Яичная диета магги: меню на каждый день. Почему возникает понос после диеты Магги? Выход подчиняется таким правилам

Диета Магги - одна из самых популярных. Можно найти и распечатать любимый вариант диетического питания, повесить на холодильник и всегда знать, что нужно есть. Диета очень строгая, изменять ее нельзя.

В основе питания этой диеты - белки, также она содержит небольшое количество углеводов. Сидеть на диете придется ровно 4 недели, за которые можно сбросить до 25 кг лишнего веса. Минимальный порог - 10 кг. То есть, на ней не рекомендуется сидеть девушкам с небольшим избыточным весом.

Самая главная особенность диеты - строгое соблюдение режима питания, его нельзя менять. Какая-то смена - и результата не будет, придется начинать все сначала. Недопустимо менять местами ингредиенты диеты - это путь к ее началу. Кроме похудения, Магги отлично дисциплинирует.

Правила питания диеты Магги

Эти правила работают практически с любой диетой, но в данном случае их нужно строго соблюдать, иначе нарушатся химические процессы, которые помогают похудеть. Есть 2 варианта питания - на яйцах и на твороге, но правила одинаковые. Можно выбрать любую диету, результаты будут одинаковыми.

Правила таковы:

Кушать нужно по три раза каждый день. Лучше всего делать это в одно и то же время, чтобы организм привык к перестройке и переносил ее легче. На перекус можно использовать морковку, огурцы (свежие), салатные листья. Но перекусывать лучше не раньше, чем через пару часов после основного приема пищи.
Последний раз кушать можно за 4 часа до сна, чтобы организм во сне не занимался тяжелой работой, перевариванием пищи. В противном случае можно проснуться уставшим.
Питья должно быть примерно 3 литра в день. Пить нужно минералку без газа или простую чистую воду. Кофе и чай не считаются в этом объеме - они отдельно. Также их нельзя ничем разбавлять - ни молоком, ни сахаром.
Приемы пищи нельзя менять местами. Продукты также строго определены - нельзя их заменять. Так нарушаются химические реакции, благодаря которым тело должно худеть.
Если из меню было убран какой-то продукт по определенной причине (например, из-за непереносимости), нельзя его заменять чем-то другим — место должно пустовать.
Приготовление всех блюд должно минимально убивать полезные вещества, а также не содержать жиров. То есть, лучше всего все продукты варить или запекать.
Второй вариант диеты (творожный) имеет те же правила, что и яичный, только вместо яиц большом количестве придется есть творог (нежирный).
Обязательно нужно заниматься спортивными упражнениями, иначе могут появиться растяжки и другие неприятные физиологические недостатки.

Организм обязательно нужно подготовить к изменениям. Если раньше не было правильного питания, нужно его придерживаться пару недель перед диетой. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, зелень в больших объемах. Если резко сесть на диету, возможно расстройство в работе кишечника.

Какие продукты есть в диету

Для удобства все разрешенные продукты разделены на группы:

Овощи: Овощи могут быть в рационе абсолютно любые, кроме картошки и фасоли. Можно их есть сырыми, вареными, а также использовать замороженные смеси из различных овощей для приготовления овощных блюд. Если овощи жарятся, то делать это нужно на сухой сковороде, а лучше запекать. Овощи можно смешивать, делать из них салаты и смузи, добавляя разрешенные специи и заправки.

Фрукты: В меню обязательно должны быть цитрусовые, яблоки, ягоды, другие фрукты. Способы приготовления - те же самые, что и с овощами.

Молочные продукты: Можно есть нежирные кисломолочные продукты, например, творог, сыр, простокваша (в рацион они добавляются только на четвертой ступени похудения).

Морепродукты: Подойдут для питания низкокалорийные сорта рыбы с небольшим содержанием жира как минтай, пикша. Можно есть креветки, морскую капусту.

Птица:Для приготовления блюд подойдет курица. С нее обязательно нужно снимать кожу, так как в ней много жира. Также можно есть субпродукты и яйца.

Хлебные продукты: Хлеб лучше не есть, а если и нужно, то он должен быть изготовлен из ржаной муки и цельных зерен. Заменой им могут стать отруби или хлебцы.

Приправы: Чеснок, лук, соль и перец можно добавлять в любые блюда. Но делать это нужно в умеренных количествах, особенно осторожно нужно быть с солью. Также можно добавлять имбирь, соевый соус, сок лимона.

Для питья пригодны чистая минеральная вода без газов, обычная вода, чаи и кофе без различных добавок. Заменитель сладкого может использоваться вместо сладостей, но лучше не есть его.

Как продукты запрещено есть?

Под запретом находятся такие продукты:

Законсервированные овощи, в том числе горошек и кукуруза;
Сладости - мед, варенье, фруктоза и другие;
Молоко;
Бобовые продукты и картошка;
Среди фруктов также есть запрещенные - манго, бананы, виноград, инжир, также не стоит есть сухофрукты, в которых содержится много калорий;
Грибы;
Алкогольные напитки;
Растительные и животные жиры (запрещены вообще любые жиры)

Также не стоит жевать жевательную резинку, так как она провоцирует аппетит

Диета Магги с яичной основой

В основе системы лежит уменьшение калорий в рационе. Те продукты, что входят в рацион этой диеты, запускают химический реакции, которые помогают похудеть. Именно поэтому нельзя изменять набор продуктов и их употребление в рационе во время диеты.

Понятно, что основным компонентом данной разновидности диеты будет куриное яйцо. Кто-то может сказать, что большое количество яиц может повысить холестерин в организме, но это не так: этот холестерин не сильно

Ученые одного из американских университетов сделали вывод о том, что яйца не влияют на уровень холестерина, зато они необходимо для нормального функционирования организма. В них содержится огромное количество полезных веществ, благодаря которым яйцо имеет высокую пищевую ценность. Белок практически не имеет калорий, все заключено в желтке - 352 ккал на 100 грамм продукта.

Способность к усвоению зависит от того, как яйцо приготовлено. Чем более крутое оно, тем дольше усваивается организмом. Всмятку оно усвоится примерно через пару часов, сваренное вкрутую займет на час больше времени. Яйцо хоть и лежит в основе этой диеты, в ней содержатся и другие продукты, которые помогают поддерживать здоровье.

Как кушать в каждый из этапов диеты?

План диеты Магги на яйцах имеет 4 ступени, то есть, 4 недели питания, которые отличаются друг от друга. Чтобы было проще следовать советам и рациону, лучше распечатать меню на неделю в таблице и повесить на самое видное место.

