Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы с вами разберем авокадо для похудения. Авторы утверждают, что избавиться от лишних килограммов с помощью этого фрукта проблем не составит. Более того, говорится, что реально скинуть 2 кг за 3 дня! Насколько это все реально и каким образом работает, узнаете из статьи!
Полезные свойства известного фрукта
Само по себе авокадо является быстрорастущим деревом. Его называют вечнозеленым, ведь он не меняет свой окрас в течение всех времен года. Плод растения своей формой напоминает грушу, окрас зеленый.
Собственно, во многом благодаря этому, англичане зовут его “аллигаторова груша”. Диетологи из Великобритании уже давно провозглашают фрукт действенным средством при похудении. Внутри плода всего одна большая косточка, которую можно легко оттуда извлечь.
Каким это образом можно скинуть вес на авокадо, если он считается весьма калорийным и жирным продуктом? — спросите вы. Но, никакого абсурда здесь не наблюдается. Фрукт имеет в своем составе исключительно мононенасыщенные жирные кислоты, которые известны своим свойством снижать общий уровень холестерина. И, казавшийся на первый взгляд, жирный продукт, по факту оказывается одним из инструментов в арсенале худеющего человека.
Полезные свойства для сброса килограммов не ограничиваются лишь вышеприведенными кислотами. Несмотря на то, что я употребляю аллигаторову грушу в пищу довольно давно, далеко не все его свойства, как оказалось, мне были знакомы. В состав также входят:
- Клетчатка. Мощнейший слуга на службе худеющего человека. Славится она своим умением выводить шлаки, и чистить организм.
- Карнитин. Заставляет жиры превращаться в энергию. В какой-то степени вырабатывается организмом самостоятельно.
- Витамин E. Наверное, самый известный антиоксидант из известных. Благодаря ему, наше тело защищено от воздействия свободных радикалов. Его отсутствие может привести к нарушению всей цепочки ДНК.
- Инсулин. Известно, что нехватка этого вещества может приводить к ожирению и прочим проблемам со здоровьем. Инсулин сжигает глюкозу и при этом является ценнейшим катаболиком(разрушитель слабых мышечных волокон) и анаболиком(способствует росту мышц) одновременно.
- Глютатион. Способствует долголетию и препятствует преждевременному старению.
Полезно знать для спортсменов : В составе авокадо содержится так называемая фолиевая кислота. Она помогает при построении мышечного каркаса и жиросжигании.
Как насчет плоского животика?
Головная боль всех худеющих, не так ли? Так уж сложилось, что особенно этот вопрос актуален для женщин. Диетологи любят рекомендовать плод всем, кто так или иначе следит за своей фигурой. Некоторые даже умудряются утверждать, что данный фрукт — это мощнейший жиросжигатель.
К сожалению, я не соглашусь с этим мнением и вот почему. Какими бы свойствами не обладал данный фрукт, он все равно остается довольно калорийным — порядка 210 килокалорий на 100 грамм. Никакого быстрого эффекта достичь не получится. Любое похудение характерно длительным процессом избавления от жировых отложений.
Вывод: Достичь плоского живота можно только при общем похудении. Невозможно сделать животик плоским, но при этом не избавиться от лишнего веса в комплексе.
Как и сколько его нужно съедать
Начнем, пожалуй, с авокадной диеты. Да, да. И такое бывает. Я сам удивился, когда впервые наткнулся на нее в интернете. Автор утверждает, что за 3 дня можно скинуть 2 и более килограмм. Но как? За счет чего?
Сообщается, что за счет стресса, полученного из-за низкой калорийности, тело начинает активно сжигать внутренние запасы. Окей, давайте проверим так это или нет. Рацион на день предлагается следующий:
- Завтрак. Творог обезжиренный, 300 грамм + половина авокадо.
- Обед. Салат. Состав таков: 1 огурец, лук зеленый, яйцо отварное, половина авокадо, укроп, лимонный сок.
- Ужин . Повторяем завтрак + мясо отварное, 120 грамм (какое именно мясо не сообщается).
Да, калорийность действительно не высокая. И есть повод полагать, что таким образом можно заставить организм сжигать жиры. Однако, я считаю данное утверждение весьма и весьма спорным. 3 дня то, конечно, мы посидим на низкокалорийном рационе, но что потом? Скорее всего на нас нападет дикий аппетит и может сложиться так, что наберем мы гораздо больше, чем сбросили.
Я вообще не считаю, что промежуток в 3 дня можно назвать диетой. Скорее, это можно назвать разгрузкой. Маловероятно, что за данное время тело успеет сориентироваться и начать худеть. Решать, безусловно вам. Однако, не думаю, что такой способ подойдет для сброса веса.
Среди отзывов по данному рациону питания, я обратил внимание на Андрея Еловикова
“Авокадная диета показалась мне интересной и простой. Ведь она длится всего три дня, да и рацион не слишком ужесточался. Однако, ничего путного из этого у меня не вышло. Я вообще не заметил, что мой вес как-то изменился. Мне кажется, я каждый день грезил о традиционной пищи и когда срок диеты закончился, то я наелся вдоволь.”
Блюда с использованием авокадо
С чем едят данный фрукт, чтобы способствовать сбросу жировой массы? На первый взгляд может показаться, что все блюда будут получаться калорийными и это нам не подойдет. Все же, если тщательно порыться, можно отыскать несколько толковых рецептов. Все они довольно простые и не требуют от вас навыком топового кулинара.
Салат свежий
Из всех салатов для похудения, он не пользуется должной популярностью. Готовится такое блюдо всего за 15 минут. Калорийность составляет примерно 150-200 килокалорий на 100 грамм.
Для готовки нам потребуется:
- Помидоры черри 8-10 шт;
- 2 штуки авокадо;
- красный лук красный — 1 шт;
- по аппетиту зелень (укроп, петрушка, мята и т.д.);
- огурец 2-3 штуки;
- перец, соль по желанию.
В качестве заправки для блюда можно использовать масло оливковое или льняное. Для украшения разрешаются оливки.
Как приготовить? Очень просто! Авокадо очистите от кожуры и разрежьте на маленькие дольки. С остальными фруктами тоже самое. Затем измельчите зелень с луком и опустите все в салатник. В конце все заливаем маслом и приправляем оливками.
Такое блюдо вполне может заменить полноценный прием пищи. При этом сделать его полезным, питательным и диетическим. Единственный минус — это соль. Ее вполне можно заменить ламинариями (морские водоросли).
Паста с использованием авокадо
Одно из популярнейших блюд в мексиканской кухне. Калорийность блюда весьма мала — 80 килокалорий на 100 грамм.
Ингредиенты такие:
- Болгарский перец — 1 штука;
- чили перец — 1 штука;
- 1 авокадо;
- 1 помидор;
- лимонный сок;
- репчатый лук — половина головки;
- кориандр.
Готовится следующим образом:
- Помидор, перец и лук необходимо измельчить на доске.
- Кориандр (семена) как следует раздробим.
- Авокадо очистить и превратить в мякоть с помощью любого столового прибора.
- Смешиваем все ингредиенты вместе в одной емкости.
- Добавляем сок лимона и убираем все в холодильную камеру на 30 минут.
Как правильно есть? Полученную пасту можно использовать со ржаным хлебом или даже галетами. Также подойдет в качестве заправки для гречки или бурого риса.
Авокадо можно рассматривать как диетический продукт. Но, не стоит думать, что этот плод способен за короткий срок в корне изменить ситуацию. К вопросу нужно подходить комплексно и только тогда в перспективе возможен результат.
В общем и целом фрукт имеет в своем составе много полезных компонентов. Поэтому его вполне можно употреблять на постоянной основе для поддержания здоровья. Кушать его следует исключительно в сыром виде.
Если у вас, уважаемый читатель, есть свои секреты по употреблению и готовке данного плода, то обязательно поделитесь ими в комментариям. Давайте вместе поможем людям найти качественную информацию.
Увидимся в следующей статье!
Попробовав этот странный зелёный плод, многие морщатся и на этом прекращают своё дальнейшее знакомство с ним. И совершенно напрасно! Во-первых, его нужно уметь правильно готовить и знать, с чем сочетать. Во-вторых, он в несколько раз полезнее всех остальных плодов, вместе взятых. И, в-третьих, для похудения авокадо считается одним из лучших продуктов. Так что не стоит так быстро сбрасывать его со счетов.
Механизм похудения
Научно доказано, что авокадо, действительно, способствует похудению. Благодаря своему богатому химическому составу, он запускает в организме процессы, каждый из которых работает на снижение веса:
- расщепляется подкожно-жировая прослойка;
- постепенно исчезает склонность к , т. к. успокаивается нервная система;
- обеспечивается длительное насыщение (благодаря растворимым пищевым волокнам);
- разгоняется метаболизм;
- улучшается пищеварение (благодаря нерастворимой );
- предупреждаются скачки сахара в крови, что помогает избегать приступов голода в любой диете.
От единичного употребления эффекта, конечно, не добиться. При похудении придётся ежедневно включать его в свой рацион, но результаты того стоят! Ведь этот экзотический плод полезен не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
По страницам истории. Ацтеки культивировали плоды этого дерева ещё в III тысячелетии до н. э. и называли его «ауакатль», что значит «лесное масло».
