Прыжки на скакалке - далеко не только детская забава, но и прекрасный и полезный вид тренировок для взрослых, включая опытных спортсменов. Они помогают укрепить мышечный тонус и сердечно-сосудистую систему, сбросить излишний жир, повысить выносливость и приносят много другой пользы, если выполнять упражнения правильно.
Прежде. чем приступать к тренировкам, нужно точно изучить, как прыгать правильно . Только в этом случае, тренировки принесут пользу и не навредят занимающемуся. Способов прыжков на очень много, хотя чаще всего новички применяют для себя только один самый распространённый. Основными среди видов прыжков считаются следующие:
- Прыжки на двух ногах - классика, которую знают все.
- Попеременные на одной ноге.
- Комбинированный вариант - когда чередуются прыжки на обеих ногах и на каждой ноге по очереди.
- Любой из способов прыгать с высоким поднятием ног.
Такие варианты хорошо подойдут тем, кто начал заниматься недавно.
Теперь важно изучить как технически правильно нужно прыгать . В первую очередь изучается техника прыжков на обеих ногах. Скакалка держится на уровне бёдер, а руки лежат вдоль тела. После этого скакалку нужно начать раскачивать. Во время прыжка нужно отталкиваться от поверхности подушечками обеих стоп, ноги слегка сгибаются в коленях. Слишком высоко прыгать не нужно, хватит скачка на несколько сантиметров.
Когда классический способ изучен и натренирован, можно переходить к более сложным вариантам прыжков.
Техника сложных прыжков
Вначале, после освоения классической техники, можно попробовать перейти к попеременным прыжкам
. По технике они выполняются так же, как и обычные, но выполняются на каждой ноге поочерёдно. Эти скачки напоминают перешагивание через снаряд с небольшим подскоком и в довольно быстром темпе. Помимо общей пользы, они способствуют развитию вестибулярного аппарата.
Что касается высоких прыжков, то их отличие заключается в том, что колени во время упражнения нужно поднимать высоко. Такая техника позволяет проработать проблемные зоны, подкачать пресс, эффективно избавиться от лишних жировых отложений. Из-за большей сложности и прилагаемых усилий, эффективность упражнения повышается. Поэтому оно хорошо подходит тем, для кого классические варианты прыжков уже кажутся слишком простыми.
Бывают и ещё более сложные варианты упражнений
Например, двойные прыжки . При них за время одного прыжка скакалку нужно успеть прокрутить два раза. На самом деле, особых сложностей в упражнении нет - просто нужно повыше подпрыгивать и быстрее крутить снаряд. Для людей, которые достаточно давно занимаются, это будет не очень сложным повышением уровня. При этом новичкам не стоит сразу переходить к такому методу. Благодаря большей интенсивности упражнения оно способствует большему сжиганию калорий и помогает тем, кто желает снизить вес.
Ещё один вариант - прыжки крест-накрест . Упражнение также хорошо подходит людям, у которых уже немалый опыт тренировок со скакалкой. В процессе этого упражнения чередуются классические прыжки и прыжки со скрещенными руками. После обычного прыжка следует скачок со скрещенными руками, в момент которого нужно прыгнуть через получившуюся петлю. Помимо общей пользы, такая тренировка помогает человеку с общей координацией движений и развитием вестибулярного аппарата.
Существуют и совсем сложные и продвинутые трюки:
- Боковые прыжки.
- Прыжки назад.
- Прыжки в группе.
И множество других вариантов, которые позволяют разнообразить тренировки, повысить уровень сложности и превратить спортивные занятия в увлекательное мероприятие. Но, если основной целью тренировок стоит улучшение физической формы и развитие выносливости, то лучше всего сосредоточиться на основной базе и дополнять её продвинутыми программами, которые наиболее эффективны и полезны в этом отношении.
Критерии выбора скакалки
Как было указано выше, скакалку нужно подбирать по росту . Для этого скакалка складывается пополам, ручки зажимаются подмышкой. Сгиб скакалки должен касаться пола, тогда она подходящей длины. Если нет возможности померить скакалку на месте, то нужно измерить расстояние от подмышек до пола и после этого ориентироваться на длину скакалки, которая должна быть указана на упаковке.
А также стоит присмотреться к ручкам скакалки и их удобству. Ручки не должны скользить или быть хрупкими. Скакалки различаются по своим видам и можно подобрать утяжелённый вариант или скоростной в зависимости от личных целей и предпочтений. Существуют также скакалки со встроенным счётчиком прыжков.
