Методика выполнения упражнений в бассейне для беременных. Упражнения в воде для беременных в картинках. Комплексы упражнений в воде для беременных

Достигнув трехлетнего возраста, ребенок попадает в непривычную среду: он уже посещает детский сад, чаще контактирует с ровесниками и, как следствие, подвергается воздействию вредоносных микроорганизмов. Дети начинают болеть. Родители задумываются о том, чем же помочь иммунитету.

Иммунитет ребенка

Родители переживают: чем поднять иммунитет – ребёнку 3 года! Иммунная система – это способность организма уничтожать вредные бактерии, вирусы, токсины, собственные измененные клетки. Благодаря иммунитету вырабатываются антитела, которые мешают проникновению инфекции. Детская иммунная система отличается от взрослой, ребенок более восприимчив к болезням. Выработать у детей устойчивость к инфицированию – задача родителей. Особенно это важно для 2-3-летних, которые готовятся к детсаду: сопротивляемость организма слаба.

Начиная с 2 лет ребятишки особенно нуждаются в крепком иммунитете. Почему? Расширяются их контакты с внешним миром: они больше гуляют, адаптируются к окружающей среде. Инфекции могут передаваться от часто болеющих сверстников, взрослых людей. На частотность заболевания влияет и эмоциональный настрой малыша, который меньше времени проводит с мамой. Поэтому период с 2 до 3 лет – самый лучший возраст для закаливания и приучения к правильному образу жизни: укрепить здоровье лучше естественным путем.

Когда начинать повышение иммунитета у детей

Если сын или дочь заболевают 5-6 раз за год, это еще не сигнал для тревоги, ведь организм учится сопротивляться, защитные механизмы совершенствуются. Но если болезни происходят чаще, то стоит обеспокоиться, чем поднять иммунитет – ребёнку 3 года. Надо отмечать, как проходит заболевание. Если инфекция не вызывает подъем температуры, лечение долгое время не дает должного эффекта и выздоровление затягивается, если малыш вял, малоподвижен, бледен, а лимфатические узлы увеличены, надо срочно обращаться к иммунологу и браться за повышение иммунитета.

Как поднять иммунитет ребенку

Даже здоровые дети начинают болеть, когда идут в садик. Причиной становится то, что дает сбой иммунная система. Трехлетнего малыша угнетает непривычная для него обстановка, а это стресс, ведущий к ослаблению защитных сил организма. Чем можно поднять иммунитет ребёнку, если он неделями болеет? В домашних условиях можно применять методы народной медицины, лекарственные средства и закаливание в игровой форме. Со временем наступит адаптация, малыш окрепнет.

Как повысить иммунитет ребенку после болезни

Чем поднять иммунитет ребенку, чтобы он мог бороться с инфекциями? После перенесенных болезней детский организм не готов к тому, чтобы отразить новое наступление патогенных микробов и вирусов. На первое время надо оградить малыша от контактов с людьми, среди которых есть заболевшие, дать возможность иммунной системе восстановиться. Но это не означает запереть малыша в жаркой комнате, кормить лекарствами. Чем поднять иммунитет ребёнку? Гулять с ним, заниматься физическими упражнениями.

Как поднять иммунитет ребенка перед детским садом

Иммунную систему надо подготовить к детскому саду, где малыш будет подвержен постоянному контакту с другими детьми. Надо закаливать ребенка, делать вместе с ним физические упражнения в помещении после проветривания, проводить обтирания, обливания с постепенным понижением температуры воды. После водных процедур необходимо вытереть тело малыша, одеть его потеплее. Не бояться гулять в любую погоду в подходящей одежде и обуви, не кутать.

Еще чем повысить иммунитет у ребенка? Обеспечить ему правильное питание. Еда должна быть полноценной, богатой витамины и минеральными компонентами. Сладости лучше заменить сухофруктами или натуральным мармеладом. Не спешить пичкать здорового человечка иммуностимуляторами. Если есть возможность, приучать к садику летом, когда в нем меньше детей. Через пару месяцев малыш адаптируется. А здоровый образ жизни выработает у малыша стойкость к заболеваниям.

Чем повысить иммунитет ребенку

Поддержать здоровье детей, проявить заботу об иммунитете можно нормализацией распорядка дня. Свежий воздух, двигательная активность, хороший сон, сбалансированное питание помогут противостоять инфекциям. Отлично, если малыш спит днем – это дает ему силы и хорошее настроение. Прогулки – прекрасное средство для поднятия иммунной системы ребенка. Организм постепенно приспособится к различным погодным условиям. Родители должны беречь нервную систему сына или дочери: стрессы ослабляют.

Народные средства для иммунитета детям

Ребенку 3 года и он часто болеет? Значит, надо пробовать укреплять иммунитет при помощи народных средств, трав, настоев, целебных смесей. Очень часто они эффективнее и безопаснее медикаментов. Вот несколько рецептов:

• 5 лимонов перекрутить через мясорубку, добавить стакан меда, 150 мл сока алоэ. Настаивать два дня в закрытой посуде, давать малышу по 1 чайной ложке ежедневно. Поднимает иммунитет и настроение.
• Два лимона и 1 кг свежих ягод клюквы измельчить в мясорубке, добавить 250 мл меда, перемешать. Эту вкусную и полезную смесь чадо будет есть с удовольствием.
• Повысит иммунитет ребенку трех лет такое народное средство, полное витаминов и калия: курага, изюм, ядра грецких орехов (по 200 г), 1 лимон. Все измельчить в мясорубке, соединить с 200 мл меда, держать в холодильнике.

