Асаны йоги от целлюлита. Помогает ли йога избавиться от целлюлита

Даже после сорока, звезда сериала «Друзья» выглядит как минимум на 10 лет моложе, а ее фигура, это предмет восхищения как мужчин так и женщин во всем мире. Один из ее секретов красоты это регулярные занятия йогой. Занятия йогой, кроме того что укрепляет все группы мышц и здоровье, эффективно борется с целлюлитом.

Чтобы окончательно убрать целлюлит нужно долго и упорно бороться, к сожалению, не существует идеального средства. Чтобы добиться видимых результатов, нужно корректировать вредные привычки в питании, регулярно делать массаж и конечно же, физические упражнения.

Йога растягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и кровообращение, что в свою очередь приводит к неплохим результатам в борьбе с апельсиновой коркой.

Представляем вам лучшие упражнения против целлюлита от личного тренера Дженнифер Анистон, Мэнди Ингбер.

Поза Бабочки

Сядьте на пол, пятки подтяните к промежности, стопы захватите кистями рук, вытяните позвоночник максимально вверх, шея прямая.

Тянитесь макушкой вверх к потолку и попробуйте опустить колени к полу насколько это возможно, легко двигайте коленами вверх-вниз каждый раз пытаясь опустить их все ниже. Эта поза расслабляет и тонизирует мышцы ягодиц и улучшает кровообращение.

Поза Моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу. На вдохе оторвите попу от полу при этом лопатки все еще прижаты к полу. Мышцы пресса бедер и ягодиц напряжены. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Это поза укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, повышает тонус кожи и кровообращение.

Поза дерева

Техника выполнения этой позы - Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите прямо. Поднимите правую пятку и помещайте ее на основании левого бедра, пальцы стопы смотрят вниз. Поднимайте руки вверх, задерживайтесь в этой позе 5-10 вдохов и выдохов. Меняйте ногу и повторяйте упражнение. Поза дерева тонизирует бедра, ноги и спину.

Поза лодки

Сядьте на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Упритесь руками в пол, отклоните корпус назад на 45 градусов, следите чтобы спина была прямой. Согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45 градусов по отношению к полу. Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете. Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Держитесь в этой позе 10-15 секунд.

Поза Стула

Стоите прямо, ноги на ширине плеч, начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх. Сделайте 5 – 10 глубоких вдохов и выдохов. Поза стула отлично тренирует ягодицы.

Занятия йогой давно уже стали популярны и часто используются в качестве альтернативной терапии при различных недомоганиях. Но можно ли с помощью йоги победить целлюлит?

Йога влияет на метаболизм, нормализуя обмен веществ в организме. Поэтому она в состоянии снизить проявления целлюлита и даже избавить от него навсегда.

Йога и ее преимущества

Если вы решили снизить свой вес, то выбирайте . Упражнения позволят вам снизить процент жировых отложений и увеличить мышечную массу. Это способствует перестройке слоя липидов, из которого образуется подкожно-жировая клетчатка. Йога поддерживает тонус и способствует улучшению кровообращения. При ускоренном обмене веществ и хорошем кровообращении, целлюлит уменьшается.

Так как йога регулирует гормональный дисбаланс в организме, она особенно необходима во время полового созревания, беременности, менопаузы. В эти периоды в организме начинает накапливаться лишняя жидкость. Как результат — появляется подкожная жировая прослойка, а это и есть целлюлит. Йога поможет предотвратить развитие этой напасти.

Специальные позы в пилатесе, аэробике и асаны в йоге очень помогают в борьбе с целлюлитом. При интенсивном растяжении мышц жировые клетки вокруг них исчезают. Увеличивается гибкость, сжигаются калории.

Важен и психологический аспект. Дряблое тело заставляет чувствовать женщину некрасивой. Она стесняется его, комплексует. А — это не только нагрузка для тела, но и для ума. Мысли во время занятий успокаиваются, очищаются, как следствие — улучшается самочувствие и повышается самооценка.

