Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:
- Количество употребляемых калорий превышает энергетические затраты.
- У сидячих работников обычно нарушается кровообращение, что ведет к образованию застоев во всех внутренних органах.
- Отсутствие нормального приема пищи днем приводит к перееданию вечером.
Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.
Как похудеть на сидячей работе женщине
Гиподинамия – бич XXI века. Снижение активности пагубно сказывается на всех системах жизнедеятельности человека.
Офисная (сидячая) работа, неправильное питание, малоактивный образ жизни приводят к набору лишнего веса, так как похудеть при сидячей работе? Несколько основных принципов правильного питания и увеличение активности в течение рабочего дня помогут похудеть, обрести тело своей мечты.
Сидячая работа и малоактивный образ жизни замедляют метаболические процессы в организме, что влечет за собой набор веса, ухудшение качества кожи, волос, зубов, ногтей.
Несоблюдение осадки по время сидения приводит к различным видам сколиоза, а это сказывается на работе внутренних органов.
Молодой женщине для поддержания веса необходимо употреблять примерно 2000 ккал в день. Как похудеть при сидячей работе женщине? Нужно создать дефицит в 100-200 ккал, но при этом придерживаться баланса БЖУ.
Важно питаться часто, т.е. придерживаться принципов раздельного питания. Чувство голода сигнализирует о том, что запас энергии на исходе.
Старайтесь не испытывать сильный голод, в таком случае организм будет выжимать максимум калорий из последующего приема пищи, а это может плохо сказаться на фигуре. Питайтесь каждые 2,5-3 часа, желательно в одно и то же время, главное – не наедаться до изнеможения.
Так организм будет знать о времени поступления еды, и обеспечит себе ресурсы для скорейшей ее переработки. Дробный режим питания ускоряет метаболизм, что способствует похудению.
Диета для похудения
Рацион при сидячей работе для похудения должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов. Весь калораж следует разделить на 5-6 приемов.
Желательно отказаться от алкоголя, он очень калориен, содержит токсические вещества, фастфуда, газированных напитков, магазинных сладостей. В их составе много сахара и трансжиров, продлевающие срок годности продукта.
Заменить сладости можно полезными десертами на основе овсяной или безглютеновой муки, нежирного творога, с добавлением сухофруктов. В чай и другие напитки можно добавлять мед, сахарозаменитель.
Это могут быть нежирные сорта мяса, птицы, творог, яйца и салат из свежих сезонных овощей. В зимний период можно использовать консервацию и замороженные смеси. Поздний ужин не позднее 2 часов до сна.
Важным моментом для похудения является достаточное количество воды в организме, поэтому не забывайте пить чистую воду.
Чтобы оградить себя от употребления вредных продуктов на сидячей работе заготавливайте с утра тормозок.
В течение рабочего дня может возникнуть обманное чувство голода, которое можно утолить стаканом чистой воды или чашкой зеленого чая.
Сидячая работа повышает риск набора веса. И неважно – работаете вы в офисе или дома. Исследования показали, что организм тех, кто в течение дня преимущественно сидит, расходует на 1000 ккал меньше, чем у тех, кто занимается физическим трудом. Именно поэтому частые спутники работников умственного труда – лишний вес, целлюлит и отсутствие талии. Как же сохранить стройную фигуру? Как похудеть при сидячей работе?
Как похудеть при сидячей работе в офисе: 5 способов
40 часов сидячей работы в неделю могут негативно сказаться на фигуре. Даже если избегать корпоративных обедов и ужинов. И даже если прятаться каждый раз, когда в день рождения коллеги в офисе появляется торт. Как изменить свою офисную жизнь, чтобы избавиться от лишнего веса?
