Эктоморфный тип телосложения у женщин. Нормостенический тип телосложения или мезоморф

Вам, возможно, придется очень усердно работать над тем, чтобы быть и оставаться худой, но вы можете быть худощавым. Хотя это звучит жестко, на самом деле это довольно эффективно, потому что это означает, что вы можете что-то с этим сделать. Ешьте и действуйте правильно для своего тела! Помимо больших доз силы воли, решимости и настойчивости, вам необходимо адаптировать свой рацион и тренировку в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Знание вашего типа тела может определенно помочь вам в питании.

Различные группы тела также требуют разных типов и интенсивности и достижения своих целей. Существуют типы тренировок, которые вы, возможно, захотите избежать, чтобы вы не подчеркивали части своего тела, которые вы на самом деле хотите преуменьшить. Итак, плохая новость заключается в том, что вы застряли в генетике, с которой вы родились. Хорошей новостью является то, что знание вашего типа тела - это первый шаг к обучению работе с ним и его трансформации.

Если вы хотите приспособить свое упражнение и программу питания к типу вашего тела, стоит исследовать. Он решает типы тела и позволяет адаптировать вашу программу потери веса к типу вашего тела. Коэффициенты макроэлементов, типы продуктов питания, требования к калориям, тренировка сопротивления и стратегии сердечно-сосудистых упражнений адаптированы к типу тела.

Форма вашего тела основана на размере ваших физических особенностей и их отношении друг к другу на вашем теле, в то время как ваш тип тела определяет способность вашего тела приобретать жир и мышцы. Кроме того, некоторые виды упражнений более эффективны, если вы являетесь особой формой тела или типом тела.

В большинстве случаев вы попадаете в одну из четырех женских фигур, или вы будете комбинацией более одного: 5 основных фигур. Правитель: Прямо вверх и вниз: хорошо распределенное верхнее и нижнее тело с узкой талией.

• Груша: сексуальное дно и маленькая верхняя часть тела.
• Яблоко: красиво больше на верхней половине, чем нижняя часть.

Жир преимущественно распределяется в брюшной полости, сундуке и лице. Форма правителя: измерение талии меньше, чем на 9 дюймов меньше, чем измерение бедер или бюста.

Жир тела распределяется преимущественно в животе, ягодицах, сундуке и лице. Это общее распределение жира создает типичную форму правителя. Форма груши: измерение тазобедренного сустава больше, чем измерение бюста. Распределение жира варьируется, при этом жир имеет тенденцию к осаждению сначала в ягодицах, бедрах и бедрах. По мере увеличения процента жировых отложений увеличивается доля жира в теле вокруг талии и верхней части живота. Женщины этого типа тела имеют более крупные задние, крепкие бедра и маленькую грудь.

Форма песочных часов: бедра и бюст почти равного размера с узкой талией. Распространение жира в организме имеет тенденцию быть как в верхней части тела, так и в нижней части тела. Этот тип тела увеличивает руки, сундук, бедра и тыл перед другими частями, такими как талия и верхняя часть живота.

Человеческое тело может быть разделено на 3 основных типа тела, основанных на склонности к увеличению жира, увеличению мышц и размеру каркаса. В то время как много сделано из формы тела, тип тела фактически позволяет вам составить план потери веса, основанный на том, как ваше тело реагирует на физические упражнения и диету. Другими словами, это облегчает потерю веса.

У человека есть тип тела, который чаще всего встречается на страницах журналов моды. ~ Будучи женским эктоморфом, в настоящее время в моде. Эктоморфы, как правило, не имеют мышц и жира. Однако невозможно преодолеть недостаток мышечной массы. Это требует серьезной сосредоточенности на массовом строительстве посредством диеты и тренировки веса. Хорошей новостью является то, что у вас есть естественный процент жировых отложений. Таким образом, при небольшом выигрыше в мышцах вы можете похвастаться отличным определением мышц.

Женские эктоморфы могут захотеть получить массу, чтобы добавить форму. Можно было бы считать «генетически одаренным». Мезоморфам не нужно слишком беспокоиться о том, что они едят, и они могут получить мышечную массу и быстро потерять вес с относительно легко. ~ Женские мезоморфы, которые включают женщин, которые считают, что они стали слишком громоздкими, должны делать легкую и среднюю тренировку веса, не более 3 раз в неделю для мышечного формирования и скульптуры. Это поможет улучшить тон и не увеличить размер.

Сделайте от 2 до 3 наборов 12-15 повторений, используя легкие и умеренные веса для каждой основной группы мышц. Попробуйте тренировку по схеме, которая поощряет силу и выносливость, но без наращивания массы. Будьте осторожны при выборе упражнений с бедрами, чтобы склонить бедра.

Имейте мягкое, пышное и круглое телосложение и показывайте противоположные характеристики от эктоморфов. Вокруг этого вопроса нет. Хорошей новостью является то, что женщины-эндоморфы часто считаются сладострастными и чувственными, потому что они входят в талию, имеют большие округлые груди и имеют женские кривые во всех правильных местах. По форме женский эндоморф непревзойден - тонирован и подгоняется, будучи мягким, чувственным и соблазнительным.

