Голливудская актриса Холли Берри - объект восхищения множества мужчин. А женщины завидуют ее потрясающей фигуре, которую звезде удается сохранять после 45 лет.

Стройные формы в таком возрасте, да после рождения ребенка? Не иначе, как помощь пластических хирургов, перешептываются за спиной у знаменитости.

На самом деле безупречное тело Холли Берри - результат определенной методики питания и железного самоконтроля. Название диеты - 007 - рацион актрисы получил после участия ее в кинобестселлере «Умри, но не сейчас». Именно для съемок в этой картине звезде пришлось придерживаться специального меню и вести спортивный образ жизни. Впоследствии поклонницы актрисы, взявшие на вооружение ее систему похудения, прозвали диету «007».

Принципы диеты таковы:

Следует совсем отказаться от жареной пищи и сладких лакомств. Постараться избегать полуфабрикатов, пиццы, жирных соусов и крепкого алкоголя. По мнению голливудской дивы, очень вредит женской фигуре пиво. А вот — исключительно на пользу. Актриса советует налегать на морковный, гранатовый, цитрусовый. Особенно полезным для похудения она считает коктейль из трех соков: сельдерейного, яблочного, свекольного.

Ест Холли понемногу, но часто - 5 раз в день. Причем, садится за стол в удобное для себя время и только если чувствует, что голодна. Такой подход к питанию оказывается комфортным для людей мобильных, занятых, с плотным графиком работы. Отсутствие четкого режима компенсируется правильно подобранными продуктами. В основе рациона белковая пища, выбирать следует ту, что содержит минимальное количество жиров. Если рыба, то морская, если творог, то обязательно обезжиренный и так далее.

В блюдах для завтрака и обеда должны присутствовать сложные углеводы, без них нельзя долгое время пребывать в тонусе, оставаться энергичными и подвижными. На диете Холли Берри такие продукты представлены бобовыми, рисом, цельнозерновым хлебом. В достаточном количестве организму нужна клетчатка, основной ее поставщик - овощи.

Желаете оставаться стройной? Кладите щедрые порции тушеных, запеченных, отварных овощей в свою тарелку. Гарнируйте рыбу, птицу и красное мясо кабачками, перцем, зеленым салатом, помидорами.

Для красивой фигуры, считает звезда Голливуда, необходимы полиненасыщенные жиры. Они участвуют в обмене веществ, а также полезны для молодой и привлекательной кожи. Ищите их в орехах, семенах подсолнечника и тыквы, в рыбе, льняном и оливковом масле.

Правила, как видите, простые для претворения в жизнь. Стараясь их соблюдать, вы избавите себя от нудного подсчитывания калорий в каждом блюде.

Если вы по натуре сладкоежка, то худеть без любимых лакомств очень трудно. Иногда позволяйте себе крохотные порции натуральных десертов из фруктов или ягод - к примеру, это может домашняя пастила или джем, смузи .

Еще одно важное условие - нагружать мышцы спортивными упражнениями. Сама Холли Берри встречается трижды в неделю с персональным тренером, который подбирает занятие для определенной группы мышц. Чтобы быстро сбросить вес, желательно сочетать аэробные и кардионагрузки, попробуйте увлечься аквааэробикой или спортивными танцами.

Чтобы получать новые статьи к себе на почту, подпишитесь на новости нашего :

Холли Берри 51, но выглядит она не больше, чем на 35. И актриса уверяет, что залогом ее молодости и красоты является кето-диета. Холли долго искала план питания, который поможет ей контролировать вес и будет полезным при диабете, который ей диагностировали еще в возрасте 22 лет. И вот, она ее нашла - уже больше 10 лет Берри придерживается кетогенической диеты.

Что такое Кето-диета

По сути, кето - низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально она применялась при лечении эпилепсии у детей, а сейчас ее все чаще приписывают диабетикам. Такая диета заставляет организм использовать жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов.

Так, невдавно в шоу LIVE With Kelly and Ryan, Холли Берри рассказала, что диета с большим количеством полезных жиров, умеренным уровнем белка и низким содержанием углеводов заставляют ее тело сжигать жиры, а не углеводы для энергии. Кетогенная диета - это отказ от сахара, быстрых углеводов. Ничего белого, - сказала актриса. Вместо этого Холли наполняет свой рацион здоровыми жирами, такими как авокадо, кокосовое масло и другие масла, в том числе гхи и сливочное.

