Диеты для похудения на 10 кг за 2 месяца

Очень многие девушки сейчас хотят иметь идеальное тело. В первую очередь для этого необходимо избавиться от лишних килограммов. Разнообразных диет, которые сулят быстрое похудение, разработано великое множество. Однако далеко не все они, особенно те, которые рассчитаны на значительное снижение веса за очень короткое время (30 кг за 2 месяца), не оставят негативный отпечаток на здоровье. Любая диета должна быть подкорректирована индивидуально под особенности человека. В среднем, можно похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья.

Есть несколько правил, общих для всех режимов, направленных на похудение:

• Стоит пить намного больше воды. Как минимум желательно выпивать 1 стакан до завтрака и по одному стакану простой воды за полчаса до каждого приема пищи. Пить во время еды категорически не рекомендуется.
• Лучше всего есть приблизительно в одно и то же время, приучая свой организм к такому режиму.
• Употреблять как можно меньше сладких газированных напитков.
• После еды не стоит сразу ложиться или садиться, лучше выйти на 10-минутную прогулку.

Иногда похудеть удается очень быстро, но вес почему-то возвращается и снова приходится садиться на диету. Конечно, вполне возможно похудеть на 30 кг за 2 подхода, но иногда это не стоит таких усилий и стресса для организма. Быстрый набор веса зачастую обусловлен тем, что изначально была выбрана неподходящая диета или же человек сразу же возвращается к обычному режиму питания. Тогда как похудеть и держать вес максимально долго? Многие специалисты полагают, что диета протяженностью два месяца и есть самая оптимальная. Не стоит, конечно, ждать, что удастся сразу сбросить 30 кг за 2 месяца, но если делать все правильно, то гарантированно можно похудеть на 10 кг.

Последнее время приобретает популярность, как среди женщин, так и среди мужчин, немецкая диета. Она позволяет значительно похудеть за два месяца при правильном ее соблюдении. Диета является как низкокалорийной, так и безуглеводной, одинаково подходит для людей с явно избыточным весом, так и для тех, кто просто хочет «подшлифовать » фигуру. Суть данной диеты состоит в том, чтобы постепенно, по истечении каждой недели, калорийность продуктов понижается, а некоторые и вовсе исключаются из рациона.

Стоит отметить, что придерживаться некоторых пунктов следует обязательно: исключить полностью алкоголь из рациона, потреблять свежие фрукты и овощи, а воду ни в коем случае не минеральную.

В качестве приблизительного рациона подобной диеты можно привести следующий пример:

• Неделя 1: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник-воскресенье — можно есть привычную пищу;
• Неделя 2: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник — цитрусовые, среда-воскресенье- можно любую еду;
• Неделя 3: Понедельник — питьевой день (только вода), вторник — цитрусовые, среда — яблочный день (можно до 2-х кг свежих яблок), четверг-воскресенье — привычная еда;
• Неделя 4: Понедельник — среда как 3 неделя, четверг — питьевой день (можно пить все жидкое, но разумно), пятница-воскресенье — можно есть все;
• Неделя 5: Понедельник-четверг — такие же, как на 4-й неделе, пятница — исключительно однопроцентный обезжиренный йогурт, суббота-воскресенье — без ограничений;
• Неделя 6: Понедельник-пятница такие же, как в 5-ю неделю, суббота — овощи на пару (одна разновидность), воскресенье — можно все;
• Неделя 7: Понедельник-пятница, как на 6-й неделе, в воскресенье можно пить только воду (до 5 литров).

При помощи такой диеты можно похудеть за 2 месяца, при этом вес будет зафиксирован на очень долгое время. Для достижения максимального результата стоит неукоснительно придерживаться всех рекомендованных пунктов, а также вести достаточно активный образ жизни.

Система питания Монтиньяка

Система питания Монтиньяка представляет собой упорядоченный набор правил для нормализации питания с дальнейшей целью снижения веса. Данная диета строится в основном на нормализации обмена веществ, так что вес в итоге снизится именно до требуемой организмом нормы. В этой системе представлены рекомендации относительного того, какие продукты лучше всего сочетать между собой. Ежедневное меню должно быть составлено таким образом, чтобы за один прием пищи не накладывались углеводы и жиры.

И все же на количество углеводов накладывается ограничение. Это больше относится к так называемым «отрицательным» углеводам из продуктов, которые обработаны (хлеб, сладости, картошку, алкоголь лучше исключить из рациона), потому что данный тип углеводов способствует повышению содержания сахара в крови, тем самым способствует большей выработке инсулина организмом. Напротив, «положительные» углеводы (практически все свежие овощи и фрукты) не способствуют увеличению уровня сахара.

1. Полный отказ от пшеничного хлеба, лучше употреблять хлеб из муки грубого помола, желательно с отрубями;
2. На завтрак лучше всего есть фрукты с содержанием большого количества витаминов и полностью исключить из рациона те продукты, которые содержат много крахмала (картошка, рис);
3. Максимально уменьшить потребляемое количество сахара;
4. Не использовать в приготовлении еды вкусовые приправы: кетчуп, майонез и т.д.
5. Полностью исключить алкоголь, кофе и чай, по возможности заменить на соки;
6. Необходимо строго соблюдать режим питания;
7. За сутки следует выпивать более двух литров воды.

Если выполнять такие рекомендации, то возможно похудеть минимум на 10 кг за 2 месяца. Несмотря на то что это большой срок для диеты, в организме происходит нормализация обмена веществ, что не позволит вернуться к прежнему режиму питания.

Диета профессора Усама Хамдий

Если все же вы хотели бы снизить свой вес намного и не готовы ждать слишком долго, вам подойдет диета профессора Усама Хамдий. Не стоит ждать, что можно будет похудеть на 30 кг за 2 недели, но все же сбросить 30 кг за 2 месяца при такой диете вполне реально. Представленный режим питания основывается на полностью сбалансированном питании, к которому постепенно привыкает организм. Само меню составлено так, чтобы вес уходил постепенно и больше не возвращался. При правильном придерживании всех правил можно похудеть на 30 кг. Этот комплекс питания рассчитан изначально на 4 недели, и при строгом соблюдении меню результаты появятся очень быстро.

Первая неделя:

На завтрак ежедневно рекомендуется съедать по половинке апельсина или грейпфрута, по выбору, а также сварить 2 яйца.

• Понедельник: в обед нужно есть любое количество фруктов, ужин — любое нежирное мясо, кроме баранины;
• Вторник: обед — вареная курица без кожи, ужин — овощной салат без масла, апельсин и два отваренных яйца;
• Среда: на обед немного хлеба, сыра и помидоров, ужин — любое нежирное мясо;
• Четверг: обедать фруктами, ужин — салат и нежирное мясо;
• Пятница: обед — вареные овощи и яйца, ужин — грейпфрут, 1 шт., вареная рыба или креветки с салатом.
• Суббота: повторяется меню четверга;
• Воскресенье: обед — отварная курица без кожи, можно помидоры, отварные овощи или грейпфрут, ужин — отварные овощи по выбору.

Вторая неделя:

Каждый день завтрак повторяется такой же, как и в первую неделю.

• Понедельник: обед — салат, 2 яйца, ужин — яйца и грейпфрут;
• Вторник: обед — салат и мясо, ужин как в понедельник;
• Среда: на обед разрешено жареное мясо и огурцы в качестве гарнира, ужин такой же, как в понедельник и вторник;
• Четверг: обед — 2 яйца, отваренные овощи и сыр, на ужин два вареных яйца;
• Пятница: обед — рыбу отварить, вместо нее можно креветки, ужин повторяется, как в четверг;
• Суббота: на обед можно мясо, помидор, разрешен грейпфрут, ужин — салат из фруктов;
• Воскресенье: на обед и ужин отварите курицу без шкурки, сделайте своеобразный салат, смешав помидоры и апельсину;

Постепенный грамотный выход из диеты

Третья неделя:

• Понедельник: сколько угодно фруктов;
• Вторник: вареные овощи или овощные салаты в любом количестве;
• Среда: можно есть фрукты и овощи целый день;
• Четверг: выберите рыбу или же креветки;
• Пятница: допускается есть мясо, курицу и вареные овощи;
• Суббота и воскресенье: один вид фруктов, неограниченно.

В четвертую неделю, которая сама по себе является плавным выходом из диеты, можно комбинировать те продукты, которые ели предыдущие три недели, немного увеличивая объем порций. Но делать это следует осторожно, не срываясь сразу. Увеличивайте постепенно разнообразие фруктов и овощей, ешьте сыр (умеренно). Рекомендовано, чтобы количество съеденного не превышало более чем в полтора раза количество еды второй недели.

Во время диеты нельзя использовать в приготовлении пищи масло и жир, не стоит употреблять картошку и некоторые виды фруктов: бананы, виноград и т.д.
Кроме того, стоит акцентировать внимание на том, что если у вас есть какие-то хронические болезни пищеварительной системы, то не стоит стремиться сразу похудеть на 30 кг за короткое время, во избежание ухудшения собственного состояния.

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

• Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
• Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
• Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
• Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
• Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
• Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
• До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
• Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

Упражнения для похудения

Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:

1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
3. Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
4. Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
5. Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
7. Плаванье очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
8. Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
9. Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
10. Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

Без диет

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

Видео: как похудеть на 10 кг быстро

Многие диеты обещают быстрое похудение, однако исследования показали, что 95 % подобных диет заканчиваются неудачей, и потерянный вес набирается вновь в течение года. Кроме того, такие диеты могут быть довольно мучительными, вызывать слабость и усталость. Если вы хотите сбросить вес и сохранить достигнутые результаты, необходимо предпринять определенные изменения в образе жизни.

Шаги

Часть 1

Проконсультируйтесь с врачом. Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто. Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом.

Заведите дневник. Дневник помогает соблюдать диету и программу физических упражнений. Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом. Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона.

Обеспечьте себя поддержкой. Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто. Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни. Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев. Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость.

Составьте план питания и тренировок. Чтобы действовать более организованно и не сойти с намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями. Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца.

Часть 2

Придерживайтесь правильной диеты

1. Снизьте количество калорий. Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить общее число калорий, которые вы потребляете за один день. Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий.

   Ограничьте потребление углеводов. Во многих исследованиях было показано, что наиболее быстро сбросить вес позволяют диеты с низким содержанием углеводов. Кроме того, такие диеты обычно способствуют сжиганию в основном жировой, а не мышечной массы.

   Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами. При низкоуглеводной диете эти два вида продуктов должны составлять основу рациона. В белковой пище и некрахмалистых овощах содержится мало углеводов и калорий, они богаты питательными веществами и прекрасно подходят для того, чтобы быстро сбросить вес.

   Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий. Если вы значительно снизите суточное потребление калорий и повысите уровень физической активности, скорее всего, вас будет чаще посещать чувство голода, и вам потребуется подкрепляться на протяжении дня. Предусмотрите здоровые и низкокалорийные перекусы.

   Пейте достаточно жидкости. Это необходимо для общего здоровья и приобретает еще бо́льшую важность в том случае, если вы хотите быстро сбросить вес и повысили уровень физической активности.

Часть 3

Выполняйте физические упражнения

Уделяйте достаточно времени кардио-упражнениям. Хотя при похудении физические упражнения играют менее важную роль, чем правильное питание, если вы хотите сбросить значительный вес, необходимо повысить уровень ежедневной физической активности.

Регулярно выполняйте силовые упражнения. В отличие от аэробных, силовые упражнения позволяют сжечь меньше калорий. Тем не менее они являются важной составляющей тренировок.

1. Увеличьте уровень повседневной физической активности. Это те виды физической активности, которыми вы занимаетесь в повседневной жизни. Хотя такие нагрузки не позволяют сжечь много калорий сами по себе, если добавить их к тренировкам, то они заметно увеличат общее количество сжигаемых калорий.

   • Повседневная физическая активность включает в себя домашние дела, работу в саду, ходьбу пешком, подъем по лестнице.
   • Когда вы составляете план тренировок, подумайте также о том, как увеличить свою повседневную активность и просто больше двигаться на протяжении дня.
   • Например, можно парковаться дальше от супермаркета или работы и проходить оставшееся расстояние пешком. Можно не пользоваться лифтом и подниматься и спускаться по лестнице, а также стоять или выполнять легкие упражнения при просмотре телевизора.
2. Вместо того чтобы ставить перед собой трудноосуществимые задачи, которые потребуют серьезных изменений в образе жизни (например, в течение двух месяцев), попробуйте безопасно сбросить вес путем постепенных изменений в питании и образе жизни . Это поможет вам не только безопаснее и легче сбросить вес, но и вновь не набрать его впоследствии.

Предупреждения

• После быстрого похудения в большинстве случаев вновь набирают сброшенный вес. Чтобы сохранить оптимальный вес, необходимо прежде всего придерживаться тех изменений в питании и образе жизни, которые вы предприняли для похудения. Именно поэтому специалисты не рекомендуют быстро сбрасывать вес - подобные меры неэффективны в долгосрочной перспективе.

2 недели назад

М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.

Режим «Американских горок»

Экспресс-диета предполагает постоянную встряску организма.

Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.

Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.

Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня - обычная схема питания.

Меню для углеводных и белковых дней

Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда - гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.

Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед - 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин - любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.

Детокс-дни

Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.

После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.

Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.

Сколько килограммов уходит в первый месяц?

За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.

Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель - подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.

Читмил

Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил - это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.

Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко

А вот после читмила не становитесь на весы - в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).

Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет - они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.

Что делать, если вес остановился

Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса - это неправда.

При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)

Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.

Тренировки

Экспресс-диета, о которой я рассказываю, - это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.

В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!

Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!

Похожие материалы из рубрики

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней - это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме.

Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: за 2 месяца", надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.

Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю - это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель - сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.

Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

• Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
• Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
• Исключите майонез и кетчуп.
• Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
• Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
• Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
• Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм.

Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

• Обруч (жимфлекстор или хулахуп) - ежедневно, по 10-15 минут в день.
• по 50-100 в каждую сторону.
• Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

• Только минеральная вода.
• Вода и апельсины.
• Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.