Специальные упражнения

Сейчас вы познакомитесь упражнениями, наиболее эффективными в борьбе с целлюлитом. Регулярное выполнение данных упражнения позволит вам навсегда избавиться от «апельсиновой корки». Комплекс желательно выполнять в указанном порядке для большего эффекта.

1. Асана. Сурья намаскара, сарвангасана, халасана и майюрасана.
2. Пранаяма. Все типы.
3. Мудра. Випарита карани мудра.
4. Шаткарма. Лагху шанкхапракшалана.

Ну и конечно, необходимо вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, наполнить свой рацион фруктами, овощами, нежирным мясом и рыбой. Поменьше употребляйте мучного, сладкого и жирного.

Очень многие процедуры по избавлению женщин от целлюлита: лазерные и пластические, мезотерапия, массажи и обертывания, являются весьма дорогостоящими. Йога же — прекрасная альтернатива, причем недорогая и очень приятная.

Но действительно ли йога помогает при целлюлите, ведь речь идёт о патологических изменениях в подкожных тканях, при которых блокируется отток лимфы, ухудшается микроциркуляция? Оказывается, от эффекта «апельсиновой корочки» реально избавиться не только посредством диет, обертываний, занятий спортом, но и прибегнув к нетрадиционным методам борьбы.

Итак, убираем целлюлит йогой! Подробности – ниже.

Механизм воздействия йоги на организм

Для формирования общего представления о том, как действует йога против целлюлита, важно понимать, как она воздействует на организм в целом. При регулярных физических и духовных практиках организм становится устойчивее к негативным факторам окружающей среды, в том числе и болезням. Чем же обусловлен такой эффект?

Люди, которые занимаются йогой, фиксируют следующие улучшения в организме:

Обновление химического состава крови, при котором концентрация сахара и липидов минимизируется. Активизируются обменные реакции на клеточном уровне. Объём жировой прослойки уменьшается, из внутренних органов выводятся токсины.
Нормализуется лимфоток, благодаря чему устраняются застойные процессы в тканях организма.

В основе занятий йогой лежат как специальные физические упражнения, так и особые дыхательные техники. Их применение способствует интенсивному насыщению крови кислородом, улучшению состояния тканей.

Йога комплексно влияет на организм: способствует обновлению крови, улучшает лимфоток, помогает избавиться от застойных процессов

Весомый аргумент в пользу того, что древняя индийская философия поможет в борьбе с современным косметологическим дефектом – нормализация гормонального фона. Это очень важный аспект избавления от целлюлита.
Улучшается кровоток, повышается мышечный тонус.
Выведение из организма лишней жидкости.
Повышается уровень стрессоустойчивости.
Во время физических упражнений прорабатываются самые удаленные мышцы.

Речь идёт о комплексном воздействии на организм, что крайне важно для эффективного устранения подкожных жировых отложений.

Антицеллюлитный йога комплекс

Предлагаем один из самых действенным комплексов, разработанных американским специалистом по пилатесу и йоге господином МакГи, с помощью которого можно убрать целлюлит за 20 занятий. Достаточно выполнять упражнения не чаще 3 раз в неделю по 20 минут. При дополнении физических упражнений регулярными кардио-нагрузками, избавиться от подкожных бугорков можно за 1.5-2 месяца.

Впечатляющих результатов достигают пациенты, практикующие бикрам йогу. Комплекс упражнений остается прежним, но температура в помещении должна быть не меньше 36 градусов.

Асаны способствующие избавлению от целлюлита

Представленные ниже асаны (упражнения) помогают избавиться от жировых отложений за счёт устранения застойных процессов, повышения интенсивности лимфотока. Существует ряд антицеллюлитных упражнений, каждое из которых направлено на обработку определенной части тела. Время занятий йогой каждый подбирает индивидуально, но лучше всего делать асаны утром.

