Спазм мышц всего тела причины. Мышечные судороги

Меридиан Байк - Велосипедный магазин на Б. Сампсониевский пр. 75 представляет:

Судороги в мышцах и борьба с ними.
Консультирует спортивный врач, к.м.н. и велотурист Юлия Ламден.

И «Это не горе, если болит нога»
В.Высоцкий

Судороги - это непроизвольные приступообразные сокращения мышц, вследствие их перенапряжения (гипертонуса). Судороги связаны с нарушениями, которые препятствуют естественной способности мышц к сокращению и расслаблению. Большинство судорог чрезвычайно болезненны. Как правило, продолжаются они недолго, но могут повторяться через небольшие интервалы времени. Чаще бывают судороги мышц ног. Судороги в мышцах имеют "равные возможности" с болями. Они не разбирают, кто перед ними - знаменитый спортсмен или едва передвигающийся человек. Вы можете участвовать в велосипедных гонках на длинные дистанции, лениво плескаться в бассейне или мирно спать, когда внезапно мышцы начнет сводить судорогой. Эти условия способствуют быстрому и интенсивному укорочению мышц. Реже судороги мышц бывают спровоцированы мышечной активностью.

Некоторые врачи также указывают на миорелаксанты. Нет лекарств от судорог, и если они случайны, они не беспокоят. Если они сохраняются, лучше всего наблюдать, как они проявляются, чтобы сообщать общему врачу все детали: частота и интенсивность, группа пораженных мышц, факторы, которые облегчают или стимулируют, предшествующие болезни, использование лекарств и т.д. однако это может быть очевидная проблема кровообращения, усугубляемая варикозным расширением вен, диабетом или другими патологиями, и в этом случае наиболее выражены ангиолог, невролог или диабетолог.

Судороги также могут возникнуть и при утомлении, когда длительно подвергаются нагрузке одни и те же группы мышц. Такие судороги, как пример, возникают в ногах у людей, работающих стоя, или в спорте при повышенной нагрузке на ноги (велосипед, горные лыжи). При этих профессиях и видах спорта чаще встречается варикозная болезнь вен нижних конечностей. Как раз частым симптомом ее могут быть судороги ног. При варикозе случаются, как правило, судороги икроножных мышц, мышц стоп, зачастую сопровождаемые болями и тяжестью в ногах, отеками.

Их бассейн калия меньше, и некоторый дефицит может сначала воздействовать на мышцу, а затем на сердце. В этом случае обратитесь к педиатру или ортопеду, чтобы они могли указать лучший курс действий в этой ситуации. Выпейте много жидкости или съешьте банан, чтобы увеличить уровень минералов вашего организма.

Протирка мышц может помочь облегчить боль, в дополнение к стимулированию кровообращения. Те, кто страдает от судорог брюшной полости, знают Бускопана, который является специалистом в этом виде боли в животе и дискомфорте. С несколькими продуктами, которые удовлетворяют потребности каждого пациента, стремящегося обеспечить быстрое и продолжительное облегчение боли.

Основная причина судорог в икроножных мышцах - нарушения обмена кальция, калия, натрия в мышечной ткани, который начинает развиваться вследствие застоя крови в венах. Недостаток ионов кальция в тканях ног вызывает повышение так называемой нервно-мышечной возбудимости. Сначала развивается мышечная слабость, утомляемость. Со временем эти симптомы перерастают в мышечные подергивания, судороги ног, спазм стоп.

Бускопан - это спазмолитическое средство, которое уменьшает мышечные сокращения и предотвращает выработку желудочной секреции организмом. Это одно из лучших лекарств для страдающих от судорог, а также их легко купить, поскольку они продаются в любой аптеке.

Бускопан показан для лечения боли, судорог, мышечных судорог и боли в животе. Бускопан также можно использовать для лечения желчи, желудочно-кишечного тракта и почечной колики. Как вы используете это лекарство, зависит от того, какую версию вы приобрели. Ниже для каждой формы использования. Бускопановые капли: это устная версия средства, можно принимать внутрь или растворяться в небольшом количестве воды, однако необходимо помнить, что чем больше растворяется в воде, тем меньше ее эффект.

Однако его использование рекомендуется только взрослым и детям старше шести лет.
Кормящие матери могут принимать только 10 капель 3 раза в день.

