Простые йога-средства от насморка и простуды. Кундалини йога. Упражнения

Практика йогов в своём составе насчитывает 22 различных формы. Каждая из них является самостоятельной и делает акцент на те или иные аспекты общего единого учения йоги. Кундалини йога является одной из древнейших научных систем самосовершенствования.

Общие определения кундалини йоги

Западной цивилизации кундалини йогу заново открыли в 1969 году. Она широко распространена на обоих континентах Америки, Южной Африке, Европе, Австралии, Восточной Азии. Набирает обороты популярности эта йога и в нашей стране.

Это учение о человеке и для человека. При помощи практики даётся возможность раскрыть безграничные потенциальные способности. Занимаясь кундалини йогой, человек способен исцелиться на многих уровнях, достичь духовных вершин. Занятия не потребуют определённого уровня подготовки. Практические занятия и дают подготовку к совершенствованию. Не потребуется прикладывать усилия в течение многих лет упорных занятий. На первом же занятии можно ощутить определённый эффект.

Система кундалини йоги состоит из таких взаимосвязанных элементов:

• Выполняемые обязательные позы или асаны;
• Дыхательные особые методики или пранаямы;
• Определённые вибрации посредством звуков или мантры кундалини йоги;
• Выполнение специальных жестов или мудр;
• Фиксированные мышечные замки или бандхи;
• Специальные виды концентрации.

В процессе занятий необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации:

• Глаза должны быть в закрытом состоянии;
• Займитесь концентрацией своего сознания, как правило, на дыхании и его звуке;
• Ноги находятся в скрещенной позе;
• Обязательное исполнение мантр;
• Позвоночник следует удерживать в вертикальном положении за редкими исключениями;
• Использование всякого рода контрольных методик за дыханием.

Основное отличие кундалини йоги от других практик йоги заключается в том, что жизненную энергию «поднимают» с нижних чакр к более высоким уровням. Человеческий организм насчитывает семь основных чакр или центров энергии. Расположены они на теле от основания позвоночного столба к макушке на голове.

Можно с полной уверенностью сказать, что кундалини йога предназначена для современного человека. Криикундалини йога отличаются от привычных асан хатха йоги своей динамичностью и выполнением за определённые временные рамки.

Основные цели практики

Учёные называют кундалини йогой сознания. Суть заключена в том, чтобы сосредоточиться на познании самого себя и достичь на практике высшего познания, возвысить дух до бесконечных высот без каких бы то ни было границ. Классическая йога предназначена для аскетов, которые уходят от мира людей и придерживаются обета целибата. Кундалини йоги люди семейные и принимающие активное участие в жизни общества.

Главными задачами кундалини практики является достижение таких целей:

• Пробудить сознание в наиболее полном соответствии с заложенными возможностями;
• Признать сознание, полностью очистить и расширить его до бесконечности;
• Освободиться от внутренней двойственности человеческой натуры;
• Достичь силы внутреннего «глубокого» слуха, развить внутреннее спокойствие и стремиться к максимальным успехам в делах.

Основные упражнения кундалини йоги

Приведём основные позы или асаны для ухода от «чёрных» помыслов и общего раскрепощения:

• Для выравнивания потенциалов между энергиями мужского и женского начала выполняется асана «медитация». Садитесь в позицию лотос, спину держите ровно, руки соединены в жесте молитвы богу. Закройте глаза и мысленно взгляните в точку посередине бровей. За время исполнения (3 минуты) следует в мыслях произносить мантру «Ом»;
• Работаем над активацией чакры номер три. Лишаем себя зависти и злости при выполнении асаны «усиление эго». Ноги находятся в произвольном состоянии. Руки поднимаются вверх под углом 60 градусов. Поджимаете фаланги пальцев, кроме двух больших. Выполняется с закрытыми глазами. Направленность взгляда, как и в первом упражнении – между бровей. Выдох делается резко с втягиванием живота. Затем вдыхаете воздух носом. Общее время выполнения – три минуты;
• Для сохранения позвоночника в пластичном, гибком состоянии, укрепления спинных мышц, сжигания жира внизу живота выполняется асана «халасана». Ложитесь на спину, ноги вместе, руки протянуты вдоль туловища. Ладонями «держитесь» за пол. Поднимайте ноги и заводите за голову, при этом носки должны упереться в пол. Колени не сгибаете. Если на первых этапах такой подъём ног затруднён, тогда постарайтесь удержать их параллельно линии пола. Выполняется не менее одной минуты;

• Раскрыть сердечную чакру потоку божественной любви поможет асана «сурьянамаскар». Руки поднимаются вверх, и производится вдох. Отведите тело, голову и руки назад. Движения исполняются очень плавно. При наклоне вперёд производится выдох;
• Уменьшить жировые отложения на животе, усилить работу желудочно-кишечного тракта поможет асана «пашчимоттанасана». Сядьте на пол (коврик). Ноги вытягиваются вперёд. Подаём корпус вперёд. Руками захватите на ногах большие пальцы, голову положите на коленки. Не напрягайте руки, они должны быть расслабленными. На выдохе следует дыхание задерживать.

Существуют асаны, направленные на достижение положительных результатов в других сферах жизни человека. Видео таких упражнений кундалини йоги можно найти в интернете.

