Дыхание Капалабхати — это усовершенствованная техника йогического дыхания, у нее много плюсов. Я в коротко расскажу о некоторых из них. И как говорится, пока не попробуешь не поймешь. Первое, с чего нужно начать, это вспомнить как дышать пранаяму Уджаий. Начиная с нее, плавно переходите на дыхание Капалабхати.

Это одна из шести техник, входящая в систему Шаткарм. Перевод состоит из двух санскритских слов: “Капала-череп и бхати-череп, блестящий, светлый.

Для чего нам эта пранаяма?

Если вы фанат асан, и не плохо садитесь на шпагат, и делаете стойку на руках, и даже если вы не в лучшей форме, резонно задать вопорос. Зачем мне дышать пранаяму?

Я поделюсь с вами тем, что предлагают нам книги по Йоге, а вы делитесь со мной ощущениями, когда подышите.

• Благодаря дыханию Капалабхати тело очищается, избавляется от токсинов, а разум омолаживается и оживляется.
• Дыхание приносит отличные результаты, если вы практикуете его совместно с визуализацией.
• Во время практики представляйте, как череп наполняется ярким светом.
• Эта техника помогает высвободить накопившийся стресс, отрицательные эмоции, избавиться от медлительности и активизировать ум.

Польза техники Капалабхати.

Большинство людей, практикующих Капалабхати регулярно, подтвердят, что это дыхание заряжает их энергией, наполняет теплом! Есть множество причин, по которым регулярная практика этой техники необходима каждому из нас! Это дыхание:

• Очищает легкие и дыхательную систему;
• Укрепляет и тонизирует диафрагму;
• Укрепляет мышцы живота;
• Выводит токсины;
• Увеличивает приток кислорода к клеткам;
• Очищает кровь;
• Улучшает пищеварение;
• Повышает уровень энергии;
• Очищает разум;
• Фокусирует внимание;
• Разогревает тело(что не маловажно в холодном российском климате).

Как выполнить?

Самое главное в этой технике, помнить, то, что вдох пассивен, а выдох- мощный, сильный. Начинайте медленно. Пусть тело привыкнет к новому темпу дыхания. Набирайте скорость по мере комфортного освоения пранаямы.

Садитесь в удобное положение с прямой спиной, положите руки на живот.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Затем сделайте глубокий вдох через нос, руками почувствуйте, как наполняется живот воздухом. И начинайте делать энергичные выдохи через нос. Старайтесь вытолкнуть весь воздух из легких, подтягивая пупок к спине.

Выполните дыхание 10 раз, остановитесь, восстановите дыхание и наблюдайте за ощущениями в теле.

Повторите цикл дыхания 3-4 раза. Если появилось легкое головокружение, или паническая атака передохните. Закройте глаза и дышите медленнее, чем обычно. Завершите практику. Закройте глаза и наблюдайте за своими ощущениями.

Противопоказания:

Не практикуйте, если:

• — вы беременны;
• — у вас повышенное давление;
• — у вас проблемы с повышенной кислотностью желудка;
• — у вас заболевания сердечно-сосудистой системы;
• — у вас острые боли в животе;

Когда практиковать?

Утром: эта техника дыхания заряжает энергией, лучше, чем энное количество кофе. Для бодрого пробуждения попробуйте подышать.

Когда холодно: в морозный день, эта техника поможет согреться. Она очень сильно разогревает тело изнутри, и уже не страшен никакой холод.

Середина дня: если чувствствуете упадок сил, практикуйте капалабхати. Ум активизируется, тело взбодрится. Заряда сил и энергии хватит до конца дня, вы уж мне поверьте!

Наши легкие день за днем сталкиваются с серьезным испытанием. Мы вдыхаем не только кислород, но и различные вредные вещества (углекислый газ, пыль). Упражнение капалабхати очищает легочную систему, стимулирует сердечно-сосудистые функции, тонизирует организм и проясняет разум. Работает оно по уникальной методике йоги. Здесь происходит быстрое дыхание - вдох-выдох - и интенсивное сокращение мышц живота.

Что представляет собой капалабхати?

Техника выполнения представляет собой очистительное дыхание. Отличительной чертой этой практики является активный резкий выдох и пассивный вдох, тогда как в обычном дыхании, наоборот, вдох всегда более динамичный. Хатха-йога включает в себя множество техник пранаяма с продолжительным выдохом. В отличие от них в капалабхати все выбросы воздуха резкие и интенсивные, а вдохи спокойные и уравновешенные.

