Тай чи цигун в переводе означает великий предел. Занимаясь гимнастическими упражнениями тай цигун можно довести до совершенства не только силу тела, но и ум. В древнем Китае эти занятия назывались положением или пространством, в котором стирались грани между мысленными и телесными ценностями. Именно для достижения единства между этими связующими звеньями многие начинают практиковать тактику Тайчи цигун.
Когда речь заходит о техниках боя, интеллект ассоциирует это с активностью движений и жестких физических контактов, а не с ритмом, замедлением, рефлексионного движения, содействующего душевным безмятежности и расслаблению. Однако в основе мастерства тай чи цигун, находятся именно такие движения.
Тай чи цигун — немного истории
Появился этот стиль довольно давно, примерно в 18 веке. Все началось из древнего искусства, которое было призвано обучать юношей того времени разным методикам регулировки и контроля процессов, происходящих в теле. Существуют источники, которые утверждают, что тай чи цигун, появился немного раньше, примерно в 17 столетии. Хотя здесь что-то точно утверждать невозможно. Каковы цели тайчи (тай цзи цигун)?
Первое – это научится умению самому себя защищать, контролировать духовный мир и балансировку. Люди, увлекающиеся этим мастерством, говорят, что профессионалы тайчи могут парировать любое нападение так, что ни противник, ни посторонние, не поймут, как он это сделал. Моторика тай профессионалов, обладает внутренней энергетикой. Использовать ее на полную силу, профессиональной мастер может с минимальной, почти незаметной для окружающих подвижностью. Опытный обученный боец благодаря даже малым запасам внутренней энергетики без особых усилий нейтрализует самого сильного своего противника.
Тай чи цигун — ци
Китайская медицина гласит, что человеческая личность абсолютно идентиична с маленьким миром, в котором непрерывно взаимодействуют разного рода элементы. Земля, растительность, в частности деревья, а также две сильные стихии тепло (fire) и холод (water) – вот эти элементы маленькой вселенной. Китайцы уверены, что именно эти детали наполняют человеческий организм, что это пять универсалов жизненно важной энергетики ци. Внутри тела энергия ЦИ или тайцзы цигун, по их мнению, распространяется посредством меридиан (специальные каналы).
Если эта энергетика передвигается по меридианам без препятствий, тогда человека можно назвать полностью здоровым. Благодаря правилам тай чи цигун, можно научиться управлять потоками жизненно важной энергии в теле. Жители Китая убеждены в том, что сила от занятий тайчи может значительно увеличить качество жизни, притормозить процесс старения, сделать ткани мышц и связки стойкими и гибкими. Также тайчи является способом для лечения высокого КД, сердечный заболеваний, нарушений пищеварительного тракта, артритов, депрессий, дерматологических проблем. Она может вылечить даже рак.
К сожалению, сегодня никто не провел убедительных экспериментов и поисков, которые подтвердили бы или опровергнули с точки зрения науки этих свойств тайчи. Но с каждым днем ученые делают все больше выводов, по изучению этого древнего боевого стиля и его лечебных свойств.
Тай чи цигун — равновесие
Современные светила медицины давно наблюдают за тем как действует тай чи на пенсионеров, а конкретно на их умение не падать и поддерживать равновесие. Это важное наблюдение, поскольку последствия от таких падений, очень сильно осложняют жизнь людей преклонного возраста, а иногда такие люди просто умирают. Данные наблюдения зафиксированы в съемке, и их можно посмотреть в сети (тай чи цигун видео равновесия). Серьезной травмой для пожилого человека является прецедент, когда он ломает шейку бедра.
Половина пенсионеров, которых госпитализируют с этим диагнозом, практически не восстанавливаются до нормальной моторики. Поскольку в мастерстве тайчи мастера учат двигаться плавно и не спеша, пошагово переносить вес тела на ноги, а также координировать все движения тела и ног, можно сказать, что это отлично помогает сохранить баланс и предотвратить нежелательные спотыкания. Эксперименты это доказали.
Тай чи цигун — уверенность в себе и выносливость
Люди, пенсионного возраста, и те, кто занимается совершенствованием мастерства taichi хотя бы три раза на протяжении семи дней, минимум двенадцать недель, улучшают свойства гибкости, мышечных тканей и силы на 40%. Кроме этого данная техника снабжает организм кислородом. Эта особенность полезна для каждой личности, поскольку в силу различных жизненных факторов людям сильно не хватает кислорода.
