Дао Инь - это уникальное искусство которое используется даосскими мастерами уже несколько тысячелетий для оздоровления и укрепления тела, гармонизации внутренней энергии Ци, а также совершенствования сердца и сознания. В этой статье описаны 9 базовых принципов, которые помогут вам извлечь максимум пользы из практики Дао Инь.
1 Брюшное равномерное дыхание в любом положении
Как и в большинстве других даосских практик, в Дао Инь используется плавное прямое брюшное дыхание. Именно такое дыхание естественно для человека и в детстве мы все дышим именно животом. По мере взросления, стрессы заставляют нас переходить на поверхностное грудное дыхание, которое чаще всего используется человеком до самой смерти, сокращая его жизнь.
Брюшное дыхание подразумевает, что на вдохе живот спереди, по бокам и даже немного сзади естественно расширяется, вследствие чего работает весь объем легких, диафрагма массирует внутренние органы, а Ци, которую мы вдыхаем извне, опускается в нижний даньтянь, накапливается и используется для питания всей энергетической системы человека. Современная культура пропагандирует плоский живот, хотя если посмотреть за детьми, можно увидеть, что их живот весьма подвижен и регулярно округляется на вдохе.
Во время выполнения упражнений Дао Инь человек сознательно открывается внешним источникам Ци: Небу, Земле, Солнцу, Луне и более тонкой одухотворенной Ци. С помощью специальных упражнений, практикующий очищает свои энергетические каналы, запуская активный обмен Ци с окружающим пространством. И в этом большую роль играет брюшное дыхание!
Правильное дыхание в Дао Инь не только доставляет свежую Ци в вашу энергетическую систему, но также служит механизмом синхронизации между потоком упражнений Дао Инь и вашими внутренними процессами очищения, оздоровления и совершенствования. Ваша энергетическая система открывается внешним источникам Ци в такт с вашими движениями и внутренней работой, а дыхание является барабанщиком, который задает ритм.
Даже стоя в наклоне или выполняя упражнения с силовыми элементами, необходимо следить за тем, чтобы дыхание оставалось плавным, брюшным, а вдох шел в нижнюю часть вашего живота.
2 Тело - единая семья
Во время выполнения всех упражнений, необходимо стремиться к целостности тела. Большое значение данному аспекту уделяют в боевых искусствах, где все движения должны быть взаимосвязаны и движения всех частей тела синхронизированы друг с другом. При этом необходимо иметь хорошую связь с землей для устойчивости и уравновешенности. В Дао Инь также используется этот принцип. Что же такое целостность тела?
Как вы знаете из физики, сила действия равна силе противодействия. Когда вы стоите, то земля давит на ваши стопы с такой же силой, с которой вы давите на землю благодаря силе тяжести. Ваша задача выстроить все части тела так, чтобы усилие из земли беспрепятственно проходило через стопы, позвоночник, плечи и руки до самых кончиков пальцев. Что это дает?
В случае боевых искусств, можно гасить удары и толчки не своим телом, а направлять физическое воздействие в землю. Когда вы наносите удар, то используете массу всего своего тела (вы давите на землю, а она давит в ответ) и сила всей вашей массы направляется в руку или ногу, которой вы наносите удар или толчок.
В случае Дао Инь - целостность тела позволяет двигаться максимально экономно с точки зрения затрат усилий, что совершенствует ваше тело и вашу осознанность на физическом уровне. Кроме этого, выстраивая структуру тела, вы улучшаете проходимость энергетических каналов, устраняете зажимы в теле и тренируете мышцы, связки и суставы более гармонично, без перекосов и перенапряжения. Также целостность структуры тела минимизирует возможность травмы суставов, так как вы никогда не закрываете их полностью.
С практической точки зрения, если ваше тело работает как единая семья, в каждом положении вы можете находится намного дольше, чем обычный человек, затрачивая при этом значительно меньше энергии. Любые передвижения, при должной тренировке, будут сохранять ваши силы, а значит возрастет общая мощность вашего тела. В конечном счете, вы будете более медленно растрачивать ресурс вашего организма, а значит сможете оставаться подвижными и здоровыми более долгий период жизни. В случае регулярных тренировок, вы будете одними из тех стариков, которые остаются подвижными и гибкими до самой смерти.
3 Естественная гибкость
Один из результатов даосских практик - тотальная естественность практикующего во всех жизненных ситуациях! На занятиях Дао Инь вы должны стремиться к естественной гибкости своего тела.
Слишком большая подвижность суставов приведет к проблемам со здоровьем в старости! Потому очень важно, выполняя упражнения Дао Инь, стремиться обрести гибкость ребенка, а не гибкость циркового гимнаста. Кроме этого, чтобы не нарушать целостность структуры тела и хорошо его вытянуть, отталкиваясь от земли, вам необходимо держать суставы немного согнутыми, открытыми, что позволяет улучшить циркуляцию крови и Ци. Когда суставы немного согнуты, они имеют потенциал движения, что защищает вас от возможных травм и хорошо передает усилие от земли до точки движения.
Во время растягивания своего тела очень важно осознанно сгибаться именно в суставах, а не тянуть, например, шею к ногам, в то время как нужно работать с тазобедренными суставами. Все вытягивания мышц проводятся на фоне расслабления и плавного дыхания. Только расслабление поможет раскрепостить ваше тело и не напрягать мышцы антагонисты, которые в противном случае будут мешать вам сделать глубокий наклон.