Мощные вдохи, используемые здесь, увеличивают объем вдыхаемого воздуха. В результате все ткани и органы организма получают больше кислорода, чем при обычном дыхании.

Продолжительное занятие капалабхати очищает не только легкие, но и все ткани в организме от ненужной слизи, токсинов и вредных газов.

Хатха-йога выделяет шесть основных очистительных практик. Капалабхати относится к последней. По древним источникам она носит название бхалабхати.

Согласно «Гхеранда Самхита», в капалабхати входит три техники: ваткрама, вьюткрама и шиткрама. Первая - наиболее распространенная, вторая и третья используются редко из-за особенностей их выполнения.

О техниках вьюткрама и шиткрама в капалабхати

Техника выполнения вьюткрама и шиткрама подразумевает вертикальное положение тела. Вьюткрама переводится как «система удаления». По своему выполнению схожа с джала-нети. Перед практикой необходимо подготовить емкость с теплой водой, в которую добавлена соль.

Нужно наклониться вперед и зачерпнуть ладонью из подготовленной тары немного соленой воды. Втянуть её внутрь через носовые проходы. При этом вода должна стекать через рот, откуда её выплевывают. Таким образом делают несколько подходов.

При выполнении этой техники нужно расслабиться и освободить голову от негативных мыслей. Если во время практики возникают болевые ощущения, значит, добавлено мало или слишком много соли.

Шиткрама в капалабхати относится к третьей практике и противоположна по технике исполнения вьюткраме.

Упражнение выполняют стоя, а для того чтобы его сделать, нужна чаша с соленой теплой водой. Воду с солью набирают в рот и проталкивают вверх, в носовую полость. Откуда она вытекает сама.

Здесь, как и в предыдущей практике, требуется абсолютное расслабление. После завершения сеанса удаляют остатки воды из носа или делают первую технику капалабхати - ваткрама.

Пранаяма в йоге избавляет синусные пазухи от ненужной слизи, помогает предупредить процесс старения, омолаживает, расслабляет мышцы лица и нервную систему, делает взгляд сияющим и проясненным, очищает мысли, помогает активизировать чакру аджна.

Техника выполнения ваткрама

В капалабхати техника выполнения ваткрама следующая. Перед практикой следует занять удобную позу с прямой спиной. Грудная клетка должна быть распрямлена, а живот расслаблен. Пальцы обеих кистей могут быть сложены в мудру «Чин» или «Гьяна».

После принятия нужной позиции производятся интенсивные и шумные выдохи через ноздри. Вдох происходит спонтанно, а живот в это время расслабляется. Начинающие выполняют упражнение со скоростью один выдох-вдох в секунду. Более опытные практикующие делают по два вдоха-выдоха за секунду.

Классическая практика включает в себя три подхода по 20-50 циклов, что занимает по времени около пяти минут с перерывами.

Если техника освоена в достаточной степени, можно увеличить число дыханий в подходе либо применять задержку дыхания.

На первом этапе все внимание должно быть направлено на правильность выполнения упражнения, в особенности на силу выдоха, ровность вдоха и частоту дыхания.

Необходимо следить за положением тела. Грудная клетка должна быть расправленной, спина прямой, а лицо расслабленным.

После освоения практики внимание следует перенести на область пупка. Именно в этой части происходит интенсивное сокращение мышц во время выдоха. Во время перерыва между подходами нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям в организме.

Правильное дыхание в йоге - вещь непростая, поэтому во время регулярных занятий возникает масса вопросов. Практические советы, описанные ниже, помогут освоить технику выполнения более основательно. Итак:

• Заниматься капалабхати следует в позиции, когда позвоночник и голова выпрямлены. В это время не нужно отвлекаться на асаны, а все внимание должно быть направлено на дыхание.
• Во время упражнений принимают вертикальное положение. Плечи расправляют, а грудь раскрывают. Вдохи в отличие от выдохов бывают неполными. При активном сокращении диафрагмы в легкие при вдохе набирается больше воздуха.
• Технику выполняют на пустой желудок и в полной тишине. Не следует практиковать упражнения на ходу или при выполнении каких-либо дел. Иначе мышцы живота не получат необходимого расслабления.
• Во время практики работают только передние мышцы брюшины, все остальные части тела должны находиться в расслабленном положении. Не стоит делать лишних движений, так как они снижают эффективность капалабхати.
• Вдох производится только при расслабленной диафрагме и мышцах живота, тогда как при выдохе область брюшины напрягается.
• Во время выполнения пранайямы следует максимально расширять носовые полости для проникновения большего количества воздуха внутрь и наружу.
• Язык во время выполнения упражнения прижимают к небу, а губы и зубы смыкают без напряжения.
• Следует применять уддияна-бандху для повышения подвижности диафрагмы. В практике капалабхати диафрагма должна быть расслабленной. Живот следует расслаблять быстро, после каждого выдоха. Практика уддияна-бандхе поможет освоить этот момент.
• Мула-бандхи должна выполняться спонтанно, если этого не происходит, то не нужно делать асану принудительно.
• Во время выполнения капалабхати под рукой должен быть носовой платок, так как интенсивное дыхание убирает слизь из ноздрей.
• Количество вдохов-выдохов в одном подходе можно довести до двухсот в течение месяца.
• Капалабхати советуют делать перед выполнением нети, медитацией и перед концентрацией. Эта практика полезна до выполнения асан и после них.
• Возникновение головокружения во время занятий говорит о чрезмерной интенсивности их выполнения. В данной ситуации нужно прервать упражнение и спокойно отдохнуть несколько минут.
• Вдох должен быть самопроизвольным, а выдох таким, чтобы не возникало ощущения нехватки кислорода, появилось желание сделать дыхание более интенсивным.
• Во время выдоха в капалабхати сжатие диафрагмы снижается и появляется декомпрессия. Происходит массаж мозга, а дыхательный процесс увеличивается в 3-7 раз. Это позволяет выводить из легких большее количество углерода и других не менее вредных газов, чем при степенном привычном дыхании.
• Выполнить технику капалабхати не так просто. Первое время может ощущаться дискомфорт в виде головокружения, которое говорит о перенасыщении организма кислородом. При появлении данных симптомов следует остановиться, успокоиться и перевести дыхание. Упражнение следует возобновить в более спокойном и медленном ритме.
• Если на первых порах будет тяжело резко выдыхать через нос, то можно пробовать осуществить выдох через рот. В этот момент можно представить, что нужно потушить свечу, которая находится на расстоянии метра. Затем снова нужно попробовать выдохи через нос. Следует максимально прочувствовать сжатие брюшины в этот момент.
• Начинающим необходимо вначале делать все медленно и аккуратно, контролировать каждое свое действие и постараться максимально отточить технику. Тогда можно довести практику до 40-60 дыхательных циклов.

Хатха-йога требует тщательного внимания при выполнении пранаяма-практики, но все затраченные усилия со временем окупаются. Результат процесса очищения в капалабхати положительным образом влияет на здоровье, улучшает самочувствие, внешний вид и общее качество жизни.

Весьма обширная тема, и сегодня речь пойдет об интересной технике под названием Капалабхати. Она имеет некоторые отличия от большинства классических йоговских дыхательных практик, проста в освоении, и несет с собой массу полезных эффектов.

Особенности этой пранаямы

Суть дыхания Капалабхати легко уловима при лингвистическом анализе слова. "Капала" означает череп, а "Бхати" – чистку. То есть, буквальный перевод может звучать как "чистка черепа". Разумеется, воспринимать данную фразу нужно не буквально, так как под черепом подразумевается ум в целом и энергетические каналы.

Большинство техник пранаямы использует более длительный выдох по сравнению с вдохом, в случае с Капалабхати дыхательная практика имеет другой ритм – резкий и короткий выдох, и следующий за ним плавный и более спокойных вдох. Именно в этом и заключена основа дыхательной техники.

Древние тексты говорят о том, что данный тип дыхания способен изменить карму практикующего.

При правильном выполнении практики используется нижнее дыхание животом, поэтому рекомендуется предварительно его освоить.

Польза

Пранаяма Капалабхати одаривает практикующего многими положительными результатами.

Улучшает работу нервной системы, в результате чего усиливается работа мозга, освежаются мысли и улучшается настроение.

Из организма выводятся токсины и очищаются энергетические каналы.

Прочищается носоглотка.