Полезные свойства
Многие даже не догадываются, какая польза скрывается под этой неказистой зелёновато-бурой кожурой. Если вы решитесь на похудение с авокадо, можете рассчитывать на комплексное оздоровление организма, ведь он:
- делает нервную систему более устойчивой к внешним раздражителям;
- повышает либидо и потенцию;
- улучшает умственные способности;
- снижает уровень вредного холестерина, а вместе с ним - риск инсульта;
- обеспечивает организм беременной женщины 25% рекомендуемой суточной дозы фолата, необходимого для внутриутробного развития плода;
- предупреждает анемию;
- улучшает память.
Из его химического состава наиболее полезны:
- витамин Е, замедляющий процессы старения в организме;
- калий (здесь его больше, чем в банане) с его противоаритмическими свойствами, снижающий давление, риск инсультов и почечной недостаточности;
- глютатион, известный как один из самых мощных антиоксидантов;
- лютеин и каротиноиды, улучшающие зрение;
- витамин В6, укрепляющий иммунитет и предупреждающий инфекционные болезни.
На треть плод состоит из полиненасыщенных жиров, которые:
- легко усваиваются организмом;
- не повышают уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности;
- обеспечивают эластичность коллагенсодержащих структур (сухожилий, костей, хрящей, дермы);
- улучшают кровоснабжение головного мозга, в частности префронтальной коры, отвечающей за планирование, критическое мышление и принятие решений;
- помогают лучше усваиваться жирорастворимым витаминам - A, Е, K, D.
Так что можете не сомневаться: такое похудение полезно для здоровья. На фоне истощающих диет и моноголодовок это весьма ценное свойство.
Другие названия. У этого фрукта множество разных имён по всему миру: масло гардемаринов (солдат), персея американская, крокодилова (аллигаторова) груша, лесное масло, корова бедняка и др.
Возможный вред
Противопоказания:
- лактация;
- удалённый желчный пузырь;
- индивидуальная непереносимость;
- тяжёлые заболевания ЖКТ;
- детский возраст до 6 лет.
Побочные эффекты:
- при лактации вызывает у новорождённого вздутие живота и понос, поэтому кормящим мамочкам такое похудение противопоказано;
- печёночные колики при удалённом желчном;
- аллергические реакции не только после употребления, но даже если прикоснуться к кожуре;
- неприятные ощущения и зуд во рту, отёк и гиперемия языка;
- тошнота (возникает из-за переедания, так как в нём слишком много жиров);
- кишечные расстройства: спазмы в желудке, диарея;
- трудности с дыханием.
Будьте осторожны: сочетание с такими продуктами, как картофель, томаты, бананы, персики, дыня и киви, может спровоцировать возникновение перекрёстной аллергии. То есть по отдельности на них реакции не будет, а при совмещении это возможно.
Косточка авокадо, так же как его кожура и листья, содержат персин - фунгицидный токсин, способный вызвать сильную аллергическую реакцию и ухудшение пищеварения. Поэтому её нельзя употреблять в пищу.
Лайфхак. Несмотря на токсичность косточки плода, её можно растолочь и добавлять в шампунь. Она отлично справляется с перхотью и другими симптомами себореи.
Как выбрать
Спелость определяется по мягкости. Однако не стоит надавливать на фрукт пальцами, чтобы не оставить вмятины. Сделайте это ладонью: твёрдый - недозрелый, мягкий - готов к употреблению.
Ещё один способ определения зрелости авокадо — по цвету места прикрепления стебля к фрукту
Цвет должен быть не ярко-зелёным (это признак незрелости, хотя таким оттенком отличаются некоторые сорта), а буроватым, уже потемневшим. Если он насыщенно-коричневый, это свидетельствует об испорченности.
Поднесите фрукт к уху и слегка потрясите. Косточка внутри ощущается еле различимым стуком. Но если она там вовсю гуляет - значит, уже оторвалась от испорченной мякоти.
Это интересно. Существует около 100 сортов авокадо. Они разные по размеру (весят от 100 г до 2 кг), форме (бывают округлыми, овальными или грушевидными), цвету (переливают от тёмно-изумрудного до фиолетового), вкусу и химическому составу (в каких-то больше жиров, в каких-то меньше). В рамках похудения можно использовать несколько сортов для разнообразия рациона.
Способы похудения
Диета от Малышевой
Назначение - для похудения живота для женщин. Направлена против абдоминального жира, который скапливается на талии и боках. Срок похудения - неделя. Результаты - 2-3 кг.
На фоне низкокалорийного питания нужно ежедневно в достаточном количестве есть три основных продукта, являющихся основой диеты: авокадо, имбирь и голубику. Первый содержит мононенасыщенные жиры: в одной из передач Елены Васильевны приглашённые в студию диетологи рассказали, что именно они способны «растопить» подкожно-жировую прослойку на 33%. Однако они же предостерегли, что суточная норма калорийности такой диеты не должна превышать 1500 ккал.
Помогают ему уменьшить объёмы талии жиросжигатель гингерол, содержащийся в имбире, антиоксиданты и биофлавоноиды голубики, утилизирующие глюкозу и снижающие аппетит.
Монодиета
Назначение - экспресс-похудение. Срок - 3 дня. Результаты - 3 кг.
Такую диету выдержать под силу не каждому: от приступов голода никуда не деться, да ещё и пищеварение можно расстроить из-за обилия жиров. В течение дня каждые 2-3 часа нужно съедать по 1 авокадо без дополнительных ингредиентов. Суточная норма - 6 шт. В перерывах пить много воды и зелёного чая (тоже без всяких добавок).
Разгрузочный день
Назначение - очищение кишечника. Результат - до 1,5 кг.
Схема питания остаётся такой же, как и на монодиете: в течение дня нужно съесть в чистом виде 6 штук (можно меньше, если получится справиться с голодом). Из напитков оставить зелёный чай и воду.
Диеты
В рамках любых диет в рацион можно включать авокадо. В нём есть и жиры, и белки, и клетчатка. Благодаря питательности, им можно заменять завтрак или ужин (в сочетании с другими низкокалорийными продуктами ()). Примерная схема:
- на завтрак - бутерброд (идеальное сочетание - цельнозерновой или ржаной хлеб с твёрдым сыром и половинкой авокадо) или гречка;
- на обед - авокадный суп;
- на ужин - салат с ним;
- на ланч или полдник - или с добавлением авокадной мякоти.
Следите за тем, чтобы не превышать суточную норму потребления - не более 2 штук в день.
С миру по нитке. В 1998 году авокадо занесли в Книгу рекордов Гиннесса как «самый питательный фрукт в мире».
Как правильно есть
Калорийность 1 плода без косточки (вес 140 г) ≈ 224 ккал, что весьма много. Соблюдайте норму, чтобы не помешать процессу похудению: 1-2 шт. в день на фоне низкокалорийного питания. Его едят отдельно или включают в различные соусы и блюда. Благодаря своей сытности, в рамках любой диеты он может заменить собой целый приём пищи - завтрак или ужин.
С чем едят?
Самый простой рецепт - достать мякоть, присолить, поперчить и кушать десертной ложечкой маленькими порциями.
Второй вариант - сделать то же самое, раздавить вилкой, добавить немного нежирной сметаны, чеснока и лимонного сока. Тёртый сыр тоже будет не лишним. Взбить в блендере. Получившуюся пасту можно намазывать на хлеб (для похудения можно использовать только ржаной или цельнозерновой).
Хорошо совместим с любыми зелёными овощами (огурцами, капустой, листовым салатом), зеленью, молочной продукцией, чесноком, мясом и красной рыбой. Как приготовить более сложные блюда с его участием, расскажем чуть ниже.
Можно ли есть вечером?
В этом вопросе мнения диетологов расходятся. Одни считают, что не только можно, но и нужно. Калорийный и питательный фрукт позволит избежать чувства голода перед сном. Другие напоминают, что в нём много клетчатки и жиров. Первая забьёт желудок и не даст ему отдохнуть. Вторые могут спровоцировать приступ тошноты.
Поэтому правильнее будет выбрать золотую середину: ешьте не на ночь, а на ужин, чтобы до сна он успел перевариться.
А Вы знали, что… это уникальный экзотический плод - родственник лаврового листа, потому что растёт на деревьях из лаврового семейства?
Как помочь дозреванию?
В магазинах авокадо обычно продаются недозрелыми. Им нужно ещё немного долежать, и тогда мякоть станет мягкой и нежной. По вкусу она напоминает смесь зелени со сливочным маслом с ореховыми нотками. Для дозревания рекомендуется положить фрукт:
- либо в картонный / бумажный пакет и оставить на пару дней в темноте при комнатной температуре;
- либо в целлофан рядом с другими фруктами - лучше красными яблоками или спелыми бананами.
Но имейте в виду, что подгнившие и повреждённые плоды не смогут дозреть никогда, какие бы условия вы им не создавали. В холодильнике фрукт не хранится: холод ускоряет его гниение.
Как резать?
- Промыть.
- Вытереть насухо.
