Сегодня в Китае по самым скромным меркам, тай-чи практикует ежедневно около 30 миллионов человек.
Упражнения тай-чи были изобретены в XVII веке стражником при дворе императора из семьи Чэнь. И вплоть до ХХ века упражнениях китайской гимнастики тай-чи не знали за пределами Китая, так как искусство держалось в секрете, а Поднебесная была изолирована от всего окружающего мира.
Вопреки внешней безобидности, любой комплекс упражнений тай-чи (таолу) может быть мощным оружием в бою, именно потому что тому, кто занимается тай-чи, все равно, кто нападает, он берет энергию и отдает ее обратно нападающему.
Упражнения тай-чи
- Поза столба, или будзы – ноги разводим чуть шире плеч, руки мягким движением сопровождают ноги. Чуть приседаем, руки держим расслаблено на уровне живота – зафиксировали стойку, не шевелимся. Выдох – опускаем руки, «толкаем вниз воздух», собираем ноги вместе, руки вдоль тела.
- «Поддержка небес» - разводим ноги, поднимаем руки, как будто хотим кого-то обнять, опускаем руки – толкаем ими вниз. Поднимаем правую руку, опускаем ее, «поглаживая небеса» перед собой, затем поднимаем левую руку и вновь гладим небо, руки должны двигаться безостановочно, одна продолжает движение второй.
- «Давление на землю» - разводим ноги, поднимаем руки на уровень пояса. Раскрываем руки – разворачиваем ладони друг к друг и через стороны по кругу поднимаем их до уровня головы – это нужно делать на вдохе, как и все движения вверх, описываем круг руками. Затем с выдохом, на всех движениях вниз нужно выдыхать, ноги слегка вытягиваем, а руки опускаем к поясу и «толкаем землю». Завершаем стойку, собрав ноги вместе, делаем вдох и выдох.
- Концентрируем энергию солнца ян – начинаем со стойки будзы, руки с выдохом опускаются к поясу, перемещаем вес на левую ногу. С выдохом, руки движутся вдоль тела до уровня груди, с выдохом отталкиваем руки от себя вперед. На вдохе легкие ладони поднимаем вверх, с выдохом толкаем от себя. Плечи должны быть опущены, локти расслаблены, легко переносим вес, смотрим перед собой.
В разные времена, в разных странах люди не раз думали о том, как остановить старение, сохранить работоспособность и даже в старости наслаждаться привычными радостями жизни. Человек никогда, ни в давние времена, ни сегодня, не хотел болеть. И уж тем более не хотел умирать. Люди всегда полагали, что живут слишком малый срок.
Поэтому всегда хотели найти средство для увеличения продолжительности своей жизни. Яркий пример – гимнастика тай чи.
Тай чи
За свою многовековую историю, китайская гимнастика разработала исключительные методы, помогающие укреплению здоровья, сохранению молодости, увеличению продолжительности жизни.
Те, кто хоть раз бывал в Китае, наверняка заметили, что с восходом солнца там можно видеть людей, которые собираются в одном месте и делают медленные, плавные движения, напоминающие утреннюю зарядку. Но, скорее, это расслабляющая гимнастика. Ее называют гимнастикой тай чи, и она является одной из самых применяемых в мире.
Тай чи – важнейшая часть китайской культуры, дверь к разгадке многих тайн тела человека. В Китае тай чи занимаются многие. Каждое утро, в парках, в садах можно увидеть людей как молодых, так и довольно преклонного возраста. Каждый день, в любую погоду они занимаются тай чи.
Удивительно, что этот метод возник, как боевое искусство, появился он около четырехсот лет назад, но по сей день, например, входит в подготовку китайских космонавтов. Упражнения тай чи построены на балансировании энергии ци – энергии тела или жизненной энергии.
Мир тай чи удивляет своим многообразием. Будучи основанным на древнекитайских даосских учениях, искусство тай чи обучает методам самосовершенствования, сочетая как мягкие и медленные методы, так и жесткие, быстрые.