Дети в возрасте до 6 лет могут использовать только Бускопан в каплях, и даже тогда это должна быть только указанная доза.

Если судороги часто сводят ноги, обратите на свое здоровье пристальное внимание. Необходимо не только обратиться к специалисту по венам, но и проверить обмен веществ, а также пройти диагностику у эндокринолога и невролога.

Судороги зачастую могут быть проявлением:

эпилепсии,
эклампсии,
спазмофилии,
воспалений,
травм,
опухолей мозга,
опухолевых поражений околощитовидных эндокринных желез,
дисфункции центральной нервной системы вследствие неврологических заболеваний,
могут быть вызваны инфекционным (например, столбняк), воспалительным или токсическим процессом (например, побочное действие некоторых медикаментозных препаратов),
нарушениями водно-солевого обмена и кровообращения,
диабета, ревматоидного артрита и заболевания щитовидной железы,

Д другими причинами судорог могут быть злоупотребление некоторыми веществами (никотином, кофеином и др.), провоцирует развитие заболевания и сидячий образ жизни, при котором двигательная активность весьма ограничена, низкий стул, не соответствующий длине ног, когда край стула (или другого сиденья) давит на мышцы задней поверхности бёдер, раздражая их.

Эфирные масла увлекательны своей способностью изменять настроение через их запах. Но они облегчают гораздо больше, чем депрессия и беспокойство. Перед использованием аспирина, ибупрофена, тиленола или любого другого предписанного мышечного релаксанта сначала рассмотрим эфирные масла. Они могут быть очень эффективными, лечить источник боли и не иметь побочных эффектов, связанных с обезболивающими средствами: повреждением печени, тошнотой и повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Для борьбы с болью эфирные масла следует наносить непосредственно на больную область. Эксперты указывают, что он разбавляет эфирные масла в жожоба, кокосовом орехе или миндале. Помните: будьте терпеливы, процесс медленный, но гарантированный. Для достижения наилучших результатов обратитесь к квалифицированному травнику или терапевту.

Обильное испарение жидкости с поверхности тела также может вызывать судороги. При потоотделении организм теряет важные минеральные вещества: калий, натрий, магний и кальций. Эти минеральные вещества, называемые электролитами, обеспечивают возможность передачи электрических зарядов нервам, от которых зависит сокращение и расслабление мышц. Недостаток жидкости в организме может нарушить это деликатное равновесие электролитов и стать причиной ложных сигналов.

Эфирные масла используются для лечения различных видов боли. Еще одно исследование, проведенное в иранском университете медицинских наук Бабола, показало, что тимусное масло снижает менструальные судороги гораздо эффективнее, чем ибупрофен. Хорошее количество масла для облегчения боли происходит из семьи мяты. Вы можете идентифицировать растения семейства монетных дворов своими квадратными стеблями и ароматическими листьями, которые традиционно используются в сезонных продуктах. Растения семейства мяты, которые также облегчают боль, - базилик, тимьян и майоран.

В каком случае следует обращаться к врачу

При частых судорогах в мышцах во время и после физических занятий или в покое.
При возникновении судорог, которые "парализуют" движения и не проходят в течение нескольких минут.
При возникновении судорог несколько раз в течение дня.

Профилактика и лечение судорог (Ниже приводятся рекомендации, которые могут помочь вам справиться с судорогами в мышцах, каковы бы ни были их причины). Чтобы прекратить приступ судорог в мышцах, их нужно помассировать, растереть или согреть. Спазм также возможно прервать, если растянуть мышцу и это - эффективнее всего. Легко сказать – растянуть! Попробуйте растянуть руками сведенную икроножную мышцу! А массировать! Может быть еще больнее, чем сама судорога!

Монетный двор - это коммерческий ингредиент, широко используемый в мазях для мышечных болей и царапин. У этого есть знакомый аромат, и когда он применяется местно, дает ощущение тепла и холода одновременно. Монетный двор легко выращивается, а его листья богаты эфирными маслами, что делает его одним из самых дешевых масел.

Как и другие аналогичные растения, мята перекиси облегчает головные боли, воспаление суставов и мышечные боли в целом, но многие предпочитают это для зубной боли и язв во рту. Добавьте одну каплю в стакан теплой воды, перемешайте и проглатывайте рот, но не проглатывайте.

