Комплекс упражнений чтобы убрать складки на животе. Как убрать жировые складки на животе

Жировые складки — повод для комплексов

Вы комплексуете по поводу открытого купальника? И, при встрече со старыми школьными друзьями усиленно пытаетесь втянуть живот? Только бы никто не заметил эти отвратительные складки на вашем животе… Они так и портят общую картину, и вам постоянно кажется, что все вокруг только на это и обращают своё внимание. Вовсе, нет. А, знаете почему? Да, потому что каждый занят тем, как скрыть свой жир в области живота…

Откуда появляются такие жировые складки в области живота? Что это – возрастные изменения или результат не совсем правильного образа жизни? Можно ли избавиться от этого дефекта, и если да, то – как? На все эти вопросы давайте искать ответы вместе с нами…

Откуда появляются жировые складки на животе

На сегодняшний день медицина выделяет несколько основных причин появления такого дефекта. Это, прежде всего,

• ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик),
• излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни),
• нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое),
• образование жировой прослойки вокруг внутренних органов…

Это главные причины, которые могут привести к деформации силуэта вашей фигуры, и не устранив их – вы вряд ли сумеете добиться рельефного пресса, который бы играл красивыми кубиками. Примечательно, что в каждом конкретном случае такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Как бороться со складками на животе

На самом деле, после того, как мы узнали об основных причинах, которые способствуют образованию таких складок в области живота, мы почти, что нашли способ борьбы с ними. Как говорится, пойдём от противного. Так, если мы избавимся от внутренних подкожных жиров (не обязательно это должно ), сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и , то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

И, когда мы будем становиться на свои домашние весы, нам уже больше не надо будет наклоняться вперед, чтобы рассмотреть отметку на них…

Примечательно, что специалисты по здоровому образу жизни и фитнес тренеры рекомендуют применять комплексный подход к достижению такой высокой цели, как плоский и подтянутый животик. Другими словами, необходимо заходить не с одной стороны, а со всех и понемногу. Так, к примеру,

если вы будете старательно выполнять необходимые физические упражнения, тем самым вы не только укрепите свой пресс, но и поспособствуете расходованию энергии, что станет толчком для активизации процессов сжигания жиров… Более того, повышая силу своих мышц и показатель их выносливости, вы будете способствовать улучшению кровообращения во всём организме, нормализуете работу своего кишечника, ведь на него ваши движения во время выполнения упражнений по качанию пресса действуют, как .

Другими словами, уделяя внимание брюшному прессу – вы заботитесь обо всём организме в целом…

Однако, делать упражнения – это ещё далеко не всё. Если вы не пересмотрите свой рацион питания и режим дня – вряд ли вы сумеете добиться видимых результатов, так как вновь попадёте в замкнутый круг.

Видео о жировых отложениях в области живота:

Как питаться, чтобы избавиться от жира в области живота

Мы уже писали выше, что почти 50% успеха в борьбе за плоский и подтянутый животик, как у мужчин, так и у женщин – это физические упражнения . А, вот остальные 50% — это правильно составленный и сбалансированный рацион питания. Так, прежде всего, вы должны забыть о жирных продуктах и о плотных и сытных ужинах. Последние лучше (не жирного) и свежими фруктами.

Всё, что ваш организм не израсходует, но вы съели – отложится в жировые складки в области живота и бёдер…

Физкультура для плоского живота

Эволюция человеческого тела

Иногда выполнения одних лишь упражнений, направленных на коррекцию брюшного пресса, бывает недостаточно. И, специалисты рекомендуют в этом случае выполнять упражнения для тренировки всех групп мышц тела. Вреда от этого точно не будет, а вот результат — вы не только подтяните свой животик, но и укрепите мышцы рук, ног, и ваше тело станет стройным и подтянутым. Правда, результат вы сможете увидеть только в том случае, если будете заниматься регулярно. Короткие занятия урывками, к сожалению, абсолютно никакой пользы не принесут, как и изменений в силуэт вашей фигуры.

