Трехдневная фруктовая диета. · Фруктовая диета для похудения с добавлением овощей. Салат из ананаса

С детства мы четко знаем, что фрукты являются кладезем различных витаминов и полезных веществ: это минералы, углеводы, крахмал, которые так важны для полноценного функционирования и здоровья нашего организма. Фрукты являются не только продуктом с низкой калорийностью, но и обладают свойством очищать организм от скопившихся шлаков и токсинов, таким образом, способствуя эффективному снижению веса без отрицательного влияния на здоровье. Именно поэтому фруктовая диета считается наиболее простым, и в то же время эффективным способом похудеть.

Эти сочные дары природы обладают не только приятным вкусом, но и могут служить источником утоления голода и жажды. Поэтому данные виды диет считаются наиболее приятными и результативными в похудении. Преобладание фруктов в ежедневном рационе имеет двоякое воздействие на наш организм: снабжение организма необходимыми витаминами и полезными веществами, а также его очищение от шлаков и токсинов. Именно очистительным эффектом обусловлена результативность фруктовой диеты, в течение которой можно сбросить от пяти до семи килограммов лишнего веса.

Для усиления очищающего воздействия фруктов следует ежедневно утро начинать со стакана чистой питьевой воды. Таким же образом заканчивать день, то есть после шести часов вечера нельзя употреблять ничего, кроме чистой воды в неограниченных количествах.

Различные варианты диет на фруктах.

Трехдневная диета.
За этот период можно с легкость распрощаться с тремя-пятью килограммами веса. Данного варианта диеты можно придерживаться не чаще одного раза в месяц. Кстати, в любом варианте диеты утро следует начинать со стакана питьевой воды, а уже спустя двадцать-тридцать минут приступать к завтраку.

Первый день.
Завтрак - любой фрукт (кроме банана, винограда, фиников и инжира. Это касается любого варианта фруктовой диеты) и стакан свежевыжатого сока из смеси фруктов.
Обед – стакан воды и небольшая тарелка салата из любых фруктов (можно использовать яблоки, киви и персик. Все заправить соком лимона или обезжиренным йогуртом).
Ужин – 200 мл свежевыжатого сока из любых фруктов и тарелка фруктового салатика.

Второй день.
Завтрак – стакан воды и порция салата из любых фруктов.
Обед – порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и стакан воды.
Ужин – пару яблок и овощи в отварном виде.

Третий день.
Завтрак – салат из фруктов и стакан воды.
Обед – стакан воды.
Ужин – порция овощного супа.

Семидневная фруктовая диета.
В течение недели в рацион питания включаются только фрукты, овощи, крупы и постное мясо, что позволяет избавиться от трех-пяти килограммов лишнего веса. Кроме того, ежедневно следует употреблять не менее двух литров чистой питьевой воды.

Примерное меню:
Завтрак – порция яблочного салата, заправленного соком лимона, можно использовать несколько фруктов для приготовления салата (киви, персик, яблоки и груша).
Обед – отварное или запеченное мясо с овощным гарниром, либо отварной рис и вареные овощи.
Ужин - салат из смеси манго, ананаса и киви.

Фруктовая диета для похудения Джоан Лунден.
Джоан Лунден известна в Америке, как популярная ведущая и актриса. Данная диета для похудения, рассчитанная на три дня, разработана лично ею и пользуется популярностьна протяжении достаточного длительного периода времени. Рацион диеты основан на включении в него главных естественных сжигателей жира – киви, яблок, цитрусовых.

Примерное меню:
Первый день.
Завтрак – половина дыни средней величины и 50 г нежирного йогурта.
Обед – салат из киви, клубники, апельсинов, заправленных натуральным нежирным йогуртом.
Ужин – половина грейпфрута, 150 г филе курицы в отварном виде, салат из любых овощей (маленькая порция), заправленный лимонным соком.
Десерт – две сливы средней величины.

Второй день.
Завтрак – небольшая порция свежих ягод и порция овсяных хлопьев, приготовленных на воде.
Обед – три ломтика ананаса (свежего, не консервированного!).
Ужин – один небольшой апельсин, 150 г грудки индейки также в отварном виде и листья салата.
Десерт – два нектарина.

Третий день.
Завтрак – пара ломтиков арбуза, 100г нежирного йогурта.
Обед – пюре из дыни и клубники (небольшая порция), заправленное соком лимона.
Ужин – 150 г отварной камбалы или палтуса, немного брюссельской капусты.
Десерт – порция любых свежих ягод с охлажденным натуральным несладким йогуртом.

