Профессор Усама Хамдий является известным доктором, практикующим в Гарвардской медицинской школе, который и разработал Химическую диету. Суть такого питания заключена в том, что оно запускает в организме все внутренние химические процессы. За счет продолжительности самой диеты обмен веществ перестраивает свою работу и человеку за месяц удается похудеть на 20 килограммов.
Суть и правила диеты
Меню яичной диеты Усама Хамдий состоит из большого количества белка, а вот углеводов предлагается употреблять немного. Такой подход в питании способствует тому, что внутренний подкожный жир начинает расщепляться, перерабатываясь в дополнительную энергию. А полноценный белок, который присутствует в рационе, стимулирует рост мышечной массы. Придерживаться ориганальной диеты надо будет четыре недели.
При этом соблюдать надо следующие правила:
- если не указано количество предложенного продукта, то его можно есть до чувства насыщения;
- взвешиваться рекомендуется каждый день, чтобы исключить из рациона продукты, которые задерживают жидкость;
- если возникает сильное чувство голода, то можно его утолить посредством разрешенного овоща, но не ранее, чем через два часа после основного приема пищи;
- каждый день необходимо выпивать до двух литров обычной воды;
- овощи в отварном виде готовятся без соли и приправ, при этом под запретом оказываются те плоды, которые содержат крахмал;
- чай и кофе можно пить без ограничения, но только если в такие горячие напитки не добавляется сахар и молоко;
- из фруктов предпочтительнее выбирать цитрусовые, так как они способствуют уменьшению жировой прослойки;
- если происходит срыв и человек отходит от диеты, то ее потом нужно будет соблюдать с самого начала;
- на время химической диеты надо будет полностью отказаться от алкогольной продукции.
Также нужно понимать, что заменять указанные в меню продукты близкими по составу другими ингредиентами нельзя. Дни также между собой не рекомендуется менять местами. Чтобы добиться действительно хороших и ощутимых результатов в похудении, представленное питание лучше соблюдать в полном его соответствии.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Что можно? | Что нельзя? |
|
|
Меню на четыре недели
- 1 неделя
- 2 неделя
- 3 неделя
- 4 неделя
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: два вареных яйца, половинка апельсина и можно выпить чашку чая или кофе. Обед Ужин : мясо нежирных сортов, которое можно приготовить на пару в виде тефтелей или фрикаделек. |
| Вторник | Завтрак
: снова два куриных яйца, половина грейпфрута и горячий напиток. Обед : отварная куриная грудка, при этом ее количество не ограничивается. Ужин : салат из свежих овощей, который заправляется только бальзамическим уксусом и два вареных яйца. |
| Среда | Завтрак
: яйца, один апельсин и кофе без молока. Обед : нарезанные дольками помидоры, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра белого сорта. Ужин : тефтели из индейки, тушенные в томатном соусе. |
| Четверг | Завтрак
: сваренные вкрутую яйца (2 шт.), грейпфрут и зеленый чай. Обед : фрукты в неограниченном количестве, но только одного вида. Ужин : кусочек отварной говядины. |
| Пятница | Завтрак
: яйца, апельсин и кофе. Обед : снова два сваренных яйца и салат из зелени, томатов и огурцов без добавления масла. Ужин : кусочек трески, приготовленной на пару и один грейпфрут. |
| Суббота | Завтрак
: чашка чая и съесть два яйца, а также половину апельсина. Обед : зеленые яблоки, которых можно скушать столько, сколько того захочется. Ужин : мясное рагу без соли и приправ. |
| Воскресенье | Завтрак
: два куриных яичка, кофе и половинка грейпфрута. Обед : две куриные ножки, которые необходимо сварить без кожицы, тушеная цветная капуста и один цитрусовый фрукт. Ужин : любые овощи (только не крахмалистые) в свежем или отварном виде. |
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: кофе, два яичка и один апельсин. Обед : салатные листья и снова куриные яйца в отварном виде, но не более двух штук. Ужин : такой же, как и завтрак, только вместо апельсина можно съесть грейпфрут. |
| Вторник | Завтрак
: два куриных яйца, половина грейпфрута и зеленый несладкий чай. Обед : салатные листья, которые предварительно обдаются кипятком, рагу из постной говядины без соли. Ужин : один апельсин и куриные яйца. |
| Среда | Завтрак
: яйца, один грейпфрут и кофе без сахара. Обед : порезанные огурцы в неограниченном количестве, тушеное мясо кролика. Ужин : необходимо повторить рацион завтрака. |
| Четверг | Завтрак
: сваренные вкрутую яйца, половина апельсина и чай. Обед : кусочек сыра с жирностью 20%, два яичка и вареную капусту брокколи. Ужин : снова куриные яйца, но не более двух штук. |
| Пятница | Завтрак
: яйца, апельсин и любой горячий напиток без добавления сахарного песка. Обед : отварные креветки или кусочек запеченной рыбки. Ужин : от вечерней еды в этом день надо будет отказаться. |
| Суббота | Завтрак
: выпить чашку кофе и съесть два яичка, а также один апельсин. Обед : тушеная говядина постных сортов, один апельсин и помидоры. Ужин : салат из фруктов (киви, груша, яблоко, персик) |
| Воскресенье | Завтрак
: два куриных яичка, зеленый чай и один грейпфрут. Обед : вареная курица, с которой предварительно снимается кожа, один грейпфрут. Ужин : курочка, но уже только филе, нарезанные томаты и апельсин. |
Особенность питания на третьей неделе состоит в том, что кушать можно в любое время дня и в любых количествах. При этом нельзя много наедаться на ночь.