Тай чи цигун — простота
Моторика мастерства тайчи осуществляется не спеша, она пластична и изящна. И некоторым овладение этим искусством дается очень легко. Большинство людей приходят на тренировки в обыкновенном одеянии и обуви, а не в спортивном наряде. Неужели информация о том, что тай и цигун целительная гимнастика является правдивой? Конечно! Тайчи цюань является очень тонкой системой занятий, зародившихся приблизительно в первом веке нашей эры.
Помимо этого, данная необычная китайская технология, является деликатным занятием (боем), в котором присутствует и рефлексия и грамотное дыхание, и разные тренировочные процессы (непрекращающиеся, пластичные и округлые). Гимнастика тайчи, которая вплотную связана с боевой техникой, медицинским искусством и техникой рефлексии – это не только плавность в движениях, но и правильная концентрация ума. С тайчи можно улучшить общую моторику тела и духа, и даже усилить прилив энергии.
Тай чи цигун — польза
Люди, которые занимаются этой гимнастикой, говорят, что для того, чтобы перечислить все ее целебные характеристики нужно много страниц. Комплекс упражнений тайчи улучшат координацию в движениях, равновесии и гибкости. Также тайчи станет полезной гимнастикой, для страдающих заболеваниями дыхательных путей. Также тайчи помогает вылечить нервозность, пищеварительный тракт и болезни сердечно-сосудистой системы. Занимаясь этим боевым искусством, укрепляются ткани сухожилий, мышц и суставов, улучшается обмен веществ. Некоторые врачи доказали, что эта гимнастика восстанавливает кровяное давление и делает функционирование сердечной мышцы более результативным.
Тай чи Цигун — видео
Цигун и Тай чи — это звенья одной цепи. Первое звено — это Цигун. Основа учения. Тай чи — ‘mk следующая ступень, которая основана на движениях энергии в теле.
Тай чи – упражнения, которые можно смело относить к одному из видов настоящего боевого искусства. Однако многие люди ассоциируют данную методику с лечебной гимнастикой, упражнения которой основаны на восточной медицине. Это историческое наследие пришло к нам из древнейшего Китая.
В основе Тай чи находится гармоничное сочетание 3-х главнейших принципов: концентрации сознания, движения тела и сознательного дыхания. Есть немало стилей Тай чи. Основные – стиль Чэнь и Янг. К какому стилю склониться – решает каждый самостоятельно, но выбор будет зависеть еще и от физической подготовленности.
В стиле Янг преобладают мягкие длинные движения без интенсивных упражнений и нарушения дыхания. Для стиля Чэнь характерно некое чередование сильного интенсивного движения и расслабления. Именно поэтому начинающим лучше использовать стиль Янг. Особенно часто данный стиль выбирают люди зрелого возраста. Это вовсе не означает, что упражнения данной методики легкие, так как выполнять их с расслабленными мышцами будет все равно непросто. К примеру, простое отведение плеч может прорабатываться часами, до тех пор, пока не будет достигнута необходимая пластичность расслабленных движений.
Характеристики движений в Тай чи
- — Концентрация сознания. Специалисты утверждают, что подобные движения нельзя производить автоматически, задумываясь в этот момент над чем-то иным. Все упражнения данной техники сложны по своей композиции. Система упражнения организована так, что в человеческом теле не должно оставаться ни одной зоны, которая осуществляла бы чрезмерное непосильное усилие. Внимание при этом должно оставаться предельно сконцентрированным, а сознание – активным.
- — Мягкость и легкость всех движений тела. В Тай чи движения должны быть легкими, пластичными, мягкими. При этом человек для их выполнения не должен испытывать ощущения физических усилий. Однако его тело должно быть сильным и крепким, оно должно занимать устойчивую правильную позицию. Движения в Тай чи обычно круговые, в виде арок и спиралей. Если верить древним представлениям, то именно такие движения позволяют максимально сохранять энергию, создают уверенность в себе, расслабляют нервную систему.
- — Сила движений. В процессе упражнения человеческие мышцы должны работать в своей естественной манере. Сильного напряжения быть не должно. При этом мышечные усилия будут каждый раз зависеть от формы движения и конкретной позиции. Мышечных усилий должно быть столько, сколько того потребует конкретное упражнение. Ни больше, ни меньше.
- — Равновесие. В Тай чи это ключевой момент. Оно возникает природным путем при легкости движений и правильной позиции. Смысл равновесия также будет состоять еще и в достижении эмоционального равновесия.
