Тренировочный процесс
Небольшая предыстория. В 2007 году, в одном из топиков раздела форума «вопросы», я выложил на суд общественности систему тренировок, используемую тогда мной, которая в тот момент казалась мне явной и практически безальтернативной. К моему удивлению, озвученная система тренировок оказалась для многих участников проекта чуть ли не откровением – я получил большое количество благодарственных отзывов, и на протяжении долгого времени, да иногда и сейчас, меня частенько просили прислать ссылку на тот топик, и я точно знаю, что многие менеджеры эту систему используют до сих пор.
К написанию данной статьи меня побудило значительное расширение тренировочных возможностей, которые были введены руководством проекта в начале этого сезона, и которые окончательно состарили выложенную когда-то систему тренировок, которая и без этих-то изменений сейчас мне уже видится не столь эффективной.
Не смотря на то, что в данной статье я, конечно же, приведу один из примеров построения тренировочного процесса, я совершенно не претендую на то, что он единственно верный. Основная задача статьи не в том, чтобы дать какую-то формулу успеха, а в том, чтобы объяснить сами принципы построения тренировочного процесса и научить Вас выстраивать такую систему тренировок, которая будет подходить именно под ваш стиль игры и соответствовать составу команды, менеджером который вы являетесь.
Естественно, что в первую очередь этот материал предназначается для новичков проекта, поэтому большее часть статьи посвящена азам, которые знакомы опытным игрокам. Моя цель научить вас самих строить тренировочный процесс команды, очень важно, чтобы вы смогли отследить мой ход мыслей.

Итак, для чего нужна правильная организация построения тренировочного процесса?
Раз это учебный материал, то и начнем с правильной формулировки, как это делается в учебниках: Построение правильного тренировочного процесса при управлении командой в ПЕФЛ требуется для достижения максимальных спортивных результатов команды в будущем, за счет увеличения количества командных мячиком и роста индивидуальных скиллов футболистов, при одновременном сохранении благоприятных игровых кондиций футболистов команды для достижения максимальных спортивных результатов в текущий момент.
Т.е., выражаясь чуть более простыми словами, - необходимо прокачать как можно больше мячиков и скиллов, чтобы потом всех побеждать, но сделать это таким образом, чтобы это не помешало побеждать в текущих играх.

Для того чтобы иметь возможность выстраивать эффективную систему тренировок, необходимо, чтобы в команде имелось как минимум два нанятых тренера, не занятых на работу в академии вашего клуба. Наличие тренеров можно посмотреть в разделе «финансы» - > «контракты» -> «персонал». Отсутствие тренеров – серьезная проблема, поэтому, если у вас в данный момент нет двух тренеров, первым шагом для построения правильного тренировочного процесса для вас будет поиск необходимого персонала.
Предложить контракт тренерам вы можете в разделе «трансферы» -> «персонал». Тренеры бывают трех типов – «безбонусные» (не имеющие никаких дополнительных преимуществ), «с бонусом на командные мячики» и «с бонусом на индивидуальные скиллы» (чем больше бонус тренера – тем быстрее происходит рост соответствующей характеристики). В течение игрового дня в разделе «персонал» появляется всего 7 новых тренеров на огромное количество клубов на проекте, поэтому подписать тренера на достаточно скромную зарплату может оказаться проблематичным. Я бы посоветовал пытаться подписать именно «безбонусных» тренеров, на которых пониженный спрос и больше шанс, что тренер скорее окажется у вас. Есть еще один способ подписать тренера – если в вашей команде есть игрок, завершающий карьеру (обозначен специальным значком «П») и сыгравший более 100 матчей за ваш клуб – имея такого футболиста в команде, вы в любой момент можете перевести его на тренерскую работу. И последний вариант подписать тренеров – дождаться «старения» т.е. старта нового сезона. При старении в свободных оказывается свыше 500 тренеров, которых без проблем можно подписать на скромную зарплату. В это случае, мы сможете претендовать даже на тренеров с дополнительными бонусам. Однако если вы читаете эту статью и в сейчас еще только начало или разгар сезона – вы не должны оставлять попыток подписать тренеров именно сейчас – отсутствие тренеров, повторюсь, очень плохо скажется на тренировочном процессе и, следовательно, на текущих и будущих результатах вашей команды.

Итак, когда в вашей команде есть два свободных от тренировок молодежи тренера, и вы разделили их по тренировочным группам (в одну группу назначив себя), в вашем распоряжении находится три группы тренировок, в каждой из которых вы можете назначать по три тренировки, находящимся в этой группе футболистам.
Не смотря на то, что время тренировок подразделяется на «утро», «день» и «вечер» это не имеет принципиального значения – все тренировки происходят как бы в одно время и если в этот день ваша команда играет матч, все три тренировки состояться после окончания матча.

Таким образом, имея три группы тренировок, вы можете в течение ИД поставить до 9-ти различных тренировок, которые будут тренироваться с эффективностью прямо пропорциональной количеству игроков, которые находятся в соответствующей группе.

Задачей тренировочного процесса является правильное распределение и чередование тренировок по группам.
Для того чтобы сделать это я для начала отделю зерна от плевел, т.е. конкретно выделю преимущества каждой из тренировок и постараюсь их структурировать.

Тренировки условно делятся на три группы:
- тренировки на индивидуальные скиллы;
- тренировки на командные мячики;
- специальные тренировки.

Группа 1. Тренировки на индивидуальные скиллы игроков.
Группа тренировок, предназначенных только для прогресса индивидуальных скиллов ваших футболистов. Хотя ни одна из тренировок группы не дает бонусов к росту командных мячиков, что является существенным ее минусом, преимущества группы значительны:
- повышенный, по сравнению с другими тренировками, рост индивидуальных скиллов футболистов;
- достаточно большая универсальность – у этих тренировок нет ограничения по росту скиллов в зависимости от позиции игрока, благодаря чему их можно применять с пользой в любых группах и для любых футболистов.

Подгруппа «Низкая» (интенсивность 1 балл).
Индивидуальная. Вы вправе выбрать одну из тренировок из предложенного списка. Причем разным игрокам, вы можете поставить разные индивидуальные тренировки и если вы поместите этих футболистов в тренировочную группу, в которой есть эта тренировка – каждый футболист будет тренировать именно тот свой скилл, который вы ему назначите.
Я условно записываю данную индивидуальную тренировку в подгруппу с низкой нагрузкой, потому что, не смотря на то, что не все индивидуальные тренировки имеют низкую интенсивность, ключевыми индивидуальными тренировками являются все-таки тренировки с низкой нагрузкой.

Индивидуальные тренировки с низкой интенсивностью:
1. игра на 2 этаже – важна для всех игроков команды, кроме вратарей, особенно центральным защитникам и нападающим;
2. навесы – очень важны для полузащитников, особенно фланговых;
3. отбор мяча – самый важный скилл для защитников, полузащитникам так же достаточно полезен;
4. отражение ударов (тренирует скиллы «реакция» и «отражение ударов») – очень полезная тренировка для вратарей;
5. пенальти – влияет на этот элемент игры, можно поставить перед кубковым матчем;
6. техника (тренирует скиллы «техника» и «дриблинг») – профильные скиллы нападающих и полузащитников;
7. угловые – потренировать скилл «угловые» вашему потенциальному исполнителю угловых;
8. удары по воротам (тренирует скиллы «удары» и «дальние удары») – важнейшие скиллы для нападающих, да и для полузащитников очень нужны;
9. штрафные – потренировать скилл «штрафные» вашему потенциальному исполнителю штрафных ударов.
Как видите, список индивидуальных тренировок достаточно широкий и универсален для всех позиций.
Причем? бонус к росту определенного скилла эта тренировка дает максимальный. К примеру, скиллы «навесы» можно качать и общекомандной тренировкой «стандартные положения (атаке)», но имея такую же низкую нагрузку, тренировка стандартов уделяет внимание и многим другим аспектам (рост командного мячика, другим индивидуальным скиллам). Получая индивидуальное задание тренировать «навесы» игрок будет сконцентрирован именно на этом скилле – что, конечно же, положительно отразиться на процессе его роста.

Обосную, почему я не беру в расчет индивидуальные тренировки не низкой интенсивности.

Индивидуальные тренировки с не низкой интенсивностью:
1. тренажеры (очень высокая) – замечательная тренировка, тренирующая мощь и выносливость, но прибережем ее для межсезонья, когда она будет максимально полезна.
2. кросс (высокая) – тренирует выносливость и скорость. О росте скорости на проекте ходят легенды. По словам обладающего нетривиальным чувством юмора Руководства проекта - скорость как сиськи – либо есть, либо нет (с). Даже если что-то и поменяется и скорость игроков начнет расти (на момент написания статьи рост скилла «скорость» у игроков стремится к нулю), то тренировку, рассчитанную на рост выносливости лучше приберечь для межсезонья.
3. общая (средняя) – тренирует все скиллы понемногу. Пожалуй, подходит только для поддержания скиллов старым футболистам. В любом случае, если мы говорим о тренировочном процессе, как о системе, какие-либо общие тренировки, на мой взгляд, стоит проигнорировать.
4. спринт (средняя) – качает скилл «скорость», про который я писал выше.
5. тренировки «восстановление формы» и «новая позиция» выполняют совершенно специфические функции, и не имеет смысла их рассматривать в рамках данной статьи. Акцентирую внимание лишь на том, что тренировка «восстановление формы», установленная игроку, отменяет ему все три тренировки в данный игровой день.
Таким образом, в данной статье я буду рассматривать тренировку «индивидуальные», как тренировку с низкой нагрузкой.

Подгруппа «Средняя» (интенсивность 2 балла).
1. 5х5 на большом поле . Из описания тренировки в правилах понятно, что тренировка тренирует такие скиллы, как скорость, выносливость, работоспособность, видение поля и игру в пас у футболистов любых позиций.
На мой взгляд, это не самая полезная тренировка данной подгруппы. Не смотря на то, что она тренирует достаточно важные для полузащитников созидательные скиллы, все-таки часть нагрузки уходит на рост выносливости и скорости. Работоспособность важный скилл, который достаточно мало какими тренировками качается, но все же, его значение не стоит переоценивать.
2. Квадраты . Тренировка качающая игру в пас и технику. Дополнительным преимуществом тренировки является небольшой рост к морали некоторых игроков.
Достаточно узкоспециализированная тренировка, концентрирующаяся на двух очень важных скиллах для полузащитников. Обязательно возьмем это на заметку.
3. Минифутбол . Улучшает такие скиллы как «техника», «персональная опека», «удары» и «реакция» у вратарей. Не смотря на то, что сюда затесался скилл персональная опека, тренировка явно заточена под нападающих команды, для которых техника и удары являются профильными скиллами. Отметим.
4. Спринт . Улучшает скорость. При новом генераторе скорость является ключевым скиллом у футболистов, что делает эту тренировку очень полезной для любых полевых игроков. Будет ли с ней расти скорость? Пока я не слышал о каком-либо существенном прогрессе. Возможно, какая-то информация в ближайшее время появится на форуме, возможно, имеет смысл немного попробовать и посмотреть, что будет и в случае отсутствия прогресса заменить на «минифутбол» или «квадраты».

Подгруппа «Высокая» (интенсивность 3 балла).
Кросс . Командный аналог индивидуальной тренировки, о которой я писал выше (тренирует выносливость и скорость). Оставим для межсезонья.

Подгруппа «Очень высокая» (интенсивность 4 балла).
Тренажеры. Командный аналог индивидуальной тренировки, о которой я писал выше (тренирует выносливость и мощь). Именно ее я использую как основную тренировку в межсезонье – дает очень хорошие результаты.

Резюме по этой группе. В нашем арсенале есть очень гибкая тренировка низкой и две-три тренировки средней интенсивности на скиллы игроков. К сожалению, достаточно узкая специализация этих тренировок не позволяет рассматривать их как основные при формировании правильного тренировочного процесса. Это лишь вспомогательные тренировки, которые нужно использовать для разнообразия тренировочного процесса.

Перед тем как приступить к описанию и разбору группы тренировок на мячики необходимо сделать небольшое отступление и поговорить непосредственно о самих командных умениях (мячиках) и приоритетности их прокачивания.
В зависимости от стиля вашей игры приоритет в командных умениях может быть разным, однако, для лучшего понимания построения тренировочного процесса, описываемого в этой статье, я считаю необходимым указать приоритеты в командных умениях, которые расставляю я.
Итак, по моему мнению, командные мячики по важности можно условно разделить на три группы.
1. Организация атаки, организация обороны, стандартные положения (защита) и стандартные положения (атака) – самые важные командные умения, которые необходимо тренировать в первую очередь. Вне зависимости от того какую тактику на матч вы выбрали, против какого соперника вам предстоит играть, на его поле или на своем – в любом случае, эти мячики будут оказывать влияние на качество игры вашей команды на протяжении всего матча. Перечисленные командные умения это база, на которой стоит игра команды, и если без других командных умений в определенных матчах или моментах матчей можно обойтись или каким-то образом (скиллами игроков, выбранной тактикой или расстановкой) нивелировать отсутствие мячиков в этих умениях, то отсутствие перечисленных командных умений будет оказывать негативное влияние на результаты вашей команды в каждом матче.
2. Контратаки . Игра на контратаках – важное умение, без которого не может обойтись ни одна команда, вне зависимости от того, является ли она лидером дивизиона или аутсайдером – в любом случае, в определенные моменты матча это командное умение будет использоваться. Однако, в отличие от умений предыдущей группы, все-таки контратаки используются не перманентно.
3. Искусственные офсайды и прессинг . На мой взгляд, важные, но наименее значимые среди всех командные умения. Безусловно, и применение прессинга и офсайдных ловушек позволяют значительно увеличить спектр применяемых вашей командой тактик и улучшить результаты. Но и использование этих командных умений, в силу объективных причин (например, сильная потеря формы при прессинге), происходит реже остальных.
Однако и полностью пренебрегать этими умениями нельзя – в арсенале успешного тренера должны присутствовать все инструменты, способные принести победу команде.

Группа 2. Тренировки на командные мячики.
Группа, состоящая из тренировок, увеличивающих командные умения. Важной особенностью группы является, то, что помимо командных умений все тренировки оказывают небольшое влияние и на рост скиллов у футболистов определенных позиций, что позволяет сочетать два основных аспекта тренировок – увеличение числа мячиков и рост скиллов футболистов.

Подгруппа «Низкая» (интенсивность – 1 балл).
1. Оффсайдные ловушки/
мячики: искусственные офсайды;
скиллы: видение поля (защитники), выбор позиции (защитники).
Очевидно, что наибольшая полезность данной тренировка будет, если ее ставить защитникам команды. Но, не смотря на то, что тренировка съедает всего один балл нагрузки – не думаю, что нужно применять ее слишком часто, ведь, как я уже писал выше, искусственные офсайды это не самый важный командный скилл.
2. Стандартные положения (защита).
мячики: стандартные положения (оборона);
скиллы: выбор позиции, персональная опека, игра головой (кроме нападающих), игра на выходах (вратари).
Тренировка, увеличивающая количество очень важного мячика. Низкая интенсивность, дополнительные бонусы в виде роста важных скиллов – все это делает эту тренировку очень полезной и именно ей необходимо уделять повышенное внимание в этой группе.
3. Стандартные положения (атака).
мячики: стандартные положения (атака);
скиллы: штрафные, угловые, дальние удары, навесы, игра головой.
Еще одна важная тренировка этой группы. Благодаря дополнительному бонусу в виде роста таких скиллов как дальние удары, навесы и др. эта тренировка будет идеально подходить для полузащитников вашей команды.

Подгруппа «Средняя» (интенсивность – 2 балла).
1. Позиционная атака.
мячики: организация атаки;
скиллы: игра в пас (полузащитники), видение поля (полузащитники).
Очень важная тренировка, максимальная полезность которой, достигается в том случае, если ее тренируют полузащитники команды. Учитывая то, что она качает такой важный командный скилл как «организация атаки» - данную тренировку необходимо применять как можно чаще.
2. Защита в меньшинстве.
мячики: организация обороны;
скиллы: выбор позиции (защитники), отбор (защитники).
Не менее важная, чем «позиционная атака» тренировка, особенность которой является максимальная полезность при использовании её защитниками. Этой тренировке, однозначно, необходимо уделить повышенное внимание.

Подгруппа «Высокая» (интенсивность – 3 балла).
1. Прессинг.
мячики: прессинг;
скиллы: выносливость, работоспособность, отбор мяча.
Не смотря на то, что бонус к росту скиллов футболистов, благодаря этой тренировке, применяется к игрокам любых позиций без ограничений, эта не самая эффективная тренировка, которую необходимо использовать. Выносливость и работоспособность, все-таки не самые желанные скиллы, которые необходимо тренировать футболистам в разгар сезона, да и командный скилл прессинг, как я уже писал выше, по приоритету стоит не на первом месте. Однако, бонус к росту скилла отбор футболистов и имеющаяся необходимость иметь под рукой все тактические инструменты, делают эту тренировку хоть и нечастой, но обязательной в тренировочном процессе.
2. Переход от обороны к атаке.
мячики: контратаки;
скиллы: игра в пас, видение поля, скорость.
Еще одна тренировка высокой интенсивности. Это тренировка имеет ряд преимуществ по сравнению с предыдущей. Во-первых, командный скилл «контратаки» является более важным, чем «прессинг» (в чемпионатах Англии, а в первую очередь я пишу эту статью именно для английских менеджеров, с его количеством матчей уж точно). Во-вторых, игра в пас и видение поля, на мой взгляд, более полезное сочетание скиллов, благодаря которому тренировка будет полезна и защитникам, и полузащитникам.

Резюме по этой группе. Командные скиллы – очень значимые слагаемые вашего успеха, поэтому именно на тренировки командных скиллов необходимо сделать упор при формировании тренировочного процесса вашей команды.
Анализируя имеющиеся в нашем арсенале тренировки необходимо обязательно отметить наличие двух связок тренировок: стандарты (защита) плюс защита в меньшинстве – полезные тренировки для защитников команды и стандарты (атака) плюс позиционная атака – идеальная связка тренировок для полузащитников команды. Имея в распоряжении такие удачные связки тренировок оптимальным мне видится разделить полузащитников и защитников на разные группы и именно по такому принципу формировать тренировочные группы команды.

Группа 3. «Специальные тренировки».
Третья группа, которую можно выделить.
1.Тренировочный матч (очень высокая интенсивность – 4 балла нагрузки).
Тренировка, благодаря которой понемногу растут и командные характеристики и скиллы футболистов. Т.к. мы в данной статье разбираем построение именно системы тренировок, то не думаю, что такая общая тренировка может рассматриваться нами как эффективная. Система тренировок для того и формируется, чтобы подчеркнуть наиболее эффективные и важные аспекты тренировочного процесса в ущерб менее важным. Поэтому вряд ли тренировка, принципом которой является «все понемногу» будет здесь вам хорошим помощником.
2. Тактическое занятие
Аналог общей тренировки, но для командных мячиков. Не смотря на то, что выше я написал о том, что общие тренировки не очень вяжутся с построением системы тренировок, данная тренировка из-за полного отсутствия нагрузки все-таки может быть нам полезна. Хотя много пользы для прокачивания мячиков она не приносит.
3. Изучение соперника (нет интенсивности – 0 баллов нагрузки).
Благодаря использованию этой тренировки вы можете получить незначительный бонус к ближайшей игре. Как и тактическое занятие, эта тренировка почти не приносит пользы, однако в определенном случае ее имеет смысл поставить. Небольшая польза это лучше, чем ничего.
4. Отдых (нет интенсивности – минус1 балл от нагрузки в группе, где установлен).
При установке утром, днем или вечером, отдых позволяет в группе, где установлен, использовать 1 или 2 тренировки чуть большей интенсивности, чем обычно.
Например, в группе, где установлено две тренировки средней интенсивности (нагрузка 4 балла) установленная тренировка «отдых» снижает интенсивность нагрузки этих тренировок до 3 баллов. При некоторых системах тренировок это может быть полезно.

Резюме по данной группе. Если забыть, про «тренировочный матч», то можно сказать, что специальные тренировки нужны лишь для того, чтобы в день матча, когда вы не можете ставить очень большую интенсивность на тренировках, у вас не пропадал третий и иногда даже второй тренировочный слот в группе.

Итак, немного разобравшись в группах и видах тренировок, переходим к формированию структуры тренировочного процесса.

Принципы распределения тренировок по группам.
Перед тем как я расставлю тренировки по группам, стоит описать базовые принципы, постулаты их формирования. Их несколько:
1. Три или две одинаковых тренировки в одной группе дают очень плохую эффективность. Поставив, например, три тренировки «защита в меньшинстве» в одну группа на утро, день и вечер их эффективность будет считаться как 1+0,5+0,25=1,75.
2. Одинаковые или однотипные тренировки понижают мораль футболистов. Тренировки на стандарты в атаке и защиты считаются однотипными. Одинаковые тренировки в одной группе, если еще и учитывать первый принцип, таким образом, вообще несут в себе огромный вред.
3. Суммарная нагрузка игроков должна быть 5 или 6 (в идеале 6). В данном случае матч, вне зависимости от минут, проведенных игрок на поле, считается нагрузкой в 3 балла.
Нагрузка в 7 баллов и более может привести к травме (1-5 ИД) вашего футболиста на тренировке. Нагрузка в 4 и менее баллов, во-первых, расценивается как уже несовершенство системы тренировок (не 100% эффективность), во-вторых, оказывает плохое влияние на восстановления формы футболистов.
4. Тренировка, которая тренируется дольше 2-3 игровых дней подряд теряет свою эффективность, правда, не боле чем на 15%. Поэтому, крайне желательно, раз в неделю или хотя бы раз в 4 ИД, менять тренировки.

Исходя из всего вышеперечисленного, перейдем непосредственно к формированию групп тренировок.
В нашем распоряжении есть три тренировочные группы, в которые по какому-то принципу необходимо распределить игроков команды. Здесь, учитывая наличие очень эффективных связок тренировок для защитников и полузащитников, о которых я писал выше, считаю, что необходимо придерживаться старого проверенного способа распределения игроков на три группы: группа защитников, группа полузащитников и группа вратари + нападающие.
Следующим шагом будет непосредственное распределение тренировок по этим трем группам. Для каждой из групп, у вас должны быть 2 вида тренировок: основные – те, которые будут тренироваться максимально интенсивно и дополнительные – тренировки, другого типа, которые необходимо применять раз в 3-4 ИД, чтобы основные тренировки не теряли свою интенсивность (в соответствии с 4-м принципом).
В зависимости от того являетесь ли вы VIP или нет, подход к формированию тренировок будет немного отличаться. Скажу прямо – формировать тренировочный процесс, если вы VIP гораздо проще.

Система тренировок для VIP-пользователей.
Группа «Защитники».
Основной тренировкой для защитников, как я отметил выше, будет являться сочетание связки тренировок «защита в меньшинстве» и «стандарты положения (защита)», что суммарно будет давать 3 балла нагрузки. В день матча эта идеальная нагрузка, поэтому вечерняя тренировка в день матча не должна иметь нагрузки - «тактическое занятие» или «изучение соперника».
В день без матча вечерней тренировкой должна быть тренировка с высокой интенсивностью – тренировка «прессинг», с ее бонусом на рост скилла отбор мяча, на мой взгляд, подходит идеально.

Группа «защитники». Основная группа тренировок.


Дополнительной группой тренировок для защитников (да и для остальных групп) должны быть тренировки, не повторяющие утреннюю и дневную тренировку основной группы тренировок. Вечерняя же тренировка в связи с тем, что в день матча она меняется на тренировку с нулевой нагрузкой, может быть перенесена в дополнительную группу тренировок без изменений. Т.е. в данном случае, мы могли бы оставить «прессинг» вечерней тренировкой и ее эффективность не снижалась бы. Но т.к. мячики в прессинге для команды, играющей в Англии, не так важны (если вы считаете по-другому, то можете оставить тренировку «прессинг»), я считаю разумным установить дополнительной тренировкой для защитников на вечер тренировку «переход от обороны к атаке», тренирующую более важные мячики в контратаках и скиллы пас и видение поля, являющиеся привлекательными для защитников.
Дополнительными тренировками на утро и день я считаю, что должны быть тренировка «5 на 5 на большом поле» - индивидуальная тренировка со средней нагрузкой, наиболее подходящая для защитников и тренировка «оффсайдные ловушки», тренирующая соответствующий мячик и важные индивидуальные скиллы. В день матча утренняя и дневная тренировка будут давать нагрузку 3 игрокам, в день без матча (с вечерней тренировкой) – нагрузку 6 баллов.

Группа «защитники». Дополнительная группа тренировок.

Группа «Полузащитники».
Я уже отмечал наличие прекрасной связки тренировок для полузащитников «позиционная атака» и «стандартные положение (атака)». Эти тренировки и будут утренней и дневной в основной группе для полузащитников. Вечерней тренировкой, которая будет тренироваться в день, когда матча нет (в день, когда матч есть, вечерней тренировкой будет «изучение соперника» или «тактическое занятие») идеальной, на мой взгляд, является тренировка с высокой нагрузкой «переход от обороны к атаке». В итоге, имея нагрузку 6 баллов, помимо очень важных мячиков, тренирующихся этой группой тренировок, мы получаем отличный бонус к тренировке индивидуальных скиллов для всех полузащитников, находящихся в данной группе.

Группа «Полузащитники». Основная группа тренировок.


В дополнительную же группу тренировок для полузащитников я считаю целесообразным включить индивидуальную тренировку средний интенсивности «квадраты» и тренировку «индивидуальные», которую я отнес к группе с низкой нагрузкой. Каждый полузащитник, таким образом, в этот день будет тренировать профильные индивидуальные скиллы – игру в пас и технику и какой-либо индивидуальный скилл, установленный для каждого игрока в зависимости от вашего видения развития умений этого игрока.
Вечерней тренировкой в этой группе, я предпочитаю оставить тренировку «переход от обороны к атаке», ротация которой будет обеспечена за счет заменяющих ее в день матча тренировок с нулевой нагрузкой.

Группа «Полузащитники». Дополнительная группа тренировок.

Группа «Нападающие и вратари».
Если еще раз бегло пробежаться по описанию всех предлагаемых тренировок, можно заметить, что в нашем распоряжении есть несколько тренировок, идеально подходящих одновременно и для вратарей, и для нападающих. Это тренировка – стандартные положения (защита), позволяющая прокачать выбор позиции, которые крайне важен для обеих этих позиций, тренировка «минифутбол» (техника для нападающих и реакция вратарей) и индивидуальные тренировки, позволяющие выбрать для тренировки профильные скиллы этих позиций. Именно эти тренировки я предлагаю использовать по максимуму в этой группе. И ничего, что бонус на прокачивание мячиков будет давать только одна из перечисленных тренировок – количество игроков в этой группе так мало (обычно 4-5 игроков), что сама по себе группа оказывает наименьшее влияние на прогресс в росте командных умений из всех обозначенных нами групп.
В основную группу тренировок можно записать «минифутбол» и «стандартные положения (защита)», в дополнительную группу - тренировки «квадраты» и «индивидуальную тренировку» (суммарная нагрузка в обоих случаях 3 балла).
К сожалению, для данной подгруппы нет идеально подходящей тренировки с высокой нагрузкой, которую можно было бы установить на вечер. Она была бы, если бы тренировка «кросс» тренировала скорость не только де-юре, но и де-факто. Для нападающих это было бы очень актуально. Однако, пока подход к росту скорости такой, каким он является на дату написания этой статьи, использовать этой тренировку в этой группе не имеет смысла.
Вечерней тренировкой я предлагаю поставить уже используемые нами в других группах тренировки высокой нагрузки на командные мячики «прессинг» и «переход от обороны к атаке». Теоретически здесь можно использовать и тренировки средней нагрузки, например, «защита в меньшинстве» или «позиционная атака», тогда суммарная нагрузка в день без матча в этой группе будет 5 баллов, что тоже является допустимым. В общем, на вечер в эту группу вы можете добавить ту тренировку на командные мячики (средней или высокой интенсивности), которая будет тренировать тот командный мячик, который вы посчитаете наиболее желаемым для прокачки в текущей ситуации. Однако я не советую использовать вечерней тренировкой тренировку с низкой нагрузкой – суммарная нагрузка 4 балла, уже будет оказывать негативное влияние на восстановление формы ваших нападающих.

Группа «нападающие и вратари». Один из примеров основной группы тренировок.

Группа «нападающие и вратари». Один из примеров дополнительной группы тренировок.

Для использования данной системы тренировок необходимо воспользоваться VIP функцией автоматического назначения принимающим участие в матче футболистам вечерней тренировки с нулевой нагрузкой.

Теперь, когда мы знаем, какие тренировки мы будем использовать в каждой из групп, необходимо сохранить эти тренировки в календарь тренировок. Для этого существуют два различных подхода – здесь важно понять суть.

Первый подход применяется в том случае, если у вашей команды в текущий момент существует проблема с количеством самых важных (я уже писал выше, что к ним относятся «организация атаки», «организация обороны» и стандарты «атака» и «защита») командных мячиков. Я считаю, что если у вас меньше, чем 4 мячика в данных категория, то это проблема и нужно использовать именно первый подход.
Первый подход к сохранению тренировок заключается в увеличенном интервале в чередовании основных и дополнительных тренировок – для того, чтобы как можно скорее закрыть проблемы с основными мячиками необходимо ставить дополнительные тренировки, которые делают акцент, как вы уже заметили, скорее на индивидуальные скиллы футболистов, только раз в 4 ИД.
Для установления такой ротации тренировок необходимо поступить следующим образом – с помощью VIP функции сохранения календаря тренировок необходимо сохранить основные тренировки для каждой из групп на понедельник, среду и пятницу.

Дополнительные тренировки, которые будут использоваться каждый четвертый ИД, вам необходимо сохранить в разделе «тренировки+».
Теперь, для того, чтобы менять основные тренировки на дополнительные, вам всего лишь необходимо раз в 4 ИД заходить в раздел «Расписание на неделю» и выключать календарь тренировок.

Главное по завершению игрового дня не забывать включить календарь снова.