Такие тренировки включены в программы многих спортсменов, а также активно применяются в качестве кардиотренировок в фитнесе . При интенсивных тренировках
скакалка прекрасно поможет избавиться от излишков жира, укрепить ноги, натренировать выносливость и дыхание, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений.
Конечно, нужно понимать, что для того, чтобы привести тело в желаемую форму потребуется время и регулярные тренировки. А наибольший эффект они принесут в сочетании с правильным питанием и другими видами тренировок. Лучше всего тренироваться хотя бы 3–4 раза в неделю, т. е. через день.
Если поначалу длительные тренировки не даются , то нужно начинать с малого и постепенно удлинять каждое занятие. Таким образом, работая постепенно, удастся подготовить организм к нагрузкам и вывести его на новый уровень подготовки. Начиная с пяти или семи минут тренировки можно будет дорастить до сорока-пятидесяти минут времени. Этого вполне хватит при регулярных занятиях.
Тренировки на скакалке хороши ещё и тем, что их можно выполнять практически в любом месте. Для этого необязательно записываться в зал. Можно тренироваться даже дома, если позволяет высота потолков и количество пространства. Если дома заниматься не получается, то хорошо упражняться на свежем воздухе - это всегда добавляет пользы тренировкам. К тому же скакалка довольно недорогой снаряд, который каждый может себе позволить. а пользы она приносит не меньше, чем многие дорогостоящие тренажёры.
Простые обыватели считают прыжки на скакалке детским развлечением. Но на самом деле скипинг является эффективным средством для похудения, укрепления мышц, нормализации дыхания, работы сердца, ускорения обменных процессов, повышения выносливости, общего оздоровления и поднятия настроения. В данной статье мы рассмотрим основные виды прыжков, технику выполнения различных трюков, дадим рекомендации, как правильно прыгать на скакалке, научится этому занятию взрослым и детям.
Классическая техника выполнения
Скипинг - не скучное, однообразное занятие. Прыжки через скакалку - целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки тела, поддержания здорового духа.
Познаем азы
Как научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер, руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота базового подскока составляет 2-4 см.
После освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым, только на одной ноге - способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с подскоком.
Поочередные прыжки через скакалку развивают координацию движений и чувство равновесия.
Так правильно прыгать на скакалке переменным способом
Больше примеров того, как выполняются традиционные прыжки со скакалкой на видео:
Базовые техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.
Чтобы повысить интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после выполнения серии упражнений (5-10).
Высокие прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота, позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.
15 минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку
- начинать упражнения следует с небольшого темпа - это позволит прогреть мышцы, повысить их эластичность;
- скакалка должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
- первые упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий - 1:1;
- во время тренировки не стоит делать незапланированные остановки - это сбывает пульс и дыхание;
- приземляться необходимо мягко, на носочки;
- со временем следует комбинировать разные техники подскоков - это сделает занятий интересными, разнообразными.
Правильная исходная позиция
Правило дыхания
Немаловажную роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание. Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе организма и сжиганию жиров.
Если пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.
Продвинутые техники прыжков
Более сложные элементы - двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.
Подробная инструкция о том как научиться прыгать на скакалке есть на видео ниже6
Продвинутой техникой скипинга являются прыжки крест-накрест. Для этого необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.
Приступать к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.
Крестообразные прыжки улучшают координацию
Выполняем различные трюки
Прыжки через скакалку могут быть не только полезными, но и занимательными. Несколько интересных трюков разнообразят занятия и впечатлят ваших друзей. Это могут быть:
- прыжки в другую сторону, назад;
- боковые элементы;
- подпрыгивания через двойную скакалку;
- групповые элементы, когда в упражнении задействованы несколько человек («вертолет»).
Гимнастическая скакалка вращается очень быстро и может наносить сильные удары, поэтому начинать упражнение следует с медленного темпа.
Предлагаем вам ознакомиться с различными трюками прыжков на скакалке на видео:
Особенности обучения детей
Прыжки через скакалку - очень полезное занятие для растущего, развивающегося организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц. Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?
Необходимо правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен соответствовать его росту.
При обучении ребенка скипингу важно придерживаться простых правил:
- начинать с простых прыжков двумя ногами на месте (без спортивного снаряда);
- второй этап - упражнения с ровным вращением скакалки. Инвентарь держат кистью руки и вращают его в темпе прыжка;
- перескакивания через шнур.
Во время упражнений ребенок должен делать паузы для отдыха.
Предлагаем наглядное пособие, как научить ребенка прыгать на скакалке на видео:
Выводы
Скипинг - простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе. Он включает разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц, нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций:
- начинать следует с простых, базовых движений;
- перед тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы, суставы;
- наращивать интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно;
- необходимо помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки с отдыхом;
- для похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания.