- — Пластичность и непрерывность. Каждое движение должно плавно переливаться в другое, в то время как это другое должно переливаться в третье и так далее без пауз.
- — Темп. Методика Тай чи – это размеренные и медленные упражнения. Дыхание должно оставаться естественным, без усилий и задержек. Такой медленный темп помогает развивать силу и терпение. Но это вовсе не означает, что Тай чи не может быть динамичным. На протяжении всего занятия будут очень осторожно даваться определенные изменения скорости и силы.
Кому показаны Тай чи упражения
Китайская традиционная медицина полагает, что все человеческие заболевания вызываются лишь нарушением равновесия между главнейшими жизненными формами энергии – Ян и Инь. Одна из них, энергия Ян, присутствует во всех энергичных и активных вещах, а Инь – в рассудительных и спокойных. Древние китайцы верили, что для выздоровления необходимо восстановить нарушенное равновесие: избежать недостатка одной и удалить избыток другой энергии. Именно для этого и созданы упражнения Тай чи – они призваны искать равновесие между описанными энергиями.
Так, круговые движения данной методики регулируют артериальное давление, улучшают кровообращение. Дыхание, в котором участвуют мышцы живота способно поддерживать эти мышцы, а также мышцы груди в расслабленном состоянии. Таким образом, дыхание превращается в глубокое, полное и медленное. Благодаря этому происходит массаж органов брюшной полости, вследствие чего нормализуется пищеварение и процесс естественного опорожнения кишечника.
Тай чи также рекомендуется людям с проблемами в двигательной сфере, в частности инвалидам. Данная техника позволит им лучше прочувствовать разные участки своего тела. Помимо этого, она пробуждает чувствительность поврежденных частей тела и ускоряет процессы восстановления больных даже при необратимых нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Тай чи улучшает равновесие и мышечную силу, подвижность суставов, а также способствует большей координации и выразительности движений.
Хотите иметь красивую фигуру, правильную осанку и легкую пружинистую походку. Вам помогут .
Фитнес индустрия предлагает чудо — способ для похудения! !
Занятия Тай чи способствуют гармонизации осанки, а также развитию дыхания и свободы движений. Упражнения учат ощущать мягкость движений и плавность жестов. Данная методика имеет выраженный терапевтический эффект лишь у тех, кто занимается ею постоянно. Такая гимнастика оказывает влияние и на мозг, в результате чего человек начинает чувствовать, что помимо тела, его эмоции и мышление также становятся более пластичными и менее резкими.
При изучении данной методики очень важно придерживаться трех основных правил:
- — последователям Тай чи необходимо полностью исключить из рациона все продукты животного происхождения. Это правда, что и монахи буддисты, и монахи даосы, которые практикуют Тай чи, употребляют лишь растительную пищу. Объясняется это так: Дух не может вселиться в тело, чьи клетки будут выстроены посредством использования неживой энергии;
- — положительный настрой. Человек к данной методике должен быть готов эмоционально. Если его помыслы и душа источают милосердие и любовь, то и его движения будут наполнены не разрушением, а созиданием;
- — гармония со всем окружающим миром и людьми. Если человек будет нести своим существованием положительную энергию, то он станет неуязвимым для отрицательных, негативных волн. Таким образом, последователь методики станет неподвластным стрессам, болезням и страху.
Тай чи: упражнения
- Упражнение первое. «Погружение в Чи». Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Вес собственного тела должен быть максимально равномерно распределен на прямые ступни. Ноги немного согнуть в коленях. Данная позиция – исходная. Далее сделайте глубокий вдох. Руки поднимите на уровень плеч, кисти держите приподнятыми. Руки согнуть в локтях таким образом, чтобы ладошки были на линии лба. Повторить четыре раза.
- Упражнение второе. «Обнять Луну». Для начала встаньте в исходную позицию. Потом сделайте глубокий вдох. Далее пальцы правой ступни необходимо упереть в землю (пол), при этом пятка должна обязательно касаться щиколотки другой (левой) ноги. Отведите в сторону колени правой ноги.
- Упражнение третье. «Лошадиная грива». Стоим в предыдущей позе и делаем глубокий вдох. Затем правой ногой необходимо сделать шаг в сторону. Ноги держим расставленными чуть шире, чем на уровне плеч. Одновременно с этим выставите правую руку вперед, локоть держим чуть согнутым, кисть поднимаем вверх, а ладонь направляем к лицу. Согнутое в локте запястье левой руки прижмите к верхней части бедра, при этом кисть следует вытянуть вперед.
