Сейчас великое множество диет, и в основе практически всех лежит употребление дорогих продуктов: лосося, форели, ананасов и т.п. Эти продукты дорого стоят, их не могут себе позволить употреблять простые люди. Но, хорошо выглядеть хочется всем. Этого можно добиться при помощи дешевой диеты для похудения.
Дешевая диета поможет вам похудеть, не сильно облегчив кошелёк, т.к. в её рацион включены простейшие продукты, которые доступны даже студентам.
Мы предлагаем вам несколько дешевых диет для похудения на выбор, основанных на употреблении недорогих продуктов.
Дешевая диета для похудения:
Эффективность диеты: минус четыре - пять кило за десять дней в зависимости от скорости вашего обмена веществ.
Нижеприведённый рацион поможет вам снизить вес без вреда для здоровья.
Меню дешевой диеты для похудения на десять дней:
Первый день:
Завтракаем: употребляем гречку, приготовленную на воде;
Обедаем: три отваренных вкрутую куриных яйца, салат (морковь, лук, варёная свёкла);
Ужин: салат здоровье (белокочанная капуста, свежая морковь), три отварных куриных яйца;
Второй день:
Завтракаем: употребляем гречку, приготовленную на воде, выпиваем чашку молока малой жирности;
Обедаем: салат здоровье (белокочанная капуста, свежая морковь), нежирный творог;
Ужинаем: три отваренных вкрутую куриных яйца, свежая морковь.
Дни чередуем в течение десяти дней.
Заправка салата - 1 ст.л. подсолнечного масла.
Соблюдая диету, необходимо пить два литра воды ежедневно.
Разрешенные напитки : воды, несладкий чай, несладкий кофе.
Запрещено перекусывать.
Запрещено соблюдение диеты более десяти дней.
Повтор диеты возможен не ранее, чем через три месяца.
Картошка есть в каждом доме – для похудения нужно за день съесть 1 кг отварной картошки. Это может быть пюре, картошка «в мундире», но без добавления молока и не солёная. Желательно, употреблять молодую картошку.
Разрешенные добавки к картошке: укроп, подсолнечное масло, кориандр, тмин.
Делим 1 кг картошки на пять приёмов и едим в течении дня.
Разрешенные напитки: несладкий черный чай, несладкий зелёный чай.
Длительность диеты - три дня.
Результативность: минус три килограмма.
При введении в рацион небольшого количества фруктов, куска мяса можно соблюдать до десяти дней.
Бананы – фрукт заморский, но, доступный по цене жителям нашего государства. Кроме того, бананы вкусны, поэтому, соблюдать данную диету приятно, и это можно сделать в любое время года.
Также, банан содержит множество витаминов, очищает организм от шлаков и токсинов, успокаивает, является защитой стенок желудка от лишнего желудочного сока.
Рацион: три банана, три стакана нежирного кефира в день. Также, разрешено пить чистую воду.
Результативность диеты: минус 1 кг в день.
Вариант № 1:
Длительность: максимум три дня.
Рацион: 3 дня пьём кефир, едим в день по пятьсот грамм овощей либо яблок.
Подходит лишь людям «лёгкого» труда. Её противопоказано соблюдать людям, совершающим длительные поездки, людям тяжелого физического труда.
Вариант № 2:
Длительность диеты: одна неделя.
Результативность : минус 5 кило.
Рацион:
Полтора литра нежирного кефира, пятьсот грамм варёной картошки,
Сто грамм отварного филе курицы,
сто грамм варёного нежирного мяса,
Сто грамм варёной нежирной рыбы,
Пятьсот грамм любых фруктов,
только нежирный кефир,
Только нежирный кефир.
Яблоки – это продукт отечественный, он есть везде, продаётся по недорогой цене и круглогодично.
Рацион данной диеты называют – соблюдают 1 раз в неделю.
В день диеты можно съесть до двух килограмм яблок. Яблоки из-за наличия в них пектина способствуют очищению организма, нормализации работы кишечника.
Разрешенные напитки : зеленый чай без сахара, чистая вода.
Дешевая диета на гречке:
Гречку любят в нашей стране. Это продукт диетический, питательный, доступный по цене, в нём содержится много нужных человеку микроэлементов.
Рацион: употребляем кефир, гречневую крупу в любом количестве.
Для приготовления гречки, промываем её, на ночь заливаем кипятком. На следующее утро кушаем, запивая нежирным кефиром.
Гречку не варим, не добавляем сахар, масло, соль.
В день можно выпить полтора литра кефира.
Соблюдать диету можно в течении 2 недель.
Результативность диеты: минус девятьсот грамм в день.
