Гимнастика Бодифлекс для похудения

Насколько реально похудеть, занимаясь бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты - ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

Дыхательная гимнастика Бодифлекс - это своего рода утренняя зарядка. Только Бодифлекс - зарядка необычная. Да, она требует немного времени, как и все, чем приходится заниматься, но результат от применения методики выше и достигается быстрее, чем от обычной зарядки, а потому стоит попробовать и убедиться в этом. Вам понадобится пятнадцать минут в день, желательно в утреннее время, и хорошее настроение, чтобы занятия приносили удовольствие.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения состоит из двенадцати основных упражнений, которые позволяют задействовать мышцы всего тела, даже включая мышцы лица и аэробного дыхания, которое, собственно и отличает Бодифлекс от обычной зарядки. Правильное дыхание очень важно при выполнении упражнений, оно позволяет насытить кислородом буквально каждую клетку вашего организма.

Эффективность Бодифлекса для похудения
Насколько реально похудеть, занимаясь Бодифлексом? Уже одна неделя регулярных занятий принесет вам поразительные результаты - ваша талия может уменьшиться в объеме до десяти сантиметров. Увидев кардинальные изменения в своей фигуре, вы, возможно захотите тренироваться и дважды в день, так вы добьетесь результатов еще быстрее. Иногда тормозить прогресс могут некоторые лекарства, принимаемые при определенных заболеваниях, но даже в таком случае эффект обязательно наступит, просто придется чуть больше подождать.
У данной методики почти нет отрицательных отзывов, подавляющее большинство тех, кто ее попробовал, отметили снижение веса и улучшение общего состояния организма, укрепление мышц и насыщение кислородом внутренних органов, заметное повышение тонуса. Результат от занятий бодифлексом, как говорится, налицо, потому как морщины разглаживаются, кожа становится подтянутой и выглядит здоровой, исчезает синева под глазами. Какой женщине не понравится такой потрясающий результат?
С момента своего образования основы методики остались неизменны, со временем появляются новые упражнения и похожие методики, основанные на оригинале, но сделав Бодифлекс частью свое жизни и увидев хоть раз результаты, которых он помогает добиться, вы с ним уже никогда не расстанетесь.

История появления гимнастики Бодифлекс

Показания и противопоказания для занятий Бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика противопоказана.

Противопоказания для занятий основным комплексом Бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
2. Состояние после операции.
3. Сердечная недостаточность.
4. Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
5. Беременность (многие упражнения бодифлекса беременным рекомендуют -посоветуйтесь с врачом).
6. Различные грыжи.
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
8. Аритмия.
9. Заболевания и патология щитовидной железы.
10. Глаукома.
11. Бронхиальная астма.
12. Повышенная температура тела.
13. Внутричерепное давление.
14. Кровотечения.

Польза дыхательной гимнатсики Бодифлекс для похуденя и глубокого диафрагмального дыхания, которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:
1. Укрепляется иммунитет.
2. Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
3. Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
4. Значительно снижается риск заболеть раком.
5. Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.
6. Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру – в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания, что им окажется под силу.
Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе, иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения очень полезна и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Костюм для занятий бодифлексом должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющим движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят лосины, шорты – хлопчатобумажные с эластиком, свободные и мягкие хлопчатобумажные футболки, майки. Обувь не нужна – все упражнения выполняются босиком (в носках).

Поскольку данная гимнастика предполагает строгое ограничение по времени занятий – не более, чем 15-20 минут ежедневно, часы должны стоять где-то поблизости, для контроля времени. Контроль времени так же очень важен на самых первых этапах бодифлекса, чтобы определять для себя «глубину» задержки дыхания, а также время выполнения тех или иных растягивающих упражнений.

Что в первую очередь необходимо освоить начинающим в бодифлексе
Бодифлекс для начинающих - как подготовиться к занятиям. Основой всей дыхательной гимнастики бодифлекс является правильная постановка особого дыхания – это и отличает гимнастику от остальных методик. Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией лёгких и задержками дыхания, которые выполняются параллельно особым упражнениям. Так лучше кислород усваивается лёгкими и передает их в кровь, откуда кислород разносится ко всем тканям и органам организма. Именно это в бодифлексе позволяет быстро расщепить тот жир, для которого обычные гимнастики и диеты не приносили никакого результата.

Как правильно дышать при занятии гимнатсикой Бодифлекс.
Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» - значит, Вы всё делаете верно.
Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие, заполняя их.

Бодифлекс для начинающих - как подготовиться к занятиям

Освоение техники дыхания по системе бодифлекс, конечно же, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у Вас нет такой возможности, то помочь в данном начинании может хорошее видео занятий бодифлексом для начинающих, а также видеоурок постановки правильного дыхания. Перед тем, как самому выполнять все упражнения, необходимо несколько раз просмотреть видео занятий, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения по времени, отметить для себя все важные нюансы.

К сведению начинающих: три правила для занятий бодифлексом
Во-первых, без систематических занятий Вы не сможете добиться буквальным счётом ничего. Эта система подразумевает строгое выполнение упражнений – к счастью, для этого понадобится лишь 15-20 минут в день, и каждый человек может их спокойно выделить для занятий по утрам, когда желудок ещё пуст.
Во-вторых, если Вы имеете лишний вес, то в самом начале занятий Вы должны выполнять общие упражнения, направленные на уменьшение веса, а затем – начинать выполнять упражнения для тех или иных проблемных зон тела. Эта последовательность обязательна, иначе выраженных результатов не будет.
В-третьих, начиная заниматься гимнастикой бодифлекс, не нужно одновременно начинать строгую диету, направленную на уменьшение массы тела. Принимать пищу необходимо дробно, часто, понемногу, чтобы голод не донимал, не отнимал последние силы, необходимые для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объёмах, в которых ел раньше
Для достижения максимального эффекта вместе с дыхательной гимнатсикой бодифлекс можно, и скорее даже нужно использовать какую либо диету, например программу похудения от Мирового, которая включает в себя комплекс действий (втом числе и занятие Бодифлексом или Оксисайзом ) для похудения на 15 кг за месяц. Эта программа бесплатна, полезна и очень эффективна, отзывы прошедших данную программу, вы можете почитать Здесь .

Онлайн видео с Марией Корпан

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения - Скачать торрент

Источник (частично) : http://www.colady.ru

Идеальная точеная фигурка – заветная мечта женщин любого возраста: от девочек 13-15 лет до почтенных леди «за 60».

Приблизить ее вот уже более двадцати лет представительницам прекрасного пола помогает известная во всем мире система бодифлекс – .

Ее основательнице, бывшей американской домохозяйке, а сегодня «королеве» бодифлекса – Грир Чайлдерс, удалось самой когда-то похудеть с ее помощью на 40 кг за три месяца, уменьшившись в объемах с 52 до 42 размера! Мало того, она продолжает идеально выглядеть в свои 60 лет, занимаясь «зарядкой для ленивых» всего по 15-20 минут в день!

Что за чудо – бодифлекс или система «Дыши и худей»?

В переводе с английского body означает «тело», flex – «подтягивать». Золотой секрет этой системы состоит в глубоком диафрагмальном дыхании, сопровождающем нехитрые статические упражнения.

