Как подобрать подходящую диету. Как подобрать диету, которая подошла бы именно вам. Сочетание правильной диеты с тренировками для похудения

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое , о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе , вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье , тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

• Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
• потребуется ли покупка специальных продуктов,
• абонемент в спортзал,
• фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно - врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите - основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо , то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета - это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

• сахар;
• сладости и сдоба;
• злаки;
• бобовые;
• классические растительные масла;
• неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

• мясо;
• грибы;
• рыба;
• специи;
• яйца;
• овощи и фрукты,
• орехи,
• качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса - приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Многие женщины, посмотрев на себя в зеркало, огорчаются от того, что у них слишком пышные формы. Они стремятся к известному стандарту, а иногда даже не знают, какая у них должна быть нормальна масса тела. Вес каждого человека должен соответствовать генетически заданным параметрам.

Узнать, есть ли у вас лишние килограммы, вы можете при помощи индекса Кетле. Его ещё называют индексом массы тела. Индекс Кетле равен весу человека в килограммах, делённому на его рост и возведенному во вторую степень. Таким образом, он учитывает не только вес, но и рост человека.

В норме индекс Кетле находится в пределах 18,4 до 24,9. Если же он доходит до значения «тридцать», то это значит, что стоит задуматься над тем, как подобрать эффективную диету для того, чтобы стабилизировать обменные процессы в своём организме. Если же индекс массы тела выше тридцати, то следует пройти тест и подобрать диету, которая поможет похудеть.

Как правильно подобрать диету для похудения. Тест

Для того чтобы составить план похудения, пройдите исследование, которое подскажет вам, как подобрать правильную диету. Тест является первым шагом в выборе диеты для похудения. Если вы хотите узнать, как подобрать диету для похудения, тест надо проходить, честно отвечая на все вопросы. Вам-то обманывать некого и незачем, ведь результаты будут конфиденциальными, и о них узнаете только вы.

Для того, чтобы подсказать вам, как подобрать диету для себя бесплатно, тест предполагает некоторую сумму балов за ваши искренние ответы. Ответ «а» оценивается в один балл, ответ «б» - в два балла, а ответ «с» - в три балла.

Отнеситесь серьёзно к выполнению своего задания. Мы предлагаем вам шесть вопросов:

1.Пробовали ли вы какую-либо диету? Варианты ответов следующие:

a) да, но видимого результата не было;

b) начинала пару раз, но до конца начатое дело не доводила;

c) даже не пробовала.

2. Какой у вас тип вашего телосложения? Варианты ответов:

a) гиперстеник;

b) нормостеник;

c) астеник.

3. Часто ли вы переедаете? Возможные ответы:

b) кое-когда позволяю себе лишнего;

c) нет, никогда.

4. Часто ли вы едите или пьете только для того чтобы «поддержать компанию»? Выберите правильный ответ:

a) достаточно часто;

b) предпочитаю никогда не переедать;

c) не позволяю себе этого делать никогда.

5. Обращаете ли вы внимание на калорийность продуктов, которые употребляете в пищу? Варианты ответов:

a) не имею представления о калорийности продуктов;

b) слышала что-то об этом;

c) да, обращаю внимание на надпись на упаковке.

6. Считаете ли вы для себя нормой «заедать стресс?» Выберите правильный ответ:

b) по случаю;

c) пытаюсь справиться со стрессом иными методами (прогулкой, занятием спортом, танцами).

Подсчитав баллы, вы получите свой результат. Если он будет в пределах от шести до десяти баллов, то это значит, что вы любите вкусно поесть и этим провоцируете полноту. Вам противопоказаны строгие, голодные диеты, так как вы не сможете завершить начатое дело и на каком-то этапе сорвётесь. Это приведёт к набору лишнего веса. Выберите для себя здоровое сбалансированное питание. Вам лучше худеть медленно.

В том случае, когда вы наберёте от одиннадцати до четырнадцати баллов, можете быть спокойной: вы питаетесь правильно, и ваш вес не выходит за пределы допустимой нормы. Тем не менее, вы не должны позволять себе ощущать голод на протяжении продолжительного времени. Ваш конёк - дробное регулярное питания, и вам не понадобятся изнуряющие диеты.

Счастливчиком может считать себя человек, набравший от пятнадцати до восемнадцати баллов. Это отличный показатель, который говорит, что его обладатель выглядит превосходно. Если ему понадобится сбросить пару килограммов, то он справится с этим заданием при помощи экспресс - диеты. Ваша задача - обеспечить полноценное сбалансированное питание. Помните, что правильно подобранная диета - залог вашего успеха.