| День | Меню |
| Понедельник | Любые фрукты и салаты, приготовленные из них, которых заправляются только лимонным соком |
| Вторник | Овощи в отварном виде или в качестве салатов, но без добавления масла |
| Среда | Свежие фрукт (кроме винограда и банана) и отварные овощи |
| Четверг | Тушеные овощи и сваренные креветки |
| Пятница | Запеченное мясо постных сортов, листья салата и овощи (лучше в отварном виде) |
| Суббота и Воскресенье | Фрукты, но при этом необходимо выбирать только их один вид, например, в один день яблоки, в другой только груши |
Тип диеты - малоуглеводная
Убыль веса - 15-20 кг
Срок применения - 1 месяц
Если ваш вес перевалил за 100-120 кг и у вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта - эта диета для вас! Диета Усама Хамдий относится к экстренным диета для быстрого похудения на максимальное количество килограмм за месяц. Ее разработал американский профессор, доктор наук, пропагандист здорового образа жизни Усама Хамдий.
Существует два варианта диеты - яичная и творожная. Поэтому если у вас есть непереносимость яиц можно воспользоваться творожным вариантом диеты и наоборот. Обе диеты неплохо сбалансированы и не требуют дополнительного приема поливитаминов.
Правила диетического питания Усама Хамдий
1. В течение всего периода диеты необходимо пить больше жидкости.
Отдавайте предпочтение минеральной воде и травяным настоям, а вот кофе и чаем увлекаться не рекомендуется.
2. Не менее важным моментом для успешного использования диеты является неукоснительное
следование всем предписанным правилам. Нельзя изменять время и состав продуктов.
3. Для диеты разрешается использовать: дыни, киви, груши, абрикосы, грейпфруты,
яблоки, ананасы, сливы, мандарины, помело. Можно есть арбузы. Запрещено
употреблять: бананы, манго, инжир, финики, виноград.
4. Притупить чувство голода можно листьями салата, огурцом или морковью, но ешьте эти овощи только спустя два часа после еды.
5. Если в меню указан салат, то есть можно листья салата или сборные ингредиенты. Из вареных овощей можно употреблять кабачки, цукини, фасоль, баклажаны, морковь и горошек зеленый. На один прием вы можете использовать только одно овощное блюдо. Нельзя есть картофель.
6. Все овощи должны отвариваться строго на воде.
7. Запрещается добавлять к продуктам питания любые масла и жиры.
8. Когда в меню диеты нет четкого указания количества продуктов, то размер порции может быть произвольным.
9. Обезжиренный сыр является обязательным продуктом меню данной диеты. При желании его можно заменить обезжиренным творогом.
Главные преимущества яичной диеты Яичная диета Усама Хамдий - она очень эффективна при большом весе, так как оказывает стимулирующее действие на все химические процессы, происходящие в организме человека. Продукты питания разнообразны и количество порции достаточное, чтобы не страдать от голода. Следуя всем рекомендациям можно сбросить более 20 килограмм в месяц.
Меню яичной диеты Усама Хамдий.
Первая неделя диеты
Завтрак для все семи дней
диеты одинаковый:
| Понедельник | обед:
какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.). ужин: |
| Вторник | обед:
вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей). ужин: 2 варенных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин. |
| Среда | обед:
любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры. ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины. |
| Четверг | обед:
фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве. ужин: жареное мясо, салат. |
| Пятница | обед:
2 вареных яйца. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек). ужин: рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота | обед:
какой-либо один вид фруктов в любом количестве. ужин: жареное мясо, салат. |
| Воскресенье | обед:
курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. ужин: вареные овощи. |
Вторая неделя диеты
Завтрак для все семи дней диеты одинаковый: половина апельсина или грейпфрута и одно-два сваренных вкрутую яйца.
| Понедельник | обед:
2 варенных яйца, салат. ужин: 2 варенных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | обед:
жареное мясо (ломтик или фарш, без жира),салат. ужин: : 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Среда | обед:
жареное мясо, огурцы. ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Четверг | обед:
2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох). ужин: 2 варенных яйца. |
| Пятница | обед:
рыба или креветки (жареные или вареные). ужин: 2 варёных яйца. |
| Суббота | обед:
жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко). |
| Воскресенье | обед:
курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. ужин: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрута |
Третья неделя диеты
| Понедельник | В течение всего дня: любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме (винограда, манго, финики, банана и инжира). |
| Вторник | В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков). |
| Среда | В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время. |
| Четверг | течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи. |
| Пятница | В течение всего дня: мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи |
| Суббота | |
| Воскресенье | какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время. |
Четвертая неделя диеты
Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.