В результате правильного естественного выполнения упражнений, все движения Дао Инь становятся такими же простыми, как потягивания животных после сна. Цель - раскрепостить и растянуть тело, вывести мутную болезнетворную Ци из энергетической системы и взрастить добродетельные качества в сердце и сознании. Когда вы растягиваетесь, не допускайте слишком болезненных ощущений, максимум легкий дискомфорт. Не спешите добиться впечатляющей растяжки за месяц, дайте время своему телу очистится и восстановится. Гибкость будет расти сама собой, по мере того, как вы будете возвращаться к естественному состоянию ребенка.
4 Объемное восприятие себя и всего окружения
Чаще всего человек воспринимает себя только на уровне лица, иногда с передней стороны тела. Бока и спина обычно остаются без внимания, так как наше сознание и внимание тесно связано с глазами. Но на занятиях Дао Инь очень важно учиться объемному восприятию! При этом объемно нужно воспринимать себя не только на уровне пространства (спереди, сзади, с боков, сверху и снизу), но и внутри и снаружи, на уровне тела, Ци и сердца-сознания и даже на уровне духа.
Такое объемное восприятие себя на самом базовом уровне позволяет осознавать напряжения мышц во время движений и отпускать их, помогая телу расслабится, лучше вытягиваться и выстраивать структуру и целостность. Также такое восприятие необходимо для внутренней работы, вы тренируете объемное внимание - это чем-то похоже на тренировку периферийного зрения.
Мы опираемся глазами на внешние формы и удерживаем равновесие, совершаем движения. В Дао Инь же мы тренируем более осознанное восприятие, которое помогает ощущать мир на всех уровнях реальности (физической материи, Ци и духа). Например, когда вы стоите на одной ноге, немного приседаете, чтобы опустить центр тяжести, выстраиваете структуру тела для устойчивости и закрываете глаза, то объемное восприятие себя позволяет вам чувствовать плотность Ци ладонями, вы чувствуете Ци Неба, Земли, Солнца и Луны головой и стопой, центральный канал, проходящий через ось вашего тела, три даньтяня, внутренние органы, дыхание, ток крови… и с помощью объемного внимания опираетесь на все это, чтобы сохранять устойчивость в пространстве.
Такая тренировка позволяет вам повысить свою осознанность в несколько раз, что конечно же помогает вам в других практиках, а также помогает научиться лучше понимать и чувствовать себя, а это первая ступенька для раскрытия своей изначальной мудрости. Такая осознанность позволит вам не перегружать себя, выбирать нужные вам в данный момент упражнения, принимать более оптимальные решения в жизненных ситуациях. Вы сможете более тонко ощущать окружающий вас мир, чувствовать течение жизни и жить более гармонично, а значит, и более счастливо.
5 Сверху вниз, снаружи внутрь
Если рассмотреть наше тело и энергетическую систему, то можно заметить, что мы представляем собой символическую пирамиду.
Внизу у нас больше всего мышц и самые сильные из них - мышцы ног, а также в нижней части живота расположен нижний даньтянь, который хранит наибольшее количество Ци, отвечает за общее здоровье тела и материальный слой реальности.
Средняя часть тела содержит меньший объем мышц, а средний даньтянь содержит меньшее количество Ци, хотя эта Ци более тонкая и сам даньтянь отвечает за более тонкую психо-эмоциональную сферу жизни человека.
Голова и шея содержат еще меньший объем мышц, а верхний даньтянь отвечает за трудно осознаваемый духовный слой реальности.
Когда мы начинаем выполнять упражнения Дао Инь, то начинаем сверху вниз и снаружи внутрь. Сначала разминаем мышцы шей, расслабляем мышцы черепа, после внешней формы упражнений мы обращаем внимание на внутреннюю работу, одновременно с этим распространяя покой на все более глубокий слой нашего внимания.
После этого мы начинаем разминать нижнюю часть тела, находясь во всевозможных наклонах, мы тренируем чувствительность различных частей тела к Ци внешних источников сил, стараемся сохранять плавное брюшное дыхание и увеличиваем физическую нагрузку на тело с помощью силовых упражнений.
Благодаря такому подходу, мутная Ци выталкивается в Землю, кровь и жидкости гонятся вниз, выравнивая давление и активизируя внутренние физические процессы в организме.
Какую бы вариацию комплекса Дао Инь вы ни выполняли, сохраняйте принцип пирамиды: сверху вниз и снаружи внутрь.
6 Потоковое выполнение упражнений
Дао Инь - это комплекс упражнений со своим внутренним ритмом и структурой. Конечно, вы можете выполнять отдельные части комплекса и даже отдельные упражнения. Но если вы выполняете несколько упражнений, лучше чтобы они шли в правильном порядке и в едином потоке.
Когда вы выучите сами упражнения, попробуйте почувствовать внутренние процессы, происходящие в вашем теле. Почувствуйте, как активизируется ваша Ци, как уходят мысли, выравнивается давление, быстрее начинает бежать кровь, по мере того, как разогревается ваше тело. Каждое упражнение вплетается в общий узор растягиваний и сжатий мышц и связок, поворотов суставов, потока Ци, открытия активных точек и всего тела внешним источникам сил.
Возможно, вы начнете чувствовать единство комплекса сначала всего на нескольких упражнениях, но по мере углубления практики, вы будете пребывать в потоке движений, которые перетекают одно в другое. Тогда вы сами поймете, что результат одного упражнения наслаивается на следующее, усиливая и дополняя его.