В этом проявляется основной принцип тай чи – искусное сочетание противоположностей инь и ян. Инь – означает покой, умиротворение, расслабление, мягкость, медленность. Качествами ян являются динамика, движение, напряжение и скорость.
Жизнь человека так же проявляет в себе различные крайности, научится управлять которыми можно с помощью искусства тай чи.
Гимнастика тай чи – это искусство следования порядку. Занимаясь тай чи, нужно пользоваться сознанием, но не грубой силой. Поэтому не стоит заниматься механически. Вы должны осознавать каждое движение.
Основой каждой медитации является состояние умиротворения, но тай чи опирается на принцип: покой искать в движении, в движениях сохранять покой. Это означает, что движения с покоем неразрывны. Покой и движение опираются друг на друга. Таким образом, в тай чи можно практиковать не только медитацию в положении стоя и сидя, но и динамическую.
Особенности упражнений тай чи
Комплекс упражнений тай чи, в основном, работает на то, чтобы расслабить мышцы, но при этом сохранить их в тонусе. Основное внимание уделяется координации движений и дыханию.
Упражнения Тай чи очень сильно развивают координацию в пространстве и помогают человеку научиться координировать части тела по отдельности.
Стоит отметить, что особое внимание уделяется не только конечной форме движения, но и тому, как это движение сделано. Заниматься тай чи не так просто, как кажется с первого взгляда. Несмотря на это, гимнастика доступна людям любых возрастов, потому что все упражнения можно делать в зависимости от физического состояния и разной степени сложности.
Какого эффекта можно ожидать от занятий тай чи?
Первый и самый главный эффект – это гармонизация и успокоение нервной системы. Второй эффект – это улучшение жизненных сил, улучшение работы мозга. И, более долговременный эффект – улучшение состояния суставов, позвоночника, координации движений.
Видео по теме статьи
Тай чи – совершенство ума и тела
Тай-чи (или Тай-Цзы) – (великий предел) в древнекитайской трактовке это состояние или место, где стираются границы между духовным и материальным. Именно к такому состоянию единства Духа и Тела направлены практики Тай Цзы. Когда дело касается боевых искусств, на ум человеку сразу приходят удары, активные движения и жесткий физический контакт, а не ритмичные, медленные, медитативные движения, способствующие внутренней релаксации и спокойствию. Однако именно так описываются движения, которым обучает мастер тай чи.
История
Зарождение этого стиля происходило много веков назад. Оно взяло свое начало из практики цигун – старинного искусства, обучающего всяческим методам регулирования и контроля процессов организма. Некоторые источники датируют становление таи чи 2500 лет назад, но точный возраст данного искусства сложно определим. Задачи тай чи – самозащита, внутренний покой и равновесие. Занимающиеся таи чи говорят, что мастер...
0 0
Польза занятий тай чи
Если верить сторонникам тай чи, перечисление полезных свойств этой китайской гимнастики может занять несколько страниц. Регулярные занятия тай чи улучшают гибкость, равновесие и координацию движений; полезны для оздоровления нервной системы, при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению мышц, суставов и сухожилий. По результатам некоторых исследований, занятия тай чи также способствуют укреплению сердечной функции и понижению кровяного давления.
Кроме перечисленных, тай чи обладает еще одним полезным свойством - снимать стресс (благодаря древним техникам релаксации и дыхательным упражнениям). Одной этой причины достаточно, чтобы заняться тай чи.
Тело и дух
В выполнении упражнений тай чи задействованы и тело, и дух. Причем трудно сказать, что в большей мере выигрывает от занятий гимнастикой - первое или второе.
Занятия тай чи также...
0 0
Тай чи – это древняя китайская школа, которая предваряла начало занятий воинским искусством безоружного боя. Сегодня мало кого боевые искусства интересуют больше, чем омоложение в домашних условиях – но актуальность тай чи по-прежнему держится на высоком уровне.