- Упражнение четвертое. «Рывок». Находясь в предыдущей позе, осуществите глубокий вдох и затем откиньтесь назад. Выпрямитесь медленно и аккуратно. Одновременно согните в локте левую руку таким образом, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Согните в локте правую руку, ладонь опустите вниз. Совершите глубокий выдох. Выбросите вперед левую руку резким движением. Кисть должна быть согнута, а ладошка направлена вперед.
Второе-третье-четвертое упражнение следует выполнять подряд. Чередуя стороны, повторите весь цикл 4-6 раз.
Есть еще одно весьма эффективное упражнение, которое поможет обрести отличную форму, тонизировать мышцы, а также существенно укрепит спину. Называется «китайский поклон». Перед его выполнением необходимо несколько раз осуществить взмахи руками, пару раз присесть – так можно подготовить тело к последующим упражнениям.
Встаньте на колени, руки подняты вверх. Посмотрите на обе кисти рук, затем подтянитесь всем телом максимально сильно, напрягитесь, словно струнка. Затем очень медленно, стараясь не нарушать прямую линию «руки-спина» выполните наклон вперед, одновременно с этим сильнее сгибая коленки.
Затем «сложитесь»: вы должны коснуться пола пальцами и задержаться в этом положении ½ секунды. После этого необходимо немедленно подняться. Следует всегда следить за тем, чтобы линия «спина-руки» оставалась максимально прямой. В идеале такое упражнение необходимо выполнять около десяти раз, что не так легко, как может показаться.
Освоив данную технику, можно нормализовать свое состояние, избавиться от многих болезней и еще долгое время оставаться красивым, здоровым и счастливым человеком!
Видео с тай чи
Т ай Чи – национальная китайская гимнастика. Изначально упражнения были частью боевой дисциплины, но со временем превратились в оздоровительный комплекс. Еще во втором веке до нашей эры китайский врач Хуа-То считал, что гимнастика Тай Чи замедляет старение. Он утверждал, что движение помогает пищеварению и кровообращению, предупреждает хронические болезни. С ним согласны и современные ученые – многочисленные исследования подтверждают пользу Тай Чи для пожилых людей.
Чем это полезно
Упражнения в гимнастике Тай Чи задействуют максимальное количество мышц. В результате усиливается кровообращение во всех органах, глубокое дыхание приводит к усиленному поступлению кислорода. За счет этого гимнастика улучшает общее состояние здоровья, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет, повышает тонус организма. Тай Чи полезна для суставов , является способом профилактики отложения солей и возрастных изменений.
Испанские исследователи из университета Хаэн выяснили, что древнекитайская практика (гимнастика Тай Чи) на 43% снижает риск падений , которые у пожилых часто приводят к перелому шейки бедра. Врачи из больницы Массачусетса отмечают, что пациенты, занимающиеся Тай Чи, меньше страдают от депрессии , у них улучшается настроение, появляется позитивное отношение к жизни. Согласно данным еще одного исследования, регулярные занятия Тай Чи приводят к заметным благоприятным изменениям в работе организма уже через месяц. Более 60% людей, впервые приступивших к занятиям, отметили улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна и аппетита, понижение артериального давления, исчезновение болей в спине и суставах.
Гимнастика Тай Чи прекрасно подходит для пожилых людей старше 60 лет, которым уже недоступны пробежки по утрам, классический фитнес и другие интенсивные виды нагрузок. Упражнения китайской гимнастики простые, они не требуют особой физической подготовки.
Как и где заниматься
Занятия Тай Чи в китайской традиции используются, чтобы поддерживать в теле циркуляцию энергии Ци. Китайцы верят, что организм человека состоит из различных элементов, баланс которых определяет здоровье. Именно нормальная работа энергетических каналов приводит к достижению равновесия и улучшению состояния тела. Поэтому для достижения успеха важно не только правильно выполнять упражнения, но и приобрести верный настрой, успокоить мысли.
Комплекс лучше выполнять дважды в день: утром, сидя в постели, и во второй половине дня на свежем воздухе. В прохладную погоду занятия также проводят на улице, только одеваться стоит теплее. По правилам Тай Чи, тренировку начинают в спокойном состоянии души. Предварительно стоит немного посидеть с закрытыми глазами, следя за дыханием и думая о приятном. Важное условие – концентрируйтесь на каждом упражнении, представляйте, как энергия перетекает из одной части тела в другую. Медитативная часть практики не менее важна, чем физические упражнения.