- Если немного недозревший и ещё достаточно твёрдый, сразу очистить от кожицы с помощью ножа.
- Разрезать на две равные части вдоль.
- Разделить их.
- Зафиксировать нож в косточке (она не должны быть слишком твёрдой) и повернуть его - она легко извлечётся.
- Если предварительно кожицу не сняли, достать мякоть столовой ложкой.
На воздухе мякоть быстро подвергается окислению, которое портит и внешний вид, и вкусовые качества. Чтобы этого не случилось, нарезанные кусочки нужно сразу сбрызнуть лимонным или лаймовым соком. А ещё лучше - очищать его непосредственно перед приготовлением и сразу съедать.
Что можно приготовить из авокадо во время похудения?
- салаты (особенно хороши с красной рыбой);
- бутерброды;
- гуакамоле - мексиканскую закуску из авокадо, овощей, приправ и лайма;
- суши;
- коктейли и смузи;
- супы.
При термической обработке начинает горчить, поэтому лучше есть в свежем виде. А если варить, то не более 5 минут, потому что он будет терять свои полезные свойства.
Авокадная диета не только поможет стать легче на 2-4 килограмма за неделю, она зарядит витаминами и укрепит о здоровье. Получите меню на день, неделю и месяц, а также рационы от Джулии Робертс и Елены Малышевой.
Не так давно этот плод считался настоящей экзотикой, которую можно было увидеть лишь на экране. Сейчас зелёный южный фрукт доступен круглый год и присутствует в перечне многих оздоровительных диет. Несмотря на то, что за ним закрепилась слава высококалорийного продукта, диетологами была разработана схема похудения, основанная на его употреблении.
В составе южного фрукта не присутствует фруктоза, но количество калорий в нём довольно высоко из-за содержащихся жиров. Однако парадокс заключается в том, что калории, полученные из этих жиров, не откладываются в виде складок про запас, а используются для активного протекания метаболических процессов. Ежедневная энергетическая ценность рациона при данном курсе похудения составляет не более 1500 ккал.
Его стоимость в супермаркетах и на рынках не очень низка, но если учитывать, что для недельного курса достаточно 5–10 плодов, то становится очевидно: больших затрат такая диета не потребует. Остальные продукты также характеризуются доступностью и невысокой стоимостью.
Одна из основных характеристик авокадной диеты – быстрое сжигание подкожных жировых отложений в области живота и выведение лишней жидкости из клеток тканей, что обеспечивает заметное снижение объёмов талии и бёдер с самого начала похудения. Также эта диета помогает проститься с отёчностью благодаря мягкому мочегонному действию этого южного экзотического фрукта.
Продолжительность курса авокадного похудения колеблется от 3-х до 10-ти дней. За 3 дня потеря веса приблизится к 1,5 кг, а в случае соблюдения недельной диеты можно стать легче на 2–4 кг.
Чем полезен авокадо
Те, кто любят этот продукт, отмечают, насколько легко он усваивается. Систематическое его употребление в короткие сроки улучшает не только самочувствие, но и внешний вид человека. Всё это происходит из-за массы полезных веществ, обусловливающих пользу необычного экзотического гостя.
- Главное свойство, за которое ценится этот фрукт – наличие в нём Омега–3 и Омега-9 ненасыщенных жиров. Этот тип жиров встречается в ограниченном перечне продуктов. Его польза заключается в том, что он способствует похудению в отличие от остальных жиров, поступающих с пищей.
- Маслянистая мякоть хорошо усваивается и обеспечивает чувство насыщения на длительный период, а сразу после завершения усваивания начинается расщепление внутреннего жира.
- Калорийность – 160–208 ккал в 100 г. Она напрямую связана со степенью зрелости: чем больше зрелость, тем выше калорийность. 1 плод среднего размера весит приблизительно 300 г и содержит около 500–550 ккал.
- В этих плодах содержится минимальное количество сахара.
- Мякоть чрезвычайно богата микроэлементами. В ней присутствуют магний, калий, натрий, железо, фосфор, кальций.
- Витаминный состав тоже обширен: витамины группы В, каротин, витамины Е, С, филлохинон и никотиновая кислота оказывают значительное действие на состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин, укрепляют нервную систему и повышают сопротивляемость организма к различным вирусным и бактериальным заболеваниям.
- Для женщин эти плоды особенно полезны, поскольку их регулярное употребление способно облегчить симптомы воспаления молочной железы и нормализовать гормональный фон. Наличие фолиевой кислоты делает употребление этого фрукта необходимым в момент планирования беременности.
- Перечень содержащихся нутриентов, близок в пропорциональном соотношении к требованиям здорового питания: в 100 г мякоти находится 2 г протеинов, 20 г полезных жиров и 7,4 г углеводов. 73% массы приходится на воду.
- Снижает риск сердечнососудистых патологий, балансирует концентрацию холестерина, замедляет динамику развития атеросклероза и улучшает процессы запоминания.
- Высокое содержание биологически активных веществ, способствует усилению клеточного насыщения кислородом, что препятствует старению кожи и повышает выносливость во время значительных нагрузок.
- Вызывает скорое улучшение обменных процессов и механизма выведения жидкости из организма, препятствуя возникновению отёков.
- Облегчает ПМС у женщин и помогает восстановить уровень гемоглобина после месячных.
- Достаточное количество пантотеновой кислоты помогает устранять последствия стресса для организма и нормализовать уровень гормонов.
- Активизирует процессы кроветворения в организме, улучшает состояние при низком гемоглобине.
Как правильно есть плоды авокадо
Этот южный плод предпочтительно употреблять в свежем виде, потому что именно в таком виде сохраняется максимальное количество ненасыщенных жирных кислот, обеспечивающих диетические свойства. При термической обработке он темнеет и приобретает неприятную горечь во вкусе.
Его употребляют самостоятельно, в виде компонента для салатов, супов, суши, пюре, роллов, смузи, в бутербродах. После разрезания плод нужно съедать в течение суток, продолжительное хранение резко понижает его полезные свойства. Плод нормальной зрелости напоминает смесь масла и зелени с оттенком ореха.
Важно знать, что в оболочке косточки и в самой косточке есть токсичные вещества, окисляющиеся при контакте с воздухом, поэтому косточку нужно аккуратно отделять сразу после разрезания и выбрасывать, а не хранить. Срез необходимо сбрызнуть соком лимона во избежание потемнения мякоти. Плотная верхняя кожура в пищу чаще всего не употребляется из-за горечи, но ничего вредного в ней нет, поэтому убирать её не обязательно. При нормальной зрелости она без усилий отделяется от мякоти. За специфический внешний вид кожуры этот фрукт носит второе название – «аллигаторова груша».
Список разрешённых продуктов для диеты
Продукты, которые нужно использовать во время авокадной диеты, легко купить в любом супермаркете. По возможности нужно отдавать предпочтение домашним продуктам или выращенным в своём регионе овощам и фруктам.
С чем можно компоновать авокадо:
- творог с низким процентом жирности или приготовленный из молока со снятыми сливками;
- постное мясо: курица, индейка, кролик, говядина;
- овощи: помидоры, огурцы, листовая зелень, имбирь;
- чёрный хлеб или диетические хлебцы из цельного зерна;
- ягоды: ежевика, шелковица, клубника, голубика, смородина;
- куриные или перепелиные яйца.
Список запрещённых продуктов
К запрещённым относятся следующие продукты:
- газированные напитки с аспартамом и другими подсластителями;
- копчёные и колбасные изделия;
- выпечка;
- сладкое;
- солёное;
- растительные и сливочные масла;
- алкогольные напитки.
Основные правила
Для того, чтобы эффективно и быстро избавиться от лишних отложений на теле, важно соблюдать основные требования диеты:
- Предписанный рацион нельзя корректировать и изменять, так как это может сбавить темпы или полностью остановить процесс избавления от жировых запасов.
- Поскольку в данном фрукте содержится значительное количество жиров, нельзя дополнять блюда любыми другими маслами.
- Меню состоит из 3-х основных приёмов пищи с интервалами, не более 5-ти часов. Между ними допускаются небольшие перекусы.
- Трёхдневную диету можно применять не чаще 1 раза в 10 дней, а недельную – раз в два месяца.
- Для наилучших результатов нужно сопровождать курс похудения физическими нагрузками, такими как силовые упражнения, кардио тренировки или любые другие виды спорта.
- Покупая плоды для похудения, нужно отдавать предпочтение не перезрелым. Это можно определить при надавливании: мягкий плод свидетельствует о том, что он подходит для употребления, но слишком неплотный может оказаться гнилым внутри.
- Максимальное количество авокадных плодов – 5 шт. в сутки. Превышение этого количества может нарушить обменные процессы организма.
- Все дни диеты нужно контролировать количество жидкости, выпиваемой за сутки: не менее 1,5 л.
Противопоказания
Несмотря на то, что зелёный южный плод является здоровым продуктом, который не вызывает аллергии, у авокадной диеты имеется ряд противопоказаний:
- любой из триместров беременности;
- возраст младше 18-ти и старше 50-ти лет;
- вегетососудистая дистония;
- восстановительный период после тяжёлых и продолжительных заболеваний.