Витамины для иммунитета детям

Чтобы укрепить иммунитет, необходимы специальные комплексы, которые продаются в аптеках и помогают ликвидировать гиповитаминоз. Они содержат необходимые для повышения иммунитета вещества, нужные во время болезни и для профилактики. Витамины защитят малыша от инфекций, напитают клетки кислородом, улучшат метаболические процессы, усилят защитные функции организма, предотвратят разрушение иммунных клеток. Но витамины должны поступать в организм ежедневно.

Надо знать, что:

• витамина А много в печени, молочных продуктах, моркови, яйцах, тыкве;
• В2 (рибофлавин) находится в рыбе, мясе, яичном белке, злаках.
• В5 (пантотеновую кислоту)дадут горох, дрожжи, цветная капуста, мясные субпродукты;
• В6 (пиридоксин) придет в организм с рыбой, курятиной, злаками;
• В12 (цианокобаламин) содержат мясо птицы, любая рыба, яйца, молоко;
• витамином С богаты лимоны, ягоды, зеленые овощи:
• D3 (холекальциферол) находится в сливочном масле, желтке яйца;
• Е(антиоксидант) содержат в себе орехи, злаки, семечки.

Препараты для поднятия иммунитета у детей

В аптеке можно купить Алфавит, Пиковит, повышающие иммунитет, особенно зимой и весной, когда велика опасность заболеть. Врачи рекомендуют Интерферон, Иммунал, Виферон, Циклоферон, Анаферон. Бактериальные препараты содержат микродозы возбудителей инфекционных заболеваний, они учат организм сопротивляться. ИРС-19, Бронхомунал, Имудон повысят иммунитет, но назначить их должен врач. Ацидолак выпускается в форме саше, содержимое надо размешать в йогурте, молоке или воде.

Видео: как поднять иммунитет у ребенка

Слабая иммунная система создаёт проблемы ребёнку и родителям. Бесконечные простуды, аллергические реакции, отставание в физическом развитии беспокоят взрослых.

Многие родители пытаются поддержать детский организм современными иммуномодуляторами, поливитаминами. Не спешите тратить большие деньги на дорогие препараты. Узнайте, как в домашних условиях повысить иммунитет у ребёнка с применением доступных народных средств.

Причины снижения детского иммунитета

Слабость иммунной системы вызвана факторами, действующими ещё до рождения малыша или в различные периоды жизни. Если во время внутриутробного развития или в первые годы и месяцы ребёнок подвергается действию негативных факторов, риск снижения иммунитета повышается в несколько раз.

Основные причины:

• осложнения на различных сроках беременности, особенно, во II триместре;
• родовая травма;
• минимальный период грудного вскармливания;
• тяжёлая экологическая ситуация, низкое качество воды;
• плохое питание, отсутствие необходимых витаминов;
• нарушение правил прикорма, несбалансированность рациона;
• наследственная предрасположенность;
• частые стрессы, сильное эмоциональное потрясение;
• плохое питание матери при беременности;
• длительное применение (передозировка) сильнодействующих препаратов, например, антибиотиков;
• проблемы с деятельностью пищеварительной системы;
• недостаточный уход за ребёнком;
• пренебрежение закаливанием, недостаточная физическая активность, минимум прогулок на свежем воздухе;
• тяжёлые патологии организма, вызывающие слабость иммунной системы (туберкулёз, ВИЧ-инфекция, сахарный диабет).

Признаки ослабленной иммунной системы

Обратите внимание на следующие признаки:

• простуды, ОРВИ у ребёнка наблюдаются пять и более раз в течение года. Особую опасность представляют респираторные инфекции для маленьких детей с неокрепшей иммунной системой;
• вялое течение патологий, переход в хроническую форму;
• склонность к аллергическим реакциям;
• тяжёлое течение многих заболеваний, неэффективность лечения;
• долгий период восстановления после перенесённых болезней;
• плохое внимание, раздражение по мелочам;
• слабость, постоянное желание поспать;
• проблемы с желудком, кишечником.

Чтобы ребёнок был здоров

И взрослые, и дети нуждаются в крепком и здоровом иммунитете. Простые правила знакомы большинству родителей, но не все взрослые выполняют их. Подумайте о детях, выберите, что для вас важнее: здоровье малыша или привычки, которые вы не желаете менять.

Как укрепить иммунную систему: 10 важных правил:

• правильный рацион согласно возрасту;
• достаточное количество витаминов, ценных минералов;
• независимо от времени года обязательны свежие/замороженные овощи/фрукты;
• ежедневные прогулки, подвижные игры;
• здоровый сон, обязательно днём (для малышей);
• умеренные физические нагрузки, ежедневная зарядка;
• регулярное проветривание комнаты, контроль температуры, влажности воздуха, отказ от курения в квартире;
• закаливание с раннего возраста;
• вакцинация согласно плану;
• доброжелательная, спокойная атмосфера.

Важно! Правильное питание – обязательный элемент укрепления иммунной системы. Обязательно включайте в меню кисломолочные продукты повышающие иммунитет, бобовые, отруби, зелень с грядки. Полезны фрукты, овощи в варёном и сыром виде, ягоды, цитрусовые (если нет аллергии), нежирная говядина. Меньше сладостей, фаст-фуда, тортов, пирожных, чипсов и сухариков.

Подборка эффективных народных рецептов

Вы обнаружили один или несколько признаков, указывающих на снижение иммунной защиты? Современные препараты дают хороший эффект, но иногда вызывают побочные эффекты.

Фитотерапевты предлагают немало составов на основе натуральных компонентов для укрепления иммунитета. Среди домашних средств, как известные, так и новые для многих отвары, витаминные сборы, травяные чаи.

