Содержание статьи:
Жизнь современного человека проходит в стремительном ритме, и совершенно нет времени для паузы. При этом вы часто можете чувствовать себя опустошенным. Мы сегодня не расскажем вам о тайной методике увеличения запасов энергии, так как ее просто нет. Однако вы сможете познакомиться с 25 способами, чтобы всегда быть в отличной форме.
25 способов, чтобы всегда быть в отличной форме
Зарядка
Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.
Первая трапеза
Приучите себя к завтраку. Многие люди игнорируют этот прием пищи и совершают серьезную ошибку. Употребляя утром источники медленных углеводов, вы поставляете в организм энергию, которой будет достаточно до обеда. Откажитесь от поздних приемов пищи, чтобы после пробуждения у вас был хороший аппетит.
Вода
Если организм испытывает дефицит жидкости, то человек начинает ощущать усталость. Пейте воду при первых признаках жажды.
Перекусы
Кроме трёх основных приемов пищи вам необходимо устраивать 2 или 3 перекуса. Для этого отлично подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Не стоит терпеть до обеда, ведь так вы определенно скушаете больше пищи, чем требуется организму. Это не только негативно влияет на фигуру, но и вызывает чувство усталости, ведь организму необходимо обработать излишки пищи.
Отдых
Если вы сильно устали, а рабочий день закончится еще нескоро, то сделайте перерыв. Также в этот момент стоит провести легкий массаж шеи и головы, чтобы улучшить кровоток.
Двигайтесь
Если вам приходится на работе много времени сидеть, необходимо использовать любую возможность для проявления физической активности. Не просите коллегу принести вам кофе, а сходите сами. Выполняйте периодически легкие потягивания в кресле, выполняйте круговые движения головой, напрягайте и расслабляйте мускулы живота и т. д.
Кофе
Многие люди любят этот ароматный напиток. Старайтесь им не злоупотреблять и тем более откажитесь от кофе в вечернее время.
Осанка
Приучите себя следить за осанкой. Прямая спина и расправленная грудь улучшают доставку крови в головной мозг.
Чаще смейтесь
Наверняка вам известно, что смех продлевает жизнь. Кроме этого активируются мускулы лица, что улучшает кровообращение.
Спорт
Обязательно начните заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал, ведь качественные тренировки можно проводить и дома. Для начала совершайте регулярные пешие прогулки. Затем стоит начать бегать. Если вам не нужно худеть, то купите гантели и подкачайте мускулы. Силовой тренинг вечером позволит мужчинам улучшить самочувствие.
Гемоглобин
Начните следить за своим здоровьем. Если в организме есть дефицит железа, то гемоглобин синтезируется в небольших количествах, что приводит к быстрой усталости.
Медитация
Это один из самых доступных и при этом эффективных способов борьбы с депрессией и стрессами. Для проведения занятия вам достаточно сесть на землю, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть ровным и спокойным.
Алкоголь
Стоит вовсе отказаться от спиртных напитков. В крайнем случае, употребляйте их как можно реже.
Учёные обнаружили, что периодически стоит менять место для сна. Это позволит организму полностью восстановиться.
Не спите слишком много
Для восстановления организма достаточно восьми часов сна. Если вы не высыпаетесь или пересыпаете, то это негативно отразиться на вашем самочувствии.
Ароматерапия
Учеными была доказана польза ароматов, и сегодня даже существует специальная процедура - ароматерапия. Для ее проведения вам необходимо лишь приобрести ароматические свечи. Также можно периодически принимать ванны с ароматическими маслами.
Позвоночный столб
Позвоночник связан со всеми внутренними органами. Если он здоров, то ваше общее состояние значительно улучшится.
Дневной сон
При первой возможности поспите часик днем. Это позволит увеличить энергетические запасы организма.
Орехи и изюм
При существенном дефиците в организме магния, во время занятий спортом активно синтезируется лактат. Именно этот метаболит энергетических процессов вызывает чувство усталости. Употребляйте орехи, являющиеся отличным источником магния. Изюм в свою очередь, способен поставить в организм энергию.