Меню
Несмотря на строгость диеты, она подразумевает достаточное поступление питательных веществ. Широкий перечень разрешённых блюд от супов до смузи позволит каждому выбрать рацион согласно своему вкусу и предпочтениям.
На 1 день
Это пример однодневного меню, которое применяют при авокадном похудении.
- Завтрак: ½ аллигаторовой груши, фаршированной творогом с зеленью. Чашечка натурального кофе или зелёного чая без сахара.
- Ланч: 300 мл холодной воды, диетический хлебец или ломтик цельнозернового хлеба, 2–3 ломтика помидора, 2–3 ломтика авокадо.
- Обед: салат из ½ авокадо, 1 отваренного куриного яйца, перьевого лука, 1 томата и 1 огурца, чашка зелёного чая или чая мате.
- Полдник: 300 мл холодной воды, 100 г творога с низкой жирностью, стакан любых ягод.
- Ужин: салат из ½ части авокадо, 100 г постного мяса и 1 томата средних размеров.
При наличии активных тренировок или вечерних занятий спортом, вечером, во время приёма пищи нужно съедать ещё 60 г творога с низким процентом жирности и стакан ягод.
Такой рацион можно использовать от трёх дней до недели в зависимости от лёгкости перенесения.
На 3 дня
Существует экспресс метод на 3 дня. Этот тип монодиеты базируется на единственном продукте – авокадо. По эффективности он приближается к разгрузочным дням. За этот период можно потерять 2–2,5 кг без сильного чувства голода. Поскольку в этом фрукте содержится большинство необходимых питательных веществ, участвующих в реакциях организма, то опасности для здоровья такая разгрузка не представляет.
Ежедневно необходимо съедать 3 плода во время основных приёмов пищи. В остальное время можно пить только воду без газа.
Ещё один вариант трёхдневного меню
Калорийность такого питания не превышает 1500 ккал в сутки.
Необходимо есть по 1 плоду аллигаторовой груши с интервалами в 3–4 часа. Максимальное количество не должно быть более 5-ти штук в день. На завтрак нужно добавочно употреблять 1 отварное куриное яйцо и 3 ст. л. творога с низким процентом жирности. Норма жидкости – 2 л воды.
На 7 дней
За более длительный период диеты жиросжигающие свойства фрукта в полной мере успевают нормализовать обмен веществ и вывести расщеплённые жиры без стресса для организма.
Понедельник
- Завтрак: смесь нежирного творога и измельчённой зелени использовать в качестве фарша для ½ авокадо, чашка несладкого чая.
- Ланч: бутерброд из хлеба и авокадной пасты.
- Обед: порция постного мяса или кусок рыбы, запечённой в духовке, салат из сырых овощей с лимонным соком.
- Полдник: ½ авокадо и обезжиренный творог.
- Ужин: 200 мл биокефира или натурального йогурта.
- Завтрак: смузи из ½ авокадо, йогурта и любого фрукта.
- Ланч: 4 канапе из чёрных олив, кусочков сыра с низкой жирностью и авокадо.
- Обед: салат из огурцов, авокадо, помидоров, зелени, перьев зелёного лука и итальянских трав.
- Полдник: 1 зелёное яблоко.
- Ужин: на выбор 2 огурца или 2 перца в сыром виде.
- Завтрак: 2 тоста с авокадной пастой.
- Ланч: 200 мл натурального йогурта.
- Обед: микс из огурцов, аллигаторовой груши и томатов.
- Полдник: ½ авокадо, фаршированная творогом и любым овощем.
- Ужин: 100 г постной говядины, запечённой в духовке и 1 любой фрукт.
- Завтрак: яблоко и ½ часть авокадо.
- Ланч: 1 груша.
- Обед: салат из кусочков отварной курицы, аллигаторовой груши и овощей.
- Полдник: стакан биокефира или кефира с минимальным процентом жирности.
- Ужин: 200 мл йогурта и ½ грейпфрута.
- Завтрак: смузи из авокадо, йогурта и любого фрукта.
- Ланч: 2 тоста с авокадной пастой.
- Обед: суп из аллигаторовой груши, 1 картофелины и моркови.
- Полдник: запечённое в духовке или приготовленное в микроволновой печи яблоко.
- Ужин: салат из листовых овощей с заправкой из кунжута и лимонного сока.
- Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с авокадной пастой.
- Ланч: ½ часть аллигаторовой груши, начинённой нежирным творогом.
- Обед: салат из помидора, авокадной мякоти и морковки.
- Полдник: имбирный чай.
- Ужин: смузи из авокадо, йогурта и зелени.
Воскресенье
- Завтрак: половина авокадо, нафаршированная творогом с низким процентом жирности, изюмом и цукатами.
- Ланч: 1 яблоко или апельсин.
- Обед: 150 г рыбы, запечённой в фольге с кусочком лимона и розмарином.
- Полдник: чашка клюквенного морса.
- Ужин: 200 г запечённой курятины и овощной салат без масла.
На 10 дней
При таком рационе возможно похудеть на 3–5 кг без эффекта быстрого возвращения веса после прекращения диеты. За 10 дней происходит нормализация процессов пищеварения, избавление от шлаковых и токсических отложений, наблюдается детоксикационный эффект.
Это единственный вариант авокадной диеты, где разрешено незначительное использование соли. Присаливать блюда нужно минимально, желательно морской солью. Положительный момент такого рациона заключается в том, что большинство блюд очень вкусные и их с удовольствием будет есть вся семья, то есть не возникнет необходимости готовить для себя отдельно.
Каждый раз во время приёма еды нужно выпивать чашку зелёного чая или чая мате.
Для перекусов можно использовать грейпфруты, но их количество должно быть не более 2-х в сутки.
- Завтрак: салат из авокадо, творога и кураги.
- Обед: суп-пюре из аллигаторовой груши, 100 г отварного мяса курицы и 2-х томатов.
- Ужин: белая рыба, тушёная с горошком, авокадо и кукурузой.
- Завтрак: фруктовый салат из ½ аллигаторовой груши, ½ апельсина, банана, нескольких ягод винограда и йогурта.
- Обед: рыбный суп из филе красной рыбы, ½ авокадо, помидора и картофеля.
- Ужин: гречка, заправленная мякотью авокадо.
- Завтрак: омлет из 1 авокадо, 30 мл обезжиренного молока, 1 куриного или 4-5 перепелиных яиц.
- Обед: горячий суп из томата, картофеля, баклажана, авокадо и стеблевого сельдерея.
- Ужин: запечённая куриная грудка, залитая смесью авокадной мякоти и сливок 10%-ной жирности.
- Завтрак: десерт из аллигаторовой груши, яблока, обезжиренного творога, грецких орехов, банана и йогурта.
- Обед: суп-пюре из авокадо, томата, крабовых палочек, лука и зелени.
- Ужин: тушенная смесь овощей «Мехико» с соусом из авокадо и биокефира.
- Завтрак: каша из хлопьев овса с авокадной мякотью и цукатами.
- Обед: салат из морской капусты, крабовых палочек, авокадо и сливок.
- Ужин: тушенные кольца кальмаров с луковицей и авокадо.
- Завтрак: омлет из 2-х куриных яиц, ½ аллигаторовой груши, 2-х помидоров и 70 мл обезжиренного молока.
- Обед: горячий овощной супчик из картофеля, помидора, сельдерея и ½ авокадо.
- Ужин: скумбрия, фаршированная авокадо и зеленью, запечённая в духовке.
- Завтрак: 2 тоста из хлеба с отрубями с авокадной мякотью.
- Обед: суп–пюре из ½ авокадо, куриной грудки и 2-х томатов.
- Ужин: капуста, тушеная с морковью, луком и аллигаторовой грушей.
- Завтрак: салат из отварных яиц, креветок и авокадо.
- Обед: суп из корневого сельдерея, зелени, томатов и лука.
- Ужин: салат из авокадо и индюшиного мяса с заправкой из йогурта.
- Завтрак: смузи из авокадо, яблока и биокефира.
- Обед: суп из морепродуктов с мисо–заправкой.
- Ужин: авокадо с творожно–фруктовой заправкой.
Полностью повторить меню первого дня.
Выход из диеты
Процедура выхода из диеты создана для того, чтобы предотвратить возможное возвращение сброшенного веса.
- Этот период должен продолжаться не менее недели, а лучше – растянуть его до 2-х недель. В течение первых трёх дней калорийность нужно повысить на 200 ккал, потом за неделю – ещё на 200 и к концу второй недели довести до 2100 ккал.
- Первую неделю нужно делать акцент на употреблении свежих овощей, фруктов и тешеных овощей в виде рагу с мясом.
- Во время выхода из диеты необходимо заниматься активными видами спорта: это поможет сохранить мышечную ткань в подтянутом состоянии и не создаст предпосылок для образования целлюлита. При этом важно не прикладывать чрезмерных усилий, чтобы не спровоцировать истощение организма.
- В момент возвращения к обычному питанию целесообразно будет принимать поливитаминные комплексы. Эта мера уместна и во время похудения, но прекращать курс на этапе завершения похудения не стоит.
