Тренировки и питание Бреда Питта для съемок в «Бойцовском клубе» и «Трое. Комплекс упражнений знаменитостей: Брэд Питт в Бойцовском клубе

Брэд Питт для многих стал эталоном спорта. Ахилесс, использующий тренировочные методики Бойцовского клуба. Все уже давно привыкли, что голливудские звезды постоянно подвергают свою внешность невероятным изменениям, перевоплощаясь в заданных персонажей и всеми силами добиваясь восхищения зрителей. Особенно впечатляют колебания веса и телосложения. Достаточно вспомнить Рене Зеллвегер, растолстевшую на 12 кг в прославивших ее «Дневниках Бриджет Джонс», фантастическое 30-киллограмовое похудание Кристиана Бэйла для роли живого скелета в «Машинисте», постоянные метаморфозы с фигурой Мэта Дэймона…

Один из самых больших любимцев публики Брэд Питт меняется, может быть, не так резко, зато неуклонно. Что, в числе прочего, и приносит ему с годами все большую популярность. Как выглядел обнаженный торс Брэда Питта в 1999 году, мы можем видеть в культовом фильме «Бойцовский клуб». Вестник саморазрушения Тайлер Дарден в его исполнении напоминает волка: сухощав, подвижен, постоянно готов к схватке. Год спустя, Гай Ричи в фильме «Большой куш» показал Брэда в роли цыгана Микки. Здесь он потяжелей – килограмм на 7 – и выглядит уже более основательно.

После небольшого перерыва Питт играет мифического воина Ахиллеса в фильме «Троя»… и перед нами уже настоящий древнегреческий атлет! Каким образом Брэду Питту, актеру, никогда не отличавшемуся красотой телосложения, удалось превратить свое тело в один из красивейших атлетических шедевров мира? Ответ все тот же: правильная диета и тренировочная программа, составленная толковыми экспертами фитнеса.

Вступайте в «Бойцовский клуб»!

Итак, у нас уже есть наглядное представление о том, каких результатов можно добиться, если вы решитесь разработать собственную тренировочную программу на основе предложенного ниже комплекса упражнений, которые помогли Брэду Питту подойти к съемкам в фильме «Бойцовский клуб», имея в теле не более 5% жира при весе около 75 кг.

Прежде всего, исходить нужно из того, что каждое упражнение выполняется в 3 подходах по 15 повторений с максимальным для заданного количества повторений весом. Это означает, что 13, 14 и 15 повторения должны выполняться на пределе возможностей – в заключительных повторениях нужно добиваться настоящей борьбы с отягощением, максимального мышечного сокращения! Именно такие повторения развивают ваши мышцы, заставляют их преодолевать стресс, адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.

Очень важно не забывать поддерживать мышцы в тонусе в течение всей тренировки!

А вот кардиоупражнениям в программе Брэда отводился всего один день в неделю, чему причиной – эктоморфный тип сложения актера (иначе говоря, природа наделила его тонкой костью, стройностью и худощавостью). Однако в целях компенсации недостатка аэробики, силовой тренинг выполнялся в быстром темпе, с интервалами для отдыха между подходами не более 60 секунд.

Если вы принадлежите к одному из двух других типов телосложения – мезоморфному (атлетическому, с хорошо развитой мускулатурой, но не склонному к накоплению жира) или эндоморфному (быстро набирающему жир), то и частота аэробики может меняться от нескольких раз в неделю до ежедневных занятий – в зависимости от целей подготовки.

Эктоморфы, такие как Брэд Питт, не нуждаются в большом количестве аэробики, по сравнению скажем с мезоморфом Бобом Саппом (известен по фильму «Все или ничего»).

К съемкам в « Большом куше» и «Трое» Брэду необходимо было набрать мышечную массу, поэтому количество повторений в тренировочной программе снизилось до 10-12, хотя интервалы для отдыха остались теми же — не дольше 60 секунд. Зрителям, заметившим серьезную мускулатуру Брэда в «Большом куше», разница очевидна.

