Лечебный массаж в лечении и профилактике остеохондроза. Самомассаж при межреберных болях. Противопоказания к применению массажа

Массаж и самомассаж - замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оцененено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Современная наука выяснила механизм, который вызывает целебный эффект от массажа. Действуя на кожу и залегающие под ней ткани, рука раздражает многочисленные нервные окончания (рецепторы). Те в свою очередь передают в центральную нервную систему сигналы возбуждения, а оттуда поступает "ответ" - разнообразные изменения в органах и тканях, вследствие чего усиливается кровообращение, активизируется деятельность желез (сальных и потовых), улучшается обмен веществ, а также стимулируется работа сердца и тому подобное.

Ниже я поделюсь с Вами, читателями Дома Знаний, упражнениями массажа, которые делаются самостоятельно, без помощи профессионального массажиста. Называется этот вид массажа самомассажем.

Самомассаж.

Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет Вам избавиться от усталости , повысит работоспособность.

Самомассажем можно заниматься не только дома, но и в бане, где для улучшения скольжения рук по телу их намыливают.

Каму противопоказан массаж или самомассаж?
Но если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с массажем и самомассажем следует подождать. Да и после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.

Советы по технике самомассажа.

Руки и ноги начинают массировать от периферии, и постепенно продвигаются к центру.
Спину массажируют от позвоночника до ключиц.
Грудь массажировать начинают на грудине, продвигаясь к подмышечным впадинам.
Лицо массажируют в разные стороны, начиная от носа и висков, двигаясь вниз.
Верхнюю часть спины массажируют снизу вверх до подмышечных впадин, а нижнюю - в разные стороны от позвоночника.
Прежде чем приступать к самомассажу, хорошо расслабьте те мышцы, на которые собираетесь физически воздействовать, а также старайтесь до конца сеанса их не напрягать.

Приемы самомассажа.

Поглаживание.
Его выполняют ладонями, а на лице - кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Правильные поглаживания способствуют успокаиванию нервной системы, расслаблению мускулатуры, а также снижению болевых ощущений.

Если на тело нажать сильнее, в частности, бугром большого согнутого пальца, то это способствует повышению тонуса кожи и мышц, а также улучшает их питание. Такой прием называется выжиманием. Его хорошо применять перед интенсивными физическими занятиями - тренировками, соревнованиями, трудом и тому подобное.

Растирание.
Массаж и самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится растиранием. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца. Осуществляют это, нажимая (не скользя) на отдельные участки тела, смещая их в разные стороны. Это способствует облегчению боли при растяжениях, ушибах и других травмах, а также улучшает питание тканей.

Разминание.
Разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её. Это уменьшает, а иногда и полностью снимает физическую усталость, потому что при разминании существенно активизируются обмен веществ, кровообращение, а также повышается сократительная способность тканей и прочее.

Похлопывания и сечения.
Чаще всего применяют при самомассаже крупных мышц. Выполняют похлопывания кистью, сложенной в виде "коробочки". Сечение осуществляют ладонью, а точнее ее ребром, причем выпрямленные пальцы при этом необходимо немного развести в стороны для улучшения амортизации ударов.

Усвоив основные приемы самомассажа, надо знать и то, как, когда и в какой последовательности их лучше применить.

Самомассаж можно делать как для отдельных частей тела, так и полностью для всего тела.

Читайте также: Омоложение организма стволовыми клетками.

Последовательность самомассажа или что за чем делать?

Самомассаж стопы и голеностопного сустава.
Сначала займитесь массажем стопы и голеностопного сустава. Для этого желательно сесть на стул и положить ногу в полусогнутом состоянии на табурет. Под стопу с внешней ее стороны подложите сверток мягкой ткани. Разотрите пальцы, погладьте и разотрите стопу, а затем пятку. Сначала погладьте тыльную сторону стопы, а затем разотрите межкостные промежутки. Ахиллесово сухожилие разотрите "щипками" - приемом, при котором четыре пальца снаружи и один изнутри скользят от пятки вверх. На голеностопном суставе следует провести кругообразные растирания и поглаживания. Не меняя положения, помассируйте и голень, сначала обеими руками погладьте, после чего основанием ладони осуществите выжимание и разминание мышцы голени и передней поверхности голени. После этого снова погладьте эти участки.

Теперь вытяните ногу вперед и немного согните в колене. Подсуньте под нее сверток ткани и погладьте, а затем разотрите колено.

Самомассаж бедра.
Для самомассажа бедра выпрямите одну или обе ноги. Сначала сделайте поглаживание, а затем разминание. Последний прием (разминание) можно выполнять обеими руками: положите их рядом, и будто разрывая лист бумаги, оттягивайте захваченную мышцу каждой рукой то в одну, то в противоположную сторону. Следите, чтобы при этом пальцы не гнулись, а между ладонями и мышцами, которые массируете, не было промежутка. Затем совершите встряхивания, при которых мизинцем и большим пальцем охватывают мышцу, а кистью вместе с рукой осуществляют зигзагообразные быстрые движения, продвигаясь одновременно еще и вдоль тела. Завершайте упражнения поглаживанием бедра.

Самомассаж ягодиц.
При помощи поглаживания, выжимания помассируйте ягодицу, отставив одну ногу немного назад.

Самомассаж поясницы и крестца.
Ноги расставьте на ширину плеч и немного прогнитесь вперед. Это положение предназначено для массирования поясницы и крестца. Положите ладонь одной руки на копчик, а ладонь второй - чуть выше над первой. Выполняйте поглаживание снизу вверх до поясницы, после чего - от позвоночника в обе стороны. Далее кончиками пальцев сделайте кругообразное растирание, медленно нажимая на кожу, будто прощупывая тело. Руки движутся поступательными движениями от копчика вверх до поясницы, а затем обратно.

Самомассаж спины.
Самомассаж спины можно осуществлять и стоя, и сидя, то есть как Вам удобно. Делают растиранием, используя, как правило, тыльные стороны кистей, которые двигаются в разные стороны от позвоночника и наоборот. Впрочем, те, кому удобнее это делать ладонями, могут отойти от устоявшейся методики.

Самомассаж затылка и плечей.
Сядьте к столу, обопритесь правым локтем о его поверхность, левую руку заложите за голову. Слегка поверните голову налево. Теперь можете поглаживать кожу от затылка по шее до плечевого сустава, а затем кончиками собранных вместе четырех пальцев эти места необходимо растереть и размять. То же самое необходимо сделать и с другой, то есть с левой стороны.