Диафрагмальное дыхание производится за счет сокращения мышечной перегородки или диафрагмы, которая отделяет брюшную полость от грудного отдела. В процессе выполнения несложных упражнений кровь насыщается – кислородом, который способствует быстрому расщеплению липидных клеток, тонизирует мышечную ткань.

Кроме укрепления и подтяжки мышц, уменьшаются объемы и восстанавливается первоначальный вид кожи: исчезают дряблость и морщины. Происходит увеличение объема легких. Занятия бодифлексом стимулируют лимфоток, освобождая органы от шлаков и токсинов. Одновременно улучшается работа сердца и сосудов, организм обогащается кислородом – мощным антиоксидантом, ведущим к омоложению тканей.

За счет чего можно получить мощный эффект похудения в бодифлексе?

Большое преимущество занятий бодифлексом перед другими видами физических нагрузок состоит в том, что количество сожженных калорий за счет увеличивается в разы.

Так, например, специалисты спортивной медицины утверждают, что при часовой тренировке с помощью обычной аэробики сжигается 250-350 ккал, в то время как бодифлекс за этот же период помогает сжечь от 3500 до 3600 ккал!

Существенно отстает от бодифлекса и величина калорий, сожженных за 60 минут бега – 700 ккал. Что называется, почувствуем разницу! Это обстоятельство помогает за 15-20 минут получить эффект, равный результатам часовой или полуторачасовой тренировки!

Важно! Как правильно заниматься бодифлексом? Для достижения идеальных пропорций тела, необходимо проводить дыхательную гимнастику ежедневно: утром – натощак, а в течение дня – не ранее, чем через пару часов после еды. Знатоки утверждают, что самыми эффективными являются утренние тренировки гимнастики «Дыши и худей».

Наилучшие результаты получают те, кто обычно избегал физических нагрузок, имеет значительный вес за счет жировой ткани и ослабленный тургор кожного покрова. Женщины, которые регулярно дружат со спортом, а их лишний вес совсем невелик, обычно предпочитают другие физические нагрузки, так как бодифлекс для них малоэффективен.

Дыхательная гимнастика бодифлекс – есть ли противопоказания?

Перед тем, как впервые практиковать бодифлекс-дыхание, нужно нанести визит врачу и убедиться в отсутствии следующих состояний и недугов:

• Сердечной недостаточности, аритмии, гипертонии и кровотечений различной этиологии;

• Любой стадии беременности;

• Недавно перенесенного хирургического вмешательства;

• Опухолей любого вида, в том числе и доброкачественных;

• Грыжи позвоночника, операций и наличия имплантов в нем;

• Близорукости;

• Увеличения щитовидной железы и других эндокринных нарушений;

• Любого хронического заболевания в стадии обострения.

Корифеи этого метода похудения предупреждают, что даже у здоровых людей в начале тренировки из-за обилия поступившего в организм кислорода может появиться чувство легкого головокружения.

В этом случае необходимо немного передохнуть и только затем продолжить занятие. Но если возникла сильная головная боль или носовое кровотечение, немедленно прекращайте тренировку и, по возможности, проконсультируйтесь с врачом.

Техника дыхания бодифлекс из 5 этапов

Лучшим вариантом для приобретения опыта правильного дыхания бодифлекс считается посещение занятий профессиональных тренеров данной методики. Качество вашего дыхания имеет большое значение для успешного похудения.

Однако сегодня, находясь дома, несложно узнать в «мировой паутине» методику, как правильно дышать. Бодифлекс и его особенности от знаменитых последователей Грир Чайлдерс можно найти на любом языке мира.

Вначале нужно освоить исходное положение (и.п.), чтобы научиться эффективному снабжению организма кислородом за счет диафрагмального дыхания.

И.п. Стоя, разместить ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга. Руки опереть ладонями на 2-3 см выше коленей, как будто собираетесь присесть. Голову держать прямо, взгляд устремить вперед, подбородок расположить параллельно полу.

Этап первый. Сложить губы трубочкой и постепенно выдыхать максимальное количество воздуха через рот. Когда станет невозможно продолжать это действие, сомкнуть губы.

Этап второй. «Насос». Резко и наиболее полно вдохнуть с шумом воздух через нос, заполняя легкие до отказа! Медленный и бесшумный вдох для этого случая не подходит! Должно возникнуть ощущение, что вы вырвались из безвоздушного пространства и впервые почувствовали мощный поток воздуха! Удерживаем всю живительную массу внутри, плотно сомкнув губы и немного приподняв голову. Про нос – забываем.

Этап третий. Наступил момент резко вытолкнуть весь скопившийся воздух через рот. Одновременно необходимо сжать диафрагму и мышцы живота, чтобы с помощью свистящего звука «ппах!» или «ппых!» произошел выдох. В правильном варианте должен получиться звук мощно вырывающегося воздуха из легких, а не из губ или горла.

Вначале эта техника покажется сложной, но с завидной долей упорства можно научиться подготавливать вакуум внутри организма. Через несколько попыток, глубоко откашлявшись, получаем правильный свистящий звук из глубины легких.

Этап четвертый. Сделав полный выдох, закрываем рот и длительно задерживаем дыхание. В эти минуты ни одной молекулы воздуха не должно попасть внутрь организма! Наклонив голову, втягиваем желудок и поднимаем его, засовывая глубоко под ребра. В этот момент рукой можно ощутить впалый живот с вакуумом внутри. Если наклонить голову ближе к груди, то людям с ослабленной мускулатурой живота будет легче подтягивать свой живот вверх.

В таком положении, не вдыхая, держим живот втянутым в течение 8-10 счетов. Если первоначально такой темп выдержать сложно, то можно ограничиться 3-5 счетами. Считать следует медленно: двадцать один, двадцать два… и так далее или «тысяча один, тысяча два».

Ирина, 28 лет. « … Да, я тоже после рождения второго крохи начала стремительно набирать вес. Слышала, что перед тренировками необходимо сделать кардиограмму и контролировать АД. За полгода несложной дыхательной гимнастики избавилась от 53 кг! К расплывшейся фигуре возвращаться не хочу, поэтому роман с бодифлексом продолжу на всю жизнь! »

Кристина, 20 лет. « … Как-то подруга предложила заниматься за компанию с ней бодифлексом. Я по натуре скептик, но через пару месяцев мои мышцы подтянулись, меня перестали мучить сенная лихорадка и приступы аллергии. Постепенно уменьшаю количество лекарств под контролем врача. Очень довольна! »

Лариса, 31 год. « … Как бы ни хотелось получить мгновенные результаты, заявляю – не выйдет. Первый раз и я занималась периодически, то бросая, то вновь начиная. Вес то уходил, то снова возвращался. А когда после родов у меня начал увеличиваться живот и округляться бедра, я, наконец, решительно взялась за себя. За 60 дней ежедневных тренировок по 15 минут избавилась от 19 килограммов ненавистного жира!

Дыхательную гимнастику бодифлекс продолжаю, совмещая ее со здоровым сбалансированным рационом, богатым витаминами: свежими дарами природы, «нулевыми» молочнокислыми продуктами, постным мясом и рыбой. Муж зовет «снежным барсенком» за стройную фигуру! »

Дыхательные упражнения, рекомендуемые для снижения веса, нередко называют зарядкой для ленивых. Действительно, всего 15 минут без тяжёлых физических нагрузок и изнурительных тренировок - и килограммы медленно, но верно начинают уходить.