После того, как основные командные мячики дорастут до удовлетворительного уровня можно переходить ко второму подходу к ротации этих тренировок.
Для этого необходимо сохранить основные группы тренировок на, например, понедельник и среду, а дополнительные на пятницу. Таким образом, тренировки будут меняться каждый 3-й игровой день. Это позволит вам на какое-то время вообще ничего не менять в тренировочном процессе, внося лишь косметические корректировки по ходу процесса.

Система тренировок для пользователей, не являющихся VIP-пользователя.
Подход к формированию тренировочного процесса в данном случае схож с тренировочным процессом для VIP, поэтому обязательно изучите все то, что я написал в предыдущем разделе. Нюанс заключается лишь в том, что необходимо каким-то образом решить проблему того, что обычные пользователи не имеют возможности автоматического назначения вечерней тренировки с нулевой нагрузкой принимающим в матче игрокам.
Подход к формированию тренировочного процесса для обычных пользователей будет состоять из нескольких очень важных правил, которые обязательно необходимо соблюдать:
1. В день, когда нет матча, вы всегда используете такое же деление игроков на группы, как и VIP пользователи и всегда используете только основные тренировки, которые приведены выше.
2. В день, первого после дня отдыха, матча вы всегда делаете следующие:
- всех принимающих матчей нападающих и вратаря вы переводите в первую группу к защитникам;
- всех не принимающих в матче игроков из первой и второй группы вы отправляете в третью группу;
- в первой и второй группе вы назначаете на «утро» и на «день» дополнительные тренировки, которые соответствуют дополнительным тренировкам, для соответствующих групп, описанные в разделе для VIP-пользователей, а на «вечер» тренировку с нулевой нагрузкой «изучение соперника» или «тактическое занятие»;
- в третьей группе вы назначаете три тренировки (с суммарной нагрузкой 6 баллов), две из них с уклоном на тренировку индивидуальных скиллов (минифутбол, квадраты, индивидуальные – по вашему усмотрению) и одну тренировку высокой нагрузки по выбору «прессинг» или «переход от обороны к атаке»;
3. В случае если сразу после дня первого матча или через один день отдыха после дня первого матча вам предстоит играть еще один матч (т.е. если вы играете второй ИД подряд или через ИД) вы, как и во втором пункте, всех принимающих матчей нападающих и вратаря вы переводите в первую группу к защитникам, а всех не принимающих в матче игроков из первой и второй группы вы отправляете в третью группу, но в первой и второй группе на «утро» и «день» вы устанавливаете основные тренировки (описаны в разделе для VIP-пользователей), а в третей группе устанавливаете 3 тренировки на ваше усмотрение, тренирующие командные мячики и суммарной интенсивностью 6.

Выполнение этих правил позволит вам правильно и своевременно менять основные и дополнительные тренировки не хуже, чем это делают VIP-пользователи.

В заключении я хотел бы еще раз подчеркнуть, что приведенная мной система тренировок и подход к ее формированию не является истинной в последней инстанции – существуют и другие варианты подходов и для разных команд и стилей игры набор тренировок может быть совершенно разный. Я лишь привожу один из возможных вариантов, чтобы проследив ход моих мыслей, можно было понять и научиться формировать свою собственную тренировочную систему.

Все вопросы, идеи и критику, по данной статье и вообще любые мысли и вопросы, связанные с тренировочным процессом, я предлагаю обсудить в специально созданном

Цель и задачи управления

ВЫСШИХ РАЗРЯДОВ

ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

УПРАВЛЕНИЕ В СИСТЕМЕ

Управление тренировочным процессом высококлассных спортсме­нов - это действия, ориентированные на достижение высоких ре­зультатов в избранном виде спорта. Система управления включает в себя следующее: постановку цели и задач, подготовку и выработку решений, планирование, организацию, мотивацию, контроль, внедре­ние нового.

Постановка цели заключается в планировании достижения спор­тивных результатов спортсменами в предстоящем году, олимпийском четырехлетии, в многолетних выступлениях на соревнованиях.

Постановка задач конкретизирует средства и методы достижения цели, с помощью которых спортсмен может добиться определенного результата на основных соревнованиях России, Европы, мира и Олим­пийских играх.

Ключевой проблемой является отбор спортсменов в команды, что основывается на интуиции и опыте тренера, базирующихся на глубоких знаниях индивидуальных особенностей спортсменов, на­блюдениях за выполнением ими поставленных задач в процессе тре­нировок и соревнований.

Определенный опыт по организации отбора в команду накоплен в спортивных федерациях и клубах. Главным является регулярное, совместное с тренерами динамическое тестирование по ряду физио­логических, психических и биохимических характеристик. Спортсме­ны, которые показывают накануне соревнований лучшие результаты в этих тестах, включаются в основную команду. Опыт подтверждает, что именно такой путь можно считать прогрессивным.

Глава 12. Управление в системе подготовки спортсменов высших разрядов «211

В качественном управлении, подготовке, выработке и принятии ре­шений тренер основывается на изучении состояния спортсмена; ана­лизе исходных данных спортсмена, спортивном календаре, наличии спортивной базы, финансовом, медицинском и научном обеспече­нии; уточнении ожидаемого результата спортсмена в зависимости от вариантов построения тренировочного процесса; сравнении раз­личных построений тренировочного процесса и выборе из них опти­мального; перспективном - многолетнем, четырехлетнем, годичном планировании.

Тренер и спортсмен должны знать: что, когда и как должно быть сделано; какие следует предпринять действия; кто несет за них ответ­ственность; почему именно эти действия необходимы.

Организация заключается в подборе тренеров-помощников в отбо­ре спортсменов; распределении финансовых и материальных средств; определении полномочий и ответственности внутри организационной структуры. Надо считаться с тем, что групповая деятельность связа­на с комплексом неофициальных отношений, представляющих собой сложную сеть личных и общественных отношений.

Под мотивацией понимаются побуждения, при которых деятель­ность спортсмена и тренера способствует достижению общих целей. Главным мотивом (целью) спортсмена является достижение высоких спортивных результатов. Задача тренера - способствовать формиро­ванию этого главного мотива.

Контроль заключается в сравнении текущего результата с плано­вым заданием и координации действий элементов процесса трени­ровки в соответствии с решением конкретной задачи. Основными его параметрами являются выполнение плановых тренировочных нагру­зок; целей - контрольных заданий; плана внедрения нового в учебно-тренировочный процесс.

Контроль сохраняется в течение всего учебно-тренировочного процесса как одна из важнейших функций управления. Он является своеобразным центром «нервной системы» тренировочного процесса и обеспечивает основу для выработки дштьнейших решений.

Управление в спорте невозможно без наличия контрольных норма­тивов, т.е. критериев, по которым оцениваются результаты трениро­вочного процесса, его перспективность.

Внедрение нового предполагает творческую деятельность тренера по изысканию новых форм, средств и методов повышения эффектив­ности учебно-тренировочного процесса.

212 ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

Раздел III формы построения занятий, планирование и контроль в физическом воспитании

Глава X формы построения занятий

2. Урочные формы занятий

3. Особенности отдельных (не урочных) форм занятий в физкультурной практике

Глава XI планирование и контроль в физическом воспитании

1. Планирование и контроль как инструменты оптимального построения процесса физического воспитания

2. Планирование

3. Контроль

Одна из возможных форм дневника самоконтроля

I. Общие сведения о видах деятельности и отдыха в суточном режиме

II. Самочувствие, настроение, самоощущение

III. Частота сердечных сокращений (чсс)

IV. Содержание занятий физическими упражнениями, параметры физических нагрузок

Раздел I. Спорт, спортивная тренировка

Раздел I спорт, спортивная тренировка

Глава XII спорт в системе социальных явлении

1. Конкретизация понятий, относящихся к спорту

2. Многообразие видов спорта

3. Факторы и тенденции развития спортивных достижений

I а о л и u a I z

4. Социальные функции спорта и основные направления спортивного движения

Глава XIII спортивная тренировка

1. Специфическая направленность спортивной тренировки и ее место в системе физического воспитания

2. Средства, методы и основные разделы содержания спортивной тренировки

15-1120 449

3. Специфика закономерностей спортивной тренировки

4. Построение спортивной тренировки (структура тренировочного процесса)

Раздел II профессионально-прикладные формы физической культуры

Глава XIV профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп)

1. Необходимость профессионально-прикладной физической подготовки; решаемые в ней задачи

2. Средства и методические основы построения ппфп

2.1. Особенности состава средств ппфп

Глава XV физическая культура в системе рациональной организации труда

1. Социальное значение и задачи направленного использования физической культуры в системе научной организации труда (нот)

2. Место и особенности различных форм физической культуры в системе нот

I. Дети раннего возраста (до 3-х лет)

VI. Студенческая молодежь

VIII. Население пенсионного возраста

Раздел I. Общая характеристика физического воспитания: направленность, средства, методы, принципы

Глава I. Целенаправленность физического воспитания 7

Глава II. Средства и методы в физическом воспитании 28

Глава III. Принципы, регламентирующие деятельность по физическому воспи­ танию 85

Раздел II. Основные аспекты содержания и методики физического вос­питания

Глава IV. Основы обучения двигательным действиям 114

Глава V. Воспитание двигательно-координационных способностей 158

Глава VI. Воспитание силовых и скоростных способностей 181

Глава VII. Воспитание выносливости 230

Глава VIII. Направленное воздействие в процессе физического воспитания

Глава IX. Связь различных видов воспитания в процессе физического вос­ питания 298

Раздел III. Формы построения занятий, планирование и контроль в фи­зическом воспитании

Глава X. Формы построения занятий 322

Глава XI. Планирование и контроль в физическом воспитании 359

Раздел I. Спорт, спортивная тренировка

Глава XII. Спорт в системе социальных явлений 425

Глава XIII. Спортивная тренировка 442

Раздел II. Профессионально-прикладные формы физической культуры

Глава XIV. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп); 492 1. Необходимость профессионально-прикладной физической подготовки; ре­ шаемые в ней задачи 493

4. Построение спортивной тренировки (структура тренировочного процесса)

Тренировочный процесс как целое строится на основе опреде­ленной структуры, которая представляет собой относительно устой­чивый порядок объединения компонентов данного процесса (его частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с дру­гом и общую последовательность. Если детализировать это опре­деление с помощью сформулированных ранее понятий, можно ска­зать, что структура спортивной тренировки характеризуется, в ча­стности:

целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содер­жания подготовки спортсмена (компонентов общей и специальной физической подготовки, физической и технической подготовки и т. д.);

необходимыми соотношениями параметров тренировочной на­грузки (частных и общих величин ее объема и интенсивности), а также тренировочных и соревновательных нагрузок;

определенной последовательностью различных звеньев трениро­вочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, перио­дов, циклов), которые являются фазами, или стадиями, этого про­цесса, выражающими его закономерные изменения во времени.

Структура тренировочного процесса в целом формируется по объективным закономерностям его построения, ряд из которых был рассмотрен в предыдущем разделе главы (единство общей и спе­циальной подготовки, специфическая непрерывность тренировочного процесса, его соревновательно-соотнесенная цикличность и т.д.). При этом на конкретные детали построения тренировочного про­цесса влияет вся совокупность основных условий спортивной дея­тельности: общий режим жизни спортсмена, бюджет времени, выде­ляемого на занятия спортом, установленная система спортивных соревнований и т. д. В соответствии с градациями циклов трени­ровочного процесса надо различать три масштаба его структуры: 1) микроструктуру - структуру микроциклов и составляющих их отдельных занятий; 2) мезоструктуру - структуру мезоциклов;

3) макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.

По мере развертывания тренировочного процесса во времени его структура, таким образом, усложняется. Это обстоятельство до недавних пор недостаточно учитывалось в теории и практике спорта. Система структурных объектов тренировочного процесса лишь в последние десятилетия стала предметом специальных ис­следований. Приоритет в проведении таких исследований принадле­жит советским специалистам.

4.1. Структура малых тренировочных циклов (микроциклов)

Тренировочные занятия как элементы структуры микроциклов.

Исходным целостным звеном, из множества которых состоит весь тренировочный процесс, является отдельное тренировочное занятие. Уроки и другие ф.ормы отдельных практических спортивных заня­тий имеют ряд общих черт, типичных для структуры любого рацио­нально организованного занятия физическими упражнениями (гл. X). Так, в каждом отдельном занятии есть три части: подго­товительная (в спорте она получила название «разминка»), основ­ная и заключительная. Общие методические правила их построения остаются справедливыми и в спорте.

Особенности структуры практических спортивных занятий выте­кают прежде всего из их направленности на достижение макси­мального тренировочного эффекта применительно к избранному виду спорта. Хотя содержание занятий может иметь в зависимости от этапов тренировки и других обстоятельств как комплексный, так и узкопредметный характер, все же для большинства из них не характерна множественность решаемых задач. Решение всей сово­купности задач спортивного совершенствования достигается путем увеличения общего числа тренировочных занятий, вплоть до не­скольких занятий на протяжении одного дня и до 500 занятий в год у спортсменов высшей квалификации.

Нередко основное содержание тренировочного занятия в спорте может состав­лять всего один вид двигательной деятельности, например кроссовый бег. Подго­товительная и заключительная части занятия в таком случае тоже могут вклю­чать преимущественно «беговой» материал. Однородность содержания придает заня­тию особую монолитность: подготовительная и заключительная части приобретают четко выраженные служебные функции по отношению к основной части, органи­чески подчинены ей по содержанию и построению, в том числе и по продолжи­тельности. При более разнообразном содержании занятия его структура, естест­венно, усложняется, особенно в основной части. Это относится также к порядку сочетания различных упражнений, чередованию нагрузок и отдыха и т. д., что затрудняет точное управление тренировочным эффектом. Но комплексные занятия имеют и свои достоинства: легче исключается монотонность нагрузки, лучше ис­пользуется эффект переключений - оправданной смены характера деятельности. Удельный вес комплексных и однопредметных занятий в тренировке во многом зависит от особенностей спортивной специализации (у спортсменов-многоборцев, например, доля комплексных занятий значительно больше, чем у спортсменов, специализирующихся в отдельных спортивных упражнениях). И все же структура тренировочного занятия в спорте является, как правило, более монолитной, чем в других формах физического воспитания.

Для тренировочных занятий в спорте в целом характерна по­вышенная моторная плотность. Она обеспечивается, в частности широким использованием специальных вариантов «круговой трени­ровки» (по методу непрерывной длительной работы, по методу ин­тенсивной интервальной работы и др.).

Как элемент структуры микроцикла тренировки, каждое отдель­ное занятие связано с предыдущими и последующими занятиями. Его содержание и построение зависят от суммарного числа занятий в микроцикле, суммарной величины нагрузки в нем, от характерного для данного микроцикла порядка чередования занятий с различной направленностью и общего режима чередования занятий с отдыхом. Это особенно существенно проявляется в микроциклах, включающих ежедневные и неоднократные в течение дня тренировочные заня­тия.

Если, например, проводятся три занятия в течение дня, то ближайший эффект первого занятия будет непосредственно влиять на подготовительную часть второго занятия, на величину нагрузки в нем и на другие элементы его структуры и со­держания; построение же третьего занятия будет зависеть аналогичным образом от суммарного эффекта первого и второго занятий. В таких условиях в общей массе тренировочных занятий выделяются основные и дополнительные.

В основных тренировочных занятиях решаются прежде всего главные задачи, намеченные на данный микроцикл тренировки (или систему микроциклов). Эти занятия отличаются расширенным объ­емом нагрузки и значительной моторной плотностью, а потому сопровождаются, как правило, относительно продолжительными восстановительными процессами (40-60 ч и более). На этом фоне проводятся дополнительные занятия. Для них могут быть характер­ны различные функции: а) усиление ближайшего эффекта основ­ного занятия; б) содействие восстановлению путем переключения на активный отдых (дополнительные занятия преимущественно восстановительного типа); в) решение частных задач, не являю­щихся главными на данном этапе тренировки (например, поддер­жание отдельных компонентов общей физической подготовлен­ности на специально-подготовительном этапе тренировки, частичная отработка сформированных двигательных навыков). В зависимости от того, какая из этих функций является ведущей, структура до­полнительных занятий видоизменяется.

Основы построения микроциклов. Отдельный тренировочный микроцикл состоит как минимум из двух фаз: кумуляционной (где преимущественно обеспечивается суммарный эффект тренировочных воздействий) и восстановительной (занятие восстановительного ха­рактера или полный отдых). Минимальная продолжительность микроцикла - два дня (соотношение первой и второй фаз 1:1). Однако такие микроциклы практически встречаются сравнительно редко, так как рамки их слишком узки для реализации задач спортивного совершенствования (по мере развития тренированности кратковременные микроциклы все больше вступают в противоречие с необходимостью повышения эффективности тренировочных воз­действий) . Часто микроциклы имеют недельную или околонедель­ную продолжительность, если специальные обстоятельства, о кото-

рых будет сказано далее, не требуют иной продолжительности, g таких микроциклах кумуляционная и восстановительная фазы могут повторяться два и более раз, причем основная восстанови­тельная фаза совпадает с окончанием микроцикла.

Среди многих факторов и обстоятельств, влияющих на структу­ру и продолжительность микроциклов, особенно значимыми явля­ются следующие.

В свою очередь, эти переменные зависят от особенностей спортивной специа­лизации и уровня подготовленности спортсмена. Чем выше этот уровень, тем больше в принципе основных занятий может включать микроцикл, тем значитель­нее в нем выражены кумуляционные фазы. В видах спорта, требующих преиму­щественно проявления выносливости, занятия чаще проводятся на фоне неполного восстановления работоспособности, чем в скоростных и скоростно-силовых видах спорта.

2. Динамика процессов утомления-восстановления и общего функционального состояния организма, обусловленная чередовани­ ем тренировочных нагрузок и отдыха, индивидуальными особен­ ностями реагирования на нагрузки и биоритмическими факторами.

Хотя индивидуальные особенности адаптационных реакций организма спортсмена в процессе тренировки изучены еще недостаточно, не вызывает сомнений, что от них существенно зависят параметры и другие черты кумуляционных и восстанови­тельных фаз в микроциклах. То же надо сказать и о биоритмических колебаниях функционального состояния организма типа обменно-трофических биоритмов про­должительностью в несколько дней. Некоторые исследования свидетельствуют, что если фазы тренировочных микроциклов согласуются с фазами данных биоритмов, это положительно сказывается на развитии тренированности.

3. Общий режим жизни спортсмена, включая режим его основ­ ной учебной или трудовой деятельности.

Тренировочные микроциклы часто строятся применительно к рамкам календар­ной недели, особенно в массовой спортивной практике. Недельный цикл не всегда в полной мере отвечает требованиям оптимальной структуры тренировочного про­цесса, зато облегчает согласование его с основными моментами общего режима жизни и деятельности. Но в определенных ситуациях предпочтительнее оказыва­ются иные варианты построения микроциклов.

4. Место микроциклов в общей системе построения тренировоч­ ного процесса.

Структура микроциклов закономерно видоизменяется в тех или иных деталях по ходу развертывания тренировочного процесса, в зависимости от смены его эта­пов и периодов. Иначе говоря, структура микроциклов зависит от их места в более крупных структурах - мезоциклах и макроциклах. Так, на этапе основной, фунда­ментальной подготовки микроциклы должны охватывать особенно широкий комплекс тренировочных занятий, направленных на всестороннее развитие физических качеств спортсмена, формирование двигательных навыков и умений, а при необходимости и на перестройку их, что самым существенным образом сказывается на числе основных тренировочных занятий, порядке их чередования, общей динамике нагру­зок и других чертах построения микроциклов. На этапах, непосредственно пред­шествующих основным соревнованиям, содержание занятий как бы суживается, специализируется в соответствии с соревновательной деятельностью, структура микроциклов перестраивается применительно к распорядку предстоящего соревно­вания (с учетом числа стартов, интервалов между ними и т.д.).

Суммируя сказанное о факторах и условиях построения микро-циклов тренировки, нетрудно сделать вывод, что они не могут иметь одну-единственную форму, которая была бы пригодной для любых конкретных случаев. Структура микроциклов неизбежно, закономерно меняется в зависимости от логики изменения содержа­ния тренировочного процесса и внешних обстоятельств, влияющих на его построение. Внося целесообразные изменения в содержание и структуру микроциклов (изменяя комплексы упражнений в заня­тиях, число основных и дополнительных занятий, порядок их чере­дования, режим нагрузок и отдыха и т.д.), тренер и спортсмен обеспечивают необходимую общую тенденцию развития тренировоч­ного процесса, нивелируя при этом различного рода внешние по­мехи.

Типы микроциклов. В процессе тренировки чередуются микро­циклы нескольких типов. Основные из них - это собственно-трени­ровочные и соревновательные, а дополнительные - подводящие и восстановительные.

Собственно-тренировочные микроциклы по признаку преимуще­ственной направленности содержания включенных в них основных занятий подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные. Первые являются ос­новным типом микроциклов в начале подготовительного периода большого тренировочного цикла и на некоторых других его этапах, связанных с увеличением удельного веса общей физической под­готовки. Для них характерно, в частности, чередование занятий, направленных в совокупности на развитие всех или большинства основных физических качеств спортсмена. Специально-подготови­тельные микроциклы отличаются повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специфи­ческой тренированности; порядок чередования занятий в них опре­деляется исходя из необходимости создать оптимальные условия прежде всего для развития способностей и совершенствования на­выков, отвечающих специфическим особенностям избранного вида спорта. Такие микроциклы являются главным типом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовке спортсмена.

Микроциклы обоих типов имеют варианты. По степени трениро­вочного воздействия одни из них можно назвать «ординарны-м и», другие «ударным и». Ординарные микроциклы отлича­ются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значи­тельным их объемом, но непредельным уровнем интенсивности в большинстве отдельных занятий. Для ударных же микроциклов наряду со значительным объемом нагрузок характерна высокая их интенсивность, в силу чего создается особенно мощный трени­рующий импульс.

Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредствен­ного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы и режима предстоящего состязания (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с по­рядком чередования дней выступлений и интервалов между ними,

воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микро­циклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предыдущих тренировочных занятий и особенностями избранного способа подведения к состязанию.

Соревновательные микроциклы являются, строго говоря, формой организации не столько тренировочной, сколько соревновательной деятельности. Основой их служит режим выступления, установлен­ный официальными правилами и регламентом конкретного состяза­ния. Кроме дней, занятых самим соревнованием, эти микроциклы включают фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревновательного восстановления. Таким обра­зом, вся организация поведения спортсмена в соревновательных микроциклах направлена на то, чтобы обеспечить оптимальное состояние готовности к моменту стартов, содействовать восстанов­лению и сверхвосстановлению работоспособности в процессе состя­зания, гарантировать полную реализацию возможностей в финаль­ных стартах.

Восстановительные микроциклы - особая форма организации режима деятельности спортсмена, значительно реже используемая при построении тренировки, чем микроциклы основных типов. Вос­становительные микроциклы вводятся обычно после серии напря­женных собственно-тренировочных микроциклов (особенно «удар­ных»), вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований. Микроциклы этого типа характеризуются слабо выраженной кумуляционной фазой и расширенной восстановительной фазой. Суммарная вели­чина нагрузок, особенно их интенсивность, снижается, увеличи­вается число дней активного отдыха, широко практикуется конт­растная смена условий занятий и состава упражнений. Все это в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Такие микроциклы называют также «разгрузочными».

Как видно, типы микроциклов достаточно разнообразны. Еще более разнообразны возможные варианты их сочетания в мезоцик-лах тренировки.

4.2. Структура средних циклов тренировки (мезоциклов)

Основы структуры мезоциклов. Микроциклы разного типа слу­жат, образно говоря, строительными блоками, из которых склады­ваются мезоциклы. (Один мезоцикл включает как минимум 2 микро­цикла. В существующей практике чаще всего мезоциклы состоят из 3-6 микроциклов и имеют общую продолжительность близкую к месячной. «Набор» микроциклов при этом меняется в зависи­мости от общей логики развертывания тренировочного процесса и особенностей его этапов.

Внешним признаком средних циклов является повторное

воспроизведение некоторой совокупности мик­роциклов (в одной и той же последовательности) либо сме­на д а н н о ji совокупности иной совокупностью микроциклов.

Если, например, микроциклы следуют в таком порядке: ординарный - орди­нарный - ударный - восстановительный, а затем эта же совокупность микроциклов повторяется в том же порядке, то значит, это два мезоцикла одного и того же типа. Если же наблюдается смена совокупностей микроциклов в таком, например,

порядке: ординарный - ударный - восстановительный, а затем подводящий

соревновательный - восстановительный, то здесь тоже два мезоцикла, но разного типа.

Структура мезоциклов обусловлена частично теми же фактора­ми, о которых шла речь при характеристике микроциклов, однако ее основы нельзя объяснить лишь закономерностями, действующи­ми в пределах микроструктуры. На уровне мезоциклов действуют свои, специфические закономерности - закономерности развития тренированности в серии микроциклов и целесообразного управле­ния этим процессом. Мезоциклы и необходимы в конечном счете потому, что они позволяют оптимально управлять кумулятивным тренировочным эффектом серии микроциклов, обеспечить при этом прогрессивную тенденцию развития тренированности и предупреж­дать нарушения в приспособительных (адаптационных) процессах, возможные в случае хронического нерационального наслаивания эффекта нагрузок в ряде микроциклов.

Как уже отмечалось, приспособительные изменения, которые вызывает тре­нировка в различных органах и системах организма, происходят неодновременно, гетерохронно. Поэтому они в той или иной мере как бы запаздывают по отношению к общей динамике тренировочных нагрузок. Чтобы не допустить опасных расхож­дений между ними (выражающихся в так называемой перетренированности), необходимо определенным образом изменять тенденцию нагрузок в сериях микро­циклов, а именно: не только неуклонно повышать их общий уровень, но и относи­тельно снижать его в определенных микроциклах. Этим объясняется появление в динамике нагрузок средних волн, которые составляют одну из структурных основ мезоциклов тренировки.

Одним из факторов, по всей вероятности влияющим как на длительность мезоциклов, так и на характер распределения в Них нагрузок, являются околомесячные биоциклы, в частности так назы­ваемые физические биоритмы (продолжительностью 23 дня, с 11-дневными фазами относительного увеличения и снижения уровня некоторых показателей физической дееспособности).

Это предположение еще не получило окончательного подтверждения. Однако сам по себе факт с>ществования некоторых околомесячных биоциклов (например, менструальных) не вызывает сомнений. Есть уже и некоторые исследовательские данные, говорящие в пользу учета возможного влияния биоритмов на построение средних циклов тренировки. Такого рода факторы, конечно, не предопределяют роковым образом конкретный результат деятельности спортсмена, но их, очевидно, есть смысл принимать в расчет в совокупности с другими факторами и условиями построения спортивной тренировки.

Структура мезоциклов закономерно видоизменяется в процессе тренировки прежде всего в зависимости от изменения содержания подготовки спортсмена по этапам и периодам большого тренировоч­ного цикла. На структуру и продолжительность отдельных мезо-

циклов существенно влияют также система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тре­нировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие существенные факторы спортивной деятельности. Все это обусловливает ряд вариаций структуры мезоциклов, представлен­ных мезоциклами нескольких типов.

Типы мезоциклов. Среди вариантов мезоциклов одни являются основными на протяжении целых периодов тренировочного процес­са, другие типичны лишь для отдельных его этапов и подэтапов. К первым относятся базовые и соревновательные мезоциклы, ко вторым - втягивающие, контрольно-подготовительные, предсорев-новательные, восстановительно-подготовительные и некоторые другие.

Втягивающий мезоцикл. С него начинается годичный или иной большой цикл тренировки. Втягивающий мезоцикл включает в себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла, завершаемых восстано­вительным микроциклом. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно невысок, объем же их может достигать значи­тельных величин, особенно при специализации в стайерских видах спорта. Состав тренировочных средств имеет преимущественно общеподготовительный характер. Число таких мезоциклов зависит в первую очередь от конкретного состояния спортсмена к началу большого тренировочного цикла, его индивидуальных адаптацион­ных возможностей и характера предшествующего этапа тренировки. Если не было чрезвычайных обстоятельств (заболеваний, травмы и т. п.), нередко ограничиваются всего одним втягивающим мезо-циклом.

Базовый мезоцикл. Это главный тип мезоциклов подготовитель­ного периода тренировки (периода фундаментальной подготовки в большом тренировочном цикле). Именно в них реализуются основ­ные задачи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее значитель­ные тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функцио­нальных возможностей организма. Мезоциклы такого типа исполь­зуются на различных этапах тренировки в нескольких вариантах. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специальн о-п о д г о-товительными, а по особенностям воздействия на динамику тренированности - развивающими и стабилизирую­щими.

Базовые мезоциклы развивающего характера играют первосте­пенную роль в достижении спортсменом нового уровня работо­способности, в переходе на новую, более высокую ступень трениро­ванности. Они отличаются в связи с этим особенно значительными параметрами тренировочных нагрузок (суммарный объем их у спортсменов высокого класса только в упражнениях специально-подготовительного характера может достигать, например, 600 - 800 км и более у бегунов-стайеров, 200-300 км и более у пловцов.

1500-2000 и более подъемов штанги у тяжелоатлетов). Такие цик­лы чередуются со стабилизирующими, для которых характерна вре­менная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тре­нировочным требованиям, способствует завершению и закреплению вызванных положительных адаптационных перестроек.

Во всех вариантах базовых мезоциклов основными элементами их являются собственно-тренировочные микроциклы, но в разных комбинациях. Причем в одних вариантах базовый цикл строится только из разновидностей этих микроциклов (например, из трех ординарных и одного ударного или двух ординарных и двух удар­ных, чередуемых друг с другом), в других же дополнительно вво­дится восстановительный микроцикл (например, один ординарный, два ударных и один восстановительный). Общее число базовых мезоциклов зависит, кроме всего прочего, от времени, которым располагает спортсмен для фундаментальной подготовки к ответ­ственным соревнованиям, и индивидуальных особенностей развития тренированности.