Перед началом занятий кундалини йогой для начинающих следует внимательно изучить противопоказания. Не форсируйте события, занимайтесь в оптимальном для себя темпе. Не следует доводить выполнение упражнений к болезненным ощущениям позвоночника, суставов, поясницы, стоп. Используйте всевозможные подручные средства – подушки, коврики, пледы и т. п. Нагрузки увеличиваются постепенно, с длительностью занятий. Отдыхайте после каждого упражнения в положении сидя с ровным дыханием и выпрямленной спиной. Можно отдохнуть и в лежачем положении.

Не бойтесь выполнять сложные упражнения, проявляйте настойчивость, сделайте его не в полном объёме по числу повторений.

Прислушивайтесь к своему телу, в случаях опасности сработает инстинкт самосохранения.

Особенность пения мантр в том, что они действуют даже без особой веры в их чудодейственность.

Одежда для практик должна быть свободного кроя, желательно из натурального материала и белого цвета. Украшения на время занятий лучше снять во избежание травм.

Придерживайтесь питьевого режима. Пейте воду небольшими порциями в ходе занятий. Это позволит вывести токсические вещества из организма и не допустит проявлений в виде головных болей. Накануне (за день) практики желательно выпить порядка двух литров чистой воды без газов.

Пить кофе не стоит перед занятиями. Связано это с тем, что йога кундалини создаёт условия к повышению давления. По этой же причине нежелательно принимать пищу хотя бы за три часа перед занятиями.

Исключите алкоголь, кофе, табакокурение, наркотические вещества при занятиях йогой. Они несовместимы.

В случае проблем с позвоночным столбом лучше проконсультироваться с наставником по выбору приемлемых вариаций практик.

Медитацию без мантр представить невозможно. Мантры очищают подсознание, вскрывают глубинные ресурсы. На вдохе запускайте в себя светлую, лёгкую энергию. На выдохе снимайте напряжение.

В каких случаях нельзя заниматься йогой кундалини

Перечислим основные проблемы со здоровьем, при которых заниматься йогой противопоказано:

• Болезни жёлчевыводящих путей (камни и т. п.);
• Заболевания эпилепсией;
• Состояние алкогольного или наркотического опьянения;
• В период приёма транквилизаторов или депрессантов;
• Пороки сердца врождённого характера;

Консультация специалистов по поводу возможности занятий потребуется и в таких случаях:

• Наличие патологий в работе сердечно-сосудистой системы;
• Состояния экстремальных нервных потрясений (стресс, депрессия);
• Астматической болезни;
• Аллергических реакций на пыль, ароматы и т. п.;
• Головокружения и нечастые обморочные состояния;
• Пониженное или повышенное давление;
• Наличие проблем после травм.

Видеоуроки по кундалини йоге

Желающие ознакомиться в доступной форме с йогой могут найти в интернете курсы «Кундалини йога с Майей Файнс». Ей принадлежит авторство в разработке интерактивного проекта. Кундалини йога с Майей представлена комплексом из семи уроков по раскрытию основных чакр. Авторская музыка сопровождает все уроки. Начинается раскрытие чакр снизу вверх, так же, как и идёт энергия в организме от нижних уровней к верхним.

1 чакра йоги кундалини находится в области копчика и промежности. Она отвечает за энергию, связанную с силами земли. Работа всегда начинается с раскрытия энергии первой чакры.

В порядке возрастания проводятся занятия по раскрыванию остальных шести чакр. Работа проводится по заданному алгоритму. Перескакивание через чакры недопустимо. Обучающая методика призвана научить человека самостоятельному управлению своими чувствами, энергиями, коррекцией здоровья.

В этом ряду следует отметить обучающие курсы кундалини йоги с Алексеем Меркуловым. В своё время Алексей страдал от наркозависимости. Волею судеб Меркулов, кундалини йогу применил для своего исцеления. Его методика направлена на помощь людям с проблемами психики, зависимостями от алкоголя и наркотиков. Пройдя свой путь исцеления, он несёт людям луч надежды на лучшее будущее, вселяет в них веру в свои силы.

Оригинальную методику похудения при помощи кундалини йоги Владовский предлагает в своих видео уроках. Она пользуется заслуженным успехом.

Занятия йогой потребуют от человека, прежде всего, большого желания совершенствоваться.

Was last modified: Ноябрь 30th, 2015 by Елена Погодаева

Спорт

Ищете мотивацию для занятий йогой? Предлагаем вам узнать 38 способов, как йога помогает улучшить здоровье. Возможно, после этого вы возьмете коврик и отправитесь в йога класс для занятий.

Если вы уже пробовали заниматься йогой, вы скорее всего, уже заметили, что йога положительно сказывается на вашем самочувствии – возможно, вы стали лучше спать, реже простужаться и чувствуете, что можете как следует расслабиться. Однако если вы говорите начинающему, как работает йога, используя выражения вроде "Она повышает поток праны" или "Она дает энергию вашему позвоночнику" , вы, скорее всего, наткнетесь на скептическое мнение и критику.

Лучше всего предлагать заинтересованным лицам, которые только начинают практиковаться, более конкретные объяснения, каким образом йога поможет укрепить здоровье, вылечить болезни и избавить от болей и так далее. Если вы поймете всю пользу занятий, это поможет вам не потерять мотивацию для начала занятий, а также вы сможете рассказать другим, как работает йога, на понятном им языке.