Наклон — один из базовых антицеллюлитных асанов

Наклоны вперёд . В исходном положении ноги находятся на ширине бедёр, слегка согнутые в коленях. Затем необходимо наклониться вперёд таким образом, чтобы колени и грудь находились максимально близко, касались друг друга. Следующий шаг – обхват щиколоток руками и разгиб ног до упора. В такой позе с согнутыми коленями делают 8 глубоких вдохов/выдохов, после чего плавно поднимаются по направлению вверх. Завершается асан выпрямлением головы в исходное положение.
Поза воина. Правую ногу в выпрямленном состоянии максимально отводят назад, затем туловище слегка подают вперёд. Руки располагаются по направлению тела. Асан считается правильным, если между спиной и правой ногой формируется общая линия, параллельная опоре. В таком положении делают 7 глубоких вдохов, после чего опорная нога меняется. Данный ассан направлен на устранение целлюлита на ногах.
Приседания . В исходном положении спину выпрямляют, большие пальчики на ногах должны касаться друг друга, а пятки «смотреть» в противоположные стороны. Суть упражнения – лёгкое приседание (на 1/3) с 5-секундной задержкой в нижнем положении. Руки в расслабленном состоянии медленно поднимают вверх, складывая в «лодочку». После чего следует максимально глубокое приседание по аналогии с тем, когда вы садитесь на стул. В последнем положении находятся не менее 40 секунд.
Мостик . Для выполнения данного асана ложатся на пол, ноги слегка сгибают в коленях, руки располагают вдоль туловища. Суть упражнения – тело приподнимается до упора, ягодицы напрягаются. В образовавшемся пространстве под спиной сцепляют пальцы рук. Положение удерживают 7 полных вдохов.
Выпад с поворотом . Исходное положение – ноги сомкнуты вместе, руки сложены ладошками по направлению друг к другу, слегка прижаты у грудной клетки. Во время асана левая нога отводится до упора назад, а правую сгибают в колене, чтобы между полом и голенью выдерживался угол в 90 градусов. Руки смыкают в положении «замка», туловище поворачивают вправо, вытягивая локоть правой руки вверх. В последней позе делают 7 вдохов, после чего телу придают исходное положение. Упражнение повторяют, чередуя ноги.

Главная особенность асан – целлюлит пропадает не только на руках, но и на ногах, животе. Во время упражнения задействуются все группы мышц.

Йога от целлюлита эффективна в том случае, если выполнять не менее 3-4 упражнений каждый день, в противном случае результаты от занятий будут нулевыми. Главная составляющая успеха – систематичность повторений и качественное выполнение каждого элемента.

Техника правильного дыхания

Дыхательным техникам в философии и упражнения йоги отводится особая, крайне важная роль. На определенных этапах самопознания при помощи дыхания корректируется направление течения жизненных сил в организме. Для женщин, борющихся с целлюлитом эти техники не менее важны.

Правильное дыхание способствует:

активной работе головного мозга;
укреплению иммунной системы;
повышению концентрации;
нормализации кровотока;
активизирует работу лёгких и дыхательной системы в целом;
комплексному омоложению организма;
быстрой регенерации тканей на клеточном уровне.

Без правильного дыхания эффект от антицеллюлитных асан — нулевой

В современной йоге применяют 3 типа дыхания:

Верхней частью лёгких. Этот способ использует практически каждый человек во время постоянного воздухообмена. Особенность его заключается в том, что во время этого неосознанного процесса тратится много энергии.
Среднее дыхание – в процесс включается средина лёгочной области и межреберная зона.
Нижнее – основной акцент делается на использовании диафрагмы, живота. Взрослым сложно дается такое дыхание, а вот детишкам гораздо легче.

Асаны йоги предполагают использование всех перечисленных типов насыщения организма кислородом. Главное правило – дышать необходимо через нос, стараясь исключить из этого процесса ротовую полость. Вдох делается при входе в асан, выдох и расслабление – на выходе.

Антицеллюлитная диета

В процессе занятий йогой важно придерживаться особой диеты, благодаря чему избавиться от целлюлита можно за короткий отрезок времени. Правильное питание способствует раскрытию ресурсов организма, улучшает обменные процессы.

