И бег, и плавание относятся к аэробным нагрузкам, то есть в процессе тренировки жир сжигается с участием кислорода. Но оба этих вида спорта имеют как положительные, так и отрицательные стороны, а также противопоказания.
Разберёмся с этим подробнее!
Польза . Оба вида спорта положительно влияет на кровеносную систему, систему защиты организма (иммунная система) и нервную. Бег больше воздействует на сердечно-сосудистую систему, уменьшая давление и пульс как во время нагрузки, так и в обычной жизни. Положительное влияние можно заметить и со стороны психики: улучшается сон, повышается настроение, повышается стрессоустойчивость. В процессе бега в основном задействуются мышцы нижних конечностей, спины, кора. А во время плавания подключаются мышцы верхних конечностей. При правильной технике выполнения бега и плавания можно улучшить осанку. Благодаря нагрузке на мышцы ног можно избавиться от целлюлита, а также просто повысить тонус всех мышц организма.
Влияние на калории . При умеренно нагрузке заниматься плаванием нужно в среднем 35-60 минут, бегом 15-40 минут. На большее не тренированный организм будет не способен. То есть для похудения тренировка должна длиться не менее 35 минут. При беге мы тратим 450-1200 ккал в зависимости от интенсивности. При плавании за этот же период времени сжигается 450-900 ккал. Для людей с лишним весом будет проблематичен бег, поэтому им стоит предпочесть плавание.
Ограничения . Для бега ограничений больше: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, нервной системой, респираторные заболевания и хронические заболевания в фазе обострения. Для занятия плаванием противопоказаний меньше: заболевания кожи и неврология. С варикозом лучше заниматься плаванием, так как при беге большая нагрузка приходится на нижние конечности и болезнь может усугубиться. При плоскостопии плавание также предпочтительнее.
Окружающая среда . Бегать предпочтительнее на свежем воздухе: в парке, на набережной, в лесу. Но к сожалению, в современных мегаполисах такой роскоши не много, а если и есть, то находится вблизи проезжей части или заводов. Если же бегать в зале, то может возникнуть проблема с нехваткой тренажеров, особенно после 17:00. Что же касается плавания. Климат большей части России не позволяет заниматься этим видом спорта круглый год, поэтому люди вынуждены покупать абонементы в бассейн. Но там так же может возникнуть проблема с количеством людей на дорожке. Неизбежно и соприкосновение с хлоркой, которая плохо влияет на кожу и волосы.
Нельзя не сказать про погодные условия. Если в воде нагрузка на организм все время постоянная, то вовремя она может меняется от ветра, рельефа местности (угол наклона), утяжелителей. Например, сегодня бегать сложнее, чем вчера. Такого во время плавания не скажешь.
Так что же лучше, бег или плавание?
Однозначного ответа нет, каждый выбирает то что ему ближе! Оба вида спорта идеально подходят для лечения и профилактики многих заболеваний. Но плавание считается более щадящим и имеющим меньшее количество противопоказаний!
Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег? И что же лучше — плавание или бег?
плавание или бег
плавание или бег
Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…
Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…
плавание или бег видео
жир, как топливо.
Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом , сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:
- Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
- Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
- Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:
пульс жиросжигания =(220 — возраст)*0,7
И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.
плавание или бег. Пульс
Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.
Плавание и подкожный жир
Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.
Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.
впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.
плавание или бег. Вывод.
Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.
Что лучше, бег или плавание? Можно найти противоположные ответы на этот вопрос.
Мне же представляется, что однозначного ответа на него нет .
Как обычно при таких сравнениях, сосредоточимся на задаче похудения как наиболее часто стоящей перед выбирающим для себя наиболее подходящий вид физической активности.
Поэтому при сравнении постараемся убрать за скобки аргументы, которые не относятся напрямую к решению задачи похудения (например, укрепление сердечно-сосудистой системы и т.п.).
Рассмотрим основные сравнительные преимущества бега и плавания.
Преимущества бега
- Несмотря на то, что по показателю расхода энергии бег лишь незначительно превосходит плавание (300-1300 калорий в час для плавания и 320-1490 килокалорий в час для бега, см. также материал со сравнением эффективности тренажеров), итоговый эффект похудения при плавании обычно минимален. Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит. В результате, как показали многочисленные исследования, без жесткого контроля питания после тренировок снижения веса почти не происходит. А с контролем питания у полных людей обычно и так проблемы.
- Бегом при желании можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Возможностью заниматься плаванием (наличие бассейна в течение года и открытой воды летом) обладают отнюдь не все желающие.
- Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. Впрочем, это же верно и для плавания.