В Тай Чи нагрузка дозируется с учетом возраста и здоровья занимающегося. Контроль нагрузки осуществляется с помощью разной продолжительности занятия – от нескольких минут до часа; количества повторов каждого упражнения – от 5 до 50; темпа движения – он бывает медленным или быстрым; амплитуды движений; числа и длины промежутков отдыха между циклами упражнений. В Тай Чи пожилой человек сам может определить комфортный для своего организма уровень нагрузки.
«Важно, чтобы движения были мягкими и плавными, одно упражнение постепенно сменяется следующим. Весь цикл тренировки непрерывен, поэтому со стороны Тай Чи напоминает танец».
Для занятий гимнастикой подойдет удобная одежда, не сковывающая движений. Желательно, чтобы она была сшита из дышащих тканей, которые хорошо пропускают воздух. Тренироваться можно в носках или босиком, на улицу стоит надевать обувь с тонкой подошвой, главное, чтобы она не скользила.
Как начать заниматься гимнастикой Тай Чи
Тай Чи можно заниматься самостоятельно или в группе с тренером. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом – хотя к китайской гимнастике нет противопоказаний, нужно уточнить, как приступить к новым физическим нагрузкам без вреда для здоровья.
Основные правила тренировок:
- При головокружениях, учащенном сердцебиении, тошноте и других неприятных ощущениях тренировку надо прекратить.
- Новичкам важно увеличивать нагрузку постепенно: в первое время не занимайтесь дольше 15-20 минут, ограничьтесь минимальным количеством повторов.
- Не стремитесь к достижению спортивных результатов: возрастные изменения в суставах и мышцах могут привести к травмам при попытке выполнять упражнения с большой амплитудой или слишком длинных тренировках.
- Не выполняйте упражнения в период болезни или плохого самочувствия, дождитесь выздоровления.
При выборе тренера для занятий Тай Чи уточните его опыт и квалификацию, пообщайтесь с учениками, посетите пробное занятие.
Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Анастасия Леман
Тай-чи (или Тай-Цзы) – (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства Духа и Тела направлены практики Тай Цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию. Однако именно так описываются движения, которым обучает мастер тай чи.
История
Зарождение этого стиля происходило много веков назад. Оно взяло свое начало из практики цигун – старинного искусства, обучающего всяческим методам регулирования и контроля процессов организма. Некоторые источники датируют становление таи чи 2500 лет назад, но точный возраст данного искусства сложно определим. Задачи тай чи – самозащита, внутренний покой и равновесие. Занимающиеся таи чи говорят, что мастер данного боевого искусства может отбить совершенно любую атаку таким образом, что не
атакующий ни свидетели этого, не смогут сказать как это было сделано. В их движениях присутствует внутренняя энергия. Для её направления подготовленному человеку требуются минимальные движения, которые практически незаметны. Хорошо подготовленный человек с помощью небольшого объема внутренней энергии может нейтрализовать нападающего, обладающего большой силой.
Ци
Традиционная китайская медицина рассматривает человека, как миниатюрную вселенную, состоящую из элементов, находящихся в постоянном взаимодействии, таких как – земля, дерево, вода и огонь. Считают что эти пять элементов пронизывают каждый орган человека, как пять составляющих универсальной энергии ци, являющейся жизненной 
силой окружающего нас мира. Внутри человека она циркулирует по своим каналам — меридианам. Считается что человек здоров, когда энергий беспрепятственно циркулирует по меридианам. Тай чи как и цигун учат регуляции потоков жизненной энергии в своем организме. Китайцы верят, что тай чи продлевает жизнь, замедляя старение, повышает гибкость и силу мышц и связок, обладает возможностью лечить 
высокое кровяное давление, болезни сердца, нарушение пищеварения, артрит, депрессию, кожные заболевания, рак и множество других нарушений. К сожалению, на данный момент не проведено достаточного количества исследований, позволивших подтвердить или опровергнуть с научной точки зрения наличия таких свойств. Но на сегодняшний день уже имеются выводы ученых, проводивших изучение данного стиля.