Контрольно-подготовительный мезоцикл. Этот тип средних цик­лов тренировки представляет собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировоч­ная работа сочетается здесь с участием в состязаниях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т. е. подчи­нены задачам подготовки к основным состязаниям. Контрольно-подготовительный мезоцикл может состоять, например, из двух тре­нировочных микроциклов и двух микроциклов соревновательного типа (без специального подведения к стартам).

В зависимости от общего хода развития тренированности и не­достатков, выявленных контрольными стартами, содержание трени­ровочных занятий в таком мезоцикле может приобретать различную направленность. Так, в одних случаях необходимо интенсифициро­вать специально-подготовительные упражнения (когда выявлены недостаточно высокие темпы развития специальной тренирован­ности), в других - стабилизировать либо даже снизить уровень на­грузок (если выявляются симптомы хронического утомления). Ког­да же в контрольных стартах обнаруживаются серьезные техничес­кие или тактические изъяны, устранение их становится одной из важнейших задач как в данном, так и в последующем мезоцикле.

Предсоревновательный мезоцикл. В качестве особой формы по­строения тренировки этот мезоцикл типичен для этапа непосредст­венной подготовки к основному соревнованию года (или одному из основных соревнований). Особенности предсоревновательного ме-зоцикла определяются тем, что в нем необходимо возможно полно смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адапта­цию к его конкретным условиям и в то же время создать условия для наибольшей реализации в предстоящих решающих стартах об­щего эффекта всей предшествующей подготовки.

Основными структурными элементами предсоревновательного мезоцикла являются собственно-тренировочные и модельно-сорев-

новательные микроциклы. Общая тенденция динамики нагрузок в них характеризуется, как правило, заблаговременным уменьшением суммарного объема тренировочных нагрузок перед основным состя­занием. При этом особое значение имеет умелое использование механизмов «запаздывающей трансформации» куму­лятивного эффекта тренировки. Феномен «запаздывающей транс­формации» состоит в том, что динамика спортивных результатов как бы отстает во времени от динамики объема тренировочных нагрузок, поэтому наиболее значительный спортивный результат наблюдается не в тот момент, когда суммарный объем нагрузок наибольший, а лишь после того, как он стабилизировался или уменьшился. В связи с этим в процессе непосредственной подготов­ки к соревнованию на первый план выдвигается проблема регули­рования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки реша­ющих стартов.

Если в годичном цикле не одно, а два и более одинаково от­ветственных соревнования, то перед каждым из них может вводиться предсоревновательный мезоцикл с изменениями, вытекающими из особенностей условий состязания (например, если оно будет про­ходить в необычных климатических или географических условиях, предсоревновательная подготовка проводится в аналогичных условиях). Когда же состязание не отличается повышенной ответ­ственностью и специфическими условиями проведения, непосредст­венная подготовка к нему ограничивается подводящим микро­циклом.

Соревновательный мезоцикл. Это преобладающий тип мезоцик-лов в период основных состязаний, когда их несколько и они следу­ют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжитель­ности средних циклов. В простейших случаях соревновательный мезоцикл включает один подводящий и один соревновательный микроцикл либо подводящий, соревновательный и восстановитель­ный микроциклы. В зависимости от системы состязаний он видоизме­няется, причем в состав его нередко входят и микроциклы, включаю­щие подводящие состязания. Кроме того на структуру соревнова­тельных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-под­ держивающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подо­бен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число вос­становительных микроциклов (например, два восстановительных и два ординарных тренировочных). Второй характеризуется еще бо­лее мягким тренировочным режимом и более широким использова­нием эффекта переключений путем смены форм, содержания и усло­вий тренировочных занятий. Мезоциклы такого типа бывают не­обходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями, в рамках которого дан­ные мезоциклы располагаются между соревновательными (отсюда

другое название рассматриваемых мезоциклов - «промежуточ­ные»). Помимо этого, восстановительно-подготовительные и восста­новительно-поддерживающие мезоциклы составляют завершающий период большого цикла тренировки (переходный период).

Мезоциклы всех указанных типов являются своего рода строи­тельными блоками, составляющими этапы и периоды больших тре­нировочных циклов. Число мезоциклов того или иного типа и поря­док их сочетания в структуре макроциклов зависят в первую оче­редь от закономерностей периодизации круглогодичного процесса тренировки и конкретных условий его построения.

4.3. Структура многомесячных циклов тренировки

4.3.1. Основы периодизации спортивной тренировки

В годичном, полугодичном или ином многомесячном цикле тренировки выделяют, как правило, три периода: подготовительный (период фундаментальной подготовки)*, соревновательный (период основных соревнований) и переходный. В основе такого построения тренировочного макроцикла лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

Спортивной формой называют состояние оптимальной (наилуч­шей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретает­ся при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма выражает гармоническое единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению: физической, психической, спортивно-технической и тактической. Причем спортивную форму характеризует не просто наличие этих компонентов, а именно гармоническое соотношение их, обеспечи­вающее определенный уровень спортивных достижений в данном большом цикле тренировки. Для оценки спортивной формы поль­зуются рядом физиологических, врачебно-контрольных, психологи­ческих и комплексных критериев. Основным ее целостным пока­зателем являются спортивные результаты, поскольку только в них как в фокусе находят свое интегральное выражение все стороны готовности спортсмена к достижению. Однако судить о спортивной форме по спортивным результатам можно с достаточным основа­нием лишь тогда, когда они демонстрируются с определенной частотой, в сопоставимых условиях и оцениваются в объективных показателях (мерах)**. Т.ак как не всегда удается соблюсти эти требования, при оценке спортивной формы в дополнение к спортив­ным результатам привлекают ряд частных критериев: показатели

* Второе из приведенных названий периода более точное, но в специальной литературе чаще приводится первое (ввиду его краткости).

** Приближенно можно считать, что прогрессирующий спортсмен находится в форме, если показывает результат, близкий (в пределах 2-3 %) к предыдущему лучшему достижению или превышающий его- В научных же целях применяются более строгие критерии (см. лит. I-2).

контрольных упражнении, предназначенных для оценки отдельных двигательных качеств и навыков спортсмена, данные врачебно-биологических тестов и т. д.

Вся совокупность накопленных к настоящему времени исследо­вательских и практических сведений о спортивной форме свиде­тельствует, что процесс ее развития имеет фазовый характер - протекает в порядке последовательной смены трех фаз: приобрете­ния, сохранения (относительной стабилизации) и временной утра­ты.

Первая фаза - это формирование или улучшение предпосылок спортивной формы, а также начальное становление ее как целост­ной системы компонентов. В это время, говоря образно, накапли­вается прежде всего тот строительный материал, из которого будет возведено здание спортивной формы, закладывается или ук­репляется ее фундамент. Речь идет в первую очередь о сущест­венном повышении уровня функциональных возможностей орга­низма спортсмена, всестороннем развитии его физических и психи­ческих качеств, приобретении и перестройке двигательных навы­ков и умений. На этой основе формируется в первоначальном виде и сама спортивная форма. Естественно, что конкретные пара­метры ее зависят прежде всего от качества заложенной основы.

Вторая фаза характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы как целостной системы компонентов, обеспечи­вающих оптимальную готовность спортсмена к демонстрации дости­жений в пределах текущего большого цикла тренировки. Коренная перестройка этих компонентов в данной фазе нецелесообразна, поскольку это означало бы утрату спортивной формы. Вместе с тем в период ее сохранения происходит в некоторой степени даль­нейшее совершенствование всего того, от чего непосредственно за­висят спортивные результаты. Поэтому они в определенной мере возрастают в пределах, допускаемых закономерностями сохранения спортивной формы.

Третья фаза отличается тем, что под влиянием регулирования тренировочного процесса специфическая тренированность временно относительно снижается, происходит некоторое угасание и частич­ное разрушение функциональных связей, которые стабилизировали ранее приобретенную форму. Однако это не значит, что нарушаются жизненные функции организма. В случае рациональной организа­ции общего режима жизни и режима тренировки временная утрата спортивной формы происходит не в ущерб нормальной жизнедеятель­ности - в этой фазе развертываются общевосстановительные про­цессы.

Временная утрата спортивной формы - столь же закономерная фаза в процес­се ее развития, как и предшествующие фазы. Приобретение и сохранение спортив­ной формы связаны со значительными трудностями экзогенного и эндогенного характера: возрастающими тренировочными нагрузками, многократной предельной самомобилизацией, необходимой для достижения высоких спортивных показателей, психической напряженностью, привносимой участием в ответственных состязаниях, необходимостью поддерживать тонкий баланс компонентов спортивной формы в усло­виях постоянно меняющейся внешней среды и т. д. Эти трудности могут стать чрез­мерными и вызвать нежелательные последствия, если пытаться сохранять спортив-

ную форму излишне долго. Но дело не только в этом. Спортивная форма, приобре­таемая на той или иной ступени совершенствования, есть состояние, оптимальное для данной (и только для данной!) ступени. Для следующей, более высокой ступени оно уже не будет оптимальным. Поэтому стремление постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму было бы равносильно желанию стоять на месте. Чтобы двигаться вперед, нужно «сбрасывать» старую форму и в очередном большом цикле тренировки приобретать новую.

В фазовости развития спортивной формы заключена естествен­ная предпосылка периодизации тренировочного процесса. Между фазами развития спортивной формы и периодами большого цикла тренировки существует закономерное соотношение. А именно: ста­новление, сохранение и временная утрата спортивной формы про­исходят в результате тренировочных воздействий, характер которых меняется, в свою очередь, в зависимости от наступления этих фаз. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Эти периоды тренировки представляют собой, по существу, не что иное, как последовательные стадии процесса управления раз­ витием спортивной формы. Объективные возможности позволяют направленно влиять на фазы ее развития, целесообразно изменяя их как в сторону сокращения, так и в сторону удлинения. Конечно, ни беспредельно сокращать, ни безгранично удлинять эти фазы нельзя, поскольку их сроки во многом определяются также внутрен­ними закономерностями развития организма и зависят от ряда кон­кретных условий: уровня предварительной подготовленности спорт­смена, его индивидуальных особенностей, особенностей избранного вида спорта, системы спортивных соревнований и т. д. Подготови­тельный период в принципе не может быть короче, чем это необхо­димо в данных конкретных условиях для приобретения спортивной формы; соревновательный период не должен быть длиннее, чем это допускается возможностями поддержания спортивной формы без ущерба для дальнейшего прогресса; сроки переходного периода зависят в первую очередь от суммарной величины предшествовавших нагрузок и сроков, необходимых для полноценной реабилитации организма.

Общую продолжительность периодов большого тренировочного цикла в существующей практике часто проурочивают к годичным, полугодичным или близким к ним срокам. Как показывают опыт и специальные исследования, такая продолжительность циклов во многих случаях вполне достаточна, чтобы обеспечить поступатель­ное развитие спортивной формы. Но не исключены и иные вариан­ты, причем сравнительно более протяженные циклы предпочтитель­ны при специализации в видах спорта, требующих предельных про­явлений выносливости, а также в тех случаях, когда необходима особенно фундаментальная подготовка.

Продолжительность отдельных периодов в многомесячных цик­лах, согласно имеющимся данным, целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:

подготовительный период - от 2-3 месяцев (главным образом в полугодичных циклах) до 5-б месяцев (в годичных циклах);

соревновательный период - от 1,5-2 до 4-5 месяцев;

переходный период - от 3-4 до 6 недель.

Из числа внешних условий, от которых зависит выбор конкрет­ных сроков периодов тренировки, довольно существенное значение имеет спортивный календарь. Определяя даты официальных сорев­нований, он тем самым лимитирует сроки, применительно к которым должна планироваться подготовка спортсмена. Система календар­ных соревнований существенно влияет на структуру соревнователь­ного периода и на длительность периодов тренировки. Вместе с тем спортивный календарь нужно планировать с учетом объективно не­обходимой периодизации тренировочного процесса - только в этом случае он будет содействовать его оптимальному построению. Это предполагает, в частности, четкое ранжирование соревнований по степени их ответственности и функциям, а также рациональное распределение их в тренировочном цикле в соответствии с особен­ностями периодов тренировки (так, в подготовительном периоде уместны состязания с ограниченной ответственностью, имеющие в основном контрольно-подготовительный и тренировочный харак­тер; в соревновательном периоде - основные, наиболее ответствен­ные и подводящие состязания).

Известное влияние на сроки периодов тренировки и подбор тренировочных средств в сезонных видах спорта оказывают кли­ матические условия. Однако в принципе они не являются опреде­ляющим фактором построения тренировки. По мере развития мате­риально-технической базы занятий спортом, расширения возмож­ности быстрых перемещений в различные географические зоны и совершенствования методов тренировки влияние сезонных факторов на тренировочный процесс сводится на нет.

4.3.2. Особенности тренировки в различные периоды макроцикла

В рамках большого тренировочного цикла в определенной мере периодически изменяется как содержание, так и построение трени­ровки. Основные черты этих изменений кратко заключаются в сле­дующем.

Подготовительный период. Конечная функция тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортив­ной формы, которая гарантировала бы достижение результатов, со­ответствующих возможностям спортсмена в данном макроцикле. Период включает два крупных этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый из них нередко более про­должителен, особенно у начинающих спортсменов.

Общеподготовительный этап. Основная направленность трени­ровки на этом этапе - создание, расширение и совершенствование предпосылок формирования спортивной формы. Главными из таких предпосылок являются: повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей, пополнение фонда двигательных навыков и умений.

Рис. 52. Схема соотношений общей и специальной подготовки в макроцикле трени­ровки (в долях суммарных затрат времени)

Двойная штриховка - зона вероятных вариаций, зависящих от уровня подготовлен­ности спортсменов, особенностей видов спорта, периодов тренировки и т. д.

Поэтому часто основной частью содержания тренировки на этом этапе является общая подготовка (отсюда и название этапа - «общеподготовительный»).

Это не значит, что удельный вес общей подготовки здесь всег­да намного превышает удельный вес специальной подготовки. Их конкретные пропорции существенно зависят от уровня предва­рительной подготовленности спортсмена, специализации, спортивно­го стажа и других обстоятельств (рис. 52).

Бывают оправданы, например, такие соотношения времени, затрачиваемого соответственно на общую и специальную подготовку, как 3:1 (главным образом у начинающих спортсменов), 3:2, 2:2. Важно то, что общая подготовка всегда занимает на первом этапе подготовительного периода более значительное место, чем на последующих. Здесь шире представлены упражнения разностороннего (по отно­шению к предмету специализации) воздействия, причем допускаются более свобод­ные вариации в их использовании.

Специальная подготовка на первом этапе создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов специальной тренированности, освоение или перест­ройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики из­бранного вида спорта. Основными средствами служат избиратель­но направленные специально-подготовительные упражнения. Це­лостные виды соревновательных упражнений используются на пер­вом этапе в более ограниченном объеме и главным образом в форме моделирования предстоящих соревновательных действий или со­кращенной соревновательной деятельности (например, у бегуна - прикидка на дистанции более короткие, чем основная соревнова­тельная, у многоборца - отдельные виды программы многоборья). Слишком частое воспроизведение соревновательных действий в том самом виде, в каком они были освоены в предыдущем макроцикле тренировки, здесь нецелесообразно, поскольку это лишь закрепляло бы старые навыки и тем самым ограничивало бы возможности прод­вижения на новый уровень спортивного мастерства.

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе характеризуется постепенным увеличением их объема (преимущественно) и интенсивности (рис. 53). На этом этапе вы­полняется основная по объему подготовительная работа, соз-

дающая устойчивый фундамент спортивной формы. Суммарная ин­тенсивность нагрузки возрастает лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения общего объема подготовитель­ной работы, вплоть до начала следующего этапа тренировки. Такая динамика нагрузок на первом этапе закономерна, так как ускорен ное наращивание их общей интенсивности, хотя и не исключает ино­гда быстрого временного роста тренированности, не может гаран­тировать устойчивости спортивной формы, ибо ее стабильность за­висит в первую очередь от общего объема подготовительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполняется. Эти черты динамики нагрузок проявляются по-разному, в за­висимости от вида упражнений и их назначения (см. рис. 53). В на­ибольшей мере растет объем нагрузок в подготовительных упражне­ниях, которые направлены на обеспечение особенно трудоемких адаптационных перестроек, приводящих к общему повышению уров­ня работоспособности. Объем нагрузок в упражнениях, моделирую­щих предстоящую соревновательную деятельность, растет в сравни-

Специально подготовительные упражнения

Рис. 53. Схема тенденций динамики объема и интенсивности нагрузок в различных группах тренировочных упражнений по этапам подготовительного периода трени­ровки (некоторые типичные варианты):

0 0 | и 0 0 -2 - динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно общеподготови­тельного характера; И 0 .| и И о2 - тенденции изменения интенсивности в этих упражнениях; Ос 1 и Ос-а - динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно специально-подготовительного характера (включая и модельно-соревновательные); И с ь И с -2 -тенден­ции изменения интенсивности в этих упражнениях (другие пояснения в тексте)

тельно ограниченных пределах, интенсивность же их с самого нача­ла должна быть адекватна той, которая характерна для запрограм­мированного спортивного результата. Включая эти упражнения в содержание занятий на первом этапе, важно не исказить общей тенденции постепенного нарастания нагрузок и вместе с тем забла­говременно начать воздействовать на специфические механизмы ра­ботоспособности в избранном виде спорта.

Типичными формами мезоциклов на первом этапе являются втягивающие и базовые. Последние часто имеют более значитель­ную протяженность, чем на последующих этапах. Число мезо­циклов данного типа зависит от уровня предварительной подготов­ленности спортсмена, общей длительности подготовительного перио­да и других обстоятельств.

Специально-подготовительный этап. Тренировка на этом этапе перестраивается так, чтобы обеспечить непосредственное становле­ние спортивной формы. Ее фундаментальные предпосылки, зало­женные на первом этапе, теперь должны быть оптимизированы и све­дены воедино, как гармонические компоненты готовности спортсме- на к целевым (в текущем макроцикле) достижениям. Исходя из этого, все содержание тренировки сосредоточивают преимуществен­но на развитии специальной тренированности, специфической рабо­тоспособности, углубленном освоении и совершенствовании избран­ных технических и тактических навыков в том виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновре­менно проводится специальная психическая подготовка к этим со­стязаниям.

Спортивная форма непосредственно создается в процессе и в результате выполнения упражнений, которые вначале частично мо­делируют, а затем полностью воспроизводят во всех деталях пред­стоящие соревновательные действия. Поэтому, как ни велико зна­чение общей подготовки, на втором этапе подготовительного перио­да ее удельный вес уменьшается, а удельный вес специальной под­готовки соответственно возрастает (ориентировочно он составляет 60-70 % и более от всего времени, отводимого на тренировку, - см. рис. 52). Изменяется также состав средств специальной под­готовки - постепенно увеличивается доля соревновательных уп­ражнений в их целостных модельно-тренировочных и собственно-соревновательных формах.

Соревнования по мере завершения подготовительного периода занимают все более значительное место в тренировке. При этом они сохраняют в основном подготовительный характер (контрольно-тренировочные состязания, прикидки и т. п.) и органически входят в структуру тренировочного процесса как специфическое средство подготовки к предстоящим основным состязаниям. В связи с этим одной из типичных форм построения тренировки на втором этапе является контрольно-подготовительный мезоцикл, включающий се­рию состязаний с ограниченной ответственностью (они могут быть и официальными при условии, что это не лишает их, по существу, подготовительного значения).

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, но не по всем параметрам (см. рис. 53). Увеличивается прежде всего абсолютная интенсивность специально-подготовитель­ных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых показателей движений. По мере роста интенсивности суммарный объем трениро­вочных нагрузок вначале стабилизируется, а затем начинает сок­ращаться. Это объясняется, во-первых, необходимостью создать условия для существенного повышения интенсивности - ведущего фактора развития специальной тренированности на втором этапе и, во-вторых, потребностью облегчить протекание долговременных пе­рестроек, вызванных в организме по механизму запаздывающей трансформации большим объемом подготовительной работы, выпол­ненной на первом этапе.

Суммарный объем нагрузок сокращается вначале за счет об­щеподготовительных упражнений. На этом фоне продолжает воз­растать объем специально-подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично уменьшается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение, однако, составляют соревнователь­ные и наиболее адекватные им специально-подготовительные уп­ражнения, объем которых в суммарном выражении продолжает увеличиваться.

В связи с повышением общей напряженности тренировки сред­ние волны динамики нагрузок нередко укорачиваются (например, от 6 до 3-4 недель). Соответственно изменяется структура мезо-циклов тренировки, в них чаще вводятся ударные и разгрузочные микроциклы. Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее ответственных соревнований, то заключительная часть периода используется для построения предсоревновательного мезоцикла.

Варианты подготовительного периода. Структуру подготовитель­ного периода в целом можно представить как систему мезоциклов разного типа, состав которых меняется в зависимости от общей длительности периода и других обстоятельств и может быть как полным, так и сокращенным.

Например, в условиях годичного цикла тренировки с удлиненным подготови­тельным периодом, типичным, в частности, для стайерских видов спорта, целесооб­разна следующая система мезоциклов:

втягивающий - базовый (общеподготовительный, развивающий) - базовый (стабилизирующий) - базовый (специально-подготовительный, развивающий) - контрольно-подготовительный - базовый - предсоревновательный.

В этом примере представлен полный набор мезоциклов подготовительного пе­риода. В сокращенных вариантах отдельные мезоциклы, прежде всего из числа пов­торяющихся, как бы выпадают, а функции их в той или иной мере переходят к аналогичным или близким по типу мезоциклам. Вот, например, один из возможных вариантов структуры подготовительного периода в полугодичном цикле тренировки, характерном для скоростно-силовых видов спорта:

втягивающий мезоцикл - первый базовый мезоцикл - второй базовый мезо­цикл"- контрольно-подготовительный мезоцикл.

Этими примерами, конечно, не исчерпывается все многообразие возможных вариантов.

Современные исследования по проблемам структуры тренировоч­ного процесса направлены, в частности, на то, чтобы вскрыть все богатство вариантов построения тренировки в подготовительном периоде, точно определить условия, при которых они становятся целесообразными, и отобрать оптимальные варианты для конкрет­ных условий. Наиболее общим критерием их оптимальности служит спортивный результат, достигаемый в иготе подготовительного периода. В принципе он должен превышать лучший результат, достигнутый в соответствующей фазе предыдущего макроцикла тренировки.

Соревновательный период (период основных соревнований). Специфические функции тренировки в этом периоде - поддержа­ние спортивной формы на протяжении всего времени участия в основных соревнованиях и создание условий для максимальной ре­ализации ее в спортивных достижениях. На фоне относительной стабилизации спортивной формы, как уже отмечалось, происходит дальнейшее совершенствование всех тех качеств, навыков и умений, которые лежат в основе оптимальной готовности спортсмена к дос­тижениям. Отдельные ее компоненты могут претерпевать довольно значительные изменения при адаптации к условиям очередных сос­тязаний, однако коренные перестройки в этот период неуместны.

Основные стороны содержания тренировки в соревновательном периоде специализируются применительно к требованиям соревно­вательной деятельности и непосредственной подготовки к ней. Физическая подготовка приобретает характер прикладно-функцио-нальной подготовки к предельным соревновательным напряжениям. Она направлена прежде всего на обеспечение максимальной (в те­кущем макроцикле) специальной тренированности, поддержание ее на этом уровне и сохранение общей тренированности. Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение из­бранных форм соревновательной деятельности до возможно высокой степени совершенства. Это предполагает, с одной стороны, закреп­ление освоенных ранее навыков и умений, а с другой - увели­чение их вариативности, возможности применения в различных условиях спортивной борьбы благодаря тончайшей шлифовке коор­динации движений, совершенствованию вариантов технико-тактиче­ских действий и развитию тактического мышления. В специальной психической подготовке особое значение приобретает непосредст­венная настройка на конкретное состязание, мобилизация на выс­шие проявления физических и духовных сил, а также оперативная регуляция волевых и эмоциональных состояний в процессе сорев­нования, воспитание правильного отношения к возможным спортив­ным неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.

Особый физиологический и эмоциональный фон, создаваемый обстановкой и самим процессом соревнования, усиливает воздейст­вие тренировочных упражнений и способствует высшему проявле­нию функциональных возможностей организма за счет резервов, которые трудно (а зачастую и невозможно) полностью мобилизо-

вать в обыденных тренировочных занятиях. Незаменимую роль иг­рают соревнования и в совершенствовании спортивно-технического мастерства, накоплении спортивного опыта, воспитании специфичес­кой соревновательной выносливости и психической устойчивости. В силу всего этого, когда приобретена спортивная форма, соревно­вания становятся важнейшим средством и методом дальнейшего совершенствования.

Частота выступлений и общее число соревнований зависят, как уже говорилось, от ряда условий, в первую очередь от уров­ня тренированности спортсмена, его соревновательной выносливос­ти и особенностей вида спорта. Тем не менее рассматриваемый период должен быть насыщен многократными стартами для совер­шенствования спортивного мастерства.

В большинстве скоростно-силовых видов спорта и в спортивных играх спортсмены высокой квалификации выступают в фазе спортивной формы еженедельно и чаще (20-40 соревнований и более в рамках соревновательного периода); в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, а также в спортивных едино­борствах и многоборьях интервалы между соревнованиями обычно продолжительнее.

Большая часть соревнований, в том числе и в рамках сорев­новательного периода, используется в качестве средств подготов­ки к основным соревнованиям, которые являются своего рода узло­выми пунктами построения тренировки: на них ориентируется вся система непосредственного подведения спортсмена к максималь­ному результату, применительно к ним планируется динамика на­грузок и т. д. (рис. 54). Интервалы между такими соревнованиями устанавливаются не только с расчетом на полное восстановление работоспособности, но и в соответствии со всеми требованиями не­посредственной подготовки к решающим стартам. При этом учиты­ваются по возможности все конкретные особенности данных состя­заний: программа выступлений, особенности соперников, специфика внешних условий и т. д. Число основных соревнований обычно не превышает 3-5 в одном макроцикле (варианты зависят в основном от уровня квалификации спортсмена и особенностей вида спорта).

Остальные состязания, если они подчинены интересам подведе­ния к основным стартам и имеют, по существу, подготовительный характер, не вызывают длительного последействия. Интервал меж­ду ними может быть значительно меньше, чем между основными соревнованиями. В принципе он не превышает обычно времени, не­обходимого для восстановления оперативной работоспособности после предыдущей соревновательной нагрузки. Для достаточно тре­нированных спортсменов эффективны и серийные старты с укоро­ченными интервалами (например, 2-3 дня). Такой режим соревно­вательных нагрузок аналогичен режиму уплотненных тренировоч­ных микроциклов, часть занятий в которых проводится на фоне неполного восстановления отдельных функций, в силу чего к орга­низму спортсмена предъявляются особенно серьезные требования, стимулирующие в конечном счете высокую соревновательную рабо­тоспособность.

Основное соревнование, непосредствено предшествующий ему

Рис. 54. Схема тенденции динамики тренировочных нагрузок в структуре сорев­новательного периода большой продолжительности (некоторые типичные варианты): 0 0 - объем нагрузок в общеподготовительных упражнениях (включая и используемые в качестве средств активного отдыха); О с - объем нагрузок в специально-подготовитель­ных упражнениях (о - в скоростно-силовых видах спорта, б - в стайерских видах спор­та); И с - интенсивность в этих упражнениях; Ci. г. з. 4 - соревновательные мезоциклы; ВП - восстановительно-подготовительный мезоцикл;треугольниками и ромбамиобозна-чены соревнования различного ранга

подводящий микроцикл и кратковременная послесоревновательная фаза восстановительного характера, как уже было сказано, состав­ляют соревновательный мезоцикл - основное структурное звено соревновательного периода. В простейшем случае, когда этот пери­од относительно короткий, он целиком состоит из двух-трех таких мезоциклов.

При большой продолжительности соревновательного периода (3-4 месяца и более) его структура усложняется. Обязательными звеньями такого периода становятся промежуточные, а в опреде­ленных случаях и предсоревновательные мезоциклы. Промежуточ­ные мезоциклы (восстановительно-подготовительный и восстанови­тельно-поддерживающий) нужны постольку, поскольку в условиях одних соревновательных мезоциклов не удается обеспечить доста­точных по объему тренировочных нагрузок, которые стимулировали бы развитие общей тренированности или, как минимум, гарантиро­вали бы сохранение ее ранее достигнутого уровня. Кроме того, промежуточные мезоциклы нужны для предупреждения нежела­тельных последствий слишком длительной кумуляции эффекта мно­гократных острых соревновательных нагрузок и для противодейст­вия монотонности, привносимой многократным повторением сорев­нований. Необходимость же в предсоревновательных мезоциклах, как уже говорилось, возникает тогда, когда предстоят ответствен-

ные соревнования, резко отличающиеся своими условиями, напри­мер климатическими, и требующие в силу этого довольно длитель­ной адаптации к ним.

Общий порядок чередования мезоциклов разного типа в сорев­новательном периоде во многом зависит, таким образом, от про­должительности периода, системы распределения в нем соревнова­ний и от их условий.

Возможны, например, такие варианты чередования мезоциклов:

первый соревновательный - второй соревновательный - промежуточный (восстановительно-поддерживающий) -третий соревновательный;

первый соревновательный - второй соревновательный - промежуточный (восстановительно-поддерживающий) - третий соревновательный - промежуточный (восстановительно-подготовительный) -четвертый соревновательный;

первый соревновательный - второй соревновательный - промежуточный (восстановительно-поддерживающий) - третий соревновательный - предсоревнова-тельный - четвертый соревновательный.

Выделение в структуре соревновательного периода промежуточ­ных этапов сопровождается, как правило, перепадами в динамике спортивных результатов. Это нужно отличать от действительной ут­раты спортивной формы, так как ее основные компоненты при перепадах, по всей вероятности, сохраняются - временно снижается лишь оперативная готовность к демонстрации спортивно­го результата. Развернутые в настоящее время исследования ва­риантов структуры соревновательного периода выявляют их практи­ческое многообразие и показывают в то же время, что все они подчи­нены так или иначе закономерностям оптимального регулирования спортивной формы.

