Так устроено, что большинство людей в некоторых достаточно важных моментах своей жизни полагаются на «авось»: авось сдам экзамены без особой зубрежки, авось найду хорошую работу без профессионального опыта, авось получится выздороветь без помощи врачей и медикаментов.
Это самое «авось» и заставляет нас закрывать глаза на правду, которая так очевидна, но которую мы всеми силами пытаемся не замечать. Однако уход от проблемы ни сколько не приближает ее решение – даже, напротив, отдаляет.
Так и с похудением: мы верим, что какие-то несложные действия помогут легко и без труда сбросить лишний вес. Всеми силами мы гоним реальную правду о похудении, потому что понимает – она будет не в нашу пользу.
Поэтому, чтобы действительно похудеть и закрепить полученный результат коррекции веса на долгие годы, нужно, в первую очередь, посмотреть правде в глаза.
Как только вы избавитесь от иллюзий, начнется ваше настоящее перевоплощение, и тогда похудение станет вполне достижимой целью.
Ну что, готовы раскрыть глаза на правду и перестать себя обманывать? Тогда приготовьтесь к истине (будет временами обидно и горько, но надо потерпеть)…
Правда №1. Нет чудодейственных средств для похудения: ни чаев, ни таблеток, ни кремов, ни поясов!
Иногда просто диву даешься: откуда такая фантазия, кто вообще додумался приготовить средство для похудения из этого? Но маркетологи знают свое дело.
Их задача: заинтересовать вас, даже немного шокировав, а потом красиво приукрасить реальность и уболтать на покупку с обещаниями скидок, подарков, дисконтных карт и тому подобного.
Но мы вынуждены вас предупредить: единственное средство от похудения, которое работает, – это соблюдение системы правильного рационального и сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
Как долго нужно использовать это средство, чтобы похудеть? Чтобы похудеть, возможно, понадобится не больше полугода-года (в зависимости от количества лишних килограмм), а вот, чтобы не поправиться снова, нужно применять это средство всю жизнь.
Вот такая правда! А на таблетки, чаи и пояса даже не тратьте деньги: в лучшем случае они окажутся неэффективными, в худшем – еще больше навредят и усугубят проблему.
Правда №2. Потеря веса при коррекции веса – это очень сложно и достаточно долго!
Конечно, всем нам хочется похудеть за месяц-два и вместо обрюзгшего живота и толстых ягодиц иметь красивое отточенное тело. Но реальность такова, что каждый лишний килограмм будет уходить с прикладыванием определенных усилий.
Если ваш лишний вес составляет более 5-7 килограмм, то на коррекцию веса точно понадобится больше месяца, и, не исключено, что несколько лет. Не ждите быстрых результатов и легкого избавления от лишнего жира.
При правильной стратегии вес будет уходить постепенно, но зато стабильно. Лучше чтобы программу коррекции веса вам расписал опытный диетолог или практикующий консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии и имеющий сертификат диетолога.
И не забывайте, что в норме ежемесячная потеря веса должна составлять не больше 1-4 кг. Если будете терять от 5 кг в месяц и больше, то быстро заработаете проблемы со здоровьем, гормональный сбой (девушкам гарантирован!), обвисание кожи и, не исключено, неполадки в работе ЖКТ.
Правда №3. Диеты не работают!
Да, это действительно так. Все ограничительные диеты рано или поздно заканчиваются, а 
следом за ними начинается новый набор лишнего веса: еще больший и еще более неподвластный коррекции.
Печальная статистика показывает, что 80% человек, сбросивших лишние килограммы с помощью ограничительных низкокалорийных диет, вернули свой вес уже в течение года, и многие из них констатировали, что стали весить еще больше, чем до диеты.
Остальные 20%, думаете, счастливчики? А вот и нет! Просто оказалось, что люди, не попавшие в указанную статистику, просто считали диетой переход на правильное питание и не прекращали правильно питаться.
Поэтому не надейтесь, что за месяц ограничительной диеты вы приобрете идеальную фигуру и пожизненную зависть подруг или друзей. Скорее всего, вашими приобретениями станут: нарушение метаболизма, витаминное и минеральное истощение, проблемы с кожей, волосами, ногтями и внутренними органами, раздражительность и депрессия.
Забудьте о диетах – начинайте питаться правильно и не заканчивайте это никогда!
Правда №4. Ваш организм во время похудения станет самым главным предателем!
Инстинкт самосохранения – самый главный и самый сильный инстинкт человека. Поэтому голод наш организм рассматривает как прямую угрозу жизни и делает все возможное, чтобы не допустить голодной смерти.
Резкое ограничение рациона питания, которое практикуют многие люди, желающие похудеть, если оно длится больше нескольких дней подряд, наш организм воспринимает как приближающуюся голодовку. А что надо делать во время голода? Правильно: запасаться резервами и экономить!
Наш организм так и поступает: как только вы резко ограничиваете свой рацион и привычный калораж питания, так сразу ваш организм замедляет обмен веществ и переходит в экономный режим потребления энергии.
Любая лишняя калория в этот период моментально откладывается организмом в жировые запасы. При этом тратить энергию организм не спешит. Вы чувствуете сонливость и апатию – это организм уговаривает вас поспать и поменьше двигаться, чтобы вы не тратили энергию зря.
Не стоит морить себя голодом ради похудения – организм все равно вас обыграет, найдет, как обмануть, как заставить действовать по его правилам. Да, к сожалению, он предаст вас сразу, как вы надумаете резко худеть.
Поэтому сокращайте рацион и калорийность питания постепенно, не выходите за рамки базового обмена веществ. Действуйте не спеша, плавно, будьте стратегом в этой нелегкой схватке с самим собой!
Правда №5. Ваш мозг будет против похудения!
Ваш мозг управляет всем вашим телом, вашими мыслями и поступками. Это он заставляет вас поесть, когда вы чувствуете печаль, испытываете стресс или находитесь в депрессии. Он требует гормонов радости, которые легко получить из любимой еды. Но такая еда часто является очень калорийной.
Пока вы находитесь в угнетенном состоянии строить планы на похудение бесполезно. Мозг будет искать утешения и снова подтолкнет вас к непредвиденной трапезе или нежелательному блюду. А вы в таком расположении духа вряд ли захотите и будете ему противиться.