Самомассаж головы.
Для осуществления самомассажа головы ладонь одной руки приложите ко лбу, а вторую - к темени. Поглаживайте ими кожу, будто зачесываете одной рукой вверх, а другой вниз. Кончики пальцев должны касаться кожи сквозь волосы, даже если оно длинные. Затем погладьте виски от внешних уголков глаз к затылку, а потом вниз к шее.

Читайте также: Самомассаж тела.

Самомассаж висков и затылка.
Для самомассажа висков и затылка присядьте на стул. Слегка облокотившись о его спинку, немного прогнитесь вперед. Кончиками пальцев (указательного и среднего) слегка погладьте, а затем несильно сверху вниз разотрите за ухом. Не меняя положения, помассируйте затылок: сначала погладьте немного согнутыми и растопыренными пальцами, а затем разотрите его круговыми движениями - от темени и наоборот.

Разотрите короткими прямолинейными, а потом и кругообразными движениями кожу от темени к ушам и шее. После этого, не очень нажимая пальцами, порастягивайте и посдвигайте кожу на всей поверхности головы.

Самомассаж груди.
Для самомассажу груди, удобно сядьте на стуле, обопритесь на спинку и расслабьтесь. Положите на бедро левую руку, а правую - на нижнюю часть грудной клетки справа (сразу же предостерегу - девушки массировать грудную железу ни в коем случае не должны, а только участок кожи над ней). Теперь выполняйте поглаживание, передвигая руку вверх по направлению к подмышке, затем - до плечевого сустава, дальше - к шее. Щепотками согнутых пальцев с левой стороны грудины мягкими круговыми движениями разотрите кожу сначала до плечевого сустава, а затем над ключицей - к груди и наоборот. Разомните большую грудную мышцу, легко захватив ее и мягко "обрабатывая" между большим и четырьмя другими пальцами, продвигаясь рукой к подмышке.

Содержание статьи:

На нашем теле существует много биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить качество сна, регулировать аппетит, улучшить работоспособность иммунной или пищеварительной систем и т.д. Правильная стимуляция акупунктурных точек позволяет улучшить настроение, получить заряд энергии, улучшить деятельность мозга. Однако для этого необходимо располагать хотя бы общими знаниями о том, как проводится самомассаж в домашних условиях.

Самомассаж в домашних условиях: что это?

Техника воздействия на акупунктурные токи пришла к нам из Древнего Китая. Специалисты в этой области рекомендуют проводить самомассаж в домашних условиях незадолго до отхода ко сну. Это связано с тем, что биологически активные точки на нашем теле во время сна могут забиваться и это приводит к искажению потоков энергии, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Стимулируя соответствующие точки перед сном, у вас появляется возможность предотвратить блокировку энергетических каналов и тем самым нормализовать кровоток, улучшить работу сердечного мускула, снять психологическое напряжение и ускорить метаболические процессы.

Согласно технике китайских мастеров, самомассаж в домашних условиях необходимо проводить предварительно разогретыми ладонями. Растирая эти части тела, вы активируете потоки энергии, которая затем поступает в соответствующие каналы. Сейчас мы расскажем о нескольких весьма эффективных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

Точка Бай-хуэй - она располагается на макушке и для активации вам необходимо выполнять ладонями круговые движения по направлению хода часовой стрелки либо против него. Для получения хороших результатов, необходимо совершить 50 движений.
Имитация процесса умывания - расположите ладони на лице и начинайте их массировать в вертикальной плоскости. Движения выполняются на протяжении 20 секунд.
Точка Ин-сян - располагается по обе стороны крыльев носа. На эти места необходимо поставить пальцы и массировать на протяжении 20 секунд.
Массаж активных точек на ушах - возьмите пальцами кончики ушей, закрыв проход ушными раковинами, а затем верните их в нормальное положение. Выполните не менее 50 аналогичных движений.
Точки Фен-чи - расположены на затылке. Самомассаж необходимо выполнять указательными пальцами с помощью круговых движений. Выполните 50 движение.
Точки Цзян-цзин - расположены на плечевых суставах. Начинайте массаж с воздействия на левое плечо, используя указательный и средний пальцы, а затем переходите ко второму плесу. На каждую сторону необходимо выполнить по 50 движений.
Точки живота и груди - точка Ци-хай находится чуть ниже пупка, вторая точка Тань-чжун расположена в центре груди. Ладонь левой руки необходимо пометить на первую точку, а правую соответственно на вторую. Начинайте выполнять одновременные круговые движения. Левая рука при этом двигается в направлении Тань-чжун, а правая в сторону Ци-хай. Это первая фаза упражнения, а на втором этапе необходимо изменить направление движения ладоней.
Точки спины и поясницы - руки необходимо сжать в кулаки и завести за спину. При этом тыльные части кисти должны плотно прилегать к пояснице, а расстояние между кулаками составляет от 6 до 7 сантиметров. Двигайтесь по спине снизу вверх, выполняя круговые движения. Всего необходимо сделать 50 движений.

Самомассаж в домашних условиях: техника

Благодаря массажу человек может расслабиться и снять накопившееся за день напряжение. Сейчас мы расскажем о технике массажа различных частей тела, но сначала необходимо запомнить общие правила, следуя которым, самомассаж в домашних условиях окажется максимально эффективным.

Начинать процедуру всегда нужно мягкими движениями, постепенно увеличивая давление на тело. Если появилось чувство слабости, то выполняйте движения поверхностно. Через одну или две недели регулярных процедур можно переходить к более интенсивным действиям. Помните, что при работе над болезненными участками кожного покрова следует проявлять максимальную осторожность.

Самомассаж будет максимально результативным в том случае, если вы полностью сконцентрируетесь на самом процессе. Во время массажа мускул должны быть расслаблены, а принятая поза максимально удобной.

Самомассаж спины и поясницы

Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Ладони необходимо сжать в кулаки и тыльной стороной выполнять растирающие движения в области поясницы. Начинайте двигаться от таза в направлении лопаток, а затем назад. Также важно выполнять движения и в направлении позвоночного столба, а после этого в противоположную сторону.

Аналогичным образом необходимо совершать и круговые движения. Безусловно, спина является не само удобной частью тела для проведения самомассажа. Если есть возможность, то рекомендуем использовать ручной массажер. Это устройство можно приобрести в любой аптеке, и оно значительно облегчит вам задачу. Также можно использовать большое махровое полотенце, выполняя движения в поперечном и косых направлениях.

Самомассаж шеи

Садись на стул, приняв максимально удобную позу. Локтевые суставы следует поместить на стол, слегка запрокинуть голову назад и завести за нее руки. Начинайте выполнять кончиками пальцев круговые движения, но при этом не стоит сильно нажимать. Начиная от мочка уха, двигайтесь к затылочному бугру, разминая мускулы шеи.

