Плох тот менеджер, который не стремится к развитию своей компании.
Но чтобы добиться этого вожделенного роста, необходимо сделать все возможное, чтобы ваш продукт удовлетворял потребности целевой аудитории. Составной частью этой деятельности является работа по сокращению оттока покупателей.
В настоящее время можно найти немало компаний, затраты которых на привлечение новых клиентов в 5-25 раз превышают расходы на удержание уже существующих. При этом необходимо понимать, что снижение оттока клиентов должно быть приоритетной задачей для любого SaaS-менеджера, если он заинтересован в формировании пула лояльных клиентов, евангелистов бренда, которые и обеспечат его жизнеспособность на годы вперед.
1. Сделайте так, чтобы клиенты «прилипли» к вашему продукту
Не секрет, что уровень оттока напрямую связан с качеством клиентского взаимодействия с вашим продуктом или сервисом (или и вовсе его отсутствием). Проще говоря, чем больше пользователи взаимодействуют с вашим продуктом, тем меньше вероятность, что они от него откажутся.
По мнению Джона Уоррилоуа (John Warrillow), автора бестселлера «Автоматический покупатель. Как создать бизнес по подписке в любой отрасли» (The Automatic Customer: Creating a Subscription Business in Any Industry), самым большим конкурентом любого бизнеса по подписке является не конкурент на рынке, а тот факт, что люди перестают пользоваться его продуктом.
Цель — создать такие условия, при которых клиенты взаимодействовали бы с вашим сервисом так часто, насколько это вообще возможно.
Или, иначе говоря, заставить их «прилипнуть» к нему.
Издание Harvard Business Review определяет таких покупателей как людей, которые намеренно приобрели ваш продукт, купили его повторно и рекомендовали другим.
К примеру, сервису Dollar Shave Club удалось стать частью повседневной жизни своих подписчиков, выявив и удовлетворив их потребность в качественных бритвах, доступных по разумной цене.
Dollar Shave Club осуществляет доставку превосходных станков и бритвенных принадлежностей на дом. Все по разумной цене со 100%-ной гарантией возврата денег
Хотя ежедневное вовлечение клиентов во взаимодействие с продуктом представляется не всегда возможным (особенно если то, что вы предлагаете, требует внимания всего раз в неделю или месяц), это не значит, что вы не можете привлекать пользователей другими способами.
Freshbooks, к примеру, приглашает подписчиков ознакомиться с новыми статьями в блоге компании, перейдя на них по ссылкам, которые размещены в рассылаемых сервисом электронных письмах.
Другие SaaS-сервисы, как, например, Zapier, подчеркивают преимущества своего продукта при выставлении счетов своим клиентам:
Как и многие SaaS-компании Zapier знает, что выставление счет может спровоцировать отказ от услуг (особенно если человек не активно пользуется сервисом), так что она использует любую возможность, чтобы напомнить клиентам, какую пользу приносит им их продукт (или может принести).
Если ваши клиенты уходят от вас, попробуйте их чем-нибудь зацепить.
2. Разработайте эффективный процесс адаптации
В ходе проведения анализа различных отраслей агентство Localytics обнаружило, что средний показатель удержания для мобильных приложений спустя 90 дней использования составил всего 20%.
Синим — средний уровень удержания, красным — средний уровень оттока
Другими словами, 80% всех пользователей приложения удаляют его спустя 3 месяца.
Одной из причин этого является плохой адаптационный процесс, или онбординг.
Если не взять новых подписчиков за руки и не показать то, что им нужно сделать, когда и как это делать, они вряд ли будут использовать ваш продукт или услугу.
Компания Sprout Social знакома с этим лучше, чем кто-то другой.
До того, как приступить к работе в пробной версии программы, пользователям Sprout Social нужно войти в систему и подключить к ней свои аккаунты в социальных сетях. Если они этого не сделают, то получат письмо следующего содержания:
Спасибо за регистрацию в системе Sprout Social. Не забудьте залогиниться и заполнить всю необходимую информацию о своем аккаунте. После этого вы сможете публиковать свои сообщения, общаться с аудиторией и радовать своего босса крутыми отчетами
Как и многие SaaS-компании, Sprout Social осознает важность снижения трения на наиболее уязвимых в этом отношении стадиях онбординга (например, когда вы просите подписчика совершить какое-либо действие). Текст на лендинге должен управлять ожиданиями, преодолевать возражения и объяснять, как использовать ваш продукт или сервис, попутно раскрывая его преимущества.
Компании Magoosh, к примеру, удалось увеличить число регистраций на 17%, просто добавив приветственное письмо в онбординг-рассылку.
Спасибо за подписку на сервис Magoosh! Вы получаете доступ к видео-урокам компании и разбору практических вопросов на 1 неделю. Если хотите продлить доступ и получить весь архив материалов, вам необходимо перейти на платный аккаунт. Сделать это можно по ссылке…
Чтобы интегрировать свой продукт или услугу в повседневную жизнь пользователей, разбейте онбординг на серию простых и необременительных действий, сделать которые можно относительно быстро (активировать аккаунт, заполнить форму), и не забывайте хвалить их за каждое выполненное задание.