Равновесие
Врачи наблюдали за действием тай чи на пожилых дюдей, а именно на их способности избегать падений, поддерживая равновесие. Эти исследования довольно важны, так как травмы от падений, часто приводят к большим осложнениям у пожилых людей, а иногда и к смерти. Самой серьезной из травм считают перелом шейки бедра. Половина пожилых пациентов, госпитализируемых с этой травмой, практически не восстанавливают прежний уровень подвижности. Так как в искусстве таи чи практикуются плавные неспешные движения с поочередным переносом веса тела на каждую ногу, а также скоординированные движения корпуса и ног, можно сделать вывод, что это в значительной степени повышает способность к сохранению равновесия и предотвращает случайные падения. Что экспериментально доказано. На протяжении одного исследования сравнивались две группы мужчин возрастом более 65 лет. Первая группа практиковала таи чи (не занимаясь другими видами спорта), а вторая вела в основном сидячий образ 
жизни и никогда не занималась этим стилем. Первая группа показала значительно лучшие результаты при тестировании гибкости, вестибулярного аппарата и функционирования сердечно сосудистой системы. В ходе другого исследования, с контрольной группой из 22-х мужчин и женщин в возрасте 22-76 лет. У всех людей наблюдалось легкое нарушение равновесия. После восьми недель занятий у группы значительно улучшилась работа вестибулярного аппарата.
Страх падения и рост уверенности в себе
Другое исследование показало, что уроки тай чи уменьшают страх падения (а следственно и травмы), с 56% до 31% в группе людей, чей возраст больше 70 лет. Общая уверенность в себе и своих способностях сохранять равновесие является дополнительным плюсом тай чи, несущим немалую пользу физичекому и психологическому здоровью.
Сила и выносливость
Люди старше 60 лет, занимающиеся таи чи по часу три раза в неделю, в течении 12 недель значительно увеличивают гибкость, мышечную силу и выносливость. Помимо этого тай чи повышает снабжение кислородом органов и тканей организма. Такая особенность представляет пользу для людей всех возрастов, так как в силу множества факторов в современном образе жизни человек часто испытывает недостаток в кислороде.
Простота
Каждое движение тай чи медленное, плавное и грациозное. Может показаться что усилия почти не требуются. Много людей во время занятий одеты в обычную повседневную одежду и обувь, вместо спортивных костюмов. Неужто это и вправду гимнастика? Несомненно! Тай цзи цюань – это утонченная система упражнений, зародившаяся около
1000 г. н. э. Эта китайская уникальная система, является своего рода мягким боевым искусством, включающим медитацию с правильным дыханием, и комплекс упражнений, состоящий из непрерывных плавных и округлых движений, которые задействуют все тело. В тесно связанной с боевыми искусствами, медициной и медитацией, гимнастике тай чи сочетаются медленные, плавные и непрерывные движения и умственная концентрация. В результате улучшается координация тела и разума, а также усиливается поток энергии
«цзы» — энергии жизни, способствующей поддержанию гармонии ума и здоровью тела. Гимнастикой таи чи можно заниматься в центрах восточной культуры, общественных центрах и фитнес-клубах. Её популярность можно объяснить общедоступностью и простотой. К тай чи нет противопоказаний, и ней могут заниматься даже люди, имеющие заболевания, исключающие занятия любым другим видом гимнастики или спорта. Полные, люди в возрасте и больные артритом – вот малая часть списка людей, которым рекомендованы комплексы занятий этой оздоровительной древней гимнастикой.
Польза
Люди, занимающиеся тай чи говорят, что перечисление всех целебных свойств этой древней китайской гимнастики займет множество страниц. Эти комплексы занятий улучшают координацию движений и равновесие, гибкость; полезны при заболеваниях органов дыхания, для оздоровления нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Также тренировки способствуют укреплению сухожилий, мышц и суставов, улучшают обмен веществ. Некоторые исследования показали что такие тренировки также понижают кровяное давление и укрепляют сердечную функцию. Кроме всего
перечисленного у таи чи есть ещё одно полезное свойство – снятие стресса (благодаря дыхательным упражнениям, старинным техникам релаксации и музыке сопровождающей занятия). Одного этого уже достаточно для начала тренировок.
Музыка
При проведения занятий не маловажным является музыка и звуковое сопровождение, создающее у практикующих соответствующий внутренний настрой. Эта музыка органично соединяет мягкие неповторимые звуки флейты Шакухачи и других традиционных инструментов с живыми звуками природы. В такой музыке удается добиться не только создания цельного произведения, но и созвучия, направляющего внимание слушателя на достижение состояния единства и внутренней концентрации.