Поэтому ваша первоочередная задача перед началом коррекции веса – наладить свое эмоциональное состояние, избавиться от депрессии и начать снова радоваться жизни. У позитивных людей сразу появится много мотиваций для борьбы с лишним весом, а мозг уже не будет требовать гормонального упоения, так как станет всем доволен.
Правда №6. Весы и сантиметр – ваши лучшие друзья!
Прекращайте злиться на весы за то, что они показывают сильно большие цифры. Да и сантиметр совсем не причем, если его длины не хватает, чтобы измерить объем вашей талии. Эти предметы не виноваты в вашем лишнем весе, зато именно они могут вам помочь от него избавиться.
Доказано, что люди, которые в процессе похудения каждую неделю измеряют свой вес и параметры фигуры, худеют гораздо быстрее и эффективнее. А все потому, что потеря веса даже на 300 г и уменьшение объемов всего на 1 см заряжают худеющего невероятной мотивацией.
Нам нужно знать, что все получается, что все идет по плану, что наши действия не напрасны, и цель с каждым днем все ближе. Радуйте себя своими маленькими достижениями, и тогда большие достижения обязательно будут тоже.
Правда №7. Ваша аргументация лишнего веса – это просто отговорки и слабость духа!
Полные люди очень часто ищут оправдания своему лишнему весу: мол у меня проблемы с 
щитовидкой, сахарный диабет, я пью гормональные препараты, кость широкая, плохая наследственность, был большой набор веса во время беременности, полнота мне идет.
Много чего еще можно придумать, чтобы окружающие пожалели и не ругали за толстые бока и свисающий живот. Но что толку от этих оправданий и жалости?
Более того (сказать правду?), за вашими глазами эти же люди обсуждают ваш лишний вес. Им глубоко все равно, каким толстым был ваш дедушка, от чего вы лечитесь гормональными таблетками и почему так много кушали, будучи «в положении» – важно только то, что сейчас вы – толстый человек и ничего не хотите с этим делать.
Поэтому перестаньте уже искать себе оправдания, примите правду, какой бы горькой она ни была! Поверьте, в мире есть миллионы людей, которые также принимают гормоны, у которых много толстых родственников и несколько родов в прошлом, но у них нет лишнего веса. Тогда почему он есть у вас?
Запомните: похудеть может каждый – нужно только этого захотеть и приложить соответствующие усилия!
Правда №8. Чтобы похудеть, вам придется полностью изменить свою жизнь!
Не надейтесь, что попрактиковав правильное питание и регулярные физические нагрузки пару месяцев, вы получите красивую фигуру на долгие годы. Так не получится!
Чтобы скорректировать вес и оставаться стройным человеком всю жизнь, придется правильно питаться и тренироваться тоже всю жизнь. Красивое тело требует кардинального пересмотра своего образа жизни, смены привычек, коррекцию рациона питания, питьевого режима и двигательной активности.
Вам придется долго и усердно работать над своей фигурой, чтобы она не теряла своей подтянутости и стройности. Но есть и хорошие новости: люди ко всему привыкают, и к новому образу жизни тоже.
На формирование привычки уходит всего 3 недели, так что уже за год можно исправить большинство огрехов в своем образе жизни, все плохое и неправильное заменив на хорошее и разумное.
Если кажется, что это сложно – менять свою жизнь, то воспользуйтесь нашими следующими рекомендациями:
– Запишите в блокнот все привычки, которые мешают вам вести здоровый образ жизни и правильно питаться (не обманывайте себя, записывайте честно);
– Каждые 3 недели работайте над исправлением всего одной неправильной привычки (не распыляйтесь сразу на несколько целей), но будьте целеустремленными и настойчивыми;
– В первую очередь исправляйте те привычки, с которыми, на ваш взгляд, вам будет легче всего расстаться (привычка пить газировку, а не очищенную воду, привычка есть у телевизора, привычка пить чай обязательно с чем-то сладким и т.п.);
– При сложностях исправления привычки дробите задачи на более мелкие: например, в начале постарайтесь убрать хотя бы одну трапезу в день возле телевизора, наливайте всего полстакана газировки вместо целого, берите к чаю всего одно печенько;
– Не стремитесь фанатично к результату, а сосредоточьтесь на текущем процессе (когда одна цель будет достигнуть, переходите к следующей, но убедитесь, что с прежней привычкой расстались навсегда);
– Записывайте все, что вы делаете на пути к похудению: все исправленные привычки, все новые привычки, все мельчайшие действия, которые направлены на достижение цели.
Такое документирование событий поможет вам гордиться собой, даст дополнительную мотивацию и оградит от срывов в процессе похудения и стабилизации результатов.
Вы же не позволите себе перечеркнуть все то, что уже сделали ради мечты быть красивым стройным человеком?
Ну, вот и все: теперь вы во всем себе признались, взглянули правде в глаза. Согласитесь, уже не так страшно делать первый шаг к похудению? Карты раскрыты – теперь ваша очередь делать ход. Действуйте!
Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте лайк за наши старания и пишите в комментариях, что сложнее всего вам далось на пути к похудению?
Согласитесь, кажется, нет другой области человеческих интересов, вокруг которой рождалось бы столько причудливых теорий. И порой, в безуспешных попытках избавиться от лишних килограммов, отчаявшиеся люди придают слишком большое значение тому, что говорят так называемые "гуру" в области похудения.
Если у вас уже идёт кругом голова от бесчисленного количества новомодных диет и бесконечного числа способов снижения веса сомнительной эффективности, и вы просто не знаете, что выбрать, будьте уверены: безопасные, но эффективные способы похудеть всё же существуют. Главное, как говорится, уметь отделять зёрна от плевел.
Что ж, рассмотрим наиболее удивительные факты о снижении веса и попробуем разоблачить самые популярные диетические мифы раз и навсегда:
Миф № 1
Чем больше воды вы пьете, тем больше теряете в весе. Выпивая регулярно большое количество воды любой температуры, вы ускоряете процесс снижения веса.На самом деле, это не совсем так. Конечно, разумное потребление воды - примерно 2 литра в сутки - благотворно повлияет на организм взрослого человека. Но это вовсе не значит, что вы должны в буквальном смысле "вливать" в себя воду литрами в дополнение к вашему ежедневному потреблению жидкости, например, сока, чая, кофе , прохладительных напитков и т.д.
