Диета «Магги» относится к белковым диетам, потому что подразумевает употребление преимущественно продуктов с высоким содержанием протеина. Похудение происходит за счет ограничения углеводов (источников энергии из пищи). Название диета получила от своей создательницы, ее фамилия – Магги.
Основные принципы и правила питания на яичной диете
Яичная диета Магги относится к строгим диетам, потому что отклоняться от ее правил нельзя. Если режим питания нарушится, то придется начинать диету сначала. Магги помогает запустить жиросжигающие функции в организме и любое нарушение может свести результат на нет.
Если в меню на день не написано количество продукта, то это значит, что его можно употреблять без ограничений.
Достоинства диеты
- Стойкий результат. Если вытерпеть полный цикл диеты на 4 недели, то килограммы уйдут и не вернутся.
- Не нужно считать калории.
- Легкие рецепты приготовления блюд.
- Есть вариации диеты, краткосрочные циклы, с помощью которых можно похудеть на меньшее количество килограмм, но с меньшим стрессом.
Недостатки
- Сложно соблюдать;
- Белковые диеты не всегда полезны для здоровья;
- Возможно, что будет наблюдаться упадок сил из-за понижения количества углеводов в рационе;
- Срыв на диете приведет к риску заново набрать лишние килограммы.
Подробное меню яичной диеты «Магги»
Меню диеты Магги (яичной) на 3 дня
Необходимо запастись следующими продуктами:
- отварные яйца (5 шт. на один день);
- грейпфруты (2 шт.);
- лимон.
Меню диеты Магги (яичной) на 7 дней
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
Диета Магги на 2 недели
Диета на 2 недели – это меню того же четырехнедельного курса, но следует строго соблюдать меню первой и четвертой недель.
Полный курс диеты Магги
(на 4 недели)
1 НЕДЕЛЯ
Первую и вторую неделю меню диеты строгое, необходимо соблюдать режим неукоснительно. Например, если что-то не съедено на завтрак, то это нельзя доедать в последующие приемы пищи.
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
2 неделя
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. |
|
|
|
| 2. |
|
|
|
| 3. |
|
|
|
| 4. |
|
|
|
| 5. |
|
|
|
| 6. |
|
|
|
| 7. |
|
|
|
3 неделя
| Дни диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1. | В течение дня употреблять разрешенные продукты без ограничений по размеру порций | ||
| 2. | В течение дня употреблять овощи сырые/отварные без ограничений по размеру порций | ||
| 3. | Разрешенные фрукты и овощи без ограничений в любом количестве | ||
| 4. | Рыба вареная/на пару, зеленый салат, капуста, овощи отварные (кроме картошки) | ||
| 5. | Вареное/жареное мясо/курица (баранина — под запретом), вареные овощи (кроме картошки) без ограничений по размеру порции | ||
| 6. | |||
| 7. | Разрешенные фрукты без ограничений по размеру порции | ||
4 неделя
| Дни диеты | Завтрак, обед, ужин |
| 1. | Куриная грудка, банка консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. |
| 2. | 4 куска разрешенного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко. |
| 3. | 1 ст. л. творога, 200 г. нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин. |
| 4. | Куриная грудка, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут. |
| 5. | 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут. |
| 6. | 2 вареные куриные грудки, 100 г. нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин. |
| 7. | 2 ст. л. нежирного творога, 1 банка консервированного тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба, вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейфрут. |
Таблица разрешенных продуктов на диете «Магги»
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рецепты блюд
Яично-творожная запеканка
Ингредиенты:
- 500 гр. обезжиренного творога
- 4 яйца
- Щепотка соды.
По желанию: сахарозаменитель стевия – рассчитать порцию, эквивалентную 2 ст. ложкам сахара.
Способ приготовления:
- Отделить желтки от белков.
- Взбить белки (можно миксером) вместе с сахарозаменителем.
- Творог размять блендером, чтобы он превратился в однородную массу.
- Желтки смешать с творогом, добавить белки и соду.
- Выпекать в разогретой духовке при 180 градусах приблизительно 30–40 минут.
Рыбный суп с сельдереем
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Помыть и почистить филе рыбы.
- Поставить рыбу на огонь, положить очищенный лук в кастрюлю.
- Сварить рыбу до готовности, снимать лишнюю пену.
- Вытащить рыбу из кастрюли. Порезать филе рыбы на средние по размеру куски.
- Порезать морковь и сельдерей.
- Добавить овощи в бульон и варить до готовности.
- Посолить, влить яйцо, добавить специи и зелень.
- При подаче блюда на стол в тарелку готового супа добавить рыбу.
Запечённая куриная ножка без кожицы
Ингредиенты:
Способ приготовления:
- Разморозить, промыть куриные ноги, выложить в блюдо для готовки.
- Замариновать курицу: натереть специями, добавить чеснок в курицу (ножиком сделать дырочки в курице и воткнуть туда чеснок), добавить соевый соус.
- Замаринованную курицу выложить в емкость для запекания.
- Поставить духовку на 200 градусов, разогреть ее и поставить выпекать курицу до готовности (приблизительная продолжительность: газовая плита – 40 минут, электрическая – 1 час).
Различные варианты и сочетание яичной диеты Магги
Яично-мясная
Диета не позволяет употреблять соль и приправлять салаты маслом.
Из напитков разрешен чай и кофе без сахара и кефир 0% жирности.
Предпочтение необходимо отдавать диетическому мясу с повышенным содержанием белка и пониженным – жиров (куриная грудка, филе индейка, крольчатина, говяжья вырезка, конина).
Прибегая к минимальной термической обработке продуктов.
Яично-апельсиновая
Диета представляет собой то же самое, что и классическая «Магги», но вместо грейпфрутов необходимо есть апельсины. Можно есть фрукты, овощи, тонкий ломтик хлеба, из мяса – птицу и говядину.
Яично-грейпфрутовая
Диета на яйцах и грейпфрутах бывает на 3, 4 дня, неделю или две. От того, как быстро и сколько нужно сбросить килограммов, будет зависеть жесткость и продолжительность диеты.
Самая жесткая, трехдневная диета помогает похудеть на 3 кг. Необходимо запастись 6 белками и 6 грейпфрутами. На завтрак необходимо выпить стакан воды.
Первый прием пищи – белок яйца, через час – фрукт. Такое чередование продуктов через каждый час должно продолжаться до конца дня, пока не кончатся продукты.
Диета на овсянке и яйцах
Преимуществом диеты на овсянке и яйцах является 100% насыщение организма питательными веществами. Длится диета одну неделю.
Запивать пищу позволяется чаем без сахара, любыми фрешами.
- Завтрак: овсянка без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
- Обед: овсянку без соли и приправ, два яйца всмятку.
- Ужин: овсянку без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
Яично-картофельная диета
Употреблять картофель необходимо без мяса и рыбы в одном приеме пищи. Нельзя смешивать углеводы и крахмал (картофель) с жирами и белками во время диеты.
Питание на яйцах и картофеле может быть сытным и привести к похудению. Соблюдать диету необходимо 7 дней. Меню одно и то же на каждый день.