1) Гибкость

Улучшение гибкости всего тела – это одно из главных и очевидных преимуществ йоги. Во время первого занятия, вы, скорее всего, с трудом могли дотянуться до кончиков пальцев ног. Однако с течением времени вы заметили, что вам все проще выполнять позы, которые вначале вам давались с трудом или вообще не давались. Вы, возможно, также замечали, что болезненные ощущения стали проходить. Это не случайность. Слабые бедра могут давать нагрузку на колени из-за неправильного расположения бедра и берцовой кости. Слабые мышцы бедра могут давать напряжение позвоночнику, что приводит к появлению болей в спине. Недостаточная гибкость мышц и соединительных тканей, таких как соединительные оболочки (фасция) и связки, может привести к неправильной осанке.

2) Сила

Сильные мышцы дают гораздо больше, чем привлекательное тело. Они также защищают нас от таких заболеваний, как артрит и боли в спине, помогают предотвратить риск падений у пожилых людей. Если вы сможете укрепить мышцы с помощью йоги, вы сможете сбалансировать их с помощью гибкости. Если вы, к примеру, ходите в спортзал и качаете мышцы, они станут сильными, однако гибкости это вам не прибавит.

3) Правильная осанка

Ваша голова в чем-то напоминает шар для боулинга – она круглая, большая и тяжелая. Если вы держите голову над прямым позвоночником, это дает много пользы вашей шее и мышцам спины, так как поддерживает их, давая баланс. Наклоните голову на несколько сантиметров вперед, и вы почувствуете напряжение в мышцах. Удерживая голову по 8-12 часов в наклоненном состоянии, вы поймете, что нет ничего удивительного в том, что под конец дня вы почувствуете себя очень уставшим. Утомляемость – не единственная ваша проблема. Неправильная осанка приводит к появлению проблем со спиной, шеей и другими мышцами и суставами. Когда вы сутулитесь, ваша спина и шея получают изгиб, а длительное пребывание в таком состоянии приводит к появлению болей в спине, дегенеративному артриту позвоночника.

4) Здоровье сустав и хрящей

Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, ваши суставы работают на полную мощность и поворачиваются на максимальное расстояние. Это помогает предотвратить дегенеративный артрит, а также включает в работу области хрящей, которые обычно остаются неподвижными из-за недостаточного движения. Соединительные ткани хрящей как губки, они получают свежие питательные вещества, только когда их жидкости выжимаются, а новые впитываются обратно. Если эти области недостаточно работают, они изнашиваются, оголяя кости, что в итоге оборачивается болью в ногах.

5) Здоровье позвоночных дисков

Позвоночные диски - амортизаторы удара между позвоночником и сжимающимися нервами – должны быть подвижны. Именно таким образом они получают необходимое питание. Если вы будете заниматься йогой, включая в тренировки сбалансированные позы, сгибая и выгибая спину, делая скрутки, это даст вашим дискам гибкость.

6) Крепкие кости

Хорошо известно, что упражнения с весами помогают укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза. Многие позы йоги разработаны так, чтобы вы могли поднимать вес своего тела. Например, такие позы, как "собака мордой вниз" и "собака мордой вверх", помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы при повреждении остеопорозом. Как показывают исследования Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, практика йоги улучшает плотность костной массы позвоночника. Способность йоги снижать уровень гормона стресса кортизола помогает сохранять кальций в костях.

7) Улучшение кровообращения

Йога помогает улучшить кровообращение. Упражнения на релаксацию способствуют хорошей циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате лучше начинают работать. Позы на скручивание выжимают венозную кровь из внутренних органов и помогают доставить обогащенную кислородом кровь, когда вы выходите из положения скрутки. Перевернутые позы такие как, стойка на голове, руках и плечах, помогают венозной крови из ног и таза возвращаться к сердцу, где она попадает в легкие и лучше обогащается кислородом. Это особенно полезно тем, у кого имеются проблемы с ногами из-за плохой работы сердца и почек. Йога также помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани. Это разжижает кровь, не давая образоваться тромбам, и сокращает уровень белков крови, который способствует закупорке сосудов. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов, так как тромбы часто приводят к этим проблемам.

8) Укрепление лимфатической системы

Когда вы сокращаете и укрепляете мышцы, двигаетесь всем телом выполняя асаны йоги, вы улучшаете дренаж лимфы (вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.

9) Здоровое сердце

Когда вы регулярно тренируете сердце при аэробной активности, вы существенно снижаете риск сердечных заболеваний, а также избавляетесь от депрессии. Хотя не все асаны йоги включают аэробные нагрузки, если вы выполняете сложные упражнения, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается. Даже если некоторые позы не заставляют ваше сердце биться сильнее, они все равно способствуют хорошей адаптации сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что практика йоги снижает сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует тому, что во время выполнения упражнений вы получаете больше кислорода – все это приносит немало пользы сердечно-сосудистой системе.

10) Снижение давления

Если у вас повышенное давление, вы можете улучшить ситуацию с помощью йоги. Два исследования, в которых участвовали люди с гипертонией, результаты которых опубликованы в британском медицинском журнале The Lancet , сравнивали с действием Шавасаны ("позы трупа") с обычным лежанием на диване. Через 3 месяца результаты исследований показали, что Шавасана снизила систолическое кровяное давление (максимальный уровень) на 26 пунктов и диастолическое давление крови (минимальное давление) – на 15 пунктов. Чем выше был первоначальный уровень давления, тем больше оно понизилось до нормального уровня.