Очищающая фруктовая диета.
Такой вариант рассчитан на три дня, в течение которых можно избавить от двух-трех килограммов веса. Ежедневно в рацион следует включать только свежие фрукты (кроме винограда и банана) и свежевыжатые соки из них. Ежедневно следует также выпивать не менее двух литров питьевой воды. Никаких завтраков, обедов и ужинов диета не предполагает. Здесь необходимо кушать фрукты каждый раз при появлении чувства голода. Такая диета прекрасно очищает организм и восстанавливает работу клеток.

Фруктовая диета на неделю.
Подобная диета не предполагает строгих ограничений в пище. Она предусматривает два варианта: щадящий, когда можно употреблять нежирную говядину, молочные продукты и овощи, и более строгий, когда на протяжении недели вы питаетесь только фруктами. Кстати, относительно последнего варианта, существуют специальные монодиеты, когда на протяжении всего времени следует употреблять один вид фруктов (к примеру, ананас, яблоки или арбуз), при этом пить много воды.

Преимущество фруктового питания в том, что можно употреблять любые фрукты (за исключением винограда и бананов) в неограниченном количестве. Но и здесь необходимо быть осторожными, поскольку существует вероятность возникновения аллергических реакций. В частности, чрезмерное употребление цитрусовых может спровоцировать возникновение аллергии, а также негативным образом сказаться на желудке. Тоже самое можно сказать об ананасах, киви, манго. Главное не переусердствовать. Такую диету чаще одного раза в год соблюдать не рекомендуется.

Несмотря на низкую калорийность фруктов переедать ими все де не стоит, поскольку в их составе присутствует фруктоза, которая перерабатывает в жир, а не в гликоген, поступающие в организм с пищей углеводы.

Эффективность фруктовой диеты будет значительно выше, если вы предпочтете монодиету (яблочную , ананасовую (при отсутствии аллергии), арбузную).

Ананасы в своем составе содержат сжигатель жира. Помимо снижения веса ананас способствует устранению болей в суставах и мышцах, а также существенно понижает риск развития гипертонии.

Арбуз прекрасно борется с холестерином, поскольку содержащиеся в нем пектиновые вещества способствуют его выведению из организма. Благодаря мочегонному и желчегонному действию хорошо очищает организм. При этом арбуз полезно употреблять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой, с болезнями почек и при нарушенном кровообращении.

Для монодиеты следует выбирать яблоки кислых сортов. Они способствуют выведению токсинов из организма, способствуют укреплению иммунитета, а также регулируют уровень сахара в крови. Кроме того, яблоки являются источником витамина C и многих других полезных веществ.

Примерный вариант меню диеты на неделю.
Завтрак : 300 г клубники, вишни или черешни, заправленные столовой ложки нежирной сметаны, небольшой тост с обезжиренным йогуртом, 200 мл свежевыжатого сока или зеленого чая без сахара.
Обед : различные овощи в сочетании с мясом нежирных сортов (крольчатина, индейка, курица) или рыбы. Порция овощного супа-пюре, 200 гр. мяса или рыбы, порцию фруктового салата из киви и ананасов, 200 мл свежевыжатого сока.
Полдник : измельчить с помощью терки морковь и яблоко, заправить чайной ложкой сметаны низкой жирности.
Ужин : салат из груш и яблок, заправленный кефиром или обезжиренным натуральным йогуртом, стакан сока или воды.

Фруктовую диету следует прекратить при появлении неприятных ощущений или болей в желудке. Перед тем, как сесть на такую диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Любительницы фруктов наверняка знают о пользе любимого лакомства для организма и фигуры. Фрукты, содержащие совсем немного калорий, легко помогут не только утолить голод, но и сбросить лишний вес. Существуют ли фруктовые диеты ? Да, существуют, их подборка и представлена в этой статье. NameWoman озвучит хитрости фруктовых – ведь продолжительность этих программ питания невелика (максимум до 7 дней), а величина отвесов впечатляет.

Как выбрать фруктовую диету

Начнем с того, что, употребляя целую неделю только свежие фрукты в количестве до 2 кг в день, можно с легкостью избавиться от 5, а то и всех 8 кг лишнего веса. Фруктовых диет довольно много, поэтому старайтесь выбрать ту, которая поможет не только похудеть, но и улучшит состояние кожи. Например, для сухой кожи необходимы красные зрелые плоды, а для жирной идеально подходят фрукты кислые или вяжущие. Разумеется, большего эффекта вы добьетесь, если совместите фруктовую диету с массажем и небольшой физической нагрузкой.