1. Приносите с собой большую порцию салата
Чтобы похудеть при сидячей работе, возьмите за правило приносить обед с собой, а не ходить с коллегами в ближайшее кафе на бизнес-ланч. Лучшим вариантом станет большая порция салата. В нем мало калорий и много клетчатки. Можно позволить себе целую миску овощей без всякого вреда для талии. Используйте листовой салат, зелень, различные овощи и добавьте нежирный белок – курицу, индейку, нут, чечевицу, зерненый творог. Не забудьте взять с собой низкокалорийную заправку – например, йогурт с лимонным соком и горчицей. Этот домашний обед сэкономит не только калории, но и деньги. Используйте каждый день разные сочетания овощей, белка и заправки, чтобы обед в рабочий полдень был не скучным, а ярким и полезным!
2. Увеличьте расход калорий
Используйте любую возможность встать из-за рабочего стола и подвигаться. Это самый верный способ похудеть при сидячей работе с пользой для здоровья. Можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе. Старайтесь выбирать длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта и ходите по лестнице.
Во время обеденного перерыва можно не только сидеть в соцсетях или делать покупки в интернет-магазинах. Попробуйте использовать это время, чтобы сжечь дополнительные калории. Можно выйти на пробежку, прокатиться на велосипеде, сходить в ближайший фитнес-клуб на дневное занятие. Звучит слишком экстремально? Тогда можно просто прогуляться по улице. Это позволит сжечь лишние калории и поставить галочку в разделе «дневная активность». А еще и разгрузит мозг от рабочих проблем и стрессов, которые часто ведут у перееданию. Помните: сидеть весь день вредно для здоровья – не только для талии!
3. Найдите себе поддержку в офисе
Трудно следить за фигурой, когда коллеги призывают не заниматься ерундой и угощают очередной конфеткой. Но есть способ обернуть энергию офисного планктона на пользу похудению. Наверняка есть среди ваших коллег те, кто тоже хочет сбросить вес. Все, что вам нужно – объединиться в группу. Соревнование поможет тщательнее следить за питанием, противостоять соблазнам и больше двигаться. Кому же хочется проиграть в гонке под названием «похудеть при сидячей работе»? А чтобы сделать процесс еще интереснее, используйте систему денежных штрафов. Если за неделю не удалось сбросить ни грамма – кладите определенную сумму в общую копилку. Потом эти деньги можно отдать победителю или направить на благотворительность.
4. Держите в офисном холодильнике полезные перекусы
Прекрасно, что коллеги так любят печь и приносить в офис свои кулинарные шедевры. Но давайте признаемся: эта тарелка с домашним печеньем и пирожными на офисной кухне способна увести далеко от стройной фигуры. Поэтому верный способ избежать искушения – держать в холодильнике или в ящике стола полезные перекусы. Йогурт, фрукты, нарезанные овощи (сладкая морковь, например), зерновые хлебцы, орехи – все это гораздо полезнее для талии, чем пирожное!
5. Пейте воду
Вода – лучший друг тех, кому надо похудеть при сидячей работе. Поэтому не забывайте о своей питьевой норме. Поставьте бутылку на рабочий стол и пейте маленькими глотками в течение дня. Вода не только не прибавляет калорий, но и создает ощущение наполненности желудка, что убережет от переедания. Если часто забываете о воде, то поставьте напоминание на телефон, чтобы вовремя делать несколько глотков. Можно использовать сигнал будильника и по-другому – встать и отправиться к офисному кулеру. Так и расход калорий увеличится.
Как похудеть при сидячей работе дома
Если вы работаете дома, то помимо малоподвижного образа жизни появляется еще одна проблема – кухня. Ее непосредственная близость играет против вас. Как избежать соблазнов и похудеть?
1. Двигайтесь как можно больше
Устраивайте в последние 5 минут каждого рабочего часа фитнес-паузу. Сделайте несколько простых упражнений: планка, ходьба на месте с высоким подниманием коленей, махи ногами. На YouTube можно найти подходящий вариант супер-короткой тренировки. Это позволит не только потратить калории, но и даст возможность отвлечься от рабочих проблем и дать мозгу отдохнуть. Еще больше о том, как потратить больше калорий, если работаешь дома, .