Преимущества плавания
- Благодаря нахождению тела в воде нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Поэтому занятия плаванием особенно показаны людям с ожирением и избыточным весом, пожилым и людям с заболеваниями суставов и травмами.
- Низкая травматичность занятий плаванием, особенно – при соблюдении правильной техники движений. Тогда как для бега характерны высокие ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, связанные с наличием «фазы полета». Для полных людей травматическое воздействие таких нагрузок особенно опасно.
- При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного контраста перегруженных и незагруженных мышц. При беге же основная нагрузка приходится на мышцы нижней части тела (ног), а нагрузка на мышцы верхней части тела значительно меньше.
- Для целей похудения заниматься плаванием можно не слишком долго. В свою очередь, чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий при беге, нужно достаточно долго (от 30-40 минут) и достаточно интенсивно бежать. А для людей с избыточным весом это обычно как раз большая проблема.
- Полным людям заниматься плаванием психологически комфортней, чем бегом на улице или в спортивном зале. Погружение в воду сглаживает различия между людьми.
Итак, получается, что рассмотренные виды спорта являются в определенном смысле противоположностями друг друга:
- Бег предоставляет возможность эффективно избавляться от лишних калорий, но при этом связан для полных и не обладающих хорошей физической формой людей с повышенным риском получения травм и с трудностью достигнуть эффективных по интенсивности и времени нагрузок.
- Плавание, напротив, всячески рекомендуется полным людям с точки зрения безопасности и комплексности нагрузок на различные мышцы тела, но как правило имеет незначительный итоговый эффект похудения.
Соответственно, при выборе между ними многое зависит от вашего веса, физической формы, наличия заболеваний и травм, возраста, субъективных предпочтений (чем приятней заниматься). Не стоит также забывать, что свет не сошелся клином на этих двух вариантах. Можно также подумать о
Предлагаем по порядку рассмотреть преимущества каждого из вариантов, провести сравнительную характеристику и сделать выводы, и очень надеемся, что поможем вам сделать правильный выбор.
В своей сравнительной характеристике мы опирались на такие критерии, как польза для здоровья, затраты энергии, от которых в первую очередь зависит похудение, потенциальная травмоопасность, сложность тренировок и их доступность.
Бег – эффективно, доступно, но?..
О беге мы писали уже не раз и, уверены, еще не раз напишем. Сегодня это один из самых популярных видов физической активности, и не зря – он имеет массу преимуществ. Главное среди них – доступность. Для того, чтобы бегать, не нужно платить деньги за посещение спортзала – тратиться придется лишь на спортивную обувь, но она пригодится и для повседневной носки. Бегать можно практически везде – на спортплощадке или школьном стадионе, в парке или сквере, просто по улице.
В контексте похудения бег выигрывает у плавания, так как во время забегов зачастую сжигается больше калорий. Однако это лишь при условии, что вы не ленитесь и используете различные методики. Поскольку бег – один из самых естественных для организма типов физической нагрузки, наше тело быстро адаптируется. Со временем вы сами замечаете, что становитесь выносливее, сердце перестает выпрыгивать из груди, дыхание выравнивается. С точки зрения физподготовки это прекрасно, а вот с точки зрения похудения это означает, что организм привык к нагрузке и научился экономить энергию, а значит, лишние килограммы будут уходить не так резво.
Подобных «застоев» можно избежать, чередуя различные типы бега – спринтерский, интервальный и пр. Правда, в этом случае есть риск заработать стресс для нервной системы – такие пробежки, в отличие от приятного бега трусцой, не стоит проводить каждый день. Если же у вас имеются какие-либо проблемы с сердечнососудистой системой, бег в быстром темпе вовсе не стоит практиковать – по крайней мере, без разрешения врача.
Еще один нюанс, связанный с бегом – ударная нагрузка на суставы. Даже если вы поставили идеальную технику и приобрели самые лучшие кроссовки, спринтерские забеги рано или поздно скажутся на ваших коленях. Кроме того, бег категорически не показан людям с большим лишним весом и/или плоскостопием – есть риск получить проблемы не только с суставами, но и с позвоночником.
Многогранный и универсальный фитнес
Фитнес – понятие сложное и объемное. Оно включает в себя практически все виды физической активности, направленные на оздоровление человеческого организма, укрепление мышц и избавление от лишних килограммов. Но сегодня мы будем рассматривать фитнес в привычном для большинства людей смысле – как систему физических упражнений, не соприкасающуюся с другими видами спорта.
Перечислять достоинства фитнеса мы никогда не устанем:
- Возможность варьировать тренировочную программу до мельчайших нюансов, подстраивая ее под уровень своей физической подготовки, состояние здоровья, спортивный стаж и пр.
