Ментальная магия: секреты и упражнения. Тренировка ментальных рук

Далеко не все в нашем мире совершается спонтанно. Что касается успехов в спорте, то они точно не приходят сами по себе. Зачастую и обычных тренировок может становиться слишком мало.

Бойцы, бегуны, тяжелоатлеты, гонщики. Все должны помнить о силе своих мыслей. Любые победы достигаются путем правильного настроя, правильной психологии. Иногда бывает недостаточно лишь упорного труда. Если вы трудитесь в спортзале по 12 часов в день, но не верите в себя все равно, то вам будет очень и очень трудно превзойти своих врагов и конкурентов. МЫ говорим не только об аффирмациях .

Психология и победы

Как уже не раз говорилось в наших статьях, не бывает успеха без правильного настроя. Любая битва, в прямом и переносном смысле, выигрывается сначала в голове. Только потом эта сила переходит из разума в мышцы, в реакцию, в силу духа. Удача сопутствует тем, кто работает над своими мыслями. Это можно перенести из спорта куда угодно — в работу, в любовь, творчество.

Ментальные тренировки идут на пользу всем нам. Например, когда вы хотите бросить курить, вы тоже должны настраивать себя соответствующим образом. Правильный настрой поможет вам начать отказ от вредных привычек, поможет выбрать верный путь в жизни и победить свои страхи, неуверенность.

Ментальные тренировки — это комплексные упражнения, которые начинаются с простых аффирмаций типа: «Я все могу», «Вселенная питает меня энергией успеха» и так далее. Вселенная созидательна изначально и всегда пытается вам помочь. Так было и так будет всегда.

Этап второй: ментальные тренировки

Когда вы настроены на победы, нужно заняться тем, чтобы создать у себя в голове ситуацию и разобрать ее. Нужно постоянно пребывать в состоянии тренировок. Например, существуют специальные техники, которыми пользуются гонщики Формулы-1. Пилот садится в кресло и пытается представить себе, как он будет проходить повороты на максимальной скорости. Многие фигуристы, футболисты, бегуны используют тот же самый способ повышения своей производительности.

Психологи отмечают, что многие боксеры, борцы используют такую технику. Даже когда вы отдыхаете, нужно в голове прокручивать все возможные ситуации. Это актуально не только для спорта. Если вы в данный момент хотите бросить курить или оставить позади какую-нибудь другую вредную привычку, постарайтесь себе представить, как вы живете без нее. Почаще представляйте себе лучшую жизнь, свои победы. Это все может перейти из мира иллюзий в мир реальности. Преград для этого нет никаких, кроме вашего сознания.

Только вы сами можете заставить себя стать лучше. Подкрепите свои желания ментальными тренировками, визуализацией мечты. Не забывайте, что работа над собой — это неотъемлемая часть любого движения вперед. Если вы будете слишком самоуверенны, это будет лучше, чем если бы вы, наоборот, упорно работали, но не верили в себя. С другой стороны, успеха достичь все равно будет почти нереально.

Сядьте или лягте поудобней, закройте глаза и расслабьтесь. Используя только ментальное тело (фактически не двигаясь), поднесите обе Ментальные руки к левой ноге, как будто достаёте её. Царапайте или потирайте верх левой ноги и немного пошевелите ею, чтобы сосредоточится на ней и сделать эту тренировку более лёгкой. Почувствуйте всю ногу. Потяните Ментальные руки через левую ногу, от пальцев ноги до пяток, несколько раз назад и вперёд.

После этого протяните Ментальные руки через ногу к лодыжке, и затем медленно нанизывайте их через всю ногу. Почувствуйте всю ногу, когда Вы перемещаете Ментальные руки вверх через неё. Пройдите Ментальными руками по всей голени, колену, бедру и до верха бедра. Когда Вы доберётесь до бедра, сразу переключите ощущение вниз к пальцам ноги и снова повторите восходящее поглаживающее действие, поднимающее энергию. Не делайте обратное поглаживание к нижней части ног. Повторите это действие многократно, на каждое действие используйте несколько секунд, и ощущайте каждый раз всю ногу.

Это действие вынуждает энергию течь в ногу и перекачивает её через ногу. Вы можете почувствовать некоторые специфические ощущения, когда делаете это, типа покалывания, гудения, теплоты, холода, давления, тяжести или даже глубокой костной щекотки. Повторите всю тренировку с правой ногой.

Конец работы -

Эта тема принадлежит разделу:

Астральная динамика

Астральная динамика.. Предисловие Путешествия по другим измерениям используя тонкое астральное тело всегда заинтриговывало человека также как левитация невидимость и путешествия..

Как сделать свой разум мощным, способным быстро находить эффективные решения! Узнайте простое и результативное упражнение для развития ментального тела!

Согласно древним эзотерическим знаниям у человека есть несколько тел, и физическое тело — только одно из множества. Остальные тела называются тонкими и не видны обычным зрением, потому что находятся на других вибрационных частотах.

Каждое тонкое тело имеет свои функции, и в этой статье речь зайдет о развитии ментального тела.

Ментальное тело отвечает за всю интеллектуальную и мыслительную деятельность человека. Все ваши мысли, утверждения и убеждения рождаются в ментальном теле. В нем находится те мировоззренческие модели, по которым вы живете.

Оно находится на своей частоте вибрации ментального плана и окружает человека оболочкой на расстоянии примерно полуметра от физического тела.