Именно поэтому важно постараться выполнять каждое упражнение, как продолжение предыдущего, а не как отдельно взятое, вырванное из контекста, движение. Упражнения Дао Инь напоминают движения полевых цветов: когда дует ветер, они пригибаются к земле, идет дождь - цветы закрываются, восходит солнце - и цветы поворачиваются вслед за ним с востока на запад. Практикующий Дао Инь также следует природе, чтобы встроить себя в круговорот перемен, сонастроиться со Вселенной, очистить свою энергетическую структуру от мутной Ци и расслабить каждую клеточку своего тела.
7 Постоянная тренировка чувствительности к Ци
Внутренняя работа в Дао Инь достаточна сложна и чтобы ее полноценно реализовать, вам потребуется хорошая чувствительность к Ци. Причем необходимо не просто чувствовать Ци ладонями и стопами, но и всей поверхностью тела! Более того, необходимо научиться слышать процесс гармонизации Ци (выравнивание Инь и Ян), научиться чувствовать разницу между Ци Солнца и Луны, Неба и Земли, открываться одухотворенной тонкой Ци и чувствовать, как она влияет на ваши даньтяни.
Если вы пока не чувствуете тонкие аспекты внутренней работы - не отчаивайтесь. Возможно потребуется достаточно длительный промежуток времени, но вы обязательно повысите свою чувствительность. Чем более регулярной будет ваша практика, чем больше вы будете очищать свое тело и энергетическую систему и чем больше будете накапливать Ци, тем больше вы будете чувствовать. Кроме того, по своему опыту скажу, иногда я осознаю, что некоторые аспекты я чувствовал почти с самого начала, но просто не понимал, что это оно и есть или не обращал на них внимания.
Чаще всего прогресс в чувствительности происходит когда я сосредотачиваюсь на чем-то конкретном: хочу почувствовать Ци Земли лицом в наклоне, или почувствовать как выравнивается энергия Инь и Ян по мере открытия стоп и макушки головы, или как с Неба опускается тонкая одухотворенная Ци, когда я веду активную работу со средним даньтянем и т.д.
Почему важно повышать свою чувствительность?
Где наше внимание, там наша Ци. Чем лучше вы чувствуете, тем более активно протекает внутренняя работа Дао Инь. Кроме этого, важно сместить акцент занятий с тела, на самый тонкий слой реальности. Таким образом вам будет намного легче расслабить тело, а эффект от практики будет намного более глубоким. Вы будете чувствовать эффект от занятий (умиротворенность, безмятежность, ясность сознания) даже на следующий день после занятия.
В повседневной жизни мы больше всего имеем дело с самым грубым, материальным слоем реальности. А практикующим даосские практики необходимо сместить акцент в сторону духа, чтобы ускорить свое духовное совершенствование и начать познавать свою Изначальную природу. Повышение чувствительности к Ци - это способ начать воспринимать себя более объемно, не только на уровне тела, но и на уровне Ци, а впоследствии и на уровне духа.
8 Взращивание единства
С помощью даосских практик мастера реализуют свой духовный потенциал, познают свою Изначальную природу и сливаются с Дао, растворяясь во вспышке света (обретая так называемое тело света). Это и называют духовным развитием в практическом даосизме.
Дао Инь - это вспомогательный метод, который готовит тело практикующего к более глубоким практикам, а также помогает поддерживать здоровье на более высоких уровнях мастерства. Но несмотря на то, что это вспомогательный метод, даже в нем взращивается единство человека на уровне тела, Ци, сердца-сознания и духа.
Пока вы тренируете тело, вы постепенно добиваетесь его целостности и структурированности, при условии конечно, что вы постоянно осознанно совершенствуете свою практику. Внутренняя работа позволяет вам постепенно стирать грань между внутренней и внешней Ци, активизировать обмен Ци и ее гармонизацию. И вместе с этим вы также начинаете искать путь к своей Изначальной природе, учитесь чувствовать более тонкую Ци и стараетесь выйти на уровень одухотворенной Ци.
Таким образом, одним из важнейших принципов практики Дао Инь является взращивание единства на всех уровнях своего существования. Сначала вы учитесь чувствовать и осознавать эти слои реальности, потом учитесь проводить внутреннюю работу на каждом из них, постепенно объединяя все свое существо и всю практику Дао Инь в единый поток.
Если вы будете выполнять внутреннюю работу с искренним намерением и целеустремленностью, то вы заметите, что вместе с этим будет улучшаться ваша практика Цигун и Сингун. Граница между практикой и жизнью будет постепенно стираться, так как вы научитесь совершенствоваться в движении, затрагивая при этом все слои реальности.
9 Недеяние
Недеяние - естественный результат совершенствования с помощью даосских методов. Но его также можно тренировать сознательно, чтобы усилить результат и сделать свою практику более глубокой и более простой, естественной. Благодаря внутренней работе, если вы уделяете ей должное внимание, работа с телом постепенно уходит на задний план, все движения протекают мягко, незаметно, как буд-то кто-то другой управляет вашим телом. Это первый эффект недеяния, который наступает тогда, когда вы достигаете состояния «концентрации без концентрации» и сосредотачиваете свое внимание на внутренней работе.