- Завтрак: яйцо, кофе без сахара.
- Обед: 3 картофелины (варить в мундире), яйцо.
- Ужин: 2 картофелины, яйцо.
Необходимо следить за употреблением жидкости – не менее 2 литров.
Яично-творожная диета
В творожно-яичном варианте диеты необходимо заместо яиц употреблять творог низкой жирности.
В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами.
Диета Магги на определенное количество дней соблюдается неукоснительно, но иногда разрешается заменять яйца творогом – в этом суть яично-творожной диеты.
Полезные свойства яиц:
Как правильно выбрать яйца
Во-первых, необходимо посмотреть на срок годности на упаковке. Во-вторых, хорошее яйцо на вид:
Особенности похудения на яйцах
Диета на яйцах обычно строгая, худеть на ней рекомендуется людям с хорошим здоровьем, без проблем с ЖКТ и аллергией на яйца. Питаться необходимо 3 раза в день, без перекусов.
Количество сброшенных килограммов зависит от изначального веса. Девушки могут сбросить меньше, чем мужчины. Многое зависит от метаболизма, возраста.
За 3 дня жесткой диеты на яйцах можно сбросить 3 кг, за неделю менее жесткого питания – от 3 до 7 кг. Если пройти 4-недельный курс, то можно сбросить от 10 до 20 кг.
Правила выхода после диеты
Следует обратить внимание, что после диеты и на ее протяжении может ощущаться слабость, вялость. Неприятные ощущения происходят из-за пониженного сахара в крови.
Если перетерпеть, то можно не только похудеть, но и избавиться от сахарной зависимости.
На протяжении диеты желательно делать антицеллюлитную зарядку: приседания, прыжки через скакалку, растяжку, ходить пешком не менее 40 минут в день, лучше подряд.
Побочные эффекты диеты «Магги»
Противопоказания
Советы худеющим на яичной диете:
Мнение врачей о диете
Питание с пониженным содержанием углеводов и жиров может отрицательно сказаться на работоспособности, может возникнуть головная боль, поэтому первые дни диеты лучше перенести на выходные, чтобы похудение не было стрессом для организма.
Происхождением диета Магги обязана известной Маргарет Тетчер. В переводе с английского обозначает ее сокращенное имя Мегги. После смерти политика, в процессе разбора архива, нашли листочки с методикой этой системы питания. Врачи престижной и старейшей клиники Майо в 1979 г. составили подробное диета магги меню специально для железной леди.
Любопытно! Изначально она была рассчитана на 14 дней, другие вариации относятся к разработкам современных специалистов.
Принцип действия
Суть диеты подразумевает уникальную связь определенных продуктов. Их общее взаимодействие активизирует в организме усиленный процесс сжигания жировых отложений. Магги Диета эффективная, но строгая. Рассчитывать каллораж не требуется. Необходимо четко следовать предоставленному меню.
Современная диета Магги меню на каждый день включает отрегулированный разнообразный рацион, а методика не подразумевает ограничение по объемам пищи. Она заключается в преобладании животного белка и минимуме углеводов и жиров. Худеющии не мучаются от чувства голода, снижения активности и быстрой утомляемости.
Но любая диета-это стресс для человека, она не должна приносить вред. Поэтому перед применением следует учесть противопоказания :
- беременность и лактация
- аллергия главные компоненты рациона
- заболевания пищеварительного системы, почек и печени
- опасный показатель холестерина
Главные правила
- Дисциплина в ведении графика приема и очередности порций.
- Замена абсолютно всех продуктов недопустима, только сокращение некоторых ингредиентов.
- Если количество порции не указано, то этот прием пищи в неограничен.
- Уменьшать порции продуктов, размер которых строго оговорен нельзя.
- Обязательно потреблять не меньше 2 л минеральной воды в день.
- Срыв- это нарушение меню даже на полдня. Все нужно начинать с 1 дня.
- Солить и приправлять еду можно, но в меру, без искусственных добавок.
- Позволительно пить чай и кофе без сливок и сахара. Для улучшения вкусовых качеств используйте сахарозаменитель.
- Приготовление пищи для диета магги меню на 4 недели осуществляется с помощью варки, запекания или тушения.
- Рекомендуется вести активный образ жизни.
- Спать не менее 8 ч. в сут.
- По утрам следить за отклонениями в весе.
Исключению подлежат:
- сахар и сиропы на его основе
- сливочное и растительные масла
- майонезные соусы, кетчуп
- торты и выпечка
- жирные мясные и рыбные бульоны
- алкоголь
На заметку! Готовьте еду заранее на несколько дней. Раскладывайте по контейнерам в холодильную камеру, это поможет не сорваться с установленного меню.
Выделяют 2 варианта системы:
- диета магги яичная (в день конкретное количество яиц)
- диета магги творожная меню на 4 недели является главный ингредиентом творог с жирностью до 5%.
Интересно! Притупить муки голода помогут огурец и морковка. Но только после основного приема пищи через 2 ч.
Диета магги меню на каждый день
Яичная диета- это питание три раза в сутки. Ужин не позднее 6 вечера. Жир горит с 5 дня диеты, после того как из организма уходит вся лишняя жидкость.
1 неделя «Начало пути»
Завтрак один и тот же все 7 дней - 1 грейпфрут и 2 яйца.
Понедельник
- Обед: Груши.
- Ужин: Порция пареной говядины.
Вторник
- Обед: Куриная голень, приготовленная без масла.
- Ужин: 1 цитрус, гренка, 2 яйца и салат из бычьего сердца, редиса, огурцов.
Среда
- Обед: 1 гренка, сыр адыгейский, помидорки.
- Ужин: Телятина на пару.
Четверг
- Обед: Персики.
- Ужин: Говядина вареная и перц с горошком.
Пятница
- Обед: 2 яйца и овощи на пару.
- Ужин: Минтай, овощное пюре и мандарин.
Суббота
- Обед: Абрикосы.
- Ужин: Постная свинина и салат.
Воскресенье
- Обед: Филе курицы, томаты, пареные кабачки и 1 грейпфрут.
- Ужин: Вареная морковь и горошек.
2 неделя «Режим привыкания»
Организм начинает постепенно адаптироваться к такому варианту питания и в рационе появляется больше яиц.Диета магги отзывы сводятся только к положительным отвесам.
Завтрак 7 дней – пара яиц + грейпфрут.
Понедельник
- Обед: Пареное мясо и нарезанные овощи.
- Ужин: 2 в мечошек яйца, 1 грейпфрут + овощи на гриле.
Вторник
- Обед: Пареная индейка + овощное пюре.
- Ужин: 2 яйца и 1 грейпфрут.
Среда
- Обед: Шашлык из постной свинины и огурчики.
- Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.
Четверг
Обед:
2 яйца, сыр творожный + овощная смесь.
Ужин:
2 яйца и грейпфрут.
Пятница
- Обед: Хек на пару.
- Ужин: 2 яйца.
Суббота
- Обед: Паровая телятина, черри и 1 цитрус.
- Ужин: Фрукты.