Ниже, мы приводим комплекс упражнений от Мира без Вреда, который поможет вам стать стройными и уверенными в себе…

• Упражнение №1. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх, голову и шею при этом расслабьте. А, теперь, поднимайте грудь и подбородок к верху так, чтобы вы чувствовали напряжение в области мышц живота. Отрывайте плечи от поверхности, поднимайте ноги и старайтесь дотронуться до них руками. Всё ваше тело должно тянуться кверху.
• Упражнение №2. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, поднимите ноги кверху, расслабьте шею и голову. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, поднять подбородок и грудь, оторвать плечи от пола и, вытянув руку, дотянуться до противоположной ноги. После этого вернитесь в исходное положение и повторите тоже, но с другой рукой и ногой. Очень важно во время выполнения этого упражнения держать спину и голову в расслабленном состоянии. Так как резкое напряжение может привести к травме. Кстати, если хотите усилить сопротивление – можете . А, если наоборот необходимо уменьшить сопротивление – держите ближе к телу руки…
• Упражнение №3. Выполняется лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Разместите предплечья на полу, и постарайтесь вытянуть тело в одну линию – от ног до предплечьев. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
• Упражнение №4. Упражнение выполняется стоя. Постарайтесь прыгать, как можно выше, а в момент приземления, коснуться руками пола. Затем, сделав упор на руки, отпрыгните ногами назад. Повторяйте упражнение несколько раз, однако, если у вас закружилась голова, и вы потеряли координацию движения – немного отдохните.
• Упражнение №5. Ваши локти и предплечья должны опираться об пол, аналогично — пальцы ног, тело при этом должно быть немного приподнято. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, и постараться втянуть сам живот. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем — расслабьтесь. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
• Упражнение №6. Лягте на твёрдую и ровную поверхность на спину, ноги согните в коленях. Теперь вам необходимо поднять ноги к верху, разместив их перпендикулярно к полу. Затем можете медленное опускать ноги, но только тогда, когда почувствуете, что больше не можете их удерживать. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы область поясницы соприкасалась с полом, а сами мышцы живота были напряжены…

Если вы решили избавиться от лишнего веса и в частности устранить складки на животе, то вам следует подготовить себя к серьезной работе. Избавиться от жира в короткие сроки невозможно. Мало того, что это весьма длительный процесс, так он еще и требует комплексного подхода. Сегодня мы будем говорить о том, как убрать складки на животе.

Чтобы добиться успеха в нелегком деле борьбы с жиром, вам следует изменить свою программу питания и начать заниматься спортом. Без сочетания этих элементов похудение просто невозможно. Заниматься придется пять раз в неделю и постепенно довести длительность тренинга как минимум до 30 минут.

Сегодня точно известно, что организм начинает сжигать жиры только после получаса интенсивных занятий. До этого времени активно используются гликогеновые запасы. Во время занятий можно использовать любые виды кардио нагрузок и силовые тренировки. Заметим, что именно сочетание кардио и силового тренинга принесет вам максимальный результат. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать складки на животе, то необходимо сочетать правильное питание, силовые тренировки и кардио нагрузки. Однако поговорим обо всем более подробно.

Вы можете начать посещать фитнес-центр либо заниматься дома. Первый вариант выглядит предпочтительнее в том, что у вас будет возможность воспользоваться услугами тренера.

Начнем наш разговор с занятий спортом. Мы уже говорили, что оптимальным вариантом является сочетание кардио и силового тренинга. Это позволит вам не только эффективно избавиться от жира, но также сделать ягодицы упругими, приподнять грудь и т.д. Если у вас нет возможности ли желания заниматься силовыми тренировками, то вполне подойдут и исключительно кардио нагрузки.

Вы можете совершать пробежки или велопрогулки, заниматься плаванием и даже танцами. Вариантов очень много и вы наверняка найдете наиболее приемлемый для вас. Наиболее важным здесь является длительность занятий и их интенсивность. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять полчаса. Работайте пять дней в неделю, и вы сможете избавиться от складок на животе.

Сегодня весьма популярна аэробика, позволяющая задействовать все мускульные группы. Занятия весьма энергичны и благодаря групповым занятиям у вас не будет проблем с мотивацией. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, то лучше всего выбрать бег. Безусловно, бегать следует на улице, что весьма просто летом, но несколько затруднительно зимой. В то же время вы можете посещать зал и использовать беговую дорожку либо при наличии средств приобрести этот тренажер.

Если говорить о силовом тренинге, то вы также можете заниматься дома, но сначала стоит найти хорошего тренера, который сможет обучить вас технике выполнения упражнений. После этого вы можете заниматься и дома, приобретя для этого гантели и скакалку. В принципе, вам вполне достаточно для получения хороших результатов только этих двух спортивных снарядов.