Сегодня поговорим о еде. Я думаю, что самая важная часть для поддержания здоровья и отличной формы во многом зависит от того, что и когда вы едите. Будучи диабетиком большую часть моей жизни, я всегда должна была принимать пищу очень осознанно. Поэтому в течение многих лет я "сижу" на кето или кетогенной диетой. Я ненавижу слово "диета", пока вы видите слово "диета", просто знайте, что я призываю вас думать о ней как об изменении образа жизни, а не о диете! Кето - очень низкоуглеводный план питания, который на самом деле заставляет ваше тело усиленно сжигать жир. Я также считаю, что это в значительной степени отвечает за замедление процесса старения. Кэто - образ жизни, который предлагает так много преимуществ, таких как потеря веса (мамы, это то, как мы избавляемся от лишнего веса после родов), контроль аппетита, больше энергии и улучшение умственной деятельности. Если вы похожи на меня, вы возможно сможете изменить свой диабет 2-го типа, у вас будет лучшая физическая выносливость, улучшится коа, а также будет меньше прыщей, если это ваша проблема. И кето даже помогает контролировать мигрень! Поэтому сегодня я призываю вас сказать "да" кето, дать ее шанс... что вам терять? - написала Холли Берри на своей странице в Instagram.

В другом интервью для PeopleTV Берри объясняет, что яйца, другие виды протеина, орехи и бобовые являются важной частью ее меню, а из углеводов она естмного овощей. И это далеко не маленькие порции.

Вы можете съесть все блюда, которые хотите [из тех, что позволены на Кетогенной диете]. Если хотите, вы можете съесть стейк. Но вам нельзя есть с ним картошку. - говорит актриса.

Эксперты из Американская медицинская ассоциация сказали, что большинство людей, которые придерживаются Кето-диеты, как правило, чувствуют себя более энергичными, так как они "загружаются" жирами и белками. И, естественно, потребляют меньше калорий, чем при углеводном питании.

Читайте также

Запрещенные продукты на Кето-диете

Ориентировочное соотношение белков, жиров и углеводов на Кето-диете: 25-70-5. Рекомендованое количество углеводов в сутки должно быть не больше 50 грамм. Также важно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в день.

В список строго запрещенных продуктов во время Кетогенной диеты:

• Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли);
• Хлебобулочные изделия (хлеб, батон);
• Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка);
• Сахар;
• Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма);
• Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, лук репчатый, чеснок);
• Газированные напитки.

Разрешенные продукты к употреблению на Кето-диете

• Мясо - основной источник белка и витаминов. Это может быть птица, говядина, крольчатина и свинина.
• Рыба - источник белков и полиненасыщенных жирных кислот. Морская жирная рыба - предпочтительней, она помогает сбалансировать рацион.
• Морепродукты - белок и питательные вещества. Можно есть устрицы, мидии, креветкиы, кальмары, крабы.
• Яйца - белок, витамины и минералы.
• Орехи - полезный перекус между основными приемами пищи (миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки - не более 30 г в день).
• Нежирные кисломолочные продукты - источник кальция, витаминов и минераов (кефир, йогурт, творог, сыр и обезжиренное молоко).
• Овощи - низкокалорийные продукты, богатый клетчаткой. Самые полезные: зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста.
• Фрукты - можно употреблять несладкие фрукты - яблоки, ягоды, грейпфруты, апельсины.

Актириса Холли Берри - является лицом косметической фирмы Revlon, одна из первых чернокожих киноактрис получила «Оскар» за фильм «Бал монстров». Красотка Холли, что бы сохранить красоту и здоровье, придерживается нескольких золотых правил:

Каждый сопровождается восторженными комплиментами в адрес внешности актрисы. Действительно, в свои 50 лет Берри выглядит невероятно молодой и привлекательной. В чем же секрет сияющей и гладкой кожи Холли Берри, подтянутой фигуры и блестящих волос?.