Совет: нужно встать («дать» вес, загрузить всем своим весом) на ногу, в которой возникла судорога. При перенесении веса на ногу судорога немедленно проходит. Если судорога возникла в стопе или пальцах стопы, встаньте на пальцы, поднимите всю стопу до «подушечек» вверх и перенесите вес вперед – к пальцам. Так нижний свод стопы будет растягиваться сильнее. Если по какой-то причине нет возможности встать в полный рост (ночью в палатке), можно встать на кисти и стопы «домиком» - «5 точка» - вверх и стараться перенести вес к стопам, толкаясь руками.

Мята перечная также указывается при лечении травм, воспалений, ожогов, высыпаний, укусов насекомых и артрита. Розмари - это энергичное масло, хотя и не столь стимулирующее, как мята. Использование розмарина было одобрено немецкой комиссией по лечению мышечных болей, артрита и стимулирования кровообращения и особенно подходит для головных болей. Розмари - это сущность, часто связанная с памятью, и исследования показывают, что она может улучшить функцию мозга. Некоторые используют его для стимулирования роста волос.

При лечении боли рассмотрите розмарин как для обычных головных болей, так и для мигрени. Используйте его превентивно для достижения наилучших результатов. Как мята, розмарин стимулирует умственную гибкость. Его сильный, освежающий, слегка лечебный аромат стал популярным ингредиентом многих продуктов для ухода за кожей и волосами.

Что еще может помочь справиться с судорогами? Это прием препаратов кальция, магния и витамина Д, который способствует повышению содержания кальция в крови, позволяет снизить нервно-мышечную возбудимость и снять мышечные судороги.

Дополнительные способы: Попробуйте делать разминку мышц. Попробуйте одной рукой потянуть мышцы, которые сводит судорогой, а второй рукой поочередно сжимать и отпускать их. Или прижать пальцами обеих рук (икроножные мышцы) к кости, а стопой делать движения «на себя – от себя». Механическая разминка восстанавливает кровообращение и в считанные секунды устраняет спазмы и напряжение мышц. Оттяните пальцы ног на себя. Попробуйте оттягивать большие пальцы ног на себя, по направлению к подбородку. Это один из быстрых способов прекращения судорог во время плавания. Используйте холод. Если при потягивании невозможно устранить ни судороги, ни болевые спазмы, можно попытаться добиться обезболивающего эффекта с помощью льда. Попробуйте растирать куском льда мышцы, которые сводит судорогой, в течение трех-пяти минут.

Лаванда - еще одно растение из Средиземного моря. В то время как мята и розмарин являются стимуляторами, лаванда успокаивает. Это хорошо для головных болей, мышечных спазмов, менструальных судорог, ожогов, порезов, царапин и послеоперационной боли. Масло лаванды можно наносить местно, но также можно получить облегчение боли, просто вдыхая его аромат. В контролируемом клиническом исследовании группа из 60 беременных женщин испытывала постоянную боль после кесарева сечения.

Успокаивающий аромат лаванды используется для снижения стресса, снятия напряжения и расслабления. Попробуйте масло лаванды как успокаивающее средство для боли, сопровождающееся нервозностью и беспокойством. В то время как большая часть мяты концентрирует больше масла в листьях, сила лаванды лежит в ее цветке. В результате лавандовое масло дороже других монетных дворов.

Немедленно утоляйте жажду. Когда вы гоняетесь, особенно по жаре, сильно потеете и внезапно ощущаете судорожные явления в мышцах бедра, сразу же сделайте несколько глотков воды или любой другой жидкости, которая окажется под рукой. Если вместе с несколькими глотками воды вы произведете потягивание мышц, судороги должны быстро исчезнуть. Приучитесь постоянно "потягивать" жидкость во время гонки. Чтобы предотвратить судороги во время занятий, сопровождающихся обильным потоотделением, делайте три-четыре больших глотка жидкости через каждые десять минут. Ограничьте соль. Чем бы вы ни занимались, избегайте приема таблеток с солью или сильно соленой жидкости, в частности некоторых безалкогольных напитков, если вы сильно потеете. Соль, в действительности, забирает жидкость из мышц и вызывает накапливание ее в желудке.