Приобретите красивую форму для занятий спортом
Безусловно, занятия можно проводит в любой одежде. Однако в ходе одного интересного эксперимента, ученые доказали следующее - девушки, проводящие тренинг в красивой форме работают на 20 процентов эффективнее.
Заведите собаку
Если у вас появится в доме питомец, то его придется регулярно выгуливать. Ученые из Соединенных Штатов доказали, что ежедневная физическая активность владельцев собак в сравнении с обычными людьми выше на 35 процентов.
Делитесь сладостями с близкими
Не обязательно отказываться от всех десертов для сохранения фигуры. Однако торт или пирожное, все же лучше отдать супругу или подружке.
После каждого приема пищи чистите зубы
В Японии ученые доказали, что это будет полезно не только для зубов, но и вашей фигуры. Данная гигиеническая процедура способна подавить аппетит, особенно, если используемая зубная паста имеет вкус мяты. Кроме этого здоровые зубы положительно влияют на работы пищеварительной системы.
И снова обратимся к исследованиям ученых из Соединенных Штатов. Они установили, что люди, проводящие перед голубыми экранами более четырех часов ежедневно употреблять на 30 процентов калорий больше. Возможно, вы не замечали, но во время просмотра фильмов или сериалов увеличивается количество перекусов, которые организму не требуются.
Принимайте пищу медленно
Крайне важно тщательно пережевывать пищу. Во время трапезы необходимо сосредоточиться на ней и не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение газеты.
Упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму
Сейчас разговор пойдет только о тех упражнениях, которые можно выполнять с весом собственного тела. Никакие специальные спортивные снаряды вам не потребуются. В результате вы сможете заниматься в любом месте. При этом не придется тратить много времени на занятия, что в современной жизни для многих имеет важное значение.
Даже не посещая зал, с помощью рассмотренных сегодня движений у вас появится возможность поддерживать отличную физическую форму. Рассмотренные упражнения вы можете использовать в качестве строительных блоков, составляя из них тренировочную программу. Однако сначала вам следует хорошо освоить технические нюансы всех движений, чтобы получать от занятий максимальный результат.
Отжимания
Примите упор лежа, расположив руки на уровне плечевых суставов. Ноги упираются в землю, также на ширине плеч. В результате начальная позиция является аналогом упражнения «планка». Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию. Также следует помнить, что голова не должна быть опущена вниз, а ягодицы приподняты. Из описанной выше начальной позиции выполняйте отжимания.
Планка
Руки располагаются под плечевыми суставами или чуть шире. Тело вытянуто в прямую линию, мускулы ягодиц и грудной клетки напряжены. Эту позицию вам необходимо удерживать определенное время.
Ягодичный мост
Примите положение лежа на спине, а ноги согните в коленных суставах, упираясь стопами в землю. Живот должен быть втянут, а руки расположены около корпуса. Из этого положения начинайте поднимать бедра.
Выпад паука
Примите начальную позицию, аналогично отжиманиям. Затем поставьте левую ногу около внешней стороны одноименной руки. Приземляться необходимо на всю стопу. Вернувшись в исходное положение, повторите движение второй ногой. Во время выполнения упражнения нельзя допускать провисания бедер, а также смещать плечевые суставы с линии рук.
Планка-стук
Примите положение «планка», из которого необходимо поднять правую руку и коснуться ею левого плечевого сустава. Вернувшись в начальную позицию, повторите движение другой рукой. Во время касания рукой плечевого сустава, не рекомендуется переносить вес тела.
Приседания
Это упражнение известно всем с детства. При выполнении движения нельзя допускать:
- Выдвижения коленных суставов за линию носков.
- Отрыва пяток от земли.
- Прогиба коленных суставов внутрь.
- Переноса массы тела на носки.
Выпады в сторону
Примите положение стоя и распрямите спину. Выполните шаг левой ногой в сторону, опускаясь при этом максимально низко.
Приседания с выпрыгиванием
Выполняйте приседания до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле. Во время движения вниз удерживайте руки перед собой, а при выпрыгивании переместите их за спину. Старайтесь прыгнуть максимально высоко и затем мягко приземляйтесь. Когда вы достигли крайней нижней точки траектории во время приседания, пятки должны быть прижаты к земле.