~ Эндоморфы имеют более высокий процент жировых отложений. Таким образом, в качестве эндоморфа ваш основной упор должен быть сделан на сердечно-сосудистые упражнения и сжигание жира. Эндоморфы должны либо начать вес тренировки сразу, либо ждать, пока вы достигли веса, с которым вы более счастливы.

Большинство из нас может сложить нашу общую сборку в одну из трех общих категорий. Состав тела освобождается, потому что он дает вам возможность сосредоточиться на хорошей массе тела. Независимо от того, что говорит шкала, если вы находитесь в здоровом составе тела, вы все хорошо! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей. Если вы являетесь конкурентоспособным спортсменом, ваша цель, вероятно, является нижней частью процентной шкалы жировых отложений, но помните, что вы никогда не стреляете в нулевой жир, а ниже не всегда лучше.

У женщин, естественно, больше жира, чем у мужчин, так как у нас больше необходимого жиров. Диапазон жировых отложений для оптимального здоровья составляет от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин. Однако, если вы находитесь в нижней части спектра жировых отложений, но ваш фитнес-уровень подпадает под общую физическую форму или спортсмен, вы не будете получать выгоды от работы с упором на потерю жира. И вы можете просто болеть.

Итак, сначала начните с определения типа вашего тела. Вы склонны быть длинными и не особенно мускулистыми. Эктоморфы - это тип тела, который наиболее устойчив к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто могут переедать, получая мало или даже без веса. Люди с этим типом тела имеют мало наблюдаемого жира в теле, только слегка мускулистые и имеют небольшую раму. В основном ваш генетический состав ограничивает вашу способность налагать мышечную массу.

Чтобы максимизировать состав тела в качестве эктоморфа, употребляйте жиры хорошего качества с умеренным потреблением белка от 25 до 30 граммов на одно блюдо вместе с качественными углеводами. Если у вас есть послеобеденные закуски, вы можете захотеть сделать ваш ужин немного легче, чем то, что написано здесь.

Вы считаете, что это суперразмножение для наращивания мышечной массы, и вы, как правило, пропорционально построены. Мезоморфы могут легко потерять и набирать вес, способны быстро наращивать мышцы и обычно похвастаться вертикальной позой. Этот тип тела имеет тенденцию иметь длинный торс и короткие конечности. Женщины с мезоморфным типом тела сильны и атлетичны. Мезоморфы превосходят взрывоопасные виды спорта, то есть спортивные призывы к власти и скорости. Причина этого таланта заключается в типе муссоморфов мышц.

Мезоморфы имеют более высокий процент волокон с быстрым подергиванием и получат мышечную массу быстрее, чем любой другой тип тела. В основном ваш генетический макияж соответствует силе и силе. Для обучения сосредоточьтесь на умеренной тренировке на выносливость, а также на плиометрии. Вы можете добавить или йогу, чтобы удлинить силу.

Чтобы максимизировать состав тела в виде мезоморфа, употребляйте высококачественные жиры с умеренными углеводами и считайте, что вы потребляете белок и аминокислоты с разветвленной цепью. Ешьте свои обычные пред-ужины и вечерние закуски. это не прощает. Тем не менее, это не означает, что вам суждено быть избыточным весом или даже ожирением. В качестве эндоморфа вы должны предпринять сознательные, согласованные усилия, чтобы делать то, что ваше тело должно делать для вас автоматически. Как эндоморф, съешьте высококачественные жиры и белки и ограничьте потребление углеводов, чтобы максимально увеличить состав тела и контролировать уровень инсулина и сахара в крови.

Обязательно закажите послеобеденный перекус вашему аппетиту. В фитнес-зоне три типа тела в основном дифференцированы. Мы расскажем вам, как эндоморфы, эктоморфы и тип мезоморфного тела отличаются друг от друга и как вы тренируете свое тело соответственно.

Виды тела в фитнесе и бодибилдинге

Эктоморфы, мезоморфы и эндоморфные типы тела, по сути, означают типы тела, которые чрезвычайно различны с точки зрения их метаболизма, их структуры тела, массы мышц и склонности к образованию жира.

Три типа тела и их характеристики

Эктоморфный тип тела характеризуется очень узкой структурой тела. Он тонкий, имеет мало жира, узкие плечи, а также узкий сундук, длинные руки и ноги. Метаболизм работает очень быстро, жир сохраняется только немного.

Преимущества эктоморфного типа тела

Низкий жир тела хорошая форма также с небольшой тренировкой простое определение может легко есть много.

Недостатки эктоморфного типа тела

Низкая склонность к стрессу, низкая регенерация, медленная мускулатура, склонная к простуде. Питание для эктоморфных типов тела. Эктоморфные типы тела обычно улучшаются с более высоким содержанием углеводов в плане питания. Идеальное распределение питательных веществ может выглядеть следующим образом: 50% углеводов, 30% белка, 20% жира. Слишком строгое указание на питательные вещества не следует принимать, просто обратите внимание: больше углеводов, чем жиров.