Именно из-за этого эффекта я и полюбил Дао Инь после тяжелого рабочего дня. Внутренняя работа была для меня непривычной и мне приходилось все свои усилия направлять на то, чтобы чувствовать Ци, открываться внешним источникам сил и пытаться понять, как же направить свой дух к познанию своей Изначальной природы. Благодаря этому, я почти не замечал, как тело само повторяет все движения, словно я зеркало. Чем более тяжелыми были наклоны, тем проще мне было сосредоточится на внутренней работе, так как мое уставшее после работы сознание отказывалось думать о тяжелом положении, в котором находилось тело. Сознание радостно улетало ввысь и выполняло внутреннюю работу, а мое тело благодаря такому сосредоточению без сосредоточения, максимально расслаблялось. После Дао Инь я всегда выходил отдохнувшим, хоть тело и чувствовало определенную усталость.
Когда вы работаете с Ци, то также не следует стараться слишком сильно! Если вы будете сознательно пытаться управлять Ци, то будете лишь мешать протекать естественным процессам взаимообмена Ци с внешней средой. Ваша задача отпустить все проблемы, заботы, контроль, открыться Небу и Земле и позволить Ци управлять вами. Очень хорошо тренировать отпускание с наклонами: когда, например, вы наклоняетесь вперед, идет выдох, вы отпускаете свое тело, оно свободно повисает, и в этот момент отпустите вместе с телом все свои зажимы и стрессы на уровне тела, все свои психологические проблемы и комплексы на уровне сердца-сознания, мутную Ци из своей энергетической системе и позвольте Небу, Земле, Солнцу и Луне очистить вас и напитать свежей Ци. Вы словно купаетесь в чистом свете, смывая с себя всю грязь суетного мира.
Также недеяние используется и в процессе открывания Неба, направления вашей одухотворенной Ци из среднего даньтяня ввысь и получения свежей тонкой Небесной Ци. Вы не можете сами набрать этой тонкой Небесной Ци, вы открываетесь и получаете то, что дадут. А дадут соответственно тому, что вы отдали, когда взращивали добродетельные качества в среднем даньтяне и отдавали их наружу:-) Вы не требуете и не просите, а позволяете действовать своей Ци и своей сердечной природе, отдаетесь на милость процессов, которые не контролируете, хоть и запускаете.
В идеале, вся ваша практика Дао Инь должна проходить словно вы надувной шарик, вас то надувают то сдувают, вы изгибаетесь согласно тому, как вас наполняют и опустошают, напрягают и расслабляют, но сами вы не прикладываете никаких усилий. И тело, и Ци, и сердце, и сознание действуют синхронно под влиянием запущенной вами внутренней работы, а вы сами лишь дух, что устремляется к познанию самого себя.
На этом все, надеюсь вы начнете сознательно использовать эти 9 базовых принципов Дао Инь в своих занятиях и ваша практика станет более глубокой и подарит вам много приятных часов жизни. Успехов вам на Пути и будьте здоровы!
Упражнение 3. В качестве активного элемента, «инструмента» в системе дао-ин используются только руки. Достаточно их как следует потереть друг о друга или потрясти, как сразу же, начиная от запястья, интенсифицируются , движение нервной энергии и поток энергии «ки» (рис. 3, поза 3). При этом создается согласованная активность основных частей меридианов легких, кровообращения и половой функции, а также меридиана сердца, происходит их возбуждение или успокоение. Меридианы - это своеобразные «каналы» (внешне не похожи ни на , ни на нервные волокна), посредством которых осуществляется связь внешних органов с внутренними, всей поверхности кожи с мышечным и костным материалом. Тело человека пронизывают 14 основных меридианов. При тонизировании тела поток энергии направляется к какому-нибудь одному органу, в то время как в результате процесса успокоения высвобождающаяся энергия «ки» распространяется по всему организму и стимулирует его функции. Поэтому процесс успокоения фактически обеспечивает значительно более эффективную стимуляцию, чем тонизирование.
Упражнение 4. Испытание гибкости суставов пальцев является важной проверкой общего состояния организма. Пальцы должны легко и безболезненно сгибаться назад при надавливании, достигая положения под прямым углом к ладони (рис. 3, поза 4а). Другой способ проверки состояния суставов состоит в попытке сцепить пальцы рук, когда руки диагонально заложены за спину. Небольшие перемещения рук то в одну, то в другую сторону с некоторым напряжением стимулируют меридианы мочевого пузыря, сердца, тонкого кишечника и легких (рис. 3, поза 4б).
Упражнение 5. Меридианы легких, сердца, кровообращения и половые функции стимулируются поочередным легким поколачиванием по свободным в суставе запястьям. При этом пальцы руки, которую поколачивают, слегка согнуты в кулак, и сила поколачивания определяется весом самого кулака (рис. 3, поза 5).
Упражнение 6. Вокруг запястья располагаются наиболее важные точки акупунктуры. Это упражнение стимулирует не только меридианы, лежащие в глубине, но также и меридианы, идущие по руке снаружи в верхней части запястья (рис. 3, поза 6).
Упражнение 7. Вращение большого пальца (рис. 3, поза 7), а также всех остальных пальцев рук способствует стимуляции окончаний меридианов. Так, меридианы легких стимулируются с помощью большого пальца, толстого кишечника - посредством указательного пальца, сердца - путем вращения мизинца и т. д.
Упражнение 8. Все пальцы руки можно согнуть до хруста в каждом из двух суставов. Это дает возможность жизненной энергии быстро накопиться при сгибании, а затем течь с большой силой, как только давление на палец будет ослаблено (рис. 3, поза 8).
Упражнение 9.
Указательным и средним пальцем одной руки нужно образовать вилку, с помощью которой следует в быстрой последовательности отгибать назад пальцы другой руки. Угол между ладонью и отогнутым пальцем должен быть прямым. Если этот угол меньше, чем 90 градусов, то это свидетельствует о недостаточной силе воли (рис. 3, поза 9).
