Добрый день, дорогие читатели! В настоящее время китайская оздоровительная гимнастика цигун стала очень популярной. И это не случайно – с древности китайцы знали, как продлить жизнь человека, как сохранить молодость и здоровье. Уникальная система восстановления предназначена не только для физического улучшения, но и для самореализации. Узнайте подробнее, какие проблемы решает цигун – комплекс для самоисцеления — и стоит ли тратить на него свое время.
Что такое цигун?
Слово «цигун» состоит из двух китайских символов: Ци — жизненная энергия, и «Гун» — работа, достижения. Комплекс гимнастики цигун пришел к нам из восточных практик. Он сочетает в себе много преимуществ: не имеет противопоказания, не требует физической подготовки, результат приходит относительно быстро и без особых усилий.
Лечебно-оздоровительная гимнастика цигун — это, конечно, не только гимнастика. Прежде всего – это духовная практика, которая включает, помимо духовных и физических аспектов еще и поднятие жизненной энергии. Концепция китайской гимнастики фокусируется на психофизическом самосовершенствовании, гармоничной, счастливой и здоровой жизни, основанной на глубоком духовном содержании. Именно такие цели несет в себе оздоровительная гимнастика цигун.
Комплекс упражнений по гимнастике цигун прост, эффективен и доступен всем, без каких-либо ограничений, в любом возрасте. С помощью этой гимнастики можно добиться отличных результатов в укреплении здоровья, нормализации эмоционального состояния, повышении жизненной энергии, поднятии иммунитете организма.
Техника этой гимнастики является основой для правильного дыхания, правильного положения тела. Но особое внимание уделяется сознанию.
На погружение в философию китайских упражнений требуются годы, а для улучшения здоровья с помощью комплекса гимнастики цигун достаточно 2-3 месяцев регулярных занятий. Какие еще есть , узнайте из нашей статьи.
Практики Александа Маматова . Активизация позвоночного столба, 9 эффективных уроков по активизации точек, Комплекс психоэнерго- гимнастики Заберите практики здесь !
Польза цигун
Человек, которой владеет практикой китайской гимнастики, знает уникальный метод активации жизненной энергии: он знает, как поднять свою жизненную энергию за короткое время и направлять ее в нужное русло, что позволяет не только исцелить болезнь, но и стать более совершенным духовно.
Очень полезна лечебно – оздоровительная гимнастика цигун для людей старше 40 лет. Люди обретают хорошую физическую форму, устойчивость к стрессам, душевную гармонию.
Женщины, овладев этими упражнениями, сохраняют молодость и привлекательность. И самое главное — они меньше болеют.
Хотите узнать, что еще полезно для женской привлекательности? Почитайте эту .
Гимнастика основана на специальных упражнениях, направленных на овладение жизненной энергией ци.
В результате регулярных занятий нормализуется кровяное давление, уровень сахара в крови возвращается к норме, человеку становится легче справляться с депрессией, бессонницей.
Упражнения цигун расслабляют тело, растягивают мышцы, ослабляют нервное напряжение. Тело становиться пластичным, гибким, суставы обретают прежнюю подвижность. Также цигун – отличный способ, как поднять жизненный тонус и энергию.
Лучше всего изучать цигун не через книги, а с тренером на специальных занятиях или, по крайней мере, по видеозаписям.
Заниматься можно в любое время дня.
Утренние практики цигун придают силы и повышают энергию.
Вечерний комплекс цигун способствует снятию дневного утомления, успокаивает разум, расслабляет уставшие мышцы.
Целительных упражнений насчитывается более 50 видов, каждое упражнение имеет свое действие на организм человека. Поэтому составляются комплексы по устранению проблем со здоровьем, с улучшением эмоционального состояния, для пожилых и молодых и даже для беременных женщин.
Мы остановимся на упражнениях, которые помогают избавиться от депрессии и стресса.
Антистресс комплекс гимнастики цигун
Чтобы быть в гармонии и в ладу с самим собой, выполняйте эти несложные упражнения ежедневно. Достаточно сделать их плавно по 10 раз.
- Исходное положение– спина прямая, ноги по ширине плеч, руки свободно лежат вдоль бедер
- На вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив руки вниз
- Опять вдох и руки плавно поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
- Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
- Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
- Проведение жизненной энергии ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
- Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
- Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью.
- Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны.
Итак, дорогой читатель, мы очень кратко рассказали об этой волшебной гимнастике, которую несколько сотен лет практикуют люди по всему миру. Без сомнений занятия цигун являются уникальным методом активации жизненной энергии. А где пульсирует энергия, там бурлит жизнь.
Как воспринимать эту часть китайской философии — решать вам. Но если Вы решите попробовать, то вот в помощь видео для занятий цигун для начинающих
Но также традиционно напоминаем, что перед любыми нововведениями в вашей жизни, если вы имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться со специалистом.
Надеемся, статья была вам полезна и вы поделитесь со своим друзьями, нажав на кнопочки ниже.
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги! Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам. Мне очень нравится фраза: «Сошел с каблуков- сошел с дистанции».
Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги! Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам. Мне очень нравится фраза: «Сошел с каблуков- сошел с дистанции». Вообщем, чтобы этого не случилось, немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.
Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.
Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.
Даосское дыхание
Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую (у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра. Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.
На Востоке говорят:«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам ».
«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.