Наклоните голову слегка вперед и с помощью мягких поглаживаний ладонями перемещайтесь от затылка к плечам. На следующем этапе следует провести точечный массаж. Расположив ладони на боковой поверхности шеи, коснитесь мизинцами мочек ушей. Так вы сможете обнаружить промежуток между мускулами.

Слегка согнув кисть, несильно нажмите кончиками пальцев на кожу в перпендикулярном направлении. Удерживайте пальцы в нажатом состоянии на протяжении нескольких секунд, пока не появятся легкие болевые ощущения. После этого сделайте паузу длительностью в четверть часа и повторите упражнение. Таких нажимов необходимо выполнить от 5 до 6.

Правую руку необходимо расположить на столе и слегка опустить плечевой сустав, максимально расслабив при этом плечо. Кончиками четырех пальцем левой руки (они должны быть сомкнуты), выполните вращательные движения от затылка в направлении плеча. Затем в том же направлении выполните растирающие движения ладонью. Повторите все манипуляции на второй стороне шеи.

Самомассаж груди

Садитесь на стул, запрокинув при этом левую ногу на правую. Левая рука должна располагаться на бедре, а корпус слегка наклонен вперед. Старайтесь расслабить мускулы груди. Правой рукой начинайте выполнять поглаживающие движения. Ваша ладонь должна передвигаться от нижней части левой половины груди в сторону подмышечной впадины вверх.

Не меняя положение тела, с легким нажимом сделайте выжимания основанием ладони. Захватив грудные мускулы двумя ладонями между большими пальцами и оставшимися, начинайте их сжимать, а затем разжимать. Движение рук начинается в области грудины и направлено в сторону подмышечной впадины. Заканчивается самомассаж груди легкими потряхиваниями кистей.

Женщинам необходимо выполняя самомассаж в домашних условиях, избегать воздействия на молочные железы. Растирать грудину следует прямолинейно двумя руками. В этом движении следует задействовать кончики пальцев, двигаясь снизу вверх и в обратном направлении. Поставьте кончики пальцев на основание грудной клетки слева и выполните легкие круговые движения, перемещаясь от ключицы вверх. Этот прием следует чередовать с поглаживающими движениями. Аналогичные манипуляции следует выполнить на второй стороне.

Самомассаж межреберных мускулов

Слегка согните четыре пальца правой руки, разведя их. Они должны располагаться на левой стороне грудной клетки так, чтобы они оказались в межреберных впадинах. Начинайте активное скольжение по ним, выполняя прямолинейные растирающие движения. В аналогичном направлении следует вы полнить спиралевидные движения. Помассировав все межреберные впадины, переходите ко второй стороне тела. Ещё раз напомним, что женщинам необходимо избегать давления на молочные железы.

Самомассаж межреберных дуг

Эта процедура должна выполнять полулежа, для чего потребуется положить под голов две или даже три подушки. Ноги согните в коленных суставах и расслабьте мускулы живота. С двух сторон грудной клетки схватите пальцами края межреберных дуг и выполните скользящие разглаживающие движения.

Самомассаж ног

Это достаточно простая, но при этом весьма эффективная процедура. Для выполнения массажа ног вам не потребуется специалист и каждому человеку справиться с этим самостоятельно. Самомассаж ног в домашних условиях рекомендуется выполнять при нарушении кровотока и лимфообращения в нижних конечностях, нервных перенапряжениях, появлении тяжести в ногах, онемениях, судорогах.

Однако есть несколько противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от проведения процедуры. Это касается проблем с работой сердечного мускула, тромбофлебита, повреждений кожного покрова и высокой температуры тела. Перед началом массажа любой части тела следует принять душ.

Помните, что все ваши движения должны быть направлены к ближайшим лимфоузлам, но их массировать нельзя. Массаж выполняется снизу вверх, например, от коленного сустава к паховой области. Мы рекомендуем выполнять массаж ног один раз в три или четыре дня. Также отметим, что каждая процедура начинается с проработки стоп. Чтобы обеспечить хорошее скольжение рук по кожному покрову, нанесите на ладони массажный крем. Прорабатывая стопы вы можете выполнять круговые, растирающие или поглаживающие движения.

Начните двигаться от пальцев к коленному суставу, задействуя при этом обе руки. Завершается первый этап самомассажа ног в домашних условиях аналогично его началу. Когда со стопами разобрались, можно переходить к проработке голени. Для этого необходимо согнуть коленный сустав и начинать массировать всю поверхность голени, но при этом обходите колено стороной.

Если у вас есть проблемы с венами, то не используйте разминающие движения. Завершается массаж голени легкими поглаживаниями. На последнем этапе необходимо поработать над верхней частью ноги. Выполняйте те же движения, что и на первых двух этапах. Уже после завершения первой же процедуры вы почувствуете, как мускулы расслабились, а вся усталость исчезла.

Больше о том, как делать самомассаж шеи в домашних условиях, смотрите в следующем видеоролике:

Конечно, хорошо, когда есть кто-то рядом, кто может сделать вам массаж. А если нет? В этом случае на помощь придет самомассаж.

Массаж - система приемов механических воздействий на поверхность тела, проводимых руками или с помощью специальных аппаратов; применяемых с лечебными, гигиеническими и другими целями.

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод. Его можно проводить при различных дискомфортных состояниях (чиханье, кашель, насморк, икота). В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Как самомассаж действует на организм

Действие самомассажа аналогично действию массажа вообще. В процессе самомассажа с кожи также удаляются отжившие клетки ее наружного слоя. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительных процессов сальных и потовых желез. Кроме того, улучшается кровообращение, питание кожи и заложенных в ней желез. С улучшением периферического кровообращения и лимфотока уменьшается отек тканей. Через ЦНС поглаживание воздействует на весь организм: большинство способов поглаживания действует успокаивающе, например, глубокое поглаживание оказывает тонизирующее действие. Массажируя определенные участки тела, можно оказать положительное действие на внутренние органы. Таким образом, значительно повышаются все процессы обмена в организме.

Воздействует самомассаж и на мускулатуру. Под влиянием самомассажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Самомассаж помогает в самое короткое время восстановить работоспособность мышцы, утомленной физической работой.

При самомассаже идет воздействие на суставы и связки. Суставы и связочный аппарат приобретают большую подвижность и эластичность. При регулярном применении самомассажа объем движений в суставах может увеличиваться. В холодную погоду связочный аппарат более подвержен травмам, поэтому необходимо сознательно готовить его к нагрузкам с помощью самомассажа. Самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является хорошей профилактикой травм и перегрузок.

