Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: «выпрями спину». Однако формирование осанки, как правильной, так и патологической, не заканчивается с нашим взрослением. Кому нужна правильная осанка, и как ее сформировать самостоятельно?
Осанка (манера держаться) – это закрепленное в подсознании, автоматическое поддержание определенной позы тела при движении и в статичном положении (стоя, сидя, лежа).
Правильная осанка (красивая манера держаться) – это умение автоматически поддерживать тело в том положении, когда позвоночник максимально соответствует физиологическим изгибам. Что это значит?
Позвоночник человека имеет физиологические изгибы, которые компенсируют друг друга, сохраняя общее положение тела прямым.
Позвоночник изогнут:
- в шейном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
- в грудном отделе – с-образный, плавный прогиб назад
- в поясничном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
- таз слегка поднят назад
Выражение «прямая спина», с точки зрения физиологии не совсем верно. Это положение, в котором человек максимально сохраняет здоровые изгибы позвоночника.
Правильная осанка это:
- поднятая голова, подбородок слегка вверх
- прямые, откинутые назад плечи
- одновременно ровная спина и втянутый живот
- чуть отведенный назад таз, без прогиба в пояснице
- ноги ровные, стопы соприкасаются внутренними сторонами
Если вам удобно стоять в таком положении, то у вас правильная манера держаться. Обратите внимание на то, что лопатки, плечи, ключицы должны располагаться на одинаковой высоте, быть симметричными. Нарушение прямой линии плеч, лопаток говорит о наличии бокового искривления спины – сколиозе.
Наиболее распространенное нарушение положения спины – сутулость. Это увеличенный прогиб спины назад в грудном отделе. У сутулого человека плечи опущены вперед, голова наклонена вниз, живот слегка выпячен вперед. Иметь хорошую походку, красиво держать себя сутулому человеку невозможно. Кривая спина изменяет все движения.
Слабость спины в грудном отделе формируется в детстве. Виной тому дефицит движения, общая слабость мышц, привычка к расслабленной позе сидя. Данное нарушение у взрослых приобретает размеры эпидемии из-за увлеченности гаджетами. Сохранение часами неподвижной позы «согнутая спина, низко наклоненная голова в положении «сидя» способствует формированию патологического автоматизма.
Правильная осанка – для чего она нужна?
Выработка и сохранение правильной осанки необходимо по двум причинам:
- Сохранение физического здоровья
- Сохранение и поддержание здорового психологического статуса
Обе причины тесно переплетены, отделить одно от другого крайне сложно. Как психическое состояние человека влияет на его здоровье, так его настроение влияет на манеру держать себя. И наоборот – физическое положение тела влияет на настроение и самоощущение человека.
Нарушение осанки ведет к патологическому искривлению позвоночника. Почему это опасно для здоровья?
Позвоночник является защитой для спинного мозга и отвечает за правильность передачи нервных импульсов (иннервацию), которые регулируют деятельность всего организма. Излишний перегиб позвоночника приводит к нарушению кровоснабжения, соответствующих отделу внутренних органов. Дальнейший сбой в работе организма развивается, поскольку патологическая ситуация заставляет его приспосабливаться.
Возможные проблемы со здоровьем из-за неправильной осанки:
- Повышение артериального давления. Сутулость ведет к возникновению хронического мышечного зажима в воротниковой зоне и плечевом поясе. Это нарушает кровоснабжение мозга – организм отвечает компенсаторным повышением артериального давления. Гипертония является самой частой причиной инвалидности в зрелом возрасте.
- Хронические боли в спине, шее, пояснице. Остеохондроз, радикулит в зрелом возрасте.
- Патологии органов пищеварения – гастрит, колит, язва желудка и кишечника, гастродуоденит, желчнокаменная болезнь.
- Патологии мочеполовой сферы. Болезни почек, недержание мочи, нарушения менструального цикла, воспалительные заболевания простаты.
- Нарушение гормонального статуса.
- Головные боли, головокружения, нарушение зрения.
Солидный перечень внутренних болезней должен стать лучшим мотиватором для того, чтобы соблюдать правильную осанку.
Для чего нужна правильная манера «держать спину»? Когда идет человек, опустив голову или втянув ее в плечи, то складывается впечатление, что он либо болен, либо глубоко подавлен. Привычка сутулится, выдает человека неуверенного в себе, слабого, сломленного обстоятельствами. И наоборот – ровная спина, поднятая голова свидетельствуют о человеке, как о сильной и благополучной личности.
Внутреннее состояние человека отражается на его внешности. Однако положение тела, выражение лица способны влиять на самоощущение. Если у вас плохое настроение, попробуйте выпрямить спину, расправить плечи, улыбнуться. Пусть это механические действия. Удержите тело несколько минут. Вы почувствуете, как «погода» внутри вас начинает меняться. Улыбка становиться все более естественной, а плечи удерживать все легче.