Запомните три важных правила:

• учитывайте склонность к аллергии, если таковая имеется. Исключайте продукты (травы, эфирные масла), даже если негативные реакции на них были ещё в раннем детстве;
• если вызывает сомнение эффективность средства или его действие на организм – замените домашний состав другим;
• при выборе витаминного продукта всегда советуйтесь с педиатром. Некоторые средства можно употреблять с определённого возраста, или они оказывают слишком сильное воздействие.

Проверенные рецепты:

• витаминная бомба, состав №1. Сложите в чашу блендера/измельчите на мясорубке стакан грецких орехов, полтора стакана изюма, пару столовых ложек миндаля. Смешайте 3 ст. л. негустого мёда с соком из 2 лимонов. Соедините ореховую массу с медово-лимонной смесью, сложите в банку, дайте 2 дня постоять в тёмном месте. Зимой давайте ребёнку по чайной ложке дважды за день;
• витаминная бомба №2. Соедините по стакану изюма, кураги, очищенных грецких орехов, измельчите, прибавьте сок двух лимонов, храните в прохладном месте. Каждое утро и вечер давайте деткам по чайной ложечке средства. Когда смесь окончится, сделайте неделю перерыва, затем приготовьте новую порцию. Витаминный состав полезен не только для детей, но и для взрослых;
• настойка прополиса. Понадобится тёплое молоко и пипетка. Трёхлетним деткам достаточно 3 капли на ½ стакана молока, пятилетним – 5 капелек и так далее. Курс: месяц пить, затем 4 недели перерыв. Отличное средство для укрепления иммунитета рекомендовано также при простуде, кашле (дозировку увеличьте до 10 капель);
• травяные чаи. Подходит липовый цвет, ромашка, корень горечавки, хвощ полевой или мята — это травы, повышающие иммунитет. На 500 мл горячей водички – по 2 ст. л. измельчённого сырья. Проварите 5 минут, дайте настояться, отфильтруйте. Подготовленный отвар давайте деткам ежедневно по полстакана на протяжении трёх недель;
• лимонно-медовая вода. Смешайте по десертной ложке жидкого медку и лимонного сока, добавьте пол-литра тёплой (не горячей) воды. Частота приёма – дважды за день, объём целебной жидкости – по половине стакана;
• отвар шиповника. Средство с высоким содержанием витамина С. В мисочку насыпьте пару столовых ложек сухих плодов, влейте 500 мл кипятка, прокипятите 5 минут, отставьте, закройте крышкой. Второй способ: сложите ягоды в термос, на ночь залейте кипятком. Пропорции те же. Отвар шиповника полезен в осенне-зимний период, когда остро не хватает полезных веществ;
• витаминный настой. Шиповник и крапива – по 3 части, сухие ягоды брусники – 2 части. Отберите 2 десертные ложки сбора, сложите в термос, прибавьте пол-литра кипятка. К утру настой готов. Эффективное общеукрепляющее средство очищает кровь, насыщает организм витаминами, микроэлементами.

Обратите внимание на эти рецепты:

Оригинальные методы укрепления иммунитета:

• чесночные бусы. При эпидемии гриппа, в сырую осеннюю погоду защитите малыша и деток постарше при помощи чеснока. Очистите 10 крупных зубков, закрепите на нитке (сделайте бусы). Фитонциды защитят организм от болезнетворных бактерий. Если малышу не нравятся бусы, поставьте рядом с кроваткой тарелку с измельчённым чесноком;
• «морское побережье» в квартире. Наполните ненужную ванночку галькой/круглыми камушками (продаются в зоомагазине), налейте немного тёплой воды, всыпьте щепотку морской соли. Когда кристаллы растворятся, зовите сына или дочку, пусть походит по «берегу моря». Для укрепления иммунной системы проводите процедуру дважды за день на протяжении месяца. От простуд и следа не останется.

У вас уже есть немало проверенных рецептов из природных компонентов для укрепления иммунитета у деток разного возраста. Посоветуйтесь с участковым педиатром, подумайте, нет ли у дочки или сына аллергии на определённые продукты. Обязательно учтите противопоказания. Проводите профилактику простудных заболеваний на протяжении всего года, особенно, в холодный период.

Хорошая и крепкая иммунная система - это залог защиты организма от внешних инфекций. Иммунодефицит - это первый звоночек о слабости иммунитета, в этом случаи малыш подвергается большому количеству инфекций.

Есть большое количество причин из-за которых иммунная система даёт сбои: неподобающие условия проживания, всевозможные стрессы, нехватка витаминов, хронические болезни и не правильный рацион питание.

Для того, чтобы поддерживать крепкую иммунную систему, врачи всего мира советуют следить за рационом питания. В период спада температуры на улице употреблять витамины и иммуностимулирующие средства, .

В зависимости от возраста, иммунная система имеет свои особенности развития. В отличие от взрослого человека, дети больше подвергаются к вирусам и инфекциям. С первой минуты жизни в организм ребенка поступает иммуноглобулин. При лактации молока у матери, который способствует поддержке иммунной системы у новорожденных. И в связи с этим врачи настоятельно рекомендуют по максимуму кормить ребенка грудью, а не использовать различные искусственные смеси.

Для укрепления иммунной системы старайтесь кормить грудью хотя бы до 6- 8 месяцев так как это идеальная пища для новорожденных. В нём содержится ферменты, гормоны, пищевые вещества для развития ребёнка и оно идеально способствует лёгкому усвоению в организме младенца. В содержание молока так же входят вещества, которые помогают бороться с заболеваниями, которых кормят грудью меньше болеют и подвергаются инфекциям диареи и пневмонии.