2. Установите режим питания
Питайтесь строго по часам и только за обеденным столом. Запретите себе носить еду и напитки за рабочий стол. Чтобы не пропустить прием пищи, установите напоминания на телефон или заведите будильник. Пока сигнал не прозвучал – вход на кухню запрещен.
3. Планируйте меню заранее
Вечером составьте меню на следующий день – завтрак, обед, ужин и два перекуса. Прикрепите его на холодильник или кухонный шкаф. Это поможет избежать соблазна перехватить пару бутербродов с колбасой, когда некогда раздумывать, что там сегодня из еды. Чтобы похудеть при сидячей работе, составляйте меню из полезных блюд и откажитесь от полуфабрикатов. Некогда готовить? несколько быстрых рецептов.
4. Держите на виду полезную еду
Когда работы много, вы вряд ли будете тратить время на то, чтобы нарезать свежие овощи или искать фрукты в ящике холодильника когда придет время перекуса. Поэтому подготовьте все заранее – утром. Нарежьте брусочками морковь, сельдерей, огурец, сладкий перец. Сделайте густой соус для овощей – смешайте мягкий творог с лимонным соком и зеленью. Поставьте все это в холодильник на уровне глаз. На кухонном столе держите свежие вымытые фрукты, а конфеты и печенье уберите в дальний угол шкафа. Теперь полезных перекусов не избежать!
5. Используйте метод «два в одном»
Попробуйте соединить работу и фитнес, заменив рабочий стул фитболом. Так можно сжечь больше калорий, улучшить осанку и укрепить мышцы, не отвлекаясь от компьютера.
Сидячая работа – это не приговор для стройной фигуры. Это вызов вашей фантазии, упорству и настойчивости. Применяя эти простые советы, можно худеть, даже если большую часть дня вы проводите в компании с рабочим стулом и столом.
Считается, что во время похудения необходимо находиться в отпуске, чтобы избежать соблазнов, оградить себя от ненужных стрессов, позволить организму сосредоточиться на похудении.
Тем не менее, задумавшись о том, как похудеть на работе, можно избавляться от ненужных жировых отложений, не отрываясь от рабочего процесса, что гораздо интереснее и проще, чем каждый раз уходить в отпуск, чтобы вернуть прежние формы.
Неоспоримым достоинством похудения на рабочем месте является регулярность определённых действий, а также возможность вписать важнейшие правила снижения веса в ежедневное расписание и постепенно превратить некоторые необходимые для похудения действия в привычку, то есть со временем худеть на рабочем месте можно будет без особых усилий.
Приведённые ниже хитрости позволят превратить похудение в образ жизни, то есть навсегда справиться с лишним весом:
1. Завтрак, обед и ужин должны быть важнейшей составляющей ежедневного расписания
чтобы обменные процессы в организме протекали интенсивно, необходимо весь объём суточного рациона разделить на 3-4 приёма пищи, между которыми проходит не менее 3 часов
2. Перекусы следует включать в распорядок дня как одно из важных заданий, на которое следует выделять определённое время (хотя бы 5-10 минут)
полезными перекусами считаются свежие фрукты, а также горсть орехов
3. Все продукты для перекусов можно захватить с собой из дома, что исключит риск съесть что-нибудь не то или остаться голодным до вечера
пищевой рацион на следующий день следует составлять заблаговременно, что позволит сделать его максимально полезным для организма
4. Обязательно в ящике рабочего стола должны быть орехи и сухофрукты, которые помогут справиться с голодом в любое время
съев небольшое количество указанных продуктов, можно легко справиться с чувством голода, исключить переедание, что крайне важно для похудения
5. На рабочем столе не должны находиться конфеты и печенье
отсутствие визуальных раздражителей позволяет легче справиться с подобными пищевыми соблазнами
6. В качестве компаньона или группы поддержки можно использовать коллег, для которых актуален вопрос, как похудеть на работе
худеть вместе гораздо эффективнее и интереснее, вдвоём проще питаться правильно, легче удержаться от нарушения диеты
7. На обед следует ходить только в те кафе и рестораны, где предлагаются блюда, полезные для здоровья
рестораны и кафе, позиционирующие себя как пункты здорового питания, предлагают сбалансированные по основным пищевым ингредиентам блюда, что упрощает выбор и исключает риск нарушения диеты
8. В ежедневнике и телефоне можно указать часы приёма воды и скрупулёзно их соблюдать
справиться лишним весом можно только с помощью достаточного количества питьевой воды
9. Малейшая возможность встать и подвигаться во время рабочего дня должна быть использована
так как гиподинамия – главный враг стройной фигуры, надо максимально увеличить объёмы физической нагрузки на протяжении рабочего дня
10. В течение рабочего дня следует выпивать 3-4 чашки зелёного чая, известного как стимулятор обменных процессов и прекрасное средство против голода
11. Все съеденное в течение рабочего дня должно быть записано и впоследствии проанализировано, чтобы выяснить, насколько необходимой для организма была эта пища
12. Как минимум 1 раз в час следует делать несложную зарядку или просто спуститься и подняться по лестнице.