| Понедельник | 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы),3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная 200г.), 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | 2 ломтика жареного мяса (предельная граница 500 гр.), 3 помидора + 4 огурца,1 тост (либо ¼ лепешки) ,1 яблоко или груша или апельсин, или 1 долька арбуза или 1 долька дыни. |
| Среда | 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного),маленькая тарелка вареных овощей (200 гр.), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут |
| Четверг | пол курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов. |
| Пятница | 2 вареных яйца, салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | 2 грудинки (вареной) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.), 1 тост либо ¼ лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Воскресенье | 1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 2 помидора + 2 огурца, маленькая тарелка вареных овощей, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут. |
Отзывы. Диета Усама Хамдий гарантированно позволяет сбросить максимальное количество килограмм за довольно короткое время. Убыль веса будет напрямую зависеть от количества этих самых лишних кг. Диета неплохо переноситься, однако, на первой неделе будьте готовы к ухудшению самочувствия, раздражительности. Для того, что бы переход к новому типу питания проходил легче - старайтесь в это время не переутомляться, больше бывать на свежем воздухе.
Смотрите так же: творожная диета Усама Хамдий
Ника Сестринская - специально для сайта сайт
– полезный вариант завтрака. В желтках содержатся полезные для организма витамины, такие как A, B6 и йод, кальций, железо и так далее. Данный продукт стоит тщательно выбирать, в магазине перед покупкой посмотрите, целы ли яйца в упаковке. Обязательно перед тем, как их готовить, тщательно помойте, желательно средством для мытья яиц, которые продаются в специализированных магазинах.
- Советуем почитать: и
Яичная диета на 4 недели дает отличные результаты, но месяц сложно выдержать, поэтому популярен вариант на 7 дней. Врачи придерживаются мнения, что яичная диета для похудения не подходит, но девушки показывают ошеломительные результаты, теряя до 20 килограмм.
Противопоказание к яичным диетам – индивидуальная непереносимость главного ингредиента. Врачи рекомендуют быть осторожным людям с сахарным диабетом, иначе вместо долгожданного расставания с ненавистными килограммами получится наоборот. Вред холестерина никто не отменял. Творожно- с яичными даже не сравнятся.
Вы давно мечтали оставить в прошлом килограмм 18, из-за которых вы стесняетесь своего тела и не уверены в себе? И все еще не верите, что от них получится избавиться за месяц ограничений в питании, соблюдая все строгие правила? Профессор Усам Хамдий поможет Вам поверить в невозможное.
Чтобы диета не принесла вред, стоит соблюдать четкие правила:
- Придерживаться разработанного по дням меню. Профессор Усам Хамдий разрабатывал меню совместно с врачами – диетологами, поэтому диета не принесет вред.
- Обязательно выпивать 1,5–2 литра воды в день. Соблюдение этого правила помогает разогнать метаболизм, «спасти» организм от обезвоживания.
- Поставьте личное табу на растительное масло и жир. Отныне придётся готовить овощи и мясо на пару, отваривая. Перец, соль по вкусу.
- Овощи только отварные.
- Снова сорвались на вкусную шоколадку, затем решили продолжить диету дальше? Так не пойдёт, придётся начать заново, забыв про прогресс.
Список продуктов
Яичная диета на 4 недели рассчитана строго, учитывая особенности организма. Чтобы добиться положительных результатов, нельзя срываться, путать дни меню, иначе придётся начинать заново, не зря профессор Усам Хамдий распределил рацион питания по дням. Разрешено кушать фрукты, овощи кроме запрещенных (подробнее в таблице 1). На десерт – обезжиренный творог и (показатели жирности данных продуктов менее 16–17%).
Яйца нужно кушать каждый день, в желтках много витаминов, а белки насыщают, подавляют аппетит. Не зря Усам Хамдий выбрал этот продукт главным в диете, яйцо не приносит вред в умеренных количествах.
- Советуем почитать:
Приемлемый сезон для проведения такой диеты – лето. В первую очередь, прилавки магазинов заняты фруктами и овощами, которые придётся употреблять ежедневно, будет легче достать нужные пункты из меню, готовить по рецептам. Во-вторых, в теплую погоду состояние организма лучше, чем в холодную.
Внимательно изучите меню данного вида питания. Вам подойдёт яичная диета на 1 или 2 недели? Подумайте некоторое время, ведь если постоянно срываться и путать дни меню, вес будет стоять мертвым грузом.
Запрещенные:
- Картофель;
- Виноград, бананы, манго, инжиры;
- Баранина, свинина.
Разрешенные:
- Фасоль, морковь, цуккини, баклажаны, горошек, кабачки;
- , апельсины, ;
- Куриная грудка, говядина, конина, крольчатина.
Примеры меню на каждую неделю
Яичная диета на 4 недели от Усама Хамдий не сложная, но довольно монотонная. Подготовьте себя к изменению рациона. Проведите питьевой день перед началом изменения своих привычек в еде. Рецепты по дням можно найти в специальных книгах и в интернете.