Некоторые деревья испускают ароматный и толстый пот. Для дерева смола служит герметиком, заживляющим раны в коре, когда она покрывает порезы. Для древних смола имеет много важных функций, таких как ладан, лечебные функции и бальзамирующие свойства. Эти смолы были высоко оценены во всем древнем мире, и их запах использовался в ритуалах, медитации и облегчении боли. В традиционной китайской медицине благовония и мирра используются в растительных рецептурах из-за их способности лечить сгустки крови, устранять токсины и залечивать раны.

Древние врачи выбрали мирру для лечения наиболее тяжелого типа коагуляции, таких как опухоль, переломы и опухоли. Они использовали благовония для перемещения ци и способствовали расслаблению мышц. Оба масла хорошо подходят для местного применения при травмах или артрите, а также для общей мышечной боли, геморроя, послеоперационной боли, сухой, потрескавшейся кожи и устранения старых рубцов.

В жаркий день запаситесь напитками, предназначенными для спортсменов. Если вам заранее известно о предстоящей продолжительной вело гонке, вам нужно приготовиться к возмещению калия и других электролитов в организме, которые не содержатся в обычной воде. В этом случае неплохо через короткие промежутки времени делать по нескольку глотков таких напитков для спортсменов, но не энергетических напитков или тоников! В этих напитках также содержится глюкоза, которая способствует лучшему всасыванию электролитов. Проще, можно купить в аптеке порошки или таблетки, которые применяются при обезвоживании организма. Взять с собой простую питьевую воду и перед употреблением растворить порошок или таблетку, как сказано на упаковке, и пить солевой раствор.

Из-за высокой стоимости этих эфирных масел ладан и мирра часто продаются в маленьких бутылках или уже разбавлены маслом. Камфора - по сравнению с благовониями и миррой, камфорное масло очень дешево. Камфора - это смола, присутствующая во множестве мазей и мазей для облегчения боли. Его сильный, свежий мятный аромат очень стимулирует, но он также успокаивает. Он хорош для всех видов мышечных болей и отеков и является отличным вариантом для нервной боли. Это анестезирующее масло временно окутает область применения.

Он имеет слегка наркотический эффект и может вызывать привыкание. Имбирное масло хорошо подходит для артрита и болезненных состояний, вызванных холодом. Ризомы - пряные подземные стебли. В традиционной азиатской медицине корневища имеют репутацию облегчения боли.

Делайте упражнения по растягиванию мышц перед сном. В результате проведенного исследования 44 человек было установлено, что упражнения с потягиванием мышц голени при выполнении их три раза в день в течение недели облегчают судорожные явления в нижних конечностях во время ночного пребывания в постели. Чтобы выполнить упражнение с потягиванием мышц голени, нужно встать лицом к стене на расстоянии двух шагов. После этого упереться ладонями в стену и начинать медленно наклонять туловище к стене, не отрывая пятки от пола. Такое положение сохраняется в течение десяти секунд, после чего нужно расслабить мышцы на пять секунд. Упражнение повторяется еще два раза. Если сводит заднюю поверхность бедра, делаем растяжку задней поверхности бедра – сидя с прямыми ногами – наклон корпуса вперед - складываемся как «перочинный ножик». Если сводит мышцы передней поверхности бедра – ложимся на живот и подтягиваем рукой пятку к ягодице, или можно сделать это в положении стоя около опоры. Кстати, такие упражнения можно делать и не дожидаясь судорог – для профилактики. Все растяжки необходимо выполнять в медленном темпе и без рывков! Желаю приятных и безболезненных катаний!

Имбирь, вероятно, самый известный корневище. Его эфирное масло традиционно используется для массажа, особенно при артритах и болезненных заболеваниях, вызванных холодом. Имбирь - горячее и стимулирующее масло, которое увеличивает циркуляцию. Порошок имбиря пахнет горьким перцем. Когда применяется местно для плотных мышц, это одно из самых эффективных масел в устранении боли.

Масло имбиря хорошо подходит для мышечной боли по всему телу и помогает много в нижней части спины, коленях и боли в животе; Шафрон является родственником имбиря, который привлек большое внимание в последние годы, продемонстрировав его отличную противовоспалительную активность, которая конкурирует с большинством лекарств. Это ароматическое пряное масло обладает свойствами, очень похожими на свойства имбирного масла, но оно не очень горячее.

