Любителей бега можно встретить и ранним утром, и в середине дня, и поздним вечером. Со стороны может показаться, что это довольно странное занятие. Чем полезен бег? Да вроде бы ничем, кроме того, что им занимаются полные люди, чтобы похудеть. Однако такой вывод будет ошибочным. Правильный бег способен зарядить организм на весь день, он может способствовать поддержанию тонуса. Большинство бегунов - совсем не полные люди, скорее, наоборот. Индивиды, которые страдают избыточным весом, больше предпочитают различные диеты и биологические добавки. Потому что пробежки требуют большего усилия воли, а также определенного напряжения и графика.
Бегать лучше в строго определенное время. Сегодня нельзя однозначно сказать, имеет ли утренний бег какие-то отличия от пробежек в вечернее время. Люди занимаются спортом тогда, когда им самим удобно. Для того чтобы найти оптимальное время для себя, надо поэкспериментировать. Для этого потребуется совершать пробежки в разное время суток и отмечать свои ощущения. Именно так поступает большинство бегунов. В Америке не задаются вопросом, чем полезен бег. Здесь можно в любое время встретить человека с наушниками в спортивном костюме, который поддерживает физическую форму.
Американцы знают, что профилактика заболеваний обойдется намного дешевле, чем лечение болезней. Один из способов продлить свою молодость - это регулярная пробежка. Совершать ее можно в одиночку или с собакой. В парках есть возможность присоединиться к группе единомышленников. Если есть поблизости лесок, то можно позаниматься там. Пробежки в лесу просто божественны, они словно возвращают человека к природе. После такого кросса можно почувствовать себя обновленным.
Чем полезен бег конкретно? Такой вид активности является Во время пробежки человек тренирует не только мышцы ног. У него усиленно работает сердечная мышца. Сердце получает нагрузку и укрепляется. Это снижает риск заболеть целым рядом болезней, включая инфаркт. Можно заниматься таким видом спорта и в зале на дорожках. Однако на свежем воздухе это делать намного лучше. Отмечено, что бег также делает человека более собранным и целеустремленным. Многие в свое время занимались именно такими пробежками. Это позволяло им собираться с мыслями и одновременно бороться со стрессом. Бег снимает стресс и дает возможность сбросить лишнее напряжение.
Для того чтобы начать бегать, здоровым людям нужна только Часто многие планируют заняться пробежками. Однако наступает день икс, и обнаруживается, что на улице пасмурно, кроссовки грязные, а спортивный костюм в стирке. Это говорит о том, что человек небрежно подошел к выполнению задачи. Если вы поставили перед собой цель начать бегать по утрам, надо все подготовить заранее. На погоду можно некоторые бегуны делают кроссы даже зимой. Надо только потеплее одеться. Если возникает желание заснуть, надо побороть его волевым усилием.
Со временем бег станет привычкой, от которой будет сложно избавиться. И человек уже не будет спрашивать, чем полезен бег. Он начнет это делать потому, что ему пробежка нравится. Не следует сразу же ставить рекорды. В свою первую тренировку надо быть очень внимательным к самочувствию. Можно уделить занятиям около 15 минут. При этом темпы бега надо обязательно чередовать. Уже через месяц можно будет тренироваться по полчаса и делать значительные успехи. Лучше начинать занятия в теплое время года. Например, отлично подойдет поздняя весна. А потом можно уже решить, следует бегать зимой или нет. Может быть, на этот период все тренировки придется перенести в Беговые дорожки - отличная альтернатива.
- Польза бега для сердца
- Польза бега для пищеварения
- Бег для счастья
- Как начать бегать?
Все лучшее в жизни - бесплатно! Бег - это настоящий подарок природы человечеству, эликсир бессмертия, самый позитивный вид спорта, который подходит всем, независимо от пола, возраста, физической развитости и образа жизни. Вы ничего не слышали о пользе бега? Бег делает вас сильным, здоровым и счастливым, способствует обновлению всех функций организма, лечит депрессию и учит легкому отношению к жизни. Не верите? Просто попробуйте! Прихватите плеер с любимой музыкой - и вперед!
Польза бега для сердца
Прежде всего, бег - отличная кардиотренировка. Наиболее распространенный и действенный способ похудеть в кратчайшие сроки. Научившись получать удовольствие от бега, вы легко, без усилий, станете сбрасывать 500-2000 граммов еженедельно, в зависимости от вашего усердия в беге. Интенсивные кардионагрузки очищают сосуды организма, устраняя застойные явления. Ускорение кровообращения повышает метаболизм и способствует очищению всех систем организма.