О пользе тай чиdepositphotos
Китайская мудрость
Даже сегодня, гуляя по крупным мегаполисам Китая, можно натолкнуться на большие группы людей, выполняющих некую странную, плавную и гармоничную гимнастику. Это и есть тай чи – искусство, созданное древними даосскими монахами.
Сегодня тай чи принято рассматривать как лечебную гимнастику. Она рекомендована не только здоровым людям, желающим улучшить свои физические показатели, но и инвалидам, и иным людям с ограниченной подвижностью.
В чем заключается плюс этой восточной гимнастики? Она абсолютно не нагружает тело, в отличие от многих других видов спорта. Занимаясь тай чи, нельзя накачать мышцы, сорвать связки или...
0 0
Тай Чи является разновидностью традиционных китайских боевых искусств, которая практикуется на Западе как вид фитнеса. У Тай Чи много полезных свойств. Тай Чи поможет Вам расслабиться, потренировать мышцы и улучшить свое общее здоровье. Вот шесть преимуществ Тай Чи:
Плюсы Тай Чи
1. Снимает стресс.
Когда Вы занимаетесь Тай Чи, то Вы медленно двигаетесь, делая серию движений. Это очень успокаивающий процесс. Вы сосредоточены на движениях, дышите глубоко и размеренно. В ритме современной жизни Вы редко когда имеете возможность сосредоточиться только на Ваших движениях и мыслях. Медленные движения Тай Чи, глубокое дыхание и сосредоточение мыслей только на выполнении движения, уменьшают беспокойство и позволяют расслабиться. В некоторых случаях люди обнаружили, что Тай Чи уменьшает депрессию, поэтому является отличным способом снять ежедневное напряжение.
Тай Чи является хорошим вариантом...
0 0
Тай Чи - гимнастика для ума и тела, утонченная система физических упражнений, зародившаяся в 1000 г. н. э. или ранее. Она представляет собой уникальную китайскую систему мягкого боевого искусства. Включает в себя медитацию, правильное дыхание, и упражнения, выполняемые непрерывно, как набор плавных, округлых движений, в которых принимают участие абсолютно все части тела и ума.
Тесно связанная с медициной, боевыми искусствами и медитацией, Тай Чи гимнастика совмещает умственную концентрацию с непрерывными плавными медленными движениями, которые способствуют улучшению координации тела и разума, а также усилению притока энергии «цзы» – энергии, поддерживающей гармонию ума и здоровье тела.
Гимнастикой Тай Чи занимаются в центрах восточной культуры, общественных центрах и в фитнес-клубах: популярность ее объясняется простотой и общедоступностью.
Тай чи могут обучаться все люди, даже страдающие заболеваниями, которые им не позволяют заниматься другими видами спорта и...
0 0
Практика тай чи, дополняющая принципы традиционной китайской медицины, пришла к нам из Древнего Китая. В отличие от боевых искусств Китая вроде кон фу и карате, практика тай чи более мягкая и в основе ее лежит принцип расслабления мышц при помощи повторения неторопливых плавных движений.
Тай чи занимает прочные позиции не только среди представителей Китая, но и в Европе, поскольку в современном мире, где стресс поджидает человека на каждом шагу, ее преимущества как нельзя актуальны. Медленные движения способствуют расслаблению нервной системы и активизации притока внутренней энергии в теле человека. Еще в 80-е годы прошлого века боевое искусство тай чи стало набирать популярность, однако оно до сих пор остается модным.
В основе тай чи лежит принцип мягкости, которая, по мнению последователей древней практики, способна победить грубую силу. Путем снятия напряжения и расслабления достигается внутренняя сила мышц и костей. По этой причине главный принцип тай чи – это...
0 0
Лет двадцать назад, как я помню, спортивное искусство тай чи было очень популярно. Тогда наши родители нередко посещали эти занятия три раза в неделю. Время шло, и тай чи постепенно потеряло свою популярность. Нельзя сказать, что никто в наше время не занимается тай чи, однако теперь этим искусством увлекается не так много людей, как в былые времена.
