На самом деле, хороший психологический тренинг для похудения дает необходимый настрой. А вот не очень хороший – прямо противоположный результат. К сожалению, в нашей стране вовсе не обязательно быть дипломированным психологом, чтобы вести такие тренинги. Да что там, онлайн тренерами часто выступают просто люди, которые смогли похудеть сами и теперь транслируют свой личный опыт. В общем, тренинг надо выбирать с умом. И да, он – не панацея от лишнего веса.
Когда психологический тренинг для похудения не поможет
Мы не хотим портить ваше настроение. Цель этой части статьи – просто сократить ваш путь к стройности и здоровью. Итак, никакие способы трансформации вашего отношения к процессу похудения не сработают, если:
- лично вы худеть не хотите. Вам и так хорошо. И это прекрасно, в конце концов, счастливый гармоничный человек в любом весе лучше, чем нервное нечто, пытающееся всю жизнь угнаться за навязанными обществом идеалами. Если вы сомневаетесь, но ваш внутренний голос точно говорит «Мне это не надо», ищите другие способы самосовершенствования, и не забывайте заботиться о здоровье, но не «худейте» в общепринятом смысле слова;
- у вас все в порядке с весом и пищевым поведением. Проблема заключается в так называемых косметических недостатках фигуры или проблемных зонах. Как правило, такие вещи никак не «уговариваются» и довольно мало связаны с питанием. Их исчезновение – дело тренировок. В буквальном смысле. Если вес в порядке, а проблемные зоны есть, путь должен лежать в фитнес-клуб. И да, в нашем мире победившей орторексии сложно это понять, но пирожное 2 раза в неделю, или кусок шоколадки 1 раз в неделю – это не непреодолимая зависимость от сладкого, и не какой-то ужасный недостаток, который нужно устранять у «мозгоправа»;
- у вас не все в порядке с пищевым поведением, и вам нужна индивидуальная помощь. Типичные варианты – человек похудел до здорового веса самостоятельно, но ему все еще мерещится воображаемый жир в огромных количествах, и он медленно, но верно толкает себя к анорексии, переставая есть совсем. Озаботиться на эту тему стоит, когда вы, извините, забыли, когда в последний раз нормально питались чем-то, содержащим более 100 ккал на порцию. И когда вы считаете толстыми всех, кто весит больше 50 кг тоже, кстати. Либо вы не похудели, но уверены, что способ снижения веса только один – не есть почти ничего, желательно – никогда. Вторая типичная ситуация – вы пытаетесь избавиться от съеденного любым способом. Вроде как безобидные китайские БАДы со слабительным эффектом. Вроде как с полезными травами аптечные чаечки для похудения. В более сложном варианте – слабительное, мочегонное и вызывание рвоты. А также использование 3-4 тренировок преимущественно аэробного формата ежедневно. Кстати, Ассоциация профессионалов фитнеса Австралии классифицирует тренировки «для похудения и здоровья», длящиеся более 90 мин каждый день как один из признаков так называемой спортивной анорексии – навязчивого желания избавиться от калорий путем истощающей силы организма тренировки. Если вы узнали себя в этих людях, немедленно ищите клинического психолога. Стандартизированные «курсы похудения» могут только спровоцировать обострение болезни.
- ее автор, как правило, либо клинический психолог, либо психиатр, либо кандидат наук в соответствующей области. Он с гордостью может предоставить многочисленные печатные публикации на тему похудения с психологией. Он написал и несколько популярных книг, и часто появляется как эксперт в различных глянцевых изданиях. А вот публикации его цитируются в индексах научного цитирования, а не только в «Космо» и «Гламуре»;
- автор методики, как правило, открыл школу или клинику, и не занимается арендой школьных спортзалов для проведения своих занятий;
- ссылки на научные исследования и клиническую апробацию без проблем предоставляются всем желающим;
- имеется патент на изобретение методики, выданный официальным органом, а не самопровозглашенной академией непонятно каких наук.
- автор может быть кем угодно от юриста до домохозяйки;
- маркетинг школы основан только на «до и после» автора и его ближайших последователей, и больше ни на чем;
- достижения «девочек с форума похудения» выставляются как аналог клинической апробации.
- культ создателя метода или школы. Никакая критика не принимается. Никакие точки зрения, отличные от мнения Лидера не поощряются. Существует и «свита» — группа людей, которая, извините, обольет грязью любого человека, пытающегося вступить в конструктивную дискуссию. Доходит и до смешного. Иногда Лидер объявляется чуть ли не духовным учителем, спасителем человечества и инопланетным разумом в одном лице;
- присутствуют многочисленные ссылки на эзотерические учения, много слов в духе «психическая энергия», «неправильная циркуляция Ци», «подавление мужского/женского» начала и никакой клинической апробации или конкретных научных обоснований того, как именно метод поможет вам обрести уверенность в себе, сбалансировать питание и наладить физическую активность.