Конечно же, ориентируйтесь и на собственные вкусовые предпочтения: тогда диета будет радостной, вкусной, легкой и не голодной. Кстати, некоторые фруктовые диеты мы уже рассматривали ранее и очень подробно. На женском портале NameWoman вы обнаружите целую серию статей в разделах: « », « ».

Новая программа питания покажется вам более приятной и оригинальной, если вы дополните ее процедурами, основанными на главном продукте диеты. Процедурами не только для фигуры. Например, преобразиться и поднять настроение помогут (нажав на ссылку, вы откроете 13 отличных домашних рецептов, рассортированных по типу кожи).

Варианты фруктовой диеты

- Банановая диета многим кажется удивительной, так как сложилось мнение, что худеющей девушке о спелом банане нельзя даже думать, но, на самом деле, он является основой даже нескольких довольно действенных фруктовых диет для похудения. Если вы относитесь к большим любительницам бананов, то вам отлично подойдет банановая монодиета. Суть ее в том, чтобы в течение 3 дней есть одни бананы, но не более 1 кг за день. Не забывайте пить воду в достаточном количестве! Такая диета относится к популярным быстрым, за эти несколько дней вы можете потерять 3-4 кг с легкостью.

- Фруктовая диета для очищения организма так же продолжается всего 3 дня. На ней разрешены только сырые фрукты (любые, кроме бананов и винограда) и соки, выжатые из них (магазинные соки употреблять нежелательно в первую очередь из-за большого количества сахара). Общий объем выпитой жидкости (это в первую очередь чистая вода, а не соки) должен составлять от 1,5 до 2 л за день. Потеря веса колеблется в пределах от 2,5 до 4 кг. В течение организм очищается от шлаков и нормализуется работа кишечника.

Более длительная фруктовая диета на неделю разрешает вам съедать в обед до 300 г несоленого постного мяса (не отказывайтесь от него!). Завтрак и ужин должен полностью состоять из фруктов, разве что позволительно добавить к ним чайную ложечку меда. Объем фруктов не ограничен, сразу после пробуждения и как можно чаще после 18.00 рекомендуется выпивать стакан чистой прохладной воды.

- Популярный жиросжигатель – ананас, так же является основой для одной из фруктовых диет. За счет небольшого (всего 50 ккал на 100 г) числа калорий и большого числа витаминов и антиоксидантов, он отлично подойдет для монодиеты. Продолжать ананасовую диету для похудения можно не больше 5 дней, за это время заметно улучшится работа кишечника. Однако отнеситесь к этой программе питания с осторожностью, если у вас гастрит или повышенная кислотность желудка.

Еще одна «разнообразная» фруктовая диета позволит избавиться от целых 5 кг веса за 3 дня. Согласно этой диете, в первый день на завтрак нужно выпить свежевыжатый сок и приготовить фруктовый салат, на обед такой же салат, но уже со стаканом воды, а на ужин - снова фруктовый салат, запить который можно соком. На второй же день утренний сок замените прохладной водой, обед такой же, как и в первый день, а на ужин можно съесть отварных овощей и пару фруктов. Меню третьего дня: фруктовый салат и сок на завтрак, на обед салат и вода, а на ужин – овощной суп. Такая диета отлично очистит организм, но применять ее для похудения разрешено никак не чаще, чем раз в месяц.

Весна и лето являются самыми удачными сезонами для похудения не только из-за отсутствия морозов, заставляющих наш организм запасать каждую калорию, но и потому, что появляется много свежих овощей и фруктов. Фруктовые диеты занимают особое место в жизни людей, привыкших следить за своей фигурой. Существует несколько видов таких систем для похудения. Они отличаются друг от друга набором продуктов и длительностью. Те, кто ни разу не прибегал к такому методу сброса веса, могут начать с разгрузочного дня, прежде чем приступать к любой диете на фруктах. Большого ухода лишнего веса не будет, но вы сможете оценить свои ощущения от употребления одних лишь фруктов.

Такие диеты хороши тем, что можно проявить фантазию и наполнить свое меню различными блюдами. У этой диеты есть минусы, но, если придерживаться рекомендованной длительности, вы не причините вреда своему здоровью и добьетесь значительного похудения.

Основные принципы диеты

Минимальный срок длительности диеты составляет 3 дня, минимальный – 3 недели. Плюс в том, что даже за минимальный срок вы сможете похудеть на пару килограммов. Для трехдневных диет характерен строгий рацион питания, включающий один вид фрукта, орехи, воду и зеленый чай. В редких случаях разрешается дополнить меню свежевыжатыми соками без добавления сахара. Более лояльными являются длительные виды фруктовой диеты, рассчитанные на 7-21 день. Тогда вы можете наполнять свое меню разнообразием фруктов и добавлять к ним немного постного мяса и каши. Но и в этом случае важно формировать ежедневный рацион таким образом, чтобы 80% всей еды приходилось на фрукты, и только 20% – на остальные продукты.