3. Просите плату вперед
Взгляните на эту страницу с ценами от сервиса One Pager.
Как вы думаете, какой вариант наиболее выгодный?
Или пример B:
Если вы не отличаетесь от большинства посетителей, то выберите вариант B.
Потому что заплатите меньше — все просто.
Вы экономите до 25%. И давайте будем честными: кто не любит торговаться?
Но здесь есть еще кое-что.
Если вы оплачиваете подписку на месяц, квартал или год вперед, шансы, что вы откажетесь от сервиса, уменьшаются.
Подумайте об этом.
Когда вы оплатили уже какой-то сервис, то, скорее всего, вы все-таки найдете в себе силы и время, что ознакомиться с ним, включите его в свою повседневную жизнь и, если получите пользу, продлите подписку.
А все потому что оплата вперед накладывает определенные обязательства, ответственность. Вы постараетесь получить максимум от продукта, за который заплатили.
Взгляните на это сравнение цен от сервиса Leadpages:
Годовой аккаунт обойдется вам на 39% дешевле, чем если бы вы вносили плату помесячно в течение года. Да, месячный платеж будет меньше, но вы ведь инвестируете сразу больше средств.
Когда вы сразу заплатите $576, вы, вероятно, захотите вернуть вложенные деньги как можно быстрее, а значит — приступите к работе немедленно.
Предлагая годовые абонементы со скидкой, вы защитите свой денежный поток в случае ежемесячного оттока и, скорее всего, снизите стоимость привлечения клиентов (CAC), в то же время увеличив пожизненную их ценность (LTV) .
Это двойная победа.
4. Добавьте отрицательный вариант
У Би Джей Фогга была проблема: он ел слишком много попкорна.
Так, в попытке обуздать свою нездоровую привычку, Фогг взял пакет попкорна из кухни, поднялся по лестнице в своем гараже и положил пакет на самую высокую полку.
Если бы он действительно хотел попкорн, он всегда мог пойти в гараж, подняться по лестнице и найти его там.
За счет увеличения количества шагов, необходимых сделать, чтобы совершить нежелательное действие (съесть попкорн, к примеру), Фогг попытался оградить себя от вредной привычки. Проще говоря, избавиться от привычки ему помогла бы его же собственная лень.
Аналогично, отрицательный вариант в SaaS-компании — это такой же способ задействовать пользовательскую лень.
К примеру, отрицательный вариант выставления счетов — это бизнес-практика, в которой товары или услуги предоставляются автоматически, и клиент либо оплачивает услугу, либо отказывается от нее до выставления счета.
Приложение Calm использует такую опцию при выставлении ежегодных счетов.
Если вы оформите годовую подписку, а со временем забудете об этом приложении, то по истечении года получите электронное письмо, в котором вас уведомят, что ваша подписка автоматически продлена и вы уж оплатили ее.
Если бы вы вспомнили об этом приложении раньше, возможно, вы отменили бы подписку. После того, как ваши деньги будут списаны во второй раз, вы постараетесь получить от приложения максимальную пользу.
Разумеется, предупреждать об отрицательной опции биллинга нужно четко и ясно в самом начале, чтобы потом не навлечь на себя праведных гнев обманутых клиентов.
5. Выявите и сократите отток активности
Большинство SaaS-компаний фокусируется только на регулярном оттоке (то есть том количестве людей, которые отказываются от услуг сервиса ежемесячно).
В то время как снижение регулярного оттока, без сомнения, является важной задачей, не менее значимой кажется и деятельность по снижению оттока пользовательской активности (число пользователей, которые становятся неактивными каждый месяц).
Дэс Трейнор (Des Traynor), сооснователь компании Intercom, пишет, что «как правило, со временем клиенты постепенно прекращают пользоваться вашими продуктами, делают это все реже и реже. В какой-то момент клиент вспоминает, что платит за то, чем не пользуется и в чем не находит надобности, и тогда он «уходит», отписывается от сервиса, хотя решение об этом было принято уже много месяцев назад».
Итак, каким же образом можно снизить отток активности (а вместе с этим и регулярный отток клиентов)?
Разослав своего рода реанимирующее письмо всем неактивным пользователям. Так уже поступают многие компании. К примеру, если вы будете зарегистрированы в известном фотобанке Fotolia, но не будете появляться там в течение нескольких месяцев, вы получите вот такое письмо:
Мы вас потеряли. А вы пропустили сотни тысяч замечательных изображений. Поэтому мы хотим сделать вам особенное предложение: 30% скидку на следующую покупку. Но торопитесь: скидка актуальна только 30 дней
Но будьте осторожны с тем, в какой момент времени вы будете рассылать такие письма. Довольно неприятно вернуться с недельного отпуска и найти письмо «Мы вас потеряли». Это не просто раздражает, но и вызывает желание вовсе отписаться от сервиса.
Вместо того чтобы фокусироваться на том, активен пользователь или нет, сосредоточьтесь на том, как часто они взаимодействуют с вашим продуктом (всегда, часто, иногда, редко, никогда).