- Приёмы пищи лучше делать с равномерными интервалами. Во время трапезы не стоит торопиться. Чем медленнее пережёвываешь пищу, тем быстрее наступает чувство насыщения и риск переедания будет сведён к минимуму.
- Последняя трапеза должна происходить не позже, чем за 3–4 часа до сна.
Эти меры помогут плавно перейти от диеты к здоровому питанию, которое сможет сохранить полученные результаты и впредь не набирать лишние килограммы.
Другие варианты авокадной диеты
Диетологами разработано несколько диет на основе свойств этого южного фрукта, способствующего обретению стройности и избавлению от излишней массы тела.
Все такие типы похудения являются разумными и не относятся к экстремальным, наносящим вред и истощающим ресурсы, необходимые для поддержания активности и здоровья.
Авокадно–кефирная
Главной характеристикой этого варианта авокадной диеты является интенсивная работа кишечника. Это делает рацион подходящим для людей, у которых периодически возникают запоры и застои пищевых масс в кишечнике. Помимо этого, за время, проведённое на диете, можно не только добиться стройности, плоскости живота и улучшения состояния бёдер, но и сбалансировать состав микрофлоры кишечника и гармонизировать работу ЖКТ.
Известны 2 варианта авокадно-кефирного похудения.
Строгий вариант
Подразумевает использование в рационе только двух основных продуктов. Каждый приём пищи включает употребление 1,5 фрукта и 300 мл кефира с низким процентом жирности или биокефира. Чаще всего рекомендуют готовить из этих двух компонентов смузи при помощи блендера, в таком случае туда можно добавить немного петрушки и укропа, что сделает этот коктейль более витаминизированным.
Кроме этого нужно выпивать строго 2 л чистой воды без газа. Приём жидкости должен происходить равномерно в течение дня.
Продолжать такую разгрузку необходимо 3 дня, что даёт результат в виде избавления от 2–3-х лишних килограммов. Прибегнуть к повторению курса можно через 2 недели.
Вариант с добавлением других низкокалорийных блюд
Такая диета занимает неделю, за которую можно похудеть на 4–5 кг. Преимуществом этого цикла является отсутствие чувства голода и необходимости сдерживания аппетита.
Ежедневное меню
- Завтрак: 3 ст. л. каши из злаковых культур (гречневая, овсяная, рисовая, ячневая, кукурузная каша или мультизлаковые составы), 0,5 авокадо и 300 мл кефира.
- Ланч: 1 аллигаторова груша.
- Обед: 200 г постного мяса или тощей рыбы в отварном или запечённом виде, 0,5 авокадо и 300 мл кефира.
- Полдник: 300 мл кефира.
- Ужин: 1 грейпфрут, 1 авокадо, салат из томата, огурца, шишковатого перца и зелени.
За сутки нужно выпивать 2 л воды. Некоторое количество можно заменить мятным чаем.
Применить такой курс снова можно через 2 недели.
Диета на авокадо и твороге
Данный курс характеризуется рационом, в составе которого предусмотрены все необходимые для здоровья компоненты. Количество липидов, протеинов и углеводов в нём находится в сбалансированном состоянии, но это не мешает сбросить 2–3 кг всего за 3 дня. К тому же сбалансированный состав рациона позволяет проводить активные тренировки, что подчеркнёт полученный результат.
Основные продукты прекрасно сочетаются как со сладкими фруктами, так и с овощами, что позволяет готовить разнообразные первые, вторые блюда, напитки и десерты на их основе.
Пример меню на 1 день
- Завтрак: 0,5 аллигаторовой груши, десерт из 100 г творога и 1 ст. л. натурального мёда.
- Обед: салат из авокадного плода, отварного куриного яйца и огурца с заправкой из сока лимона.
- Ужин: повторение завтрака плюс 100 г отварного белого мяса.
Питьевой режим состоит из 2-х л воды и несладких чёрного, зелёного или травяных чаёв.
Длительность – 3 дня, повторное применение возможно через 2 недели.
Авокадно–имбирная
Сочетание этих представителей растительного мира творят чудеса для фигуры: диета на их основе стимулирует кровообращение, значительно ускоряет метаболизм, повышает защитные силы организма и эффективно выводит жир из организма.
Такая диета не отличается строгим и ограниченным меню, что позволяет применять её на протяжении месяца. За этот период обмен веществ организма приходит в норму и фиксирует такой темп, что обеспечивает отсутствие эффекта «рикошета» в виде возвращения килограммов после прекращения диеты.
Ориентировочное меню
- Завтрак: омлет из 2-х куриных яиц и 0,5 авокадо, приготовленный на пару.
- Обед: салат из аллигаторовой груши и овощей с зеленью, 180 г запечённой рыбы.
- Полдник: йогурт с кусочками авокадной мякоти.
- Ужин: чай на имбире, авокадное пюре.
Применять такую диету повторно можно раз в полгода, потеря веса в среднем составляет 9 кг за месяц.
Авокадно–куриная
Такой тип питания поможет приобрести стройную фигуру и избавиться от проблем сердечнососудистой системы, вывести излишки холестерина и улучшить метаболические показатели. Помимо этого, данное питание является отличной профилактикой атеросклероза и повышает коэффициент запоминания. Такой рацион способен стабилизировать функцию печени и желчного пузыря.
Единственное противопоказание – сложности в работе почек.
Весь курс диеты продолжается 31 день и подразделяется на 3 этапа, за которые похудение составляет 9–12 кг.
Этап первый
В эти 3 дня время происходит избавление от лишней жидкости, скопившейся в тканях тела человека, из кишечника выводятся массы непереваренной пищи, за счёт чего наблюдается уменьшение веса. За этот период уровень сахара в крови стабилизируется и адаптируется к новому типу питания, в котором присутствует мало углеводов, но достаточно белков и жиров.
Режим питания представлен тремя основными приёмами пищи в день.
- Завтрак: 0,5 плода авокадо и 100 г обезжиренного творога, чай или некрепкий кофе.
- Обед: салат из 4-х перепелиных яиц, 1 огурца, зелени и пюрированной авокадной мякоти.
- Ужин: повторяется утреннее меню.
Этап второй
Продолжается 2 недели и ознаменован очень гибким меню, которое обеспечивает плавное снижение веса.
- Завтрак: мякоть половины плода, 1 фрукт на выбор (предпочтительно – грейпфрут), пару ложек творога или стакан йогурта.
- Ланч: 100 г цельнозернового хлебца, можно с авокадной пастой.
- Обед: кусочек куриного мяса, приготовленного на гриле, овощной салат из свежих овощей и большого количества зелени.
- Полдник: 100 г творога, 0,5 авокадо и 1 фрукт с низким содержанием сахара.
- Ужин: 200 г натурального йогурта без добавок и зелёные овощи.
Третий этап
Рацион этого периода диеты такой же, как и во время предыдущего этапа. Но в день допускается употребление 1-го бокала красного натурального сухого вина, небольшая гроздь винограда или 1 банан. За неделю можно позволить себе порцию десерта с умеренным содержанием калорий.
Этот этап направлен на медленное снижение темпов похудения, которое способствует плавному переходу к обычному питанию. Длится третий период 2 недели.
Повторять полный цикл можно раз в 5 месяцев.
На авокадном пюре
Данный рацион авокадной диеты применяют для разгрузочных дней. Превышать длительность такого питания не рекомендовано свыше трёх дней, поскольку ограничения в рационе достаточно жёсткие. За этот период отвес составит 2–2,5 кг.
Такой тип похудения применяют для быстрого получения плоского живота, поскольку жидкость интенсивно выводится. Но режим питания накладывает ограничение на физическую активность: в случае активных тренировок возможно головокружение и истощение сил организма.
Ежедневно нужно употреблять 700 г авокадной мякоти, распределив её на 3-4 приёма пищи. Завтрак дополнить 100 г творога.
Питьевой режим заключается в употреблении 1,5 л воды в сутки. Повторять такую разгрузку можно не ранее, чем через 1 месяц.
Диета с авокадо Джулии Робертс
Продолжительность – 28 дней. Это питание позволяет похудеть на 10 кг.
Актриса утверждает, что такая диета помогает ей сохранить молодость и усилить восстановительные процессы организма. Рацион был разработан с использованием принципов сбалансированного питания специалистами–диетологами.
- Завтрак: паровой омлет.
- Ланч: стакан фреша без добавления сахара.
- Обед: порция запечённой рыбы и микс из свежих овощей.
- Полдник: 1 аллигаторова груша.
- Ужин: 1 фрукт, кусочек рыбы или мяса без жира.
Повторно применять курс можно через 2 месяца.
Диета Елены Малышевой с авокадо, голубикой и имбирём
Ежедневная калорийность рациона этой авокадной диеты не должна превышать 1500 ккал. Набор основных продуктов не провоцирует повышенного газообразования, а наличие голубики устраняет воспалительные процессы в организме и уменьшает аппетит.
Блюда нужно подбирать самостоятельно в соответствии со своими предпочтениями.
Основные требования
- Общая калорийность должна быть в пределах 1300-1500 ккал.
- Свободный выбор блюд и продуктов с учётом общих требований к диетическому питанию (соль, сахар, копчёное и жирное – запрещено).
