- Врачебные и биохимические наблюдения;
- Выявление «лимитирующего» звена (ЦНС, сердце и т.п.);
- Способность адаптации организма, его резистентность и гиперактивность к одному и тому же препарату;
- Необходимость профилактировать либо лечить хронические заболевания атлета;
- Психологическое состояние и поведенческая реакция во время состязаний.
В большинстве случаев внутренняя структура подготовительного периода состоит из следующих этапов:
- Объемно-силовой - длится около 3 недель;
- Специальный объемный тренинг - проходит на протяжении 7 недель;
- Объемно-формирующий - продолжительность составляет около 5 недель.
В структуре соревновательного периода тренировок можно выделить следующие этапы:
- Формирующе-рельефный - продолжительность около 6 недель;
- Рельефный - длится от 4 до 6 недель;
- Заключительный - продолжительность этапа составляет от 2 до 4 недель.
- Легкий объемный тренинг на протяжении 3 либо 4 недель;
- Активный отдых, продолжающийся 1 или 2 недели.
Основные виды восстанавливающих препаратов
А сейчас стоит более подробно рассмотреть, что предлагает спортивная фармакология для восстановления.
Витаминные комплексы и витамины
Среди витаминов можно выделить два комплекса - «Аэровит» и «Квадевит». Первый следует употреблять по одному драже дважды на протяжении дня в течение 20-25 суток.
Основная задача «Квадевита» состоит в нормализации биохимических процессов, которые изменились в ходе интенсивного тренинга, оказать положительное воздействие на метаболизм и ослабить побочные эффекты, которые могли возникнуть при использовании других препаратов. Принимается комплекс по одной таблетке трижды в течение суток после приема основной пищи на протяжении от 21 до 28 дней.
Витамины группы В выполняют большое количество задач, из которых можно отметить: улучшение метаболизма аминокислотных соединений и их синтеза, повышение процесса кроветворения, восстановление печени и ЦНС.
Витамин Е способен замедлять свободное окисление жировых клеток, принимает активное участие в синтезе жиров из углеводов, улучшает энергообеспечение всего организма и т.д.
Витамин С повышает обменные реакции углеводов, ускоряет свертываемость крови, повышает проницаемость кровеносных сосудов и увеличивает иммунитет организма.
Анаболизаторы
Глутаминовая кислота принимает непосредственное участие в обмене азота и способствует обезжириванию аммиака. Также оказывает положительное воздействие на ЦНС и головной мозг.
Метионин является одной из самых важных аминокислот. Он способствует поддержанию баланса азота, помогает печени избавляться от избыточных жировых клеток. Также весьма полезен может быть и комплексный препарат «Альвезин». В его состав входит большое количество аминокислотных соединений.
Особой популярностью среди атлетов пользуется карнитин, улучшающий аппетит и способный усилить рост веса тела. Также это вещество синтезируется и самим организмом при наличии достаточного количества железа и витаминов С, РР и В6.
Ферменты
Благодаря фесталу можно улучшить работу всего желудочно-кишечного тракта, восстановить поврежденные ткани печени, а также средство обладает невысоким анаболическим воздействием на организм.
Ферментное средство «Цитохром С» принимает активное участие в процессе дыхания тканей и увеличивает эффективность окислительных реакций. Спортивная фармакология для восстановления использует препарат для повышения выносливости атлетов.
Энергетики
Инозин принимает непосредственное участие в обмене белковых соединений и сахара, оказывает положительное воздействие на сердце и печень. Благодаря способности усиливать возможности организма к накоплению энергии, препарат повышает общую работоспособность.
Достаточно большую популярность в бодибилдинге приобрел рибоксин, способный повысить эффективность окислительно-восстановительных реакций в организме и обладающий белково-энергетическими свойствами.
Стероиды – это препараты фармакологии, относящиеся к тестостерону, либо к производным тестостерона. ААС (анаболические андрогенные стероиды) очень известны в . Но они популярны не только у профессиональных атлетов, но и у обычных любителей. Нужно знать, что употребление стероидов, по-любому нанесёт немножко вреда вашему организму.
Общеизвестно, что ААС оказывают сильное влияние на разные подсистемы органов атлета. При употребление стероидов в больших дозировках, побочки могут серьёзно проявится. Кроме проявления таких побочек как: облысение, накапливание лишнего веса, сниженный тембр голоса, у атлетов, употребляющих стероиды, могут появиться психологические расстройства (агрессия, плохой сон).
При употреблении ААС, наблюдают положительные изменения общего состояния больных людей, улучшенный аппетит, повышение массы мышц, увеличение размера и массы почек, печени и костей и быстрейшее залечивание переломов конечостей.
В медицине стероиды применяют при: истощениях, медлительном восстановлении в после-операционный период, при заболеваниях различными инфекциями или получении различных травм, медленном срастании костей после переломов, остеопорозе, при неимении желания есть и других.
Противопоказан приём стероидов: во время протекания беременности, вскармливании младенца грудью, при сильных заболеваний печени. Очень осторожно назначают при нефрите, нефрозе, болезнях сердца. У женщин возможно проявление таких побочек как – нарушенный менструальный цикл, огрублённый голос, появление волос по мужскому типу, это происходит из-за андрогенных свойств ААС,и эти побочки пропадают после отказа от стероидов.
История применения ААС в спорте
Всё началось в 1954 году. В то время, на мировых соревнованиях одерживали победу атлеты из СССР. Они, не прилагая особых сил, ставили рекорды мира один за одним. Позже узнали, что при тренировках атлетов, они применяли тестостерон. С тех пор ААС набирали популярность в спортивной среде. Есть легенда, что в Америке, когда узнали от чего зависят такие хорошие результаты советских атлетов, решили прибавить тестостерон в тренировках своих атлетов. Именно поэтому разработала ().