Чтобы сделать свой разум мощным и быстрым, ментальное тело нужно тренировать аналогично физическому. Одним из вариантов тренировки ментального тела является нижеприведенное упражнение.

Шаг 1: медитация на развитие ментальных способностей

1. Практик занимает удобное положение тела, закрывает глаза и расслабляет все мышцы;

2. Спустя некоторое время он попадет в медитативное состояние сознания¹, которое и необходимо для работы.

3. Практикующий начинает представлять себя со стороны, воображать сферическую оболочку ментального тела вокруг себя.

4. Он заполняет ее разными цветами радуги: представляет, как цвета переливаются в сфере, окружающей физическое тело.

5. После человек начинает воображать, как в ментальном теле происходит обмен информации, постоянное движение энергии. Он представляет, словно сотни, тысячи, миллионы гигабайт информации самого разного типа проходят сквозь ментальное тело, и процесс этот усиливается.

6. Через десять минут концентрации, практик заканчивает : успокаивает сознание, старается «выбросить» из головы все мысли, концентрируя внимание на ощущении физического тела.

7. Возвращается в свое обычное состояние и открывает глаза.

Шаг 2: упражнение для развития ментального тела

Упражнение для развития ментальных способностей:

1. Практик выбирает интересную книгу на тематику, побуждающую размышлять, анализировать содержащийся в ней текст.

2. Человек читает несколько предложений в медленном темпе, и затем тщательно продумывает прочитанную информацию. Практик анализирует прочитанный текст со всех точек зрения, которые может придумать.

Не нужно строить ограничений, нужно учесть все возможные мысли, которые придут в голову! Ваша цель — усиление ментальных способностей и развитие ментального тела.

3. На начальном этапе практики это упражнение должно занимать не больше 15-ти минут; с развитием навыка время можно увеличить до получаса.

Также при первых попытках мыслить интенсивно человек может быстро уставать. Внимание и разум должны окрепнуть, привыкнуть к нагрузкам.

Постепенно, при ежедневной практике, вы станете замечать, как ваша мыслительная сила увеличивается; ментальные способности усилятся в несколько раз.

В скором времени ментальное тело будет становиться крепче — появится способность решать сложные жизненные задачи за короткий промежуток времени.

Нужно хорошо запомнить: тренировку сверхспособности следует выполнять регулярно – это главный залог успеха!

Здравствуйте, друзья! Ментальный настрой – это то, с чего начинается каждое дело. «Тело следует туда, где побывал ваш мозг». Многие новички даже не подозревают, насколько мощно влияет настрой на результат тренировок.

Представьте, что вам нужно сделать подход с весом, который вы никогда до этого не брали. Что вы будете чувствовать? Одни спортсмены переполнены энергией и рвением в такие моменты, а другие думают: «Блин, я никогда этого не делал. Кажись, вряд ли получится». И что происходит дальше? В большинстве случаев так, как эти спортсмены настроили себя.

Оптимист, кто рвался выполнить подход и испытать новые ощущения справляется с весом, а апатичный пессимист оказывается придавленный штангой.

Влияет ли наш разум на наши спортивные результаты? Практика показывает, что влияет.

Мысли способны воздействовать как на наше тело, так и на нашу жизнь в целом. По-настоящему внушительный результат вы получите только при умении содержать в гармонии, как ваш разум, так и тело.

Всё, о чём вы задумываетесь, оставляет след на вашем организме. Светлые мысли – улучшают ваше самочувствие и состояние в целом. Отрицательные эмоции – отравляют вашу жизнь, держат в напряжении вашу центрально-нервную систему, вводят в депрессивное состояние.

Если вы научитесь управлять вашим мыслительным процессом, представлять в вашей голове конкретные образы того, чего вы хотите, то это смоделирует изменения в вашем организме и в вашей жизни так, что вы, скорее всего это получите.

Чем чаще вы будете воспроизводить в своей голове эти образы, тем быстрее вы добьётесь того, чего хотите. Представьте в своей голове образ, каким вы хотите быть, зафиксируйте его и начинайте действовать.

Только ставьте заведомо выполнимые цели. Т.е. если вы захотите увеличить свой рост на 20 см или изменить свою генетику (толщину/длину костей, мышц и т.д.), то скорее всего провалитесь, т.к. это заведомо невыполнимо.

Но если вы хотите избавиться от ненавистного живота или увеличить объём ваших рук на 5 см, то это очень легко. С каждым днём вы будете приближаться к мыслительному образу, к которому стремитесь.

Вы сами можете стать развивающей или разрушающей силой, в зависимости от того куда вы направите свою психическую энергию. Ваш мозг говорит вашему телу, что и как нужно делать.

Мотивация: бодибилдинг

Красивое, мускулистое тело – это не то, что можно сделать за пару дней, это не то, что можно получить, не прилагая никаких усилий. Настоящие чемпионы с потрясающими телами невероятно преданы своему делу.

Не каждый чемпион, да и человек с замечательным телом откроет вам свои секреты. Многие наоборот сделают всё, чтобы ввести вас в заблуждение. Даже Арнольд был любителем давать неправильные советы, чтобы уменьшить себе конкуренцию, да и просто ради забавы.

Есть даже такие, кто подумает: «Я столько мучился, искал работающие схемы, а тут я должен выложить этому дрыщу всё на блюдечке? Нет уж, извините».