11) Избавление от беспокойства

Йога помогает снизить уровень кортизола. При нормальном состоянии надпочечная железа вырабатывает кортизол при реакции на острый кризис, который временно стимулирует функцию иммунной системы. Но если уровень кортизола все еще повышен после того, как кризис миновал, это может навредить иммунной системе. Временный подъем кортизола помогает сохранять долговременную память, но хронически высокий уровень может навредить памяти и привести к перманентным изменениям мозга. Более того, излишки кортизола связаны с депрессией, остеопорозом (он вымывает кальций и другие минералы из костей и мешает формированию костей), повышенным кровяным давлением и резистентностью к инсулину. У крыс высокий уровень кортизола, по словам ученых, приводит к поведению, при котором грызуны стремятся больше есть, когда раздражены или находятся в состоянии стресса. Организм получает дополнительные калории, которые откладываются в виде жира на животе, то есть вы начинаете толстеть, и у вас повышается риск развития диабета и сердечных заболеваний.

12) Счастье и избавление от депрессии

Вы чем-то расстроены? Сядьте в позу Лотоса. Или еще лучше, выполните Полуприподнятую позу – стоя на одной ноге одну руку выпрямите вперед, а другой захватите другую ногу сзади, сделав изгиб в спине. Хотя для начинающих эти позы могут быть достаточно сложными, но с практикой они помогут избавиться от депрессии, а также помогут существенно повысить уровень серотонина, снизить уровень моноаминоксидазы (фермента, который разрушает нейротрасмиттеры) и кортизола. Доктор философии Ричард Дэвидсон (Richard Davidson) из Университета Висконсина обнаружил, что левая часть префронтальной коры головного мозга показывает активность во время медитации, что говорит о том, что человек получает достаточно высокую порцию счастья и его иммунитет повышается. Более серьезная активация этой зоны наблюдается у тех, кто регулярно занимается йогой и медитацией.

13) Решение вопросов лишнего веса

Больше двигайтесь и меньше ешьте – эти рекомендации получают все, кто хочет сбросить вес. Занятия йогой дают вам и физическую активность, а также способствуют переходу на правильное питание. Регулярные занятия йогой заставляют вас больше двигаться, поэтому вы сжигаете больше калорий, а духовные и эмоциональные составляющие вашей практики помогут вам сделать правильный выбор продуктов питания и смогут помочь решить проблему лишнего веса. Йога также вдохновляет вас на более осознанное питание.

14) Снижение сахара в крови

Йога помогает снизить уровень сахара и вредного холестерина, повышает уровень полезного холестерина. У людей, страдающих диабетом, йога, как показывают исследования, понижает сахар в крови несколькими способами: снижая уровень кортизола и адреналина, помогая снизить вес, улучшая чувствительность к действию инсулина. Снижая уровень сахара в крови, вы сможете избавиться от многих последствий диабета, включая сердечные приступы, почечную недостаточность и слепоту.

15) Улучшение памяти

Важным компонентом йоги является сосредоточение на настоящем. Исследования показали, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, время реакции и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют трансцендентальную медитацию, демонстрируют способность решать задачи, получать и запоминать информацию лучше. Возможно, это связано с тем, что их меньше отвлекают посторонние мысли.

16) Успокоение нервов

Йога помогает вам расслабляться, замедлить дыхание и концентрировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Последняя помогает успокоиться, восстановить силы, она снижает частоту дыхания и сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.

17) Улучшение баланса и координации движений

Регулярные занятия йогой усиливают проприоцепцию - способность ощущения своей позы в пространстве, а также улучшают баланс. Люди с плохой осанкой и проблемами двигательных функций обычно имеют слабую проприоцепцию из-за проблем с коленями или болей в спине. Хороший баланс не позволит вам упасть. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя обслуживать, меньше обращаются к врачам. Для всех остальных такие позы, вроде позы Дерева, помогают чувствовать больше стабильности в ногах.

18) Контроль над телом

Некоторые продвинутые йоги могут контролировать свое тело необычными способами. Ученые изучали йогов, которые могли вызвать необычный сердечный ритм, сгенерировать особые показатели электроэнцефалограммы, а, используя медитативные техники, поднять температуру рук. То есть это демонстрирует, что с помощью йоги можно научиться усиливать кровообращение в области таза, если вы желаете забеременеть, или заставить себя расслабиться, если у вас появляется бессонница.

19) Избавление от напряжения в мышцах

Вы когда-нибудь замечали, что можете схватить трубку телефона мертвой хваткой или скорчить гримасу, уставившись на экран компьютера? Эти неосознанные привычки могут привести к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, плечах, шее и лице, что только усугубляет стрессы и ухудшает настроение. Когда вы начинаете заниматься йогой, вы начинаете чувствовать, где удерживается напряжение, возможно, на языке, в глазах, мышцах лица или шеи. Если вы правильно настроитесь, вы сможете устранить напряжение. Однако что касается крупных мышц, то для того, чтобы научиться расслаблять их, возможно, у вас уйдут годы практики.

20) Спокойствие

Стимуляция порой хороша, но не всегда для нервной системы. Йога помогает избавиться от суматохи современной жизни. Восстановительные асаны, йога-нидра (форма управляемой релаксации), Шавасана, пранаяма и медитация поддерживают пратьяхару - технику отвлечения чувств от объектов, что помогает успокоить нервную систему. Еще один эффект, который дают регулярные занятия йогой, как показали исследования, это улучшение сна. Это значит, что вы будете меньше уставать, и у вас будет меньше стрессов.