Восстанавливаются естественные биоритмы.

Активируется шишковидная железа и эпифиз, влияющая на выработку меланина, который очень полезен для организма, так как помогает бороться со стрессами и продлевает молодость физического тела. И эта лишь малая часть полезных свойств этого гормона.

Укрепляются мышцы живота и массируются внутренние органы.

Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

К противопоказаниям можно отнести.

Болезни легких.

Гипертонию.

Брюшную грыжу.

Болезни сердечно-сосудистой системы.

При болезнях сердечно-сосудистой системы допускается выполнения упражнения под надзором, при условии, что практик на нормальном уровне управляет своими брюшными мышцами.

Основная последовательность действий выглядит так.

Примите удобное положение (любая комфортная асана). Закройте глаза.

Как и в большинстве практик спина должна оставаться прямой, а тело (особенно мышцы лица) - расслаблены.

Пальцы обеих рук можно сплести в "Чин" или "Гьяна" мудры .

Кисти рук положите на колени, а сами руки тоже расслабьте.

Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его ровным и спокойным.

Дыхание происходит исключительно за счет носа.

Сделайте глубокий и расслабленный вдох, а затем резкий и короткий выдох.

На выдохе быстро и сильно прижимайте брюшные мышцы к позвоночнику, а на вдохе расслабляйте живот.

Оптимальная интенсивность дыхания 1-2 цикла в секунду, и зависит от опытности практика. Под циклом подразумевается совершенный вдох и выдох. Первое время для облегчения контроля над процессом можно пользоваться часами.

Ключевую роль играет быстрый и интенсивный выдох, с пассивным и более плавным вдохом.

Частота и длительность

Начинающим хватит 3 подхода по 10 циклов. Отдых между циклами должен составлять примерно полторы-две минуты.

Более продвинутые практики могут вмещать один подход 20-50 циклов, или ориентироваться на время практики в 5-7 минут, делая передышки ориентируясь на самочувствие. Количество циклов остается прежним.

В идеале нужно стремиться довести количество дыханий до 108 за цикл. Количество подходов с уровнем роста мастерства не меняется – их должно быть 3.

Распространенные ошибки

Вдох и выдох равны по длительности. Вдох должен быть длиннее выдоха минимум в три раза .

Чрезмерное напряжение мускулатуры живота. Диафрагма должна оставаться мягкой, и только ее движение допускается во время практики Капалабхати.

Участие в дыхании грудной клетки и верхних отделов легких. Вдыхать и выдыхать воздух помогает только диафрагма .

Напряженное лицо и тело. Расслабление база для многих упражнений.

Техника дыхания очень простая, но одновременно с этим мощная и эффективная. Для получения наилучших результатов ее рационально выполнять с утра, на голодный желудок, или перед началом каждой серии асан, с целью очистки легких от остатков отработанного воздуха и насыщения крови кислородом.

Здравствуйте, все и случайно, и специально зашедшие на этот блог люди! Я уже не раз писал о техниках Пранаямы разной степени сложности. Перед каждой тренировкой мы выполняем дыхание Капалабхати. Поэтому я решил посвятить ему отдельную статью с наиболее полным описанием. Слово «Капалабхати» переводится как чистка черепа.

Это можно понимать, как очищение всего, что находится непосредственно в районе головы, в особенности носовые пазухи, лобные доли и черепная коробка. Зная теснейшую связь между физическим и тонкими телами, легко догадаться, что такое дыхание будет очищающе воздействовать и на ум, замедляя течение мыслей, и на эмоции.

Перспектива интригует, а потому расскажу, как делать эту пранаямную чистку правильно и безопасно для своего здоровья. Напомню, что дыхание производится только носом.

1. Примите одну из (Ваджрасана, Сиддхасана, Падмасана), хотя можете просто сесть на стул или встать. Пальцы рук сложены в Джняна-мудру, хотя опять же ладони могут просто покоиться на коленях или свободно свисать вниз (если вы стоите). Сделайте спину прямой. Кроме легкого напряжения в спине, все остальное тело должно быть расслаблено, в том числе мелкие мышцы лица. Закройте глаза и продышите несколько глубоких циклов дыхания, чтобы активизировать и подготовить легкие.
2. Теперь приступайте к упражнению. Для этого сделайте сначала резкий сильный выдох с одновременным сокращением мышц живота, а затем произвольный вдох с одновременным расслаблением мышц живота.
3. Попеременно вдыхайте и выдыхайте в течение 20-30 циклов. Это один подход. Всего нужно сделать 3 подхода с перерывами между каждыми на 15-30 секунд. Через время выходите на 108 циклов за один раз.
4. После сеанса капалабхати посидите какое-то время в той же позе и подышите ровно и естественно, сфокусировав внимание в область межбровья.