Воскресенье
- Обед: Голени куриные тушенные, черри, грейпфрут и горошек.
- Ужин: Запеченные куриные крылья без кожи, черри, 1 грейпфрут и кукуруза.
3 неделя «Методика есть образ жизни»
Теперь организм ждет новая «встряска» и диета магги меню составлено по дням.
Понедельник
- Фрукты, за исключением каллорийных бананов, киш- миш и сухофруктов.
Вторник
- Рацион составляют салатики из разнообразных овощей. Батат нужно исключить.
Среда
- Целый день сочетайте овощи и фрукты, кроме запрещенных.
Четверг
- Паровая рыба с лимоном и томатами.
Пятница
- Телятина плюс кабачки и баклажаны.
Суббота
- Персики, киви, китайские груши.
Воскресенье
- Зеленые яблоки.
4 неделя «Оценивание и закрепление результатов»
Таблицу меню диеты магги на 4 недели желательно держать всегда по рукой - очень важно соблюдать порядок приема пищи, не меняя продуктов.
Понедельник
- 200 г тушеных куриных бедер
- 4 огурчика
- 4 помидорки
- 1 цитрус
- 1 банка тунца без масла
- 1 гренка
Вторник
- Зеленые яблоки
- 4 огурчика
- 4 черри
- 200 г запеченной голени индейки
- 1 гренка
Среда
- 200 г сыра или творожка
- Вареные овощи, кроме батата.
- 2 огурчика
- 2 помидорки
- 1 грейпфрут
Четверг
- 1 грейпфрут
- 1 помидорки
- 1 огурчик
- 1 хлебец
- 500 г отварной голени куриной
Пятница
- 2 яйца
- Овощной салат
- 3 помидорки
- 1 апельсин
Суббота
- 1 тост
- 100 гр. творожка или адыгейского сыра
- 2 огурца
- 4 черри
- 1 цитрус
- 2 куриных бедра отварных
Воскресенье
- 100 г творожка или сыра
- 1 банка рыбных консервов, масло слить
- 2 помидорки
- 2 огурчика
- 1 цитрус
- 1 хлебец
Обратите внимание! Выход с магги должен происходить постепенно и без переедания. Медленно увеличивайте дневную калорийность до необходимой вам нормы поддержания веса. Порции сбалансированные и легкоусвояемые, тогда сброшенные килограммы не вернутся.
Диета Магги отзывы и результаты
Химическая диета за счет богатого рациона переносится вполне легко, к тому же, количество еды вдоволь. Белковая основа рациона помогает сохранить мышечную массу и препятствует обвисанию кожи. Ежедневные занятия спортом приведут быстрее к достижению поставленной цели.
Люди, имеющие большой избыточный вес, при соблюдении всех правил диеты теряют до 20 кг.
за месяц и приобретают желаемые объемы. Кроме этого, Магги имеет массу плюсов:
- Ежедневный прием цитрусов восполняет нехватку витаминов, укрепляет иммунитет.
- Яйца - это кладезь белка и минералов. Они оказывают положительное воздействие на протекание всех процессов в организме: снижают риск появления анемии, стимулируют мозговую активность и улучшают внимание и память.
- Употребление творога оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, приводит в порядок работу сердечно - сосудистой системы. Кроме того, оказывает укрепляющее воздействие на костную ткань, зубы, волосы и ногтевую пластину.
- Сыр благотворно воздействует на микрофлору кишечника. Мягко выводит токсины и продукты распада из почек.
Диетологи-нутрициологи выпустили специализированные сборники диета магги отзывы похудевших с фото, кроме этого, содержат категории рецептов. Они отличаются простотой в приготовлении и бюджетностью.
Важно! Повторить новый курс такой схемы питания можно через год, не раньше. В противном случае белковый цикл окажет сильнейшую нагрузку на весь организм.
Любите варёные яйца? Мечтаете избавиться от лишнего веса? Не знаете, какую методику похудения выбрать, чтобы не навредить здоровью? Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, яичная диета Магги - то, что вам так необходимо. В её основе - преимущественно белковая пища и минимум углеводов. Можно выбрать двух- или четырёхнедельную голодовку с точным соблюдением меню.
Столь длительное по времени испытание в итоге обернётся стройной и рельефной фигуркой, заметно похудевшей, но при этом приобретшей красивые очертания. Так что, если у вас нет аллергии на яйца, и вы можете их есть в любом количестве без отвращения, эта система покажется вам идеальной для избавления от лишнего веса.
Принцип действия
Многие не понимают, как яичный вариант диеты Магги (существует ещё ) поможет похудеть. Суть в том, что 1 крутое (не в мешочек и не сырое) яйцо на примерный вес в 50 гр содержит всего 79 калорий. При этом организм получает много белка и минимум углеводов.
Это заставляет его работать совершенно по-иному:
- биотин (витамин Н) в желтке является основным катализатором яичной диеты Магги, контролируя на всех этапах метаболизм и сжигание углеводов и жиров;
- он запускает механизм разложения жирных кислот;
- взаимодействуя с белками, обеспечивает 100 %-ное их усвоение, благодаря чему процесс похудения становится весьма эффективным;
- яичная диета Магги - ;
- попадая в желудок, яйцо моментально вызывает ощущение долговременного насыщения;
- оно длительно переваривается в желудке (3-4 часа), поэтому организму приходится тратить много энергии на этот процесс;
- продлить ощущение сытости в 1,5 раза можно, если вкупе с яйцом есть цитрусовые фрукты (прежде всего грейпфруты, а также лимоны, мандарины и апельсины);
- сочетание яичного каротина и активных веществ грейпфрута, согласно исследованиям, способствует быстрому похудению;
- при ежедневном включении в меню яичной диеты Магги 1 апельсина можно дополнительно к основному результату сбросить 0,5 лишних кг.
Так что яичная диета Магги - система похудения, направленная на достижение естественной красоты и сохранение молодости. Все вышеперечисленные процессы становятся возможными, благодаря богатому химическому составу яйца. Ведь вместе с ним в организм ежедневно поступает полноценный комплекс из всех незаменимых аминокислот, множество минералов (йод, фосфор, сера, кальций, медь, магний), большое количество витаминов (почти вся группа В, кальциферол, холин, токоферол, филлохиноны).
Особая польза заключается в лютеине, который ценится диетологами как уникальный мощнейший антиоксидант. Благодаря нему, соблюдая данную диету, вы почувствуете, как увеличивается стойкость к физическим нагрузкам, повышается настроение, улучшается состояние кожи. Коэнзим R, которого немало в яичном желтке, сообщает мышцам небывалую упругость, так что на выходе вы получите не только стройное, но ещё и рельефное тело.
Происхождение названия. Слово «яйцо» восходит к индоевропейскому языку (*аjе). Исследователи считают, что у него единый корень с латинским «avis», которое означает «птица». Дословно «яйцо» переводится как «птичий зародыш».
Список продуктов
Чтобы грамотно составить подробное меню на каждый день для яичной диеты Магги, нужно всегда иметь под рукой два очень полезных списка. Это продукты, которые можно смело употреблять на протяжении всей голодовки и которые будут способствовать похудению. И продукты, которые могут испортить всё дело и будут мешать избавиться от лишних килограммов.