Выход из диеты
При нерациональном поведении после конца нового режима питания, килограммы, с которыми вы уже распрощались, могут вернуться, что же делать? Подробные правила, которых стоит придерживаться, чтобы удержать вес:
- Не разрешайте себе сладкое и мучное. Если выдержали строгие правила Усам Хамдий без срывов, значит питаться без сладкого уже проще. Остановить тягу к сладостям и мучным изделиям поможет пиколинат хрома, который продаётся в аптеке. Проконсультируйтесь с врачом, можно нанести здоровью вред.
- Организм ослаблен, не стоит травиться алкоголем. Есть возможность получить сильную интоксикацию.
- Кушайте небольшими порциями. Не переедайте, желудок привык к маленьким порциям пищи.
- Занимайтесь спортом, делайте физические упражнения.
- Контролируйте количество специй, которые добавляете в блюда. Найдите рецепты полезных блюд с добавлением кефира, яичных желтков и белков.
Другие варианты яичной диеты
Решившимся питаться по правилам Усам Хамдий стоит пожелать терпения, достижения желаемых результатов на весах. Если же вы до сих пор в раздумьях и решили, что режим питания может нанести организму вред, есть еще варианты.
Яичная диета на 5 дней
Вес уходит без усилий. Любителям яиц, продукт не успеет надоесть, а значит сбрасывание веса не станет мучением, это важно. Вот правила, которые рекомендовано придерживаться, если выбрали данный метод похудения:
- Запрещено употреблять растительное масло;
- Запрещено употреблять сахар, ограничить потребление соли;
- Не разрешается пропускать и заменять приёмы пищи;
- Нельзя ограничивать потребление овощей, чтобы организм не страдал нехваткой витаминов;
- Нужно выполнять зарядку, силовые упражнения;
- Главный продукт питания разрешено заменять .
Чувства голода нет, вес уходит постепенно, без вреда для организма. Овощи и фрукты, которые разрешает меню содержат витамины и продолжительное время усваиваются в желудке, а в желтках и белках яиц есть полезные жировые кислоты. Рецепты приготовления блюд из разрешенных продуктов простые. Меню расписано по дням.
Яичная диета на 7 дней
Такой вариант диеты популярен, ограничивать себя придётся небольшое количество времени, а результаты не заставят долго ждать. Главный плюс – рекомендуемая к употреблению еда стоит не дорого и продаётся в каждом магазине. Не придётся искать экзотические фрукты или овощи по всему городу, в интернете. Яичная диета на неделю подразумевает более строгие правила, чем на 5 дней.
Стоит совсем отказаться от кофе, газированных напитков, которые даже при повседневной жизни приносят нам вред.
Во всем остальном, правила подобны режиму на 5 дней. Если у вас хорошая сила воли, почему бы не попробовать такой вариант питания? Но в случае, когда вес превышает 100 килограмм, правила питания от Усам Хамдий дадут лучшие результаты, чем семидневное воздержание. Яичная диета на 7 дней не успеет принести организму вред, в желтках есть аминокислоты и витамины. А подробные рецепты по дням помогут питаться вкусно и правильно.
Яично — грейпфрутовая диета
Название само говорит за себя. Здесь вы поставлены в строгие рамки, такой вид похудения считается жестким, силу воли тренирует «на ура». Зато отвес вас приятно удивит. Тем не менее, врачи не советуют увлекаться таким способом похудения, это приносит здоровью вред.
О полезных свойствах грейпфрута ходят легенды в среде диетологов, этот фрукт сжигает жир, а съев яйцо вы забудете о голоде, насытившись белками и протеинами.
Яично-грейпфрутовая диета существует в разных вариациях, начиная с 3 до 14 дней. Трехдневное ограничение не имеет разнообразного меню, каждый день нужно будет кушать примерно одинаковые продукты. А вот диета на 14 дней уже имеет обширное меню с разнообразными рецептами. Вопрос только в том, сколько времени Вы продержитесь не срываясь, ведь постоянно питаться одинаковой едой надоедает и не доставляет удовольствия. Здесь нужна мотивация, стремление к похудению.
Яично — апельсиновая диета
Здесь тоже сразу понятны рекомендованные продукты питания. Не любите заморачиваться с поиском интересных рецептов и искать меню, расписанное по дням? Подходящий вариант – шесть апельсинов и столько же яиц на одну неделю. Многие худеющие считают, якобы яйца положено употреблять без желтков, это не так.
Не отказывайте себе в желтках. Именно в желтках содержится масса витаминов, нужных организму во время ограничений. Если за зиму вы набрали более 10 лишних килограмм, вам скорее понравится яично – апельсиновая диета на 2 или 4 недели. Это уже не маленький срок, поэтому придется обязательно следить за здоровьем, чтобы не причинить себе вред.
Яичная диета Магги
Сбалансированная. Здесь разрешены яйца, а так же разнообразные фрукты, овощи, мясо. Все готовится на пару, либо варится, жарить желательно без масла, которое вредит похудению и усвоению продуктов. Опять же, вам не придется готовить кулинарные шедевры, рецепты просты в приготовлении.
Рекомендовано выпивать много воды, в день от двух до трёх литров. Вода благоприятно влияет на метаболизм, разгоняет кровь, «будит» каждую клеточку тела. Яичная диета Магги в отличии от метода питания Усам Хамдий, не приносит вред организму. Рецепты и подробное описание по дням вы запросто найдёте в сети.
