Как худеют йоги. причин заняться йогой для похудения. График тренировки и подходящие асаны

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула - 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы ((После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Йога - одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад. Йога - это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека. Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

• радикулитом;
• заболеваниями центральной нервной системы;
• проблемами с кровью;
• онкологией;
• воспалением легких;
• туберкулезом;
• кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки - мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть. Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы - связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут. 70 % комплекса - это Остальные - динамические.

Силовая йога

Эта подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой. Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога - это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения. Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги. Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны. Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения. Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Правила занятий:

• Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
• Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
• Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
• Дышать нужно исключительно носом.
• Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
• Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
• Принцип освоения техник - «от простого к сложному».

Если вы решили выбрать йогу для похудения, скажем прямо – гораздо легче это сделать с помощью других упражнений и систем, благо сейчас их в фитнесе предостаточно. Такие комплексы упражнений, как калланетика, аэробика, и другие, помогут это сделать всего за несколько недель. Тогда почему многие инструкторы настоятельно советуют обратиться к йоге? Все дело в том, что йога не является просто комплексом упражнений, это целая система, которая формировалась на протяжении многих лет и дошла до нас, спустя тысячелетие. В том виде, который сейчас используют некоторые фитнес инструкторы, когда к йоге относятся только асаны (позы при выполнении упражнений), ее применять категорически нельзя.

Недостаточное понимание сути учения йоги на Западе приводит многих современных последователей йоги к дальнейшему изучению восточной философии и религии. Хотя асаны и представляют собой огромную ценность для физического здоровья и даже похудения, но они не могут толковаться как йога, потому что являются лишь небольшой ее частью.

Но, используя весь комплекс йоги (упражнения для похудения, медитация, дыхательные практики и рациональное питание), можно получить гораздо более долговечный и надежный результат. Правда, для того, чтобы получить первые результаты, понадобится 2-3 месяца регулярных тренировок, но при соблюдении всех аспектов йоги лишний вес не вернется к вам никогда!

Почему при занятиях йогой худеют?

Йога и похудение, в принципе, вещи совместимые, но есть одна особенность, о которой нужно знать тем, кто выбрал для себя такой способ сбросить вес. Так как занятия йогой задействуют все сферы человека (разум, дух и физическое тело), то потеря веса достигается не простым сжиганием калорий, а достижением человека состояния гармонии. Поэтому по мере занятий происходит постепенная нормализация тела, а линии тела становятся плавными и подтянутыми.

Немаловажное значение для похудения имеет и сбалансированное питание, которое является обязательной составляющей при занятиях йогой. Благодаря асанам и дыхательным практикам в ткани поступает больше кислорода и происходит усиление скорости обменных процессов. Растянутые и эластичные мышцы ликвидируют застойные процессы в органах и . Обеспечение хорошего и равномерного кровоснабжения органов приводит к тому, что потоки жизненной энергии плавно поступают по меридианам.

Как следствие, жиры не накапливаются в организме, а используются по назначению. Важно запомнить, что занятия йогой должны приносить моральное и физическое удовлетворение, а не способствовать быстрому похудению. Если вам это нужно сделать быстро, лучше подберите для себя другой комплекс. А вот если вы решите улучшить качество жизни, привести тело в порядок, обрести покой и гармонию во всем и стать более здоровым, занятия йогой как раз для вас!

Как делать упражнения йоги для похудения?

Йога для похудения всегда проводится по определенным правилам, к которым относятся:

Многие йога-терапевты и профессионалы советуют начинать занятия в группе, под руководством опытного тренера, так как главное в йоге – это соблюдение всех ее правил и аспектов. Техника выполнения, умение концентрироваться и расслабляться имеют большое значение для всего процесса похудения. К занятиям йога для похудения дома можно вернуться только тогда, когда вы освоите весь комплекс упражнений и правила их выполнения.

Упражнения йоги для похудения

Чтобы показать примерные базовые упражнения, которые способствуют похудению, мы решили все-таки опубликовать их, хотявыполнять их самостоятельно, без соблюдения правил и дыхательных практик, по меньшей мере, бессмысленно. Но, опубликовав некоторые упражнения, мы хотим показать, насколько они просты и в то же время эффективны.

Итак, йога для похудения может включать следующие упражнения:

1. Упражнение «Поза воина» — ускоряет обменные процессы и сжигает жир. В положении стоя шагаем одной ногой вперед, согнув ее под прямым углом в колене, а другую выпрямив. Руки соединяем ладонями вместе и вытягиваем перед собой и вверх.

   Взгляд должен быть сосредоточен на руках в течение 1-2 минут, затем меняем ноги и повторяем упражнение.