Существуют разные комплексы и системы, но чаще других для похудения используется бодифлекс (body - «тело», flex – «подтягивать»). Второе название методики - «Дыши и худей». Изобрела её Грир Чайлдерс (США), будучи на тот момент обычной домохозяйкой. Она на собственном примере показала, насколько эффективен данный комплекс: сама сбросила 40 кг всего за 3 месяца, уменьшив 52 размер до 42! Сейчас ей 60, но выглядит она потрясающе даже в этом возрасте.

Сущность

Всем очень интересно, как действует бодифлекс на организм. Тем, кто никогда не занимался , кажется просто нереальным снижение веса за счёт всего лишь правильной работы лёгких. На самом деле всё научно объяснимо.

Секрет системы - в глубоком диафрагмальном дыхании, которое сопровождается простейшими статическими упражнениями. На первый план здесь выступает мышечная перегородка между грудным отделом и брюшной полостью. Именно её нужно задействовать. Это позволяет вовлекать в работу нижние отделы лёгких, которые чаще всего застаиваются при поверхностном дыхании. Только так можно создать идеальные условия для работы сердечно-сосудистой системы.

Если у кровотока, благодаря диафрагмальному дыханию, не будет препятствий, он в достаточном объёме станет питать ткани кислородом, являющимся главным жиросжигателем. Мышцы при этом получают необходимый тонус - соответственно, тело даже в результате похудения останется упругим и рельефным.

Результаты регулярных занятий бодифлексом:

• укрепление и подтяжка мышц;
• уменьшение объёмов;
• восстановление первоначального вида кожи: устранение дряблости и морщин;
• улучшение лимфотока, который освобождает организм от шлаков и токсинов;
• нормализация работы сердца и сосудов;
• обогащение тканей кислородом - самым мощным антиоксидантом;
• проработка брюшного пресса, что оказывается очень эффективно для похудения живота и боков.

Количество сжигаемых калорий, благодаря правильному дыханию, увеличивается в несколько раз. Для примера: за час можно потерять максимум 350 ккал, а бодифлекс за такой же промежуток времени забирает минимум 3 500 ккал.

Как показывает практика, особенно эффективной данная система оказывается для женщин после 40 лет. В таком возрасте процесс метаболизма существенно замедляется, и очень часто даже физические нагрузки и диеты не помогают снизить вес.

Противопоказания

Учитывая тот факт, что дыхательная гимнастика бодифлекс способствует интенсивному притоку кислорода к тканям, на первых порах даже абсолютно здоровый человек может чувствовать лёгкие головокружения после занятий. При наличии же некоторых заболеваний, под влиянием данного фактора, состояние может ухудшиться. Поэтому так важно соблюдать противопоказания для такой системы похудения.

Таковыми являются:

• беременность;
• близорукость, глаукома;
• бронхиальная астма;
• патологии почек;
• лихорадка;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• обострение любого хронического заболевания;
• опухоли (даже доброкачественные);
• плохое самочувствие;
• повышенное давление (внутричерепное и глазное в том числе);
• проблемы с позвоночником: грыжи, импланты, операции, остеохондроз, травмы;
• сердечная недостаточность, гипертония, кровотечения, тромбофлебит, аритмия;
• увеличенная щитовидная железа, другие эндокринные нарушения.

При несоблюдении противопоказаний гимнастика может спровоцировать не только головокружения, но и кровотечение из носа, обострение имеющихся заболеваний и всевозможные осложнения. Чтобы не допустить такого развития событий, необходимо изначально проконсультироваться со специалистом (тренером или врачом).

Чтобы освоить дыхание бодифлекс, самым оптимальным и верным вариантом станет запись к профессиональному тренеру. Он подберёт индивидуальную программу занятий, поставит правильную технику, будет отслеживать результаты и указывать на ошибки. Как показывает практика, такая система оказывается для похудения максимально эффективной.

Если на индивидуального тренера нет денег или отсутствует возможность посещать зал, возможно добиться снижения веса с помощью бодифлекса и в домашних условиях. Просмотрите обучающие видео и изучите предлагаемые инструкции.

Основные правила:

1. Самыми эффективными упражнениями считаются утренние.
2. Если занятие проводится днём, необходимо не есть 2 часа до и после него.
3. Дыхательная гимнастика не требует в качестве вспомогательных способов похудения ни диеты, ни интенсивных тренировок.
4. Несмотря на это, правильное питание и двигательная активность приветствуются и ускорят достижение нужных результатов.
5. Если в результате регулярных занятий на протяжении месяца эффект похудения так и не стал заметен, это может свидетельствовать об ошибках в технике. Рекомендуется взять хотя бы одноразовую консультацию у тренера, либо просмотрев видеоуроки - сделать работу над ошибками.
6. Решили заняться бодифлексом? Придётся бросить курить, иначе лёгкие не будут справляться с нагрузкой и процесс похудения так и не запустится.
7. Правильная техника предполагает диафрагмальное дыхание, а это значит, что мышцы живота максимально расслаблены, осанка исключительно прямая, вдох - носом, выдох - медленный, через небольшую щель в губах.
8. Упражнения нужно выполнять в хорошо проветренной комнате, где температура не должна быть выше +22 °С.

Этапы

Бодифлекс состоит из 5 этапов, каждый из которых нужно пройти, чтобы научиться правильно дышать. И только потом можно будет приступать к выполнению комплекса упражнений. Главный совет для начинающих - освойте исходное положение (ИП), на котором строится вся гимнастика. Именно оно способствует максимальному снабжению тканей кислородом.

• Исходное положение

Ноги расставить на ширину плеч. Опереться на них ладонями на уровне 2 см выше коленей. Голова - прямо, взгляд - вперёд, подбородок - параллельно полу.

• I этап

Губы сложить трубочкой, медленно и плавно (не рывками) выдыхать через рот как можно больше воздуха. Когда почувствуете лёгкие максимально опустошёнными, сомкните губы.

• II этап

Этот этап часто называют «насосом». Через нос резко и шумно вдохнуть воздух на все лёгкие так, чтобы они заполнились до отказа. Правильно выполнить данный этап позволит фантазия. Представьте, что вы очень долго находились в затхлой комнате, где вам катастрофически не хватало кислорода. И вот, наконец, вы вышли на улицу, где свежий, пьянящий воздух заставил ваши лёгкие максимально развернуться и задышать (но не полной грудью, как вы привыкли, а полной диафрагмой). Постарайтесь удержать этот поток в себе, плотно закрыв рот и слегка приподняв голову.

• III этап

А теперь нужно резко вытолкнуть весь этот воздушный поток через рот. Для этого нужно сжать диафрагму и брюшные мышцы, издать свистящий звук что-то вроде «ппах!» и произвести выдох. Нужно почувствовать, как воздух мощно вырывается именно из лёгких, а не из горла или губ. Это один из самых сложных этапов, над которым придётся упорно поработать. Иногда нужно откашляться, чтобы получился характерный звук из самой глубины лёгких.