Не нужно полагаться на «авторитетного» соседа или вашего тренера, когда дело касается мотивации. Мотивация в спорте – это личное дело каждого! Ваша вера должна начинаться с безумного желания изменить себя внешне. Вы должны найти причину, почему вы хотите этого. Например: хочу, красивое тело, чтобы познакомиться с красивой девушкой.

Сейчас у вас есть всё, чтобы добиться этого. Куча видеоматериалов, книги, тренера, да даже сама «тусовка качков», которая есть в каждом зале.

Тут важно понять, что в основном всё зависит от вас самих. Сначала просто представьте, для чего вам это нужно. Почему вы пришли в тренажёрный зал? Как начать?

Моделирование ситуации

Каждому человеку свойственно заранее прокручивать предстоящие стрессовые ситуации. Первый поход в зал – это настоящий стресс! Мало того, что тело новичка далеко от совершенства, дак ещё и незнакомое место, люди…

Мозг запускается и сосредотачивается на желаниях, затем просчитывает пути достижения, потом делает анализ вариантов, делает выводы. Представляете, какой стресс испытывает наша психика, чтобы в конечном итоге удовлетворить нашу физическую оболочку?

Что крутится в вашей голове? На что вы рассчитываете? Уверены, что быстро накачаетесь или похудеете? А может наоборот, вам кажется это нереальным? Может быть вам «до фени» весь этот настрой, и вы просто пришли, за компанию, хорошо провести время?

Какую бы вы цель не преследовали каждый подход, повторение – это маленький шаг к телу вашей мечты. Иногда эти шаги сделать невероятно трудно! Как же тренировать мотивацию в каждом конкретном подходе?

Ментальная тренировка

Итак, допустим у вас есть конкретная цель вашего посещения тренажёрного зала. Вы готовы стать лучше и привлекательнее, чем вы есть.

Не употребляйте негативных формулировок в ваших высказываниях, вы можете добиться их воплощения в жизнь («я жирный», «я слабый», «я ничтожество» и т.д.).

Избавьтесь от этого. Не смотрите ни на кого. Гонку вы ведёте только с самим собой. Всё получится. Вам нужно просто поверить в это. Вы должны представлять себе то, чего вы хотите, а не того, чего не хотите.

Хватит сомневаться! Скажите себе: «Я хочу этого! Значит, это будет!», а дальше встаньте и боритесь! Боритесь пока не получите желаемое.

Не надо сомневаться. Это принесёт вам только проблемы и саморазрушение. «Я стану лучшим..», «Я буду невероятно красив!», только с таким настроением идите тренироваться.

Теперь подключите ваши собственные знания, знания вашего тренера и ваших «братишек по залу». Знания + мотивация = страшная сила!

Совершенно бесполезно тренироваться, если вы зацикливаетесь только на своих ошибках и не верите в себя.

Если вы будете настраиваться на негатив: «Я не могу..», «У меня никогда не получится..», «Я не знаю как..», то это не приведёт ни к чему хорошему. Уберите в общении подобные формулировки.

Концентрируйтесь на том, чего хотите: «Я буду лучшим..», «Моё тело становится крепким и красивым.», «Я становлюсь сильнее». Только так вы победите.

Моделируйте ментальные образы, где вы представляете себя успешным.

Очистите сознание

Возможно, у вас уже был негативный опыт, связанный со спортзалом. Отбросьте эти мысли в сторону. Очистите свой мозг от этих воспоминаний. Не задумывайтесь об этом. Это было раньше, теперь вы сильнее и опытнее. Теперь будет по-другому. Вы знаете как добиваться результата!

Ваше тело следует за вашими мыслями. Научитесь вызывать в себе положительную энергию. Она вырабатывается в результате желания управлять процессом, позитивного мышления. А энергия, которую вызывают сомнение и страх – разрушающая. Она отравляет вас.

Если даже вы будете грамотно тренироваться, но постоянно будете при этом в сомнениях и страхе, то в результате такого стресса ваш организм выработает столько кортизола (гормона стресса), что вы сведёте на нет все свои достижения.

Ваши желания способны стать реальностью. Настраивайте себя правильно.

Заключение

Всё-таки давайте внесём некую ясность и составим чёткий план, как можно тренировать ментальный настрой:

1. Найдите место, где вы можете остаться наедине со своими мыслями. Представьте себя в идеальном образе. С фантастическим телом! Таким человеком, который бы выдержал самую язвительную критику в свой адрес.
2. Рассмотрите себя полностью. Концентрируйтесь на мельчайших деталях. Смотрите так долго, пока не останется никаких сомнений, что это вы.
3. Затем дайте себе установку, без всякого сомнения, скомандуйте себе, что ВЫ БУДЕТЕ ИМЕННО ТАКИМ! Что этот человек с потрясающим телосложением – это вы!
4. Если вам не верится во всё это, то не парьтесь. Бросьте это дело. Вы уже проиграли. Если наоборот, вы узнали себя, каждая клеточка вашего тела хочет, чтобы вы были таким, то подкрепите этот образ приятным фоном. Пусть например вы будете стоять на море, среди прекрасных женщин, или наоборот, в лесу с любимой девушкой и ещё как-то, чтобы ваш мозг запустил центр удовольствия, при каждом воспоминании об образе вашей мечты.