2. Упражнение «30-60-90» — ложимся на пол, затем вытягиваем ноги под углом 30 градусов к полу и, удерживая их, делаем 2-3 глубоких вдоха. Затем делаем угол ногами в 60 и 90 градусов, каждый раз удерживая их и делая дыхательные упражнения.
3. Упражнение «Ланч» — эта поза напоминает позу воина, но выпад ногой более глубокий, руки опускаем на пол и, делая глубокие вдохи-выдохи, стараемся удержать равновесие.
4. Упражнение «Собака, смотрящая вниз» — ставим руки ладонями перед собой и поднимаем таз так, чтобы он образовал верхушку буквы «Л». Прямые ноги и руки образуют острый угол.

   Делаем вдохи и выдохи, затем делаем упражнение на отдых. Для этого садимся на колени и вытягиваем руки вперед, насколько это возможно, голова опущена вниз.

5. Упражнение «Удиана» — ложимся на спину, затем делаем глубокий вдох. На выдохе сгибаем правую ногу и подтягиваем колено к животу. Делаем медленный выдох и возвращаем медленно ногу на пол.
6. Упражнение «Наклон к ногам» — смыкаем руки за спиной, делаем глубокий вдох, а на выдохе нагибаем корпус так, чтобы лоб задел колени. Делаем 2-3 вдоха и выдоха, затем возвращаемся в исходное положение.
7. Упражнение «Кобра» — ложимся на пол животом вниз, затем вытягиваем руки на уровне плеч, сгибая их в локтях. На выдохе распрямляем руки, поднимаем выше корпус и тянем голову немного назад, максимально прогибая позвоночник. Ноги напряжены, носки вытянуты.

   В такой позе задерживаем дыхание на минуту-две, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

8. Упражнение «Лук» — ложимся на пол животом вниз, затем берем в руки лодыжки и стараемся приподнять плечи и ноги как можно выше. При попытке прогнуть позвоночник делаем глубокий вдох, а на высоте задерживаем дыхание на минуту. Расслабляемся и повторяем упражнение.
9. Упражнение «Развернутый угол» — ставим ноги на ширине плеч, живот подтянут, затем правую стопу разворачиваем вперед, а левую - немного в сторону. Теперь делаем шаг вперед правой ногой, как в позу воина. Расслабляя таз, опускаем его, разворачивая в сторону, вместе с плечевым поясом. Упираемся правой ладонью возле согнутого колена, а левую руку вытягиваем вверх и смотрим на пальцы.

   Пытаемся при этом максимально растянуть левую ногу, а потом повторяем упражнение с другой ногой.

10. Упражнение «Поднятая спина» — сначала садимся на пол, вытягивая ноги перед собой. Затем упираемся руками сзади, а пятками упираемся в пол. Теперь округляем грудь и поднимаем таз на вдохе, подтягивая живот вверх. Таз нужно поднять настолько, чтобы пальцы ног касались пола.

    На выдохе пускаемся с прогнутой спиной.

После упражнений можно поесть, но порции должны быть небольшими. Занятия помогают не только улучшить фигуру, но и очистить организм от шлаков. Чтобы ускорить этот процесс, выпивайте больше воды и добавьте в рацион крупы, клетчатку, злаки, фрукты и овощи. С этим наборов продуктов сложно поправиться, даже если вы съедите больше положенной нормы.

Йога (что, кстати, означает «единение, союз») – одно из самых популярных направлений для желающих похудеть, оздоровиться и даже обрести некоторое духовное «просветление». Число ее приверженцев оценивается примерно в 250 миллионов по всему миру. Причем она стала практически синонимом успешного и здорового образа жизни.

Об этом свидетельствует и статистика:

Примерно 80% практикующих йогу – женщины, хотя изначально это был чисто мужской «вид спорта».
Средний возраст практикующих - 35-45 лет.
90% имеют высшее образование.
60% имеют уровень достатка выше среднего.

Но, возможно во многом благодаря своей популярности, обросла мифами и легендами, большинство которых имеет мало общего с реальностью.

Миф: Йога – это старинная практика.
Факт: Современная йога в виде физических упражнений, которой занимается подавляющее большинство практикующих, сформировалась где-то в 1920-х годах.

Миф: Корни йоги лежат в духовном совершенствовании.
Факт: Йога начиналась как сексуальный культ.

Миф: Йога делает чудеса.
Факт: Йога вызывает вполне обоснованные изменения в организме, ошибочно принимаемые за чудеса.

Миф: Йоги могут остановить сердце.
Факт: Йоги могут замедлять кровоток, но не останавливать и тем более не вновь запускать работу сердца.

Миф: Йога усиливает поступление в кровь.
Факт: Многие упражнения йоги, сопровождающиеся быстрыми дыхательными движениями, наоборот блокируют поступление кислорода в мозг.

Миф: Йога ускоряет обмен веществ.
Факт: Все с точностью до наоборот – йога не ускоряет обмен веществ, а во многих случаях даже замедляет его. Специальное исследование показало, что во время занятий йогой обмен веществ снижается примерно на 15%. Это происходит в первую очередь потому, что йога – это расслабляющая система, при которой расслабляется и замедляет работу симпатическая нервная система. Другое исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у людей, занимающихся в начальных классах йоги, ритм сердца не ускорялся или ускорялся лишь на 15 ударов минуту, а у людей, занимающихся продвинутой асанта-йогой, ускорялся всего на 30 ударов. Такого же повышения можно добиться, например, когда пылесосишь квартиру или гуляешь с собакой.