• IV этап

После того, как опустошите лёгкие, рот нужно закрыть и как можно дольше задержать дыхание. Не пускайте внутрь организма ни единой молекулы воздуха. Для этого нужно наклонить голову, втянуть и поднять желудок как можно глубже под рёбра. Если в этот момент на живот положить руку, можно ощутить, насколько он впалый и как внутри образуется вакуум. Если мускулатура пресса ослаблена, рекомендуется наклонить голову как можно ближе к груди.

Такое положение необходимо зафиксировать. Не вдыхая, досчитать до 10 (это в идеале). Начинающим можно ограничиться счётом на 4-5. При этом считать нужно максимально медленно.

• V этап

Завершая дыхательные упражнения бодифлекс, необходимо полностью расслабиться и сделать спокойный и вместе с тем глубокий вдох, а затем - очень плавный, размеренный выдох.

Без этих этапов нельзя поставить правильное дыхание для похудения. Это база бодифлекса, на основе которой выполняются все упражнения данной гимнастики. Начать освоение нужно именно с них.

Комплекс упражнений

Для быстрого и эффективного похудения, базовый комплекс упражнений бодифлекс нужно выполнять ежедневно. Желательно не менять их местами и делать в указанной последовательности. Первые 3 начинаются с ИП.

Работаем над похудением лица.

Собрать губы в кружок. Максимально широко распахнуть глаза. Опустить кружок губ вниз, напрячь щёки и нос. Высунуть язык до предела. Досчитать до 8. Выполнить 5 повторов.

• Уродливая гримаса

Работаем над вторым подбородком и дряблостью шеи.

Встать прямо, увести нижние зубы за верхние, вытянуть губы (как при поцелуе), также вытянуть шею, максимально напрячь её. Поднять голову, будто собираетесь поцеловать потолок. Повторить 5 раз.

• Боковая растяжка

Упражнение для талии и боков.

Отвести правую ногу в сторону, встать на носок. Левую руку положить в локте на согнутое колено. Перенести вес тела на колено. Правую руку поднять над головой. Выполнить трижды в каждую сторону.

• Оттягивание ноги

Работаем над самыми проблемными зонами тела: ягодицами, задней поверхностью бедра.

Опуститься на пол, на ладони и колени. Встать на локти. Правую ногу вытянуть назад, носок натянуть на себя, не сгибая ногу. Вес должен уйти на локти и руки. Смотреть - строго в пол. Только после этого выполняется базовое ИП бодифлекса.

Отведённую назад правую ногу поднять максимально высоко, носок тянуть на себя. Сжать и напрячь ягодицы. Досчитать до 10. Опустить ногу вниз. Сделать трижды для каждой ноги.

• Сейко

Работаем над внешней стороной бедра.

Встать на вытянутые руки и колени, отвести в сторону выпрямленную правую ногу под углом 90 °С. Принять базовое ИП.

Вытянутую ногу поднять до уровня бедра, тянуть её к голове. Ногу держать прямой, носок натянуть на себя. Зафиксироваться на 10 сек. Вдохнуть, расслабиться. Сделать трижды на каждую ногу.

• Алмаз

Укрепляем мышцы рук, подтягиваем грудь.

Ноги - на ширине плеч, сомкнутые руки - перед собой. Локти не должны висеть. Руки касаются пальцами друг друга, а не ладонями. Слегка округлить спину. Принять базовое ИП.

Упереться со всей силой пальцами друг в друга. Напрячь их. Выдержать так 10 сек, вдохнуть, расслабиться. Повторить 3 раза.

• Шлюпка

Подтягиваем внутреннюю поверхность бёдер.

Сесть на пол, раскрыть ноги в разные стороны на максимальную ширину. Пятки не отрывать от пола, носки тянуть на себя. Выпрямленные руки на ладони поставить на пол позади себя. Принять базовый исход.

Руки выставить перед собой, согнуться в области талии. Медленно перемещать руки вперёд, наклоняясь как можно ниже. Задержаться в конечной точке до 10 счёта. Сделать вдох. Повторить 3 раза.

• Кренделёк

Подтягиваем наружную поверхность бёдер, уменьшаем объём талии.

Сесть на пол, скрестить ноги в коленях. Левую руку убрать за спину и опереться на ладонь, правой рукой взять левое колено. Принять базовое ИП.

Весь вес сместить на левую руку. Тянуть правой рукой левое колено вверх, а туловище согнуть в талии влево, посмотреть назад. Задержаться до 10 сек. Сделать выдох. Выполнить трижды для каждой ноги.

• Растяжка сухожилий

Прорабатываем заднюю поверхность бедра.

Лечь на пол на спину. Поднять выпрямленные ноги вверх, носки натянуть на себя, ступни должны быть плоскими. Руками потянуться к ногам, взяться за икры. Голову не отрывать от пола. Принять ИП.

Медленно руками тянуть ноги к голове, попу плотно прижимать к полу. Задержаться в конечной точке до 10 счёта. Сделать вдох, расслабиться. Повторить 3 раза.

• Брюшной пресс

Работаем над похудением живота.

Лечь на спину, выпрямить ноги, согнуть колени, ступни плотно прижать к полу. Руки поднять вверх над головой, не отрывая её от пола. Принять ИП.

Оторвать плечи и лопатки от пола, потянуться руками в потолок. Голову откинуть назад. Достигнув максимальной точки, до которой можно дотянуться, задержитесь на 10 сек. Медленно опуститься на пол. Выполнить 3 раза.

• Ножницы

Работаем с нижними мышцами живота.

Лечь на спину, вытянуть и сомкнуть ноги. Ладони подложить под ягодицы. Не поднимать голову и поясницу. Принять исходное базовое положение.

Приподнять ноги над полом. Совершать широкие махи в стороны, чтобы они шли внахлёст, крест-накрест. Носки - от себя. Сделать 10 раз. Выдохнуть, расслабиться. Сделать 3 подхода.

• Кошка

Прорабатываем спину, бёдра и живот.

Упереться ладонями и коленями в пол. Руки выпрямить, спину держать прямой. Голову не опускать, смотреть прямо. Принять ИП.

Наклонить голову, выгнуться в спине, поднять её максимально высоко. Задержаться до 10 сек. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 3 раза.

Вывод напрашивается один. Можно смело использовать комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения. Огромный плюс этой методики в том, что, помимо коррекции веса и фигуры, она оздоравливает организм, повышая выносливость (за счёт тренировки лёгких) и является профилактикой для развития различных заболеваний. Освоив данную систему, можно раз и навсегда забыть не только о лишних килограммах, но и о плохом самочувствии.

В последнее время все более популярными становятся здоровые методы снижения веса. Правильное питание, активный образ жизни и всевозможные дыхательные методики для похудения мало-помалу вытесняют из сознания слабого пола непоколебимую веру в «сверхэффективность» изнурительных диет. Большинство из тех, кто привнес в свою жизнь хотя бы один из вышеперечисленных пунктов, с восторгом заявляют о том, что путь к красивой фигуре лежит совсем не через голодание. Оказывается, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов в некоторых случаях достаточно всего лишь правильно дышать. В одном из предыдущих выпусков мы начали знакомить наших читательниц с наиболее востребованными дыхательными гимнастиками для похудения. Сегодня мы готовы рассказать об еще одной чрезвычайно эффективной дыхательной системе под названием Бодифлекс. Только представьте, автор данной методики, мать троих детей 54-летняя американка Чайлдерс Грир, практикуя свою гимнастику, сумела похудеть с 56 размера до 44-го! Заинтригованы? Тогда спешите познакомиться с уникальной дыхательной методикой Бодифлекс лично.