Хотя ответ на вопрос, как похудеть на работе, достаточно сложен, постепенно превращая похудение в неотъемлемую составляющую рабочего дня, можно не только добиться карьерного роста, но и сделать свою фигуру идеальной.
Сидячая работа — бич современного мира, так как женщина в офисе прикована к стулу, хотя двигаться ей жизненно необходимо. Без элементарной нагрузки тело быстро обрастает килограммами, особенно если в пищу употребляется высококалорийная еда. Но лишний вес можно быстро убрать, если заниматься и худеть по предложенным ниже советам.
Сидячий образ жизни – не только враг здоровью, провоцирующий заболевания позвоночника и ног. Сидя целый день на работе, люди набирают лишние килограммы. Проблема избыточного веса очень актуальна, но не все так страшно, и на вопрос, как похудеть на сидячей работе женщине, есть простые ответы. Смотрите также — . Чтоб вернуть красивую фигуру, совсем не нужно бросать любимую работу, необходимо просто регулярно выполнять несложные рекомендации.
Как же похудеть, проводя по восемь, а то и больше, часов в офисе? Это вполне возможно при соблюдении трех советов: правильно и регулярно питаться, постараться двигаться как можно больше, а также не пренебрегать современными изобретениями, направленными на похудение.
Правильное питание для похудения в офисе
Питаться правильно необходимо не только работникам офиса, но и всем людям, вообще, вне зависимости от профессии. Специалистами вычислены определенные допустимые значения показателей общей калорийности блюд, потребляемых за день для людей с различным уровнем двигательной активности. Главное правило – не съедать за день калорий больше, чем это положено.
Беда офисных работников в том, что часто в течение дня они едят гораздо больше, чем необходимо нормальному функционированию организму недостаточно двигающегося человека. Норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных показателей – рост, возраст и т. д. Но в среднем женщины, занятые сидячей работой, должны потреблять в течение дня не более 1700-2000 ккал. Это при условии, что нужно только поддерживать вес, а не худеть – в этом случае норма снижается до 1200-1500.
Другой распространенной ошибкой в питании является то, что, собираясь на работу, многие женщины не успевают позавтракать утром, в обед перекусывают, а после работы наедаются «от души». Это способствует тому, что со временем отражение в зеркале и показатели на весах заставляют опечалиться представительниц прекрасного пола. Чтоб избежать этого, следует ввести строгий контроль над своим питанием.
Режим питания и необходимость завтраков
Похудеть получится быстрее, если кушать всегда в определенные часы. В первую очередь необходимо составить для себя график питания, который обязательно будет включать в себя завтрак.