Миф: Йога способствует .
Факт: Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, - результат многолетнего режима ограниченного питания.

А вот о чем свидетельствуют два независимых исследования, проведенные в 2005 и 2007 годах. Они были направлены на измерение скорости метаболизма у практикующих йогу. Оказалось, что на занятиях йогой люди сжигали всего 2-3 калории в минуту, то есть 105-145 калорий за час. Примерно столько же калорий можно сжечь, занимаясь такое же время шоппингом в мега-маркете. Для сравнения: в состоянии отдыха организм сжигает 1-1,5 калорий в минуту.

Миф: Йога абсолютно безопасна. Ею могут заниматься даже младенцы.
Факт: Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд , автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания». В своих статьях о побочных эффектах йоги он упоминает не только боль в спине, перелом тонких косточек и поврежденное ахиллесово сухожилие, но и сломанные ребра, внутреннее кровотечение и даже . Многие практикующие жаловались на появление гастроэнторологических проблем после упражнений хатха-йоги. Так что с йогой нужно быть поосторожней. Переходы от одной позы к другой должны быть медленными и плавными. К инсульту чаще всего приводят упражнения с поворотами напряженной шеи, а также вращения головой, при которых практикующий смотрит вверх, в потолок. Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.

Возможно, после прочтения всего вышеизложенного у вас возникнет закономерный вопрос - что же остается? Есть ли у йоги хоть какие-нибудь достоинства? Конечно, есть, и немало. Вот лишь некоторые из них.

Йога:
Улучшает настроение и снимает стресс.
При правильном проведении способна поднять иммунитет.
Улучшает сексуальную жизнь.
Замедляет старение и отсрочивает проявление его признаков.
Способна бороться с определенными болезнями.
Улучшает гибкость.
Улучшает чувство равновесия.

Поэтому занимайтесь на здоровье, если вам это нравится, но не ждите от йоги ни похудения, ни чудес.

Занятия йогой – это, в первую очередь, работа над собой, над своим сознанием и телом. Специальные упражнения позволяют избавиться от дисбаланса , привести свое тело и дух в состояние гармонии. Соответственно, если человек становится хозяином различных систем своего тела (опорно-двигательной, дыхательной), он начинает худеть.

Именно расслабление мышц в сочетании со статическими нагрузками при занятиях йогой дает эффект . Но не стоит забывать, что йога – это не спорт и уж тем более не диета. Это духовное учение, образ жизни. И такой практикой нужно заниматься регулярно.

Кроме того, следует исключить вредные привычки, если у вас таковые имеются. Никакого курения и алкоголя.

Существуют разные виды йоги. Один из самых популярных – это хатха-йога. Она являет собой комплексную дыхательных и физических . Не переживайте, если у вас поначалу что-то не получается. Ведь организму тоже нужно время, чтобы приспособиться дышать медленно. Главное – научиться расслабляться с помощью дыхания.

Хатха-йога включает в себя упражнения, которые непосредственно помогают худеть. Например, уттанасана – поза интенсивного вытяжения, убирающая жир с талии, улучшающая работу ЖКТ, укрепляющая верхние части ног. Чатуранга Дандасана, или поза посоха, приводит в тонус пресс, улучшает .

Если вы начали заниматься йогой, вы можете также добавить к упражнениям еще и бег или спортивную ходьбу. Это в разы увеличит эффект похудения.

Также в йоге существуют целые системы упражнений . Например, некоторые асаны Аштанга Виньяса Йоги. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.

Первый комплекс состоит из 90 упражнений. Каждую асану по времени около 30 секунд, затем постепенно увеличивают время до двух минут. Этот вид йоги считается очень динамичным. Его особенность заключается в том, что упражнения плавно перетекают одно в другое. Конечно, желательно, чтобы с вами работал опытный специалист по йоге.

Еще один плюс этого способа похудения состоит в том, что после выполнения дыхательных и (или) физических упражнений снижается аппетит. К слову, люди, которые всерьез занимаются йогой, зачастую придерживаются здорового рационального питания. За это ваш организм скажет вам только спасибо.

Когда ждать результатов от занятий йогой?

Результативность похудения от занятий йогой оценивается сугубо индивидуально. Это зависит от того, насколько усердно и регулярно человек занимается йогой, есть ли у него -то серьезные заболевания, образ жизни он ведет. При хорошем раскладе результат можно заметить уже на второй месяц.

Стоит отметить, что во время занятий йогой в организме вырабатывается – эндорфин. Это приводит к тому, что после упражнений человек чувствует себя счастливым. Так что занятия йогой полезны не только для физического, но и для психического здоровья.