Когда компания Groove изучила собственный показатель оттока, было выявлено, что те пользователи, чья самая первая сессия длилась не дольше 35 секунд и кто логинился не чаще 0,3 раза в день, как правило, отписывались.
Предложение, которое сделала компания этим пользователям, мотивировала их пройти через этап установки в 26% случаев. И 40% тех пользователей, которые полностью завершали процесс, оставались клиентами компании и спустя 30 дней после регистрации.
Бывает, что люди используют ваш продукт не в полной мере. В этом случае важно выяснить, почему это происходит, и как можно быстрее предпринять меры.
6. Попросите отзыв
Люди приходят и уходят. Это нормально, и вовсе не обязательно, что именно вы повинны в этом.
Однако, и из этого обстоятельства можно извлечь свою выгоду (если все сделать правильно, конечно).
Groove удалось снизить отток на 71%, когда она начала задавать всем покидающим сервис пользователям один простой вопрос: почему они это делают, по какой причине.
Логично, что отзыв о вашем продукте или услуге поможет вам сделать его еще лучше. Но важно спрашивать у тех, чье мнение имеет значение. Например, мнение того, кто отказался от вашей услуги на стадии пробного использования, не так важно, как отзыв лояльного клиента, которые пользовался вашими услугами на протяжении нескольких лет, но вдруг решил отменить подписку.
Не все люди откликнуться на вашу просьбу, но каждый ответ будет на вес золота, поскольку один из них вполне может навести вас на такие мысли в отношении продукта, которые в итоге могут сделать из него хит.
Со временем вы сможете выделить основные причины, почему люди покидают ваш сервис. По мере накопления данных вам станет понятно, решением каких из них следует заняться в первую очередь.
7. Увеличьте средние расходы клиента
Руководители SaaS-компаний должны принять эту суровую правду: по мере роста компании растет и отток клиентов.
Отток денежной массы должен компенсироваться притоком средств от новых клиентов. Без этого никакого роста компании вы не увидите.
Одним из способов преодоления этого типа стагнации является сосредоточение на том, что Дэвид Скок (David Skok) называет «негативным оттоком»: «Негативный отток происходит, когда апсейл и кросс-селлинг вашей текущей базе покупателей превышает объем того дохода, который вы теряете из-за оттока».
Другими словами, чем больше средств потратит средний покупатель вашей базы на покупку ваших продуктов, тем выше вероятность, что вам удастся компенсировать упущенную из-за оттока прибыль.
Одним из самых распространенных способов сделать это является предложение купить сопутствующие основной покупке товары (апсейл).
Для удачного апсейла важно правильно подобранное время, но нет лучшего момента, чтобы предложить людям что-то докупить к своей покупке, сразу после ее совершения.
Также можно сделать это после выставления счета за годовую подписку или перед отправкой их самого последнего заказа.
Важно отметить, что увеличение расходов вашего клиента должно приносить пользу не только вам. Прежде всего, это должно быть выгодно вашим клиентам.
Заключение
С оттоком клиентов имеют дело все без исключения SaaS-сервисы.
Избежать его нельзя, но можно сделать управляемым, если вы последуете названным выше рекомендациям.
Как вы можете видеть, снижение оттока клиентов выходит за рамки улучшения качества продукта. Речь идет о принесении большей ценности в жизни ваших клиентов.
Если вам удастся это, отток стабилизируется, и вы сможете вернуться к тому, что делаете лучше всего — развивать компанию и обеспечивать ее рост.
В статье обсуждаем, как эффективно похудеть. Рассказываем о различных способах снижения веса, таких, как диеты, физические нагрузки. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, как устранить лишний вес после родов и мотивировать себя на стройность.
Основные способы, применимые в домашних условиях
Дамы, которые смогли самостоятельно устранить полноту, зачастую связывали обретение новых объемов тела с сильнейшими мотивационными факторами:
Но есть моменты, которые мешают процессу:
- жажда к сладостям;
- привычка плотно кушать;
- лень или отсутствие силы воли.
Учитывая факторы, ведущие диетологи и инструкторы по фитнесу разработали рабочие методы.
Они базируются на 3 главных составляющих:
- Диетическое питание.
- Регулярные спортивные нагрузки.
- Правильная психологическая установка.
Каждый из методов заслуживает более детального изучения.
Лучшие способы питания
Отличных меню разработано немало. Поэтому иногда становится сложно выбрать, как их использовать? Какому из них отдать предпочтение?
Чтобы облегчить выбор, диетологи советуют следовать нижеприведенным рекомендациям:
- Выбирайте наиболее доступный рацион. Большинство схем построено, учитывая использование одного продукта. Желательно, чтобы вы всегда могли его приобрести.
- Учитывайте свой вкус. Пища, предложенная системой, должна нравиться. Иначе соблюдение рекомендованного режима станет настоящем испытанием.
- Помните о собственном комфорте. Чтобы не соблазняться пищей, меньше находитесь на кухне. Подбирайте блюда, которые готовятся быстро и легко.
Если хотите срочно избавиться от полноты, помогут диетические системы:
- Белковая. Настоящая находка для мясоедов. Из рациона исключаются молокопродукты, сладости, углеводы, алкоголь. Преимущество отдается белковым продуктам животного происхождения. Длительность составляет 10 дней. Более подробно ознакомиться можно в статье « ».