Как выбрать психологический тренинг для похудения
Собрания, школы, курсы, вебинары – как сориентироваться во всем море психологических тренингов для похудения? Если коротко, существуют нормальные научно обоснованные методики, и все, что можно отнести, скорее всего, к чьему-то личному опыту. А также за «курсы похудения с психологией» часто выдаются далеко не полезные, а часто и вредные вещи.
Признаки научно обоснованной методики:
Признаки метода, основанного на личном опыте:
В общем-то, часто ничего плохого и в таких методиках нет. Постарайтесь ознакомиться с методом заочно, почитайте о нем книгу, и проконсультируйтесь с профессиональным психологом относительно целесообразности применения.
Однозначно избегать лучше «методик» со следующими признаками:
И да, все психологические методики должны иметь целью не восстановление баланса энергий во вторую фазу луны третьего четверга пятого месяца, а вполне банальные вещи. Обретение уверенности в своем успехе. Повышение самооценки. Получение навыка расслабляться другими способами, кроме поедания избыточных количеств пищи. Формирование цели прийти к здоровому питанию и адекватным тренировкам. Ведь по сути, все это – лишь поддержка мероприятий по изменению образа жизни.
Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова
Психологический тренинг для похудения помогает участникам избавиться от лишнего веса путем определенных психологических методик. Основные принципы проблематики лишнего веса можно определить как необходимость исцеления души и отказ от чудодейственных таблеток для похудения, как от мифической панацеи, решающей проблемы с лишним весом и, как следствие, со всеми жизненными неурядицами. Нужно понять, что если вы в чем-то потерпели неудачу, то причина не в ваших лишних килограммах, она лежит где-то совсем в других пространствах, в других аспектах социально-психологической жизни.
Лучший психологический тренинг и семинар для похудения в городе Москве
Построен таким образом, чтобы участники, а это, как правило, женщины, поняли, что можно худеть, не изнуряя себя голодом, и даже не отказываясь от любимых блюд; что физические нагрузки любой женщине помогают обрести стройную фигуру; что всевозможные чаи и волшебные напитки, таблетки и капсулы дают лишь временный эффект, нередко нанося организму ощутимый удар с другой стороны. И самое главное, бесплатный психологический тренинг для похудения в Москве главным вопросом все-таки считает . Добившись успеха в этом направлении, вы поймете, что ваше тело привлекательно, и не только для вас.
Эффективный психологический тренинг для похудения в Москве организован так, чтобы клиент мог выбирать формат занятий: в виде группового тренинга или в формате индивидуальных занятий.
В настоящее время популярна теория позитивного мышления. Исходя из тезиса о материальности мысли, мы делаем вывод, что наши желания, равно как и наши страхи могут материализоваться в реальной жизни. Поэтому психологи предлагают использовать специальные тренинги, которые научат вас мыслить позитивно и реализовывать свои положительные намерения. Психологические тренинги для похудения способны открывать новые источники внутренней силы, познавать самих себя и мир вокруг. Несомненно, такие тренинги и семинары имеют большое практическое значение в вопросах женской красоты. Психологи, ведущие такого рода тренингов и курсов, предлагают.
Вести борьбу с лишними килограммами с помощью бесплатного психологического тренинга для похудения
Который позволит вашему организму настроиться на положительный лад. Но, как это сделать? Как страх перед похудением на диетах трансформировать в позитивную формулу?
На самом деле, не все так сложно, как кажется, вам поможет сама природа. Именно природа наделила человеческий организм способностью с радостью принимать все, что идет ему на пользу. Поэтому, в своем стремлении избавиться от лишнего веса, думайте о реальной пользе, которую принесет вашему здоровью правильное питание. Ваш организм поддержит эти намерения и задействует механизмы, которые необходимы для улучшения обмена веществ и усвоения пищи. Позитивное мышление поможет вам не только добиться ощутимых результатов, но и сделать это легко, без лишнего напряжения и стресса.
Настраиваясь на курс похудения, думайте об удовольствии, которое вы будете получать от общения с людьми, от движения, от своей активности. Выбросьте из головы депрессивные мысли об усталости, об отсутствии времени, и т.д. Ведь в действительности эти проблемы легко решаемы, а их основа – собственная лень. Примите решение, и ваш организм даст вам силы справиться с любыми трудностями, и тогда положительный результат не заставит себя долго ждать.
