Регулярные занятия в тренажерном зале помогают сбросить лишние килограммы, подтянуть и сформировать мышечную массу, привести свою фигуру в достойный вид. Фитнес положительно влияет не только на внешний вид человека, но и на здоровье всего организма. Мануальный терапевт Виталий Гитт в своем блоге утверждает, что фитнес полезен , крепкого сна, иммунитета.
Фитнес и зрение
Занятия спортом и физические нагрузки снижают риск возникновения возрастного заболевания глаз: дистрофии сетчатки. Подсчитано, что физически здоровые люди болеют дистрофией сетчатки в полтора раза реже, чем те, кто предпочитает прогулке телевизор. Дистрофия сетчатки проявляется с возрастом, постоянно прогрессирует и мешает пожилым людям вести нормальный образ жизни: водить машину, читать, шить, работать на компьютере. Чтобы уменьшить риск возникновения заболевания, следует заниматься спортом в молодости, а в пожилом возрасте регулярно совершать пешие прогулки.
Фитнес и сон
Здоровый сон и физические нагрузки всегда идут «рука об руку». Малоактивный человек просто обречен на бессонницу, и это понятно: от чего же отдыхать организму, если он не устал? Физические нагрузки, особенно на свежем воздухе – залог хорошего сна. Если мучит бессонница, специалисты рекомендуют за час до сна делать специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют тело, снижают стресс, способствуют появлению здоровой физической усталости.
Укрепление иммунитета
Во время занятий фитнесом в организме ускоряется обмен веществ. Все процессы начинают происходить быстрее, укрепляется иммунитет. Вследствие этого люди, ведущие активный образ жизни, болеют реже, а если все же заболевают, то быстрее выздоравливают. Укрепленный физическими нагрузками организм лучше сопротивляется проникновению инфекции и не так остро реагирует на переохлаждение.
Последствия гиподинамии
Малоподвижный образ жизни приводит к сокрушительным последствиям для организма. Согласно исследованиям Duke University Medical Center, уже через полгода малоподвижной жизни количество окружающего внутренние органы висцерального жира увеличивается на 8,6%. Мышцы атрофируются, тело перестает эффективно работать, человек начинает чувствовать недомогание и беспричинную усталость. Последствия ясны: ожирение, проблемы с сосудами, остеопороз в пожилом возрасте. Кроме того, во время тренировок вместе с потом организм покидают токсины. У малоподвижных людей токсины выводятся медленно, что приводит к возникновению серьезных заболеваний и раннему старению.
Чтобы не быть голословной, я приведу вам основные плюсы физической активности:
1. снижение массы тела за счет уменьшения жировой прослойки. Этот плюс имеет не только эстетическое значение. Лишние килограммы - это дополнительная нагрузка на все органы, кости и суставы.
2. улучшение самочувствия в период ПМС и критические дни. Благотворное влияние упражнений на состояние гормональной системы уже давно доказано врачами. Важно лишь правильно подобрать вид и уровень нагрузки. Спокойные, разминающие и растягивающие движения, правильное дыхание и т. д. способствуют улучшению самочувствия, уменьшению отеков и снижению аппетита.
3. уменьшает риск развития диабета, болезней сердца, остеопороза. Физические нагрузки оказывают хорошее сахороснинижающее действие и снижают уровень "Плохих" жиров в крови. Силовой фитнес для женщин помогает укрепить костную ткань и снижает ежегодные потери кальция из костей, вызванные возрастными изменениями. Физическая активность помогает контролировать и поддерживать оптимальный состав крови.
4. легкая беременность и быстрое восстановление после родов. Регулярная и правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, которые помогают во время родов, предотвращает боли в пояснице, помогает избежать отеков и чрезмерного набора веса. Упражнения для пресса способствуют восстановлению нормального положения внутренних органов в послеродовом периоде и положительно сказываются на внешнем виде.
5. повышение выносливости. Упражнения укрепляют не только мускулы, они еще и тренируют сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную и другие системы организма, что в конечном счете делает нас выносливыми, помогает сохранять концентрацию внимания и работоспособность.
6. укрепление иммунитета. Однако следует помнить, что чрезмерные нагрузки снижают защитные силы организма, поэтому, если вы дорожите своим здоровьем, то от рекордов следует отказаться. Еще один совет для женщин - болезнь это не время для фитнеса!