- Диета Дюкана. Она считается одной из действенных в мире. Французский диетолог Пьер Дюкан разработал определенную схему, состоящую из 4 этапов. Если ищите метод уменьшения веса на 20 кг, подойдет дюкановский. Женщины, придерживающиеся его, отлично стройнеют, избавились от чувства голода. Если вас заинтересовала методика, больше информации почерпнете в статье « ».
- Гречневая. Если думаете сбросить за неделю 7 кг, подойдет данная схема. Основной продукт монодиеты – гречка. Крупа богата множеством полезных веществ, она обеспечивает стимуляцию систем организма. Человек избавляется от шлаков, токсинов, отлично снижает вес. Отзывы, результаты похудевших подтверждают: гречневая система позволяет избавиться от 7 до 12 кг за 2 недели. Все рекомендации узнаете в статье « ».
Как правильно питаться
Самый лучший вариант – придерживаться некоторых рекомендаций.
Ниже представлены наиболее действенные методы:
- Снизьте количество сладкого. Сахар, попадая в организм, продуцирует гормон инсулин, который играет главенствующую роль при отложении жировых тканей. Чем больше инсулина – тем «обширнее» становится фигура. Тем, кто задумался о снижении массы, следует отказаться от молока.
- Уменьшите потребление жиров. Диетологи рекомендуют употреблять за сутки до 25 г. Однако запомните, чтобы не навредить здоровью, режим должен быть непродолжительным. Около 2-3 недель.
- Пейте воду. Она запускает все процессы в организме и способствует сжиганию жиров. За сутки рекомендуется выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Щадите внутренние органы.
- Измените калорийность питания. Используя таблицу калорийности, составьте свое меню по следующей схеме. Первые три дня – суточная норма составляет 1500 кал. (разделенных на 4 приема пищи). Четвертый день – 1900 кал. Затем снова три дня – 1500 кал. Питаясь так, следите за своим самочувствием. Избегайте ощущения упадка сил, вялости.
- Уменьшение в рационе количество соли — одно из важных правил, если интересует красивая фигура. Снизив содержание натрия, избавитесь от излишков жидкости.
- Откажитесь от переработанных продуктов. При снижении массы тела исключите макароны, консервы, чипсы, продукцию, содержащую множество добавок. Используйте исключительно натуральные продукты.
- Употребляйте меньше углеводов. Так снизите количество жидкости в организме, следовательно, уменьшите габариты. Но долго придерживаться такого режима опасно для здоровья!
- Кушайте больше белков. Они питают ваши мышцы.
- Пищевые добавки. Ограничивая себя, вы испытываете недостаток минералов, витаминов. Восполнить дефицит позволят витаминные комплексы.
- Пейте свежевыжатые соки. Худеющим полезны напитки из несладких фруктов, цитрусовых. Отличный сброс обеспечат томатный, яблочный сок.
- Выведение воды. Важно увеличить количество потребляемой воды, а также обеспечить ее вывод. Без заключения врача крайне опасно прибегать к мочегонным препаратам. Лучше обратите внимание к натуральным продуктам. Поможет зеленый чай, либо обычный черный с добавлением имбиря или лимона.
Любой режим приема пищи должен подкрепляться физической активностью – занятиями спортом.
Упражнения для красоты тела
Подтянутое, крепкое тело, даже с несколькими лишними килограммами, выглядит значительно привлекательнее бесформенного, вялого, но худого.
Поэтому полному человеку необходимы регулярные физические нагрузки. Они позволят обрести стройную фигуру даже без корректировки меню.
Отличный результат обеспечат специально разработанные комплексы занятий спортом:
- бодифлекс;
- пилатес;
- аэробика;
- танцы.
К сожалению, лишь изредка есть время, деньги посещать тренажерный зал. Но спортом можно заниматься и дома без каких-либо тренажеров.
Лучше всего провести несколько занятий с профессиональным тренером. Так вы запомните базовые движения, сможете совершенствовать свое тело самостоятельно.
Упражнения
Самыми оптимальными комплексами являются те, которые сочетают силовые упражнения и кардионагрузки. Ставя перед собой цель стать стройнее за месяц, обязательно продумайте физические нагрузки.
- Небольшая разминка.
- Силовые нагрузки. Выполните по 3 упражнения для каждой группы мышц: ног, спины, рук, пресса. Это должно занять около 3 минут.
- Кардионагрузки. Период (1 минута) интенсивных упражнений. Очень полезны прыжки, бег. Если нет возможности совершить небольшую пробежку, бегайте на месте. Хороший эффект обеспечит упражнение «мельница».
- Рекомендуется повторить пункты 2 и 3. Так значительно лучше проработаете необходимые мышцы.
- Растяжка мышц, расслабление.
Велосипед и велотренажер
Чтобы обеспечить максимальный сброс веса, рекомендуется комбинировать тренировки. Это позволит ощутить положительные достижения значительно быстрее.
Очень полезно хотя бы 1 раз в неделю совершать кардиотренировку, активизируя мышечную массу. Тело приобретет красоту, гармоничность.