Не со всеми проблемами человек может справиться самостоятельно. Одной из таких невыносимых трудностей бытия может стать борьба с лишним весом. Не зря в помощь худеющим появляются групповые тренинги. И если в США и Европе такие школы существуют уже давным-давно‚ то у нас в России они только делают первые и очень робкие шаги.
Групповые занятия: в чем суть
Групповые занятия, направленные на избавление от лишних килограммов, обычно объединяют в себе сразу несколько подходов. Во-первых, это работа с психологом, цель которой - решение проблемы «эмоционального» переедания. Очень часто причина полноты кроется в неправильных пищевых привычках и «заедании» стрессов, усталости, тревог. Когда еда становится основным регулятором настроения, то диеты и физические нагрузки едва ли помогут, и человек в один прекрасный момент неминуемо срывается - килограммы возвращаются. В результате похудение превращается в хронический кошмар.
Важная составляющая курсов - это обучение основам правильного питания и диетологии, помощь в составлении сбалансированного меню. Часто в ходе тренингов разрабатывают специальные программы физических нагрузок для участниц. Некоторые курсы включают рефлексотерапию или лечебный массаж.
Внимание! Перед началом курсов пройдите полное обследование, чтобы убедиться, что лишний вес не вызван каким-нибудь серьезным заболеванием.
Групповые тренинги. Кому это надо?
Чаще всего в группы записываются женщины, которые перепробовали уже тысячи разных способов похудения, но ни один из них не дал пролонгированного эффекта. Некоторые участницы за годы борьбы с лишним весом в сумме потеряли сотни килограммов, а набрали еще больше.
В принципе, никаких ограничений для посещения тренингов нет: ни возрастных, ни психологических. Единственное правило, которое обычно выдвигают руководители курсов, - вы не должны мешать остальным участникам процесса. То есть, если вы решились на подобный эксперимент, помните, что идете учиться, а не поучать других и демонстрировать свои знания. Некоторые тренеры проводят предварительные встречи с каждым из участников, так как для полноценной работы в группе должна сложиться доверительная, приятная атмосфера, а значит, случайных людей там быть не может.
Занятия позволяют по-новому взглянуть на проблемы избыточного веса, стать объективнее.
Работа в группе помогает человеку понять, что он не одинок в своей беде. Среди себе подобных он легко находит поддержку и заботу, которых многие лишены даже в семьях.
План работы курса
Курсы обычно состоят из нескольких занятий (от пяти до десяти). В группу записывают максимум 20 человек. Чаще всего тренинг ведет психолог или диетолог. Занятие длится 2–2,5 часа. Оно может быть построено в форме лекции или беседы на разные темы, например мотивация похудения, причины переедания, пищевые срывы. Обязательная часть курса - разнообразные психологические упражнения, которые помогают противостоять неприятностям иными, нежели обжорство, способами. Не обходится и без классических домашних заданий - участницы ведут «летопись», что съели, как потратили калории.
Овчинка стоит выделки
Основное преимущество групповых курсов перед обычными диетами и «марш-бросками» в фитнес-клубах - в том, что если терапия окажется успешной, то результаты будут долгоиграющими... даже пожизненными. Дело в том, что в ходе «лечения» у человека полностью меняется психология питания, привычки, образ жизни и даже сознание в целом. Любая диета решает проблему лишнего веса только на время - искусственно, но «сбой в программе» остается.
На какие тренинги по похудению пойти
Если в реальном пространстве пока совсем немного тренингов похудения, то виртуальное - просто кишит порталами и сообществами худеющих. Большая часть из них представляет собой форумы и дневники, где женщины, обеспокоенные своим весом, рассказывают о достижениях и делятся опытом. Есть интерактивные ресурсы, на которых посетительницы могут поставить себе определенную задачу, например похудеть на 5 кг к определенному числу. Программа рассчитывает для них оптимальное количество калорий и тренировок, необходимое для достижения той или иной цели. Остается только добросовестно соблюдать правила - вести интерактивный дневник питания и вносить информацию о проделанной работе. На таких порталах можно задать вопрос эксперту - профессиональному диетологу или тренеру.