Причины простудных заболеваний

В период развития плода в утробе матери, с кровью матери к малышу попадают иммуноглобулины класса G. В период первых шести месяцев после рождения, все иммуноглобулины сами не вырабатываются и в связи с этим детки начинают чаще болеть если не вскармливаются грудью. Выработка своего иммуноглобулина у детей начинается после 6 лет. В период хождения в детский сад и школу ребёнок подвергается большому риску столкновению с различными инфекциями и простудами. В связи с этим проводятся плановые вакцинации, которые способствуют противостоять к бронхитам, ОРВИ, желтухи, корь, гриппа и др.

Многие родители задаются вопросом, почему некоторые детки бегают по лужам и им хоть бы что, а их ребёнок выпив прохладной воды уже к вечеру лежит с заложенным носиком и температурой? Это зависит от силы работы неспецифического иммунитета. В раннем возрасте детям делают вакцинации от ветрянки, коклюша, дифтерии и прочих заболеваний. Но защиту от ангины, бронхита, отита вакцинация не обеспечивает, так как именно неспецифическая иммунная система обеспечивает защиту против этих заболеваний.

Важным фактором крепкой иммунной системы является питание детей. Родители должны включать в рацион витамины, минералы, углеводы и жиры. Если не придерживаться этого правила, то это может привести к снижению иммунной системы. Питание должно в себя включать продукты растительного животного происхождения.

Важно поддерживать правильную эмоциональную атмосферу в семье. Если родители ведут неправильный образ жизни и часто ругаются, это негативно скажется на психическом состоянии малыша. Ребенок должен быть окружён любовью, лаской и заботой близких ему людей.

Негативно на иммунную систему влияют врождённые или приобретённые болезни, такие как гастрит и дисбактериоз, ангина и пневмония.

Как укреплять иммунитет ребенка от 4 лет

Основные правила для укрепления иммунной системы:

• правильное питание
• прием поливитаминных комплексов и препаратов
• снижение к минимуму стрессовых ситуаций
• закаливание
• одежда по погоде
• ежедневные прогулки на свежем воздухе
• активный образ жизни

Закаливание можно начинать с контрастного душа. Процедура должна проходить попеременно сначала прохладная вода затем тёплая. Раз в неделю можно снижать температуру воды на один градус, учитывайте что каждая процедура обязана заканчиваться тёплой водой. Но если ребенок родился здоровеньким, то закаливание можно начинать с первого годика жизни. Грудничков можно растирать губкой. В конце процедуры ребенка вытираем насухо и одеваем в тёплую одежду.

В 5 лет необходимо уделить особое внимание питанию. В больших количествах в еде должны присутствовать овощи и фрукты. В ежедневное питание нужно включить продукты в состав которых входят: витамины А, С, Е, группы В, Д, а также калий, магний, медь, цинк и йод. Ежедневно ребенок обязан получать вместе с едой минералы, белки и витамины.

Следите за тем, чтобы в 5 лет ребенок пил травяные чаи и чёрные, зелёные чаи. Особо полезны свежевыжатые соки и соки с мякотью. В чае из шиповника содержится огромное количество витаминов, калия, магния и др. элементов, которые положительно влияют на качество иммунной системы ребенка.

В возрасте 6 лет, перед тем как малыш пойдёт в школу нужно перестраховаться от уязвимости к простудным заболеваниям и пройти курс поливитаминных препаратов.

Каждый день начиная с первого дня жизни ребёнок должен быть на свежем воздухе не менее одного часа.

Каждое утро стараемся начинать с активного образа жизни. Утром после лёгкого завтрака 5-10 минут следует посвящать зарядке. Ходьба босыми ножками по траве, гальке на море или просто в квартире положительно влияет на иммунную систему органзима малыша.

Периоды формирования защитных свойств организма

Первые 28 – 30 суток жизни малыша являются критическими. В это время иммунная система находится в опасности перед внешним миром. В эти первые 30 суток малыша защищается только материнскими антителами.

С 3 до 6 месяцев проходит второй критический период. Детки часто подвергаются заболеваниям ОРВИ и кишечника.

Третий период формирования иммунной системы приходится на второй год жизни. Для знакомства с внешним миром у ребенка ещё не полностью сформировалась иммунная система, по этому организм сталкивается с вирусными инфекциями.

Методы укрепления иммунитета

Начиная с трех лет, начинается четвёртый критический период формирования аллергических и хронических заболеваний.

Включайте в рацион малыша мёд, лимон, лук, чеснок. Они защищают организм от заболеваний ОРВИ, гриппа, ангины.

Рассмотрим несколько рецептов для укрепления защитных свойств иммунной системы. Вирусы остерегаются кислой среды. По возможности, больше употребляйте соков с лимонов, редьки и др.