Выпады с прыжком
Передний коленный сустав должен быть согнут под прямым углом. Делая выпад, опускайтесь максимально низко, но коленный сустав задней ноги при этом не должен касаться земли. Корпус необходимо удерживать в вертикальной плоскости, а вес тела равномерно распределите между ногами. Выполните прыжок и в воздухе поменяйте ноги местами. Возможно, сначала вам придется выполнять обычные выпады, а к прыжкам перейти только после достижения определенного уровня подготовки.
Подъемы одной ноги
Примите положение стоя и удерживайте спину ровной. Начинайте выполнять наклон вперед, одновременно оставляя одну ногу назад. Наклон необходимо выполнять максимально низко, насколько это позволяет сделать ваша гибкость.
Обратные выпады
Примите положение стоя и сделайте шаг ногой назад. При этом коленный сустав передней ноги должен согнуться под прямым углом. Вес тела необходимо равномерно распределить между ногами.
Ходьба на руках
Ноги должны оставаться максимально прямым, а зависит это от уровня гибкости тела. Спина не должна округляться и за этим необходимо пристально следить. Наклонитесь вперед и после касания руками земли, начинайте передвигаться на них вперед, пока не примите положение планка. В начальную позицию необходимо вернуться аналогичным образом.
Освоив технику всех этих движений, вы можете чередовать их в любой последовательности. Однако выбирать их стоит так, чтобы они не задействовали одинаковые мускульные группы. Достаточно во время одного занятия использовать три упражнения. Выполняйте каждое из них по 30 секунд, после чего следует 10-секундная пауза. Последовательность должна выполняться минимум 10 раз.
Как всегда оставаться в хорошей форме, смотрите в видео ниже:
Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.
1. Они знают, что движение - это жизнь
Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.
Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.
2. Они планируют свои тренировки
Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.
Планирование - это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.
А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.
3. Они стойки характером
У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.
Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.
4. Они верны своим привычкам
Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает , всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.
5. Им не нужно хвастаться
Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.
Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение - это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.
6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум
Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.
Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.
7. Они встают вместе с солнцем
Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, .
Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.
8. Они любят еду
Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.
Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда - это драгоценный подарок для тела и души.
9. Они не забывают о важности полноценного сна
Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.
Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.
10. Они балуют себя
Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:
Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.
Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.
Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.
Помните, как перед очередным «выходом в свет», Вы скорбно смотрели на свое отражение в зеркале? Наверняка ведь собирались убрать все эти складочки на талии и «ушки» на бедрах задолго до мероприятия. Чтобы впредь больше не расстраиваться, давайте готовить фигуру заранее. Хотите знать как всегда быть в форме? Есть простые правила, помогающие ускорить похудение и держать тело в тонусе. Сразу предупредим: в основном они основаны на физических упражнениях. Но не пугайтесь, ничего сложного! Зато эффект будет потрясающий: красивая фигура, хорошее самочувствие, бодрость и энергичность. Итак, 8 простых правил, которые помогут Вам всегда быть в форме. Как всегда быть в форме 1. Утренняя зарядка. Акцент на оба слова. Никакие откладывания на обед и вечер недопустимы - в это время просыпаются лень и усталость, которые постепенно сведут на нет все благие начинания. Заставьте себя встать на 30 минут пораньше, потратьте 15 минут на нехитрый комплекс упражнений и получите заряд бодрости на весь день. Да и на работу не опоздаете. 