Статью представил Меридиан Байк - Велосипедный магазин на Б. Сампсониевский пр. 75

Потоотделение, "тепловые судороги"
Гемодиализ
Диарея, рвота
Мочегонные терапии

В группе наибольшего риска судорог находятся маленькие дети, люди старше 65 лет, беременные женщины (до 30% беременных женщин страдают от мышечных судорог, а также те, кто болен, имеет избыточный вес, постоянно перенапрягается во время работы или физических упражнений, или принимающие некоторые лекарственные препараты.

Будьте осторожны, шафрановое масло может окрасить одежду. Болезненная судорога - опасное явление, которое может остановить любого спортсмена и даже может быть опасным, если оно происходит в самом разгаре. Тем не менее, не все практикующие беспокоятся о проблеме. Это может серьезно повлиять на их работу. Полезно знать, что вызывает судорогу, чтобы вы могли ее предотвратить или, в худшем случае, избавить ее, чтобы вы могли продолжить свою спортивную деятельность.

Судорога характеризуется непроизвольной и болезненной контракцией мышцы. Эта контрактура носит временный характер, но поскольку это явление вмешивается жестоким образом, это очень затрудняет. Если это происходит во время усилий, это может просто помешать практикующему продолжать К счастью, есть несколько простых способов избавиться от него. Обратите внимание, что судорога также может возникать во время сна и даже в состоянии покоя при сокращении мышцы.

Мышечные судороги очень распространены среди спортсменов, тренирующихся на выносливость (например, марафонцев и триатлонистов) и пожилых людей, которые заняты напряженной физической деятельностью, а также случаются при выполнении упражнений максимальной интенсивности - спринтерский бег, спринтерские гонки на велотреке.

Причины мышечных судорог

Хотя причина судорог до сих пор точно неизвестна (идиопатическая), высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.

Мышечные судороги часто путают с другими явлениями, такими как дистонические судороги, типичные для болезни Паркинсона или тетановых атак, и их не следует путать с контрактурами, которые очень близки к судорогам, но продолжительность которых сокращение значительно выше.

Фактически, судороги могут быть вызваны усталостью, вызванной сокращением запасов энергии и накоплением метаболических отходов в мышцах. Состояние кислотности в этих же мышцах также может способствовать появлению Отсутствие минералов, таких как натрий, также увеличит начало мышечных судорог.

Мышечная усталость и нейро -мышечный контроль

Недостаточно тренированные мышцы быстрее устают, что может изменить спинно-мозговую рефлекторную активность и нарушить нейро-мышечный контроль.

Не вдаваясь в подробности смысл этой гипотезы можно объяснить следующим образом:

Мышца сокращается под воздействием нервного импульса, который передается в мышцу по альфа-мотонейрону. Альфа-мотонейроны берут свое начало в двигательной зоне коры больших полушарий головного мозга (когда вы делаете произвольные движения), а также выходят из спинного мозга - они отвечают за непроизвольные, рефлекторные движения или рефлексы.
Эти рефлексы несут ответственность за защиту мышц против любого чрезмерного растяжения или нагрузки - они тесно связаны с работой мышечных и нервно-сухожильных веретен, соответственно.
Есть данные, доказывающие, что усталость приводит к увеличению нервной импульсации из мышечных веретен, и снижению активности нервно-сухожильных веретен
Конечным результатом этих изменений в работе веретен является увеличение активности альфа-мотонейрона, что может привести к непроизвольному сокращению мышцы

Также перенапряжение снижает снабжение мышц кровью и кислородом, что приводит к накоплению продуктов обмена, которые могут вызвать спазм. Повреждения мышц и боль в результате интенсивной работы также могут вызвать нежелательные рефлекторные ответы, которые могут привести к мышечному спазму.

Обезвоживание и дефицит электролитов

Мышечные судороги более вероятны при тренировке в жаркую погоду, поскольку с потом организм ускоренно теряет воду и соли, в частности такие важные ионы, как натрий, калий, магний и кальций. Потеря этих макроэлементов, также может вызывать спазм мышц.

Эта гипотеза основана на физиологии мышечного сокращения. Ионы натрия, калия, магния и кальция принимают непосредственное участие в проведении нервного импульса и мышечном сокращении. Соответственно при недостатке этих ионов эти процессы нарушаются. Известно, что одним из симптомов гипокальциемии, гипонатриемия являются мышечные судороги. Также почти одна трети больных находящихся на гемодиализе жалуются на мышечные судороги. Они, как правило, происходят в конце диализа, что может быть связано с увеличением объема крови, приводящее к снижению концентрации натрия, калия, кальция. Добавление натрия в диализную жидкости в ходе процедуры диализа снижает частоту судорог в некоторых случаях.

