Упражнения для поддержания женского здоровья. Лучшее упражнение для женского здоровья. Как долго делать упражнения Кегеля

Популярное на сайте

Мы хотим познакомить вас с комплексом гимнастических упражнений, позволяющих укрепить мышцы влагалища и тазового дна, нормализовать функции половых желез. Также, эти упражнения окажут благотворное влияние на женский организм, в случае наличия хронических воспалительных процессов в женских половых органах и в случае развития бесплодия на фоне неврозов. По словам медиков, такой гимнастике следует уделять не более получаса в день, что позволит женщине еще и выглядеть более подтянутой. Упражнения в положении сидя. 1. Ноги следует скрестить «по-турецки», держа спину прямо, затем нужно втянуть живот и ягодицы. Крепко сжатые мышцы следует расслабить и повторить упражнение двадцать раз. 2. Максимально разведите в стороны прямые ноги, на вдохе поднимите вверх руки и сделайте наклон к носкам, потянувшись и прижав подбородок к области между ключицами. Сделайте восемь таких наклонов. Такое упражнение улучшить кровоснабжение половых органов, мочевого пузыря и прямой кишки, а также препятствует накопление жировых отложений в области бедер. 3. Сядьте на пятки, выпрямив спину, согнув ноги в коленях и сцепив руки в замок сзади. Заведите правую руку за плечо, а левую протяните сзади навстречу правой, после чего повторите упражнения, сменив руки. Тем самым вы поспособствуете укреплению коленных суставов и улучшению осанки. 4. Сядьте, выпрямив одну ногу, а вторую согнув в колене, при этом стопу подведите как можно ближе к промежности. Затем поднимите руки вверх и потяните их к носочку прямой ноги, сжимая при этом ягодицы, удерживайте положение в течение десяти секунд. После чего поменяйте ноги. Такое упражнение благотворно сказывается на функции яичников. 5. Согните в коленях ноги, стопы и пятки разверните и подведите их к паховой области, придерживайтесь руками за носочки ног, сокращая и подтягивая при этом ягодицы и мышцы тазового дна. Повторите упражнение восемь раз, оно снимает застойные явления в области малого таза. Упражнения в положении лежа. 1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ноги прямые. Поднимите одну из них в прямом положении вверх, после чего проделайте это со второй ногой, затем поработайте ногами, как ножницами, теперь можно опустить их вниз. Повторить упражнение следует восемь раз, при этом вы улучшите кровообращение органов малого таза, укрепите мышцы брюшного пресса и поясницы. 2. Лежа на животе, слегка упритесь лбом в пол, руки сцепите в замок, положив кисти на локти и подняв их над головой. Поднимайте разведенные в стороны прямые ноги как можно выше, вытянув носочки, и удерживайте положение в течение шести-восьми секунд. Тем самым, вы стимулируете выработку половых гормонов и увеличиваете половую активность. Добавив к гимнастике немного йоги, вы сможете отрегулировать деятельность репродуктивной системы. Сядьте на пятки и схватитесь руками за пятки, таз приподнимите вверх и вперед, запрокиньте голову и продолжайте тянуть вперед таз. После чего его следует опять опустить на пятки. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то подобная дополнительная физическая нагрузка поможет снизить риск развития серьезных заболеваний, то есть вы имеете все шансы добиться такого же эффекта, как и при отказе от курения.

Похожие статьи:

Практически каждая женщина знает о том, какие мероприятия ей следует проводить, чтобы сохранить здоровье своих молочных желез, но вот на деле, таких мероприятий не проводится в полном объеме, а это приводит к тому, что количество летальных исходов от рака груди практически не снижается. А ведь всем известно, что раннее выявление этого заболевания значительно увеличивает шансы на излечение. А это значит, что следует самостоятельно обследовать состояние груди ежемесячно, в отведенные сроки посещать врача и проходить маммографическое обследование. И ведь следование этим рекомендациям не составляет особой проблемы, но, подавляющее число женщин игнорируют их. По какой же причине мы так наплевательски относимся к собственному здоровью? По мнению некоторых специалистов, происходит это по причине того, что мало кто из женщин знаком с техникой проведения самообследований груди, когда редко кто знает, какие именно изменения должны привлечь внимание. Именно на этой проблеме давайте и остановимся более детально. При осуществлении самостоятельного осмотра молочных желез следует обратить внимание на состояние их кожи, не появились ли на ней сморщивания, ямочки, а под ней – уплотнения или еще какие–либо изменения. Следует обратить внимание и на сосок, не наблюдается ли втягивание соска или подозрительных выделений из него. После поверхностного осмотра следует перейти к более тщательному самообследованию, при приеме душа следует поднять одну руку, а пальцами другой руки следует прощупать каждый участок груди, это позволит прощупать уплотнения, если они существуют. Обследования проводятся противоположной груди рукой. Теперь оцените молочные железы визуально перед зеркалом, опустив руки по швам, а затем подняв их вверх, за возможными изменениями в их форме, в их размере и очертаниях, а также обратите внимание на появление видимых изменений в структуре кожи груди и выделений из сосков. После этого, следует принять лежачую позу, подложив под одно плечо, сложенное полотенце или специальную подушечку, а под голову одну из рук, противоположной рукой начните прощупывание молочной железы и подмышечной впадины, в которой также располагаются ткани этой железы. Следует проводить круговые движения пальцами от верхнего края по спирали к соску. После этого, таким же образом обследуйте самостоятельно вторую грудь. Чем раньше будет обнаружена злокачественная опухоль, тем больше шансов избежать уродующего оперативного вмешательства, хотя следует помнить и о том, что не произойдет ничего особо страшного в том случае, если вы обнаружите изменения в молочной железе не в этом месяце, а в следующем. Дело в том, что опухоли груди не отличаются быстрым ростом, хотя некоторые из них обладают определенной долей коварства, то есть, способны длительное время ничем себя не выдавать, а в это период «вести накопление» большого количества раковых клеток и лишь тогда, став достаточно большими, могут заявить о себе. В любом случае, винить себя за невнимательность не стоит, лучше лишний раз посетить врача, возможно, ему удастся заметить то, что осталось за пределами вашего внимания.

Рака молочной железы опасается каждая женщина. Только вот поход к специалисту-маммологу не всегда возможен. Многие знают, что совершить первичное обследование груди на наличие опухоли можно самостоятельно. Но как сделать это правильно? 3 стадии самостоятельной проверки на наличие опухоли в груди 1. Проверка у зеркала Следует, раздевшись, встать напротив зеркала, развести руки в стороны и внимательно осмотреть груди. Не стоит волноваться из-за их несимметричности. В большинстве случаев груди не равны по величине. Однако следует обратить внимание, не произошли ли какие-либо другие изменения: изменение формы, увеличение вен или появление впадин. Такую проверку осуществляют также при положении рук высоко над головой или на бедрах или при наклонах вперед. При этом следует напрячь мышцы груди. Важно произвести эту проверку во всех этих позициях, так изменения могут быть заметны только в одной из них. Нужно также проверить, не произошли ли какие-либо изменения в сосках и вокруг них (смещение, втяжение, экзема, деформация) и нет ли выделений из сосков. Проверка эта делается нежным надавливанием, как при сцеживании молока. 2. Проверка под душем Во время купания, когда руки легко скользят по мокрой коже, следует подушечками трех средних, прижатых один к другому, пальцев прощупать круговым движениями каждую грудь, причем делать это нужно нежно, но основательно. Проверка осуществляется концентрическими кругами, уменьшающимися по направлению к соску, и должна охватывать всю молочную железу и подмышку. Правой рукой проверяют левую грудь, при этом левая рука лежит на затылке. Затем левой рукой проверяем правую грудь при подтянутой правой руке. 3. Ощупывание груди лежа Следует лечь на кровать, подложить подушку под плечо со стороны груди, которая в данный момент проверяется, и проверить её противоположной рукой. Таким же образом проверить и другую грудь. Когда подушка расположена под левым плечом, левую руку кладут за голову и остаются в такой позе до тех пор, пока проверяется левая грудь. С помощью трех прижатых один к другому средних пальцев правой руки грудь тщательно проверяют осторожными круговыми движениями, стараясь прощупать её как можно глубже. Проверку начинают каждый раз с внутренней части железы (от грудной кости). Круги постепенно уменьшаются в сторону соска, и таким образом ими покрывается вся грудь и подмышки. Затем подкладывают подушку под правое плечо, правую руку кладут за голову и начинают таким же способом проверять левой рукой правую грудь. Затвердения, которые не прощупываются в одних позах, можно обнаружить в других, поэтому груди следует проверять всеми тремя указанными способами.Продолжительность самостоятельной проверки - около 5 минут. Важно запомнить!!! Большая часть обнаруживаемых в груди изменений не свидетельствует о наличии злокачественной опухоли. Но при появлении чего-либо необычного следует обратиться к врачу.

Нередко женщины сталкиваются с таким заболеванием, как опущение матки. Методы лечения этой болезни зависят от степени этого самого опущения, но в любом случае нужно оградить себя от физических нагрузок и подъема тяжестей. При незначительном опущении матки может помочь специальная лечебная гимнастика. Физкультуры так же будет достаточно, если опущение произошло из-за слабых нетренированных мышц тазового дна. С этим заболеванием так же сталкиваются женщины, у которых во время родов произошел разрыв связочного аппарата матки и в этой ситуации уже без хирургического вмешательства не обойтись. Существует несколько оперативных методик: иногда матку пришивают к мочевому пузырю; иногда укорачивают связки, на которых она укрепляется; иногда матку удаляют полностью (экстирпация). В последнее время все чаще переходят на лапароскопическую хирургию. Она делается с помощью микроинструментов и видеокамеры, которые вводят в живот через небольшие проколы. Такая операция, является более щадящей, и дает возможность почти сразу вставать после ее проведения. Чем раньше больная начнет вставать после операции, тем больше у нее появляется возможности избежать такого серьезного послеоперационного осложнения, как тромбоз сосудов. Гимнастика по Кегелю помогает укрепить мышцы тазового дна. Первое упражнение удобно тем, что его можно делать везде (сидя, лежа или стоя) и в любое для вас удобное время. Напрягите лоно-копчиковые мышцы, так как если бы вы сильно хотели в туалет, но сдерживались. Замрите в напряжении на шесть секунд, затем расслабьтесь. Повторять тренировку мышц следует в течение трех минут, столько раз в день, сколько вы сможете. Второе упражнение делается во время мочеиспускания. Нужно несколько раз за процедуру (три или больше) сжимать и расслаблять лоно-копчиковые мышцы, пресекая и возобновляя процесс. Кстати, если вы хорошо усвоите метод «остановки струи» и он войдет в привычку на всю жизнь, то это позволит вам избежать неприятностей, которые могут сопровождать вас в преклонном возрасте – непроизвольное истекание мочи. Натренированные и крепкие мышцы придадут женщине уверенность в себе.

Все органы нашего тела покрыты особой оболочкой, позволяющей им смещаться без труда относительно друг друга. Именно от того, насколько орган способен «двигаться» и зависит его нормальное функционирование. Когда же нарушается подвижность органа, возникают поначалу сбои в его работе, а затем - неизбежные изменения тканей. Спаечный процесс представляет собой соединение между собой внутренних органов, что напрямую влияет на их подвижность. Спайки могут возникнуть после проведенной операции на брюшной полости, из-за протекания «скрытых» инфекций женских половых органов, из-за вылеченных воспалений придатков матки. Образование спаек происходит примерно одинаково, не зависимо от причины их возникновения. Полости между органами в животе заполняет брюшная жидкость, которую выделяет брюшина. Оперативное вмешательство или воспалительные процессы в органах малого таза раздражают брюшину. В ответ на это она начинает намного усиленнее вырабатывать жидкость, которая приобретает более густую и липкую консистенцию, таким образом, начинаются первые слипания органов между собой. По этой причине органы перестают двигаться по своей оси – теперь они двигаются только вокруг места слипания. Постепенно спайки увеличиваются, снижая «движение» органов. По истечению некоторого времени на месте слипания образовывается рубец, надежно соединяющий между собой органы. Вместе с ограничением движения органа происходит нарушение кровотока и лимфотока, что ведет к возникновению спазмов мышц, которые поддерживают органы. Нарушение лимфотока снижает защитные функции органа, это чаще всего приводит к возникновению воспалений внутри него. Недостаток крови в органах малого таза провоцирует застойные явления, варикоз вен околоматочного пространства и самой матки. Порой спаечные процессы органов малого таза могут создавать длинные цепи из органов, связок и тканей, крепко прикрепленных друг к другу. Из-за этого возникшая болезнь поражает только самый слабый орган в данной цепи. Для женщины это оборачивается невозможностью иметь детей, непроходимостью маточных труб, загибом матки, сильными боли в нижней части живота, нарушениями менструального цикла, внематочной беременностью. Врачи применяют несколько методов лечения спаечных процессов органов малого таза, включающие в себя гинекологический массаж, физиотерапию, ферментотерапию, грязелечение. Распространенный метод лечения связан именно с комплексным воздействием на спайки, но при этом применяют еще и противовоспалительные препараты, особенно, когда спайки возникли из-за воспалений придатков. Эффективность лечения зависит от своевременного обнаружения спаечных процессов в малом тазу. В настоящее время существует большое количество лекарственных средств, позволяющих сделать спайки более растяжимыми и эластичными. Полосные операции, аборты, прижигания матки, лапароскопия, воспаления придатков – все это требует серьезного отношения со стороны женщины. Своевременная консультация гинеколога поможет предупредить развитие спаек органов малого таза, а в случае необходимости начать лечение на ранних стадиях.

Нефроптоз(опущение почки , блуждающая почка , подвижная почка ) - урологическая патология, характеризующееся чрезмерной подвижностью почки со смещением ее книзу в вертикальном положении тела. Чаще встречается у женщин. При нефроптозе почка из поясничной области может смещаться в живот и таз. Причинами опущения почки являются факторы, приводящие к растяжению связочного аппарата почки (ношение тяжестей, прыжки), снижению тонуса мышц передней брюшной стенки (беременность), потеря объема забрюшинной жировой клетчатки, а также травмы, сопровождающиеся перерастяжением или разрывом связочного аппарата почки (резкое поднятие тяжестей, падение с высоты и т. д.). Почки, как и большинство органов тела человека, находятся в относительной подвижности, хотя имеют свое четкое место в организме. Такие физиологические колебания необходимы для нормального выделения мочи. Нефроптоз может приводить к нарушению кровотока и пассажа мочи по мочеточнику. Увлечения подвижными видами спорта в подростковом возрасте и не всегда дозированные нагрузки могут приводить к растяжению связочного аппарата почки. Бесконтрольное занятие спортом, силовые упражнения, спортивные игры, связанные с резкими изменениями положения тела и «прыжками» внутрибрюшного давления (баскетбол, волейбол, футбол, легкая атлетика) растягивают и рвут связочный аппарат почки, и в результате почка становится чрезмерно подвижной. Взрослые чаще страдают из-за вредностей выбранной трудовой деятельности: когда она связана с тряской ездой и вибрацией (водители транспортных средств), с физическим напряжением, с длительным нахождением в вертикальном положении. Резкая потеря веса, в наше время увлечение девушкой модельными стандартами внешности, и как следствие - истощение жировой клетчатки вокруг почки также приводят к нефроптозу. Рожавшие женщины - еще одна группа риска по нефроптозу. После родов происходит резкое падение внутрибрюшного давления, что ослабляет фиксирующий аппарат почки. Развитие нефроптоза более вероятно у тех женщин, у которых живот во время беременности был больше. Чем больше родов, тем больше риск и больше степень опущения. После беременности или резкого похудания нефроптоз чаще развивается с правой стороны, чем с левой. Самое частое проявление опущения почки - боли тянущего, ноющего характера, реже колющие. В начале заболевания боли не резко выражены, быстро исчезают. По мере прогрессирования заболевания, боли становятся более интенсивными, постоянными, изматывающими. Поначалу боли возникают после какого-нибудь физического напряжения, подъема тяжести, интенсивного кашля или в конце рабочего дня. Они уменьшаются в положении на спине или на больном боку. Иногда боли при нефроптозе бывают и очень интенсивными - по типу почечной колики. Они могут появиться внезапно после сильного напряжения или перемены положения тела из лежачего в вертикальное и продолжаться от нескольких минут до нескольких часов - то ослабевая, то нарастая. Страдальцы мечутся, стонут, принимают различные положения. Боли часто отдают в паховую область, в половые органы. Иногда такой приступ сопровождается тошнотой и рвотой. Пациент бывает бледен, покрыт холодным потом, может повыситься температура. Боли - не единственный симптом нефроптоза. У многих подвижная почка проявляется потерей аппетита, тошнотой, ощущением тяжести в подложечной области, запорами или, наоборот, поносами. В дальнейшем возможны функциональные расстройства нервной системы в виде повышенной возбудимости, неврастении. Такие больные чрезмерно раздражительны, недоверчивы к заключениям и советам врача, мнительны. Они легко утомляются, страдают головокружением, сердцебиением, бессонницей. К нефроптозу могут присоединиться осложнения. В момент значительного смещения почки, чаще книзу, мочеточник изгибается, перекручивается, прохождение мочи затрудняется. Возникает задержка мочи, ее застой в чашечно-лоханочных структурах почки. Моча все прибывает, а отток затруднен, лоханки почек расширяются, что со временем может привести к гидронефротической трансформации, а это уже новая тяжелая болезнь. Наиболее частым осложнением нефроптоза является пиелонефрит - воспаление чашечно-лоханочных структур почек. Это первое, самое раннее осложнение нефроптоза. В натянутой и перекрученной сосудистой ножке почки проходят еще и вены, и лимфатические сосуды, которые тоже страдают, что проявляется вено- и лимфостазом. Реже нефроптоз осложняется мочекаменной болезнью и мочеиспусканием с примесью крови (гематурией). Натягивается почечная артерия, иногда она удлиняется вдвое, естественно сужаясь при этом. Почке не хватает крови, питательных веществ и кислорода, результатом чего бывает повышение артериального давления и даже гипертонические кризы. Диагноз «опущение почки» ставится на основании жалоб, осмотра больного и пальпации (прощупывания) почки, лабораторных и инструментальных обследований. Наиболее информативны инструментальные методы обследования почек - обзорный рентгеновский снимок мочевой системы, а также экскреторная урография - рентгеновский метод исследования, сочетающийся с введением контрастного вещества в вену больного. Снимки делаются в положении стоя и лежа. Нефроптоз , как правило, лечиться консервативными методами. К таким методам относятся ортопедическое лечение: специальный бандаж утром, перед тем как встать с постели, надевают на глубоком выдохе на живот, находясь в горизонтальном положении, и снимают вечером. Предлагается много различных бандажей, поясов, корсетов, но они должны быть изготовлены индивидуально для каждого конкретного больного. Противопоказанием для ортопедического лечения служит лишь почка, фиксированная на новом месте спаечным процессом. Во всех остальных случаях оно показано. При первой стадии нефроптоза полезны санаторно-курортное лечение, массаж живота, лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц брюшного пресса и спины, обеспечивающая нормальное внутрибрюшное давление и ограничивающая смещаемость почек вниз. Лекарственными препаратами невозможно поставить почку на место. Однако они лечат осложнения нефроптоза. Скажем, пиелонефрит поддается лечению курсами антибиотиков, уросептиков. Повышенное артериальное давление при почечной артериальной гипертензии несколько снижается гипотензивными препаратами (атенололом, верапамилом). Обычно назначают спазмолитические, обезболивающие, противовоспалительные средства. Необходимо ограничение тяжелых физических нагрузок.

Предлагаем комплекс упражнений , которыми следует заниматься пациентам, страдающим нефроптозом, по 20-30 минут ежедневно, лучше в утренние часы:

1. Лежа на спине, слегка согнув ноги в коленях, надуть живот во время вдоха, задержать дыхание и втянуть во время выдоха. Повторить 5-10 раз. 2. Исходное положение - прежнее. На вдох - поднять вытянутые ноги вертикально вверх, на выдох - вернуть ноги в исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз. 3. Лежа на спине, поднять ноги, колени вместе. Ноги развести - вдох, ноги скрестить - выдох. Повторить 5-10 раз. 4. Исходное положение - на спине с валиком под поясницей высотой 10-15 см (возможна сложенная подушка). На вдох - согнуть правую ногу, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - согнуть левую ногу, на выдох - в исходное положение. Повторить несколько раз. 5. Исходное положение - на спине с валиком под поясницей. На вдох - поднять правую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. На вдох - поднять левую ногу вверх, на выдох - вернуть ногу в исходное положение. Повторить несколько раз. От хирургического лечения нефроптоза как такого в начстоящее время отказались практически все урологи в мире. При осложнениях, вызванных значительными нарушениями нарушениях гемодинамики почки, уродинамики верхних мочевых путей, значительных болях, развитии пиелонефрита, гипертензии показано оперативное лечение.

Для человека, который хочет быть успешным и счастливым, огромную роль играет состояние его здоровья, внутренняя гармония и красота тела. По каждому пункту написаны сотни книг, и человек заинтересованный, с легкостью найдет нужную ему информацию. Однако то, что касается интимной сферы человеческой жизни, нередко бывает скрыто от простого обывателя. И в этом таится корень очень многих проблем и болезней, как мужчин, так и женщин. В этой статье разговор пойдет о женском здоровье и, как следствие, привлекательности и гармонии. Так уж устроены люди: неустанно заботясь о здоровой внешности, зачастую забывают заботиться о здоровье внутреннем. Эту ошибку нередко совершают женщины, которые хотят быть привлекательными. Много времени проводя в фитнес-центрах и уделяя немалое внимание тренировкам мышц спины, бедер и живота, они абсолютно забывают о генитальных мышцах. Это непростительный просчет, который может отразиться как на здоровье женщины, так и на ее сексуальной жизни.

Очень важные мышцы

Мышцы, расположенные в области тазового дна, играют существенную роль в жизни прекрасного пола. Они отвечают за поддержание органов брюшной полости и женских половых органов в их правильном анатомическом состоянии. На протяжении всей жизни женщины данные органы и мышцы испытывают колоссальные нагрузки. Секс, вынашивание беременности, роды, гормональный сбой, возраст – вот факторы, под воздействием которых мышцы промежности теряют прочность и эластичность, становятся дряблыми, вялыми и неспособными полноценно выполнять свои функции.

Специальная гимнастика

Мышцы промежности можно натренировать! В 1952 году гинеколог из Америки Арнольд Кегель разработал ряд упражнений для укрепления мышц малого таза. Эти упражнения были предназначены прежде всего для женщин, которые страдали расстройствами мочеполовой системы. Они доступны в любой обстановке для каждой представительницы слабого пола. Выполнять тренировки необходимо ежедневно по несколько раз. Основное преимущество их в том, что они не требуют особых условий или дополнительных тренажеров. В любой удобной позе, в любом удобном месте, занимаясь любым делом, можно практиковать упражнения Кегеля. Рекомендуется начинать с 3 основных упражнений:
— 10 секунд быстро сокращайте мышцы промежности. 10 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.
— 5 секунд – быстро сокращайте мышцы промежности. 5 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 9 раз.
— 30 секунд – сожмите и задержите мышцы промежности. 30 секунд – расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.

После овладения первыми 3 упражнениями в течение 2 недель можно будет почувствовать, как окрепли мышцы. Но для положительного эффекта и использования упражнений в лечебных целях необходима постоянная тренировка, а также своевременное увеличение нагрузки.

Вумбилдинг

Использование комплекса упражнений для укрепления вагинальных мышц с тренажерами носит название «вумбилдинг». Термин произошел от сокращения трех определяющих слов – «влагалищные управляемые мышцы». В 80-х годах ХХ века В.Л. Муранивский изобрел тренажер, основанный на пневматическом принципе. Этот тренажер помогает накачать вагинальные мышцы, используя внутрибрюшное давление. Последователи Муранивского усовершенствовали его и внесли поправки в систему вумбилдинга. В настоящее время самыми популярными являются тренажеры В.Л. Муранивского, Юлии Корневой и Олега Фролова. Кроме этого, используются различные упражнения: «Мигание», «Шарик», «Гейша», «Нефритовые яйца» и другие.

Вумбилдингом следует заниматься с профессиональными тренерами, которые будут следить за правильностью выполнения упражнений и физическим самочувствием тренирующегося. И не стоит забывать о противопоказаниях. Ни в коем случае нельзя заниматься подобной тренировкой во время беременности, при острых воспалительных заболеваниях и при заболеваниях репродуктивных органов, требующих оперативного вмешательства.

Сплошная польза

Для достижения средней натренированности мышц достаточно 2-3 месяцев, но для сохранения результата тренировки прекращать не рекомендуется. А есть ли смысл в этих тренировках и в чем конкретно выражается их польза? Гинекологи, урологи, сексологи, проктологи всего мира дружно заявляют: «Польза есть! И еще какая!».

При регулярных тренировках происходит улучшение снабжения органов малого таза кровью, насыщение их кислородом, устранение застойных явлений, профилактика различных воспалительных и опухолевых заболеваний. Улучшается гормональный фон, что напрямую связано с продолжением менструального цикла и отсрочкой климакса. А значит, продлевается молодость женщины и ее здоровье в целом.

Укрепление мышц промежности помогает избавиться от проблем, связанных с ослаблением мышц малого таза (недержание мочи, геморрой, выпадение матки и др.). Является альтернативой хирургическому вмешательству при выборе лечения данных заболеваний.

Занятия по системе Кегеля рекомендованы беременным женщинам со второй половины беременности. Эти упражнения позволяют подготовить мышцы влагалища к родовым нагрузкам. Чем эластичнее мышцы, тем лучше раскрывается влагалище во время прохождения плода и меньше разрывов получает роженица. Выполнение упражнений в послеродовой период позволяет женщине быстро привести себя в форму.

И еще один крайне важный аспект. Натренированные мышцы влагалища помогают женщине по-новому ощутить половую близость. Повышается чувствительность, оргазмы проходят ярче и продолжительнее, секс становится более желанным. И новые возможности развитых мышц порадуют обязательно партнера.

С давних времен женщины прибегали к практике развития интимных мышц – китайские императрицы, гейши, наложницы из гаремов, куртизанки Древнего мира. Эти знания передавались лишь в определенных кругах, помогая оставаться женщинам «высокого круга» привлекательными и молодыми долгое время. И современному человечеству невероятно повезло в том, что теперь этими знаниями может воспользоваться каждая женщина, которая стремится стать здоровой, красивой и сексуальной.

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, - не допуская их опущения.
Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат - стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один - упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение - любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых - сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное - концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставитMind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл . Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл . В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела - знаменитая . На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет .

Ноги - на ширине плеч, ладони - на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более .

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

dhgate.com

Ваша задача - не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

Металлические шарики со смещённым центром тяжести Scala Selection Gold Metal Balls, 605 рублей →
Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1 099 рублей →
Тяжёлые шарики необычной формы Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1 147 рублей →
Шарики с вибрацией и пультом управления Toyfa, 1 210 рублей →

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Смарт-тренажёры синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

Смарт-вибратор Magic Motion Flamingo с возможностью удалённого управления со смартфона, 6 290 рублей →

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Pelvic Muscle Trainer, 13 900 рублей →
Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 9 820 рублей →

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считаютWhat Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильноKegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
Не замечаете улучшенийKegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли , преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Знаете ли вы, что поддерживать женское здоровье в отличном состоянии до самых преклонных лет вам поможет обычное упражнение, которое обычно мы игнорируем. Не смотря на то, что оно очень простое в выполнении – здесь хранится огромная оздоровительная сила! Посмотри, как 5 минут в день помогут оставаться молодой, красивой и здоровой долгие годы

Упражнение «Бабочка» - очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.
Кроме того, это упражнение способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.

Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.

Техника выполнения

1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности.
Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.

Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.

Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.

Как углубить:
Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Обязательно выполняйте это упражнение каждый день. Оно очень простое и невероятно полезное для каждой женщины. Поделись полезной информацией с подругами. Будь молодой и красивой!

Два эффективных упражнения для женского здоровья и либидо

Упражнение 1

Прикладывают кончики пальцев руки к внутренней лодыжке и находят точку Санъинко (примерно в 6 см выше лодыжки вдоль по кости). Раздражение этой точки благотворно воздействует при женских болезнях.

На точку сильно надавливают подушечкой большого пальца руки 3 раза по 10 секунд.

Упражнение 2

На точку Сёдзан, расположенную почти в середине икры, сильно нажимают подушечками больших пальцев (10 раз по 5 секунд).

Из книги Словарь по психоанализу автора Ж. Лапланш

Из книги Шокирующая правда о воде и соли автора Патриция Брэгг

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НЕОБХОДИМЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Чтобы ваши артерии были молодыми, им постоянно нужны нагрузки, которые достигаются соответствующими упражнениями. Чтобы прожить длинную и здоровую жизнь, нужно сделать свою сердечно-сосудистую систему прочной и надежной,

Из книги Массаж для всей семьи автора Дебора Грейс

Три эффективных упражнения для стройной фигуры Упражнение 1Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают

Из книги Упражнения для женского здоровья и либидо автора Элиза Танака

Два эффективных упражнения для блестящих и шелковистых волос Упражнение 1На активную точку, расположенную на запястье, кладут орех или мяч для игры в гольф, надавливают на него ладонью другой руки и стимулируют точку, делая круговые движения (утром, днем и вечером по 2

Из книги Целительные травы для женского здоровья автора Крис Уоллес

Два эффективных упражнения для красивой формы ног Упражнение 1Придать ногам красоту и стройность можно, если сильно нажимать на важные активные точки Итю, Конрон, Тайкэй и Юсэн (по 5 раз на каждую). На точку Итю, расположенную в подколенной ямке, посередине подколенной

Из книги Большая книга женского здоровья автора Рушель Блаво

Глава 2. Упражнения для вашего здоровья и либидо Понятие либидо или сексуальность возникло в нашем лексиконе совсем недавно. Оно было введено в словарный обиход в начале ХХ века, когда всемирно известный доктор З.Фрейд произвел революцию в психологии, проследив влияние

Из книги Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга автора А. В. Моськин

Крис Уоллес, Мерил Митчел ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ ТРАВЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Из книги Лечебные чаи автора Михаил Ингерлейб

Рушель Блаво Большая книга женского здоровья

Из книги Избранные упражнения и медитации автора Ниши Кацудзо

Еще два эффективных упражнения для позвоночника Упражнение № 1 хорошо растягивает позвоночник и разминает плечевые суставы.Встаньте на колени, слегка раздвинув ноги. Бедра должны располагаться перпендикулярно полу. Наклонитесь вперед и переставляйте перед собой руки

Из книги Тыква – лекарство от 100 болезней. Доступный чудо-доктор организма автора Ирина Александровна Зайцева

Глава 9. Сборы и чаи для женского здоровья Внимание: травы и беременность! Общеизвестно, что принимать любые лекарства во время беременности крайне нежелательно. Многие женщины для борьбы с недомоганиями выбирают лекарственные травы, которые являются более безопасной

Из книги Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока автора Андрей Алексеевич Левшинов

Упражнения на самовнушение здоровья Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни замечал, что гораздо проще добиться вполне конкретной цели. Бывает, увидишь конечную картину – и путь к ней становится прост и быстр, тогда как, стремясь к абстрактному идеалу, мы зачастую

Из книги Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан автора Иван Лапин

Упражнения для капилляров (четвертое правило здоровья) Немало сказано про низкую подвижность современного человека, и в наше время гиподинамия – очень частое явление. Позволяя ей прогрессировать, мы оказываем медвежью услугу своему организму: ведь наши внутренние

Из книги Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил автора Ниши Кацудзо

Тыква для женского здоровья Заболевания женской половой сферы часто протекают бессимптомно, что существенно снижает возможность их ранней диагностики. В то же время не вылеченные патологии, имеющие инфекционную и воспалительную природу, могут приводить к серьезным

Из книги автора

Упражнения цигун для здоровья организма и глаз Упражнения цигун подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние (динамические). Внутренние упражнения не предполагают внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения –

Из книги автора

Шестое правило здоровья: упражнения для спины и живота Исходное положение: сядьте на пол на колени. Таз опустите на пятки. Тут можно сесть также и «по-турецки». Позвоночник должен быть абсолютно прямым. Как говорится на Руси: «как аршин проглотил». Вес тела опирается на

Из книги автора

Упражнения для здоровья позвоночника Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и