При правильном подходе и регулярных тренировках скипинг принесет вам настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками.
Многие люди до сих пор считают, что прыжки на скакалке – это детское развлечение. Но у настоящих спортсменов на этот счет другое мнение – скакалка, это отличный тренажер, возможность укрепить все группы мышц, подготовиться к соревнованиям и сбросить лишний вес.
Прыгать на скакалке – это весело, это интересно и это полезно. Развлечение может превратиться в увлечение и возможность добиться своей мечты. Чтобы сбросить вес и быстрее вернуться в желаемую физическую форму, нужно научиться правильно прыгать на скакалке.
Какой должна быть скакалка?
Для того чтобы тренировка была продуктивной, необходимо ответственно подойти к выбору главного атрибута – скакалки.
Что нужно знать:
- самая простая и распространенная скакалка среди спортсменов – это поливиниловая. Она бывает разного диаметра. Выбирайте не меньше, чем 0.8 мм, потому что если попадется еще тоньше, то новичку на такой скакалке будет труднее научиться прыгать;
- встречаются в магазинах спорттоваров скакалки с утяжелителем. Они предназначены для опытных спортсменов, которым нужно усилить нагрузку на все группы мышц, но в большей степени: на плечи;
- для тех, кто увлечен кикбоксингом и любит бокс, подходит кожаная скакалка. Но для новичка она не подойдет, потому что на ней трудно учиться прыгать.
Как правильно подобрать размер скакалки
Еще один момент: скакалку выбрали, теперь нужно понимать, какой длины она должна быть, чтобы правильно распределять нагрузку.
Итак, если скакалка короткая, то тогда можно постараться выложиться на все 100 и сделать больше прыжков за несколько минут, чем если прыгать на обычной длинной скакалке.
Если вы новичок в этом деле, то тогда нужно взять скакалку, руки вытянуть вверх – ручки тренажера должны быть на том же уровне, что и подмышки. Для того чтобы правильно подобрать скакалку нужной длины, необходимо найти центр (сложить спортивный снаряд пополам), в этой точке стать носочками пальцев на скакалку. В руки взять ручки скакалки и натянуть. Если ручки сравнялись с вашими подмышками, тогда скакалка подобрана правильно. Если нет, то придется увеличить или уменьшить длину шнура.
Важно понимать, что если скакалка очень короткая, то прыгать будет трудно, так как придется сжиматься и втягивать голову. Это неправильно. Если длинная – тогда она при прыжках будет запутываться и нормально научиться прыгать не получится.
Скакалка со счетчиком – неплохой вариант, чтобы на будущее не сбиваться со счета во время тренировок и знать, сколько получилось сделать прыжков за минуту.
Как научиться прыгать на скакалке
Всего существует несколько прыжков:
- Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки – по сторонам. Скакалку держим в руках, она должна быть сзади. Достаточно только переступить через спортивный снаряд. Теперь нужно закинуть руки над головой, как бы прокручивая скакалку вперед. Работают только запястья. В момент, когда шнур скакалки окажется практически у ваших ног, нужно подпрыгнуть, чтобы шнур прошел под вашими ногами. Прыжки достаточно делать не слишком высокими, все зависит от силы маха. Колени во время прыжка не сгибаются, таким образом можно экономить силы и нагрузку распределять на мышцы, а не на суставы.
- Двойной прыжок. Когда научитесь прыгать на скакалке, можно увеличить нагрузку. Прыжок вверх достаточно высокий, чтобы можно было успеть прокрутить скакалку дважды в воздухе.
- Прыжки с поджатыми коленками: работать нужно аналогично, только коленки во время прыжка поднимать как можно выше. Хорошо работают все группы мышц, плюс нагрузка на мышцы пресса.
- Прыжки обратные: все выполняется так, как при прямом прыжке, только скакалку нужно заводить в обратном порядке от себя.
- Прыжки на одной ноге: сначала пару прыжков на правой ноге, потом столько же – на левой ноге.
- Когда научитесь прыгать обычным способом, можно попробовать скрестить скакалку, прыгать вперед и назад, освоить боковые прыжки.
Каждый из нас знает, про такой необычайно эффективный предмет как скакалка. Данный спортивный инвентарь будет полезен в любой тренировки, если та направлена на человека. Чуть позже мы поговорим про упражнения со скакалкой. Но, для начала мы разберем, как правильно прыгать на скакалке и как этому научится, чтобы добиться максимального эффекта от потраченного времени.