Разрешённые продукты:
- молочные продукты: твёрдый сыр до 20 % жирности, творог 1-5 %, яйца (простокваша и кефир вводятся в ограниченном количестве с 4 недели яичной диеты Магги);
- фрукты: цитрусовые (грейпфрут - основной продукт), персики, груши, абрикосы, хурма, ананасы, арбузы, дыни, киви, сливы (а также несладкие ягоды);
- нежирное мясо или фарш: говядина, кролик, куропатка, индейка, курица (птица перед употреблением должна быть очищена от кожицы);
- овощи: кабачки, брокколи, лук, помидоры, редис, зелень;
- хлебные изделия: сухие тосты, зерновые хлебцы (не более 1 кусочка в день), диетические крекеры, отруби;
- нежирные сорта речной и морской рыбы, а также морепродукты: минтай, пикша, морской язык, креветки;
- напитки: травяные отвары, чай, кофе, цикорий (всё это разрешается пить без молока и сахара);
- приправы для салатов: оливковое масло (ограничено), лимонный сок, бальзамический уксус, имбирь (специи в рамках яичной диеты Магги не запрещены, но могут вызывать изжогу).
Запрещённые продукты:
- молочные продукты: творог обезжиренный и более 5 %, сыр свыше 20 % жирности, молоко;
- фрукты: бананы, финики, виноград, вишня, манго, инжир, авокадо, сухофрукты;
- жирные сорта мяса: баранина, свинина, утка, гуси;
- овощи: картофель, кукуруза, фасоль, бобовые, морковь, любые овощи в консервированном виде;
- макароны, выпечка, кондитерские изделия, хлеб;
- грибы;
- сахар;
- напитки: соки, коктейли, лимонад, алкоголь;
- приправы: майонез, кетчуп, соевый соус.
Разрешённые и запрещённые продукты для яичной диеты Магги - фундамент для составления ежедневного рациона для похудения. Даже если вы используете примерные меню, всегда есть риск какой-то замены (не нашли указанный продукт, у вас на него аллергия, имеются противопоказания для употребления). И чтобы она не стала ошибочной, всегда руководствуйтесь данными списками. Одно неверное блюдо - и все результаты могут пойти насмарку.
Ещё хуже будет, если вы сядете на эту диету, не учитывая противопоказаний для неё.
Имейте в виду! Аминокислоты в яйце сохраняются в течение недели. Начиная с 8 дня, этот продукт как бы «усыхает», теряя данные полезные вещества. Так что яйца считаются диетическими и лечебными лишь на протяжении 7 дней. А далее их можно использовать исключительно в кулинарных целях.
Противопоказания
В некоторых источниках ошибочно указывается, что яичная диета Магги не имеет никаких противопоказаний, чем и хороша. Однако нужно учитывать тот факт, что яйца - тяжёлый для пищеварения продукт. В больших количествах они могут спровоцировать процессы гниения в желудке, изжогу, вызывать неприятную отрыжку и тухлый привкус во рту.
Поэтому так важно знать те состояния и болезни, при которых данная система похудения противопоказана:
- беременность;
- лактация;
- аллергия на цитрусовые или яйца;
- гипертония;
- проблемы с пищеварением;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- патологии печени или почек.
Яичная диета Магги даст отличный результат только в том случае, если будут соблюдены все противопоказания.
Если есть малейшие сомнения по поводу её безопасности для здоровья, лучше либо найти какую-то иную систему похудения, либо сначала полностью пролечиться и только потом вернуться к ней. Если же нет никаких препон для использования именно такой методики избавления от ненавистных килограммов, изучайте основные правила диеты - и вытачивайте фигуру.
Это интересно! Чем меньше по размерам яйцо, тем больше содержится в его скорлупе полезного кальция, тем оно прочнее.
Основные правила
Основные принципы яичной диеты Магги - это не только точное соблюдение ежедневного меню. Это системное изменение всего образа жизни на 2 или 4 недели. Только так вы сможете перестроить свой организм и заставить его сжигать мешающие вам жить отложения. А для этого придётся на протяжении всей голодовки придерживаться следующих правил.
- Выпивайте в сутки до 2 л воды (в зависимости от веса).
- Некоторые диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли, другие специалисты утверждают, что здесь её роль не так важна. Хотя, если придерживаться общеизвестных принципов здорового, правильного питания, всё-таки не стоит злоупотреблять ею.
- Свежий воздух - то, что необходимо худеющему организму. Желательно ежедневно находиться на улице не менее получаса.
- Пешие 1-1,5 часовые прогулки пойдут на пользу.
- Хотите добиться от яичной диеты Магги максимального результата? Займитесь фитнесом, силовыми тренировками в тренажёрном зале. Посещение , конный или велоспорт, даже утренняя получасовая зарядка позволят вам похудеть в несколько раз быстрее.
- После каждого приёма пищи вы должны оставаться немного голодной. Если это чувство разрастается, лучше выпить стакан воды, но не торопить обед или ужин.
- В последний раз поесть нужно за 3-4 часа до сна.
- Продукты должны готовиться на пару, вариться или тушиться. Жарка допускается в крайних случаях и без масла, в ёмкостях с антипригарным покрытием.
- Из напитков на завтрак рекомендуется кофе, на обед - чай, вечером - травяные отвары.
Все эти основные правила яичной диеты Магги не представляют собой ничего сложного. Они пропагандируют здоровый образ жизни и принципы правильного питания. Если у вас получится ступить на эту дорожку - вы почувствуете лёгкость во всём теле не только из-за потери лишних килограммов, но и благодаря существенному улучшению своего самочувствия и состояния здоровья. Во многом результаты будут зависеть от выбранного вами меню.
Из мира звёзд. Овофобия - это боязнь любых вещей овальной формы и прежде всего - яиц. Ей был подвержен Альфред Хичкок, знаменитый режиссёр. Когда он видел яйца, он впадал в панику: у него моментально потели руки, его охватывал жуткий ужас. Поэтому он не мог спокойно видеть в меню ресторанов строчку «омлет» и никогда не подходил в магазине к полкам с решётками яиц.
Примерное меню
В сети можно найти для яичной диеты Магги меню на 4 недели или на 2. Первая потребует определённого упорства из-за своей длительности. Но у неё есть два неоспоримых преимущества: в итоге она даст гораздо лучшие результаты и в последние дни она не требует чёткого соблюдения графика приёмов пищи, что даёт определённую свободу в рамках такой голодовки.
Если же вы выберете меню на 2 недели, оно будет отличаться строгостью, но при этом эффект будет не столь потрясающим.
Меню на 4 недели
Для самых сильных и настойчивых - яичная диета на 4 недели, меню которой представляет следующая таблица, удобно разбитая на блоки.
Первая неделя
В течение первой недели яичного варианта диеты Магги организму предстоит серьёзно перестроиться из-за смены и ограничения рациона.