На протяжении всех следующих лет, ни одной тренировки тяжелоатлета не проводилось без приёма " ". Уже к 1960-ым годам, весь мир увидел, что атлетам из Америки, которые принимали , нет равных во всём мире. С того времени приёму ААС в спорте, отвели отдельную главу.
Классифицирование ААС
Тестостерон и схожие вещества (андрогены)
самый популярный класс препаратов. Они имеют хорошо проявленные андрогенные свойства, из них не все воспринимают как побочки: увеличенная спортивная ярость, усиленный рост волос по телу, укрепляется опорно-двигательный аппарат, грубый голос, увеличенное либидо, повышенное давление, агрессия, потеря волос на голове, угревые сыпи, отеки..
Тестостерон, основа при любом курсе, его используют все профессиональные спортсмены.
К нему относят:
; ; ; ; ; ; Тестостерон в таблетках; ; ; ; Эфиры тестостерона; Миксы.
Прогестины
Впервой их произвели в 1960-ых годах. Изначально употребляли как лекарство, для излечения остеопороза, применяли при недостаточности почек и при заболевании костного мозга.
Прогестины производят в эфирном виде. После введения препарата, эффективность наблюдается в течении двух недель.
Прогестины обладают такими эффектами как:
- Увеличивают массу мышц;
- Укрепляют кости, связки и суставы;
- Усовершенствует насыщение кислородом тканей и органов;
- Быстрее восстанавливают организм после изнурительных тренировок;
- Усовершенствует защитные свойства вашего организма.
Побочки:
боли в голове, болезненность спины, высыпания.
К прогестинам относят:
и похожие -
самые популярные инъекционные АС во всём мире. Из-за прогестиновой природы, у андрогенные эффекты не так сильно выражены, по сравнению с тестостероном.
Общие советы для предотвращения:
- Соблюдайте дозировки;
- Не принимайте вместе несовместимые стероиды;
- Не делайте очень длительные курсы приёма ААС;
- Женскому полу не советуется употребление ААС;
- Не принимайте анаболики, если вам ещё не исполнилось 25 лет;
- делать обязательно.
() – это набор препаратов, предназначенных для приведения в нормальную работу организм, после приёма стероидов.
нужно для того чтобы:
- Было возможно контролировать побочки на курсе;
- Восстановить собственный уровень гормонов;
- Уменьшить потери массы мышц после отказа от приёма стероидов;
- Избежать атрофию яичек и гинекомастию.
Контролирование ароматизации
Ароматизацию контролируют с помощью двух способов. Одним можно заблокировать влияние эстрогенов на рецепторы, а другим предотвращают ход ароматизации. Из этого понятно, что для этого существует два разных препарата и у них разные способы работы.
– это препараты, контролирующие работу эстрогенов в организме. Их употребляют не только на курсе, но и после его окончания.
– ингибитор ароматазы, приводит к увеличению либидо и кол-во вырабатаваемой спермы. Весьма полезно для нормальной работы яичек. Используют дозу от двадцати пяти до семидесяти пяти миллиграмм в сутки.
Летрозол и анастразол весьма похожи между собой. Для профилактики побочек на курсе ААС используют по пол миллиграмма на каждый второй день.
Подъём выработки тестостерона и приведение в норму гормоналки, сбережениемассы мышц
Для роста выработки собственного тестостерона используют хорионический (). , это аналог лютеинизурующего гормона (ЛГ), но вырабатывается он в желтом теле в плаценте беременной женщины, из мочи которой и выделяется этот препарат. , это стимулятор выделения гормонов в яичках, из-за этого у него с тестостероном похожие свойства.
Гонаду советуется ставить
только на курсе, из-за того, что он подавляет своё производство ЛГ. Это не в коем случае не допускается при восстановлении работы гормональной системы.
Самая лучшая схемя приема, это подкожный ввод от 500 до 1000ед , один раз в три дня.
Есть много ситуаций, когда она нужна.
Поговорим о безопасных и недорогих аптечных штуках, которые помогают улучшить результаты при занятиях спортом, легче справляться со стрессами, да и в целом будут полезны в жизни. Многие я использую в собственной практике, так что с удовольствием поделюсь личным опытом.
Вообще, базовые «аптечные» знания весьма и весьма полезны для простых граждан. Они позволяют как улучшить качество жизни, так и сэкономить.
За примерами далеко ходить не надо - взять тот же активированный уголь . Мало кто знает, что эффективная дозировка - 1 таблетка на 10 кг веса тела. То есть 100-киллограмовому мужику при слабых отравлениях (в том числе и алкогольных) необходимо съесть сразу 10 таблеток уголька, и тогда будет положительный результат. Если речь о более серьезных отравлениях, то в такой внушительной дозировке уголь пропивают несколько раз за день. А народ пьет всего 2–3 таблетки за раз, после чего удивляется отсутствию какого-либо эффекта.
Еще забавней, когда в погоне за «волшебными» и якобы суперэффективным средствами граждане переплачивают на порядок, а то и больше. Возьмем в качестве примера разрекламированные «Белый уголь » и «Сорбекс », стоящие как самолет на фоне старого доброго активированного угля. Первый вообще не имеет никакого отношения к «углю» и построен на основе диоксида кремния - сорбента нового поколения, который на словах действительно лучше абсорбирует токсины, чем черный уголь. Мол, съел пару таблеток и красавчик. В реальности же придется забросить 10–15 таблеток за 3–4 приема для достижения нужного эффекта при алкогольном отравлении. Даже если выпить 30–40 таблеток активированного угля для получения такого же эффекта, экономия денег будет ощутимой. Хотя, судя по тем сведениям, что я нашел в Сети, избежать головной боли при похмелье «Белый уголь» позволяет чаще, чем черный. Но тут есть и другие факторы. О них поговорим в конце статьи в бонусной ее части.