1 этап — организм должен настроиться на новый рацион питания, потому меню составлено деликатное и наиболее мягким образом влияющее на перестройку организма. Этому же способствует система питания;

2 этап — организм принял новый рацион, теперь в него вводится больше основного продукта — яиц. Они есть практически в каждом приеме пищи;

3 этап — организм уже привык к новой системе питания, но ему нельзя расслабляться, потому нужно сменить систему. Теперь рацион не будет разделен на отдельные приемы пищи в какое-то определенное время. Есть только определенные продукты, которые нужно кушать днем в неограниченных количествах. Но желательно соблюдать режим и питаться в одно время.

4 этап — усложненный третий этап. За день нужно съесть какие-то продукты, чье количество заранее определенно. Не больше, не меньше. Желательно разделить их всех на равные приемы. Также их можно смешивать.

Добавлять в список продуктов на день ничего нельзя.

Вариант диеты с заменой яиц на творог

Творожная диета может сильно навредить человеку с проблемами желудочной кислотности. Потому необходимо проконсультироваться перед этим с врачом, а лучше не прибегать к такой диете.

В остальном же диета на твороге - отличный способ избежать большого количества яиц в рационе. Единственное отличие от диеты на яйцах состоит в том, что придется употреблять много творога, то есть, заменять яйца в меню творогом низкой жирности.

Перед тем, как начать худеть, нужно обязательно взвеситься, после чего внимательно следить за своим весом. В следующий и последующие взвешивания лучше проводить каждый день после утреннего посещения туалета.

Первые две недели завтрак будет однообразным - придется есть только творог и цитрусовый. В течение дня можно съедать до 200 граммов нежирного творога, а также фрукты.

Несколько рецептов вкусных рецептов, соответствующих диете

Салат

Чтобы приготовить салат, нужно 20 маленьких помидорок (черри), красный перец большого размера, гранат и лук красного цвета. Для пикантности взять зелень, например, петрушку и кинзу. Заправить салат можно винным уксусом или соком лимона, добавить перец и соль.

1. Перец нужно запечь в духовке до почернения кожицы. Ее нужно снять, а перец нарезать небольшими кусочками.

2. Добавить к нему нарезанный полукольцами лук.

3. Помидоры порезать на половинки.

4. Зелень порвать руками, смешать все ингредиенты, заправить.

Подавать салат можно минут через 20, нужно подождать, чтобы он пропитался заправкой - тогда он станет намного вкуснее.

Паровая семга с пикантным привкусом

Для приготовления нужно 2 стейка семги, немного сока лимона и соевый соус.

1. Лимонный сок (чайная ложка) смешать с соевым соусом (2 столовые ложки), залить смесью кусочки рыбы, оставить ее пропитываться на полчаса.

2. Через полчаса обернуть каждый кусочек фольгой, поставить готовиться на пару в течение 20 минут. Если пароварки нет, можно вскипятить воду в кастрюле, сверху поместить дуршлаг с рыбными кусочками, накрыть крышкой.

Лучше всего семга сочетается с любыми вареными овощами.

Куриная грудка

Для приготовления нужно много зелени: по пучку кинзы, укропа и базилика. Также нужна смесь перцев (красный и черный), лимонный сок, 4 чесночных зубчика и, конечно же, одна куриная грудка (лучше выбрать бройлерного цыпленка).

1. Всю зелень мелко нарубить, выдавить в нее очищенный чеснок, смешать все тщательно, добавить половину чайной ложки перцовой смеси и сок лимона.

2. Грудку очистить от кожи, немного посолить, сделать надрезы на поверхности, чтобы в них можно было вложить смесь из зелени. Наполнить грудку пряной добавкой, запечь грудку на противне в течение 40 минут (готовность нужно периодически проверять).

Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.

Основные правила:

Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Сколько можно потерять веса на диете «Магги»

За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.

Запрещенные продукты

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.

Нельзя употреблять:

масло и любые другие жиры;
сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
сахар и его производные;
картофель, бобовые;
грибы.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
рыбу нежирных сортов, морепродукты;
мясо нежирных сортов.

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями . Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»

Меню для диеты «Магги» на все дни

Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.

Меню первой недели

Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида
На ужин: мясо, зелень или салатные листья

Вторник
Обед: курица
Ужин: 1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца

Среда
Обед: помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин: мясо или птица без кожи, листья салата

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо или птица, зелень

Пятница
Обед: 2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин: кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень

Суббота
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо, листья салата

Воскресенье
Обед: курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин: овощи печеные или вареные

На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.

Меню на вторую неделю

Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса

Понедельник
Обед: отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин: цитрус, салатные листья, 2 яйца

Вторник
Обед: мясо, зелень
Ужин: 2 яйца, половина грейпфрута

Среда
Обед: 1-2 огурца, кусок мяса
Ужин: 2 яйца, целый грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин: паровой омлет из 2 яиц

Пятница
Обед: рыба паровая или запеченная
Ужин: омлет из 2 яиц (без масла)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин: салат из разных фруктов

Воскресенье
Обед: курица, помидор, любой цитрус
Ужин: курица, овощи

Меню третьей недели

Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.

Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов

Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)

Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты

Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень

Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи

Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены

Примерное меню четвертой недели

Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.

Понедельник
На сутки: четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора

Вторник
На сутки: 200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора

Среда
На сутки: 50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца

Четверг
На сутки: 0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус

Пятница
На сутки: 2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора

Суббота
На сутки: 0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут

Воскресенье
На сутки: 1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца

Выход из системы и удержание веса

Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.

Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
Не переедать , не растягивать желудок.
Употреблять 2 л воды ежедневно.
Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.

Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.

Основные противопоказания:

атеросклероз;
заболевания печени;
детский возраст;
беременность.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.

Диета Магги своей эффективностью завоевала сердца множества худеющих женщин. Это одна из огромного количества диет, которая не предполагает голодовок, а меню на каждый день достаточно разнообразное - фрукты, овощи, белковые продукты (яйца, творог, мясо). То есть, диета Магги направлена на правильное похудение.

Длительность диеты — 4 недели, для каждой из них разработан свой рацион. С помощью диеты Магги можно сбросить до 20 кг. Система питания, разработанная на месяц диеты Магги, действует намного эффективнее, чем многие диеты, рассчитанные на неделю.

Особенности яичной диеты Магги

4-недельная яичная диета достаточно сытная. Но, как и при любой диете, в первые дни будет чувствоваться голод - таким способом организм приспосабливается к новым условиям.

Действие диеты направлено на то, что при помощи определенных продуктов организм сам сжигает лишние жиры — химическая реакция расщепляет жировую ткань и удаляют токсические соединения. Таким образом, калорийность употребляемых продуктов не учитывается, а уходят объемы и вес.