Сначала нам нужно подобрать правильный инвентарь для наших тренировок. Скакалка должна соответствовать длине человека. Если она будет слишком короткой, вы попросту не сможете прыгать, так как она будет биться вам о ноги. Если скакалка будет слишком длинной, вы не сможете нормально выполнять движения. Также, нужно обратить внимание на вес скакалки, она не должна быть слишком легкой.
После того, как вы выбрали подходящую и удобную скакалку по всем параметрам, нужно подготовиться к выполнению упражнения. Первым делом следует провести , выполняя элементарные упражнения из разминки. Разомните ноги и руки (запястья). Когда вы размялись можно приступать к прыжкам.
1.Возьмите скакалку, сама веревка должна находиться за спиной. Слегка согните руки в локтях, натянув скакалку, чтобы она не валялась на полу, и раздвиньте руки по бокам. После того, как исходное положение принято, начинайте вращение веревки, используя в основном только свои запястья рук. Сперва очень сложно сконцентрироваться только на запястьях, но с опытом все само собой решиться.
2. За секунду до того момента как веревка подходит к вашим ступням делайте прыжок, сгибая ноги в коленях. Спортсмены, у которых уже есть большой опыт в упражнении со скакалкой, например боксеры, они просто слегка подпрыгивают. Но как я уже ранее говорил, все приходит с опытом, и в скором времени вы поймете в какой момент нужно прыгать, и этот процесс дойдет до автоматизма.
3. Выполняя прыжки, приземляйтесь исключительно на цыпочки, а не на пятки.
4. Если у вас мало опыта со скакалкой, сначала прыгайте в медленном темпе, стараясь разучить и понять все движения. Постепенно переходите на средний темп.
5. Когда вы поднаберетесь опыта, пробуйте ускорять темп, совершая небольшие прыжки, выполняйте не сложные трюки со скакалкой, например двойной прыжок или крестообразный.
6. Исходя из целей, которые вы преследуете можно определить, сколько же времени нужно прыгать. Например, для развития сердечно сосудистой системы достаточно прыгать в быстром темпе 15-25 минут ежедневно или хотя бы 4 раза в неделю. Также прыжки со скакалкой можно включить в программу на сушку, в таком случае придется хорошенько попотеть, прыгая от 30 до 45 минут, можно в среднем темпе. Также, для похудения можно включить в тренировку разного вида трюки, чтобы усложнить упражнение. В режиме похудения, можно делать небольшие перерывы.
ВАЖНО!!! Нельзя прыгать после того, как плотно приема пищи, а также, если у вас болит голова или повышено давление. Также, существуют противопоказания для тех, у кого есть проблемы с сердцем или суставами. В любом случае, нужно консультироваться с лечащим врачом.
Все мы видели во дворах детвору, играющую в различные подвижные игры. Мальчики играют в разбойников, девочки - в классики. Кроме этого, часто можно увидеть, как девочки (иногда и мальчики) прыгают на скакалках. Поэтому скакалки у людей ассоциируются в основном с детской забавой. Но не каждый знает, что это замечательный спортивный снаряд, с помощью которого можно улучшать физическое состояние.
Этот спортивный снаряд используется в спорте для улучшения физических характеристик своего тела. Чтобы правильно его использовать, важно знать, какие бывают виды прыжков, как научиться прыгать на скакалке, как боксёры, почему в этом есть польза, как правильно дышать во время тренировок и другое.
Все скакалки состоят из кожаного или синтетического шнура с пластиковыми ручками на концах. Но отличаются в зависимости от того, для чего используются. В гимнастике, например, у этого спортивного снаряда вообще нет ручек. Вместо них на концах завязаны узелки. Такой снаряд со стороны похож на обычную верёвку. Для боксёров скакалки делают из того же кожаного или синтетического шнура, но для увеличения вращений его утяжеляют, а на концах прикрепляют толстые прорезиненые ручки или другие.
Ещё скакалки отличаются по весу. Для детей школьного возраста, например, делают лёгкие изделия - от 100 до 500 гр. Взрослые пользуются более тяжёлыми изделиями - до 1 кг. Самая тяжёлая скакалка - боксёрская. Она может достигать 3 кг. Утяжеляют их для того, чтобы можно было достичь высокой скорости вращения.
Как выбрать скакалку
При выборе скакалки новичку гимнастические предметы выбирать не стоит. Лучше купить обычную синтетическую или нейлоновую с крепкими пластмассовыми ручками.