Что касается «Сорбекса», то это в принципе простейший БАД на основе обычного черного активированного угля. Выводы делайте сами.
Третий пример - противовирусные препараты типа «Арбидола», «Виферона», «Анаферона», «Афлубина» и им подобным, стоящие внушительных денег, но не имеющие никакой доказательной базы касательно своей эффективности. Это уже из серии, когда при активном лечении всякими упомянутыми выше средствами простуда проходит за 7 дней, а без их использования - за неделю.
Но, рассказывая о том, что знания - сила, я отвлекся от основной темы разговора. Переходим к ней и набираемся полезной для жизни информации.
Адаптогены
Начну с таких вещей, которые будут полезны не только активно тренирующимся с отягощениями товарищам, но и для любых других граждан.
У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда надо выложиться на 100% и при этом сохранять эффективность в условиях высокой нагрузки, будь то физическая или умственная. В таких случаях помогают так называемые адаптогены , оказывающие мягкое стимулирующее действие на организм и нервную систему.
В своей практике наиболее часто я использовал связку янтарной кислоты (украинское название - «бурштинова кислота») и настойки женьшеня . Хотя предполагаю, что наибольшее стимулирующее действие оказывал именно женьшень. По крайней мере, в этом уверяет мой знакомый терапевт с огромным опытом работы. Последний наиболее яркий пример работы этой связки - , в рамках которой смог не только эффективно потрудиться (было опубликовано и написано несколько статей), но также (обучение и практика в течение трех дней для самостоятельного погружения на глубину до 18 м), посетить ряд интересных мест и подготовить основу для репортажа. В течение недели спал по 3–4 часа в сутки, но все успел и при этом чувствовал себя не как мешок с мясом и костями, а вполне бодро и задорно.
Янтарная кислота
У нее есть много положительных эффектов и минимум потенциально отрицательных . Из негативных - препарат не рекомендуется при болезнях желудка и повышенном кровяном давлении. Из позитивных:
- Легкое тонизирующее действие и общее улучшение самочувствия.
- Оказывает благотворное влияние на ткани, клетки, органы и системы организма.
- Улучшает кровообращение и вымывает накопленные соли в организме (то есть рекомендуется принимать в случае воспалительных процессов суставов).
- Разрушает и выводит камни.
- Эффективна как антидот при отравлении организма некоторыми ядовитыми веществами, включая ртуть, мышьяк, свинец.
- Регулярный прием помогает укрепить нервную систему, снижает восприимчивость к стрессам, уменьшает раздражительность и негативные эмоции.
- Помогает быстрее избавиться от похмельного синдрома (принимать по таблетке каждый час в течение пяти часов).
По описанию волшебный препарат, но стоит понимать, что он все-таки ближе к БАДу, чем к лекарственным средствам. Сам я время от времени пропиваю янтарную кислоту курсами в течение 4–6 недель по 6 таблеток в сутки (по две таблетки после еды, последний прием - не позже, чем за 4–6 часов до сна).
Настойка (корень) женьшеня
Более сильный стимулятор, чем янтарная кислота, и отлично работает с ней в связке. Среди известных свойств корня женьшеня выделю следующие:
- тонизирует;
- стимулирует нервную систему;
- повышает аппетит, работоспособность, устойчивость к физическим нагрузкам;
- стимулирует сердечно-сосудистую систему;
- повышает потенцию;
- повышает иммунитет.
Также время от времени пропиваю курсами по 4–6 недель, используя по 20–30 капель настойки три раза в день за полчаса до еды. Иногда в связке с янтарной кислотой, иногда отдельно.
Элеутерококк колючий
- тонизирует;
- улучшает кровоснабжение мозга в результате чего повышает умственную работоспособность;
- повышает физическую работоспособность;
- улучшает зрение;
- улучшает работу печени;
- положительно сказывается на иммунитете.
Лимонник китайский
Обладает схожим с элеутерококком действием, плюс повышает проводимость нервного импульса и чувствительность нервных клеток . В теории должен положительно сказаться на тренировочных результатах и улучшении нейромышечной связи. Как будет на практике - пока не знаю. Лимонник тоже кандидат на личные испытания.
Глицин
Следует в первую очередь понимать, что глицин - это не какая-то там «химия» с хитрой формулой, а обычная аминокислота, одна из многих. То есть в течение дня вместе с белковой пищей мы ее в некотором количестве получаем. Просто порции очень маленькие в сравнении с аптечным препаратом.
Глицину приписывают просто-таки магические свойства как препарату, который повышает мозговую активность, улучшает память и концентрацию внимания, при этом одновременно успокаивает. Частенько его советуют студентам во время сессии, или сотрудникам на ответственной и нервной работе.
Что ж, отчасти все написанное выше правда, хоть споры о глицине ведутся до сих пор. Сам я его активно использую для улучшения качества сна . Дело в том, что глицин немного понижает кровяное давление, что действительно хорошо расслабляет и улучшает сон. А еще при использовании этой аминокислоты я частенько вижу яркие цветные сны и, что самое интересное, частично их запоминаю. То есть, когда просыпаюсь, могу вспомнить, что же такого снилось. Через 30–40 минут обычно все это забываю, но без глицина в принципе не помню снов и не могу точно сказать, снилось ли мне хоть что-то.
К слову, если у вас давление пониженное , то стоит осторожно относиться к данному препарату, чтобы не заполучить головную боль и слабость. Хотя, 100 мг, которые присутствуют в таблетке - это слишком маленькая дозировка для серьезного влияния на кровяное давление, но у каждого свой организм. Например, моей жене и от одной таблетки становится не по себе (у нее по жизни давление пониженное). А я за раз даже десяток употреблял и, что называется, «ни в одном глазу».