Переходный период. Этот период в системе круглогодичной тренировки во многих отношениях резко отличается от предыдущих. Основной смысл выделения его состоит в том, чтобы не допустить перерастания хронического эффекта тренировочных и соревнова­тельных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпание адаптационных возможностей организма, восстановить их с помощью активного отдыха. В то же время это и не перерыв в тренировке; здесь должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности и тем самым гарантирована преемствен­ность между завершающимся и очередным большими циклами тре­нировки. Естественно, что в условиях активного отдыха невозможно поддержать максимальный уровень тренированности, особенно спе­циальной, но можно сохранить ее настолько, чтобы начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отды­ха. Последний понимается в данном случае широко: не как чередова­ние работы различных мышечных групп (узкое значение термина «активный отдых»), а как контрастная смена характера и условий деятельности таким образом, чтобы достигалось ускорение хрони­ческих восстановительных процессов, касающихся и адаптационных возможностей - физическая реабилитация в широком смысле. В тре-

нировочных занятиях переходного периода может использоваться также комплекс некоторых специально-подготовительных упражне­ний с целью поддержания специальной тренированности и устранения частных недостатков в технике движения. Но это оправдано лишь при условии, что не возникает помех для получения полноценного эффекта активного отдыха.

В переходном периоде противопоказаны однотипные монотонные нагрузки; особенно необходимы разнообразие упражнений и условий занятий (в частности, проведение их в различных природных усло­виях - в лесу, в горах), ярко выраженные положительные эмоции. Важно предоставить спортсмену в это время самые неограниченные возможности для выбора интересного предмета занятий, лишь бы они приносили пользу, не превращаясь в принудительную нагрузку.

Переходный период включает обычно не более 2-3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстано­вительно-подготовительных. Общий режим организации занятий при этом не должен быть стереотипным (например, основой организации занятий в значительной части переходного периода может стать сво­бодный режим многодневного туристского похода).

Как и другие периоды тренировки, переходный период не имеет резких границ. По мере восстановления функциональных и адапта­ционных возможностей организма спортсмена этот период переходит в подготовительный период очередного макроцикла тренировки. Кри­терием при этом должно быть, конечно, не только субъективное стремление приступить к решению новых, более трудных задач, но и улучшение адаптивных реакций организма на возрастающие трени­ровочные нагрузки, что устанавливается посредством комплексного врачебно-педагогического контроля.

Всегда ли после соревновательного периода обязательно следует переходный период? Не всегда. Такая последовательность в струк­туре тренировочного макроцикла закономерна тогда, когда подго­товительный и соревновательный периоды были достаточно протя­женными и сопряженными с достаточно значительными тренировоч­ными и соревновательными нагрузками, которые давали хронически нарастающий кумулятивный эффект, вызывая тем самым серьезные перестройки в организме спортсмена и психическую напряженность.

Вместо переходного периода иногда вводят относительно крат­ковременную разгрузочную фазу восстановительного мезоцикла или даже микроцикла. Так бывает чаще всего тогда, когда спортсмен по каким-либо причинам не получил достаточно высоких нагрузок (недостаточно тренировался в подготовительном периоде, мало выступал в соревнованиях). В таких ситуациях есть смысл строить тренировочный процесс по типу сдвоенного макроцикла, где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный период. Подобное построение тренировки бывает оправданным и при использовании полугодичных циклов, а также в некоторых других случаях.

4.4. Спортивная тренировка как многолетний процесс

Представить в деталях весь процесс многолетних занятий спортом более чем трудно. Он включает практически необозримое множе­ство переменных. При общем обзоре в нем можно выделить в качестве самых крупных звеньев три стадии: 1) стадию базовой подготовки,

стадию максимальной реализации спортивных возможностей,

стадию спортивного долголетия. Каждая из них охватывает боль­шие этапы, состоящие, как правило, из ряда годичных или полуго­дичных циклов.

Изменения тренировочного процесса, выражающиеся в смене этапов и стадий, происходят по закономерности становления спортивного мастерства и дальнейшего спортивного совершенство­вания. В биологическом отношении смена стадий данного процесса обусловлена естественным изменением с возрастом возможностей индивида (поступательное возрастное развитие форм и функций организма, их стабилизация в зрелом возрасте и последующая возрастная инволюция). Особенности этапов многолетней трениров­ки отражают вместе с тем своеобразие общих условий его жизни и деятельности в различные периоды жизненного пути: изменение бюджета свободного времени и общей нагрузки во время обучения в школе, службы в армии, трудовой деятельности и т. д.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фикси­рованных границ. Их начало и завершение зависят не только от календарного возраста спортсмена, но и от его спортивной одарен­ности, особенностей индивидуального развития и адаптации к спор­тивным нагрузкам, специфики спортивной специализации, трениро­вочного стажа и условий организации спортивной деятельности.

Стадия базовой подготовки. Примерная продолжительность этой стадии - 4-6 лет (со значительными отклонениями, завися­щими в первую очередь от индивидуальной спортивной одаренности и особенностей избираемого для специализации вида спорта). Основная цель в базовой спортивной подготовке - заложить полноценный фундамент будущих достижений: обеспечить всесто­роннее развитие организма, увеличить общий уровень его функцио­нальных и адаптационных возможностей, создать богатый фонд разнообразных двигательных навыков и умений, сформировать начальные основы спортивного мастерства. Установка на демон­страцию спортивных результатов, если говорить о рациональном подходе, реализуется в этой стадии лишь поскольку это необходимо для максимальных достижений в перспективе, т. е. не является ближайшей непосредственной целью. В рамках стадии базовой подготовки выделяются два крупных этапа - предварительной спортивной подготовки и начальной специализации.

Этап предварительной спортивной подготовки начинается обыч­но в младшем школьном возрасте, иногда и раньше и заканчивает­ся с началом спортивной специализации. О спортивной тренировке на этом этапе можно говорить лишь условно, поскольку специфи-

ческие черты спортивно-тренировочного процесса здесь лишь намечаются. Занятия строятся в основном по типу широкой общей физической подготовки с комплексным использованием доступных средств всестороннего физического воспитания и общего «спортив­ного образования» (формирование основ техники спортивных движений, включенных в программу общеобразовательной школы, дополнительные спортивные занятия по интересам, участие в мас­совых состязаниях по комплексной программе и т.д.). Передовой опыт показывает, что на этом этапе не следует спешить с узкой ориентацией спортивных интересов. Более разумный путь - предо­ставить начинающему спортсмену возможность испробовать свои способности в различных упражнениях и лишь потом выбрать предмет спортивной специализации.

Этап начальной спортивной специализации (специализирован­ной базовой подготовки) начинается в существующей практике некоторых видов спорта уже в раннем детском возрасте: в фигур­ном катании на коньках, гимнастике, плавании, отдельных спор­тивных играх. Проблема своевременного начала спортивной спе­циализации достаточно сложна. Важно, с одной, стороны, не упу­стить время, необходимое для достижения высот мастерства, и использовать так называемые чувствительные (сенситивные) периоды возрастного развития, когда организм особенно легко поддается тренирующим воздействиям, отвечая на них быстрым прогрессированием двигательных способностей, с другой - избе­жать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая хотя и может дать в ближайшие годы быстрый прирост спортивных результатов, но в итоге оказывается малоперспективной.

Риск ошибиться в выборе специализации уменьшается, если способности к совер­шенствованию в том или ином виде-спорта выявляются по достаточно широкому комплексу показателей и поэтапно. К числу общих показателей спортивных способ­ностей следует относить не столько наличный уровень спортивного результата, сколь­ко его сдвиг за определенное время после начала специализированной тренировки (нередко новички, показывающие в исходных испытаниях низкие результаты, ока­зываются через год-два занятий в числе лучших). Целесообразно, как показывает опыт, придавать начальной специализации многоборный характер (например, пловцу совершенствоваться вначале в равной мере во всех либо в нескольких разновидно­стях спортивного плавания, легкоатлету-в троеборье, пятиборье). Это соответ­ствует основной цели в стадии базовой подготовки и вместе с тем помогает избегать ошибок при окончательном выборе предмета узкой специализации. В некоторых случаях юный спортсмен подходит к предмету основной специализации через под­водящую специализацию в смежных видах спорта (например, будущий марафонец проходит начальную специализацию в беге на менее длинную дистанцию). Такой путь неизбежен, если спортивные занятия начинаются раньше, чем созревают возрастные предпосылки основной специализации.

Главное место в содержании тренировки с началом спортивной специализации продолжает занимать широкая общая подготовка, особенно в тех случаях, когда специализация начинается в подрост­ковом возрасте и ранее. Специальная подготовка также проводится с привлечением широкого комплекса специально-подготовительных упражнений, большое место среди которых отводится упражнениям, направленным на систематическое формирование основ техники избранного вида спорта.

С началом спортивной специализации обычно быстро растут спортивные результаты, причем темпы их прироста увеличиваются не прямо пропорционально величине специфических тренировочных нагрузок (нагрузки, сравнительно менее высокие, чем на последую­щих этапах спортивного совершенствования, сопровождаются большим относительным приростом спортивных результатов). Это обусловлено, надо полагать, повышенной реактивностью организма в начальные периоды его естественного развития и особенно широ­ким диапазоном переноса тренировочного эффекта в первой стадии адаптации к разнообразным тренировочным упражнениям. Зако­номерной тенденцией динамики нагрузок в годы начальной специа­лизации является преимущественное увеличение их объема без форсирования общей интенсивности. Интенсивность упражнений, естественно, тоже должна возрастать, но степень суммарной на­пряженности тренировки требуется нормировать в более узких пределах, чем объем. Особая тщательность в нормировании интен­сивности нагрузок необходима во время естественного ускоренного роста и созревания организма, когда резко меняется его морфо-функциональный статус в результате активизации эндогенных процессов (пластических, гормональных, регуляторных и др.), что само по себе является для организма своего рода нагрузкой.

В больших тренировочных циклах в годы начальной специали­зации доминирует подготовительный период. Соревновательный период представлен в них как бы в свернутом виде. По мере возрастного созревания спортсмена, овладения им основами спор­тивного мастерства, повышения общего уровня спортивной подго­товленности тренировочный процесс постепенно приобретает черты, обусловленные закономерностями достижения высоких результатов в избранном виде спорта.

Стадия максимальной реализации спортивных возможностей. Возрастные границы этой стадии связаны с так называемым возрастом высших достижений, т. е. с периодом, наиболее благо­приятным для максимальных спортивных достижений. Примени­тельно к большинству видов спорта этот период продолжается от 18-20 до 22-26 лет (см. гл. III, табл. 3-4).

Основным исключением являются спортивное плавание, фигурное катание на коньках и гимнастика у женщин, где высшие достижения демонстрируются нередко в 16-20 лет и даже раньше, а также бег на длинные и сверхдлинные дистанции, легкоатлетические метания, тяжелая атлетика и некоторые другие виды спорта, где высших достижений обычно достигают в возрасте 24-30 лет.

С учетом данного возрастного периода и сроков, необходимых для углубленной специализации как условия высших спортивных достижений, эту стадию многолетней тренировки можно подразде­лить на два крупных этапа - предкульминационный этап и этап высших достижений. Их общая продолжительность примерно 8-12 лет. Это время наиболее активных занятий спортом, расцвета спортивных способностей и овладения высотами спортивного мастерства.

Предкульминационный этап начинается с началом углубленного

спортивного совершенствования. Специфические закономерности спортивной тренировки получают на этом этапе свое полное выра­жение. В содержании ее существенно увеличивается удельный вес специальной подготовки (физической, технической, психической), причем не столько за счет общей подготовки, сколько благодаря дополнительно возрастающим затратам времени на специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Суммарный объем и интенсивность тренировочных нагрузок возрастают более значительными, чем в предыдущей стадии, темпами. Ряд парамет­ров общего объема нагрузки (суммарные затраты времени, число тренировочных занятий и некоторые другие) нередко достигают индивидуального максимума. Вместе с тем существенно расширя­ется соревновательная практика и усиливается ее влияние на содержание и структуру тренировки.

Вся подготовка спортсмена по мере продвижения его по пути совершенствования все более индивидуализируется. Она строится в более непосредственной зависимости от того,- попадает спортсмен по своим возможностям в сферу спорта высших достижений или нет. Субъективная установка спортсмена и в том и в другом случае может оставаться направленной на индивидуальный макси­мум, но она реализуется фактически лишь настолько, насколько позволяют объективно складывающиеся условия спортивного со­вершенствования. Если создается вся совокупность условий для абсолютно высоких достижений, то спортивная деятельность на рассматриваемом этапе, поглощая все больше времени, занимает одно из доминирующих мест в общем режиме жизнедеятельности спортсмена. Она перерастает в развернутую систему подлинно непрерывной круглогодичной тренировки с широким участием в спортивных состязаниях и тотальным использованием дополни­тельных факторов спортивной подготовки. Такой путь оправдан для спортсменов, имеющих выдающиеся способности.

Этап высших достижений в многолетней тренировке должен совпадать, в принципе говоря, с возрастом, наиболее благоприят­ным для демонстрации индивидуально максимальных спортивных результатов. Одним из факторов общей.организации деятельности спортсмена, претендующего на абсолютно высшие достижения, является периодика в проведении наиболее крупных соревнований, важнейшие среди которых, как известно, Олимпийские игры.

Так, олимпийский (четырехлетний) цикл, воз­никнув как организационная категория, оказывает в современном спорте высших достижений существенное влияние на построение многолетней тренировки.

Такой цикл имеет нередко следующую структуру:

1 2-й годы - годичные тренировочные циклы с расширенными подготовитель­ными периодами (периодами фундаментальной подготовки); общая цель - создать достаточно основательные предпосылки особенно значительных достижений в олим­пийском году;

3-й год - моделирование основных черт построения тренировки и системы сорев­нований, намечаемых на олимпийский год; апробация модели;

4-й гол (реализационный) ■- воспроизведение апробированной модели (с кор-

рекциями, если в них возникает необходимость) при полной мобилизации возмож­ностей спортсмена на достижение целевого результата.

Подобный цикл вводят уже на предкульминационном этапе. Конечно, это не единственно оправданный вариант построения многолетней тренировки. Многое зависит от тренировочного стажа и соревновательного опыта спортсмена. Так, у молодых быстро прогрессирующих спортсменов олимпийский цикл характеризуется с самого начала повышенным уровнем мобилизации возможностей," связанной с переходом на новые, более значительные параметры нагрузки. Для спортсменов, многократно испытавших напряжен­ность подготовки и участия в особо ответственных состязаниях, тренировку в первый год очередного четырехлетнего цикла целе­сообразно проводить в относительно облегченном режиме (со значительным объемом, но уменьшенной суммарной интенсивностью тренировочных нагрузок и сокращенным числом состязаний).

Стадия спортивного долголетия. Как бы рационально ни строи­лась тренировка, раньше или позже неизбежно начинается возраст­ная стабилизация, а затем и уменьшение функциональных и адап­тационных возможностей организма, что, естественно, лимитирует спортивные достижения. Этот рубеж весьма индивидуален и зави­сит практически от множества условий. Нередки случаи, когда представители некоторых видов спорта и после 30-35 лет продол­жают прогрессировать либо почти в полной мере долго сохраняют свои рекордные достижения (например, тяжелоатлеты, метатели молота, бегуны на сверхдлинные дистанции - см. рис. 12). Есть основания считать, что спад спортивных результатов, часто наблю­даемый после 8-10 лет углубленной спортивной специализации, имеет в значительной мере преходящий характер. Он обусловлен, по всей вероятности, причинами двоякого рода: естественным убыванием возможностей с возрастом и изъянами в методике построения многолетней тренировки. Дальнейшая рационализация тренировочного процесса и совершенствование всей организации спортивной деятельности, вне всякого сомнения, будут способство­вать продлению времени сохранения достигнутых спортивных результатов.

На этапе сохранения достижений происходит вначале стабили­зация общего объема тренировочных нагрузок. На этом фоне оправдано периодическое увеличение парциальных (частных) объемов, связанных с отдельными группами тренировочных упраж­нений. Практически неисчерпаемые резервы сохранения спортивных достижений заключены в избирительно направленном совершенст­вовании спортивной техники и тактики, в обогащении соревнова­тельного опыта, что и становится важнейшими задачами на рассматриваемом этапе. Дополнительным фактором стимулирова­ния роста тренированности здесь может быть также целесообразное варьирование средств, методов тренировки и общих форм ее построения (использование различных вариантов макроциклов - сдвоенных, с удлиненным соревновательным периодом и т. д.).

Этап сохранения достижений примерно на рубеже 35-40 лет

все же переходит в этап поддержания общей тренированности. Спортивная деятельность при этом приобретает преимущественно общекондиционный и оздоровительно-рекреативный характер. Тре­нировочный процесс перестраивается так, чтобы обеспечивалось сохранение высокой общей дееспособности. Для истинного спорт­смена спорт никогда не лишается момента достижения, меняется лишь конкретный предмет достижений. На этом этапе им стано­вится возможно прочное закрепление в качестве постоянных свойств организма и личности всего того ценного, что дали пред­шествующие многолетние занятия спортом. Спортивное долголетие в этой своей сути есть эквивалент долголетней дееспособности.

Таким в самом сжатом изложении представляется многолетний процесс спортивной тренировки*. Детальным исследованием его закономерностей заняты в настоящее время многие научные кол­лективы. Причины концентрации научных сил в этой области понятны: все возрастающая значимость спорта как одного из наиболее эффективных средств гармонического совершенствования человека.

Литература

М а т в е е в Л. П. Основы спортивной тренировки (уч. пособие для ИФК). М., ФиС, 1977.

Матвеев Л. П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. М., ФиС, 1965.

Озол и н Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М., ФиС, 1970.

4. «Теория спорта». Под ред. В. Н. Платонова. Киев, Вища школа, 1987.

«Учение о тренировке» (введение в общую методику тренировки). Под общ. ред. Д. Харре. М., ФиС, 1971.

Филин В. П., Фомин Н. А. Основы юношеского спорта М., ФиС, 1980.

планирование тренировочный учебный полиатлонист

Введение

2.3 Результаты опытно-экспериментального исследования

Заключение

Приложения

Введение

Значение учебно-тренировочного процесса в физической культуре обусловлено потребностями государства в подготовке здорового, всесторонне физически развитого, трудоспособного подрастающего поколения к полноценному выполнению функций гражданина. Программа по планированию учебно-тренировочного процесса в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) представляет собой государственный документ, определяющий систему нормативных требований к содержанию и организации физического воспитания на учебно-тренировочных занятиях. Качественная реализация этих требований создает фундамент здоровья, общего физического образования, всестороннего и гармоничного физического развития учащихся.

Программа состоит из отдельно оформленных, но взаимосвязанных по содержанию и нормативным требованиям программ для каждой группы занимающих, составленных с учетом возрастных особенностей соответствующих контингентов учащихся. В программе каждой группы изложен учебный материал для тренировочных занятий, оформленный в виде конкретных тем теоретического и практического характера.

Правильное и четкое планирование программного материала является важным фактором успешного решения поставленных задач для учебно-тренировочного процесса в ДЮСШ.

Актуальность исследования данной темы заключается в том, что в значительной степени развитию физических качеств и прикладных навыков способствует систематическое занятие профессионально-прикладными видами спорта, одним из которых является зимний полиатлон. Эта спортивная дисциплина включает в себя 3 равноценных видов: гонки на лыжах, гимнастику и стрельбу. Оценка результатов производится по квалификационной таблице, согласно которой за один вид можно набрать максимально 100 очков.

Возросший уровень спортивных результатов во всех видах спорта, в том числе и в зимнем полиатлоне, является, в определённой мере, следствием значительного увеличения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки, роста интеллектуальной и психологической напряжённости, а также улучшения качества спортивного инвентаря. Однако, дальнейший рост спортивных достижений не может быть обеспечен только за счёт этих показателей, так как их значение у ведущих спортсменов находится на уровне предельных величин.

В настоящее время мировой спорт вступил в период более интенсивного развития, сопровождающегося неизбежным ростом результатов и обострением конкуренции на международной арене. Современный уровень спортивных достижений, увеличение плотности результатов на соревнованиях самого высокого ранга при чрезвычайно высоких тренировочных нагрузках, порой достигающих предельных возможностей организма, выдвигает в число главных условий дальнейшее совершенствование подготовки спортсменов на основе эмпирических данных и научных исследований.

Вопросы, связанные с совершенствованием методики подготовки спортсменов в зимнем полиатлоне, приобретают особое значение, поскольку сложность построения тренировочного процесса заключается в различии физиологических характеристик видов, включённых в его содержание, где результат определяется суммой очков, набранных спортсменами в видах, составляющих полиатлон. Однако, имеющиеся в литературе сведения об особенностях физической подготовленности и улучшении спортивного мастерства полиатлонистов при формировании комплекса приспособительных реакций, обеспечивающих морфологическую и функциональную адаптацию систем организма применительно к данному виду, весьма ограничены.

Профессиональная направленность спортсменов, главным компонентом которой является система соревнований, определяющая структуру годичного цикла тренировочного процесса и формирующая специфическое содержание её основных этапов с оптимальным соотношением объёмов тренировочных средств и видов тренировочных занятий в зимнем полиатлоне, не имеет научного обоснования. Это затрудняет создание целостного представления о системе подготовки спортсменов в данном виде спорта.

Цель исследования данной темы заключается в изучении планирования учебно-тренировочного процесса по полиатлону в детско-юношеской спортивной школе. Для достижения поставленной цели определяются следующие задачи:

ознакомиться с теоретико-методологическими аспектами планирования учебно-тренировочного процесса в детско-юношеской спортивной школе;

рассмотреть планирование как основу организации учебной работы;

изучить виды планирования и их характеристику;

ознакомиться с методической последовательностью планирования в учебно-тренировочном процессе;

провести опытно-экспериментальное исследование учебно-тренировочного процесса в детско-юношеской спортивной школе;

ознакомиться с организацией и методами опытно-экспериментального исследования;

Провести анализ динамики физической подготовленности у спортсменов полиатлонистов;

Ознакомиться с результатами опытно-экспериментального исследования.

Гипотеза исследования данной темы заключается в том, что использование разработанной методики подготовки спортсменов в зимнем полиатлоне с учетом увеличения интенсивности тренировочных средств в лыжных гонках, силовой гимнастики на выносливость будет способствовать целенаправленному улучшению физической подготовленности спортсменов и повышению спортивных результатов в зимнем полиатлоне.

Объектом исследования данной темы является планирование учебно-тренировочного процесса в подготовительном периоде в зимнем полиатлоне.

Предметом исследования - целевое распределение специализированных средств в видах зимнего полиатлона и их реализация в структуре круглогодичной тренировки спортсменов в условиях вариативности тренирующих воздействий в процессе втягивающего, развивающего и разгрузочного микроциклов для повышения уровня общей и специальной работоспособности и на этой основе выраженный рост спортивного мастерства.

Методы исследования использованные при написании выпускной квалификационной работы: анализ и обобщение литературных источников; педагогическое наблюдение; изучение и анализ документации планирования учебно-тренировочных занятий полиатлонистов; методы регистрации показателей физического развития и физической подготовленности полиатлонистов; педагогический эксперимент; методы математико-статистической обработки данных.

Структура дипломной работы состоит из введения, двух глав, заключения, списка использованной литературы и приложения.

В эксперименте учувствовало 16 человек (респонденты) девочки 14-15 лет.

Глава I. Теоретико-методологические аспекты планирования учебно-тренировочного процесса в детско-юношеской спортивной школе

1 Планирование как основа организации учебной работы

Планирование учебно-тренировочного процесса - это предварительная разработка и определение на предстоящую деятельность целевых установок и задач, содержания, методики, форм организации и методов учебно-воспитательного процесса с конкретным контингентом занимающихся .

Планирование является важной функцией управления учебным процессом в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ). Под планированием понимается определение рациональной последовательности и оптимальных сроков прохождения программного материала в системе уроков физической культуры.

Основными задачами для ДЮСШ являются:

осуществление подготовки всесторонне развитых юных спортсменов высокой классификации для наполнения сборных команд города, области, по полиатлону (зимнему и летнему) в младших возрастных группах;

осуществление физической подготовки подрастающего поколения;

подготовка из числа учащихся судей по данному виду спорта;

быть методическим центром по развитию полиатлона;

оказывать помощь общеобразовательным школам, по внедрению и развитию данного вида спорта;

В задачи школы входит:

подготовка мастеров спорта по полиатлону;

методическое руководство учебно-тренировочной работой области;

осуществление руководства по развитию данного вида спорта в ДСО и ведомств.

Планирование позволяет предвидеть реальные результаты предстоящей работы, определить наиболее рациональные пути их достижения в соответствии с частными задачами каждого из этапов обучения.

В системе программно-методического обеспечения подготовки резервов тренировочные задания сравнительно недавно получили признание и терминологическое обоснование как структурная единица многолетнего процесса. Сейчас можно говорить, что тренировочные задания являются исходным элементом структуры тренировки.

Ряд специалистов в области спорта понимают нагрузки и тренировочное задание как одно и то же. Однако следует различать эти два понятия.

В теории и методике физического воспитания под нагрузкой понимается прежде всего количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с отягощениями по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.). В последние годы для суммарной оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической стороны нагрузки, используют непрерывную и достаточно частую регистрацию сердечных сокращений (с помощью телеметрической системы) и расчетом суммарных энергозатрат. Абсолютная интенсивность внутренней нагрузки определяется величиной затрат в единицу времени .

Исходной структурной единицей тренировки является не нагрузка, а тренировочное задание. В своей работе В.П. Попов объясняет это тем, что сами по себе абстрактные понятия работы и отдыха не несут педагогической информации. По его мнению, работа и отдых приобретают педагогический смысл только тогда, когда они определенным образом организованы. А организованная определенным образом работа и отдых - это уже тренировочное задание, дающее известную тренировочную нагрузку организму спортсмена и имеющее конкретное педагогическое содержание и смысл. И основное заключается в том, что тренировочные задания всегда позволяют решать в занятии конкретную педагогическую задачу, а тренировочное занятие - это как бы определенная последовательность тренировочных заданий.

Тренировочное задание - это часть плана тренировочного занятия, состоящая из одного упражнения или комплекса физических упражнений, выполняемых с определенными педагогическими задачами тренировочного процесса. Оно рассматривается как первичное звено в реализации целенаправленного и четкого управления тренировкой. Тренировочное задание в процессе его выполнения оказывает педагогическое и функциональное воздействие на спортсмена. Важное место в тренировке отводится упражнениям в процессе выполнения этого задания .

Построение учебно-тренировочного процесса на основе использования стандартных тренировочных заданий позволяет обеспечить:

а) единообразие подготовки;

б) дифференцированное и целенаправленное воздействие на юный организм для лучшего воспитания основных физических качеств;

в) применение заданий методом вариативных упражнений, снижая монотонность;

г) увеличение диапазона целенаправленных вариаций основного двигательного действия;

д) создание условий к оптимальному соотношению повторяемости и вариативности;

е) значительное упорядочение тренировочного процесса на всех этапах многолетних занятий спортом.

Тренировочные задания делятся на три группы: аэробного, смешанного аэробно-анаэробного и анаэробного воздействия.

При этом учитывается оценка различных сторон индивидуальной физической подготовленности юных спортсменов, где можно выделить три уровня: средний, выше среднего, ниже среднего. Это способствует дифференцированному подбору и применению тренировочных заданий с учетом необходимости избирательного воздействия на конкретные звенья индивидуальной физической подготовленности.

Этапы подготовки по полиатлону:

1. Этап предварительной общей и специальной физической подготовки, в котором основным содержанием учебно-тренировочногго процесса является плавательная, лыжная, начальная беговая подготовка, разнообразная физическая подготовка в сочетании с игровыми формами проведения занятий.
2. Этап начальной специализации в летнем и зимнем троебории, четырехбории, этап начальной стрелковой подготовки в пневматической и мелкокалиберной стрельбе.
3. Этап углубленной специализации по всем видам полиатлона (зимнем и летнем).

Для зимнего и летнего полиатлона устанавливаются следующие возрастные, наполняемость и режим работы указанных групп (таблица 1).

Таблица 1

Наполняемость и режим нагрузок в учебных группах

Год обученияВозраст Миним. количество группКол-во занимающихсяКол-во часов в неделюТребования по спортивной подготовкеГруппа начальной подготовки110-144156Плавание юн. разряд Лыжи юн. разряд, юн.разряд по зимнему троеборью, юн.разряд по летнему троеборью211-154128Плавание 1 юн.разряд Лыжи 3 разряд 1 юн.разряд-зимнее троеборье 1 юн.разряд-летнее троеборьеУчебно-тренировочные группы112-15210163 разряд-зимнее троеборье 3разряд-летнее троеборье и четырехборье213-1628182 разряд-плавание, лыжи, бег 3 разряд-зимнее троеборье 2 разряд-летнее троеборье и четырехборье 314-1727202 разряд-летнее пятиборье 1 разряд-летнее четырехборье 2 разряд-зимнее троеборье415-1826241 разряд-летнее пятиборье 1 разряд-зимнее троеборье

Рассмотрим примерный программный материал для групп начальной подготовки:

Изучение и освоение техники плавания кроль на груди, кроль на спине, стартов, поворотов.

Изучение и освоение техники передвижения на лыжах (классический стиль). Приемы и виды передвижений.

Освоение начальных легкоатлетических упражнений.

Формирования у детей стойкого интерес к занятиям плавания, лыжам, полиатлона.

Разносторонняя физическая подготовка.

Начальная тренировка и участие в соревнованиях по плаванию, лыжам.

Овладение необходимым минимумом, теоретических знаний.

Спортивный отбор наиболее способных детей к занятиям плавания, лыжам, полиатлона.

Основными задачами начальной подготовки - заложить базу разносторонней физической подготовки, овладеть техникой плавания, техникой передвижения на лыжах и создать предпосылки для овладения в последующем всеми видами полиатлона (летнего и зимнего).