Яично — белковая диета
Строгая диета на 4 недели, не всем под силу ее выдержать. А тем, кто соблюдал правила и кушал только продукты из меню понравится результат на весах. Экспериментируйте с продуктами, чтобы не наскучило кушать каждый день одинаковые блюда. При выборе этого метода питания запрещено употреблять пищу после 18:00, будьте морально готовы к таким ограничениям. Строго питайтесь тем видом мяса, который прописан в меню. Яично-
На диету «просто так» соглашаются крайне редко. Каждый преследует определенные цели: детокс, похудение, поправка общего состояния здоровья, медицинские показания. Выбирая методы ограничения в пище, стоит учитывать свои предпочтения и не выбирать те, что не вызовут психологического дискомфорта. Возможно, это будет именно выбор диеты Усама Хамдий.
Ознакомление с главными аспектами диеты
Здорово, когда выбор падает на ту диету, которую разработал не просто какой-то любитель, а профессионал своего дела. Диета получила название своего создателя – Усама Хамдий (в некоторых источниках можно встретить фамилию Хамди), что является профессором, доктором медицинских наук.
Этот метод похудения ранее не преследовал цель лишить человека нежелательных килограмм. Существовать он начал для того, чтобы помочь людям диабетикам. Но применять ее стали и для похудения.
Главный смысл – уменьшить количество потребляемых калорий. Упор делается на белковые продукты, а количество углеводов – сводятся к минимуму. Таким образом, организм сможет запустить метаболический процесс, а вес сбрасывается благодаря сжиганию жира. Неформально диету назвали химической или метаболической.
Рассчитан курс похудения на 4 недели. Есть два варианта питания – на 28 дней белковая, и на столько же дней – творожный вариант. Итог диеты – минус пара десятков килограмм.
Правила диеты
Метод похудения построен на основных моментах, которые помогут достичь того результата, который ожидается. Главные правила:
- Пить воду (не менее 1.5 л). Об алкоголе забыть.
- Отказаться от жиров любого происхождения.
- Все приготовления продуктов должны происходить на воде (для вкуса дозволено применение соли, лука (чеснока), перца и прочих пряностей), но не в больших количествах.
- Вечернее питание не должно проходить перед сном, стоит это делать за пару часов до сна. Перекусы – морковка или огурцы.
- Заменять продукты из меню не рекомендуется, что-то исключать – тоже.
- При срыве ил промахе, диету начинают с самого начала.
- Если в меню не описано количество потребления продукта, то его разрешается скушать столько, сколько потребуется (в разумных пределах).
- Если результат после прохождения диеты не обрадовал, то можно ее продлить. Добавляют меню из первой недели и последней. Далее происходит выход из диеты, продолжать ее больше не стоит. Еда на ужин отменяется вообще, а пищу употребляют не сильно калорийную.
Кроме этих нюансов, существует целый ассортимент продуктов, которые дозволено кушать. Именно они приведут к долгожданному похудению. Если вес превышает 100 кг, то параллельно к диете рекомендуется посещение тренажерного зала. Если есть возможность посещения диетолога или гастроэнтеролога, то еженедельно стоит контролировать состояние здоровья у специалистов. Также стоит пройти обследование до того, как начать диету для похудения. Можно и не знать о существующих проблемах с организмом.
Перечень одобренных продуктов
«Биохимическая» диета довольно щедрая и сытная, привычные голодания и навязчивые мысли о еде теперь в прошлом. Вот разрешенные продукты, которые можно есть, если следовать диете Хамдий:
- Из фруктов можно: цитрусовые, яблоки, памело, груши, косточковые (сливы, алыча, персик). Также дыня, арбуз, яблоки, ананасы, хурма. Запрещены бананы, инжир, виноград, финики, манго.
- Из овощей (чтобы варить): бобы, баклажаны, кабачки, цуккини, морковь.
- Из овощей (для употребления в сыром виде): все, кроме картофеля.
- Из молочного: нежирный сыр (до 17%) и творог.
- Из мучного: немного хлеба из ржи или цельных зерен.
- Основная пища: куриные яйца, нежирные сорта рыбы, мясо без жира.
С таким ассортиментом пищи, организм сможет обеспечиться необходимыми веществами и тем временем бороться с лишним весом. Не рекомендована диета для беременных, но поможет гипертоникам, при диабете. Люди, склонны к аллергическим реакциям, должны «проходить мимо» такой диеты.
Яичная диета
Есть яичная диета – оригинал , где меню взято от первоисточника. Хоть она «вышла в свет» недавно, но нашлись уже те диетологи, которые попытались внести свои коррективы и заменили часть продуктов другими, уменьшили количество дней. Но ниже представлен именно тот вариант меню на каждый день, что был изначально задуман.
Первая неделя диеты в виде таблицы
Всего три приема еды. Завтрак – неизменно яйца на протяжении всей диеты. Вред могут принести несвежие яйца, поэтому найти проверенного поставщика на период диеты – необходимость. Рецепты по дням довольно разнообразны. Можно варить, тушить, жарить мясо. Жарку нужно проводить без масла, наиболее подходящий вариант – антипригарная сковорода. Тушить можно с пряностями, с малым количеством соли. Сочетания овощей и мяса при тушении приветствуется.