Тренировочная программа Брэда Питта для верхней части тела

Для всех упражнений выполнять от 3 до 5 подходов по 8-15 повторений

Понедельник – Грудь

1. Отжимания от пола
2. Жим лежа (на тренажере)
3. Жим лежа на наклонной скамье (на тренажере)
4. Сведения рук на тренажере «Баттерфляй»

Вторник — Спина

1. Подтягивание на перекладине
2. Тяга троса к поясу на тренажере
3. Верхняя тяга троса к груди
4. Тяга штанги

Среда – Плечи

1. Жим Арнольда
2. Отведение рук в стороны стоя
3. Поочередные подъемы рук вперед

Четверг – Руки

1. Сгибания рук со штангой
2. Сгибания рук (на блочном тренажере)
3. Молотковые сгибания
4. Трицепсовые разгибания (на тренажере)

Пятница – Кардио

1. Беговая дорожка — 45 мин, ЧСС — 65-75%

В фильме «Троя» Брэду пришлось ходить с обнаженными ногами, и он гордо продемонстрировал на экране пару рельефных ног (которые долго потом обсуждались). Если вы заметили, прежде тренинг ног его не особо беспокоил. Для достижения результатов, отображенных в киноленте, он применил те же принципы и количество подходов-повторений, что и для верхней части тела.

Тренировочная программа Брэда Питта для развития мускулатуры ног

(Для всех упражнений — от 3 до 5 подходов по 8-15 повторений.)

1. Разгибания ног на станке
2. Сгибания ног на станке
3. Приседания (еженедельно чередующиеся с жимом ногами)
4. Подъемы ног на носки сидя/стоя
   

Диета

Если уж тренироваться всерьез, то стоит подумать и о хорошей диете. В течение всего тренировочного периода Брэду Питту рекомендовали придерживаться обычной для культуристов предсоревновательной диеты с низким содержанием углеводов и жиров и большим количеством белка.

В качестве источника белка для такого тренинга хорошо подходит нежирная говядина и птичье мясо.

Важно также есть много зелени – шпинат, лиственные салаты, брокколи…

Между прочим, во время съемок «Трои» Питт был вынужден бросить курить. По его собственному признанию, это было самым мучительным, что ему пришлось пережить. Но думается, оно того стоило!

Результаты не заставят себя ждать

Пока что доподлинно неизвестно, насколько нужен миру еще один Брэд Питт, но одно можно сказать наверняка – здоровая красота, гармоничное телосложение и хорошо развитая мускулатура существенно улучшат вашу жизнь и привнесут в нее много радостных впечатлений!

© Сергей Колоусов

Привет всем на моей странице. Здесь поговорим о тематике: Брэд Питт тренировки Троя. Поговорим о серьезном отношении к профессии, о работе над собой, о воплощенной мечте, о сильном романтическом герое нашего времени. И здесь нет противоречия.

Романтическая внешность Брэда Питта и физическая мощь созданных им героев – чем не единство противоположностей. Два в одном… человеке. Но это только на первый взгляд – «два».

Преданность профессии

Мы знаем актеров, которым для роли приходилось кардинально менять свою внешность, то худеть, то набирать килограммы, то отращивать бороды, лысеть.

Астеническая внешность Брэда Питта, например, не предполагала на первых порах мускулистого и мощного тела. Но вот стоит задача воссоздать историю греческих войн и ее героев. И актер берется за нее, существенно меняя стиль собственной жизни.

Думаете, это жертва ради зрительских симпатий, всемирной славы? Весь ход подготовки к съемкам говорит о том, что это творчество, сотворение самого себя нового, такого, каким ты еще не был. Как сказал в свое время Владимир Высоцкий: «сила воли плюс характер». Ему это тоже знакомо не понаслышке. И Брэд Питт с детства был знаком с самодисциплиной.

Сделай себя сам

СПРАВКА. Брэд Питт, родом из Оклахомы (США), Стрелец, 18 декабря 1963 года рождения, 182 см рост, вес 74 кг (на момент съемок «Трои»).

Ради съемок, результата в построении своего тела бросил курить, отказался от любимого фастфуда, от пива. И это было только начало. Цветочки.

Строительство красивого рельефного тела у Питта началось с высокопротеиновой диеты, со снижения количества углеводов, строжайшего соблюдения режима питания, определенного набора продуктов и бесконечных силовых тренировок в тренажерном зале, которые стали на это время основным содержанием его жизни.

Как пишут таблоиды, в его дневной рацион входили:

• филе цыпленка и индейки на гриле;
• свежие овощи;
• коричневый рис;
• вареный картофель;
• протеиновые коктейли, батончики.

В промежутках между четырехразовым приемом пищи Брэд предавался удовольствию формировать рельеф спины, груди, плеч, ног, рук. К тому же полтора часа бегал и два часа в день фехтовал.