Чрезмерное употребление жидкости может привести к так называемому электролитному дисбалансу - процессу, при котором из-за избыточного содержания воды в организме "вымываются" все питательные вещества, столь важные для жизнедеятельности. При электролитном дисбалансе запасы кальция , калия и натрия в организме истощаются до такой степени, что это может привести к гипергидрадации или, иными словами, водной интоксикации - избыточному содержанию жидкости в организме. Водная интоксикация является особой формой нарушения водно-солевого обмена, что, разумеется, негативно сказывается на работе нашего организма.
Миф № 2
БАДы и средства для похудения совершенно безвредны, ведь они «на натуральной основе».То, что различные средства для похудения в своём составе содержат травяные сборы вместо фармакологических препаратов, вовсе не означает, что они безопасны или помогут вам эффективно сбросить вес. Имейте в виду, что существует много различных видов трав, обладающих крайне высокой токсичностью, а, следовательно, и отравляющим действием.
Принимая их самостоятельно, без рекомендации врача, вы рискуете попросту отравиться.
Если же вы всё же не можете отказаться от употребления различных капсул для похудения, то хотя бы возьмите за правило заранее находить в Интернете краткую информацию о КАЖДОМ из растительных компонентов какого-либо средства, прежде чем купить его. Таким образом, вы будете знать заранее обо всех возможных побочных эффектах и противопоказаниях к применению, казалось бы, вполне "безобидных" на первый взгляд трав. Ведь кто предупреждён, тот вооружён.
Миф № 3
Углеводы способствуют увеличению веса.Это поистине удивительное заявление! Углеводы, в том числе и сахар, содержат в 1 грамме продукта всего 16 кДж (или 4 килокалории). Если они же содержат пищевые волокна, их энергетическая ценность еще меньше.
В 1 грамме жира содержится 37 кДж (или 9 килокалорий), что примерно превышает энергетическую ценность углеводов почти в 2 раза. Разница колоссальна!
При наборе массы огромную роль также будет играть "качество" калорий. Для достижения эффекта из рациона необходимо исключить почти все "пустые" калории, отдав предпочтение "полезным" и способствующим похуданию. К "пустым" калориям относятся все насыщенные жиры и транс-жиры (сало, сливочное масло, жирные молочные продукты, пончики, картофельные чипсы, жареная картошка в МакДональдсе). "Полезные" калории содержатся в сложных углеводах (овощи, фрукты, крупы, неочищенный рис, бобовые, цельнозерновой хлеб, некоторые виды рыбы).
Так что, если вы используйте правильный подход в выборе диеты , сократите потребление жиров и включите в рацион больше углеводов и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Миф № 4
Высокий индекс массы тела (ИМТ) всегда означает, что вы должны сбросить вес.Чрезмерное употребление различных БАДов и средств для похудения, как уже говорилось, влияет на нас также не самым лучшим образом. Быстрое похудение с помощью таблеток даёт лишь кратковременный эффект. Вы возвращаетесь к прежнему образу и, как следствие этого, вновь набираете вес, а иногда и парочку лишних килограммов в придачу. В таком случае велика опасность того, что "вечный худеющий" попадёт в ловушку коварной анорексии , булимии и даже орторексии - навязчивого стремления правильно питаться.
И действительно, потеря веса может превратиться в навязчивую идею, которая разрушит ваше здоровье, а затем и всю вашу жизнь. Лучше всего выбрать разумный подход к похудению и сбросить вес с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.
Миф № 6
Лишний вес вредит вашему здоровью.Носители пары лишних килограммов не обязательно менее здоровы, чем стройные люди. Особенно, если они правильно питаются и выполняют ежедневный комплекс упражнений.
Хотя ученые еще не пришли к общему мнению по этому вопросу, нет никаких сомнений, что умеренно полные люди, ежедневно занимающиеся спортом, являются обладателями более крепкой сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нежели "ленивые" худышки.
Большинство людей считают, что они не получают от занятий никакого результата, если не теряют в весе. Быть в хорошей форме означает улучшать физическую подготовку организма, но мы вместо этого сосредотачиваем усилия лишь на избавлении от жира.
Риск, связанный с избыточным весом также зависит от того, где именно жир откладывается в организме. Люди по с телосложением по типу "груша", при котором жир откладывается на бёдрах и ягодицах, то есть в нижней части туловища (такой тип чаще встречается у женщин), как правило, менее подвержены различным заболеваниям, нежели люди с жировыми отложениями в области живота, с телосложением по типу "яблоко" (например, мужчины с так называемым "пивным животом", женщины во время менопаузы).
Миф № 7
Худоба - это всегда хорошо.Конечно же, это миф! У чересчур худых людей или людей, страдающих анорексией и пищевыми расстройствами, могут развиваться такие опасные заболевания как сердечная или почечная недостаточность . К тому же худоба негативно влияет на способность к воспроизводству и приводит к бесплодию .
Не стремитесь к излишней худобе, уподобляясь анорексичным моделям. Если вы доведёте себя изнуряющими диетами до истощения, у организма просто не останется сил бороться с негативными внешними факторами, и ваша иммунная система начнёт функционировать в "аварийном" режиме, что сделает вас уязвимыми для атаки различных инфекций , вируса H1N1 или туберкулёза .
Запомните: чтобы нормально функционировать, ваш организм нуждается в достаточном запасе энергии. В противном случае вы будете чувствовать хроническую усталость , утомлённость, мозг, требующий постоянного притока глюкозы, не сможет функционировать должным образом. Поэтому перед тем, как сесть на диету, взвесьте все "за" и "против": проконсультируйтесь с врачом, сдайте необходимые анализы и не стремитесь к получению скорейших результатов любыми путями.
Единственный безопасный и эффективный способ похудеть – потреблять как можно меньше "пустых" калорий. Включите в меню побольше фруктов и овощей, регулярно выполняйте несложный комплекс упражнений и не доверяйте различным мифам о диетах - и организм скажет вам "спасибо", а лишние килограммы уйдут навсегда.
В погоне за идеальным весом, человек способен на многое.