Во время похудения нет ограничений по количеству плодов и ягод, которые вы можете съесть за один прием пищи или за весь день. Но это не значит, что следует объедаться ими, так как важно не растягивать желудок. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям – как только почувствуете сытость, откладывайте блюда в сторону. Не допускайте голодания. Переходите на дробное пятиразовое или шестиразовое питание, включающее три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Если каждые два часа вы будете есть, то ваш желудок начнет активнее работать, повысится скорость обменных процессов в организме.

Если вы выбрали длительный вариант диеты, то старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он не надоел. Не обязательно есть постоянно лишь сырые фрукты, можно готовить из них желе, пюре, салаты или сорбеты. Еще один важный момент − строгое поддержание питьевого режима. Ежедневно вы должны выпивать 1,5-2 литра чистой воды. В этот объем можно включать пару чашек зеленого чая без сахара и меда. Питьевой режим поможет с выведением лишней жидкости из организма, из-за которой наше тело становится отечным и увеличивается в объемах.

На диетический период и в первые несколько дней после него вам придется полностью отказаться от соли и сахара в блюдах. Соль задерживает в тканях жидкость и провоцирует отечность, а сахар повышает калорийность еды. Также придется исключить из своей жизни алкогольные напитки. Они характеризуются высокой калорийностью, возбуждают аппетит.

В период фруктовой диеты не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками. Если вы хотите ускорить похудение, то просто по часу гуляйте по улице. Не приступайте к диете в период напряженной работы, требующей от вас повышенной интеллектуальной активности.

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Содержащаяся в составе плодов фруктоза быстро насыщает, поэтому многим фруктовая диета дается легко с психологической стороны. За неделю реально потерять 5 лишних кг, не испытывая назойливого голода и не впадая в плохое настроение. Во время диеты организм естественным путем очищается от токсинов, и человек начинает испытывать легкость в теле. При условии использования для похудения краткосрочной фруктовой очистительной программы вы можете не переживать о состоянии своих волос, ногтей и кожного покрова. Фрукты содержат достаточное количество различные витаминов и полезных микроэлементов, которые поддержат их состояние в норме. Благодаря высокому содержанию природной клетчатки визуально улучшится состояние вашей кожи. Клетчатка словно щетка проходится по стенкам желудка и кишечника, вычищая их от наросшей слизи и продуктов распада пищи.

Кроме улучшившегося цвета лица многие отмечают уменьшение проявлений целлюлита в проблемных зонах тела. У людей с лишним весом нарушен нормальный процесс метаболизма, из-за чего происходит накопление жировой массы. Во время фруктовой диеты восстанавливается микрофлора кишечника, стабилизируется обмен веществ. Еще одно положительное качество этой системы для похудения − не нужно готовить сложные блюда. Даже если у вас нет свободной минуты, вы можете съесть пару яблок, чтобы утолить голод.

К недостаткам фруктовой диеты относится то, что в некоторых случаях люди вместо похудения начинают набирать вес от поедания плодов и ягод. Из-за высокого содержания фруктозы печень может не успевать перерабатывать ее в энергию для мышц и начинает превращать в жировые запасы. Такое иногда встречается, и проблему нужно решать, пробуя снизить количество потребляемых фруктов или заменив привычные плоды на экзотические. Фруктовые диеты относятся к разряду жестких, и придерживаться их не рекомендуется больше 7-12 дней, разве что с расширенным меню, включающим мясо.

Если долго питаться одними фруктами, то в организме возникнет дефицит животного белка. При отсутствии в рационе молочных и кисломолочных продуктов начнется дефицит витамина В2.

Медики выделили несколько проблем со здоровьем, при которых прибегать к фруктовой диете для похудения противопоказано. От нее следует отказаться людям с:

• гастритом;
• язвой двенадцатиперстной кишки;
• повышенной кислотностью желудка;
• аллергией.

Всем, кто склонен к перечисленным заболеваниям, не рекомендуется переедать фрукты, так как даже у здорового человека их переизбыток может вызвать диатез. Особенно осторожно относитесь к клубнике, винограду и цитрусовым.

Все фруктовые диеты делятся на два больших класса:

• монодиеты;
• смешанный рацион питания.