- Перед работой надо поесть так, чтоб энергии от пищи хватило на три часа, при этом правильный завтрак должен состоять из продуктов, имеющих в составе медленные углеводы и клетчатку (например, гречневые или овсяные каши на воде со свежими овощами). Клетчатка помогает надолго сохранять чувство сытости и нормализует пищеварение, способствуя выведению шлаков.
- Обед тоже должен быть питательным, рекомендуется нежирный белковый продукт (мясо, рыба) с овощами. Следует избегать обедов в фаст-фудах и в ресторанах быстрого питания. Пища, продающаяся там, калорийна и содержит вредные вкусовые добавки, а порции слишком большие.
- Поужинать следует не позднее трех часов до сна. Ужин должен быть легким, например — небольшая порция отварного мяса с овощами.
- В промежутках между основными приемами пищи нужны легкие перекусы.
- В течение дня необходимо пить – от полутора до двух литров. Каждое свое утро, за полчаса до завтрака, рекомендуется выпить стакан воды. Основную часть всей жидкости за день должна составлять вода. Дополнять баланс жидкости могут соки без сахара, зеленые натуральные и травяные чаи, кефир.
Главный принцип питания – есть часто, но понемножку, не переедая. Каждая порция должна составлять не более двухсот грамм, а интервалы между едой – не более двух часов. Только так можно сохранять не только правильный вес, но и здоровье!
Какие перекусы полезны для похудения
Практически все женщины, работающие в офисах, очень часто устраивают перекусы – чашечка чая или кофе с конфетками, печеньем, пирожными или бутербродами. Если такая привычка имеется, не требуется отменять перекусы совсем, но заменить калорийную и вредную еду на полезную — совершенно необходимо. Так, конфетки легко заменяются сухофруктами, чипсы — орехами, а пирожное – легким творожком или йогуртом. В перерывах между основными приемами пищи можно полакомиться и фруктами – апельсин, яблоко или груша полезны, вкусны и поднимут настроение.
Кофе и черный чай с сахаром тоже подлежат замене. Вместо них для похудения рекомендуется пить несладкий зеленый чай. Этот прекрасный бодрящий напиток улучшит обмен веществ, заставляя организм сжигать жир.
Голодать же, отказываясь от полезных перекусов, будет неправильно, так как это даст обратный эффект. Вначале можно избавиться от нескольких килограмм, но вскоре, из-за недостаточного количества получаемой пищи, организм замедлит обменные процессы, накапливая жир снова. Смотрите также — . Кроме того, голод приведет к снижению гемоглобина, а это, в свою очередь, к плохому самочувствию.
Необходимая двигательная активность при сидячей работе
Основным помощником для обретения красивой фигуры женщинам, проводящим свой рабочий день сидя, является движение. Лишний вес уйдет гораздо быстрее, если заниматься спортом, выделяя на ежедневные тренировки хотя бы полчаса каждый день.
Но как быть, если после работы не остается ни сил, ни времени для того, чтоб ходить на тренировки в спортзал? Не стоит отчаиваться, ведь при желании всегда можно найти способ найти возможность двигаться:
- По возможности отказаться от поездок на транспорте и почаще ходить пешком. Если место работы находится в получасе ходьбы – добираться туда и оттуда лучше без помощи транспорта, исключение составляет только велосипед. Такой вид транспорта не только поможет похудеть, но и придаст тонус и красивый рельеф мышцам тела. Если же без поездки на общественном транспорте не обойтись, то можно выйти на остановку-две раньше и прогуляться.
- По лестницам дома и на работе лучше передвигаться пешком, это тоже поможет сжечь калории и пойдет на пользу мышцам ног.
- Во время обеда на работе стараться выходить на улицу и прогуляться на свежем воздухе. Ходить нужно быстрым шагом, соблюдая правильное дыхание – вдох и выдох примерно через каждые три шага. Ну и, конечно, прогулки необходимо совершать в удобной обуви на невысоком каблуке.
- По утрам нужно регулярно делать утреннюю зарядку, хотя бы состоящую из нескольких упражнений на разные группы мышц и на растяжку.