Благодаря креативности разработчиков сайтов процесс похудения превращается в своеобразную игру. Так, на многих интернет-страничках кроме калькуляторов калорий есть еще специальные «веселые линейки», которые можно размещать на своем «пространстве», чтобы отмечать тающие килограммы. За успехи модераторы сайта могут начислять баллы и даже выдавать какие-то награды. Некоторые порталы устраивают соревнования между участницами. Суть их проста: каждая посетительница докладывает о своих победах, предоставляет фотоотчеты, а все остальные голосуют за нее. Команды из таких активисток даже придумывают индивидуальные кодексы - своды правил.
Сайты, где можно завести дневник питания и найти единомышленников:
www.dietaonline.ru
www.hudeemtut.ru
www.hudeemvmeste.ru
www.galya.ru
Личный опыт
Анна Шилова, читательница
По роду профессиональной деятельности я тесно связана с миром моды, поэтому долгое время беспрестанно худела, чтобы соответствовать
заданным стандартам красоты. Постепенно это превратилось в настоящий кошмар: я взвешивалась по несколько раз в день, ничего не ела. «Нормы» все равно достичь не удавалось, поэтому я постоянно мучилась. Дойдя до критической точки, я поняла, что моя проблема - это всего лишь комплексы. Так я попала на групповой тренинг. Худеть начала где-то после четвертого занятия - постепенно, без голодовок и истерик. После окончания тренинга прошло пять месяцев, и я сохраняю результаты без усилий.
Вера Ершова, автор статьи
Я никогда не вступала в подобные сообщества, а тут специально для статьи завела себе дневник питания с фитнес-программой на одном из сайтов. И... втянулась. То, что печенье и пирожные вредны для фигуры, мне было известно, но слово «вредны» особенно не пугало. Заполняя дневник, я обнаружила, что каждая печенюшка «весит» более 100 калорий, а после тортика вообще можно только пить воду весь день. Как ни странно, мне стало гораздо проще отказываться от сладкого не ради мифической стройности, а ради красивого счета на личной интернет-страничке. Видимо, во мне заговорила отличница. И, конечно, вдохновляют истории и фотографии, выложенные на форумах и в блогах. Если кто-то сумел сбросить 20 кг, то мои 5 - это же вообще просто!
Мнение эксперта:
Томилова Анастасия, кандидат психологических наук‚ руководитель тренинга «ProФигуру»
«На групповые занятия нужно идти только тогда‚ когда вы осознали‚ что готовы взять на себя ответственность за свои поступки. То есть если вы вините в своей полноте детей‚ работу или нехватку времени‚ то вряд ли какие бы то ни было курсы вам помогут.
Любой тренинг - авторский. На некоторых нельзя говорить о своем весе и рассказывать‚ сколько килограммов вы сбросили. На других‚ наоборот‚ обсуждение собственного веса - это важная часть занятий. Я считаю‚ что нельзя делать из веса тайну. Очень часто полные люди видят и чувствуют себя стройными и красивыми вопреки отражению в зеркале. Важный момент тренинга - столкновение с реальностью‚ осознание‚ что вы весите не 50‚ а 100 кг. Такой стресс становится для женщины толчком к работе над собой».
Психологическая помощь при похудении является чуть ли не единственным выходом из ситуации, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения. Очень часто люди, которые направляют все свои силы на снижение веса, отчаиваются на определенном этапе своего долгого пути и ввиду моральной усталости просто сбиваются с него. После этого следует новый набор веса. Не нужно забывать, что главное в похудение – это не диеты, голодания, спорт или какие-то «чудо» таблетки, а голова! Тело полностью подчиняется командам мозга.
Посещение специальных тренингов поможет изменить образ мышления и освободиться от стереотипов. Необходимо понять, что голод является понятием относительным, тем более для нормального функционирования организма еды нужно не очень-то много. Чтобы сделать тело стройным, нужно отказаться от диет и слушать свой организм, главное при утолении голода не переедать! Старайтесь много не думать о еде – больше прогулок, походов, общения и т.д.
Что такое психологический тренинг
Психология похудения позволит добиться нужного результата с помощью посещения специальных тренингов. При грамотном отношении с их помощью можно настроить свой организм на положительный лад и добиться ранее поставленной цели – избавиться от лишнего веса и перестать постоянно открывать холодильник. Даже простая диета с разнообразным меню после пройденного курса лекций принесет вам превосходный успех. На психотренингах клиенты учатся преодолевать страх перед похудением и воспринимать низкокалорийное питание в виде праздничного меню.
Основой любого психологического тренинга является позитивное мышление, способное помочь запустить все те механизмы, что нужны для улучшения усвоения пищи и нормализации обмена веществ. Выходит, что, просто пребывая в позитивном психологическом настрое, люди изменяют свою физическую оболочку. Настроиться на необходимые мысли можно даже с помощью наглядных пособий.