Для себя я вывел следующую формулу приема:
- 4–5 таблеток под язык перед сном для улучшения качества сна;
- 1–2 таблетки утром и днем для улучшения концентрации (слабый, но все-таки эффект есть).
Вывод: адаптогены работают, но не применяйте все сразу. Любой из них можно комбинировать с янтарной кислотой. Длина курса в среднем месяц. Глицин можно употреблять на постоянной основе.
Ферменты
Ферментные препараты улучшают процесс пищеварения, поэтому будут полезны как активно тренирующимся с отягощениями товарищам, так и лишний раз физически не напрягающимся гражданам, иногда переедающим на праздники.
Таких препаратов много, цена у них разная, но по факту состав примерно одинаковый - это пищеварительные ферменты (протеаза, амилаза, липаза). Отличается лишь их количество и соотношение.
Для себя выбрал препарат «Панкреатин 8000» (8000 ед. липазы, 5600 ед. амилазы, 370 ед. протеазы в таблетке) и использую его в редкие моменты лютого обжиралова (2–3 таблетки во время еды). Например, когда праздничное застолье и перед носом столько всего вкусного, что просто необходимо все это попробовать.
Кроме того, ферменты будут полезны в период так называемого «массонабора» у тренирующихся с отягощениями. Кушать надо много, и чтобы еда успевала эффективно и быстро перевариваться, применяются такие препараты. Одно время тоже это практиковал (по 2 таблетки панкреатина 8000 во время внушительных дневных приемов пищи).
Среди аналогов упомянутого препарата можно вспомнить схожие по составу «Креон 8000 » и «Панзинорм 10000 », разрекламированный «Мезим » (примерно вдвое меньше ферментов, а цена - значительно выше, чем у обычного панкреатина) и «Фестал» (примерно на 20–30% меньше действующего вещества, но соотношение отдельных энзимов другое).
Вывод: на случай переедания держите в аптечке пластинку панкреатина или любого другого препарата на его основе, но не превышайте рекомендуемые дозировки. Также это хорошая штука на «массонаборе», если тяжело заталкивать в себя необходимое количество еды.
Анаболические нестероидные препараты
Тут поговорим о легких нестероидных анаболиках (кстати, еда - это тоже анаболик), сильно не встревающих в работу гормональной системы. Кто не в курсе, анаболик - это вещество, положительно влияющее на процессы анаболизма, то есть на синтез новых клеток и тканей организма. В данном случае - мышечной ткани.
Оротат калия
Уверен, многие тренирующиеся с отягощениями, кому «за 30», помнят пословицу: «Если хочешь быть как слон и с осиной талией, ешь метандростенолон с оротатом калия ». Советский метандиенон оставим в покое - это серьезный анаболический стероид и лучше его без большой нужды не трогать (степень этой нужды каждый для себя определяет сам). А вот оротат калия - очень полезная и достаточно безопасная штука, чтобы рекомендовать его каждому тренирующемуся с отягощениями человеку.
Он положительно влияет на обменные процессы в организме за счет участия в синтезе новых белковых молекул на уровне ДНК и РНК. В частности, его применение со стероидными препаратами рекомендуется, так как он, грубо говоря, еще больше улучшает их эффективность. Отсюда и упомянутая выше пословица. Если использовать препарат соло, то он позитивно влияет на работу сердца (калий еще называют «витамином для сердца»). Частенько решает проблемы при гипертонии, вызванной физическими нагрузками и большой ЧСС. Просто измерьте в течение тренировки пульс несколько раз - если он «живет» в районе 150–160 ударов в минуту и сильно не опускается даже во время отдыха между подходами, оротат калия должен помочь.
Применяется по 1 таблетке 3–4 раза в день за час до еды. Курс - 3–4 недели.
Глутаминовая кислота
Это одновременно и антиоксидант (нейтрализует и выводит аммиак), и анаболик, так как участвует в синтезе белка. Кроме того, он стимулирует окислительные процессы головного мозга, то есть служит своего рода топливом для него. Еще в клинических испытаниях отмечен эффект повышения интеллекта. Но конкретно на себе я заметил эффект укрепления иммунитета - болею значительно реже, использую глутамин практически на постоянной основе в форме спортивной добавки (5–10 г в сутки). Детально об этом я писал в статье « ».
Есть и аптечный вариант, выпускаемый в форме таблеток по 0,5 г в каждой. Можно использовать и его, но выходит значительно дороже, чем применение спортивной добавки.
Трибестан
Под таким названием он продается в аптеках, а в спортивных добавках чаще встречается как Tribulus . Получают же его из надземной части растения Tribulus Terrestris L. Препарат прославился как стимулятор выработки собственного тестостерона - очень важного для любого мужчины гормона.
Таким образом, среди эффектов от работы препарата отмечается улучшение эрекции, повышение либидо и рост мышечной массы. Хотя тут важна дозировка, а если точнее, то количество сапонинов Tribulus Terrestris L. Например, в аптечном трибестане их не менее 112,5 мг (хотя в таблетке 250 мг сухого вещества). В день рекомендуется употреблять от 3 до 6 таблеток (337,5–675 мг действующего вещества), но рабочей дозировкой для тренирующихся с отягощениями считается от 1500 мг сапонинов Tribulus Terrestris L.
Думаю, простым гражданам вполне хватит для ощущения позитивного эффекта (в том числе и повышения общего тонуса) максимальной аптечной дозировки. Это если речь о мужчинах. Для женщин Tribulus Terrestris L тоже хорош (стимулирует выработку эстрогенов, увеличивает либидо, оказывает положительный терапевтический эффект на эндокринную систему), но уже в минимальной дозировке. Курс - 4–6 недель.