Вторая неделя
В течение второй недели диеты Магги в яичном варианте организм начинает привыкать к тем изменениям, которые вы для него приготовили. Поэтому в рацион ещё активнее вводятся яйца.
Третья неделя
Рацион для третьей неделе яичной диеты Магги составлен с таким расчётом, что худеющий организм принял правила голодания и реагирует на это потерей килограммов. И тут его ожидает новое испытание: продукты расписываются не по времени, а по дням. Ешьте в любом количестве и когда вам удобно.
Четвёртая неделя
Яичная диета Магги подходит к финалу, так что самое время предварительно оценить достижения. Правила питания очень напоминают третью неделю, но более снисходительны. Предстоит подготовить организм к скорому выходу из диеты.
Данное меню в таблице для яичной диеты Магги можно корректировать в соответствии с только вам присущими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями организма. Но это нужно делать обязательно с учётом списков запрещённых и разрешённых продуктов.
С миру - по нитке. Как это ни странно, но китайцы научились делать яйца… вручную. Скорлупу они изготавливают из углекислого кальция, который придаёт ей гораздо большую шероховатость и блеск, чем у настоящего продукта. Для желтков и белков берутся обычные пищевые красители и желатин. Пользы от таких «подделок» для организма - никакой.
Меню на 2 недели
Те же самые правила касаются и составления меню в рамках яичной диеты Магги для более короткого срока - на 2 недели. Примерная схема питания представлена в таблице ниже.
Корректируя и составляя меню для знаменитой яичной диеты Магги, руководствуйтесь советами диетологов. На протяжении всей голодовки прислушивайтесь к своему организму. Если начнутся какие-нибудь неприятные ощущения, проблемы со здоровьем, лучше оставить похудение до иных времён и обратиться за помощью к врачам.
Если же всё было сделано верно, четырёхнедельная диета на яйцах может показать результат в минус 10 кг, двухнедельная - минус 4-5 кг. Конечно, все эти цифры очень индивидуальны, но всегда есть, к чему стремиться.
Многие утверждают, что яйца - это калорийный продукт, употребление которого провоцирует набор веса и появление целлюлита. Но на сегодняшний день, данное заблуждение уходит на второй план. Не так давно зарекомендовавшая себя яичная диета «Магги» набирает обороты, ежедневно доказывая свою эффективность и результативность.
В чем секрет данной диеты и какова ее направленность, рассмотрим далее в статье.
Эффективность диеты «Магги» для похудения
Диета «Магги» представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Именно поэтому второе ее название — «яичная» . Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.
В результате употребления в пищу специального набора продуктов происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений , а также максимальный вывод токсических веществ из организма.
Эффективная диета «Магги» позволяет сбросить 10-20 кг за месячный курс . Самое главное в этой диете - это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.
Правила питания
Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной . Наличие двух типов диет позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.
Итак, привила питания диеты «Магги» - худеем правильно:
- прием пищи - 3 раза в день;
- необходимо обильное питье - 2 литра в день;
- творожный вариант диеты - это чередование яиц и творога
- употребление масел и приправы в течение запрещено;
- необходима физическая нагрузка (спорт, плаванье, без, физические упражнения)
- порции во время похудения должны быть небольшими;
- за 2,5 часа до сна прием пищи не допустим.
Продукты, которые можно и нельзя употреблять
Диета «Магги» включает в себя употребление полезных для похудения и здоровья продуктов.
Похудение по методике «Магги» основывается на правильном питании. Продукты, которые не упоминаются в меню, употреблять нельзя.
Итак, продукты, которые разрешены для похудения:
- Овощи/зелень;
Употреблять в пищу можно любые овощи. Их можно варить, запекать, есть в сыром виде, тушить. Но не использовать жарку и масло!
- Фрукты;
В меню должны присутствовать грейпфрут, апельсины, яблоки, киви). Есть их можно как овощи, в любом виде.
- Рыба, морепродукты (нежирные сорта);
- Ржаной/цельнозерновой хлеб (не больше 30 г в день);
- Мясо (нежирное, вареное, запеченное);
- Птица, яйца (мясо есть без кожи);
- Приправы (соль, перец, чеснок);
- Питье (чай и кофе без сахара).
Продукты, которые запрещены при диете «Магги»:
- Консервы;
- Жареное;
- Сладкое;
- Картофель, бобовые, грибы;
- Масло, жиры;
- Алкоголь;
- Фрукты (авокадо, банан, виноград, инжир, манго).
Для того, чтобы яичное похудение по методике «Магги» было результативным и имело положительный эффект, необходимо не отклоняться от употребления именно вышеперечисленных видов продуктов. В меню должны присутствовать полезные, экологически чистые овощи и фрукты.
Меню и рацион на 4 недели
Диета «Магги» ориентирована на результат . «Быстрые» диеты позволяют снизить жировую массу, но минус их состоит в том, что вес через какое-то время возвращается обратно.
Похудение по методике «Магги» полезна, доступна и эффективна. Рацион и меню тщательно продуманы.
Разработанная на 4х недельный курс, диета «Магги» для похудения позволяет рассчитать рацион и меню таким образом, чтобы исключить последующий набор веса.
Многие не выдерживают ежедневного поедания яиц, соответственно меню диеты может быть обогащено творожными продуктами. Для этого и были созданы два варианта диеты «Магги».
Яичная диета — подробное меню
Первая неделя похудения:
На завтрак в течение 1 курса употреблять:
одно или два яйца, грейпфрут/апельсин.
Из овощей в течение диеты «Магги» запрещены: картофель, рис, фасоль, кукуруза.
Меню обеда и завтрака:
- Обеденный перерыв - употребление 1 фрукт из перечисленных выше в любом количестве;
- Ужин - не жирно приготовленное мясо + салат;
- Нежирное приготовленное мясо курицы;
- 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, 1 апельсин;
- Тост с помидором, разрешается нежирный творог;
- Листья зеленого салата, нежирное мясное блюдо;
- Употребление одного вида фруктов;
- Листья зеленого салата, не жирно приготовленное мясо;
- 2 яйца, отварные зеленые овощи;
- Зеленые салатные листья, 1 грейпфрут, 150-200 г нежирной рыбы;
- Употребление 1 фрукт из перечисленных выше;
- Листья зеленого салата. Приготовленное на пару нежирное мясо;
- Нежирное мясо курицы, отварные овощи, 1 грейпфрут;
- Приготовленные на пару овощи;
Вторая неделя — меню на весь день:
- Листья зеленого салата, мясо без жира;
- 2 яйца;
- 1 грейпфрут;
- Салат зеленый, мясные продукты в отваренном виде;
- 1-2 яйца, овощи;
- 1 апельсин;
- Огурцы, отварная свинина или говядина без жира;
- 2 яйца;
- 1 грейпфрут.
- 2 яйца, сыр нежирных сортов, можно творог 0%;
- запеченные овощи;
- 2 вареных яичных продукта
- Нежирная рыба на пару;
- Омлет с овощами;
- Свинина или говядина запеченные;
- Овощи сырые и 1 апельсин;
- Фрукты;
- Тост с творогом;
- Куриная грудка и 1 помидор - 1 штука, 1 апельсин
- Ужин аналогичен обеду + овощи
Продукты 3 и 4 недели указаны по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Прием пищи должен быть в 4-5 приемов.