Как видно, вторая неделя более строгая и не содержит такого разнообразия лакомств, чем первая. Список продуктов наглядно уменьшился, но готовить мясо на выходных рекомендуется разными способами, чтобы как-то порадовать свой желудок. За этот период идет интенсивная работа организма над сжиганием лишних липидов, поэтому лучше, если будет выработан режим питания.
Третья неделя более однообразна, так как является закрепляющей. В этот период организм также теряет лишнее, питаться можно в таких количествах, чтобы не было чувства сытости после еды. Рецепты блюд можно менять, используя разные способы термообработки и комбинацию пряностей.
Завершив диету «классическим» способом без добавочных недель, нужно правильно ее закончить. Срывы в таком случае наиболее опасны и могут привести к быстрому набору тех килограмм, которые были сброшены за предыдущие недели.
Подробное меню на каждый день поможет систематизировать питание и ввести привычку кушать в одно и то же время. Ознакомившись с советами худеющих в сети интернет, можно выделить некоторые замечания:
- Перекусов лучше не устраивать, они сбивают организм и потом тяжело придерживаться режима.
- Если в первые дни появились боли в почках, печени, желудке, то не стоит продолжать диету. Это приведет не только к похудению, но и к ухудшению состояния здоровья.
- Помимо питания. Следует уделить внимание сну. Хороший сон, что длиться не менее 8 часов с двухчасовой фазой глубокого сна, способен ускорить процесс метаболизма.
Для легкого эффекта похудения, используют двухнедельный курс диеты. По этапам диета схожа с диетой Дюкана, где есть время для насыщения и для более строгого питания.
Творожная диета, особенности и правила
На четыре недели можно подобрать и другой рацион питания, где в основе будут не яйца (как в случае с яичной диетой), а нежирный творог. Чтобы легче войти «в колею», проще распечатать меню на 4 недели и повесить на холодильнике.
Правила диеты
Они ничем не отличаются от тех, что были в условиях яичной диеты. Разрешенные продукты остались прежними, да и запрет на жиры тоже.
Главный компонент – обезжиренный творог. Употребляется по утрам в количестве 200 грамм. Заправлять его сметаной или сливками запрещено. Яичное меню на 4 недели отличается от творожного лишь тем, что утром можно съедать не только цитрусы, но и другие фрукты.
Если за первый день диеты стало понятно, что еды для насыщения мало, то до приема пищи пьют стакан воды. Чувство голода притупится и тогда есть возможность съесть необходимую порцию без «превышения лимита». Творожная диета имеет меню на 4 недели в таблице, чтобы легче было следить за режимом питания.
Первая неделя творожной диеты в виде таблицы
За первую неделю (если меню – оригинал) уменьшается только количество и улучшается качество съедаемых продуктов. Но для многих, кто любил плотно покушать до диеты, это уже будет достойным толчком к сбросу лишних килограмм. Все продукты нужно готовить без запретных жиров и желательно без соли. Соль заменяют чесночным порошком, так как он воздействует на те же рецепторы, что и соль. Меню этой и последующих недель – оригиналы, без поправок и нововведений.
Вторая неделя более скудная по отношению к ужину. Но именно в этот период происходит ключевой момент – активное снижение веса. Придерживаясь режима питания, сделать приемы пищи будет проще и эффективнее. Сильное чувство голода должно притупиться, так как организм уже должен был привыкнуть к нечастым поступлениям пищи.
Данная неделя с более свободным выбором: можно выбрать себе продукты из перечисленных (в таблице) и съесть их часть в обед или ужин. Завтрак остается прежним.
Четвертая неделя важна количественными показателями съедаемых продуктов (дневная норма), которые лучше не превышать, если хочется получить максимально хороший результат.
Данная творожная диета не должна вызвать побочных реакций организма, таких как головная боль, закладывание ушей, тошнота. Чтобы начать диету, необходимо дождаться окончания менструации. Во время месячных терять лишние килограммы тяжелее. Если во время похудения узнают о наступившей беременности, то необходимо прекратить диету.
Противопоказания для диеты – хронические заболевания пищеварительной системы, беременность и лактация, болезни почек, аллергии на продукты, что есть в меню. Пользоваться диетой стоит не чаще, чем раз в год. Также запрещено переплетать ее с другими: диетой по знакам зодиака Омара Хайяма, бессолевой Малышевой и другими. То есть, одна диета – 1 раз в год.
Выход из диеты
Достигнув результата, многие дамы вспоминают свои прежние пищевые привычки и через недолгое время опять становятся похожи на медвежонка. Оригинальная яичная и творожная диета требует правильного окончания.
Главная ошибка выхода – это полная замена продуктов, что были в диете. К примеру, если долгое время по утрам кушать яйца и цитрус, а потом начать пить сладкий чай с любимым бутербродом, то вес вернется за пару месяцев.
- Не переходить резко с одного вида пищи на другой. Удачным вариантом будет постепенное добавление продуктов в свой рацион, но беря основу меню диеты.