Надеюсь, вы согласитесь со мной, что мотивация: бодибилдинг, будь это, или другая сфера нашей жизни, начинается с ментального настроя. И хоть голая мотивация – это пустой звук, но в тандеме с крепкими знаниями и действиями она способна творить чудеса, преображая вас и вашу жизнь.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Пояснения к теме. В современной теории и практике спорта менталь­ный тренинг (от англ. mental - умственный, психический) рассмат­ривается как целостная система методов психологической подготов­ки спортсменов к соревнованиям (П. В. Бундзен), используемая в про­цессе систематического воспитания и самовоспитания спортсмена (Л. Э. Унесталь). Поэтому содержание понятий «психологическая под­готовка» (ПП) и «ментальный тренинг» (МТ) в отечественной спор­тивной психологии в известном смысле тождественно. Традиционная для советской психологии спорта система методов морально -волевой подготовки спортсменов в системе ментального тренинга дополняется аутогенной, идеомоторной, сюжетно-ролевой умственной подготов­кой спортсменов, методами умственной репетиции соревнований, а так­же различными методами ауто- и гетеровнушений, методиками меди­тации и др. (см. ниже).

Ментальные методы психотренинга (ММП) ныне подкреплены использованием тренерами и спортсменами аудиовизуальной аппа­ратуры, компьютерных методов ввода информации в сознание, под­сознание и непосредственно в мозг спортсменов, применением элек­тронных технических средств для организации биологической обрат­ной связи в процессе МТ. Однако как бы ни были высоки успехи электронной компьютерной техники и создания видео- и аудиосеан-сов МТ, самым главным и основным инструментом психотренинга остается психика и мозг спортсменов и их тренеров. Психика и мозг

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 243

действующего спортсмена для ученого, изучающего личность спорт­смена, - тождественные понятия.

Мозг человека является универсальным психобиокомпьютером, спо­собным мгновенно обрабатывать огромный массив информации объ­емом в 10 бит, что равносильно числу звезд в видимой части Вселен­ной. Отметим также и то, что по современным научным данным мозг нормального человека загружен лишь на 7-9% своей природной энерго­информационной мощности, а в спортивной деятельности еще мень­ше. Следовательно, методы ментального психотренинга полезны для мобилизации скрытых в мозгу, в психике, в организме человека еще не реализованных функциональных возможностей развития челове­ка как вида Homo sapiens, на что и направлен спорт.

Ниже приводится краткий обзор методов ментальной тренировки (МТ), применяемых в современной общей и специальной психологи­ческой подготовке спортсменов к соревнованиям.

Задание 1. Характеристика методов ментального тренинга 1

Аутогенная тренировка (AT). В основе существующих методов AT лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия), впер­вые изученный в практических целях французским аптекарем Э. Куэ в начале XX века, впервые примененный во врачебной практике не­мецким терапевтом И. Шульцем в 1930-х годах, впервые применен­ный в практике отечественного спорта Л. Н. Радченко при подготовке борцов к соревнованиям в 1962 г. Источником самовоздействия в AT является наше самосознание, центр которого находится в «Я». Сло­вом «Я» первого лица единственного числа, произносимым на выдо­хе, мы обозначаем реальное существование источника самовнушения. Имманентная связь «Я-образа», слитого с «образом тела», ощущается нами на выдохе. Отсюда и возникает влияние «Я» на все другие психо­физиологические состояния человека. Влияние «Я» (сам) лежит в основе всех эффектов AT - самовнушение состояний вялости, тепла и тяжести в мышцах. Самовнушения являются условием повышения активности процессов саморегуляции состояний. В качестве критерия эффектив­ности AT обычно берется уровень психомышечной релаксации, до­стигнутый субъектом в процессе упражнений AT. Таким образом, са­морегуляция в AT реализуется посредством аутокоммуникации между

Задание 1 подготовлено кандидатом психологических наук, мастером спорта между­народного класса И. В. Мининым (керлинг).

244 Раздел 5. Психолого-педагогическое об еспечение подготовки...

«Я» субъекта и частями его тела («не-Я»), воспринимаемыми субъек­том как субличности или элементы внутриличностной сферы. Техника и процедуры AT подробно описаны в спортивно-психологической лите­ратуре в работах Л. Н. Радченко, Л. Д. Гиссена, А. Т. Филатова, В. Л. Ма-рищука, Е. Генова, Г. Д. Горбунова, А. В. Родионова и др.

Идеомоторная тренировка (ИТ). В основе идеомоторной трениров­ки лежит «загадочный эффект» связи мысли и движения. Представ­ление о движении каким-то образом тесно связано с самим движением. Образ движения (представление о движении) вызывает само движе­ние, что проявляется в идеомоторных актах - микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. Идеомотор-ные акты были известны ученым еще в XVII веке, но эксперимен­тально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые эксперимен­тальные исследования, проведенные М. Шаврель, Дж. Бредом, Д. Мен­делеевым, а в спорте - П. Ф. Лесгафтом, А. Ц. Пуни, Р. С. Абельской, А. А. Белкиным, Г. Д. Горбуновым, П. В. Бундзеном и др., показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятель­ности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название «мысленной репетиции» пред­стоящего соревнования.