Однако эта гипотеза мало вероятна для судорог, которые происходят в процессе физической активности. Дело в том, что существуют ключевые проблемы в этом вопросе. И заключаются они в том, что когда человек потеет, то он теряет больше воды, чем электролитов и в результате это делает сыворотку гипертоничной, а не гипотоничной - т.е. концентрация электролитов в крови возрастает. Поэтому, потоотделение не может привести к падению концентрации электролита.

Другие причины

В большинстве случаев судороги мышц являются доброкачественными, однако иногда они могут указывать на серьезные заболевания. Обратитесь к врачу, если судороги являются очень сильными, случаются часто, слабо реагируют на простые процедуры, или если они не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки. У вас могут быть серьезные проблемы с кровообращением, нервами, позвоночником, обменом веществ, уровнем гормонов, или неправильного питания. Также это может быть последствием приема лекарств.

Многочисленные лекарства могут вызвать судороги. Мочегонные препараты, вызывают усиленное выведение натрия с мочой, что может вызвать судороги. Одновременно с натрием мочегонные средства приводят к потере калия, кальция и магния, что также может вызывать судороги. Лекарства, такие как донепезила (используется для болезни Альцгеймера) и прозерин (используются для миастении), а также ралоксифен вызвали судороги. Толкапон (используется при болезни Паркинсона), вызывал по крайней мере у 10% пациентов мышечные судороги. Нифедипин (используются при стенокардии, гипертонии) и лекарство от астмы тербуталин и альбутерол также могут вызывать судороги. Некоторые лекарства используемые для снижения холестерина, такие как ловастатин также могут привести к судорогам. Судороги иногда отмечается у наркозависимых людей во время отказа от наркотиков, имеющих седативный эффект, к которым относятся алкоголь, барбитураты и другие седативные, успокаивающие средства.

Дефицит некоторых витаминов может прямо или косвенно привести к мышечным спазмам. К ним относятся гиповитаминоз тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5), и пиридоксина (В6). Мышечные судороги могут быть следствием большого количества заболеваний (табл.1), которые варьируются от незначительных до тяжелых, таких как болезнь Шарко (боковой амиотрофический склероз), раздражения или сжатия спинного нерва (радикулопатии и невропатия), варикозное расширение вен, сужение позвоночного канала, заболевания щитовидной железы, хронические инфекции, цирроз печени.

Симптомы мышечных судорог

Интенсивность мышечных судорог может варьироваться в диапазоне с небольшого подергивание мышцы до сильнейшего сокращения сопровождающегося мучительной болью. Мышцы, сведенные судорогой твердые, плотные на ощупь и/или заметно изменена их привычная форма. При незначительных тиках могут быть видны подергивания под кожей. Судорога может длиться от нескольких секунд до 15 минут или дольше. Судороги могут повторяться несколько раз за короткий промежуток времени. Тяжелые судороги могут привести к болезненности и воспалению, которые иногда могут сохраняться до нескольких дней после судороги.

Осмотр у врача

Откровенная беседа с врачом имеет большое значение для постановки диагноза. Пациенты часто не говорят о чем-то врачу, так как думают, что это не имеет отношение к рассматриваемой проблеме. Очень часто важные, с медицинской точки зрения, вещи выясняются в беседе как бы "между делом". Поэтому очень важно отвечать на все вопросы врача наиболее полно, не стесняться "лишней информации". Во время приема у врача расскажите ему о вашей медицинской истории, включая подробности о аллергиях, хронических и недавно перенесенных острых болезнях, травмах, операциях и принимаемых лекарствах. Врач может задать вам несколько вопросов. Как долго вы испытываете судороги? Есть семейная история проблемы? При каких условиях у вас возникают судороги? Они происходят только во время или после тренировки, или они беспокоят вас и в состоянии покоя? Помогает ли снятию судороги растяжение мышцы? Есть ли у вас мышечная слабость или другие симптомы? Врач может принять решение о необходимости обычного анализа крови, чтобы исключить заболевания. Даже если ваш врач не спросил у вас этих вопросов, вам следует самостоятельно рассказать ему ответы на них.