- Забыть о газированных напитках, высококалорийных сладостях (шоколадные батончики, пирожные и т.д.), излишне пряных и соленых продуктов, копчености так же лучше не употреблять.
- Чем дольше удастся не пить алкоголь – тем лучше. Для организма это не просто калории, но и удар по системам.
- Придерживаться привычного режима питания, чтобы были полноценные три раза приема пищи. Между ними можно устраивать перекусы, что по весу и калорийности в 5 раз меньше, чем основные блюда.
- Вес порции увеличивать не стоит, это пагубно скажется на фигуре.
- Если во время диеты были систематические походы в тренажерный зал, то прекращать их не стоит и после выхода из нее. Это сохранит результат на более длительное время.
Придерживаясь основных правил выхода, эффект от диеты будет радовать еще долгое время. Резкое изменение стиля жизни после похудения может привести к набору лишних килограмм за короткий срок даже с надбавкой.
Каждая диета имеет свои правила. В чем же заключается диета Усама Хамдий, говорим с вами сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».
Усама Хамдий – профессор, доктор, ставший известным на весь мир, практик Гарвардской школы. Несмотря на название, диета не предполагает потребление химии для того, чтобы скинуть 20 кг за четыре недели. Суть ее в том, что такое питание запускает в человеческом организме химические процессы, способствующие похудению.
Что предлагает Хамдий?
Включить в меню большое количество белка и снизить потребление углеводов. Этот подход, как объясняет специалист, должен способствовать тому, чтобы подкожный жир стал расщепляться и перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. А так как вы будете потреблять много белковой пищи, это будет способствовать наращиванию мышечной массы.
Меню диеты Усама Хамдий рассчитано на 4 недели. Конкретно списки по дням портал о похудении сайт предложит вашему вниманию чуть ниже, а пока расскажет о том, какие правила следует соблюдать обязательно.
Правила
- Если в списке не сказано, сколько конкретно можно употреблять того или иного продукта, то его разрешено есть, пока вы не насытитесь им.
- Взвешиваться нужно ежедневно. Это поможет понять, какие продукты исключить, какие из них задерживают жидкость. Так каждая неделя будет постепенно приближать к желаемому результату, если верить профессору.
- При пробудившемся чувстве голода совсем необязательно его терпеть. С ним можно «договориться», если съесть овощ из разрешенного списка. Только одно условие: это должно произойти не раньше, чем через пару часов после основного приема пищи.
- Правило по – каждая диета так или иначе его «рекламирует». И система питания Хамдий не исключение. Нужно пить не меньше 2 л в сутки.
- Из овощей можно не все. Например, те овощи, в которых есть крахмал, стоит исключить. Готовить овощи нужно без добавления соли, приправ, варить.
- Чай и кофе можно потреблять столько, сколько захочется, но без подслащения или добавления молока.
- Какие выбрать фрукты? Лучше цитрусовые, потому что, как считает автор диеты, они помогают уменьшать прослойку жира.
- Если диета не доведена до конца, например, произошел срыв, то не получится продолжать ее после какого-то промежутка времени. Придется начинать с нуля. Первая неделя – и дальше все 4 без остановки.
- Химическая система питания предполагает полный .
Что можно есть?
Химическая диета Усама Хамдий разрешает употреблять следующие продукты:
- креветки и белую рыбу,
- белый сыр, сорта с пониженной жирностью,
- хлеб цельнозерновой, ржаной, желательно подсушенный,
- индейку, кролика, курицу, телятину, говядину – все ломти должны быть без жировой прослойки,
- тунец, консервированный в собственном соку,
- отварные яйца курицы,
- простоквашу, ряженку,
- зелень и овощи, кроме картошки в любом виде,
- фрукты – исключить стоит манго, виноград, бананы,
- кофе, чай без подслащения.
Что запрещено?
Из меню диеты Усама Хамдий стоит исключить следующие продукты:
- мясо с жиром,
- сосиски, сардельки,
- сало, свиной жир,
- масло, как сливочное, так и подсолнечное,
- картофель,
- крупы,
- пищу быстрого приготовления,
- белый хлеб, печенье, сушки, сухарики, пряники,
- чипсы,
- орешки с солью,
- пироги, торты, пирожные и другие кондитерские изделия,
- майонез, кетчуп, горчицу и прочие подобные соусы,
- молоко с добавками, йогурты, сырки в глазури,
- сахар, соль,
- фруктовые соки в пакетах,
- напитки с газом.
Меню
Итак, пришло время рассказать о рационе питания непосредственно.
Первая неделя
Понедельник:
- С утра – пару сваренных яиц курицы, половинку апельсина, кофе или чай.
- Обед – любые фрукты одного вида.
- Ужин – нежирное мясо, приготовленное на пару (тефтельки или фрикадельки, к примеру).
- Завтракайте опять куриными яйцами, парой штук, ½ частью грейпфрута, выпейте горячий напиток.
- На обед съешьте отварную грудку в желаемом количестве.
- Ужинайте салатом из свежих овощей, заправленных бальзамиком, можно съесть пару яичек.
- Завтракаем яйцами, 1 апельсином, кофе.
