Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.
Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.
Причина 1. Жир
Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.
Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.
Причина 2. Осанка
При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.
Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.
Причина 3. Мышцы нижнего пресса
Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.
Немного о питании
Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.
Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.
Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.
Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.
Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».
Упражнения для устранения жира внизу живота
Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.
1. Скручивания
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.
2. Подъемы прямых ног
Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.
3. Подъем бедер
Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .
4. Обратные скручивания
Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.
5. «Ножницы»
Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .
6. Сед с высоким углом
Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.
В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.
7. Полная планка с разворотом
Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.
8. Навасана – Поза лодки
Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.
9. Круг двумя ногами
Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.
Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.
10. Русский твист
Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.
Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.
Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота
Нижняя часть живота – одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.
Варианты физических нагрузок
Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой, уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.
Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.
Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).
Как убрать низ живота: упражнения
Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.
1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.
5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.
Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание
Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).
Массаж для избавления от низа живота
Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами. Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.
Пластика живота
Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.
Как убрать низ живота за неделю?
Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.
Главными причинами появления жира в нижней части живота являются избыток питания и отсутствие физических нагрузок. Появление складки немного ниже пупка часто происходит у женщин после родов и мужчин, злоупотребляющих пивом. Избавиться от дефекта фигуры за короткий срок в домашних условиях поможет программа тренировок. Она должна состоять из базовых, аэробных и специализированных упражнений, выполняемых по определенной схеме. Форсировать процесс сжигания жира на талии способна правильно подобранная диета.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Аэробные занятия дома
У многих мужчин и девушек существует предубеждение, что для того, чтобы увидеть кубики пресса, достаточно качать его несколько раз в неделю. На самом деле локально избавиться от жира на талии невозможно. Убрать низ живота можно, только снизив количество жира во всем организме. Именно поэтому так важно включать в программу похудения энергозатратные, аэробные занятия.
Кардиотренировками достигается решение двух задач: подготовка тела к предстоящим силовым упражнениям и глобальное снижение количества жира во всем организме.
Лучшими вариантами аэробных тренировок в домашних условиях являются:
| Вид занятия | Польза для похудения | Особенности осуществления |
| Танцы | Для кардиотренировок лучше всего подойдут такие направления, как гоу-гоу и зумба. Высокая интенсивность движений позволяет сжигать 300-400 килокалорий за 1 час. Отсутствие силовой нагрузки на мышцы и органы дает возможность использовать танцы для похудения женщинам, начиная с 3-4-й недели после родов. Эффективно применять данный вариант аэробной нагрузки и в качестве разминки перед базовыми упражнениями и проработкой мышц пресса | Если танцы являются самостоятельной тренировкой, их продолжительность должна быть не менее 50 минут. Именно столько времени организму необходимо для того, чтобы запустить процессы сжигания жира. Перед силовыми упражнениями танцевать рекомендуется не более 10-15 минут - иначе не останется сил для эффективной проработки крупных скелетных мышц |
| Прыжки на месте | Существуют 3 эффективных варианта использования данного упражнения: зарядка (15-20 минут утром перед завтраком), разминка перед силовой тренировкой (5-10 минут) и вечерняя кардиотренировка (20-25 минут за 2 часа перед сном). Во всех случаях прыжки помогут увеличить скорость метаболизма, улучшить эластичность связок и гибкость суставов, повысить энергозатраты организма | Выполнять прыжки на месте нужно по схеме: 1 минуты работы, 30 секунд отдыха. В связи с тем, что во время выполнения упражнения возникает сильная осевая нагрузка на позвоночник и суставы, не рекомендуется выполнять его мужчинам и женщинам с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата |
| Бег | Самый энергозатратный вид аэробных тренировок. Во время бега сгорает около 400-500 килокалорий, что при регулярных занятиях позволяет не только быстро убрать низ живота, но и значительно снизить общую массу тела. Во время упражнения большую нагрузку получают голеностопные и коленные суставы. По этой причине бегать не стоит очень толстым людям и тем, у кого имеются заболевания опорно-двигательного аппарата | Продолжительность бега как разминки перед анаэробными тренировками не должна превышать 10 минут. Вечерняя пробежка перед сном осуществляется в медленном темпе на протяжении 15-20 минут |
В качестве аэробной нагрузки для похудения в области талии можно использовать практически любой вид активной деятельности: прогулки, велоспорт, плавание, спортивные игры, шопинг и т. д. В тренажерном зале хорошую кардиотренировку можно выполнить на беговой дорожке и велотренажере.
Силовая базовая тренировка
Выполнение многосуставных упражнений приводит к расходу большого количества энергии, вызывает полезный стресс в организме и стимулирует выработку анаболических гормонов. Вместе с кардиотренировками это позволяет сжигать жир на животе и других проблемных участках тела очень быстро.
В домашних условиях с высокой степенью эффективности можно выполнять 3 упражнения:
- 1. Приседания. Дают возможность подтянуть попу и бедра, убрать "свиные ушки" на боках талии. Дома приседания выполняются в 5 подходах по 20 повторений.