Но перед началом диеты необходимо взвесить все за и против, вникнув в описание диеты, выслушать советы и рекомендации. Садиться на диету на 3 дня или на 5 дней бесполезно, так ка организм еще не успеет включить жиросжигающие процессы.

Правила белковой диеты Магги

Соблюдение правил диеты строго обязательно, иначе она просто не будет работать.

1. Рацион питания нельзя изменять вообще. Продукты не меняются местами и не заменяются на другие. Если есть непереносимость компонента диеты, то его просто исключают из рациона совсем. В противном случае баланс продуктов будет нарушен и диета не принесет результата.

2. Ежедневно выпивается не менее 2-3 литров воды. Ограничения на чай или кофе нет, но их необходимо употреблять без сахара и молока, но допускается добавлять в напитки сахарозаменитель.

3. Овощи отвариваются в воде без добавления мяса, масла и жиров. Но можно добавить соль, лук, чеснок или приправу. Готовый овощной бульон в пищу не употребляют.

4. Яйца необходимо варить вкрутую, конечно, если не указывается иначе.

5. Если настойчиво преследует ощущение голода, то допускается перекусы огурчиком, морковкой, салатиком, но после приема пищи должно пройти не менее двух часов.

6. Даже если спорт вызывает негативные эмоции, то все равно в дни соблюдения диеты нужно включать минимальную физическую нагрузку. Она позволит химическим процессам по сжиганию жира протекать более эффективно.

7. Взвешивание производится каждое утро, желательно в одно и то же время.

8. Даже если нарушен порядок приема пищи хотя бы одного, диету придется начать заново. Продолжать диету с места остановки не имеет смысла - нарушается процесс жиросжигания.

9. Если планируется повтор диеты, то не обязательно соблюдать весь четырехнедельный курс. Достаточно начать с первой недели, в потом сразу перейти на 4 неделю. Даже такая быстрая двухнедельная диета принесет ощутимый результат.

У меня никогда не было лишнего веса, да и генетической предрасположенности к этому нет, но 3 года сидячей работы, неправильного питания и малоактивного образа жизни сделали своё дело. Я набрала 15 килограмм. посоветовала подруга. Препарат помог мне вернуться к былым формам, избавив меня при этом от изнурительных тренировок и диет. Лишний вес ушел буквально за 2-3 месяца.

Дополнительные продукты для меню диеты Магги

Кроме основного продукта питания диеты (яйца) в ее состав включаются и дополнительные продукты правильного питания для похудения — творог низкой жирности (или сыр) и мясо.

Овощи для варки - зеленый горошек, кабачки, баклажаны, патиссоны, морковь, стручковая фасоль. В процессе диеты можно употреблять практически все овощи, исключением будет только картофель.

Правильное меню яичной диеты Магги на каждый день, 2 и 4 недели

Первые 14 дней диеты преобладает апельсиново-яичная составляющая, а без мяса не обходится почти ни один день. Ниже приведена таблица на 28 дней диеты.

1 неделя

Продуктами питания для завтрака на первой неделе станут 1-2 свежесваренных куриных яиц; пол цитруса.

День 1. Обед - один сезонный фрукт. Вечер - отварные мясные ломтики или фарш.
День 2. Обед — вареная курица, лучше грудка, без кожи. Вечер - 2 свежесваренных яйца; салат из овощей; апельсиновый или можно грейпфрутовый цитрус; 1 тост.
День 3. Обед — нежирный сыр, лучше фета; тост - 1шт; помидор. Вечер — нежирные мясные дольки или тефтели.
День 4. Обед — один фрукт из доступного по сезону. Вечер - отварные фрикадельки или ломтики мяса; овощной салатик.
День 5. Обед — свежесваренные яйца - 2шт; вареные овощи. Вечер — отварная рыба или приготовленная на пару; салат из овощей без масла или майонеза; апельсин, или можно грейпфрут - 1шт.
День 6. Обед — один фрукт из доступного по сезону. Вечер — нежирный мелко молотый вареный или жареный фарш или мясо; салат из овощей.
День 7. Обед — вареная курица, лучше грудка, без кожи; помидор; апельсин или грейпфрут - 1шт; вареные овощи.

2 неделя

Утренний состав пищи на второй неделе остается неизменным.

День 8. Обед - мясо запеченное или отварное или изделия или паровые котлеты; овощной салат. Вечер -2 крутых вареных яйца; овощной салат без заправки; цитрус (или грейпфрут, или апельсин)
День 9. Обед - вареное или запеченное мясо; овощной салат. Вечер - пара крутых яиц; апельсин или грейпфрут - 1 шт.
День 10. Обед — мясо (фарш) в отварном или запеченном виде; огурец. Вечер — Яйцо всмятку - 2 шт; один вид цитруса.
День 11. Обед - два отварных яйца; сыр пониженной жирности; овощи на пару.
День 12. Обед — рыба на пару или отварная; среднего размера помидор; 1 апельсин. Вечер — 1-2 крутых яйца.
День 13. Обед - два яйца, сваренных вкрутую; небольшой томат; один грейпфрут. Вечер — Фруктовая смесь.
День 14 Обед - отварное мясо курицы; помидор; апельсин или грейпфрут - 1 шт; вареные овощи. Вечер — курица отварная, без кожи; помидор; 1 цитрус; вареные овощи.

Как видите, ни в одном из этих дней нет ни овсяной каши, ни отрубей — и правильно, ведь это совсем другая диета.

3 Неделя

День 15. Фруктовый день - любые желаемые фрукты, количество не ограничивается.
День 16. Овощной день - овощи по желанию, неограниченно.
День 17. Фруктово-овощной день - сочетание фруктов и отварных на пару овощей в любом количестве.
День 18. Отварная рыба; зеленый салат или капуста; вареные овощи.
День 19. Отварная курица (без кожи) или мясо (фарш).
День 20 и 21. Один вид любого разрешенного сезонного фрукта.

4 неделя

День 22. Четверть вареной курицы или 4 мясных кусочка; огурец - 4 шт; помидор - 3 шт; банка консервированного тунца без масла; среднего размера тост; апельсин или грейпфрут.
День 23. Отварное мясо - 2 кусочка; огурец - 4шт; помидор - 3 шт; тост - 1шт; любой фрукт.
День 24. Творог или обезжиренный сыр - 1 ложка; вареные овощи - 150 гр; огурец - 2 шт; помидор - 2 шт; тост - 1 шт; апельсин или грейпфрут - 1 шт.
День 25. Отварная курица - ½; огурец; 3 средних помидора; небольшой тост; апельсин или грейпфрут.
День 26. 2 вареных вкрутую яйца; зеленый салат - 1 шт; 3 небольших томата; цитрусы.
День 27. 2 кусочка грудки куриной отварной; творожок или брынза - 1/8 кг; среднего размера тост; пара огурцов и помидоров; кефир; апельсин.
День 28. Творог - 1 ложка; баночка тунца; сваренные в воде овощи - 150 гр; пара огурчиков и помидоров; небольшой тост; грейпфрут.