Отрицательные стороны самомассажа

Весьма разнообразно влияние самомассажа на нервную систему. Оно зависит от применяемых массажных приемов, их продолжительности, сочетания, массируемого участка тела. Словом, самомассаж - вещь полезная, но применять его надо с умом.

Но самомассаж имеет и некоторые отрицательные стороны. При нем происходит значительная затрата мышечной энергии, что является дополнительной нагрузкой на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях вообще не разрешается проводить самомассаж, например при III стадии гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности.

При самомассаже уменьшено рефлекторное поле. Это тоже минус. Нельзя сделать самомассаж в таких областях тела, как, например, межлопаточная. Нельзя таким способом провести массаж, который показан при заболевании сердца, желудка.

Негативно сказывается при самомассаже нарушение техники приемов. Есть и общие противопоказания к самомассажу. Это лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, повреждения или сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения.

Во время самомассажа недопустимы болевые воздействия, так как массируемые ткани рефлекторно напрягаются, вследствие чего снижается эффект процедуры. Нельзя выполнять массаж в местах расположения родинок и различных опухолей. Живот не рекомендуется массировать при грыже и во время менструации, а также сразу после приема пищи.

В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечебной целью (при растяжениях связок, ушибах, болях в пояснице), но обязательно после консультации у врача. В одном сеансе не следует выполнять много приемов. Там, где возможно, например на голени, бедре, поясничной области, ягодицах, массируют двумя руками.

При заболеваниях, прежде всего инфекционных, сопровождающихся вялостью, повышением температуры, массаж не проводится. Недопустим он и при опухолях.

Не массируют и родимые пятна, бородавчатые образования, возвышающиеся над кожей. Более того, если заметно их увеличение, покраснение вокруг них, их повышенная чувствительность или другие изменения, нужно немедленно обратиться к врачу!

При массаже исключают места с выраженным расширением вен (обычно на голени). Массаж противопоказан при травмах или повреждениях суставов. Строго запрещено массировать живот при любых болях в его области. В этих случаях обязательно консультация врача.

Прежде чем начать заниматься самомассажем, следует ознакомиться с его анатомо-физиологическими основами, с общими правилами его проведения, запомнить показания и противопоказания, освоить методику и технику выполнения приемов самомассажа. Самодеятельность здесь не нужна. Идеальное время проведения для массажа с утра, сразу после подъема, или, наоборот, перед сном. Самомассаж рекомендуется проводить не позже чем за час до приема пищи или не раньше чем через час после него.

Как делать самомассаж

При освоении приемов самомассажа необходимо строго придерживаться следующих правил:

Все движения выполняют по ходу лимфатических путей. Для этого руки массируют от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся лимфатические узлы). Ноги массируют от стоп до коленного сустава и к паховым лимфатическим узлам. Грудную клетку массируют от середины в стороны, к подмышечным впадинам (к лимфатическим узлам). Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее. Поясницу и крестцовую область массируют по направлению к спине. Шею массируют от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам. Лимфатические узлы массировать нельзя!
Массажные движения не должны вызывать болезненности или неприятных ощущений, не должны оставлять на теле кровоподтеков, нарушать кожный покров, но массаж следует проводить достаточно энергично, должно появляться ощущение тепла, расслабленности и улучшаться настроение.
При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава - с бедра), а затем только переходить непосредственно к массажу очага поражения.
Продолжительность самомассажа зависит от задач - от 3 до 25 мин, что зависит от конкретного случая.
Надо выбрать наиболее удобную позу, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т.е. принять так называемое среднее физиологическое положение, когда суставы конечностей согнуты под определенным углом. Лучше проводить самомассаж в обнаженном виде или в чистом хлопчатобумажном белье. Тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом или протерты влажным полотенцем. При самомассаже следует обходить поврежденные участки. Не забывайте, что лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление тока лимфы. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию, оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж просто чистыми, теплыми руками.

Пять основных приемов классического массажа

При самомассаже следует применять пять основных приемов классического массажа: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание и вибрацию. Каждый из этих приемов можно выполнять ладонью одной или обеих рук. Одним из самых простых приемов является поглаживание. Нежно поглаживая кожу, необходимо нажимать несколько сильнее обычного, при этом соблюдая определенное направление. После тренировки или большой физической нагрузки, чтобы не болели мышцы вследствие скопления в них молочной кислоты, рекомендуется выполнить массаж. С помощью самомассажа быстрее разрушается образовавшийся избыток молочной кислоты в мышцах. Массаж тела можно проводить руками или с помощью специальных аппаратов.

Самомассаж лица

Прежде всего, необходимо найти уединенное, спокойное место, сесть и расслабиться, дышать свободно и глубоко, отрешиться от грустных и тяжелых мыслей, подумать о чем-нибудь приятном. Кончиками пальцев спокойными нежными движениями поглаживать от середины лба к вискам, вокруг глаз над бровью и по нижнему краю глазницы к переносице. Все движения проводятся только по массажным линиям от центра лица к периферии. После выполнения первых приемов кожа становится теплее и чувствительнее, человека охватывает приятная усталость. Кончиками пальцев обеих рук поглаживайте скулы: начинайте от спинки носа до висков. Часто напряжены мышцы нижней челюсти. Это напряжение уменьшают круговые поглаживающие движения вдоль нижней челюсти.

Самомассаж шеи и плеч

Сесть на край стула или дивана, положить левую ногу на колено правой.
Правую руку положить на затылок.
Локоть левой руки поставить на колено правой и поддерживать правую руку.
Ладонью правой руки начать прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз к плечевому суставу.
То же повторите левой рукой, производя массаж с левой стороны.

Находясь в вышеописанной позе, примените другой вид массажа: выжимание этих же мышц, то есть скользящее движение, надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.

Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, делайте спиралевидные растирания от остистых отростков позвоночника к центру затылка и вниз, вдоль позвоночника, с обеих его сторон.
Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев обеих рук, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца, в том же направлении, что и при поглаживании.
После выполнения самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головой в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра

Сядьте на диван, подложите под колено валик, вытяните ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.
Массаж начинайте с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя попеременно или же положив одну руку на другую, от колена к паху.

Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.

Далее мышцы надо разминать по всей поверхности бедра.
После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхность бедра.

После массажа, не вставая, проделайте ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы

Начинается массаж с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям, потом выполняют глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.

Пальцы прижмите друг к другу. Делая встречные движения кистями рук, растирайте поясницу до появления в ней тепла.
Обеими руками делайте круговые поглаживания поясничной области, захватывая и верхнюю часть ягодиц (5-6 раз).
Параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см делайте круговые растирания поясницы подушечками 3-4 пальцев с каждой стороны до появления тепла.
Найдите болевую точку и, усиливая давление, медленно, круговыми движениями массируйте ее 3 минуты.
Пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, растирайте верхнюю часть мышц ягодицы медленными круговыми движениями по 4-5 раз на одном месте. Для усиления давления положите одну руку на другую.

Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

Начните массаж с легкого поглаживания (которое постепенно должно перейти в глубокое) задней поверхности волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно движутся от темени вниз. Проделайте так 2-3 раза. Затем столько же раз выполните эти движения более интенсивно.
Растирание. Чтобы руки легче скользили по коже и не было повреждений, смажьте кожу кремом.
Положите руку на заднюю поверхность шеи, сделайте 10-15 движений по направлению к надплечьям, до появления ощущения тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую - левой рукой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления ощущения тепла.
Подушечками трех пальцев растирайте область последнего шейного позвонка и верхней части надплечий. Сделайте 6-8 таких движений. Локоть руки, которой производите массаж, поддерживайте свободной рукой.
Таким же образом, но уже двумя руками одновременно растирайте область основания черепа и небольшие участки за ушами.
Выполните легкие поглаживания задней поверхности шеи (3-4 движения)

Для закрепления эффекта сделайте несколько раз упражнение: голову поверните вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Многие больные с удовольствием делают самомассаж, но межлопаточную область верхнего грудного отдела позвоночника массировать самому не очень удобно. Подскажу выход из этого положения - вам необходимо сделать специальный массажер.

Для его изготовления потребуется резиновый массажный коврик, вернее, его кусок. Этот кусок закрепите на конце небольшой палки. Толщина ее должна быть такой, чтобы удобно было держать в руках.

Область между лопатками обрабатывается легкими постукиваниями до появления ощущения тепла.

Больным стенокардией и гипертоникам применение этого приспособления противопоказано. Для них предпочтительнее баночный массаж.

Можно великолепно массажировать самому больную область и с помощью обычной грелки и куска массажного коврика. В грелку налейте немного воды, прикрепите ее к средней части коврика и лягте на нее больным участком спины. Медленно смещайтесь то в одну, то в другую сторону. Отведите для этой процедуры 5-10 минут.

При массировании спины Вам также поможет маленький твердый резиновый мяч. Встаньте к стене, положите мяч между позвоночником и стеной, затем медленно двигайтесь вверх и вниз. Мяч, перекатываясь вдоль позвоночника, будет массажировать мышцы этой области.

Самомассаж с помощью вибрационного электроприбора

Вибрационный массаж - хорошее дополнение к ручному. Вибрационным электроприбором можно пользоваться при любом напряжении в электросети. Техника массажа довольно проста: удерживая прибор за рукоятку, нужно медленно водить насадкой по массируемой части тела от периферии к центру. Лучше всего данный массажделать утром.

Вибрационный массаж следует про изводить специальными насадками (они входят в комплект прибора). Все насадки разной формы. Четыре из них резиновые (колокол-присос, шиповая, губчатая, шарик) и одна карболитовая - полущар. Они различаются также по твердости. Первые три - мягкие, последние две - твердые. Массажмягкими насадками оказывает нежное и поверхностное действие; твердые применяют для глубокого, сильного массажа.

Насадки необходимо содержать в чистоте, мыть в теплой воде с мылом. Если резиновые насадки становятся липкими, их необходимо просушить, посыпать крахмалом или тальком.

Перед применением вибромассажера для лучшего скольжения кожу нужно слегка посыпать тальком. Начинать массаж с сильных и быстрых вибраций не следует. Свыше 20 минут прибором пользоваться нельзя во избежание перегрева. Отдельную часть тела следует массировать от 5 до 10 минут.

Живот следует массировать карболитовой насадкой, лучше через белье. Поверхность живота нужно медленно поглаживать справа налево, затем по тому же направлению произвести мелкие круговые движения, избегая сильного надавливания в области пупка.

Ноги и руки следует массировать либо колоколом-присосом, либо полукругом. Для массажа внутренней поверхности бедра или плеча лучше пользоваться губчатой насадкой.

Поясничную область массируют карболитовым полукругом.

Водный самомассаж

Этот вид самомассажа осуществляется струей воды при помощи особого наконечника или гибкого шланга. Наконечники изготовляются из пластмассы. Они предназначены для того, чтобы разбрызгивать воду. Если открыть выходное отверстие, то вода выбрасывается в виде круглой компактной струи, если закрыть - в виде дождя.

Водный самомассажпроизводят круговыми движениями по всему телу. Аккуратно нужно массировать лицо и шею. Массажные линии на лице: от носа к вискам, от подбородка к ушам. Очень осторожно следует массировать кожу вокруг глаз, используя только дождевую струю. Переднюю поверхность шеи следует массировать сверху вниз дождевой или веерообразной струей, а при полном лице или двойном подбородке - лучше компактной.

Другая разновидность водного самомассажа - это поглаживание и растирание тела во время ванны, купания и душа. Массировать при этом можно руками или щеткой. Данный вид массажа вызывает покраснение кожи, которое тем сильнее, чем ниже температура воды и чем больше ее напор. Данный массажосуществляется струей воды, направленной на тело с той или иной силой (“душ Шарко”). Действие душа основано не только на давлении струи, но и на температуре воды. Чем выше температура и чем сильнее давление, тем сильнее действие душа.

Дома для водного массажа удобно пользоваться гибким шлангом. Сначала следует помассировать поочередно ноги, медленно направляя струю воды снизу вверх. Затем живот, который нужно массировать по кругу справа налево. Далее туловище - вдоль, грудные железы - круговыми движениями, а шею - массирующими движениями вверх и вниз.

Вспомогательные средства массажа

Вспомогательные средства массажа облегчают работу массажиста, повышают эффективность процедуры. Массаж или самомассаж можно выполнять и без вспомогательных средств, используя в основном ударные приёмы, вибрацию и движения.

Массажными средствами являются:

Пудра
Спиртовые препараты
Масла, мази и кремы
Эмульсионные препараты

Мыло - самое распространённое средство при самомассаже в бане. Для этой цели пользуются туалетным мыло, имеющим сравнительно высокое содержание жира и не высушивающим кожу. Лицам с чувствительной кожей можно рекомендовать детское - самое качественное и практически не раздражающее кожу.

Применение мыла имеет недостаток: оно не обеспечивает длительного скольжения рук при выполнении приёмов массажа.

Массаж проводят после парения в помещении с минимальной температурой + 25 С.

Пудра - создаёт небольшое скольжение рук, поэтому поглаживание и растирание проводятся с трудом. Она применяется прежде всего для того, чтобы высушить кожу (там, где повышено потоотделение). После массажа лишнюю пудру снимают полотенцем. Пудра не наносится на повреждённую кожу.

