Дыхательная гимнастика сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем пробежка или езда на велосипеде. Звучит фантастически, но научные исследования не раз подтверждали этот результат. У дыхательной гимнастики нет противопоказаний: заниматься ею можно дома и в офисе, в любом возрасте, без финансовых затрат и строгих ограничений в привычном рационе. Наверное, поэтому число поклонников этой методики похудения растет с каждым годом.
О пользе дыхательной гимнастики для организма
Дыхательные упражнения насыщают организм кислородом. Благодаря кислороду аминокислоты и минералы, необходимые для жизнедеятельности, усваиваются быстрее. Ускоряется и обмен веществ - в среднем, на 30-35 процентов. Во время упражнений жир превращается в топливо для организма, проще говоря, преобразуется в энергию. За счет этого отмечается стабильное снижение веса без вреда для здоровья.
Дыхательная гимнастика ускоряет расщепление жировых клеток и вывод из организма токсинов и других вредных веществ. Токсины негативно влияют на щитовидную железу и надпочечники, другие органы. Когда вы начинаете правильно дышать, вы выдыхаете в 15 раз больше токсинов!
Дыхательная гимнастика - лучшая профилактика стрессов. Большое количество кислорода не только окисляет и расщепляет жировые отложения, но и успокаивает нервы.
Как делать дыхательную гимнастику?
Оптимальное время дыхательной гимнастики - 15 минут в день. Можно разделить его на три дневных цикла по 5 минут каждый. Главное, чтобы вы заняли удобное положение и сосредоточились на упражнениях, не отвлекались на внешние факторы.
1. Делаем вдох
Вдыхайте воздух через нос. Чтобы вдох получился полным и быстрым, нужно расслабить мышцы в области живота. Тогда ваши легкие по максимуму наполнятся воздухом.
2. Делаем подъем
Не торопитесь сделать выдох - задержите дыхание, напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, как желудок приподнимается вверх. Подъем продолжается 10 секунд. Если вам сложно контролировать состояние мышц, положите правую руку на живот - так легче отслеживать движения.
3. Наклоняемся и сжимаемся
Мышцы живота по-прежнему напряжены, желудок приподнят. Наклонитесь вперед верхней частью корпуса и расправьте спину. Теперь максимально напрягите мышцы ягодиц и зафиксируйтесь на 10 секунд.
4. Делаем выдох
Заключительный этап дыхательной гимнастики - выдох. Выдыхайте воздух медленно, через нос. Шея и плечи должны быть расслабленными, а мышцы живота и ягодиц напряженными. Вы расслабите их, как только полностью выдохнете воздух.
Другие упражнения
В дыхательной гимнастике есть и другие эффективные упражнения для похудения.
- Упражнение «Волна» притупляет голод. Выполняется оно, сидя на стуле или на полу. Ноги вместе, спина прямая, расслабленная. Медленно вдыхайте воздух, чтобы грудь приподнималась, а живот втягивался. Задержите дыхание на 10-15 секунд и медленно выдохните. За один раз делайте 50 вдохов/выходов.
- Упражнение «Лягушка» успокаивает нервы. Выполняется сидя, ноги на ширине плеч, колени прямые. Сожмите левую руку в кулак, а правой - обхватите его. Теперь поставьте локти обеих рук на колени, подперев голову кулаком. Сделайте вдох через нос, задержите воздух и выдохните.
- Упражнение «Лотос» ускоряет обмен веществ. Сядьте в позу лотоса, положите руки на бедра ладонями вверх - локти разведены в стороны. Упритесь кончиком языка в верхнее небо и начинайте дышать, как обычно. Через 5 минут такого дыхания старайтесь максимально расслабиться на выдохе. Дышите еще 10 минут, ни о чем не думая. Через 3 месяца вы себя не узнаете.
Что такое дыхательная гимнастика?
У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.Польза правильного дыхания
Чтобы оценить силу правильного дыхания, вы должны быть в курсе некоторых фактов:
- когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;
- спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов;
- многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха;
- мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе;
- сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения;
- без пищи человек живет три недели, без воды - 3 дня, а без дыхания - всего 3 минуты.
Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:
- находятся в состоянии постоянного стресса;
- хотят улучшить метаболизм (кстати, регулярная дыхательная гимнастика способствует похудению);
- занимаются ораторской деятельностью (учителя, политики, телеведущие) и хотят улучшить постановку голоса;
- страдают от бессонницы;
- не могут расслабиться после тяжелого трудового дня;
- страдают от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолегочных заболеваний;
- готовятся к родам (правильное дыхание облегчает схватки);
- хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.
Общие правила по дыхательным упражнениям
- Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.
- Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.
- Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
- Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
- Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.
- Не набирайте полные легкие воздуха.
Методика и техника проведения
Существует несколько методик дыхательной гимнастики, каждая из которых имеет свои цели и особенности проведения.Вьетнамская дыхательная гимнастика
Благодаря этой методике вы проведете внутренний массаж желудочно-кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете наладить обмен веществ в организме.
Медленно втяните воздух через нос, максимально надувая брюшную полость (как воздушный шар), затем сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание на 1-2 секунды. Дыхательный рисунок должен выглядеть примерно следующим образом: вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох - 4 секунды, и пауза в течение 2 секунд.
В первую неделю выполняйте 10 повторений дважды в день, следующие 7 дней - 15 повторений, затем дойдите до 20 повторений. Через месяц вы должны ежедневно делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от настроения.
Очищающее дыхание
Эта методика очищает легкие, стимулирует дыхательные центры, омолаживает, делает и восстанавливает все клетки организма.
Вдыхайте воздух через нос на протяжении 2 секунд, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперед и выпускайте воздух через рот «тонкой струйкой». Длительность выдоха должна составлять 12 секунд. Если по истечении этого времени в легких еще остался воздух, резко выпустите его активным выдохом. Делайте это упражнение в течение 2 минут утром и вечером.
Солнечно-лунное дыхание
Ежедневно дыхательный цикл человека зависит от влияния солнца, луны и звезд. Современные исследования показали, что существует определенная ритмическая система дыхания через левую и правую ноздрю, которая изо дня в день меняется у одного и того же человека. В частности, дыхание влияет на функционирование центральной нервной системы. Воздушные потоки, проходящие через правую ноздрю, воздействуют на процессы стимуляции, а через левую ноздрю – на тормозные процессы.
Например, если левая ноздря по какой-то причине забита, и человек может дышать только через правое отверстие, он находится в состоянии нервного напряжения и страдает от бессонницы. Напротив, если забито правое отверстие, и дыхание происходит только через левую ноздрю, наше тело находится в постоянном состоянии усталости. Чтобы уравновесить и гармонизировать организм, применяется солнечно-лунное дыхание.
Упражнение выполняется следующим образом: большим пальцем правой руки нужно зажать правую ноздрю, втягивать воздух через левую ноздрю в течение 2 секунд, затем сделать двухсекундную паузу и выдохнуть воздух за 4 секунды. Далее, большим пальцем левой руки нужно зажать левую ноздрю и сделать то же самое.
Это упражнение следует повторять поочередно 10-12 раз для каждой ноздри. Такие
Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует.
Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.
Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.
В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение. О какой же гимнастике идет речь и как ее правильно выполнять? Нужно разобраться.
В чем главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?
Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:
Гимнастика Стрельниковой уникально в своем рода, благодаря технологии выполнения упражнений.
Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.
Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.
Почему дыхательная гимнастика работает?
Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений.
Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.
Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.
Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.
Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.
Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью.
Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм
При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.
Показания к применению
Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:
Бронхиальная астма различного генеза.
Острые респираторные заболевания (ОРВИ).
Ожирение.
Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.
Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).
Заболевания сердечнососудистой системы.
Постоянные головные боли.
Вертебробазилярная недостаточность.
Диабет (сахарный).
Энцефалопатия.
Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.
Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).
Эректильная дисфункция.
Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.
Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой
Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет. Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел и рассмотрим наиболее вопиющие мифы.
1) Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях. Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.
2) Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения. Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.
3) Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением. Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.
4) Дыхательная гимнастика бесполезна. Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.
5) Освоить гимнастику Стрельниковой трудно. Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.
6) Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу. Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.
Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.
Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой
Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.
Тромбофлебит.
Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.
Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.
Глаукома (повышение внутриглазного давления).
Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения
Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:
Как научиться дышать?
Насколько часто следует выполнять упражнения?
Как составить правильное расписание занятий?
Обо всем по порядку.
Как научиться дышать
В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.
Насколько часто следует выполнять упражнения
В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.
Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.
Как составить правильное расписание
Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.
Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.
Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.
Придерживаясь этих нехитрых правил, пациент быстро научится правильно дышать.
Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой
Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.
В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):
1) Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.
2) Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.
3) Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.
4) Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.
5) Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.
6) Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.
7) Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.
8) Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.
9) Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.
10) Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.
11) Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.
В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.
Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.
Одно из основных правил дыхательной гимнастики – это регулярное выполнение упражнений. От любой одноразовой или не систематической физкультуры не будет толку. Дыхательная гимнастика хороша тем, что не требует особенных приспособлений и может выполняться практически в любом месте и в любое время, и мало какие упражнения так эффективно осуществляют массаж внутренних органов человека. Требуется сосредоточенность и, по возможности наличие притока свежего воздуха. Некоторые упражнения могут привлечь внимание окружающих, поэтому перед выполнением, убедитесь, что вы никому не мешаете, и что никто не мешает вам.
2 шаг
Дыхание на счет
позаимствовано из японской школы. Основное правило такого дыхания – определенное время и ритм, которые отводятся для вдоха и выдоха. Вдох, задержка дыхания и выдох делаются под равномерный счет.
Вдох – раз, два;
Задержка дыхания – раз;
Выдох – раз, два, три;
Задержка дыхания – раз, два.
Такая дыхательная гимнастика позволяет освобождаться от углекислого газа, накапливающегося в тканях организма и восстанавливать ритм дыхания.
Эту гимнастику можно выполнять сидя на стуле, стоя и лежа в кровати. Главное ритм и равновесие. Счет должен быть равномерным!
3 шаг
Глубокий вдох, интенсивный выдох
– это упражнение помогает насытить ткани организма кислородом и стимулирует очищение легких и верхних дыхательных путей.
Медленно глубоко вдохнули ртом и быстро интенсивно выдохнули через нос. Затем поменяете направление воздуха во вдохах-выдохах: глубоко вдохнули воздух через нос и интенсивно выдохнули через рот, сложив губы трубочкой. Начните с 5 упражнений подряд каждого типа и наращивайте их число постепенно. Сначала может закружиться голова, это от притока кислорода к головному мозгу. Прервитесь, продолжите после прекращения головокружения.
4 шаг
Дыхание грудью и животом – известный прием в дыхательной гимнастике. Встаньте прямо или сядьте на стул, выпрямив спину. Одну руку положите в области груди, другую в области живота. Попеременно делайте глубокие вдохи то грудью, то животом. При этом вы будете ощущать руками, как воздух наполняет их по очереди, т.е. при дыхании грудью раздвигаются ребра, расправляются легкие, живот остается спокойным; при дыхании животом воздух попадает в область живота, грудь неподвижна.
Заголовки
Дыхательная гимнастика - это комплекс упражнений, при выполнении которых работают все органы дыхательной системы. Специалисты рекомендуют выполнять такой комплекс для лечения и профилактики различных заболеваний. О пользе дыхательных упражнений было известно очень давно, но в современном мире к ним обращаются все чаще.
Неотъемлемая составляющая жизни
Дыхание - это процесс, обеспечивающий поступление кислорода через органы дыхательной системы в организм и выделение из него углекислого газа. Правильное выполнение дыхательной функции позволяет поддерживать самочувствие на высоком уровне. Далеко не все люди правильно дышат. Многие даже не задумываются об этом, а зря!
Как проверить правильность выполнения дыхательного процесса? Необходимо присесть на стул и расслабиться, но спину при этом держать ровно. Одну руку нужно положить на живот, а другую - на грудную клетку, после чего сделать глубокий вдох, предварительно выдохнув. Стоит обратить внимание на то, какая часть тела поднялась первой: если живот, то человек дышит правильно.
Неправильным вариантом считается поднятие грудной клетки.
Неправильное дыхание вызывает возникновение различных заболеваний. Из-за недостатка кислорода в организме замедляется протекание внутренних процессов. Это обусловливает:
- быструю утомляемость;
- ускорение процессов старения;
- повышенную предрасположенность к приобретению вирусов и инфекций;
- снижение иммунитета;
- стрессовое состояние.
Крайне рекомендуется вместе с врачом подобрать подходящий комплекс дыхательных упражнений для оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям. Лучше всего проводить занятия 2 раза в день (утром и вечером), но обязательно до приема пищи (желательно за час).
Можно заниматься в спортзале и совмещать с физическими упражнениями, а если нет средств или времени, то гимнастику для дыхания можно проводить на дому.