7. укрепление и поддержание мышечной массы. Мышцы - это важная ткань для организма, они выполняют множество полезных функций. Наращиванию и укреплению мышц помогают силовые виды фитнеса для женщин - это тренировки с отягощением, сопротивлением, занятия пилатесом и соловой йогой. Благодаря тонизированию мышц у нас выравнивается осанка, контуры фигуры становятся четче, пропадают боли в спине.
8. омоложение организма. Упражнения усиливают и ускоряют все процессы в организме, в том числе о процессы обновления и омоложения. Кровь, насыщенная кислородом, обогащает кожу и близлежащие ткани питательными веществами, что помогает уменьшить морщинки и … целлюлит!
Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.
Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.
Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?
1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!
Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.
Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!
Аэробика — такое знакомое слово. Но знаете ли вы о ее многообразии? Выбирайте для себя один из видов и преображайтесь на глазах!
Для того чтобы сражать мужчин идеальным телом, мало не есть после шести и раз в месяц сидеть на диете. Строгая , если придерживаться ее без консультаций с врачом-диетологом, может привести к необратимым процессам в организме. Красивая фигура требует регулярных физических нагрузок, но не всем девушкам нравятся скучные спортивные упражнения. Аэробика для женщин — лучший способ совместить полезное и приятное на пути к совершенству.
Краткая история аэробики
Термин «аэробика» появился в шестидесятых годах двадцатого века. Основоположником гимнастики был доктор Кеннет Купер, разработавший систему специальных физических упражнений, во время которых учащаются пульс и дыхание. Основным источником энергии для организма является кислород (греч. Aer – воздух), сжигающий глюкозу. Кроме упражнений доктор Купер разработал возрастные таблицы, по которым человек, занимающийся аэробикой, может оценивать свое физическое состояние и проводить сравнительный анализ эффективности упражнений.
Еще древние греки заметили, что заниматься физкультурой под ритмичные звуки музыки гораздо эффективнее, чем в тишине. Именно поэтому другое название аэробики – ритмическая гимнастика.
Джейн Фонда сделала аэробику популярной и модной
Продолжительность занятий должна составлять не менее 45 минут, при этом очень важно делать короткие перерывы, чтобы выпить несколько глотков негазированной воды и восстановить запас жидкости в организме (первый перерыв должен быть не ранее, чем через 10 минут после начала тренировки). Обязательно сразу после окончания каждой тренировки необходимо принимать горячий душ, иначе накопившаяся молочная кислота вызывает боли в мышцах.
Выбирая клуб, следует принять внимание такие факторы, как близость к работе или дому (не нужно выбирать для занятий такое место, откуда неудобно добираться домой), расписание тренировок (их должно быть не менее трех в неделю), опыт тренера (), наполняемость зала во время занятий (там, где в маленьком зале собирается много людей, уже через 15-20 минут после начала становится невозможно дышать), наличие душа с горячей водой.
Занятия в фитнес-клубе имеют безусловные преимущества перед . Прежде всего, не потребуется покупать оборудование. Опытный тренер всегда подскажет, как правильно делать те или иные упражнения, укажет на возможные ошибки, научит правильному дыханию. Его тренировки всегда разнообразны, он подбирает соответствующее музыкальное сопровождение. Зеркала в фитнес-клубе расположены так, что подопечные могут увидеть себя в любом ракурсе. Занятия в коллективе не дают возможность делать ненужные паузы, заставляют упорно работать над собой, ориентируя на конечный результат.
Основные виды ритмической гимнастики
На сегодня насчитывается более 30 видов аэробики для женщин. Основным является классическая гимнастика – та, которая была разработана доктором Купером. Бег на месте, прыжки, махи руками и ногами, наклоны в определенном ритме служат для улучшения физической формы, повышения тонуса организма, укрепления сердечной мышцы.
Занятие танцевальной аэробикой предполагают разучивание танцевальных па различных направлений, среди которых сегодня самыми модными являются сальса, зумба, хип-хоп.
Танцевальная аэробика самая веселая
Во время занятий степ-аэробикой используют степ-платформу – скамейку, высоту которой можно регулировать в зависимости от желаемой нагрузки, и гантели. Основными элементами этой тренировки являются шаги в разных направлениях, подъемы и повороты. Тем, у кого существуют проблемы с позвоночником и с координацией движений, следует очень осторожно заниматься этим видом гимнастики.
Спортивная аэробика стала уже видом спорта, по которому проводятся международные соревнования, и заняла место среди акробатики, художественной гимнастики, спортивной гимнастики и прыжков на батуте. Она похожа на облегченную спортивную гимнастику, все упражнения которой выполняются в быстром ритме.