Упражнение 10.
Точка меридиана толстого кишечника не должна быть болезненной. Если при утренней проверке окажется, что ее чувствительность повышена, то это указывает на заболевание толстого кишечника. Для излечения его от вялости следует глубоко массировать эту точку, находящуюся под нижней губой, растирать ее с надавливание ем до тех пор, пока ткань в этом месте не станет эластичной и податливой.
Упражнение 11.
Точки меридиана легких (рис. 3, поза 10) следует стимулировать с целью создания свободного притока кислорода для обеспечения нормального протекания процесса дыхания и питания легких. Важно также не забывать о необходимости стимуляции и других точек этого меридиана, расположенных выше запястья.
Упражнение 12.
На пересечении линии сердца (на ладони) и меридиана сердца (под кожей ладони) находится точка, которая является важной для лечения сердца при ее активной обработке (рис. 3, поза 11).
Упражнение 13.
Путем мизинцев с обеих сторон ногтя (для левой и правой рук) можно улучшить состояние сердца и ускорить переход энергии в соседний меридиан тонкого кишечника. Чтобы спасти жизнь человека при инфаркте сердца, необходимо точку с обеих сторон ногтя стимулировать энергично и ритмично (в ритме нормальной работы сердца), используя для этого одновременно обе руки (рис. 3, поза 12).
Упражнение 14.
Занимаясь по системе дао-ин, очень полезно время от времени энергично потереть ладони одну о другую для усиления их целительной способности.
Терапевтические упражнения даосской гимнастики, или гимнастики ДаоИнь пользуются популярностью во всем мире. Эта гимнастика считается самым простым способом быстрого восстановления здоровья в любом возрасте. Даосская гимнастика моментально наполняет тело энергией, запуская процесс исцеления и восстановления организма.
Эту энергию китайцы называют жизненной энергией Ци. Обратите внимание на слово цигун: Ци означает положительную энергию, а гун - развитие.
В наши дни Дао-Инь представляет собой систему, в которую входят самомассаж, диагностирование и быстрое исцеление своего организма и которую с успехом могут практиковать люди, желающие осуществить большие изменения в своем теле и стремящиеся восстановить и в дальнейшем сохранять гармоничную связь с природой.
Даосская алхимия - Дао Инь
Древние врачи Китая подчеркивали большое значение расслабления. Расслабление позволяет разблокировать течение энергии Ци. Когда путь течения жизненной энергии Ци блокирован напряжением физического или эмоционального характера, создаются условия для развития болезней. Объясняется это тем, что напряжение забирает много сил и энергии у организма.
Упражнения даосской гимнастики содействуют качественному расслаблению тела, что позволяет энергии Ци беспрепятственное движение.
Знакомство с удивительными возможностями гимнастики Дао-инь для быстрого восстановления здоровья в любом возрасте — это еще одна новая дверь, которая откроет Вам чудесный мир здоровой и счастливой жизни без лекарств и боли.
Знакомьтесь с даосской гимнастикой!
Даосская оздоровительная гимнастика
В видеоролике даосские упражнения исполняет Бянь Чжичжун - единственный человек, унаследовавший метод Хуа-шаньской школы дао.
Упрощенный вариант Даосской оздоровительной гимнастики из 5 упражнений Хуашаньской школы ДАО.
Гимнастика ДАО-ИНЬ - 1
Гимнастика ДАО-ИНЬ - 2
Дао Инь Комплекс Укрепление костей и суставов от д-ра Бутримова
Ролик без звука, так что не удивляйтесь:о)
В Китае бытует выражение: «Ци — причина ста болезней, а застой крови — начальная точка этих болезней» . Понять это выражение нетрудно — в силу тех или иных причин в нашем теле формируется зажатый ци. Учитывая тесную взаимосвязь и взаимозависимость ци и крови, блокированная энергия формирует в разных частях тела застои крови, которых со временем становится всё больше и больше.
Эти застойные явления проявляются многими негативными симптомами и болезнями. В нашем мудром организме присутствует мощная система самовосстановления, но застои ци и крови мешают ей запустить свой механизм.
По логике вещей, достаточно восстановить движение ци и крови, чтобы болезням негде было закрепиться.
Давайте прибегнем к аналогии. Представьте себе движение извилистого ручейка, воды которого кристально чисты и прозрачны. Он легко и смело прокладывает себе дорогу. Его беспрепятственное движение привлекает живые организмы всех форм и размеров.
Но что произойдет, если мы построим на пути ручейка запруду? Со временем это некогда «живое существо» превратится в мертвое болото, в «очаг воспаления» на теле Земли.
Так и в нашем организме: боль, дискомфорт, усталость, воспаления, негативные симптомы и болезни — это всё очаги зажатых в тех или иных местах ци и крови.
Наша задача — не бороться с болезненными симптомами, ведь если не устранить причину, они будут возвращаться снова и снова, а избавиться от корня неприятностей, поселившихся в теле, другими словами — снести запруду, мешающую активному движению ци и крови.
Заставить кровь двигаться по большому кругу, а ци — беспрепятственно по каналам — означает не дать закрепиться в организме никаким ядам, последствиям негативных эмоций, токсинам, вирусам и инфекциям. Для этого у них просто не возникнет благодатной почвы.
Именно для этих целей и были бережно собраны и адаптированы упражнения гимнастики дао-инь.