Для тренирующихся с «железом» парней стоит использовать более высокие дозировки. По крайней мере, на себе я эффект ощущал, когда ежесуточно принимал по 4 капсулы Tribusteron 90 от Olimp (два раза в день по 2 капсулы). Считается одной из лучших спортивных добавок на основе Tribulus Terrestris L, в каждой капсуле которой 450 мг сапонинов.
Экдистен
Получаемый натуральным путем фитоэкдистероид, который по своему действию напоминает анаболические стероиды. То есть, связывается с рецепторами на мембранах мышечных клеток, переносится с цитоплазматическими рецепторами в ядро клетки, где регулирует синтез нуклеиновых кислот, в свою очередь контролирующих биосинтез белка. Одно время его даже продвигали как безопасную замену тем самым анаболическим стероидам, но лишенную побочных эффектов в виде нарушения в содержании основных гормонов организма. Но чудес не бывает. Положительный эффект у препарата есть, хотя в плане роста мышечной массы он сильно уступает «тяжелой спортивной фармакологии». Зато не вредит.
В частности, оказывает выраженное тонизирующее и анаболизирующее действие. Для достижения последнего рекомендуется увеличивать количество белка в рационе до 2–2,5 г на килограмм массы тела. То есть, хотите роста мышц, кушайте больше белковой пищи и тяжело тренируйтесь.
На себе препарат не испытывал, но видел немало положительных откликов на просторах Сети. Хотя и отрицательных хватает, типа «не работает». Что ж, организмы у всех разные. Рекомендуемая дозировка - 1–3 таблетки 2–3 раза в день после еды в течение трех недель.
Другие проверенные лично и полезные препараты
Ниже немного расскажу о том, что не раз проверил на себе лично, но под описанные выше категории эти препараты не подходят, так что выделил их в общую.
Связка «Аспаркам + Рибоксин»
Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им легко усваиваться организмом. Упомянутые вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. Помните, что я говорил о калии, который считается «витамином для сердца»? Кроме того, в синергии вещества важны для нервной проводимости и мышечных сокращений. То есть, если время от времени вас мучают судороги, то аспаркам поможет. В прошлом у меня иногда начинало сводить мышцы пресса - данный препарат решал проблему.
Обычно использую аспаркам в связке с рибоксином , который за рубежом известен как инозин . Он является стимулятором биохимических процессов и положительно воздействует на сердце. Фактически усиливает эффект от калия с магнием, плюс увеличивает силу сердечных сокращений, улучшает кровоснабжение тканей и энергетический обмен. Также отмечается улучшение регенерации мышечной ткани.
Сейчас как раз длится очередной курс приема рибоксина вместе с аспаркамом, и я традиционно отмечаю для себя повышение выносливости на тренировках. Особенно это заметно во время тяжелых тренировок ног и спины.
Курс длится в среднем до полутора месяцев. Я принимаю по две таблетки рибоксина и аспаркама три раза в день. Первый препарат - до еды, второй - после еды.
P. S. Еще есть схожий с рибоксином по действию препарат милдронат , но он сильно дороже. Не вижу смысла тратить лишние деньги.
Витамин С и витамины группы B
Витамин C является отличным стимулятором и положительно влияет на иммунитет, но в довольно больших дозировках. Например, я использую 1–2 грамма в сутки. Хотя пока научная общественность не пришла к общему знаменателю касательно пользы или вреда данного вещества в таких дозировках, и обычно врачи прописывают его народу в терапевтических количествах, типа 0,025–0,05 мг 3 раза в день. Кроме того, у некоторых людей на аскорбиновую кислоту бывает аллергия.
К счастью, у меня ее нет. В своем советском детстве, когда с конфетами в магазине были проблемы, я частенько употреблял витамин С вместо них. Продавался по 45 копеек в бутылочках по 100 драже. Мог за день «умолоть» и пару таких бутылочек. А еще также в детстве увлекался «Ревитом» и «Ундевитом». До сих пор удивляюсь, как не схлопотал гипервитаминоз при такой практике.
Естественно, пропиваю витамин C курсами по месяцу-полтора, плюс использую его в гипердозах (до 5–6 г в сутки), если чувствую, что наваливается простуда. Несколько раз это позволяло избежать полноценного заболевания с наматыванием соплей на кулак и температурой.
Параллельно применяю витамины группы B (спортивная добавка B–50 от NOW). Принимаю одну капсулу с конскими дозировками за час до тренировки вместе с 1 г витамина C. Положительных эффектов у них много, большинство описаны по ссылке выше. В принципе можно с ними не заморачиваться, если используете мультивитаминные комплексы, о которых ниже.
Мультивитамины
Применяю их на постоянной основе уже несколько лет. В сложные периоды весной и осенью, когда организм ослаблен в силу особенностей нашего климата, это мощные спортивные комплексы вроде ON OptiMen или Universal Animal Pak . В остальное время что-то поддерживающее типа 21st Century Health Care Sentry или же любые наши аптечные мультивитамины на манер Компливита и Супрадина . Хотя в последние пару лет все же отдаю предпочтение зарубежным мультивитаминам - сильно дешевле обходятся, чем наши в местных же аптеках.
О пользе витаминов, думаю, смысла нет говорить. Они нужны всем и каждому. Более того, в силу довольно скудного рациона, у большей части населения наблюдается авитаминоз в той или иной форме. Например, у меня в прошлом, до того, как начал периодически использовать мультивитамины, весной и осенью частенько облезала кожа на пальцах. Бывало, что очень сильно.
Персен
Хорошее успокоительное на растительной основе. По крайней мере, на меня действует отлично. Использую редко, но метко.