- За день выпивать не менее 2,5 л негазированной столовой воды.
- Все базовые продукты должны ежедневно присутствовать на столе.
Длительность диеты – 2 недели. За это время можно потерять до 5-ти кг. Периодичность – раз в 3 месяца.
Авокадная диета для женщин
Методика рассчитана на применение в течение 4-х недель. За это время совершенно безопасно для здоровья можно стать легче на 10 кг. Рацион не подвергается строгой корректировке и урезанию энергоценности. Его легко выдержать психологически, потому что меню не изменяется кардинально.
Перечень правил
- Использовать низкокалорийные блюда.
- Делать упор на овощи и фрукты.
- Каждый день обязательно съедать кисломолочный продукт.
- В обед на столе должен присутствовать кусочек мяса без жира или рыбы.
- Ужин заменить одним плодом аллигаторовой груши.
Употребление экзотического плода на ночь позволяет эффективно активизировать процессы расщепления липидных залежей, что отражается на состоянии живота и бёдер. Похудение происходит медленно, а это гарантирует отсутствие стресса для организма и отсутствие резкой прибавки массы тела по окончании курса.
Повторное применение диеты – не ранее, чем по прошествии 4-х месяцев.
Рецепты
Существует большое количество блюд на основе аллигаторовой груши. Главное преимущество плода заключается в том, что его можно использовать как для первых, вторых блюд, так и для десертов. Эти рецепты помогут быстро избавиться от лишнего веса и насладится вкусовым разнообразием. Ещё один плюс – скорость и простота приготовления.
Салат для похудения
Ингредиенты:
- 125 г тигровых креветок;
- 4 аллигаторовых груши;
- 6 ст. л. сметаны;
- пучок кориандра;
- цедра лайма;
- молотый перец.
Креветки необходимо предварительно отварить в присоленной воде.
Фрукты разрезать пополам, удалить косточки так, чтобы не повредить половинки кожуры. Из половинок аккуратно вынуть мякоть, а кожура будет служить в качестве формочек для салата.
Мякоть размягчить при помощи вилки и выложить на дно «формочек», а сверху разложить креветки.
Приготовить соус: взбить сметану, кориандр и цедру лайма. Цедру лайма в крайнем случае можно заменить лимонной. В соус добавить перец и слегка присолить морской солью.
Соусом полить креветки.
Салат с лососем
Ингредиенты:
- 150 г филе лосося;
- 1 аллигаторова груша;
- 1 апельсин;
- пучок зелёного лука;
- 60 г кресс–салата;
- 60 г шпината;
- 4 ст. л. масла оливы;
- 2 ст. л. винного уксуса или бальзамического уксуса;
- 1 ч. л. тмина;
- шнитт-лук;
- перец и соль.
Рыбу поделить на кусочки среднего размера и быстро пожарить на сильном огне по 2 минуты с каждой стороны.
Кожуру с апельсина натирают на тёрку для получения цедры, а с долек снимают плёнки. С авокадного плода снимают кожуру, а мякоть режут кубиками. Лук мелко нарезают.
На большом блюде размещают эти кубики, нарезанные дольки апельсина, обжаренные кусочки рыбы, а сверху посыпают всё резанным луком, шпинатом и кресс – салатом.
Салат с курицей
Ингредиенты:
- 0,2 кг белого отваренного куриного мяса;
- 1 кислое или кисло-сладкое яблоко;
- 2 аллигаторовых груши;
- сок половины лимона;
- латук;
- растительное масло.
Остывшее куриное мясо порезать кубиками. Авокадную мякоть тоже порезать кубиками и взбрызнуть соком лимона, чтобы она не потемнела.
С яблока снять кожуру, удалить сердцевину, порезать кубиками и тоже побрызгать лимонным соком.
Латук порвать руками на крупные куски, добавить к ним нарезанное мясо, кубики мякоти и яблоко, слегка присолить и тщательно перемешать.
Салат слегка полить сверху растительным маслом.
Смузи с ананасом и корицей
Ингредиенты:
- 1 спелый ананас среднего размера;
- 2 ст. л. натурального мёда;
- 0,5 ч. л. корицы;
- 1 аллигаторова груша;
- вода.
Фрукты тщательно очистить от всего лишнего (шкурок и косточек), порезать небольшими кусочками и поместить в блендер. Добавить в чашу блендера корицу, мёд и взбить до получения гомогенной массы, небольшими порциями доливая воду до желаемой густоты.
Хранить такой смузи не нужно, так как он потемнеет и ухудшит вкусовые свойства.
Смузи из фруктов и листовой зелени
Ингредиенты:
- 1 яблоко;
- 1 аллигаторова груша;
- латук;
- 2 киви.
Все фрукты вымыть, очистить от кожуры, порезать и поместить в блендер. Туда же добавить листья латука. Взбить.
Этот коктейль применяется для детокс–очищения организма и пополняет запасы железа, что очень важно при анемии.
Смузи из фруктов с базиликом
Ингредиенты:
- 100 г авокадной мякоти;
- 250 г ананаса;
- пара веточек базилика;
- сок из половины лимона или лайма;
- 150 мл обезжиренного кефира.
Фрукты помыть, очистить и порезать на кусочки. Все ингредиенты поместить в блендер и взбить до однородности.
Пить этот смузи необходимо сразу после приготовления.
Жиросжигающий коктейль
Ингредиенты:
- мякоть одного авокадо;
- стакан обезжиренного молока;
- 1 ч. л. мёда.
Все компоненты пюрировать в чаше блендера.
Для тех, кто любит сладковатые плоды спелого авокадо, существует специальная диета, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса.
Диета с авокадо: суть и особенности ^
Из-за того, что маслянистый на вкус плод имеет довольно высокую калорийность – 208 Ккал на 100 г, у многих возникает вопрос: можно ли использовать авокадо для похудения?
Здесь стоит иметь в виду, что он быстро утоляет голод, ведь для соблюдения обычной диеты понадобится не более 5 плодов, и за сутки таким образом удастся скушать не более 1100 Ккал – это весьма небольшой показатель.
Суть похудения на диете из авокадо заключается именно в сокращении употребляемых калорий, а также в его полезных для организма функциях:
- В авокадо нет холестерина, а содержащиеся в нем мононенасыщенные жирные кислоты прекрасно чистят сосуды, устраняют холестериновые бляшки и выводят шлаки;
- Включение в свой рацион авокадо поспособствует скорейшему излечению заболеваний ЖКТ, щитовидной железы и стабилизации состояния при гипертонии, а также омоложению кожи.
Именно из-за таких полезных свойств авокадо для похудения особенно ценится врачами: они считают, что этот продукт как нельзя лучше подходит для того, чтобы сделать фигуру стройной.
Плюсы и минусы диеты с авокадо
У похудения с авокадо есть целый ряд достоинств:
- Сама диета переносится легко, потому как спелые сочные плоды снижают аппетит и быстро утоляют голод;
- Методика подходит всем, за исключением беременных, детей и пожилых людей;
- В меню присутствует множество других продуктов, если это не строгий моно-вариант.
Использование авокадо для похудения имеет маленький недостаток: только одни плоды нельзя есть длительное время, так как это может привести к нарушению обмена веществ.
Сколько можно сбросить
Калорийность диеты на авокадо вне зависимости от определенной ее разновидности не бывает выше 1500 Ккал, что позволяет за 1 день избавляться от 800-900 г веса.
Многих интересует, уходят ли объемы на диете с авокадо, и в данном случае важно знать, что снижение массы тела неизменно влечет уменьшение его объема – в частности, бедер и талии.
Какие продукты можно употреблять
Во время поддержания диеты в меню могут использоваться следующие продукты:
- Злаковые каши;
- Фрукты и овощи;
- Постное мясо и рыба;
- Зелень;
- Кисломолочные напитки.
Под запретом находятся любые сладкие, жирные, копченые или соленые блюда, так как они снижают эффективность диеты на авокадо.
Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)
Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Земляной Свиньи (Кабана):
Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:
15 комментариев
РЕЦЕПТЫ С АВОКАДО
Авокадо — очень полезный продукт, но многие не знают, с чем вкусно его сочетать.
✅ Салат из авокадо и морепродуктов (авокадо, черри, креветки, листья салата, специи, оливковое масло)
✅ Курица с авокадо (к нежному куриному филе добавить смесь из вареных яиц, авокадо, зелени)
✅ Гуакамоле — безусловный фаворит. (авокадо, помидоры, лук, чеснок, кинза, лимонный сок, соль, все смешать в блендере, подавать с тостами или как соус)
✅ Бутерброды (берем цельнозерновой хлеб, ложкой извлекаем мякоть из авокадо и идеально быстрый полезный завтрак готов)
✅ Крем-суп из авокадо (измельчить авокадо в блендере, вылить в помазанную маслом кастрюлю полученную смесь, добавить лимонный сок, специи по вкусу, куриный бульон по желанию. Когда консистенция станет нежно кремовой — суп готов)
✅ Авокадо с лососем (мелко нарезанный лосось сочетаем с кусочками авокадо, добавляем листья салата, лимонный сок, оливковое масло)
✅ Смузи из авокадо (смешиваем в блендере авокадо, яблоко, грушу, лайм, сельдерей или другую зелень)
За что мы любим авокадо
В последние годы экзотический фрукт обязан своим успехом увлечению американцев суперфудами, то есть продуктами с высоким содержанием белка, полезных кислот и витаминов. Импорт этих фруктов с 2000 года вырос в 73 раза. Больше других авокадозависимые страны: США, Япония, Китай.