2. Запишитесь в тренажерный зал и постарайтесь перейти на интенсивную программу. Дело в том, что усиленные занятия помогают сжечь калории не только во время занятий. Эффект от хорошей тренировки длится еще некоторое время, так что калории будут сгорать еще несколько часов после тренировки просто по инерции. Если нет возможности записаться в спорт клуб, то постарайтесь заниматься дома. 3. Настоятельно рекомендуем обеденное время посвятить прогулкам. В том смысле, что старайтесь обедать вне своего рабочего места. Мало того, что мини прогулка положительно скажется на Вашей фигуре, она еще и повысит настроение. К тому же психологи советуют отключаться от рабочей атмосферы хотя бы на время обеда. 4. Перестаньте пользоваться лифтом, и начните ходить пешком. После того, как это войдет в привычку, можно попробовать переступать через ступеньку - это дополнительно растянет и натренирует мышцы ног. 5. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. А что может быть приятнее, чем комфортная и красивая спортивная форма, которая, кстати, первая покажет Вам, насколько результативны потраченные усилия. 6. Не забывайте и про такие приятные процедуры, как обертывания и антицеллюлитный массаж, которые вы легко можете делать и в домашних условиях. Даже 1-2 процедуры в неделю сделают вашу кожу упругой и подтянутой, да и целллюлит значительно сократится или уйдет вовсе. 7. Выучите одно простое правило: мы - это то, что мы едим! Не забывайте о нем ни на секунду. Всегда думайте, действительно ли Вам надо это съесть, насколько это полезно и нужно Вашему организму, как это отразится на вашей фигуре. Правильно питаться очень просто! Попробуйте и убедитесь в этом сами. Очень полезно, как для здоровья, так и для фигуры устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Хорошо их устраивать и после сытных застольев для восстановления формы. 8. Любите и будьте любимы. Любовь - это самый лучший метод всегда поддерживать себя в форме. Не думайте, что если Вы вышли замуж, то можно расслабиться. Нет! Наоборот, нужно еще сильней влюбить в себя мужчину своей мечты, а поможет Вам в этом Ваша безупречная фигура! /taliya.ru
За последние полгода один мой бро скинул десять кило, потому что поставил перед собой такую цель. У него и до того не было особых проблем с женщинами, а что стало теперь?
Десять килограммов - такая цифра. Серьезная. До того у него отлично просматривался животик, такой средненький пивной животовский. А теперь у него убийственный пресс и вообще он в отличной форме. Мы уже говорили, что женщинам важно, чтобы ты был в форме, а тебе важно то, что важно им - конечно, по своим эгоистическим мотивам. Итак, что будет, если ты вдруг похудеешь? Как это отразится на твоих отношениях с женщинами?
1. Твоя уверенность взлетит до небес
Когда ты хорошо выглядишь, морально ты тоже чувствуешь себя лучше. Мы, мужики, так устроены. Если ты выглядишь хорошо и круто себя чувствуешь, ты излучаешь это изнутри. Твоя уверенность взлетит до небес, и женщины вокруг почувствуют это.
2. На тебя будут гораздо чаще обращать внимание
Женщины любят пялиться на красавчиков, точно так же, как и мы любим глазеть на горячих подруг. Если ты хорошо выглядишь, женщины обращают на тебя внимание. Они начинают смотреть на тебя в надежде, что ты их заметишь и подойдешь к ним поболтать. Кроме того, когда на тебя смотрит сразу много женщин, тебе есть из чего выбрать.
3. Женщины сами будут подходить к тебе
Вообще ко мне редко когда подходят. К подругам постоянно надо подходить, почему-то так принято. Однако волшебство: когда ты хорошо выглядишь, женщины время от времени сами осмеливаются подойти к тебе. Буквально на прошлой неделе такая история произошла с тем самым бро из начала текста. Мы сидели в баре, и к нам подошла подруга. Точнее, к нему подошла: я-то был со своей.
4. Ты будешь заниматься сексом с бо льшим количеством женщин
Это очевидно: когда ты хорош, ты нарасхват. Если ты привлекаешь подругу физически, это значит, что о-о-очень тесного физического контакта вам не избежать. Тебе гораздо меньше надо будет стараться, чтобы заполучить желаемое. Тебе станет позволительно допускать больше ошибок, говорить более глупые вещи, но она продолжит тобой интересоваться, потому что ты хорошо выглядишь.
5. Твои дела пойдут в гору
Когда ты выглядишь хорошо, у тебя есть все шансы стать, что называется, самым настоящим дамским угодником. Ты будешь буквально вынужден прокачать все свои скиллы. На тебя будут постоянно смотреть - и тебе придется что-то с этим делать. Ты будешь чаще общаться с девушками и научишься делать это гораздо лучше.