У меня создалось впечатление, что тай чи занимаются исключительно люди старшего поколения. Я всегда посмеивался над бабушкой и дедушкой, когда видел, как они «играют с воздухом». Но наблюдая, как в современных видах гимнастики используются элементы тай чи, а более молодое поколение начинает им всерьез увлекаться, я понял, что возможно не прав. Я провел некоторое время, собирая об этом искусстве информацию, составил 10 основных вопросов и дал на них соответствующие ответы:
1) Что такое тай чи?
Тай чи состоит из мягких, спокойных, медленных движений. Общепризнано, что занятия тай чи помогают снять стресс и...
0 0
Тай чи напоминает гимнастику, ведь все движения здесь медленные, ровные и плавные. Во всем мире чай чи считается оздоровительной гимнастикой. Если переводить дословно, то тай чи (тайцзицуань) обозначает «запредельный кулак».
Что такое тай чи?
Тай чи – это комплекс приёмов самообороны, являющийся оздоровительной частью ушу. За 1 час тренировки можно сжечь порядка 300 калорий. Так что этот вид гимнастики подойдет для всех, кто желает избавиться от лишнего веса. Однако заниматься этим видом боевых искусств только ради снижения веса все же не стоит. Основной целью этой китайской медитативно-спортивной техники является овладение контролем над своим телом на всех уровнях (духовном и физическом).
Как проходят тренировки по тай чи
В момент выполнения упражнений нужно представлять, как энергия перемещается в вашем теле, её нужно тщательно контролировать. После занятий она начинает правильно циркулировать и помогает организму «вспомнить» своё здоровое...
0 0
Тай чи (тайцзицюань, тайчи) – одна из разновидностей китайских боевых искусств, получившая репутацию эффективной оздоровительной гимнастики. Китайцы верят, что с помощью тай чи можно продлить молодость, улучшить равновесие и гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания, в числе которых – артрит, болезни сердца и болезнь Паркинсона. Разбираемся, что говорит о тайцзицюань официальная наука.
Тай чи заменит физиотерапию в лечении остеоартроза
Физиотерапия – один из немногих вариантов немедикаментозного лечения остеоартроза коленного сустава. Но ученые утверждают, что плавные и спокойные движения тай чи помогают избавиться от боли в колене так же эффективно.
Команда американских физиотерапевтов в течение 8 лет наблюдала за 204 пожилыми пациентами с остеоартрозом коленного сустава. Случайным образом добровольцев распределили в две группы: участники первой в течение 2 месяцев два раза в неделю занимались гимнастикой тайцзицюань по 60 минут;...
0 0
10
Это упражнение из Тай-чи мы как раз сегодня делали "Гордый журавль"
Тай-чи – это древняя китайская оздоровительная гимнастика, которая стремительно набирает популярность во всем мире. Она – простая и доступная. В этом привлекательность тай-чи для обычных людей. Противопоказаний у нее нет. А показаний – множество. Все, кто не чувствует в себе сил заниматься спортом, но все-таки хочет как-то поддержать свое тело и дух, тай-чи – это то, что нужно! Тай-чи учит управлять своей внутренней энергией. Я тоже решила проверить на себе (больше из любопытства) – что же это такое, какая польза от этой гимнастики и записалась на двухмесячный курс. Каковы же мои первые впечатления?
Первое занятие мне показалось слишком простым: всего несколько элементарных движений, никакого фитнеса. Ни чуточки не вспотели. Однако, именно в этой простоте и отсутствии фитнеса, то есть сложных, изнуряющих тренировок, и кроется секрет популярности Тай-чи. Эта гимнастика через определенную очередность...