«Не кушать после 18 часов»:
Это и есть дешевая диета для похудения.главное правило которой — вечера.
Суть: между ужином и завтраком должен быть перерыв минимум в двенадцать часов.
Согласно этой диете нельзя слишком сытно кушать.
Запрещенные продукты: сладкое, мучное.
Нужно следить за тем, чтобы ужин не был слишком калорийным.
Так же некоторые специалисты советуют не привязаваться к конкретному времени, а взять за правило не есть за три часа до сна.
Дешевая актерская диета для похудения:
Дешёвая, но её соблюдение требует наличия силы воли.
Длительность диеты - девять дней.
Результативность: минус девять – десять кило.
В течении первых 3 дней – пьём только нежирный кефир, затем в течении 3 дней едим несоленое варёное куриное филе без кожи, потом 3 дня – едим яблоки, пьём свежевыжатый яблочный сок.
Дешевая рисовая диета для похудения:
Длительность : одна неделя.
Рацион на день: 150 г. варёного риса, девяносто грамм вареного рыбного филе (либо куриного), варёное яйцо, один томат.
Вы сами должны подобрать себе дешевую диету для похудения, так как для каждого человека диета индивидуальна, а все вышеперечисленные диеты просто самые популярные из них.
Какую бы диету вы не соблюдали, помните, что увлечение разными краткосрочными диетами отрицательно отражается на здоровье. Вместо соблюдения диет — измените навсегда свой рацион, откажитесь от употребления вредных продуктов и напитков.
Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.
Варианты дешевых диет
На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.
Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.
Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.
Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.
Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.
Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.
Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.
Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.
Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.
Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.
Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.
Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.
Бюджетное меню на 10 дней
Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.
1 день:
- Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
- Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
- Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
- Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.
2 день:
- Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
- Ланч: отварное яйцо.
- Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
- Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.
3 день:
- Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
- Ланч: опять стакан кефира.
- Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
- Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.
4 день:
- Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
- Ланч: традиционный кефир.
- Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
- Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.
5 день:
- Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
- Ланч: все тот же кефир.
- Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
- Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.
6 день:
- Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
- Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
- Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.
7 день:
- Завтрак: повторяет предыдущий день
- Ланч: и снова стакан кефира.
- Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
- Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.
8 день:
- Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
- Ланч: стаканчик яблочного сока.
- Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
- Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.
9 день:
- Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
- Ланч: кефир.
- Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
- Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.
10 день:
- Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
- Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
- Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
- Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.
Общие правила бюджетного похудения
Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:
- последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
- в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
- количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
- можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
- полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
- нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.
Материалы по теме
Фраза о том, что с завтрашнего дня необходимо садиться на диету, наверное, звучала из уст каждой женщины, но когда наступает это самое завтра, то возникает немалое количество проблем. И дело не только в том, что возможно на следующий день желание сбрасывать лишний вес исчезнет. Очень часто женщины сталкиваются с тем, что они не могут выбрать для себя подходящую диету для похудения. Стоит только открыть какой-нибудь модный журнал и прочитать там, какую-либо диету, как сразу в глаза бросаются продукты, используемые в этой диете, приобретение которых обойдется «в копеечку». Самая дешевая диета для похудения помогает решить данную проблему, поскольку она предлагает далеко не одну методику, основанную на употреблении недорогих и доступных продуктов.
Не есть после шести
Самая дешевая диета для похудения называется «не есть после шести». Поклонников такого режима питания сегодня насчитывается великое множество. Основной рекомендацией данной методики похудения является перерыв между ужином и завтраком следующего дня в 12-14 часов. Данная диета запрещает устраивать слишком сытные трапезы, в которые могут попасть сладости, изделия из муки и многие другие продукты, не совместимые с диетическим питанием. Необходимо также следить за тем, чтобы ужин также не имел слишком высокую калорийность.
Кефирная диета
Еще одна дешевая диета для похудения, имеющая достаточно жесткие рекомендации, основана на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения такой методики не превышает недели, но даже этого достаточно для избавления от пяти лишних килограмм. Каждый день соблюдения данной диеты включает в рацион 1,5 литра кефира, в дополнение к которому в понедельник служит 500 грамм отварного картофеля, во вторник 100 грамм филе курицы, в среду 100 грамм отварного постного мяса, в четверг 100 грамм отварной рыбы, в пятницу 500 грамм фруктов. В субботу и воскресенье можно только кефир и ничего больше.