Дополнительно по отстройке

Озвучу несколько нюансов выполнения этого дыхательного упражнения:

• Во время выдохов живот специально втягивается вовнутрь, чтобы из легких вышло максимальное количество находящегося в них воздуха.
• В то время, как естественные вдохи обеспечивают то, что в легкие воздуха попадает не много. Так и надо.
  Не пускайте дыхание на самотек, осознанно делайте каждый выдох и следите, чтобы переходы от выдоха ко вдоху были плавными. Это важный момент безопасности.
• Движется только живот и диафрагма, все остальное тело неподвижно. Особенно следите за статичностью грудной клетки.
• Делайте упражнение на пустой желудок или после значительного перерыва после еды.
• Боль, судорога, колики, дискомфорт в какой-либо части тела являются признаком того, что либо вы сделали слишком много циклов дыхания для вашего уровня подготовки, либо не достаточно мягко двигаете диафрагмой. Приостановите процесс до полного выяснения и корректировки причин.
• С течением времени, когда техника стала вам полностью подвластна, вы можете усложнить ее, добавив задержки дыхания после каждого подхода, а также бандхи – энергетические замки.

Польза и потенциальный вред

Помимо того, что капалабхати – это техника , это еще и одна из очистительных техник хатха-йоги, которые имеют название «шаткарма».

• Поэтому в первую очередь практика такого дыхания, как это, дает мощный очистительный эффект на организм в виде .
• Очищается мозг, кровь, а также легкие от диоксида углерода. Клетки насыщаются активным кислородом.
• Засчет глубокого массажа органов в области живота значительно улучшается пищеварение, способность к перевариванию тяжелой пищи и проходимость кишечников.
• Укрепляется работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск появления ее заболеваний.
• Но самый значимый эффект я рассмотрю чуть подробней. Дело в том, что благодаря такой непривычной для нашего дыхательного процесса тренировке, мы постепенно удлиняем продолжительность своей жизни. Объясняю. Если вы углубитесь в жизнь индийских йогов или буддийских монахов, то узнаете, что все они стремятся к замедлению своего дыхания и сердечного ритма. Считается, что наша жизнь зависит от количества сделанных нами вдохов и выдохов, и чем реже они будут, тем дольше мы проживем. Практикуя описанную технику стабильно и правильно, можно совсем скоро заметить, что естественное дыхание стало более спокойным, незаметным, а выдох стал длиннее вдоха в несколько раз. Вы тоже можете сделать это своей целью, если склонны считать йогов Индии авторитетами.

Гипервентиляцию легких при капалабхати «заработать» сложно, но все же такое может произойти, если неумеренно выполнять это упражнение без должного уровня подготовки. Первыми признаками будет покалывание губ, кончиков пальцев, головокружение.

Противопоказания

Противопоказанные состояния вполне очевидны. Нельзя прибегать к данному методу при, серьезных заболеваниях легких, брюшной грыже. Во время беременности рекомендуется согласовать это дыхание с тренером или врачем.

Как вы могли заметить, статьи на сайте появляются каждый день, так что если вы зададите вопрос или просто напишите комментарий внизу страницы, я отвечу на него в самые короткие сроки. Посоветуйте этот информационный блог своим друзьям, использовав репост в соц.сети. Я уверен, вам буду признателен не только я, но и потенциальные читатели, которым интересна эта тема. До новых встреч!

Йога предполагает не только физические упражнения, но и дыхательные. Дыхательные практики оказывают положительное воздействие на организм человека. Практикующие йогу знают, что дыхание во время занятий направлено на очищение организма. Техника капалабхати является одной из техник Шаткарм, являющимися очистительными техниками.

Капалабхати означает очищение разума, а в переводе означает «очищение передней части мозга». Она предназначена для очистки всех энергетических каналов, находящихся в черепе. К ним относятся носовые пазухи, гортань, носоглотка и прочие. Такое дыхание увеличивает силу мышц пресса и способствует снижению веса за счет очищения крови и снижения уровня углекислого газа в организме. Множество показаний и минимум противопоказаний позволяют выполнять данную пранаяму практически каждому человеку.