В аптеках продаётся присыпка сыпи и лечебный авирил, успешно применяемый для предупреждения и лечения воспалительных процессов кожи.

Спиртовые препараты - это жидкие средства, используемые при непродолжительном массаже, например, в перерывах между соревнованиями. Спирт растворяет ряд веществ, труднорастворимых в воде и жирах. Один из наиболее популярных препаратов - алпа, обладающая освежающим и охлаждающим действием.

Для лечебного массажа врачи иногда рекомендуют оподельдок, пейн-экспеллер или жидкий реумозин, которые можно использовать для тонизирующего массажа или как согревающее средство массажа в холодную сухую погоду. Эти препараты не подходят лицам с чувствительной кожей и для массажа лица. Нельзя допускать попадания их в глаза (как впрочем всех остальных согревающих средств).

Масла, мази и кремы для массажа используют очень редко, так как они создают непроницаемый жирный слой, трудно смываемый тёплой водой с мылом. Раньше применяли растительные масла, сало, животный жир, затем - минеральные масла и вазелины. Рекомендуются для сухой кожи.

Для лечебного массажа в настоящее время используют специальные мази цаловат и реумозин. Для бережного массажа после обморожения иногда применяют неопевтон, обладающий сосудорасширяющим действием и улучшающий крово- и лимфообращение. Для косметического массажа подходят специальные препараты лечебной косметики, которые продаются в аптеках.

Эмульсионные препараты наиболее распространены и выпускаются под общим названием эмспома. Существует 4 типа её:

Универсальная эмспома - белого цвета - используется в общем подготовительном и снимающем утомление массаже.
Эмспома «О» - оранжевого цвета - согревающая. Применяется для неотложного массажа и тонизирующего самомассажа, а также в холодную погоду для предотвращения мышечных спазмов (судорог). Не годится для массажа лица.
Эмспома «М» - голубая - действует освежающе и охлаждающе. Используется при успокаивающем массаже готовности или при массаже в жаркую погоду. Пригодна для лица (не допускать попадания в глаза!).
Эмспома «З» - зелёного цвета - устраняет локальное утомление и болезненность. Используется в лечебном массаже, а в смеси с белой эмспомой пригодна также для массажа, снимающего утомление.

Для массажа, снимающего утомление, применяют эмульсан - эмульсию после купания, которая рекомендуется при самомассаже, а также для лиц с сухой кожей.

Главное отличие самомассажа в том, что он используется только для расслабления и снятия напряжения в мышцах. Для серьезного лечения использовать его не стоит, а при наличии проблем лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Пустая кушетка Сегодня возьму паузу в разговоре об отношениях и р...

Особенно тяжело это бывает сделать пожилым людям. В этом случае выручит самомассаж. Применяя его, можно надолго позабыть про многие неприятные ощущения в своем теле.

Наш эксперт – врач-рефлексотерапевт, мануальный терапевт Сергей Борисов.

5 минут для пользы тела

Массаж, сделанный своими силами, действует на организм так же, как и обычный массаж. В процессе этой процедуры с поверхности тела удаляются отмершие клетки эпидермиса, что способствует улучшению кожного дыхания, активизации работы сальных и потовых желез.

Самостоятельный массаж весьма эффективно улучшает кровообращение и питание кожи, а значит, повышает все процессы обмена в организме, укрепляет мускулатуру. Под его влиянием мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами, из нее быстрее выводятся продукты распада. Все это очень полезно для людей преклонного возраста.

Самомассаж рук и ног повышает прочность и выносливость связочного аппарата конечностей и является хорошей профилактикой травм, что особенно важно в слякотную осеннюю погоду и гололед. Этот мануальный способ также положительно влияет на кровь и лимфатическую систему. Он, как и любой массаж, активизирует отток венозной крови и лимфы от различных органов, способствует снабжению их кислородом и питательными веществами, ликвидации застоев, выводу из организма токсинов.

Самомассаж повышает функциональные возможности организма, способствует быстрому восстановлению сил. 5–8‑минутный сеанс возвращает бодрость, дарит хорошее настроение. А также этот простой и полезный способ может действовать как общеукрепляющее, успокоительное и обезболивающее средство.

И боль пройдет

Самомассаж может быть надежным средством скорой помощи, которое спасет и в чрезвычайных ситуациях, требующих неотложных мер. Возьмем, к примеру, те, с которыми связаны самые распространенные виды боли.

● Мигрень. Сидя на стуле, немного откиньте голову назад и начните растирать лоб и волосистую часть головы кончиками пальцев. Помассируйте тот участок, где болит: висок, лоб, затылок. Движения обеих рук должны идти ото лба к вискам и затылку. Поглаживайте и растирайте голову кругами по всей поверхности, постепенно переходя на затылок, где движения и заканчиваются. Повторять этот прием нужно 4–8 раз подряд. При самомассаже можете использовать крем с эфирным маслом или привычный вьетнамский бальзам, которым многие пользуются при простуде.

● Боль в шее. Лучше эту область массировать cидя. Начать следует с поглаживания и растирания двумя руками затылка, затем можно перейти к разминанию шеи и плеч поочередно то одной, то другой рукой.

● Боль в пояснице. В этом случае хорошо сделать самомассаж после теплой ванны (или хотя бы после нанесения согревающей мази). Лучшим дополнением будет выполнение упражнений лечебной гимнастики. Массировать нужно крестец и ягодицы, а иногда – заднюю поверхность бедра, если боль отдает туда. Начинать следует с легкого массажа, потом переходить к более интенсивному. Проводить 2–3 раза в день. Сначала делается поглаживание, затем разминание и лишь потом – растирание подушечками пальцев и тыльной стороной ладони, а далее применяется прямолинейное и кругообразное растирание подушечкой большого пальца, подушечками трех пальцев и кулаком. При растирании следует двигать тазом то вперед, то назад, что позволяет более глубоко и тщательно промять крестцовую область.

● Межреберная невралгия. Сеанс проводят сидя, поглаживая и растирая межреберные промежутки кончиками пальцев. Кроме того, надо растирать и разминать мышцы спины двумя руками. Для этого следует соединить кисти рук в замок и растереть спину от поясницы к лопаткам.

● Боль в голени. Сидя на кушетке, обоприте массируемую ногу на бедро другой ноги, чтобы голень и стопа свободно свисали. В этом положении начинайте поглаживать икроножную мышцу, а затем чуть более энергично надавливайте на нее.