Основной компонент - валерьянка в слоновьей дозировке, плюс несколько других веществ. Пробовал использовать ее таблетированный вариант отдельно в аналогичной дозе - подобный «персену» эффект не наблюдал. Если шалят нервишки или предстоит напряженная командировка, рекомендую пропить 2-недельным курсом по 4 капсулы в день.
Ибуклин
Это лучшее для меня лично обезболивающее при головной боли и единственное, которое реально помогало при начинающейся мигрени. В РФ продается в любой аптеке, а вот в Украине его нет, но можно сделать самому. Состав простой: 325 мг парацетамола + 400 мг ибупрофена. Как и в других многокомпонентных обезболивающих средствах (например, в «цитрамоне») входящие в состав компоненты усиливают действие друг друга.
Бонусы
И на закуску еще парочка полезных фармакологических рецептов, проверенных на личном опыте.
Минимизация негативного эффекта от «пьянки»
В основном я применяю этот рецепт к друзьям, родным и знакомым, так как сам пью редко и мало. Он рабочий, проверен временем и опытом.
Если день или вечер прошел хорошо, было употреблено много всякого алкоголя и еды, тогда, прежде чем отправиться на боковую (даже если шатает и сильно хочется упасть лицом в кровать), употребите следующие препараты:
- 2–3 таблетки панкреатина/фестала;
- активированный уголь в расчете «1 таблетка на 10 кг веса тела» (например, 8 таблеток на 80-киллограмового мужика);
- 1–2 таблетки цитрамона (можно просто аспирин, он же ацетилсалициловая кислота 200–400 мг)
- запить все это значительным количеством воды - от 0,5 литра и больше.
Самодельный предтренировочный комплекс
В прошлом, во время своих экспериментов с разным спортпитом, испытал много предтренировочных комплексов. Они должны повышать эффективность тренировки - типа «прёт», пампинг и все такое. Либо, если нет настроения заниматься, например, устал за день, но идти тренироваться все равно надо. Плюс частенько используются на «сушке», когда нервная система на пределе и тренироваться действительно сложно. Но практически всегда от «предтреника» я зарабатывал только головную боль на тренировке.
Тем не менее, так как тренируюсь в основном вечером после напряженного рабочего дня, какой-то бустер настроения и энергии все-таки найти хотел. В итоге вывел для себя следующую формулу, которая хорошо действует и на других людей, ее испытавших:
- 5 г аргинина + 1 г витамина C + таблетка комплекса NOW B–50 за час до тренировки.
- Чашка натурального кофе (или 200 мг таблетированного кофеина) + 15–25 г черного шоколада (от 72% какао и выше при ) за 30 минут до тренировки.
- 3 г бета-аланина непосредственно перед тренировкой.
Голова не болит (аргинин расширяет сосуды и фактически действует как аспирин в связке с кофе, но аминокислота безвредна в отличие от ацетилсалициловой кислоты), энергия прет - тренировка проходит бодро. Бюджетный вариант - аргинин за час + кофе за 30 минут перед тренировкой.
Вот такой получился небольшой экскурс в аптечную фармакологию, которая реально работает. Конечно, многие вещи индивидуальны, да и опыт у каждого свой, плюс организмы отличаются. К тому же разного рода легальных, рабочих и интересных веществ намного больше, но всего не охватить в рамках одной статьи. Да и не надо. Тем не менее, если есть желание что добавить, подискутировать - комментарии открыты.
P. S. Упоминал выше, что витамины заказываю за рубежом. Если заинтересовались, где именно, то в основном это iHerb . Воспользуйтесь кодом SJW536 и вы получите $10 скидку в первом заказе стоимостью от $40, или $5 скидку на заказ стоимостью менее $40. Код реферальный, так что если кто воспользуется, то помимо получения скидки сделает приятное еще и автору этой внушительной статьи.
Фармакологическое обеспечение — неотъемлемая часть подготовки спортсменов. В разные периоды тренировочного процесса применение фармакологических препаратов осуществляется по разному.
Подготовительный период
Основной задачей фармакологического обеспечения на подготовительном этапе является подготовка к восприятию интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузок.
В фармакологическом аспекте эта задача решается следующими препаратами.
Поливитаминные комплексы , такие, как компливит, аэровит, глутамевит, супрадин, центрум, витрум и другие, являются специализированными препаратами, содержащими наряду с комплексом витаминов сбалансированный микроэлементный состав, поэтому их применение именно в подготовительном периоде является наиболее предпочтительным, способствует нормализации течения биохимических реакций в организме.
Прием женьшеня, элеутерококка и др. способствует ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов. Прием адаптогенов следует начинать за 3-4 дня до начала тренировки.
Витамины А и Е – либо порознь, либо совмещенные в препарате «Аевит» — способствуют стимуляции окислительно-восстановительных процессов и синтезу некоторых гормонов.
Витамин С (например, облепиха с медом) применяют для ускорения адаптации к физическим нагрузкам.
С целью нормализации обмена веществ назначают следующие препараты – рибоксин, инозин, эссенциале, гепато-протекторы. Рекомендуются препараты железа «Ферро-плекс», «Конферон», «Актиферрин» и др. для создания благоприятного базового тренировочного фона.
Успокаивающие и снотворные средства используют во второй половине этого периода для предотвращения и лечения синдрома перенапряжения центральной нервной системы после значительных психоэмоциональных нагрузок. Можно использовать корни валерианы (настойка, драже), настой пустырника, нейробутал, оксибутират натрия (по 1-3 столовых ложки 5% раствора за 30-40 мин до сна), мебикар и некоторые другие успокаивающие препараты.
Используют принцип углеводного насыщения (энергетическое пополнение) непосредственно на тренировке.