Польза бега для пищеварения
Во время бега происходит мягкое стимулирование пищеварительной системы. Кишечник начинает работать активнее, поэтому у бегуна всасывание полезных элементов будет более полноценным, стул станет регулярным, пищеварительные соки начнут вырабатываться активнее. Бег полезен также для желчного пузыря, печени, почек, поджелудочной железы. Вследствие того, что застойные процессы устраняются, а обмен веществ повышается, бег постепенно оздоравливает весь организм. Усиленное поступление кислорода в кровь способствует восстановлению клеток печени и улучшает процесс вывода желчи, застоявшейся по причине дурных привычек в питании, табакокурения, злоупотребления алкоголем.
Польза бега для опорно-двигательной системы
Сидячий образ жизни - бич современного человека. Сутулость, хрупкие суставы, атрофированные мышцы, головные боли от зажатости в плечах и шее - все это печально известно любому офисному работнику. Неподвижный образ жизни разрушает кости и суставы за счет нехватки питания необходимыми минералами, в атрофированных мышцах закупориваются капилляры, бег буквально промывает организм. Работа мышц и суставов во время тренировки - это мощный толчок организму для обновления тканей, усвоения питательных веществ. При беге вы волей- неволей выпрямляете спину и поясницу, позвонки приходят в движение, к тому же укрепляются мышцы спины и поясницы. Со временем позвоночник становится действительно сильной и крепкой опорой.
Бег для счастья
Через двадцать минут бега начинается мощная выработка эндорфинов, благодаря чему повышается выносливость, поднимается настроение, краски действительно становятся ярче, запускаются многие восстановительные процессы в организме. Бывалым бегунам это состояние известно как «открытие второго дыхания». Регулярный бег - регулярная выработка гормонов счастья. С другой стороны, занятия спортом повышают волю, а с ней и самоуважение, уверенность в себе , стойкость характера. Бегая, вы побеждаете себя, учитесь управлять своим состоянием, становитесь более уравновешенным. Бегунам не страшны депрессия, уныние и подавленное состояние. У них есть универсальное лекарство от духовных и физических недугов. К тому же, по мере того как вы начнете повышать нагрузки и бегать все дольше, ваше тело будет становиться спортивным и подтянутым!
Как начать бегать ?
Если вы никогда не бегали, но наша статья вдохновила вас и вы готовы начать, лучше сразу усвоить несколько правил, которые помогут вам полюбить бег и действительно наслаждаться процессом. Во-первых, не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки. Они должны пружинить и создавать ощущение полета при ходьбе, а нагрузка на суставы при этом будет минимальна. Ну и опять же обнова - хороший стимул к занятиям. Можно бегать каждое утро, когда воздух в городе свеж, или каждый вечер, чтобы снять стресс после напряженного рабочего дня. Главное в спорте - прогресс. Чтобы видеть результат, недостаточно пробежки раз в неделю. Первые дни, пока ваши легкие и сердце не разработаются, а мышцы не привыкнут к нагрузкам, бегать, даже трусцой, будет достаточно сложно. Поэтому начинайте с получаса бега в умеренном темпе, а если сразу становится очень тяжело, можно даже с десяти минут первую неделю. Составьте график и бегайте хотя бы через день. Лучше всего бегается на пустой желудок. Не ешьте за три-четыре часа до тренировки. Иначе будет колоть бок, да и общая лень не позволит вам насладиться активным отдыхом. Оптимальной скоростью бега считается такая, при которой ваше сердце совершает не более 140 ударов в минуту. Обзаведитесь пульсометром и контролируйте процесс. Чтобы избежать обезвоживания и обеспечить организм энергией, перед тренировкой можно выпить немного воды с лимоном и медом или специальный энергетический спортивный напиток с жиросжигателем L-карнитином. Однако не увлекайтесь последним.
В идеале лучше бегать вдоль лесного массива или в парке. Там намного больше кислорода в воздухе, значит, и пользы от бега будет больше. Бег на природе, кстати, - намного более сложное и эффективное упражнение, чем занятия, например, на беговой дорожке. Чередование спусков и подъемов, разная ширина шага, меняющийся рельеф местности не только позволяют вам проработать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и развивают ваши функциональные показатели - скорость, ловкость, умение ориентироваться в пространстве, реакцию, координацию, равновесие. С другой стороны, бегать вдоль дороги не рекомендуется, если вы не хотите наглотаться ядовитых выбросов. Если вблизи места вашего проживания нет парков и зеленых зон, лучше выбрать кардиотренажеры. Во время тренировки следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Когда организм привыкнет к нагрузкам, сердце будет биться спокойнее, увеличится его систолический объем, параллельно чему уменьшится вероятность всех болезней сердечно-сосудистой системы и вырастет ваша любовь к спорту и здоровому образу жизни.