Первые считаются более результативными, так как их калорийность чрезвычайно низкая. Но их сложнее выдержать, и нельзя придерживаться такого обедненного меню дольше 3-5 дней. Все, что необходимо для монодиеты на фруктах, это выбрать тот вид плода, который вызывает у вас самые позитивные эмоции, и питаться им. Есть более адекватная разновидность монодиеты, предполагающая, что вы будете каждый день кушать новый фрукт. Некоторые системы диетического питания еще позволяют включать в меню молоко или кефир с низким процентом жирности, но, если вы – сторонник максимально низкокалорийного рациона для похудения, тогда этот вариант не подходит. Распространенные виды монодиет основываются на следующих фруктах:

• зеленые яблоки;
• персики;
• абрикосы;
• апельсины и грейфруты;
• арбузы;
• ананасы.

Абрикосы признаны сильным средством в борьбе с жировыми отложениями. Они нормализуют функционирование желудочно-кишечного тракта, выводят из организма токсины, застоявшуюся жидкость и очищают кровеносные сосуды от «залежей» холестерина. Благодаря богатому составу витаминов и микроэлементов абрикосы помогут вам поддержать здоровье. Они в изобилии содержат витамины А и С, укрепляющие иммунную систему, стимулирующие зрение, поддерживающие костную структуру. Входящие в состав магний и фосфор нормализуют ваш нервно-эмоциональный фон. Соли калия регулируют углеводный обмен.

Ананасы стимулируют похудение благодаря содержанию бромелайна − природного жиросжигателя. Также в него входит калий, стимулирующий выведение избыточной жидкости из тела. Богатый витаминный состав положительно влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы.

Ананас считается одним из самых низкокалорийных продуктов, так как в 100 граммах фрукта насчитывается всего 50 калорий.

Чуть выше калорийность у цитрусовых фруктов – 80 калорий на 100 грамм. Но для фруктовой диеты они очень полезны, так как, например, апельсин надолго притупляет аппетит. Его пищевые волокна нормализуют пищеварение, а входящие в него органические кислоты активизируют сжигание жировых отложений в проблемных зонах.

Длительные фруктовые диеты с расширенным рационом

Диеты, которые длятся от 7 дней и больше, основаны на расширенном меню. Это необходимо, чтобы не навредить здоровью худеющего. По составу это могут быть фруктово-ягодные, фруктово-овощные, белково-фруктовые рационы. Главное − максимально разнообразить свое питание, но следить за тем, чтобы калорийность в день не превышала значение в 900-1100 калорий. В смешанных диетах к фруктам добавляют орехи, нежирные сорта мяса (например, филе курятины) и рыбы, восполняющие норму белков в организме. В состав салатов добавляют немного подсолнечных и тыквенных семечек, а заправляют их натуральным йогуртом без сахара. В качестве перекусов можно пить свежевыжатые соки.

Но не все фрукты подходят для похудения – некоторые из них очень калорийные. В список запретов попали бананы и все сорта винограда, которые содержат много сахара. Желудочно-кишечному тракту сложно их переваривать, из-за чего могут возникать запоры и метеоризм. Еще ряд диетологов не рекомендуют клиентам употреблять манго и хурму, характеризующиеся высокой калорийностью.

При похудении не стоит переедать авокадо, так как в 100 граммах этого экзотического фрукта насчитывается 170 калорий.

Меню популярных диет с фруктами

Летом хорошо использовать смешанные виды фруктовой диеты, включающие ягоды и злаки. В течение недели можно потерять до 5 лишних килограмм.

В качестве очистительной системы можно использовать трехдневную фруктовую диету, которая поможет вам похудеть на 2-3 килограмма. В любое время в эти дни можно есть свежие фрукты, пить соки. Соблюдайте питьевой режим (1,5-2 литра воды и зеленого чая). Не обязательно придерживаться четкого распорядка приема пищи − ешьте, когда проголодаетесь.

Более структурирована шестидневная диета, в течение которой можно похудеть на 8 кг. Эта система базируется на изменении количества съедаемых продуктов в сутки. В первый день вы можете съесть 1 кг любых фруктов, на следующий день это количество увеличивается на 0,5 кг, а на третий – еще на 0,5 кг. На четвертые сутки вы должны съесть 2 кг фруктов, а в пятый снизить потребление до 1,5 кг. В заключительный шестой день съешьте 1 кг. Ежедневно нужно пить по литру чистой воды.

Вкусные диетические фруктовые блюда

Во время диеты важно не привыкнуть к монотонному меню, а потому диетологи советуют баловать себя различными аппетитными блюдами на основе фруктов. Самый простой способ – запекать яблоки. Несколько фруктов помойте и выложите на противень. В углубление налейте немного натурального меда. Разогрейте духовку до 180 градусов и запекайте в ней яблоки не дольше 15 минут. Готовое блюдо сверху присыпьте молотой корицей и украсьте мелко порезанными грецкими орехами.