Суть, преимущества и эффективность дыхательной гимнастики Бодифлекс

Сочетание специального комплекса упражнений с особой техникой дыхания – это ключевая особенность Бодифлекса. Прорабатывание необходимых групп мышц, сопровождаемое правильным аэробным дыханием, способствует обогащению крови кислородом, в результате чего и происходит сжигание жира в самых проблемных женских местах – на талии, бедрах и ягодицах. Согласно отзывам женщин, испытавших данную методику на себе, за 5-7 занятий Бодифлексом можно уменьшить объем талии на 5-15 см. В целом гимнастика Бодифлекс может похвастаться немалым количеством преимуществ:

1. Ускоряет обмен веществ.
2. Улучшает лимфоток, в результате чего выведение продуктов распада из организма происходит значительно быстрее.
3. Активизирует естественный процесс сокращения мышц ЖКТ, что, в свою очередь, приводит к уменьшению объема желудка.
4. Позволяет корректировать и общие пропорции тела, и его отдельные участки – талию, живот, бедра, ягодицы и т.д.
5. Является действенным способом борьбы с целлюлитом.
6. Нацелена на тренировку мускулов и мышц, возвращение коже упругости и эластичности.
7. Включает упражнения на омоложение лица и шеи.
8. Занимает не больше 20-ти минут в день.
9. Не имеет возрастных ограничений.
10. Посильна для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Таким образом, с помощью упражнений Бодифлекс можно добиться таких результатов:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшить пропорции тела;
• подтянуть мышцы;
• уменьшить выраженность целлюлита;
• приобрести грациозную осанку, гибкость и изящность тела;
• улучшить работу систем организма – кровеносной, пищеварительной и дыхательной;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• улучшить состояние кожи;
• омолодить организм;
• снять нервное напряжение и усталость;
• обрести душевное равновесие и чувство внутренней гармонии;
• улучшить общее самочувствие.

Противопоказания к занятиям Бодифлексом

• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• повышенное внутричерепное давление, аневризма сосудов головного мозга;
• воспалительный процесс в организме;
• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических заболеваний;
• глаукома;
• кровотечения;
• опухоли;
• реабилитация после операции на позвоночнике (длится не меньше года);
• наличие имплантов в позвоночнике;
• беременность.

«Три кита» гимнастики Бодифлекс

1. Регулярность

Не секрет, что именно этот аспект определяет результативность любых физических нагрузок, и Бодифлекс не исключение. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы освободить в своем ежедневном графике 20 минут на занятия дыхательной гимнастикой. Поверьте, результат, которого вы сможете достигнуть, с лихвой оправдает затраченное время.

2. Правильное питание

Помните, что сбалансированное питание – это лучший способ повысить эффективность упражнений Бодифлекс. Ешьте небольшими порциями и часто. Со временем ваш желудок потеряет в объеме и будет насыщаться гораздо меньшим количеством пищи, чем прежде. А вот любого рода диеты похудению никак не поспособствуют. Ну или по крайне мере, полученный от них эффект продержится совсем недолго.

3. Занятия на пустой желудок

Наилучшее время для занятий Бодифлексом – с утра натощак. Если же вы проводите тренировку днем или вечером, то делайте это не раньше, чем через 2,5-3 часа после еды. Прием пищи после гимнастики должен происходить не меньше, чем через полчаса.

Техника дыхания по системе Бодифлекс

Овладение правильной техникой дыхания – обязательное условие для перехода к выполнению упражнений Бодифлекс. Перед тем как приступить непосредственно к дыхательной практике, примите исходное положение: станьте прямо, стопы на расстоянии 30-35 см, упритесь ладонями в ноги чуть выше колен. Голову держите ровно, подбородок - горизонтально полу, взгляд направьте вперед.

Этапы диафрагмального дыхания:

1. Выдох через рот

Основная цель данного этапа – максимальное освобождение легких от кислорода. Для этого приоткройте рот и немного вытяните вперед губы, сложенные буквой «о». Начните выдыхать воздух медленно и не спеша. Когда вы почувствуете, что легкие полностью опорожнены, остановитесь и сомкните губы.

2. Быстрый вдох носом

Теперь задача обратная – предельное наполнение легких воздухом. Вдыхать следует очень резко и обязательно с громким шумовым эффектом. Если ваш вдох сопровождает тишина, значит, вы делаете его не так, как положено. Сила вашего вдоха должна быть подобна мощному пылесосу, втягивающему воздух. Наполнив легкие «под завязку», плотно сомкните губы и держите воздух в себе. Носом не дышите. Следите за положением головы – она должна оставаться слегка приподнятой.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы

В данном случае высвобождение легких от втянутой в них порции кислорода должно сопровождаться напряжением мышц живота. Техника следующая: откройте широко рот, сконцентрируйтесь, а после быстро и с усилием сожмите мышцы живота и диафрагму. Резкое напряжение этих участков повлечет столь же интенсивное выталкивание воздуха из легких. Правильный выдох должен сопровождаться свистящим звуком.

4. Задержка дыхания

Немного наклоните голову вниз, плотно сомкните губы и, задержав дыхание, начните медленно втягивать живот. Считайте до восьми следующим образом: один-один-один, два-два-два и т.д. По конец счета ваш живот будет похож на впадину, а желудок, кишечник и другие внутренние органы окажутся под ребрами. Возможно, с первого раза вам не удастся удержать дыхание до последнего, восьмого такта. Однако со временем ваши возможности заметно расширятся, и вы с легкостью возьмете и эту «вершину».

5. Вдох через нос

Досчитав до восьми, расслабьте все мышцы и сделайте вдох через нос. Наполнение легких кислородом должно сопровождаться всхлипывающим звуком.

Базовый комплекс упражнений Бодифлекс

1. «Алмаз»

Эффект: подтягивание мышц с внутренней стороны предплечья, уменьшение талии.

Количество повторений: 3

Примите вертикальное положение, ноги поставьте на ширине плеч. Поместите руки перед собой таким образом, как будто вы пытаетесь обхватить дерево – спина немного округлена, локти находятся на уровне груди и смотрят вверх, ладони соприкасаются кончиками пальцев. Напрягите руки и начните надавливать пальцами друг на друга с максимальным усилием. Ощущение мышечного напряжения по всей руке - признак правильного выполнения упражнения. Сохраняйте давление в течение восьми тактов, а после выдохните, расслабьте руки и займите начальную позицию.

2. «Лодочка» или «Шлюпка»

Эффект: уменьшение талии, укрепление мышц брюшного пресса.

Количество повторений: 3

Лежа на спине, прижмите прямые руки к туловищу, при этом локтями пола не касайтесь. Ноги вместе, носки и пятки плотно прижаты друг к другу. Начните выполнять основную дыхательную технику, а когда вы дойдете до задержки дыхания, проделайте следующее: приподнимите прямые ноги на 30-40 см от пола и одновременно с этим оторвите от него верхнюю часть туловища. Голова, туловище и ноги должны находиться на одной линии. Точка опоры – крестец и ягодицы. Взгляд устремлен на пальцы ног. Зафиксируйтесь в такой позе на восемь тактов, а затем, опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

3. «Лев»

Эффект: улучшение тонуса мышц лица и шеи.

Количество повторений: 5

Займите стандартное исходное положение и приступите к выполнению дыхательной практики. На задержке дыхания (живот втянут) округлите губы в форме маленькой буквы «о», откройте глаза как можно шире и посмотрите вверх. В это же время опустите округленные губы вниз и высуньте язык на максимально возможную длину. В ходе каждого повторения считайте до восьми тактов.

4. «Уродливая гримаса»

Эффект: уменьшение выраженности «второго» подбородка, улучшение внешнего вида шеи.

Количество повторений: 5

Для овладения техникой упражнения в совершенстве начните практиковать его без подключения дыхательной части. Начальная позиция упражнения соответствует базовому положению для дыхательной гимнастики. На задержке дыхания (живот втянут) перейдите в основную позицию: станьте прямо, отведите руки назад. Теперь откройте рот и выведите нижнюю челюсть за верхнюю, выпятив при этом губы. Поднимите подбородок максимально вверх и начните отсчитывать восемь тактов. Выполняя упражнение, старайтесь не отрывать стопы от пола. Освоив упражнение, дополните его дыхательной практикой.

5. «Боковая растяжка»

Эффект: укрепление мышц нижней части живота и талии.

Количество повторений: по 3 раза в каждую сторону.

По традиции начните с дыхательной практики, а на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позицию упражнения: упритесь локтем в согнутое колено левой ноги, правую ногу вытяните в сторону и оттяните носок. Следите за тем, чтобы ваши ступни не отрывались от пола, а спина оставалась ровной. При правильном положении вес будет сосредоточен на согнутом левом колене. Правую руку поднимите вверх и вытяните над головой в левую сторону. Рука не должна сгибаться в локте. При правильном выполнении упражнения вы будет чувствовать сильное натяжение боковых мышц, от талии и до области подмышек. Замрите в такой позиции на восемь счетов, а после расслабьтесь и переведите дыхание.

6. «Оттягивание ноги назад» или «Ласточка»

Эффект: укрепление и подтяжка мышц в области ягодиц и бедер.

Количество повторений: по 3 раза на каждую ногу.

Примите позу кошки: в положении лежа обопритесь об пол локтями и коленями. Вытяните правую ногу назад параллельно полу. Пальцы вытянутой ноги направлены вниз, спина ровная, голова слегка приподнята, глаза смотрят вперед. Приступите к выполнению всех этапов дыхательной гимнастики. На задержке дыхания поднимите отведенную назад ногу как можно выше, не сгибая ее (носок обязательно натянут). Теперь сильно сожмите ягодицы и начните отсчет восьми тактов. Используйте паузы между подходами для расслабления тела и восстановления дыхания.

7. «Ножницы»

Эффект: укрепление мышц нижней части живота.

Количество повторений: 3

Большинству из нас это упражнение знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Для его выполнения лягте на спину, руки поместите под ягодицы ладонями вниз, ноги выпрямьте, голову и поясницу прижмите к полу. На этапе задержки дыхания поднимите ноги на высоту 10-15 см от пола и выполните поочередные скрещивания на 8-10 тактов. Не забывайте контролировать свои носки – в процессе скрещивания ног они должны находиться в максимально натянутом состоянии. Для отдыха между повторениями возвращайтесь в исходную позицию

8. «Кошка»

Эффект: проработка области спины, бедер и живота.

Количество повторений: 3

Станьте в позу кошки: колени и локти на полу, спина и руки прямые, голова параллельно полу, взгляд направлен перед собой. На задержке дыхания округлите спину настолько, насколько это возможно, а голову при этом наклоните вниз. Сохраняя такую позицию на протяжении восьми тактов, вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После каждого повторения принимайте исходное положение.

9. «Брюшной пресс»

Эффект: укрепление мышц нижнего и верхнего пресса.

Количество повторений: 3

Расположитесь на полу и согните ноги в коленях. Расстояние между ступнями - 30-35 см. Голову и лопатки плотно прижмите к полу. Руки вытяните вверх по направлению к потолку. На задержке дыхания продолжайте тянуться руками вверх, но при этом оторвите от пола верхнюю часть туловища – голову, плечи и лопатки. Замрите в таком положении на восемь счетов, а затем не спеша опуститесь на пол, расслабьтесь и выдохните. Отдыхайте между подходами не больше одной минуты. Важный момент: отрывайте корпус от пола не рывками, а медленно и плавно. Поясница при этом должна оставаться прижатой к полу.

10. «Сейко»

Эффект: укрепление бедренных мышц, избавление от жировых отложений на ногах выше колен.

Количество повторений: 3 раза на каждую ногу.

Станьте на колени и обопритесь локтями об пол. Отведите правую ногу в сторону, не сгибая ее. Ступню правой ноги поставьте на пол. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, ваш корпус должен образовывать параллельную линию с полом. На задержке дыхания поднимите вытянутую ногу на уровень бедра, пытаясь дотянуться ею до головы. Удерживайте баланс стандартные восемь тактов. После дайте дыханию восстановиться и проделайте это же упражнение, но уже для левой ноги.

11. «Кренделек»

Эффект: уменьшение объемов живота, укрепление мышц бедер.

Количество повторений: 3 раза на каждую сторону.

Сидя на полу, выпрямьте ноги и скрестите их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Левую руку заведите за себя и упритесь ею в пол. Правую руку поместите на левое колено. На задержке дыхания сконцентрируйте центр тяжести на левой руке, а правой подтяните левое колено к груди. Одновременно с этим медленно поверните туловище влево и посмотрите назад. Скручиваясь в талии, вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы ног. Зафиксируйте такое положение на восемь счетов, а после вернитесь в исходное положение и переведите дыхание.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Эффект: укрепление задней части бедра.

Количество повторений: 3

Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов и подтяните носки к себе. Подошвы ваших ступней должны смотреть в потолок. Потянитесь руками к ногам и обхватите себя за верхнюю часть икр. Если вам сложно дотянуться до икр, схватитесь за колени. В таком положении ваши ягодицы, поясница, голова и верхняя часть спины должны оставаться прижатыми к полу. Справившись с первой частью дыхательной гимнастики, задержите дыхание и перейдите к основному упражнению: потяните прямые ноги максимально близко к голове, но ягодицы при этом от пола не отрывайте. Удерживайте тело в таком положении, пока не отсчитаете восемь тактов. После примите начальную позицию и выдохните.

Надеемся, что после прочтения данной статьи в вашей голове сложилась более-менее полная картина в отношении дыхательных гимнастик для похудения. Независимо от того, на какую из них падет ваш выбор, помните, что регулярность занятий – это первейший катализатор перемен в пользу вашей фигуре.