Некоторое распространение приобрела системно-векторная психология, которая объяснят, что есть категория людей, которые по природе могут естественным образом ограничивать себя в питания, отдавая предпочтение полезным продуктам. Чтобы получать удовольствие от диеты, вам нужно согласиться на тренинг по своему желанию. Только при его наличии лекции с практикой принесут нужный результат, и вы будете повышать свой психологический уровень.
Подготовка
Прежде, чем начать посещать психотренинги для мужчин и женщин, вам потребуется подготовиться к ним. Обязательно определитесь с целью. Чтобы без толку не истязать себя посещением сеансов учтите, что без сильного желания похудеть такая методика станет для вас лишней тратой времени. Кроме того, если проблема заключается в т.н. проблемных зонах, то мысль о снижении веса и позитивный психологический настрой не помогут справиться с ней. В таком случае не обойтись без физической нагрузки.
Как проходит групповой тренинг
Психологический тренинг – это особая форма занятий, которая направлена на приобретение установок и навыков с их последующим закреплением на практике. Он предполагает активное включение каждого желающего похудеть в общий процесс. Так как человек является существом социальным, процесс похудения и настрой на нужную мысль вместе с другими людьми с аналогичными проблемами проходит легче. В групповом тренинге важно присутствие психолога, под руководством которого участники открываются для общения и преодолевают стеснения, комплексы.
Установки на похудение
Цель психологического тренинга состоит в том, чтобы освободить человека от пищевой зависимости и настроить его на позитивный лад для результативного снижения веса со стойким эффектом похудения. Для стройности нужно создать мысленную установку «Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?». Обязательно мысленно очиститесь от любых негативных установок и убеждений о своем теле. На психологических тренингах очень успешно используются медитации, к проведению которых есть требования:
- Одежда должна иметь свободный крой и быть выполнена из натурального материала.
- Помещение должно быть светлым со свежим воздухом, большими окнами, а обстановка – спокойной и располагающей к самопогружению.
- Желудок не должен быть отягчен недавней трапезой, а в крови – не должно быть никотина, алкоголя и прочих отравляющих веществ.
- Человек обязательно должен иметь желание пройти через процедуру медитации.
Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации. Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче. Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:
- Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
- Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
- Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
- Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.
Тренинг для похудения от Галины Гроссман
Пропаганда ЗОЖ (здорового образа жизни) прочно вошла в современную действительность. Знания и идеи, которые можно получить, читая книги или посещая специальные лекции, могут помочь справиться с лишними килограммами. Если вы ищете какой-либо известный тренинг по снижению веса, то обратите внимание на методику Галины Гроссман. Она предлагает энергетические сеансы, которые запускают сложные гормональные процессы. Приемником подобных воздействия считаются органы чувств, которые передают сигналы в мозг.
Если сигналы идут целенаправленно, то организм начинает переходить на внутреннее питание, благодаря чему уходит чувство голода, начинает уменьшаться вес. Цель сеансов Галины Гроссманн в этом и заключается. Снижение веса начинает происходить благодаря уменьшению запасов жира – очевидно, что в организме есть механизмы, которые помогают поддерживать дальнейшее снижение массы тела. Чтобы поддерживать энергетику похудения, нужно поддерживать оптимистическое умонастроение.
Книги для похудения психологические
Прежде чем добавиться в группу с психологическими тренингами, ознакомьтесь с несколькими полезными книгами. Трактатов, посвященных различным диетам и похудению, написано огромное множество, что можно без труда открыть тематическую библиотеку. Книг о психологии стройного человека пока что не так много, среди них можно выделить следующие популярные варианты:
- Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес».
- М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней».
- Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки».
- Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?».
- Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку».
Результаты после тренинга
Психологические тренинги для похудения приносят разные результаты, т.к. все зависит от силы воли, желания и упорства каждого участника курса. Тренинги по одним методикам помогают сбросить в среднем 10 кг за 2 месяца без изнурительных диет и тренировок, по другим – похудение составляет в пределах 4-10 кг в месяц. В любом случае психологические мероприятия помогут:
- обрести мотивацию;
- снизить пищевую зависимость;
- активизировать процессы, снижающие вес;
- нормализовать пищевое поведение.
Видео
Онлайн-тренинг по регулированию веса продолжительностью 12 недель.
Как любому обладателю ненужных и лишних килограммов выстроить свою систему питания и начать худеть естественным образом, так, чтобы снижение веса было комфортным, а сброшенные килограммы ушли навсегда
Тренинг-интенсив по снижению веса «21 шаг к стройности»
Уменьшим ваш размер вместе! Без жестких ограничений и голода. С помощью корректировки питания, выработки осознанного отношения к еде, постепенном изменении привычек, употреблении вкусных, здоровых продуктов.