● Боль в коленях. Коленный сустав массируется в положении сидя или стоя. Основной прием – растирание (ладонями обеих рук, кончиками пальцев, основанием ладони). Зaкончить следует пoглaживaниeм. Затем нужно нecкoлькo paз энepгичнo coгнyть и paзoгнyть нoгy в кoлeнe.

● Боль и ломота стоп. Массировать стопу нужно сидя. Обхватите ее обеими руками и несколько раз энергично погладьте переднюю поверхность стопы ладонями, начиная от пальцев ног и вверх, к коленному суставу (3–4 раза). Затем круговыми движениями пальцев обеих рук растирайте тыльную поверхность стопы, поднимаясь к голеностопному суставу. При этом большие пальцы рук должны находиться сверху – ими нужно массировать переднюю часть стопы (также круговыми движениями). Затем массируйте стопы в обратном направлении, далее кулаком разотрите подошву. В завершение разомните каждый палец в отдельности, согните-разогните его и отведите в сторону. Заканчивать нужно поглаживающими движениями.

● Ушиб или растяжение связок. Помогут пoглaживaниe, pacтиpaниe и paзминaниe ткaнeй, pacпoлoжeнныx вышe мecтa тpaвмы, a болезненный yчacтoк следует тoлькo осторожно пoглaживaть, слегка приподняв конечность. Например, если ушиблено колено, то мaccировать надо мышцы бeдpa, а кoлeнный cycтaв – только гладить двумя pyкaми.

Важно

Есть общие противопоказания к самомассажу. Это повышение температуры, острые воспалительные процессы, кровотечения, наличие гнойников на любом участке тела, кожные заболевания, сильное раздражение кожи, воспаление и тромбоз вен, большие варикозные расширения, III стадия гипертонической болезни или сердечно-сосудистой недостаточности. Нельзя массировать кожу в местах расположения родинок, а тем более опухолей. Повреждения кожи (царапины, порезы) перед процедурой следует заклеить лейкопластырем, а во время проведения самомассажа их нужно обходить.

Правила проведения самомассажа

>> При его выполнении не должно возникать неприятных ощущений, а тем более синяков на теле.

>> Мышцы при самомассаже должны быть максимально расслаблены, для этого вам нужно выбрать удобную позу.

>> Продолжительность воздействия не должна превышать 5–20 минут (длительность зависит от поставленной задачи).

>> Самомассаж выполняется чистыми, теплыми руками. Для лучшего скольжения следует использовать массажный или детский крем.

>> Массажные движения должны идти по ходу лимфатических сосудов, так как основная задача приема – способствовать оттоку лимфы, но при этом нельзя затрагивать сами лимфоузлы.

Самомассаж – массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека.
Знание его методики весьма важно для человека вследствие повышения эффективности от самомассажа.

То, что владение техникой самомассажа значимо, подтверждает хотя бы тот факт, что вы освобождаетесь от зависимости поиска хорошего массажиста, которого не так то просто отыскать.

Иногда самомассаж не способен заменить качественный массаж от специалиста. Это может происходить во время тренировки, после соревнований, при наличии травмы.

В других случаях, когда вам необходимы повышение тонуса тела, борьба с усталостью организма и отдельных мышц тела, знание техники самомассажа просто необходимо. Тогда для человека создаются необходимые условия, усиливающие благоприятное воздействие от спортивных тренировок.

Об этом знали люди уже давно, еще в древнем мире физическое воспитание считали важной сферой жизни.

Откуда пришел самомассаж

Техника самомассажа была распространена в Риме и Древней Греции. Греки умащивали свои тела благовонными маслами. Среди таковых числилось оливковое масло.Греки посыпали кожу песком, затем удаляли его скребками.

После принятия ванны жители Греции разглаживали и растирали свои тела. Аретей, Гиппократ, Геродик постоянно в своих трудах советовали “растирать свое тело”.

Римляне имели страсть к баням, плаванию и купанию. Вследствие чего и самомассаж в Риме пользовался популярностью, так как им заканчивалось купание. В древнеримской пословице даже говорится: “Он не умеет ни читать, ни плавать”.

Римские легионеры в походах тоже применяли самомассаж. Хорошо делал массаж Хармис, римский врач, делающий массаж царю Нерону. Этот врач ввел в обиход холодные бани. А что, как не массаж, смягчало эффект от холодной воды.

Древние культуры исчезли, интерес к физическому воспитанию исчез вместе с ними, пока не наступила вторая половина 18 века.
Французский словарь того времени для врачей указывает на необходимость овладения техникой самомассажа.
Когда в 1914 году закончилась война, в мире стали издавать журналы с техниками самомассажа. Спортивные организации начали проводить курсы по обучению самомассажу.

Чем можно объяснить такой ажиотаж? Тем, что его удобно проводить самостоятельно в домашних условиях, тем что он эффективно воздействует на организм.

Положительное воздействие массажа

Из-за раздражения кожных рецепторов, сухожилий, стен сосудов возникают импульсы, передающиеся по волокнам нервов в центральную нервную систему, а она, в свою очередь, занимается регуляцией работы всех внутренних органов.

При помощи массажа можно воздействовать на сердечную функцию, желудок, кишечник и остальные органы.
В процессе массажа в коже возникают физиологически активные вещества, повышающие адреналин, расширяющие капилляры, мобилизирующие защитные функции организма.

Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами.
Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются.

Под воздействием этой процедуры также кожа меняет цвет на более здоровый, становится упругой.
массаж также полезен из-за их болезненных суставов.

Массаж также помогает человеку избавиться от лишних жировых отложений.
К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.

температура тела повышена,
в организме происходят острые воспалительные процессы,
есть гнойники,
грибковые заболевания на ногтях, голове, другие заболевания кожи,
кровотечения,
раздражения кожи,
раны,
аневризмы сосудов,
расширенные вены, тромбоз,
опухоли любой локализации,
активный туберкулез,
остеомиелит,

психическое или физическое утомление высокой степени,
болезни сердечной системы.

Самомассаж живота не следует делать тем, у кого почечнокаменная и желчнокаменная болезни, грыжи, беременность, менструация. Нельзя его делать и сразу после еды.

Правила самомассажа

Каждое из движений руки, осуществляющей массаж, совершайте по ходу лимфатических путей, который направлен к центру лимфатических желез.
Руки необходимо массировать по направлению локтей и подмышек, нижние конечности – по направлению подколенных желез и паховых.Грудь нужно массажировать от грудины в сторону подмышек. Спину – со стороны позвоночника в разные стороны к подмышечным впадинам (когда массируется верхняя и средняя части спины). В сторону паха – при массаже поясничной области и крестца. При массаже – к железам под ключицами.
Массаж желёз производить не требуется, а если и массируете, то вы должны быть уверены, что в них отсутствует заразное начало, поступание которого в кровь нельзя допустить.