Через месяц регулярного бега вы заметите перемены. Ходить станет очень легко, даже на большие расстояния. Вы перестанет утомляться, обнаружите, что пребываете всегда в позитивном расположении духа и перестали болеть. Если вы курите, желание курить начнет пропадать, вместо этого появится стойкая тяга двигаться больше. Вы станете намного здоровее и сильнее, а занятия спортом будут приносить вам только удовольствие.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Полезен ли бег?
Способ перемещения с фазой «полета» называют бегом. Существуют несколько разновидностей бега. Все они имеют свои технические особенности и используются в разных ситуациях.
Выделяют три основных типа:
- бег трусцой;
- спринтерский;
- бег на длинные дистанции.
Самым популярным среди спортсменов-любителей является бег трусцой, иногда его еще именуют джоггинг. Техника его проста, шаг небольшой, не больше чем при ходьбе. Тело держится вертикально, стопа ставиться прямо на землю.
Спринтерский бег отличается большим шагом и резким ускорением. Для людей, занимающихся спортом для здоровья, он не подходит из-за огромной нагрузки на организм.
Тип, бега применяемый марафонцами, часто используют на пробежках любители. Он практически не оказывает на организм негативного влияния, при этом по сравнению с джоггингом дает мышцам адекватную нагрузку. При этом приземление идет на пятку с перекатом на носок. Толчковая нога полностью разгибается. Скорость бега регулируется длиной шага, темп при этом не меняется.
Как и любая физическая нагрузка бег крайне полезен для организма. При этом виде нагрузок работают все мышцы. При этом воздействие мягкое. За счет этого бег является неплохим способом сбросить лишний вес.
С его помощью можно поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика гипертонии. Правда, бег может быть противопоказан при уже имеющихся проблемах с повышенным давлением и сосудами. Также бег стимулирует кровоснабжение органов малого таза.
С помощью бега можно развить легкие. Поэтому этот вид спорта крайне полезен людям с различными искривлениями позвоночника, как способствующий увеличению объема легких.
Женщинам бег подарит стройную фигуру и здоровый цвет лица. Также снизит риск возникновения проблем в части интимного здоровья. У мужчин прилив крови к нижней части тела тонизирует работу половой системы.
Ни в коем случае нельзя бегать людям с серьезными проблемами, связанными с сердечно-сосудистой системой. При некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хотя, по мнению некоторых врачей это спорно.
Психологическая польза бега
Как известно физически развитые люди намного увереннее в себе, по сравнению с людьми спортом не занимающимся. Бег подарит вам не только отменную физическую форму, но и психологическое равновесие. При этом он доступен любому человеку.
Также занятия этим видом спорта способствуют развитию силы воли. Дело в том, что на первых порах начинающему бегуну приходиться преодолевать свою лень при выходе на дорожку. Наличие развитой силы воли неплохо сказывается на достижении успеха в жизни.
Бег способен действовать как мягкое успокоительное. За счет снижения уровня адреналина он снижает тревожность после напряженного дня. У занимающихся бегом практически не наблюдается бессонницы.
Во время бега активно вырабатываются эндорфины. Это прекрасно сказывается на общем состоянии нервной системы. Этим можно объяснить прекрасное настроение спортсменов после пробежки.
Норма физических показателей во время бега
На самых первых тренировках, и не только на них необходимо тщательно следить за физическим состоянием организма. Основным показателем простым и доступным для наблюдения является пульс.
Нагрузка делится на низкую, среднюю, высокую и запредельную.
- До 120 ударов в минуту – низкая нагрузка.
- От 120 до 160 ударов в минуту – средняя нагрузка.
- От 160 до 230 ударов в минуту – высокая нагрузка.
- Свыше 230 ударов – запредельная.
Для оздоровительного бега лучше всего стараться придерживаться низкой нагрузки или немного ее превышать. С высокой и запредельной нагрузкой чаще всего сталкиваются только профессиональные спортсмены. Через десять минут после забега пульс не должен превышать ста ударов.
Для контроля лучше приобрести специальный пульсометр, хотя можно обойтись простыми часами с секундомером. При более низком пульсе, необходимо увеличить темп бега. При превышении темп снижается.
Дыхание
При всех видах бега важно следить за правильностью дыхания. От этого зависит польза для здоровья и общее удовольствие от бега.
При спортивном беге самыми распространенными являются две системы дыхания. Первая самая распространенная схема: три шага вдох, три – выдох. Эта схема наиболее часто рекомендуется тренерами по легкой атлетике.
Другая схема дыхания пришла из восточных боевых искусств: два шага вдох, два – задержка, два – выдох. Схема очень эффективна, но требует хорошей подготовки, и предварительных занятий дыхательными упражнениями.
При беге трусцой дыхание должно быть ритмичным, следует стараться делать удлиненный выдох. Движения рук должны совпадать с дыханием.