1. Абрикосовый компот с изюмом. В летнюю пору сварите вашему малышу компот из одного килограмма абрикос и двух столовых ложек изюма. Все эти ингредиенты проварите в пяти литрах воды. Остудите и давайте ребёнку вместо воды.
2. Чеснок. В нём содержится очень много витаминов. Если употреблять один – два зубчика чеснока раз в три дня это снизит риск заболеваний у ребёнка. А так как не все детки любят чеснок, то можно чесночным соком закапывать нос он отлично справляется с насморком.
3. Чай с лимоном это полезный напиток на каждый день. Родители учитывайте то, что кожуру лимона не нужно срезать. В ней содержится большое количество витаминов и эфирных масел.
4. Целебный сок редьки и моркови. Сок редьки, и сок морковки полезны каждый в отдельности по своему. Но если их соединить, то получится отличный витаминный коктейль. Чтоб ребёнку был повкуснее этот коктейль в него можно добавить мёда и лимонного сока по вашему вкусу. Ваш малыш будет в восторге от такого напитка.
5. Цветочная пыльца. Для укрепления иммунной системы отлично подходит цветочная пыльца. Этот продукт пчеловодства нужно принимать утром и вечером по одной чайной ложке. Только учтите одно но, если у вашего ребёнка есть аллергия на продукты пчеловодства, тогда этот рецепт не для вашего малыша.
6. Полезно употреблять напиток из алоэ и меда. Нам понадобится 150 граммов сока алоэ и 250 граммов меда всё это смешать и добавить сок пять – шести лимонов. Нужно этот напиток поставить в холодильник минимум на два часа. Принимать его надо раз в день по одной чайной ложки.
7. Отвар из ягод шиповника. Ягоды шиповника можно добавлять в чай, а также из них можно варить отвар. Отвар из шиповника прекрасно укрепляет иммунитет, а также очищает почки.
8. Отвар из высушенной рябины. Процесс приготовления отвара прост, берём одну столовую ложку заливаем стаканом воды. Нужно прокипятить всё это 10 минут. Оставляем отвар настаиваться на ночь. Принимать отвар нужно за пол часа до еды по 2 чайные ложки три раза в день. Также такой отвар можно делать из боярышника и клюквы. Из этих ягод организм вашего ребёнка полностью насытится витаминами. Можно добавлять мёд, но не забывайте что в горячий отвар его не добавляют.
9. Калина. В содержании ягод калины имеются не только огромный запас витаминов, но и натуральный красный краситель от которого вирусы теряют сознание. Перемолотые двадцать ягод перемешать с ложкой мёда. Всё это заливается кипячёной тёплой водой. Настой лучше пить на ночь так как он еще и улучшает сон ребенка.
10. Рыбий жир по капсуле три раза в . Можно в рацион добавить сало - это отличный иммуностимулятор.

При частых заболеваниях ребенок расходует в два раза больше витаминов и минеральных веществ. По этому нужно проходить оздоровительный комплекс витаминотерапии. Придерживатесь режима сна и правильного рациона питания.

Здоровья вашим деткам!

Видео

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

• Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.
• Вдох и очень длительный выдох в воду.
• Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.
• Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.
• Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.
• Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

• Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.
• Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.
• Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
• Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.
• Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

• Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.
• Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.
• Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

• Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.
• То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.
• Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.
• Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
• Повернитесь к бортику спиной.
• Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.
• В том же положении делайте "велосипед", скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.
• Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
• Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.
• Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.
• Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

• Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
• Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.
• Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.
• Имитируйте руками движения при кроле.
• Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.
• Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения в бассейне с доской

• Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.
• Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
• Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.
• Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

Купить эту книгу

Обсуждение

Комментировать статью "Фитнес для беременных: записываемся в бассейн"

Девочки, посоветуйте пожалуйста занятия для беременных: фитнес, йога, бассейн... в бассейне только узнавайте на всякий случай заранее допускаются ли беременные и до какого срока. я как ушла в декрет думала походить в ближайший от дома бассейн (он у меня лучший в...

Обсуждение

Я только в эту беременность активно занимаюсь спортом, тоже очень боюсь опять прибавки 30+. И только спорт меня спасал от токсикоза. Но у меня силовые тренировки и начала я до беремен.

Любой спортзал, удобный Вам тер-но, по цене и по состоянию комфорта в нет. Хожу всю беременность 2-3 раза в неделю (по самочувствию) - начала ходить, когда вес резко пошел вверх, ну не заядлый я спортсмен). Для меня это никогда не было удовольствием). Час силовых в группе (обычной) и час на дорожке - не бег, быстрый шаг. За 2 мес набрала 1 кг.

Никому ничего не советую, я поддерживаюсь такого графика и таких занятий, мне комфортно и в зале и особенно приятно, вижу результат на весах).

Знаю, что нельзя, поговорила с врачом в ЖК и с тренерами, когда в группе делают упражнение, которое мне нельзя, делаю лайт версию, которую мне можно).

Фитнес для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. Я хожу в бассейн на аквааэробику - мне очень нравится. Там 45 мин. занятий с инструктором, потом мягкая сауна (по желанию) и час бесед с врачами разного профиля - акушеры, неонатологи, психологи и т.п...

Обсуждение

На фитнес только собираюсь. Еще хочу пойти на SPA-программу для беременных. Тут в одном салоне такое есть. Плюс сейчас на такую программу скидки есть: [ссылка-1]

Я ходила заниматься упражнениями на укрепление мышц и растяжку с тренером до 29 недель и в бассейн. Сейчас остался только бассейн пару раз в неделю.

Мы брали детей в бассейн фитнес клуба, и мы не России - т.е. тут про справку от врача никто никогда не слышал даже) Соблюдение Может во взрослый бассейн записаться? Потом с удовольствием плавал в круге и даже нырять пытался. Отдых на море с ребенком: 15 советов...

Обсуждение

ну что сказать, справки многие сейчас покупают, поэтому рассчитывать на стирильность не приходится...

в детском бассейне может воду меняют чаще, народ ответственней, возможно, и будет чище....

я бы ходила и не парилась, если нет явной склонности к кожным заболеваниям, которые можно в бассейне подхватить....

Мы ходим с нескольких месяцев, никаких проблем. Но: бассейн очень чистый, в очень уважающем себя месте. А бывают такие бассейны, что я и сама туда не полезла бы.

Аквааэробика для беременных. Образ жизни. Беременность и роды. я хожу в бассейн регулярно. но не на аквааэробику (у нас только комплекс для похудения, а для беременных нет), а просто поплавать. начала в 20 недель как только бассейн после лета открылся...

