Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.
- Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
- Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
- Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
- Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
- Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
- Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
- Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.
Чем полезно плавание в бассейне
- Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
- Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
- Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
- В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
- Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
- Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.
Чем вредно плавание в бассейне
Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.
Польза плавания для женщин
- Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
- За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
- Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
- Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
- Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.
Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны
В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.
Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.
Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.
Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.
Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.
Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.
Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.
Плавание для похудения
Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.
Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.
Влияние плавания на организм
Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.
Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.
Для чего надо плавать в бассейне женщине
Разберем, чем полезно для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.
Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.
Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.
Бассейн во время беременности
На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.
Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.
В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.
Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.
Бассейн и организм мужчины
Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.
Являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный Широкие плечи, мощная грудная клетка - результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.
Чем полезен бассейн для детей?
Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.
Этих плюсов для регулярных в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.
Худеем с плаванием
Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.
Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:
- Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
- Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
- Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.
Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.
Борьба с заболеваниями
Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.
Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.
Опасности посещения бассейна
Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.
Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.
Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.
Что взять с собой
При посещении бассейна потребуются:
- Справка из медучреждения.
- Купальные плавки (купальник для женщин).
- Сланцы.
- Шампунь, гель для душа, губка для тела.
- Качественная шапочка для плавания (дополнительно - беруши).
- Плавательные очки.
- Полотенце или махровый халат.
- Фен (если не установлен в раздевалке).
- Пакет для мокрых принадлежностей.
Вопрос о том, можно ли с молочницей ходить в бассейн и баню интересует тех, кто столкнулся с этим распространенным заболеванием. В процессе лечения кандидоза особенное место занимает соблюдение правил личной гигиены. Бассейны, аквапарк, бани и сауны - места, которые могут негативным образом сказаться на ходе лечения, поэтому при молочнице лучше воздержаться от посещения таких заведений.
Запрет на посещение бани и бассейна
Многих интересует, можно ли заразиться кандидозом при посещении общественных бань и бассейнов. Подхватить молочницу в таких местах невозможно. Это заболевание передается половым путем или возникает у человека из-за воздействия внешних факторов - приема антибиотиков, неправильной гигиены или наличия некоторых хронических недугов. Даже если рядом со здоровым человеком в бассейне будет плавать человек с развивающейся молочницей, риск заражения кандидозом первого сводится к нулю.
Если за некоторое время до выявления кандидоза человек посещал бассейн или сауну, не стоит сразу винить в заражении других посетителей этого заведения. Кандидоз - коварное заболевание. Грибки, вызывающие недуг, развиваются в человеческом организме достаточно быстро.
Тепло и влага - лучшая среда, в которой эти бактерии благополучно живут и размножаются. Если человек после водных процедур плохо вытерся полотенцем или некоторое время пребывал в мокрой одежде, то риск развития кандидоза возрастает в несколько раз. Если у человека уже выявлено заболевание и он проходит курс лечения, то от подобных водных процедур также лучше отказаться. Усугубить ситуацию может:
- переохлаждение;
- перегрев.
Именно поэтому посещать бассейн или баню при молочнице не рекомендуется.
Профилактика развития заболевания
Посещать бассейн и сауну при молочнице нельзя из-за риска развития осложнений заболевания.
Чтобы не заразиться молочницей при посещении общественных мест, в которых проводятся всевозможные водные процедуры, необходимо придерживаться некоторых правил:
- после купания или принятия душа, нужно тщательно вытирать тело полотенцем (лучше использовать хлопчатобумажное);
- стараться не переохлаждаться во время купания;
- не пользоваться чужими предметами личной гигиены;
- отказаться от использования гелей для интимной гигиены;
- не ходить в мокром купальнике.
С особенной осторожностью к посещению подобных мест следует относиться людям, у которых имеется кандидоз в хронической форме. Если случилось так, что при молочнице человек все-таки посещал баню или другие подобные места, ему необходимо предупредить развитие осложнений.
Для этого нужно в ближайшие дни проводить гигиенические процедуры с использованием ромашкового отвара. Это растение обладает прекрасным антисептическим действием, поэтому поможет предотвратить ухудшение состояния человека.