Начало основного блока занятий - 1 апреля! Общая продолжительность тренинга-интенсива - 12 недель, то есть почти 3 месяца! Формат - онлайн-встречи (1-2 раза в неделю) + ежедневные короткие видео и аудио-уроки + постоянная обратная связь + полная моральная поддержка + индивидуальные скайп-консультации.
Похудеть - просто! Надо только знать - КАК это сделать. И делать!
Почему зачастую сами себя «тормозим» в процессе похудения, как будто останавливаем. С одной стороны, очень хотим стать стройнее, здоровее, привлекательнее, а с другой, не двигаемся с места.
Почему? Попробуем разобраться.
Руководствуясь разумом, человек (он, она - не важно) принимает решение похудеть. Заражается энтузиазмом, находит способы. Рьяно берется, проходит неделя, дней десять. И на этом все. Останавливается.
«Ну нет, я никогда не похудею, я уже много раз пробовал (а), и опять ничего не получилось…», «Я разозлилась, поэтому съела …килограмм конфет)), теперь все равно все испортила, смысл продолжать…», «Я очень устаю на работе, у меня нет сейчас сил еще и не есть…», «Навалилось столько дел, не до похудения…» можно продолжать эти фразы - оправдалки самих себя еще долго.
С помощью разума мы решаемся - все, худею! Но эмоции, первое время подогреваемые радужной перспективой, через неделю-другую начинают брать верх.
Эмоциональная часть занята вопросами немедленного удовольствия. Поэтому так часто «саботируются» собственные благие начинания – наши эмоции перевешивают разум. Это понятно - стройное тело - когда оно еще будет и будет ли, а побаловать себя вкусным хочется именно сейчас, потому что… Дальше список забот, проблем, плохого настроения и так далее.
Одно дело – хотеть сбросить лишний вес и совсем другое – менять привычки в еде и в образе жизни.
Сомнения и эмоции – это нормально, но как нам заставить себя действовать?
А если не заставлять?
Тренинг-интенсив «21 шаг к стройности» - ваш шаг к изменению себя!
Если просто внести в вашу жизнь перемены?
Перемены - не избавление от старых привычек, а приобретение новых, положительных привычек.
Ненужные килограммы «приросли» не из-за праздничных застолий или отпускных расслаблений. Они прижились именно из-за ежедневных привычек в еде и в движении.
И только изменив эти ежедневные привычки и ритуалы, мы можем изменить себя, свой внешний вид, свой размер и вес.
Подумайте вот о чем:
Какая цена того, что вы не измените свои прежние привычки и пристрастия в еде?
Что будет? Ничего… Все останется как есть(((
Постоянная усталость, и очень быстро пропадает энергия - ее не хватает даже на обычные дела. Недовольство собой - это понятно.
Да еще и внешний вид - лишние килограммы часто визуально прибавляют нам и лишние годы…
А если измените?
Если подумаете – что я приобрету? (легкость, стройность, красоту, внимание противоположного пола, новые отношения, оживление имеющихся, здоровье – самое главное)
Меняя привычки в еде – вы не лишаете себя. Вы ПРИОБРЕТАЕТЕ!
И речь НЕ идет о диетах, когда Вы постоянно ощущаете голод.
Или сначала худеешь, потом опять поправляешься… И эти «весовые качели» - всю жизнь? Иногда хочется бросить эту постоянную борьбу со своим телом!
Плюс жутко надоедает это постоянное “нельзя”. Нельзя одно, другое, третье. А как же удовольствия?
Есть идея - сделать по-другому!
Забыть о диетах. Жесткие ограничения в еде обычно приводят к противоположному результату - быстро сброшенный вес возвращается, и приводит с собой еще пару-тройку килограмм.
Осознать одну простую вещь - все лишнее, «наросшее» на теле, то что мы вынуждены “носить” на себе ежеминутно - результат всего-навсего нескольких привычек в питании. Привычек, живших в нас (с нами) годы. И заменить эти привычки.
Дать себе возможность спокойно, без суеты, голодания, ежедневного подсчета калорий расстаться с ненужными валиками, бочками, “ушками” и прочими лишними прослойками. Расстаться осознанно и уже навсегда.
Для любого успешного изменения (а снизить вес до комфортного и жить так долгие годы - ого, какое изменение!) необходимы всего три вещи: желание, решимость и настойчивость. Это зависит от вас!
