Худые и жирные: ваш внутренний враг. В предыдущих статьях я писал, что режим дефицита и проблемы с лептином всегда связаны с жиром: избытком «плохого» висцерального жира или недостатком «хорошего» подкожного. Но проблема в том, что «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего ожидаете его увидеть».

Люди с избытком висцерального жира могут иметь нормальную и даже сниженную массу тела. Почему? У них может быть мало подкожного жира и слабые мышцы, поэтому общий вес будет в рамках нормы.

Дело еще и в том, что люди просто не готовы принять идею о том, что жир бывает разный. И что масса тела не определяет уровень висцерального жира. А он играет ключевую роль в развитии множества болезней и синдромов. Место, где локализуется висцеральный жир – это брюшная полость. И в первую очередь – это печень. Жир в печени ярко проявляется в Т1-взвешенных изображениях при МРТ, есть еще ряд методов исследования. По данным вскрытий, в индустриальных странах жировую болезнь печени выявляют у 20-35% взрослого населения. Жировая болезнь печени встречается чаще среди тучных пациентов (75 %) по сравнению с лицами с нормальным весом (16 %). Поэтому для определения висцерального ожирения важно рассчитать не общий процент жира, а количество висцерального жира.

Различать висцеральный жир от ожирения важно и с точки зрения диагностики. Ведь комплекс болезней "метаболического синдрома" - это и етсь взаимосвязанные болезни режима дефицита. А в медицине принято, что основной критерии метаболического синдрома - это ожирение, при котором объём талии больше 80см у женщин и более 94см у мужчин. Худые и жирные в эту группу не входят. Соотвественно, их даже не проверяют на сопутствующие заболевания.

А остальной висцеральный жир располагается между петель кишечника, вокрук сердца, почек. Он может даже быть между мышечными волокнами, заменяя мышечную ткань. Какие причины появления висцерального жира у людей с нормальным весом? Основная причина – это опасные эксперименты с весом на фоне стресса. Выраженный стресс сжигает мышцы и подкожный жир и увеличивает количество висцерального жира. Поэтому человек меньше весит, но на самом деле «жирнее». Так, голодание – это серьезный риск развития жировой болезни печени. Но мы про это еще будем говорить. Хочу обратить ваше внимание на фактор стресса. Декомпенсированный стресс будет направлять жиры в висцеральный жир, а отсутствие такового – преимущественно в подкожный. Высокий уровень ежедневной физической нагрузки (особенно для женщин) в виде истощающего кардио может спровоцировать режим дефицита в вызвать рост висцерального жира.

Ну и фактор нездорового питания никто не отменял. Возрастные гормональные колебания – частая причина нарушений с весом. Так, у женщин в менопаузе происходит уменьшение количества подкожного жира и увеличивается висцеральный. Тоже самое у мужчин.

В одном из исследований было выявлено, что 45% женщин и 60% мужчин с нормальным индексом массы тела (20-25 кг/метр квадратный) имели большое количество висцерального жира. Среди них были и профессиональные модели. Более строгие исследования говорят о 10% мужчин и 11% женщин с выраженным избытком висцерального жира. Т.е. внешне худые люди могут быть толстыми изнутри.

Данные по России (2011): избыточная жировая составляющая композиции тела (висцеральный жир) встречается у 63,8% молодых женщин и у 53,78% мужчин с нормальными значениями окружности талии (ОТ) и индекса массы тела

Внешне худые, которые толстые внутри, как правило свой вес поддерживали с помощью диет, а худые снаружи и внутри – с помощью физ. активности. Или большой процент жира может быть и у очень худенькой девушки, которая сбрасывала вес жесткими быстрыми диетами. Да вес ушел, вот только это был не жир, это ушли мышцы, на поддержание которых требуется слишком много энергии. Будучи на диете, организм избавлялся от них, как от наиболее энергоемких, оставляя жир про запас – а вдруг завтра диета будет еще строже?