Мысленная репетиция (MP). Как пишет В. П. Некрасов с сотрудни­ками, «оптимальное психическое состояние не является подарком судь­бы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психоло­гического груза временных неудач, боязни предстоящей деятельно­сти» 1 . Этой цели лучше всего соответствует метод мысленной репети­ции, широко используемый в практике психологической подготовки спортсменов высокой квалификации. Примером эффективности это­го метода может служить психологическая подготовка известного не­мецкого теннисиста Бориса Беккера, который, начиная с 14-летнего возраста, часами «прокручивал» в воображении мысленные картины его предстоящих встреч со звездами мирового тенниса в положении лежа после просмотра очередной видеозаписи с участием звезд тен­ниса. Метод мысленной репетиции успешно используется для адап­тации психики спортсменов к условиям предстоящего соревнования

Некрасов В. П. и др. Психоро-уляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1995. - С. 95-96.

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 245

в сочетании с ментальным видеотренингом (просмотр видеозаписей соревнований).

Ментальный имаготренинг (ИВ). Метод имаготренинга (от англ. image - образ, изображение) основан «на функциях продуктивного (творческого) воображения, позволяющего спортсмену создать в сво­ем уме нужную картину предстоящих действий, представить себя в желаемом образе, спроектировать этот образ в будущее, вжиться в не­го. Для этого и существует имаготренинг и его групповые варианты психодрама и социодрама, что помогает изобразить и пережить себя тем, кем желаешь, перевоплотиться в образ. Данные методы широко практикуются в сценической подготовке актеров. Существует боль­шое число психотехнических упражнений для имаготренинга. Спорт­смен во многом подобен актеру, что очевидно для артистических ви­дов спорта, например, акробатики, футбола, гимнастики, синхронного плавания, фигурного катания на коньках и др. ...Однако неталантли­вому актеру не помогут никакие законы творчества. Но эти законы помогут одаренному актеру проявить талант и развить его» 1 . Извест­но, например, что мировой рекордсмен по спортивному плаванию Марк Спитц использовал в своей имаготренировке образ прыгающего со стар­товой тумбочки тигра, а другой рекордсмен мира австралиец Холландер (800,1500 м в/с) отождествлял себя в своей ментальной тренировке и на соревнованиях с образом маленькой рыбки, пугливо убегающей от желающей проглотить ее акулы. Известный спринтер Джесси Оуэне, прозванный «черной пулей» (мировой рекорд в беге на 100 м - 10,2 с на Берлинской Олимпиаде 1936 г.), использовал образ пули, выстре­ливаемой со стартового пистолета. Вживаясь в избранный образ, спорт­смен растормаживал свои скрытые функциональные возможности, де­монстрируя высшие спортивные результаты. Принятая «маска-образ» создает спортсмену эффект «психологической защиты» и делает его недосягаемым для соперников уже на старте.

Психотренинг волевого внимания (ПВВ). К этой группе методов мен­тального тренинга относятся традиционные приемы и упражнения на концентрацию внимания, развитие памяти, навыков тактического мыш­ления, принятие решений, коррекцию самооценки и др. В психологии спорта существует обширная научная литература по методам менталь­ного тренинга произвольного и волевого внимания, разработанным и апробированным в практике спорта высших достижений (Р. М. Най-

1 Гиппиус С. В. Гимнастика чувств. - М; Л.: Искусство, 1967. - С. 7.

246 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

диффер, Дж. Салмел, А. Ц. Пуни, Г. Д. Горбунов, Б. Н. Смирнов и др.) Систематическое описание психотехнических упражнений для пси­хотренинга процессов внимания спортсменов можно найти в работе Н. В. Цзена и О. В. Пахомова «Психотехнические игры в спорте» (М.: ФиС, 1985).

Методы гипноза (МГ). Данная группа методов относится к специаль­ным методам интенсивной психологической подготовки спортсменов к конкретным соревнованиям. Гипноз оперирует состоянием транса, в которое спортсмен вводится с помощью внушения. Применение этих методов в спорте ограничено, поскольку многие спортсмены и трене­ры не желают подвергать психику спортсменов гипнотическому воз­действию, опасаясь, что последние утратят чувство самодостаточно­сти и возникнет подсознательная зависимость спортсмена от воли гип­нолога. Однако для мобилизации резервных возможностей в спорте методы гипноза, как показали эксперименты со спортсменами и кос­монавтами, весьма эффективны, но их использование требует высо­кой профессиональной подготовки психолога (гипнолога). Кроме тр-го, имеется риск отставленных эффектов, например эффекта привы­кания. Данные методы применяются лишь с согласия спортсмена и тренера, что также ограничивает сферу их применения в спорте. Си­стематическое использование гипноза в ментальной тренировке спорт­сменов в нашей стране начал в 1970-х годах психолог В. В. Кузьмин. Затем эти же методы успешно применяли на сборных командах СССР А. Т. Филатов, А. В. Алексеев, Г. Д. Горбунов, И. П. Волков и другие спортивные психологи. Однако до сих пор нет методических публи­каций по результатам применения этих методов, что затрудняет их ана­лиз и дальнейшее внедрение в спорт без опасений повредить психи­ке спортсменов. Больший оптимизм внушают методы неформального гипноза, разработанные американским психологом Милтоном Эрик-соном (1900-1980).