Главные правила диетического питания:

Разнообразие в ежедневном рационе. За день пробуют кислую, острую, вяжущую, солёную, горькую и сладкую пищу.
Блюда в обязательном порядке дополняют сырыми овощами.
Запрещается пить воду за 30 минут до основной трапезы и после неё.
Предпочтение отдают тушеной и парной пище. Готовые продукты не разваривают, потому как в процессе обработки они теряют львиную долю полезных веществ, витаминов и микроэлементов.
Лучше всего кушать небольшими порциями и часто, благодаря чему пища сможет полноценно усвоиться.
Суточная доза потребления чистой воды – 2 литра. У многих пациентов организм принимает жажду за голод.

Опытные йоги советуют полностью отказаться от употребления мясных блюд, заменив их растительными аналогами.

5 аюрведических средств для красоты и здоровья

Не знаете, как избавиться от целлюлита в кратчайшие сроки? В таком случае рекомендуем дополнить занятия йогой 5 аюрведическими продуктами, улучшающими состояние организма в целом.

Аюрведа — мощное подспорье антицеллюлитной йоге

Имбирный чай – активизирует обменные процессы, способствует быстрому усвоению пищи.
Масло Гхи – один из самых полезных продуктов в индийской кухне. При регулярном употреблении подпитывает кожу, увлажняя её на клеточном уровне. Масло с карамельным ароматом можно потреблять «соло», либо добавлять к основным блюдам.
Абхьянга – техника массажа с включением эфирных масел, омолаживающих и питающих кожу.
Трифала – эффективный аюрведический препарат, насыщающий организм полезными веществами, выводит вредные токсины. Данное средство отличается слабительным эффектом, хотя и лёгким.
Кокосовый экстракт . Хорошо зарекомендовавшее себя средство, подходящее как для внутреннего приёма, так и для внешнего воздействия на проблемные участки тела.

Для достижения желаемого антицеллюлитного эффекта важно дополнять асаны обертываниями, массажами и здоровым образом жизни.

Противопоказания

Несмотря на универсальность йоги, есть ряд заболеваний, при которых она не подходит для избавления от целлюлита.

заболеваниях крови;
проблемах с функционированием опорно-двигательной системы, при нарушении схемы расположения органов или строения тела;
онкологи;
травмах головы.

Женщинам в критические дни желательно ограничиваться только простейшими асанами. Если задействовать мышцы пресса, кровотечение усилиться.

Несложный комплекс антицеллюлитной йоги, разработанный «звёздным» американским инструктором по йоге и пилатесу Кристин МакГи

Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи.

20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардионагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет - придётся поработать в два раза дольше.

1. Наклон вперёд

Расставьте ноги на ширине бёдер и немного согните колени. Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой - к голеням. Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками - подтягивайте корпус к ногам. Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.

Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.

2. Приседания

Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга. Сделайте неполное приседание - согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше - при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя».

Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми. А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу - как будто действительно сидите на стуле.

Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.

3. Поза «Орёл»

Немного согните колени. Поднимите правую ногу и положите её поверх левого бедра, при этом правую голень заведите за левое колено и попытайтесь загнуть за него стопу (см. фото). Теперь вытяниет руки перед собой «ножницами» - они должны перекрещиваться в локтях, правая поверх левой. Соедините ладони и согните обе руки - у вас снова получится крест. Теперь чуть-чуть согните левую ногу (на которой стоите), при этом немного наклоняясь вперёд. Мышцы живота держите подтянутыми.

Отсчитайте 5 глубоких вдохов и повторите то же самое, но поменяв левую и правую ноги местами.

4. Поза «Воин»

Встаньте прямо, ноги вместе. Отводите левую ногу чётко назад (носок тянуть) и одновременно наклоняйте корпус вперёд. Руки вытягивайте вдоль корпуса. В конце-концов ваши спина и левая нога должны вытянуться в одну линию, параллельную полу.

Чтобы облегчить себя задачу, правильно поставьте правую ногу: ступня должна стоять чуть по диагонали и прямо под вашим центром тяжести, то есть чуть впереди.