Очень благоприятное влияние на эффективность выполнения упражнений оказывает свежий воздух, поэтому рекомендуется заниматься гимнастикой для органов дыхания на открытом воздухе, например, в парке. Следует помнить, что вдыхать нужно носом, а выдыхать - ртом. При этом возможно выполнять упражнения стоя на одном месте или во время легкой ходьбы. Стоит учесть, что в последнем случае дыхание становится чаще.
Занимаясь дома, тщательно подготовьте комнату. Ее необходимо проветрить в течение 10-15 минут до начала занятий, свет лучше сделать немного приглушенным. Никто не должен беспокоить во время занятий. Для того чтобы максимально расслабиться, включают медленную и спокойную музыку.
Вернуться к оглавлению
Польза упражнений
Дыхательная гимнастика может производиться как для профилактики, так и в качестве лечения конкретного заболевания. С ее помощью можно эффективно воздействовать на дыхательную систему, чтобы увеличить ее функциональный потенциал и произвести необходимые изменения. Специалисты при рассмотрении показаний к выполнению комплекса выделяют пациентов с такими проблемами:
- заболевания органов дыхания (кашель, бронхит, бронхиальная астма и др.);
- сердечно-сосудистая недостаточность;
- вегетососудистая дистония;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- головные боли и многое другое.
Кроме того, правильные дыхательные упражнения помогут избавиться от бессонницы, переутомлений, вялости и чувства постоянной усталости, нервной напряженности.
Различают огромное количество дыхательных гимнастик: комплекс Стрельниковой, ушу, йога и прочие методики и системы.
Каждый комплекс упражнений построен на действиях, которые направлены на ослабление дыхания, его затруднение, замедление и задержку искусственным образом.
Такой подход направлен на лечение болезней, поражающих внутренние органы.
Самым популярным комплексом является йога. Эта система подразумевает управление физиологическими и физическими функциями организма, которые основаны на дыхательных упражнениях. Процедура подразумевает полное расслабление, что параллельно оказывает благоприятное влияние на эмоциональное состояние человека.
Вернуться к оглавлению
Техника выполнения
Можно рассмотреть наиболее простое, но не менее результативное упражнение, входящее в комплекс занятий йогой. Технология выполнения проста. Для этого нужно принять удобную позу, сидя на полу (лучше всего в позе лотоса). Затем нужно положить руки на колени, закрыть глаза и расслабиться, спину держать прямо. Сделать резкий выдох, затем необходимо глубоко и медленно вдохнуть. При этом нужно задействовать живот. Со вдохом он должен не втягиваться, а, наоборот, выпячиваться. Сначала это должна делать его нижняя часть, а затем верхняя.
Далее начинают дышать грудной клеткой. Воздухом сначала заполняют среднюю часть легких, а потом верхнюю. При этом стоит слегка приподнять плечи. Затем воздух выдыхают, втягивая живот, после чего медленно опускают плечи и грудную клетку.
Выполняя это упражнение, не нужно перенапрягать организм. Для начала лучше всего обратиться к профессионалу, который покажет, как правильно выполнять все действия, проконтролирует. В день достаточно потратить 2 минуты на такую гимнастику, а далее увеличивать время до 8 минут. После того как предложенное занятие усвоено, его можно делать до 3 раз в день в течение 8-10 минут.
Дыхательная гимнастика чрезвычайно полезна для борьбы с лишними килограммами. Ведь активное поступление кислорода в легкие вызывает активизацию обмена веществ в организме. Таким образом, правильная дыхательная функция обусловливает более интенсивный энергообмен.
В результате тратятся килокалории и сжигается подкожный жир за счет дыхательных упражнений.
Правильный комплекс дыхательной гимнастики для похудения подразумевает более интенсивное дыхание с задействованием брюшной полости. В итоге можно потерять до 5 кг в месяц, не прибегая к диетам и физическим упражнениям. Потеря веса сопровождается укреплением иммунитета. За счет того, что гимнастика влияет на уменьшение желудка в объеме, чувство голода начнет возникать реже, но только при правильном питании.
Стоит учесть, что не всем пациентам занятия пойдут на пользу. Если женщина имеет болезни позвоночника, недавно перенесла операцию, беременна или кормит грудью ребенка, то ни в коем случае нельзя выполнять комплекс дыхательных упражнений. В любом случае обязательно стоит сначала проконсультироваться с врачом.