Обсуждение

я хожу в бассейн регулярно. но не на аквааэробику (у нас только комплекс для похудения, а для беременных нет), а просто поплавать. начала в 20 недель как только бассейн после лета открылся, получается примерно 2-3 раза в неделю. я воду люблю, плаваю хорошо, долго, опять же прекрасная тренировка для всего тела. где-то читала что помогает ребенку перевернуться в правильное положение если он в тазовом лежит. а противопоказаний никаких нет! главное не стоять на месте чтобы не замерзнуть.

я бы наверняка походила бы и позанималась, если бы не брезговала бассейнами в принципе, и ребенка никак не пускаю(

Я всю беременность плаваю, недель до 25 занималась на тренажерах (без фанатизма). Сейчас продолжаю плавать и хожу на аэробику для беременных 1 раз в Т.к. я всю беременность проплавала в бассейне и до 7-го месяца прыгала в воду, падала в воду и прочая, главное, что...

Обсуждение

Девочки, спасибо!

Плавайте сколько хотите)) насчет снижения нагрузки - рекомендуют снижать, но это ооочень индивидуально. Считается что здоровой беременности можно не снижать, но если вы уже обеспокоились, то может есть повод? Я не снижала, потом на йогу перешла.

Ищу занятия для беременных в бассейне. Очень хочу заниматься. Но куда не звоню, везде предлагают в придачу лекционные занятия. Я ходила на м. 1905 года, бассейн при поликлинике, небольшой, средняя глубина. Они от клуба "ребенок", посмотрите поиском сайт.

Обсуждение

На Чертановской есть бассейн с озонированной водой. Я туда всю беременность ходила СК ПАНДШЕР. Там есть занятия беременных без лекций - я на них, кстати, тоже ходила...

Я ходила на м. 1905 года, бассейн при поликлинике, небольшой, средняя глубина. Они от клуба "ребенок", посмотрите поиском сайт. Там занятия несколько раз в неделю, вкл. утренние в выходные. Небольшая сауна, купель с холодной водой. Занятие часа 1,5, если я не ошибаюсь. Сначала гимнастика в воде, потом перерыв небольшой (чай, сауна) и потом упражения на дыхание, растяжку, расслабление.
В 2005 г. стоило 200 р. Насчет лекций предлагали (у них рядом занятия) НО только один раз, в качестве информации.
В Волшебном ребенке тоже можно отдельно абонемент на плаванье купить.

Упражнения довольно статичные - на задержку дыхания, всякие ныряния типа, растяжки, и иногда а я хочу на йогу для беременных, никто не знает подходящее место -- либо центр недалеко от метро Так речь не про роды в бассейне, а занятия в воде для беременных.

Бассейн. Секс, страхи и предрассудки. Беременность и роды. бога ради не думайте что это какой-то особый бассейн, в котором вода специально для беременных и прочие помидоры:) гы вот куда я ходила это был обычный школьный бассейн, с обычной хлорированной водой (в том...

Обсуждение

я с первым ходила почти всю беременность именно в обычный - до 7 мес. примерно
уже ближе к конц от меня шарахались - уступали места на дорожке и вообще чуть не за ручку норовили по лесенке вести:) смех был жуткий
в 7 мес. мне стало там реально холодно, плавать как обычно было тяжело, а медленно - замерзала. и я записалась в спец бассейн для беременных - только бога ради не думайте что это какой-то особый бассейн, в котором вода специально для беременных и прочие помидоры:) гы вот куда я ходила это был обычный школьный бассейн, с обычной хлорированной водой (в том "обычном" воду озонировали) ее просто к нашему приходу нагревали до 30-32 грудусов, чтоб можно было не дергаясь делать всякие упражнеиня в воде.
а в эту беременность в обычном мне стало холоднее намного раньше:(я уже месяц туда не хожу - ну пуз в эту беременность вывалился быстрее.
вот планирую записаться в специализированный, там даже сауну оебщают (теплую:)) полный сервис.. вот справку взяла, теперь дело за малым - позвонить и записаться

ходить можно в любой бассейн, принципиальных рекомендаций нет. конечно лучше вода азонирована или морская, но это полезно всем. Если Вы любите бассейн, то пора заниматься подготовкой к родам, например один раз в неделю в свое удовольствию, а один групповое. Посмотрите по ссылке

первый раз в фитнес клуб. -- посиделки. Мода и красота. Например, некоторые приходят в зал в шлепках или в коротком топе или приводят детей, или в бассейн приходят без шапочки, а это, например, правилами данного клуба Все когда-то приходят в фитнес -клуб в первый раз...

Обсуждение

По групповым занятиям Вам уже сказали. Теперь по тренажерам.
К ним лучше без тренера не подходить. Инструктаж как минимум, блок индивидуальных тренировок как максимум.
Навредить себе работой с весами - нечего делать, если никогда этим не занимались. Вам должны показать технику, расписать программу.
Изучите перед раздевалкой еще правила клуба. Например, некоторые приходят в зал в шлепках или в коротком топе или приводят детей, или в бассейн приходят без шапочки, а это, например, правилами данного клуба запрещено.
С собой в зал рекомендуют брать воду (попить), полотенце (обтирать тренажер, подстилать на скамью).
По правилам хорошего тона за собой надо убирать снаряжение, гантели и снимать веса с тренажеров.
Все занятия начинайте с разминки, заканчивайте растяжками и заминкой.
Если есть цель - сбросить вес, то необходимо кардионагрузку сочетать с определенными ограничениями в диете.
Сразу настраивайтесь на тот режим тренировок, который будете готовы поддерживать полгода -год. Т.е. не стоит бросаться в занятия как в омут с головой: по 6 раз в неделю или часами в зале, так при таком темпе организм быстро выдохнется.
И самое главное ЗАБУДЬТЕ слово "стесняюсь". Вы в зал работать над собой приходите, а не на конкурс красоты. И остальные делом приходят заниматься, им некогда других обсуждать и разглядывать.
Найдите свой тип занятий и просто получайте удовольствие от активности!