Медитационные методы (ММ). Ментальный психотренинг спортсме­нов с помощью медитационных методов является новым и нетради­ционным для отечественного спорта по сравнению с вышеописанными методами. Причиной непопулярности этой группы методов является их иррациональность, ориентация на религиозные доктрины восточ­ных духовных учений и оккультную практику их применения. Тем не менее нельзя отрицать полезность этих методов, их высокую психо­логическую эффективность при правильном использовании. Медита­тивные техники ментального тренинга еще с древних времен использо-

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 247

вались в практической йоге, в духовных практиках первых христиан, в обучении дзен- и чань-буддистов, в подготовке спортсменов к сорев­нованиям в разнообразных видах восточных единоборств. В последние " годы эти методы начали применяться и в спортивной практике при подготовке квалифицированных спортсменов к ответственным сорев­нованиям (В. В. Шлахтер). Известный американский спортсмен и психолог Р. М. Найдиффер в статье «Трансцендентальная медитация» (1988)" отмечает, что с помощью медитационных методов спортсмен может быстро восстанавливать свой биоэнергетический потенциал, лег­ко управлять своим вниманием/и психическим состоянием, достигать ясности мышления в критических ситуациях соревновательной борь­бы и др. В статье описывается техника медитационных упражнений для спортсменов.

Ментальный видеотренинг (ВМ). Это весьма популярная ныне тех­ника ментальной психологической подготовки спортсменов, осуще­ствляемая с использованием видеозаписей игр и спортивных сорев­нований. Просмотр видеозаписей соревнований позволяет спортсменам воочию увидеть собственные ошибки и промахи на соревнованиях, луч­ше изучить своих соперников, повысить уровень собственной саморе­гуляции состояний. Психологические эффекты психотренинга дости­гаются в этом методе путем группового просмотра и обсуждения в груп­повой дискуссии по поводу тех или иных демонстрируемых в фильме действий или коммуникативных актов спортсменов. Вовлечение в груп­повую дискуссию активирует коммуникативный потенциал спортсме­нов, заставляет корректировать аутокоммуникативные процессы с по­мощью визуальных картин и представлений, почерпнутых из видео­фильмов. В практике спорта бывали случаи, когда правильный подбор видеофильма и его просмотр накануне соревнований, обеспечивал ко­манде процессов и психических сил спортсмена. Макетное моделирование действий. Данный метод наиболее попу­лярен в тактической подготовке спортигровиков, разыгрывающих раз­личные тактические варианты своих возможных действий в пред­стоящих соревнованиях на макете реального игрового поля, на кото­ром цветными фишками представлены игроки своей и чужой команды. Аналогичный тактико-психологический тренинг осуществляют участ­ники в спортивном туризме, используя карту местности предстоящих соревнований.

1 Найдиффер Р. М. Трансцендентальная медитация // Психология спорта. Зарубежные научные исследования. - М: ВНИИФК, 1988. - № 1. - С. 17-31.

248 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

Завершение работы. Преподаватель опрашивает студентов о том, что входит в содержание понятия «ментальный тренинг» и просит дать характеристику его отдельным методам и приемам в работе со спорт­сменами.

Задание 2. Мысленная репетиция

соревновательной ситуации в состоянии релаксации 1

Вводные замечания. Цель данного задания - психотренинг адапта­ции спортсменов к соревновательной ситуации. Занятие проводится в теплом, уютном помещении, оборудованном креслами с высокими спинками либо ковром. Ведет занятие психолог, владеющий приемами суггестии, внушения и гипноза. Спортсмены проходят сеанс психо­тренинга накануне соревнований в положении свободно сидя в крес­лах либо лежа на ковре в положении на спине руки вдоль туловища, глаза закрыты.

Методика сеанса (для пловцов).

Первый этап. Задача - короткая релаксация.

Инструкция: «Устраиваемся поудобнее. Ничего не мешает. Спо­койно и мягко, не напрягаясь, но и не отвлекаясь, следуйте за моими словами и вызывайте нужные ощущения. Расслабляются мышцы ли­ца: лоб расслаблен... глаза... щеки... зубы разжаты. Лицо словно маска. Расслабляются мышцы рук: пальцы расслаблены... кисти... предпле­чья... плечи. Руки, словно плети, лежат расслабленные. Расслабляют­ся мышцы ног: пальцы... стопы... голени... бедра. Ноги полностью рас­слаблены. Расслаблены плечи, спина. Совершенно спокойно, легко­легко лежит голова. Расслаблены грудь и живот. Дыхание ровное и спокойное».

Второй этап. Задача - оживление образов представлений.

Инструкция: «Открыли глаза. Сосредоточенно смотрим на "этот предмет" (инструктор показывает ручку или другой предмет). Внима­тельно изучаем его, запоминаем детали. Закрыть глаза. Как можно четче представить себе эту ручку. Не открывая глаз, вспомнить обста­новку комнаты, в которой мы сейчас находимся. Открыть глаза. Не поворачивая головы, изучить то, что находится сейчас перед вами. За­крыть глаза. Как можно четче воспроизвести увиденное на внутрен-

Горбунов Г. Д. Психотренинг адаптации спортсменов к соревновательной ситуации // Практические занятия по психологии. - М.: ФИС, 1989. - С. 127-130.

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 249

нем экране представлений. Закончили. Воссоздать образ титульного листа книги, желательно той, которую вы читали сегодня, или любой другой. Закончили. Представьте себе грозу с громом и молнией... Вспомните ощущения, когда вы стоите под душем... Представьте себе "чувство воды", которое было у вас в состоянии хорошей спортивной формы». На каждое представление дается 10-15 с. Третий этап. Задача - воспоминание о заплыве в олимпийском бас­сейне.

