Как сжечь жир на животе и боках?! Каждый человек, у которого есть хоть капля лишнего веса, независимо от пола и возраста пытаются похудеть любыми способами, стать красивыми и стройными. Даже у многих спортивных и натренированных людей присутствует жировое отложение на животе, поэтому самый часто задаваемый вопрос для всех – это как сжечь жир на животе и боках.
Убрать жир нелегко, даже очень сложно. Многие думают, что с помощью обычной диеты можно избавиться от жировых прослоек, но это не так. На самом деле, диеты выводят только накопившуюся воду в нашем организме, но спустя некоторое время потерянные килограммы, от которых вы думали, что избавились, вернуться к вам, да еще и в большем количестве.
Женщины намного чаще прибегают к устранению жира, чем мужчины. В соединительной ткани у женщин жировых клеток намного больше, чем у мужчин, их обрамляют переплетенные волокна. Такое устройство жировой клетки необходимо женщинам во время беременности. Соединительная ткань у женщин очень хорошо растягивается, но и сильно накапливает жировые отложения.
У каждого человека по своей генетике разное количество жировых клеток. Если у вас в связи с неправильным питанием, ухудшился обмен веществ, то в вашем организме жировых клеток появляется больше, и тогда на вашем теле возникают проблемные зоны. У женщин такие проблемные зоны это ноги, бедра, ягодицы, живот. Многие люди прибегают к тому, что избавляются от скопления жира внутри живота. Жир начинает появляться в связках между кишечником и спиной. Эти связки не дают кишечнику запутаться, его начинают стягивать со всех сторон жировые клетки, поэтому появляются запоры.
У мужчин живот часто выглядит огромным и бесформенным из-за того, что жир у мужчин образуется глубоко внутри брюшной полости, а не в подкожном слое.
Чем старше человек, тем больше у него подкожного жира на животе, но меньше на бедрах, потому что у него возрастают мышечные объемы.
Для каждого человека существует нормальный запас жира, который помогает человеку запастись энергией, и выработать гормоны. Люди, питаясь, современными магазинными продуктами, получают от них лишь соли, токсины, яды, которые скапливаются в жировой ткани. Чем толще человек, тем больше у него этих ядов, и для того, чтобы не разрушать свои важные для жизнедеятельности органы, яды переходят в жировое отложение.
Мифы и реальность о сжигании жира на животе и боках
Для любого человека, который начал худеть, здоровой нормой потери веса считается 1 кг в неделю, у более толстых людей этот показатель выше. Килограмм в неделю позволяет вам избавляться именно от жировой прослойки, а не от накопившейся воды в вашем организме. Если вы уберете больше 1 кг в неделю, то это будут лишь ваши мышцы и вода, через несколько дней к вам возвратятся сброшенные килограммы.
Ваше тело не может избавиться от жира в какой-то конкретной части тела, жир убирается с тела равномерно. Вы должны выполнять не обычные упражнения на определенные зоны, а бег и растяжку. Для того чтобы худели живот и бока, вам нужно выполнять три главных правила: правильное питание, физические упражнения, здоровое душевное состояние.
Часть 1 . Правильное питание или диета
Когда вы сидите на диете, вес уходит стремительно быстрее, но для того чтобы вес не вернулся, диету нужно подобрать правильно. Наиболее популярная на данный момент это диета с чередованием белковых и углеводных дней. Конечно с помощью такой диеты, вы не похудеете за 1 неделю на 10 кг, но вес будет медленно, но качественно, при этом вы абсолютно не будете голодать.
Похудение – это очень длительный процесс. Вы должны худеть так, чтобы не ухудшилось здоровье. Самый лучший вариант похудения это правильное питание.
Важные элементы, которые вы должны соблюдать при соблюдении правильного питания или диеты:
- Обязательно нужно кушать не менее 3 раз в день, а лучше всего 5-6 раз понемногу, не объедаясь.
- Нельзя голодать.
- Не нужно переедать, ешьте маленькими порциями.
- Не нужно есть жареную пищу, можно вкусно поесть, приготовив пищу на пару, варенную или запеченную.
- После 6 есть можно и нужно, нельзя есть меньше, чем за 4 часа до сна, для того чтобы пища успела перевариться. Каждый человек засыпает в разное время. Если он ложится спать очень поздно, и не станет принимать пищу после 6 часов, то это чревато срывом и объеданием на ночь, так как он будет испытывать чувство голода.
- Не кушайте много вредных сладостей, лучше съешьте сложные углеводы.
- Утром лучше кушать сложные углеводы, чтобы запастись энергией на целый день, а к вечеру лучше есть легкую, быстроусвояемую пищу, например, белки.
- Употребляйте продукты, ускоряющие метаболизм.
- Употребляйте больше воды.
Продукты для плоского живота
Многие специи отлично влияют на хороший метаболизм. Чтобы его улучшить, можно употреблять такие специи, как красный или черный перец, карри, куркума, корица, кардамон, ваниль. Специи часто можно использовать как замену соли, и они будут более полезными для здоровья.
Молоко и молочные продукты имеют небольшую калорийность, но зато в них содержится большое количество белка. Можно употреблять различные белковые коктейли.
Для того, чтобы были красивые и здоровые мышцы, нужно употреблять много нежирного мяса, особенно мужчинам, для этого нужно готовить нежирные виды мяса. Наиболее полезными считаются такие виды мяса, как курица, индейка, говядина, рыба, морепродукты.
В первой половине дня лучше употреблять сложные углеводы, например, каши, которые прибавят вам сил на целый день.
Нужно воздержаться от употребления хлебобулочных изделий. Если вы сидите на диете, которая состоит из углеводных дней, то вы конечно можете, использовать макароны из муки грубого помола.
Наиболее полезные продукты это овощи, фрукты и ягоды. Можно употреблять: грибы, рукколу, кабачок, огурцы, болгарский перец, малину, ананас, клубнику, грейпфрут, яблоки, зеленый чай и другое.
Часть 2. Душевное состояние
Вы должны понять, что вы не просто худеете, чтобы несколько месяцев побыть худыми, но и удерживать свой вес, то есть постоянно соблюдать правильное питание, для того, чтобы это вошло вам в привычку. Вы должны соблюдать здоровый образ жизни, чтобы иметь красивое и стройное тело.
Здоровый сон
Здоровый сон влияет на метаболизм организма, а то есть и на внешнее состояние вашего тела. Нужно спать в меру, и не много, и не мало. Если вы будете постоянно не досыпать, то вы будете находиться в постоянном состоянии стресса, который обычно люди заедают. Если вы будете очень много спать, то ваш обмен веществ может ухудшиться. Здоровый сон составляет 8-9 часов в день.
Постоянный стресс и нервы
Во время стресса практически каждый человек любит заедать свои проблемы, из-за этого и появляются некрасивые складки на животе, боках, бедрах. Как только у вас появляются стрессовые проблемы, вы обязательно должны их решить. Сходите к психологу, чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями и просто делайте приятные для вас вещи.
Как правильно убирать живот
Диеты или здоровое питание помогают избавиться только от какой-то одной проблемы, связанной с возникновением жировой прослойки. Для того, чтобы избавиться от возникновения жира в корне, нужно следовать правилам:
- Вы должны постоянно мотивировать себя в похудении для того, чтобы не срываться.
- Вы должны не опускать руки, когда терпите неудачи.
- Перестать заедать стресс вредной пищей, или еще хуже алкоголем. Ограничить употребление сахара и соли.
- Нужно постепенно уменьшать количество съедаемых вами калорий для того, чтобы уменьшить объем вашего желудка.
- Нужно запомнить важно правило, что лучше пить воду до еды, а не после.
- Ужинать нужно не позднее 4 часов до сна.
- Употреблять в своем питании больше овощей и фруктов.
- Употреблять больше растительных жиров.
- Съедать пищу, богатую витаминами.
- Выполнять физические упражнения для того, чтобы убрать живот и бока. Следить за состоянием здоровья, вести здоровый образ жизни.
Часть 3. Спорт
Во время диеты или правильного питания нужно добавить спорт, который ускорит появления ваших желанных результатов. Спорт также нужен и для того, чтобы ваша кожа не растянулась, не было целлюлита и растяжек.
У любого человека присутствует пресс в животе, но часто у многих он прячется под слоем подкожного жировой прослойки. Быстрее всего у человека худеет верх тела, начиная с лица, рук и так дальше. На животе и боках жир остается долго.
- Найдите недалеко от дома или работы спортивный кружок и запишитесь туда. Благодаря этим тренировкам, вы будете постоянно заниматься спортом и не пропускать тренировки, так как вам просто будет жалко потраченных денег. Дома же вы можете иногда халтурить и делать себе поблажки.
- Ваша тренировка должна длиться не меньше 45 минут, так как только после 20 минут тело только начинает разогреваться.
- Приходите на тренировку с позитивным настроем, все проблемы должны быть за пределами спортивного клуба.
- Совершая определенные упражнения на зону живота, не расслабляйте его, а наоборот напрягите.
- Перед тренировкой нужно обязательно есть пищу со сложными углеводами, для того чтобы пополнить энергию перед тренировкой.
- После каждой тренировки нужно востановить водно-солевой баланс.
Виды физической нагрузки, которая лучше всего помогает сжечь жир на животе и боках:
Аэробная тренировка – это различные тренировки: плаванье, бег, катание на роликах и коньках, езда на лошади, баскетбол. Аэробные тренировки помогает убрать подкожную жировую прослойку, увеличивает объем мышц, делает сердечнососудистую систему здоровой. Многие люди боятся идти в спортивные клубы из-за комплексов некрасивого тела. Вам нужно понять, что в клуб ходят точно такие же люди как вы, для того чтобы усовершенствовать свою фигуру. Чем быстрее вы бегаете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если бежать со скорость 9 км в час, можно сжечь до 750 калорий в час, а если бежать со скоростью 18 км в час, то можно сжечь более 1000 калорий. Каждый день такую тренировку делать не нужно, так как мышцам тоже нужен отдых.
В наше время очень популярны стали силовые тренировки. Эти тренировки выполняются с большим грузом и хорошо сжигают жировую прослойку. Они будут полезны как для мужчин, так и для женщин. Лучше выполнять их вечером.
Статика – это очень тяжелые упражнения, не каждому под силу. Это например, пилатес, балет, калланетика.
Растяжка – это очень важное упражнение, его нужно делать каждый раз после сильных и долгих тренировок, для того, чтобы ваши мышцы отдохнули. Стрейчинг помогает сжечь килограммы, но за долгий период времени. Его нужно делать лучше всего рано утром.
Примеры упражнений:
Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, то нужно соблюдать некоторые правила, например, чередовать упражнения на разные зоны и перед началом тренировки, обязательно сделайте разминку, чтобы размять мышцы.
- Первое упражнение для красивого живота. Нужно лечь на спину и поджать колени, затем поднять лопатки над полом, еще выше поднять и повторить 25 раз. Сделать по три подхода.
- Затем, не меняя положения, кладем одну ногу поверх другой. Начинаем делать упражнения такие же, как и в 1 пункте.
- Не меняя положения, скручиваемся и локтем дотягиваемся до противоположной ноги.
- Ложимся на спину и поднимаем прямые ноги до угла в 90 градусов. Ни в коем случае не касаемся пола. Упражнение прорабатывает нижний пресс живота.
- Ложитесь набок, поднимайте прямую ногу вверх, по 25 раз на каждую ногу. С каждым разом увеличивайте подходы. Это упражнения полезно для сжигания жира с боков.
- Остаемся на боку. Одну ногу поднимаем вверх, а затем к ней же поднимаем другую ногу. Стараемся сделать 25 повторений.
Помощь водных процедур
Можно делать горячие ванны для борьбы с жировой прослойкой. Вы можете уделять данной процедуре от 15 до 30 минут.
Сначала нагрейте воду до 38 градусов Цельсия, а затем еще раз до 42. Такая температура улучшает ваш обмен веществ.
Жир будет сжигаться при температуре больше 20 градусов Цельсия. Пищевая сода очень полезна в горячих ваннах. Она позволяет улучшить ваш сон, ускорить пищеварение. Сода, проникая в кожу через поры, делает микроциркуляцию крови. Соду в горячую ванну категорически нельзя добавлять, если у вас есть сахарный диабет, больное сердце, рак или вы беременная женщина.
Сжигание жира на животе народными методами — это несложно, если знать нужные рецепты. Нетрадиционная медицина помогает избавиться от лишних отложений без сложных упражнений, больших затрат и вреда для здоровья. Правильно выбранный способ подарит красоту, стройность и хорошее настроение.
Существует множество народных методов подтянуть кожу на животе и уменьшить объем талии. Изменить структуру кожи или строение тела невозможно, они предопределены генетикой. Можно повысить упругость, подкорректировать пропорции при помощи доступных способов.
Для легкого сжигания жира откажитесь от сладких соков, алкогольных напитков, газировок.
Борется с лишними отложениями на животе чай зеленых сортов, кофе средней крепости без добавления молочных продуктов и сахара. В течение дня нужно пить воду — минимум 2 литра.
Усилить процесс сжигания жира, убрать живот, бока помогут отвары по народным рецептам. Средства, которые подавляют аппетит, влияют на кишечник:
- По 2 ст. л. перечной и трехлистной мяты соединить с 1 ст. л. корня валерианы и таким же количеством шишек хмеля. Залить 400 мл крутого кипятка. Укутать емкость со средством для сжигания жира в теплую ткань, оставить на 30 минут. Выпивать по 100 мл раствора утром и перед сном.
- 500 г слив залить водой в объеме 2,5 литров, поставить на огонь, довести до кипения. Варить на медленном огне полчаса. Повторить процесс с травой крушины — 100 г — залитой литром воды. Полученные растворы смешать. Народное средство помогает убрать жир на животе, если принимать ежедневно перед сном по 100 мл. Мягко расслабляет, очищает кишечник.
- Приятное на вкус средство для сжигания жировых отложений — измельчить мясорубкой по 200 г кураги, изюма и любых орешков. Полученную массу мешать со 100 г меда и травой сенны в количестве 50 г. Для сжигания жира на животе это мягкое слабительное нужно употреблять ежедневно перед сном в течение недели. После курса сделайте перерыв на две недели. Хранить в холодильнике.
- Смешайте в миске ингредиенты для народного метода: фасоль обыкновенную в стручках, корни сельдерея пахучего — по 2 ст. л., пастернак дикорастущий в виде плодов — 1 ч. л., хмель шишками — 1,5 ст. л. Хорошо перемешайте сбор. Отделите от него 3 ст. л., залейте их кипятком в объеме 0,8 л. Этот эликсир эффективен в сжигании жир на животе, талии, уменьшает бока. Принимать нужно 5-6 раз в день порциями по 30 мл.
- 100 мл простого огуречного рассола смешать с 1 ст. л. яблочного уксуса. Употреблять 3 раза в день.
Народные рецепты, проверенные временем, дают хороший результат, уменьшают объем живота. Есть много вариантов настоек и отваров для сжигания лишних клеток, лучшими считаются приготовленные из лопуха, листьев брусники, медвежьих ушек, хвоща полевого.
Обертывания, скрабы и кремы для быстрого похудения
Помимо внутреннего сжигания жира, важно воздействовать на него снаружи. Живот будет уходить только при комплексном подходе, один метод не поможет. Понадобится время и сила воли.
Народный рецепт скраба от растяжек и для сжигания отложений жира на талии и животе:
Купить молотый кофе или самостоятельно перемолоть зерна. Добавить гущу в гель для душа, ежедневно наносить на живот по кругу. Смывать теплой водой. Время процедуры — 5-10 минут. Для лучшего эффекта можно оставить средство на несколько минут на проблемной зоне.
Народные рецепты обертываний, которые помогают убрать бока и уменьшить жир:
| Название | Приготовление средства | Дополнение |
| Медовое | 20 г меда переложить в миску и довести до жидкого состояния при помощи паровой бани. Готовую массу тонким слоем нанести на кожу, покрыть пищевой пленкой. Во время процедуры сжигания жира рекомендуют лежать под теплым одеялом, это усилит действие средства. | Простой народный метод сжигания отложений можно дополнить, разнообразить. Усильте действие меда растительными маслами, эфирными вытяжками из грейпфрута, лимона, мандарина, апельсина. Достаточно 5 капель на весь объем меда. |
| Водорослевое обертывание | Существует два народных способа применения ламинарии как средства для сжигания жира – горячий, холодный. В первом случае листья заливаются горячей водой. Температура не должна быть выше 38 градусов. Для холодного метода используется вода комфортной температуры. Завернуться размякшими пластинами водоросли и зафиксировать полиэтиленом. Поверх надеть утепляющую ткань, затем лечь под плед, выждать 30 минут. Принять душ и смазать кожу кремом. | После первой процедуры количество жира на животе может снизиться, а объем талии — уменьшиться на 2 см. Народное средство применяют в салонах красоты. Одно из эффективных в своей категории. |
| Увлажнение, тонизирование кожи и похудение с помощью чайного обертывания | Народный рецепт использования ароматного зеленого чая для устранения отека, сжигания лишних отложений. Заварить обычным способом, остудить до комнатной температуры, обмакнуть хлопчатобумажную ткань и обернуть проблемное место. Обмотаться пленкой, толстой тканью, одеялом. | Для усиления эффекта сжигания жира можно дополнить народное средство приправой из корня имбиря, кардамоном, травами. |
Народные методики для сжигания жира следует применять с осторожностью, учитывать противопоказания: варикозное расширение вен, заболевания кожи, органов малого таза, патологии и хронические недуги органов брюшной полости, аллергия на компоненты смеси, проблемы в сердечно-сосудистой системе.
Нельзя проводить процедуры, направленные на сжигание жира в области живота, во время беременности и лактации.
Физические упражнения и спорт
Эффективно убирает жир вокруг талии спорт. Для сжигания лишних объемов необязательно проводить часы в фитнес-зале, становиться бодибилдером, достаточно выполнения простых заданий в течение нескольких минут. Чтобы быстро избавиться от проблемы, нужно сочетать народные рецепты и упражнения для живота.
Примерный план занятий для сжигания жира в области живота:
- Ноги поставить на ширине плеч. Делать наклоны вперед, чтобы туловище в нижней точке было параллельно полу. Повторите 20-30 раз.
- Исходное положение то же. Вращайте бедрами. 10 минут в одну сторону, столько же в другую. Для первого раза можно сократить время. Упражнение тонизирует мышцы, помогает убрать жир на животе и боках.
- Упор лежа, ноги стоят на носочках. Попеременно притягивать колени к груди. Тело должно оставаться прямым, напряженным.
- Сядьте на пол, руки расположите сзади. Подтягивайте обе ноги к груди и выпрямляйте. Стопы не опускать на пол. Повторов – 20-30.
Убрать живот можно простыми, но эффективными народными средствами для сжигания жира. Главное — применять рецепты в комплексе, не есть жирное, жареное, копченое.
Хочу убрать живот
Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.
Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.
Почему появляется жир на животе:
- Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
- Несбалансированное питание.
- Наследственность, генетическое ожирение.
- Хронические заболевания.
- Стрессы.
- Нарушения гормонального фона.
- Недосыпание.
- Переедание и др.
Принципы здорового питания
Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:
- Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
- Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
- Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
- Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
- Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
- Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
- Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
- В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
- Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
- Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
- Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.
Комплекс упражнений для женщин
Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.
Лучшие виды нагрузок для женщин:
- Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
- Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
- Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
- Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.
Упражнения для живота:
- Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
- Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
- Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
- Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
- Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
- Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
- Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.
Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.
Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.
Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:
- Неправильное питание;
- Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
- Частые стрессовые ситуации;
- Недостаточное количество сна.
Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.
При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?
Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?
- Первое - ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
- Второе - не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.
Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:
- Прекратите наедаться!
- Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
- Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
- Пейте воду;
- Избегайте употребления алкоголя;
- Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
- Двигайтесь;
- Выбирайте здоровые жиры;
- Спите минимум 8 часов.
Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело
Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.
Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.
К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.
Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:
- питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
- избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
- завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
- во время еды не следует пить;
- последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
- рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.
Какие продукты помогут сжечь жир на животе?
Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:
Тренировки для сжигания жира на животе и боках
Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.
Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).
Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.
Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).
Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.
Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.
Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.
- 1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
- 2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
- 3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.
Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.
Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу
Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.
Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. 
Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:
- длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
- нельзя превышать дозировку;
- последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.
Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.
Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.
В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.
Альтернативные методы сжигания жира на животе
Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.
Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:
- Йохибмин;
- Пиридоксина;
- Кленбутерола;
- Кофеина.
Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.
Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:
- хвощ полевой;
- толокнянка;
- женьшень;
- семя льна;
- алтей;
- фенхель;
- листья кукурузы и не только.
Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.
Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.
Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.
Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.
Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:
- нарушением чувствительности кожных покровов;
- нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
- анемией;
- жировой эмболией.
Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.
Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин
Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.
Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:
- Употреблять в пищу больше зелени;
- Есть как можно меньше сладкого и мучного;
- Посещать бассейн;
- Много времени проводить на свежем воздухе;
- Постараться избегать стрессовых ситуаций;
- Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
- Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
- Увеличить количество употребляемых овощей.
Как правильно сжигать жир на животе мужчине:
- Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
- Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
- Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
- Пересмотрите распорядок дня;
- Приобретите полезную привычку: бег по утрам.
Закрепление результата
Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.
В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.
- не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
- каждый день совершайте полезные прогулки;
- по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.
Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.
И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи - в следующем видео.