Учебная работа на первом году обучения планируется из расчета б часов в неделю, из них 3 часа на плавание (или лыжи, зимнее многоборье), 2 занятия на физическую подготовку, I час на легкоатлетическую и игровую подготовку. На втором году обучения - плаванию отводится 3 часа, (лыжам часа) ОФП-2 часа, легкой атлетике-I час, стрельбе из пневматической винтовки-1час, игровым занятиям-I час.

В игровые упражнения входят: подвижные игры, эстафеты, ручной мяч, футбол, и др. игры по упрощенным правилам.

Рассмотрим контрольные испытания по ОФП для групп начальной подготовки в представленной таблице 2.

Таблица 2

Контрольные испытания по ОФП для групп начальной подготовки

№ п/пВид испытания Нормативы Девочки Мальчики1 год2 год1 год2 год1Бег 60 м10,310,210,810,02Бег 1000 м5,45,05,04,33Бег на лыжах 1 км7,37,157,157,04Подтягивание на высокой перекладине465Подъем туловища из положения лежа на спине (раз/мин)20256Сгибание и разгибание рук в упоре лежа81010127Прыжок с места (см)140 1501501608Тройной прыжок с места4,04,54,55,0

Спортивно-техническая подготовка должна включать:

Плавание - технически правильно проплыть 50 м в/ст.-100 м. в/ст., правильно выполнить поворот - выполнить юношеский разряд.

Лыжи - технически правильно выполнить передвижение на лыжах. Выполнить юношеский разряд. Выполнить юношеский разряд в зимнем троеборье и летнем троеборье.

Рассмотрим примерный учебный план групп начальной подготовки в таблице 3.

Таблица 3

Учебный план групп начальной подготовки

№ п/пСодержание занятийГоды обучения1 год2 годТеоретические занятия1Физкультурно-спортивное многоборье. Полиатлон (зимнее и летнее)112Гигиена тренировочных занятий, закаливание, режим питания, отдыха.123Краткие сведения о строении и функциях организма124Влияние физических упражнений на организм занимающихся125Техника спортивных способов плавания (техника передвижения на лыжах)136Правила соревнований по плаванию, лыжам 12Итого:612Практические занятия1Плавательная (лыжная подготовка)-изучение техники плавания (передвижение на лыжах), стартов, поворотов (разворотов, поворотов, торможения и т.д на лыжах) -прикладное плавание, игры на воде -начальная тренировка Соревнование и контрольные испытания70 20 60 2060 20 100 20Итого:1702002Физическая подготовка на суше-лыжная подготовка -беговая подготовка -силовая подготовка -игровая подготовка -контрольные испытания20 30 30 10 1036 45 55 10 10Итого:100156Всего часов:276368

Список примерных упражнений на суше представлен в Приложении 1.

Можно полагать, что отбор и классификация тренировочных заданий тренерами для решения конкретных задач, выполняемых в процессе спортивной подготовки юных полиатлонистов, позволит систематизировать задания различной направленности и создать свой каталог наиболее часто применяемых в тренировке упражнений, упростить планирование, учет и контроль тренировочной нагрузки, даст возможность тренеру и спортсмену получать четкую количественную и качественную характеристику проделанной тренировочной работы за определенный период времени, повысить надежность управления тренировочным процессом.

Ориентация на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия в форме комплексов упражнений и игр является основой для пересмотра традиционных представлений о планировании и организации учебно-тренировочного урока.

Тренировочные задания условно делятся на четыре группы:

) обучающие;

) комплексы, развивающие физические качества;

) игры, развивающие физические качества;

) специальные (состоящие из средств беговой подготовки).

Тренировочный урок делится на три части:

Подготовительная часть - разминка, включаются общеразвивающие упражнения, а для второго года обучения - специальные и игровые упражнения.

Главная задача основной части - изучение техники спортивного упражнения, обеспечение общей и специальной подготовки. Физические упражнения в виде тренировочных заданий (10-20 мин) в основной части располагают в следующей последовательности: упражнения (комплексы и игры), направленные на воспитание быстроты, силы и выносливости (40-45 мин).

В заключительную часть (15 мин) урока включают упражнения, направленные на развитие быстроты, применяют в основной части урока после разминки. Вслед за ними используют игры и игровые упражнения.

Тренировочный микроцикл:

Тренировка планируется по дням на основе недельного (или с другим числом дней) цикла. Цикловое планирование позволяет выполнять большую тренировочную работу и в то же время иметь достаточный отдых, причем не столько за счет свободных дней, сколько за счет целесообразного чередования и сочетания различных тренировочных работ. В настоящее время спортсмены тренируются 5-7 раз в неделю .

В тренировочном цикле чередуются занятия с разными задачами, средствами, методами и нагрузками. В связи с этим очень важно так построить микроцикл, чтобы повысить эффективность тренировки за счет правильного распределения в цикле разных занятий. Так, для совершенствования техники далеко не безразлично, что выполнялось в тренировочном занятии накануне. Если занятие было посвящено воспитанию выносливости или совершенствованию техники при максимальных усилиях, то в следующий день работать над улучшением техники не следует, поскольку это неэффективно. В то же время совершенствование техники при небольших нагрузках в течение нескольких дней подряд дает положительные результаты.

При повторении микроцикла надо учитывать и роль эмоционального фона. Например, после участия в соревнованиях или после тренировки при большом скоплении зрителей следует проводить облегченную тренировку.

Среди разных упражнений и тренировочных нагрузок, включаемых в занятие, надо выделять главные, которые определили бы его преимущественную направленность: на воспитание какого-либо двигательного качества, овладение техникой или тактикой, поддержание тренированности или активный отдых и т.п. Подчеркиваем, что преимущественная направленность определяет основную задачу; кроме нее в занятиях во многих случаях решаются и другие задачи, но внимание спортсмена, его возможности лучше сосредоточить на чем-либо одном, главном в данном занятии. Даже при интегральном методе направленность сознания спортсмена не должна распыляться.

Активный отдых применяется всякий раз, когда надо ускорить восстановление организма после особенно большой нагрузки накануне.

Величины нагрузки в течение недели во многих случаях изменяются двойной волной. Однако в горных условиях, например, могут понадобиться дополнительные дни отдыха; в очень жаркую погоду не всегда рациональна предельная нагрузка во второй волне и т.п.

При пропуске тренировочных занятий по тем или иным причинам микроцикл не следует сдвигать на другие дни. Пропущенные тренировочные дни - это изъян одного цикла, и из-за этого не следует нарушать привычный ритм тренировки по определенным дням недели.

Если тренировка проводится 2-3 раза в день, то аналогично записывается содержание утренней, дневной и вечерней тренировки.

При составлении индивидуального недельного плана в него записываются конкретные средства тренировки, величины нагрузок и другие данные.

Хорошо продуманные реальные планы обеспечивают четкую программу действий учителя и учащихся, обеспечивают наибольшую продуктивность их совместной деятельности.

Таким образом, систематическое и обязательное ведение тренером документов планирования необходимо и обязательно:

для упорядоченной, планомерной (систематизированной) работы;

для объективного текущего, итогового анализа и контроля своей деятельности, правильность которой затрагивает не только медицинский и педагогический, но гуманистический аспект в целом;

для накопления и сохранения ценного методического и практического опыта, опираясь на который учитель осуществляет решение аналогичных задач в работе с новыми воспитанниками уже проверенными, надежными подходами, средствами и методами;

для предоставления возможности использования документального материала в целях передачи положительного опыта работы другим специалистам и дальнейшего развития теории и методики учебно-тренировочного процесса как научной дисциплины.

Документы планирования должны удовлетворять ряду требований:

быть конкретными по постановке цели и задач в планируемом периоде, четко определить конечную цель плана;

соответствовать содержанию государственных программно-нормативных документов учебно-тренировочного процесса (например, полное отражение базового компонента программы по учебно-тренировочному процессу);

по выбору и последовательности планируемого материала отвечать общим и методическим принципам учебно-тренировочного процесса;

иметь преемственность с содержанием предыдущего и каждого последующего плана, а так же преемственность материала внутри самого плана: каждый шаг в плане должен являться логичным продолжением предыдущего и подготовкой для следующего;

быть реальным для выполнения запланированного;

иметь четкость и конкретность формирования планируемых задач, средств, методов;

быть легко воспринимаемыми и удобными в работе: наглядно, просто и понятно оформленными документами.

Функции педагогического планирования заключаются в предвидении ожидаемого результата и проектировании того, как должен разворачиваться учебно-тренировочный процесс на пути к этому результату в данных конкретных условиях на базе общих закономерностей.

В планировании по учебно-тренировочным занятиям имеется некоторое противоречие: чем на большее время рассчитывается план, тем меньше оправданная конкретизация плана; вместе с тем, если вести планирование лишь на ближайшее время - исчезает перспектива. Поэтому, чем меньше срок, на который составляется план, тем он более конкретный и детализированный .

Рассмотрим требования к планированию в учебно-тренировочном процессе:

Целевая направленность педагогического процесса. Заключается в требовании определения конечной цели этого процесса и подчинении (подборе) всего его содержания, методов и форм организации достижению поставленной цели. Иначе говоря, из методического арсенала преподавателя (тренера) использовать то, что непосредственно служит реализации цели.

Намеченная цель должна быть реальной. Поэтому преподавателю (тренеру) необходимо трезво оценить возможности ее достижения (подготовленность занимающихся, затраты учебного времени, наличие материально-технической базы и пр.).

Основой для разработки целевых установок служат программно-нормативные положения системы занятиям спорта разрядные нормы и требования спортивной классификации, требования государственных программ по учебно-тренировочному процессу для различных контингентов населения).

С установлением цели создается конкретная перспектива в педагогической работе.

Цель конкретизируют целой системой соподчиненных (частных, промежуточных) педагогических задач с определением последовательности и сроком их реализации.

Все предусматриваемые планом задачи следует формулировать ясно, однозначно и так, чтобы они легко поддавались оценке и контролю. Поэтому их конкретизируют по возможности в количественных показателях (учебных нормативах, тестовых результатах), позволяющих применять математико-статистические методы оценки достижений (полученных результатов).

Всесторонность планирования задач педагогического процесса. Требование состоит в том, чтобы исходя из поставленной цели достаточно полно предусматривать образовательные, оздоровительные и обще воспитательные задачи и намечать соответствующие им средства, методы и формы организации занятий.

Учет закономерностей учебно-тренировочного процесса. Планирование только тогда эффективно, когда оно основывается на объективных закономерностях физической культуры (на закономерностях формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств и параллельно усвоения знаний по данному предмету) и на соответствующих им педагогических принципах (систематичности, доступности и индивидуализации, прогрессирования и др.). В планировании учебно-тренировочного процесса надо также учитывать биологические закономерности роста и развития организма человека, возрастные психологические особенности .

Конкретность планирования. Требование состоит в строгом соответствии намечаемых задач, средств и методов учебно-тренировочного процесса подготовленности занимающихся и условиям занятий (учебно-материальная база, климатические условия и пр.).

Степень конкретизации зависит от временного периода, на который составляется план. Чем меньше срок, на который составляется план, тем он в большей степени конкретизируется. Самым конкретным (детализированным) планом является план-конспект одного урока (занятия).

2 Виды планирования и их характеристика

Планирование состоит из трех видов: перспективное планирование, этапное планирование, краткосрочное планирование (рисунок 1).

Рисунок 1. Виды планирования

Рассмотрим характеристику этих видов.

Перспективное планирование - это планирование на длительный срок (например, в общеобразовательной школе на несколько лет с распределением программного материала по годам обучения) .

Общий план работы по учебно-тренировочному процессу в общеобразовательных учреждениях (школах) - составляется при участии зам. директора, врача школы, преподавателя курса ОБЖ. Примерный общий план работы по учебно-тренировочному процессу на учебный год в общеобразовательной школе .

К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов .

Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия.

Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.

Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.

В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций коллективов физической культуры и др.).

Программа, как правило, состоит из следующих разделов, которые представлены на рисунке 2.

Рисунок 2. Разделы учебной программы

Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (командный и индивидуальный). Он составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возраста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2-3 года. Дня квалифицированных спортсменов необходимо разрабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и даже 8 лет .

Аналогичные разделы, но иное содержание и иной статус имеют унифицировано-дифференцированные программы по избираемым профилям пролонгированного курса учебно-тренировочном процессе, который дополняет общий курс, расширяя и углубляя его содержание. После его завершения следует за ним в порядке продолжения и организуется за счет добровольно выделяемого бюджета времени применительно к их склонностям, запросам, интересам в секциях и группах коллективов физической культуры либо в иных организационных формах .

Перспективное планирование учебно-тренировочного процесса обеспечивается не только созданием и введением в действие унифицированных программ, охватывающих широкие массы населения. В принципе желательно доводить до индивидуальной конкретизации, которая выразилась бы в разработке индивидуально дифференцированных многолетних программ или планов, намечающих перспективные пути физического совершенствования применительно к возможностям и особенностям каждого индивида .

Надо полагать, по мере внедрения в практику планирования портативной компьютерной техники, совершенствования методов прогнозирования и накопления необходимых расчетных данных разработка индивидуально дифференцированных перспективных планов станет нормой во всей сфере педагогического планирования учебно-тренировочного процесса. Это особенно необходимо, когда возникает проблема состыковки общего курса физического воспитания, предусмотренного унифицированной программой, и пролонгированного курса учебно-тренировочного процесса, в частности в аспекте спортивного совершенствования .

Отдельные операции перспективного планирования. Степень конкретизации перспективного плана, составляемого при отсутствии унифицированной программы, во многом зависит, понятно, от наличия подходящих для него исходных данных исследовательского и эмпирического характера. В меру вытекающих отсюда возможностей при составлении перспективного плана, например спортивно-специализированной тренировки или общефизической тренировки для различных контингентов физкультурников, проводятся в основном следующие операции .

Конкретизация общих целей и задач. Суть ее заключается в том, чтобы, исходя из общих целей и задач, принятых в системе учебно-тренировочного процесса, адекватно определить главные целевые установки, которые действительно могут быть реализованы в конкретных условиях в результате выполнения плана за все охватываемое им время и по годам занятий.

Расчет суммарных затрат времени и наметка границ больших тренировочных циклов. Есть основание считать, что даже в тех случаях, когда предусматривается не повышение, а сохранение достигнутого минимально необходимого уровня общей физической подготовленности, время, выделяемое на занятия различными физическими упражнениями, включая ежедневную гигиеническую гимнастику и другие повседневно бытовые упражнения, должно составлять не менее 300-400 ч в год. Когда же предусматривается достижение возможно высоких спортивных результатов, эта величина увеличивается в 2-3 раза и более. В перспективном плане тренировки время подсчитывают обычно в суммарном выражении по годичным или иным большим циклам и затем распределяют по основным разделам содержания тренировочного процесса.

Проектирование основного состава средств и суммарных параметров нагрузки.

Сводное оформление плана. Способ внешнего оформления не унифицированного плана не имеет решающего значения. В распространенной практике перспективного планирования тренировки чаще всего пользуются комбинированным способом оформления плана .

В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы .

Годовой (крупноцикловой) план как связывающее звено между перспективным и этапными планами. Годовой или подобный крупноцикловый план является одним из основных документов педагогического планирования учебно-тренировочного процесса. Он представляет собой как бы фрагмент многолетней программы или заменяющего ее многолетнего плана, детализированный в менее крупном масштабе времени. Это значит, что составление такого плана имеет непосредственное отношение как к перспективному, так и к этапному планированию .

В зависимости от полноты фактических данных, необходимых для планированных расчетов, и ряда других обстоятельств, влияющих на планирование (опыт составляющего, особенности контингента занимающихся, степень стабильности условий предстоящих занятий и т.д.), годовой план может иметь различную степень детализации и различные формы, но в любом варианте он должен конкретизировать основные аспекты перспективного плана в пределах охватываемого времени. Обычно годовой план в его формализуемой части имеет вид плана-графика. В нем наряду с основными компонентами содержания и формами планируемых занятий указывают в хронологической последовательности - по этапам, месяцам, а когда это оправданно, и по неделям - расчетные затраты времени на занятия, связанные с ними параметры нагрузок, этапные сроки достижения планируемых результатов. В текстовой части плана формируют целевые и другие установочные положения, а в качестве дополнений к нему разрабатывают соответствующие приложения.

Оправданная степень детализации крупноциклового плана зависит от того, насколько известен не только в принципе, но и подробностях намечаемый в нем путь к целевым результатам, насколько постоянны условия их достижения. Если этот путь хорошо известен многим и детально зафиксирован, годовой план может быть составлен очень детально. Если же планируемый процесс будет иметь в деталях трудно предсказуемые задолго вариации и тем более если ряд его параметров вообще ни кем еще не освоен, годовой план лучше составлять лишь в крупных чертах, без детализации до малых масштабов времени (она будет осуществляться в последующем - в рамках этапного и краткосрочного планирования) .

Примерный программный материал для учебно-тренировочных групп:

Учебно-тренировочные группы первого и второго года обучения представляют собой этап углубленной специализации в зимнем троеборье, летнем троеборье и четырехборье.

Начальный этап специализации в стрельбе с пневматической винтовки, для учебно-тренировочной группы 1 года обучения и малокалиберной стрельбы для учебно-тренировочной группы второго года обучения.

Начальный этап длинной беговой подготовки 1, 2, 3 км.

Начальный этап лыжной специализации на дистанциях 2, 3, 5 км.

Этап силовой специализации в подтягивании, прыжков с места, тройного прыжка.

Основными заданиями этого этапа являются:

воспитание любви к избранному виду спорта, трудолюбия, самодисциплины, сочетание учебы и спорта;

разносторонняя физическая подготовка, общая и специальная (для зимнего и летнего многоборья);

освещение техники во всех видах многоборья;

воспитание высокого уровня базовой подготовки - общей выносливости, аэробных возможностей;

совершенствование в плавании, лыжной подготовки;

развитие спортивных навыков;

воспитание высокого уровня общей работоспособности;

освоение объемного плавания, кросса, бега на лыжах;

овладение знаниями, умениями, навыками необходимых для освоения полиатлона.

В учебно-тренировочные группы 1 года принимаются подростки 12-15 лет закончившие группы начальной подготовки, выполнившие нормативы по физической, плавательной, лыжной и спортивно-технической подготовки, выполнившие юношеские разряды по зимнему и летнему троеборью или юношеские, взрослые разряды в плавании, лыжном беге.

В учебно-тренировочные группы 2 года обучения принимаются подростки, юноши прошедшие этап подготовки в учебно-тренировочной группе 1 года обучения, выполнившие 3 юношеский разряд в зимнем, летнем многоборье, 2 разряд в плавании, лыжах, беге, освоившие стрелковую подготовку. В группе 1 года обучения учебная работа планируется из расчета - 16 часов в неделю. Тренировки по видам строятся по следующему расчету:

Зимнее многоборье: лыжи в период снега 4-5 занятий, стрельба 1-2 занятия, силовые виды 1-2 занятия. В период отсутствия снега: беговая кроссовая подготовка - 3 занятия, силовые виды - 3 занятия, стрельба - 2 занятия, плавание - 1 занятие, лыжеролерные - 1 занятие. Продолжительность занятий: в период снега, лыжи - 4-5 занятий по 2 часа, стрельба - 2 занятия по 2 часа, силовые виды - 2 занятия по 1 часу.

В период отсутствия снега - беговая кроссовая подготовка - 3 занятия по 2 часа, силовые виды - 3 занятия по 1 часу, стрельба - 2 занятия по 2 часа, плавание - 1 занятие по 1 часу, лыжероллеры - 2 занятия по 1 часу.

Летнее многоборье: плавание - 6 занятий по 1 часу или 3 занятия по 2 часа, беговая, кроссовая подготовка - 3 занятия по 1 часу, ОФП, СФП - 2 занятия по 1 часу, стрельба - 2 занятия по 2 часа, метание - 1-2 занятия по 1 часу.

Для учебно-тренировочной группы 2 года обучения планируется 18 недельных часов. В зимнем многоборье акцент на лыжную, стрелковую подготовку, в меньшей мере на силовую и плавательную подготовку.

В летнем многоборье нагрузка в часах распределяется равномерно, плавание 5-6 занятий, стрельба 2-3 занятия, беговая, кроссовая подготовка -2-3 занятия, силовая 1-2 занятия, лыжная - 1-2 занятия.

Количество занятии, продолжительность занятий в учебно-тренировочных группах 1-2 года обучения планируется в зависимости от условий (наличие силы, территории), материальных условий (наличие количества - аренды бассейна, тира, материального обеспечения), от периода тренировок, учебно-тренировочных баз, контингента занимающихся в группах и этапов подготовки к соревнованиям.

Пример учебного плана для учебно-тренировочных групп 1-2 годов обучения представлен в таблице 4.

Таблица 4

Примерный план для учебно-тренировочных групп 1-2 годов обучения

№ п/пСодержание занятийГоды обучения1 год2 годТеория1Краткие сведения о строении и функциям организма спортсмена112Режим отдыха и питание спортсмена113Врачебный контроль и самоконтроль. Основные средства восстановления224Основы техники спортивных видов полиатлона245Основы методики обучения и тренировки в полиатлоне226Планирование спортивной тренировки и ведение дневника227Морально-волевая подготовка148Правила соревнований и организация их проведения229Инвентарь и специальные тренажеры12Итого:1420Практика1Плавательная подготовка2002002Лыжная подготовка - зимняя и летняя1101203Общая и специальная физическая подготовка901004Изучение и совершенствование техники и тактики полиатлона70805Стрелковая подготовка901106Беговая, кроссовая подготовка1001127Метание30408Сдача контрольных нормативов8129Соревнования и контрольные старты162210Судейская практика812Итого:722808Всего часов:736828

В таблице 5 представлены контрольные нормативы по ОФП и спортивно-технической подготовке для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения.

Таблица 5

Контрольные нормативы по ОФП и спортивно-технической подготовке для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения

№ п/пВид испытания1 год2 годнормативыдевочкимальчикидевочкимальчики1Подтягивание на высоких перекладинах8122Подъем туловища из положения лежа на спине (раз в минуту)30353Сгибание и разгибание рук в упоре лежа202525304Прыжок с места (в см)1651851752005Тройной прыжок с места (в метрах)5,05,55,56,06Метание мячика весом 150 г. (в метрах)254030457Беговая подготовка: - бег 60 м (в сек) - бег 100 м (в сек) - бег 1000 м (в минутах) - бег 2000 м (в минутах) 9,3 15,5 4,15 9,0 8,8 14,5 3,45 8,20 9,1 15,0 4,0 8,30 8,5 14,0 3,3 8,08Метание гранаты /в м)20309Лыжная подготовка: - бег 3 км (в минутах) - бег 5 км 20 - 18 28 19 - 17 2710Стрельба из пневматической винтовки 15 метров - 5 выстрелов3538384211Стрельба из малокалиберной винтовки3838404012Плавательная подготовка: -плавание 50 м -плавание 100 м 3 разряд 3 разряд 3 разряд 3 разряд 35,0 1,2 33,0 1,1513Спортивный разряд по полиатлону3322

Программный материал для учебно-тренировочных групп 1 и 2 года обучения представлен в Приложении 2.

План-график учебного процесса определяет наиболее целесообразную последовательность прохождения материала теоретического и практического разделов учебной программы по месяцам и неделям на протяжении одного года (учебного - в общеобразовательной школе и годичного цикла спортивной тренировки в ДЮСШ). В плане-графике также указывается количество отведенных часов на каждый раздел и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года.

План-график составляется для однородных учебных групп (например, в школе для каждой параллели классов, вузе для групп одного и того же курса и учебного отделения).

Порядок прохождения видов практического раздела учебной программы зависит от сезонных условий и наличия спортивных сооружений. Однако главным в определении рациональной последовательности прохождения учебного материала программы являются педагогические закономерности учебно-тренировочного процесса (формирования двигательных навыков, направленного развития физических качеств и др.).

Программный материал распределяется по учебным неделям в порядке постепенного нарастания требований к занимающимся как по сложности техники выполнения упражнений, так и по физической нагрузке.

В плане-графике определяются номера уроков, на которых планируется прием зачетов или контрольных соревнований по каждому разделу программы.

План-график - это чисто организационный документ (методика учебно-тренировочного процесса в нем не отражена). Он дает лишь общее целостное представление о прохождении программного материала в течение учебного года.

При планировании выделяют следующие этапы учебного процесса :

) первая четверть - осенний;

) вторая четверть - осенне-зимний;

) третья четверть - зимний;

) четвёртая четверть - весенне-летний.

Для каждого этапа предусматривается решение определённых задач общей физической подготовки и использование соответствующих средств на основе базовых видов спорта. Приём учебных нормативов намечают на окончание этапов, оставляя время для повторной сдачи.

План-график годичного цикла спортивной подготовки - разрабатывают, применительно к цикличности тренировочного процесса (подготовительный, соревновательный и переходный периоды), планирование учебно-тренировочного процесса в группах полиатлона представлен в Приложении 3.

В соответствии с периодизацией тренировочного процесса в нём отображают изменения во времени компонентов тренировки, а также частоту выступлений спортсменов в соревнованиях. В плане распределяется по месяцам количество часов на прохождение каждого раздела и подразделов подготовки, с указанием числа тренировочных дней, занятий, дней соревнований и сдачи контрольных нормативов.

) Этапный план составляют непосредственно перед началом очередного этапа с учётом пройденного и достигнутого на предыдущем этапе. В условиях учебных заведений этапные планы общего курса учебно-тренировочного процесса обычно составляют в расчёте на четверть или семестр учебного года. В общем, школьном курсе учебно-тренировочного процесса этапный составляют в виде поурочного графика с выделением каждого отдельного урока, такой план называется " Поурочным рабочим планом на четверть" или " Четвертным планом".

Этапное планирование в спорте обычно имеет продолжительность от 1-1,5 до 2-2,5 месяца.

Поурочный рабочий план на четверть

составляется на основе годового плана-графика учебного процесса для параллелей классов на каждую четверть. В нём в более конкретном виде, чем в годовом плане-графике, представлены используемые средства и отражена методика обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств.

Школьный рабочий план имеет две части: объяснительную записку и само содержание плана.

В объяснительной записке должны быть чётко определены и сформулированы задачи учебной работы на четверть с данной параллелью классов, указаны объёмы изучения нового материала; отмечены особенности организации и методики занятий в данной четверти, приведены контрольные упражнения, учебные нормативы и требования на четверть.

В рабочем плане приводятся основные изучаемые упражнения разделов программы, распределенные в порядке преемственности и постепенного усложнения поурочно. Кроме того, в рабочем плане отводится время (в минутах) на сообщение знаний по физической культуре, предусмотренных программой для данной параллели классов и исходя из общего объёма часов, отведённых на теоретический раздел.

Рабочие планы составляют в графической или текстовой формах.

В графическом учебном плане предусматривают следующие графы: " Учебный материал" и " Номера уроков" .

В графе Учебный материал перечисляют разделы и подразделы учебного материала, запланированного на данную четверть.

В графе Номера уроков проставляют условными знаками то упражнение или тот теоретический материал, который планируется на данном уроке. Распределение изучаемых упражнений на каждом уроке в четверти отмечается следующими знаками: "Р" - разучивание, "З" - закрепление, "С" - совершенствование, "У" - учёт знаний, умений, навыков: показателей в контрольных упражнениях, тестах. Знак "+" или "-" указывается использование этого материала на уроке.

В конце графического плана указываются контрольные упражнения и нормативы, соответствующие оценкам " хорошо" и " отлично" для мальчиков и для девочек .

Некоторые операции этапного планирования. К наиболее трудноемким из них относятся операции по планированию порядка освоения материала занятий и расчеты динамики параметров нагрузок в группах упражнений. Дальше сжато охарактеризованы некоторые используемые при этом подходы и приемы .

Когда в рамках планируемого этапа предусматривается разучивание в значительном объеме новых двигательных действий, одна из первых проблем заключается в том, что бы целесообразно распределить суммарный бюджет времени - в зависимости от образовательной ценности действий и наметить рациональную последовательность обучения им. Вначале затраты времени на разучивание каждого отдельного действия обычно выделяют приблизительно, ориентируясь на имеющиеся эмпирические исследовательские сведения о необходимом времени на формирование двигательных умений и навыков у данного контингента занимающихся. Суммирую эти частичные затраты, тот, кто составляет план, проверяет, насколько они согласуются с общими параметрами затрат времени, которое может быть выделено на обучение в рамках этапа, и в случае рассогласование вносит поправки .

Что касается планирования рациональной последовательности разучивания различных двигательных действий на этапе, то ее намечают с учетом конкретных предпосылок к освоению очередной порции учебного материала, созданных на предыдущем этапе, структурной сложности действий, подлежащих разучиванию, и закономерностей положительного и отрицательного переноса двигательных умений, навыков. Ключевая проблема здесь состоит в том, чтобы предусмотреть в этапном планировании обеспечении оптимальной готовности занимающихся к разучиванию новых действий на основе использования преемственности занятий, наметить при этом пути, который вполне соответствовал бы принципу доступности в освоении каждой очередной части учебного материала, вел бы к последовательному использованию положительного переноса двигательных умений, навыков и по возможности исключал бы отрицательных их переносов. В полной мере решить эту проблему в условиях унифицированного планирования классно-урочных занятий удается далеко не всегда. Однако и в таких случаях лучше руководствоваться не вполне совершенным планом, чем вообще никаким .

Наряду с основными линиями обучения в этапном плане должны быть подробнее, чем при крупноцикловом планировании, намечены и основные линии тренирующих воздействий. При этом те этапные параметры нагрузок, которые были предусмотрены в крупноцикловом плане, нужно конкретизировать и скорректировать с учетом общего уровня нагрузок, примененных на предыдущем этапе, и состояния занимающихся, выявленного этапным контролем .

В соответствии с принципами регулирования динамики нагрузок, в рамках этапа требуется предусмотреть их увеличение и вместе с тем варьирование по микроциклам, с тем что бы обеспечить развитие тренированности, но исключить перерастание кумулятивного эффекта тренировки в перетренированность. Соблюсти эти требования помогают существующие методические разработки по этапному нормированию нагрузок в типичных ситуациях. В ряде таких разработка имеются уже не только удачные примеры, но и обобщенные данные о статистических закономерностях распределения тренировочных нагрузок на отдельных этапах.