За рубежом такое состояние называется TOFI: Thin on the Outside, Fat on the Inside. Тофи – это как человек-бомба: он не думает, что ему что-то угрожает из-за нормально веса. Но ведь все проявления метаболического синдрома ему реально угрожают (артериальная гипертензия, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, депрессии и др.). Про обратное состояние я уже писал: "FOTI" (fat outside - thin inside), здоровое ожирение.

Быстрое похудение.

Эксперименты с быстрым похудением – это очень часта причина появления худых и жирных. Установлено, что у большинства пациентов снижение массы тела сопровождается уменьшением жировой инфильтрации печени (и висцерального ожирения), однако исследователи обращают внимание на важность темпов снижения, которые могут играть критическую роль и определять морфологические изменения печени. На фоне очень быстрого снижения массы тела существует повышенный риск развития подострого НАСГ и печеночной недостаточности. Абсолютно безопасным уровнем считается снижение веса не более 0,5 кг в течение 1 недели, а с приемлимым риском – 1-2 кг в неделю, но под защитой печени. Впрочем, подробно об этом поговорим позже.

Эктопический жир.

Эктопический – значит, который не на своем месте. Иногда висцеральный жир прячется очень хитро, даже стандартные признаки вроде большого живота не работают, жир может прятатся в печени и вокруг нее. Согласно последним исследованиям, 22% мужчин и 8% женщин имели избыток висцерального жира при нормальном диаметре талии (!). Поэтому зеркало мало что может сказать.

Пример 1. МРТ на уровне пупка. Слева мужчины с одинковым индексом массы тела (24), а справа – с одинаковым охватом талии (84 см.). Как видно, ни индекс массы тела ни охват талии не являются исчерпывающими показателями наличия висцерального жира

Обозначения:

ASAT, subcutaneous abdominal adipose tissueО, подкожный жир (l);
IAAT, intra-abdominal adipose tissue висцеральный внутрибрюшной жир (l);
TAT, total adipose tissue (liters) общее количество жира;
WC, waist circumference. окружность талии

Пример 2. Одинаковый процент жира в теле.

Вот пример двух людей с одинаковым процентом жира в теле (12,8 литра). Видно, что одинаковое количество жира распределено неравномерно. Здоровый том, у кого больше подкожного жира.

Пример 3. Два человека одного возраста, пола, роста, массы тела. Но у одного висцеральный жир составляет 5,86 литров, а у другого справа – 1,65 литров. Значительная разница, правда?

Пример 4. Одинаковый обхват талии и вариации числа подкожного жира.

Дальше мы с вами разберемся, как измерить уровень висцерального жира и как не наделать ошибок при работе над собой.

Заключение.

1. Индикатор вашего здоровья – это соотношение подкожного жира и висцерального.

2. Отражение в зеркале – не индикатор метаболического здоровья. Существуют серьезные индивидуальные вариации по распределению висцерального жира.

3. Экстремальные методы похудения вроде голодных диет и хронического кардио хоть и снижают общий вес, но увеличивают висцеральный жир. У вас могут торчать кости, но вы будете жирным внутри.

4. Хронический стресс и истощение могут сделать вас худыми, но они же и сделают вас жирными

Источник.

Диетологи уже давно твердят нам, что самая лучшая диета – это сбалансированное питание, которое позволит вам не только сбросить вес, но и удерживать его на желаемом уровне. Но тем не менее популярность диет ничуть не падает, более того, постоянно появляются все новые и новые их виды, которые могут быть не просто бесполезны, но и вредны. Popular Science подготовил для вас рейтинг из пяти наиболее опасных для здоровья диет.

Сыроедение

Диетологи подсчитали, чтобы получить 2000 калорий в день, человеку потребуется съесть 60 порций капусты, 38 – моркови или 90 помидоров среднего размера. И проблема даже не в том, что это слишком много. Многочисленные исследования показали, что приготовление пищи помогает более правильным пищеварительным процессам и даже повышает в блюдах содержание некоторых полезных антиоксидантов. К примеру, известно, что у 30% женщин, практикующих сыроедение, пропадает менструация из-за недостатка полезных жиров в организме.