Если симптомы кандидоза усилились, то человеку нужно как можно скорее сообщить об этом своему лечащему врачу. Доктора лучше предупредить о посещении бани или бассейна. В связи с этим обстоятельством он может внести некоторые коррективы в текущее лечение или назначить новое.
Для того чтобы не усложнять терапию, человеку рациональней будет отказаться от водных процедур. В противном случае это может негативным образом сказаться на состоянии здоровья пациента.
Всем нам известно о пользе плаванья. Оно не только укрепляет иммунитет, но и помогает организму развиваться правильно. Плаванье служит профилактикой множества заболеваний и очень полезно для здоровья. Врачи часто назначают занятия в бассейне, как часть лечения.
И если ты спросишь, ? Ответ, конечно же, да. Вот только перед этим нужно удостовериться, нет ли у тебя противопоказаний к этому. Редакция «Так Просто!» расскажет, кому противопоказаны занятия в бассейне и почему.
Можно ли ходить в бассейн
Мы бы даже сказали, что не можно, а нужно. Плаванье в бассейне - это занятие, которое дает возможность улучшить состояние здоровье, исправить осанку, улучшить работу сердца и легких, а также сбросить лишний вес. Очень хорошо походы в бассейн влияют на нервную систему. Вода обладает расслабляющим действием и помогает эффективно бороться со стрессом. Это благотворно сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии человека.
Плаванье помогает бороться с множеством болезней, но многие оно может и усугубить. Давай разберемся, в каких случаях не стоит заниматься плаваньем.
- Инфекции и периоды обострений
Это одно из самых важных противопоказаний. Если ты подхватил инфекцию или обострилось хроническое заболевание - бассейн под запретом. При инфекционном заболевании нельзя плавать, да и других людей заражать не стоит. На счет хронических заболеваний, то, если ты страдаешь, например, от цистита, то плаванье может только усугубить ситуацию. Последствия могут быть очень серьезными, лучше от водных процедур отказаться.
© DepositPhotos - Злокачественные новообразования
Онкологи рекомендуют ограничить физические нагрузки людям, у которых были обнаружены злокачественные опухоли. При занятиях в бассейне задействованы все группы мышц, что может негативно сказаться на состоянии пациента. В этом случае важно проконсультироваться с врачом, быть может, кратковременные занятия все-таки можно будет оставить.
© DepositPhotos - Сердечные заболевания
Противопоказано плаванье при таких болезнях сердца, как аритмия, стенокардия, сердечная недостаточность. Только здесь всё не так однозначно. В некоторых случаях врачи назначают плаванье, как часть процесса реабилитации при сердечных заболеваниях. Человеческий организм очень уникален, поэтому к каждому случаю нужно подходить индивидуально.
© DepositPhotos - Заболевания кожи
Грибок, дерматит, экзема и множество других кожных заболеваний являются противопоказанием для посещения бассейна. Мало того, что ты можешь усугубить свое состояние, ведь сложно предсказать то, как отреагирует кожа на хлорированную воду, ты подвергаешь риску других посетителей бассейна. Нужно сначала вылечиться, а только потом идти на плаванье.
© DepositPhotos - Аллергия
Если ты страдаешь аллергией, то перед посещение бассейна - сходи к врачу. Сложно предугадать, как организм отреагирует на воду из бассейна.
© DepositPhotos - Открытые раны
В бассейне существует большой шанс подхватить инфекцию. Рисковать не стоит.
© DepositPhotos - Заболевания глаз
В этом случае всё очень индивидуально, но если есть проблемы с глазами, необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Некоторые заболевания глаз могут усугубляться.
© DepositPhotos - Месячные
Здесь то же, что и с открытыми ранами - риск подхватить инфекцию очень большой и тампоны от этого точно не защитят.
© DepositPhotos - Плаванье при беременности
Это уже не относится к списку противопоказаниям. Просто многих волнует вопрос, можно ли заниматься плаваньем при беременности и мы решили ответить на него. Так вот - можно и, к тому же, очень полезно. Это помогает облегчить тяжесть и уменьшить нагрузку на позвоночник. Также это способствует и нормальному развитию плода.