21) Улучшение работы иммунной системы

Асаны и пранаяма (система дыхательных упражнений) могут улучшить функцию иммунной системы, хотя ученые считают, что максимальную пользу для иммунитета дает медитация. Медитация помогает стимулировать иммунную систему, когда это необходимо, например, поднять уровень антител при вакцинации, а также снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, помогает снизить действие нецелесообразно агрессивной функции системы, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.

22) Здоровое дыхание

Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. В 1998 году журнал The Lancet опубликовал исследования, в ходе которых люди с легочными проблемами из-за ишемической болезни сердца научились йогической технике, известной как "полное дыхание". Через месяц их средний респираторный показатель снизился на 13,4 -7,6 дыханий в минуту. В то же время их способность переносить физическую нагрузку значительно улучшилась, так же как усилилось насыщение кислородом. Более того, йога помогает улучшить легочные функции, включая максимальный объем вдыхаемого воздуха и эффективное его выдыхание. Йога способствует дыханию через нос, что помогает очистить воздух, согревает и увлажняет его (холодный, сухой воздух способствует появлению приступов астмы у особо чувствительных к заболеванию людей), задерживает попадание пыли и загрязнений в легкие.

23) Хорошая работа кишечника

Язва, синдром раздраженного кишечника, запоры - все эти неприятности могут обостряться. Если вы испытываете меньше стрессов, вы меньше будете страдать. Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. И хотя пока не было научных подтверждений, йоги считают, что избавиться от запоров особенно помогут позы со скруткой.

24) Душевное спокойствие

Йога помогает успокоить тревожный ум. Другими словами она помогает замедлить мысли и избавить вас от расстройства, сожалений, злобы, страхов и желаний, которые вызывают стрессы. Так как стрессы приносят множество проблем со здоровьем, от мигреней и бессонницы до волчанки, рассеянного склероза, повышенного давления и сердечных приступов, если вы научитесь успокаивать свой ум, вы с большей вероятностью будете жить долго и счастливо.

25) Знаки свыше

Многие из нас страдают от хронически низкой самооценки. Если вы заглушаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или распутства, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы обратитесь к позитивным способам поднятия самооценки, таким как йога, вы почувствуете вначале короткие проблески, а затем и более серьезные изменения вашего самоощущения. Если вы регулярно занимаетесь йогой для самопроверки или улучшения самосознания, а не просто для разнообразия после похода в зал, вы сможете найти совершенно другую сторону себя. Вы будете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, а также поймете, что являетесь частью чего-то Большого. Хотя улучшение здоровья не самая важная цель духовного развития, это часто сопутствующее явление.

26) Избавление от болей

Йога помогает избавить вас от болей. Согласно нескольким исследованиям, асаны, медитация или комбинация и того, и другого, снижает боли у людей, больных артритом, страдающих поясничными болями, фибромиалгией, туннельным синдромом запястья и другими хроническими заболеваниями. Если вы сможете облегчить боль, ваше настроение улучшится, вы будете проявлять больше активности, и вам не понадобится принимать лекарства.

27) Лечение огнем

Йога помогает вам изменить вашу жизнь. В действительности эта самая большая сила, которой обладает йога. "Тапа" – санскритское слово, означающее "жар" – это огонь, дисциплина, которая питает йогическую практику и на которой строится регулярная практика. Тапа, которую вы развиваете, может усиливаться в течение жизни для преодоления инертности и избавления от дурных привычек. Начав практиковать йогу, вы заметите, что ваша жизнь меняется: вы начинаете лучше питаться, больше занимаетесь, бросаете курить после нескольких лет безуспешных попыток.

28) Дары гуру

Хорошие инструкторы по йоге могут дать множество полезных для здоровья советов. Самые лучшие из них не просто учат вас правильно выполнять различные позы. Они следят за тем, какие позы вам следует делать, когда вам нужно пойти дальше или немного притормозить, помогают вам расслабиться и сделать вашу практику наиболее эффективной лично для вас. Уважительные отношения с учителем помогут вам научиться многим полезным вещам.

29) Меньше лекарств

Если ваш шкаф для лекарств напоминает аптечный киоск, возможно, самое время для занятий йогой. Исследования людей, страдающих астмой, гипертонией, диабетом 2-го типа или синдромом навязчивых состояний, показали, что йога смогла им помочь снизить порцию лекарственных препаратов, а для некоторых позволила совсем отказаться от лекарств. Если говорить о преимуществах меньшего количества принимаемых лекарств, то их можно насчитать великое множество: экономия, избавление от побочных эффектов, риск опасных взаимодействий и так далее.

30) Избавление от гнева

Йога и медитация способствуют осознанию. Чем больше вы имеете знаний, тем легче вам справиться с деструктивными эмоциями, например, гневом. Исследования предполагают, что хронический гнев и враждебность очень сильно связаны с сердечными приступами, как и курение, диабет и повышенный уровень холестерина. Йога, похоже, помогает избавиться от гнева, усиливая чувство сострадания и взаимосвязанности, а также успокаивая нервную систему и ум. Она также улучшает способность справляться с жизненными трудностями, стойко переживать плохие новости, найти силы справиться с событиями, выбивающими вас из колеи. Вы сможете быстро среагировать в нужной ситуации. Есть доказательства того, что йога ускоряет наши реакции. В сложной ситуации вы сможете найти правильное решение и меньше будете мучиться.