Последние влюбились в него в 2015 году, и с тех пор импорт вырос на 250%. В отличие от американцев, китайцы любят авокадо не за пищевые характеристики. Дело в том, что авокадо стало для китайцев одним из символов американского образа жизни и показателем статуса. Авокадо покупают представители китайского среднего класса и те, кто хочет в него влиться.
Чтобы прокормить себя, Китай пытается культивировать авокадо сам. Экологов эта перспектива пугает. Чтобы вырастить 1 кг авокадо, нужно 272 л воды, а Китай и так страдает от нехватки водных ресурсов. Несомненно, Россия тоже начинает поддаваться авокадовой истерии.
За свою питательность плод в 1998 г. был занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Авокадо по составу – концентрированный биологический набор полезных веществ, микро- и макроэлементов:
Фолиевая кислота или витамин В9 – поддерживает иммунную и кровеносную систему и способствует нормальному развитию эмбриона;
пантотеновая кислота – необходима для нормализации обменных процессов;
каротиноиды – враги рака. Уменьшают риск развития опухолей в 3 раза, а на начальных стадиях тормозят процессы деления раковых клеток.
В плодах содержится набор витаминов и микроэлементов:
Витамин К;
витамин С;
витамин В6;
витамин Е;
магний;
марганец;
медь;
железо.
А тот, что незрелый в наших магазинах продается, авокадо, тоже полезен?
nataliayapetrova:
Да, он тоже полезен. Для авокадо это нормально, даже лучше покупать незрелый и дома дозревать. Есть вероятность купить перезрелый, что не очень хорошо, так как он может уже начать портиться.
nataliayapetrova:
Один из способов дозревания: завернуть незрелый авокадо в обычную газету и положить в тёплое место (зимой кладу под батарею, летом просто на пол, в какой-то невидимый глазу угол) И Всё! Через 2-4 дня 👍 Если не дозрел, держим до дозревания.. Все зависит от его изначального состояния.
То есть, ему лучше дозревать без света, или на балкон на солнышко?
nataliayapetrova:
Нет, только не на солнце. В любое несолнечное место. Я кладу на пол, куда-то в уголок, за тумбочку.
nataliayapetrova:
Я дозреваю с другими фруктами, например с бананами, которые у меня есть всегда. Кладу в бумажный пакет вместе с бананом, он хорошо выделяет этилен, который и заставляет дозреть авокадо.
Чем полезен авокадо
🥑 Борется с раковыми клетками . В авокадо содержатся фитонутриенты (мононенасыщенные жиры, Лютеин + зеаксантин (каратиноиды) бета-ситостирол), которые помогают вызвать остановку клеточного цикла, затормозить рост и вызывать самоуничтожение в предраковых и раковых клеточных линиях.
🥑 Холестерин . Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты стимулируют выработку «хорошего» холестерина, который вытесняет «плохой холестерин»
🥑 Сердце . Препятствует отложению бляшек на стенках сосудов, за счёт всё тех же мононенасыщенных жиров. ➕ Калий и Магний.
🥑 Зрение . Лютеин и зеаксантин – замедляют процессы окисления в хрусталике глаза, защищают сетчатку от свободных радикалов. Употребление авокадо сохранит остроту зрения.
🥑 Кишечник . Суперфуд богат клетчаткой, которая улучшает перистальтику, очищает стенки кишечника.
🥑 Выводит токсины . Если случился соблазн съесть что-то вредное, то закусите его авокадо. В нем содержится глутатион, который связывает токсины. В таком виде вредные вещества легче вывести из организма.
🥑 Снижает сахар . Низкий гликемический индекс. И авокадо содержит манногептулозу – вещество, снижающее уровень сахара в крови.
🥑 Молодость. Полиненасыщенные жирные кислоты делают кожу упругой, витамины группы В стабилизируют выработку гормонов, витамины Е и А придают коже здоровый и сияющий вид. Маски из авокадо полезны для кожи, волос.
🥑 Иммунитет.
Фолиевая кислота или витамин В9 – поддерживает иммунную и кровеносную систему.
☝🏻 Авокадо не стоит чрезмерно увлекаться, даже с учетом его неоценимой пользы. Норма в день не более одного плода, в идеале половинка, достаточно съесть 60 гр.
Может ли авокадо причинить вред
Итак, чем вреден авокадо? Этот фрукт безопасен для большинства людей, когда употребляется в нормальном количестве. Но есть меры предосторожности и предупреждения:
❗️ Косточка Авокадо. Информация относительно косточки Авокадо расходится — одни считают, что она токсична и вредна, другие считают, что она также полезна или даже полезнее, чем сам плод. Но доказательств тому мало. Поэтому лучше себя обезопасить и не употреблять в пищу ни косточку, ни шелуху. Некоторые источники в интернете рекомендуют есть и косточку и шелуху
🙄 Кость выбрасываем и не употребляем даже мякоть, если фрукт начал портиться, токсины могли уже попасть и в мякоть.
❗️ Беременность и кормление грудью: недостаточно достоверной информации о безопасности приема авокадо в качестве лекарственного средства во время беременности или кормления грудью. Тем более, во время 1 триместра беременности назначается курс препарата содержащий фолиевую кислоту в достаточном количестве (чтоб не случилось передозировки, так как ее много в Авокадо) Оставайтесь на безопасной стороне и придерживайтесь его употребления в минимальных количествах. А лучше проконсультируйтесь с врачом.
❗️ Аллергия на латекс: люди, чувствительные к латексу, могут иметь аллергическую реакцию на авокадо.
❗️ Антикоагулянты (разжижающие кровь препараты) — некоторые взаимодействуют с авокадо. Антикоагулянты используются для замедления свертывания крови. Сообщается, что авокадо снижает эффективность этого типа препаратов. Снижение их эффективности может увеличить риск свертывания крови. Причина, почему это взаимодействие может произойти, до сих пор не ясна. Проконсультируйтесь с врачом.
❗️ Детям до 3-х лет с осторожностью до 30 гр мякоти. Есть информация, что может вызывать послабление стула. 💚💚💚
❗️ Ну и как обычно, может быть индивидуальная непереносимость.
Как выбирать, хранить и дозревать авокадо
Выбираем:
🥑 Правильный плод не имеет повреждений, мягковат, темно-зеленой окраски. Лучше не брать с повреждениями, так как он мог уже начать портиться, следовательно может содержать вредные, токсичные вещества от косточки, которая также уже могла начать портиться.
🥑 Цвет кожуры указывает на степень зрелости. У недозрелого плода кожура ярко-зеленая, у зрелого – темно-зеленая, у испорченного и перезрелого – с тёмными пятнами.
🥑 Выбирая фрукт в магазине, проведите тест: надавите на кожуру. Если она не деформируется, значит, авокадо недозрелый. Если деформируется и быстро возвращает форму – фрукт готов к употреблению. Если вмятина остается, то плод перезрел или пропал.
🥑 Если вы все еще сомневаетесь, воспользуйтесь дополнительным лайфхаком. Чтобы купить хороший, зрелый фрукт, уберите плодоножку и осмотрите это место: если оно желтое или зеленое - авокадо в меру созрел и его можно покупать, если коричневое - плод сильно перезревший.
🥑 Вкус – индикатор зрелости. Спелый плод – сладковатый, с кремообразной мякотью. Недозрелый – имеет привкус горечи. А если внутри оказалась каша – фрукт пропал.
🥑 Не бойтесь покупать немного недозрелый плод (но и не деревянный), он может дозреть при комнатной температуре за 1-5 дней.
🏡 Храним:
⚠️ не храните авокадо в холодильнике, там он испортится. Можно оставить его там лишь на 2-4 дня, чтобы немного отсрочить его дозревание.
⚠️ храните при комнатной температуре
⚠️ Уже разрезанный Авокадо от потемнения спасёт сок лимона или лайма, но совсем не надолго.
🥑 Дозреваем
💚 При комнатной температуре 1-5 дней, в зависимости от изначальной степени зрелости.
💚 Ускорить созревание Авокадо можно, положив его вместе с яблоками или бананами в бумажный пакет или завернуть в бумагу. Яблоки и бананы выделяют газ этилен, который заставляет плод дозревать.
💚 И супер быстрый, срочный вариант (если сильно голодны, или внезапные гости тоже сильно голодные) — завернуть Авокадо в фольгу и отправить его в предварительно разогретую до 200 градусов и выключенную духовку на 15 минут. Правда, сохранность полезных веществ не гарантируется!
Когда дозреваете авокадо с бананом, перекладывайте немного его — если не переворачивать, то место, на котором лежал, будет недозревшим. И проверяйте аккуратно, а то в месте вмятин может слишком быстро поспеть и даже начать портиться (темная мякоть в месте нажима).