Как подобрать диету для похудения бесплатно

Принципы правильного питания разрабатывает диетология. Подобрать диету онлайн бесплатно может врач-диетолог. Он сможет при составлении меню учесть индивидуальные особенности вашего организма. Следует также учитывать пол, возраст и профессию человека, который хочет узнать, как подобрать диету для похудения. Также существуют диеты, основанные на подборе рациона с учётом групповой принадлежности, процента жировой и мышечной ткани, а также региона вашего проживания.

Не стоит, взвесившись или пройдя тест, пробовать подобрать диету онлайн. Часто модные диеты, выложенные на интернет-сайтах, могут быть не только бесполезными, но и нанести непоправимый урон вашему здоровью. Как подобрать диету для себя бесплатно?

Прежде всего, обратите внимание на то, насколько авторитетным является сайт или блог, которому вы собираетесь доверить своё здоровье. Чаще всего, экстремальные диеты по типу «пейте только воду и питайтесь червями» являются фантазией душевно больных людей. Хуже всего, если вам предлагают для похудения психотропные препараты, которые угнетают центр насыщения в коре головного мозга. Они не только не приносят пользы, но и могут вызвать необратимые процессы в организме, спровоцировать анорексию или фармацевтическую зависимость.

Когда вы пытаетесь выяснить, как подобрать диету для похудения бесплатно, учитывайте, что худеть надо правильно. Если вы отдадите предпочтение голодной безбелковой диете, то процесс похудения может и запустится, но не за счёт жира, а по причине потери белка. Дефицит этого ингредиента в пище способствует тому, что он исчезает из мышечной ткани.

Мышцы затем становятся дряблыми, теряют тонус. Ослабевает и кожа, из которой вымывается белок. Она становится дряблой и начинает обвисать. Вместо того чтобы стать красивым, человек становится просто худым и не привлекательным.

Если вы хотите похудеть «вкусно» и красиво, придерживайтесь некоторых правил:

1. суточный рацион должен быть полноценным, количество калорий соответствовать предполагаемым расходам энергии;

2. питание должно быть дробным, пять или шесть раз в сутки, принимать пищу надо небольшими порциями через одинаковые промежутки времени;

3. ограничьте до минимума количество простых углеводов, животных жиров;

4. в вашем рационе должно быть достаточно белка, причём, не менее семидесяти процентов из продуктов животного происхождения;

5. завтрак должен быть сытным и содержать белки, тяжёлые углеводы и витамины с минералами;

6. основа любой корректной диеты - водный режим (в сутки следует выпить не менее двух литров чистой воды);

7. устраивайте перекусы фруктами и овощными салатами;

8. отдавайте предпочтение растительной пищи, содержащей много клетчатки;

9. если вы не можете отказаться от мучных продуктов, то приобретайте те из них, которые изготовлены из твёрдых сортов пшеницы и измельчённого сорта;

10. вместо белого риса введите в меню блюда из диких сортов этого продукта;

11. занимайтесь спортом, сжигайте свой жир на тренажёрах;

12. увеличьте подвижность, старайтесь больше ходить и бегать.

Теперь вы знаете, как подобрать диету. Выбор должен быть за вами. Перед тем, как начинать худеть, пройдите обследование у специалиста и выясните, нет ли у вас противопоказаний для похудения тем или иным методом. Помните, что всегда можно подобрать диету, которая поможет похудеть без ущерба для здоровья.

Все, кто хоть однажды встречался с проблемой лишнего веса либо просто хотел скинуть пару килограмм, сталкивался с диетами. Разумеется, они приносят значительную пользу, ведь кроме жировых отложений организм избавляется еще и от вредных веществ и шлаков. Для этого нужно знать .

Однако, соблюдение слишком жесткой диеты может нанести вред, а если имеются проблемы со здоровьем, то какие-либо строгие ограничения в питании бывают совсем противопоказаны. Основным плюсом и одновременно минусом диет является очень быстрая потеря веса. В сочетании с несбалансированным питанием для организма это шок.

Для правильного подбора диет для похудения идеальным вариантом будет обратиться к диетологу и вместе с ним подобрать подходящую модель питания. В результате вес будет уходить медленно, но уверенно, при этом не нанося вреда организму. Безопасной потерей веса считается 2 килограмма в месяц.