- 2. Отжимания от пола. Задействуют грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, напрягают пресс и бедра. Необходимый уровень мышечного стресса достигается выполнением 3 подходов по 20-30 повторений в каждом. Важное условие эффективности - отдых между сериями не должен превышать 60 секунд.
- 3. Подтягивания на турнике. Нагружают широчайшие мышцы и плечи, что позволяет быстро убрать складки на спине и обвисшую кожу на руках. Мужчинам подтягиваться лучше на высоком турнике в 4 сериях по 8 повторений. Девушке лучше использовать низкую перекладину и 12 повторений в каждом из 3 подходов.
Силовые занятия должны начинаться либо с разминки, либо с кардиотренировки.
Специальные упражнения для низа живота
Убрать низ живота и добиться красивого рельефа пресса без выполнения упражнений на его прямые и косые мышцы будет очень трудно. Именно они формируют так называемые кубики.
Поэтому в тренировочную программу обязательно следует включить:
| Упражнение | Описание и техника | Изображение |
| Распрямление туловища на спортивном колесе |
|  |
| Подъемы ног из положения лежа | Упражнение дает акцентированную нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы брюшного пресса. В движении также участвуют бедра. В домашних условиях выполняется на горизонтальной поверхности. Последовательность осуществления:
|  |
| Скручивания | С помощью выполнения упражнения можно быстро похудеть в нижней и верхней частях живота, убрать ушки на боках талии. Техника выполнения следующая:
|  |
| Махи ногами из положения лежа на боку | Складки внизу живота часто соседствуют со "свиными ушками" на боках талии. Данное упражнение позволит избавиться от этого дефекта фигуры очень быстро. Алгоритм выполнения такой:
|  |
| "Планка" | Статическое упражнение помогает в короткий срок убрать низ живота, подтянуть мышечный корсет всего брюшного пресса."Планка" дает возможность женщинам после родов быстро уменьшить объем талии и привести фигуру в порядок. Выполняется упражнение следующим образом:
|  |
| "Вакуум" | Упражнение эффективно в ситуации, когда нужно убрать висцеральный жир (жир, выстилающий поверхность внутренних органов). Именно "Вакуум" за счет удаления труднодоступных отложений позволяет быстро уменьшить объем живота, сделать талию более узкой и плоской. Техника выполнения:
|  |
При возможности заниматься в тренажерном зале к данному комплексу специальных упражнений на пресс можно добавить "молитву" и скручивания на блочных тренажерах.
План занятий
Для того чтобы быстро и легко убрать низ живота в домашних условиях, тренировки необходимо выполнять по определенной схеме. Ее суть заключается в том, что каждое упражнение осуществляется через равные промежутки времени. Такая методика позволит поддерживать высокий уровень физической нагрузки на мышцы в течение всего времени занятий для похудения в области талии.
План семидневного тренировочного цикла:
- 1. Понедельник. Осуществляется комплекс из 2 упражнений: распрямлений туловища на спортивном колесе и "Планки".
- 2. Вторник. Утром - танцы (50 минут), вечером - бег (15-20 минут).
- 3. Среда. Выполняется силовая тренировка: отжимания, подтягивания и приседания.
- 4. Четверг. Подъемы ног из положения лежа и "Вакуум".
- 5. Пятница. Утром - танцы (45 минут), вечером - прыжки на месте (25 минут).
- 6. Суббота. Махи ногами из положения лежа на боку и подъемы ног из положения лежа.
- 7. Воскресенье. Выходной день.
Данный план тренировок позволяет за неделю 3 раза проработать пресс, 1 раз крупные мышечные группы и выполнить 4 полноценных аэробных занятия.
После 6-8 недель занятий по данной программе, когда уровень спортивной подготовки повысится, можно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что силовые и кардиоупражнения выполняются последовательно в одном подходе друг за другом без отдыха.
Диета
Чтобы быстро убрать жир в нижней части живота, во время выполнения упражнений следует придерживаться определенного рациона питания. Диета должна с одной стороны создавать дефицит калорий, с другой - повышать скорость обмена веществ. Этим требованием лучше всего соответствует белковая диета. Главным ее преимуществом является то, что ее можно придерживаться неограниченное количество времени без какого-либо вреда для здоровья.
Суть белковой диеты заключается в следующем:
- В меню должны отсутствовать продукты питания, содержащие быстроусвояемые углеводы. Это, прежде всего, булочки, конфеты, шоколад, печенье, чипсы, соки и т. д.
- Принимать пищу следует как можно чаще. В идеале, в течение суток нужно кушать 7-8 раз маленькими порциями, не запивая еду водой.
- Рацион преимущественно должен состоять из кисломолочных продуктов, яиц, морепродуктов, бобовых, орехов, курицы, нежирной телятины, сырых овощей и фруктов.
- Вода должна употребляться равномерно в течение дня по 200 мл каждые 1,5-2 часа между основными приемами пищи.
- Соль убирается из меню по максимуму.
Примерно раз в месяц для ускорения похудения можно на 5-7 дней переключаться на кефирную диету. Кисломолочный продукт употребляется в количестве 2 л в день (по стакану каждые 2-3 часа). Другая пища исключается.
Срок, за который возможно убрать низ живота, зависит от того, в какой степени ожирения находится человек. В большинстве случаев при правильном и неукоснительном соблюдении режима тренировок и диеты достигнуть существенного результата можно за 1 месяц.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона - на животе - тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?
Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.
Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений - почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.
Как убрать низ живота: упражнения
Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию - к примеру, эффективно убирающую низ живота, - ! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?
В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли - и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.
- Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.
- Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.
- Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.
Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь .
Как убрать низ живота за неделю
Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира - запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.
- Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
- Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
- Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
- Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
- Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!
Не забывайте о дополнительных "атаках" на проблемную зону в виде кофейных
Многие женщины страдают, считая свою фигуру неидеальной. Одной из главных проблем, которые мучают их является отвисший живот. В результате – женщина боится раздеться на пляже, прикрываясь парео или легкой юбкой, стесняется посещать бассейн. Да и раздеться наедине с мужчиной для нее – большая сложность.
Однако, как гласит статистика, для мужчин такие проблемы тоже актуальны. Ведут они себя, конечно, немного по-другому, меньше стесняясь выставлять округленный животик на всеобщее обозрение.
Привлечение к решению данной проблемы врачей – мера вынужденная. К ней обращаются уже в том случае, когда все другие возможности исчерпаны. В любом случае, со складкой внизу живота можно и нужно что-то делать самостоятельно.
Причины появления жира внизу живота
Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.
- Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
- Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
- Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
- Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.
Складки на животе - эта проблема присуща очень многим, даже тем, чей вес находится в пределах нормы. Мы расскажем, как убрать низ живота быстро и эффективно, придерживаясь простых правил.
Как проверить тонус мышц?
Основная причина того, что у Вас появляется живот – это слабость мышц. То есть это одна из причин, конечно, еще влияет генетика, питание, но это легко поправимо. Самое главное – это накачать мышцы. Тогда у Вас не будет никаких проблем.
Чтобы привести мышцы в тонус нужно убирать живот и бока упражнениями. Только не бойтесь потратить сил, потом вам вернется все в двойне.
Помните, что останавливаться нельзя. Если Вы начали заниматься собой, то это должно быть уже на все жизнь, нельзя сегодня позаниматься, а завтра нет. Так что если Вы готовы, начинайте работать над собой. Нужна система. То есть занятия должны быть регулярными.
Это обязательно, если Вы хотите быть стройной. Итак, вернемся к тому, как можно проследить тонус своих мышц. Есть масса упражнений, которые помогут Вам узнать об этом. То есть тонус мышц. Но это сложно. Именно поэтому есть и намного проще способ. Просто живот на выдохе натяните, почувствуйте все свои мышцы. Обычно самые сильные и упругие центральные мышцы живота. Верхние немного слабее, самые слабые обычно мышцы нижнего живота. Таим образом, Вы сможете почувствовать в каком положении Ваши мышцы, в каком они состоянии.
Если мышцы прощупываются хорошо, тогда у Вас быстро получится убрать жир с низа живота. Всего несколько упражнения и живот в отличном состоянии. Если же мышцы прощупываются слабо или их вообще нет, тогда у Вас будет намного больше работы. Выполнять придется те же упражнения, но более долгий период времени. Результат появится не раньше чем через месяц другой. Но поверьте оно того стоит. Немного поднапрячься – вот путь к идеальному животу.
Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
- Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.
- Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
- Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.
Упражнения для похудения живота Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.
Пейте чистую воду
Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.
2016
Диета для плоского живота
Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета — убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро. Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:
- Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
- Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
- Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
- Обязательно завтракать!
Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.
Тренируйте тело
Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.
- «Велосипед» - медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
- Вертикальные ножницы - поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
- Скручивания - лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
- Скручивания сидя - сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
- Скручивания на стуле - присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.
АКВААЭРОБИКА И ПРОСТОЕ ПЛАВАНИЕ
Хорошо зарекомендовал себя в решении данной проблемы бассейн. Он предоставляет несколько возможностей. Прежде всего, простое плавание, желательно в быстром темпе, различными стилями (лучше на спине) благотворно влияет на нижний пресс, заставляя мышцы сокращаться и накачиваться. Используйте приспособления – пластиковые доски или ласты. Прислушивайтесь к своему организму – он Вам просигнализирует, какие именно мышцы напрягаются. Плавание в бассейне отлично помогает держать тело в тонусе. Еще один вариант – это занятия аквааэробикой.
Следите за тренером, он всегда сообщает, какие группы мышц должны работать в ходе того или иного упражнения. Используйте дополнительные утяжелители – с их помощью эффекта плоского живота можно будет достичь быстрее. Выполняйте их не только во время занятий, а при каждом, даже индивидуальном посещении бассейна.