Третья неделя — меню на целый день:
- Весь день любые фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.
- Отварные овощи. Разрешено употребление салатов из овощей.
- Употребляем 1 вид фруктов в течение всего дня.
- Едим рыбу на пару и отварные овощи.
- Мясо на пару и порция овощей.
СБ — ВС
- Употребляем 1 вид фруктов.
Похудение по методике «Магги» предполагает разделение пищи на 4-5 приемов, с интервалом в 2 часа.
Четвертая неделя — пища употребляется в течение всего дня:
- 150-200 г мяса отварного или жареного;
- разрешены помидоры и огурцы;
- тунец без масла до 6 г жирности;
- 1 апельсин;
- хлеб цельнозерновой — 30 г.
- 150-200 г жареного/вареного мяса;
- огурцы, помидоры (2-3 штуки);
- 1 тост;
- фрукт на выбор;
- 1 ложка творога (обезжиренного);
- небольшая порция вареных овощей;
- 1 тост;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- вареные яйца - 2 шт;
- салат (помидоры, морковь, перец) без заправки;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- 2 вареных яйца;
- салат без заправки;
- 1 апельсин/грейпфрут;
- грудка вареная (2 части на весь день);
- обезжиренный творог — 120 г;
- помидоры, огурцы (2-3 штуки);
- 1 апельсин/грейпфрут;
- 1 л творога;
- тунец без масла;
- вареные овощи;
- помидоры, огурцы (2-3 штуки);
- 1 апельсин/грейпфрут;
Особенность творожной диеты «Магги»
Творожная диета «Магги» - это своего рода альтернативный вариант яичному питанию. Если человек по каким-то соображениям не может сидеть на яичной диете, прекрасной заменой в этом случае станет творог.
Творожная диета «Магги» также содержит меню на 4 недели. Рацион питания почти ни чем не отличается. В период похудения необходимо употребление нежирного творога.
Диетическое меню, основанного на твороге , точно такое же как было описано для яичного варианта. Нужно просто яйца заменить на творог.
Завтрак творожного меню для похудения не особо разнообразен: ежедневно, в течение 2-х недель, необходимо съедать разрешенные фрукты и примерно 160-200 грамм творога.
Продукты 3 и 4 недели описаны в статье не по трапезе, а по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Употребление пищи распределяем на 4 приема.
Полезные рецепты для похудения
Похудение по методике «Магги» может быть дополнено целой галереей вкуснейших, полезных рецептов. Данное похудение разрешает приготовление пищи в жареном, вареном и тушеном варианте. Важно не забывать, что масло строго запрещается. Но отсутствие данного ингредиента в меню, не уменьшит вкусовые качества приготовленной пищи.
«Куриные маффины»
- Отвариваем куриную грудинку.
- Смешиваем нашинкованным луком, добавляем белок и перец.
- Все это перемешиваем, солим.
- Далее выкладываем в формы для запекания.
- Выпекаем мин 20 минут. Температура - 180 градусов.
Фаршированные яйца
- Варим яйца.
- Остужаем чистим.
- Вынимаем желтки.
- Берем апельсины и измельчаем их блендером.
- После этого желток смешиваем с кашицей цитруса и фаршируем.
- Берем 2 белка и взбиваем их с щепоткой корицы.
- Далее, берем 1 апельсин и режим его кубиками.
- Все это необходимо залить яйцом.
- Запекаем все это в микроволновой печи до полной готовности.
Куриные рулетики для похудения по методике «Магги»
Куриные рулетики
- Берем куриную грудку, режим кусочками от отбиваем каждый.
- Солим, добавляем специи.
- Далее добавляем чеснок.
- Закатываем в середину дольку помидоры и дольку красного перца;
- Посыпаем зеленью, заворачиваем в рулет.
- Запекаем минут 20.
Яичное похудение по методике «Магги» помогает разнообразить меню и рацион полезными рецептами. Так как в основу яичного похудения «Магги» входит немалый процент полезных продуктов, позволяющий обогатить яичное и творожное меню.
Какие могут быть результаты?
Диета «Магги» с каждым разом становится все популярнее. Правильно продуманный рацион и меню методики «Магги», нацелены не только на снижение веса, но и на улучшения здоровья, обогащения организма необходимыми микроэлементами.
Похудение по методике «Магги», благодаря хорошим отзывам и результатам, завоевало доверие похудевших.
Данное похудение ведет не только к похудению и потере веса, данная методика позволяет нормализовать питание и улучшить работу пищеварительной системы человека.
Диета Магги была создана в 1979 г по личной просьбе Маргарет Тэтчер работниками клиники Майо в Соединенных Штатах Америки. Меню на каждый день разработано с учетом индивидуальных особенностей, и пищевых привычек легендарной «железной леди». Именем канцлера и был назван особенный режим питания, имеющий 2 направления: яичный и творожный.
Описание и принципы диеты
Диета считается не строгой, но имеет определенные принципы организации питания. Минимально на 4 недели из рациона исключаются каши и углеводы по типу хлеба, картофеля и макарон. В первой половине периода основным продуктом питания становится мясо (исключая баранину), и яйца (по 3-4 шт. в день).
На 3-й неделе яйца исключаются, и употребляется в большей мере один из продуктов:
- фрукты;
- мясо;
- овощи.
На 4-й неделе упор делается на творог и мясо, с небольшой овощной добавкой.
Чтобы организм не испытывал дискомфорта, диету можно повторять каждые 3-4 мес.
Особое внимание белковым продуктам позволят усиленно тратить накопившиеся в организме жировые запасы, чему также способствует запрет на употребление углеводов и жирной пищи. Увеличенное потребление белков только за счет мяса может стать тяжелым испытанием для работы ЖКТ, поэтому в диете используется также яичные белки и разные виды творога.
Полностью обойтись без углеводов не выйдет, поэтом в рационе остаются фрукты.
Соблюдая предложенную диету, желающий похудеть может сбросить 15-20 кг в месяц.
Правила похудения:
- Неукоснительное соблюдение правил и режима питания. Менять время принятия пищи и разрешенные продукты нельзя.
- Увеличение употребления воды, соков, а также чая без молока и сахара.
- При любом срыве число прошедших недель обнуляется, и прохождение курса стартует заново.
- Перекусами послужит корнеплод моркови, огурец, листья салата, но принимать данные продукты следует на ранее, чем через 2 часа после еды.
- Отваривание овощей и супов происходит исключительно на воде, а не на бульоне, без использования пряностей.
- Алкоголь и сахар запрещен.
Эффективность – сроки и результаты
Распространение и популярность Магги диеты обусловлена тем, что при соблюдении жестких правил, на выходе из режима утраченный вес не возвращается. В процессе диеты меняются вкусовые предпочтения, поэтому после ее окончания (как правило) худевший продолжает питаться правильно.