В спортивной подготовке, когда число занятий в недельном цикле велико (двухразовые занятия в день) и они широко варьируются по содержанию, параметрам нагрузки, формам и внешним условиям организации, этапный план составляется с меньшей детализацией, определяя в основном содержание основной части занятий.

Этапное планирование в спорте осуществляется, как правило, на 4-6 недель. В нём на каждую неделю планируются: суммарный объём нагрузки, число тренировочных дней, занятий, число дней соревнований (если они должны быть на этом этапе), определяются средства, направленность и величина нагрузок.

В соответствии с принципами регулирования динамики нагрузок, в рамках этапа требуется предусмотреть их увеличение и вместе с тем варьирование по микроциклам с тем, чтобы обеспечить развитие тренированности .

Краткосрочное (оперативно-текущее) планирование.

Основными документами, составляемыми при краткосрочном педагогическом планировании учебно-тренировочного процесса, являются: недельный (микроцикловой) план и конспект недельного занятия - школьного урока, спортивно - тренировочного занятия .

Недельный (микроцикловой) план. Составление плана на недельный либо иной микроцикл нужно рассматривать как, безусловно, необходимое звено планирования учебно-тренировочного процесса в тех случаях, когда этапный план не детализирован до масштаба отдельных занятий. Если же такая детализация обеспечена в этапном плане и его реализация идет без существенных отклонений от запланированного, следующим и завершающим звеном планирования может быть сразу составление конспекта отдельного занятия .

Разумеется недельный план должен быть не просто детализацией того, что было запланировано ранее в соответствующей ему части этапного плана. Здесь должна найти свое выражение и корректировка запланированного ранее с учетом реального хода и результатов занятий в предшествующем микроцикле. В плане микроцикла наряду с общими чертами системы занятий, составляющих данный микроцикл, намечают и отличительные черты отдельных занятий, относящиеся к их содержанию, параметрам нагрузки, методическим особенностям.

Микроцикловое планирование предполагает, таким образом, довольно детальную разработку соответствующей части этапного плана с конкретизированной обрисовкой системы занятий в пределах ближнего времени. Выполнить это без серьезных просчетов позволяет опора на накопление знания о закономерностях микроструктуры планируемого процесса и опыт практического использования их для конструирования микроциклов в различных конкретных ситуациях т. е применительно к заданным целевым установкам, фактическим предпосылкам их реализации, лимиту времени, выделенному на занятия в недельном режиме, и другим условиям, влияющим на содержание и построение занятий в рамках микроциклов .

Микроцикловой план представляет собой план-график, в котором более детально и подробно планируются физические упражнения, направленность и величина нагрузок каждого занятия .

Для составления плана-графика микроцикла нужно предварительно выполнить соответствующие подготовительные операции:

ориентируясь на контрольные показатели в предыдущих микроциклах, и соотнося их с этапной целью, конкретизировать целевую установку на предстоящий микроцикл;

детализировать и уточнить перечень упражнений, предусмотренных в качестве основных и дополнительных средств целевой установки, наметить очерёдность и частоту их воспроизведения в данных занятиях на протяжении микроцикла;

План-конспект отдельного занятия - должен быть более конкретным из всех рассматриваемых документов планирования. Подробно урочная форма занятий и составление плана-конспекта были представлены в лекции: Урочные формы занятий .

Охватывая наименьший из относительно завершенных фрагментов учебно-тренировочного процесса, план-конспект отдельного занятия должен быть наиболее конкретным из всех рассмотренных документов планирования. В нем намечают: основную и частные задачи занятия, средства, методы и методические приемы, привлекаемые для их реализации, параметры нагрузки и отдыха в сериях упражнений и отдельных упражнениях, динамику нагрузки на протяжении занятия, предполагаемые показатели оперативного контроля. В план-конспект вносят так же организационно-методические и другие примечания, ориентирующие на качественное проведение занятия.

Вне всякого сомнения, вдумчивое проектирование каждого отдельного занятия - неотъемлемое условие его рационального построения. Для специалиста же это и каждодневное обретение опыта конкретного планирования вместе с накоплением материалов, имеющих большую профессиональную ценность. Практически, однако, возникает противоречие между необходимостью значительных затрат времени на составление подробных конспектов и ограниченными возможностями выделения его накануне каждого очередного занятия, особенно когда ежедневно приходится проводить несколько занятий с различными контингентами. Выход тут прежде всего в заблаговременном накоплении опробованных материалов планирования и тщательном выполнении подготовленных разработок. Это позволит специалисту не делать каждый раз развернутых описаний отдельных фрагментов занятий, а пользоваться краткими обозначениями со ссылкой на соответствующие материалы выполненных ранее разработок: перечни комплексов упражнений, наметки методических подходов, нормировочные расчеты нагрузок и отдыха и т. д.

В известных ситуациях приходится составлять и унифицированные планы-конспекты, обобщенно намечающие аналогичные занятия с несколькими примерно однородными контингентами занимающихся: для параллельных классов в школе, однотипных групп вузовских курсовых потоков и т.д.

Это, конечно, не лучший способ конкретного планирования, но его пока приходится использовать в реальных условиях практики. Перспективы оптимизации оперативного планирования справедливо связывают с внедрением компьютерной техники, что, однако, не означает уменьшения в нем роли творческих начал .

3 Методическая последовательность планирования

Методическая последовательность планирования. При разработке любого плана желательно придерживаться такой последовательности основных операций.

Прежде чем приступить к планированию, надо иметь определенные сведения о контингенте занимающихся, для которого предстоит составить план (о состоянии здоровья, уровне физической и спортивно-технической подготовленности и др.). Без таких сведений нельзя полноценно осуществить планирование. Кроме того, данные нужны для комплектования однородных по состоянию здоровья и уровню подготовленности групп при проведении курса учебно-тренировочного процесса в общеобразовательных школах, средних специальных и высших учебных заведениях и других организациях.

Преподаватель получает необходимые предварительные сведения посредством собеседования с теми, с кем предстоит вести занятия, проведения среди них анкетирования, контрольных испытаний (тестирования), использования данных врачебно-физкультурного обследования.

Определяются и конкретизируются цели и задачи учебно-воспитательного процесса применительно к конкретному контингенту занимающихся и конкретным условиям ведения занятий.

Исходя из поставленных задач устанавливаются нормативы и требования, которые должны быть выполнены занимающимися на соответствующих этапах.

Определяются разделы программы занятий и расчет учебного времени на разработку теоретического и практического содержания программы, ее прохождение.

Намечается рациональная последовательность прохождения учебного материала (теоретического и практического) по периодам, этапам, отдельным занятиям и уточняются объем и интенсивность нагрузок.

Определяется общая организация работы по реализации плана, подбираются методы и формы занятий для решения поставленных педагогических задач.

В заключение приступают к сводному текстуально-описательному либо табличному оформлению плана. При этом просматриваются и согласуются все его пункты, разделы, параметры нагрузок и т.д. Когда это возможно, содержание планов рекомендуется выражать в наглядной форме, используя средства графического изображения, разные цвета. Наглядные формы планов позволяют целостно воспринимать различные элементы содержания, показатели и представить взаимосвязь между ними.

Общие программно-нормативные установки, указывающие целевые ориентиры и логику развёртывания планируемого процесса. Утвердившиеся в современной системе учебно-тренировочного процесса единые программно-нормативные положения позволяют уже в исходном пункте педагогического планирования учебно-тренировочного процесса конкретного контингента более или имение четко представить целевые ориентиры и основные рубежи на пути к ним.

Вместе с тем общие программные установки и типовые программы в их современном виде очерчивают совокупность основных средств, рекомендуемых к использованию в учебно-тренировочном процессе различных контингентов населения, а также ориентировочные требования к объему и режиму их целесообразно организованной двигательной активности. Все это дает ряд существенных опорных пунктов для конкретного планирования, во многом облегчает решение непростой проблемы оптимальной разработки группового и индивидуального плана учебно-тренировочного процесса, но, разумеется, не снимает ее. Приступая к ее решению, специалист призван в первую очередь творчески осмыслить и конкретизировать общие программно-нормативные установки применительно к особенностям контингента занимающихся и реальным условием предстоящей деятельности.

Как уже говорилось, важнейшими общими предпосылками и в тоже время направляющей основой планирования учебно-тренировочного процесса служат научные знания о закономерностях и логике построения процесса а так же творчески осмысленные данные положительные практического опыта.

Конкретно - предпосылочные данные. Исходные данные о конкретном состоянии контингента занимающихся и их подготовленности к реализации целевых установок обычно получает тремя путями:

Тестирование по официальным нормативом физической подготовленности или выявлением результатов в исходно-контрольных упражнениях;

По показателям врачебно-физкультурного обследования;

По физкультурно - анамнестиским сведениям, помогающим составит представление о ранее пройденных этапах учебно-тренировочного процесса.

Порядок получения обязательного минимума этих данных, как известно, регламентируется установленными организационно-методическими положениями и инструкциями.

В дополнение к обязательному минимуму таких данных в принципе нужно располагать возможно полной индивидуализированной информацией, включая данные об особенностях мотивации и личностных установок воспитываемых, особенностях развития их двигательных способностей, функциональных возможностях и освоено физкультурно-образовательном фонде, а также об основных чертах учебно-тренировочного процесса на предыдущих этапах.

Вполне очевидно, что от полноты данных такого рода во многом зависит качество индивидуального планирования учебно-тренировочного процесса. К сожалению, получить их внушенной мере зачастую не удается из-за трудностей проведения углубленных массовых обследований и недостатков системы накопления этих данных. Сравнительно полно они используются пока главным образом в спорте высших достижений, где практикуются углубленные комплексные обследования спортсменом и относительно налажен регулярный учет параметров тренировочного процесса.

В качестве предпосылок конкретного планирования учебно-тренировочного процесса нужны, конечно, и данные о бюджете времени, которое реально может быть затрачено на обязательные и дополнительные формы физкультурных знаний занятия, а также данные о внешних факторах и условиях которые будут существенно влиять на реализацию плана, в том числе данные о режиме предстоящей основной деятельности занимающихся, о задаваемых " сверху" организационных условиях, о реальных возможностях материально-технического обеспечения реализации плана. Учесть эти данные как исходные ограничения при планировании обычно не составляет особого труда, гораздо труднее, понятно, изменить их, особенно если речь идет, например, о лимите времени или о недостаточном материально техническом обеспечении.

Планировать - значит кроме всего прочего, предвидеть, как будет развиваться процесс во времени. Принципиальное значение при этом имеет время временных масштабов, в расчете на которые ведется планирование. Здесь есть некоторое противоречие: чем крупнее намечаемый масштаб времени, т.е чем на большее врем рассчитывается план, тем труднее, точно предвидеть, какими будут конкретные черты планируемого процесса в действительности; вместе с тем, если вести планирование лишь в расчете на ближайшее время, исчезает перспектива. Для преодоления этого противоречия практикуют разработку планов как правило в трех временных масштабах:

Больших, охватывающих долговременные стадии планируемого процесса;

Средних, намечающих менее продолжительные его этапы (периоды и т.д.)

Относительно малых, краткосрочных.

Соответственно различают: перспективное (точнее говоря, долго срочно перспективное), этапное и краткосрочное (оперативно текущее) планирование.

Поскольку регулярный учебно-тренировочный процесс строится в форме больших, средних и малых циклов, с их продолжительностью обычно и соотносят масштабы его планирования. Так, в масштабе перспективного планирования предусматривают ряд годичных или иных больших циклов, т.е. оно является в этом отношении крупноцикловым; этапное планирование последовательно охватывает, условно говоря, средние (например, месячные) циклы, которые будут составлять очередные этапы, или аналогичные стадии больших циклов; краткосрочное планирование связано с микроциклами и ближайшими, относящимися к ним отдельными знаниями.

В принципе, чем крупнее масштаб планирования, тем меньше оправданная степень детализация плана. Ведь на реальный учебно-тренировочный процесс влияют многие переменные обстоятельства, поэтому точно представить, каким он будет в отдаленном времени, можно лишь в самых общих чертах, с большой степенью приблизительности и, следовательно, с относительно невысокой степенью детализации. Например, в крупноцикловом планировании можно относительно точно наметить, какими будут общие годовые параметры учебно-тренировочного процесса, выраженные в суммарном числе занятий, суммарных величинах нагрузок по основным разделам занятий и т. д. но, если попытаться спланировать во всех деталях каждое отдельное занятие на весь год вперед, маловероятно, что они достаточно точно совпадут с фактическими. Наоборот, чем короче и ближе планируемый фрагмент процесса, тем с большей вероятностью можно в деталях спроектировать его. Поэтому наиболее подробным и конкретным является краткосрочное планирование. Это не значит, однако, что перспективное планирование вообще лишено какой-либо конкретности. В пределах определенных обобщенных характеристик, расчетных суммарных параметров и итоговых нормативных показателей оно так же может и должно быть достаточно конкретным .

Планирование специфических результатов, содержания и форм построения учебно-тренировочного процесса. Основными аспектами предметно-конструктивного планирования в учебно-тренировочном процессе:

планирование результирующий показателей (конкретно оцениваемых текущих и итоговых результатов, по которым судят о реализации поставленных целей и задач);

планирование материала занятий и параметров связанных с ними нагрузок;

планирование методических подходов и общего порядка построения занятий.

Планирование результирующих показателей. Хотя реальный учебно-тренировочный процесс, естественно, нельзя построить иначе, чем с некоторого исходного пункта - начала, планирование его начинается как бы с конца - с предвидения целевого результата. В качестве основных целевых результатов намечают такие, которые предполагается получить к исходу достаточно крупных стадий и циклов планируемого процесса (например, школьного курса учебно-тренировочного процесса, годичного цикла тренировки). По отношению к таким целевым все другие предусматриваемые на пути к ним результаты являются частичными, хотя они и рассматриваются в качестве целевых (ограниченно целевых) в рамках отдельных периодов, этапов, средних и малых циклов планируемого процесса.

Правомерен вопрос: можно ли реально спланировать все результирующие показатели, наметить их расчетные параметры так, чтобы точно предугадать будущие фактические результаты? Из уже сказанного следует, что это зависит, прежде всего:

от наличия научно-практических данных, позволяющих предвидеть ближайшие и отдаленные результаты предстоящей деятельности:

от того насколько планирующий овладел такими данными;

от его прогностических способностей и опыта;

от масштабов планирования.

Ясно и то, что строго спланировать в количественном виде можно далеко не все результаты. Пока в распространенной практике планирования это делают преимущественно в отношении общих целевых нормированных показателей физической подготовленности, спортивных результатов и отдельных (парциальных) показателей двигательной дееспособности, выраженных в измеримых результатах тестовых упражнений и некоторых других критериях.

Общие целевые нормированные показатели физической подготовленности, официально принятые в сложившейся у нас системе учебно-тренировочного процесса, планируют, как известно, на основе нормативов президентских тестов. В педагогическом планировании выполнение этих нормативов предусматривается применительно к исходному уровню подготовленности занимающихся и ее наиболее вероятной динамике в реальном масштабе времени, соотносимом с особенностями организации планируемого процесса (по годам и четвертям учебного процесса в школе, семестрам в вузе и т.д.).

К числу планируемых вполне конкретных и вместе с тем наиболее интегративных результатов учебно-тренировочного процесса относятся спортивные результаты. В них как в фокусе находят свое комплексное отражение достигаемые в учебно-тренировочном процессе уровень развития физических качеств, степень совершенства приобретаемых двигательных умений и навыков, а так же и степень развития личностных, особенно волевых, качеств. Этим определяется значимость спортивных результатов, как в планировании учебно-тренировочного процесса, так и в контроле за его эффективностью. При планировании их учитывают, кроме прочего, официальный спортивный календарь .

В дополнение к общим нормированным и спортивным результирующим показателям планируют достижение результатов в тестовых и других контрольных упражнениях. Тем самым намечают как бы отдельные слагаемые целевых результатов, имеющие вместе с тем самостоятельную ценность.

Образовательные результаты учебно-тренировочного процесса планируют в виде перечня знаний, умений и навыков, подлежащих усвоению в рамках определённого времени и показатели степени их освоения. Правда, формирование физкультурно-образовательных знаний планируют пока обычно без выделения строго очерченных показателей типа нормативных, ограничиваясь главным образом перечнем знаний в качестве учебного материала и сроками их освоения. Результаты обучения двигательным действиям предусматривают в планировании более конкретно, намечая как виды двигательных умений и навыков, которые должны быть сформированы к определенному сроку, так и количественно-качественные показатели, каким они должны соответствовать в итоге. Такими показателями могут быть намечены " модельные" параметры техники движений в расчете на предстоящие этапы разучивания и результирующей отработки двигательных действий, а так же целостные нормативы двигательной подготовленности, о которых уже шла речь, характеризующие в единстве и результаты воспитания физических качеств, и результаты обучения двигательным действиям .

Планирование материала занятий и связанных с ними нагрузок. Когда содержание предстоящих занятий определяется действующей программой (в школах, ВУЗах, ДЮСШ) задачи планирования упрощаются, они сводятся к тому, чтобы:

методически оправданно сгруппировать программный материал (теоретический и практический) по периодам, этапам, неделям или отдельным занятиям;

Уточнить и распределить параметры нагрузок по их объёму и интенсивности в течение планируемого периода;

В заключении приступить к сводному текстуально-описательному, либо табличному оформлению плана.

В тех случаях, когда содержание занятий не регламентируется унифицированными программами (как, например, при планировании индивидуализированной спортивной тренировки для спортсменов высокого класса) планирование осуществляет тренер.

Таким образом. Планирование носит последовательный характер и осуществляется по системе от обобщённого к частному.

Не смотря на то что проблема интегральной оценки нагрузок, сопряженных с выполнением физических упражнений и другими воздействующими факторами в учебно-тренировочном процессе, решена еще не в полной мере, планирование хотя бы некоторых их параметров все шире внедряется в практику, поскольку без этого невозможно достаточно конкретно предвидеть направленность и эффект воздействия не только данных факторов, но и учебно-тренировочного процесса в целом. Наиболее часто намечаемые параметры нагрузок уже были охарактеризованы, известны и принципы, опираясь на которые можно с довольно высокой вероятностью наметить общие черты динамики нагрузок в предстоящих занятиях. Тем не менее конкретное планирование параметров нагрузок и порядка их изменения в расчете как на ближайшие этапы, так и на дальнюю перспективу представляет собой не простую задачу.

Чтобы облегчить решение ее, в последние годы в официальные унифицированные программы учебно-тренировочного процесса вводят ориентировочные рекомендации по целесообразным объемам и режима организационной двигательной активности для различных контингентов занимающихся. Ведется так же разработка аналогичных рекомендаций по планированию нагрузок применительно к отдельным профилированным разновидностям учебно-тренировочного процесса. Наиболее детально они разработаны к настоящему времени в сфере спорта, особенно спорта высших достижений, где накоплена значительная объективная информация о параметрах тренировочных и соревновательных нагрузок, оцениваемых как с внешней, так и с внутренней стороны, а также о динамике их в процессе спортивного совершенствования и где ускоренно внедряются современные методы оптимального планирования, в том числе прогнозирования и программирования тренировочного процесса .

Планирование методических походов и общего порядка построения занятий. В этом разделе с учетом всего намеченного в предыдущих разделах планирования предусматривают:

наиболее вероятные методические подходы к реализации намеченных задач;

основные и дополнительные формы занятий, их число и частоту;

общий порядок их распределения в рамках этапов, периодов и циклов планируемого процесса.

Таким образом, если в предыдущих аспектах планирования внимание сосредоточивалось в первую очередь на содержании предстоящих занятий, то в данном аспекте намечаются конкретные методические черты и общая структура планируемого процесса, причем опять - таки в зависимости от масштабов планирования. Так, конкретные методические подходы к реализации поставленных задач, в том числе отдельные методы и методические приемы, планируются обычно преимущественно в рамках краткосрочного, оперативно-текущего планирования, поскольку реально предвидеть в деталях, какими будут все их вариации на протяжении длительных этапов и циклов, не представляется возможным, хотя опытный специалист представляет, разумеется в общих чертах, какими будут главные методические линии не только в ближайших занятиях. То же относится к конкретной структуре отдельных занятий и распределению времени на их части. Общая же совокупность урочных и других форм занятий, их соотношение и порядок распределения во времени должны быть представлены, хотя бы ориентировочно, во всех масштабах планирования .

Главное в планировании общей структуры в учебно-тренировочном процессе - наметить совокупность отдельных относительно самостоятельных, обособленных во времени форм занятий в их закономерных связей, соотношении и последовательности как органических звеньев единого процесса - так, что бы они оптимально вносили свой вклад в реализацию общей цели в конкретных условиях. Некоторые из параметров этой структуры определяются, как уже говорилось, официальными программно-нормативные установками. Ориентируясь на них, специалисту в каждом случае предстоит конкретно спланировать систему занятий применительно к данным условиям. Важнейшей направляющей основой при этом служат принципиальные положения, выражающие объективную логику построения учебно-тренировочного процесса, а именно принципы непрерывности этого процесса, регулярного чередования нагрузок и отдыха, последовательности в распределении материала занятий, цикличности в воспроизведении их, динамичности и постепенности в изменении требований, предъявляемых к занимающимся. Именно эти положения являются основополагающими в конструировании общей модели учебно-тренировочного процесса как процесса целостного и перманентно упорядоченного .

Общепедагогические и другие аспекты планирования. Изложенное характеризует в основном специфические аспекты планирования учебно-тренировочного процесса. Но этим не исчерпывается все планирование, осуществляемое специалистом в этой области. Как и каждый педагог, он призван организовывать целостный воспитательный процесс и соответственно планировать общевоспитательную работу, предусматривать органическую взаимосвязь учебно-тренировочного процесса с другими сторонами воспитания, прежде всего с нравственным воспитанием. Исходными при этом являются общепедагогические принципы и требования к планированию воспитательного процесса.

На тренера в ДЮСШ возлагаются так же обязанности по составлению общего плана организационных и других мер, направленных на качественную постановку физкультурно-спортивной работы в сфере его деятельности (в учебном заведении, учреждении, производственном коллективе и т.д.).

Все обозначенные аспекты планирования, разумеется, взаимосвязаны и выделены могут быть лишь с известной условностью. Тем не менее нужно различать непосредственно относящиеся к педагогическому планированию самого учебно-тренировочного процесса и характеризующие плановые начала в общей организации физкультурной деятельности, в частности планирование условий для качественной постановки учебно-тренировочного процесса. Ряд основных технологических процедур и форм педагогического планирования этого процесса рассматривается в следующих разделах .

Глава II. Опытно-экспериментальное исследование учебно-тренировочного процесса в детско-юношеской спортивной школе

1 Организация и методы опытно-экспериментального исследования

Цель исследования - определение наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у зимних полиатлонистов.

Задачи исследования:

Изучение научно-методической литературы по данной теме.

Исследование развития физических качеств полиатлонистов.

Разработка и выявление наиболее оптимального сочетания средств и методов в тренировочном микроцикле на начальном этапе обучения.

Выполнить сравнительный анализ динамики развития специальных физических качеств и спортивного результата в полиатлоне.

Методы исследования:

Анализ и обобщение литературных источников;

Педагогическое наблюдение;

Изучение и анализ документации планирования учебно-тренировочных занятий полиатлонистов;

Методы регистрации показателей физического развития и физической подготовленности полиатлонистов;

Педагогический эксперимент;

Методы математико-статистической обработки данных.

На первом этапе была определена тема дипломной работы, составлен план организации исследования и начато изучение литературных источников по теме исследования, проведено предварительное тестирование по определенным параметрам (тестам);

На втором этапе осуществлен подбор методов исследования, продолжена работа с литературой, подобраны упражнения и разработана программа тренировочных занятий по полиатлону, осуществлено апробирование данной программы в процессе учебно-тренировочных занятий с девочками 14-15 лет (педагогический эксперимент).

На третьем этапе проведение повторного тестирования испытуемых, систематизация и обработка экспериментальных данных, подготовка и защита дипломной работы.

Рассмотрим оптимизацию тренировочных средств в годичном цикле. В установлении оптимального взаимодействия смежных по дням занятий можно исходить из их принципиальной последовательности в связи с преимущественной направленностью:

изучение и совершенствование техники при малых и средних усилиях;

совершенствование техники при больших и максимальных усилиях;

воспитание быстроты в кратковременной работе;

воспитание быстроты в продолжительной работе;

воспитание силы при усилиях 60-80% от максимального уровня;

воспитание силы при усилиях 90-100% от максимального уровня;

воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности;

воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности;

воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней;

воспитание выносливости в работе большой мощности;

воспитание выносливости в работе умеренной мощности.

В ряде случаев для усиления эффекта обучения или воспитания двигательных качеств занятие с одной преимущественной направленностью может повторяться 2-3 дня подряд. Особенно в этом есть необходимость при овладении техникой и воспитании быстроты.

Для правильного сочетания работы и отдыха в тренировочном микроцикле чередуются предельные нагрузки в одних занятиях с работой, поддерживающей уровень тренированности - в других, и активном отдыхе. Предельные нагрузки обычно включаются 1-2 раза в неделю, нагрузка, поддерживающая тренированность - два раза, а для активного отдыха большей частью достаточно одного раза в неделю.

Подготовка зимнего полиатлониста в группах начальной подготовки (1-2 го годов обучения)

На первом и втором году обучения в группах начальной подготовки основное внимание уделяется общей физической подготовке. Тренировка строится традиционно: разминка в виде медленного бега, гимнастических упражнений на растягивание мышечного аппарата, 3-5 ускорений (от 10 до 30 м). Около половины времени занятий отводится спортивным играм.

В процессе тренировок юные спортсмены должны начать знакомство с технической стороной полиатлона. В зимний соревновательный период планируется участие в соревнованиях на дистанциях 2 - 3 км. Определяются сроки сдачи контрольных и переводных нормативов по программе общей физической подготовки.

Следующим этапом в подготовке юных спортсменов является учебно-тренировочный этап, на котором определяется спортивная специализация

Для юных полиатлонистов 1-2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах годичного цикла носит несколько условный характер.

Подготовительный период начинается с июля и заканчивается в октябре (Приложение 4).

Таблица 6

Примерный годовой план график распределения учебных часов для групп начальной подготовки в подготовительном периоде первого года обучения

Рассмотрим более наглядно распределение количества учебных часов для групп начальной подготовки в подготовительном периоде первого года обучения на рисунке 3.

Рисунок 3. Распределение количества учебных часов для групп начальной подготовки в подготовительном периоде первого года обучения

Таблица 7

Примерный годовой план график распределения учебных часов для групп начальной подготовки в подготовительный периоде второго года обучения

Рассмотрим более наглядно распределение количества учебных часов для групп начальной подготовки в подготовительном периоде второго года обучения на рисунке 4.

Рисунок 4. Распределение количества учебных часов для групп начальной подготовки в подготовительном периоде второго года обучения

В первые 2 года обучения тренировочные нагрузки у девушек будут такими же, как и у юношей, в последующие годы - на 5-8% меньше.

Контрольно-нормативные требования

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. С помощью педагогического контроля определяются сильные и слабые стороны в подготовке юных спортсменов. Он используется для оценки эффективности средств и методов тренировки в соответствии с установленными контрольными нормативами для выявления динамики развития спортивной формы и прогнозирования спортивных достижений.

Один из главных вопросов в управлении тренировочным процессом - это правильный выбор контрольных упражнений (тестов). Они наиболее полно характеризуют развитие основных физических качеств: все имеют высокую корреляцию со спортивным результатом в полиатлоне и соответствуют статистическим критериям надежности, объективности и информативности.

Контрольные нормативы в тестах, представленные в поурочных программах, рассчитаны от целевого результата в полиатлоне, а целевой результат найден по формуле расчета планируемых достижений.

Для установления должных норм на этапах подготовки был использован метод эталонного расчета, основанный на определении планируемого спортивного результата и модельных характеристик, обеспечивающих его достижение.

В спортивной практике в рекомендациях специалистов прослеживается линия на сокращение обследований по сравнению с количеством этапов подготовки в сдвоенном годичном цикле. Такое положение вполне объяснимо, поскольку тренер не в состоянии 8-10 раз в течение года (а именно столько этапов выделяется в сдвоенном макроцикле) проводить всесторонние обследования. Важно выбрать переломные моменты и затем из года в год проводить испытания приблизительно в одно и то же время.

Этапный контроль позволяет объективно характеризовать состояние спортсмена только в том случае, если показатели в контрольных упражнениях соотносятся со спортивными результатами и являются действенными в управлении подготовкой спортивного резерва. Задача этапного контроля -выявление изменений в состоянии спортсмена на протяжении относительно длительного периода тренировки. Частота обследований может быть различной и зависит от особенностей построения годичного цикла тренировки и специфики избранного вида спорта.

Первый раз педагогический контроль по перечисленным тестам для получения исходной информации наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода, когда спортсмен начинает приобретать устойчивое спортивное состояние.

Второе контрольное тестирование проходит в конце специально-подготовительного этапа. Цель его - проверка эффективности выполненных нагрузок в течение первого подготовительного периода.

Третье тестирование проводится в конце второго специально-подготовительного этапа - накануне первых весенних соревнований. Цель -проверка эффективности применяемых нагрузок в течение зимнего соревновательного периода.

После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.

Задача последнего тестирования на этапе основных соревнований -достижение контрольных нормативов во всех тестовых упражнениях, что обеспечивает выполнение целевого спортивного результата в полиатлоне.

Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1-2 недель за 1-1,5 недели до соревнований.

Программа учебно-тренировочной нагрузки полиатлонистов на начальном этапе обучения в подготовительном периоде. (См. Приложение 1)

Ниже представлены примерные недельные циклы тренировки в подготовительном и предсоревновательном периодах по разработанной нами методике.

Примерный недельный цикл тренировки (подготовительный этап)

Равномерный бег при ЧСС 145-150 уд/мин до 60 мин. Имитационные упражнения в лыжной подготовки. Упражнения на растягивание.