Плюс ВСЯ информация о том, как прийти к своему комфортному стройному состоянию и оставаться в нем всегда!.. Когда вам покажут направление, все объяснят и разложат «по полочкам».
Плюс постоянная поддержка - моральная, ответы на вопросы и сомнения, маленькие и большие секреты и, конечно же, волшебные рекомендации и пендели)).
Все это - задача тренера.
Кто тренер?
Лана Зубко, автор Базового курса естественного снижения веса “Делаем себя!”,
- автор книги “Прощайте килограммы. Не волшебная методика снижения веса”.
- Спикер международных онлайн-конференций на темы правильного питания, красоты, здорового образа жизни. Так же провожу офлайн и онлайн-тренинги по снижению веса.
Это сейчас. Раньше все было немного не так.
Я, как и многие из вас, за прошедшие, сознательные, годы жизни, а это лет 20, даже чуть больше, перепробовала очень много диет. И только тогда, когда я от них отказалась, дело пошло! В «борьбе» с лишним весом у меня многолетний личный опыт. С юности идея похудеть - превратилась в идею «фикс». Диета на основе вымоченного риса, жесткий подсчет калорий, попытки моно-диет, различные методики, масса других способов - все это приводило к разовым и, увы, недолгим результатам.
В 30 лет при росте 1,75 я весила 83 килограмма. С «помощью» разных способов мне удавалось сбросить когда 5, когда 7 килограмм, но они через какое-то время возвращались. К 37 годам мне удалось достичь веса в 75 килограмм. Но только после того, как я нашла свой способ даже не похудения, а образа жизни, способ, состоящий из новых привычек и осознанного отношения к еде, у меня получилось прийти к своей «норме». Моей личной, той, где я сама себе нравлюсь. Методами проб и ошибок, разочарований, усилий, наконец, сформировалась моя система, которой я готова делиться с вами. Сейчас мне 45 лет, мой вес 64 килограмма. Рост остался прежним - 1,75))). И этот вес держится последние несколько лет, что самое важное в методике»
Подробно о формате тренинга.
Наша с вами работа продлится 3 месяца! Именно за этот срок вы не просто сделаете первые шаги к стройности и узнаете КАК расстаться с ненужными кг.
Вы узнаете очень много о продуктах, об их воздействии на организм.
- О том, какие из них дают энергию, а какие приводят к полноте.
- Узнаете, что с чем и как есть, чтобы вес снижался, какие блюда сократить, и на что их заменить.
- Мы с вами разберемся, наконец с тем, что, когда и с чем можно есть. И почему. Белки, жиры, углеводы, калории, сахар - все это обычным, понятным языком.
- Вам не придется слепо следовать инструкциям и выполнять их не понимая почему, например, нельзя съесть шоколадку, если хочется именно ее. Или бездумно считать калории и укладываться в пресловутые 1500 в день. Или не есть после 6 вечера. Или голодать!
- Вы получите от меня максимальный набор идей для ежедневного меню. Из привычных вам продуктов, которые есть в любом магазине. И вам останется просто использовать уже работающие идеи, складывать свое меню на каждый день, как пазл, из готовых фрагментов.
- Вы научитесь понимать и слушать себя, свой организм. Чтобы четко знать - на самом ли деле голодны? Или есть другие причины, ведущие на кухню.
- Главное - вы поймете как худеть без напряжения и без голода. И увидите конкретный результат уже в процессе нашего интенсива.
- Очень важно! Тренинг подразумевает работу в группе. Поэтому, вас будут окружать и поддерживать (он-лайн) такие же люди, как и вы. С абсолютно такой же целью! А это очень важно для эффективной работы - вы будете не одни!
Модуль 1- подготовительный.
Продолжительность — 1 неделя. Настраиваемся, готовимся, вводим первые «стройные» привычки. Первая вводная общая онлайн-встреча, на которой вы узнаете что и как делать, чтобы плавно войти в процесс снижения веса. Так же вы получите несколько вариантов настройки организма плюс задания на неделю.
Модуль 2 — занимаемся организмом.
Продолжительность — 4 недели. Формируем осознанность в питании, меняем привычки, запускаем процесс снижения веса. Общие встречи (онлайн) 2 раза в неделю по 30 минут.
Плюс короткие ежедневные задания и волшебные напоминалки)). Плюс ведение дневников, обратная связь и небольшие отчеты (при желании).
Плюс (для участников пакета «Основной») — индивидуальные скайп-консультации.
Модуль 3 — занимаемся телом и головой!