Подготовка к пробежке
Как и любые физические упражнения бег требует некоторой подготовки перед самой пробежкой. Это поможет мышцам и связкам подготовиться к нагрузкам и позволит избежать травм.
Перед пробежкой можно делать любые простые упражнения. Наклоны, выпады, перекаты с пятки на носок. Все они должны делаться в медленном темпе, с небольшой амплитудой. Помните ваша цель на разминке разогреть мышцы и подготовить их нагрузке.
После пробежки также стоит немного времени уделить простеньким гимнастическим упражнениям. Или просто немного походить для восстановления нормального дыхания. Это поможет организму нормализовать происходящие в нем процессы.
Следует ли заниматься бегом?
Бег самый демократичный вид спорта, доступный каждому. Для занятий не требуется зал и дорогостоящие тренажеры. Достаточно приобрести спортивный костюм и кеды (кроссовки). Бегать можно где угодно, в любом удобном месте.
Противопоказаний у бега минимум, наоборот, при некоторых заболеваниях он может способствовать улучшению самочувствия. Запрещен он только при заболеваниях сердца и при проблемах с сосудами.
Пробежки прекрасно сказываются на психологическом здоровье человека. Нет ни одного бегуна у которого после тренировки было бы плохое настроение. Все это говорит о крайней пользе бега для здоровья человека.
Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.
Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.
Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.
Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.
Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.
Как бегать правильно
Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:
Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление
Бег – действительно уникальный вид физической активности. Он является самым доступной разновидностью спорта, к тому же благотворно влияет почти на все системы организма, включая опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и многие другие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, он позволяет сбросить вес с пользой для здоровья и благодаря своим многочисленным преимуществам невероятно популярен во всем мире. Польза бега действительно многогранна и неоспорима, причем в разных аспектах. Рассмотрим их подробнее.
Сердечно-сосудистая система
Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме. Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск широкого списка заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В процессе бега обязательно контролируйте дыхание, чтобы оно было правильным. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым. В результате вы улучшите вентиляцию легких и сможете увеличить их объем. После того как организм привыкает к нагрузкам, снижается частота сердечных ритмов, в результате чего увеличивается систолический объем сердца.
Пищеварительная система
Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы. Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом. Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.
Опорно-двигательный аппарат
В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах. Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних. Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей. Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.
Психическое здоровье
Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему. Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя. Они могут побороть собственную лень, неуверенность, а также ряд заболеваний. Также бег способствует уравновешенности.
И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния. А ввиду улучшения фигуры в лучшую сторону человек может избавиться и от собственных комплексов.
Похудение
А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира. Спустя месяц активных регулярных тренировок вы заметите, что избавились от нескольких лишних килограммов.
Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.
Польза бега для мужчин и женщин
https://www.accorhotels.com/0778
Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.
Итак, для женщин преимущества бега в следующем:
- Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
- Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
- Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
- Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.
А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:
- Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
- Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
- Сжигание жира.
- Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
- Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.
Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на всю пользу бега, бегать можно не всем. Изначально нужно отметить, что противопоказан бег тучным людям. Часто они начинают активные пробежки в погоде за стройной фигурой, а при наличии большого количества лишнего веса (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид активности дает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может спровоцировать негативные последствия. В данном случае начинать рекомендуется с небыстрой ходьбы и правильного питания. Когда определенная часть лишнего веса уже уйдет, можно повысить нагрузку и начинать постепенно бегать.
Помимо этого не рекомендуется бегать при беременности , в особенности, если эмбрион закреплен в нижней части матки. В особенности важно избегать активных пробежек на поздних сроках вынашивания. При лактации пробежки разрешены, но важно правильно фиксировать грудь, чтобы при активных движениях она не провоцировала дискомфорт. Людям старше 60 лет тоже нужно бегать осторожно. Вопрос этот решается индивидуально в каждом отдельном случае. Возможно, будет целесообразнее подобрать другие нагрузки: скандинавская ходьба, йога, пилатес и так далее.
Существуют и абсолютные противопоказания к бегу, среди которых простуда и хронические заболевания. В этом случае лучше отложить тренировки до лучших времен. При наличии болезней суставов и сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом, и он определит для вас потенциальную пользу и вред бега.
Если вы хотите сбросить вес, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересеченной и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.
Если в беге вы новичок, начинайте постепенно, с небольших скоростей и малых расстояний. Также важно использовать удобную обувь и комфортную спортивную одежду. Бегать рекомендуется не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и чтобы избежать физического истощения. Можно бегать в любое время суток. Однако помните, что перед пробежкой, особенно утренней, важно провести разминку, чтобы подготовить организм.
Польза и вред бега могут проявляться у каждого человека по-разному, но все же полезных свойств у этого доступного и эффективного вида активности значительно больше. Важно только учесть противопоказания и бегать правильно.
О пользе бега на видео