Также вам следует выполнять различные виды скручиваний для развития мускулов пресса. Это очень популярной упражнение и существует множество его вариаций, позволяющих прорабатывать верхний и нижний отделы пресса. Именно из сочетания движений на каждый из отделов мускулов живота вам и следует составить свою программу тренинга. Между сетами отдыхайте не более 30 секунд, чтобы работать с высокой интенсивностью. Будет очень хорошо, если вы в свою программу тренинга добавите и движения для проработки косых мускулов живота.

Все выше описанные способы эффективны для сжигания жира по всему телу. Если говорить конкретно о том, как убрать складки на животе, то весьма эффективно следующее движение. Приняв положение лежа на спине, начинайте поднимать корпус и выдержите паузу секунд в 30, чтобы таргетинговые мускулы находились под постоянным напряжением. Вернитесь в начальное положение и отдохните пять секунд. После этого повторите упражнение.

Весьма эффективно для удаления складок на животе заниматься танцами. Особенно это касается танца живота. Чтобы овладеть техникой, вам, безусловно, стоит записаться в секцию.

А сейчас пару слов необходимо сказать и о программе питания. Вам необходимо полностью отказаться от употребления различных колбасных изделий, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить употребление сахара и по возможности отказаться от его употребления. Употребляйте не жирные сорта мяса, овощи и фрукты. Однако бананы и виноград употреблять не следует, так как они не позволят вам быстро убрать складки на животе. Используйте в своем рационе только ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбе и т.п. очень важно пить воду, так как она ускоряет процессы выведения из организма различных токсинов.

Как убрать складки на животе и сделать свою талию изящной, рассказывает и показывает в следующем видео Елена Силка:

Складки на животе могут присутствовать не только у людей с лишним весом, но и у вполне стройных. Многих такой выпирающий живот смущает после похудения или родов – складки лишают возможности носить обтягивающую одежду и появляться на пляже в открытом купальнике. Проблема складок на животе присутствует не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин.

Читайте в этой статье

Правила питания против жировой прослойки

Трудиться для избавления от складок на животе придется долго и регулярно – быстро избавиться от жировой прослойки и обвисшей кожи не получится. Многие считают, что решить проблему можно исключительно физическими нагрузками – это правда только отчасти. Важно пересмотреть свой рацион питания, даже если лишнего веса у человека нет. Врачи-диетологи обладателям складок на животе дают следующие рекомендации:

• Максимально снизить присутствие глюкозы в рационе . Нужно отказаться от любых кондитерских изделий – конфет, тортов, шоколада, заменив их на сухофрукты и орехи. Свежие фрукты тоже нельзя употреблять все подряд. Диетологи утверждают, что бананы и виноград нужно исключить из меню, если необходимо избавиться от складок на животе.

• Скорректировать присутствие продуктов в меню, учитывая потребности собственного организма . Если человека беспокоит повышенное газообразование, понос или запоры, периодические кишечные колики, то нужно исключить из рациона белокочанную капусту, бобовые культуры, редис, свежие огурцы, минеральную воду, соусы, грибы. Только так организм сможет очиститься от токсинов и шлаков, кишечник восстановиться.
• Врачам хорошо известно, что полноценный обмен веществ и сжигание жиров возможен только при отсутствии скопившихся каловых масс, здоровой микрофлоре кишечника.
• Контролировать количество поступающих в организм калорий . Считается, что для нормальной работы организма требуется 1200 Ккал в сутки – этот показатель уместен для тех людей, кто занимается физкультурой хотя бы в минимальных объемах. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему будет достаточно и 800 Ккал в сутки. Превышение этих значений обеспечивает рост жировых клеток и увеличение складок на животе.

Конечно, не стоит игнорировать и стандартные советы тем, кто хочет уменьшить массу тела:

• не употреблять пищу поздно вечером и ночью, если чувство голода в это время суток присутствует, то утолить его можно кислым яблоком, свежим огурцом или стаканом нежирного кефира;
• отказаться от макаронных изделий, картофеля, молочных сладких каш;
• для приготовления первых блюд использовать овощные или куриные бульоны;
• употреблять больше рыбы, морепродуктов и мяса без жира – это может быть телятина, курятина без кожи, баранина и постная свинина;
• пить чай зеленый и черный, кофе без сахара и молока, но отказаться от сладких газированных напитков, консервированных компотов;
• в меню должны преобладать тушенные, свежие и запеченные овощи;
• сливочное масло и животные жиры вредны для фигуры, их заменяют растительным маслом, лимонным соком.