31) Хорошие отношения

Любовь не может преодолеть все, однако она может помочь излечиться. Культивируя эмоциональную поддержку друзьям, семье и обществу, вы помогаете себе, улучшаете здоровье и излечиваетесь от болезней. Регулярная практика йоги помогает развить дружелюбие, сострадание и сильное самообладание. Помимо того, что философия йоги акцентирует внимание на том, чтобы не причинять вреда другим, она также побуждает говорить правду и брать только то, в чем вы действительно нуждаетесь. Именно это поможет вам улучшить отношения со многими людьми.

32) Сила звуков

Основы йоги – асаны, пранаяма и медитация – помогают укрепить здоровье, однако йога даст вам намного больше. Возьмем, к примеру, песнопения – распевание мантр. Мантры способствуют более длинному выдоху, что помогает смещать баланс на парасимпатическую нервную систему. Если распевать мантры в группе, они могут принести больше пользы, вы испытаете более мощный физический и эмоциональный опыт. Недавние исследования Шведского Института Каролинска показали, что гудящие звуки – например, такие, как при распевании звука "Ом" – открывают носовые пазухи и облегчают дренаж.

33) Облегчение страданий больных тяжелыми заболеваниями

Если вы представляете себе какой-то образ во время занятий йогой-нитрой или других практик, вы можете заметить, что с вашим телом происходят изменения. Несколько исследований показали, что управляемая визуализация помогает снизить послеоперационные боли, избавиться от частых головных болей и улучшить качество жизни у людей, больных раком или СПИДОМ.

34) Очищение организма

Крийа – очистительные практики – еще один элемент йоги. Они включают многие практики, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника. Джала нети – нежное очищение носовых пазух с помощью соляного раствора – помогает удалить загрязнения и вирусы из носа, не дает образовываться слизи, помогает очистить носовые пазухи.

35) Польза себе через служение другим

Карма йога (служение другим) также является составляющей философией йоги. Даже если вы не стремитесь служить другим, ваше здоровье будет поправляться, если вы будете это делать. Исследователи из Университета Мичигана обнаружили, что пожилые люди, которые занимались волонтерской работой менее 1 часа в неделю, имели в три раза больше шансов остаться в живых через 7 лет. Служение другим придает вашей жизни смысл, и ваши проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.

36) Исцеляющая надежда

Большинство пациентов, которые лечатся традиционными методами, являются пассивными получателями помощи. В йоге имеет значение то, что вы делаете для себя. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики. Вы замечаете, что чем больше вы занимаетесь, тем больше пользы приносите себе. В результате вы добиваетесь следующего: вы начинаете заботиться о себе самих, вы открываете, что ваше участие дает вам силу для изменений, а также вы видите, что эти изменения дают вам надежду. Надежда, в свою очередь, сама по себе помогает исцелиться.

37) Все взаимосвязано

Когда вы читаете о полезных вещах, которые дает вам йога, вы замечаете множество совпадений. Это потому, что все эти вещи тесно связаны друг с другом. Измените свою осанку - и вы измените дыхание. Измените дыхание - и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано: ваша тазовая кость связана с таранной костью, вы связаны с обществом, окружающее вас общество связано с миром. Эти взаимосвязи жизненно важны для понимания йоги. Эта всеобъемлющая система одновременно использует множество механизмов, которые дополняют друг друга и дают множество эффектов.

38) Сила плацебо

Если верить, что вы получите лучшее, вы сможете это получить. К сожалению, многие традиционные ученые считают, если что-то работает благодаря эффекту плацебо, это не считается. Однако многие пациенты, когда по-настоящему желают вылечиться, читают мантры в начале или в конце занятий йогой или во время медитативных практик или просто в течение дня, это ускоряет их выздоровление. Даже если это эффект плацебо, как многие считают, что в этом плохого, если человек реально вылечился?

Исцеление в индийской традиции - результат применения йоги и аюрведы. Йога предлагает несколько поз, которые могут облегчить состояние больного, если болезнь ещё не перешла в острую стадию. По материалам книг серии «Йога в кармане».

Исцеление в индийской традиции - результат применения йоги и аюрведы. Говоря о простуде, можно выделить три фазы болезни, каждая из которых обладает своей спецификой: начало, активная фаза, окончание. Позы йоги могут быть полезны в начале болезни, когда появились только первые признаки простуды, а также в конце, когда человек восстанавливает силы, отнятые болезнью. Если простуда перешла в активную фазу, у вас температура или озноб, лучше обратиться к другим, аюрведическим методам воздействия - траволечению, голоду.

Если говорить об особенностях практики йоги для тех, кто страдает мигренями, то акцент стоит сделать на раскрытие грудной клетки, проработку рук, лопаток, плечей. Именно эти части тела помогают выровнять шею и вернуть к норме циркуляцию крови. Здесь подойдут прогибы (можно пассивные): Дви Пада Випарита Дандасана и скручивания.

Итак, допустим, появились первые признаки простуды: резь в горле, выделения из носа, непривычные ощущения в области головы.

В этот момент болезнь можно остановить, если обратить внимание на проблемные места: выпить горячего, сделать ингаляцию носа и горла отваром трав. Если мёрзнут ноги - надеть тёплые носки. Найти возможность отдохнуть и позаниматься йогой. Помогут позы, приведённые ниже - Сарвангасана и Халасана. Они оказывают воздействие на область шеи, горла, головы, возвращают силы.