Основное внимание при выборе уделяется длине изделия . Длина выбирается следующим образом:
- ручки или концы изделия приставляют к подмышкам (можно зажать подмышками);
- изгиб шнура должен слегка касаться пола или немножко на нём лежать;
- материал шнура выбирается по желанию.
Если целью покупки является не развлечение во дворе с подружками или друзьями, а занятие физкультурой, спортом, тогда лучше сходить в специализированный магазин спортивных товаров. Там можно найти разные варианты совершенно на любой вкус.
Как и для чего скакалка используется в спорте
О пользе прыжков на скакалке написаны сотни книг. Ведь ни один спортивный снаряд или тренажёр по комплексной нагрузке на группы мышц не может сравниться со скакалкой. В отличие от них всех нагружает сразу все группы мышц. Однако не каждый начинающий спортсмен видит в ней серьёзный спортивный снаряд.
Спортсмены используют скакалку для улучшения следующих свойств, характеристик, параметров своего тела:
- повышение выносливости (в любых видах спорта);
- улучшение работы рук и ног, а также всех групп мышц;
- повышение силы удара (у боксёров);
- улучшение дыхания;
- поднятие тонуса.
Прыжки на скакалке приносят и другую пользу. Боксёры, к примеру, на ринге становятся более ритмичными. При проведении серии атак меньше устают. Скакалка - это чуть ли не основной спортивный снаряд, который боксёры используют на тренировках, после боксёрской груши, конечно.
Как научиться прыгать на скакалке быстро
Часто люди, приходящие в спорт, интересуется, как научиться прыгать на скакалке. Для начинающих спортсменов это может оказаться нелёгкой задачей. Чтобы научиться это делать, порой приходится здорово потрудиться. Ведь не каждый снаряд даётся легко.
Обратите внимание на нагрузки, время тренировок и ограничения. Если цель - научиться прыгать быстро, как боксёры, овладеть скоростной техникой прыжков, выбирать лучше утяжелённый снаряд. Он позволяет выполнять 5 оборотов в секунду и больше.
Чтобы результат не заставил себя ждать, тренироваться нужно регулярно. Можно заниматься 2−3 раза в неделю, а лучше - каждый день. Новичок во время первых тренировок должен заниматься не более 15 минут. Потом можно увеличивать время от получаса до 45 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться положительного результата: увеличится выносливость, укрепится здоровье.
Новичкам важно помнить, что после первых занятий мышцы будут болеть. Поэтому подвергать их сразу большим нагрузкам не стоит. Через несколько дней боль в мышцах исчезнет.
Виды прыжков
Скакалка - это с виду незамысловатый предмет. Кажется, крути верёвку, да и прыгай себе на здоровье. И всё. Но видов прыжков есть довольно много. Некоторые из них даются легко, некоторые - тяжело. Обучение различным видам прыжков может показаться сложным, но при усердных занятиях овладеть всеми ими можно.
Самые распространённые и лёгкие виды прыжков:
Когда прыгун уверенно освоит разные виды прыжков, можно начинать пробовать выполнять различные трюки. Собственно, это те же прыжки, просто их выполнение визуально кажется более сложным.
Ограничения и меры предосторожности
Если во время тренировок появляется одышка, лучше снизить темп. Не стоит пытаться в первые же дни стремиться выполнить недельную норму прыжков.
Важно помнить, во время тренировок нельзя задерживать дыхание. Это так или иначе негативно отзовётся на самочувствии. Дышать нужно размеренно.
Если не превышать допустимые нагрузки, уже в скором времени тренировки начнут благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему. Но это не всё. Есть ещё приятный бонус - спустя месяцы тренировок спортсмен начинает чувствовать мышцы, о которых даже не подозревал.
Что касается ограничений, нужно заметить, есть два вида противопоказаний: временные и постоянные. Эти противопоказания могут носить временный или постоянный характер.
Прекратить либо сократить тренировки нужно в следующих случаях:
- Женщинам в период беременности проводить тренировки нельзя.
- Нельзя заниматься прыжками также после родов до восстановления организма.
- При различных болевых синдромах тренировки лучше на время отложить.
- Людям с избыточным весом не стоит усердствовать и сильно нагружать своё тело.
Постоянные противопоказания:
- Варикозное расширение вен.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Резкие перепады артериального давления.
- Болезни суставов и позвоночника, а также опорно-двигательного аппарата.
Скакалка - это самый доступный в финансовом смысле спортивный снаря
д. Купить его по силам каждому.
Основное удобство этого спортивного снаряда заключается в том, что для его использования необязательно посещать спортзалы, фитнес-клубы, спорткомплексы. Для проведения тренировок достаточно выйти во двор.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