Фотографии: Lady-grace, Bodyflex, Procellulitis

Вы когда-нибудь слышали о методе для похудения под названием "Бодифлекс"? Упражнения, которые он предлагает, помогают привести фигуру в полный порядок за фантастически короткое время! Во всяком случае, так заявляет "мама" популярной методики Грир Чайлдерс. Но не только она. На форумах можно познакомиться с огромным количеством восторженных отзывов от людей, которые смогли обрести вожделенную стройность благодаря тому, что однажды узнали про бодифлекс. Результаты, которых им удалось достичь, впечатляют. Сегодня мы расскажем, из каких упражнений состоит комплекс "Бодифлекс", о технике их выполнения, об основательнице этой уникальной системы, а также о противопоказаниях к занятиям, коих немного, но они все-таки имеются.

Что такое бодифлекс и в чем его отличие от обычного фитнеса

Все знают, что двигательная активность позволяет сжигать калории, поступающие в организм с едой, и тем самым препятствует отложению лишнего жира - с одной стороны, а с другой - помогает растопить в теле те лишние килограммы, которые уже в нем накоплены. Почему же многие люди, активно занимающиеся теми или иными видами фитнеса, никак не могут похудеть? Это достаточно сложный вопрос, но мы постараемся на него ответить.

Во-первых, занятия спортом способствуют увеличению аппетита, т. е., потренировавшись, человек может съесть гораздо больше, чем следует. А это может нивелировать весь эффект от фитнеса. То есть дополнительно к усилению двигательной активности, для того чтобы похудеть, необходимо еще и прилагать усилия для обуздания аппетита. А сила воли, как известно, есть далеко не у всех. Во-вторых, упражнения на некоторые группы мышц вызывают их рост, тем самым мешая уменьшению объемов тела даже в том случае, если удается изгнать из него какой-то процент жира.

Бодифлекс - гимнастика, у которой совсем другой принцип работы. Именно поэтому она столь эффективна. При занятиях бодифлексом вам не нужно бегать, прыгать, махать руками и ногами. Это комплекс статичных упражнений, включающий в себя растягивающие, изометрические и изотонические позы. А основу бодифлекса составляет специальное аэробное диафрагмальное дыхание, насыщающее мышцы тела живительным кислородом, который способен весьма активно сжигать лишний жир.

Такова гимнастика "Бодифлекс". Для похудения - это один из лучших методов, и аппетит от него нисколько не увеличивается. Скорее, даже наоборот - есть вы будете значительно меньше за счет того, что желудок благодаря диафрагмальному дыханию постепенно уменьшится. Рост мышечной массы приверженцам бодифлекса тоже не угрожает. Этот комплекс делает мышцы эластичными, растягивает их, но не увеличивает в объеме. Он в какой-то степени похож на йогу.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, упражнения, придуманные Грир Чайлдерс, действительно помогают быстро похудеть, но за счет чего это достигается? Как можно уменьшаться в объеме, стоя по 15 мин в день на одном месте? Как уже было сказано, главное здесь - дыхательная гимнастика. Бодифлекс на 90% состоит именно из нее. При помощи особенного дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его излишки в проблемные зоны тела, которые больше всего хочется подкорректировать: живот, ягодицы, бедра, верхняя часть рук.

Ну а дальше в действие вступает химия. Жир в нашем теле - это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Вот так все просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что уже после первой недели занятий можно уменьшиться в объеме в средней части тела на 10-35 см.

Создательница метода

Комплекс бодифлекс обязан своему появлению на свет американской женщине-домохозяйке Грир Чайлдерс. В своей книге "Великолепная фигура за 15 минут в день" она пишет, что когда-то была полной и измученной заботами женщиной. После того как на свет появился третий ребенок, ее фигура совершенно утратила женскую привлекательность из-за лишнего жира. Грир буквально ненавидела себя и свое тело.

Несмотря на множество бытовых забот, она каждый день старательно занималась спортом в надежде похудеть. Но ни бег по утрам, ни степ-аэробика, ни занятия на тренажерах и даже тяжелая атлетика не сделали ее стройнее. Женщина страдала от вечного недовольства собой и хронической усталости. Ей хотелось хорошо выглядеть, быть всегда энергичной и бодрой, но вместо этого каждое утро она вставала с кровати с ощущением разбитости. Можно сказать, что она была на грани отчаяния. Если бы в ту пору кто-нибудь сказал ей, что вскоре она создаст свою систему "Бодифлекс", упражнения, которой сделают ее саму тоненькой, как тростиночка, и подарят стройность огромному количеству людей во всем мире, она бы ни за что не поверила. Но, чудеса иногда случаются!

Однажды по совету соседки Грир поехала в Сан-Франциско, чтобы записаться на занятия к знаменитому тренеру, которая помогала похудеть многим людям. Занятия были очень необычными, построенными на особом методе дыхания и, к удивлению Грир, очень быстро стали приносить результаты. И все бы хорошо, но мешала огромная цена за посещение занятий и время, которое нужно было на них тратить (полтора часа в день).

Вернувшись домой, Чайлдерс стала пытаться понять, за счет чего идет похудение в данной методике, ведь тренер не знала ответа на этот вопрос. 4 года Григ проводила свои исследования, ездила по стране, разговаривала с врачами, физиологами и спортсменами и в конце концов смогла создать свою систему - "Бодифлекс" - упражнения, которые требовали всего лишь 15-20 мин в день и были гораздо эффективнее дорогой гимнастики в Сан-Франциско. Впоследствии Грир Чайлдерс выпустила книгу о созданном ею методе и записала видео. Эта замечательная женщина и сегодня неустанно совершенствует, пропагандирует свою систему. Итак, познакомившись с основательницей бодифлекса, давайте учиться выполнять сами упражнения. Наши уроки бодифлекса начнем с главного - с техники дыхания.

Как дышать при выполнении упражнений?

По мнению Григ Чайлдерс, мы все страдаем от нехватки кислорода. Отсюда постоянное чувство усталости, замедленный обмен веществ и депрессия. Почему занятия бегом дают ощущение эйфории? Потому что при активном движении дыхание усиливается, кислорода в организм поступает во много раз больше, чем в покое. Грир предлагает освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Бодифлекс - это упражнения, которые всегда выполняются на выдохе.

Чтобы принять исходную позу, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на колени, а затем чуть-чуть присядьте. А теперь вам предстоит освоить 5 этапов аэробного дыхания:

1. Медленно выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Сделайте быстрый глубокий вдох носом.
3. Резко выдохните через рот весь воздух. Старайтесь, чтобы выдох шел от диафрагмы.
4. Задержите дыхание, сильно втяните живот и считайте про себя 8-10 раз.
5. Расслабьтесь и свободно вдохните через нос.

Важно: все движения, описанные ниже, должны выполняться вами во время задержки дыхания!