Все когда-то приходят в фитнес-клуб в первый раз:-), поэтому стесняться совершенно не стоит! Если Вы хотите заниматься в тренажерном зале, то имеет смысл взять хотя бы одну персональную тренировку, тренер покажет Вам, на каких тренажерах будет эффективнее заниматься именно для Вас, как прокачать проблемные зоны, сбросить вес, и вообще, на что стоит обратить внимание:-). А в целом, занятие строится следующим образом: 10 мин - разминка (например, хотьба в быстром темпе на беговой дорожке), потом тренажеры: cначала упражнения на пресс, потом обходите тренажеры на нижнюю или верхнюю часть тела, а потом идете на любой из кардиотренажеров (дорожка, степпер, эллипс, вело) сгонять вес - минут на 30. В идеале надо заниматься 3 раза в неделю, тогда результат уже будет виден через месяц. После занятия приятно порасслабляться в джакузи, потом в сауну... Удачи!

Общение будущих мам: планирование беременности, общение с беременными, подготовка к родам. в западном округе? и есть ли где то бассейны где можно приезжать плавать с ребенком 1 год 7 месяцев? заранеее спасибо, Алена.

Бассейн для беременных. Личные впечатления. Беременность и роды. Кто знает какие беременным упражнения в воде поделать? Может у кого ссылочка имеется. Кому интересно: бассейн в районе Ново-Переделкино(конец географии:), но я рядом живу), очень большой, но...

Обсуждение

Ух ты, а мы с Вами соседи:)
Сейчас фотку глянула в инфе, помоему даж могли часто встречаться в магазине, очень знакомое лицо:))

Какие упражнения можно выполнять беременной в бассейне?

Опытные тренера на курсах по подготовке к родам советуют придерживаться следующей спортивной программы:
Группа упражнений - дыхательные

1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.
6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.
7. Собачье (поверхностное) дыхание.
Группа упражнений - активные у бортика.

1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.
2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.
3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
4. Упражнения 1-3 другой ногой.
5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".
7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.
8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе.
10. Упражнения 5-9 другой ногой.
11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
14. Упражнения 11-13 другой ногой.
Растяжки, вися на бортике лицом к нему

1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
2. Упражнение похоже на первое. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.
3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам
4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
Упражнения, вися на бортике спиной к нему

1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.
2. "Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.
3. "Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.
4. "Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.
5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.
Упражнения для груди

1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.
3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.
4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.
6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.
Упражнения с доской.

1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.
2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
3. Упражнения на задержку дыхания.
4. "Поплавок". Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.
5. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь "перележать" партнершу.
6. "Звездочка". Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.
Дополнительные упражнения

1. "Хоровод". Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.
2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

Была я сегодня в бассейне для беременных. Потом мы такое забавное упражнение делали – все приседали под воду, и половина девчонок говорила, а половина слушала. В том же бассейне есть группы от другого центра подготовки к родам, там час занятий и потом сауна в...

Обсуждение

как классно!!! умница, что нашла такое замечательное место! единственное, жаль, что не все работающие беремешки смогут туда ходить, все же по будням:(было бы еще по субботам - вообщем супер!!

В бассейне хорошо, плаваешь, а водичка так успокаивает:))) Супер!!!

Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Поэтому в бассейне обычном можно просто поплавать. А вот дома в ванной проще, чем в бассейне, имхо, делать всякие дыхательно-нырятельные упражнения - ничто и никто не отвлекает, но они для родов и...

Обсуждение

Плаванье в бассейне укрепляет всякие-разные мышцы, работающие в родах. Поэтому в бассейне обычном можно просто поплавать. А вот дома в ванной проще, чем в бассейне, имхо, делать всякие дыхательно-нырятельные упражнения - ничто и никто не отвлекает, но они для родов и общего оздоровления твоего организма и укрепления здоровья ребетенка очень-очень важны. Сама ими ежедневно (почти) ими занимаюсь - ребетенок стал более активно двигаться.
Главное в таком "водном" желании - все-таки как-то реализоваться, а то я всю первую беременность так и проходила со справкой мимо бассейна...

А я вот всю свою беременность проходила в бассейн, и хорошо родила, не подцепив никаких инфекций. Упражнения -ныряния я делала мало из-за шибко длинных волос (меня потом 2 бассейне для беременных не отдельный бассейн, а всего 2 дорожки в общем бассейне!)

Обсуждение

А я вот всю свою беременность проходила в бассейн, и хорошо родила, не подцепив никаких инфекций. Как объясняла мне моя врач, посоветовавшая мне ходить на водные занятия, проникновение инфекций зависит больше от иммунитета женщины, ведь с микробами человек сталкивается везде. Главное соблюдать правила гигиены. Иммунная система беременной женщины, как правило, редко дает сбой. Обычно беременные женщины инфекционными болезнями не страдают. В нашем бассейне, например, (на Алексеевской) никто еще ни разу не жаловался, всем нравится. Ты плывешь и видишь, что вода чистая! Главное, подготовка женщины к родам - и психологическая, и физическая - происходит наилучшим образом именно в воде. Об этом много уже всего написано: можно все курсы посетить, но в родах все забыть, телесная же память работает всегда. Установленный факт - женщины, проходившие дородовую подготовку в воде, лучше рожают, менее болезненно. Хорошо роды проходят у ныряльщиц. Занятия же водные желательно начинать пораньше, чтобы хотя бы 10 занятий отходить. Нет смысла придти в 38 недель, не умея плавать. Так мне кажется.