Однако, единственное к чему, не готовы люди – это к труду, который понадобиться приложить.
Для того чтобы через неделю сбросить 10 кг они верят в многочисленные мифы о похудении.
Организм ждет голодовка, таблетки и самый жесткий режим в спорте.
Такой подход травмирует тело и подрывает здоровье. И тем ни менее мифы продолжают жить для людей, которые хотят мгновенных результатов.
10 мифов о питании в похудении
1. Если кушать меньше, то быстро сбросишь вес
Этот принцип может привести только на больничную койку. Поскольку организму необходима ежедневная энергия, которая образуется из поглощенных продуктов питания.
Так вот стоит уделить огромное внимание тем продуктам, которые присутствуют ежедневно на столе худеющего человека.
Режим питания немаловажен.
Однако он не должен быть однократным, а наоборот.
Питание нужно разбить на 5-6 разовое.
Только небольшие порции, для поддержания активного метаболизма на протяжении всего дня и рациональный набор жиров, белков и углеводов дадут действительно реальный результат.
2. БАДы помогут быстро похудеть
В наше время существует бесконечное множество биологически активных добавок. Все они имеют растительный состав и различное направление действия.
Среди БАДов предназначенных для похудения, есть те, которые, несомненно, приведут к снижению веса.
Следует только разобраться — какой ценой это достигается?
В составе таких добавок присутствуют скрытые химические элементы, которые помимо блокировки центра голода, нарушают здоровую работу сердца.
Психологическое состояние личности становится депрессивным и угнетенным.
Человек не получает радостных эмоций даже от результата похудения.
А самое основное, что при таком процессе похудения, человек не учится правильной культуре в питании. За него все делает таблетка.
Это значит, что как только таблетка не будет принята, худеющий снова вернется к употреблению большого количества неправильной пищи.
Как следствие, утраченные килограммы быстро восстановятся.
3. Обезжиренные продукты всегда полезней для похудения
Еще один миф, который тормозит процесс избавления от килограммов. Зачастую производители добиваются эффекта «обезжиривания» путем замены натуральных веществ – синтетическими.
Это будут различные подсластители, красители и усилители вкуса.
Однако результат они дают обратный.
Мозг получает информацию «низкокалорийный» и вместо одной порции, требует десять.
Потому что формируется импульс – «они не навредят». В результате получается переедание, которое приводит к набору массы тела.
Теперь о роли жиров в человеческом организме.
Известно, что мозг человека состоит на 60% из жира. Человеческие органы также покрыты тонким слоем жировой прослойки в целях защиты от механических повреждений.
Для нормальной работы мозга в день достаточно потреблять 1гр жира на 1 кг веса.
При недостаточном балансе жиров работа мозга нарушается и приводит к отклонениям – аутизм, мигрень, рассеянный склероз.
Важно понимать, что избавиться от нежелательного жира можно не исключая его, а правильно выбирая продукты.
4. Мясо и молочные продукты противопоказаны при похудении
Ни в коем случае не стоит исключать мясные и молочные продукты из своего рациона. Именно белок поможет снизить вес и поддержать полученный результат.
Из белка состоит организм человека.
А это означает, что для поддержания мышечной массы человек обязан употреблять белок.
Какова роль мяса и молочных продуктов при похудении?
Одна из главных.
При попадании мяса в организм, оно проходит стадии переваривания в желудке.
Расщепление белка – это длительный процесс. Значит, человек долгое время не будет испытывать чувство голода, что немаловажно при похудении.
В молочных продуктах находится белок – казеин.
Всем спортсменам известно полезное влияние казеина на организм. Порция творога вечером успешно заменяет бутерброды с колбасой.
А насыщение организма будет равнозначным.
Ведь жир в теле появляется не от белка, а от избыточного количества употребляемых калорий.
5. Если хочешь похудеть, то не ешь после 6 часов вечера
Это не имеет отношения к правде. Если человек находится целый день на работе, то он априори будет .
Не стоит отменять ужин, требуется не ложиться на диван после этого употребления еды.
Полученные продукты превратятся в жировые ткани, если не израсходовать полученную от них энергию. Движение должно продолжаться еще 3-4 часа до сна.
При таком режиме, ужин может происходить и позже 6 часов вечера.
6. Если пить много чая – можно похудеть
К сожалению, это далеко от истины. Обильное питье не имеет пагубных последствий. Однако желаемого результата не обеспечит.
Освобожденный от жидкости организм, не может считаться похудевшим. Такой же результат обеспечит сауна или жаркое солнце.
Вместе с жидкость из организма будут вымываться и полезные витамины с минералами. При восстановлении питьевого баланса масса тела снова вернется в исходную позицию.
Такой кратковременный эффект просто бесполезен.
7. Если есть сладкое в первой половине дня, то фигуру не испортишь
В это заблуждение ввели всех любители сладкого. Ведь независимо от времени суток, калорийность кондитерских товаров не изменяется.
Здесь на помощь может придти только расчет количества съеденного сахара.
Если в первой половине дня съесть небольшое , то вреда организму не будет.
А вот если сутра на завтрак отведать большой кусок торта, то полученной энергии от него достаточно на сутки.
Это значит, что худеющий человек должен ограничить сладкое.
Заменить его на сухофрукты или мед.
8. Грейпфруты, сельдерей и ананасы сжигают жир
Не существует пищи, которая сжигает жир.
Есть овощи и фрукты, которые способны на небольшой промежуток времени, ускорить обмен веществ.
Однако, этот эффект настолько ничтожно мал, что говорить о высокой результативности не стоит.
В большей мере похудению поспособствует то, что вместо куска колбасы человек съест грейпфрут.
И тем самым употребит витамины, а не .
9. Фрукты самые лучшие продукты для похудения
Включить фрукты в рацион, конечно не плохо. Вот только злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Фрукты содержат большое количество фруктозы, а значит сахара.
А высокий уровень сахара провоцирует возникновение чувства голода.
Учитывая этот фактор, фрукты желательно употреблять в первой половине дня. И в ограниченном количестве, чтобы за день израсходовались лишние калории.
10. Самый эффективный способ похудеть – придерживаться монодиеты
Этот миф один из самых опасных и травмирующих организм. Обычно длится эта диета около 7 дней. За это время в организме образуется нехватка витаминов и минералов.