Наиболее успешно реализовать занятие позволяет велотренажер. При его отсутствии, выделите время и просто покатайтесь на велосипеде. Многие стремятся уменьшить объемы ног без накачивания мышц. Если будете прибегать к тренировкам 1 раз в неделю, ножки не станут походить на ноги легкоатлета, но вы защитите их от дряблой и вялой кожи.
Велосипед, велотренажер — довольно эффективные методы. Такие тренировки помогают не только сжигать жир, но и избавиться от целлюлита.
Бег
Самые излюбленные места жировых отложений – живот, бедра. Они нуждаются в более интенсивных нагрузках.
Перед худеющими остро встает вопрос об уменьшении объема живота и бедер.
Одним из эффективных дешевых методов является бег. Прекрасные результаты продиктованы высоким расходом энергии. Чтобы ее восполнить, организм начинает расщеплять жировые запасы.
Процедуры
Используйте следующие процедуры:
- обертывания;
- маски;
- самомассажи;
- горячие ванны.
Мероприятия способствуют улучшению обмена веществ, стимулируют расщепление жира, активизируют липолиз, обеспечивают вывод из организма лишней жидкости, токсинов.
Используйте компоненты, которые всегда найдутся в доме: кофе, красный перец, корица, соль и многие другие продукты. С помощью соды, добавленной в горячую ванну, достигают отличных результатов.
Если вас интересуют технические новшества, обратите внимание на аппаратные процедуры:
- Липосакция – удаление подкожного жира оперативным путем.
- Кавитация – избавление от жировых отложений ультразвуком.
- Вакуумный массаж – необходимый эффект достигается при помощи массажных банок или специального аппарата с разнообразными насадками.
- Прессотерапия – проблемные зоны затягиваются в специальный корсет, наполненный сжатым воздухом.
- Миостимуляция – электроды, подсоединенные к телу, заставляют мышцы сокращаться.
Процедуры, подкрепленные физической активностью, диетическим питанием, подойдут барышням, которые задались целью уменьшить свою массу минимум на 20 кг.
Косметика
Косметические средства, позволяющие сбрасывать вес дома, пользуются большой популярностью. Если они сочетаются с правильно подобранными физическими нагрузками, результаты становятся заметны достаточно быстро.
Эффективность косметических средств обусловлена следующими влияниями на организм:
- Оказание питательного, увлажняющего, разглаживающего, тонизирующего эффекта на кожу, что крайне необходимо при резком сбросе веса.
- Расщепление подкожных жиров.
- Нормализация лимфодренажа, улучшение проходимости сосудов, стимуляция микроциркуляции крови.
- Замедление образования жировых клеток.
- Избавление от целлюлита.
Не забывайте: самый лучший способ — комплексный подход. Косметика обеспечит положительный результат только при сочетании ее с диетами, физическими нагрузками.
Цвета и их влияние на фигуру
Ученые пришли к выводу: избавляться от лишних килограммов можно при помощи правильных цветов. Важно при похудении окружить себя определенной палитрой, носить одежду, выдержанную в «гамме стройности».
- Красный. Цвет, стимулирующий процесс сжигания жиров, ускоряющий обмен веществ.
- Желтый. Наденьте на тренировку желтую футболку, ощутите повышение физической активности. Вы обеспечите максимальную отдачу от занятия.
- Синий, фиолетовый. Цвета снижает чувство голода. Если станете питаться из тарелки голубого оттенка, ваша порция, независимо от вас самих, значительно уменьшится. Однако не переусердствуйте с синевой. Чрезмерное увлечение лазурными оттенками могут нарушить функционирование ЦНС, ухудшить обмен веществ.
- Зеленый. Цвет, которым следует окружить себя, когда вес придет в норму. Такой оттенок защитит от набора лишних кило.
Как заставить себя похудеть
Стройность фигуры начинается с головы. Самый главный метод – правильный настрой. Не забывайте о мотивации.
- Правильно подбирайте диету. Новое питание должно содержать любимые продукты.
- «Запретное» оставляйте на завтра. Если возникает сильное желание съесть что-либо неразрешенное, убедите себя, что продукт вы попробуете завтра в первой половине дня.
- Маленькие достижения – большие победы. Ставьте перед собой несложные цели. И обязательно радуйте себя, одержанными победами. Воздержались от торта – посмотрите отличный фильм. Выдержали первую неделю диеты – позвольте себе сеанс массажа или покупку желанной вещи.
Иногда одних установок оказывается недостаточно. Некоторые люди просто не могут отказаться от чрезмерного потребления пищи. Это своеобразная зависимость. Женщинам, мужчинам на помощь может прийти сеанс гипноза.
Каким способом мы худеем при помощи гипноза? Пациента погружают в легкий транс, который выявляет источники неправильного пищевого поведения, создает установки на снижение веса.
Однако процедура обладает рядом противопоказаний. Прежде чем мы худеем при помощи гипноза, обязательно проходим обследование у врача.
Но даже тем, кому противопоказан гипноз, могут достигнуть желаемых результатов. Уникальная авторская методика, которую предоставил читателю Аллен Карр «Легкий способ похудеть», позволит стать стройной, наслаждаясь едой.