Из ананасов можно приготовить питательный салат. Для реализации этого рецепта вам понадобится свежий ананас, манго и немного отваренных и очищенных креветок. Фрукты нарежьте кубиками среднего размера, добавьте к ним креветки и заправьте небольшим количеством сметаны. Слегка присолите и подавайте на стол.

На завтрак можно съесть клубничный десерт. Добавьте в натуральный нежирный йогурт порезанную клубнику, немного ананаса и наслаждайтесь свежим вкусом. А для приготовления салата из дыни порежьте ее мякоть небольшими кубиками и выложите в глубокую тарелку. Добавьте к ним немного кукурузных хлопьев (несладких), заправьте натуральным йогуртом и приправьте молотой корицей.

Результаты от разных видов диеты

Популярность фруктовой диеты обусловлена тем, что худеть на ней получается вкусно и быстро. Испробовав на себе эту систему питания, 23-летняя Ирина получила потрясающие результаты менее чем за 2 недели. «Я смогла продержаться на этой диете 11 дней, причем было не трудно ее придерживаться. И за этот небольшой промежуток времени я скинула 5,5 кг! Осталась очень довольна. Теперь я уверена, что фруктовая диета для меня самая лучшая», − поделилась своей радостью девушка.

Монодиеты на первый взгляд кажутся скучными, но их преимущество в том, что они дают быстрые результаты. Периодически можно прибегать к тому или иному варианту, подбирая фрукты по сезону.

«В прошлом году я к Новому году скинула 2,5 кг, сидя на неделю на яблоках. И плюс в том, что ни грамма не вернулось после диеты. Планирую в этом году выбрать время и посидеть на апельсиновой диете пару недель, чтобы наверняка. Хотя мне и на яблоках худеть понравилось, трудностей не испытывала», − рассказала о своем опыте 27-летняя Карина.

Еще больше поклонников у фруктовой диеты с расширенным меню, ведь высидеть на одних лишь яблоках не каждому будет под силу. Девушки экспериментируют, используя расширенный рацион даже в краткосрочных диетах, и при этом добиваются похудения, сравнимого с результатами от жестких вариантов. «Утром я позволяла себе нормальный, полноценный завтрак. Без вредных продуктов, но и без лишних ограничений. На обед обычную порцию сокращала в два раза и дополняла ее свежими фруктами. А вот ужинала я только фруктами и в промежутках между основными приемами пищи также ела фрукты. И при таком легком рационе мне за 5 дней удалось похудеть на 2 кг. Визуально я стала заметно стройнее, и одежда стала сидеть как надо», − рассказала 30-летняя Екатерина.

Для гарантированного похудения важно не только придерживаться диеты, но и правильно выйти из нее. Рекомендуется умеренно питаться на протяжении такого же количества дней, сколько длилась ваша диета. Это поможет закрепить полученные результаты.

Многие девушки, и не только они, при слове диета представляют жесткие ограничения и невкусную и пресную еду, но фруктовая диета для похудения совсем не подходит под такое определение. При такой диете можно есть абсолютно любые фрукты и именно это делает ее подходящей практически для всех, желающих похудеть, потому что у каждого найдется хоть два-три любимых фрукта. К тому же при такой диете разрешается добавлять другие продукты, например диетическое мясо и кисломолочные продукты без добавок и ряд других продуктов.

Фруктовая диета не только позволит похудеть, но и обогатит организм витаминами, особенно если будет состоять из сезонных фруктов. Именно поэтому лучше всего прибегать к этому способу похудеть летом, когда самый большой выбор разнообразных фруктов и ягод, которые тоже можно включить в меню. Еще один плюс – фруктовое меню в течение длительного времени не надоедает и улучшает общее состояние организма.

Виды фруктовых диет

Существует несколько видов фруктовых диет для похудения, которые разнятся между собой по составу и продолжительности. Но прежде чем прибегнуть к этому методу похудения люди, которые страдают хроническими или острыми заболеваниями, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет составить перечень разрешенных продуктов. И не нужно забывать, что эта диета, как и все прочие, имеет как плюсы, так и минусы.