Самый оптимальный эффект вы получите если будете выполнять комплекс из семи—восьми упражнений за один раз. Но дело в том, что каждое упражнение в отдельности вполне самодостаточно и может принести вам большую пользу.
Будьте здоровы!
В этой статье я хочу сделать обзор того, из чего состоит современный цигун . Какие теории и методы влияли на его развитие.
Данная статья также не является исключением, поэтому здесь не будет затронута тематика так называемого «сектантского цигун» или «цигун в стиле нью-эйдж» - где методы типа: «возьмёмся все за руки, произнесём священный слог Ом!, представим горячего слона и привлечём энергию космоса в наши чакры». Такие методы, несмотря на присутствие в их названиях слова «цигун», а также их популярность - как в западном мире, так и в самом Китае - в моём понимании, не имеют отношения к цигун .
Итак, когда человек говорит вам, что он занимается цигун, вам будет очень тяжело представить, что конкретно он делает. Это может выглядеть как угодно, поскольку под термином «цигун» скрывается множество методов и теорий , которые могут смешиваться между собой и иметь различные формы практической реализации. Я писал об этом немного в статье «Что такое цигун» . Давайте опишем эти теории и методы, которые составляют кирпичи в фундаменте цигун.
Методы Даоинь
Это один из самых древних пластов цигун. Он является настолько многогранным и разнообразным, что требует отдельного рассмотрения. Это могли быть как простые гимнастические движения, так и действия, сочетающие в себе работу с дыханием, которая часто выделяется в отдельное направление и выполняется без движения.
Большинство движений даоинь (ведение и привлечение ), известных в наши дни, - не очень сложные, некоторые используются с предметами (мяч, палка и т.д.). Какие-то техники выполняются исключительно в сидячем положении - что, возможно, указывает на их изначально вспомогательную функцию: восстановительная гимнастика после или в перерывах медитативных практик.
Поскольку некоторые дошедшие до нашего времени техники имеют глубинные корни, то в связи с этим наблюдаются следующие явления. Может существовать множество вариаций одних и тех же техник, часто существенно отличающихся друг от друга. Часто - проходя через сотни, а то и тысячи лет - методы теряли и приобретали новое внутреннее осмысление. На сегодняшний день множество людей, занимаясь цигун, просто двигают руками, иногда следя за соответствием вдоха и выдоха движением. Вполне вероятно, что «внутренний смысл» таких упражнений просто утерян, но с такой же вероятностью он мог никогда и не существовать .
Часто методы полностью терялись и пересоздавались заново, отталкиваясь от теории, которая была зафиксирована в трактатах.
Некоторые методы настолько изменились, что стали чем-то абсолютно иным. Например, «Игры пяти животных » , которые когда-то были изобретены легендарным врачом Хуа То (возможно, его последователями) на основе подражания диким животным и теории «Проточной воды» .
Каким был первоначальный метод Хуа То - вообще сказать трудно, так как описаний самих движений нет. Известно только, что во время занятий сильно выделялся пот - так, что тело приходилось посыпать пудрой, появлялся звериный аппетит и «тело становилось лёгким, и возникала радость». Первые описания мы встречаем только спустя 300 лет после предполагаемого создания. Судя по этим описаниям, во время практики человек достаточно близко подражал движениям зверей. Вот некоторые отрывки:
«Тигр. Четыре конечности отрывают от земли, выполняют три прыжка вперёд и три назад…
Олень. Четыре конечности отрывают от земли, вытягивают шею и оглядываются назад…
Медведь. … Отталкиваются от земли руками справа и слева от тела.
Обезьяна. … Ногами захватывают предмет и повисают.»
Выглядит так, будто движения выполняются на четвереньках, некоторые действия похожи на современные гимнастические упражнения на турнике. Такие методы тренировали тело и несли достаточно мощную нагрузку на мышцы и связки.
Сегодня техника с названием «Игры пяти животных» абсолютно лишена нагрузки и выполняется в основном на почти прямых ногах. Ниже пример современного выполнения этих техник (пудра не понадобится ):
Из широко известных техник даоинь , имеющих древние корни, можно назвать: «Восемь кусков парчи » и «Двенадцать кусков парчи » .
В наши дни создаются множество комплексов движений по принципам даоинь , некоторые пытаются реставрировать древние методы по картинкам и описаниям, чтобы дать им вторую жизнь. Например, движения из Мавандуй .
Есть и такие, что придумывают собственные методы. Например, известный комплекс «Дикий гусь» . Не требует чрезмерных физических усилий и не несёт нагрузки на мышление. Просто лёгкая разминка. Смотрите на видео:
Так как пальцы устали печатать буквы, прерываю свой обзор до следующей статьи, в которой речь пойдёт о теоретических постулатах даоинь .
Физические упражнения и растяжка
ЦИГУН
Китайское траволечение
Китайская медицина. Почему надо начинать лечить болезнь как можно раньше
Китайская медицина. Заключение
Секреты императора Кян Лона с 3 по 8 касаются ежедневного самомассажа. В Китае такой самомассаж называют Дао-инь. Дословно Дао-инь переводится как вести или управлять. Это сочетание самомассажа с визуализацией, посредством которой человек направляет ци по каналам и сосудам своего тела особым способом. Кян Л он советует сжимать зубы, проглатывать слюну, массировать уши, прочищать нос, вращать глазами и сгибать колени. Ото всего лишь один из способов самомассажа, который рекомендуют китайские специалисты по долголетию. Ниже вы ознакомитесь с более «расширенным» способом ежедневного самомассажа. Однако сначала вы должны узнать, почему полезно массировать определенные участки тела.