0 0
11
Практический каждый человек заботится о состоянии своего здоровья. Одни для нормализации деятельности организма и профилактики избыточного веса придерживаются правильного питания, другие же посещают спортивные залы или фитнес-центры. Но, как показывают исследования, не все люди способны выдержать нагрузки такого рода.
Мы же предлагаем к вашему вниманию один из выходов из этой неоднозначной ситуации – китайская гимнастика под названием «Тай-Чи Чуань». Она представляет сбой древнюю, не совсем традиционную лечебную дисциплину, благодаря которой многие люди смогли избавиться от тяжелых заболеваний. Вдобавок, Тай-Чи – это отличный метод в борьбе с ранними признаками старения.
Что представляет собой данный вид гимнастики?
Китайская гимнастика именуемая «Тай-Чи Чуань» - это определенные упражнения, для выполнения которых необходима особая физическая подготовка и стремление к самосовершенствованию. Данное искусство основано на трех критериях: оздоровительная система,...
0 0
12
Красота и Здоровье Фитнес и спортТай-чи. История возникновения Тай чи. Для чего нужно заниматься Тай-Чи. Как нужно заниматься Тай-Чи
Тай-чи
Тай - Чи представляет собой китайскую оздоровительную гимнастику, которая становится все более и более популярна во всем мире. Наша страна не стала исключением.
Очень важно, что противопоказания для занятий тай-чи практически отсутствуют. Заниматься могут люди любого возраста. Уровень усилий при этом регулируется самим человеком. Это позволяет избежать перенапряжения. Однако перед началом занятий все-таки рекомендуется консультация врача.
Изначально Тай-Чи являлась грациозным медленным танцем, частью боевого искусства ушу. В настоящее время – это модное нынче сочетание искусства единоборства с гимнастикой.
Хотя Тай-Чи и можно назвать боевой техникой, но в ее основе заложена не агрессия, а спокойствие. Эта гимнастика дарит человеку мягкость и расслабление.
Структурно эта техника заключается в чередовании...
0 0
13
Все движения тай чи медленны, грациозны и плавны. Кажется, они практически не требуют усилий. На занятиях многие одеты в повседневную одежду, а не спортивные костюмы, на ногах - обычная обувь. Неужели это действительно гимнастика? Безусловно!
Тай чи-цюань - утонченная система физических упражнений, которая зародилась около 1000 г. н. э., или ранее. Это уникальная китайская система мягкого боевого искусства, которая включает в себя правильное дыхание, медитацию, и упражнения, выполняемые как набор непрерывных, округлых и плавных движений, в которых участвуют все без исключения части тела.
Тесно связанная с медитацией, медициной и боевыми искусствами, гимнастика тай чи сочетает умственную концентрацию с медленными непрерывными плавными движениями, которые не только улучшают координацию тела и разума, но и способствуют усилению притока энергии «цзы» - жизненной энергии, поддерживающей здоровье тела и гармонию ума.
Гимнастикой тай чи занимаются в фитнес-клубах,...
0 0
14
Тай-Чи можно заниматься на природе © Shutterstock
Грациозный танец древние китайцы назвали Тай-Чи, что означает "сила и уверенность".
После того, как китайцы перестали танцевать Тай-Чи, они возвели его в ранг боевого искусства. А затем объявили Тай-Чи полезной гимнастикой. Сейчас это очень модный вид фитнеса во всем мире.
Китайцы были уверены, что Тай-Чи поможет предотвратить некоторые болезни. И современные медики это подтверждают.
Чем полезно Тай-Чи?
Укрепляет кости, предотвращая переломы, укрепляет мышечную ткань.
Укрепляет все суставы, предотвращает остеопороз.
Уменьшает реабилитационный период после переломов, травм и ушибов.
Повышает гибкость и улучшает координацию движений.
Дарит бодрость, силу и уверенность движений.
Обрати внимание! Движения во время гимнастики Тай-Чи должны быть медленными и плавными, внимание должно быть направлено на собственное тело. Дышать при этом нужно свободно и максимально...