Равномерный бег. Спортивные игры/футбол или баскетбол. Прыжковые упражнения. Ускорения. Упражнения на развитие силы рук, плечевого пояса, брюшного пресса.

Длительный бег до 1,3 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения с отягощениями и на развитие гибкости.

Отдых. Восстановительные процедуры.

Повторно-переменный бег до 40 мин. Спортигры - 30-40 мин. Прыжковые упражнения.

Равномерный длительный бег до 1,3 часа при ЧСС 130-150 уд/мин. Упражнения на развитие силы (гантели, гири, штанга, перекладина, гимнастическая стенка). Упражнения на растягивание и расслабления.

Й день - Отдых.

2 Анализ динамики физической подготовленности у спортсменов полиатлонистов

Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по полиатлону среди девочек 14-15 лет. Проведенное педагогическое наблюдения и полученные данные позволили не только скорректировать саму методику проведения занятий, но и уточнить и дополнить содержание и структуру отдельных моментов наших разработок, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок в различные периоды подготовки.

Для определения уровня подготовленности спортсменов в экспериментальной и контрольной группах, динамики совершенствования техники под влиянием различных тренировочных программ, применялись контрольные упражнения, используемые в практике спортивной тренировки и соответствующие требованиям спортивной метрологии.

Контрольные испытания помогают:

выявить уровень развития отдельных двигательных качеств;

оценить степень технической и тактической подготовленности;

сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп;

вести объективный контроль над тренировками;

выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятия.

Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.

Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, когда они способны неоднократно воспроизводятся в экспериментальной обстановке.

Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений. Возможность эта является следствием намеренной организации условий. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление.

Цель проведенного эксперимента заключалась в определении наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у зимних полиатлонистов.

Педагогический эффект тренировочного процесса характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной. Использование количественного анализа означает, что к оценке процесса необходимо подходить с позиции математических методов исследования.

Основным методом исследования был педагогический эксперимент. Он проводился в естественных условиях в три этапа.

На протяжении этого времени участвовало 16 человек в возрасте 14-15 лет группы начальной подготовки.

Рассмотрим этапы проведения экспериментального исследования физической подготовленности у спортсменов полиатлонистов: (начальная группа подготовительного периода 1-2 года обучения)

Первый этап - посвящён сбору и анализу общей и специальной литературы по методике спортивной тренировки, биомеханике, биохимии, спортивной физиологии касающейся темы исследования, которая позволила определить и теоретически обосновать основные направления исследования:

общие основы и специфика спортивной тренировки;

стандартная и специальная физическая подготовка спортсменов полиатлонистов;

развитие основных специальных физических качеств;

На данном этапе были проведены исследования по определению физической подготовленности у начальной группы подготовительного периода 1-2 года обучения.

В ходе эксперимента были использованы следующие тесты определяющие уровень развития физической подготовленности у спортсменов подготовительного периода, которые описаны в таблице 8.

Таблица 8

Тесты, показывающие уровень развития физической подготовленности у спортсменов подготовительного периода

№Контрольные нормативыОценка подготовленностиудовлетворительнохорошоотлично1Бег 30 м6,46,26,02Бег 60 м10,69,89,23" Челнок" 3х10 м9,49,39,14Прыжок с места1621731805Отжимание2127356Кросс 1 км4,304,023,527Стрельба 2 ВП384245

Второй этап - посвящён практической части где, осуществляется проведение тестов скоростно-силовой подготовленности до начала эксперимента и в конце его. Проводились следующие тесты уровня физической подготовленности:

Прыжок в длину с места. Тест выполняется с приземлением в яму с песком по одному (по очереди), каждому дается 3 попытки, записывается лучший результат. Измерения проводятся в метрах при помощи измерительной рулетки (с точностью до 1 см).

3-кратный прыжок с ноги на ногу с места. Организация и измерение производится также как и в первом тесте.

Бег на 20 м с ходу. Испытуемые по одному пробегают отрезок в 20 метров с предварительного разбега 20 - 25 метров. Измерение производится секундомером (с точностью до десятой секунды).

Выпрыгивание вверх по Абалакову. У испытуемого на поясе закрепляется измерительная лента (" 0" измерения находится на поясе), лента закрепляется штативом. Испытуемому предлагается максимально выпрыгнуть вверх при помощи взмаха рук. При выпрыгивании лента движется вверх за испытуемым и останавливается в определенном месте. Результат измеряется в сантиметрах (с точностью до 1см.).

Данные тесты, на основании изученных литературных источников являются наиболее точными и характеризуют развитие скоростно-силовых способностей для полиатлонистов.

Третий этап - посвящён систематизации и обобщению экспериментальных данных в процессе теоретического анализа и математической обработки результатов исследования.

Теоретический анализ позволил сделать выводы об эффективном сочетании нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у спортсменов полиатлонистов, о влиянии на развитие скоростно-силовых качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата.

3 Результаты опытно-экспериментального исследования

До начала эксперимента спортсмены в обеих группах показали одинаковый уровень развития скоростно-силовых качеств, что было подтверждено проведенными тестами.

Таблица 9

Средние результаты в экспериментальной группе у девочек 14-15 лет

№Контрольные испытанияЭкспериментальная группа1Прыжок в длину с места1852Тройной прыжок с места3,703Бег с ходу 20 м3,54Выпрыгивание вверх по Абалакову30,8

Рассмотрим средние результаты в контрольной группе у девочек 14-15 лет в представленной таблице 10.

Таблица 10

Средние результаты в контрольной группе у девочек 14-15 лет

№Контрольные испытанияКонтрольная группа1Прыжок в длину с места1982Тройной прыжок с места3,903Бег с ходу 20 м3,74Выпрыгивание вверх по Абалакову32,3

Рассмотрим сравнительные результаты контрольных испытаний " прыжок в длину с места" и " выпрыгивание вверх по Абалакову" в экспериментальной и контрольной группах у девочек 14-15 лет на рисунке 5.

Рисунок 5. Сравнительные результаты контрольных испытаний " прыжок в длину с места" и " выпрыгивание вверх по Абалакову" в экспериментальной и контрольной группах у девочек 14-15 лет

Рассмотрим сравнительные результаты контрольных испытаний " Тройной прыжок с места" и " Бег с ходу 20 м" в экспериментальной и контрольной группах у девочек 14-15 лет на рисунке 6.

Рисунок 6. Сравнительные результаты контрольных испытаний " Тройной прыжок с места" и " Бег с ходу 20 м" в экспериментальной и контрольной группах у девочек 14-15 лет

В таблице 11 приводятся сводные данные различных показателей контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента.

Таблица 11

Показатели статистической обработки результатов начальных испытаний

Контрольные испытанияГруппах±т*оРоПрыжок в длину с места (см)экспериментальная257,7 ±1,91,5>- 0,05контрольная254,9 ± 1,53-кратный прыжок с места (см)экспериментальная692,4 ± 2,30,8> 0,05контрольная689,8 + 2,1Бег 20 м с ходу (с)экспериментальная2,9 +0.90,6>- 0,05контрольная3,0 ±0.7Выпрыгивание вверх по Абалаковуэкспериментальная33,4 ±1,80,23^0,05контрольная32,8 ±2,0

В таблице 12 приводятся сводные данные изменения различных показателей контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента.

Таблица 12

Показатели статической обработки результатов конечных испытаний

Контрольные испытанияГруппат0*оРоПрыжок в длину с места (см)экспериментальная284,6+2,43,1< 0,01контрольная275,4+1,83-кратный прыжок с места (см)экспериментальная711,2+1,53,5< 0,01контрольная702,4+2,1Бег 20 м с ходу (с)экспериментальная2,8+0,20,13^0,05контрольная2,9+0,5Выпрыгивание вверх по Абалаковуэкспериментальная39,4+1,62,1^0,05контрольная37,8+1,4

Результаты контрольных испытаний, проведенных в конце эксперимента, в контрольной группе, показывают, что девочки добились более высоких показателей спортивной подготовленности, чем в начале экспериментального периода.

Однако в экспериментальной группе положительные сдвиги значительно выше.

Таким образом, апробированные нами средства и методы тренировки на начальной группе подготовительного периода 1-2 года обучения, позволили не только улучшить показатели скоростно-силовых качеств, но и повысить результаты в полиатлоне, прирост показателей в экспериментальной группе выше, чем в контрольной на 3-4%, однако необходимо иметь в виду, что эксперимент длился всего 4 месяца.

Анализ аналогичных, но только более длительных экспериментов показал, что наметившиеся направления роста показателей скоростно-силовых физических качеств, продолжают развиваться на протяжении всего времени тренировочного процесса, и уже после 2-4 лет разница в достигаемых результатах между опытной и контрольной группами существенно различается.

Межгрупповые различия при начальных испытаниях были статистически не достоверны, что подтверждают такие показатели I -Стьюдента, граничная величина которого, в нашем случае, 2,05 и коэффициент корреляции, который признается статистически значимым с вероятностью ошибки -<0,05, если у>-г 05 и с вероятностью ошибки -< 0,01, если г>-г0\, Поэтому группы можно считать однородными.

Статистическая обработка данных в конце эксперимента подтвердила достоверность межгрупповых различий по большинству показателей.

Таким образом, при комплексной оценке роста показателей результатов эксперимента была подтверждена выдвинутая рабочая гипотеза, в которой предполагалось, что использование разработанной методики подготовки спортсменов в зимнем полиатлоне будет способствовать целенаправленному улучшению физической подготовленности спортсменов и повышению спортивных результатов в зимнем полиатлоне.

Заключение

Проведя исследование физической подготовленности у спортсменов, относящихся к зимним видам полиатлона, а именно начальной группы подготовительного периода 1-2 года обучения, мы пришли к выводу, что большое значение в подготовке имеет комплексное развитие физических качеств, где большой удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в полиатлоне, что было показано в экспериментальной части нашей работы.

В результате исследования мы определили наиболее эффективное сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у спортсменов, относящихся к зимним видам полиатлона, что повлияло на развитие отдельных физических качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата.

На основе данного исследования была достигнута цель: определить наиболее оптимальные сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у спортсменов, относящихся к зимним видам полиатлона.

Исследование проводилось в три этапа. В исследовании принимали участие девочки 14-15 лет, занимающиеся в группе начальной подготовки.

На основе годичного цикла была составлена программа тренировок на подготовительный период, который длился 4 месяца.

В результате изучения научно-методической литературы мы выявили, что при планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность.

При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность.

Упражнения, направленные на воспитание того или иного качества или совершенствование техники, нуждаются в разной частоте повторений по дням. Так, воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке; в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день; режим воспитания специальной выносливости при высокой нагрузке занятия, равномерно расположенных в неделе; общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю; двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Здесь нет возможности перечислить все средства тренировки и их оптимальную повторяемость в микроцикле. Важно, что любая задача тренировки успешнее решается при оптимальном режиме повторений по дням.

Оптимальная повторность по дням может измениться в зависимости от условий выполнения упражнения. То же воспитание гибкости, но с отягощениями, уже нецелесообразно планировать ежедневно, лучше через день. Также упражнения, столь полезные при ежедневной тренировке без отягощений, можно делать лишь 3 раза в неделю, если положить штангу на плечи. Упражнения " на быстроту" нельзя выполнять бегуну подряд 3-4 дня зимой на снегу или летом на песке. Более эффективно делать это через день.

Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.

Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.

Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый - с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной.

Большое значение в подготовке зимних полиатлонистов является комплексное развитие физических качеств, больший удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в полиатлоне, что было показано в экспериментальной части нашей работы.

Воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке, в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день, общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю, двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Так же выявили что, приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего, тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.

Список использованной литературы

1.Баранов В.Н. Соотношение средств беговой подготовки // Легкая атлетика, 2012. - №5

2.Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2009.

.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): М.: Физкультура и спорт, 2010,

.Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., исир. идоп. - М.: Издательский центр " Академия" , 2008

.Кейно А.Ю. Подготовка зимнего полиатлониста Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, 2009.

.Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: "Физкультура и спорт", 2010.

.Афанасьев В.А., Вавилов В.Н., Загузова С.А., Каменских В.Н.. Методика тренировки в полиатлоне. Детский тренер. Журнал в журнале "Физическая культура" 2*01. Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов. 2013

.Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: "Физкультура и спорт" 2010.

.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - ФКиС, 2009.

.Гильмутдинов Т.С. Управление подготовкой полиатлонистов на основе контроля энергетических меридианов организма / Гильмутдинов Т.С., Попов И.И. // Моделирование спортивной деятельности в искусственно созданной среде (стенды, тренажеры, имитаторы): (материалы конф.). - М.: 2010.

.Годик М.И. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: "Физкультура и спорт", 2008.

.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: "Физкультура и спорт", 2009.

.Зимин В.Н. Подготовка к сдаче легкоатлетических норм ГТО. - Кострома. 2011.

.Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 2010.

.Иткис М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена. - М.: ДОСААФ, 2010.

.Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. // Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: "Физкультура и спорт", 2008.

.Лукин К.Ф., Филиппов Г.И. Подготовка спортсмена-многоборца. - М.: ДОСААФ, 2009.

.Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: "Физкультура и спорт", 2009.

.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев: Вища школа, 2011.

.Филин В.П., Фомин Н.Н. Основы юношеского спорта. - М.: "Физкультура и спорт", 2010.

.Фарбей В.В., Скорохватова Г.В., Фарбей В.В Лыжный спорт Под общ Редакцией В.В Фарбея, Г.В. Скорохватовой - СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2009.

.Порубов Г.Н., Горбунова Н.А. Лыжный спорт. Учебно-методическое пособие предназначено студентам учителям школ и других учебных заведений, судьям при проведении соревнований по лыжным гонкам. Костанай; КГПИ, 2009.

23.Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов. - Учебное пособие. - Челябинск, 2012.

24.Викторова ОД. Структура подготовки семиборок высокой квалификации в беговых видах программы многоборья. Автореф. дисс. канд. пед. наук. - М., 2010.

.Горянов Л.Б., Львов Б.Н. Один за десятерых. М, ФиС, 2010.

.Дубограев И.Д. Состояние физической и спортивно-технической подготовленности квалифицированных десятиборцев и пути ее совершенствования. Канд. дисс, Тарту, 2009.

.Донской Д.Д. Спортивная техника. М, ФиС, 2008.

.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / Основы теории и методики воспитания. - М.: ФКиС, 2009.

.Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2010.

.Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 2011.

.Кайтмазова Е.М., Теннов В.П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М., ФиС, 2011.

.Калюда В.П., Черкашин В.П. Многолетняя подготовка спортсменок в легкоатлетическом семиборье. - Волгоград: Изд-во ВТАФК, 2010.

.Коробков Г.В. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 2009.

.Комарова А.Д. Теоретико-методические основы системы подготовки легкоатлетов-многоборцев высшей квалифиции. Автореф. дисс. докт. пед. наук. - СПб., 2009.

.Коробков Г.В. Легкоатлетические многоборья. Методика тренировки М., ФиС, 2011.

.Куду Ф.О. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 2010.

.Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. М., ФиС, 2010.

.Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Б.Н. Примакова. - М. ФиС, 2009.

.Легкая атлетика. Учеб. пособие для институтов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Вороникина. - М: ФиС, 2009.

.Легкая атлетика. Учеб. для институтов физ. культ. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: ФиС, 2008.

.Лукаускас Р.И. Исследование оптимального сочетания видов легкой атлетики в обучении и тренировке юных многоборцев. Канд. дисс, Тарту, 1967.

.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2009.

.Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. - М., 2010.

.Озолин П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. - Рига, 2010.

.Попов В.Б. Специальная физическая подготовка легкоатлетов // Физкультура в школе, 2011. - №6.

.Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. - М., 2009.

Приложения

Приложение 1

Список примерных упражнений на суше

I. Плавательная подготовка для групп начальной подготовки

Техника спортивных способов плавания:

краткие введения по технике спортивных способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.

Подробный разбор и обучение на суше техники плавания кроль на груди, стартов, поворотов.

Специальная подготовительная, имитационные упражнения для освоения техники плавания кроль на суше.

специальные упражнения для работы ног, рук, дыхания, согласования дыхания с работой рук, ног, координации.

Подготовительные упражнения в воде:

передвижение по дну шагом, бегом, прыжками и т.д.

передвижение по дну ногами с помощью гребковых движений руками;

погружение под воду с открытыми глазами, задержав дыхание, передвижение под водой;

дыхательные упражнения, погружение под воду с выдохом, вдох-выдох на поверхности воды, вдох кролем на груди;

о положения о разминками положения рук, в сочетании с дыханием, с гребковыми движениями рук.

З. Упражнения для изучения техники плавания, кроль на груди:

плавание на одних ногах с различным положением рук;

плавание на ногах в сочетании с дыханием;

плавание на руках без дыхания;

плавание в упражнение одной, второй рукой без дыхания, с дыханием;

плавание в согласовании с работой ног, рук, дыхания в координации;

прыжки с бортика, низкий старт.

Совершенствование техники плавания кроль н/груди:

плавание в упражнении одними ногами, руками, поочередно одной, второй рукой, с подменой;

плавание в полной координации с задержанием дыхания, через цикл, 2 цикла, под правую, левую руку.

Начальная тренировка:

плавание на одних ногах, в координации отрезков по 25-50, 100 метров;

на ногах, руках 200-400 метров;

Повторное плавание в координации серий 6-8, 4-6x50, 3-4x100, 2-Зх200, 2-3х300-400.

Эстафетное плавание пх25, пх50 в координации и по элементам. Длинное плавание в координации 200-600 метров.

На втором году обучения - длинное плавание по элементам и в координации до 1000 м.

Лыжная подготовка:

Начальная лыжная подготовка, проводятся теоретические занятия в беге на лыжах, в классическом стиле и в свободном, об лыжном инвентаре и снаряжении, о технике безопасности передвижения на лыжах.

О технике передвижения на лыжах:

Положение туловища и ног, работы рук, положение палок при отталкивании, передвижение ступающим и скользящим шагом без палок.

Основы техники передвижения.

По переменным двухшажным, одновременным безшажным, односажным и двухсажным ходом.

Подъем ступающим шагом, лесенкой, елочкой. Спуск в основной стойке, торможение плугом.

Повторное прохождение на технику 100-500 м, повторное прохождение отрезков 50-100 м. вниз по пологому склону или равнине безшажным ходом, работая одними руками одновременно или попеременно.

Лыжные прогулки в медленном темпе 1-2 часа. Передвижение в умеренном темпе на расстоянии от 3-5 км.

Применяется упражнение в лыжной подготовке для развития силы рук, скольжения на лыжах при помощи отталкивания рук, в летний период - бег в гору с палками, езда с палками на роликовых коньках.

Начально-беговая подготовка:

Упражнения для освоения техники бега, положение тела бегуна (корпус, ног, головы, рук) движение рук при беге, движение на (постановка стопы на грунт, отталкивание, полет) пробежки на оценку техники на отрезках 30-50-60-100 метров с места и с ходу. Ступательные упражнения: семенящий бег, бег с высоким подыманием бедра, бег прижимания, бег с закидыванием палки назад, чередование бега обычном и прыжками, бег с ускорениями. Обучение низкого и высокого стартов, бег с низкого высокого старта 20-30 метров. Различные беговые эстафеты. Кроссовая подготовка. Бег по переменной местности 500-2 - км. Бег по переменной местности на время 10-15-20 минут.

Бег по стадиону на выносливость 1:2:3 км на время 5-I0-I5-10 минут. После ОФП упражнения на раскачивание и расслабление.

Изучение техники метания: (теннисного мяча, камня)

обучение техники разбега;

обучение техники броска;

специальные подготовительные упражнения для метания;

метание с места, с разбега, различных предметов.

Общая физическая подготовка:

Спортивная ходьба, бег с передвижениями, противоходом, по диагонали, на носках, пятках, высоким подыманием бедер и т.д.

Общеразвивающие упражнения.

Специально надшаговый упражнения.

4. Силовые упражнения для всех групп мышц /подтягивание, отжимание, прыжковые упражнения/.

Упражнения для мышц брюшного пресса.

Акробатические упражнения (кувырки вперед, назад)

Специальная физическая подготовка:

упражнения с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, спецтренажерами - совершенствование правильности гребковых движений;

специальные упражнения на гибкость и растягивание;

специальные прыжковые упражнения.

Приложение 2

Программный материал для учебно-тренировочных групп 1 и 2 года обучения

Плавательная подготовка: На суше. Имитационное упражнение, спецподготовительные, для совершенствования техники плавания кроль на груди.

Упражнения с резиновыми амортизаторами на спецтренажерах для развития силы гребка и совершенствования техники плавания.

Упражнения на спецгибкость и подвижность в суставах на матах, в парах, на шведской лестнице с гимнастической палкой.

Упражнения для совершенствования техники плавания:

плавание на одних ногах, руках, с задержкой дыхания;

Плавание с двухсторонним дыханием: (вдох на каждой третьем и 5 гребок);

Плавание на одних ногах с различным положением рук;

плавание с помощь" движений ногами и одной руки кролем, другая рука к бедру, и наоборот;

плавание кролем на груди, "с подменник", три гребка левой рукой, правая вдоль туловища и наоборот;

плавание в сцеплении;

плавание коротких отрезков 8, 10, 12, 5 на технику с задержкой дыхания через цикл, в координации,

Основные тренировочные упражнения:

плавание в умеренном темпе по элементам и координации 400, 800, 1000 метров с акцентом на технику (с применением лопаток);

силовое плавание на технику и силу с применением " лопаток", кружков, парашютов;

Длинное плавание в координации в среднем темпе отрезков от 400 до 1500 метров;

Повторное проплывание отрезков 50-100-200-300-400 метров (на пульсе 25-26) по элементам и в координации;

повторное проплывание серии (3-4-6 х 100), (2-3 х 200), (6-8х50), (6-8-10х25) в координации и по элементам на пульсе 25-27 за 10сек.

Интервальная тренировка умеренной интенсивности (8-12x25 от, 30-45 сек) (8-10x50 в режиме-1м " 10") (5-6хЮО отдых 1,1,5).

Спортивное плавание 12,5, 25 метров, 50 с околопредельной скоростью.

Контрольные старты на дистанциях 50, 100, 200 метров. Участие в соревнованиях по плаванию.

В виде разгрузок применяется комплексное плавание, плавание дополнительным способом прыжки, старты, эстафетное плавание (4x25 4x50).

На втором году обучения увеличивается объем плавания, интенсивность тренировок, акцент на развитие спортивных возможностей, интервальные тренировки (на пульсе 27-32 за 10 сек). Объем силового плавания.

Лыжная подготовка:

В летний период: ОФП и СФП - кроссы, бег 3-15 км.

Совершенствование техники бега на лыжах на роликовых коньках.

Беговая подготовка с лыжными палками.

В зимний период:

Совершенствование техники бега классическим стилем, обучение передвижения на лыжах коньковым ходом (движение ногами, техники отталкивания руками, в полной согласованности).

Обучение передвижения коньковым ходом по равнине, на подъемах, на спусках.

Повторное прохождение отрезков 2,5, 3, 5, 10 км классическим стилем. Лыжный пробег на время 15, 20, 30, 45 минут. Бег на лыжах скоростных отрезков в 200, 400, 500 метров на скорость и технику.

Участие в соревнованиях классическим стилем.

Стрелковая подготовка:

В учебно-тренировочных группах 1 и 2 годов обучения вводится стрелковая подготовка, вначале с пневматической винтовкой типа ПУ-38 с положения стоя с упора, с упором локтями на стол или стойку на дистанции 5 м по мишени №8, а затем из малокалиберной винтовки на дистанции 50 метров по мишени №7 или 25 метров по мишени №6-б.

Изучение правил безопасности поведения в тире и на огневом рубеже. Ознакомление с устройством пневматической и малокалиберной винтовки. Чистка, смазка и хранение винтовки. Изготовка для стрельбы из положения лежа с применением упора ремня с руки. Упражнения в прицеливание с открытыми и диоптрическими прицелами, прямоугольный и кольцевой, мушками с одновременным затаиванием дыхания в стрельбе. Упражнения в спуске курка. Стрельба на кучность 3-5 патронами по белому листу.

Изготовка для стрельбы по мишени №7 с прицеливанием и спуском курка " в холостую", стрельба по мишени №7 - 3-5 патронами на кучность. Стрельба по мишени №7 по 5 выстрелов с совмещением ср. точки попадания с центром мишени. Выполнение упражнения 3-10 выстрелов. Стрельба по 5-10 выстрелов на совершенствование техники. Проведение учебных, контрольных и классификационных соревнований в стрельбе из малокалиберной винтовки.

Начальную подготовку по стрельбе с юными полиатлонистами следует организовывать так, чтобы основные сведения по устройству оружия, правилам безопасности и техники стрельбы закреплялись бы на практических занятиях. Освоение техники стрельбы из пневматической и малокалиберной винтовки следует начать с положения стоя с упора и лежа с упора. Для правильного усвоения отдельных элементов выстрела (прицеливание, спуска курка и др.), следует использовать учебные стрелковые приборы, наглядные пособия, плакаты. Для контроля за правильным выполнением всех элементов выстрела следует время от времени чередовать стрельбу с патронов с " холостым" выстрелом. По мере освоения прицеливания и правильности выполнения всех элементов выстрела, следует переходить к упражнениям в стрельбе на лучность по белому листу, и упражнениям 3+5, 3+10 по мишеням на 25 метров №4 и 50 метров №7.

Затем следует поочередно переходить к обучению стрельбы лежа с положения с руки, в той же последовательности, что из положения с упора.

Беговая подготовка:

Общеразвивающие упражнения для отдельных групп мышц, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах. Упражнения для совершенствования техники бега: семенящий бег, с высоким подниманием бедра, с закидывание голени назад, ускорения на 30-50 с места, с хода.

Прыжковые упражнения, многоскоки, переключения от бега к прыжкам на ногу и наоборот, прыжки в длину с разбега, тройные прыжки с места и с разбега.

Повторный бег 10х50-60 м, 6-8х100 м, 4-6х200 м.

Длинный бег в среднем и умеренном темпе отрезков от 800 до 4-5 км. Кроссовый бег от 1 км до 8-10 км.

Повторное пробегание отрезков от 3х500, 3х1000, 2х1500 по стадиону.

Переменный бег по стадиону, лесу (500х500) 1000х1000 и т.д.

Контрольное пробегание отрезков в 60 м, 100 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км.

Участие в соревнования в беге на 60, 100 м, 2 км, 3 км.

В беговой подготовке в учебно-тренировочных группах 1 и 2 годов обучения основное внимание по-прежнему уделяется дальнейшему развитию скоростных качеств и общей выносливости. В неделю, как правило, должно проводиться 2-3 занятия. На первом занятии основное внимание следует уделять общей и специальной физической подготовке и развитию скоростных качеств. На втором занятии можно сочетать скоростные и игровые упражнения с кроссовым бегом, или бегом на выносливость по стадиону. Третье занятие должно быть полностью направлено на развитие выносливости. Это длинный бег 25-30 в лесу, на стадионе, или переменный бег с ускорением по 500-800 метров.

Приложение 3

Планирование учебно-тренировочного процесса в группах полиатлона

Учебно-тренировочный процесс в ДЮСШ по зимнему и летнему полиатлону проводится круглогодично.

подготовительный (сентябрь-ноябрь);

соревновательный (декабрь-март);

переходный (апрель-июнь).

В подготовительном периоде учебно-тренировочного занятия в основном работа направлена на развитие общей и специальной физической подготовки, развитие силы, выносливости, совершенствования техники, тактики всех видов многоборья. Идет освоение объема тренировочных нагрузок, освоение техники стрельбы, подтягивания, прыжков, объема беговой подготовки на лыжероллерах. Участие в учебных и контрольных соревнованиях.

Соревновательный период: основная направленность: развитие специальной физической подготовки, специальной тренированности, совершенствование технической, тактической, морально-волевой подготовки спортсменов. Идет освоение объема нагрузок лыжной подготовки. Развитие общей и специальной выносливости в лыжной подготовке. Улучшение спортивной формы, выступление в областных соревнованиях.

Переходный период: основная направленность: активный отдых, укрепление здоровья и общей физической подготовки. Особое внимание уделяется спортивным играм, беговой, кроссовой подготовке, плаванию и другим видам спорта.

Летнее многоборье:

Подготовительный период: делится на два этапа: весенний (февраль-апрель), летний (июль-август).

Основная направленность весеннего этапа: повышение уровня общей и физической подготовки, освоение объема тренировочных нагрузок во всех видах летнего многоборья, освоении технической подготовки в стрельбе, плавании, беге, метании. Участие в городских, областных соревнованиях.

Летний период: совершенствование технической подготовки в плавании, беге, стрельбе, развитие общей и специальной физической подготовки. Повышение уровня нагрузки в беговой подготовке, стрельбе, метаниях.

Соревновательный период: состоит из двух этапов летнего (июнь-июль) и весеннего (сентябрь-октябрь).

Основным направлением учебно-тренировочных занятий этого периода является повышение уровня специальной тренированности, совершенствования технической, тактической, морально-волевой подготовки во всех видах летнего многоборья.

Переходный период продолжается 3 месяца (ноябрь-январь). Основная направленность: освоение больших объемов, в плавательной подготовке, развитие общей выносливости в беговой подготовке, переключение на лыжную подготовку. Совершенствование технической подготовки в стрельбе. Участие в соревнованиях по плаванию, стрельбе, лыжам.

При планировании учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах спортивного совершенствования необходимо учитывать взаимовлияние учебных нагрузок в отдельных видах полиатлона как в недельном цикле, в этапах подготовки и периодах. Большие тренировочные нагрузки принимаемые в одном на видов многоборья могут отрицательно влиять на формирование двигательных навыков и совершенствования техники и в других видах. Характер этого влияния различен и зависим от сочетания видов - объема и интенсивность нагрузок. Так объемные и интенсивные нагрузки на технических видах: стрельбе и силовых видах. Требуется правильное отношение занятий по видам в одном тренировочном дне, недельном цикле. Например, стрельба - плавание, бег - силовые виды, стрельба - лыжи. Нельзя планировать после бега, плавания, лыж, метания - стрельбу, после бега нельзя планировать нагрузки в плавании. Нельзя в один день планировать большие нагрузки в плавании и беге, силовой подготовке и стрельбе.