Диета должна быть богата углеводами и жирами (ненасыщенными). В меньшей степени это относится к белкам. Абсолютно необходимо присутствие в диете свежих фруктов и овощей, соков и продуктов повышенной биологической ценности . Особое внимание следует обратить на вес спортсмена, который в этот период не должен превышать обычного, так называемого «боевого», более чем на 2-3 кг. Во второй половине периода рекомендуется прием иммуномодуляторов, предпочтительно неспецифических, таких, как мумиё, мед с пергой, цветочная пыльца, энзимы.
Базовый период
Цели и задачи этого периода:
- вывести на максимальные объемы общую и специальную работоспособности;
- уменьшить воздействие неблагоприятных факторов тренировочного процесса на внутренние органы;
- не допустить перетренировки;
- создать оптимальный мышечный объем без ущерба; для выносливости и скоростных качеств;
- коррекция психостатуса.
Базовый этап подготовки характеризуется значительным объемом и интенсивностью тренировок, поэтому в этот период приходится принимать наибольшее количество препаратов.
Продолжается прием витаминов, хотя целесообразно сделать 8-10-дневный перерыв в курсовом приеме поливитаминных комплексов, а если есть возможность, то начать принимать новый витаминный препарат.
Из индивидуальных витаминов целесообразно назначение кобамамида и комплекса витаминов группы В. Это способствует усилению синтеза и предотвращению распада мышечных белков. Обязателен прием витамина В 15 сразу после тренировки. Для предупреждения срыва адаптации к физической нагрузке и предотвращения перетренировки — спортивной болезни — рекомендуется назначение препаратов, обладающих антиоксидантными, антигипоксантными свойствами; сосудистых средств и средств, улучшающих реологические свойства крови; янтарную кислоту, стимол для снижения уровня молочной кислоты; седативные средства (валериана).
Необходим прием препаратов, способствующих синтезу АТФ, стимуляции процессов клеточного дыхания. Действие антигипоксантов повышает эмоциональную устойчивость и физическую работоспособность.
В период развивающих физических нагрузок рекомендуется прием препаратов, регулирующих пластический обмен, т.е. стимулирующих синтез белка в мышечных тканях, способствующих увеличению мышечной массы, уменьшающих явления дистрофии в сердечной мышце. К этой группе препаратов относят: элькар, милдронат, кобамамид, калия оротат (за счет оротовой кислоты), левзею, экдистен и некоторые другие.
Во время базового этапа подготовки также рекомендуется назначение гепатопротекторов, прием рибоксина (инозина), актовегина. Ноотропы – для того, чтобы при максимальной нагрузке, характерной для этого периода, не «ломалась техника», т.е. сохранялась структура наработанных динамических стереотипов.
Психотропные средства — рекомендованные психологом. Прием иммуномодуляторов в этот период является необходимым условием предотвращения срыва иммунной системы. Направленность диеты в этот период — белково-углеводная. Белок должен быть полноценным (сбалансированным по аминокислотному составу, легкоусвояемым).
Количество белка, принимаемого дополнительно, не должно превышать 25-40 г в день (в пересчете на чистый протеин). Необходимы незаменимые в любом виде.
Предсоревновательный период
Цель этого периода — подводка к соревновательному режиму.
Этот период отмечен значительным сокращением количества применяемых фармакологических средств. Рекомендуется снизить прием поливитаминов до 1-2 таблеток в день (по возможности лучше сменить применяемый комплекс). Для предотвращения падения мышечной массы и с целью регуляции обмена углеводов и жиров целесообразно назначение адаптогенов, обладающих анаболическим действием (левзея). Из индивидуальных витаминов рекомендуется витамин Е.
В начале предсоревновательного периода можно рекомендовать элькар, янтарную кислоту, сукцинат натрия и др. Дозировка не должна превышать половинной дозы базового периода. За 5-7 дней до соревнований эти препараты должны быть отменены.
Во второй половине предсоревновательного периода (за 8-10 дней до старта) рекомендуется прием адаптогенов и энергетически насыщенных препаратов: фосфадена, фос-фокреатина, неотона и др. Если адаптогены способствуют ускорению процессов адаптации к изменяющимся физическим нагрузкам и условиям среды, а также ускорению процессов восстановления, то энергонасыщенные продукты позволяют создать «энергетическое депо», способствуют синтезу АТФ и улучшению сократительной способности сердечной мышцы и скелетной мускулатуры.
Направленность диеты в этот период подготовки преимущественно углеводная, причем наиболее целесообразно потребление фруктозы. Американские врачи рекомендуют следующий способ углеводного насыщения: за 10-12 дней до старта начинают снижать потребление углеводов и к 5-му дню доводят их потребление до минимума, а затем плавно увеличивают количество потребляемых углеводов до максимума в день старта.
Что касается девушек, довольно часто случается так, что день главного старта приходится на дни менструации. Несколько отсрочить срок ее наступления (на 2-3 дня) может прием аскорутина по 1 табл. 3 раза в день за 10-14 дней до менструации.
Соревновательный период
Фармакология соревнования должна соответствовать виду спорта и:
- максимально реализовать возможности спортсмена;
- поддерживать пик суперкомпенсации;
- продлевать работоспособность на все время стартов (в течение дня — при режиме соревнования утро — вечер; на несколько дней — при многоборье, велогонках и т. д.);
- подавлять нежелательные реакции, не снижая работоспособности.
В этот период количество принимаемых фармакологических препаратов должно быть минимальным. В фармакологическом обеспечении значительную роль играют адаптогены, энергонасыщенные препараты, ноотропы.