Фруктовую диету можно разделить на две группы, по составу входящих в нее продуктов, которые употребляются в этот период:

• Мультифруктовая диета предполагает, что в рацион будет включено не менее чем три различных фрукта, а чаще еще больше. Здесь нет ограничений, можно менять фрукты хоть каждый день.
• Фруктовая диета с добавлением овощей . В этом случае в меню добавляют любые овощи, но желательно избегать картофеля. Также желательно употреблять овощи, как и фрукты в сыром виде.
• Фруктово-кефирная диета . Ежедневно добавляется 1-1,5 литра кефира, который выпивается в течение дня. Такая диета хороша тем, что восполнят потребности организма в белке и витамине В2, нехватка которого при этой диете без добавок, будет чувствоваться в первую очередь.
• Фруктово-белковая диета с добавлением углеводов . Это, пожалуй, самый легкий вид из всех способов похудеть на фруктах. Для того чтобы организм не страдал от отсутствия углеводов, которые во фруктах содержаться в очень маленьких количествах, а также для восполнения потребности в белке, в рацион добавляются другие продукты: яйца, сыр, нежирная рыба и мясо, овощи, творог. Ее можно соблюдать довольно длительное время, не нанося ущерба организму, поскольку он будет получать все необходимые вещества. Ее также можно взять за основу при организации правильного питания.
• Фруктовая диета с добавлением овсянки . Овсяную кашу, сваренную или просто залитую кипятком, едят трижды в день, в основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, добавляя в нее как свежие фрукты, так и сухофрукты.
• Монодиета . Разрешается есть только один вид фруктов. Наиболее ощутимый результат похудения дают кислые яблоки, второе место занимает арбуз. Но это усредненные показатели – кому-то отличные результаты дадут и другие фрукты, например грейпфрут, хотя употреблять его длительное время нужно осторожно, чтобы не спровоцировать боли в желудке.

Каждая фруктовая диета хороша по своему, это подтверждают различные отзывы и результаты, которые можно найти на каждый вышеперечисленный вид.

Обратите внимание! Соблюдать фруктовую диету нужно не более чем 10 дней. Чем меньше разнообразия в употребляемых продуктах, тем короче должен быть период. При монодиете его лучше сократить до 4-5 дней, чтобы не пострадала система пищеварения и организм в целом.

Независимо от того, какой метод для похудения выбран, с его помощью можно скинуть до 10 кг веса, в зависимости от того, каким он был изначально. Средние показатели за 7 дней, составляют 3-5 кг. Но при этом потерянные килограммы не возвращаются сразу после перехода на обычное питание.

Достоинства, недостатки и правила фруктовой диеты

Прежде чем начать соблюдать фруктовую диету нужно взвесить все недостатки и достоинства, чтобы решить какой вид для себя выбрать, и стоит ли вообще начинать.

Достоинства:

• Нет постоянного чувства голода, поскольку в данном случае нет ограничения по количеству съеденного. Но все естественно должно быть в меру – не стоит съедать килограмм бананов за один раз;
• Организм получает большое количество клетчатки и витаминов, что, помимо похудения, позволяет улучшить общее состояние организма, а также кожи, волос и ногтей;
• Соблюдение данной диеты служит одновременно организму чисткой и разгрузкой, из него выводятся все токсины и вредные вещества, очищаются кишечник и печень;
• Можно есть в любое время суток, даже ночью;
• Фруктовая диета не отнимет много времени для приготовления различных блюд.

Недостатки:

• При похудении на одних фруктах организму будет не хватать белков и углеводов, особенно если это монодиета;
• К этому способу похудеть нужно с осторожностью относиться людям, страдающим болезнями желудка и кишечника, с повышенной кислотностью, поскольку некоторые фрукты способны перевести хронически заболевания в острую фазу;
• Людям с сахарным диабетом, также нужно с осторожностью относиться к данной диете, поскольку им нужно с осторожностью употреблять такие фрукты как бананы, виноград, груши.
• Людям склонным к аллергии не стоит в качестве основы использовать цитрусовые, клубнику и другие сильные аллергены.
• Похудеть на таком меню будет сложно, тем, кто не любит фрукты.

Обратите внимание! Наличие каких-либо вышеуказанных заболеваний это не повод отказаться от похудения с помощью фруктов, главное проконсультироваться с врачом, ведь при некоторых заболеваниях желудка наоборот, может быть показа такая диета, например, банановая.

Для того чтобы достичь максимального успеха в похудении во время соблюдения фруктовой диеты нужно придерживаться следующих правил:

• Выпивать не менее чем 1,5 литра жидкости, она обязательно должна быть негазированной;
• Полностью исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, а также соки из пакета;
• Исключить из употребления сахар и жиры, а также постараться максимально снизить потребление соли и специй
• Не приправлять салаты соусами типа майонеза, вообще желательно не употреблять в этот период готовые полуфабрикаты;
• Можно пить только зеленый чай и свежевыжатый сок, не считая воды.