Не переживайте по поводу выбора стимула. Пусть будет гипноз или методика, разработанная таким автором, как Аллен Карр, «Легкий способ похудеть», ведь главное, результат, который вы получите.
Стать стройным за 1-2 дня – возможно ли без вреда здоровью
Диетологи утверждают, что получить отличные результаты в домашних условиях можно даже за пару дней.
Экспресс-режимы позволяют сбросить за 2 дня лишние килограммы. Но чтобы не навредить своему здоровью, более 7 дней придерживаться рациона запрещается.
Необходимость уменьшить вес за 1 день возникает у женщин, которым просто необходимо выглядеть на каком-либо мероприятии великолепно.
Самые эффективные быстрые диеты придут на помощь. С данной целью они и разработаны.
Чаще всего питание предусматривает употребление только 1 либо 2 продуктов.
Самый лучший способ — придерживаться одной из следующих диет:
- на курице;
- на кефире;
- на яблоках;
- на меде с перцем.
Самой излюбленной является кефирная. Она способствует улучшению пищеварения, нормализует обмен веществ, обеспечивает укрепление защитных функций организма.
Выбирайте нежирный продукт. Однако помните: обезжиренный кефир совершенно не полезен организму, поэтому останавливаться на нем не стоит.
За неделю на 7 килограмм
Разработано множество семидневных схем приема пищи, обеспечивающих избавление от лишних килограммов. Но питание по схеме является стрессом, которому подвергается организм. Прибегайте к нему в исключительных случаях.
Чтобы не нанести вред организму, важно соблюдать определенные правила:
- пейте воду – не менее 2 литров в сутки;
- принимайте витамины;
- в разработанном меню не заменяйте продукты;
- занимайтесь спортом;
- не употребляйте алкоголь;
- не выходите из диеты резко.
Если у вас есть 7 дней, ограничения в еде позволят вам достигнуть отличных достижений:
- Диетическое недельное голодание. За первые три дня рекомендуется употреблять только воду, молоко. На четвертый день разрешается съесть овощной салат. В пятый день опять пьют молоко. В 6, 7 день рекомендован бульон, творог.
- Фруктовая семидневная. Используйте вкусную и полезную диету. Разрешены все фрукты, кроме винограда, бананов, фиников.
- На супе. В ее основе лежит употребление низкокалорийного супа.
- Гречневая. Отзывы, результаты похудевших не дают возможности поставить под сомнение ее эффективность.
На сколько килограммов можно постройнеть за неделю, придерживаясь таких схем? Анализируя результаты, диетологи приводят следующие цифры: за 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Отличные достижения, не правда ли?
Но важно не забывать, что “сидеть” на таком питании более 7 дней не рекомендовано.
Стать стройнее за месяц и остаться здоровым
Самым лучшим методом избавиться от лишних килограммов является диета, рассчитанная на месяц. Питание не приносит вреда организму, поскольку не вызывает сильнейшего стресса.
За данный период избавиться от лишних килограммов можно даже без коррекции меню, если придерживаться рекомендаций:
- сбалансировано питаться;
- отказаться от сладкого, мучного, копченого, острого, жирного;
- исключить алкоголь и газировки;
- обогатить рацион овощами, фруктами, гречкой, овсянкой;
- наладить водный режим;
- гулять на свежем воздухе;
- совершать ежедневную пробежку;
- посещать бассейн и баню;
- избегать стрессов, провоцирующих тягу к еде.
А специальные комплексы, разработанные на более длительный срок, подойдут для женщин, которые мечтают избавиться от 20 кг.
Правила кормящей маме после родов
Не секрет, что после родов многие женщины набирают вес. Радость от появления крохи на свет несколько омрачается созерцанием располневшей фигуры в зеркале. Но это не беда! От лишних килограммов можно избавиться.
Изначально отметим: кормящей маме совершенно не подходят радикальные методы: строгий режим потребления еды, лекарственные препараты, слабительные чаи.
Все же привести в норму свою фигуру вполне возможно. Иногда некоторые мамочки пишут на форумах: «Не могу вернуть прежние формы, что делать?» Другие, считают, что такой процесс невозможен. Но это неверно. Женщинам разрабатывают специальные рекомендации.
Уменьшить телесную массу после родов можно, если придерживаться нескольких простых правил. Что делать, женщинам подскажут следующие советы:
- Соблюдайте с ребенком режим дня. Многие мамы во время бодрствования малыша полностью поглощены им. Они забывают о необходимости регулярно питаться. На период сна крохи находится множество неотложных дел (стирка, уборка, готовка ужина). О том, что нужно было пообедать, большинство вспоминает к вечеру. Организм, переживая голодные стрессы, откладывает жиры «впрок». Лучше всего питаться вместе с крохой, но небольшими порциями. Вы будете соблюдать необходимый режим – 4-5 приемов пищи за сутки.
- Кормите малыша грудью. Об организме женщины позаботилась сама природа. Кормящие матери значительно быстрее восстанавливают прежнюю форму. И с удивлением обнаружите, что открыли уникальную методику.