На взаимосвязи мыслей, эмоций, настроения с регуляцией внутренних вегетативных функций построена вся психосоматика. Отсюда понятно, зачем нужна правильная манера «держать спину» – для поддержания положительного психоэмоционального статуса, а значит и хорошего здоровья.
Нужно иметь крепкую спину с детства. Когда человек заканчивает расти, то исправить патологическую кривизну спины уже нельзя – бессознательные шаблоны закрепляются на всю жизнь. Этим объясняется индивидуальность движений человека, его походка, привычное выражение лица, манера себя держать.
Всю жизнь соблюдать правильную осанку можно легко, если в детстве ребенок:
- много времени проводит на улице, в подвижных играх
- не смотрит ТВ больше получаса в день
- не сидит часами за компьютером
- имеет светлое место для игр дома
- имеет упругий матрац и плоскую подушку
- имеет правильно организованное место для школьных занятий
Обратите внимание! Вся жизнь ребенка должна быть организована таким образом, чтобы он без особых усилий мог сохранять (а у ребенка от рождения правильная осанка) ровную спину в любом положении тела.
Позаботьтесь о том, чтобы правильно выбрать малышу портфель. Это должен быть ранец с двумя лямками. Носить обязательно на спине – не в руке и не на одном плече, поскольку постоянный перекос спины сформирует сколиотическое (боковое) искривление позвоночника. Высота ранца около 30 см. Его вес со всем содержимым не должен превышать 10% от веса ребенка.
Требования к месту для приготовления уроков:
- Освещение с левой стороны
- Высота стола должна быть такой, чтобы до его рабочей поверхности от глаз ребенка было 30-35 см
- Стул такой высоты, чтобы ноги сидящего ребенка были согнуты под прямым углом. Если стул высоковат, под ноги можно подставить скамеечку
- Сиденье стула не должно быть глубже, чем длина бедра ребенка. Спина его должна примыкать к спинке. Спинка стула нужна с физиологическим изгибом под позвоночник
Если рабочее место ребенка организовано правильно, то ему не составит труда сохранять ровную спину 40-45 минут. После чего нужна обязательная физическая разминка.
Как исправить сутулость?
Лучшее лечение сутулости это профилактика. Однако если неправильная осанка уже сформирована, то следует идти к ортопеду. Этот врач обследует на предмет патологических изменений в позвоночнике и назначит соответствующее лечение.
Сутулость, если она не перешла в кифоз, заболеванием не является. Это порочная привычка к неправильному положению тела. «Лечат» сутулость упражнениями для укрепления мышц торса, массажем и сознательным контролем спины. Комплексный подход со временем переформирует бессознательные реакции тела и осанка исправится.
Цели: сформировать представление о правильной осанке, выявить причины нарушений осанки, дать рекомендации по профилактике нарушений осанки.
Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека.
Для чего нужна человеку правильная осанка?
Всем известно, что в своё время воспитанницы строгих гувернанток носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрыми гувернантками не только обеспечивалась своим воспитанницам прекрасная гордая осанка, но и общее физическое здоровье организма.
В Институте благородных девиц (XIX век), классные дамы не уставали напоминать своим воспитанницам: «Сели, ноги вместе, руки перед собой, спина прямая, шея, затылок и ягодицы строго по одной линии». Девочек учили «держать спину». Воспитанницы выходили из стен этого почтенного заведения стройными.
Для чего молодежь терпела подобные «муки»? Ответ прост: они хотели иметь красивую осанку. Дамы и кавалеры никогда не позволяли себе расслабиться и сутулиться, например, на балу или светском ужине. «Благородная осанка», «приосаниться» – эти слова до сих пор ассоциируются с рыцарством и красотой.
Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Правильная осанка является требованием эстетической культуры и здоровья.
В организме человека все взаимосвязано. Весьма часто ухудшение состояния здоровья наступает из-за несоблюдения правильной осанки. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста. В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными.
Осанка портится по нескольким причинам:
– слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;
– неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;
– сидения за столом, сгорбившись;
– передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);
– различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;
– односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.
В настоящее время 95-97% детей страдают различными заболеваниями, среди которых наибольшее число представлено нарушениями опорно-двигательного аппарата – в том числе дефектами осанки.
Чем опасно нарушение осанки? Позвоночник – это основа (каркас) всего организма, когда страдает позвоночник – страдает весь организм. При сколиозе деформируется грудная клетка, ухудшается вентиляция легких, нарушается работа и других внутренних органов. Может уменьшиться рост. Беспокоят боли в спине и головные боли.
Как определить плохую осанку? Как проверить осанку?