Комплексное применение названных препаратов позволяет ускорять процессы восстановления между стартами, обеспечивает высокую сократительную способность мышечных волокон, способствует стимуляции процессов обмена в клетках головного мозга, нервных окончаниях.
К соревновательным фармакологическим препаратам относят и те препараты, которые препятствуют возникновению нарушений метаболизма в этом периоде, стимулируют процессы клеточного дыхания, способствуют усиленному синтезу энергонасыщенных соединений. Значительную роль в мобилизации энергетических ресурсов играет введение неотона непосредственно сразу же после окончания соревновательной нагрузки при многократно повторяющихся стартах в один день (вариант — многодневные соревнования) в видах, где требуется непродолжительное значительное скоростно-силовое усилие.
Кроме того, при многодневном соревновательном процессе необходимо фармакологическое обеспечение, как и в период базового этапа подготовки.
Внимание соревновательному допингу: питье, еда, фармакология должны тщательно контролироваться.
Восстановительный период
В более широком плане восстановление должно иметь следующие цели:
- Срочное восстановление
Должно начинаться сразу же после окончания физической нагрузки и включать в себя:
- пополнение запасов энергии (углеводы);
- ликвидацию кислородной задолженности;
- срочную ликвидацию лавинообразного нарастания количества свободных радикалов;
- психологическую разгрузку.
- Восстановление после соревнований, игрового сезона
- выведение продуктов метаболизма из организма;
- восстановление, реабилитация, лечение перенапряжения различных органов и истем;
- окончательное залечивание травм;
- психосоматическая реабилитация.
Процессам восстановления не всегда придается должное внимание. Спортсмен, как правило, после окончания соревнований или игрового сезона бывает предоставлен сам себе. Этого нельзя допускать, т. к. спортивная «карьера» текущим сезоном не заканчивается. То свободное время, которое появилось после окончания тренировочного и cоревновательного процессов, необходимо использовать для лечебных и диагностических мероприятий, ЛФК, физиотерапии.
Подводя итог, можно сказать, что наибольший удельный вес фармакологического обеспечения приходится на подготовительный и базовый периоды подготовки спортсмена. Назначение препаратов, которые действуют многостороннее, позволяет значительно снизить их количество. Грамотная, рациональная схема применения фармакологических препаратов на этапах подготовки способствует достижению рекордных кондиций.
Остарин (некоторым известен, как энобосарм) — фармакологический препарат, который возбуждает скелетно-мышечную ткань, тем самым увеличивает белковый синтез. На данный момент средство включено в список селективных модуляторов и запрещено на соревнованиях масштабного уровня. Существует несколько разновидностей этого средства, самые популярные, это — GTx-024 и MK-2866. MK-2866- это немного переработанная и усовершенствованная версия GTx-024. Воздействие препарата на организм …
Кардарин (химическое название вещества- GW1516 или GW501516)- используется многими спортсменами для повышения выносливости, сжигания лишнего жира, улучшения рельефа тела, без катаболизма(разрушения мышц), а также при ПКТ после курсов стероидов. Но главное его преимущество- все-таки жиросжигание. История создания GW-1516 Изначально кардарин создавали для людей, страдающих сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями. Первая версия препарата была создана в начале …
Мало какой профессиональный спортсмен не слышал о фармакологическом препарате Ибутаморен. В западных странах его знают под именем Nutrobal, а лабораторные работники дали название этому средству — MK-677. Наибольшую известность Нутробал имеет в кругах спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта. Все дело в том, что каждому атлету хочется быстро получить результаты от тренировок, а данное средство …
Анаполон (Анаполон Ультра, Андролик, Anapolan, Династен, Андровер, Синастерон, Oxiged) — действующее вещество Оксиметолон, является анаболическим средством, которое способствует росту мышечной массы. Препарат был создан в середине 60-х годов 20-го столетия и применялся для восстановления пациентов, которым диагностировали остеопороз или малокровие. Медикамент носит характер стероидных средств и считается одним из самых мощных аналогов, обладающий анаболическим свойством. …
Бодибилдеры различной весовой категории не раз слышали, а многие и используют препарат лигандрол (LGD-4033). По поводу его пользы, вреда или бесполезности идут постоянные споры. Одни утверждают, что нарастить мышечную массу можно лишь при выборе правильных тренажеров и соблюдении режима питания и отдыха, а другие находят в этом медикаменте пустышку. Однако чтобы понять эффективность лигандрола, нужно …
Пентоксифиллин (3,7-дигидро-3,7-диметил-1-(5-оксогексил)-1Н-пурин-2,6-дион) – лекарственный препарат, набравший особую известность в спорте, особенно среди бодибилдеров и пауэрлифтеров. Популярность средства обусловлена усилением пампинг-эффекта, который является неотъемлемой частью тяжелого спорта и влияет на результативность тренировок. Рассмотрим подробно, какое место занимает пентоксифиллин в бодибилдинге, его положительные и отрицательные свойства, а также правила приема. Предназначение и действие пентоксифиллина Данный медикамент проявляет …
Дексаметазон – довольно мощный гормональный препарат, основу которого составляют глюкокортикостероиды. Он не является особо популярным в силовых видах спорта, но все же применяется для снятия воспаления суставов и для восстановления поврежденных связок. Преимущество данного препарата состоит в том, что его стоимость существенно меньше, чем у анаболических стероидов, и его можно купить в аптеке без рецепта. …
Оксандролон – анаболический стероид с низким уровнем андрогенной активности и высоким анаболическим индексом, ныне активно используемый в бодибилдинге и не только. Его употребляют также боксёры, лыжники, пауэрлифтеры и легкоатлеты. Изначально он был создан в США фирмой «Searle Laboratories» в далёком 1964 году, и применялся в светской медицине для поддерживающего лечения ВИЧ-инфицированных больных, а также при …