Чтобы набрать 5 кг мышечной массы и избавиться от жировых накоплений, актер проделывал отжимания от пола, работал со штангой (жимы в наклоне, сидя) и гантелями (жимы, наклоны, шраги, разведение рук в стороны стоя, сведение, поднятие предплечий) и тренажеры (упражнения для ног, сгибания бедра).

Словом, Брэд добился физического сходства с историческими героями, как мы привыкли видеть их на картинах известных художников, с древними скульптурами в музеях, когда наше воображение поражали выточенные мужские фигуры с кубиками в области живота, могучими плечами, сильными руками, за которыми угадывалась и сила духа.

Воплотив «физику», Питту удалось воспроизвести и атмосферу времени. Интересно, что фильм «Троя» снимался в 2003 году частью в Лондоне, частью на Мальте и в Мексике, затрачено было почти $170 млн, вернулось в четыре раза больше. Но не это главное.

Главным оказалось обаяние физического состояния мужского образа, созданного актером. Я не удивлюсь, если статистика где-то подсчитала, во сколько раз увеличилось в мире количество посещений мужчинами и женщинами тренажерных залов после выхода фильма в люди.

Но не будем забывать, что до этого у Питта был опыт подготовки своего тела к съемкам в «Бойцовском клубе»! Это потом, в «Трое», все внимание на тренировках уделялось в основном ногам, поскольку ноги у героя в сражении были обнажены, а доспехи скрывали грудь.

А тут за несколько месяцев, кажется, за четыре, надо было привести грудную клетку к состоянию «клетчатости», чтобы достойно встретить скептические взгляды некоторых ревнителей мужской красоты, критиков достоверности передачи образа, да и самому понять, как это делается.

Справедливости ради следует сказать, что 36-летний Брэд Питт и тогда, в 1999-м, выглядел неплохо. Но в результате тренировок, диеты, белковых добавок приобрел поджарости, оформился, четче стал торс, выделился во всей красе брюшной пресс. Как он это делал?

Каждый день недели был посвящен разным тематическим занятиям. Два дня – кардиотренировки, четыре дня – силовые. День отдыха. Предельные нагрузки, упражнения по технике дроп-сетов, поминутная и даже посекундная отдача и контроль.

И так же, как во время подготовки к съемкам в фильме «Троя», наращивал мышцы груди – отжимание от пола широким хватом, штанга жим лежа, в наклоне, сведение рук на блоке с увеличением веса.

Мышцы спины, плечевого пояса, рук и ног... И так все дни, с разнообразием расписанных по дням недели упражнений. На многих сайтах выложено видео тренировок, по которым актер набирал необходимую форму.

К питанию Брэда было повышенное внимание также. Был введен шестиразовый прием пищи. В меню входили яйца, мясо, молочные продукты, бурый рис, овсянка, гречка и другие крупяные изделия, совсем немного углеводов, изюм, фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли и протеиновые батончики.

Тайлер Дерден, герой фильма, получился у Брэда Питта весьма подтянутым, это поражало больше в сумме, чем его обычная привлекательность. Все в меру у этого молодого человека. Ему действительно хочется подражать. Хотя поначалу фильм был принят публикой холодновато. И только через десять лет люди дозрели.

Набирающий постепенно обороты курс на здоровый образ жизни привел их в фитнес-залы, на беговые дорожки, стадионы, на придомовых площадках появились тренажеры, молодежь заинтересовалась спортивным питанием, белковыми продуктами, силовыми тренировками.

Фильм стал культовым. А Брэд Питт оказался не только секс-символом поколения, но и образцом и примером настойчивости в достижении задуманного.

Все это о том, что человек сам себе садовник. Перефразируя господина Форда, который в свое время сказал знаменитое «Думай!», хочется написать аршинными буквами: «Делай!».

А пока всем спасибо за внимание! Всех жду вновь на страницах моего блога, чтобы продлить интересные беседы о полезном и разном. Делитесь с друзьями, подписывайтесь на обновления! До встречи! Здоровья!

Не секрет, что актеры тщательно готовятся к новым съемкам. Им приходится кардинально менять образы, худеть или толстеть, менять имидж и прически.

Бред Питт - не исключение, и перед каждой картиной готовится к ней с помощью программ тренировок и специальных диет. Он от природы достаточно худой, и ему сложно дается набор веса и мышц – такой тип телосложения называется эктоморф.