- Полезное питание. Существует мнение: кормящая женщина должна питаться «за двоих». Нередко мамочки употребляют жирные молокопродукты, стремясь улучшить качество молока. Однако малыш нуждается не в жирах, калориях, а в макро- , микроэлементах, витаминах. Поэтому не следует «заливать» себя жирным молоком, которое отражается только на вашей фигуре. Задумываясь о своей фигуре, лучше сбалансируйте питание. Оно должно содержать множество витаминов и полезных веществ.
- Пешие прогулки. Малыш нуждается в ежедневных прогулках на свежем воздухе. Не следует ограничиваться балконом. Совершая прогулку с коляской, вы занимаетесь своей фигурой. Запомните, спортивная ходьба сжигает столько же калорий, сколько теряет человек при занятиях на тренажерах за 3 часа. Если будете гулять с малышом дважды по 2-3 часа, вам просто обеспечена идеальная фигура.
- Зарядка. Занимаясь с ребенком или выполняя работу по дому, старайтесь нагружать все группы мышц. Например, прекрасным способом подтянуть мышцы живота, спины является ношение малыша в кенгуру.
Методы для отдельных частей тела
Даже самая стройная женщина способна найти изъяны в своей фигуре. Иногда широкая талия, бедра или полноватые ноги могут доставить огорчение своей владелице. Как уменьшить объемы отдельных частей тела?
- Живот, талия. Существует ли действенный способ похудеть? Чтобы избавить живот, талию от лишних сантиметров, воспользуйтесь правилом: чем натуральнее пища, тем стремительнее «уходит» жир из зоны живота. Из физических занятий полезны: упражнения для пресса, вращение обруча для похудения.
- Ягодицы. Наиболее оптимальная схема оперирует подсчетом калорий. В сутки рекомендуется употреблять не больше 1200—1300 кал. Занимаясь спортом, отдайте предпочтение приседаниям, пробежке, спортивной ходьбе. Полезны упражнения, лежа на животе, с разнообразным подниманием ног.
- Бедра. Как снизить объемы бедер? Распределите продукты по питательности. Утром подойдут углеводы. К обеду предпочтите жиры. К ужину приготовьте белки. Наиболее предпочтительны из упражнений различные махи ногами, вращения ими.
- Руки. Подойдет любое диетическое питание. Полезна гречневая схема приема пищи. Отзывы о результатах похудевших людей свидетельствуют, что она позволяет отлично избавиться от лишних объемов. А для занятий спортом рекомендуется использовать гантели. Полезны отжимания от пола.
- Ноги. Любая низкокалорийная система употребления пищи придет вам на помощь, если вы хотите иметь стройные ноги, не перекачивая мышцы. Не следует забывать о физкультуре, иначе вам грозит дряблая, вялая кожа. Для стройности ножек подходят приседания, езда на велосипеде, упражнение «ножницы», разнообразные махи ногами. Не забывайте о пробежке. Полезны прыжки.
Видите, милые женщины, стать стройным совершенно несложно. Теперь, вооружившись знаниями, вы сможете избавиться от ненавистных килограммов. Главное – правильно подобрать диетическую систему и сочетать ее с физическими нагрузками, а также определенными процедурами. Успех вам гарантирован!
Что запомнить
- Лечение полноты возможно в случае соблюдения диетического питания, физических упражнений и правильного психологического настроя.
- Придерживаться строгого режима приема пищи можно только в случае отсутствия серьезных заболеваний.
- Любые ограничения в меню должны сопровождаться физическими нагрузками.
Самый эффективный способ похудеть большинство девушек склонны представлять в виде каких-нибудь чудо таблеток. Кушаешь пирожные, жирные отбивные с картошкой фри, запиваешь колой, а потом приняла чудо-пилюлю – и похудела. Нужно понимать, что таких методов не существует. А если бы и существовали, то сразу по окончании приема чудо-таблеток тело бы набрало еще больше веса, чем было прежде.
Как правильно и эффективно похудеть?
Рассмотрим все возможные быстрые и эффективные способы похудеть, чтобы выбрать самый безвредный для организма и самый действенный.
- Диеты типа «как эффективно похудеть за неделю». Суть таких диет обычно сводится к сильному ограничению в пище, обычно разрешается только 1-3 продукта, и дневной рацион укладывается в рамки 600-800 калорий. Да, за это время вы действительно сможете быстро похудеть на такой эффективной диете – уйдет лишняя жидкость из организма, очистится желудок и кишечник. А вот ваша жировая ткань останется с вами, и когда вы начнете питаться как обычно, вес вернется. Очень быстро и эффективно похудеть таким образом не получится – ведь эффективное похудение предполагает сохранение результатов!
- Диеты типа «как эффективно похудеть за месяц». На месяц расписан более-менее сбалансированный рацион, разрешенные и запрещенные списки продуктов. Вы за это время сбрасывает немного жировой массы, уходит лишняя жидкость и кишечник очистится. Но когда пройдет время диеты, и вы снова начнете позволять себе есть то, что ели прежде – вес начнет плавно расти, пока не вернется к старым показателям.