Это основное, что нужно знать про похудение с помощью фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты

Диета от Джоан Лоуден

Это диета по рецепту популярной в США телеведущей и актрисы. Она рассчитана на три дня, и с ее помощью можно похудеть 4 лишних кг.

Меню на 3 дня

Быстрая фруктовая диета

Она рассчитана на 7 дней, и позволяет эффективно сбросить до 8 лишних кг. При использовании этого способа похудения нужно обязательно включить до 1,5 литров в день чистой негазированной воды

Меню на неделю:

Эта диета на фруктах для похудения за 7 дней позволяет быстро и эффективно похудеть, при этом количество продуктов позволят полностью утолять голод.

Диета на фруктах «Летняя»

Данное меню рассчитано на 3 дня, за которые можно потерять примерно 3-5 кг.

Можно взять за основу при похудении вышеперечисленные примеры, а можно составить перечень продуктов самостоятельно, по своему вкусу. Но лучше всего сразу установить для себя срок, в течении которого будет соблюдаться фруктовый рацион, и сразу же составить меню на весь период. Это значительно упростит задачу, поскольку заранее определив, что и в какой день будет съедаться, исключается возможность отвлечься на другие продукты и блюда. Ответ на вопрос, можно ли похудеть на фруктах, и при том быстро, является однозначно положительным. Фруктовая диета является одной из самых простых, поскольку не требует сложного приготовления различных диетических блюд и в то же время за короткий срок дает весьма заметный результат. Но у нее, как и у всех прочих диет, есть свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до ее начала.

Фруктовая диета не только вкусная, но и достаточно результативная. Это отличный способ сбросить лишний вес, обрести стройность и наладить работу организма. В различных фруктах содержится большое количество витаминов и полезных веществ, которые так необходимы во время диеты.

Фруктовая диета – относительное название для данного способа похудения. Кроме фруктов в ней могут использоваться также овощи, кефир и даже мясо. Существуют также моно- и мультифруктовые диеты. Чтобы определить какая из них подходит именно вам, давайте рассмотрим отдельно каждую.

Диета на фруктах и ягодах

Когда речь идет о такой диете, имеется ввиду употребление одних фруктов. Можно их есть целиком или нарезать в красивый и полезный салат. Фруктовая диета для похудения на один день выглядит примерно так:

• в блендере смешать 5 ягод клубники и половину банана, залить йогуртом;
• зеленый чай на травах.

• компот из свежих или сушеных фруктов.

• салат из винограда, апельсинов, бананов и любых других фруктов (размер порции не более 300 грамм);
• минеральная вода.

• один банан или несколько зеленых яблок;
• компот, морс или очищенная вода по желанию.

Для похудения на 10 кг, сидеть на такой диете нужно не менее недели.

Употребление овощей и фруктов в тандеме положительно скажется на вашем самочувствии, улучшит внешний вид кожи и волос, а главное, лишние килограммы начнут таять на глазах.

• свежая морковь, натертая вместе с яблоком;
• зеленый чай.

• компот из сухофруктов или свежевыжатый томатный сок.

• овощной, фруктовый или микс-салат в неограниченных количествах;
• минеральная вода.

• запеченный картофель со свежим огурцом или помидором;
• зеленый чай.

Данная фруктовая диета для похудения на 10 кг с овощами результативна, если придерживать ее не менее недели.

Эффективный способ похудения, который также отлично чистит организм от вредных токсинов и шлаков. Включите в рацион не менее 0,5 л кефира ежедневно.

• банан, смешанный в блендере со стаканом кефира.

• зеленое яблоко;
• минеральная вода.

• салат из фруктов;
• стакан кефира.

• самодельный йогурт с добавлением фруктов.

Продолжительность данной диеты 5-7 дней. Вместо кефира с успехом можно использовать йогурт, творог или простоквашу. Можно иногда добавлять свежие овощи для разнообразия питания.

Данную диету предпочитает известный певец Филипп Киркоров. Если употреблять исключительно один белок при похудении, организм лишается полезных витаминов и минералов. Включение в рацион фруктов поможет восполнить баланс.

• грейпфрут или зеленое яблоко.

• 200 грамм запеченной рыбы;
• апельсин;
• компот из сухофруктов.

Все фрукты, которые рекомендованы к употреблению, можно заменять на имеющиеся у вас дома. Если они выращены на собственном огороде, пользы принесут намного больше. Однако учтите, в бананах, манго и персиках содержится большое количество углеводов, поэтому употребить их лучше до обеда. Для второй половины дня больше подойдут апельсины или яблоки.

Кроме того, иногда можно устраивать себе разгрузочные дни на фруктах, чтобы иметь возможность наслаждаться прекрасным настроением и невероятной легкостью.