Инструкция: «Вы стоите на тумбочке четвертой дорожки олим­пийского бассейна. Никто не плавает. Представьте себе гладь воды, дорожки, трибуны. Вспомните себя в последних соревнованиях в этом бассейне. На воспоминание дается 3 минуты. Фрагментарно воспро­изведите свои действия, а главное, переживания перед выходом на старт, у тумбочки, когда вы готовились к старту, и все детали заплыва: старт, "чувство воды", технику, поворот, финальные усилия». Четвертый этап. Задача - сюжетное воображение ситуации будуще­го старта на предстоящих соревнованиях.

Инструкции:

1. Вечер накануне старта. «Четко представьте себе, как вы отправляе­тесь в постель на отдых. Вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Вы удобно устроились в постели... расслабились... быстро и неза­метно заснули».

2. Утро в день соревнований. «Просыпаетесь отдохнувшими, в празд­ничном настроении. Представьте себя, как вы спокойно, четко вы­полняете обычный утренний ритуал».

3. Путь в бассейн. «Представьте себя в автобусе. Вокруг знакомые ли­ца, кто-то включил магнитофон. Ваше внимание останавливается на лице вашего соцерника».

4. Разминка. «После выполнения очередного отрезка вы стоите у бор­тика. На соседней дорожке стоит ваш соперник. Четко представьте себе его образ, ваши переживания»,

5. Проплывание контрольного 25-метрового отрезка. «По моему сиг­налу оттолкнитесь от бортика. Ощутите всем телом, образно пред­ставьте себе проплывание 25-метрового отрезка с толчка. Образ дол­жен быть не столько зрительным, сколько мышечно-двигательньм. Когда закончите, приподнимите кисть руки, чтобы я зафиксиро­вал время. По окончании угадайте время проплывания отрезка. Вни­мание! Толчок».

250 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

Пятый этап. Задача - сюжетное воображение старта.

Инструкция: «Четко вообразите себя в предстоящих соревновани­ях, в общении с тренером, в комнате судьи, при участниках, в окруже­нии товарищей и соперников. Заострите внимание на переживаниях, на своем волнении... Воссоздайте боевое воодушевление, уверенность в себе, в своих силах, все нарастающее желание вступить в борьбу, ды­шите свободно, насладиться счастьем победителя... Вот судья пригла­шает вас на старт. Вы выходите на стартовую площадку в зал бассейна. Справа на трибуне сидит ваша команда. Тренеры, спортсмены при­ветствуют вас. Четко представьте себе лица, их конкретные движе­ния, слова. Постарайтесь отчетливо увидеть и себя как бы со стороны. Вы идете к старту твердой уверенной походкой, улыбаетесь, отвечае­те на приветствия. У стартовой тумбочки еще раз воссоздайте боевое воодушевление, дышите легко и свободно. В деталях представьте себе все ваши привычные движения согласно сигналам стартера. Нари­суйте зрительный образ, как вы стоите в ожидании выстрела на старте, теперь вы в состоянии максимальной сосредоточенности... Выстрел. Второй выстрел - это фальстарт. Представьте себе, как вы выходихе из воды, возвращаетесь к своей стартовой тумбочке. После слова "старт", которое я сейчас произнесу, представьте себе весь ваш будущий за­плыв. Я включу секундомер, а вы в конце дистанции попробуйте уга­дать время, за которое "проплывете" ее. Теперь старайтесь предста­вить себе весь заплыв в целом и зрительно, и мышечно-двигательно, прочувствуйте все детали техники плавания - движения на поворо­тах, гребковые усилия, финишный рывок, - нет тяжести утомления, вы уверены в себе, дышите легко и свободно! Внимание! Снова пер­вый сигнал стартера. Второй. Старт! Секундомер включен» (пауза 1-2 мин).

Завершение сеанса психотренинга. Инструкция: «Итак, вы проигра­ли в своем уме предстоящее соревнование, вы уверены в себе, можете рассчитывать на успех. А сейчас я буду считать до 5, на счет "пять!" вы откроете глаза, ощутите бодрость и ясность сознания, вы встанете и пойдете заниматься своими делами. Итак, я начинаю счет... 1... 2... 4... 5».

Методика работы со студентами. На основе изучения этапов и содер­жания сеанса студенты самостоятельно составляют текст сеанса пси­хотренинга адаптации для соревнований своего вида спорта. Препо­даватель выбирает лучший из текстов и проводит сеанс с ним.

Первые два этапа, единые для любой специализации, берутся из примера. В конце второго этапа добавляются специфические ощуще-

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 251

ния, актуализируются зрительные, слуховые, кожные, мышечно-дви-гательные образы, имеющие отношение к соревновательной деятель­ности спортсмена. Далее идет воссоздание ситуации прошедших ранее соревнований. Наконец в деталях описывается картина предсоревно-вательных действий спортсмена, наиболее распространенный вари­ант ритуала предсоревновательного поведения в конкретном виде спор­тивного упражнения, описывается сам процесс участия в конкретных соревнованиях. При этом рекомендуется вживаться в соревнователь­ную ситуацию, предельно четко представлять все образы, особенно стараться представить и внутренне воспроизвести мышечно-двига-тельные ощущения, «чувство воды» и пр. Во время сеанса постоянно фиксируется внимание на переживаниях, их значимости, на ожидае­мом позитивном итоге соревнований и их воображаемых условиях (в том числе возможных трудностях), адаптация к которым и являет­ся целью данной специальной психологической подготовки к кон­кретному соревнованию.