Очищение тела и ума, техника дыхания капалабхати

Дыхание капалабхати считается очень действенной техникой. Во время нее особое внимание уделяется именно выдоху. Выдохи осуществляются короткие и резкие, как будто при кашле. Вдохи совершаются спокойные и размеренные. Их необходимо стараться выполнять подобно вакууму.

Капалабхати подразделяется на виды:

• Ваткарма.
• Вьюткарма.
• Шиткарма.

Отличаются эти техники своим исполнением. Наиболее часто используемая — ваткарма. В первую очередь в описании техники, что описывают в книгах о йоге или обучают на курсах, подразумевают именно такую технику капалабхати. Вьюткарма и шиткарма выполняются намного реже, поскольку очень специфичны.

Ваткарма впереводе означает «воздух». Для выполнения не требуется большая подготовка, нужен лишь настрой и удобное положение тела.

Эффект дыхания

Пранаяма капалабхати отлично очищает сознание и мозг от ненужной информации и негативной энергии. Дыхание капалабхати очищает организм от ненужного. В основном очищаются носовые пути от слизи. Кроме того, капалабхати уравновешивает энергетику, балансирует чакры, а также адаптирует организм к стрессам.

Большое влияние на эффективность капалабхати оказывает правильность выполнения, а именно интенсивность выдоха. Для максимально успешной пранаяма нужно следовать рекомендации выполнять вдох медленно и глубоко, а выдох интенсивно и резко. При этом скорость лучше всего увеличивать постепенно, доводя до 100-120 повторов в минуту.

Кроме вышеперечисленных эффектов, капалабхати также очищает организм от лишней концентрации углекислого газа. При этом кровь разгоняется быстрее и ее состав становится более чистым. Этот эффект, в свою очередь, оказывает положительное влияние на метаболизм клеток. Они начинают ускоренно делиться, тем самым провоцируя омоложение организма и насыщение его кислородом.

Пресс напрямую задействован в выполнении данной техники, поэтому стимулируется его укрепление, а также происходит массаж внутренних органов. Гипофиз и эпифиз, находящиеся в головном мозге, также задействованы в упражнении.

Мозг получает своеобразный массаж, благодаря чему улучшаются процессы памяти, концентрация внимания и снижается уровень стресса.

Подготовительный этап перед выполнением дыхательной техники

Дыхание капалабхати доступно даже для тех, кто ни разу не сталкивался с подобными практиками, если подразумевается техника ваткарма. В течение месяца человек может увеличивать количество вдохов и выдохов, тем самым увеличивая эффективность упражнения.

Очищение соленой водой рекомендуется выполнять перед медитацией или перед практикой йоги. Можно также выполнять его после выполнения асан. Во время выполнения не должно появляться головокружение или иные неприятные симптомы. Если они появились, значит дыхание выполняется не верно, либо слишком интенсивно. В таком случае можно снизить степень интенсивности.

Для начала необходимо морально настроиться и принять удобное положение тела. Кроме того, лучше заранее изучить технику выполнения, чтобы потом во время проведения дыхания не пришлось изучать ее и отвлекаться.

Основной смысл такого дыхания заключается в медленном вдохе и резком выдохе. При выдохе нужно задействовать, напрягая, мышцы пресса, при этом выдыхая носом.

Желательно воздержаться от данной техники дыхания во время острых вирусных заболеваний, а также при высокой температуре, по той причине, что в этот период у человека не будет возможности в полную силу выполнять упражнение.

Польза для здоровья

Снижая уровень углекислого газа в организме, улучшается состав крови, а также активизирует свою работу лимфатическая система. Спазмированные сосуды головного мозга раскрываются и состояние организма улучшается, исчезают головные боли, проходят болезненные менструации у женщин.

Польза капалабхати очевидна и для органов пищеварительной системы. При дыхании капалабхати задействован брюшной пресс, тем самым он оказывает давление на органы пищеварения, массируя их и производя отток крови от них. Улучшается состояние при запорах, расстройстве желудка, болезнях желчевыводящей системы.