Кожа

Холли Берри говорит, что перед тем, как нанести макияж, она всегда протирает лицо розовой водой, а также часто использует это натуральное средство в течение дня. Заметим, что за кожей Холли Берри постоянно ухаживает с 20 лет, и результат такой дисциплинированности виден невооруженным взглядом.

Я уже много лет придерживаюсь одной системы ухода за кожей. Сначала я очищаю лицо, затем использую тоник, увлажняющий крем и крем для области под глазами Chanel Sublimage La Creme Yeux. Кроме того раз в неделю я хожу в СПА-салон, где делаю процедуру "Лицо для красной дорожки",

— рассказывала Холли Берри американскому изданию InStyle.

Салонная процедура обходится актрисе в 150 долларов и включает в себя трехступенчатую систему: пилинг, увлажнение и кислородную маску. Такой уход подтягивает кожу и уменьшает поры.

На чистую, красивую и сияющую кожу макияж ложится лучше и держится дольше,

— считает актриса.

Волосы

У Холли Берри от природы вьющиеся волосы, поэтому в уходе она использует исключительно средства, предназначенные для кудрей. Холли — поклонница американской марки Mixed Chicks, чьи средства в среднем стоят 20 долларов.

Когда я решаю походить с кудрями, то после мытья наношу на волосы несмываемый кондиционер. Если я планирую выпрямить волосы, то использую обычный кондиционер во время мытья, а после сушу волосы и делаю укладку,

— поделилась Холли.

Диета

Холли Берри признается, что не сидит на диетах, просто постоянно придерживается правильного питания: ест пять раз в день маленькими порциями, а ее рацион преимущественно состоит из овощей и белков.

У меня диабет второго типа, поэтому я вынуждена круглый год следить за тем, что ем. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю, иногда и больше. Очень люблю кардиотренировки, так как это полезно для сердца. Еще делаю упражнения с легким весом,

— рассказывала Холли Берри.

Актриса правильно питается шесть дней в неделю, а один день позволяет себе некоторые гастрономические слабости, которые не вписываются в понятие "здоровая еда".

Макияж

В повседневной жизни Холли Берри не пользуется декоративной косметикой, и она может себе это позволить, ведь у нее гладкая, сияющая кожа и красивые черты лица.

Если я не работаю, то не крашусь. Мне кажется, это прекрасная возможность, чтобы дать коже отдохнуть от косметики. Я очень тщательно ухаживаю за кожей, поэтому могу спокойно выйти на улицу без мейкапа,

— призналась актриса журналу Allure.

Перед выходом из дома Холли Берри всегда наносит солнцезащитный крем и бальзам для губ.

Я защищаю кожу от солнца круглый год, даже в середине зимы,

Кстати, у актрисы есть секрет того, как ухаживать за губами.

Нужно помассировать губы зубной щеткой с мягкой щетиной. Кожа становится гладкой, кровь приливает к губам и делает их ярче. Затем я наношу простой бальзам. Губы выглядят отлично,

—- делится Холли.

Зона декольте

Зона декольте Холли Берри часто становится предметом обсуждения и объектом зависти. В фильме 2001 года"Бал монстров" Берри обнажила свою грудь, и многие тогда поразились невероятной красоте натуральных округлостей актрисы. Восзищает то, что 15 лет спустя зона декольте Холли Берри, которая, к слову, родила двоих дете, выглядит так же прекрасно. В чем же ее секрет?

Холли Берри в фильме "Бал монстров"

Я очень тщательно выбираю белье. Когда я была еще подростком, мама постоянно повторяла мне: "Если не хочешь, чтобы со временем твоя грудь свисала до колен, то всегда носи бюстгальтер, даже когда спишь". Для меня очень важно, чтобы бюстгальтер был удобный, потому что я его практически не снимаю,

— без стеснения заявила Холли. Актриса также призналась, что использует для шеи, груди и зоны декольте классический крем De La Mer, большая упаковка которого обходится ей в две тысячи долларов.

Глядя на Холли Берри, сомнений не остается — все ее советы действительно работают!

Фото Gettyimages.ru

Вы будете удивлены, насколько просты тренировки Холли Берри. Когда перед съёмками фильма «Женщина-кошка» Холли Берри потребовалось набрать лучшую форму, она обратилась к знаменитому тренеру Харли Пастернаку. Который сделал её действительно простой и быстрой.