- На обед нарезаем помидорчик, делаем тост из ржаного хлеба с ломтиком белого сыра.
- Ужинаем тефтелями, приготовленными из индейки. Их можно потушить в томатном соусе (не кетчупе!).
- С утра 2 яйца, грейпфрут, зеленый чай.
- В обед можно съесть фрукты одной разновидности, сколько захотите.
- На ужин можно отварить кусочек говядины.
- Завтракаем снова яйцами (как вы заметили, диета по программе от Усама Хамдий предполагает потребление большого количества яиц, за что она еще названа ). Также с утра можно съесть апельсин, выпить кофе.
- Обед – пара яиц, салат из помидоров, огурцов, зелени, никакого масла не надо.
- Ужинаем кусочком приготовленной на пару трески. Также съедаем грейпфрут, 1 штуку.
- Начинаем с завтрака – привычного нам уже, пары яиц и половинки апельсина. А также можно себе позволить кружку чая.
- Обедаем зелеными яблоками – в любом количестве.
- Ужинайте мясным рагу. Готовить его надо без соли, не сыпать приправы.
Воскресенье:
- Снова на завтрак – 2 яйца, 4 дольки грейпфрута, кофе.
- В обед съешьте пару куриных ножек, отваренных без кожуры. Гарнир – цветная капуста, тушеная. И 1 цитрусовый фрукт.
- На ужин съешьте любые овощи без содержания крахмала. Можно в свежем виде или сварите.
Вторая неделя
Понедельник:
- Утренний прием пищи – пара яиц, кофе, 1 апельсин.
- В обед – листья салата, снова не больше 2 яиц.
- Ужинаем так же, как и завтракали, но апельсин можно заменить на грейпфрут.
- На завтрак съешьте пару яиц, ½ грейпфрута, зеленый чай.
- На обед – листья салата, но предварительно обдайте их кипятком. Также можно съесть рагу из постной говядины, несоленой.
- На ужин 2 яйца и 1 апельсин.
- Завтракайте яйцами, грейпфрутом, выпейте кофе.
- В обед съешьте огурцы – сколько захотите. И кусочек тушеного мяса кролика.
- На ужин – то же самое, что ели с утра.
- На завтрак сварите яйца, съешьте ½ апельсина и выпейте чай.
- В обед ломтик сыра жирностью не более 20%, пару яиц, сварите брокколи.
- На ужин ешьте не больше 2 яиц.
- С утра съешьте пару яиц, 1 апельсин и любой горячий напиток без подслащения.
- В обед – сварите креветки или запеките рыбки.
- На ужин не нужно есть ничего.
- Утром – пара яиц, 1 апельсин, чашка кофе.
- Днем съешьте потушенную постную говядину, томаты и апельсин (1 штук).
- На ужин фруктовый салат – порежьте туда яблоко, грушу, киви и персик.
Воскресенье:
- С утра съешьте 2 яйца, 1 грейпфрут, кружка зеленого чая.
- Днем ешьте отварную курицу без кожицы, 1 грейпфрут.
- Вечером можно съесть куриное филе, порезать помидоры. И 1 апельсин.
Специфика питания на третьей неделе по химической диете авторства Усама Хамдий заключается в том, что вам позволено есть в любое время дня в желаемых количествах. Но не стоит наедаться вечером сильно.
Третья неделя
- В понедельник – салат, фрукты, из них можно готовить салаты, но заправлять исключительно лимонным соком.
- Во вторник – сваренные овощи или салаты из овощей без масла.
- В среду – свежие фрукты (исключение по-прежнему составляют виноград и бананы), отварные овощи.
- В четверг – сварите креветки и потушите овощи.
- В пятницу – запеките постное мясо, отварные овощи, листья салата.
- Суббота и воскресенье. На выходных можно есть фрукты только 1 вида. Если в субботу – только груши, то в воскресенье – только яблоки.
4 неделя
В это время Хамдий предлагает включить в меню тот набор продуктов, которые разрешены. Комбинируйте их так, как захочется. Рацион завтраков, обедов и ужинов составляйте самостоятельно, только нельзя добавлять другие продукты.
- Первый день – грейпфрут, 3 томата, 3 огурца, 300 г курицы, сваренной без кожуры, ломоть ржаного тоста, тунец консервированный.
- Второй день – яблоко зеленого цвета, по 3 огурца и помидора, 200 г говядины, постной, сваренной на воде, тост из хлеба, приготовленного из муки грубого помола.
- Третий день – сварить не более 220 г овощей, съесть грейпфрут, можно съесть помидоры и огурцы, один тост и ложку творога с 0% жирности.
- Четвертый день – ½ сваренной курицы, без кожицы, апельсин, салат из томатов, огурцов без заправки, тост из ржаного хлеба.
- Пятый день – 3 томата, грейпфрут (только один), салатные листья, парочку яиц.
- Шестой день – 2 помидора, столько же огурцов, 120 г творога без жира, апельсин, две куриные грудки, тост из цельнозернового хлеба, простокваши – в желаемом количестве.
- Последний день диеты – грейпфрут, 200 г отварных овощей, по 3 помидора и огурца, большая ложка творога, тунец в соку, один тост.