Дух и тело
В упражнениях таи чи участвуют дух и тело. Однако все же трудно сказать, первое или второе больше выигрывает от занятий такой гимнастикой. Эти тренировки также помогают человеку вырваться из рутины повседневности, которая часто ограничивает возможности и способы самовыражения.
Гимнастика для людей постарше
С возрастом человек едва ли становится здоровее. Течением времени уменьшается подвижность уставов, мышцы слабеют и гибкость уже не сравнима с прежней. Поскольку в результате человек мало способен сохранять равновесие, что приводит к увеличению риска падения. В большинстве своем именно падениями сопровождаются 
большинство травм пожилых людей. Множество упражнений в таи чи сопровождаются перемещением веса между опорной и мене нагруженной ногой. Это укрепляет мышцы ног и способствует наработке способности к охранению баланса и равновесия, что очень
важно для пожилых людей. Пожилой человек, практикующий тай чи по часу два раза в неделю, легче своих ровесников выполняет разные физические упражнения, такие как наклоны, подъем-спуск, ходьба, подъем тяжестей и одевание одежды.
Вес тела
Поскольку такие упражнения не требуют больших усилий, такая гимнастика хороша для людей с избыточным весом, неспособных заниматься спортом ввиду чрезмерной полноты. Если обычные упражнения и ходьба причиняет боль, стоит попробовать заняться тай чи. Специалисты утверждают, что регулярные тренировки помогут сжечь калории и избавится от лишнего веса.
Выбираем группу для занятий
Решились заняться таи чи? Последуйте нескольким советам, чтобы сохранить время, силы и не совершить ошибок начинающих.
- Постарайтесь по возможности побывать на занятиях минимум двух различных групп. Попросите инструктора разрешить вам понаблюдать за обучением хотя бы на паре тренировок.
- Определите, подходит ли вам стиль и манера преподавания инструктора, и как комфортно вы чувствуете себя в группе.
- Узнайте у инструктора о его опыте работы. В частности: как долго он практикует таи чи? Кто был его учителем? Как долго длилось обучение?
- Поговорите с людьми в группе. Узнайте сколько они занимаются и на сколько довольны результатами.
- Как группа так и занятия должны нравится вам. Если вы, время от времени смотрите на часы, значит тренировки вам не по душе, и ждать больших результатов не стоит.
- Помните, что занятию каждым видом спорта должна предшествовать консультация врача.
Tai chi - нежная программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Полученная из боевых искусств тай-чи состоит из медленных, преднамеренных движений, медитации и глубокого дыхания, которые усиливают физическое здоровье и эмоциональное благополучие.
Что такое тай-чи?
Tai chi основана на духовных и философских идеях, которые защищают потребность равновесия в теле, разуме и духе.Центральным для тай-чи является идея о том, что ци (произносится как «чи») или жизненная энергия течет по всему телу.
Ци должен иметь возможность свободно передвигаться для хорошего здоровья.
Важен также принцип инь / ян. Инь и ян являются противоположными и взаимодополняющими силами во Вселенной, точно так же, как свет и тьма. Tai chi предназначен для гармонизации этих пар противоположностей.
Наконец, тай-чи имитирует движения, обнаруженные в природе, такие как движения животных, тем самым объединяя людей с естественным миром.
Какова история тай-чи?
Чжан Санфэнг, боевой художник, который жил в Китае в конце 16 века, создал практику тай-чи. Согласно легенде, Санфенг мечтал о змее и человеке, участвовавшем в битве. Их изящные движения вдохновили его на несовместимый стиль боевых искусств.
Эта древняя форма движения практикуется в Китае на протяжении веков и по-прежнему является повседневной рутиной для десятков тысяч людей, особенно пожилых людей. Гимнастика Тай Чи была впервые представлена Соединенным Штатам в начале 1970-х годов и с тех пор стала популярной.
Как работает тай-чи?
Существуют различные взгляды на то, как работает тай-чи. Восточная философия утверждает, что тай-чи блокирует поток ци. Когда ци течет должным образом, тело, ум и дух находятся в равновесии и здоровье сохраняется.
Другие считают, что тай-чи работает так же, как и другие методы разума-тела, и есть множество доказательств того, что обращать внимание на связь между умом и телом полезно, так как это может снять стресс, помогает бороться с болезнями и может улучшить физическое самочувствие.