0 0
15
Здоровье
ВВЕДЕНИЕ ПРИНЦИПЫ БОЕВОЙ АСПЕКТ
Как и акупунктура, Тай Чи основан на концепции Чи, жизненной силы, которая проходит через тело человека, по специальным точкам. Традиционно это объясняется тем, что практика Тай Чи улучшает здоровье за счет разрушения блоков в потоке чи, таким образом, восстанавливается равновесие. Хорошее здоровье – это восстановление такого энергетического равновесия и гармонии во всем теле, когда обнаруживаются и нейтрализуются блоки в энергии, свидетельствующие о болезни. Все формы традиционной китайской медицины направлены на то, чтобы восстановить баланс и сохранить энергию Чи или жизненную энергию. Эта система здоровья включает в себя практики акупунктуры, массаж, травы, а также сестру Тай Чи – терапию Чи-Гонг.
Современные исследователи удивляются воздействию Тай Чи на здоровье человека. Регулярные занятия улучшают циркуляцию крови, увеличивают мускулатуру, чувство равновесие, гибкость, осанку, координацию. Некоторые...
0 0
Тай чи цигун в переводе означает великий предел. Занимаясь гимнастическими упражнениями тай цигун можно довести до совершенства не только силу тела, но и ум. В древнем Китае эти занятия назывались положением или пространством, в котором стирались грани между мысленными и телесными ценностями. Именно для достижения единства между этими связующими звеньями многие начинают практиковать тактику Тайчи цигун.
Тай и Цигун целительная гимнастика
Когда речь заходит о техниках боя, интеллект ассоциирует это с активностью движений и жестких физических контактов, а не с ритмом, замедлением, рефлексионного движения, содействующего душевным безмятежности и расслаблению. Однако в основе мастерства тай чи цигун, находятся именно такие движения.
Тай чи цигун - немного истории
Появился этот стиль довольно давно, примерно в 18 веке. Все началось из древнего искусства, которое было призвано обучать юношей того времени разным методикам регулировки и...
0 0
17
Гимнастику Тай Чи (или Тай Ши) иногда называют “перемещением в медитацию”. Ее основателем считают китайского монаха Чан Сан Фенга, последователя даосизма. Он считал, что вселенная является гармоничным движением ян и инь, медленным перетеканием от одного сезона к другому, от рождения до свершения жизни. Созданная им гимнастика является ключом к физической баланса, своеобразным видом искусства самозащиты, тесно связанного с медитацией. Но, в отличие от других боевых искусств, Тай Чи не несет в себе силы и агрессии, а воплощает мирное сосуществование с собой и окружающим миром.
Упражнения Тай Чи – это ряд плавных движений, которые нужно выполнять в последовательности, определенной учредителем этого вида гимнастики. Важным также является ритмичное движение во время выполнения упражнений. Веками учение Тай Чи разделялось на разные стили. Их немного, и самым распространенным в настоящее время является стиль Ян. Для него характерны вертикальные движения, которые делают в...
0 0
Практика тай чи, дополняющая принципы традиционной китайской медицины, пришла к нам из Древнего Китая. В отличие от боевых искусств Китая вроде кон фу и карате, практика тай чи более мягкая и в основе ее лежит принцип расслабления мышц при помощи повторения неторопливых плавных движений.
Тай чи занимает прочные позиции не только среди представителей Китая, но и в Европе, поскольку в современном мире, где стресс поджидает человека на каждом шагу, ее преимущества как нельзя актуальны. Медленные движения способствуют расслаблению нервной системы и активизации притока внутренней энергии в теле человека. Еще в 80-е годы прошлого века боевое искусство тай чи стало набирать популярность, однако оно до сих пор остается модным.