Актерская диета
Актерская эффективная и дешевая диета требует для своего соблюдения изрядной силы воли. Продолжительность методики составляет ровно 9 дней, а результатом станет потеря веса в 9-10 килограммов. На протяжении первых трех дней рацион состоит из любого количества кефира, далее три дня необходимо питаться только отварным куриным филе без кожи и без использования соли. После этого наступают завершающие три яблочных дня, в рацион которых входят яблоки и их свежий сок. Существует также более мягкий вариант, который длится 4 дня и приносит результат потери веса в 3-5 килограмм. В первый день нужно кушать отварной рис и пить чай или свежий сок томатов, во второй день рацион состоит из творога невысокой жирности и кефира, на третий день зеленый чай и куриное отварное филе, а завершающий четвертый день (это должен быть выходной) предлагает красное высококачественное вино и сыр.
Диета на бананах и молоке
Дешевая диета для похудения может быть также основана на употреблении молока и бананов на протяжении 5 дней. На один день полагается скушать шесть бананов среднего размера и выпить три стакана молока невысокой жирности. Хотя рацион такой диеты слишком однообразный, но зато он не требует приготовления каких-либо блюд.
Рисовая диета
Для тех, кому не страшно однообразие в питании подойдет эффективная и дешевая диета, которая длится 7 дней и предлагает рацион из 150 грамм отварного риса, 90 грамм отварного филе рыбы или курицы, одно отварное яйцо и свежий помидор.
Самая эффективная и дешевая диета для каждого человека может быть только своя, а все перечисленные выше методики являются лишь наиболее популярными из них.
Многим известна фраза, что на диету нужно садиться в понедельник, а вот когда наступит тот заветный понедельник, сразу всплывает масса «но». И дело тут не в том, когда именно нужно садиться на диету, а в том, что очень сложно себя настроить на изменение рациона, да и сомнений много касательно выбора именно действующей диеты. В процессе выбора диеты первое, на что обращает каждый человек внимание – это меню. И согласитесь, что меню не из дешевых. Ниже мы предлагаем несколько примеров дешевых диет, в рацион которых входят только доступные и понятные ингредиенты.
Рот на замок после 18-00
Итак, самая дешевая диета и доступная на сегодняшний день – это простой отказ от пищи после шести вечера. Такой режим питания соблюдает много представительниц прекрасного пола. Основная рекомендация для данного метода потери лишних килограммов – это делать перерыв между ужином и завтраком как минимум двенадцать-четырнадцать часов, но все же кроме ограничения во времени, есть и иные ограничения по приему пищи.
Например, запрещается употреблять сильно жирную пищу, нельзя переедать, употреблять сладкое, мучное (кроме одного сухарика или тоста утром). Иными словами, в рацион должны входить продукты из правильного питания. И не стоит думать, что если между ужином и завтраком такой большой перерыв, на ужин нужно поесть основательно, чтобы запастись калориями – это заблуждение. Ужин должен быть как можно более питательным, но как можно менее калорийным. Данную простую диету можно ввести в качестве способа жизни.
Кефирная диета
Одной из дешевых и очень эффективных диет считается кефирная диета. Для того чтобы худеть с ней, нужно придерживаться строгих рекомендаций. Основа диеты – это максимально обезжиренный кефир. В течение дня в обязательном порядке нужно выпивать полтора литра кефира + диетический рацион: в понедельник нужно комбинировать кефир с 0,5 кг отварного картофеля; вторник – кефир + сто грамм отварного обезжиренного мяса; среда – кефир и сто грамм куриного филе; четверг – кефир и сто грамм отварной нежирной рыбы; пятница – кефир и пол килограмма яблок; в субботу и воскресенье можно употреблять только кефир. Данный вид похудения рассчитан на неделю, но за этот период можно потерять как минимум пять килограмм лишнего веса.
Актерская диета
Для соблюдения доступной дешевой диеты «Актерская» нужно обладать значительной силой воли. Данный вид диеты рассчитан строго на девять дней. В результате организм потеряет девять-десять килограммов. Первые три дня нужно употреблять только куриное филе в отварном виде без добавления и обязательно без кожицы. Оставшиеся шесть дней – яблочные. В данный период важно выпивать в сутки по два литра , съедать по два килограмма яблок или пить яблочные свежевыжатые соки. Есть и менее стрессовая актерская диета, которая рассчитана на четыре дня, за это время организм избавится от четырех-пяти килограммов. Первый день нужно есть отваренный на воде и без специй , свежий или без . На второй день можно есть твердый сыр с минимальным процентом жирности и пить обезжиренный кефир. Третий день – пить зеленый чай и есть отварное несоленое куриное филе. Четвертый день полностью кефирный или вовсе можно поголодать.
Диета молоко + бананы
Еще одна недорогая диета для похудения включает в свой рацион только обезжиренное и . Максимальная длительность такого метода похудения – пять дней. Суточная норма бананов шесть штук, а молока – три стакана. Да, рацион очень однообразный, но в период похудения можно полностью забыть о готовке и покупке дорогостоящих продуктов.