Цигун - Глубокое дыхание
Массаж поясницы
После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.
Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.
Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”
Массаж ног
После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.
Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».
Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.
Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.
Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.
Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.
Необычные шаги
Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.
Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.
Змея, сворачивающаяся клубком
Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.
Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.
Цигун-ходьба
Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.
Дотянуться пальцами до неба и земли
Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.
На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.
Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.
Танец морских волн
Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.
Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки - морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох - опустить.
В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.
Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!
Цигун является одной из древних методик для оздоровления, обеспечивающих восстановление организма и его долголетие. Гимнастика цигун воплотила в себе методы оздоровления, которые использовались в Китае еще семь тысяч лет назад .
Согласно учению цигун, существует особая энергия Ци , пронизывающая всю вселенную и каждого человека. Дословно цигун переводится как «работа с Ци». А вот в широком понимании – это целое искусство по применению этой энергии для духовного и физического здоровья, продления жизни, лечения болезней.
В гимнастике Цигун есть и совсем простые упражнения
Существует множество направлений практики цигун, вплоть до боевого искусства.
Главные принципы гимнастики
Цигун для оздоровления и долголетия предназначен для поддержания и восстановления физического состояния организма. Со стороны эта практика похожа на оздоровительную гимнастику, характеризующуюся плавными и медленными движениями, которые настолько просто, что выполнить их сможет даже человек без малейшей физической подготовки.
Во время занятия приходит к гармонии движение ци по телу человека – открываются каналы, формируется правильная структура энергетического и физического тела. Более того, благотворное влияние оказывается и на психику, человек успокаивается, прекращает внутренний диалог, может рассмотреть проблему с иной точки зрения и увидеть ее оптимальное решение.
Практика цигун , помимо плавных движений, основывается еще и дыхательной гимнастике , а также на прослушивании приятной музыки, помогающей расслабиться и успокоить мысли.
Гимнастика Цигун — очень древнее китайское учение Китайские ученые, изучая влияние практики цигун на организм, выявили ее благоприятное влияние на сердечную деятельность, согласно данным ЭКГ, на нормализацию артериального давления, а также повышение выносливости к нагрузкам и ускорение восстановительных процессов после них.
Данные улучшения в организме человека, практикующего цигун для оздоровления и долголетия, объясняются учеными как результат использования ритмичного дыхания диафрагмой, которое гармонично связано с периодично меняющимися расслаблением и напряжением мускулатурной системы.
Это приводит к нормализации мышечного кровоснабжения и внутреннего кровоснабжения органов, а также к адекватному сосудистому тонусу.
Использующий в процессе выполнения упражнений, тип дыхания обеспечивает более эффективную вентиляцию легких. Проведенные эксперименты доказали, что благодаря этому увеличивается эластичность легких, общее функционирование диафрагмы, емкость, газообмен и кровоток в легких. В результате ускоряется метаболизм.
Помимо физического улучшения, медленные движения хорошо тренируют центральную нервную системы, так как для их выполнения необходима высокая концентрация внимания.
Другими словами, цигун для оздоровления и долголетия является сбалансированной тренировкой организма, всех его внутренних систем, в том числе центральной нервной системы.
Цигун предполагает концентрацию внимания, развитие памяти, умение справляться со своим эмоциональным и физическим состоянием.
Упражнения более сложного уровня Цигун Все вышесказанное позиционирует данную практику, как одну из наиболее оптимальных методов двигательной психологической регуляции.
Большим плюсом этой системы является также то, что использовать ее может любой, и противопоказаний она не имеет.
К тому же, при особенных потребностях мастер подберет ученику подходящий именно ему комплекс упражнений, ориентированный на лечение конкретного заболевания.
К тому же для оздоровления, как и для профилактики, будет достаточно ежедневных занятий всего по 15-20 минут.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног
Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам пожет комплекс «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.
По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.
Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.
Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.
Даосское дыхание
Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую (у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.
При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра. Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.
На Востоке говорят:«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».
«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.
Массаж поясницы
После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.
Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.
Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”
Массаж ног
После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.
Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».
Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.
Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.
Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.
Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.
Необычные шаги
Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.
Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.
Змея, сворачивающаяся клубком
Встаньте прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.
Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.
Цигун-ходьба
Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.
Дотянуться пальцами до неба и земли
Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.
На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.
Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.
Танец морских волн
Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.
Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки - морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох - опустить.
В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.
Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку. опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Язык: Русский
Издательство: София
ISBN: 978-5-399-00306-1
Баркод: 9785399003061
Год: 2012
Наличие книги: В течение недели
Дополнительные характеристики
Страниц: 192
Формат: 70x100/16
Описание книги
Это книга, которая подойдет каждой женщине. Здесь не нужно долго обучаться сложным упражнениям - они невероятно просты. И от этого не менее действенны. Предложенные здесь техники можно было бы сравнить с "Пятью тибетскими жемчужинами" Питера Кэлдера, настолько они просты в исполнении и настолько работают. Приведенные здесь упражнения, дыхательные техники, массаж, медитации и целительные звуки помогут вам улучшить фигуру, здоровье и душевное состояние. Особое внимание в книге уделяется конкретным и важнейшим проблемам - таким, как ПМС, менопауза, бессонница, стресс, депрессия, сердечные заболевания, рак груди, остеопороз. Предложены комплексы упражнений для женщин разных возрастных групп, чтобы встретить наступающие перемены с радостью, достоинством и прекрасным самочувствием.