В основе тай чи лежит принцип мягкости, которая, по мнению последователей древней практики, способна победить грубую силу. Путем снятия напряжения и расслабления достигается внутренняя сила мышц и костей. По этой причине главный принцип тай чи – это спокойствие, а отнюдь не агрессия и грубая сила, несмотря на то что тай чи является боевой техникой. Техника тай чи предполагает оптимизацию кровообращения, концентрацию на спокойствии, вплоть до легкой медитации. По этой причине довольно распространено применение тай чи в качестве программы для улучшения самочувствия во время всевозможных болезней. Тай чи имеет и теоретические основы - это энергия чи, которая протекает по всему телу человека. Когда происходит блокировка потока чи, организм начинает болеть. Китайцы уверены, что лечебные свойства тай чи связаны не только с физической нагрузкой, но и с особым настроем человека на хорошее самочувствие и спокойствие. Символом тай чи являются традиционные инь и янь, баланс которых требуется во всем.
По мнению специалистов, древнее искусство тай чи успешно может применяться в следующих случаях:
Укрепить мышечную ткань у людей старшей возрастной группы и предотвратить переломы костей
Укрепить суставы
Снизить продолжительность периода посттравматической реабилитации и восстановления после переломов, полученных вследствие падения
Улучшить координацию движений и придать телу большую гибкость
Поддерживать в человеке состояние «общей бодрости»
На уроках тай чи практикующему прививаются различные умения, как то: перемещение с кошачьей грацией веса тела с одной ноги на другую, сохранение веса тела на одной ноге. На первый взгляд, эти задачи довольно сложные, однако со временем они вполне достижимы. Помимо сильных ног, чтобы сохранить равновесие, требуется ровный позвоночник, мягкие колени и расслабленные мышцы – все это служит для устойчивости и «заземления». Не нужно думать, что правильное совершение движений – это просто дань красоте, не пренебрегайте позой, поскольку неправильная осанка может стать причиной травмы . По мере того как тело будет приобретать натренированность, выполнять поставленные задачи будет все легче. Все тело во время движения должно представлять собой единый слаженный механизм: одна из главных задач тай чи – достижение баланса между верхней и нижней частями тела. Все начинающиеся в области живота движения должны запускать в работу остальные части тела.
Одним из важных атрибутов тай чи являются расслабленные глаза. Поскольку тай чи является не только средством расслабления и нагрузки для определенных групп мышц, но и прекрасным средством развить боковое зрение. Весьма важно также правильное дыхание. Скорость движений и медленное дыхание должны быть правильно соотнесены друг с другом. Это должно помочь клеткам всего организма насытиться кислородом и увеличить объем легких.
История практики тай чи берет свое начало в Таоизме. Ее популярность на сегодняшний день обуславливается сочетанием видимой пользы для здоровья и самообороны. Практиковать тай чи чуань (это правильное название боевого искусства тай чи) можно на улице либо в небольшом помещении. Медленные движения в сочетании с глубоким дыханием улучшают циркуляцию крови, укрепляя и расширяя сосуды, которые снабжают кровью сердце и прочие важные для жизни органы. Тай чи обладает также духовной составляющей, которая помогает избавиться от стресса и поднять самооценку.
Если вы занимались тай чи, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.
Т ай Чи – национальная китайская гимнастика. Изначально упражнения были частью боевой дисциплины, но со временем превратились в оздоровительный комплекс. Еще во втором веке до нашей эры китайский врач Хуа-То считал, что гимнастика Тай Чи замедляет старение. Он утверждал, что движение помогает пищеварению и кровообращению, предупреждает хронические болезни. С ним согласны и современные ученые – многочисленные исследования подтверждают пользу Тай Чи для пожилых людей.
Чем это полезно
Упражнения в гимнастике Тай Чи задействуют максимальное количество мышц. В результате усиливается кровообращение во всех органах, глубокое дыхание приводит к усиленному поступлению кислорода. За счет этого гимнастика улучшает общее состояние здоровья, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет иммунитет, повышает тонус организма. Тай Чи полезна для суставов , является способом профилактики отложения солей и возрастных изменений.