Кетогенная диета

Она была разработана в терапевтических целях для людей больных эпилепсией, поскольку помогала уменьшать количество приступов судорог. Каким образом она стала модным инструментом для похудения сегодня сказать сложно. Согласно этой диете, 90% ежедневной нормы калорий человек должен получать в виде жира. Предполагается, что дальше эти запасы организм превратит в кетоновые тела (подобные глюкозе продукты). Но в то же время на фоне подобного питания у многих людей возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и серьезно возрастает риск атеросклероза.

Whole30

Популярная сегодня в соцсетях диета предлагает на месяц отказаться сахара, алкоголя, молочных, зерновых и бобовых продуктов, а также любой готовой еды в упаковках. На самом деле подобное питание может спровоцировать нарушение метаболизма, поскольку обитающие в кишечнике бактерии любят разнообразное питание и в частности, клетчатку, которой очень много как раз в бобовых и зерновых продуктах. А отказ от молочных продуктов может серьезно повлиять на уровень кальция в крови.

Палеодиета

Сторонники этой теории предлагают строить свое питание на основе рациона наших предков. Например, потреблять больше мяса и немного овощей и исключить бобовые, молочные и зерновые продукты. О вреде отказа от молока и бобовых мы писали выше. Что касается употребления большого количества мяса, то оно содержит много насыщенных жиров, что может быть опасно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вегетарианство

Если вы живете без продуктов животного происхождения – это полезно для ваших сосудов, сердца и уровня сахара в крови. Но в то же время большое количество «вредных» продуктов также относятся к вегетарианским, поэтому назвать эту диету здоровой на 100% нельзя. Кроме того, стоит помнить, что длительный отказ от мяса может привести к дефициту железа и витамина В12.

Медики рассказали, почему бессолевая диета более полезна женщинам

Всем известно, что отказ от соли помогает понизить артериальное давление. Но теперь ученые выяснили, что лучше всего этот метод работает на женщинах. Подробности приводит PNAS.

Специалисты из Университета Регентов Джорджии Огаста выяснили, что это может быть связано с высоким уровнем в женском организме гормона альдостерона. Именно он отвечает за удерживание в организме солей натрия, а вот механизм его выведения, как ни странно, тут совсем не при чем.

В ходе исследования ученые установили, что уровень альдостерона в организме колеблется в зависимости от количества съедаемой соли. Если в рационе ее слишком много, то количество гормона снижается, это и помогает поддерживать некий баланс. Лучше всего этот механизм заметен у мужчин, а вот у женщин он выявлен не так интенсивно. Поэтому избыток соли продолжает накапливаться в их тканях и, соответственно, растет артериальное давление.

В ходе эксперимента женщинам предлагали принимать препарат-диуретик, который подавляет продукцию альдостерона в организме. У женщин он довольно успешно справился со своей задачей, а вот у мужчин показал худшие результаты. Именно поэтому медики сошлись во мнении, что женщинам с повышенным давлением стоит уделять намного больше внимания соблюдению бессолевой диеты.

Что такое супинг и полезно ли это

Как насчет супа на завтрак? А на ужин? А если вам скажут, что это невероятно полезно и помогает похудеть? Суповая диета набирает все большую популярность во всем мире, приверженцы подобного питания убеждены, что оно не только помогает похудеть, но и оказывает детокс-эффект, подобный фруктовым и соковым диетам.

Диетологи утверждают, что диеты на супах известны уже довольно давно, но сегодня они обрели новое рождение и новое модное название – супинг. Но что же думают о новой моде специалисты?

Суп помогает перезагрузить пищеварительную систему, поэтому может быть отличным способом восстановиться после застолья или слишком «вкусных» выходных. В тоже время регулярное употребление супов на самом деле помогает похудеть. Сразу несколько научных экспериментов подтвердили, что люди, которые едят суп перед основными блюдами, намного быстрее насыщаются и в целом потребляют меньше калорий в сравнении с теми, кто привык отказываться от «первого».

Секрет прост – любое блюдо, в котором продукты смешаны с водой, дольше задерживают пищу в желудке, а значит вы долгое время будете чувствовать сытость и не захотите есть.