Проверяем наличие сутулости.
Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.
Проверяем наличие искривления позвоночника.
Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.
Что способствует правильному формированию правильной осанки у школьников?
Правильный выбор школьного портфеля, который должен обладать множеством отделений для равномерного распределения тяжести и достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка и высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!
Оптимальное положение стола для работы, который желательно поставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.
Обе ноги ребенка должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой.
Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.
Важен правильный наклон тетради. Здоровье ребенка зависит и от освещения. Свет должен падать с левой стороны.
Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения.
Не реже одного раза в год необходимо проверять зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – школьник наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное и сгибает спину.
Контроль продолжительности занятий: 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Очень важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.
Как работать за компьютером? Монитор нужно поставить по центру, перед глазами, чтобы ребенок смотрел прямо. Желательно приобрести стул с обыкновенной спинкой, а не с подлокотниками, крутящийся вокруг своей оси, поскольку школьник не сможет зафиксировать положение своего тела. Размеры компьютерного стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Ребенок должен иметь твердую опору под ногами.
Что делать при нарушении осанки?
Конечно, лучше любого лечения – профилактика. С раннего детства занятия плаванием, лечебной физкультурой, курсы оздоровительного массажа и так далее. Но если осанка уже нарушена, тогда необходимо комплексное лечение. Для коррекции осанки применяют вытяжение позвоночника, массаж, водные процедуры, назначают специальные ортопедические стельки, лечебную гимнастику, физиотерапию. Необходимо восстанавливать правильную работу мышц спины и их тонус, воздействовать на сам позвоночник.
Правила для поддержания правильной осанки
– Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
– Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
– При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
– Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
– Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
– Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
– Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
– Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
Упражнения для формирования правильной осанки
В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.
Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
Осанка — это наиболее привычная поза, в которой человек находится в движении и в покое. С детства нам говорят: «Сиди ровно! Держи спину прямо!» И это неспроста. не только делает нас красивее. Плохая осанка служит причиной многих заболеваний, поэтому очень важно вырабатывать правильную осанку.
Чтобы проверить, насколько правильная у вас осанка, взгляните на себя в зеркало. Плечи выдвинуты вперед, а спина сгорблена, будто вы тащите тяжелый мешок? Нет, так не пойдет. Поднимите подбородок и расправьте плечи — вот увидите, вам даже дышать сразу станет легче. Есть еще один способ проверить правильность осанки. Встаньте спиной к стене, прислонившись к ней всем телом, только пятки отведите вперед примерно на 7 см. Теперь попробуйте просунуть руку между поясницей и стеной, при этом ваши плечи и голова должны по-прежнему касаться стены. Если у вас получилось — значит, осанка правильная.
При правильной осанке вес тела распределен равномерно, и вы твердо стоите на обеих ногах. Подбородок и грудная клетка приподняты, плечи расправлены, живот втянут, а его мышцы слегка напряжены. Колени должны быть выпрямлены. Некоторые женщины, не умеющие правильно носить туфли на высоких каблуках, ходят на полусогнутых ногах — а это моментально портит осанку. Но не нужно сильно напрягать мышцы и пытаться стоять ровно, как оловянный солдатик — этим вы ничего не добьетесь. Стойте спокойно и даже слегка расслабленно, но не опуская при этом плечи и не горбя спину.
Зачем нужна правильная осанка? Формирование правильной осанки важно не только для красоты. Неправильная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мышц плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в пожилом возрасте — к остеопорозу. Чревата опасными последствиями неправильная осанка в школьном возрасте, когда позвоночник еще не до конца сформировался. Она может привести к искривлениям позвоночника — сколиозу (боковое искривление), кифозу (круглая спина, «горб») и лордозу (изгиб позвоночника вперед). Искривления позвоночника, в свою очередь, становятся причиной заболеваний внутренних органов, нормальное расположение которых в организме оказывается нарушено.
Неправильная осанка возникает по нескольким причинам. Часто формированию правильной осанки мешают подростковые комплексы, связанные с внешностью. Ребята, которые начали расти быстрее одноклассников, и в результате были выше их, а также девушки с рано сформировавшейся грудью часто горбятся, пытаясь скрыть свою «непохожесть». А школьницы, которые не вышли ростом, рано начинают ходить на каблуках, что тоже приводит к нарушениям осанки. Часто причиной нарушений осанки становится то, что человек неправильно сидит на рабочем месте (на учебе, работе или просто дома за компьютером). Признайтесь себе, как часто вы сидите за компьютером, наклонившись влево и опершись щекой на руку?