Диета Магги, меню на каждый день представлено ниже, позволяет похудеть на 10 — 25 кг Обилие потребляемого белка и минимум медленных углеводов обеспечивает поступательную потерю веса и оздоровление организма. При этом человек ощущает себя бодрым и сытым. За месяц по утверждению диетологов можно безопасно сбросить от 10 до 25 кг.
Преимущества диеты перед аналогами
Диета Магги, меню на каждый день которой довольно разнообразное и сытное, имеет ряд преимуществ перед другими диетами и принципами питания:
Противопоказания
Несмотря на тот факт, что режим Магги считается одним из наиболее безопасных принципов питания, он имеет несколько противопоказаний:
Особенности питания при беременности и грудном вскармливании
Принято считать, что беременным нельзя соблюдать диеты, чтобы не навредить ребенку. На самом деле, по мнению диетологов, увеличить количество белка и цитрусовых в рационе не только можно, но и нужно. Кроме того, беременным женщинам следует обязательно следить за фигурой, так как лишние килограммы могут навредить матери и ребенку.
Важно быть внимательными к организму, и при любых начальных признаках ухудшения состояния следует обязательно обратиться к гинекологу.
Как подготовить организм к диете
Чтобы похудение прошло как можно эффективнее, следует правильно приготовить организм к будущим изменениям в меню и способе жизни.
Например:
- Увеличение потребления белка: курицы, нежирной телятины, морепродуктов и рыбы.
- Потребление клетчатки в начале дня или перед основным приемом пищи.
- Замена простых углеводов сложными. Этот ход позволит ощущать прилив сил и энергии за счет стабильного уровня в крови.
- Дробное питание с промежутками 3 ч. и урезанными порциями.
- Соблюдение режима питья поможет ускорить обменные процессы.
- До начала соблюдения диеты обязателен прием оага-3 жирных кислот и поливитаминных комплексов.
- Физические нагрузки обязательны. Начинать лучше с 30-мин тренировки, постепенно увеличивая время тренинга до 1 ч. Интенсивность нагрузок также увеличивается постепенно.
- В день объем воды должен находиться в пределах 1.5-2 л. При этом лучше, чтобы это была простая вода, чай, кофе без сахара.
- Здоровый сон крайне необходим, при этом ложиться спать лучше до 00.00, и спать около 8 ч.
Физические нагрузки
Для того, чтобы усилить эффект от диеты Магги, следует добавить к режиму питания физическую активность.
Лучшие физические упражнения при Магги диете:
Диета Магги — оригинальный вариант
Диета Магги, меню на каждый день и правила которой четко прописаны, предполагает жесткое 100%-е соблюдение режима. Выполнение предписаний способствует положительному результату.
Число разрешенных продуктов питания крайне широк.
Например:
Запрещенными считаются следующие категории продуктов:
- Сладкие виды фруктов: финики, зрелые манго, спелые бананы, инжир.
- Мясо: баранина в любом виде, жирная свинина, сало, бульоны.
- Углеводы: сахар, сладкие напитки, выпечка, спиртные напитки.
- Соусы на основе майонеза, кетчуп.
- Сигареты, сигары.
Меню на 4 недели. Таблица
Диета Магги, меню на каждый день которой будет представлена далее, главное оружие против лишних килограммов. Ежедневно завтрак состоит из половины апельсина или грейпфрута и пары отваренных яиц. Неделя считается наиболее строгой, так как целью становится потеря лишних 5-8 кг веса, а остальные недели только поддерживают результат, а последняя неделя закрепляет эффект.
| На обед | На ужин | |
| Понедельник | Фрукт по желанию из перечня в любых объемах (груша, яблоко, арбуз) | Ломтик вареной телятины (или постного фарша) с салатными листами. |
| Вторник | Ломоть сваренной курятины или индюшатины без кожицы. | Пара отваренных яиц, нарезка томатов со свежими огурцами и перцами. Поджаренный на сухой сковороде тост и грейпфрут. |
| Среда | Твердые сорта сыра с минимальной жирностью, томаты, 1 тост. | Печеное мясо без жира или паровые котлеты без добавки масла. |
| Четверг | Любые разрешенные фрукты | Паровая рыба с овощным салатом без масла. |
| Пятница | Отварная рыба, любимые овощи, горошек или фасоль. | Куриное филе с салатными листьями и 1 тостом. На десерт грейпфрут или ½ апельсина. |
| Суббота | На выбор из предложенных фрукт. | Любое мясо, отваренное в воде с добавлением соли. На гарнир горошек и огурцы. |
| Воскресенье | Отваренная курятина без кожицы, отваренная морковь или свекла, помидор и грейпфрут. | Жаркое из овощей с добавлением томатов. |
Особое внимание следует уделить 3-й неделе, так как ежедневно в меню вводится определенный тип продуктов.
| День недели | Тип продукта |
| Понедельник | Всевозможные фрукты, кроме запрещенных. |
| Вторник | Не заправленные салаты и отваренные овощи. |
| Среда | На выбор по 1 виду фруктов и овощей, разрешенных диетологами. |
| Четверг | Рыба на пару, салатные листья, овощи. |
| Пятница | Запеченная куриная грудка без кожицы с овощными добавками. |
| Суббота | Фрукты и травяной чай. |
| Воскресенье | Овощные салаты без масла и картофеля. |
Выход и последующее питание
Правильный выход из режима позволит предотвратить стремительный возврат массы тела, и сохранить достигнутый результат.
Выход подчиняется таким правилам:
Из-за разнообразия рецептов можно питаться вкусно и полноценно, не нарушая правил диеты.
Рыбный суп
Рыбные консервы помогают экономить время готовки.
Продуктовый набор:
Готовка:
- Лук мелко рубится.
- Консервы разминаются вилкой, перемешиваются с соком.
- Во вскипевшую воду кладется резаный лук, лавровый лист, перец и рыба.
- Суп варится 5 мин, а при подаче посыпается укропом.
Овощное рагу
Легкое и диетическое блюдо утолит голод, и не отяжелит желудок.
Ингредиенты:
- сочный помидор;
- по ½ цуккини и баклажана;
- морковь;
- луковица;
- зубок чеснока;
- рубленая зелень, помолотый перец, соль – по желанию.
Процесс по шагам:
Фаршированные яйца
Готовка не займет много времени.
Требуется:
- куриные яйца – 2 шт.;
- пара зубков чеснока;
- обезжиренный творог – 2 ст. л.;
- соль с перцем и зеленью – по усмотрению.
Приготовление по шагам:
Диета Магги — яичный вариант
Основа – белковые продукты и минимальное число углеводов, которые способствуют потере жировых запасов и наращиванию полезной мышечной массы. 1 яйцо, сваренное вкрутую, содержит в среднем 79 кКал.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы иметь возможность составлять правильное меню, необходимо ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов.
В меню следует включать:
Запрещаются:
- жирное молоко, творог, сыр;
- калорийные бананы, сладкие финики, вишни, авокадо, манго;
- жирные сорта мяса;
- овощи с высоким содержанием крахмала;
- консервация;
- макароны и другие мучные изделия;
- грибы всех видов;
- сахар;
- алкоголь, газированные напитки, соки, алкоголь;
- соевый соус, кетчуп и провансаль.