Кроме того, водная основа, так или иначе, добавляет блюду объема и веса, поэтому даже съев огромную тарелку супа, вы в итоге получите не так и много калорий, – рассказывает диетолог из Университета штата Пенсильвания Барбара Роллс.

Супинг уже назвали одной из главных тенденций в питании уходящего 2018 года. Но в сравнении с джусингом (соковая диета, которая также вошла в топ), суповая диета намного лучше стабилизирует уровень сахара в крови. Особенно полезными будут супы с овощами, белком и здоровыми жирами.

Но все же у подобной диеты есть один существенный минус – калорийность. Супы, как правило, содержат меньше калорий, чем любое «второе» блюдо, которое бы вы съели. И на фоне такого питания может легко возникнуть дефицит калорий, который приведет к голоду и снижению количества энергии. Но эту проблему при желании можно решить добавив в суп больше ингредиентов или съев дополнительную порцию.

Диетологи убеждены, что человек не сможет долго питаться по подобной системе, потому что рано или поздно организм попросит другой еды. Но пока этого не произошло вы можете продолжать питаться супами, столько дней, сколько посчитаете нужным, без какого-либо вреда для здоровья. А вот первые результаты (в плане похудения) на супинге появятся уже спустя 5-6 дней.

Термином «скинни фэт» принято называть телосложение, характеризующееся нормальным весом тела (или вовсе худобой) при наличии солидных складок подкожного жира и дряблости кожи. «Скинни фэт», грамотно прикрытая современной одеждой – практически идеальная фигура, « skinny fat» на пляже – это тело, которое требует интенсивных тренировок.

Как исправить недостатки своей фигуры, и как тренироваться толстым худышкам?

Причины фигуры skinny fat – а ты тоже толстая худышка?

Вес человека, обладающего телосложением «skinny fat», обычно держится в пределах нормы или даже ниже ее.

Одежда, призванная скрыть все недостатки, отлично прячет обвисшую кожу, дряблые ягодичные мышцы и складочки на талии.

Впрочем, талия может оставаться осиной, а животик, напротив, быть совсем не аппетитным, да еще и со на целлюлитной попе.

«Я могу есть все подряд и не толстеть», гордо заявляют обладатели фигуры «скинни фэт».

Да, обмен веществ у таких людей отличный, и лишний вес не является для них проблемой. Но, к сожалению, потребляемая пища не идет на пользу и мышцам – роста мышечной массы не наблюдается. Напротив, отрастает второй подбородок, теряют форму ягодицы, становится дряблым живот, руки.

В чем причина?

Чрезмерная увлеченность низкокалорийными диетами. Подобные самоистязания всегда ведут к потере мышечной массы, причем, даже в случае активных силовых тренировок. Мышечная масса теряется, если женщина начинает худеть быстрее, чем на ½ % от массы тела за 7 дней.
Эффект бумеранга. Все хорошее и плохое, как известное, имеет свойство возвращаться. Так и с подкожным жиром: чем сильнее и быстрее вы пытаетесь похудеть, тем активнее организм будет восстанавливать свои запасы жира.
Отсутствие силовых тренировок. Как правило, низкокалорийные диеты девушки «разбавляют» ходьбой по беговой дорожке и легким фитнесом. Потому что есть хочется постоянно, и сил на большее просто нет. Нужно понимать, что беговая дорожка, хоть и способствует трате калорий, но никак не влияет на сохранение (и тем более рост) мышечной массы. А ведь именно ее отсутствие является проблемой для фигуры «скинни фэт».
Малоподвижный образ жизни. При долгом отсутствии физической активности и неуемном потреблении пищи уберечь фигуру от вышеописанных недостатков невозможно.

Лучшие тренировки для исправления фигуры скинни фэт

Обозначим ключевые проблемы худеньких толстушек. В первую очередь, это дряблость кожи и слабость мышц, эффект «галифе» на тоненьких ножках, сниженная выносливость и животик, который даже после скромного обеда имеет свойство выпячиваться.

Что в итоге?

А в итоге каждое лето – в просторной рубахе, на пляже – в парео, в постели с любимым – в простыне до подбородка.