Я плавала в прошлый раз и сейчас начала. В принципе, на небольших сроках можно и в обычном бассейне плавать, а вот месяце на 7-8-9 я бы в обычном бассейне чувствовала себя неуютно, ну смотрят все и все такое. Потом сама я все равно не буду так заниматься, как в группе. Но если хочется просто плавать и Вы сможете сами себя организовать - то почему бы и не плавать в обычном бассейне... А насчет инфекций - ну не знаю, я не боюсь почему-то... Наверное потому, что ниразу в бассейне ничем не заражалась (хотя плавала в жизни довольно много).

Бассейн для детей с ДЦП. Медицинские процедуры. Другие дети. Добрый день, может кто посоветует место, ищу занятия в бассейне для дцп --щки, весь прошлый год ходили к замечательной девушке на индивидуальные занятия в обычный фитнес-клуб, но сама тренер...

Обсуждение

Я из Петербурга, и недавно читала, что в нашем институте физкультуры имени Лезгафта есть бассейн и занятия для детей с различными заболеваниями. Телефон бассейна: 114 12 61 (СПБ, Декабристов, 38). Наверное, можно получить рекомендации или литературу.

14.01.2003 11:22:22, ЛяМур

Интересовалась этой темой, так как Костя (тоже ДЦП), ему 2г.9м. тоже просто обожает воду и практически сам себя учит плавать - держится на воде на спине, не боится, задерживает дыхание, ныряет.
Мы собираемся в обычный бассейн, не для ДЦПэшников.
А про Москву нашла, кгода искала в интернете про плавание вот что:
Есть Центр психолого-педагогической реабелитации и коррекции. Пишут: "В нашем Центре проходят обучение и реабилитацию дети со сложной структурой ДЦП(в т.ч. колясочники), поэтому занятия в бассейне с ними проводят инструктора ЛФК. Одна из методик коррекции двигательных навыков - венгерская методика кинезотерапии,требующая поддержания определенной (повышенной)температуры воды температуры воды в бассейне. Реабилитационные мероприятия проходят в комплексе: массаж - ЛФК - бассейн.
В МОСКВЕ:
111672 г.Москва, ул.Салтыковская д.13 “В”
111673 г.Москва, ул.Новокосинская д. 12 “Б”
Контактные телефоны: 702-13-14
факс: 702-13-14 "
Еще:
Физкультурно Спортивный Клуб Инвалидов
набирает детей
с повреждением опорно двигательного аппарата, ампутациями, врождёнными аномалиями и ДЦП. Все занятия проходят в бассейне Олимпийский бесплатно. Контактные телефоны: 169-43-15,
283-04-60 , 8 910 440 69 32 спрашивать Куренного Юрия Александровича.

Беременность и бассейн. Недомогания, болезни, токсикоз. Записываемся в бассейн. Ищу занятия для беременных в бассейне. Про бассейны для беременных слышал кто-нибудь? Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание.

Обсуждение

Ходила в Олимпийский почти до родов. Последний раз проплыла 1 км за два дня до родов. Ходила с 7-го месяца, до этого - фитнесс-клуб посещала, потом живот стал мешать:) Можно ходить в группы для беременных: есть, например, в Атланте. Но мне там нагрузка очень маленькой казалась.

По-моему,бассейн это здорово! Я ходила, когда была беременной, а потом и с ребёнком. Бассейн на Пушкинской, но с июня до сентября закрыт. А если сомневаетесь, то ходите в спорт.зал, где есть специальные программы для беременных. Таких сейчас много, вот ссылка-http://www.mother.ru/info/?m=1&a=19 Можно выбрать шейпинг, йогу и т. .д, что больше нравится.

20.05.2002 21:44:00, Matildda

Хлорка в бассейне. Образ жизни. Беременность и роды. Бассейны Москвы для беременных: с морской водой и не только. Заниматься можно и тем, кто не умеет плавать (занятия проходят на небольшой глубине). гы вот куда я ходила это был обычный школьный...

Вода в бассейне должна быть 30-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

1. Группа упражнений - дыхательные

2. 1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
   2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
   3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
   4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
   5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.
   6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.
   7. Собачье (поверхностное) дыхание.

1. Группа упражнений - активные у бортика

2. 1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.
   2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.
   3. Стоя спиной к бортику.Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
   4. Упражнения 1-3 другой ногой.
   5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
   6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".
   7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.
   8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
   9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе.
   10. Упражнения 5-9 другой ногой.
   11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
   12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
   13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
   14. Упражнения 11-13 другой ногой.
3. Растяжки, вися на бортике лицом к нему.
   1. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
   2. И.п. то-же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.
   3. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам
   4. Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

1. Упражнения, вися на бортике спиной к нему

2. 1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.
   2. "Велосипед".
   3. "Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.
   4. "Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.
   5. "Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том-же положении спиной к бортику.
   6. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.

1. Упражнения для груди

2. 1. Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
   2. То-же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.
   3. Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.
   4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
   5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.
   6. Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, подерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то-же в другую сторону.

1. Упражнения с доской

2. 1. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.
   2. Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

1. Упражнения на задержку дыхания

2. 1. "Поплавок". Обхватить руками колени и висеть в воде, меделенно выдыхая под воду.
   2. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь "перележать" партнершу.
   3. "Звездочка". Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по-очереди за руки, ноги.

1. Дополнительные упражнения

2. 1. "Хоровод". Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге двигаясь по кругу. Спина прямая.
   2. Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.