Продукты питания 4 недели пропорционально распределяют на весь день. При желании можно скоординировать из отдельных ингредиентов цельные рецепты.

Выход из диеты

Из диеты Магги выход должен быть постепенным:

в течение 7 дней после окончания яичной диеты необходимо включать в рацион некоторые продукты, к которым организм привык во время диетического марафона. Это яйца, цитрусовые, творог. Таким образом, 5 неделя - закрепляющая, позволяет сохранить полученный результат;

не следует по окончании диеты набрасываться на жареную картошку, макароны или сладости;
результат диеты хорошо поддерживается при соблюдении принципов правильного питания или системы -60.

Противопоказания и недостатки

Четырехнедельная белковая диета Магги не почти имеет противопоказаний. Но она категорически не подходит для людей, у которых есть аллергическая предрасположенность на продукты питания, особенно на яйца и цитрус. Непереносимость отдельных видов продуктов питания, задействованных в диете, тоже может принести неприятные последствия.

Не рекомендуется соблюдать диету при беременности и для кормящих мам, дети которых младше 12 месяцев. С осторожностью диету следует соблюдать людям, у которых имеются хронические заболевания ЖКТ, сердечные, почечные и печеночные болезни. Лучше всего контроль за снижением веса вести под наблюдением врача, чтобы не нанести вред организму.

Минусы диеты незначительны:

строгое и точное соблюдение меню;
употребление в пищу большого количества яиц;
для тех, кто нарушал течение диеты, придется начинать все сначала.

Вопросы и ответы про диету Магги

1. Насколько эта диета подходит для похудения? Эффективность диеты научно доказана. Чем больше лишних килограммов необходимо сбросить, тем больше будет отвес. Диета часто дает толчок организму, когда вес не уходит при других диетах.
2. Кто может соблюдать диету? Диета прекрасно подходит для мужчин и женщин, особенно для вегетарианцев.

3. Можно ли просидеть на диете только 2 недели? Да, если необходимо сбросить 3-5 лишних кг.
4. Можно ли соблюдать диету без яиц или чем заменить яйца? Вместо яиц можно включить нежирный творог.
5. Сколько можно сбросить кг на диете? 5-20 кг.

6. Что можно, а что нельзя употреблять на диете? Употреблять можно любые фрукты и овощи, кроме картошки, бананов, манго, винограда, инжира, фиников. Допускаются любые ягоды. Запрещенные продукты распространяются на крупы, макаронные и мучные изделия. Из мяса нельзя баранину. Растительные и животные жиры не употребляются. Допускаются к употреблению и ягоды.

7. Что пить при диете? Можно ли алкоголь? Пить можно не сладкие чай (черный, зеленый), кофе без молока, кисломолочные напитки. Алкоголь при диете не рекомендуется.
8. Сколько варить яйца для диеты? Для состояния крутых яиц продолжительность варки составляет 10 минут. Если требуется яйцо всмятку, то время варки составляет 2-3 минуты. В яйцах ценность представляет именно желток, он дает организму чувство насыщения.
9. Чем заправить салат? Салат на диете употребляют без заправки.

Как видите, яичная диета Магги, даже с подробным меню на каждый день имеет свои специфические особенности, впрочем, как и любая другая диета. Обязательно изучите правила похудения на белковой диете, прежде чем начинать.

К тому-же надо обратить внимание на состояние организма. Если у вас есть хронические заболевания, тем более на стадии обострения, то никакую диету не стоит начинать. Можно конечно, но при определенных условиях. Обычно на наших вебинарах мы рассказываем, как правильно входит и выходить из диеты, кому можно начинать, а кому лучше подождать, а также как провести диету максимально легко и естественно. Вы уже были на наших вебинарах? Если нет, приходите, у нас очень интересно.

Среди всех диет и способов похудения, диета Магги отличается Лондонской аристократичностью и высоким происхождением. Дело в том, что впервые упоминание о диете Магги и подробном меню на 4 недели обнаружили в личных вещах железной Маргарет Тетчер.

По всей видимости, он и названа так уменьшительно ласкательно Магги от имени Маргарет. Система питания разработана непосредственно для этой выдающейся женщины. Авторами ее выступили специалисты из американской клиники Майо.

В оригинальном документе рукой Маргарет Тетчер было указано несколько ценных замечаний, такие как: не сидеть на диете более двух недель, в те дни, когда можно есть мясо, разрешалось употребить немного виски.

Что такое диета Магги

Это, пожалуй, одна из первых низкоуглеводных диет для сжигания жира, но современное руководство по применению диеты немного отличается от оригинала.

Четырехнедельная система питания, в которой содержится минимальное количество углеводов. Вес будет снижаться только потому, что организму требуется больше энергии, чтобы переработать один грамм белка в молекулу глюкозы.

Обратите внимание!

Исходным продуктом для того, чтоб в клетках произошла выработка энергии, является глюкоза. Иными словами, все, что вы съедаете, в конце концов, превращается в глюкозу.

Будь — то кристаллический сахар, из которого организм, без затраты собственной исходной диеты, сделал молекулу глюкозы или белок, который нужно еще постараться преобразовать. В этом и состоит суть метода похудения по диете Магги.

Условия и противопоказания

У этой системы есть рациональные противопоказания. Впрочем, любая диета, направленная на снижение веса, имеет список болезней и особых состояний, при которых ее нельзя применять:

беременность;
лактация, или кормление грудью;
аллергическая реакция на цитрусовые;
болезни желудка, кишечника, особенно воспалительного характера;
другие болезни, хронические или находящиеся в стадии обострения;
болезни почек и печени.

Пояснения очень просты, если у человека есть аллергия на цитрусовые фрукты, то он не сможет кушать грейпфрут и апельсины, а менять список продуктов нельзя.

Кормящие женщины и будущие матери не должны худеть ни в коем случае. Если есть болезни, которые связаны с желудком и кишечником, любое нарушение или ограничение питания будет угрожать состоянию человека.

Диета Магги — похудение за 4 недели

Длительность диеты составляет четыре недели. И это принципиальный временной промежуток. Каждая неделя отличается друг от друга по меню. Различия в продуктах зависят от тех изменений, которые происходят в организме во время потери веса.