Если гнаться за быстрым похудением и сбрасывать по 5-7 килограмм за пару недель, то через короткое время после окончания диеты все потерянное вернется вместе с метаболическим расстройством, панкреатитом, нарушением микрофлоры кишечника и прочими крайне неприятными явлениями. Особенно всеми вышеперечисленными «прелестями» чревата полная голодовка или строгая монодиета.

Также верным спутником тщательно и продолжительно соблюдаемой, но неправильно подобранной диеты становится дефицит микроэлементов и витаминов. Обедневший рацион не в состоянии дать организму все требуемые ему вещества.

Чаще всего ограничиваются или же исключаются полностью жирные молочные продукты, вследствие чего перестает поступать жирорастворимый витамин D, а значит кальций, содержащийся в обезжиренном молоке, никак не усваивается.

Табу на мясо ведет к острому дефициту железа, а он, в свою очередь, приводит к анемии, слабости и проблемам с волосами и ногтями. В результате диет с ограниченным питанием, но неограниченным питьем из организма буквально «вымываются» полезные минералы. Бессолевые диеты приводят к дефициту калия и натрия, что является предвестником проблем с сердцем и сосудами.

Если жестко ограничивающая питание диета длится более пяти дней, то не накапливающиеся в организме водорастворимые витамины также из него уходят. Возникает авитаминоз, так как запасы их ни чем не пополняются. В результате возникают проблемы со сном, нервной системой, зрением и пищеварением.

Чтобы успешно избежать всех этих явлений, перед началом диеты лучше либо проконсультироваться с врачом, либо подобрать наиболее щадящий вариант. Вот все что нужно знать о том как правильно подобрать диету для похудения .

Который сваливается на человека, открывшего страницы интернета, заставляет задуматься, какую именно выбрать, чтобы не только получить красивое тело, но и не навредить организму. Многообразие различных систем питания может сбить с толку любого. Сегодня мы поможем вам подобрать то питание, которое подходит индивидуально для вас.

Виды диет

Для начала определитесь, какая разновидность диеты вам ближе. По ротации системы питания делятся на:

• питание, основанное на сокращение жиров;
• монодиеты.

Каждая разновидность по-своему эффективна, но удержать такой результат будет довольно сложно. Поэтому, чтобы результат дольше вас радовал, не забывайте основные правила входа и выхода из системы. Это очень важный момент, в противном случае, все ваши усилия сведутся к нулю уже дней через 5-7.

Простые диеты

— довольно расплывчатое понятие. Для кого-то безуглеводное питание покажется простым. Ведь человек не будет испытывать чувство голода, а вот для сладкоежек — настоящая мука. Кто-то легко переносит голодание, а у других уже после обеда начинает кружиться голова. Поэтому, подбирать простую диету следует индивидуально для каждого.

Попробуйте проводить разгрузочные дни. Тогда организм очистится и вы сможете потерять несколько килограмм.

Неплохой результат дает , при грамотном подходе можно потерять до 9 килограмм за 14 дней. Суть ее заключается в том, что все блюда готовятся без соли, а предпочтение отдается морепродуктам. Естественно запрещены все быстрые углеводы.

Сбросить около 10 килограмм лишнего веса за 10 суток можно на гречневой диете. Эта монодиета не только не допускает употребление других продуктов или просто соусов, но и сама гречка должна быть приготовлена определенным способом. Не допускается варить или тушить крупу. Просто залейте ее водой и оставьте на несколько часов. Через некоторое время она разбухнет и будет готова к употреблению.

Какую-бы диету вы не выбрали, помните, продолжительные стрессы, недостаток сна, гормональные сбои сведут все ваши усилия к нулю. Помните, чтобы ускорить результат необходимо в комплексе выполнять несколько мероприятий. На нашем сайте вы найдете много полезных советов, на тему без вреда для здоровья.

Эффективные диеты

Среди самых эффективных диет особое место занимает белковое питание. Известно много вариаций этой системы: диета Аткинса, Кремлевская диета, . Все они направлены на резкое сокращение углеводов и жиров и наращивание белковых продуктов. Ведь переваривание последних требует от организма много энергии, следовательно, и калорий сжигается больше уже на стадии расщепления пищи. Человек не чувствует голода, но и особой радости тоже не ощущает. Ведь за это отвечают углеводы, а их в организм практически не поступает. Сидеть на такой диете настоящим сладкоежкам довольно сложно. Такое питание может даже притормозить работу мозговой деятельности.

Специалисты выявили, что такая система при долгосрочном применении может нанести вред здоровью. Поэтому посидеть на диете месяц-другой можно, но постоянно так питаться не рекомендуется.

Еще одна разновидность диет, которая пользуется большой популярностью среди худеющих и приносящая быстрый результат – монодиета. Например, огуречная, гречневая и т. д. Но это уже довольно строгое ограничение в питании, которое сможет выдержать не каждый. Несмотря на то, что продолжительность такого питания составляет всего 3-4 дня, за это время можно сбросить до 7 килограмм, но если не придерживаться определенных правил в будущем, то можно быстро вернуть потерянные килограммы обратно.

Если нужно убрать несколько лишних сантиметров в талии, обратите внимание на экспресс-диеты. Придерживаться такого питания следует около трех дней. Но и это довольно сложно, так как питание в данном случае очень ограничено и человек практически всегда голодный.

Такая система негативно отражается на здоровье, метаболизм резко замедляется, ощущается постоянная слабость и недомогание. В дальнейшем вам придется проводить мероприятия, ускоряющие обмен веществ. Иначе вы быстро наберете потерянный вес и избавиться от него будет уже сложнее.

Как выбрать диету

Выбирайте систему питания относительно ваших предпочтений. Если вы не любите мясо, посидите на вегетарианской системе, если легко переносите голод — почистите организм при помощи голодания, если не видите свою жизнь без мяса — попробуйте придерживаться некоторое время белкового питания. Помните, что сидеть на той или иной диете можно только определенное время, иначе это негативно отразится на вашем здоровье.

Чтобы вам было легче придерживаться определенного рациона, старайтесь при выборе системы придерживаться следующих правил:

• подбирая диету, обратите внимание на ингредиенты, входящие в рацион, они должны быть для вас все не только доступными, но и вкусными;
• все блюда должны легко готовиться, чтобы вы не успевали проголодаться во время процесса и соблазниться на какой-нибудь фастфуд.

И все-же, какую-бы диету вы не подобрали, помните о сроках. Недостаток какого-либо микроэлемента в организме достаточно долгое время может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Перед тем, как вы приступите к выбору диеты не забудьте проконсультироваться с врачом. Он поможет вам не только с выбором, но и порекомендует те системы питания, которые для вас станут максимально эффективными и безопасными, что немаловажно в этом случае.

И еще один совет, при любой диете не забывайте пить воду, она поможет очистить ваш организм от шлаков, вывести излишки жира и напитает тело живительной влагой. Помните, недостаток воды может спровоцировать отеки и наличие лишнего веса.

Существует огромное множество диет, начиная от вполне безобидных и эффективных и заканчивая такими, которые рекомендуют питаться лишь воздухом. Мы расскажем о 17 самых популярных диетах, включая ограничительные диеты (ограничиваются калории или группы продуктов), диеты со сменой привычного времени и способа приема пищи и жесткие диеты, нацеленные на быстрое и резкое снижение веса. Обладая знаниями о всех диетах, вы сможете выбрать ту, которая подойдет вам.

Шаги

Часть 1

Попробуйте низкокалорийную диету. Это одна из самых простых диет. На такой диете вы просто уменьшаете количество потребляемых калорий. Чем меньше вы едите, тем быстрее худеете (но чем меньше калорий вы потребляете, тем это опаснее для организма). Мнение о том, что количество калорий прямо пропорционально снижению веса, является ошибочным.

• Преимущества . Все продукты разрешены, но их нужно есть в ограниченных количествах. По закону на всех продуктах должна быть этикетка с указанием пищевой ценности, а многие рестораны готовят низкокалорийные блюда, что облегчает задачу.
• Недостатки . Такая диета требует постоянных подсчетов и слежения за всей едой и напитками, хотя благодаря современным технологиям это стало проще. На жестких диетах вы будете понимать, что не наелись, и вы можете даже почувствовать тошноту и головокружение. Кроме того, будет сложно удержать вес после того, как вы закончите диету.
• Кому подойдет эта диета? Если вы твердо намерены худеть и готовы носить с собой карандаш и бумагу (или постоянно пользоваться приложением в смартфоне), эта диета может оказаться эффективной. Она подойдет тем, у кого мало денег и кто всегда занят. Это диета не для людей, которым нравится постоянно перекусывать и кто не станет фиксировать каждый съеденный кусок.

1. Присмотритесь к безуглеводной диете. Такая диета приведет к быстрой потере веса, но она подойдет далеко не всем. При таком питании человек потребляет большое количество белка и жира (жир полезен для организма - по крайней мере, так считают сторонники диеты Аткинса). Тем, кто сидит на безуглеводной диете, можно есть мясо, сыр, яйца, овощи, фрукты и многие другие продукты в больших количествах. Считается, что в случаях, когда у организма нет угеводов, которые можно было бы сжечь, он переходит в состояние кетоза и начинает сжигать жиры (поэтому так важно есть продукты, в которых содержатся жиры).

   • Преимущества . Придерживаться такой диеты довольно легко, и вам можно будет есть множество разных жирных блюд (мясо, сыр и т.д.), которые запрещаются другими диетами. Ограничения по калориям нет, поэтому если вы все делаете правильно, вы не будете чувствовать голод.
   • Недостатки . В первые две недели многим людям становится плохо, однако это состояние быстро проходит, и после люди чувствуют себя более энергичными, здоровыми, а вес начинает снижаться. Запрещено большое количество продуктов, а это означает, что ограничивать себя будет сложно. Еда также может быстро надоесть, особенно если вы не очень любите готовить.
   • Кому подойдет эта диета? Если вы хорошо готовите (или умеете обращаться с грилем), вам будет гораздо проще. Эта диета вам понравится, если вы непривередливы в еде и готовы есть одно и то же несколько раз в день. Но если вы сладкоежка и не любите мясо, придерживаться такой диеты вам будет, мягко говоря, трудно.
     • Существует диета, похожая на диету Аткинса (или безуглеводную диету). Она ограничивает определенные углеводы и насыщенные жиры. Из-за особенностей такой системы питания придерживаться ее может быть сложно, но многим она нравится, поскольку некоторые углеводы, особенно во второй фазе, есть разрешено.

2. Поэкспериментируйте с диетой с низким содержанием жиров. Вам нужно будет обращать внимание не на количество углеводов или калорий, а на жиры. Диеты с небольшим содержанием жиров могут быть опасны, поскольку организму не будет хватать необходимых ему жирных кислот. Единственные жиры, которые вредны, - это трансжиры. В жирах содержится больше калорий, чем в белке и углеводах, поэтому, ограничивая употребление жиров, вы понижаете общий калораж.

   • Преимущества . Придерживаться такой диеты довольно просто. Можно есть много овощей и фруктов. У многих производителей есть специальные нежирные варианты обычных продуктов, а жирная еда вредна даже тем, у кого нет лишнего веса. Избегайте конфет, пирогов, сыра, красного мяса.
   • Недостатки . Главный минус этой диеты заключается в том, что низкое содержание жира не гарантирует низкого содержания сахара или соли, а это тоже очень плохо. Некоторые жиры полезны для организма, и вполне возможно, что ваш организм будет требовать простых углеводов, чтобы восполнить недостататок в пище.
   • Кому подойдет эта диета? Решитесь на эту диету, если вы любите фрукты, овощи, злаки и нежирное мясо. Эта диета не для вас, если вы любите сыр и мясо, не хотите строго следовать правилам или стремитесь похудеть быстро.

3. Станьте веганом или вегетарианцем . Вегетарианская диета предполагает исключение из рациона мяса. Веганы не едят все продукты животного происхождения, включая яйца, молоко и др. Существует несколько разновидностей вегетарианства, от флекситарианцев, которые изредка употребляют мясо, до пескетарианцев, которые едят рыбу, и ово-вегетарианцев, которые не отказываются от яиц. В целом, такой рацион будет низкокалорийным, с небольшим содержанием жира и насыщенным питательными веществами.

   Попробуйте посидеть на диете, в основе которой лежит гликемический индекс. Гликемический индекс - это научно обоснованная система, которая определяет, какие продукты вызывают скачки сахара в крови и насколько сильные. Чем выше индекс (от 1 до 100), тем меньше вам подходит этот продукт. Такая диета предписывает ограничить употребление продуктов, которые резко повышают содержание сахара, поскольку эти колебания способствуют откладыванию жира, усилению аппетита и приводят к набору веса. Основу этой диеты составляют сложные углеводы, злаки, некоторые фрукты и овощи.

   • Преимущества . Эта диета позволяет предупредить развитие диабета и сердечные приступы. Вам можно будет есть все группы продуктов, то есть то, что захотите и когда захотите, при условии, что у продуктов будет низкий гликемический индекс.
   • Недостатки . Эта диета нелогична, птому что одни фрукты можно есть, а другие - нет (что еще интереснее, перезревший банан имеет более высокий гликемический индекс, чем недозревший). Из-за этого сидеть на этой диете может быть сложно. Кроме того, реакция организма на продукты меняется каждый день, поэтому отследить эффективность диеты будет сложно.
   • Кому подойдет эта диета? Начните питаться по такой системе, если вы хотите худеть медленно и при этом ожидаете выработать пищевые привычки на длительный срок. Эта диета вам не подходит, если вам нужен быстрый результат и способ удобно оценивать прогресс.

4. Изучите средиземноморскую диету. Главное в этой диете - есть простые и свежие продукты. Она основана на рационе жителей южной Италии и Греции, которые едят большое количество фруктов, овощей, оливкового масла, немодифицированных молочных продуктов, орехов и очень мало красного мяса. Люди в этих регионах редко заболевают раком, диабетом; среди них мало полных людей, и у немногих бывают сердечные приступы.

   • Преимущества . Эта диета не ограничивает употребление определенных групп продуктов, хотя есть запрет на фаст-фуд. Рекомендуется есть сложные углеводы (например, злаки - то есть то, что полезно для всех), а время от времени можно даже выпивать бокал красного вина. Средиземноморская диета благоприятно сказывается на здоровье, и придерживаться ее просто, если вы умеете принимать ответственные решения в отношении пищи.
   • Недостатки . Снижение веса не будет быстрым. Вполне возможно, что внешне вы даже не увидите разницы. Поскольку разрешено практически все, вы можете позволить себе что-то, что на самом деле полезным не будет. Кроме того, горсть орехов - это хорошо, а вот целая банка - уже нет. Иногда бывает сложно понять, как питаться правильно.
   • Кому подойдет эта диета? Попробуйте эту диету, если хотите укрепить здоровье в целом (а не резко похудеть) и любите простую чистую еду. Не выбирайте эту диету, если вам нужно быстро сбросить килограммы, если вы не готовите (замороженные полуфабрикаты плохо вписываются в среднеземноморскую диету) и если у вас ограничен бюджет.

5. Присмотритесь к диете палео. Эта диета разрешает есть продукты, которые были доступны древним людям: нежирное мясо, рыба, фрукты, некрахмалистые овощи, орехи и яйца. В этой диете нет молочных и переработанных продуктов, не говоря уже о крахмалистых овощах (например, картошка). Этот способ питания позволит вам понизить уровень сахара в крови, а это будет полезно для здоровья.

   Ознакомьтесь с системой Weight Watchers ("диета весонаблюдателей") и подобными программами. Есть целый ряд программ для похудения, где подробно описаны все блюда, предусмотрены встречи единомышленников и включены специальные тексты, которые будут поддерживать ваш боевой дух. Большинство блюд низкокалорийно, но есть и исключения.

   • Преимущества . Все уже сделано за вас. Некоторые программы даже предусматривают доставку ингредиентов на дом. Если вы будете точно следовать программе, вы не сможете ничего испортить. Кроме того, вы познакомитесь с большим количеством людей, которые будут заниматься тем же, что и вы.
   • Недостатки . Вам нужно будет есть только ту еду, которая будет указана в программе. Это не касается Weight Watchers, потому что там важно подсчитывать баллы (а это может быть сложно, особенно в ресторанах). За каждую программу также нужно платить деньги.
   • Кому подойдет эта диета? Вам понравится эта система, если вы любите, когда для вас уже все подготовлено, а от вас не требуется никаких действий. Она также подойдет людям, которых вдохновляют другие худеющие и кому нравится посещать встречи единомышленников. Если же вы предпочитаете готовить самостоятельно и выбирать игредиенты, такая програма будет вас чрезмерно ограничивать.

6. Решитесь на диету по типу крови. В основе этой диеты лежит мысль о том, что людям следует есть лишь те продукты, которые подходят лично их организму, что, в свою очередь, определяется типом крови. Людям с первой группой крови стоит есть больше белка (например, морепродуктов и мяса). Людям со второй группой крови подходит соя, зерновые культуры, овощи и не подходит красное мясо. Людям с третьей группой следует ограничивать употребление кукурузы, пшеницы, чечевицы, помидоров и арахиса и есть побольше молочных продуктов и мяса. Тем, у кого четвертая группа крови, нужно отдавать предпочтение тофу, морепродуктам, молочным продуктам и зелени.

   Часть 2

   Диеты со сменой режима питания

   1. Опробуйте на себе краткосрочное голодание. Такая система питания предполагает прием пищи только в назначенное время или голод на протяжении определенного количества часов. Одни люди отказываются от еды на сутки, другие едят, допустим, лишь с обеденного времени до 6 вечера. Считается, что если в желудке нет пищи, которую можно было бы переварить, организм начинает использовать жировые запасы, благодаря чему человек худеет.

      • Преимущества . Голодание приведет к потере веса, но лишь потому, что вы будете есть меньше. Такой способ питания требует минимальных затрат (нет еды - нет расходов), и вы сможете добиться быстрых результатов, если у вас много лишнего веса.
      • Недостатки . Это очень нездоровая диета. Крайне важно делать все правильно, потому что организму нужна пища для того, чтобы функционировать. Как минимум, вы будете чувствовать себя уставшим, раздраженным. Возможно, вас будет тошнить. Кроме того, вам потребуется железная воля, чтобы отказываться от еды.
      • Кому подойдет эта диета? Если вам нужно похудеть быстро и вы готовы следить за тем, когда вам нельзя есть, попробуйте эту диету. Но если вы любите находиться в коллективе и придерживаться заведенного порядка, эта система питания не для вас.

   2. Устраивайте разгрузочные и загрузочные дни. Многие диетологи поддерживают эту идею: несколько дней в неделю следует придерживаться низкокалорийной диеты, несколько дней - есть как обычно, а один день делать загрузочным (то есть съедать больше, чем обычно). Это не даст организму привыкнуть и войти в режим сохранения энергии.

      • Преимущества . В этой диете нет запрещенных продуктов, зато есть день, когда вы можете смело позволить себе лишнего. Не нужно есть по часам - достаточно помнить, какой сегодня день.
      • Недостатки . Необходимо считать калории, а это неудобно. Кроме того, в загрузочный день тоже есть ограничения - если вы хотите добиться результатов, съесть 30 брауни не получится.
      • Кому подойдет эта диета? Большинство исследователей сходится во мнении, что эта диета имеет право на существование при условии, что человек все делает верно. Если вы хотите существенно похудеть, ешьте побольше фруктов, овощей, нежирного мяса и злаков ежедневно , вне зависимости от того, какой у вас сегодня день. Если вам интересно, как работает организм, вам понравится эта диета. Но помните о своих слабостях - очень просто забыть о необходимости считать калории и начать есть то, что нравится.

   3. Попробуйте трехчасовую диету. В соответствии с этой диетой, есть следует каждые три часа, чтобы поддерживать нужный уровень метаболизма. Если этого не делать, организм перейдет в режим голодания. Ешьте маленькими порциями, но чаще, и делайте перекусы на 100 калорий между основными приемами пищи. Не ешьте за три часа до отхода ко сну.

      Поэкспериментируйте с диетой Беверли Хиллс. В этой диете важно не то, что вы едите, а как и с чем. Правильное сочетание способствует пищеварению, благодаря чему организм выводит ненужные вещества, а не откладывает их в жир. Создатели диеты утверждают, что вы сможете потерять до 7 килограммов за первую 35-дневную фазу.

      • Преимущества . Нет ограничений по калориям и группам продуктов, как и нет контроля над размерами порций, хотя в это сложно поверить. Вам не придется ничего считать, кроме времени. Диета поощряет употребление фруктов и овощей, а это приносит пользу организму.
      • Недостатки . У этой диеты нет научного обоснования, и в самом начале вам нужно будет есть только фрукты, а это никак не может быть полезным. Правила местами противоречивы и непонятны (употребляйте белок лишь после того, как съедите белок; после того, как съедите один вид фруктов, переходите к другому).
      • Кому подойдет эта диета? Эту диету стоит попробовать тем, кто уже сидел на всевозможных диетах и так ничего и не добился. Вполне возможно, что ваш организм отреагирует на смену интервалов питания. Диета также подойдет тем, кто не любит ограничивать себя в еде и в размере порций. Если вы готовы потратить деньи, можете купить книги, диски и план питания. Не приступайте к диете, если вы не настроены серьезно, потому что на такой диете худеть не так просто .

   Часть 3

   Жесткие диеты

   1. Устройте чистку организма. Эту диету часто называют лимонным детоксом или диетой на кленовом сиропе. Диета состоит исключительно из жидкостей. В начале идет подготовительная фаза из трех дней, затем фаза лимонной воды, а затем заключительная фаза. В подготовительную и заключительную фазу можно пить фруктовые, овощные соки, а также бульон. В основную фазу разрешается только напиток из воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца.

      Пейте только соки. Диета предполагает только употребление некоторых овощных и фруктовых соков, то есть это еще одна "жидкая" диета, хотя она более полезна, чем детокс, о котором шла речь выше. Некоторые исследования (хотя и не все) доказали, что такая система способствует снижению количества случаев рака, болезни Альцгеймера и заболеваний сердца. Тем не менее, до сих пор ведутся споры о целесообразности этой диеты.

   2. Попробуйте диету из щей. Диета рассчитана на 7 дней. Следует начинать со щей и постепенно вводить в рацион другие продукты. Сначала можно добавить немного фруктов, затем овощей, потом мясо, злаки и т.д. Целью этой диеты является быстрое похудение. Сторонники этой системы питания заявляют, что за неделю можно потерять до 5 килограммов.

      • Преимущества . Если вы выберете эту диету, вы похудеете (как минимум, сначала). Больше здесь не о чем говорить, не считая того, что щи обойдутся вам дешево.
      • Недостатки . Эту диету сложно назвать полезной и здоровой, и после того, как вы похудеете, вполне возможно, что вы снова наберете вес. Очень сложно питаться лишь супом в первый день, и уже на следующий день вам вряд ли захочется есть его снова.
      • Кому подойдет эта диета? Выбирайте эту диету только в том случае, если вы уже все перепробовали (не считая "жидких" диет). Она сильно ограничивает, и придерживаться ее сложно, поэтому вам следует иметь твердое намерение победить, чтобы довести все до конца.

   3. Попробуйте диету с куриным супом. Эта диета очень проста: йогурт, апельсиновый сок, цельнозерновые булочки, сыр рикотта, сливовый сок и/или обезжиренное молоко на завтрак, а затем в течение дня лишь куриный суп. Вот и все. Но это же лучше, чем щи, не так ли!

      • Преимущества . Можно приготовить еду на всю неделю за один раз и поставить ее в холодильник. Такая диета позволит быстро похудеть, особенно если вы не будете налегать на булочки.
      • Недостатки . Это очень скучная диета, в которой слишком много ограничений. Ее польза для организма сомнительна, поскольку вы отказываетесь от большинства полезных продуктов. Вес вернется, как только вы начнете питаться как обычно.
      • Кому подойдет эта диета? Диета способствует быстрому похудению. Выбирайте ее, если очень любите куриный суп (а если вы хорошо готовите, вы можете придумать разные вариации этого блюда). Диета не подходит тем, кто хочет удержать вес, и рассчитана на людей с крепкой силой волей. Нередко люди сдаются уже через 1 или 2 дня после начала диеты.
7. Спортом лучше не увлекаться лишь в том случае, если вы используете жесткую диету. Нельзя заниматься на голодный желудок, потому что это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

8. Ешьте органическую и цельнозреновую пищу. Какой бы диеты вы ни придерживались, по возможности выбирайте полезную еду. Чем меньше ваша пища будет переработана, тем больше в ней останется полезных веществ.

   • Из-за этого диета может оказаться недешевым предприятием. Чтобы сократить расходы, покупайте продукты крупными партиями и ходите за едой на рынок.

9. Старайтесь сделать диету гибкой и приятной. Вы не сможете придерживаться диеты, если в ней не будет двух вещей:

   • Гибкость . Будут дни, когда вы решите пообщаться с людьми и сходить в ресторан. Будут вечера, когда из еды в доме останется только "Доширак". Иногда вам просто не будет хотеться есть диетическую еду. Выбирайте диету, при которой вы не будете чувствовать вину за нарушения, - так будет проще всего.
   • Удовольствие . Всем понятно, что в том, чтобы пить только воду с сиропом на протяжении недели, нет ничего увлекательного. Если бы все было иначе, придерживаться диеты было бы проще. Помните, что в любой диете должны быть продукты, которые вам нравятся. Любите мясо? Попробуйте безуглеводную диету. Обожаете оливковое масло? Выбирайте средиземноморскую. У вас есть варианты!

10. Посоветуйтесь с врачом. Единственный человек, который может знать ваш организм так же хорошо, как вы, это ваш врач, и его мнению вы можете доверять. Прежде чем приступить к диете, важно спросить, как она может на вас отразиться. Каждое тело уникально, и вашему могут подойти не все диеты.

    • Это особенно актуально для беременных женщин, подростков, пожилых людей и людей с проблемами со здоровьем. Диета не должна иметь плохих последствий для организма. Расскажите врачу, какие диеты вы рассматриваете, и вполне возможно, что он будет против каких-нибудь вариантов.

Предупреждения

• Сидеть на диете может только здоровый человек. Если человек принимает лекарства, ему следует обратиться за консультацией к врачу.