Когда преподаватель предлагает простуженным ученикам сделать эти позы, ученики иногда удивляются: «Как эта поза может помочь? Ведь если я окажусь вниз головой, скорее всего, все жидкости стекут вниз и моя голова и грудная клетка будут ещё сильнее забиты соплями!» Хитрость в том, что, во-первых, в позе нужно работать, то есть не просто стоять, а активно отталкиваться локтями от пола, то есть создавать внутри тела восходящее движение, которое направит жидкости вверх, к ногам. Во-вторых, в этих позах создаётся Джаландхара Бандха, так называемый «горловой замок», который обладает высушивающим действием. В традиции йоги используются три замка: в промежности, животе и горле. Они не дают энергии рассеиваться и помогают накопить силы и восстановить здоровье этих участков тела.

Горловой замок прогревает и высушивает не только область горла, но и всё вокруг - голову, лёгкие. Он образуется, когда подбородок упирается в межключичную впадину. Однако, совсем не обязательно, чтобы это произошло сразу. Вначале подбородок может не доставать до грудной клетки, и это нормально, не нужно форсировать события. Результат от выполнения этих асан всё равно будет, главное – чтобы шея вытягивалась, а подбородок рано или поздно коснётся груди сам, без усилий.

Для разминки мы начинаем с Адхо Мукха Шванасаны. Непосредственно при простуде она не очень-то помогает, но даёт вытяжение и готовит тело к более сложной позе - Сарвангасане.

Рис.1 Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)

Усталый человек в этой позе отдыхает и восстанавливает силы. Спина становится крепкой и ровной, восстанавливается подвижность плечевых суставов/

Сядьте на пятки и разведите колени в стороны.

Положите ладони перед коленями.

На выдохе скользите ладонями вперёд, пока тело и руки не вытянутся вдоль пола.

Со вдохом поднимите таз от пяток, подогните пальцы ног (стопы на ширине бёдер) и войдите в позу.

Вытяните ноги, втяните коленные чашечки.

Постоянно отталкивайтесь ладонями от пола, поднимайте плечи вверх, к талии.

Растягивайте весь позвоночник, толкая бёдра назад.

Поднимайте ягодицы вверх, низ ягодиц - самая верхняя точка позы, расслабьте лицо и шею.

Вспомните, как сладко потягиваются собаки: они отталкиваются передними лапами и тянут хвост назад и вверх

Оставайтесь в позе 30 секунд - 1 минуту.

На выдохе согните ноги в коленях, сядьте на пятки, опустите лоб на пол.

Со вдохом поднимитесь.

Рис. 2 Сарвангасана, Халасана

Саламба Сарвангасана (поза для всех частей тела), Халасана (поза плуга)

Сарвангасана - мать всех асан. Она настолько улучшает состояние организма, что помогает практически от всех заболеваний. Оздоравливающий эффект сильнее всего в области шеи, плеч, живота, она облегчает состояние больных респираторными заболеваниями, например простудой, астмой, нормализует гормональный фон.

Халасана способствует оздоровлению горла и успокаивает нервы

Минимум материалов: 4 одеяла, ремешок, стул.

Возьмите три-четыре одеяла, сложенных аккуратно, ровно.

Поставьте стул на расстоянии 1 метра от сложенных на полу одеял.

Верхний слой верхнего одеяла откиньте так, чтобы ваш затылок в позе оказался на одеяле - так шея сможет удлиняться.

Рис.3 Измеряем ширину петли ремня по внешним краям плеч

Возьмите ремешок, отмерьте ширину петли ремня по внешним краям плеч (см. илл.) и наденьте ремень на одну руку.

Лягте на одеяла, пусть плечи будут на одеялах как можно ближе к краю, а затылок - на полу.

Согните ноги в коленях, оттолкнитесь стопами от пола и, помогая себе руками, перенесите ноги за голову. Внимание: плечи не должны соскользнуть с одеял!

Поставьте пальцы ног на сиденье стула.

Проденьте вторую руку внутрь петли ремня и сместите ремень чуть ниже сгиба локтей.

Натяните ремень и вытяните хорошо руки за спиной, отводя плечи назад, от головы: переходите на верхнюю грань плечей, туда, где у военных погоны.

Поставьте ладони на спину, как можно ближе к лопаткам.

Оторвите стопы от стула, сгибайте ноги в коленях, поднимайте колени вверх.

Когда бёдра станут параллельны полу, а пятки окажутся над тазом, на выдохе вытяните ноги вверх.

Хорошо поддерживайте спину руками, стараясь расположить ладони как можно ближе к лопаткам.

Вытяните ноги, втяните колени, бёдра сильные.

Верхнюю часть бёдер заворачивайте внутрь.

Направляйте крестец и ягодицы вверх к пяткам.

Держите тело ровно, постоянно тянитесь вверх.

Переносите вес на плечи и локти, уводя бёдра назад. Стопы и бёдра не должны нависать над лицом

Расслабьте мышцы лица, взгляд направьте к центру груди. Не толкайте подбородок к груди не, расслабьте горло.

Дышите спокойно.

Оставайтесь в позе до 5 минут.

Помните, что вы не будете болеть без конца, поэтому йога или любое другое упражнение физическое может подождать. В буддизме подчеркивается мимолетность состояния (англ. impermanence - непостоянство) - ничто не длится вечно.