Продолжительность — 4 недели. Продолжаем внедрять новые привычки в питании и движении, вес продолжает снижаться. Работаем с психологическими причинами переедания и не похудения.
Общие встречи (онлайн) 1 раз в неделю по 30 минут.
Плюс короткие ежедневные задания, и моральная поддержка. Продолжаем вести дневники питания и успехов.
Плюс (для участников пакета “Основной”) — индивидуальные скайп-консультации.
Модуль 4 — закрепляем результаты.
Продолжительность — 3 недели. Закрепляем новые полезные привычки, увеличиваем копилку правильных рецептов, разбираемся с весовым плато и решаем все остальные задачи, связанные уже с формированием новой красивой фигуры!
Встречаемся онлайн (общие встречи) 1 раз в неделю, делимся успехами, разбираемся с возможными сомнениями, учимся нескольким полезным и важным техникам нового пищевого поведения.
Кому не подойдет участие в тренинге?
Подойдет всем!
Кроме тех, кто:
Только говорит о том, что хочет изменить свои привычки и свою жизнь, но не готов НА САМОМ деле менять их
- Не уверен, что хочет стать стройнее, а просто поддается нажиму со стороны близких или хочет следовать моде
- Мечтает о «волшебной» таблетке в надежде стать стройным в одночасье, ничего не предпринимая
- Ищет очередной, 128 способ похудеть, не попробовав до конца ни один из предыдущих 127))) И, конечно, при этом считает, что все методики и системы не работают)).
- Вместо того, чтобы что-то изменить в своей жизни, продолжает сидеть в кресле и ничего не делать.
Время - ресурс невосполнимый! Если у вас есть лишние деньги - вы можете тратить их на бесполезные «волшебные» таблетки. Но если вы НА САМОМ деле хотите изменить свои привычки и стать легче, здоровее, чувствовать себя комфортно, то
1 апреля жду вас на первом занятии тренинг-марафона «21 шаг к новой фигуре!»
Чего НЕ будет во время тренинга:
Рекомендаций с моей стороны по употреблению различных чудодейственных средств для похудения. Чаи, кофе, БАДы, таблетки. Помогают ли они? В лучшем случае - не вредят организму. Но денег на это тратится! Так вот - НИКАКИХ «волшебных» пилюль в нашем тренинге не будет.
Обязательных сложных или неприятных процедур очищения.
Постоянного чувства голода у участников. Нет-нет! Мы как раз будем учиться есть правильно и при этом уменьшаться в размерах.
Изнурительных тренировок. Хотя двигаться-то участники интенсива начинают обычно сами. Но делают это с огромным удовольствием!
Для кого предназначен мой курс:
Программа подходит для всех, кто сознательно стремится прийти к комфортному весу и стройности…
- Для мам, которые после рождения ребенка (детей) немного “вышли” из своего привычного, дородового размера
- Для женщин, “увлекшихся” семьей и кулинарией и не заметивших, как ненужные килограммы успели “приклеиться” там, где их никто не ждал.
- Для мужчин, которым не подходят в принципе никакие голодные диеты или разгрузочные дни, и которым в силу занятости некогда считать калории.
- Для всех, кому стройность и энергия необходима, чтобы активно работать, не уставать уже в середине дня и выглядеть на все сто!
- Для молодых девушек и женщин, готовящихся к свадьбе или просто к пляжному сезону.
- Для активных людей любого возраста, не желающих соглашаться с ошибочным утверждением, что чем старше, тем похудеть становится невозможно. Это не так! И возможно, и осуществимо!
Какое количество килограмм вы забудете после тренинга-интенсива?
Давайте начнем с вопроса - а сколько вы хотели бы? Сколько вам не жалко потерять?)) 3-5-10-20? Или больше?
Методика естественного снижения веса рассчитана на избавление от того количества лишних килограмм, от которого необходимо избавиться лично вам. Просто сроки для разных целей будут разными. Но это и понятно. Как можно обещать, что все одинаково похудеют за 3 месяца на 10 килограмм? Кому-то надо всего от 5 избавиться, а для кого-то 20 будет только началом. Все мы разные.
Поэтому, к концу тренинга часть участников УЖЕ достигнет цели. А часть продолжит худеть.
Эта методика не волшебная) Чудеса, конечно, случаются, но исключительно если мы делаем все для того, чтобы они произошли). Поэтому давайте делать эти шаги вместе!
Теперь о цене. Скажите, сколько может стоить ваша новая, более легкая жизнь? Полная большей энергии, новых возможностей, восхищения окружающих. И, главное, здоровья