Потому что стыдно.

Чтобы не доводить себя до состояния, когда стыдно пройтись в купальнике до моря, начинайте заниматься спортом уже сегодня — и никогда не бросайте .

Единственное спасение для фигуры «скинни фэт» — это тренировки . Поэтому отмечаем главные проблемные участки, составляем план работы над собой и незамедлительно (а не завтра или через месяц) приступаем к его четкому выполнению.

План «лечения» примерно следующий:

Увеличиваем процент мышечной массы.
Скорость метаболизма напрямую зависит от процента вашей мышечной ткани и от времени, потраченного на тренировки.
Снижаем процент подкожного жира. Диета должна быть такой, чтобы не было ощущения голода, а организму не хотелось пополнить запасы подкожного жира.

Помните, что худеть вам не нужно ! Вы УЖЕ худая. А вот мышечная масса вам просто необходима, как каркас вашего красивого тела.

И не пытайтесь решить проблему «скинни фэт» за месяц-два. Если вы дошли до состояния «стыдно раздеться на пляже», значит работа над собой будет долгой и упорной. Минимум год работы!

Как тренироваться, если ты – толстая худышка?

Больше силовых тренировок, меньше – кардио (достаточно 2-3 сессий в течение недели).
Регулярность тренировок: не менее 3-4 раза/неделю по схеме «постоянно». Интенсивность: 3-4 сета и 10-15 повторов.
Основную часть упражнений выбираем среди многосуставных и силовых занятий.
Все группы мышц должны прорабатываться за 1 тренировку.
Упражнений с последствиями в виде дискомфорта на нижнем участке спины следуе избегать (например, становой тяги либо гиперэкстензии с весом).
Между подходами и в самом начале каждой тренировки рекомендована растяжка для целевых мышечных групп.

Аэробика и гантели.
Штанга.
Велотренажеры.
Упражнения с утяжелением.
Махи ногами и приседания.
Выпады и отжимания.
Тяга на прямых ногах.
Планка классическая и боковая планка с упором на 1 предплечье.

На заметку:

Если спорта в вашей жизни давно не было – дайте своим мышцам время на подготовку к активным тренировкам.

Например, займитесь плаванием, танцами или даже йогой.

Программа тренировок №1 для фигуры «скинни фэт»

Занятия – трижды в неделю, чистое время каждой тренировки – минимум 40 минут, на каждое упражнение – 3 подхода.

Разминка обязательно (20 минут на кручение обруча).
Далее — бег на дорожке с уклоном.
Потом тяга гантелей с их подъемом над головой.
Приседаем с гантелями и жимом вверх.
Выполняем ходьбу с выпадами.
Поднимаем гантели хватом перед собой.
Делаем выпады на месте, разгибая трицепсы с гантелей «молот» за головой.
И, конечно, планка с отжиманиями.

Программа тренировок №2 для фигуры «скинни фэт»

Занимаемся 2-3 раза/неделю по 60 минут + 20 минут на общесуставную разминку.

Основной упор – на упражнения с тяжелым весом.

10 минут разминки.
Далее подтягиваемся на тренажере «гравитрон».
После – тяга нижнего блока к поясу.
Жмем гантели в положении лежа на скамье вверх и под углом.
Далее пуловер с гантелей поперек скамьи.
Разгибаем руки с гантелью за головой из положения сидя.
После – жим гантели вверх в том же положении.
Глубоко приседаем у стены.
Делаем ягодичные подъемы с фитбола
И в завершение – твист-планка.

Работать чаще с собственным весом и с утяжелением.
Шагать через ступеньки и пользоваться лестницами вместо лифтом, а также заменять пешими прогулками катание на автобусе до работы.
Нагружать ягодицы – махами и отведением ног, тягой гантелей на прямых ногах.
Работать с прессом с помощью планок и скручиваний.
Постоянно следить за спиной – она должна быть ровной!

Польза и вред кардионагрузок в коррекции скинни фэт

Нужны ли кардио-нагрузки при фигуре «скинни фэт»? Большая часть сайтов по коррекции тела пестрит советами – «да, обязательно, и побольше!». Логика проста: для сжигания лишнего жира требуются аэробные нагрузки.