Для занятий фитболл-аэробикой необходим специальный резиновый мяч. Упражнения выполняют, сидя на мяче; лежа, опираясь на него; поднимая его руками и ногами. Такая тренировка хорошо действует на вестибулярный аппарат.
Для занятий фитболл-аэробикой нужен мяч
В силовой аэробике используют гантели, которые служат для увеличения нагрузки на отдельные мышцы, и бодибар – стальная палка, выполняющая ту же функцию, которая также применяется как опора в отдельных упражнениях. Занятия таким видом аэробики предполагают некоторую начальную физическую подготовку, поэтому к ней следует переходить через несколько месяцев после занятий другими видами аэробики.
Микс-аэробика включает в себя упражнения со всеми видами спортивного оборудования — гантелями, мячом, степ-платформой, бодибаром.
Занятия акваэробикой проходят в бассейне. Дополнительной нагрузкой в данном случае служит сопротивление воды. Она полезны для беременных, людей, страдающих избытком веса, тех, у кого слабая физическая подготовка, для восстановления в послеоперационный период и тех, кто в недавнем прошлом перенес травму.
Микс-аэробика — смесь видов
Занятия велоаэробикой
проводят на велотренажере. Во время тренировки выполняют наклоны, подъемы, махи, повороты, не забывая при этом крутить педали тренажера в очень высоком темпе. Это самый сложный вид гимнастики, им могут заниматься только люди с очень хорошей физической подготовкой.
Остальные разновидности являются производными классической ритмической гимнастики и других упражнений – , пилатеса, боди-флекса и других.
Занятие всегда начинают с кардио-упражнений и разминки мышц, длящихся 10 минут, затем приступают к выполнению основных элементов. Каждую серия упражнений заканчивают дыхательной гимнастикой и движениями, позволяющими расслабить группу мышц, участвовавшую в выполнении упражнений. В конце занятия делают упражнения на растяжку мышц и серию расслабляющих движений, включая дыхательные упражнения.
Неоспоримое преимущество и польза аэробики в том, что она гарантирует хороший результат за короткое время, позволяет уберечь себя от травм, дарит хорошее настроение и новые . И нельзя забывать, что занятия должны быть регулярными. Однако, стоит вам начать заниматься ритмикой, и бросить будет уже невозможно! Особенно если результат в зеркале начнет радовать и вдохновлять на новые подвиги.
Занятия по аэробике в настоящее время предлагаются посетителям практически каждого фитнес-клуба по всему миру. Они очень популярны как среди мужчин, так и среди женщин, благодаря своей доступности, эффективности и огромной пользе, которую приносят организму такие занятия.
Аэробика – это целый комплекс упражнений, который включает в себя самые разные движения. Это и бег, и ходьба, и прыжки, и всевозможные упражнения на гибкость и растяжку. В целом название данного комплекса упражнений в переводе с греческого означает «воздушный», «использующий воздух», «живущий в воздухе». Из этого можно сделать вывод, что в данных спортивных занятиях важны не только движения тела, но и дыхательные упражнения. В аэробике правильное дыхание – один из самых важных и главных моментов.
Пользу аэробных нагрузок для человеческого организма люди заметили еще много веков назад. А в нашей стране понятие «аэробика» стало использоваться в конце прошлого века. В середине 80-х годов по телевидению стали транслироваться специальные комплексы упражнений. Благодаря этому люди могли заниматься аэробикой у себя дома, не отходя от экранов телевизоров. А уже немного позже подобные тренировки стали предлагать различные спортивные клубы по всей стране.
Есть у аэробики и второе название – ритмическая гимнастика. Специалисты советуют заниматься аэробикой не только для похудения, но также в оздоровительных целях и для профилактики всевозможных заболеваний. Регулярное выполнение такого рода упражнений позволяет сбросить лишний вес, постоянно поддерживать свое тело в тонусе и отличной форме, тренировать мышцы и кожу, омолаживать свой организм, а также закалять и оздоравливать его. Польза аэробики для человека очевидна.
Заниматься ритмической гимнастикой можно в любом возрасте. В настоящее время разработано огромное количество самых разных комплексов аэробных упражнений, среди которых каждый человек сможет найти для себя подходящий. Занятия аэробикой можно проводить как в спортивном зале или на улице с группой, так и самостоятельно в домашних условиях.