Специалисты по китайской йоге уверены, что ци должно проходить через середину спины, макушку головы и вниз, к центру передней поверхности тела. Когда ци поднимается обратно, оно движется по ведущему сосуду (ду май), который известен как «море всего ян». Опускаясь спереди, ци движется по оплодотворяющему сосуду или «морю всего инь». Считается, что подобное постоянное преобразование и изменение ян в инь, а потом опять в ян, происходит и в окружающем нас мире. Содействуя этому движению, человек может обеспечить баланс ян и инь, точно так же, как в окружающем нас мире это делает небо.
Рот - это место, где соединяются оплодотворяющий и ведущий сосуды. Ведущий сосуд идет по небу сверху, а оплодотворяющий - под языком снизу. Считается, что и ведущий, и оплодотворяющий сосуды соединяются у почек и идут от них. В китайской медицине считается, что зубы человека созданы из избыточной материи почек. При сжатии зубов стимулируется поток и обмен ци между ведущим и оплодотворяющим сосудами. Эта вибрация стимулирует мозг, который в Китае называют суй хай, или море костного мозга. Костный мозг в Китае ассоциируется с сущностью Чжин и считается, что головной мозг также тесно связан с сущностью Чжин почек.
В Китае слюну считают необыкновенно ценной жидкостью. Действительно, в теории традиционной китайской медицине указывается на то, что во рту человека содержится два типа жидкости: одна связана с селезенкой и пищеварением, а другая - с почками. Человек, проглатывая слюну, решает две проблемы. Согласно Шень Инь нин, это приводит к тому, что шлаки опускаются вниз, что облегчает процесс поднятия вверх чистой ян, то есть созданию ян ци, в результате чего ум человека просветляется (шень мин). Согласно другим китайским авторам, при проглатывании слюны в почки обратно возвращается жидкость, которую связывают с почками, и превращается там в сущность Чжин. Согласно теории традиционной китайской медицине, уши, нос и ноги - это участки тела, на которых имеется simulacrum или homunculus. Simulacrum в переводе с латыни означает зеркальное изображение. Homunculus - маленький человечек. Китайские врачи уверены, что изображение, «карта» всего организма имеется на каждой из этих частей тела. Стимулируя их, человек стимулирует весь организм, работу всех его органов. Это похоже на то, как если бы каждая из этих частей была голограммой всего организма, как если бы весь организм существовал в каждой из этих частей. Конечно, с точки зрения генетики или эмбриологии это верно. Китайские врачи также находили homunculi в костях большого пальца рук и ног, на лице и на руках.
В китайской литературе, посвященной йоге и долголетию, есть много различных методов массажа Дао-инь. Дальше я расскажу о методе, с которым меня познакомил пятнадцать лет назад один учитель кунфу. Число повторений каждого движения основывается на китайской нумерологии. Считается, что число девять или числа, кратные ему, имеют природу ян и поэтому полезны для здоровья.
Сперва сядьте на пол и скрестите ноги. Ослабьте ремень или резинку на поясе, чтобы они не сдавливали живот. Энергично разотрите руки друг о друга так, чтобы ваши ладони как следует разогрелись Затем положите правую ладонь на низ живота и накройте левой. Массируйте медленно низ живота, двигая ладони взад-вперед . Повторите это движение 18 раз. Выполняя это упражнение, представляйте себе, что на уровне низа живота у вас находится крошечное солнце, которое называют дан-тянь, или вместилище эликсира, то есть место, где находится сущность Чжин. Представьте себе, что массаж заставляет это солнце сиять еще ярче и распространять еще больше теплоты. Представьте себе, что ваш массаж подобен тому, как человек ворочает затухающие угли в печки, чтобы они давали больше жара. После того как вы повторите это упражнение 18 раз, на мгновение положите обе руки на нижний дантянь, отведя локти назад, чтобы лучше ощутить теплоту внизу живота.
Затем заведите правую руку за спину и расположите ладонь так, чтобы она была над ягодицами. Левую руку оставьте над нижним дантянь. Помассируйте крестец, двигая ладонь влево, вниз, вправо, вверх медленным круговым движением . Повторите это упражнение 18 раз, представляя себе, что линия тепла и света от нижнего дантянь идет в нервный узел вокруг низа гениталий и промежности и поднимается к крестцу через копчик. Представьте себе, что область крестца нагревается и наполняется светом. После того как вы повторите это упражнение 18 раз, положите правую ладонь на крестец и накройте ее левой ладонью. Во время паузы представляйте себе, что эта область наполнена светом и теплом.
Затем поднимите обе кисти к области поясницы по обе стороны позвоночника. Тыльной стороной ладоней помассируйте поясницу, двигая ладони вниз по направлению к позвоночнику и вверх к бокам. Представьте, что к центру поясничного отдела поднимаются тепло и свет от крестца и этот свет обволакивает почки, наполняя их энергией и теплом. Повторите упражнение 18 раз. Затем положите обе ладони на поясницу, закрыв ими область почек, сделайте паузу и представьте себе тепло, свет и энергию.
Затем поднимите ладони вверх, закройте ими оба уха, а пальцы расположите у основания черепа. Расположите средние пальцы обеих рук над указательными и постучите ими по основанию черепа. Это упражнение называется «Бить в небесный барабан». Повторите это упражнение 18 раз.