Первая неделя: это начало пути, в организме могут происходить перестройки обмена веществ.
Вторая неделя: организм адаптировался к новому режиму жизни, на этом этапе в рацион активно вводят яйца.
Третья неделя: организм смерился и живет по новому, но в это время для него вводится сюрприз. Сюрприз состоит в том, что продукты расписаны не по приемам пищи, а по дням. На третьей неделе потеряно достаточно веса, но есть куда стремиться.
Четвертая неделя: завершающий этап испытаний для нашего тела.

Как рассказывают счастливые очевидицы, лишние килограммы буквально тают на глазах. Уже на пятом дне недели можно увидеть на весах вожделенное движение стрелок.

Суточная потеря веса около 300 грамм. Это считается нормальной потерей веса. При этом организм не испытывает стресса и в нем не происходят дегенеративные процессы.

Правила диеты Магги

Чтобы ваши усилия были не напрасны, нужно придерживаться такой схемы:

Кушать надо, строго, три раза в сутки. Для лучшего пищеварения принимайте пищу в одно время. Это нужно делать для того, чтобы ферментативная система в нужное время вырабатывала нужное количество пищеварительного сока.

Допускаются перекусы, если чувство голода одолевает довольно сильно. Не доводите себя до чувства безвыходности, если хочется кушать, погрызите морковку, огурец или листовой салатик

Есть можно после шести, но не позже, чем за три часа до сна.

Четко надо соблюдать выбор тех продуктов, которые рекомендованы на завтрак или обед. Не меняйте местами ужин и обед.

Если вы самовольно исключили какой-то продукт, то другим его заменять нельзя.

Готовить пищу надо без использования масла или маргарина. Не использовать приправы с ароматизаторами, консервантами или глютаматом натрия.

Пищу можно солить и перчить, но умеренно.

Дополнительные сведения про диету

Для получения хорошего результата надо купить кухонные весы, которые надо будет иногда использовать. Дело в том, что по правилам, если в меню указано точное количество продукта, то употреблять его в большем или меньшем количестве нельзя.

Если в разгрузочном дне не указано точное количество овощей или фруктов, кушать их можно неограниченно.

Обратите внимание!

Дополнительно к диете, не нужно покупать какой либо витаминный комплекс. В меню, очень рационально и сбалансировано, учтены все потребности организма в микроэлементах и витаминах.

Если вы, что-то напутали или не поняли, или не получилось во время съесть тот или иной продукт, все придётся начинать сначала.

В случае неправильного использования меню или какой-либо ошибки, начинайте процесс прохождения диеты Магги с самого первого дня.

Овощи

Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов.

Полезно использовать сочетания из нескольких овощей. Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ для улучшения вкуса.

Ягоды и фрукты

Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах цитрусовых: мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.

Кисломолочные продукты

Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.

Рыба и морепродукты

Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак. Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.

Яйца, птица и мясо

Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка.

Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.

Хлеб

Ржаной хлеб, не более 30 грамм, хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.

Приправы

В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.

Питьевой режим

Пить воду можно без ограничений в количестве.

Сладкое

Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.

Продукты категорически запрещенные

Чтобы ваши усилия по похудению увенчались успехом, важно знать, какие продукты строго запрещены к употреблению.

Алкоголь.
Молоко.
Грибы.
Любое масло, растительного или жиры животного происхождения.
Фрукты (виноград, инжир, манго, банан, авокадо, сухофрукты).
Картофель.
Бобовые (чечевица, бобы).
Жареные блюда, особенно на животном жире.
Консервы.
Сладкие блюда (мед, сорбит, фруктоза, сахар).

Диета Магги — меню на 4 недели

Диета Магги делится на два варианта: яичная и творожная. Основой рациона яичной диеты, является простое куриное яйцо.

Обратите внимание!

Яйца, достаточно уникальный продукт питания, в них содержится, весь необходимый для организма, набор питательных веществ. Холестерин, который так пугает скептиков, не нанесет большой угрозы здоровью, если употреблять яйца в разумных количествах.

Большее количество калорий приходится на желток. В зависимости от того сварено яйцо всмятку или вкрутую, время его переваривания увеличивается.

Яйца главный компонент в диете Магги, но не единственный. Желающим похудеть придётся придерживаться системы питания, которая осуществляется за четыре недели.

Каждую неделю можно будет наблюдать результат, при правильном подходе и соблюдении всех правил питания, изо дня в день лишние килограммы будут таять.

Первая неделя

В первую неделю организм будет испытывать трудности, потому что привычные для него сладости или выпечка будут полностью отсутствовать. Человек будет испытывать психологический дискомфорт и желание перекусить сладеньким, но надо себя контролировать.

Меню понедельника

Завтрак: половина грейпфрута или апельсина и 2 яйца, которые можно сварить вкрутую или всмятку.

Обед: можно кушать в любом количестве один из предложенных видов фруктов — яблоко, груша, ягоды любые.

Нельзя: финики, банан, сухофрукты, инжир, манго.

Ужин: свинина или говядина куском или в виде фарша, мясо птицы, кролика (мясо можно варить, тушить, готовить на пару или в мультиварке). Разрешаются листья салата.

Нельзя: баранину или свинину с жировой прослойкой.

Меню вторника

Завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: мясо курицы без кожи — варенная, в мультиварке или на пару, по желанию можно добавить немного соли, перца.

Ужин: два сваренных яйца. Один тост из разрешенной муки. Один апельсин или грейпфрут. Салат из любых овощей.

Меню среды

Обед: тост из зерновой муки или специальные хлебцы. Помидоры. Нежирный творог 9%. Нежирный, не больше 20%, сыр. Эти продукты можно не ограничивать по количеству.

Ужин: не жирное мясо свинины или курицы в вареном или тушеном виде. Салатные листья.

Меню четверга

Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: какой-то один вид фруктов, из списка разрешенных, в любом количестве.

Ужин: салатные листья. Мясо птицы, свинина или говядина — сваренная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

Меню пятницы

Завтрак: половина апельсина или грейпфрута и одно вареное яйцо.

Обед: два отварных яйца. Отварные овощи.

Нельзя картофель, кукурузу, бобовые.

Ужин: салатные листья. Кусок рыбы (пожаренная на сухой сковороде, сваренная, тушеная)

Меню субботы

Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута, 2 яйца всмятку.

Обед: один вид фруктов в любом количестве, исключая фрукты из запрещенного списка.

Ужин: салатные листья. Свинина, говядина или птица.

Меню воскресенья

Завтрак: пол апельсина или грейпфрута, 2 яйца вкрутую.

Обед: помидоры. Курица, только без жирной кожицы. Другие разрешенные отварные овощи. Один апельсин или грейпфрут.

Ужин: отварные овощи, любые.