Тай-чи имеет три основных компонента: движение, медитацию и глубокое дыхание
Движение . Все основные мышечные группы и суставы необходимы для медленных, нежных движений в тай-чи. Tai chi улучшает баланс, ловкость, силу, гибкость, выносливость, мышечный тонус и координацию. Это упражнение с низким уровнем воздействия, несущее умеренную нагрузку, укрепляет кости и может замедлять потерю костной массы, тем самым предотвращая развитие остеопороза.Медитация . Исследования показывают, что медитация успокаивает ум, усиливает концентрацию, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление и сердечный ритм.
Глубокое дыхание. Выдыхая воздух и токсины из легких при вдыхании избытка свежего воздуха увеличивается емкость легких, растягиваются мышцы, участвующие в дыхании, и высвобождается напряжение. Тай Чи также улучшает кровообращение в мозге, что повышает умственную активность. В то же время, практика упражнений поставляет всему телу свежий кислород и питательные вещества.
Что происходит на сеансе тай-чи?
Что такое Тай Чи для начинающих?
Занятия Tai chi обычно представляют собой групповые занятия, которые продолжаются около часа. Каждый сеанс начинается с разминки. Затем инструктор ведет класс через серию от 20 до 100 движений тай-чи, которые вместе составляют «форму». Форма может занять до 20 минут. Каждая форма имеет имя, основанное на природе, которое описывает его общее действие, такое как «волновые руки, как облака», или «схватить птичий хвост».
В то же время ученикам предлагается сосредоточиться на точке чуть ниже пупка, которая считается центром, из которого вытекает ци. Учитель побуждает класс выполнять все движения медленным, медитативным образом и сосредоточиться на глубоком дыхании. В конце урока обычно происходит упражнение, расслабление и медитация.
Нужен ли мастер тай чи и сколько сеансов мне понадобится?
Занятия обычно проводятся на еженедельной основе. Многие практикующие рекомендуют практиковать тай-чи в течение 15-20 минут два раза в день дома, так как регулярная практика необходима для овладения формами и достижения прочных результатов. Перед началом программы тай-чи, вы должны проконсультироваться со своим врачом и обсудить свои потребности в области здравоохранения и с инструктором тай-чи. Мастер тай чи поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Упражнения могут быть изменены в зависимости от вашей мобильности, истории травм, хронической боли, суставов (если есть проблемы), и лекарств, которые могут повлиять на баланс.Какие условия хорошо реагируют на тай-чи?
Tai chi улучшает общую физическую форму, координацию, баланс и ловкость. Люди, которые регулярно практикуют тай-чи, имеют тенденцию иметь хорошую осанку, гибкость и диапазон движения, имеют более острый ум и спят более спокойно ночью.
Tai chi является профилактической и дополнительной терапией для широкого круга условий. В частности, это полезно для , диабета, ревматоидного артрита, и . Гимнастика Tai chi также полезна для иммунной системы и центральной нервной системы, что делает ее особенно полезной для людей с хроническим заболеванием, вирусными инфекциями, или любыми . Глубокое дыхание тай-чи регулирует дыхательную систему, помогая лечить респираторные заболевания, такие как , и эмфизема. Тай-чи также стимулирует живот, который помогает и помогает облегчить и желудочно-кишечные заболевания. Многие клинические исследования показывают, что пожилые люди, практикующие тай-чи, имеют лучшую координацию рук и глаз и менее склонны к падению, так как падения представляют серьезные риски для здоровья людей в этой возрастной группе.
Существуют ли условия, с которыми не следует обращаться к тай-чи?
Гамнастика Тай-чи обычно безопасна для всех, независимо от возраста или спортивных способностей, и может быть изменена для большинства проблем со здоровьем. Люди с ограниченной подвижностью, даже те, что в инвалидных колясках, могут учиться и успешно использовать тай-чи. В одном исследовании, посвященном 256 сидячим взрослым в возрасте от 70 до 92 лет, тай-чи уменьшило количество падений и страх падения по сравнению с растяжением. Те, кто занимался тай-чи, также улучшили функциональный баланс и физическую работоспособность через 6 месяцев. Тем не менее, тай-чи не означает замену медицинской помощи при серьезном заболевании. Поговорите со своим врачом и вашим инструктором о любых проблемах со здоровьем или недавних травмах, которые могут возникнуть у вас, или если вы беременны.