Очень важно формировать и поддерживать правильную осанку. Поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, очень важно, чтобы стул и стол были удобными и обеспечивали правильное положение позвоночника. Более подробно мы останавливались на этом в статье про . Если же вам, напротив, приходится подолгу стоять, периодически приподнимайте одну ногу и кладите ее на стул, чтобы дать позвоночнику отдохнуть. Не засиживайтесь подолгу на одном месте, обязательно делайте небольшие перерывы и разминайтесь. Можете даже просто старательно потянуться, не вставая из-за стола, и снова приступить к работе.
Чтобы сохранить правильную осанку, можно подкладывать под поясницу небольшую подушечку или туго свернутое полотенце, а если у вас устает шея — существуют специальные подголовники. Женщинам с пышной грудью очень важно правильно подобрать бюстгальтер, который хорошо поддержит грудь, не будет оттягивать плечи вперед и заставлять сутулиться, придаст правильное положение позвоночнику. Не стоит злоупотреблять высокими каблуками — они нарушают равновесие и создают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Очень важно правильно спать — ортопедический матрас и удобная, не слишком мягкая подушка помогут вам поддерживать осанку.
Для формирования и поддержания правильной осанки можно делать . Но самое важное в поддержании правильной осанки — это постоянный самоконтроль. Сначала вам будет непросто следить за собой, плечи так и будут норовить опуститься, а спина — выгнуться. Но постепенно вы научитесь держать спину ровно, сами того не замечая, и правильная осанка станет вашим постоянным спутником.
С детства нам постоянно говорят, что спину надо держать ровно, не сутулиться. Нас заставляют выпрямлять плечи и заставляют принимать такие позы, которые нам самим не нравятся. Нам говорят о том, что важно сохранить и выработать в себе правильную осанку, но для чего необходимо это делать, объяснить не могут.
Зачем нужна осанка? Осанка - это способ построения схемы компонентов тела человека в вертикальном положении. Проще говоря, это наша привычная поза в положении стоя или при ходьбе. Привычная поза вырабатывается на уровне рефлексов. Известно, что вырабатывается эта самая вертикальная привычная поза врождёнными свойствами и конституцией (телосложением) человека. Тем не менее, осанку можно исправить или совершенствовать.
Значение и важность осанки велики главным образом для детей до того возраста, пока происходит рост и формирование скелета. При неправильно принятом положении, скелет достаточно быстро деформируется, от чего возникают нарушения формы позвоночника, отдела грудной клетки, тазовых костей, костей ног и стоп. Распространённые проявления деформации скелета - это заболевания сколиоз и плоскостопие. Телосложение человека тоже напрямую связано с осанкой. Ведь форма тела человека не только наследуется от родителей, но зависит от характера построения биомеханической схемы при ходьбе, стоянии и сидении.
В зависимости от положения и формы части тела реализуется и функция. Это значит, чем ближе форма наших костей к нормальной, тем увереннее и естественнее наши движения. Например, у человека сгорбленного и сутулого телодвижения будут неуклюжие и неуверенные.
Теперь поговорим о пользе. Осанка - это способ ориентации человека в пространстве, который защищает и предохраняет общую конструкцию тела от травмы и деформации. Человек с правильной осанкой легче перенесёт удар или падение. Так же осанка является отличным показателем физической культуры человека и здоровья в целом. Человек, который держит правильную вертикальную позу вызывает уважение. Правильное привычное положение тела помогает избежать таких заболеваний современности, как остеохондроз.
Осанку можно отнести к одному из элементов невербального общения. Своей позой человек как будто говорит о том, как он себя ощущает по отношению к остальным членам общества, уверен ли он в своём поведении, осанка демонстрирует внутреннюю позицию человека и подчёркивает его индивидуальность. По осанке и выправке можно определить профессию или социальное происхождение конкретного человека. Посмотрите на людей на улице, как они ходят опустив головы, ссутулившись и сгорбившись. А теперь посмотрите любую видео-визитку на конкурс красоты или танцевальный конкурс, или даже церемонию награждения спортсменов и сравните походку и выправку этих людей с людьми обычными. Доказано, что люди уверенные в себе почти всегда обладают хорошей осанкой. Они гораздо чаще добиваются поставленных перед ними целей и делают более успешную карьеру, чем люди с нарушениями осанки.
8 причин иметь правильную и здоровую осанку
Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.
Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.
Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.
Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:
1. Чем красивее спина, тем увереннее личность
Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?
Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?
2. Дыхание становится легким и более глубоким
Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.
Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.
Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.
3. Улучшается дыхание и пищеварение
Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.
4. Вы выглядите более стройными и молодыми
Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.
Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.
6. Помогает мышцам и суставам
Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.
Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.
7. Улучшается мышление
Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.
8. Здоровый позвоночник
Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.
Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.
Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!
Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!
Что такое хорошая осанка?
Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.
Правильная осанка:
1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.
Что нужно для правильной осанки:
1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.
Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.
Как правильно стоять?
1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.
По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр
