Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой.
Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.
Причин появления таких проблемных зон много:
- слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
- неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
- плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
- генетическая полнота и другое.
Да, сидение за компьютером, потом за телевизором, за столом, в метро/автобусах/троллейбусах/персональном автомобиле – это не только удобство и XXI века, но и вред нашей фигуре. В том числе, страдают и подмышки. Проведите эксперимент. Снимите с себя домашние свитера и прочие домашние балахоны, станьте перед зеркалом, в чем мать родила. Сгорбтесь и смотрите на свое изображение. Жир свисает? Где? Подмышками и не только там, правда? Теперь выпрямите спину и прогнитесь, как гордая испанская танцовщица. Жир висит? Мы приблизились к первому шагу как убрать жир под мышками. Следите за своей осанкой, прогибайтесь по максимуму, даже если считаете такое положение чересчур вызывающим. С прямой, как струна, спиной, даже маленький животик незаметен, что уж говорить о подмышках.
Качаем «нужные» мышцы
Мы уже упоминали о дряблых трицепсах, теперь о них же, подробней. В принципе, в обыденной жизни, наши трицепсы нам ни к чему, и если бы не погоня за красотой, мы бы их и не замечали. Трицепсы находятся с нижней стороны руки, над локтем и переходят частично в зону подмышек. Теперь о том, как убрать жир около подмышек посредством силовых упражнений.
- Плаванье – вы ведь знаете, что нет ничего лучше для спины и рук. Плавайте три раза в неделю по полчаса в любом ритме и через месяц, никакого жира подмышками не будет. Все очень просто: плавайте кролем и брасом, ваша спина прогнется и окрепнет, сами того не замечая, вы избавитесь от сутулости. Ваши трицепсы, бицепсы и прочие жизненно важные мышцы подтянутся, и вы даже забудете, зачем собственно начали плавать, ведь никакого жира и в помине не будет.
- Отжимания – есть специальный вид отжиманий для трицепса, именно он нам и нужен. Руки кладем на пол уже плеч и начинаем отжиматься. Делайте ежедневно по три подхода по десять раз. Не напрягает и работает. Запомните, чем уже стоят руки, тем больше нагрузка на трицепс.
- Разведение рук — э то упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.
- Поднимание рук — у пражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.
- Махи руками — о чень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.
Что касается кровообращения, то любая физическая активность усилит кровоток и в этой области тоже. Вы можете делать разминки с акцентом на махи руками, потягивания в сторону, вращение рук, локтей и плеч, но после, сконцентрируйтесь на плаванье, гантелях и отжиманиях.
Если вы испытали все вышеизложенное, но жир с подмышек не ушел, вполне вероятно, что причина в гормонах. Гормональные нарушения могут провоцировать отложения жира в зоне подмышек и зоне над почками, все эти проблемы вам поможет разрешить доктор, после анализа на гормоны.
Как убрать жир из подмышек видео
Фитнес, плаванье и аэробика
Наиболее удобно начинать применений фитнес-программ летом, поскольку большинство людей во время летнего сезона могут выбраться на берег водоёма. Плавание кролем является одним из наиболее эффективных упражнений для удаления жира. Если уделять плаванию в бассейне или в природном водоёме по 4 минут трижды в неделю, результат стараний будет заметен через несколько недель.
Для тех, кто предпочитает плаванию занятия аэробикой на суше, будет крайне полезно использовать гребной или эллиптический тренажёры. Эллиптический тренажёр в этом случае будет более эффективным, поскольку при работе с ним задействованы не только мышцы подмышечной области, но и мышцы ягодиц, бёдер и икр ног. Заниматься следует не менее трёх раз в неделю по 45 минут. Можно проводить домашние аэробные занятия, используя специальные танцевальные уроки на видео.
Однако одних аэробных упражнений для удаления жира с подмышечной области может оказаться недостаточно. По этой причине следует выполнять для похудения специальные силовые упражнения. Благодаря таким упражнениям можно улучшить осанку и укрепить мышцы тела. Для того, чтобы сформировать красивые развёрнутые плечи, в обязательном порядке нужно с помощью отжиманий на турнике и отжиманий от пола укреплять мышцы спины. Также эффективно действовать может разведение руками гантелей при наклоне.
Для улучшения кровообращения
Для того, чтобы улучшить кровообращение рекомендуется завершать силовые и аэробные занятия специальными упражнениями «тряски грудью». Для того, чтобы выполнить данное упражнение нужно встать прямо, развести в стороны руки и выдвигать плечи вперёд поочерёдно, плавно ускоряясь до интенсивной и мелкой тряски груди. При выполнении этого упражнения не стоит забывать о бёдрах, которые должны оставаться неподвижными. Лучше выполнять это упражнение по три минуты каждый день с утра.
Как правильно питаться?
Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли.
Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.
Каждый человек мечтает о том, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. Особенно девушки, для которых внешний вид и фигура имеют особое значение. Красивая и спортивная девушка всегда выглядит более аппетитно и привлекает множество взглядов и внимания. И часто внешний вид портят отложения в районе рук и зоне подмышек.
Является огромным заблуждением мнение тех, кто считает, что полнота рук незаметна. Многие мужчины обращают на это внимание, так как от этого зависит и гигиеническая составляющая. Как убрать жир с подмышек, плеч и предплечий? Мы расскажем все об упражнениях для снижения жировой прослойки на руках. В данной статье будут подробно разобраны способы снизить процент жира на руках и подмышках.
Почему жир откладывается в руках?
Основной причиной жира в подмышках и руках является общее превышение веса и высокий процент жира. Но это не всегда так. Множество факторов определяется мышечным тонусом данной области. Если мышцы слабые и не тренируются, то они постепенно заплывают жирком, так как в этой области не происходит процесс липолиза, и ближайшие мышцы не требуют жира как источника энергии. Поэтому, если появились складки в области подмышек, это означает нетренированность трехглавой мышцы руки - трицепса.
Поэтому перед тем, как начать работу, чтобы убрать жир с подмышек, необходимо разобраться с точной причиной и подобрать необходимый рацион питания с физическими нагрузками.
Диета
Не стоит пугаться данного слова, диета - это лишь соблюдение определенных правил в питании, никто не заставляет вас голодать. Достаточно лишь убрать все вредные продукты из вашего рациона, а затем вместо них добавить полезные. Самое первое - убрать сладкое в любом виде, так как это основная причина ожирения.
Также диетологи советуют прибегать к дробному питанию, чтобы постоянно поддерживать нормальный баланс калорий и белка. Лучше всего купить электронные весы и взвешивать каждую порцию, считая калорийность и БЖУ. Все рекомендации о количестве необходимой калорийности - лишь общее понятие. Для каждого эта цифра индивидуальна и подбирается опытным путем. Даже добавление физических нагрузок может увеличить суточную калорийность на 4000 ккал. Хотя дневной нормой считается 2000 ккал.
Для того чтобы убрать жир с подмышек, стоит отказаться от вредных и жирных перекусов. Лучше брать с собой пакетик орехов или кусочек сыра. Ни в коем случае не используйте фаст-фуд, так как один прием пищи может покрыть вашу суточную норму. Сытости не добавится, а калории уже набрали.
Физическая нагрузка
Секретом красивого и подтянутого тела является физическая нагрузка. Спорт в любом виде хоть и опасен без подготовки и разминки, но дает отличные результаты. Регулярные тренировки позволяют снизить процент подкожного жира и подтягивают кожу.
Покажем пару упражнений на передние дельты и трицепс:
Еще немного упражнений для подмышек и рук
Выше описанные упражнения - лишь простейший минимум новичка. Не стоит забывать про эспандер, который отлично нагружает предплечья и стимулирует прилив к мышцам крови.
Что нужно делать? Просто сжимать и разжимать его в кисти. Если имеется пружинный эспандер - замечательно, но необходимы большие навыки. Заниматься можно хоть весь день, но аккуратно! Травмы нам не нужны. Также не стоит забывать, что все упражнения на трицепс, бицепс, плечи держат предплечья в статической нагрузке, поэтому эспандером лучше заниматься после основной тренировки. Результат будет заметен через пару недель.
Также стоит тренировать пальцы. Для этого нужно пытаться пальцами вдавить стену. Суть - напряжение и расслабление пальцев, но они становятся сильнее.
Жир в подмышках
Выше показаны причины появления неприятных отложений в области подмышек. Складки эти весьма неприятны да и не красивы. Поэтому этому нужно уделить больше внимания.
Факторы отложения жира в подмышках:
- Осанка. Неправильное положение спины может искривить позвоночник. Также неправильное положение рук, которое возникает - причина появления складок.
- Генетика. Это предается по наследству, но любую генетику можно перебороть. Это не порок.
- Слабые мышцы. Занимайтесь спортом и исправите ситуацию.
Упражнения, чтобы убрать жир с подмышек
С причинами разобрались. Тренажерный зал является хорошим способом все решить, но можно работать над телом дома. Много людей добиваются отличных результатов следя за своим весом. Как избавиться от жира в подмышках?
Упражнение, которое можно считать базовым, всем известно еще с детства. Это обычные отжимания от пола с узкой постановкой рук. Нагрузка акцентирует внимание на трицепс, следовательно, в руки приливается больше крови и питательных веществ. Также можно делать упражнения на задние дельты - достаточно встать, затем наклониться вперед, руки опустить вниз и взять небольшого веса гантели - полкило достаточно. Затем необходимо поднять руки до уровня плеч и медленно опустить. Для эффекта снижения веса необходимо делать во временном интервале 40-60 секунд. А отжимания от пола повторять по 15-20 раз.
Массаж
Массаж также не стоит упускать из виду. После любой нагрузки в рабочей мышце возникают концентраторы нагрузки, в которых скапливается лактат - молочная кислота. Достаточно просто разминать руки в этих местах, хорошенько проминать, сжимать и разжимать. Жир будет становиться мягче и легче расщепляться, а кожа будет более эластичной и подтянутой. Массаж окажется еще эффективнее, если делать его с кремом против жировых отложений.
Обертывания
Многие люди считают, что подобные действия бесполезны, но это не так. Обертывания не должны быть частыми, так как могут вызвать обезвоживание, но необходимы для отведения лишней влаги и устранения отечности. Желательно использовать скрабы, которые будут убирать старые слои кожи, чтобы строились новые в меньшем количестве. Так кожа будет подтягиваться.
Плавание
Плавание - это целый комплекс упражнений на руки в одном действии. Работают все группы мышц рук, да и не только. Практически все тело работает в этом упражнении. Развивается выносливость и ритм дыхания.
Так как это комплекс упражнений, то не важно, какая техника плавания используется. Главное - регулярность, а результат не заставит себя ждать. Трех раз в неделю достаточно. Абонемент в бассейн недорогой, а пользы принесет много.
Лучше плавать с утра, когда в организме лучше усваиваются все продукты. Вечером следует воздержаться от приема пищи перед тренировкой.
Читинг
Все способы убрать жир с подмышек и рук были описаны выше. А результата добиться хочется быстро и сразу. Но волшебства не существует. Можно использовать запрещенные методы. И речь идет не о фармакологии, а о косметической части. Правильно подобранная одежда поможет девушке выглядеть куда лучше, чем обычно, и никто не обратит внимания на подмышки. Для этого достаточно носить одежду с небольшими рукавами и рюшами. Также можно чуть-чуть приоткрыть более деликатные части тела, тогда мужчинам точно будет не до ваших рук.
Выбирая одежду, нужно ориентироваться на свои ощущения, чтобы понимать, какая одежда дает вам преимущества, а какая нет. Не пренебрегайте СПА-процедурами. Контрастный душ улучшает кровообращение, а кожа становится более эластичной. Также повышается обмен веществ, то есть будет сжигаться больше жира.
Вывод
Все зависит лишь от желания человека изменить себя. Чем оно сильнее, тем лучше. Главный фактор похудения - сбалансированное питание с дефицитом калорий. Спорт - лишь помощник в этом деле. Он подтягивает кожу и тонизирует мышцы, которые при определенной подготовке позволяют выглядеть сногсшибательно.
Обвисшие руки и складки над бюстгальтером достаточно частая проблема многих девушек и женщин. Спешим порадовать, проблема решаема! Чтобы навсегда забыть о висящих «крылышках» и жире, придется хорошо потрудиться и начать . Облегчить задачу не получится, красивое тело – это труд, а не генетика. Итак, сегодня говорим о том, как убрать жир в области подмышек.
Почему появляется жир подмышками?
Как ни странно, но даже у вполне худеньких девушек бывают складки кожи над лифчиком. «Природа», - скажите вы. И будете совершенно неправы. Жирные «ушки» подмышками появляются по пяти причинам:
- Общее ожирение тела;
- Дряблая кожа в виду малой активности;
- Горбатость и неправильная осанка;
- Плохо подобранное белье;
- Дряблые мышцы из-за отсутствия физической нагрузки.
От всех бед один рецепт - фитнес, легкая атлетика и диета. Соблюдая его, вопрос: как похудеть в области подмышек, счастливо разрешится.
Как убрать жир подмышками: упражнения и видео
Перед комплексными упражнениями нужен хороший разогрев верхней части тела, именно с ней мы поработаем. Берем коврик, воду, включаем музыку и начинаем!
- Разминаем шею во всех направлениях, делая наклоны головой в стороны и повороты.
- Прорабатываем плечевой, локтевой и лучезапястный суставы круговыми движениями по 8 раз вперед и назад. Делаем обороты прямыми руками тоже по 8 раз.
- Выполняем рывки руками перед грудью точно, как в школе. Хорошенько тянемся локтями назад и сводим лопатки. Наша задача основательно прогреть плечевой пояс. 10 повторов.
- Одна рука вверху, сжата в кулачок, другая внизу. Меняем положение на два счета. Выполняем 8 раз.
- Теперь ставим прямые руки перед грудью параллельно полу и разводим махом в стороны, напрягая мышцы. Следим за ровной линией рук. 15 раз.
- Имитируем постановку рук преступника, когда полицейский направляет на него пистолет. То есть немного поодаль от головы, ладошки смотрят вперед. Из этого положения поднимаем руки вверх, вытягиваясь корпусом. Делаем 15 быстрых повторений.
- Свободно встряхиваем руками и приступаем к силовой нагрузке.
Итак, наша цель не прокачать бицепсы, а привести в тонус плечевой пояс. Поэтому упражнения делаем с весом собственного тела и минимальным утяжелением. Подойдут гантели на 1–1,5 кг или бутылки 0,5 л с песком/землей. Открывает нашу тренировку любимое упражнение – отжимание.
Упражнение №1. Отжимание с упором на коленки – 15–20 раз
Становимся на коленки, ноги поднимаем вверх так, чтобы между икрами и бедрами образовался острый угол в виде птички «V». Руки на уровне груди, ладошки смотрят вперед. Расстояние между руками выбирайте комфортное под себя. Теперь выпрямляем спинку, попу держим на одном уровне с поясницей и начинаем отжиматься.
Упражнение №2. Отжимание с упором на гантели + отведение руки в сторону – по 10 раз на каждую руку
Положение не меняем, только руками упираемся в гантели. Так трицепс, грудная и дельтовидная мышца еще эффективней поработают, а значит уйдет жир подмышками. Первая часть упражнения – отжимаемся. Вторая – отводим руку с гантелью в сторону до параллели с полом, немного согнув в локте.
Итого получится 20 отжиманий и по 10 отведений. Никто не говорил, что будет легко. Проявляем упорство и двигаемся дальше. В конце концов, это у вас жирные подмышки.
Упражнение №3. Тройной эффект – 10 раз
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленках. Руками на груди держим гантели. Выводим одновременно их вверх, затем разводим руки по сторонам, снова вверх и опускаем – это 1 раз. При разведении держите локти слегка согнутыми на 15 градусов. Именно такое положение обеспечивает нагрузку на мышцы, а не суставы и связки, если держать руки строго ровно.
Упражнение отлично укрепляет и прокачивает грудную мышцу, прорабатывает складки под мышками и выстраивает дельтовидную группу.
Упражнение №4. Пловец на полу – 10 раз
Ух, руки уже подгорают, но мы не сдаемся! Остаемся на полу, в руках гантели и выполняем простенькое упражнение – смена положений рук. Точно такое, как делали в разминке. Руки на пол не кладем, напрягаем все мышцы.
На видео тренер предлагает несколько иной вариант с поочередным отведением рук из положения перед грудью. Делайте, как удобно. Эффект одинаков.
Упражнение №5. Повороты гантелей за спину
Смотрите видео, как убрать складки и жир подмышками. Внимательно следите за выполнением и постарайтесь не ударить себя гантелью в челюсть. Советуем делать упражнение перед зеркалом.
Хорошей тренировки и до встречи!
Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?
Не беда! Пришла пора принять меры!
Сегодня я расскажу вам о 7-ми упражнениях, способных привести в тонус кожу в области подмышечных впадин, так что очень скоро вы сможете с уверенностью надеть любую, даже самую откровенную одежду!
1. Планка с движением в стороны
Ну, куда же без планки!
Примите упор — лежа, поместив ладони под плечами и вытянув тело в прямую линию.
Переместите правую ладонь к левой, а левую ногу отведите в сторону. Затем переместите левую ладонь и правую стопу влево, быстро вернувшись в исходное положение упора лежа.
Сделайте несколько подходов из 3-5 таких «шагов» в одном направлении, а после вернитесь в исходную точку.
2. Обратные отжимания
Для этого упражнения понадобится стул или скамья.
Сядьте на край выбранного вами предмета и крепко возьмитесь за него по бокам.
Согните ноги под углом 90° и опустите корпус вниз, согнув руки. После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение.
Для достижения наилучших результатов сделайте 3 подхода из 25 повторений.
3. Жим гантелей лежа на полу
Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола. Поднимите гантели над уровнем груди, полностью разогнув руки.
Убедитесь, что при выполнении упражнения чувствуете жжение в мышцах. Попробуйте делать движения в интенсивной манере.
Сделайте 3 подхода из 30 повторений.
4. Разведение гантелей в стороны
Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только оторвите ноги от пола и согните под углом 90°.
Разведите гантели в стороны, сохраняя равновесие.
Сделайте 3 подхода из 20 повторений и не забывайте о перерывах на отдых.
5. Отжимания
Если хотите избавиться от жировых складок под мышками, не пренебрегайте отжиманиями!
Они укрепляют руки, грудь и плечи, приводя в тонус мышцы в области подмышечной ямки. Как раз то, что нужно!
Для начала можете выполнять отжимания с колен, а по мере увеличения силы переходите к классической форме упражнения.
6. Тяга гантели в наклоне
Опустите правое колено и правую руку на горизонтальную скамью и наклоните корпус вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.
Левой рукой потяните гантель к груди, а затем медленно опустите обратно.
Нет ничего проще!
7. Любой тип кардио
Использовать только силовые упражнения, чтобы привести в тонус кожу в области подмышек – не лучшее решение.
Вы должны сочетать их с кардиотренировками и здоровым питанием. Только тогда увидите значительные результаты.
Несколько раз в неделю бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в организме, которые являются основной причиной неприглядных выпуклостей в подмышечных впадинах.
Если будете регулярно и упорно тренироваться, то очень скоро сможете носить любимые открытые топы!
Сохраняйте мотивацию, поддерживайте горячий энтузиазм и помните, что тяжелая работа всегда приносит плоды!
Заметны . В любом случае, ваш единственный помощник в этой проблеме - упражнения.
Есть множество хороших упражнений, подтягивающих кожу в области подмышек. Лягте на живот и разводите руки в стороны, как будто плаваете. Это упражнение прекрасно укрепит мышцы и подтянет . Если у вас есть возможность посещать бассейн, это большой плюс. Сопротивление воды увеличивает нагрузку во много раз, следовательно, эффективность упражнения возрастет.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки разводите в стороны, не доводя до пола. Это упражнение можно усовершенствовать, взяв гантели. В этой же позиции соедините руки вместе и медленно заводите за голову. Выполняйте по 10-12 раз в 2-3 подхода.
Чтобы укрепить мышцы груди, необходимо выполнять отжимания. Лягте на живот, ладони уприте в пол, а ноги поставьте на мысы. Начинайте отжиматься, касаясь подбородком пола. Следите, чтобы в не было прогиба. Если прогиб все же есть, согните ноги в коленях и дотягивайтесь до пола .
Еще одно прекрасное упражнение, которое используется в восточных танцах: встаньте ровно и начинайте попеременно двигать плечами вперед и назад, пока не начнет мелко трястись. Расслабьте , давая корпусу больше свободы движения. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Видео по теме
Обратите внимание
Ешьте меньше соли. Она способствует усилению жажды и задержке жидкости в организме. Жидкость оседает не только на талии и бедрах, но и в подмышечной впадине.
Избегайте вещей, которые обтягивают область подмышек. Сжимая кожу, они нарушают кровообращения, вызывая припухлости и отечность.
Связанная статья
Источники:
- припухлость под мышкой
Даже у худеньких девушек подмышечные впадины могут обрасти непривлекательными жировыми валиками. И порой бывает очень трудно придать этой зоне подтянутый вид. Чтобы не отказывать себе в удовольствии носить летом открытые топы и сексуальные маечки, начните выполнять несложные упражнения уже сейчас.
Диетологи -тренеры уверены, что складки, обрамляющие подмышки, это вовсе не лишний вес, а просто недостаточно развитые мышцы груди и бицепсы. Подобная проблема возникает у людей, большую часть времени проводящих за компьютером и не следящих за осанкой. Вследствие этого нарушается приток крови к тканям и образуются некрасивые валики под руками. Поэтому убрать жир с подмышек помогут только специальные упражнения, а не диеты.
Как бороться с проблемой каждый день
Чтобы подмышки выглядели подтянутыми, необходимо ежедневно выполнять несколько несложных упражнений. Например, когда долго сидите за рабочим столом, выделите время на разминку. Встаньте, потянитесь, выполните вращения плечами и руками. Если помещение позволяет, сделайте несколько отжиманий, хотя бы от стула или от дивана. Кроме того, в течение рабочего дня следите за осанкой, старайтесь меньше опираться на спинку кресла, а больше пользоваться мышечным корсетом спины.
Идеально будет записаться на плавание , которые вы можете посещать после работы. Если такой возможности нет, убрать жир с подмышек поможет комплекс элементарных упражнений, которые легко выполнять дома.
Самые эффективные упражнения
Первое упражнение выполняется с небольшим мячом или диванной подушкой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, мяч держите вытянутыми вперёд руками. Ритмично сдавливайте ладонями упругую поверхность на протяжении минуты, чувствуя, как напрягаются бицепсы и грудные мышцы. Затем повторите действия с поднятыми над головой руками, потом – с согнутыми в локтях перед грудью.
Не менее эффективным считается растягивание полотенца. Возьмите кусок эластичной ткани обеими руками на расстоянии 0,5 м и медленно растягивайте его в стороны. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными. В конечной точке зафиксируйте напряжённые руки на 1 минуту, затем расслабьтесь на 10 секунд. Потом выполните упражнение, подняв прямые руки над головой. Повторите хотя бы по 5 раз.
Следующее упражнение взято из йоги. «Поза дельфина» – так оно называется – великолепно укрепляет не только подмышечные впадины, но и бицепсы, мышцы косого пресса и корсет. Станьте в позицию планки параллельно полу – обопритесь на локти, разведенные на ширине плеч, кисти сцепите в замок, ноги вместе, стопы уприте на носочки. На выдохе медленно приподнимите таз, полностью распрямляя колени. Задержитесь наверху на один вдох и выдох, затем снова опуститесь в позу планки. Следите, чтобы пятки постоянно находились на одном уровне. Для этого лучше упереться стопами в стену или диван.
Однажды начав бороться со складками в подмышках, вы поймёте, что результаты видны с первых занятий. Главное, не бросайте тренировки и следите за осанкой.
Складки жира на спине обращают на себя внимание немногих. Ведь свою спину человек не видит. А раз не видит – значит и не переживает. Однако, надевая одежду с открытой спиной и любуясь собой в зеркале, трудно не заметить эти жировые «крылышки». Выглядят они, конечно, ужасно, но их наличие – не приговор, а призыв к действию.
Инструкция
ДиетаСядьте на диету. Диета зиждется на одном принципе, гласящем, что человек, желающий сбросить вес, должен потреблять калорий меньше, чем расходовать. При этом, питание обязано быть сбалансированным.Несбалансированная или слишком низкокалорийная (некоторые умудряются урезать свой рацион до 3-4 сотен килокалорий в день при норме 2-2,5 тысячи) грозит тем, что обмен веществ замедлиться, организм перейдет на осадное положение, и вы будет даже от глотка воды.
УпражненияФизическая активность – непременный атрибут любого сброса веса. Упражнения достаточно быстро разгладят любые складочки хоть на спине, хоть на иных частях тела. Попробуйте дважды в день выполнять следующие упражнения:- встав на четвереньки, опираясь на руки и колени, вытяните одновременно вперед правую руку и левую ногу. Задержитесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, а затем вытяните вперед уже левую руку и правую ногу. Это один повтор. Таких повторов необходимо сделать не менее 10;- лягте на пол – на живот. Руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки, ноги, оторвите плечи и бедра от пола и задержитесь в этом положении несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь. Это эффективное упражнение для спины нужно повторить не менее 10 раз.В ежедневные тренировки обязательно включайте аэробные нагрузки (кардио-тренировку), хорошо сжигающие жир. Не пренебрегайте гантелями. Только с их помощью можно обрасти хорошую форму верхней части туловища и рук.
Семья садится за сытный и нездоровый ужин. И и никаких соблазнов.Пересмотрите свои любимые времяпровождения в выходные. Вместо поедания конфет у телевизора отправляйтесь, например, кататься на или гулять с детьми. И так далее.
Видео по теме
Источники:
- складка на спине