Расписание занятий нужно составлять на неделю, учитывая взаимовлияние видов, равномерно распределять нагрузку по всем видам полиатлона.

Как правило, в однодневных тренировках в одном виде должны планироваться нагрузки - в других небольшие нагрузки. В дневных циклах занятия должны, как правило начинаться с технических видов - стрельбы, силовых видов - подтягивании, прыжков, метании.

Спортсмены должны вести дневники тренировок, где фиксируются записи содержания тренировок, самочувствия, результаты курсовок, контрольных стартов, соревнований, врачебного контроля.

Приложение 4

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в июле (дев)

№ п/п УпражненияНагрузка (час)Сумма (час)IIIIIIIVОбщеподготовительные1Бег1,03,03,01,08,02Спортивные и подвижные игры0,52,52,50,56,03Гантели0,51,51,50,54,0Специально-подготовительные1Лыжная подготовка0,751,51,51,04,752Стрельба на точность0,51,01,00,53,03Штанга0,50,750,750,52,5Всего:3,7510,2510,254,028,25

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в августе (дев)

№ п/пУпражненияНагрузка (час)Сумма (час)IIIШIVОбщеподготовительные1Бег3.01,03,01,08,02Спортивные и подвижные игры2,50,52,50,56,03Гантели1,50,51,50,54,0Специально-подготовительные1Лыжная подготовка1,50,751,51,04,752Стрельба на точность1,00,51,00,53,03Штанга0,750,50,750,54,02.528,25Всего10,253,7510,25

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в сентябре (дев)

№ п/пУпражненияНагрузка (час)Сумма (час)IIIIIIIVОбщеподготовительные1.Бег2,08,08,02,020,02.Спортивные и подвижные игры1,06,56,51,015,03.Гантели1,53,53,51,510.0Специально-подготовительные1.Лыжная подготовка0,53,03,00,57,02.Стрельба на точность0,51,51,50,54,03.Штанга1,01,51,51,05.0Соревновательные1.Лыжная подготовка, дистанция 5 км0,10,30,30,20,92.Стрельба на точность за 20 мин0,20,30,30,21,03.Сгибание рук в упоре лежа, 4 мин0,20,40,40,21,2Всего:7,025,025,07,164,1

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в октябре (дев)

№ п/пУпражненияНагрузка (час)Сумма (час)IIIIIIIVОбщеподготовительные1.Бег8,02,08,02,020,02.Спортивные и подвижные игры6,51,06,51,015,03.Гантели3,51,53,51,510,0Специально-подготовительные1.Лыжная подготовка3,00,53,00,57,02.Стрельба на точность1,50,51,50,54,03.Штанга1,51,01,51,05,0Соревновательные1.Лыжная подготовка, дистанция 5 км0,30,20,30,10,92.Стрельба на точность за 20 мин0,30,20,30,21,03.Сгибание рук в упоре лежа, 4 мин0,40,20,40,21,2Всего25,07,125,07,064,1

с указанием темы прямо сейчас, чтобы узнать о возможности получения консультации.

Тренировочный процесс

Введение……………………………………………………………………….3

1. Общая характеристика учебно-тренировочного процесса………………4

1.2. Планирование занятий…………………………………………………...6

2. Организация занятий, тренировок………………………………………...7

2.1. Программа занятий………………………………………………………7

2.2. Организационно-методические указания………………………………7

2.3. Подготовительный период………………………………………………8

2.4. Соревновательный период……………………………………………...11

2.5. Переходный период…………………………………………………......12

3. Планирование и руководство учебно-тренировочными сборами……..17

3.1. Подготовка сборной команды к соревнованиям……………………...17

3.2. Организация сборов…………………………………………………….20

Заключение…………………………………………………………………..22

Литература……………………………………………………………………23

Введение

Подготовка спортсменов к успешному решению спортивных задач и физической подготовки осуществляется в рамках учебно-тренировочного процесса. Его сущность заключается в организованной, целенаправленной совместной деятельности тренера, спортсмена, команды по подготовке футболистов к достижению высоких спортивных результатов. Учебно-тренировочный процесс - это двусторонняя активная деятельность тренера и спортсмена, в ходе которой осуществляется формирование у спортсменов морально-волевых, развитие физических качеств, приобретается опыт спортивной борьбы, спортивного

Азарта и специальные знания, умения и навыки. Основу учебно-тренировочного процесса составляют тактическая, техническая, физическая, психологическая, теоретическая подготовка. Его основной задачей является осуществление сотрудничества как гуманистической идеи совместной деятельности тренера и спортсменов, построенных на взаимоуважении, взаимопонимании, помощи и поддержки тренера в становлении личности спортсмена, формирование у спортсмена и спортивной команды убежденности в победе, спортивного мастерства, технической подготовленности, физической выносливости, психологической стойкости, дисциплинированности. Учебно-тренировочный процесс охватывает все виды деятельности тренера, спортсмена и спортивных команд. Проблема управления учебно-тренировочным процессом требует от специалистов в области спорта знания как теории и методики спортивной тренировки, так и смежных дисциплин. Учебно-тренировочный процесс является многогранным и продолжительным, так как современные спортивно-технические требования настолько велики, что спортсмену для достижения высоких результатов необходимы годы упорных целенаправленных тренировок. Планирование спортивной тренировки - это предвидение условий, средств и методов решения тех или иных задач, которые ставятся перед спортсменами для достижения предполагаемых спортивных результатов. Правильно спланированный процесс спортивной тренировки помогает тренеру и спортсмену определить конкретные задачи по овладению техническими и тактическими навыками, специальными физическими и психическими качествами.

1. Общая характеристика учебно-тренировочного процесса

Анализ литературы показывает, что при четкой организации работы спортивные секции являются основной базой привлечения к регулярным занятиям избранным видом спорта и подготовки квалифицированных спортсменов.

При решении задач спортивных секций правления спортивных клубов особое внимание уделяют:

созданию благоприятных условий для проведения круглогодичных занятий, привитию занимающимся любви к избранному виду спорта;

целенаправленной специальной физической подготовки;

организации систематической воспитательной работы в духе принципов Морального Кодекса строителя коммунистического общества;

привитию занимающимся навыков спортивной этики, дисциплины, любви и преданности своему коллективу;

укреплению здоровья занимающихся, соблюдению ими требований личной и общественной гигиены, гигиены тренировки и режима спортсмена, а также четкой организации врачебного контроля;

систематическому проведению спортивных соревнований и активному участию членов секции в соревнованиях своего коллектива, района, города и т. д.;

активному участию членов секции в пропаганде спорта среди населения.

Секции создаются в спортивных клубах и командах. В секцию принимаются мужчины и юноши, желающие систематически заниматься спортом и допущенные к занятиям по медицинским показаниям.

Для проведения занятий создаются учебные группы и команды. Их количество устанавливается в зависимости от общего числа желающих заниматься спортом, их спортивной подготовленности и наличия материальной базы.

Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся в форме уроков согласно расписанию. Кроме занятий по расписанию целесообразно давать индивидуальные занятия для самостоятельного, более детального, совершенствования отдельных приемов техники спорта, повышения физической подготовленности, укрепления здоровья и закаливания организма.

Во время организации и проведения занятий следует принимать меры по предупреждению травм и соблюдению санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию, инвентарю и снаряжению занимающихся.

Все занимающиеся в секции обязаны проходить врачебный осмотр в соответствии с порядком, установленным Министерством здравоохранения.

Особое внимание следует обращать на воспитывающий характер учебного процесса. Большое значение имеет воспитание преданности своему коллективу, дисциплинированности, чувства долга, смелости, воли и упорства в достижении поставленных целей.

Основные задачи, стоящие перед группами спортсменов высшего класса:

дальнейшее повышение уровня всесторонней и специальной физической подготовленности;

выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке и специальных требований по технической подготовке;

дальнейшее совершенствование техники спорта на всех дистанциях;

подтверждение норм выполнение более высоких норм;

накопление опыта участия в соревнованиях, совершенствование технико-тактических навыков и соревнованийых качеств;

приобретение опыта в самостоятельном ведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки;

приобретение инструкторских навыков в организации и проведении учебно-тренировочных занятий, получение звания тренера-общественника по спорту;

приобретение знаний и навыков практического судейства соревнований (получение звания судьи по спорту).

1.2. Планирование занятий

При разработке годовых планов учебно-тренировочных занятий секций необходимо реализовать следующие основные положения;

непрерывность и круглогодичность процесса тренировки;

четкое определенно задач и содержания учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;

определение для каждой группы занимающихся средств и методов физической, технической, тактической и теоретической подготовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задач по росту спортивного мастерства;

определение содержания и средств морально-волевой и психологической подготовки занимающихся;

четкая организация воспитательной работы;

организация врачебного и педагогического контроля;

определение для каждой группы плана подготовки и участия в календарных соревнованиях года;

установление уровня тренировочных и соревновательных нагрузок для отдельных групп занимающихся.

Каждая секция спорта должна вести документы планирования, руководства и контроля за учебно-тренировочным процессом: учебный план, программу, рабочий план на определенный период с указанием упражнений и их интенсивности, конспект занятий, расписание занятий, журнал учета посещаемости и содержания занятий, журнал учета спортивных результатов и календарь спортивных мероприятий. Для спортсменов высших разрядов составляются индивидуальные планы подготовки, куда входит перспективный план подготовки к ответственным турнирам, периодические и текущие планы.

2. Организация занятий, тренировок

2.1. Программа занятий

Программа составляется на основании учебного плана и определяет объем знаний и навыков, которые должны быть усвоены занимающимися.

В программе раскрыты формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенных контингентов занимающихся. В разделе теории указывается название тем и краткое их содержание, а при изложении практического материала перечисляются все виды упражнений: строевые, общеразвивающие и специальные.

Весь материал излагается по годам обучения и в определенной методической последовательности. Приводятся нормы и требования по спортивной и судейской подготовке, а также материал для самостоятельной работы и прилагается рекомендованная литература.

Программа, как правило, состоит из следующих разделов: а) объяснительная записка, где указан контингент, для которого предназначена программа, задачи, порядок прохождения курса и форма зачета; б) изложение материала по годам обучения и периодам; в) учебные нормы и требования; г) рекомендуемые учебные пособия

Программа - это документ, все требования которого являются обязательными для выполнения (допускаются уточнения тех или иных задач и средств их выполнения в зависимости от условий работы).

2.2. Организационно-методические указания

Чтобы учебно-тренировочная работа обеспечила высокий уровень овладения техникой и тактикой спорта, воспитание моральных и волевых черт характера, развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), ее надо соответствующим образом планировать, организовывать и методически правильно проводить в различных группах.

Основной формой проведения учебно-тренировочных занятий является урок. Четкая организация занятий, соблюдение порядка при проведении упражнений содействуют организованности и дисциплине занимающихся. Каждый урок должен быть заранее и тщательно разработан с учетом состава и квалификации занимающихся, места и условий его проведения. Соответственно подбираются средства, методика обучения и совершенствования спортивного мастерства.

Теоретический материал следует излагать в кратких беседах (15-20 мин) с демонстрацией наглядных пособий (лучше учебных фильмов). В учебных группах теоретические занятия должны носить более углубленный характер. Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой медицинской помощи должен проводить врач.

Как правило, на всех тренировочных занятиях следует широко применять средства и упражнения общей и специальной физической подготовки. Занятия, целиком посвященные общей и специальной физической подготовке должны проводиться во все периоды учебно-тренировочной работы, но особенно в подготовительном и переходном. Чтобы добиться технического мастерства, необходимо регулярно сочетать учебно-тренировочные занятия по спорту с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, гимнастикой, плаванием и особенно спортивными играми.

2.3. Подготовительный период

Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному наступлению и предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, изучаются новые приемы техники и тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить на два этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.

Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка - 40-45%, технико-тактическая - 55-60%. Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику соревнованийых приемов и тактических действий, развивают волевые качества, значительное внимание уделяют психологической подготовке.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические, с отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, плавание, условные соревнования.

В теоретической подготовке приобретаются или углубляются знания, составляющие основу спортивной деятельности.

Основные формы тренировки на этом этапе - специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их интенсивности. Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.

Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа - повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.

Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75-85% общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных соревнованиях и встречах с различными по соревнованийым особенностям партнерами.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные соревнования).

Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.

Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе - специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.

Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными спортсменскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.

За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки к условиям соревнований, т. е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение темпа соревновательных действий.

2.4. Соревновательный период

Под соревновательным периодом мы понимаем ряд турниров, в которых участвует спортсмен, следующих друг за другом с небольшим промежутком времени (например, первенство города, республики). Эти три крупных мероприятия проходят с промежутком в один или полтора месяца. В таком случае план подготовки к турниру включает в себя микропериоды (переходный и подготовительный); продолжительность их тренер с спортсменом определяют в зависимости от состоянии спортсмена после участия его в турнире, успеха и условий подготовки. Но на всем протяжении соревновательного периода он неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, развивает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) в волевые (инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.

Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической и тактической подготовки сохраняется на уровне предсоревновательного этапа.

Техническая подготовка должна обеспечить дальнейшее совершенствование быстроты и стабильности применения приемов в сложных соревновательных условиях.

В тактической подготовке совершенствуются тактические действия против различных по тактике и манере спортсменов.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную мобилизацию и психологическую готовность спортсмена к каждому состязанию и соревнованию в целом.

В моральной и волевой подготовке акцентируется внимание на развитии волевых качеств, связанных с непосредственным участием спортсменов в соревнованиях, - воли к победе, выдержки, смелости, решительности, преодолении отрицательных эмоциональных состояний (неуверенности, состязаниязни действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты состязания, подавленности, связанной с отдельными поражениями).

Теоретическая подготовка направлена на изучение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на расширение знаний, способствующих успешному выступлению в соревнованиях.

В соревновательном периоде проверяется уровень спортивной формы спортсмена, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этот период характерен большими физическими и нервными напряжениями спортсмена.

Во время турнира спортсмен продолжает тренироваться. Он выполняет утренние упражнения, ежедневно проводит специализированную тренировку в упражнениях на снарядах с партнером, но выбор упражнений, длительность и интенсивность тренировки зависят от того, как провел спортсмен бой (с каким напряжением), от самочувствия, уровня восстановительных процессов, промежутка времени между состязаниями и условий тренировки. Кроме того, спортсмен должен следить за тем, чтобы не выйти за пределы своей весовой категории на протяжении всего турнира. Как физическая, так и психическая нагрузки на тренировках направлены на поддержание ранее приобретенной спортивной формы. Особенно следует обращать внимание на психологическую подготовку к встрече с уже известным противником.

2.5. Переходный период

Переходный период следует, как правило, после участия в турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят к активному отдыху. Мероприятия должны обеспечить сохранение уровня общей физической подготовленности и укрепление здоровья спортсменов.

В переходном периоде широко используются средства с преимущественным применением игрового метода. Из средств активного отдыха рекомендуются гигиеническая гимнастика, прогулки и туристские походы, экскурсии, игры в городки, бадминтон, рыбная ловля, охота и пр. Спортсменские упражнения служат лишь для поддержания соревновательных навыков спортсмена.

Уменьшается количество занятий в неделю (до трех), объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок.

В этом периоде ставится задача путем активного отдыха поддерживать спортивную форму, чтобы со следующего подготовительного периода начать тренировки на новом, более высоком уровне.

Примерный недельный график тренировки в подготовительном периоде.

Понедельник. Специальная тренировка. Совершенствование техники и тактики в общей группе.

Вторник. Индивидуальная специальная тренировка.

Среда. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

Четверг. День отдыха (парная).

Пятница. День соревновательной практики - совершенствование техники, тактики и развитие физических и волевых качеств в условных и вольных соревнованиях.

Суббота. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Воскресенье. День отдыха.

При четырехразовых занятиях в неделю во вторник спортсмены отдыхают, а в субботу вместо общей физической подготовки проводится комбинированная тренировка: индивидуальная, специализированная и упражнения для развития отдельных физических качеств.

Спортсмены высших разрядов, готовящиеся к турнирам крупного масштаба и находящиеся на сборе, применяют двухразовую тренировку в день. Например, в первой половине дня индивидуальная подготовка в совершенствовании техники каких-либо действий в упражнениях с тренером или партнером, а во второй - по общему плану группы. Не зависимо от режима ежедневной тренировки утренние упражнения обязательны.

Примерный недельный график тренировки в переходном периоде.

Понедельник. Комбинированная тренировка с применением гимнастических упражнений, сопротивлений, метаний, прыжков, борьбы в стойке, быстрой ходьбы, бега и др.

Вторник. Отдых.

Среда. Плавание, игра в водное поло, гребля, лыжи, коньки (зимой).

Четверг. Легкая специализированная тренировка.

Пятница. Спортивные игры, упражнения со штангой (для легкоатлетов и гимнастов), спортивные игры.

Суббота. Комбинированные упражнения с отягощениями, эспандерами, набивными и малыми мячами, палками, спортивные игры и легкая специализированная тренировка.

Индивидуальный план может быть подготовлен на определенный период составляется совместно тренером и спортсменом. В нем отмечаются:

краткая характеристика моральных, волевых и физических качеств, технической и тактической подготовленности спортсмена;

имеющиеся недостатки б уровне отдельных компонентов мастерства и их устранения

пути развития качеств и навыков, наиболее успешно проявляющихся у спортсмена во время состязания.

Эти рекомендации не исчерпывают средств по развитию и совершенствованию качеств и тишком. Преподаватель (тренер) может их расширить, вводить новые в зависимости от уровня подготовки спортсмена, его индивидуальных особенностей, условий тренировки и т. п.

План-график тренировки.

В плане-графике тренировки перечисляются упражнения каждой тренировки, указывается их дозировка.

План составляют на определенный период, например между двумя соревнованиями, в которых участвует спортсмен, или на более длительный срок, включающий несколько соревнований.

Если группа однородна по своей квалификации (на первом и втором году обучения) и большинство спортсменов участвуют в одних и тех же соревнованиях, то план составляется на группу в целом.

Для спортсменов высших разрядов может составляться план для группы, например во время сборов, но дозировка в упражнениях будет разной. В большинстве же случаев спортсмены высокой квалификации работают по индивидуальным планам.

В зависимости от задач, поставленных на каждый день учебно-тренировочных занятий, подбираются те или иные упражнения.

Если в занятии больше внимания уделяется общей физической подготовке, то меньше дают специальных технических и тактических упражнений, если же предполагается большая нагрузка в специализированных упражнениях (соревновательнная практика или длительная тренировка с партнером, упражнения на снарядах), уменьшают количество общеразвивающих упражнений и т. д. Примерно так согласуют (по степени нагрузки) и основные тренировки с нагрузками во время утренних упражнений: если основная тренировка не с высокой нагрузкой, то утренние упражнения будут более интенсивными и наоборот.

Таким образом, индивидуальный план повышения спортивного мастерства спортсмена, предусматривающий устранение недостатков, развитие положительных качеств, конкретизируется в плане-графике тренировки.

В конце периода тренировки суммируют количество упражнений для развития того или иного качества и навыка, метраж в беге, обеспечивающий развитие выносливости, количество временных отрезков в учебных соревнованиях, упражнений на снарядах, с партнером и судят об эффективности данных упражнений. Уровень интенсивности упражнений в каждом занятии для наглядности изображают в виде кривой.

После анализа результатов тренировки планы пересматривают. Например, если спортсмен показал плохую маневренность или неумение проводить состязание прямыми проблемами, в последующем плане увеличивают объем упражнений, направленных на изучение и совершенствование этих навыков.

Если оказалось, что спортсмен недостаточно вынослив, нужно уделить внимание упражнениям, развивающим это качество, и т. д. Интенсивность подобранных упражнений определяется в зависимости от состояния спортсмена и его функциональных возможностей.

3. Планирование и руководство учебно-тренировочными сборами

3.1. Подготовка сборной команды к соревнованиям

Для каждой сборной команды проводят учебно-тренировочные сборы за 20 дней до соревнований. Кроме того, бывают сборы учебные (для совершенствования спортивного мастерства), по общей физической подготовке и лечебно-оздоровительные. Во время учебно-тренировочных сборов ставятся задачи повышения спортивного мастерства, главным образом развития специальной выносливости, совершенствования излюбленных приемов ведения состязания, устранения недостатков в технике и тактике; психологическая подготовка к турниру.

На сборе создаются наиболее благоприятные условия тренировки. Здесь собираются лучшие спортсмены и, следовательно, каждый из них имеет хороших партнеров для проведения учебных соревнований. Качественной подготовке способствуют хорошо оборудованные места занятий, тренеры высокой квалификации, тщательные медицинские наблюдения, режим сна, питания, отдыха и т. д.

На сбор спортсмен приезжаем подготовленным, с планом тренировки, составленным совместно с тренером. Тренерский совет сбора знакомится с планом предварительной подготовки спортсмена и составляет индивидуальный план подготовки на время сбора. Тренер, который работает с спортсменом, подбирает упражнения для устранения явных ошибок в технических действиях, развития отдельных качеств, расширяет практику ведения состязания с спортсменами разного стиля и т. п.

В индивидуальных планах подготовки спортсменов на сборах должны быть подробно изложены рекомендации и требования по совершенствованию технико-тактической, физической, психологической и теоретической подготовок.

Старший тренер составляет план проведения сбора, в начале которого кратко характеризует состояние как команды в целом, так и каждого из спортсменов в отдельности, определяя уровень его подготовки.

В плане указываются задачи сбора и общие требования к специализированной тренировке сборной.

По технической подготовке особое внимание следует уделить совершенствованию и рационализации излюбленных соревновательных действий каждого спортсмена, более экономному выполнению приемов, умению расслабляться после соревнований. Тренеры должны фиксировать проблемы, которые наиболее часто допускают их подопечные, установить причины ошибок в действиях и совершенствовать защиту от всех проблем.

Следует поработать над ликвидацией ошибок, могущих повлечь за собой замечания и предупреждения судьи (проблемы в запрещенные места, захваты, держания в ближнем состязанию, опасное движение головой и т.п.).

По тактической подготовке кроме общих заданий, связанных с действиями на различных дистанциях, против спортсменов разного стиля и т.п., нужно предусмотреть индивидуальные задания с учетом сильных и слабых сторон предполагаемых противников и вариантов противодействия им. Спортсмены должны совершенствовать умение менять по ходу поединка темп, ритм, характер действий в пределах своей манеры состязания. Особое внимание нужно обратить на отработку подготовительных действий перед собственными атаками и контратаками, улучшение передвижений и маневров по рингу, умение уходить из угла и ограничивать передвижения соперника, выгодно использовать его промахи, искусно утомлять и раскрывать.

По специальной физической подготовке планируют довести до высшего уровня специальные физические качества каждого спортсмена - координацию движений, быстроту реакции, силу и точность проблем, способность проводить состязание в высоком темпе в течение всего периода соревнований.

Психологическая подготовка на сборах включает овладение навыками психологической подготовки к состязанию, самовнушения с настройкой на победу, умения объективно оценивать способности и подготовленность соперника. План предусматривает совершенствование психологической устойчивости в преодолении соревновательных трудностей (сбивающих факторов, изменения характера состязания по его ходу), концентрацию внимания и т. д.

По теоретической подготовке следует ознакомить участников с планом подготовки сбора, его целями и средствами их достижения; манерой состязания, сильными и слабыми сторонами вероятных противников; систематически анализировать учебные соревнования с различными партнерами (чтобы учитывать и устранять свои недостатки); повысить знания по самоконтролю за состоянием спортивной формы.

В конце плана даются рекомендации тренерскому составу по составлению индивидуального плана для каждого из спортсменов, в которых тренерский совет, наблюдая за его выступлениями, указывает на положительные и отрицательные стороны в мастерстве, характеризует будущих его противников, их стиль, манеру состязания, уровень физических и волевых качеств, отмечает технические и тактические недостатки и положительные качества и дает советы по ведению состязания с каждым из противников.

Во время установочных учебных сборов спортсмены изучают и совершенствуют новые технические приемы, которые, по мнению тренеров, могут улучшить технику, разнообразить тактику, увеличить шансы в предстоящих поединках, овладевают упражнениями, способствующими развитию необходимых физических качеств, технических и тактических навыков.

Сбор по общей физической подготовке планируют в переходном периоде, примерно за один-два месяца до предсоревновательного учебно-тренировочного периода, как правило, для всех по общему плану. Широко практикуются кроссы, смешанные передвижения, бег на короткие дистанции, прыжки, упражнения с отягощениями, гимнастика на снарядах (упорах, висах, прыжки) и со снарядами (палками, булавами, набивными мячами), спортивные игры, борьба, ходьба на лыжах, плавание, гребля, метания и др.

Такие сборы целесообразно проводить в среднегорье; в этом случае они будут иметь также оздоровительный характер.

Лечебно-оздоровительный сбор обычно организуют для спортсменов, нуждающихся в лечении травм или остаточных явлений после перенесенной болезни. На сборе спортсмены поддерживают спортивную форму с помощью специально подобранных упражнений, которые не могут усугубить заболевание. Например, ходьба и бег не препятствуют лечению периоститов кисти; при лечении растяжения мышц поясничной области можно заниматься ходьбой и плаванием без резких движений и напряжений и т. д.

Следует уделять большое внимание политико-воспитательной работе. Каждый спортсмен должен осознать высокую ответственность за свои действия перед коллективом, добросовестно тренироваться согласно установленному плану, быть дисциплинированным, придерживаться режима, непримиримо относиться к тем, кто своим поведением ц поступками порочит имя советского спортсмена.

Поставленные перед сбором задачи могут быть решены только сплоченным коллективом спортсменов и тренеров, имеющим хорошие традиции, дружной, активной и коллегиальной работой тренерского состава.

Систематически проводится политическая учеба членов сборной команды (политинформации, доклады, беседы, диспуты, просмотр кинофильмов и др.).

3.2. Организация сборов

Подготовку возглавляет тренерский совет, работа которого строится на основе коллегиальных решений. На тренерском совете обсуждаются вопросы организации тренировочных занятий, воспитательной работы.

На сбор привлекаются тренеры, ученики которых вызваны на сбор и являются первыми номерами в составе команды. Руководит работой старший тренер сбора, у которого есть тренеры-помощники: один ведет документацию, в том числе протоколы заседаний тренерского совета, второй следит за подготовкой мест занятий, инвентаря, третий отвечает за проведение политических и культурно-воспитательных мероприятий.

Врач сбора работает в контакте с тренерским коллективом. Он ведет систематическое наблюдение за состоянием здоровья участников сбора, при необходимости оказывает им медицинскую помощь, консультирует тренеров по вопросам влияния тренировочных нагрузок на организм, следит за питанием спортсменов, составляет вместе с поваром, старшим тренером и сестрой-хозяйкой меню, помогает участникам сбора регулировать массу тела.

В каждой весовой категории выделяют двух-трех спортсменов, равноценных по мастерству. В течение 20-25 дней сбора необходимо установить, кто из них будет лучше спортировать с на меченными партнерами, и точно определить все компоненты их спортивного мастерства. Тщательным наблюдением определяют мерные номера, которые надо испытать в вольных соревнованиях с несколькими спортсменами своей и смежных весовых категорий (например, спортсмена легкого веса - с партнерами полулегкого и первого полусреднего). Не рекомендуется в предсоревновательном периоде делать прикидки - проводить учебные вольные соревнования между двумя претендентами в основной состав. Такая практика приводит к нервным перенапряжениям, а иногда придает чрезмерный вес сбивающему фактору, что нежелательно перед соревнованиями.

Обсудив окончательный состав команды, тренерский совет не позже чем за 10 дней до соревнования должен объявить всему сбору, какие спортсмены определены первыми номерами. Вторые и третьи номера помогают первому лучше подготовиться, служат ему партнерами в учебных соревнованиях. Спортсменам первого состава надо помочь психологически настроиться к предстоящему турниру, где они будут защищать честь коллектива, города и т.д. Вместе с методическим планом проведения сбора составляется организационный и рабочий планы.

Организационным планом предусматриваются место сбора, расчет времени (продолжительность сбора, количество тренировочных дней, количество учебных часов в день, за весь сбор), руководство сбором (количество тренеров, старший тренер, начальник сбора, врач), материальное обеспечение (перечень оборудования и инвентаря, необходимого для успешной работы сбора), учебный план и распорядок дня и основные мероприятия воспитательного характера.

Заключение

Важнейшей характеристикой тренировочного процесса является т.н. оперативная динамическая характеристика результативности в виде зависимости от времени средней результативности (в группе), как функции многих переменных - физических спортивных параметров.

Достаточно информативным показателем эффективности тренировочного процесса является потенциальное минимальное время достижения рекордного результата. Оно обратно пропорционально максимальной скорости роста результативности.

Оптимизацию тренировочного процесса целесообразно проводить путем последовательного решения задач прогноза результативности для различного числа информативных спортивных параметров для последовательных текущих временных интервалов.

Адаптация тренировочного процесса при наличии снижения текущей скорости роста результативности заключается в анализе регрессионной формулы для результативности, как линейной функции многих физических параметров и принятии решения об обеспечении повышения показателей наиболее информативных и значимых спортивных параметров.

Литература

Ахметов Р.Ф. Групповые статистические характеристики и факторный анализ многомерной совокупности параметров спортсменов в задачах прогноза результативности // Педагогика, психология. - 2004. - №6.

Кэдьюсон Х., Шеффер Ч. Практикум по игровой психотерапии. М., 2007.

Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - К.: Олимпийская литература, 1997.

Плахтиенко В.А., Мельник В.Г. Прогнозирование в спорте. - Л.: ВДКИФК, 1980.

Повышение точности раннего прогноза результативности спортсменов на базе расширения и динамической интерполяции их информативных физических параметров // Педагогика, психология. - 2004. - №7.

Тренинг тренеров, школы консультантов - проблемы и пути решения. Доклад на X конференции ТРЕКО в Санкт-Петербурге 21 июня 2008 года.

Список литературы