Первая помощь и лечение

Судороги обычно исчезают самостоятельно, без посещения врача и не требуют медикаментозного лечения. Чтобы как можно быстрее прекратить судорогу необходимо предпринять следующие действия:

Прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу.
Аккуратно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не прекратятся. Если свело икроножную мышцу, то нужно руками потянуть мысок стопы на себя, колено при этом должно быть выпрямлено. Если свело мышцы задней поверхности бедра, нужно также при помощи рук разогнуть колено.
Не следует растягивать мышцу исключительно за счет действия мышц-антагонистов - это может усилить и/или продлить судорогу.
Расслабьте сведенную судорогой мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
Если после судорог мышца все еще находится в напряженном состоянии, плотная на ощупь, следует ее помассировать, разогреть и также наложить тугую повязку.

Если судороги являются очень сильными, случаются часто, слабо реагируют на простые процедуры, или если они не связаны с очевидными причинами, такими как физические нагрузки, то вероятней всего они являются следствием другого заболевания. В этом случае необходимо лечить первопричину.

Профилактика

Для предотвращения мышечных судорог в будущем необходимо тщательно выполнять разминку, а также регулярно растягивать мышцы, склонные к судорогам. В свете гипотезы нарушения нейро-мышечного контроля эффект растяжки объясняется тем, она снижает активность альфа-мотонейронов, и таким образом, уменьшает мышечные сокращения, а судороги и представляют собой неконтролируемые сокращения.

Также вам следует задуматься на тему полноценности вашей диеты. Потребляете ли вы достаточное количество кальция, натрия, калия и магния? Если вы поймали себя на мысли, что мало или совсем не потребляете молочных продуктов, соли и других продуктов, богатых макроэлементами, то возможно восполнение запасов электролитов поможет вам избавиться от судорог.

Упражнение для растяжки икроножных мышц

Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Встаньте лицом к стене или в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую («заднюю») ногу, так и мышцы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Постарайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, чтобы почувствовать, насколько растянуты мышцы от кончиков пальцев стопы до икроножной мышцы.

Модификации упражнения. Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях. Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол. Когда степень растягивания увеличится, вы можете оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.

Упражнение для растяжки мышц задней поверхности бедра

Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя на полу. Подогните под себя левую ногу, а правую выпрямите в сторону, как показано на рисунке и фотографии. Поставьте ладони на пол перед собой, обопритесь на них и приподнимите таз от пола. Наклонитесь вперед. Если необходимо, положите маленькую подушку под правое колено. Не смещайтесь сильно назад от точки опоры.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах внутренней поверхности бедра. Сделайте вдох. Делая выдох, почувствуйте, как поднимаются вверх мышцы нижней части брюшного пресса. Медленно сгибая руки, растянитесь, перенося всю тяжесть тела на целевую зону мышц и выбирая «угол наклона тела с прямой спиной». Для того, чтобы стретчинг был более глубоким, держите колено выпрямленной ноги направленным вверх. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете поставить стопу правой ноги на стену пальцами вверх.

Упражнение для растяжки мышцы бедра

Исходное положение. Примите положение «Базового выпада». (Вам необходима опора под руку на уровне груди и мягкая подстилка под колено.) Сделайте глубокий выпад, чтобы стопа правой ноги находилась на максимально близком расстоянии от таза. Согните в колене левую ногу, возьмитесь левой рукой за стопу и медленно притяните пятку по направлению к ягодице, как показано на фотографии. Перенесите вес тела вперед, чтобы он не приходился на колено. Удерживайте локоть левой руки на уровне плеча, при этом пальцы левой руки опущены вниз и захватывают пальцы одноименной ноги.

Этапы выполнения. Сконцентрируйте внимание на мышцах, расположенных в середине передней поверхности бедра. Как только вы начали чувствовать растяжение мышц передней поверхности бедра, тянитесь телом вперед, по направлению к опорной (правой) ноге. Медленно притягивая стопу левой ноги к ягодице, старайтесь перейти в глубокий стретчинг. Живот держите втянутым на протяжении всего упражнения. Вам следует убедиться в том, что, выполняя данное упражнение, вы одновременно не напрягаете мышцы-сгибатели таза. У мышц передней поверхности бедра имеется сильный стретч-рефлекс на сокращение.