Нельзя: картофель, бобовые, кукуруза, фасоль.

Вторая неделя

Всю неделю завтракайте строго половиной апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

Меню понедельника

Обед: салатные листья. Кусковая свинина или говядина.

Ужин: два вареных яйца, один апельсин или грейпфрут. Салатные листья.

Меню вторника

Обед: мясо свинины или говядины. Любые салатные листья в любом количестве.

Ужин: один апельсин или грейпфрут. Два яйца вареных вкрутую или всмятку.

Меню среды

Среда обед: Вареная, тушеная свинина или говядина. Два огурца.

Среда ужин: Один апельсин или грейпфрут. Два вареных яйца.

Меню четверга

Обед: два яйца всмятку. Любой белый сыр жирностью не больше 20%. Как альтернатива творог не выше 9% жирности.

Ужин: два вареных яйца.

Меню пятницы

Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная.

Пятница ужин: два яйца, возможно омлет на воде.

Меню субботы

Обед: отварная свинина или говядина. Помидор в количестве двух штук. Один апельсин.

Ужин: Салат из фруктов (мандарин, апельсин, вишни, клубника, груши, яблоки и другие разрешенные фрукты и ягоды).

Меню воскресенья

Обед: курица без кожи отварная или приготовленная на пару. Два помидора, один апельсин.

Ужин: курица или индейка без кожи. Помидоры не больше двух штук. Один апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе не будет строгого контроля количества продуктов, можно есть предложенные по дням овощи, фрукты и мясо, так, как удобно.

Понедельник : целый день можно есть в любом количестве любые фрукты. Можно готовить из них салаты или есть отдельно.

Нельзя: бананы, авокадо, финики, манго, сухофрукты.

Вторник : можно кушать в любом количестве и в любом сочетании любые овощи отварные или приготовленные на пару.

Нельзя: сочетать картофель с бобовыми и фасолью.

Среда : любое количество и любое сочетание фруктов и вареных овощей. Можно делать салаты, кушать отдельно или вместе.

Четверг : рыба, варенная или жаренная на сухой сковороде. Вареные овощи. Салатные листья и листья пекинской капусты. Все это можно есть в любом количестве и в любое время.

Пятница : Вареные овощи. Мясо курицы без кожи. Свинина или говядина — вареная, тушеная или приготовленная в мультиварке.

Суббота и воскресенье : целый день один вид фруктов, но в любом количестве, кушать можно — яблоки, груши, персики, абрикосы.

Четвертая неделя

На завершающей неделе необходимо строго следовать рациону и не дополнять его какими-либо другими продуктами. К тому же нужно соблюдать и количество съеденной пищи.

Продукты, которые будут предложены для употребления, разбить на 4 приема пищи с интервалом 2-3 часа. Чтобы не поддаться, искушению переесть, пейте много воды.

Понедельник:

четверть вареной курицы или 4 ломтика вареной свинины или говядины;
3 помидора и 4 огурца;
баночка консервированного тунца без масла;
1 тост из муки грубого помола с добавлением отрубей;
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник:

два ломтика вареного мяса не больше, чем 200 грамм в общем количестве;
4 огурца, 3 помидора;
1тост;
1 яблоко или груша или апельсин или грейпфрут.

Среда:

одна ложка творога 9% жирности или любого белого сыра;
2 помидора, 4 огурца;
1 тост;
1 апельсин.

Четверг:

мясо курицы половина тушки, жаренной или вареной;
огурец, 3 помидора;
1 грейпфрут или апельсин;
1 какой-нибудь фрукт из разрешенных.

Пятница:

2 яйца;
салат из помидоров, огурцов, морковки без заправки;
1 грейпфрут или апельсин.

Суббота:

две грудки отварные куриные грудки;
130 грамм творога или брынзы;
1 тост;
2 огурца, 2 помидора;
1 грейпфрут или апельсин.

Воскресенье:

1 ложка творога;
банка тунца;
маленькая тарелочка вареных овощей;
2 огурца, 2 помидора;
1 грейпфрут или апельсин.

Творожный вариант диеты Магги отличается лишь тем, что можно яйца чередовать с нежирным творогом.

Подкрепиться творогом будет очень приятно в те моменты, когда на яйца смотреть уже не захочется.

Первая неделя творожной диеты

Вторая неделя творожной диеты

Третья неделя творожной диеты

Четвертая неделя творожной диеты

Заключение

Если вы выбрали для похудения диету Магги, не тревожьтесь и не переживайте – лишний вес уйдет обязательно. Это достаточно жесткая, но результативная диета. Главное соблюдайте ее правила и не отходите от предложенного рациона питания.

Чтобы мотивация похудеть была сильнее, купите дорогое и очень красивое платье, но на размер или два меньше. Мысль о том, что носить это платье можно будет только после того, как уйдет лишний вес, должна вдохновлять на подвиги.

Взвеситься нужно до начала диеты и в конце каждой недели. Не забывайте пить много очищенной воды или зеленого чая. Занимайтесь умеренной физкультурой, по крайней мере, гуляйте быстрым шагом два часа каждый день. Посетите баню или сауну раз в неделю.

В этой статье вы узнаете, что представляет собой яичная и творожная диета Магги. Меню на каждый день на 2 и на 4 недели. Подробная трактовка в таблице и оригинал, с которого все началось. Я также расскажу, чем отличается творожный вариант и какой из них лучше.

Для Маргарет Тэтчер в США была разработана специальная диета – Магги. Об этом говорил найденный в 1979 году ежедневник железной леди. В нем было расписано подробное меню, состоящее в основном из яиц. Эти рекомендации по питанию и положили начало современной диете.

Магги считается белковой диетой. Вся ее суть – в ограничении углеводов и жиров. Мы все знаем, что главным источником энергии являются углеводы – поставщики глюкозы. Часть глюкозы расходуется на работу тела, а другая часть – гликоген – откладывается про запас. Гликоген копится в жировых и мышечных тканях, а также в печени. Когда организму не хватает углеводов, начинает расходоваться гликоген. Вот так все просто: когда заканчиваются запасы глюкозы, организм получает энергию из собственных жировых накоплений. Превосходный механизм выживания.

Но помните, что злоупотреблять им нельзя, так как все в нашем организме глубоко взаимосвязано и, если нарушить баланс в одном месте, это приведет к сбою всей системы. Вот почему нужно все взвешивать и придерживаться основных правил, не говоря уже о консультациях у медиков.

Диетологи говорят: безопасно сбрасывать по 2 – 5 кг в неделю. Если вес слишком большой, то кг будут уходить быстрее – по 6 – 7 кг в неделю. Учитывая, как действует белковая диета на лишний жир, за 2 недели можно потерять 8 – 12 кг. Если у вас лишнего веса пару кг, вы должны понимать, что таких цифр у вас точно не будет, а еще не забывайте, что с каждым днем сброс веса будет уменьшаться – это нормально и правильно. Рассчитывать на максимальную планку в 12 кг могут только те, у кого избыточного веса действительно много, например, как при ожирении.

Помните, что все очень индивидуально. Я по своему опыту могу сказать, что лично на меня подобные белковые рационы влияют превосходно, но нельзя переходить границы в погоне за быстрой потерей веса. Очень важно при белковом питании сохранять в рационе долю полезных углеводов, которые можно получить из полезных овощей и каш.

Как-то раз я решила, что самая умная и ужесточила диету до предела, чтобы сбросить побольше жира. Мой рацион состоял из одних только белков. Кстати, именно с этого начинается диета Дюкана. Вес уходил потрясающе – прямо на глазах. Я была рада до безумия. Но! Через пару дней, несмотря на то, что я совсем не была голодна, на меня навалилась депрессия, я постоянно испытывала головную боль и стул стал слишком крепким. Еще бы немного и дошло бы до запоров. Вот тогда я поняла, насколько организму важны углеводы и жиры.

Но это еще не конец истории. Как только я вернулась к углеводам и жирам, мой организм как будто взбесился – я постоянно хотела только чего-то сладкого и «быстрого». И несмотря на то, что я старалась есть только полезное и по диете, вес немного вернулся, а потом очень долго стоял на одном месте. А если вы когда-нибудь худели, то знаете, как сильно от этого опускаются руки. Я называю это состояние «Все пропало, дайте пончик». 🙁

Не повторяйте таких ошибок и помните, что важно давать организму понять, что о нем заботятся и дают все самое полезное, ведь ему то как раз все равно – есть у вас лишний вес или нет, согласно программе выживания, он делает все правильно, а вот вы саботируете его усилия.

Итак, вернемся к Магги. Основными продуктами питания при диете Магги являются творог и яйца. Это лучшие источники белка животного происхождения. Яичный белок практически полностью усваивается, имеет 157 ккал и дает организму:

витамины A, B, K, D, E;
железо;
кальций;
фосфор;
калий;
разные аминокислоты.

Творог также отлично усваивается и имеет низкую калорийность, всего 110 ккал. Кроме того, в составе творога есть важная для организма кислота – метионин. Он помогает расщеплять жиры и снижает их накопление в печени. Метионин не вырабатывается организмом, получать его необходимо из пищи. У творога тоже богатый запас микроэлементов:

кальций;
натрий;
железо;
фосфор;
магний;
витамины K, B1 и B2, A, PP.

Правила и главные продукты

Режим питания на диете Магги трехразовый. Между приемами еды следует исключить какие-либо перекусы. Завтрак всегда одинаковый и состоит из грейпфрута, чая или кофе без сахара и двух яиц. Грейпфрут тоже обладает способностью сжигать жир, поэтому он является важной составляющей диеты Магги.

По наставлениям диетологов, яйца нужно употреблять сваренными вкрутую. Но в изначальном варианте об этом не сказано ни слова. Поэтому, употребляя жареные яйца, готовить их следует без добавления масла. Без масла жарятся и присутствующие в меню стейки и баранина. Мясо берется нежирное. Готовится все на гриле или с помощью простой варки.

Салаты делают тоже без добавления масла. В Европе вместо заправки часто используют бальзамический уксус, который придает вкусу блюда некоторой пикантности. Можно использовать вкусные и простые заправки на основе апельсина, помидора или уксуса. Еще один вариант — заправка из парафинового масла, которая практически не имеет калорий.

Чтобы почувствовать эффект диеты, придерживайтесь таких правил:

Не меняйте местами приемы еды. То, что нужно есть на завтрак, нужно скушать именно на завтрак.
Нельзя есть вне приемов пищи и нельзя их пропускать. Магги – это трехразовое питание, перекусы сведут все достижения на нет и придется начинать сначала.
Вода – наше все. Она помогает избавляться от вредных веществ, а также участвует во всех обменных процессах. Пейте много и обязательно, как минимум 2 л воды в день. Иногда простую воду можно заменять слабым зеленым чаем без сахара.
Если в меню диеты не указано точное количество продукта, значит этот продукт можно есть в неограниченном количестве. Чтобы понимать, много вы едите или мало, просто соизмерьте пищу ладошками – ваша порция должна быть не меньше этого объема.
Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна.
Основные обменные процессы происходят во время сна, поэтому отдыху необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Спите вдоволь, так как худеем мы именно во сне. Это важно.
Не стоит утруждать себя тренировками во время диеты. Подойдут легкие физические нагрузки: пешие прогулки, легкий бег, игры с мячом, велосипедные вылазки, танцы.
Готовить продукты из меню диеты лучше на пару, варить или запекать.
Фрукты едят до мяса, иначе не усвоятся.

Что нельзя:

сахар и сахаросодержащие продукты;
хлебобулочные изделия;
жирное мясо и рыбу;
овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель или кукуруза);
сильно сладкие фрукты (бананы, виноград);
газировку и алкоголь.

Что можно:

различные яйца;
куриное и индюшачье мясо;
нежирную рыбу;
творог с низким процентом жирности;
любые овощи, кроме крахмалистых;
любые фрукты, особенно цитрусовые, но кроме сильно сладких (бананы, виноград, дыня, арбуз);
сыр нежирных сортов;
зелень и натуральные приправы;
чай и кофе без сахара, но с лимоном.

Творог или яйца?

Ничем принципиальным творог и яйца не различаются в рамках диеты. То есть, вы отлично похудеете как на яичной диете, так и на творожной. Главный вопрос – что вам больше нравится и что лучше подходит.

Например, я люблю творог и хорошо на нем худею, но после пары порций уже не могу на него смотреть и к тому же на твороге насыщения хватает ненадолго – через пару часов уже сильно хочется есть. А как вы понимаете, это прямой путь к срыву.

То ли дело яйца – лично для меня это лучший вариант, так как после них долго не хочется есть, хватает с лихвой до следующего приема пищи, а худею я хорошо. Но это только у меня. Что больше нравится, то и ешьте. Диета должна приносить удовольствие.

Кому нельзя сидеть на такой диете?

Так как на диете есть ограничения в углеводах, такое питание подойдет не всем. Магги противопоказана:

беременным и кормящим;
людям, имеющим проблемы с почками и печенью;
при проблемах с ЖКТ, например, при гастрите или язве;
при болезнях сердечно-сосудистой системы;
при приеме препаратов от давления;
при обострении хронических болезней;
при повышенном холестерине;
при индивидуальной непереносимости продуктов из меню.