Позу надо держать в течение 5 вдохов, затем поменять ногу.

5. Выпад с поворотом

Поставьте ноги вместе, руки сожмите как при молитве и прижмите сомкнутые ладони к груди. Левую ногу резко отведите назад, сгибая при этом правую ногу так, чтобы голень была строго перпендикулярно полу. Удерживая руки в сомкнутом положении, поворачивайте корпус направо, при этом тянитесь правым локтем вверх.

Замрите на 5-8 медленных вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

6. «Мостик»

Упражнение лучше выполнять на коврике. Лягте на спину, поставьте ступни чётко на пол, чтобы голени были перпендикулярно полу. При этом корпус должен оторваться от пола, и вашими точками опоры станут ступни и плечи (см. фото).

Руки вытяните вдоль туловища, заведите под корпус и сомкните в замке. Вы тут же почувствуете, как напряглись мышцы вашей спины, поясницы и особенно ягодиц.

Задержитесь в таком положении на 5-8 вдохов, затем медленно уберите руки из-под себя и опять лягте. Повторите 3 раза.

7. Стойка на плечах

Это упражнение также известно под названием «Берёзка». Делать его тоже лучше лёжа на мягкой поверхности - коврике или мате. Кроме того, дополнительный коврик или просто сложенное полотенце надо подложить под плечи - чтобы они оказались на пару сантиметров выше головы и шеи.

Итак, лягте на коврик, положите руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сгибайте колени и подтягивайте их к животу - сначала оторвите от пола ступни, затем бёдра, затем таз и поясницу. Постепенно выпрямляйте ноги и закидывайте их за голову - носки должны коснуться пола.

Теперь согните руки и подоприте спину, локти стоят на полу. Снова поднимайте ноги - теперь уже вытягивайте носки к потолку, а не за голову. Постепенно старайтесь поднимать таз и поясницу всё выше к потолку и выпрямлять спину и ноги в одну, перпендикулярную полу линию.

Держите позу 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-8 раз.

Внимание! Сразу прекратите упражнение, если почувствуете слишком сильную нагрузку на шею.

По материалам aif.ru

Если Вы, в поисках эффективных упражнений против целлюлита, приседаете до упаду, то Вы выбрали не самый лучший способ лечения целлюлита в домашних условиях. Действительно, приседания когда-то заправляли в делах укрепления пресса, тонкой талии и лечения целлюлита. А «планки» имели отношение разве что к настилу полов:-). Сегодня польза приседаний подвергается большому сомнению, а поза Планки уже далеко вышла за пределы асан йоги и заняла прочное место в ABS-фитнесе, специализирующемся на укреплении пресса и спины.

Приняв позу Планки, необходимо удерживать ее в течение нескольких дыхательных циклов, «застегнув» весь мышечный корсет. Неслучайно эта асана йоги считается идеальной для исправления осанки. Сегодня поза Планки – это золотой стандарт не только для укрепления пресса, но и спины, ног, ягодиц, плеч и рук. Параллельно поза Планки является отличным упражнением против целлюлита, поскольку в ней хорошо прорабатываются все излюбленные зоны ненавистной «апельсиновой корки». А польза приседаний вызывает серьезные сомнения у многих специалистов по физическому развитию. Почему же они попали в опалу?

Грамотно подобранный комплекс упражнений против целлюлита взамен очередных кремов и растирок – это самое правильное решение, если Вы решили заняться лечением целлюлита в домашних условиях. Но приседания лучше исключить. Одна из причин этого в том, что работа мышц бедер при приседаниях может вызывать дискомфорт в поясничном отделе позвоночника и в целом не способствует его здоровью, особенно когда мышцы сгибатели бедра слишком сильные или чересчур тугие. В позе Планки, если выполнять ее правильно, ничего такого не происходит.

Во-вторых, поза Планки востребует намного больше мышц, чем приседания. В разных вариантах позы Планки могут задействоваться разные мышцы, но в работу всегда включена мускулатура и передней, и задней, и боковых частей тела. Вот почему эта асана йоги идеальна для лечения целлюлита в домашних условиях.