Если у тебя имеются противопоказания из списка - заниматься плаваньем нельзя, это может быть крайне опасно. Хотя в каждом конкретном случае всё очень индивидуально. Очень важно проконсультироваться с врачом. Возможно, тебе можно заниматься плаваньем, только в очень щадящем режиме.
Если же все эти болячки обошли тебя стороной - смело иди в бассейн. Это поможет , закалить организм и стать гораздо сильнее.
Главное хобби Екатерины Ходюк - литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки - «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.
Практически 20% беременных отвечают на этот вопрос: «Нет». Но насколько это верный ответ?
Плавание в период беременности помогает разгрузить позвоночник, что освобождает от болей в спине, дарит легкость во всем теле и чувство гармонии, успокаивает нервную систему.
Преимуществ занятий плаванием беременными женщинами достаточно много, однако не стоит забывать, что каждый организм индивидуален и беременность может протекать по-разному. Именно поэтому инструкторы уважающих себя бассейнов не допускают к занятиям будущих мам без справки от лечащего гинеколога, который разрешал бы заниматься данным видом спорта.
Когда можно начинать?
Беременность не является патологией, и отказываться от привычного образа жизни не требуется , достаточно быть осторожнее.
При нормальном самочувствии ходить в бассейн можно с самого начала беременности, при этом рекомендуется прислушиваться к своему организму и не заниматься через силу или при плохом самочувствии.
Главное, соблюдать разумные меры предосторожности : избегать резких перепадов температуры, больших нагрузок и интенсивных тренировок, не перенапрягаться, и не требуйте от своего тела слишком многого.
До какого срока разрешено плавать?
С 28 недели плод начинает активно расти, соответственно размер матки также увеличивается. С этого периода крайне важно осторожнее относиться к вопросам физических нагрузок и консультироваться с акушером-гинекологом по этому поводу. Если врач не видит опасности и женщина чувствует себя хорошо, заниматься в бассейне можно до самых родов.
Какое заведение посещать?
Собираясь записаться на плавание, многие понимают, что не все бассейны одинаковы . При этом они отличаются не только габаритами и стоимостью абонемента. К выбору заведения стоит отнестись с серьезностью. Большинство школ будущих родителей предлагают занятия в воде. Воспользоваться лучше именно этим вариантом, ведь даже заниматься в окружении таких же женщин не только приятней, но и полезней.
Лучше воспользоваться услугами бассейна, персонал которого непременно потребует от беременной женщины справку от гинеколога.
Помимо этого при выборе места занятий лучше руководствоваться такими критериями:
Какая должна быть вода?
Оптимальная температура для занятий в бассейне 27-29 градусов . Помимо этого очень важно обратить внимание на способ очистки воды. Сегодня можно найти бассейны не только с пресной, но и морской водой.
Причем не обязательно, чтоб он находился в городах, приближенных к морю. Морская вода в большинстве случаев получается искусственным путем – морская соль разбавляется в обычной воде.
Несмотря на искусственность воды, она очень полезна :
- Она благотворно влияет на кожный покров и нервные окончание в нем.
- Не содержит раздражителей наподобие хлора, т.к. очищается путем электролиза.
- Соленая вода выталкивает тело на поверхность, что позволяет выполнять упражнения с минимальной нагрузкой.
Недостатком подобных бассейнов является высокая стоимость абонемента, а также их малое количество.
Если бассейнов с морской водой нет поблизости, лучше поискать заведения, где вода очищается озоном.
Благодаря такому способу, вода насыщается кислородом, что хорошо влияет на самочувствие женщины после занятий. Однако для качественной очистки, соответствующие установки должны работать практически все время, а это соответственно сказывается на стоимости занятий.
Очистка озоном не всегда является качественной
: озон окислитель и, при наличии в исходной воде пестицидов, очистка только увеличивает их количество в десятки раз.
Если и такой бассейн отсутствует в городе, можно записаться и в тот, где вода очищается хлором. Многие беременные отказываются посещать бассейн с хлорированной водой из-за неблагоприятного воздействия вещества на организм матери и ребенка.