Чтобы достигнуть видимых результатов, выполнять упражнения следует регулярно. Частот занятий – 2-4 раза в неделю. На одну тренировку потребуется от 1 до 1,5 часов, не меньше. Часто человек, желая быстро похудеть и привести себя в форму, начинает заниматься аэробикой слишком интенсивно – 6-7 раз в неделю. На самом деле к желаемым результатам такие занятия не приведут, во всем нужна мера. Лучше сразу выделить несколько определенных дней в неделю для своих занятий аэробикой и всегда начинать выполнять упражнения в одно и то же время. Тренировки могут проходить как в утренние часы, так и вечером. Выбор времени зависит лишь от того, когда уделить время спорту удобно самому занимающемуся.
Заниматься аэробикой нельзя только в тех случаях, если в недавнем времени человек перенес какую-либо травму (вывих, перелом, трещина кости и т.д). Никаких других показаний к подобным занятиям нет. Аэробика полезна как для детей, так и для взрослых и даже пожилых людей. Главное не начинать сразу с продолжительных тренировок и интенсивных нагрузок.
Привыкать к занятиям следует постепенно. Но все де стоит иметь ввиду, что, например, жир тело начнет сжигать лишь через 25-30 минут после начала тренировки, поэтому заниматься меньше по времени практически не имеет смысла, особенно если конечная цель занятий – похудение. Поэтому в первую неделю занятий тренировки в идеале должны длиться 30 минут, а затем к этому времени можно прибавлять еще по 5-10 минут каждую неделю. Важно в этот период внимательно следить за своим самочувствием и не перегружать организм. После тренировок в теле должна быть приятная усталость. Ну и, конечно, не обойтись без тянущей боли в мышцах. Она пройдет уж после нескольких регулярных тренировок.
Что дает аэробика человеку? Конечный результат во многом зависит от вида аэробики
Степ-аэробика. В этом случае комплекс упражнений выполняется при помощи специального приспособления – степ-платформы. Это позволяет давать организму дополнительную нагрузку. В этом случае особенно тренируются бедра, ягодицы и икры. Такие занятия позволяют сжигать огромное количество калорий, быстро и эффективно избавляться от жира, а также укреплять опорно-двигательный аппарат и даже устранять некоторые связанные с ним заболевания. Особенно популярен этот вид аэробики у представительниц прекрасного пола.
Танцевальная аэробика. Отлично помогает похудеть и стать стройнее. Под веселую быструю музыку заниматься не только полезно, но еще и очень приятно. Такие занятия улучшают не только фигуру в целом, но еще и поднимают настроение, а также дают заряд бодрости на целый день. В результате занятий танцевальной аэробикой повышается иммунитет, улучшается работа сердечнососудистой системы, тело становится более гибким и легким.
Кардиоаэробика. Этот вид аэробики не только помогает похудеть, но еще и развивает выносливость организма, тренирует сердце и сосуды, и помогает ему противостоять самым разным заболеваниям. Правда, одно такое занятие должно занимать не меньше часа. В процессе тренировки кислород поступает ко всем органа. В результате происходит расщепление углеводов и жиров.
И наконец, водная аэробика, чем полезна она?
Такие тренировки разрешены абсолютно всем. Аквааэробика показана даже людям с ограниченными возможностями и беременным девушкам. При таких занятиях можно не только похудеть гораздо быстрее, чем во время тренировок в спортивном зале и дома, но еще и улучшить состояние своей кожи. Вода как бы массирует всю поверхность кожи, а, кроме того, создает дополнительное сопротивление и тем самым повышает результативность занятий.
Для себя можно выбрать один из видов аэробики или же сочетать их все вместе.
Лучше всего заниматься аэробикой в утреннее время примерно через 2 часа после завтрака. В целом, чтобы тренировки были эффективны для фигуры и организма, перед любой тренировкой не следует употреблять пищу в течение двух часов, а также лучше не кушать в течение часа после занятий.
В результате регулярных тренировок первый положительный эффект на самочувствии и фигуре будет замечен уже в течение первого месяца, а через полгода аэробика поможет добиться идеальной фигуры. Помимо этого со временем улучшится состояние всего организма. Наладится работа сердца, легких и печени. Человек будет меньше уставать в результате физических и умственных нагрузок. Повысится иммунитет. А настроение значительно улучшится уже после пары первых тренировок.
Стоит также отметить, что аэробные нагрузки на организм позволяют дольше сохранить молодость и красоту. Кожа будет долго держаться в тонусе, станет гладкой, упругой и красивой. Помимо этого улучшится и цвет лица, ведь весь организм благодаря аэробике насытится кислородом.
По возможности аэробикой можно заниматься всей семьей. Это не только позволит больше времени проводить вместе, но еще и улучшит здоровье всех членов семьи и обеспечит им привлекательный и цветущий внешний вид.