Употребление монопродукта с низкой калорийностью приводит к замедлению обмена веществ. Когда заканчивается это испытание, килограммы незамедлительно возвращаются.
Дополнительно монодиета на твороге принесет нарушение обмена кальция в теле, а рисовая – к образованию камней в желчном пузыре.
10 мифов о тренировках при похудении
1. Максимально уделять время спорту и получишь идеальный вес
Такое мнение существует, но не действует. Занятия спортом положительно влияют на фигуру. Это, конечно же, объясняется тем, что идет интенсивный .
Однако организм не в состоянии только расходовать калории.
Поэтому при длительных интенсивных тренировках, в теле человека может происходить сбой.
Масса тела остановиться и перестанет снижаться (эффект плато).
Если не делать перерывов между тренировками, то организм начнет сжигать мышечную массу. Это приведет к упадку сил.
В спорте отдых для организма не менее важен, чем тренировки.
2. Специальная одежда для тренировки поможет похудеть
Очень часто можно увидеть в тренажерных залах людей обернутых во всевозможные пояса, шорты и комбинезоны. Вся эта экипировка не поможет в похудении, но зато украсит тело.
Такой желаемый эффект потения достигается за счет водонепроницаемости амуниции.
Вот только положительного результата будет мало.
Во-первых, на коже появляется сыпь от того, что она не дышит в момент интенсивного потения. Во-вторых, вода, которая испарилась, возвращается в организм в течение дня.
В результате клиент останется с раздраженной кожей и прежним весом.
Поэтому использовать подобные вещи крайне нежелательно.
3. Тренировка должна длиться 2 часа для достижения результата
Это распространенный миф.
На самом деле правильно составленная тренировка не длиться больше 1 часа. Этого времени вполне достаточно для того чтобы провести качественную тренировку.
Он поможет составить план тренировки и покажет правильность выполнения упражнений.
При систематическом проведении тренировок больше 2 часов, происходит переутомление организма. Это грозит растяжениями мышц и травмами спины.
Грамотный тренер, никогда не позволит истощать свой организм.
4. Если качать мышцы конкретной группы, то эта часть тела похудеет
Тело не может сбрасывать вес на отдельных частях тела. Масса уменьшается равномерно по всему организму.
А это значит, что при усиленном , живот не исчезнет. А если делать упор на упражнения «становая тяга» или приседание со штангой, то размер попы не уменьшится.
Правда заключается в том, что для сброса лишней массы, в первую очередь потребуется отрегулировать питание.
И только после этого, подключить тренировку, которая сжигает полученные калории.
Упражнения должны затрагивать поэтапно все части тела, тогда результат порадует отражением в зеркале.
5. Чтобы похудеть нельзя есть после тренировки
И нужно, так как сразу после тренировки в организме включается катаболический процесс.
При нем организм в поисках дополнительной энергии, начинает сжигать мышцы.
Жировые ткани при этом затрагиваться не будут.
Поэтому после окончания тренировки требуется съедать нежирный белок.
В результате катаболизм прекращается, и организм усваивает в качестве энергетического топлива – мясо или творог.
6. Для сжигания жира нужны только кардионагрузки
Еще одно массовое заблуждение.
Известно, что в процессе часовой человек теряет около 250-300 калорий.
А вот процесс жиросжигания, начнется только через 40 минут после начала пробежки.
Такой марафон под силу не каждому.
Что касается силовых тренировок, то за час человек сжигает от 400 до 700 калорий.
Это зависит от массы тела человека, веса с которым он может работать в зале и интенсивностью тренировки. Процесс сжигания калорий продолжится и после окончания тренировки еще несколько часов.
Оптимальным вариантом будет комбинация тренировок, которая совместит кардионаргузки и построение тела в тренажерном зале.
7. Силовые упражнения сильно накачают мышцы и тело станет не женственным
Женский организм отличается от мужского, в том числе и отсутствием такого гормона, как тестостерон.
Именно этот гормон позволяет мужчине нарастить большую мышечную массу. Для того чтобы это произошло и с женским организмом, потребуется немалая доза специально принятого в таблетках тестостерона.
Учитывая, что женская часть населения при посещении тренажерного зала пользуется гантелями от 3 кг до 8 кг, такой эффект просто невозможен. А вот красивые рельефные руки и ноги, вполне реальны при систематическом посещении зала.
8. Если ничего не есть и тренироваться, то похудеешь на несколько размеров
Такое сочетание действий, может привести к травмам на тренировке. Ведь тренировка подразумевает активное расходование калорий.
Если человек сознательно откажется от еды, то нехватка энергии на тренировке обернется потерей сознания. Учитывая возможность держать в этот момент штангу на плечах – результат будет плачевным.
Поэтому питание в спорте занимает главную позицию. Сбалансированный рацион поможет обрести стройность и без голодовок.
9. Если на следующий день нет крепатуры, значит нагрузка недостаточная
Вот здесь тоже часто совершаются ошибки. Приступая к тренировкам, человек должен быть готов к последующей крепатуре.
Это свидетельство того, что мышечный корсет слабый.
С течением времени, мышцы крепнут, и последствия после нагрузок исчезают. Это не обозначает, что тренировка прошла бесследно.
Значит, нагрузка подобрана оптимально и на следующей тренировке, тело снова готово к работе на 100%.
Однако крепатура случается и у давних любителей спорта.
Используя новое упражнение, мышцы интенсивно прорабатываются под другим углом. Это и приводит к выработке молочной кислоты в мышечной ткани.
10. Миостимулятор может заменить регулярные тренировки
В жизни это далеко от истины. Ни один миостимулятор не сможет сокращать мышцы с такой силой, как физическое упражнение.
Электрические импульсы поверхностно сокращают мышечную ткань.
Жировая ткань при этом остается той же толщины.
Даже изнурительное сокращение мышц не сможет прорисовать их на поверхности. Для этого должна уменьшиться доля жира в организме человека.
10 мифов из народа о похудении
1. Очищение организма от шлаков – верный путь к похудению
Такое заблуждение пользуется немалой популярностью. И люди начинают ежедневно использовать очищающие клизмы.
С освобождением организма от всех остатков пищи, они вымывают и всю микрофлору в кишечнике.
Тем самым зарабатывают новые, более серьезные проблемы, по сравнению с полнотой.
Если такие процедуры устраивать с завидной регулярностью, то очень скоро кишечник просто не сможет выполнять свою функцию самостоятельно.
А потребуется применение серьезных медикаментов.
Не говоря уже о том, что научные обоснования отсутствия шлаков в организме, были давно опубликованы.
Если человек следит за своим питанием и старается удерживать свой вес в норме, то необходимость подсчитывать калории огромна.
Не стоит навсегда ограничивать себя в сладостях. Следует точно понимать, сколько калорий в день нужно организму для нормальной активности.
Это будет зависеть от веса, возраста и пола человека.
В норму калорий могут включаться разнообразные продукты.
И если возникает огромное желание съесть кондитерскую продукцию или сладкие фрукты, то это допустимо в утренний час.
После этого в течение дня употребить не углеводные продукты, а больше белка. За счет этого норма калорий будет выдержана и на фигуре это не отобразится.
Но и в крайности впадать не стоит.
Все хорошо в меру.
Подсчет калорий, дает шанс вводить дополнительные продукты в разумных пределах.
3. С возрастом люди все полнеют
Полнеют, но не все и не в возрасте дело.
Дело в отсутствии активной деятельности. И в непреодолимом желании проводить время на диване.
С возрастом притупляется активность мозга, поэтому импульс о том, что организм сыт, приходит с опозданием.
Достаточное количество людей за 50 выглядят стройными и подтянутыми. Все дело в количестве поглощаемой еды и физической активности.
4. Лишний вес передается по наследству
Наследственность сильнейшая вещь, но вес она никак не передаст. Гены передают цвет глаз, густоту волос и темперамент.
А лишний вес «помогают» набрать привычки неправильного питания родителей.
Если с детства нет режима питания, а каждую тарелку заставляли «доедать до дна», то это станет закоренелой установкой на всю жизнь.
Такое ежедневное переедание оборачивается семейной проблемой. Действительно, вся семья становится полной.
Но связаны они в этом вопросе не генами, а проблемами питания.
5. Если пользоваться антицелюллитными кремами и гелями, то быстро похудеешь
Кремы очень полезны для кожи. Названия у них могут быть разными, даже антицелюллитными. К сожалению, помочь в похудении все они не способны.
Крем никогда не сможет заменить полноценную тренировку в спортзале.
И проникнуть вглубь кожи настолько, чтобы иметь возможность расщеплять жиры, крем также не способен.
Эту надежду они дарят людям, у которых нет желания трудиться, но есть огромное желание быть красивыми.
6. Вегетарианство поможет быть стройным
Для того чтобы понять ошибочность такого суждения, потребуется разобраться в рационе вегетарианца. Они не едят животный белок.
Но ведь им не , жареный картофель, картофель фри, сладкое и мучное.
Для человеческого организма белок жизненно необходим.
И тот набор витаминов и минералов, который есть в мясе невозможно полностью заменить овощами.
К тому же обильное употребление фруктов, также не способствует похудению.
Если построить свой рацион неправильно, то не имеет значения, будет ли человек вегетарианцем. Только сбалансированный состав жиров, белков и углеводов, оградит от проблем с лишним весом.
7. У полных людей замедленный обмен веществ
Как правило, это не так.
У полных людей обмен веществ даже выше. Это связано с нагрузкой, которую выполняет тело на протяжении дня.
Когда в зале спортсмен делает подходы со штангой в 100 кг, то после 3 подхода он испытывает усталость.
А полный человек носит этот вес целый день. И естественно калории сжигаются у него быстро.
Однако после этого, он садится за стол и потребляет такую порцию еды, которая для него чрезмерна.
Такой замкнутый круг не дает сбрасывать вес. Здесь потребуется уменьшение потребляемой пищи и увеличение двигательной активности. И тогда обмен веществ еще сможет приятно удивить.
8. От стресса быстро худеют, нужно почаще нервничать
Как показывают исследования, лишь единицы действительно не едят.
Остальное большинство людей, в стрессовой ситуации склонно к перееданию.
Организм человека, попадая в стрессовую ситуацию, начинает экономить жиры и быстро откладывать новые накопления про запас.
Это приводит к выводу, что телу нужен активный отдых для нормального функционирования.
А постоянные встряски приведут не только к набору килограммов, а еще и психическому расстройству.
9. Углеводы враги красивой фигуры
Углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы, такие как торты, мучные изделия, действительно враги.
Они быстро повышают уровень сахара в крови.
Через короткий промежуток времени они перевариваются и так же быстро понижают уровень глюкозы. В этот момент человек испытывает чувство голода.
Совсем по-другому действуют сложные углеводы.
Они медленно перерабатываются и сохраняют сытое состояние. Такие углеводы полезны и нужны в ежедневном рационе.
10. 25-ый кадр поможет похудеть
Самый магический метод, который смогли придумать любители чужих денег. Теория гласит, что человеческий глаз воспринимает 24 кадра.
И только 25-ый кадр не виден глазу, но имеет волшебное действие на мозг.
Посредством этого действия, полный человек сможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Как это не удивительно, но ни один кинорежиссер не подтвердил вероятность такой возможности. Этот миф существует только для простодушных людей.
Иначе интернет уже давно помог бы всем стать стройными без усилий.
Для того чтобы результаты похудения остались с человеком на долго потребуется перестроить свое питание.
Лучше поставить реальные цели и потратив время достигнуть их, чем поверить мифам о похудении и стать стройным на неделю.
Правильное питание в комплексе с физической нагрузкой непременно покажут результат.
Ведь изможденная голодом фигура выглядит очень не привлекательно.
Каждый, кто мечтает о красивом теле, представляет себе стройный подтянутый силуэт.
Такого эффекта можно добиться только при длительных занятиях спортом.
Все хотят чуда. Особенного волшебства мы ждем от собственной физиологии: «как-нибудь» выздороветь без обследований, переживаний и лечения, «как-нибудь» перестать мучиться бессонницей. Но больше всего надежд на мистическое похудение. Мы хотим избавиться от своей толщины, продолжая вести себя как обычно.