«Советский спорт» представляет программу известного актера при подготовке к разным фильмам, используя материалы Gym Junkies.

Картина «Бойцовский клуб» 1999 года стала уже культовой. Для подготовки к съемкам Бред тренировался крайне интенсивно на протяжении нескольких месяцев:

Четыре дня в неделю Бред проводил силовые тренировки и один-два дня - кардиотренировки.

Каждое упражнение выполнялось в 3 подхода, по 15 повторений в каждом, с максимальным для заданного количества повторений весом. Последние повторения выполнялись «до отказа».

Понедельник - проработка груди

Отжимания от пола - 3 подхода по 15 раз, жим штанги лежа (вес штанги с каждым подходом увеличивается - 75-90-100 кг), жим в тренажере в наклоне (40-45-60 кг), жим штанги в наклоне (40-45-60 кг), сведение рук на блоке (30-35-40 кг).

Вторник - работа над спиной

Подтягивания - 3 подхода по 15 раз, тяга к поясу сидя (30-45-60 кг), тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг), тяга Т-штанги (35-40-50 кг).

Среда - плечи

Жим гантелей сидя (25-25-25 кг), разведение гантелей в стороны (14-14-14 кг), подъем гантелей перед собой (11-11-11 кг).

Четверг - мышцы рук

Сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг), сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг), подъем гантелей «молоток» (13-20-25 кг), трицепсовые разгибания на тренажере (30-40-45 кг).

Пятница и суббота - кардионагрузки

60 минут бега на беговой дорожке с пульсом 80-90% от максимального.

Воскресенье - выходной.

Питт особое внимание уделял тренировкам ног, выполняя по тому же принципу (3 подхода по 15 повторений) такие упражнения:

Сгибание ног на станке и приседания, чередующиеся с жимом ногами, а также подъемы на носки, стоя и сидя.

Диета Брэда Питта - стандартная высокобелковая. Он принимал пищу 6 раз в день. В основе диеты - мясо, яйца, обезжиренная «молочка». Причем он не «подсел» на спортивные добавки - только протеиновые коктейли и батончики.

Потребление углеводов он свел к минимуму, за исключением источников клетчатки, важной для пищеварения. Акцент делался на овощи и цельнозерновые крупы - овсянку, рис и т.п.

Меню Брэда Питта:

Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсяной каши с изюмом, а также протеиновый коктейль.

Перекус: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой пита.

Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей.

Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с одним бананом.

После тренировки он также выпивал протеиновый коктейль и ел банан

Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, салат

Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

К фильму «Троя», вышедшему в 2004 году, Бред Питт готовился 7 месяцев. Ему в этом помогали тренеры и диетологи, чтобы результат точно был эффективным.

Во время съемок в «Бойцовском клубе» Бред Питт весил 72 кг при росте 182 см, а процент подкожного жира (bodyfat) составлял всего 5-6%.

В «Трое» вес Питта уже больше - 85 кг. Да, роль «Ахиллеса» обязывала. Бойцу во времена Древней Греции мускулатура нужна была для того, чтобы сражаться. Воины тренировали свое тело в целом, а не какие-то отдельные группы мышц. Как же он достиг таких результатов? Массу он набирал за счет увеличения мышц рук и груди.

Идея комплекса упражнений заключалась в том, чтобы нарастить мышцы с небольшим количеством упражнений с большой нагрузкой. Такая методика противопоказана тем, у кого есть проблемы с сердцем. Слагаемые успеха – это тяжелые веса, базовые упражнения и минимум кардио.

Два-три часа в день он проводил в тренажерном зале, два дополнительных часа работал с мечом. Также он перестал пить пиво и есть чипсы, что раньше очень любил, и бросил курить.

После того, как нужный вес был набран за 4 месяца, следующие 3 он избавлялся от жира в ненужных местах, действуя по принципу «сначала построить тело, а потом его лепить».

Не обошлось и без диеты. Актер практиковал четырехразовое питание по спецдиете: максимальное количество белков, минимальное - углеводов. В итоге к моменту съемок актер набрал 5 кг чистой мышечной массы и получил идеально рельефный торс.

• Дата рождения: 18 декабря 1963
• Рост: 182 см
• Вес на момент роли в фильме: 72 кг
• Лучшие фильмы: «Бойцовский клуб», «Бесславные ублюдки», «Мистер и миссис Смит», “Большой куш”, “Семь”.