Какие выбрать тренировки, чтобы убрать складки на животе

Без физических нагрузок избавиться от складок на животе не удастся, даже если будет соблюдаться диета. Выпирающий живот может присутствовать и после похудения, и после естественных родов, и после кесарево сечения. Нередко складки на животе образуются и у мужчин, что делает их фигуру менее привлекательной. Решать проблему придется кардинальным путем, а именно физическими нагрузками на мышцы брюшного пресса.

После кесарева, родов

Во время беременности происходит естественное растягивание и расслабление не только мышечной ткани, но и кожи на животе. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в норму, даже вес возвращается в привычные рамки. А вот складки на животе нужно будет убирать самостоятельно.

Считается, что сделать плоским живот можно занимаясь аэробикой. Причем лучше выбирать танцевальный тип этих занятий, так задействуются все мышцы организма, проходят активно и часто на большой скорости, включают в себя элементы тренировки мышц брюшного пресса. Единственное, на что нужно обратить внимание – грудное кормление малыша, которое является противопоказанием к занятиям активными видами спорта .

Эффективными будут и обычные подъемы верхней части туловища – это упражнение знакомо еще со школы, «качать пресс» нужно было практически на каждом уроке. Более быстрый результат можно получить, если подъемы совмещать со скручиванием туловища: во время подъема верхней части тела к ногам нужно поворачивать туловище сначала в левую сторону, затем (при следующем подъеме) в правую.

Выполнять физические упражнения для решения проблемы складок на животе нужно только с соблюдением некоторых нюансов:

После похудения

Если человеку удалось избавиться от лишнего веса, то это еще не означает, что он станет обладателем плоского живота. И чаще всего проблема складок заключается не только в имеющихся жировых отложениях, а в растянутой, с низким тонусом и эластичностью коже. Понадобится действовать комплексно и в первую очередь регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных конкретно на формирование крепкой мышечной ткани в области живота.

Упражнения

• Подъем коленей . Нужно сесть на стул, не опираясь спиной, и принять «натянутое» положение – осанка максимально правильная, мышцы живота немного напряжены. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях, к груди поочередно. Сначала это упражнение будет выполнять тяжело, поэтому можно помочь себе, подтягивая конечность руками. В идеале подъем коленей выполняется без фиксации, то есть верхние конечности расположены свободно вдоль туловища.

• Подъем двух ног . Человек остается сидеть на стуле, но опирается руками о подлокотники или о сиденье за ягодицами. Две ноги, согнутые в коленных суставах, поднимаются и подтягиваются к груди, спина при этом должна оставаться прямой, туловище – неподвижным. Необходимо выполнить 15 — 20 таких подъемов без возвращения ног на пол.

• Сдвинуть ягодицы к краю стула, опереться руками о сиденье . Переместить вес тела на одну ягодицу и одновременно с этим поднять обе ноги, согнутые в коленях, к груди. В этом положении зафиксироваться на несколько секунд, затем опустить ноги на пол и повторить упражнение, но с переносом тела на другую ягодицу.

• Удобно разместиться на стуле, ноги поставить шире плеч . Расставить прямые руки в стороны, сделать наклон вниз, стараясь коснуться левой рукой правой стопы, затем упражнение выполняется с поворотом в другую сторону.

Эти 4 упражнения вкупе с диетой станут отличным решением проблемы – подтянуться и станут крепче все мышцы живота. Но так как складки образуются после похудения не только как следствие жировых отложений, но и в результате расслабленной кожи, в ежедневный уход необходимо включить массаж и обертывания.

Массаж

Нужно выполнять после ванны или душа, желательно распарить кожу и использовать во время процедуры косметические масла – оливковое, миндальное, или . Длительность массажа на животе – 10 минут, во время которого нужно мять, щипать, «трясти» и растирать кожу.