Можно ли плавать в воде с хлоркой, не вредно ли купаться в хлорированной среде обычного бассейна? Стоит отметить, что хлор опасен в том случае, если попадает внутрь организма.
Поэтому в чаше бассейна важно не допускать заглатываний воды , также перед занятиями лучше ввести во влагалище тампон – это снизит риск попадания хлора, инфекций или других нежелательных бактерий в организм через влагалище.
Бассейны с хлорированной очисткой воды не все одинаковые – некоторые из них, помимо очищения хлором, пользуются и другими способами:
- ультразвук;
- ультрафиолет;
- электромагнитные импульсы.
Это позволяет уменьшить концентрат хлора и повысить степень очистки. Абонементы на такие занятия стоят сравнительно недорого и являются наиболее оптимальным вариантом для многих женщин.
Польза плавания
Плавание – достаточно интенсивная физическая нагрузка , а, находясь в положении, женщина становится очень обеспокоенной своим здоровьем и здоровьем малыша. Поэтому перед ней становится вопрос безопасности занятий тем или иным видом спорта, особенно это происходит, когда женщина привыкла к активному образу жизни.
Что касается занятий в воде – они не опасны при правильном подходе к занятиям и даже имеют ряд достоинств: как для мамы, так и для малыша.
Для будущих мам
Занятия в воде настоятельно рекомендуют в первую очередь для того, чтоб разгрузить спину, ведь во время беременности на нее возлагаются достаточно серьезные нагрузки.
Занятия обладают следующими достоинствами :
- равномерная нагрузка – в воде нагрузка распределяется на все мышцы тела, в том числе на мышцы живота, малого таза и тазового дня, гинекологи утверждают, что женщины, которые занимались с первых недель беременности, рожают легко и без разрывов;
- вода снимает перенапряжение мышц живота, тонус матки приходит в норму и угроза выкидыша из-за гипертонуса становится не такой страшной;
- плавание тонизирует сосуды, за счет чего уменьшаются оттеки;
- занятия в воде стимулируют глубокое и равномерное дыхание;
- контроль веса – занятия в воде, так же, как и на суше, помогают держать вес в норме, при этом выполнять упражнения женщине в положении намного легче.
Предлагаем посмотреть видео о пользе процедур в воде для будущей мамы:
Полезно ли для малыша и чем?
Акушеры заметили, что во время плавания мама и малыш находятся в гармонии , связано это с тем, что в этот момент они оба находятся в одинаковом состоянии. К тому же, во время занятий женщина испытывает положительные эмоции, она успокаивается и расслабляется. Это передаются малышу, и он также чувствует себя спокойно, хорошо и защищенно. Также плавание может способствовать принятию правильного положения плодом в матке при тазовом или поперечном предлежании.
Есть ли вред или нет?
При соблюдении некоторых мер предосторожности плавание в бассейне не нанесет вред, а напротив, только пользу.
Занятия в воде способствуют появлению аппетита, поэтому в бассейн стоит брать перекус. Хорош, чтоб еда не только утоляла голод, но и была полезной.
Для женщины
Женщина должна понимать, что бассейн – общественное место, в котором нужно пользоваться только личными вещами и предметами гигиены
.
При этом если захочется присесть на лавку, лучше подстилать чистое полотенце. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к риску занесения инфекций в организм или появлению грибка.
Занятия в слишком холодной воде несут в себе риск переохлаждения и развития воспалительных заболеваний моче-выводящих путей.
Для малыша
Инфекции, подхваченные в бассейне, могут негативно воздействовать на плод, вызывая аномалии развития или даже выкидыш. Чтоб этого не произошло, будущая мама должна максимально обезопасить себя и малыша от риска заражения . В первую очередь, нужно помнить о правилах личной гигиены и не допустить попадания нежелательных бактерий в организм.
Также с особой осторожностью стоит передвигаться при входе/выходе, и непосредственно в воде. Если есть бортики, необходимо держаться за них – пол в бассейне может быть мокрым и скользким, к тому же, растущий живот иногда делает женщину менее поворотливой. Это может привести к падениям или ударам, что, в свою очередь, провоцирует риск выкидыша.