Как это часто бывает в зимнее время, или во время солнцестояний, человек заболевает. Болит голова, заложен нос, затруднено дыхание, не проходит кашель. Можно ли заниматься йогой, или может надо быстрее бежать в аптеку и покупать медикаменты? Будет польза от лечения или вред?

Йога – это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Люди, практикующие йогу, живут в гармонии с внутренней природой своего организма и сами с собой. Они знают, как управлять процессами, которые происходят внутри, и что даже очень нежное растяжение тела во время умеренных движений может помочь самочувствию, предотвратить простуду или облегчить ее симптомы.

Благодаря тому, что йоги знают, как управлять внутренней энергией и направить ее в нужное русло с помощью определенных поз, простуда быстро уходит.

Во время болезни надо быть внимательными к себе и слушать свое тело, особенно дыхание, потому, что это отличный индикатор, указывающий на самочувствие и показывающий состояние человека.

Во время болезни:

1. Упражнения при простуде практикуйте в 50-60% от своих возможностей, не переусердствуйте.
2. Делайте больше перерывов, выполняйте позицию ребенка (Баласана) и удлиняйте время выполнения асан.
3. Помните о том, что необходимо постоянно увлажнять тело и не игнорировать головокружение.
4. Обратите внимание на дыхание, если заметите, что оно затруднено, не делайте упражнения йоги, пока не отдохнете.
5. Во время легкой простуды рекомендуется практика медитации, а не активные упражнения йоги.
6. Позаботьтесь о своем здоровье, делайте себе ингаляции с сосновым или эвкалиптовым маслом, высыпайтесь.

Помните, что йога - это состояние комфорта. Дайте себе время, чтобы полежать и отдохнуть. Ничего не делайте через силу, от этого будет мало пользы, один лишь вред.

Когда ваше состояние начнет становиться лучше, не ленитесь и возвращайтесь на коврик для йоги.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Победить кашель и простуду

Ваше состояние улучшилось, больничный лист закрыт, остались только легкие остаточные явления: чувство тяжести в грудной клетке и заложенность носа, кашель с отхождением мокроты. Нормализовать состояние и поднять иммунитет, а также сопротивляться простудным заболеваниям помогают как статические, так и динамические асаны, что очень наглядно демонстрируют различные видео ролики, показывая насколько действенна йога при простуде. Чтобы было более комфортно и удобно, физические упражнения можно выполнять с дополнительными приспособлениями: валиками, одеялами, подушками, стульями и другими подкладками.

Помочь вылечить и очистить бронхи и легкие, очистить организм, избавиться от насморка, получить заряд бодрости на день можно, если заняться йогой при простуде и выполняя рекомендации по правильному специальному дыханию.

Бхастрика – динамичное дыхание

Это самое простое и самое распространенное упражнение помогающее избавиться от кашля.

Сядьте в позу лотоса и расслабьтесь, спина должна быть прямая. Ладони уложите на колени. Удерживайте небольшую Уддияна бандху и Мула – бандху. Выполните полное йоговское дыхание (4-5 циклов носом), этим вы активируете свою дыхательную систему. На вдохе раскрывайте грудь, поднимая ребра вверх и двигая их вперед, плечи опускайте вниз, округляя спину, а взгляд направляйте в потолок. Вес равномерно распределяйте на седалищные кости. На выдохе повторите в обратном порядке, опуская голову вниз. Начинайте упражнение в медленном темпе, постоянно увеличивая скорость и интенсивность дыхания. Выполните 15-25 циклов дыхания и постепенно замедляйте его. После этого 5-6 циклов .

Йога от кашля включает в себя асаны с различными прогибами, наклонами и вращательными движениями туловищем. При наклоне вперед - делается глубокий выдох, при наклоне назад - вдох.

Глубокий наклон вперед

1. Займите положение Лотоса.
2. Выдохните и наклонитесь, одновременно вытягивая вперед руки.
3. Втяните таз назад, опустите грудную клетку на голени и немного отведите плечи назад, расслабьте шейные позвонки и мышцы.
4. Макушку головы направьте вперед.
5. Сохраняйте стабильное и ровное дыхание.

Наклоны вперед способствуют более глубокому дыханию, успокаивают его, растягивают и разгружают позвоночник, укрепляют иммунитет. Когда сердце находится выше уровня головы, оно меньше устает, так как усилия, затраченные на циркуляцию крови, значительно меньше. Мозг и сердце в этом случае расслабляются, парасимпатическая нервная система отдыхает.

Волна

1. Асана помогает очистить легкие, снимает напряжение с грудной клетки и растягивает и разминает позвоночник.
2. Сядьте в позу Лотоса.
3. На вдохе медленно запрокиньте голову назад, плечи опустите вниз, ребра поднимите вверх, вес сосредоточьте на седалищных костях.
4. Запрокиньте голову еще немного назад или просто смотрите в потолок.
5. Выдохните и как можно дальше уведите плечи назад, согните локти.
6. Зафиксируйте положение на 25-35 секунд.
7. Плавным волнообразным движением наклонитесь вперед, грудной клеткой почти касаясь земли.
8. Повторите упражнение 8-12 раз.

Лечим грипп и простуду

Люди, освоившие , предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

• Тадасана (позиция горы).
• (пес мордой вниз).
• Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
• Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
• Сарвангасана (стойка на плечах).
• Халасана (поза плуга).
• Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
• Сиддхасана (поза адепта).
• Шавасана (поза трупа).

Как модифицировать асаны во время болезни

Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

• При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
• Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
• Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).