- Укрепление основных мышц, ответственных за функциональные возможности тела.
- Улучшение внешнего вида не только за счет избавления от лишнего веса, но и благодаря наращиванию мышц в желаемых местах.
Что касается похудения, то здесь фитнес может быть не менее эффективным, чем бег – особенно, если практиковать круговой и интервальный тренинг, метод суперсетов и т.п. Но для того, чтобы освоить такие приемы, нужно иметь железное здоровье и кое-какой тренировочный опыт.
Это именно то, что отпугивает многих новичков – необходимость осваивать технику множества упражнений, изучение теории. Даже если вы готовы потратиться на услуги профессионального тренера, вам все равно нужно будет осознавать, что вы делаете со своим телом, а для этого придется овладеть некоторым объемом информации. Не говоря уже о том, что если у вас все же есть проблемы со здоровьем, то некоторые заманчивые аспекты фитнеса останутся для вас закрытыми.
Поплыли!
С плаванием дела обстоят иначе. Многие скептики утверждают, что, раз вода сама помогает человеку держаться на плаву, значит, она облегчает «участь» пловца и тем самым не позволяет сжигать много калорий. Отчасти это правда – выбирая бег или плавание для похудения, нужно помнить, что при пробежках действительно тратится больше энергии.
Но есть у такой особенности и неоспоримый плюс – во время нахождения тела в воде львиная часть нагрузки снимается с суставов и позвоночника, поэтому для людей, имеющих заболевания опорно-двигательной системы или восстанавливающихся после травм, плавание – идеальный выбор.
Подойдут тренировки в воде и людям, имеющим большой лишний вес – они гораздо мягче воздействуют не только на суставы, но и на сердце. Еще один приятный момент – в большинстве бассейнов и водоемов вода довольно прохладная, и организму придется тратить некоторое количество энергии, чтобы поддерживать комфортную температуру тела.
Конечно, с изучением техники придется повозиться и здесь – особенно, если вы не умеете плавать или делаете это не очень хорошо. Но полученные навыки будут полезны, а сам процесс обучения наверняка принесет огромное удовольствие.
Так что эффективнее – бег, плавание или фитнес?
С точки зрения здоровья, плавание – оптимальный выбор. Щадящее воздействие на сердце, суставы, позвоночник и нервную систему подойдет даже для пожилых людей, а также для тех, кто имеет большой лишний вес.
Если вы заинтересованы не только в похудении, но и в постоянном развитии своих физических качеств, открытии новых горизонтов и покорении новых вершин – вам прямая дорога в фитнес. Он же показан тем, кто не просто избавляется от лишнего жира, но желает значительно изменить качество своего тела, нарастив мускулатуру.
Бег же – выбор тех, кто не жалуется на здоровье и хочет быстро и без особых затрат достичь результата. Кроме того, именно бег как нельзя лучше тренирует выносливость.
Style Итог
Вы уже сделали свой выбор? Если нет, то напомним вам: первый критерий, на который следует опираться – ваши предпочтения. Тренировки должны приносить удовольствие – только тогда вы будете заниматься по-настоящему упорно. А калории… Энергетический баланс всегда можно скорректировать питанием – без грамотно построенного рациона никакие физические нагрузки все равно не принесут желаемого результата.
Когда речь заходит о кардиоупражнениях, на ум невольно приходят мысли о беге и плавании, то, что сжигает калории. Это потому, что оба эти вида физической активности настолько естественны для человека, что стали частью процесса его эволюции. И хотя нашим далеким предкам, возможно, приходилось осуществлять их в целях выживания, у современных мужчин и женщин имеются другие причины, и главная из них – поддержание хорошей физической формы.
Как и в любой другой ситуации, связанной с выбором между схожими вариантами, многие люди нередко колеблются между плаванием и бегом. Решающим критерием, который чаще всего выбирается для сравнения этих двух видов физический активности, является количество калорий, которые сжигаются при их осуществлении за определенный период времени. Если не принимать во внимание увлеченность и интерес, идеальным выбором будет тот вид, который позволяет сжигать больше калорий, затрачивая относительно меньшее количество усилий.
Тем не менее, значения этого критерия бывает трудно сопоставлять, поскольку у каждого имеются свои собственные предпочтения, когда дело касается уровня нагрузки тренировок. Количество сжигаемых калорий также разнится в зависимости от физических особенностей человека, таких как рост, вес и композиция тела. Справедливая оценка возможна, если рассматривать оба вида физической активности при их осуществлении с одинаковой интенсивностью (уровень нагрузки может колебаться от низкого до высокого) и в течение одного и того же периода времени. Давайте рассмотрим значения, которые соответствуют обоим видам физической активности при осуществлении их с различной интенсивностью.
Низкая интенсивность
При плавании или беге в неспешном темпе, с совершением медленных движений и частыми остановкам, интенсивность и уровень нагрузки являются низкими, и калорий в результате сжигается не очень много.
Умеренная интенсивность
Умеренная интенсивность для бега это – немного большая скорость, чем скорость обычного бега трусцой, тогда как для плавания – более продолжительные заплывы на приличной скорости, без частых перерывов.
Высокая интенсивность
Высокая интенсивность – это высокий уровень нагрузки при выполнении упражнений. Для бега это – спринты и бег на высокой скорости, а для плавания – большее количество кругов без остановки; плавание без остановок с высокой скоростью; или применение более тяжелых стилей плавания, таких как «баттерфляй».
Как видно из приведенных выше данных, при осуществлении обоих видов активности в течение одного и того же периода времени и с сопоставимой интенсивностью, бег имеет преимущество перед плаванием. Ниже приводятся причины, по которым первенство по количеству сжигаемых калорий достается бегу.
Почему бег лучше сжигает калории?
Сопротивление массы тела
В случае бега одним из ключевых факторов, которые способствуют сжиганию большего количества калорий, является сопротивление массы тела. Дело в том, что вне зависимости от того, осуществляется ли бег на улице или на беговой дорожке, человек удерживает вес своего тела, полностью полагаясь на мышцы ног и торса. Очевидно, что это требуется больших усилий по сравнению с плаванием, в случае которого вес тела поддерживается в основном подъемной силой воды.
При беге для продвижения вперед требуется больше усилий, что и делает возможным сжигание большего количества калорий.
Сопротивление ветра против сопротивления воды
Во время бега человек сталкивается с сопротивлением ветра, которое постоянно колеблется. В случае сопротивления воды этого не происходит. Несмотря на более высокую плотность воды, сопротивление, оказываемое ее массой, например в бассейне, остается постоянным. Таким образом, в целом сопротивление ветра оказывается выше.
Кроме того, все стили плавания предполагают возможность принятия аквадинамического положения тела, которое делает плавание очень эффективным. Тело может рассекать воду, контактируя с минимальной площадью встречной толщи воды. Для того чтобы подобное было возможным при беге, человеку пришлось бы искать такой способ бега, при котором большая часть его тела оставалась бы параллельно земле, принимая аэродинамическое положение. А это практически невыполнимо. Таким образом, в конечном итоге при беге приходится преодолевать большее сопротивление, чем при плавании, из-за чего тратится больше усилий и сжигается большее количество калорий.
Усилия, затрачиваемые на осуществление
Еще одним фактором, который определяет, сколько калорий сжигается во время осуществления какого-либо вида физической активности, является количество усилий, необходимых для выполнения основных движений этого вида активности. Если говорить о плавании, в настоящее время существует четыре основных стиля его осуществления:
- Кроль
- Брасс
- Плавание на спине
- Баттерфляй
Баттерфляй, самый тяжелый стиль, лучше сжигает калории за меньшее количество времени.
Однако если не говорить о профессиональных спортсменах и специалистах по плаванию баттерфляем, обычно этот стиль используется редко. Наиболее популярными стилями, используемыми обычными пловцами, являются брасс и кроль, которые достаточно легки в исполнении, но и не позволяют сжигать много калорий, если только не выполняются очень интенсивно или в течение продолжительного времени. В беге, с другой стороны, такого количества вариантов осуществления нет. И если человек не бежит трусцой с очень медленной скоростью, любой бег требует достаточно значительных усилий. Таким образом, обычный бегун, как правило, сжигает больше калорий, чем обычный пловец.
Рельеф
Этот фактор принимается в расчет, когда подразумевается бег на улице, а не на беговой дорожке . При беге на улице рельеф обычно меняется, и поэтому бегуну приходится приспосабливаться к нему. Бег по наклонной местности дается достаточно тяжело и поэтому сжигает калории. С другой стороны, при плавании рельеф остается одинаковым, если только пловец не плавает в океане, а это чаще всего не так. Таким образом, плавание позволяет сжигать относительно меньшее количество калорий.
Из приведенных выше данных становится понятно, что в отношении количества сжигаемых калорий бег более эффективен, чем плавание, если условия их осуществления сопоставимы. Тем не менее, это не означает, что плавание – не такой хороший вид физической активности. Оно имеет свои преимущества. Лучше всего включать в свой план тренировок и плавание, и бег, и искать способы оптимизации достигаемых результатов.