Однажды, во время тренировки перед фильмом «Женщина-кошка» Холли обедала с известной ведущей телешоу Опрой Уинфри, которая сказала: «Ты выглядишь великолепно, наверное, ты постоянно зависаешь в тренажерном зале?»

Холли ответила: «Нет, я тренируюсь только 25 минут в день». Тогда Опра удивленно отметила: «Тогда ты должно быть голодаешь?» «Нет, я ем пять раз в день», — ответила Холли.

Простые но эффективные тренировки Холли Берри

Под наставлением тренера Харли Пастернака Холли Берри тренировалась во время съемок в 40-минутный перерыв на обед. Они использовали только 25 минут этого времени на тренировки, а остальное на еду.

Харли Пастернак организовал простые, но эффективные тренировки. Ключом к тренировке Холли Берри является сочетание и выполнения . Вот как Харли характеризовал эту тренировку:

«Мы тренировалась пять дней в неделю, так как фильм снимали пять дней в неделю. И мы планировали тренироваться в течение 30-минутного обеденного перерыва, но, как правило, выходило только 25 минут. Каждая тренировка начиналась с кардио, а затем выполнялись циклы для верхней половины тела или нижней половины тела. После чего обязательно — упражнения на пресс и снова кардио. Всё за 25 минут»

Тренировки Холли Берри имеют классический вид 5-факторной тренировки

• Кардио (разогрев тела) в течение 5 минут;
• Круговая тренировка для нижней части тела (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут;
• Круговая тренировка для верхней части тела (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут;
• Тренировка ядра (3 подхода без отдыха) в течение 5 минут;
• Кардио (остывание-заминка) в течение 5 минут.

Кардио включало в себя на выбор бег на месте или дорожку, эллиптический тренажёр, бег по лестнице, бег по холмам и другие виды аэробной нагрузки.

Тренировка для верхней половины тела, нижней половины тела и ядра заключалась в выполнении 2-3 упражнений на каждую область по 25 повторений. За одну тренировку она выполняла 6-7 упражнений, а также два раза кардио (вначале и в конце).

Упражнения могли быть самые разнообразные

• разводка гантелей на горизонтальной скамье,
• жим штанги над головой сидя,
• подъём штанги на бицепс
• жим штанги над головой стоя,
• разгибания рук с гантелями,
• тяга гантелей к поясу одной рукой,
• тяга гантелей к поясу двумя руками,
• прыжки в стороны,
• приседания с гантелями,
• приседания с выпрыгиванием,
• различные виды кранчей.

Если у вас есть время, то не стесняйтесь увеличить кардио нагрузки в конце тренировки до 30 минут. Харли Пастернак говорит, что позднее он продлил кардио тренировки Холли Берри, когда появилось достаточно времени.

Когда пришло время облачиться в костюм Женщины-кошки, они поняли, что кардио надо увеличить до 30 минут.

Диета Холли Берри

Тренер Холли Берри готовил для актрисы 5 небольших приемов пищи каждый день. Это было необходимо, учитывая, что Холли Берри страдает сахарным диабетом.

Вместо того, чтобы ограничивать её калории, он разделил всё на 5 небольших приемов пищи. Для Холли Берри было важно кушать в течение дня, поэтому им пришлось использовать небольшие блюда, полные энергии и нутриентов.

Она ела много овощей и фруктов, а также белковую пищу. Харли Пастернак, видимо, не ровно дышит к цифре пять:

«При этой диете вся пища была разделена на завтрак, обед и ужин с двумя закусками, и основана на принципах . Итак, получилось пять тренировок в неделю, с пятью факторами и пять приемов пищи в день. На съемках, у нас было не так много времени, чтобы приготовить еду, так что все рецепты готовились около пяти минут из пяти ингредиентов»

Секрет системы Харли Пастернака «5-факторов» заключается в простоте. Вы можете иметь сумасшедшие тренировки, которые оставляют без сил.

Таким образом, со временем вы можете потерять волю и мотивацию к занятиям. Магическая цифра 5, которая встречается повсюду в этой системе, заставляет вас придерживаться плана и идти до конца.

5 тренировок в неделю, 5 видов упражнений в день, 5 разовое питание и только 5 минут на приготовление пищи.