- В течение рабочего дня необходимо периодически вставать со своего места, при возможности совершать легкие разминки.
- Существуют упражнения, выполняя которые можно худеть, не покидая офисного кресла. Так, можно сидя попеременно напрягать мышцы тела и удерживать их какое-то время. Так можно даже качать пресс, напрягая мышцы живота на вдохе, а на выдохе расслабляя их. Полезны будут и поднятия прямых или согнутых в коленях ног. Для укрепления бицепса можно ладонями пытаться «поднять» стол, держа руки под столешницей.
- Полезно, сидя на рабочем месте, периодически делать дыхательную гимнастику. Для этого делается глубокий вдох, затем резкий выдох с одновременным втягиванием и напряжением мышц живота. В таком положении нужно оставаться пять секунд, после чего следует снова вдох с расслаблением мышц.
Специальные приспособления в помощь желающим сбросить вес
На помощь женщинам, не имеющих возможности регулярно заниматься спортом, но при этом не желающим допускать появления жировых отложений на своей красивой фигуре, пришли и новые технологии. Прекрасным помощником в этом стали пояса для похудения.
Само по себе такое изделие не столь уж результативно, но довольно успешно усиливает эффект соблюдения выполнения предыдущих рекомендаций на тему того, как похудеть при сидячей работе женщине.
Пояс, воздействуя вибрациями на мышцы, усиливает кровообращение в области живота и талии, ускоряя сжигание жира в этой зоне. Он удобен, и носить его можно под не только дома, но и на работе, совершенно не привлекая внимания.
Сидячая работа не станет непреодолимой преградой девушкам, соблюдающим правильное питание и старающимся находить возможность двигаться как можно больше всегда и везде. А наградой им будет всегда стройная фигура и отличное настроение!
2017-01-18
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Бюро, агентстве или лаборатории проблема лишнего веса не обходит стороной практически ни одну сотрудницу. Что же делать, ведь найти другую работу сложно, да и какую именно, чтобы жир не откладывался? Может, в грузчики пойти или лучше в почтальоны? Да, точно, никогда не видела толстых почтальонов! Если кто-то еще остался ждать советов на тему «как похудеть если работа сидячая», а не побежал увольняться, давайте думать дальше!
Утро
Мало двигаться вредно - это утверждение никто не собирается опровергать, поэтому и нужно придумать, как двигаться как можно больше. Начнем с самого утра, то есть уже с вечера. Чтобы ваши утра были энергичными и подвижными, нужно регулярно очищать кишечник от ставшей уже неактуальной вчерашней пищи. Для этого можно съесть на ночь несколько штучек черносливин или лучше , когда проснетесь (там куча всего полезного, то есть он не оставит после себя организм в руинах, как действуют некоторые другие средства, а наоборот все будет аккуратненько и правильно работать!).
Теперь вы будете значительно более мобильной и подвижной для обязательной . Ой, только не надо пугаться! За этим не последует комплекс упражнений на два листа, нет. Просто включите заводную музыку и попрыгайте перед большим зеркалом минут 10. Покрутитесь с обручем, поскачите с прыгалками, делайте, что хотите, только двигайтесь! Кстати, вы можете быстренько пропылесосить квартиру, вымыть пол и вытереть мебель?! Понятно… Тогда лучше попрыгайте под «Европу+».
Завтрак
Завтрак нужен обязательно, для лучшей работоспособности, для сообразительности и привлекательности! Чтобы заряда энергии хватило надолго, готовьте каши с сухофруктами и без сахара. Обязательно берите еду с собой, если нет никакой возможности достать здоровую пищу для перекусов и обеда на работе. Это могут быть свежие овощи и фрукты, натуральный йогурт и творог, зеленый салат без майонеза, паровые котлетки или кусок отварной (запеченной) рыбы. С плюшками, чипсами и чебуреками похудеть, если работа сидячая, не получится! Ну, только, если вы не побежите за ними за 5 километров и не вернетесь, петляя!