Изменения к лучшему начинаются тогда, когда человек признает наличие проблемы. Пока вы не видите реальности, вы так и останетесь толстыми и недовольными. Нам захотелось собрать в одну статью всю самую отрезвляющую и неприятную правду о похудении. Предупреждаем: дочитав последний пункт, вы можете обнаружить, что больше не намерены вести прежний образ жизни и готовы худеть.
Терять вес — очень сложно
Вы хотите быстрого и заметного результата.
Желательно за месяц превратиться в стройного полубога, даже если у вас сорок лишних килограммов. Нет и не будет никаких чудес! Любое обещание с экранов и плакатов «мы поможем вам быстро похудеть» — абсолютная ложь. Не будьте наивными детишками. — это долго и сложно. Никаких исключений.Диеты не работают
Пятьдесят миллионов человек (только в России) каждый год садятся на диету. Угадайте, сколько из них потерпят полное фиаско и к концу года будут весить больше, чем в начале? Сорок миллионов. Сорок. Восемьдесят процентов. И нечего надеяться, что именно вам повезет, и вы окажетесь в числе счастливых двадцати. Эти двадцать худеют не за счет диет, а потому, что диетой они называют изменение образа жизни — они меньше едят и больше двигаются.
Весы — ваш друг, а не враг
Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и
Сорок. Восемьдесят процентов. И нечего надеяться, что именно вам повезет, и вы окажетесь в числе счастливых двадцати. Эти двадцать худеют не за счет диет, а потому, что диетой они называют изменение образа жизни — они меньше едят и больше двигаются.Ваша биологическая программа сопротивляется похудению
Как только вы начинаете быстро терять вес, ваше тело бьет в тревожный набат. Эволюция запрограммировала его на то, что — это голод. А значит, надо срочно запасаться жиром. Организм начинает сжигать как минимум на двадцать пять процентов меньше калорий, чем обычно.
Поэтому единственный путь стать стройнее — избавляться от ненужного веса медленно, постепенно, не больше чем по полкило в неделю. Дайте телу время на привыкание.
Весы — ваш друг, а не враг
Многие специалисты по похудению советуют «забыть про весы» и фокусироваться на принципах здорового поведения. С одной стороны, не думать о том, как изменился вес, полезно — меньше тревоги и напряжения. С другой — и это уже научно-статистические данные — семьдесят пять процентов тех, кому удалось избавиться от ожирения и удержать стройность, взвешивались не реже раза в неделю, а нередко каждый день. Для них даже десять граммов «минуса» были достаточной мотивацией, чтобы не сдаваться.
Ваш мозг тоже против похудения
Если у вас есть лишний вес, велик шанс, что вы переживаете некий стресс или эмоциональные трудности, которые провоцируют вас на нездоровый образ жизни. Конечно, в подобном состоянии вы часто видите реальность мрачной и унылой, вас преследуют негативные мысли, вы ждете от будущего только плохого.
Исследования однозначны: невозможно терять вес, пока вы думаете о печальном и не видите в жизни преимущественно позитива. Поэтому очередная сложность избавления от лишнего веса в том, чтобы сначала изменить образ мыслей, а потом уже браться за похудение. Возможно, вам придется пойти к психотерапевту, который поможет превратить ментальные помехи в сильную мотивацию похудеть.
Объяснения, почему вы набрали вес, не работают
Да, у некоторых ожиревших людей действительно есть медицинские причины набора веса: дисфункция щитовидной железы, наследственность, психологические травмы. Но неприятная правда в том, что подавляющее большинство ничем таким не страдает, а растолстели только потому, что слишком много едят и мало двигаются.
Хватит себя оправдывать! Прекратите валить вину за свою толщину на то, что вы не в силах изменить. Если вы хотите сбросить вес, признайте, что вы способны это сделать, и начинайте контролировать питание и заниматься спортом. Если не хотите — оставайтесь толстыми.
Чтобы похудеть, вам придется круто поменять привычки
Вам не удастся оставить все как есть. Вот, к примеру, несколько цифр, показывающих, что поменяли в своей жизни те, кто решил похудеть, похудел и успешно удерживает приятный ему вес:
- 78 % похудевших каждый день завтракают;
- 62 % похудевших смотрят телевизор меньше десяти часов в неделю;
- 90 % похудевших занимаются тем или иным видом спорта не меньше часа в день.
Если бы нам нужно было выделить в статье самое важное, то это следующее: ваше похудение зависит от того, поменяете ли вы свои пагубные привычки.
Сформировать новую привычку не так уж и сложно.
- Выберите одну маленькую привычку, с которой вам проще всего расстаться. Например, вы перестанете пить газированные напитки.
- Сделайте для начала один крошечный шажок: вместо большой порции лимонада заказывайте маленькую. Или замените одну из нескольких обычных порций колы водой.
- Не стремитесь к результату. Сосредоточьтесь на текущем процессе. Пока что вы работаете только над одной порцией в неделю. В тот день, когда вы поймете, что маленькие порции или замена одной из них на воду стали нормальной частью жизни, делайте следующий шаг.
- Записывайте все, что вы делаете. Всего тридцать секунд за раз, но через месяц у вас будет внушительный список действий, которые вы предприняли на пути к своему похудению. Вам будет чем гордиться.
Терять вес — это как бежать марафон. Это не спринт на короткую дистанцию, как думает большинство. Это долгий и непростой процесс. Ведь, как известно, слона нужно есть по кусочку.
Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, что многие утверждения о похудении не более, чем мифы? При этом они не просто мешают нам . Зачастую мифы о похудении заставляют идти по ложному пути, который ведёт не к стройности, а, напротив, к набору веса.
Так стоит ли проводить над собой эксперименты, если все ошибки уже сделаны до нас?
Давайте разберём самые популярные мифы о снижении веса и узнаем, что на самом деле поможет нам похудеть.
Чтобы похудеть, надо есть мало
Да, за один приём пищи надо есть мало. А за весь день – довольно много.
Чтобы похудеть, надо голодать
Наоборот, чтобы похудеть, голодать категорически запрещено.
Наш организм реагирует на голодание примерно так: первым делом он использует гликоген, который находится в мышцах, потом «пускает в расход» сами мышцы, и только в последнюю очередь он «берётся» за жир. Жир – это для него самое ценное, это хранилище его энергетических запасов, он такую оборону состроит, чтобы вам до него добраться!