Кроме того, в позе Планки ото всех этих мышц требуется слаженная, сбалансированная работа. Это тоже выгодно отличает ее от приседаний, а также других видов аналогичных нагрузок, в которых задействуется лишь несколько групп мышц. Ведь в нашей повседневной жизни и деятельности, и тем более в разнообразных спортивных и развлекательных мероприятиях это как раз то, что нам нужно: чтобы все наши мышцы работали вместе, а не изолированно, маленькими группками.

Таким образом, одна статическая асана йоги дает нам возможность качественно проработать все основные мышцы нашего тела – укрепить пресс, ягодицы, снизить вес, улучшить форму ног и рук и сделать талию тоньше. В качестве упражнения против целлюлита одна поза Планки сразу охватит все проблемные зоны, прежде всего живот, ягодицы, бедра и руки. Поза Планки имеет разные модификации:

— классическая поза Планки с опорой на кисти рук и пальцы ног;

— боковая поза Планки , которая одновременно является и упражнением на баланс; обратите внимание, что кисть опорной руки должна располагаться точно под плечом, а поднятая кверху вторая рука продолжает линию опорной; если в запястье опорной руки возникают болезненные ощущения, опирайтесь на предплечье расположив его параллельно линии корпуса;

— поза Планки с опорой на предплечья , ладони рук лучше при этом соединить в замок, ноги стопы располагайте как можно ближе друг к другу, локти при этом находятся строго под плечами;

— а для ослабленных людей и поза Планки с опорой на колени принесет много пользы.

Более того, в каждом из подвидов Планки есть множество вариаций. Например, для усложнения каждого из вариантов попробуйте удерживать асану, поднимая одну ногу. Так что с Планкой не соскучишься! Из различных ее модификаций можно действительно сложить полноценный комплекс упражнений против целлюлита.

Я предлагаю Вам коллекцию из 20 видов позы Планки — самой по себе и в сочетании с другими позами и упражнениями, в статике и динамике. Большинство из этих модификаций не требует специальных приспособлений.

Если Вы используете позу Планки в качестве упражнения против целлюлита, больше внимания уделите статическому, изометрическому режиму тренировки. Доведите удержание позы Планки в любой из ее модификаций до минуты и дольше. Как и любой статической асане, ей нужно время, чтобы разогреть глубоко лежащие волокна мышц, разогнать обогащенную кислородом кровь так, чтобы она добралась до самых удаленных от поверхности тела внутренних тканей и должным образом активизировала метаболизм, способствуя по ходу дела эффективному сжиганию жиров. Именно этот механизм сделал позу Планки незаменимой в лечении целлюлита в домашних условиях. Не говоря то том, что длительным пребыванием в этой асане Вы сможете укрепить пресс и многие другие заметные глазу мышцы.

Посмотрите это небольшое видео , чтобы понять, как можно варьировать боковую позу Планки, составляя для себя последовательность асан йоги для лечения целлюлита в домашних условиях. Я демонстрирую быструю виньясу, но если Вы будете использовать ее в составе комплекса упражнений против целлюлита, удерживайте каждую позицию так долго, как можете.

Однако, занимаясь лечением целлюлита в домашних условиях, не забывайте о технике безопасности. Удерживая позу Планки, ни в коем случае не позволяйте провисать тазу, пояснице и коленям, активизируйте мышцы живота и спины, подворачивайте на себя копчик, напрягайте ягодицы и ноги, вытягивайте в струну весь позвоночник.

Все это нужно делать не только для того, чтобы получить максимальный эффект от этого универсального упражнения против целлюлита, но и чтобы обезопасить поясницу. А о мнимой пользе приседаний лучше забудьте… Кроме того, в поиске эффективных упражнений против целлюлита, занимающих при этом мало времени и места, обратите внимание на . и другие специализированные комплексы йоги тоже принесут много пользы в лечении целлюлита в домашних условиях. И ждите продолжения темы…