На работе
Выходите из дома и спускайтесь по лестнице пешком (если она есть, конечно!). Примерно за километр до офиса выйдите из общественного транспорта и пройдите это расстояние пешком. Куда девать свою машину? А она точно вам нужна? Может, ее на крутой поменять?! Добравшись до рабочего места, организуйте музыкальную точку, чтобы не сидеть как мумия фараона, а хотя бы подергиваться в такт композиции.
Не ленитесь подходить к коллегам, если нужно что-то спросить или отнести-взять. Любое движение - это маленький минус-калория. Будьте отзывчивой, выполняйте просьбы сослуживцев заварить им чай или приготовить кофе (не в ущерб работе, конечно, а то вас переведут в буфетчицы!). Время от времени разминайтесь - потягивайтесь, поднимайте руки, выпрямляйте спину и шею. Совсем даже не зазорно встать и сделать несколько наклонов, может, коллеги поддержат ваш почин и тоже задумаются о своем здоровье.
Не терпите голод, если захотели есть, перекусите. Этот режим питания не дает метаболизму замедлиться. Если у вас на работе есть возможность сделать пару пятиминуток свободными, погуляйте на улице или сделайте полноценную зарядку. Чтобы чувствовать себя более мобильной, переобувайтесь в удобные спортивные тапочки. Не забывайте двигаться и не ленитесь, не грустите и улыбайтесь, а еще лучше хохочите! Вы знаете, что смех и сжигает 40 калорий за 10 минут? Конечно, смеяться в течение восьми часов трудно, да и вряд ли вам это позволят сделать! Но смех поможет вам похудеть если работа сидячая, легко и радостно!
Если есть возможность, приобретите мяч для шейпинга и сидите на нем, а не на офисном кресле. Чтобы удержаться на этом инвентаре, вам придется приложить усилие и держать мышцы в тонусе. А мышцы в тонусе - это постоянный расход энергии и энергии именно такой, которая возникает при расщеплении жира. На мячике можно и пританцовывать, и покатывать его, работая бедрами и ягодицами. Конечно, выглядеть это будет странно, если не сказать больше! Но если начальник позволит, почему бы и нет?
Помните о расходе калорий и приходе их с пищей, расход должен быть несколько больше. Запомните следующие цифры:
- За день сидячей работы вы расходуете 500 калорий.
- За час сна уходит 50 калорий, если просто лежать и мечтать - 65 калорий.
- А вот уборка дома сожжет целых 200 ккал за один час.
- То же самое - ходьба.
- Во время неспешного бега вы уничтожите 300-350 калорий за час.
- Ваши прыжки на стуле под музыку - минус 130 ккал.
Используйте праздники и выходные по максимуму, то есть целиком и полностью посвятите их физической деятельности. Никакого дивана, никаких застолий и затяжных чаепитий, никаких разговоров по телефону. Хотите посплетничать с подружкой? Пожалуйста, договоритесь встретиться в боулинге или в спортзале, а вечер можно закончить или в сауне.
В крайнем случае займитесь активным шопингом. Оказывается, это сжигает кучу калорий! Вся эта борьба за последние джинсы со скидкой, примерка десяти блузок и двадцати платьев, дефиле в новых туфлях, просмотр всех вешалок и многое-многое-очень многое другое. К концу дня вы с ворохом пакетов, со струйками пота по спине и косолапящими ногами рухнете на кровать и заснете долгим глубоким сном, потеряв около тысячи ккал!!! Жалко нельзя заниматься этим каждый день, мы бы женщины, конечно, не против, но почему-то наши мужья и бойфренды не понимают всей важности и полезности подобного занятия!
Такой вот «малоподвижный» образ жизни потребует от вас усиленного потребления натуральных витаминов и других веществ, которые не дадут обессилеть. Вам ведь нужно увеличить энергозатраты? Для этого нужно вертеться как белка в колесе каждую свободную минуту, чтобы похудеть если работа сидячая.