Уберите руки с ушей и положите на колени. Затем 18 раз энергично сожмите зубы. После этого поднимите правую руку, положите ее на макушку, и осторожными, но энергичными движениями помассируйте врата нирваны . Этот участок находится на самом верху головы, в центре, между ушами и между кончиком носа и основанием черепа. Помассируйте этот участок 9 раз круговыми движениями. Затем положите правую руку обратно на колено . Затем по вращайте глазами и языком 9 раз вправо, и 9 - влево. Рот должен оставаться закрытым. Глаза могут быть открыты или закрыты, как вам удобнее. Во время этого упражнения во рту должна накапливаться слюна, которую не следует сразу глотать. Прополощите этой слюной рот 9 раз взад-вперед, представляя себя, что оно наполняется при этом энергией. Затем проглотите слюну тремя маленькими глотками. Представьте себе, что слюна - это лунный нектар, который движется внутри тела вниз, к солнцу нижнего дантянь. Когда он достигает нижнего дантянь, то заставляет его загораться во много раз ярче, подобно тому, как от попадания жира вспыхивает огонь. Затем свет и тепло наполняют все тело.
Теперь положите правую ногу на левое колено. Положите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь - на подошву левой ступни. Одновременно помассируйте медленными круговыми движениями и колено и подошву . Представьте себе, что луч света движется от одной ладони к другой, пересекая, нагревая и наполняя энергией обе ноги. Повторите это упражнение от 18 до 108 раз. Затем поменяйте ноги и ладони местами и повторите упражнение такое же количество раз. Это упражнение завершает метод массажа Дао-инь. Когда вы научитесь выполнять его как следует, он будет занимать у вас не более 10 минут. Можно сократить время, уменьшив количество повторений каждого упражнения.
Каждое движения в этом массажа оказывает свое собственное благотворное терапевтическое воздействие. Он начинается с массажа нижнего дантяня. Это место - море ци и вместилище сущности Чжин. Массаж этого участка тела приводит к образованию дополнительных ци и сущности Чжин, которые являются основой нашей жизни.
Масса крестца полезен для ян. Вверх по спине и в голову человека от копчика движется очень мощный поток ян ци. Массаж крестца активизирует эту энергию ян. Ян ци отвечает за нормальное функционирование нервной системы и за распространение защитной энергии организма. Крестец - это основа или корень позвоночного столба. Он также является насосом спинномозговой жидкости. Как говорят западные остеопаты и мануальные терапевты, нормальное функционирование и состояние позвоночника очень важно для организма, поскольку от него зависит весь его метаболизм.
Массаж поясницы улучшает состояние почек. Почки - самый важный орган у человека. В них находится сущность Чжин и они являются источником врожденного ци. Массаж этого участка тела увеличивает ян почек, которое является источником теплоты в организме. В Китае этот участок так же называют мин мень, «врата жизни» или «врата судьбы». С помощью этого упражнения можно предупредить недостаточность ян почек, возникающую в пожилом возрасте, симптомами которой являются такие заболевания, как импотенция, полиурия, ночное недержание мочи, звон в ушах и глухота. Массаж области почек можно проводить и отдельно от всего курса, в любое время дня, в качестве самостоятельной терапии.
Упражнение «Бить в небесный барабан» укрепляет слух, тонизирует деятельность головного мозга и функций организма, которые он регулирует, и снимает напряжение в затылочной области. Последнее может оказать влияние на поток ян ци в мозг, вызвать нарушение зрения и привести к сведению челюстей. Постукивание по этому участку дает возможность ян ци свободно подняться сквозь так называемое окно в небеса. Это упражнение помогает снять головную боль, хроническое одеревенение шеи, снижает высокое кровяное давление.
Сжатие челюстей так же оказывает воздействие на основание черепа. Мышцы челюстей связаны с де эликсира, вырабатываемого самим организмом. Некоторые считают, что она помогает избежать образования злокачественных опухолей. Йоги называют слюну «лунным» нектаром. Считается, что движение этого нектара вниз, к солнцу нижнего дан-тянь, приводит к образованию внутреннего эликсира, который способен изменить и тонизировать весь организм.
Массаж ног стимулирует энергию инь почек, нашу связь с землей, то есть продлевает наше материальное существование. Поскольку массаж макушки усиливает нашу связь с небом, эта энергия ян должна быть спущена вниз снова, чтобы не нарушалось равновесие между инь и ян, или формой и функцией. Как было сказано выше, массаж ног усиливает энергию всего организма, поскольку ступни ног - «карта» всего нашего тела. Кроме того, производя массаж ног руками, человек распределяет энергию по всем четырем конечностям. Движение ци вверх сзади и вниз спереди туловища называется микрокосмической орбитой/Циркуляция этой энергии по рукам и ногам завершает то, что называют макрокос-мической орбитой. Таким образом, это упражнение способствует созданию нормального потока ци и крови во всем организме.
Разные специалисты дают разные называния своим направлениям; они рекомендуют разное количество повторений упражнений, поскольку основываются на разных философских школах, которые трактуют значение чисел по-разному. Однако в любом случае очень важны постоянство и регулярность.
К изложенному выше комплексу упражнений можно добавлять и другие упражнения, лишь бы они не нарушали последовательность необходимых действий. В противном случае их лучше выполнять после проделанного курса. Обычно такой самомассаж выполняют по утрам. Он прост, не требует особой физической силы или юношеской гибкости, однако основывается на глубоких теоретических знаниях и многовековом опыте специалистов по азиатскому самомассажу.