На самом же деле, это не тот случай . Ведь проблема фигуры «skinny fat» скрывается не лишнем жире, а, преимущественно, в дефиците мышечной массы. Поэтому с искушением увеличить кардио в тренировках следует бороться, а упор делать на силовые упражнения .

Важно понять, что аэробные нагрузки серьезно подавляют стимулы к необходимому росту мышечной массы. Вам кажется, что бег на дорожке способствует расходу калорий — а на деле, организм просто расходует вещества, которые могли бы пойти на рост мышц. То есть, чем активнее вы бегаете, тем более худой вы будете, но при той же неаппетитной фигурке и с теми же проблемными участками тела.

Грубо говоря, кардио-упражнениями вы само воруете у себя энергию, которая нужна для роста мышц.

Поэтому ваша задача:

Силовые тренировки – от 3-4 раз в неделю.
И кардио-упражнения в качестве разминки по 10 минут – или до, или после занятий (максимум!).

Кардио вы сможете заняться (если уж вы совсем без них не можете), когда вы достигнете нужного результата.

Питание и питьевой режим в программе коррекции фигуры skinny fat – что важно?

Безусловно, без правильного питания успехов в коррекции фигуры не достичь. Даже, если все, что вы съедаете, «само куда-то уходит».

Важные правила питания для девушек «скинни фэт»:

Никакого фаст-фуда. Просто забудьте о нем совсем, обходите за километр здания Макдональдса и прочих. Поменяйте маршрут, если ваша дорога с работы лежит через подобные заведения общепита.
От сладостей и копченостей, маринадов и острых блюд тоже лучше отказаться. Ну или хотя бы ограничить их.
Упор – на пищу, которая богата белком, а также на кашки и фрукты с овощами. У вас не должен расти животик – у вас должны расти мышцы!
Не переедаем! Кушать надо так, чтобы заглушить голод, а не ползти с переполненным пузом до дивана. Схема «с утра – чай с лимоном, а вечером – салатик из пельменей, мяса в кляре, сыра, курицы, тортика и мороженого» — неправильная.
Отслеживайте свою суточную норму потребления белка. На заметку: 2 г белка/сутки – на 1 кг вашего веса.
Дефицит калорий при фигуре «skinny fat» вреден. Поэтому строгие диеты – «в топку».
Главное в вашей диете – наращивание в рационе постного мяса. Чтобы впоследствии перейти с плоской фигуры – на аппетитно-округлую. Белки ищем в яйцах и говядине, ф стейках кеты, в филе курином или индюшачьем, в филе минтая и тилапии, а также в обезжиренном твороге.
Углеводы «берем» исключительно долгоиграющие: гречку с овсянкой, сечку и пшенку, перловку и бурый рис, а также гейнеры на основе сложных углеводов.
Обязательно упаковываем каждый свой обед овощами – спаржей и брокколи, брюссельской капустой, а также стручковой фасолью.
Примерная калорийность рациона – 350-500 кКал , из которых 35% — это белки, 50% — углеводы, а 15% — жиры.

Приблизительный рацион на сутки:

1-й завтрак: 100 г творожка (прим. – обезжиренного) + парочка цельнозерновых тостов + 8-10 орешков миндаля + полстакана молока.
2-й завтрак: 3 овсяных печеньки + гейнер.
Обед: вареная курочка (100 г) + черный хлеб + зеленый салат + зеленый чай.
2-й обед: говяжий стейк на 80-100 г + брокколи + 100 г бурого риса.
Ужин: рыба белая (80 г) + 100 г спаржи + 80 г гречки.
Перед сном: 1 стакан кефира или варенец.

Не тешьте себя иллюзиями , что вы можете кушать «сколько угодно» — это не так! Ваша проблема будет со временем усугубляться, и в итоге восстановить фигуру будет кратно сложнее.

Поэтому придерживайтесь правильного питания, занимайтесь силовыми тренировками и выходите из спячки – активность вам нужна, как воздух!