Также вы должны понимать, что любая диета, даже самая щадящая, ведет к набору веса в будущем. Поэтому вы не должны использовать ее без причины и слишком часто. Если вы легко переносите питание, которое указано в меню и для вас это не испытание, вы можете попробовать Магги не чаще одного раза в год. Во всех остальных случаях вам нужно искать другие варианты.

Я хочу порекомендовать вам одно видео, где девушка делится своим опытом похудения на диете Магги. Поскольку она придерживается вегетарианского питания, Магги ей не подходит, но небольшая модификация позволила ей выйти из этого положения.

Не бойтесь экспериментировать. Конечно, замена мяса рисом, как у девушки, не равнозначна, но, если вы не любите какой-то продукт, его можно и нужно заменить на любимый альтернативный, иначе диета превращается в пытку и риск сорваться увеличивается в несколько раз.

2 или 4 недели?

Если вы раньше никогда не сидели на Магги, попробуйте двухнедельную. За этот период вы сможете понять, подходят ли вам комбинации продуктов для похудения и удержания веса в дальнейшем.

А теперь самое интересное – вариантов диеты Магги очень много. Модификации, комбинации, доработки, правильные и неправильные корректировки – все это наложило отпечаток на оригинал и навсегда его изменило.

На картинке вы можете увидеть ту самую легендарную распечатку, которую нашли в документах Маргарет Тэтчер.

В принципе вариант неплохой, так как в рационе присутствуют все необходимые продукты: и белок (яйца, рыба), и фрукты (грейпфрут), и овощи (помидоры, шпинат). В какой-то степени, это даже нельзя назвать диетой, а скорее хорошим меню на пару недель для оздоровления, но не более и точно не на постоянной основе. Ведь, в конце концов, вы устанете есть одно и тоже круглыми сутками. Вот почему двухнедельная диета лучше и проще переносится.

Другое дело – можно использовать Магги как основу для полноценного питания без диет. Не будет ничего страшного, если при таком продуманном меню в будущем вы допустите те же бананы, запрещенные на Магги, или даже немного шоколада или мороженого. Помните – если вы строго следуете диете, а потом пускаетесь во все тяжкие, даже самое лучшее в мире питание замедлит ваш обмен веществ и приведет к регрессу лишнего веса. Будьте благоразумны.

Еще раз повторюсь, что продукты подобраны так, чтобы спровоцировать определенные процессы в организме, нацеленные на снижение жира, но питаться жестко и долго, без учета своих индивидуальных особенностей, через «не хочу» и при пищевых расстройствах с психологической основной нельзя, иначе вы добьетесь противоположного результата.

Меню на 2 недели

Завтрак для каждого дня одинаков: грейпфрут, 2 яйца, кофе.

Понедельник

Обед: один грейпфрут и пару яиц.
Ужин: овощной салатик с тостом, грейпфрут, 2 яйца и чашечка кофе без сахара.

От себя отмечу: какой кофе на ночь? Я считаю, что на ужин максимум некрепкий чай, иначе не уснете. Но тут уже решайте сами.

Обед: помидоры, 2 яйца и несладкий кофе.
Ужин: стейк с овощами (огурец, помидоры, салат-латук и оливки), кофе без сахара.

Ужин: 2 отбивные из баранины с овощами (помидоры, сельдерей, огурец), чай без сахара.

Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
Ужин: 2 яйца с кусочком сыра или творог, капуста, тост.

Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
Ужин: 1 грейпфрут и рыбно-овощной салат с тостом.

Обед: салат из любых фруктов без ограничений.
Ужин: стейк без ограничений с овощами (огурец, сельдерей и помидоры) и кофе.

Воскресенье

Обед: грейпфрут, курица с овощами (помидоры, капуста, морковка) и кофе.
Ужин: грейпфрут и курица с помидором.

Лично я считаю, что фруктов и овощей можно есть столько, сколько хочется. Учитывая, что вы страдаете от лишнего веса, скорее всего у вас растянут желудок и вы привыкли есть большими порциями, а это значит, что даже сытная курица с овощным салатом покажется вам маленькой порцией. Выход есть – заполняйте пустующее пространство в желудке овощами и фруктами, указанными в диете. Вреда и калорий они не причинят, а вы будете сыты и избежите дискомфорта на первых порах.

Не стоит забывать о зелени, она очень полезна и придаст немного вкуса салатам и мясу. При изготовлении рыбного салата все ингредиенты, в том числе и рыбу, следует нарезать кусочками и перемешать.

Еще не так давно редкий и недоступный шпинат сегодня можно найти практически в любом магазине. Можно употреблять и в сыром, и в готовом виде. Если все-таки не удалось найти шпинат, его можно заменять капустой, стручковой фасолью или спаржей.

Творожная диета Магги практически ничем не отличается от диеты на яйцах. В этом случае меняется лишь главный ингредиент: яйца на нежирный творог.

Чтобы вам было удобнее, я сделаю меню в таблице на неделю, и вы сможете ее распечатать.

И еще один такой же, но уже творожный вариант.

Меню на 4 недели

Учитывая разнообразие вариантов диеты Магги, я видела откровенный трэш, где вся неделя состоит из овощей и фруктов. Трудно себе представить, как человек после пицц и бутербродов с колбасой будет питаться апельсинкой и помидоркой. Это большие риски для вашего организма и невероятный стресс.

Если вы морально и физически готовы выдержать четырехнедельную диету Магги, то я предлагаю вам такой вариант.

1 неделя. Вы придерживаетесь основного классического магги-рациона, но при этом позволяете себе любимые продукты. Например, вы очень любите гречневую кашу. Тогда съешьте ее на завтрак с яйцами после грейпфрута. То есть, ваше меню состоит из обязательных по диете продуктов и дополнительных любимых. Таким образом, вы войдете в диету.
2 неделя. Питание по указанному оригинальному меню выше.
3 неделя. Повторение второй недели. Не забывайте пить достаточно воды.
4 неделя. Заключительная неделя повторяет первую: вы все еще придерживаетесь классического рациона, но при этом добавляете любимые продукты. Это позволит вам мягко выйти из магги-питания и закрепить результат.

Теперь вы знаете, какой должна быть диета Магги. Меню на каждый день (подробная в таблице и в графиках) у вас под рукой, пользуйтесь в любой момент. Как я уже сказала выше, лучше использовать на 2 недели и желательно оригинал, но если вы уверенны в себе, то можно и на 4 недели. Будет ли это яичная диета или творожная, зависит только от ваших предпочтений. Жду ваших отзывов и вопросов. 😉