Завершение задания. По окончании сеанса студенты делятся своими ощущениями, впечатлениями, мыслями о пережитом в сеансе. Препо­даватель комментирует их высказывания, подводит итоги.

Задание 3. Ментальные методы формирования психологической самозащиты от сбивающих влияний 1

Вводные замечания. Цель предлагаемых ментальных упражнений за­ключается в формировании у студентов-спортсменов умений форми­ровать субъективное состояние «психологической защищенности». Для этого студенты должны знать о коммуникативных и внушающих функциях взгляда, о возможностях взгляда как средства невербаль­ной коммуникации в межличностном и спортивном общении, а также иметь представление о феномене биополя человека. Преподаватель объясняет, что биополевая оболочка тела человека представляет со­бой волновое образование в виде энергетического футляра, окружаю­щего тело со всех сторон. Функции биополевой (торсионной) оболоч­ки физического тела человека состоят в кодировании информации, поступающей, с одной стороны, из организма человека, а с другой - из внешней среды и окружающих людей. С помощью биополевой обо-

Задание подготовлено кандидатом психологических наук, доцентом И. Г. Станислав­ской.

252 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

лочки обеспечивается дублирование всех функций организма и пси­хическая защита тела и мозга спортсмена от сбивающих энергоинфор­мационных воздействий и факторов «чужого поля» в соревнователь­ной деятельности. Каждый спортсмен может усилить свою «психоло­гическую защищенность» путем специальных ментальных упражнений, направленных на создание дополнительных слоев или мысленных кон­туров по границе своей биополевой капсулы, которая не видима, но ре­ально существует, мыслима и представляема.

Увидеть биополевую капсулу можно с помощью прибора Корот-кова, действующего по механизму «эффекта Карлиан» (поле токов высокой частоты). Благодаря своим визуальным представлениям и «мысленному взгляду» каждый психически нормальный человек спо­собен контролировать воображаемую границу своей биополевой ауры, создавая эффект «психологической защиты» от чуждого его психике информационно-волнового воздействия. Практическая значимость предлагаемых ниже упражнений состоит в формировании у спорт­сменов умственного умения управлять своим взглядом.

Методика работы. Студентам демонстрируется рисунок с контурами ауры биополя тела человека - биоэнерго-информационной оболоч­ки, окружающей тело человека в форме эллипсоида. Объясняется, что оболочка защищает их тело и психику от чужого психического воз­действия. Студентам предлагается встать, закрыть глаза и представить себя внутри своей биополевой оболочки, как это показано на рис. 12.

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 253

плотная волновая оболочка окружает все ваше тело, не позволяя про­никнуть в ваш мозг и ваше сознание чужеродным сбивающим воздей­ствиям. Прислушайтесь к своим ощущениям, взгляните на себя со стороны, - представьте, что вы находитесь в своем "биопсихическом скафандре" - биополевая оболочка тела, она защищает вас всего».

Студенты разбиваются на пары, встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки.

Инструкция 2. «А теперь попытайтесь мысленно создать непрони­цаемую прозрачную преграду между собой и партнером, которого вы видите напротив себя. О пережитых ощущениях, чувствах и мыслях вы расскажете позже» (рис. 13).

Упражнение 1. Партнер А взглядом должен поставить перегородку от партнера Б. Если партнер Б ощутил эту ментальную перегородку, то он говорит об этом партнеру А. Затем партнеры меняются позиция­ми. Результаты своих^аблюдений они вносят в протокол.

Упражнение 2. Партнер А, визуально установив ментальную перего­родку между собой и партнером Б, стремится удерживать ее, не допус­кая в свое «личностное пространство» мысленных воздействий парт­нера Б, который пытается своим умственно-волевым усилием проник­нуть через препятствие и повлиять<на психическое состояние партне­ра А. Опыт длится 3 мин, затем партнеры меняются позициями. Ре­зультаты своих ощущений, мыслей и наблюдений испытуемые А и Б вносят в протокол произвольной формы.

Завершение работы. Студенты вместе с преподавателем обсуждают общие результаты работы, делают заключения о психологическом влия­нии взгляда на характер общения с партнером и возможностях созна­тельной психологической защиты от сбивающих воздействий факторов «чужого поля» на соревнованиях. Студентам предлагается составить практические рекомендации спортсменам, готовящимся к старту, для повышения эффективности их психологической защищенности от сби­вающих факторов путем влияния своим взглядом на соперников пред­стоящих соревнований. Дается домашнее задание по ментальной тре­нировке управления взглядом.

Задание 4. Аудиокассетные методики

ментального тренинга в спорте 1

Вводные замечания. Психорегуляция состояний - это система тео­ретических принципов, методов и комплекса мероприятий, направ­ленных на обучение спортсмена саморегуляции состояний и форми­рование у него желаемого психического состояния в период подготовки к соревнованиям. Владение приемами психической регуляции состоя­ний способствует наиболее полной реализации потенциальных воз­можностей спортсменов во время соревнований.

Психологические факторы успешности использования МТ на аудио­кассетах (методики СПбНИИФК):

Методы психорегуляции в практике МТ делятся на две группы:

1) гетерогенные методы воздействия (извне, кем-то, через науш­ники);

2) аутогенные методы воздействия (внутренняя речь, идеомото-рика, имагинация);

Задание 4 подготовлено доктором медицинских наук, профессором П. В. Бундзеном.