Женское мороженое из авокадо
Да-да, именно женское 👩🏼🤔 Основной ингредиент мороженого - авокадо! А как мы знаем, он богат ненасыщенных жирными кислотами + вит А и Е, которые благоприятно действуют на кожные покровы, разглаживают мелкие морщины и борются с преждевременным старением. За счет антиоксидантных свойств, авокадо защищает клетки организма от воздействия радикалов и омолаживает их.
Рецепт мороженого:
🥑 2 спелых авокадо (если в магазине «дубовые» незрелые, ничего страшного, покупаем, кладём в тёплое место и ждём пару дней).
🥑 лимон 1 шт.
🥑 лайм 1 шт.
🥑 мёд по вкусу (1-2 ст л) — можно заменить на подсластитель или сахар.
🥑 соль щепотка.
Натираем на терке цедру лимона, выжимаем сок. Из лайма также выжимаем сок. Авокадо очищаем, я делаю так: разрезаю пополам, убираю косточку и чайной ложкой вытаскиваю мякоть. Положить все ингредиенты в блендер и пюрировать до однородного состояния. Массу перелить в форму и поставить в морозилку до полного застывания.
P.s: Чтобы не образовывались кристаллики, каждые 40-50 мин мороженое нужно перемешивать. При подаче украсить семечками или орешками.
Уже и такое придумали 😱😱 Я обожаю все блюда, где есть авокадо. Нужно и это мороженое попробовать, выглядит очень аппетитно, как фисташковое 🍨
Мороженое из авокадо? Весьма неожиданно)) Но т.к. я очень люблю авокадо, то уверена, что мне понравится) В выходные попробую приготовить.
3 комментария
Многие из нас в погоне за стройной фигурой употребляют в пищу опасные для здоровья добавки, пьют жиросжигающие препараты, а то и вовсе истощают свой организм изнуряющими диетами. Но есть один способ, который поможет выглядеть привлекательно в любое время года: употребление одного лишь фрукта - авокадо.
Почему авокадо?
У плода авокадо есть полезные свойства для похудения, ведь его ткани насыщены множеством элементов. По внешнему виду его еще называют аллигаторовой грушей, благодаря тому, что по форме плод напоминает грушу, а по цвету и строению - кожу крокодила. Это плод вечнозеленого дерева, которое может достигать в высоту до 20 м. Ежегодно с одного деревца можно собрать не менее 150 плодов.
Родиной авокадо считают теплые страны Южной и Центральной Америки, там их едят так же часто, как у нас яблоки. В состав данного плода входят следующие полезные компоненты:
- минеральные вещества: калий, магний, железо, фосфор, кальций, марганец, натрий;
- витамины: D, Е, С, В группы;
- провитамин А;
- клетчатка;
- углеводы;
- кислоты и аминокислоты.
Как происходит жиросжигание
Наверняка каждый слышал о том, что авокадо богато на масла и целительные вещества.
Данный фрукт помогает сжигать жиры, при том, что сам очень питательный и полезный.
Так в чем же секрет масляного фрукта и как он позволяет бороться с лишними килограммами?
Прежде всего, стоит сказать, что полезные плоды авокадо имеют в себе насыщенное содержание L-карнитина (левокарнитина). Данные аминокислоты относят к витаминной группе В, они имеют сильные антиоксидантные свойства. Левокартин еще рассматривают как сильный афродизиак, потому без пользы для организма съеденный фрукт никого не оставит. Аминокислоты активизируют обмен веществ в человеческом организме, участвуя в метаболизме жиров. Левокартин также несет ответственность за производство энергии для циркуляции крови по тканевым волокнам. А основная функция L-карнитина - проведение жирных кислот по оболочке в митохондрий.
Последние, в свою очередь, сжигают жиры путем окисления, превращая их в полезную энергию (АТФ). Без левокарнитина тело не может сжигать жир самостоятельно. А значит - невозможно и похудеть. Интересуясь вопросом количества калорий в том или ином фрукте, изначально стоит подумать, сколько жиров способны сжечь фруктовые плоды.
Покупая авокадо в супермаркете, важно обратить внимание на его этикетку. На ней указано, что фрукт содержит 75% жиров. На 100 г продукта приходится 245 ккал. Но в данном случае жиры относятся к самой полезной категории, они мононенасыщенные. Эти компоненты несут много полезных свойств для организма: снижают уровень холестерина, повышая вектор органического соединения.
Диетологи доказали полезное свойство фрукта влиять на уровень холестерина в нужную сторону (выше-ниже). Авокадная кашица творит чудеса. Если необходимо привести в норму уровень холестерина, нужно просто кушать авокадо! И физические нагрузки принесут отличный результат.
Дополнительные свойства
Вдобавок ко всему, тропический фрукт способствует выработке инсулина, потому эти полезные плоды незаменимы для диабетиков и больных атеросклерозом. Поддержание уровня глюкозы на стабильно низком уровне - еще один плюс масляного фрукта. Инсулин дает посыл организму к выработке энергии посредством переработки глюкозы.
Мякоть маслянистого фрукта богата на клетчатку, которая отвечает за детоксикацию организма и очистку кишечного тракта от токсинов, холестерина, мочевой кислоты. Фрукт поможет восполнить дефицит магния, витаминов Е, К и В-группы, потому каждому необходимо знать, как лучше приготовить авокадо для похудения.
Секрет похудения
Так в чем же стройнящий эффект полезного авокадо? Именно мононенасыщенные жирные кислоты сжигают жировые отложения на животе и других частях тела. Те, кто ежедневно едят фрукт в правильных пропорциях, увеличивают уровень метаболизма, ускоряя процесс похудения. Карнитин, входящий в состав плода, способен добавить мышечной массе энергии для более плодотворных результатов тренировок. Также данный компонент нормализует циркуляцию крови во всем организме. Авокадо для похудения живота достаточно, если употреблять его хотя бы раз в день.
Зачем нам Авокадо?
Авокадо - польза и вред. Как есть и готовить
Авокадо. Польза и вред.
Выбирая авокадо при похудении, стоит покупать в магазине только твердый на ощупь фрукт. В таком плоде содержится больше полезных аминокислот, сжигающих жировые отложения, чем в перезревшем. Для того, чтобы результаты от употребления продукта в целях похудения превзошли все ожидания, нужно дополнить диету физическими упражнениями. К примеру, чтобы похудеть с авокадо и скинуть лишние отложения жира с живота, следует каждый день качать пресс хотя бы по 20 раз и делать гимнастику.
Рецепты для похудения живота
Есть несколько нехитрых способов, как есть авокадо, чтобы сжечь неуместные сантиметры на животе. Едят фрукт вместе с другими низкокалорийными продуктами. Можно воспользоваться одним из нижеприведенных способов диеты с масляным фруктом.
- Авокадо диета - 1,5 авокадо для похудения в день. Употреблять на завтрак, обед и ужин по половинке авокадо. Утром можно заполнить часть авокадо творогом, днем - добавить в него лук, огурец и вареное яйцо, а вечером - 100 г говядины. Запивать еду рекомендуется зеленым чаем без сахара или чистой водой. За 2 дня такой диеты можно гарантировано сбросить 1,5 кг.
- Диета на авокадо с гречкой. Отварить гречку, добавить в нее авокадо и позволить себе скушать 150-200 г в обед. Повторно съесть это же блюдо можно на завтрак и ужин (не более 150 г). Только утром следует выпивать перед кушаньем стакан кефира, а днем и вечером - зеленый чай.
- Диета с авокадо, во время которой принято делать витаминные коктейли. Для этого необходимо очистить плод от кожуры, вынуть косточку и перемешать в блендере с 1 ст. молока и 4 ст. л. лимонного сока. Вместо последнего ингредиента также можно добавить банан и 1 ст. л. меда, тогда получится вкусный и полезный смузи.
Диетические салаты
Польза авокадо для похудения тела безгранична. Если авокадная диета для для женщин и мужчин по каким-то причинам не привлекла внимания, но вы не против добавить в свой рацион авокадо, компоненты которого помогут бороться с лишними жировыми отложениями, то рекомендуем следующие рецепты с фруктом авокадо для похудения. Такие блюда особенно полезны из-за сочетания в них продуктов, богатых витаминами.
Овощной салат с авокадо для эффективного похудения.
Овощной салат
Сложность: легкая
Время приготовления: 10 мин.
Ингредиенты
- 1. Огурец
- 2. Авокадо
- 3. Помидор
- 4.
Листья пекинской капусты
несколько листьев
- 5. Подсолнечное масло и лимонный сок
Еще один способ вкуснейшего диетического салата с участием жиросжигающего плода.
Креветки
Сложность: легкая
Время приготовления: 10 мин.
Ингредиенты
- 1. Яблоко
- 2. Авокадо
- 3.
Королевские креветки
несколько штук
- 4.
Листья шпината
несколько листьев
- 5. Подсолнечное масло
Курица
Сложность: легкая
Время приготовления: 10 мин.
Ингредиенты
- 1. Куриное филе
- 2. Яблоко
- 3. Авокадо
- 4.
Зеленый салат или китайская капуста
несколько листьев
- 5. Подсолнечное масло
- 6. Сок лимона
Экзотический салат “авокадная диета”.