Бодифлекс - упражнения для живота

В зоне живота жир скапливается как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором мы рассказываем, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекса положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что уже само по себе является отличным действенным упражнением. Грир Чайлдерс рекомендует для брюшного пресса следующие упражнения:

1. Боковая растяжка. Примите основную позу. На задержке дыхания вытяните в сторону правую ногу, оттянув носок. Локоть левой руки должен опираться на согнутое левое колено. Правую руку поднимите над головой и тяните ее в сторону все дальше и дальше. При этом постарайтесь прочувствовать, как растягиваются боковые мышцы талии. Рука должна находится близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Сосчитайте про себя до восьми, затем можете вдохнуть и выпрямиться. Это упражнение выполняется по 3 раза в левую и правую сторону.
2. Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и приступаем к упражнению "Ножницы". Лягте на спину, ноги вытяните и сомкните. Руки лучше всего положить под ягодицы ладошками вниз - это поможет поддерживать спину. Голова во время выполнения упражнения не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются на 8-9 см над полом, ими делаются перекрестные широкие горизонтальные махи. Носочки должны быть вытянутыми. 8-10 счетов - и вы можете расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Оно очень полезно и хорошо действует на нижнюю часть пресса.
3. Следующее упражнение из комплекса "Бодифлекс для живота" максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как в предыдущем, - лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии в 30-35 см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начинайте дышать так, как учит Грир Чайлдерс. На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и тянитесь за руками вверх. Голова должна быть запрокинута, плечи и спину старайтесь приподнять как можно выше. Сосчитайте 8-10 раз и опуститесь на пол. Повторять это упражнение следует 3 раза.

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения бодифлекса, по отзывам, способны улучшить не только вашу фигуру, но и лицо. Благодаря кислороду мышцы лица приобретут тонус, улучшится цвет лица, а поверхность кожи станет ровнее; исчезнет второй подбородок и складки на шее. Ну как, вдохновились? Тогда начинаем! Вам предстоит освоить всего два упражнения:

1. "Лев". Займите основную позу: стоя, ноги немного расставлены и полусогнуты, руки опираются на колени. Затем следует дыхательная гимнастика бодифлекс: на выдохе и втягивании живота соберите губы в кружочек, глаза откройте как можно шире и поднимите взгляд вверх (это подтягивает мышцы под глазами). Потом нужно опустить округленные губы вниз и высунуть язык наружу до предела, постарайтесь при этом, чтобы губы не расслаблялись. Вы почувствуете, как напрягается область внизу подбородка и передняя поверхность шеи. Выдержите 8-10 счетов. Поза "Лев" требует 5 подходов. Пусть вас не страшит то, что во время выполнения упражнения ваш вид будет, мягко говоря, не слишком привлекателен. Женщины, практикующие бодифлекс, советуют заниматься этим в одиночестве, когда вас никто не видит. Ну, а раз зрителей нет, тогда и комплексовать незачем!
2. "Уродливая гримаса" - еще одно упражнение, которое лучше всего делать тет-а-тет с самим собой. Хотя оно и некрасиво, зато прекрасно подтягивает шею и подбородок. Сначала нужно занять начальную позу стоя. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы находили на верхние (вспомните, как выглядит бульдог), губы выпятите, насколько можете, как будто вы тянетесь ими кого-то поцеловать. Шею вытягивайте вперед, а голову запрокиньте вверх. Зафиксируйте позу на 8-10 счетов. Выполняйте ее 5 раз.

Упражнения для рук

Многих беспокоят дряблые мышцы рук. Это так некрасиво смотрится! Особенно летом, когда мы носим открытую одежду. Ну ничего, занятия бодифлексом помогут и этому горю.

Разучите упражнение под названием "Алмаз": нужно встать прямо, ноги пусть будут на ширине плеч, а руки округлите перед собой и соедините их кончиками пальцев. Сделайте дыхательное упражнение и на выдохе как можно сильнее надавите пальцами друг на друга. Задержите напряжение на 8 счетов, затем на выдохе расслабьтесь и повторите все снова еще 2 раза.

Хорошо укрепляет руки и упражнение "Кошка". Для его выполнения опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони рук, голову держите прямо. На задержке дыхания выгните спину, как это делают кошки при потягивании, голову опустите вниз. Отсчитайте положенные 8-10 счетов и выдохните воздух, расслабляясь. Эта поза хорошо воздействует не только на руки, она благотворно влияет на все мышцы тела.

Совершенствуем бедра и ягодицы

Ну а что предлагает бодифлекс-гимнастика для похудения ягодиц и бедер?

1. Упражнение "Оттягивание ноги назад". Для его выполнения нужно опуститься на пол с упором на колени и ладони. Затем нагнитесь и обопритесь на локти. Одну ногу вытяните назад, не сгибая. Начинайте бодифлекс-дыхание. Далее, на выдохе и втягивании живота, оторвите ногу от пола и поднимите ее, как можно выше, максимально напрягая при этом ягодицы. 8-10 счетов и - расслабление с выдохом. Делайте упражнение по 3 раза каждой ногой.
2. "Сейко". Это слово в переводе с японского означает "пламя". При выполнении данного упражнения вы почувствуете, как жир на ваших бедрах буквально сгорает в этом сильном пламени. Опуститесь на колени, опираясь в пол руками. Вытяните одну ногу в сторону, не сгибая. Вдохните, резко выдохните, втяните живот под ребра и поднимите вытянутую ногу как можно выше над полом. Продержитесь в таком положении 8-10 счетов. Для каждой ноги надо сделать по 3 таких упражнения.
3. "Шлюпка" - это упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедер. По отзывам, оно действительно помогает подтянуть дряблые, обвисшие мышцы. Исходная позиция: сидя на полу и раздвинув ноги как можно шире. Носки тяните на себя и в стороны - это поможет дополнительной растяжке. Далее следует выполнить упражнение по дыханию и на его задержке наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Тянитесь руками и туловищем вперед, стараясь опуститься как можно ниже. Сосчитайте до 8-10 и вернитесь в исходное положение. Упражнение делается 3 раза.

Нужно ли соблюдать диету при занятиях бодифлексом?

Грир Чайлдерс заверяет всех последователей, что не нужно соблюдать диету в том случае, если в борьбу за стройность вступил всемогущий бодифлекс, упражнения которого не только подтягивают мышцы и убирают лишний жир, но и хорошо регулируют аппетит. Нет никаких оснований не доверять мнению создательницы бодифлекса.

Но она также пишет, что следить за своим ежедневным рационом все-таки необходимо. Отзывы приверженцев бодифлекса говорят о том же. Ничего особенного делать не нужно, просто соблюдайте обычные правила: отдавайте предпочтение нежирным продуктам, не ешьте на ночь, не объедайтесь пирожными, конфетами и прочими сладостями. В общем - не мешайте бодифлексу работать на полную мощность - и тогда похудения вам не избежать.

Противопоказания к занятиям

Хотя дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень хороша и универсальна, но и у нее имеются некоторые противопоказания. Нельзя пользоваться этим методом, если у вас:

• Беременность (любой срок).
• Обострение какого-либо хронического заболевания.
• Гипертония.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Сердечная недостаточность.

Если ничего перечисленного вы у себя не наблюдаете, то можете приступать к занятиям, но вначале действуйте с осторожностью, следите за своим самочувствием.

При выполнении упражнений может возникать небольшое головокружение (обычно так бывает у новичков) - пугаться этого не нужно. Организм через несколько дней должен адаптироваться - и тогда неприятные симптомы исчезнут. Если же вы замечаете, что от занятия бодифлексом вы чувствуете себя хуже, перестаньте делать упражнения и проконсультируйтесь с врачом.