Да ещё после голодания включит «режим усиленного запаса» - а вдруг опять голод, надо отложить, и побольше!
Надо сказать, что жиры, отложенные после голодовок (особенно длительных), тратятся организмом очень и очень неохотно. Они могут потом стать виновниками частых плато (остановок) при снижении веса.
Поэтому хватит голодать! Надо есть, о чём я уже и писала выше.
Похудеть без спорта невозможно
Давайте сразу к цифрам. Например, женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах или игры в бадминтон тратит около 400-500 калорий, а за час плавания – 600.
Вы когда-нибудь плавали час без остановки? Я плавала. И хотя это мой любимый вид спорта, могу сказать точно – не съесть шоколадку (которая тоже «обойдётся» в 600 калорий) неизмеримо легче, чем проплавать один час.
Поймите меня правильно – я не против физических нагрузок. Я просто хочу вам показать на цифрах, что когда вы меняете свой рацион в пользу здоровой и низкокалорийной пищи, вы можете похудеть на килограммы (обычная скорость – 3-6 килограммов в месяц). При похудении только с помощью физических нагрузок речь идёт о граммах.
Ещё один нюанс – когда неподготовленный человек рьяно берётся заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок.
Всё хорошо в меру. Если вы не можете назвать себя спортивным человеком, то ваша мера – полчаса-час ходьбы в день плюс несколько силовых упражнений (приседания, отжимания, махи с гантелями).
А если вам и этого пока категорически не хочется – то обратите особое внимание на свой рацион, т.к. можно , только с помощью небольшой корректировки питания.
В бане и сауне вес уходит «на ура»
Это верно. Только уходит этот вес в виде воды.
То, что жир выпаривается под воздействием высоких температур – это одна из самых невероятных фантазий. Включите пароварку, налейте в чашу масло, и оставьте на пару часов – много там выпарится? А те доли граммов, которые исчезнут – это вода, а не жир.
С человеческим организмом ещё сложнее. Жир расщепляется во время определённых химических реакций, а выпарить его невозможно.
Чтобы похудеть в бедрах, надо делать упражнения для бёдер, а чтобы похудеть в талии – упражнения для пресса
Мы все ежедневно делаем упражнение для ног – это обычная ходьба. Следуя из логики в этом подзаголовке, ноги у всех обязаны быть стройными, или, по крайней мере, подтянутыми. Но это не так. Почему?
Потому что жир никак не привязан к мышцам, лежащим поблизости. Когда вы делаете упражнение для пресса, вы просто укрепляете мышцы живота. Да, укреплённые мышцы увеличиваются в размерах и активнее сжигают энергию (и жир тоже), но по всему телу.
Т.е. упражнениями для определённой части тела вы можете укрепить мышцы этой части, но не сделать её тоньше. И находящийся на ней жир от этих упражнений никуда не денется.
Но! Раз мышцы помогают сжигать жир (пусть и по всему телу), значит, их всё-таки выгодно тренировать. Конечно!
А выгоднее всего тренировать большие мышцы, т.к. они затем будут потреблять больше энергии – это мышцы ног. Приседания, махи ногами и т.п.– вот лучшие упражнения для похудения.
Кстати, мышцы пресса имеют весьма незначительный размер. Конечно, крепкий пресс ещё никому не помешал – но фанатично заниматься этой областью именно в целях похудения не стоит.
Клизмы и мочегонное помогут похудеть
Клизмы удаляют из кишечника в основном полезные бактерии и немного воды. На внешнем виде это, как правило, вообще не сказывается. Зато отражается на состоянии здоровья.
Мочегонные удаляют из организма воду, в общем-то не разбирая, а лишняя ли это вода? Испуганный организм в панике включает механизмы запаса воды, которые выливаются в отёки. А чем снимают отёки? Опять мочегонными.
Замкнутый круг, да ещё и небезопасный для здоровья.
Прежде чем заниматься подобными экзекуциями, определитесь: вам нужно действительно похудеть (т.е. сбросить лишний жир) или увидеть на весах минус 2-3 килограмма, которые через очень короткое время вернутся на место?
Чтобы похудеть, надо отказаться от углеводов
Знаете ли вы, что наш мозг питается только углеводами? И вы сразу это заметите, сев на какую-нибудь безуглеводную или малоуглеводную диету.
Вялость, раздражительность, замедление реакций и даже речи – это всего лишь внешние проявления подобного похудения. Замедляются практически все процессы в организме – он экономит углеводы на тот случай, если больше не будет получать их в достаточном количестве.
Угадайте, что организм «кинется» делать в первую очередь, как только диета закончится. Правильно, запасать! А ведь это совсем не то, что бы вы хотели получить в результате.
Ограничить «быстрые» углеводы – сладкое, мучное – желательно. Но полностью исключать такую важную составляющую рациона, как углеводы, ни в коем случае нельзя. А откуда мы будем заряжаться энергией? А где брать необходимую для нормальной работы ЖКТ клетчатку? И самое главное – недостаток углеводов в сочетании с обилием белков и жиров ведёт к образованию холестериновых бляшек.
Поэтому просто отдавайте предпочтение сложным углеводам – кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, зерновому хлебу, не забывайте про овощи и фрукты, и не употребляйте много углеводов за один приём пищи - и вы непременно будете худеть. Да, и за 4 часа до сна углеводы лучше не есть, чтобы жиры в ночное время расщеплялись активнее.
Как видите, заблуждения о похудении могут быть далеко не безобидными. Порой следование подобным советам чревато не только отсутствием желанного результата, но и опасно для здоровья.
К тому же, подобные мифы в своей совокупности и рождают «миф мифов» — ПОХУДЕТЬ СЛОЖНО. Конечно, сложно! Есть надо мало, при этом отказаться от углеводов, а лучше вообще голодать, непременно находить время на тренажёрные залы и регулярные походы в баню, постоянно качать пресс, делать клизмы и пить мочегонное – а не худеется, и всё тут!
P .S . Кстати, ещё один распространённый миф – чтобы похудеть, надо вечера. Неправда – наоборот, есть надо! Подробнее читайте по ссылке.