И не торопитесь. Ждать эффекта через 2 месяца тренировок бессмысленно, свою идеальную фигуру вы увидите через 1-2 года . Но она будет потрясающей!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Существует еще одна крайность ожирения. Точнее последствие постоянного сидения на бездумных диетах, турбослимах, редуксинах, ксеникалах и прочих орсотенов – это Скини фат (Skinny fat). В переводе с английского – Жирная худышка.

Скини фат = Кожа+Кости+Жир и отсутствие нормальной мышечной массы.

В одежде такая фигура выглядит очень привлекательно. Платьешко, джинсики сидят очень хорошо и нарядно. Одним словом «девочка-конфеточка» эталон нынешней красоты, будоражащий умы мужчин. Все хорошо, да только в одежде, стоит только раздеться такой девушке, как все меняется. Купальник и пляжный сезон становится страшнее Ада. Фигура без одежды полностью отсутствует. Дряблый живот висит или выглядит, как на ранней стадии беременности. Худенькая девочка с целлюлитом, как у заправской толстушки. А на попу, самую сексуальную и привлекательную часть женского тела, без слез не взглянешь. Выглядит она, как у старой бабки. И получается, как в анекдоте «Девушка, девушка повернись рубль дам! Ой млин… отвернись, два дам!», только в случае со skinny fat, «Оденься, озолочу!»

И такие «худышки» потом на форумах по похудению учат, как стать такими же худыми. Хвастаются супер результатами, как за неделю «слили» по 10-20 кг веса, с десятой, двадцатой или Х-той попытки вечного дието-голодания. Именно, что слили мышечную массу и оставили только жир, который возвращается, кости и кожу. Плюс подорванное здоровье. А чтобы не набрать жир, еще и почти ничего не едят.

Милые девушки, вы действительно верите, что иметь такое тело привлекательно и сексуально?

Что делать, если вы довели себя до такого состояния? Не стоит отчаиваться, выход есть, только придется потрудиться.

Во-первых, начать правильно питаться. Весь фаст-фуд под запретом. Макдональдс использовать только, как бесплатный туалет. Контролировать суточный калораж. Обязательно отслеживать суточную норму потребляемого белка.

На 1 кг веса необходимо съедать 2гр белка в сутки.

Во-вторых, восстановить мышечную массу. К сожалению, мышечная масса растет только от занятий с отягощениями, т.е. тренажерный зал. Минимум 3 раза в неделю, работать на износ, а не просто на парней попялиться или с подружкой поболтать. И не нужно бояться, что будете выглядеть, как Арнольд. Смею вас заверить – не будете. Никогда! Не спорю, есть женский бодибилдинг, с моей точки зрения, это неженственно и уродливо, как ожирение или skinny fat. Можете посмотреть, как выглядят фитнес бикини, но для того, чтобы создать себе такую фигуру, нужно очень ответственно подходить, как к питанию, так и к тренировкам с отягощениями и такая фигура строится годами.

Девушки по своему физиологическому и гормональному строению не могут иметь такой мускулатуры, как мужчины.

Так что девчата, не бойтесь и смело идите в тренажерный зал наращивать мышечную массу. Так же хочу обратить внимание, что во время набора массы, никаких кардио тренировок. Кардио не способствует набору.

И в вашем случае, набор мышечной массы, это только первый шаг к идеальной фигуре. На этом ничего не заканчивается, а только начинается. Увлекательная жизнь с красивым телом, привлекательной и сексуальной попкой, плоским животиком и завистливыми взглядами подруг и мужчин, сворачивающих шеи, глядя вам вслед.

Дословно выражение «skinny fat» можно перевести как «жирные худышки» или «худые жирухи» - неприятная суть от перестановки прилагательных не меняется. Такое категоричное определение придумали в Америке, чтобы описать тип сложения худеньких людей, у которых низкая мышечная масса, и оттого – высокая жировая. Да, с виду такие девушки могут быть очень стройными, и даже хрупкими в одежде. Но без нее – сразу заметно, что их тело далекое от идеала, потому как оно выглядит дряблым, с нечеткими контурами и ярко выраженным целлюлитом – то есть, наделено такими же непривлекательными проблемами, как и тело полных людей. Понятие skinny fat четче всего иллюстрирует известная фраза «Худая корова еще не газель» - весьма нелицеприятно, зато предельно честно.