Испанские исследователи из университета Хаэн выяснили, что древнекитайская практика (гимнастика Тай Чи) на 43% снижает риск падений , которые у пожилых часто приводят к перелому шейки бедра. Врачи из больницы Массачусетса отмечают, что пациенты, занимающиеся Тай Чи, меньше страдают от депрессии , у них улучшается настроение, появляется позитивное отношение к жизни. Согласно данным еще одного исследования, регулярные занятия Тай Чи приводят к заметным благоприятным изменениям в работе организма уже через месяц. Более 60% людей, впервые приступивших к занятиям, отметили улучшение координации движений, снижение уровня стресса, нормализацию сна и аппетита, понижение артериального давления, исчезновение болей в спине и суставах.
Гимнастика Тай Чи прекрасно подходит для пожилых людей старше 60 лет, которым уже недоступны пробежки по утрам, классический фитнес и другие интенсивные виды нагрузок. Упражнения китайской гимнастики простые, они не требуют особой физической подготовки.
Как и где заниматься
Занятия Тай Чи в китайской традиции используются, чтобы поддерживать в теле циркуляцию энергии Ци. Китайцы верят, что организм человека состоит из различных элементов, баланс которых определяет здоровье. Именно нормальная работа энергетических каналов приводит к достижению равновесия и улучшению состояния тела. Поэтому для достижения успеха важно не только правильно выполнять упражнения, но и приобрести верный настрой, успокоить мысли.
Комплекс лучше выполнять дважды в день: утром, сидя в постели, и во второй половине дня на свежем воздухе. В прохладную погоду занятия также проводят на улице, только одеваться стоит теплее. По правилам Тай Чи, тренировку начинают в спокойном состоянии души. Предварительно стоит немного посидеть с закрытыми глазами, следя за дыханием и думая о приятном. Важное условие – концентрируйтесь на каждом упражнении, представляйте, как энергия перетекает из одной части тела в другую. Медитативная часть практики не менее важна, чем физические упражнения.
В Тай Чи нагрузка дозируется с учетом возраста и здоровья занимающегося. Контроль нагрузки осуществляется с помощью разной продолжительности занятия – от нескольких минут до часа; количества повторов каждого упражнения – от 5 до 50; темпа движения – он бывает медленным или быстрым; амплитуды движений; числа и длины промежутков отдыха между циклами упражнений. В Тай Чи пожилой человек сам может определить комфортный для своего организма уровень нагрузки.
«Важно, чтобы движения были мягкими и плавными, одно упражнение постепенно сменяется следующим. Весь цикл тренировки непрерывен, поэтому со стороны Тай Чи напоминает танец».
Для занятий гимнастикой подойдет удобная одежда, не сковывающая движений. Желательно, чтобы она была сшита из дышащих тканей, которые хорошо пропускают воздух. Тренироваться можно в носках или босиком, на улицу стоит надевать обувь с тонкой подошвой, главное, чтобы она не скользила.
Как начать заниматься гимнастикой Тай Чи
Тай Чи можно заниматься самостоятельно или в группе с тренером. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом – хотя к китайской гимнастике нет противопоказаний, нужно уточнить, как приступить к новым физическим нагрузкам без вреда для здоровья.
Основные правила тренировок:
- При головокружениях, учащенном сердцебиении, тошноте и других неприятных ощущениях тренировку надо прекратить.
- Новичкам важно увеличивать нагрузку постепенно: в первое время не занимайтесь дольше 15-20 минут, ограничьтесь минимальным количеством повторов.
- Не стремитесь к достижению спортивных результатов: возрастные изменения в суставах и мышцах могут привести к травмам при попытке выполнять упражнения с большой амплитудой или слишком длинных тренировках.
- Не выполняйте упражнения в период болезни или плохого самочувствия, дождитесь выздоровления.
При выборе тренера для занятий Тай Чи уточните его опыт и квалификацию, пообщайтесь с учениками, посетите пробное занятие.
Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Анастасия Леман