Мышцы для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в культовом фильме «Бойцовский клуб», вышедшем на экраны почти 20 лет назад, Бред Питт серьезно изменил свою физическую форму. Его вес составлял всего 72 килограмма (при росте 182 см), а уровень подкожного жира равнялся лишь 5-6%.

Многие полагают, что для достижения аналогичного телосложения необходимо долго и упорно качаться и работать на массу, но это не совсем так - важен не столько объем мышц, сколько их симметричность и рельеф, получаемый исключительно низким уровнем жира в организме.

Секрет пресса Бреда Питта

По ранним фотографиям актера легко заметить, что он являлся типичным худым от природы . Набор массы в более взрослом возрасте (фильмы «Троя» и прочие) либо дался с огромным трудом, либо был достигнут с помощью стероидов или подобных препаратов.

Бред Питт упоминал в интервью, что усиленные силовые тренировки он начал в 1991, перед съемками в картине «Тельма и Луиза», однако главный акцент был направлен на проработку пресса. Питт упоминает и то, что без соблюдения диеты результат был бы намного хуже.

Тренировки для «Бойцовского клуба»

Для подготовки к съемкам в «Бойцовском клубе», начавшихся в 1998 году, Бред на протяжении нескольких месяцев тренировался крайне интенсивно. Силовые тренировки проводились четыре раза в неделю, а кардиотренинг - дважды. Кроме этого, актер следовал строгой диете.

Количество повторений в упражнениях было высоким (15-25 повторов), акцент при этом делался на техничном и максимально медленном выполнении. Рабочие веса использовались средние. Ниже вы найдете программу тренировок с примерными весами одной из недель.

Программа тренировок Бреда Питта

Понедельник: грудь

• - 3×25
• - 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг
• Жим в тренажере сидя - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• - 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг
• Сведение рук в тренажере - 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вторник: спина

• - 3 подхода по максимум
• - 3х15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)
• - 3х15 (60 кг, 70 кг, 75 кг)
• Тяга Т-штанги - 3х15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

Среда: плечи

• Жим гантелей сидя - 3х15 (25 кг)
• - 3х15 (15 кг)
• Подъем гантелей перед собой - 3х15 (11 кг)

Четверг: руки

• Сгибания рук на скамье Скотта - 3х15 (27 кг, 36 кг, 45 кг)
• Сгибания рук на блоке с EZ грифом - 3х15 (22 кг, 30 кг, 36 кг)
• Подъем гантелей «молоток» - 3х15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)
• - 3х 15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Пятница: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП (максимальная частота пульса).

Суббота: кардио

• 60 минут бега на беговой дорожке с 80-90% МЧП.

А где же тренировки на пресс?

Программа Бреда Питта для подготовки к «Бойцовскому клубу» не подразумевала специальных тренировок пресса и выполнения хитроумных упражнений. Главный секрет, как и упомянуто выше, состоял в достижении чрезвычайно низкого процента содержания жира в организме.

Помните и о том, что идеальный пресс - это комбинация генетических факторов (прежде всего положения абдоминальных мышц и строения костей таза), а также отсутствия проблем с осанкой. Если вы качаете пресс, но не видите кубиков - ознакомьтесь .

Диета для рельефа

Для придания рельефа мышцам Бред Питт придерживался высокобелковой диеты, принимая пищу шесть раз в день. Основу меню составляли яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты. Из спортивных добавок актер употреблял .

Количество углеводов в рационе было средним - примерно 100-150 г в сутки. Основными источниками углеводов были зеленые овощи и цельнозерновые крупы (овсянке, бурый рис и другие). Количество жиров поддерживалось на уровне 50-60 г в сутки.

Меню питания для рельефных мышц:

• Завтрак: 6 яичных белков, 75 г овсянки с изюмом, протеиновый коктейль
• Утренний снек: консервированный тунец с цельнозерновой лепешкой
• Ланч: 2 куриных грудки, 75-100 г бурого риса или зеленых овощей
• Обеденный снек: протеиновый батончик или протеиновый коктейль с бананом
• После тренировки: еще один протеиновый коктейль с бананом
• Ужин: курица или рыба на гриле, бурый рис, зеленые овощи, большая порция салата
• Вечерний снек: обезжиренный творог или казеиновый коктейль.

***

Секрет фигуры Бреда Питта и его идеального пресса в «Бойцовском клубе» - низкий процент подкожного жира, а не огромные мышцы. Для достижения этой формы актер придерживался программы тренировок с высоким количеством повторений и высокобелковой диеты.