- Еще один способ, как можно эффективно похудеть - это заниматься спортом. Однако даже если вы по часу в день проводите в тренажерном зале, вы сжигаете только 300-400 калорий (если у вас есть проблемы с весом, вероятно, вы употребляете их 2000 и более в день). Такая незначительная разница калорий малоэффективна. А вот если сократить рацион – похудение будет весьма заметным.
- На самом деле, эффективный способ быстро похудеть известен всем, просто никому не хочется его практиковать – он трудоемкий. Зато результаты останутся с вами настолько долго, насколько вы того захотите! Этот метод – сочетание правильного питания и спорта. Лишний вес – это калории, которые вы получаете с пищей, и которые организм не может израсходовать в процессе жизнедеятельности. А если вы сокращаете калорийность рациона, да еще и даете телу нагрузку – это реальный способ не просто похудеть, но и обрести красивую фигуру!
Как вы видите, есть одно несоответствие - самый эффективный способ похудеть действует не быстро, а самый быстрый способ – не слишком эффективен в плане сохранения результатов. Но стоит ли мучить организм постоянными похудениями и поправлениями, если можно просто раз и навсегда достичь желаемой отметки веса, пусть и не слишком быстро?
Самый эффективный способ похудеть
Рассмотрим основные положения того, как можно похудеть надолго. Смысл этого метода заключается в том, что вы раз и навсегда перестаете гробить свое здоровье и мучить организм тяжелой, неудобоваримой пищей и сидячим образом жизни, а предпочитаете правильное питание, красоту и здоровье.
Вот так все просто. Если правильно использовать этот метод, вы будете терять от 3 до 5 килограмм в месяц – и это будет потеря именно жировой массы, а значит, меняться будут объемы вашего тела.
Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.
Почему нужно стать стройнее
1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.
2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод - полные люди меньше живут.
3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).
Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.
Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.
1,72 х 1,72 = 2,96
Получается 28,71
А значения результатов таковы:
18,5-24,9 - нормальный вес:
25.0-29,9 - предожирение;
30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
40 и выше - 3 степень ожирения.
Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит - пора искать быстрый способ похудеть , пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!
Питание
Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное - это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения - это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты . Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь - уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.
И тут перед вами встает выбор - снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.
Что есть не следует:
- животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
- сладкое;
- хлебобулочные изделия;
- копченое;
- жареное;
- орехи.
Ограничить примерно в 2 раза:
- бобовые;
- картофель;
- макароны;
- натуральные соки.
Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.
1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить - съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.
2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).
3. Кладите пищу в небольшую тарелку.
4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.
Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.
Физическая активность
В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) - не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 - количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.
Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно - танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.
По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.
Лекарственная терапия
Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.
Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.
Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.
Хирургические методы
В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.
Реальные отзывы
А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.
Екатерина, 20 лет.
При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.
Елена, 45 лет.
Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес - 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.
Виктория, 36 лет.
После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты , в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!
Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!
Старение вызывает множество нежелательных перемен в нашем организме. И чаще всего первые возрастные изменения появляются в области глаз. Кожа век тонкая, нежная и постоянно подвергается воздействию внешних провокаторов, стрессов, недостатка витаминов и полноценного сна.
Существует множество косметических средств для ухода за кожей век, но самыми эффективными были и будут те, которые подарила нам сама природа. Используя маски на основе яйца, можно отбелить кожу вокруг глаз, сделать ее более свежей, упругой, разгладить мелкие морщинки. Это настоящая находка!
Вот несколько простых домашних рецептов, которые помогут коже вокруг глаз оставаться нежной и эластичной!
Маска от мелких морщинок из яичного белка
Самый простой, но не менее эффективный способ улучшить состоянии кожи век - это использование яичного белка в чистом виде!
Тебе понадобится всего лишь 1 белок и ватный тампон. Нанеси белок на кожу вокруг глаз. Держи веки закрытыми и дай белку полностью высохнуть. Смой маску прохладной водой и наслаждайся результатом!
Маска против «гусиных лапок»
В равной доле смешай яичный белок, ячменную муку и мёд. Полученную смесь нанеси на область вокруг глаз на 20 минут, затем смой прохладной водой.
Такая маска поможет разгладить морщинки и освежить кожу вокруг глаз.
Снять припухлость и быстро избавиться от мешков под глазами
Тебе понадобится: 2 охлажденных желтка, 1 ч. л. цветочного мёда и 1 ч. л. оливкового либо абрикосового масла.
Все ингредиенты смешай миксером и скорее наноси на кожу вокруг глаз. Данная процедура займет не дольше получаса, а результат тебя приятно удивит!
Подпитать сухую и уставшую кожу век
Смешай 1 яичный желток, чайную ложку оливкового масла и сок половины лимона. Такую маску нанеси на 20 минут, после смой ватным диском с прохладным молоком.
Результат - здоровая и свежая кожа!
Ошеломительный эффект оказывает добавление молока в яичную маску для век. Усилить питательное действие поможет добавление небольшого количества смеси для детского питания.
И помни, что любую маску нужно наносить только на чистую кожу без макияжа.
Эти эффективные домашние рецепты по уходу за кожей вокруг глаз должны быть в арсенале каждой барышни!