Три раздела капалабхати

Дыхание капалабхати подразделяется на три типа. Ваткарма — основной его тип, который используется чаще всего, поскольку наиболее применим в обычной жизни. Остальные два типа сложны в исполнении. Их названия вьюткарма капалабхати и шиткарма капалабхати.

Ваткарма выполняется в удобном положении, желательно выбрать для себя наиболее подходящую медитативную позу, в которой тело будет находиться в состоянии покоя. А вот два других типа выполняются стоя.

Вьюткарма подразумевает использование емкости с соленой теплой водой. Нужно всасывать ноздрями воду на вдохе, при этом она будет стекать в горло, и ее нужно будет выплюнуть. Такое дыхание выполняется несколько раз.

Шиткарма также подразумевает использование теплой соленой воды. Нужно набрать ее в рот и стараться втянуть изо рта носом так, чтобы вода вышла через него. Упражнение достаточно сложное, сделать с первого раза получается не у всех. Именно поэтому две этих практики используются значительно реже, чем ваткарма.

Действие капалабхати

Дыхательная практика капалабхати очищает ум от лишней информации. Капалабхати действует, в основном, за счет насыщения крови кислородом. При такой технике дыхания из легких выводится больше углекислого газа, чем при обычном спокойном дыхании, тем самым выходят и другие вредные вещества из организма, а также слизь, скапливающаяся в лор органах.

• Повышается сопротивляемость организма к инфекциям.
• Улучшается иммунитет.
• Профилактика пневмонии.
• Укрепление брюшного пресса.
• Улучшение работы внутренних органов.
• Улучшение работы мозга.
• Замедление процессов старения.

Капалабхати повышает иммунитет за счет насыщения крови кислородом и улучшения работы внутренних органов. Действие капалабхати направлено практически на все органы и системы человека.

Выполняя дыхание капалабхати перед асанами, можно подготовить брюшной пресс к дальнейшей нагрузке. Он существенно укрепляется за счет воздействия во время упражнения.

Показания к применению

Благоприятно сказывается пранаяма капалабхати на деятельности нервной системы. Благодаря активизации мозгового кровообращения оптимизируется давление при гипотонии. При лишнем весе, из-за работы брюшным прессом на выдохе, улучшается пластичность и сила мускулатуры и состояние внутренних органов. Показана капалабхати также тем, кто страдает хроническими заболеваниями ЛОР органов, поскольку прямым образом очищает носоглотку с помощью дыхания.

Капалабхати влияет на работу головного мозга, поэтому напрямую показана лицам, страдающим частыми головными болями, мигренью, а также сосудистыми заболеваниями и нарушениями менструального цикла.

Выполнение

Капалабхати подразумевает принятие удобного положения. Техника выполнения достаточно легкая и выполнить ее может каждый. Необходимо расслабиться. Можно выполнять стоя или сидя. С расслабленным животом сделать вдох, после чего ноздрями вытолкнуть воздух, помогая мышцами пресса. Далее сделать вновь вдох. Обычно он производится машинально, подсознательно. После чего опять резкий выдох носом, задействуя мышцы пресса.

На выдохе нужно напрягать мышцы живота и межреберные мышцы, а на вдохе стараться максимально расслаблять. За весь период капалабхати нужно сделать не менее 5 таких циклов дыхания. Чем дольше человек упражняется, тем больше дыхательных циклов он может повторить. Большее число таких циклов увеличивает эффективность процедуры.

Чем сильнее звучит вдох, тем сильнее воздействие на мышцы пресса. Во время капалабхати необходимо следить, чтобы все выдохи звучали равномерно и одинаково по силе действия. Вдохи и выдохи также должны выполняться с одинаковыми интервалами.

Противопоказания

Прямыми противопоказаниями к выполнению данного дыхания являются онкологические заболевания, беременность, эпилепсия, некоторые заболевания головного мозга, а также черепно-мозговые травмы. К второстепенным противопоказаниям можно отнести хронические заболевания пищеварительной системы, а также вирусные заболевания на момент выполнения пранаямы.

Дыхание капалабхати действует на все системы организма человека. Оно омолаживает организм, избавляет от многих заболеваний, особенно органов дыхания и пищеварительного тракта. Работать с данной техникой может практически каждый человек, который не имеет противопоказаний. Выполнения упражнения не подразумевает серьезной подготовки, поэтому его частоиспользуют перед утренними медитациями.