Смотрите на видео о самомассаже живота после родов:

Обертывания

Обертывания для живота выполняются 2 — 3 раза в неделю по определенному алгоритму:

1. Кожа распаривается и вытирается жестким полотенцем. Она должна стать выраженно красной и горячей на ощупь.
2. На живот наносится косметическое средство. Это может быть , . Слой средства не толстый и равномерный.
3. Сверху нужно обмотаться пищевой пленкой – достаточно плотно, но без фанатизма, сдавление не должно оказываться. Лечь под одеяло или плед, чтобы создать утепление.
4. Через 20 минут все смыть теплой водой и смазать кожу увлажняющим кремом.

Для мужчин

Складки на животе у мужчин чаще образуется «по вине» имеющихся жировых отложений. Нужно соблюдать диету и выполнять определенные физические упражнения, чтобы сделать живот плоским. Мужчины могут воспользоваться классическими комплексами упражнений для укрепления мышц, но эффективными станут силовые нагрузки:

• Подъем туловища из положения лежа вниз головой . Если выполнять упражнение тяжело, то нужно начинать с малой нагрузки – лечь на скамейку так, чтобы нижние конечности были слегка приподняты. Руки заведены за голову, выполняются подъемы туловища с расставленными в стороны локтями. Оптимальный вариант – сделать 20 повторов в положении виса на турнике вниз головой.
• Подъем прямых ног на турнике . Из положение прямого виса выполнять «уголок» – поднимать прямые ноги до образования прямого угла с туловищем. Для усиления нагрузки на мышцы живота стоит зафиксироваться в высшем положении на 20 — 30 секунд.
а положительные результаты заметны уже через месяц, нужно соблюдать рекомендации специалистов:
• Отказаться от общественного транспорта и лифтов. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как активный образ жизни. Ходить вверх по ступенькам вообще считается одним из самых эффективных занятий для решения проблемы.
• Живот становится плоским при активном плавании. Стоит посещать бассейн или занятия аквааэробикой. Она будет полезна и для женщин, и для мужчин.
• Физические упражнения нужно выполнять регулярно – не реже 3 раз в неделю. Первые результаты будут заметны через месяц, но останавливаться не стоит. Для закрепления результата нужно как минимум заниматься еще 2 месяца.
• Каждое занятие должно длиться 50 минут. Жировые клетки начинают сжигаться только через 30 минут активной нагрузки, поэтому и пешком нужно ходить не менее часа подряд. Ходьба должна быть активной, а не прогулочной.
• Нужно включить в ежедневные занятия кручение обруча (хула-хупа). Он разбивает все жировые отложения, повышает тонус кожи, делает стройной талию.

Складки на животе – проблема людей разного пола, веса и возраста. Ее решить можно, но только при соблюдении всех рекомендаций специалистов. Регулярные, умеренные физические нагрузки, косметические процедуры и диета – оптимальный «набор» для получения плоского живота.

Талия является наиболее проблемным участком на теле у большинства женщин, а иногда и у мужчин. Появляющиеся жировые отложения в области живота серьезно портят фигуру, предательски проявляясь под одеждой. Такая проблема появилась и у вас?

Значит, пора объявить бой лишним сантиметрам, ведь это не просто косметологический дефект, а и первые сигналы организма о сбое в функционировании внутренних систем органов. Сайт «Популярно о здоровье» расскажет читателям, как убрать складки на животе в домашних условиях максимально быстро и эффективно.

Почему на животе появляются жировые складки ?

В основном, непривлекательные складки в области живота образуются из-за отсутствия нагрузки на расположенные здесь мышцы и из-за особенностей питания. Кроме того, женский организм может испытывать гормональный сбой, который тоже приводит к изменениям фигуры.

Немаловажную роль играет фактор наследственности, а также нарушение обмена веществ и метаболизма. Женщин могут сталкиваться с подобной проблемой после родов, когда мышцы ослабевшие и растянутые после вынашивания ребенка.

Считается, что жировая складка на животе допустима, но для нее есть норма: в пределах 1,5 см. Чтобы определить у себя размер такой складки, нужно захватить ее около пупка и максимально оттянуть кожу. Определить толщину при помощи линейки. В тренажерных залах и диетологических кабинетах используется специальный прибор для замеров – калипер, определяющий толщину кожно-жировых накоплений.

Если ничего не предпринимать, то складка со временем будет только увеличиваться. Жировые отложения будут покрывать кишечник, селезенку, печень, что приведет к лишним проблемам со здоровьем.