Во время массажа необходима какая-то опора, на которой вы лежите. Благодаря этой опоре ваши мышцы расслабляются. Исходное положение тела должно быть таковым, чтобы мышцы расслабились хотя бы немного.
Перед массажем нужно снять браслеты, кольца, часы, вымыть руки и тело.
Чтобы руки лучше скользили, а кожа предохранялась от раздражения, посыпьте руки тальком или присыпкой.
Иногда, для того чтобы добиться хорошего разогревающего эффекта, снять вялость организма, сделайте сухой самомассаж, без смазывания тела.При этом следует учесть, что на каждом из участков длительность сухого массажа не должна быть дольше трех минут.
Чтобы волосяные луковицы не воспалялись (это особенно касается некоторых мужчин), делать массаж можно через чистое белье. После массажа необходим душ.
Нельзя массировать лимфатические узлы.

Приемы самомассажа, составляющие в целом его технику

ПОГЛАЖИВАНИЕ. Оно делается легко, усилия прикладывать не нужно. Движения плавные, ритмичные. Поглаживание способствует очищению кожи, улучшению функции сальных и потовых желез. Оно успокаивает нервную систему.

Виды поглаживания: прерывистое, непрерывное; плоскостное, обхватывающее. Во время плоскостного поглаживания тыльная сторона и ладонь, ее основание при скольжении по коже, плотно к ней прилегают. Касаться нужно мягко и нежно. Применяется поглаживание , голенях, спине, груди.

Гребнеобразный вид поглаживания осуществляется кулаками. Применяется когда необходимо массировать , бедра. Оказывает глубокое воздействие.

На ладонях, стопах, пальцах поглаживание совершают подушкой большого пальца, с отягощением, также подушечками второго и пятого пальцев.
После поглаживания применяем растирание.

РАСТИРАНИЕ – необходимо применять для массажа суставов, подошв, пяток, сухожилий. Растирание способствует усилению рассасывания затвердений, хорошему кровообращению, рассасыванию скапливающейся в тканях и суставах жидкости.

Растирание проводится подушечками и тыльной стороной пальцев, боковой стороной и основанием ладоней. Положение пальцев или ладоней идентично положению при поглаживании.

Приемы растирания: прямолинейное растирание и круговое. Прямолинейное применяется при массаже маленьких групп мышц (стопы, кисти). Круговое растирание смещает ткани. Его выполняют концевыми фалангами пальцев, опираясь на большой палец или основание ладони, также полусогнутыми пальцами (тыльная сторона).

Спиралевидное растирание осуществляют основанием ладоней, краем кисти в кулаке. Применяется для живота, спины, груди, ног, рук.
Идеальное условие для растирания – баня.

РАЗМИНАНИЕ – благотворно воздействует на нервно-мышечный аппарат. Также на сосуды и нервы. Его необходимо рассматривать как пассивную мышечную гимнастику и гимнастику для сосудов.

При ординарном разминании прямые руки обхватывают мышцу поперек так, чтобы отсутствовал просвет между необходимым участком и ладонью. Пальцы сводят, при этом большой стремится к остальным.
Мышцу приподымают, делают движение вращения в сторону 4-ех пальцев до отказа.

После, пальцы не разжимаем, мышцу не выпускаем из кисти, возвращаем кисть с мышцей.
Затем пальцы слегка отпускают мышцу, при этом ладонь все еще плотно прижата к ней.

Кисть проходит на 3 см вперед, берет следующий участок, повторяет цикл. Рывков не должно быть.

Двойной гриф нужно выполнять как ординарное разминание, но рука должна отягощать другую руку. Пальцы нужно наложить друг на друга. Прием энергичен. Применять только на развитых сильных мышцах.

Двойное кольцевое разминание. Важнейший прием. Кисти необходимо установить поперек нужного участка на расстоянии 8 см друг от друга таким образом, чтобы большие пальцы находились снаружи, остальные во внутренней стороне.

Обхватите мышцу руками, оттяните кверху, сдавите ее, смещайте одной рукой от себя, другой – в свою сторону.

Возникнет переплетение массы мышц, которая поднята кверху. Масса не должна выскользнуть из рук на всей территории массируемого участка.

Разминание основанием ладони. Необходимо производить на спине, крупных суставах, бедрах. Основание ладошки прижимаем к участку, давим на ткани по разным направлениям.

Разминание подушечками большого пальца. Ладонь накладываем на мышцу, которая массируется. Большой палец направляем вперед. Осуществляем им круговые движения, надавливая на участок.

Разминание фалангами пальцев. Все пальцы, кроме большого, сжаты в кулак. Средние фаланги пальцев придавливают мышцы и смещают их в сторону мизинца.

Разминание кулаками. Только для сильных и крупных мышц. Применяют с мылом в бане, сауне.

ВЫЖИМАНИЕ. Данный прием нужно выполнять в энергичном стиле.
Он воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

ПОТРЯХИВАНИЕ – обычно делается в промежутке между каждым разминанием мышц и после. Потряхивание снимает мышечное напряжение.

Благотворно влияет на отток крови, лимфы, правильно распределяет жидкость между тканями.
Потряхивание применяют после разминания. Иногда сочетают с разминанием. Выполнять нужно мизинцем и большим пальцем. Другие пальцы чуть-чуть приподняты.
Потряхивающие движения выполняются с частотой 15 за 2 сек.

Ударные приемы нужно делать на крупных мышцах. Это спина, грудь, предельно расслабленные икроножные мышцы, бедра.

ПОХЛОПЫВАНИЕ, ПОКОЛАЧИВАНИЕ, РУБЛЕНИЕ-данные приемы являются механическими раздражителями. Их необходимо делать, чтобы повысить силу и тонус мышечных групп. Не применяйте данные приемы на внутренних сторонах бедер и переутомленных мышцах.

Поколачивание. Нужно проводить кулаками. Удар наносите со стороны мизинца. Проводится кулаками (слегка согнутыми пальцами), удар наносится со стороны мизинца. Кисть расслабляйте, мизинец отводите.

Похлопывание. Кисть расслаблена, выполняет вид коробки, дно коробки – ладошка.
Пальцы сгинаем, обращаем к массажируемому участку. Удар наносим фалангами пальцев, сжатыми в кулак.

Рубление. Проводим вдоль мышцы, разводим пальцы, выпрямляем их, расслабляем. Производите
удары мизинцем, смыкайте остальные пальцы, затем разводите их.

Встряхивание. Прием аналогичный потряхиванию Проводим после всех приемов для снятия напряжения, восстановления мышц.