*Да, все эти преимущества годятся лишь для первого момента. Если ты хорошо выглядишь, открываешь рот и начинаешь городить какую-то чушь, тебя уже ничто не спасет. Немного чуши позволительно. Много чуши - уж прости.
Как привести себя в форму
Сразу скажу, что я никакой не личный тренер. Это путь проб и ошибок, вот как это видится с моей колокольни.
Пресс куется на кухне
Я читал об этом в Интернете много раз, у нас тоже есть такой , но до конца в это сложно поверить. Тысячи упражнений на пресс не произведут эффекта, проверено на мне. Не принесут уж точно, если ты не будешь правильно питаться.
Всегда голоден
Что ты ешь и сколько ты ешь, имеет огромное значение. Чтобы было проще, откажись от сахара (соки из пакетов, мороженое, сладости и т. п.) и фастфуда (бургеры, картошка фри, чипсы и т. д.). Если ты умудришься с этим завязать, ты уже наполовину достиг цели.
Проводи весь день в состоянии легкого голода. Это звучит экстремально, но на деле это гораздо проще, чем подсчитывать калории и есть по шесть раз в день. Я имею в виду, кто вообще ест по шесть раз на дню? Вместо этого просто следи, чтобы есть гораздо меньше. Не голодай, пусть это будут три приема пищи в день, но не досыта. Потом ты привыкнешь, желудок стянется, и тебе станет проще.
Простой совет, чтобы всё получилось: не держи в холодильнике дерьма. Если у тебя там копченая колбаса, ты будешь есть с ней бутерброды. Если копченой колбасы нет, ты же не станешь есть хлеб сам по себе. Никаких подобных вещей, никаких спредов и хрен еще знает чего. Так ты перестанешь перекусывать.
Занимайся каждый день
Это логично, но вот тебе неудобная правда. Твоя цель - как минимум полчаса тренировок в день. Чтобы было легче, делай 150 отжиманий и 150 приседаний - хотя бы так. Можешь совершать по паре подходов. Или хотя бы до завтрака. Такая зарядка не продлится дольше получаса, и ее будет достаточно.
Если чувствуешь себя способным, можно тренироваться перед обедом
Если у тебя действительно есть силы, почему бы и нет. Запомни, что одни тренировки без диеты (хотя бы той, о которой шла речь чуть выше) практически бесполезны. Мало еды, никакого сахара и упражнения. Когда ты сочетаешь одно с другим, ты теряешь вес гораздо быстрее. Ты даже не можешь себе представить. Примерно 20% тренировок и 80% диеты.
Включай мозг
Сложно сохранять мотивацию, я знаю, бро. Заставь себя хотеть этого, просыпайся и, пока умываешься, думай о тренировке, о том что будешь делать и как круто ты будешь выглядеть после этого. Тренировка стимулирует выработку эндорфина (прямо как секс и еда), так что можно даже пристраститься к ним.
Ну, вот и всё. Вот тебе пять причин и простые рекомендации. Вперед и с песней!
Многие люди мечтают, навсегда избавится от лишних килограммов. Для достижения этой цели недостаточно пару месяцев посидеть на очередной диете, необходимо правильно питаться постоянно, иначе, все сброшенные килограммы вернутся.
- Необходимо перестать употреблять высококалорийную пищу, например, торты, пирожные, пончики, пирожки и другое.
- Человек не должен переедать. После приема пищи, он должен оставаться слегка голодным. Сытость начнет ощущаться немного позже.
- Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день, кушать только кашу. Например, овсянка, гречка или рис. Они легко усваиваются организмом и придают достаточное количество энергии.
- Желательно предпочитать пищу, приготовленную на пару. В ней сохраняется больше полезных свойств.
- Специи стараться не употреблять. Они вызывают аппетит, вследствие чего, человек съедает больше, чем ему нужно.
В заключении, стоит добавить, что самым главным правилом в борьбе за идеальную фигуру является ежедневный дефицит калорий. Нужно съедать меньше калорий, чем организм расходует.