Как становятся skinny fat ?

Первые – те самые «счастливицы», которые могут есть сколько угодно и что угодно, и при этом не поправляться. Действительно, существует тип людей, так называемых «не склонных к похудению». Зачастую мы можем наблюдать, как они поглощают огромные порции фаст-фуда, сладостей, вообще не контролируют свой рацион и нагло игнорируют любые физические нагрузки, а весы при их взвешивании показывают стабильно низкие и ничем непоколебимые цифры. Такая «волшебная» способность девушек всегда передается им по наследству от родителей, то есть, предопределена генетически. Но эта особенность не долговечна – если в 20 лет такие девушки действительно могут похвастаться завидной фигурой, то уже в 30 их незыблемые 50 килограммов выглядят совсем по-другому: обвисшие ягодицы и ямочки на бедрах – неминуемая участь. Причем 30 – это условный возраст.

Все дело в том, что общая масса тела включает в себя много составляющих – жир, мышцы, органы, накопленная жидкость. Поэтому сегодня диетологи и спортивные эксперты не рекомендуют зацикливаться на конкретном весе, а ориентироваться на определенный процент жира в организме. Ведь еще раз подчеркиваем: девушки с весом в 50 килограммов могут выглядеть очень по-разному, даже при одинаковом росте – одни могут похвастаться рельефной фигурой и упругой кожей, вторые – обвисшим телом и неровностями на проблемных зонах.

Второй тип девушек, которые так же часто страдают от последствий skinny fat – это, наоборот, вечно голодающие и сидящие на диетах. Они пытаются контролировать свой вес за счет количества съеденного и так же, как и первая группа девушек, упорно отказываются от физических нагрузок. Опять же, такая схема может работать лишь в тинейджерском возрасте, когда кожа еще не подверглась возрастным изменениям и сохранила свою эластичность. После условного рубежа в 25-30 лет любой из нас недостаточно следить только за суточной калорийностью (которую можно вычислить с помощью калькулятора калорий), стараясь не перейти нужный рубеж. Да, вес по-прежнему не будет увеличиваться, но без работы мышц состояние кожи будет стремиться все дальше и дальше от идеала. К тому же, с возрастом, без умеренной активности количество калорий нужно будет постоянно уменьшать, чтобы удержать привычную на весах цифру. А это, в свою очередь, грозит непоправимыми проблемами с желудочно-кишечным трактом.

Факторы опасности

Минусы skinny fat заключаются не только во внешней неэстетичности, но и в проблемах со здоровьем, которые так же, как и жир, не видны на первый взгляд. Так, если у людей с лишим весом очевидны проблемы со здоровьем, то skinny fat часто не подозревают о том, что им грозят типичные для людей, страдающих ожирением, разлады. В прошлом году авторитетное издание Time опубликовало интересное исследование о том, что людей skinny fat могут поджидать еще более скрытные опасности, чем просто полных людей: диабет, повышенное давление, высокий уровень холестерина, неконтролируемые скачки сахара в крови и т.д.

Как исправить ситуацию?

Чтобы избежать этих факторов риска и не быть skinny fat существует лишь один выход как для полных людей, так и для худышек – спорт, хотя бы в умеренном количестве, но в регулярном режиме. Любые тренировки рано или поздно нарастят вашу мышечную массу, которая, в свою очередь, будет помогать сжигать лишний жир. Влиять на жир могут как кардионагрузки (бег, велосипед, басейн), так и силовые в спортзале. Идеальным вариантом, конечно, будет чередование различных физических упражнений в комплекте с правильным питанием, которое мы описали в статье « Основы правильного питания ». Но опять же, лучше выбрать то, что вам по душе и заниматься регулярно, чем не делать вообще ничего, поедая даже пусть и низкокалорийные салатики перед монитором компьютера или телевизором.