Рисовая диета
Если вас не пугает перспектива монотонно питаться как минимум семь дней, тогда смело садитесь на рисовую диету. Все семь дней рацион полностью одинаковый: сто пятьдесят граммов отварного риса на воде и без соли, одно отварное яйцо, девяносто грамм отварного куриного филе или рыбного филе. Один свежий . Весь объем пищи можно разделить на пять приемов, а лучше воспользоваться методом раздельного питания.
Эффективные трехдневные дешевые диеты
Осмелившись просидеть на трехдневной эффективной диете, можно распрощаться как минимум с тремя-пятью килограммами. Основной смысл такой диеты – это максимальное снижение рациона. Вариантов этой диеты уйма, нужно просто отказываться от употребления одного питательного элемента, и увеличивать потребление других. Важно помнить, что данная разновидность похудения допустима только людям с крепкой иммунной системой и идеальным здоровьем (как минимум с отсутствием проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой).
Низкоуглеводная трехдневная диета
Данный вид диета подразумевает максимальное снижение потребления на три дня. Приблизительное меню недорогой низкоуглеводной трехдневной диеты для похудения:
- завтрак – тридцать грамм сыра, ломтик черного хлеба, один небольшой , чашка черного цельнозернового без сахара;
- обед – двести грамм отварного зернистого , отварная белая и ломтик белого, слегка черствого хлеба;
- ужин – сто грамм отварного мяса или обезжиренной рыбы, зеленые овощи, зеленый чай без сахара.
Обязательно в период похудения соблюдать жидкий рацион – два литра негазированной чистой воды.
Под запретом: все фрукты (грейпфрут разрешен), алкоголь, сахар и соль.
Трехдневная белково-углеводная дешевая диета
Данный вид похудения предлагает только допустимый перечень продуктов, прием которых нужно разделить на ровных пять частей:
Белковая диета трехдневная
Белковая диета работает по тому же принципу, что и белково-углеводная, отличаются диеты только набором продуктов: первый день – 0,5 кило зернистого обезжиренного , пол литра кефира однопроцентного; второй день – нежирная – пол литра, однопроцентного кефира – пол литра; третий день – один-полтора литра однопроцентного кефира.
Трехдневная диета считается самой эффективной из всех вышеперечисленных недорогих диет. Но профессиональные диетологи с опаской к ней относятся, так как процесс похудения должен происходить плавно (до пяти килограмм в месяц), в противном случае вес будет возвращаться, да еще и с избытком. Экстремальные диеты можно использовать только в экстренных случаях.
Если все же заинтересованы в недорогом и максимально безопасном похудении, приведем в пример доступных по цене диетических продуктов, с которых можно сложить полноценное питание.
Коричневый рис – очень питательный и доступный по цене продукт. В порции коричневого риса содержится 21% ежедневного рекомендованного количества , 15% , 4% рекомендуемого ежедневно количества и 3,5 г . Коричневый рис намного питательней и полезней, чем белый рис.
Нежирный греческий – продукт, наполненный питательной ценностью. Продукт полезный, питательный, низкокалорийный, вкусный и доступный по цене.
– одна из тех продуктов, которые вы либо любите, либо ненавидите, но у нее много преимуществ, если вы хотите есть здоровую пищу при недорогой стоимости. Она богата клетчаткой, которая положительно влияет на состояние сердечной системы и здоровье всего организма. Овсянку нужно употреблять на воде, без добавления соли и сахара.
Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.
Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:
- На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
- Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
- Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
- Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
- Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.
Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- нормализация уровня холестерина;
- улучшение перистальтики кишечника;
- активное выведение шлаков и токсинов;
- улучшение зрения;
- повышение уровня гемоглобина.
Недостатки:
- однообразность рациона;
- полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
- критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
- отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.
Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки – минус 3 кг на весах. Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7–10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг. Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:
- В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
- Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
- Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
- Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
- Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
- Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
- Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.
Преимущества:
- хорошая усвояемость риса;
- разнообразное меню щадящего варианта;
- рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
- нормализует обмен веществ;
- комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.
Недостатки:
- рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
- отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
- рис вымывает соли калия из организма.
По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:
- На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
- Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
- Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
- На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.
Преимущества:
- сытный рацион;
- отмечается укрепление нервной системы;
- не снижается работоспособность.
Недостатки:
- категорически не подходит диабетикам ввиду увеличения уровня сахара в крови;
- перманентное чувство жажды;
- скудность рациона в жестком варианте разгрузки.
Видео