Борьба с жировыми складки в домашних условиях

Придется постараться, чтобы вернуть талии привлекательные очертания и избавиться от лишнего жира в этой области. Важно понимать, что подход должен быть комплексным: корректировки в привычном питании плюс достаточные физические нагрузки. Кроме того, несложно выполнять самостоятельно и массаж.

Нужно постараться максимально укрепить мышцы пресса. Для этого подойдет комплекс эффективных упражнений:

Лечь на пол, между ступнями зажать маленький мячик или подушку. Руки согнуть в локтях и зафиксировать под головой. Подтягивать ноги к животу, максимально напрягая пресс. Сделать 10-15 повторений в 2 подхода.

Лечь на спину, руки удерживать над головой. Поднимать корпус до положения сидя, пытаясь достать пальцами рук ступни ног. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, согнуть колени, удерживая параллельно полу перед собой прямые руки. Напрягая мышцы пресса, перемещайте тело вперед и назад до положения полусидя, пятки не отрывая от пола. Выполнить 10-15 раз.

Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, чтобы поясница максимально прижалась к полу. Ноги выпрямить вверх перпендикулярно полу. Опускайте ноги поочередно, стараясь не сгибать в коленях, в правую и левую сторону, по возможности касаясь пола. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Чтобы облегчить выполнение, руки можно держать на полу разведенными в стороны.

В положении лежа удерживать ноги прямыми вверху. Поочередно описывайте каждую цифру визуально в воздухе от 0 до 9 и в обратном порядке.

Встаньте в планку, упираясь носками и прямыми руками в пол. Подтягивайте поочередно каждую ногу к противоположной руке, скручиваясь слегка в бок.

Если дома есть фитбол, упражнения на нем позволят ускорить процесс сжигания жира и скорость с которой удастся убрать на животе складку. Техника выполнения проста: удерживаясь поясницей на мяче, выполнять скручивания: прямые и боковые.

Само собой, не стоит забывать и про планку. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять всего по 1-2 минуте в день и получить отличный результат.

Комплекс упражнений для живота не должен быть изолированным. Важно выполнять элементарные кардионагрузки, например, прыжки на месте, которые в домашних условиях делать легко. После разогрева всех мышц можно приступать к их прокачке и подтягиванию.

Дополнительные процедуры

Отличным дополнением к комплексу процедур станут обертывания и маски. Справиться с жиром на животе помогает медовая аппликация. Нанесите на кожу пару чайных ложек меда, не растирая, начните похлопывания. Мед станет густым и липким, за счет резких хлопков из-под кожи будут вытягиваться токсины и шлаки, а вместе с тем начнет таять жир. Процедура длится 5-7 минут, желательно проводить ее после комплекса упражнений.

После смывания меда массаж можно продолжить поглаживающими и пощипывающими движениями, без сильного надавливания.

В питание также придется внести корректировки, чтобы достичь результата. Фрукты должны стать альтернативой пирожным и конфетам. Вместо обжаривания продуктов их рекомендуется тушить, отваривать или запекать без растительного масла. Обязательно включить в рацион кефир, творог, сыр. Правильный режим питания вовсе не означает, что нужно отказаться от мяса, рыбы и прочих вкусных блюд. Важно научиться их готовить с максимальной пользой для здоровья и минимумом холестерина.

Каждую неделю можно начинать или заканчивать разгрузочным днем, а последний раз ужинать не позднее 6 часов вечера. У каждого результаты будут проявляться индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей организма. Но главное для каждого – настойчивость и желание.

Да, убрать в домашних условиях лишний жир, впрочем, как вне дома, сложно. Но желание добиться своего вам поможет. Не ленитесь!

Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.

Почему толстеет живот?

Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:

1. Жир защищает организм

Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка

1. Генетика
2. Неправильное питание
3. Малоподвижный образ жизни

Как убрать складки на животе: психология

Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:

Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.

Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.

Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.

В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.

Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.

Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.

Физиология

Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:

1. Физические упражнения.
2. Питание.
3. СПА-процедуры.

В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.

1. Консультации врача.

Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам. Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением. Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.

И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.

Тренировки

1. Кардио

Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.

Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.

Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.

Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.

1. Статика

Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.

Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах. Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно. Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.

Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.

1. Упражнение «вакуум»

Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.

Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох. Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.

Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.

1. Стандартные упражнения на пресс

Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете .

Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях. Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине. Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.

Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.

Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!