Важно! В яйце аминокислоты хранятся 7 дней, а на 8-й день происходит потеря полезных веществ.
Меню на 4 недели. Таблица
Далее представлено меню на 1-ю неделю. Завтрак для всех дней будет одинаковым: пара отваренных яиц и 1 грейпфрут.
| Обед | Ужин | |
| Понедельник | Любые фрукты из перечня разрешенных. | Отваренное мясо со свежими овощами. |
| Вторник | 200 г отваренной куриной грудки с 2 томатами. | Пара куриных яиц, сверенных вкрутую, грейпфрут, 100 г свежих овощей и тост. |
| Среда | 150 г нежирного творога, пара огурцов, тост. | Запеченное постное мясо с зеленью. |
| Четверг | Фрукт на выбор. | Паровые котлеты из постного фарша с кабачками. |
| Пятница | Пара яиц с 200 г отваренных овощей. | Стейк рыбы со свежими овощами и грейпфрутом. |
| Суббота | Любой из фруктов | Нежирное отваренное мясо с огурцом или томатом. |
| Воскресенье | 200 г отваренной грудки, 2 томата, грейпфрут (по желанию) 150 г отваренных овощей. | Отваренные овощи. |
2-ая неделя считается более строгой, так как в рацион вводится большее количество яиц, при этом ежедневно к овощному ужину добавляется по 2 отваренных куриных яйца. Третья неделя без особых изменений, а на 4-й неделе снова вводится мясо или постный фарш, а количество потребления яиц сокращается.
Выход и последующее питание
Диета Магги, меню на каждый день которой было основано на яйцах, способствует постепенному снижению веса. Если сразу после ее окончания вернуться к обычному питанию, килограммы могут вернуться.
Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы
Разнообразие блюдо позволит питаться вкусно и правильно.
Паровой овощной омлет
В пароварке до готовности отваривается фасоль, кабачок, брокколи (по усмотрению). Овощи перекладываются в форму для риса, заливаются смесью из пары яиц, соли и перца. Омлет готовится 15 мин.
Белковая окрошка
Холодные супы – альтернатива для горячих первых блюд. Ломоть куриной грудки, пара яиц, зелень, перья лука режется мелко, и выкладывается в кастрюлю. В смесь заливается 2 стакана нежирного кефира, 1\5 стакана минеральной воды и 1/5 ст. л. белого уксуса. По усмотрению в суп кладется соль и перец.
Запеченная грудка
Куриная грудка без кожицы натирается любимыми пряностями, солью, давленым чесноком и перцем. Остается на 3 ч для маринования. Грудка оборачивается в фольгу, и отправляется на 12 мин в разогретую до 250 градусов духовку. Важно не передержать, чтобы мясо не вышло сухим.
Диета Магги — творожный вариант
Диета Магги, основанная на потреблении творога, направлена на качественное сжигание жира. Далее представлено меню на каждый день.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы снижение веса было планомерным, необходимо пользоваться разрешенным продуктовым набором:
Запрещается употреблять:
- лимонады, соки, другие коктейли;
- сладкий виноград, финики, бананы;
- баранина;
- утки, гуси;
- картофель, кукуруза, бобовые и фасоль.
Меню на 4 недели. Таблица
Все дни 1-й недели завтрак состоит из 200 г творога и ½ грейпфрута или апельсина.
| Обед | Ужин | |
| Понедельник | Свежие или запеченные фрукты с добавкой меда | Митболы, отваренные на пару. |
| Вторник | Запеченная или отваренная куриная грудка. | 2 яйца с 150 г творога, 100 г свежих овощей и ½ грейпфрута. |
| Среда | Нежирный сыр до 17%, томат, тост. | Ломтик запеченной телятины 150 г, салат. |
| Четверг | Фрукты (любые из разрешенных) | Овощной салат из помидора, огурца, кинзы и перца, отваренная рыба. |
| Пятница | 200 г творога, отваренные или протушенные овощи. | Рыба, запеченная в фольге с овощами. |
| Суббота | Фрукты одного вида. | Мясо (печеное или вареное) без жира и кожи, овощи кусочками. |
| Воскресенье | Ломоть 200 г индейки или курицы, жаркое из овощей. | 200 г творога с медом, яблоко или грейпфрут. |
На 2-3-й неделе питание следует обогатить блюдами из творога, включить в рацион яйца, и не уменьшать число белков.
Выход и последующее питание
Быстрый возврат к начальному способу питания приведет к обратному набору веса.
Выход из Магги диеты:
Рецепты блюд на первое, второе, напитки, перекусы
Питаться вкусно и низкокалорийно помогут следующие рецепты.
Томаты с сыром
Пара томатов режется напополам, и из них удаляются мякоть. В миску крошится 1 ржаной хлебец, мелко трется 60 г твердого сыра, выдавливается зубчик чеснока. Полученной массой наполняются томаты, и ставятся на 5-7 мин в духовку. По желанию закуска солится и перчится.
Запеканка из творога
Яйцо взбивается с 120 г низкокалорийного творога, слегка присаливается.
Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, трется на терке, и отправляется в творог. Формочки для кексов смазываются маслом, в них отправляется смесь, и запекается в духовке 190 градусов 25 мин.
Свинина в горшочке
Мясо без жира режется, луковица шинкуется полукольцами. Свинина поджаривается на сковородке без масла под крышкой. К нему отправляется лук.
Через 15 мин содержимое сковороды перекладывается в горшочек, посыпается паприкой, перцем и солью.
Протушивается в духовке 15 мин при температуре 180 градусов, в окончании блюдо присыпается зеленью.
Суп с мандарином и черносливом
45 г чернослива без косточек режется, завивается 300 мл кипятка и к нему добавляется 2 таблетки сахарозаменителя. Смесь кипятится 5 мин. Мандарин чистится, его цедра трется на терку. 1 ч. л. цедры отправляется в суп, и смесь взбивается блендером. Презентация оформляется дольками мандарина.
Как самому составить меню
Рацион питания по диете Магги можно составить самостоятельно. Для этого необходимо знать основные принципы выбора продуктов.
Например:
- Яйца отвариваются до 10 мин.
- Лучше выбирать щадящие способы готовки продуктов: тушение, запекание, максимум жарка на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
- Из приправ лучше выбирать немного соли или пряных трав, избегая химически синтезированных специй, которые стимулируют аппетит.
- Если возникает желание съесть что-то из запрещенного списка, следует занять себя серьезной работой.
- Необходимы замеры объемов талии, бедер и ног с учетом массы тела.
Диета Магги поможет приобрести идеальные формы без причинения вреда здоровью. Богатый белком рацион способствует набору полезной мышечной массы и уменьшению объемов жировой прослойки. Разнообразное меню на каждый день позволит питаться сбалансировано и вкусно, а благодаря соблюдению принципов здорового питания утраченные килограммы больше не вернутся.
Оформление статьи: Оксана Гривина
Видео о диете Магги и меню
Секреты диеты, меню на каждый день:
