Диссертация

Виноградов, Геннадий Петрович

Ученая cтепень:

Доктор педагогических наук

Место защиты диссертации:

Санкт-Петербург

Код cпециальности ВАК:

Специальность:

Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры

Количество cтраниц:

Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕКРЕАЦИИ

1.1. Понятие и сущность физической рекреации.

1.2. Средства физической рекреации .

1.3. Виды рекреационного эффекта и нагрузки.

1.4. Проблемы формирования теории физической рекреации.

Глава 2. МЕТОДОЛОГИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Теоретическая основа исследования.

2.2. Методы исследования.

2.3. Организация исследования.

Глава 3. ИСТОРИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕКРЕАЦИИ И СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

3.1. Библейская регламентация здорового образа жизни и нравственных норм поведения.

3.2. Виды активного отдыха у императоров Древнего

3.3. Роль и место физической рекреации у царствующих особ России.

3.4. Активный отдых в режиме свободного времени современных политических деятелей.

3.5. Генезис силовой тренировки (на примере России и

Глава 4. МНОГООБРАЗНОСТЬ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

4.1. Критерии оздоровительного влияния занятий физическими упражнениями.

4.3. Взаимосвязь психолого-педагогических и медико-биологических аспектов при занятиях физическими упраж нениями.

4.4. Сравнительная характеристика повреждений при занятиях различными видами физических упражнений.

Глава 5. СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ (41 5.1. Культурно-исторический аспект проблемы.

5.2. Противоречия между индивидуальной и общественной потребностями по отношению к здоровью подростков

5.3. Истоки культа силы и жестокости у подростков.

5.4. Динамика интереса и мотивации к занятиям силовыми упражнениями.

6.2. Структура знаний и источники информации о рекреационной тренировке .

6.3. Причины и структура заблуждений.

6.4. Верифицируемое^ опровержений.

Глава 7. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ

7.1. Взгляды П.Ф.Лесгафта на занятия физическими упражнениями с отягощениями.

7.2. Сравнительная характеристика использования различных видов силовых упражнений в целях рекреации.

7.3. Причины возникновения травматизма при занятиях с отягощениями.

7.5. Варианты программ рекреационных тренировок с отягощениями.

Глава 8. ВЛИЯНИЕ РЕКРЕАЦИОННЫХ ТРЕНИРОВОК

С ОТЯГОЩЕНИЯМИ НА СОСТОЯНИЕ ЗАНИМАЮЩИХСЯ РАЗЛИЧНОГО ПОЛА И ВОЗРАСТА

8.1. Динамика морфологических показателей.

8.2. Изменение функциональных способностей.

8.3. Специфика психических процессов.

8.4. Состояние здоровья при занятиях рекреационной силовой тренировкой .

Введение диссертации (часть автореферата) На тему "Теоретические и методические основы физической рекреации:На прим. занятий с отягощениями"

Противоречия современного этапа развития общества, связанные с переходом на новые экономические отношения, отражаются на материальной и духовной сфере людей. Резкая грань в уровне жизни различных слоев населения с одной стороны делает недоступным для многих людей использование традиционных формы отдыха и восстановления здоровья, с другой стороны -предоставляет неограниченные возможности для реализации этих потребностей. Категория здоровья переходит в категорию экономических отношений и рассматривается как предмет труда. Переоценка культурных и нравственных ценностей порождает их мутацию, особенно у подрастающего поколения. В этом отношении роль физической культуры, как части культуры общества, трудно переоценить в деле культурного и национального возрождения России.

Проблемносгь ситуации можно определить на двух уровнях: общественном и индивидуальном. На общественном уровне противоречия состоят: 1) между потребностью общества в здоровой нации и необратимым ухудшением здоровья граждан в силу социально-экономических изменений; 2) между потребностью общества в стабильной социальной ситуации и возрастающей агрессивностью людей ввиду сложных условий жизни. На индивидуальном уровне противоречия существуют: а) между потребностью человека в активном отдыхе, восстановлении сил и низким уровнем физкультурной образованности населения; б) между доступностью и эффективным оздоровительным воздействием многих физических упражнений, включая и упражнения с отягощениями и существующими неверными представлениями, которые являются барьером в приобщении населения к занятиям этим J видов двигательной активности.

Методологические проблемы, определяющие место и значение физической рекреации в сфере физической культуры связаны прежде всего с неразработанностью понятийного аппарата, содержания, структуры, целей, задач, принципов и закономерностей. Не исследованы механизмы взаимодействия физической рекреации с другими видами физической культуры. Так в частности, в понятие физической рекреации входит более двадцати целевых установок (восстановление, отдых, переключение на другой вид деятельности, получение удовольствие от занятий , развлечение и т.п.). Можно констатировать , что в отличие от других видов физической культуры, в физической рекреации отсутствует чёткая целевая направленность . С одной стороны, этот факт предполагает универсальную возможность использования физической рекреации для удовлетворения различных сугубо индивидуальных потребностей человека, с другой - создаёт серьёзные проблемы в методическом обеспечении этого вида деятельности, поскольку для каждой целевой установки необходима конкретная программа тренинга . Поэтому спектр методических проблем заключается, в первую очередь, в отсутствии научно-обоснованных рекомендациях по использованию средств, методов, форм рекреационных занятий, параметров нагрузки для удовлетворения индивидуальных потребностей человека в этом виде деятельности, с учётом пола, возраста, физического развития, социального статуса занимающихся.

Разработка профессором В.М.Выдриным и его учениками теории физической культуры, основанной на концепциях общей культуры, позволило с новых методологических позиций раскрыть содержание и сущность отдельных проблем физической рекреации (Л.М.Пиотровски,1980; Э.Трощинска, 1982; А.Д.Джумаев,1989; Н.Б.Бомова,1992). Однако, и настоящее время, физическая рекреация является наименее изученным видом физической культуры.

Указанные противоречия диктуют необходимость использования комплексного междисциплинарного подхода, с изучением исторических, социально-психологических, педагогических, аксиологических и медико-биологических аспектов физической рекреации, и в частности рекреационных занятий с отягощениями как одного из самых доступных и эффективных средств рекреации. В последние годы к этим видам силовым упражнениям наблюдается значительное увеличения интереса и особенно у молодёжи. Различные проблемы методики занятий с отягощениями изучались в работах А.Мамытова (1981), Л.А.Остапенко, В.М.Шубова (1986), И.В.Вельского (1989), М.В.Макатун, С.А.Мазуренко (1990), С.А.Чередниченко (1991), Ю.А.Пеганова (1991, 1993), В.К.Пегрова (1992), К.Ф.Шутова (1997). Но в основном, в этих и аналогичных работах, исследовались спортивные аспекты занятий с отягощениями, направленные на развитие мышечной массы и силовых качеств. Не исследованными остались оздоровительные и рекреационные аспекты силовой тренировки . Проблема комплексного изучение влияния рекреационных занятий с отягощениями на морфо-функциональные показатели, социально-психологический статус и здоровье людей различного пола и возраста является актуальной и представляет научно-практическую значимость.

Гипотеза исследования - систематизация исторических, аксиологических, социально-педагогических и медико-биологических данных о влиянии занятий различными видами двигательной активности и упражнениями с отягощениями в частности, позволит более глубже понять сущность физической рекреации и определить её роль и место в жизни человека и общества. Выявление особенностей интереса и мотивации различных социально-демографических групп населения к рекреационным силовым тренировкам , а так же оптимизация и совершенствование процесса управления рекреационной двигательной активностью человека будет содействовать снятию психического напряжения, улучшению личностных качеств, морфо-функциональных показателей и на основе этого - повышению уровня здоровья занимающихся.

Объект исследования - физическая рекреация как один из элементов физической культуры.

Предмет исследования - теоретические и методические основы рекреационных занятий с отягощениями.

Цель исследования - теоретическое и методическое обоснование рекреационной силовой тренировки на основе интеграции исторических, аксиологических, социально-педагогических и медико-биологических подходов.

Задачи исследования:

1. Определить роль и значение физической рекреации в различные культурно-исторические периоды.

2. Интегрировать медико-биологические данные о влиянии на здоровье людей различных видов двигательной активности.

3. Раскрыть аксиологические и социально-психологические аспекты силы, как средства самопознания и самосовершенствования личности.

4. Установить особенности теоретико-познавательных представлений о влиянии занятий различными видами отягощений у людей различных возрастных и социальных категорий.

5. Определить оптимальную совокупность основных компонентов занятий с отягощениями, обеспечивающих рекреационный и оздоровительный эффект занимающихся различного пола и возраста.

6. Разработать и экспериментально обосновать оптимальные режимы " рекреационных силовых нагрузок. Установить влияние двигательной активности данного направления на морфо-функциональные показатели, психические процессы и здоровье людей различных социально-демографических групп.

Научная новизна. Впервые, на основе интеграции междисциплинарных знаний, получены данные о сущности физической рекреации как виде физической культуры. Показана роль и место физической рекреации в различные исторические эпохи. Систематизированы медико-~ биологические и психологические данные о влиянии различных физических упражнений на здоровье людей. Показаны отличительные особенности влияния различных видов двигательной активности на психические процес- н сы занимающихся. Представлена этическая характеристика силы в русском народном эпосе. Раскрыты аксиологические аспекты силы на индивидуальном, групповом и социальном уровнях, показаны пути предотвращения де-виантного поведения подростков. Определена структура интереса и мотивации к занятиям различными видами отягощений. Создана классификация видов силовых упражнений для занятий физической рекреацией. Определено влияние занятий силовыми упражнениями рекреационной направленности на состояние здоровья и психологические особенности занимающихся. Решена проблема, связанная с определением эффективности рекреационных занятий физическими упражнениями для лиц разного пола, возраста и социальных групп.

Теоретическая значимость. Впервые, на основе комплексных исследований и интеграции различных знаний, создано целостное представление о физической рекреации, как о виде физической культуры. Показана историческая, культурная и социально-экономическая обусловленность использования средств физической рекреации. Полученные в результате исследования новые данные служат предпосылкой для формирования теоретических основ новой научной и учебной дисциплины "Теории физической рекреации" и частной дисциплины "Теории и методики рекреационных занятий с отягощениями". Новые знания об истории физической рекреации, влиянии занятий рекреационной направленности на психо-физиологические функции человека, специфику педагогических приёмов взаимодействия между занимающимся и тренером могут быть использованы в учебном процессе по соответствующим учебным дисциплинам физкультурных вузов. Особую научную значимость выполненное исследование имеет для понимания закономерностей формирования потребности к занятиям физическими упражнениями, а также влиянии рекреационных силовых упражнений на психофункциональные качества занимающихся различного пола и возраста. Теоретически и экспериментально обоснованы различные системы рекреационных занятий с отягощениями, обеспечивающие оздоровительное воздействие.

Практическая значимость проведённого исследования заключается в разработке и внедрении теоретико-методических положений направленных на достижение положительного психо-физиологического эффекта и укрепления здоровья людей различного пола и возраста при занятиях с отягощениями силовой направленности. Теоретически обоснованные и экспериментально подтверждённые направления рекреационных занятий с отягощениями (развивающая, поддерживающая и релаксационная рекреационные тренировки) служат эффективным средством активного отдыха, снятия напряжения и получения удовольствия от двигательной активности в различных видах физической культуры: в физическом воспитании, спорте , физи-, ческой рекреации.

Результаты исследования внедрены: в учебный процесс Санкт-Петербургской государственной академии физической культуры имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербургского государственного университета путей сообщения, Санкт-Петербургского государственного технологического университета растительных полимеров, Санкт-Петербургского торгово-экономического института, Нижегородского государственного педагогического университета. В учебно-тренировочный процесс сборных команд России и Санкт-Петербурга по бодибилдингу , сборной команды Санкт-Петербурга по тяжёлой атлетике , Нижегородского училища олимпийского резерва.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. Эволюция физической рекреации детерминируется специфическими закономерностями развития общества. Средства физической рекреации отражают элементы обычаев, нравов и традиций различных культурно-исторических периодов.

2. Физическая рекреация является одним из средств осознанного формирования индивидуальной физической культуры личности, культурных потребностей и стремления к физическому и духовному совершенствованию личности.

3. Силовые способности имеют многофункциональные свойства, регламентирующие уровень ценностных ориентаций и поведенческие реакции на индивидуальном, групповом и социальном уровнях.

4. Рекреационная силовая тренировка , основанная на учёте индивидуальных психо-соматических свойств занимающихся является одним из эффективных средств коррекции внешнего облика человека, что оказывает существенное влияние на формирование Я-концепции личности.

5. Система опровержения заблуждений о влиянии занятий с отягощениями является одним из важных компонентов формирования индивидуального физкультурного знания, что способствует позитивному отношению к данному виду двигательной активности.

6. Использование количественных и качественных критериев оценки соответствия различных физических упражнений рекреационным целям повышает эффективность их применения на практике.

7. Система рекреационных силовых тренировок , основанная на использовании оптимальных тренировочных режимов, способствует реализации рекреационных целевых установок, а также улучшению психо-, функционального состояния и здоровья занимающихся.

Работа выполнена в соответствии со Сводным планом НИОКР ГКФТ Российской Федерации по направлению 01.04.03.

Заключение диссертации по теме "Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры", Виноградов, Геннадий Петрович

1. Рекреация как средство отдыха и развлечения имеет древние исторические корни. Эволюцию средств рекреации составили элементы трудовой и военной деятельности. Выбор и использование средств и форм рекреации имеет культурную и социально-экономическую обусловленность. Культурная обусловленность проявляется в обычаях и традициях народов мира. Социально-экономическая зависимость связана с общим уровнем благосостояния граждан: чем выше уровень жизни в стране, тем большее количество граждан может удовлетворить свои потребности в самых разнообразных формах активного отдыха.

2. Рекреация делится на два вида: физическая (или двигательная ) и интеллектуальная. Отличительными чертами физической рекреации от других элементов физической культуры являются: преобладанием частного сектора в финансировании и создании сферы рекреационных услуг; проявлением комфортных психо-физиологических ощущений от занятий ; отсутствием регламентации по использованию средств, методов, параметров нагрузки, техники выполнения двигательных действий, нормативов, условий проведения и форм занятий, правил состязаний; отсутствием ограничений по возрастным, половым и функциональным признакам; высокой вариативностью рекреационной деятельности в течение года: от одноразовых до регулярных занятий.

3. Определено, что для занятий физической рекреацией можно использовать различные средства физической активности. Детерминирующим фактором реализации рекреационных целей, включая и укрепления здоровья, является не только вид двигательной активности, но и степень преодолеваемых при этом физических нагрузок. В зависимости от величины, направленности и длительности нагрузки, одно и тоже средство может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на организм занимающихся. При использовании максимальных нагрузок были усгановлены статистически достоверные различия в риске заболеваний при стаже занятий до пяти лет и свыше 12 лет (при р занятиях сложно-координационными видами двигательной активности (показатель составляет 0,28 ±0,17 условных единиц), игровыми (0,25±0,16) и циклическими видами (0,23±0,13). Наименьший риск возникновения заболеваний зафиксирован при занятиях единоборствами (0,15+0,11) и скоростно-силовыми упражнениями (0,19±0,1).

4. Занятия двигательной активностью оказывают влияние на стиль мышления занимающихся. Наиболее типичными стилями мышления являются реалистический (48% предпочтений) и аналитический (44%).Среди комбинированных стилей мышления наиболее распространено сочетание аналитического и реалистического - 14,7%, прагматического и реалистического -7,2%. Установлены общие и отличительные особенности в стиле мышления спортсменов различных специализаций и квалификации. Общим фактором является низкие показатели синтетического стиля мышления (от 1,4 до 6,3%). Для представителей циклических, скоростно-силовых и группы видов спорта , связанных с передвижением на местности типично преобладание аналитического стиля. Для группы сложно-координационных видов, спортивных игр и единоборств - реалистического стиля мышления.

5. Показано, что силовые способности имеют широкий аксиологический спектр и многофункциональную основу, с реализацией на индивидуальном, групповом и социальном уровнях. Реализация силы как категории превосходства, на различных уровнях обуславливается культурными традициями. В русском народном эпосе сила имеет наибольшее мифологическое и этическое обрамление, которое носит двойственный характер: с одной стороны сила весьма популярна в народе, с другой, большинство пословиц и поговорок связано с негативной оценкой этого качества. Для русского народного эпоса типична трансцендентальная характеристика проявления силы. В историческом контексте сила выполняет следующие основные функции: отбор защитников отечества, изменения быта и объединения народа, свобода выбора образа жизни и поведенческих реакций.

6. Изменения уровня силовых качеств и коррекция телосложения, как результат занятий с отягощениями , является важным фактором самопознания и самосовершенствования личности. Для занимающихся силовыми упражнениями характерен высокий удельный вес мотивов, отражающих побудительные основания (потребности в самоутверждении и самовыражении) - 53,9+5,4% ответов в зоне 7-8 балов по десятибалльной шкале оценок. После проведённых экспериментов было отмечено повышение интереса занимающихся к силовым видам спорта: тяжёлая атлетика с 9,3% (исходные данные) до 28,6% (итоговые данные), бодибилдинг (26,3% - 68,7%), пауэр-лифтинг (1,2% - 30,4%), гиревой спорт (13,8% - 48,9%).

Установлены отличительные компоненты интереса к занятиям силовыми упражнениями у мужчин и у женщин. Для мужчин характерными целевыми установками являются увеличение силы и мышечной массы, для женщин - поддержание мышечного тонуса и коррекция фигуры.

Выявлено, что рекреационные занятия с отягощениями позитивно сказывается на личностных качествах занимающихся. Наибольшие изменения были отмечены в показателях эмоциональной устойчивости (исходные данные 5,07±2,05 условных единиц, итоговые- 8±1,51), нормативности поведения (5,02±1,75-7,48±1,55), смелости (5,15±1,45-8,01±1,65), повышения уровня самоконтроля (5,32±1,6-7,31±1,95), снижения уровня тревожности (7,21±1,56 - 4,52+1,51), снижения уровня раздражительности (6,52±2,27 -4,42±1,74).

7. Выявлено, что среди факторов, влияющих на негативное отношение к занятиям с отягощениями, одним из главных являются заблуждения. Установлены источники информации, причины и структура заблуждений людей различных возрастных и социальных групп о влиянии занятий с отягощениями на личностные черты и здоровье занимающихся. Вербальная информации друзей и знакомых, а также эмпирический опыт самих занимающихся имеют наибольший удельный вес (28,6%) в структуре различных источников информации. Содержание типичных заблуждений состоит из социально-педагогических и медико-биологических факторов, определён их удельный вес.

Логических анализ наиболее типичных схем опровержения неверных представлений отечественных и зарубежных учёных позволил установить, что для американской модели характерен более высокий уровень использования таких приёмов, как: эмпирические факты, антимифы, апелляции к авторитету, публике, тщеславию. Разработана наиболее эффективная схема опровержения, которая включает следующую последовательность использования аргументов: обращение к личности, научный факт, эмпирический факт, обращение к авторитету, антимиф, обращение к личности.

8. Структура индивидуального знания людей различного пола и возраста о методики рекреационных занятий с отягощениями состоит на уровне фактов и представлений и связана с собственным эмпирическим опытом. Первоначальный объём индивидуального знания определяют, как правило, представления о видах силовых упражнений . Обоснован минимальный объём индивидуального знания, который необходим для самостоятельных занятий рекреационной силовой тренировкой, который состоит из представлений о средствах и методах занятий, направленности и параметров нагрузки, самоконтроле .

9. Основные отличия в отечественных и зарубежных атлетических системах занятий для новичков связаны с преимущественной направленностью нагрузок, а также параметрами объёма и интенсивности. Для отечественных систем характерно преобладание нагрузки на развитие мышц рук (37,1% от общей нагрузки) и ног (22%). Американская модель характеризуется равномерным распределением нагрузки на мышцы спины, живота и груди (по 25% объёма).

10. Определён удельный вес критериев для оценки эффективности использования упражнений с отягощениями в рекреационных целях. Наиболее значимыми являются: "популярность вида спорта" (удельный вес составляет 0,284 условные единицы), "фактор успеха" (0,276), "фактор травматизма" (0,256), "фактор доступности" (0.184). Расчёт комплексного показателя позволил установить, что наиболее эффективным для рекреационных занятий является бодибилдинг (удельный вес=3008 у.е.), далее - гиревой спорт (2768), пауэрлифтинг (2303) и тяжёлая атлетика (1911).

В зависимости от индивидуальных целевых установок занимающихся и субъективного состояния следует использовать специальные варианты рекреационных тренировок : поддерживающая, релаксационная, развивающая. В результате исследований выявлены наиболее привлекательные силовые упражнения . При занятиях с гантелями наиболее комфортными являются: р разведение рук из положения лёжа на спине (среднее значение равняется

8,3±1,4 балла из десятибалльной шкалы оценок), подъём на бицепс (8,1±1,9), жим стоя, сидя (7,4±2,3), пуловер (6,8±2,9). Наиболее предпочтительными упражнениями со штангой являются: жим лёжа (8,1±1,3), подъём на бицепс (7,8±2,1), тяга (7,3±2,1). При тренировках на тренажёрах наибольшее удовольствие для занимающихся доставляли: жим лёжа (8,3±2,1), сведение рук в положении сидя (8,1 ±2,3),гребля (7,9±1,1).

11. Получены данные о положительном воздействии рекреационных силовых тренировок на морфологические, функциональные и психические свойства занимающихся. Морфологические изменения в первую очередь касались обхватных размеров тела и состава тела (уменьшения жирового компонента). Наиболее значимые функциональные изменения проявлялись в увеличении силовых способностей и силовой выносливости . Отмечена положительная динамика в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Установлено, что рекреационные занятия с отягощениями спо собсгвуют улучшению уровня здоровья занимающихя различного пола и возраста.

1. Полученные в ходе исследования данные об исторических аспектах физической рекреации могут быть использованы в лекционном курсе по дисциплине "История физической культуры". Эти данные касаются исторических сведений о видах и формах активного отдыха у различных народов мира, начиная с периода до нашей эры. Представлена библейская регламентация здорового образа жизни и отношения к собственному здоро- i I вью. Были выявлены предпочтительные виды отдыха у Императоров Древнего Рима. Показано, что на выбор средств рекреации оказывает влияние культурные и военные традиции. Представлена характеристика наиболее популярных видов отдыха у русских правителей, начиная с Домов Рюриковичей и заканчивая последним Императором. Проанализированы наиболее предпочтительные виды отдыха современных политических деятелей.

2. Систематизированные данные о социально-педагогических аспектах занятий с отягощениями, аксиологической характеристики силы могут быть использованы в различных разделах учебной дисциплины "Педагогика". Показано, что сила является одним из наиболее важных для самоутверждения подростков физическим качеством. Представлена характеристика положительных и отрицательных черт личности, которые могут формироваться под влиянием занятий с отягощениями. Выявлены факторы, которые способствуют формированию у подростков культа силы и жестокости.

3. Установленные факты предпочтения видов активного отдыха современными политическими деятелями могут быть использованы в лекционном курсе по дисциплине "Политология". Показана зависимость выбора рекреационных средств от континентов. Определены взаимосвязи сочетания физической рекреации с другими видами отдыха. Представлена характеристика наиболее предпочитаемых видов рекреационного спорта и влияние занятий различными видами физических упражнений на личностные качества руководителей.

4. Данные о динамике психических процессов под воздействием рекреационных силовых нагрузок и изменении личностных свойств занимающихся могут быть включены в лекции по дисциплине "Психология спорта". Определено влияние силовых нагрузок на протекание психических процессов (объём внимания, концентрация внимания, кратковременная память и ассоциативная кратковременная память, логическое мышление ). Установлено, что эти показатели имеют неодинаковую динамику после использования различных вариантов рекреационной силовой тренировки (поддерживающей, релаксационной и развивающей). Показано, что уровень интеллектуальных способностей занимающихся силовыми видами спорта зависит от периода тренировки. Наиболее высокие показатели были зафиксированы после переходного периода, самые низкие показатели были характерными для соревновательного периода. Определено положительное влияние рекреационной силовой тренировки на индивидуально-психические свойства личности.

5. Выявленные в результате проведённых экспериментов данные об изменении функциональных показателей под воздействием рекреационных силовых тренировок могут быть включены в соответствующие разделы дисциплины "Физиология спорта". Установлено, что рекреационная силовая тренировка , основанная на учёте индивидуальных психофизиологических особенностей занимающихся является эффективным средством не только активного отдыха и снятия психического напряжения, но и способствует улучшению уровня деятельности различных систем организма. В первую очередь это связано с развитием мышечной системы, увеличению таких показателей, как сила, выносливость и гибкость. Дозированные силовые нагрузки способствуют улучшению деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Рекреационная силовая тренировка также является эффективным средством коррекции состава тела, в первую очередь за счёт уменьшения жирового компонента.

6. Установленные в ходе экспериментальных исследований медико-биологические данные о положительном влиянии занятий с отягощениями I I на здоровье занимающихся различного пола и возраста могут быть исполь- (зованы в лекционном курсе по дисциплине "Профилактическая медицина". j Показано, что силовые упражнения, выполняемые с оптимальными весами 1 способствуют укреплению здоровья занимающихся. Это проявляется в улу- . чшении деятельности различных систем организма, укреплении мышечной системы, положительной динамике психических процессов. Комплекс положительного воздействия рекреационной силовой тренировки способствует положительному взаимодействию людей в коллективе, что проявляется в оздоровлении социального микроклимата.

7. Новые знания о физической рекреации в целом и о теории и методики рекреационных занятий с отягощениями могут быть использованы к лекционных курсах по дисциплинам "Теория физической культуры", "Теория физического воспитания", "Теория спорта". Систематизированы данные о сущности физической рекреации, её месте в сфере физической культуры. Показаны отличительные черты физической рекреации от других компонентов физической культуры. Выявлена взаимосвязь физической рекреации с физическим воспитанием, спортом и физической реабилитацией. Определены методические направления использования средств физической рекреации в каждом из компонентов физической культуры.

8. Полученные в ходе исследования новые знания о различных аспектах физической рекреации, теории и методике рекреационной силовой тренировки могут служить предпосылкой для создания новой учебной дисциплины "Теория физической рекреации". Определены целевые установки физической рекреации, её виды и компонентный состав. Интегрированы данные о роли и влиянии рекреационной деятельности на психофункциональные показатели занимающихся. Разработаны критерии классификации эффективности использования различных средств в рекреационных целях. Разработаны методологические и методические аспекты физической рекреации как вида физической культуры.

9. Систематизированные знания об истории силовой тренировки, о методике занятий с отягощениями в рекреационных целях могут быть включены в теоретические и практические занятия по специализации "Тяжёлая атлетика", "Бодибилдинг", "Паэурлифтинг", "Гиревой спорт". Проанализировано возникновение, развитие и определены перспективы занятий с различными видами отягощений на примере России и США . Выявлены общие и отличительные черты этого исторического процесса. Показано, что силовая тренировка, направленная на оздоровление организма и получения удовольствия от двигательной деятельности имеет тенденцию к возрастанию её популярности у различных социально-демографических групп населения. Особенно высока популярность силовых тренировок у подростков и юношей. Коррекция телосложения, повышение уровня силовых способностей формирует у них чувство уверенности в своих силах. Разработаны критерии оценки эффективности использования тяжёлой атлетики , бодибилдинга, пауэрлифтинга и гиревого спорта для занятий в целях рекреации. Определены количественные и качественные критерии их эффективности. Проанализированы причины популярности или снижения интереса людей к тому или иному виду силовых упражнений.

10. Система рекреационных занятий с отягощениями, обеспечивающая более быстрое восстановление работоспособности и переключения с одного вида деятельности на другой, является одним из эффективных тренировочных средств при занятиях тяжёлой атлетикой , бодибилдингом, пауэрлиф-тингом, гиревым спортом и подобными силовыми видами спорта. Данная система строится с учётом индивидуальных, морфологических, физиологических и психических особенностях занимающихся. Определена динамика формирования интереса и потребности в данным видам физических упражнений. Показано, что субъективные показатели занимающихся (уровень самочувствия, активности и настроения) зависят от степени задаваемых отягощений. Определены наиболее комфортные веса для занимающихся различного пола и возраста. Выявлены наиболее эффективные сочетания видов силовых упражнений в комплексе. Представлена оценка различных силовых упражнений по критерию получения удовольствия занимающимися от их выполнения.

11. Разработанная и апробированная методика рекреационных занятий с отягощениями может быть использована в практических занятиях на уроках физической культуры в школах и на занятиях по физическому воспитанию в вузах . Силовые упражнения являются одним из наиболее доступных | средств физической рекреации. Она может осуществляться в самых разноо- | бразных формах: от индивидуальных и семейных, до урочных и тренировочных. Наиболее эффективным видом силовых упражнений для практических занятий по физической культуре в школе и физическому воспитанию в высших учебных заведениях является бодибилдинг.

12. При организации тренировочных занятий с отягощениями в целях физической рекреации следует проводить экспресс-оценку индивидуальных психических качеств занимающихся и выявлять их целевые установки на занятия. Для экспресс-оценки характерологических качеств можно использовать методику психогеометрии, которая позволяет выявить психологические характеристики основных форм личности. Эти данные позволяют внести коррективы в процесс занятий, а также прогнозировать поведенческие реакции занимающихся.

13. При планировании индивидуальных тренировочных нагрузок следует ориентироваться на субъективное состояние занимающихся. Критерием оптимальности является чувство удовольствия от занятий. Положительно зарекомендовала себя методика самооценки (тест САН) субъективного состояния занимающихся. Установлено, что через три-четыре недели занятий, испытуемые могли достаточно точно оценивать своё состояние и это позволяло корректировать тренировочные программы: в сторону повышения тренировочной нагрузки (при условии хороших субъективных показателей) или в сторону снижения объёма и интенсивности (при низких показателях САН ). При низких субъективных показателях занимающихся целесообразно использовать выполнение упражнений с отягощениями в положении лёжа и сидя в медленном темпе.

14. При проведении занятий с отягощениями рекреационной направленности следует обучать занимающихся элементарным способам самоконтроля, а также объяснять методические стороны тренировочного процесса. Показатели тестов самоконтроля позволяют выявить реакцию организма на нагрузки в различных видах тренировочного эффекта (ближайшем, отставленном и суммарном). В целях самоконтроля рекомендуется использовать простые и доступные тесты. Результаты теппинг-теста позволяют судить о лабильности нервных процессов после тренировочной нагрузки. Показатели ортостатической пробы свидетельствуют о реакции сердечнососудистой системы на перенесённые нагрузки. Для оценки степени восстановления сердечно-сосудистой системы можно использовать тест Руффье-Диксона.

Среди методических вопросов тренировки с отягощениями в целях рекреации, следует прежде всего ознакомить занимающихся с правилами страховки и самостраховки при выполнении упражнений. Наиболее трав-моопастными являются специально-подготовительные упражнения тяжелоатлетического спорта: элементы рывка и толчка, жимового швунга, приседания со штангой на плечах, наклоны вперёд со штангой на плечах. При выполнении упражнений с гирями для неподготовленных занимающихся представляют потенциальную опасность упражнения типа жима гири одной рукой стоя, толчка гири одной рукой, рывка гири одной рукой, а также приседания с гирей.

Необходимо объяснять занимающимся воздействие того или иного упражнения на мышечные группы, а также формировать основы техники выполнения упражнений с различными видами отягощений. Следует сформировать представления занимающихся о методах, основных параметрах тренировочной нагрузки (объёме, интенсивности, количестве повторения упражнения, количестве серий, характере и интервалах отдыха).

15. В зависимости от индивидуальных интересов занимающихся можно использовать различные варианты рекреационной силовой тренировки (развивающая, релаксационная, поддерживающая). Каждый вид рекреационной тренировки имеет свои специфические черты воздействия на занимающихся. В рамках мезоцикла целесообразно применять следующую последовательность этих тренировок: релаксационная, развивающая, поддерживающая, релаксационная.

16. При различном уровне психо-функционального состояния занимающихся следует широко варьировать такие компоненты методики, как вид отягощения и конкретного упражнения, темп выполнения упражнения, поза, количество повторений и серий. Наиболее предпочитаемыми вариантами выполнения упражнений в комплексе следует считать направленность нагрузки на следующие мышечные группы: а) руки + грудь + ноги + спина + живот; б) руки + грудь + спина + живот + ноги; в) руки + ноги + грудь + спина + живот; г) руки + спина + грудь + ноги + живот; д) грудь + спина + руки + ноги + живот.

17. При занятиях с отягощениями в целях физической рекреации можно использовать специально-подготовительные упражнения из тяжелоатлетического спорта, бодибилдинга , пауэрлифтинга, гиревого спорта.

Наиболее предпочтительным видами упражнений из арсенала тяжелоатлетического спорта являются: а) жим штанги лёжа на спине выполняемый в медленном или среднем темпе; б) подъём штанги на бицепс с небольшим отклонением туловища ; в) тяга штанги с помоста или со специальных подставок (гриф находится на уровне трети бедра или на уровне коленей); г) швунг жима (штанга поднимается вверх над головой при помощи движения ног).

Из средств бодибилдинга наиболее популярными упражнениями были упражнения с гантелями и на тренажёрах. К таким упражнениям относились: а) разведение рук с гантелями в стороны из положения лёжа на спине, выполняемые в медленном или среднем темпе с большой амплитудой; б) одновременный или попеременный подъём гантелей на бицепс из положения стоя или сидя; в) одновременный или попеременный жим гантелей, выполняемый из положения стоя или сидя; г) тяга гантели до уровня груди; д) подъём гантели из-за головы из положения лёжа на скамье (пуловер).

При работе на тренажёрах наибольшее удовольствие занимающиеся испытывали от следующих упражнений: а) жим лёжа; б) сведение рук из положения сидя; г) гребля; д) жим ногами из положения лёжа; е) тяга к уровню плеч.

Наиболее характерными предпочтениями упражнений из пауэрлифтинга являлись различные виды жима лёжа (на горизонтальной и наклонной плоскостях) и различными виды тяги штанги из различных положений.

Типичными для рекреационных занятий с гирями были следующие упражнения: а) швунг жима (подъём гири вверх при помощи ног); б) тяга гири до уровня груди, выполняемая в медленном темпе; в) приседания, удерживая гирю на плече; г) жим гири.

В абсолютных значениях предпочтений упражнений из силовых видов спорта следует отметить, что наибольшую привлекательность имеют упражнения, характерные для бодибилдинга.

Список литературы диссертационного исследования доктор педагогических наук Виноградов, Геннадий Петрович, 1998 год

Обратите внимание, представленные выше научные тексты размещены для ознакомления и получены посредством распознавания оригинальных текстов диссертаций (OCR). В связи с чем, в них могут содержаться ошибки, связанные с несовершенством алгоритмов распознавания.
В PDF файлах диссертаций и авторефератов, которые мы доставляем, подобных ошибок нет.

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование лю­бых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей, в связи с этим - полная свобода выбора вида и характера заня­тий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, мето­дист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

Общая цель Физической рекоеаиии - укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Ча­стные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний зани­мающихся. К ним можно отнести следующие:

активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковремен­ной реализации отдыха в течение 5-15 минут в процессе труда ("физкультпаузы", "физкультминутки", активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к заня­тиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий бу­дет больше. Наконец, занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

267

Перемена вида и характера деятельности. Например, с отдыха на деятель­ность, с умственной на двигательную, или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом - смена упражнений од­ного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в тен­нис, лыжник в - баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утом­ления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.), либо выполняют од­нообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спорт­смену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер дви­жений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производ­стве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях ("производственная гим­настика").

Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса явля­ются важными задачами людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начина­ются с подражания "идеалу", образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фи­гуры, желанием развить рельефную мускулатуру, "убрать" живот и т.п. Женщины -быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, легкую непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и груп­повые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как "подручных" средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую оза­бочены «сгонкой» веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции также явля­ется одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизи­рует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологи­ческих функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению тем­пов инволюции. Эта задача людьми зрелого и старшего возраста решается как ин­дивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения является возможность общения. которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, не­дугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и остав­шихся в одиночестве.

Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.); их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни - "качают" силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи - вынос­ливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические спо­собности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладе­вают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный

___________________

характер - дельтоплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются физические упражнения, игры, раз­влечения, рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потреб­ности. Он организуется в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фаб­риках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных орга­низациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в инте­ресах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Одна­ко зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть при­способлены к потребностям и возможностям любой общественной среды - одино­чек или группы людей, их пола, возраста, внешним условиям и субъективным по­требностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпо­сылки для нормального функционирования человеческого организма в других ви­дах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из глав­ных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования лю­дей всех возрастов, один из критериев культуры личности.

В официальных документах, в сообщениях средств массовой информации эту область деятельности называют "массовой физкультурой". Это неверно. Во-пер­вых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и армии, именно там присутствует "масса". Во-вторых, она должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исхо­дя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культу­ры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей как в ка­честве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они вы­полняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлече­нию в занятия двигательной деятельностью многих людей.

В сфере физической рекреации используются общие методы, однако, с акцен­том на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклонностей, вкусов, состо­яния здоровья и степени физического развития занимающихся), и строгим дозиро­ванием нагрузки. Особое значение при индивидуальных занятиях физическими уп­ражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинс­ких группах в местах общественного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регулярный медицинский контроль.

Основными Формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекре­ации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание, катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (билли­ард) и т.п.

Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортза­лах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производственных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.

Людям старшего и пожилого возраста следует уделить больше внимания дыха­тельным упражнениям, локомоциям, быть предельно осторожными с упражнения­ми, связанными с наклонами, резкими движениями, вращениями. Продолжитель­ность бега может быть от 5 до 30 минут, расстояние от 1 до 5 км. При появлении

269 Теория и методика физической культуры

одышки упражнения следует немедленно прекратить и восстановить нормальное дыхание или обратиться к врачу.

В группах здоровья целесообразно использовать комплексно различные виды упражнений (гимнастика - легкая атлетика - игры).

Одна из главных задач физической культуры в пожилом и старческом возрасте -сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создать основы для нор­мальной, активной по возрасту деятельности человека.

Для пожилых людей весьма важно сохранить и проявлять доброжелательность, положительные эмоции, "держать себя в руках", не поддаваясь пессимизму, кото­рый возникает из-за недугов, частичной потери общения, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и друзей, коллег, бороться с чувством оди­ночества, отчужденности.

В решении многих из этих проблем огромное значение имеет физическая рек­реация, ибо она связана с положительными эмоциями, с удовольствием от движе­ний, с общением, радостью бытия несмотря на трудности и проблемы. Это не озна­чает, что она в полной мере решает их, но она помогает в значительной степени снизить их негативное воздействие на пожилого человека, не замыкаться в себе, на своих бедах и неприятностях.

Важное значение для пожилых людей имеет уровень их фактического неспеци­ального физкультурного образования, т.е. совершенствования их физических спо­собностей, двигательных навыков как бытовых (ходьба, бег, плавание), так и более сложных (езда на велосипеде, гребля и т.п.), знание элементарных, простейших основ теории и методики физической рекреации, гигиены, режима труда, питания, отдыха. Двигательная деятельность, посильный бытовой труд (уборка снега, заго­товка дров, работа на садоводческом участке) имеют важнейшее значение для со­хранения здоровья и борьбы со старением.

Физические упражнения и двигательная деятельность в целом благотворно вли­яют на психику, на все вегетативные функции - газообмен, пищеварение, сердечно­сосудистую и выделительную системы, железы внутренней секреции. Они создают основу для здорового образа жизни, помогают бороться с вредными привычками и увеличивают способности организма сопротивляться утомлению и болезням.

Наиболее общими положениями методики физических упражнений, которыми совершенно необходимо руководствоваться пожилым людям являются следующие.

Перед началом занятий гигиенической гимнастикой необходимо настроиться, расслабить мускулатуру, провести несколько дыхательных движений и потягиваний. Чередование упражнений для рук, ног, туловища, начиная с мелких и постепенно вовлекая крупные группы мышц (например, начиная с упражнений для шеи, кистей рук, а позднее - для рук, ног, туловища). Повышать и снижать нагрузку следует по­степенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети за­нятий.

Недопустимы максимальные нагрузки, появления глубокого чувства усталости, изнурения ("ноги-руки дрожат"), чрезмерные эмоциональные нагрузки, натужива-ния, быстрые изменения позы, повороты, наклоны, ускорения. Драматизм старо­сти заключается в том, что желания сохраняются, а возможности угасают, поэтому нельзя увлекаться, переоценивать свои возможности, ибо это ведет порой к траги­ческим последствиям (инсульты, инфаркты, разрывы мышц и связок, переломы).

Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности следует соче-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

тать с водными и закаливающими процедурами (душ, ванна, купание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня).

Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упражнениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля, их грамотного, сознательного отношения к состоянию своего здоровья. В содержание самоконтроля входят об­щеизвестные положения - наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом, весом, частотой сердечных сокращений (пульс). В покое он составляет 60-80, а при пике нагрузки 100-120 ударов в минуту. Весьма интересно и полезно вести дневник са­моконтроля, в котором следует фиксировать динамику функционирования организ­ма, необычность субъективных ощущений.

Большую популярность имеют у людей зрелого возраста и молодых индивиду­альные, самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег «трусцой», атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в учреждениях и на предприятиях, в тренажерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.

Особенно важное значение здесь приобретает умение контролировать нагруз­ку, "слушать" свой организм, постоянно осуществлять самоконтроль и вовремя об­ращаться за консультацией к специалисту или врачу. Элементарной формой само­контроля является наблюдение за пульсом, его нормальными (в покое) и максималь­ными величинами. У человека среднего возраста и среднего физического развития они составляют от 63 ударов в минуту в покое до 140-160 (у пожилых до 130-140) ударов после нагрузки. Кроме этого, весьма информативной является методика подсчета пульса спустя 1,3,5 минут после окончания занятий физическими упраж­нениями. При нормальной, не болезненной реакции частота пульса постепенно сни­жается и после 3-5 минут покоя приходит в норму.

Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоянием здо­ровья, степенью физического развития, полом, возрастом занимающихся. В насто­ящее время во многих литературных источниках излагаются вопросы содержания, методики самостоятельных занятий.

В занятиях, в которых преследуется цель увеличения мышечной массы, исполь­зуются средние отягощения (50-60 % от максимально возможных), позволяющие выполнить упражнение 5-7 раз. Для увеличения силы мышц целесообразно исполь­зовать отягощения 75-85 % от максимально возможного и выполнять движения 2-3 раза. Для снижения объема жировой ткани в теле целесообразно использовать не­большое отягощение (20-40 % от максимума) и выполнять в быстром темпе 10-12 движений. Каждое упражнение выполнять в 2-4-х подходах.

Для женщин целесообразно использовать упражнения на "растягивание", рит­мические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по возможности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осан­ку, увеличивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.

Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконт­роля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику развития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на заня­тия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.

Одной из важных проблем, которые решает человек в течение рабочего дня, яв­ляется сохранение физической и умственной работоспособности, противодействие психическому утомлению. Одним из важнейших средств ее решения является сме-

271 Теория и методика физической культуры

на характера деятельности, отвлечение от ее профессиональных видов и форм, пе­реключение на другие виды. Поэтому существуют различные виды занятий физи­ческими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер. К ним относят­ся вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв и после работы.

В достаточно богатых учреждениях, на предприятиях существуют специальные места для таких занятий, оборудованные инвентарем и оборудованием (площадки для игры в волейбол, столы для настольного тенниса, тренажеры, велоэргометры).

Вводная гимнастика проводится в течение 5-10 минут перед началом работы. При подборе упражнений в ней ориентируются на характер труда и биомеханику трудовых действий и движений, характер рабочих поз. Поэтому включаются упраж­нения, способствующие быстрейшей адаптации, врабатываемости, повышающие физиологические функции организма.

Физкультпаузы и физкультминутки вводятся для предупреждения развития утом­ления и действуют по механизму смены вида деятельности. Они проводятся за час-два до обеденного перерыва или окончания рабочего дня и способствуют улучше­нию функционального состояния организма, поддерживания внимания, позволяют снизить неблагоприятное влияние рабочей позы ("расправиться, потянуться"), сни­зить влияние гиподинамии, обездвиженности. Необходимо заранее определить вре­мя рабочего дня, когда выполнение движений даст наилучший эффект. Влияние уп­ражнений усилится, если они будут сопровождаться музыкой.

Необходимо учитывать пол, возраст и степень физической подготовленности занимающихся.

Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе, с глубоким и ак­центированном на выдохе дыхании. Их комплексы целесообразно менять один раз в месяц.

В ряде профессий невозможно сделать перерыв даже на 3-5 мин. (диспетчеры, машинисты). В таких случаях целесообразно провести два-три упражнения в тече­ние 1-2 мин., направленных на те группы мышц, которые требуют смены характера их функционирования. Целесообразно использовать, с учетом рабочей позы и ха­рактера функционирования групп мышц, упражнения в потягивании, наклонах, по­воротах, маховые движения с широкой амплитудой.

В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его со­держание можно включить упражнения и игры. Комплекс может состоять из 5-7 уп­ражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием и ходьбы в течение 10-20 минут. В качестве игр можно использовать бадминтон, настольный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5-10 минут до конца обеденного перерыва. В содержание активного отдыха можно вклю­чать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.

После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации в широ­ком смысле слова, либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помеще­ниях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно за­няться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные заня­тия, групповые или индивидуальные. Они могут с достаточной эффективностью про­водиться и дома, тем более, если есть видео или магнитофонные записи упражне­ний (шейпинг, аэробика, цигун) ритмической и привлекательной музыки.

Большие возможности для физической рекреации имеются в домах и базах от­дыха и санаториях. Там индивидуально или группами проводятся все указанные выше виды и формы занятий физическими упражнениями, играми, развлечения-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

ми. Преимущество заключается в том, что там больше свободного времени и ре­альных возможностей для этого, включая плавание, терренкуры, пешие и лыжные походы, возможность заниматься в группах здоровья.

Конец работы -

Эта тема принадлежит разделу:

Общие основы теории и методики физической культуры введение в теорию и методику физической культуры. Основные понятия теории и методики физической культуры

Общие основы теории и методики.. Физической культуры.. ВВедение в теорию и методику физической культуры..

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Твитнуть

Все темы данного раздела:

Теория и методика физической культуры как наука и как учебная дисциплина
Какнаучная дисциплина теория физической культуры представляет собой си­стему научных знаний о сущности физической культуры, общих закономерностях ее функционирования

Методы исследования в теории и методике физической культуры
Некоторые студенты и специалисты в области физической культуры считают, что научно-исследовательская работа им не по силам. Такие сомнения безоснователь­ны. Каждый человек, обучающийся в вузе, а те

Физическая культура как вид культуры
2.1. Определение понятия "культура". Культура является наиболее сложным феноменом в современной науке. Об этом свидетельствует тот факт, что в отечественной и зар

Структура физической культуры
Любое сложное общественное явление и каждая область человеческой деятель­ности всегда имеют исторически сложившуюся форму организации или структуру, под которой понимается, во-первых, состав того и

Функции физической культуры
Специальные функции того или иного явления - это способ его бытия, способ­ность удовлетворять потребности общества или отдельной личности в данном виде деятельности. Не выяснив функции физической к

Понятие о принципах и их значение в сфере физической культуры
В теории физического воспитания, спортивной тренировки и физической рек­реации анализ системы принципов и их унификация по праву занимает одно из ве­дущих мест, поскольку он тесно связан с оптимиза

Специфические особенности и структурные компоненты педагогического процесса при формировании физической культуры личности
Физическая культура, как отмечалось ранее, структурно подразделяется на две части: предметную и личностную. Предметная часть объединяет продукты матери­ального и духовного труда в сфере физической

Физкультурное образование как педагогический процесс
Образование - процесс усвоения знаний, умений, навыков путем их целенап­равленной передачи от одного поколения к другому, от одной общности людей к другой. Процесс этот может носить характер прямой

Высшее физкультурное образование
Профессиональное физкультурное образование возникает во второй половине XIX - первой половине XX столетия. В нашей стране первым специализированным учебным заведением была Высшая вольная школа П. Ф

Общие принципы формирования физической культуры человека
Принципы формирования физической культуры человека - это исходные идеи, теоретические положения, регламентирующие все основные стороны педагогичес­кого процесса в сфере физической культуры. В своей

Принцип гармонического развития личности
Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура в жизни че­ловека должна занимать место соразмерное, с одной стороны, - с потребностями общества, а с другой, - с интересами самой л

Принцип связи с жизнедеятельностью
Высвечивает прикладную функцию физической культуры в обществе, - подго­тавливать членов общества к деятельности в сфере производства, а при необходи­мости, - к участию в военно-боевых действиях.

Принцип оздоровительной направленности
Отражает гуманистическую направленность физической культуры в обществе. Смысл данного принципа состоит в том, что физическая культура должна содей­ствовать укреплению здоровья. Требо

Понятие о средствах. Физические упражнения - основное и специфическое средство формирования физической культуры личности
Термин "средство" происходит от слова "средний", "серединный". Средство -это то, что создано человеком для достижения определенных целей. К средствам физического совер

Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполнении физических уп­ражнений в организме занимающегося совершается це

Естественные силы природы и гигиенические факторы
Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Одна из главных задач физического воспитания - формиро

Понятие о технике физических упражнений
Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает определенную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, преодолеть в прыжке опреде­ленную высоту, толкнуть ядро как можно дальше. В

Пространственные характеристики
Включают: положение тела, траекторию (путь) движения. Положение тела. Какое бы двигательное действие не совершал человек, он должен придать своему телу определе

Силовые характеристики
В практике для силовой характеристики движений пользуются понятием сила движения. Сила движения - это мера физического воздействия движущейся части тела (или вс

Ритмическая характеристика
Определяется как соразмерность во времени сильных, акцентированных движе­ний, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, от­носительно пассивных движений. Ритм явля

Методы формирования физической культуры личности
Рис. 5.7. Пример соотношений между категориями "методический подход", "методическое направление", "метод", "методический прием" при совершенствовании быст

Методы, направленные на приобретение знаний
Знания - один из ведущих компонентов содержания физического образования личности. Их определяют обычно как информацию, воспринятую, осознанную и закрепле

Принципы сознательности и активности
Эти принципы предусматривают определение путей творческого сотрудничества преподавателя и занимающегося при достижении целей в учебно-воспитательной деятельности. Его сущность заключается в

Принцип наглядности
Реализуется в процессе познания сущности изучаемых двигательных действий, биомеханических закономерностей их построения. Он предусматривает формиро­вание у занимающихся точного чувственного образа

Принципы доступности и индивидуализации
Предусматривают определение стимулирующей меры трудности педагогичес­кого задания в процессе физического воспитания, учитывая особенности возрас­та, пола, состояния здоровья и уровня подготовленнос

Принцип непрерывности
Является одним из важнейших принципов построения занятий фи-зическими уп­ражнениями. Его реализация предусматривает недопустимость дискретности пе­дагогического процесса, приводящей к снижению дост

Принцип прогрессирования воздействий
Предусматривает целенаправленное повышение требований к двигательной ак­тивности (по параметрам объёма и интенсивности) в процессе адаптации индиви­да к физической нагрузке. Реализация данного прин

Принцип цикличности
Определяет структурную упорядоченность учебно-воспитательного процесса. Его сущность раскрывается в композиционной повторяемости отдельных занятий и их серий. В практике принято различать микро-, м

Принцип возрастной адекватности педагогического воздействия
Реализуется в процессе целенаправленного регулирования меры воспитатель­ного воздействия на различных этапах онтогенеза. Поскольку возрастная динами­ка развития физических способностей, совершенств

Обучение двигательным действиям
Обучение - составная часть любого педагогического процесса, в том числе и в сфере физической культуры. Обучение осуществляется при взаимодействии педа­гога и ученика. Деятельность педагога называет

Формирование знаний, двигательных умений и навыков как процесс и результат обучения
Каждое двигательное действие состоит из движений. Акт движения (двигатель­ный акт) производится с определенными взаимосвязями сил (внутренних и внешних) и приводит к изменению положения тела в прос

U знания
Восприятие учебного материала учеником осуществляется путем организован­ного наблюдения, слушания речи педагога, чтения текста учебного пособия, прак­тической деятельности. Их сочетание обеспечивае

Взаимодействие (перенос) навыков
Формирование одних двигательных навыков может оказывать определённое вли­яние на усвоение других навыков. Это явление получило название переноса навы­ков. Выделя

Структура процесса обучения двигательным действиям
Процесс обучения двигательным действиям во многом определяются тем, что в нем сочетаются закономерности формирования двигательных умений и навыков с законами теории управления и требованиями дидакт

Управление процессом обучения
Эффективное управление процессом обучения физическим упражнениям тре­бует плана (проекта) обучения в виде динамичной программы конкретных учебных заданий; определенной системы контроля (проверки),

Предупреждение и исправление ошибок
На протяжении всего процесса обучения выполнение занимающимися физичес­ких упражнений может сопровождаться отклонениями фактической техники от за­данного образца. Характер и степень отклонений могу

Общая характеристика физических способностей
8.1 Понятие о физических способностях, основные формы их проявления. В процессе формирования физической культуры личности происходит не только приобретение двигательных умений и связанных

Движения - ведущий фактор развития физических способностей
В формировании способностей большое значение имеют и врожденные и сре-довые факторы. Однако при равных условиях решающую роль в развитии физичес­ких способностей играет двигательная активность, нап

Зависимость развития способностей от режима двигательной деятельности
Физические способности развиваются в процессе деятельности, требующей не только их проявления, но и определенного режима её выполнения. Под режимом подразумевается точно установленный порядок черед

Этапность развития физических способностей
В динамике развития физических способностей при многократном, длительном выполнении одних и тех же нагрузок условно можно выде-лить три относительно самостоятельных этапа: Лекция 8 О

Неравномерность и гетерохронность (разновременность) развития способностей
Неравномерность развития означает, что степень прироста показателей физи­ческих способностей на одних этапах может быть более значительной, чем на дру­гих. Это справедливо как для небольших периодо

Перенос физических способностей
Различные физические способности развиваются в тесном взаимодействии друг с другом. Такое явление, когда направленное изменение в уровне развития одной способности влечет за собой изменения в уровн

Принципы развития физических способностей
Процессы обучения движениям и развития физических способностей подчиня-110 Лекция 8 Общая характеристика физических способностей ются разным закономерностям, несмотря на то

Принцип регулярности педагогических воздействий
Этот принцип предполагает необходимость постоянных занятий физическими упражнениями для развития физических способностей человека, поскольку после­дние развиваются и совершенствуются прежде всего в

Принцип прогрессирования и адаптационно-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий
Данный принцип базируется на закономерностях этапности и неравномерности развития физических способностей. Согласно этому принципу, необходимо соче­тать в процессе совершенствования физических спос

Принцип рационального сочетания и распределения во времени педагогических воздействий различного характера
Этот принцип требует соблюдения разумно обоснованного, целесообразного способа взаимосвязи и порядка следования различных по величине и преимуще­ственной направленности нагрузок как внутри отдельно

Принцип целенаправленности и адаптивной адекватности воздействий
В основе формирования и совершенствования физических способностей лежат механизмы долговременной адаптации организма человека к условиям двигатель­ной деятельности. Полезность адаптивных изменений

Принцип возрастной адекватности педагогических воздействий
Обязывает педагога осуществлять формирование способностей в соответствии с тенденциями возрастного развития занимающихся, т.е. применительно к есте­ственно сменяющимся периодам онтогенеза. Конечно,

Принцип опережающих воздействий в развитии физических способностей
Суть его состоит в том, что используемые педагогические воздействия (сред­ства, методы и формы) должны соответствовать степени развития этих способнос­тей у индивида. Но это соответствие не должно

Принцип соразмерности в развитии способностей
Предполагает соблюдение оптимального соотношения (пропорциональности) в уровне развития способностей у человека на каждом этапе возрастного развития. Лучшая соразмерность в развитии тех или иных сп

Силовые способности и методика их развития
9.1 Понятие о силовых способностях, их виды. Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей. Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела челове

Средства развития силовых способностей
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротив­ления они подразделяются на три группы:

Методы развития силовых способностей
Направленное развитие силовых способностей происходит лишьтогда, когда осу­ществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная проблема в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы

Понятие о скоростных способностях, их виды. Факторы, определяющие уровень развития и проявления скоростных способностей
Для характеристики возможностей человека выполнять двигательные задания с максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обобщенный термин "быстрота". Учитывая множественность фо

Методика развития быстроты двигательных реакций
Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной. Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее извес­тный, но внезапно по

Реакции выбора
Чаще всего эти типы реакций встречаются в играх и единоборствах. Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0.18-1.00 сек. Латентный период этой реакции больше, чем простой и мо

Методика развития быстроты одиночного движения и частоты движений
Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоро­стью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения руки при метании копь

Методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей
Во многих двигательных действиях рассмотренные выше разновидности скоро­стных качеств проявляются в сочетании. Комплексное проявление скоростных спо­собностей определяется содержанием основной двиг

Понятие о координационных способностях. Критерии и формы проявления координационных способностей
В качестве исходного пункта при определении понятия "координационные спо­собности" может служить термин "координация". Слово "координация" латинского происхождения. Он

Методика развития координационных способностей
При развитии координационных способностей педагогу приходится решать как общие, так и частные задачи, определение которых осуществляется на основе ком­понентов, характеризующих качество управления

Времени
Лекция II Координационные способности и методика их развития Большое значение при формировании "чувства времени" в последнее время при­дается использованию в физическом во

Понятие о выносливости. Утомление и выносливость. Виды выносливости
ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Так как длительность работы ограничивается в конечном итоге насту

Специальная
Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эф­фективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая по­ложительное в

Методика развития выносливости
Развитие скоростной выносливости.О скоростной выносливости принято го­ворить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плава­ние, гребля, ходьба н

Компоненты нагрузки
I | ч Вариант Цель « | | ^ ° метода применения | а 5 I i I ® Ss5^e=5x?5 s »ь 11 I: g 1111 i &po

Задачи, средства и методы развития гибкости
В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного разви­тия гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к деформации суставов и связок и затем к их "разболтанности"

Воспитание личностных качеств занимающихся физическими упражнениями
14.1 Роль и место физической культуры в формировании личностных качеств. К числу личностных качеств относятся свойства на высоком социальном уровне, определяющие, в большой степени, выраже

Патриотическое и нравственное воспитание
Эти два вида воспитания целесообразно рассмотреть в едином контексте. Лю­бовь к своему Отечеству; готовность встать на его защиту, не жалея жизни; высокие патриотические чувства сопровождаем

Правовое воспитание
Содержанием правового воспитания является система воспитательных воздей­ствий на сознание, чувства и волю воспитуемого, с целью передачи значимого ком­плекта сведений о правовых нормах, упрочения п

Эстетическое воспитание в сфере физической культуры
Эстетическое воспитание является неотделимым компонентом разносторонне­го гармонического развития современного человека, способного овладевать куль­турными ценностями, строить жизнь по законам крас

Личность преподавателя, требования к его профессиональным способностям, подготовленности и мастерству
Успешность любых мероприятий в области физической культуры, эффективность физкультурно-спортивных занятий в значительной степени зависит от состава со­ответствующих специалистов, уровня их професси

Общая характеристика форм построения занятий
Целостный процесс физического воспитания любых контингентов населения практически осуществляется путем последовательного проведения отдельных за­нятий физическими упражнениями. Являясь относительно

Общая характеристика занятий неурочного типа
В физическом воспитании широкое распространение получили неурочные фор­мы организации занятий: утренняя гимнастика; вводная гимнастика (перед уроками в школе, перед работой);

Понятие контроля и учета. Требования к контролю и учету
Сущность контроля и учета заключается в выявлении, осмысливании и оценке реальных условий, конкретных фактов динамики и результатов педагогического процесса. Благодаря контролю и учету накапливаютс

Документы контроля и учета
Основными документами контроля, учета и отчетности являются: журнал учета учебной работы группы, медицинская карточка, журнал учета травм, журнал учета наличия и состояния оборудования, книга учета

Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного возраста
17.1 Социально-педагогическое значение физического воспитания. Возрастная периодизация детей дошкольного возраста. На протяжении первых семи лет жизни ребенок проходит огромный путь физи­ч

Особенности методики занятий физическими упражнениями
1. Охрана и укрепление здоровья, всестороннее и гармоническое физи­ческое развитие детей. Учитывая незрелость, большую податливость скелета, слабость мышц, низкий уровен

Формы занятий физическими упражнениями
В детских садах получили распространение следующие достаточно разнообраз­ные формы физкультурных занятий с детьми: 1. Занятия физическими упражнениями в форме урока. 2. Зан

Социально-педагогическое значение физической культуры детей школьного возраста. Типичные возрастные особенности
К школьному возрасту относятся дети, подростки и юноши в возрасте от 6-7 до 17-18 лет. В соответствии с существующей в нашей стране системой общего образования, этот возрастной период подразделяетс

К совершенствованию
рассчитана, по существу, на формирование отдельных двигательных умений и навыков. В практике же, особенно в сфере общего физического воспитания, заня­тия носят преимущественно (в наибольшей мере в

Основные требования к развитию физических способностей в школьном возрасте
Заключаются в обеспечении связи с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков. Характерные физические способности (или раз­нообразные их сочетания) проявляются лишь в условиях

Особенности развития координационных способностей
Определяются в первую очередь их значительной ролью в современной двига­тельной практике школьников. Их планомерному развитию должно уделяться при­стальное внимание на протяжении всего школьного пе

Особенности развития скоростных и скоростно-силовых способностей
В школьном возрасте, особенно о 8-9 до 13-14 лет, усиленно прогрессируют под влиянием естественных факторов развития все проявления скоростных способно­стей. К ним примыкают и скоростно-силовые спо

Особенности развития собственно-силовых способностей
У мальчиков выделяют два периода интенсивного прироста мышечной силы - с 9 до 12, и от 14 до 17 лет. У девочек же сила мышц интенсивно растете 8-9 до 13-14 лет. Большой прирост силы у юношей старше

Особенности развития выносливости
Развитие выносливости обязательно, начиная с младшего школьного возраста. Больше всего необходимо уделять внимание повышению сопротивляемости утом­лению в разнообразных видах двигательной деятельно

Годовой план прохождения программного материала
Составляется для каждой параллели классов. Для того чтобы разработать такой план, учитель должен проделать следующую подготовительную работу. Вначале следует наметить количество часов, которое буде

Четвертной план
Представляет собой последовательное изложение содержания каждого урока учебной четверти. Он составляется на основании годового плана прохождения про­граммного материала с учетом реального хода учеб

Технология составления плана учебно-воспитательного процесса на учебную четверть (полугодие)
На следующем этапе работы требуется правильно распределить частные зада­чи и учебные задания для их решения по урокам четверти. Эффективность этой опе­рации будет зависеть от умения педагога точно

Методика планирования учебно-воспитательной работы на уроке физической культуры
В каждом уроке обычно решаются 3-4 плановых учебно-воспитательных задачи и, помимо этого, постоянно действующие задачи гармонического развития, укреп­ления здоровья и нравственного воспитания школь

Конспект урока
Общие задачи ур ока Дата

Система проверки успеваемости
Проверка успеваемости осуществляется планомерно, в определенной системе. Этим обеспечивается не только своевременный учет результатов учебного процес­са, но и его улучшение. На уроках физической ку

Учет учебной работы
Все текущие и итоговые отметки своевременно выставляются в классный жур­нал, который является основным документом учета учебной работы. Помимо успе­ваемости в нем отмечаются посещаемость каждого ур

Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки
Физическая культура в средних специальных учебных заведениях по своей струк­туре и функционированию во многом сходна с системой физического воспитания в общеобразовательной школе. Вместе с тем, име

Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и формы занятий
Особое значение при целенаправленном формировании профессионально не­обходимых свойств и качеств будущего специалиста имеют средства воздействия на организм учащихся. Основным из этих средств являю

Основные факторы и условия, определяющие физическую культуру взрослых
В категорию взрослого населения включаются все люди от достижения совер­шеннолетия до их глубокой старости. Существуют различные подходы к взрослой периодизации людей. Все они носят более или менее

Неспециальное физкультурное образование взрослых
Предполагает формирование каждым человеком своего собственного представ­ления об уровне своего физического развития, о степени владения двигательными навыками, знание методики своего физического со

Двигательная реабилитация
Двигательная реабилитация (реабилитация - восстановление) удовлетворяет по­требности людей в лечении различных травм, ушибов, психических срывов в ре­зультате стрессовых ситуаций и т.п. Многолетний

Сущность и структура физической подготовки в Вооруженных силах
Система физической подготовки войск строится и приводится в действие в со­ответствие с определенной концепцией - комплексом взглядов на сущность про­цесса физического совершенствования военнослужащ

Учебные занятия по физической подготовке
Они занимают важное место в общей системе боевой подготовки военнослужа­щих. Они направлены на развитие и постоянное совершенствование физических способностей, формирование и совершенствование воен

Утренняя физическая зарядка
Является обязательным элементом распорядка дня. Она проводится в целях: систематической тренировки военнослужащих и направлена на быстрое при­ведение организма после сна в активное состо

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности
Позволяет использовать время, отводимое на служебную деятельность и бое­вую подготовку, для дополнительной физической тренировки личного состава, свя­зывает физическую подготовку с конкретными зада

Спортивно-массовая работа
Занимает важное место в системе физического совершенствования военнослу­жащих. Она характеризуется следующими особенностями: сочетание обязательности занятий спортом с добровольностью в

Возникновение и состояние современного спорта
Спорт возник на заре нашей цивилизации. Элементарные формы спорта в виде состязательных упражнений существовали уже в первобытном обществе. В рабовладельческом обществе максимального разви

Ами деятельности
Рис. 23.1. Общая сфера спорта (по С. В. Брянкину) В широком понимании спорт включает в себя собственно соревнов

Общество -как социальная система
рис. 23. 2. Место спорта в обществе 300 Лекция 23 Спорт в системе физической культуры В настоящее

Религиозные факторы
Рис. 23.3. Факторы, влияющие на формирование спорта, как социальной подсистемы общества Зрелищная

Подготовка спортсмена как многокомпонентный процесс
Подготовка спортсмена охватывает направленное использование всей совокуп­ности таких факторов как средства, методы, условия с помощью которых обеспечи­вается повышение готовности спортсмена к спорт

Заключение
Заканчивая изложение курса лекций, целесообразно подвести итоги современ­ному состоянию теории и методики физической культуры и наметить некоторые перспективы её развития. Теория и методика физичес

Объемные требования по теории и методике физической культуры
1. Теория и методика физической культуры как наука и учебная дисциплина. 2. Сравнительная характеристика понятий "физическая культура", "физическое воспитание", "с

Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности (последовательность, регулярность нагрузки), постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки).

Систематичность выполнения физических упражнений обеспечивает переход срочных приспособительных реакций в долговременную адаптацию. В основе долговременной адаптации лежит усиленный адаптивный синтез белка, ведущий к увеличению мощности функционирующих клеточных структур. Эти изменения происходят главным образом в восстановительном периоде после повышенной физической активности. Именно в этот период наблюдается возрастание энергетических потенциалов организма - суперкомпенсация энергетических ресурсов, затраченных во время физической активности. Если же через определенный период двигательная нагрузка не повторяется, усиленный синтез белка выключается и заменяется расщеплением тех белков, которые интенсивно синтезировались, т. е. возвращается исходное состояние, устраняются сверхвосстановленные запасы источников энергии. Словом, положительный эффект отмечается только тогда, когда действие одного занятия сочетается с действием следующего, новые занятия начинаются с фона, характеризующегося повышенным объемом клеточных структур и суперкомпенсацией энергетических ресурсов. Радость от двигательной активности и бодрое настроение во время и после выполнения физических упражнений основываются на усиленном образовании в организме нейропептидов-эндорфинов и энкефаминов. Повышение их уровня в плазме крови - типичное явление во время мышечной работы (А. А. Виру с соавт.). Нейро-пептиды перестраивают деятельность нервных центров, угнетают чувство боли, снимают различные неприятные ощущения и, действуя на психику, поднимают настроение и даже создают эйфориче-ское состояние. Долговременная адаптация к определенному повторяющемуся воздействию нагрузки связана с развитием клеточных структур, но лишь при постоянном увеличении нагрузки. Если же она остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится малоэффективным; двигательная активность требует использования лишь части повышенных резервов клеточных структур и перестает быть развивающим стимулом. Поэтому необходимость в постепенном увеличении физической нагрузки - важное условие организации оздоровительной направленности физкультуры. Нарушение принципа постепенности в физической тренировке может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки обеспечит успех. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия.

Наметив определенную программу занятий, следуя принципу систематичности, неизбежно приходится отказываться от каких-то своих стереотипов поведения и привычек, и без волевого усилия не обойтись. Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, - повышение энергетического потенциала организма, расширение возможностей транспорта кислорода, совершенствование окислительных процессов и экономизация обмена веществ, увеличение функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, увеличение стабильности ионных насосов и эндокринно-метаболический антисклеротический эффект - являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечнои деятельности, т. е. упражнений на выносливость. Именно этот вид физической активности - основное средство укрепления здоровья.

В работах К. Купера приводятся следующие условия выполнения упражнений, необходимые для достижения оздоровительного эффекта: участие в работе больших мышечных групп; возможность продолжительного выполнения упражнения; ритмический характер мышечной деятельности; энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов. Иными словами, К. Купер считает оздоровительными лишь аэробные упражнения. Однако не только циклические упражнения способствуют благоприятным изменениям в организме.

Систематические занятия гимнастикой и силовыми упражнениями, распространенные в оздоровительной физкультуре, также вызывают положительные сдвиги в организме, являясь эффективным средством физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. И все же гимнастические упражнения по специфике воздействия не заменяют аэробной нагрузки. Под аэробной нагрузкой (аэробикой) понимается систематическое выполнение тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц (около 2/3 мышечной массы тела) и являются продолжительными (15-40 мин без перерыва и более), но самое главное - обеспечиваются энергией за счет аэробных процессов. Типичные аэробные упражнения; бег (бег на месте), быстрая ходьба, ходьба на лыжах, гребля, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и др.

Главные характеристики мышечной работы - ее объем и интенсивность. Объем нагрузки для упрощения будем выражать не в единицах работы или единицах расхода энергии, а в протяженности пройденной дистанции, времени выполнения упражнений, числе повторений и т. д. Интенсивность нагрузки выражается в виде мощности работы, скорости передвижения, частоты упражнений и т. п. Часто интенсивность работы характеризуется в процентах от максимального потребления кислорода (МПК). В этих случаях за 100% принимается мощность работы, при которой достигается МПК или наивысшая частота сердечных сокращений. Таким образом, интенсивность нагрузки рассчитывается не в абсолютных значениях, а в индивидуальных, применительно к возможностям конкретного человека. На основании большого количества исследований рекомендуется интенсивность занятий при использовании аэробных упражнений в оздоровительных целях на уровне 50-85% МПК или 60-90% пульсового резерва1, а продолжительность - от 15 до 60 мин. Следует помнить, что лучших результатов в оздоровительной тренировке достигают те, кто соизмеряет нагрузки с физическими возможностями своего организма. Из множества способов дозирования тренировочных нагрузок для самоконтроля наиболее приемлемы учет уровня физической работоспособности и оценка интенсивности нагрузки на частоту сердечных сокращений (ЧСС). К. Купер предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью 12-минутного теста. Выполнить его очень легко. Надо преодолеть возможно большее расстояние за 12 мин ходьбы, бега, плавания и любого другого аэробного упражнения. Применять 12-минутный тест Купер рекомендует после предварительной подготовки - двухнедельных занятий. Перед тестом надо провести небольшую разминку. При любых неприятных ощущениях (чрезмерная одышка, боли в области сердца и др.) тестирование следует прекратить.

Рекреационная направленность физических упражнений предполагает использование средств физической культуры с целью более эффективного отдыха, восстановления сил, израсходованных в процессе труда. Особенность труда студентов заключается в том, что их учеба требует значительного нервно-эмоционального напряжения и минимальных мышечных затрат. Это приводит к понижению у них нервно-мышечного тонуса, слабости мышц брюшного пресса, спины и ног, а в рабочей позе с наклоном вперед - к ослаблению функций органов дыхания, кровообращения, пищеварения и другим изменениям. Недостаток движений и связанное с ним снижение окислительных процессов в организме влекут за собой малокровие, а в некоторых случаях - ожирение. В настоящее время имеется большой научный и практический материал, доказывающий, что чередование умственной и физической нагрузок помогает в предупреждении нейроциркуляторной дистонии, значительно снижает заболеваемость и трудопотери, активизирует умственную работоспособность, улучшает функциональное состояние организма студентов.

Активный отдых стимулирует восстановление работоспособности при различных видах мышечной и умственной деятельности, но его эффективность зависит от условий труда и быта, характера утомления, степени тренированности к данному виду деятельности и многих других причин. При выборе вида физических упражнений для активного отдыха следует ориентироваться не только на интерес к тому или иному виду спорта, но и на черты своего характера. Так, если человек легко отвлекается от работы и быстро в нее включается, общителен с окружающими, эмоционален в спорах, то ему лучше всего остановить свой выбор на игровых видах спорта или заняться одним из видов единоборств; если же усидчив, сосредоточен в работе и склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, способен длительное время выполнять физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия бегом, лыжами, плаванием, велоспортом. Средства, формы и методы физических упражнений рекреационной направленности многообразны, их использование зависит от условий среды, быта и индивидуальных особенностей личности. Так, например, включение в режим дня утренней гимнастики физкультурных пауз положительно влияет не только на укрепление здоровья, но и улучшает тренированность, общее физическое состояние (В. В. Громыко). Е. А. Пирогова, Л. Я. Иващенко считают, что оптимальное количество активных занятий физическими упражнениями для лиц умственного труда в недельном цикле должно составлять 6-9 ч. Мы отмечаем, что необходимое условие для эффективного отдыха при использовании средств физической культуры с рекреационной направленностью - это появление хорошего самочувствия и настроения, чувства «мышечной радости», положительных эмоций. Рекреационное направление предусматривает использование средств физической культуры и спорта при индивидуальной и массовой организации отдыха и досуга в выходные дни и в период каникул для восстановления и укрепления здоровья.

Помимо вышеперечисленного к средствам реализации этого направления относятся туристические походы, экскурсии, спортивные и подвижные игры, ритмическая и атлетическая гимнастика, плавание в естественных водоемах, лыжные походы и спортивно-массовые мероприятия. Восстановительная направленность физических упражнений предусматривает использование средств физической культуры для устранения нарушений физических функций организма, вызванных хроническими стрессами или заболеваниями.

В качестве таких средств обычно рекомендуются дозированная ходьба, ходьба на лыжах, плавание и гимнастика (лечебная гимнастика), отличающаяся замедленным темпом выполнения упражнений, плавностью движений, элементы аутотренинга, способствующие саморегуляции психического и мышечного тонуса. Лечебное действие физических упражнений основано на способности стимулировать физиологические процессы в организме. Так, гимнастические упражнения оказывают действия не только на различные системы организма, но и на отдельные мышечные группы, суставы, позволяя восстановить и развить ряд двигательных качеств (силу, быстроту, координацию и т. п.). Все физические упражнения подразделяются на общеразви-вающие и специальные.

Общеразвивающие (общеукрепляющие) упражнения направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Специальные упражнения избирательно воздействуют на ту или иную часть организма или опорно-двигательного аппарата. Например, упражнения для туловища по своему физиологическому воздействию на организм являются общеукрепляющими для здорового человека; в то же время для больного со сколиозом, остеохондрозом и др. они способствуют решению непосредственно лечебной задачи - увеличению подвижности позвоночника и укреплению мышц, окружающих его, коррекции позвоночника. Таким образом, одни и те же средства физической культуры могут быть и тренировочными (оздоровительными), и специальными, с восстановительной, лечебной направленностью. Ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах используются как средства обще-развивающие, тренирующие организм человека, и как средства реабилитации, восстанавливающие функции, нарушенные болезнью. В последнем случае очень важное значение имеет дозирование физической нагрузки (установление суммарной величины ее), соответствующей физическим возможностям и состоянию здоровья человека. Дозировка нагрузок, как уже говорилось, определяется, в основном, расстоянием, продолжительностью и темпом ходьбы, плавания и т. п. и также соотношением продолжительности нагрузки и отдыха.

Методики применения средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости, утомления

Физическая рекреация.

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование лю­бых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей, в связи с этим - полная свобода выбора вида и характера заня­тий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, мето­дист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

Общая цель Физической рекоеаиии - укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Ча­стные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний зани­мающихся. К ним можно отнести следующие:

активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковремен­ной реализации отдыха в течение 5-15 минут в процессе труда ("физкультпаузы", "физкультминутки", активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к заня­тиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий бу­дет больше. Наконец, занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

267

Перемена вида и характера деятельности. Например, с отдыха на деятель­ность, с умственной на двигательную, или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом - смена упражнений од­ного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в тен­нис, лыжник в - баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утом­ления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.), либо выполняют од­нообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спорт­смену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер дви­жений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производ­стве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях ("производственная гим­настика").

Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса явля­ются важными задачами людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начина­ются с подражания "идеалу", образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фи­гуры, желанием развить рельефную мускулатуру, "убрать" живот и т.п. Женщины -быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, легкую непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и груп­повые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как "подручных" средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую оза­бочены «сгонкой» веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции также явля­ется одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизи­рует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологи­ческих функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению тем­пов инволюции. Эта задача людьми зрелого и старшего возраста решается как ин­дивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения является возможность общения. которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, не­дугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и остав­шихся в одиночестве.

Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.); их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни - "качают" силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи - вынос­ливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические спо­собности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладе­вают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный

___________________

характер - дельтоплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются физические упражнения, игры, раз­влечения, рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потреб­ности. Он организуется в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фаб­риках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных орга­низациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в инте­ресах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Одна­ко зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть при­способлены к потребностям и возможностям любой общественной среды - одино­чек или группы людей, их пола, возраста, внешним условиям и субъективным по­требностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпо­сылки для нормального функционирования человеческого организма в других ви­дах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из глав­ных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования лю­дей всех возрастов, один из критериев культуры личности.

В официальных документах, в сообщениях средств массовой информации эту область деятельности называют "массовой физкультурой". Это неверно. Во-пер­вых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и армии, именно там присутствует "масса". Во-вторых, она должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исхо­дя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культу­ры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей как в ка­честве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они вы­полняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлече­нию в занятия двигательной деятельностью многих людей.

В сфере физической рекреации используются общие методы, однако, с акцен­том на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклонностей, вкусов, состо­яния здоровья и степени физического развития занимающихся), и строгим дозиро­ванием нагрузки. Особое значение при индивидуальных занятиях физическими уп­ражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинс­ких группах в местах общественного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регулярный медицинский контроль.

Основными Формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекре­ации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание, катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (билли­ард) и т.п.

Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортза­лах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производственных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.

Людям старшего и пожилого возраста следует уделить больше внимания дыха­тельным упражнениям, локомоциям, быть предельно осторожными с упражнения­ми, связанными с наклонами, резкими движениями, вращениями. Продолжитель­ность бега может быть от 5 до 30 минут, расстояние от 1 до 5 км. При появлении

269 Теория и методика физической культуры

одышки упражнения следует немедленно прекратить и восстановить нормальное дыхание или обратиться к врачу.

В группах здоровья целесообразно использовать комплексно различные виды упражнений (гимнастика - легкая атлетика - игры).

Одна из главных задач физической культуры в пожилом и старческом возрасте -сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создать основы для нор­мальной, активной по возрасту деятельности человека.

Для пожилых людей весьма важно сохранить и проявлять доброжелательность, положительные эмоции, "держать себя в руках", не поддаваясь пессимизму, кото­рый возникает из-за недугов, частичной потери общения, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и друзей, коллег, бороться с чувством оди­ночества, отчужденности.

В решении многих из этих проблем огромное значение имеет физическая рек­реация, ибо она связана с положительными эмоциями, с удовольствием от движе­ний, с общением, радостью бытия несмотря на трудности и проблемы. Это не озна­чает, что она в полной мере решает их, но она помогает в значительной степени снизить их негативное воздействие на пожилого человека, не замыкаться в себе, на своих бедах и неприятностях.

Важное значение для пожилых людей имеет уровень их фактического неспеци­ального физкультурного образования, т.е. совершенствования их физических спо­собностей, двигательных навыков как бытовых (ходьба, бег, плавание), так и более сложных (езда на велосипеде, гребля и т.п.), знание элементарных, простейших основ теории и методики физической рекреации, гигиены, режима труда, питания, отдыха. Двигательная деятельность, посильный бытовой труд (уборка снега, заго­товка дров, работа на садоводческом участке) имеют важнейшее значение для со­хранения здоровья и борьбы со старением.

Физические упражнения и двигательная деятельность в целом благотворно вли­яют на психику, на все вегетативные функции - газообмен, пищеварение, сердечно­сосудистую и выделительную системы, железы внутренней секреции. Они создают основу для здорового образа жизни, помогают бороться с вредными привычками и увеличивают способности организма сопротивляться утомлению и болезням.

Наиболее общими положениями методики физических упражнений, которыми совершенно необходимо руководствоваться пожилым людям являются следующие.

Перед началом занятий гигиенической гимнастикой необходимо настроиться, расслабить мускулатуру, провести несколько дыхательных движений и потягиваний. Чередование упражнений для рук, ног, туловища, начиная с мелких и постепенно вовлекая крупные группы мышц (например, начиная с упражнений для шеи, кистей рук, а позднее - для рук, ног, туловища). Повышать и снижать нагрузку следует по­степенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети за­нятий.

Недопустимы максимальные нагрузки, появления глубокого чувства усталости, изнурения ("ноги-руки дрожат"), чрезмерные эмоциональные нагрузки, натужива-ния, быстрые изменения позы, повороты, наклоны, ускорения. Драматизм старо­сти заключается в том, что желания сохраняются, а возможности угасают, поэтому нельзя увлекаться, переоценивать свои возможности, ибо это ведет порой к траги­ческим последствиям (инсульты, инфаркты, разрывы мышц и связок, переломы).

Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности следует соче-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

тать с водными и закаливающими процедурами (душ, ванна, купание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня).

Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упражнениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля, их грамотного, сознательного отношения к состоянию своего здоровья. В содержание самоконтроля входят об­щеизвестные положения - наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом, весом, частотой сердечных сокращений (пульс). В покое он составляет 60-80, а при пике нагрузки 100-120 ударов в минуту. Весьма интересно и полезно вести дневник са­моконтроля, в котором следует фиксировать динамику функционирования организ­ма, необычность субъективных ощущений.

Большую популярность имеют у людей зрелого возраста и молодых индивиду­альные, самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег «трусцой», атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в учреждениях и на предприятиях, в тренажерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.

Особенно важное значение здесь приобретает умение контролировать нагруз­ку, "слушать" свой организм, постоянно осуществлять самоконтроль и вовремя об­ращаться за консультацией к специалисту или врачу. Элементарной формой само­контроля является наблюдение за пульсом, его нормальными (в покое) и максималь­ными величинами. У человека среднего возраста и среднего физического развития они составляют от 63 ударов в минуту в покое до 140-160 (у пожилых до 130-140) ударов после нагрузки. Кроме этого, весьма информативной является методика подсчета пульса спустя 1,3,5 минут после окончания занятий физическими упраж­нениями. При нормальной, не болезненной реакции частота пульса постепенно сни­жается и после 3-5 минут покоя приходит в норму.

Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоянием здо­ровья, степенью физического развития, полом, возрастом занимающихся. В насто­ящее время во многих литературных источниках излагаются вопросы содержания, методики самостоятельных занятий.

В занятиях, в которых преследуется цель увеличения мышечной массы, исполь­зуются средние отягощения (50-60 % от максимально возможных), позволяющие выполнить упражнение 5-7 раз. Для увеличения силы мышц целесообразно исполь­зовать отягощения 75-85 % от максимально возможного и выполнять движения 2-3 раза. Для снижения объема жировой ткани в теле целесообразно использовать не­большое отягощение (20-40 % от максимума) и выполнять в быстром темпе 10-12 движений. Каждое упражнение выполнять в 2-4-х подходах.

Для женщин целесообразно использовать упражнения на "растягивание", рит­мические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по возможности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осан­ку, увеличивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.

Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконт­роля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику развития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на заня­тия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.

Одной из важных проблем, которые решает человек в течение рабочего дня, яв­ляется сохранение физической и умственной работоспособности, противодействие психическому утомлению. Одним из важнейших средств ее решения является сме-

271 Теория и методика физической культуры

на характера деятельности, отвлечение от ее профессиональных видов и форм, пе­реключение на другие виды. Поэтому существуют различные виды занятий физи­ческими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер. К ним относят­ся вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв и после работы.

В достаточно богатых учреждениях, на предприятиях существуют специальные места для таких занятий, оборудованные инвентарем и оборудованием (площадки для игры в волейбол, столы для настольного тенниса, тренажеры, велоэргометры).

Вводная гимнастика проводится в течение 5-10 минут перед началом работы. При подборе упражнений в ней ориентируются на характер труда и биомеханику трудовых действий и движений, характер рабочих поз. Поэтому включаются упраж­нения, способствующие быстрейшей адаптации, врабатываемости, повышающие физиологические функции организма.

Физкультпаузы и физкультминутки вводятся для предупреждения развития утом­ления и действуют по механизму смены вида деятельности. Они проводятся за час-два до обеденного перерыва или окончания рабочего дня и способствуют улучше­нию функционального состояния организма, поддерживания внимания, позволяют снизить неблагоприятное влияние рабочей позы ("расправиться, потянуться"), сни­зить влияние гиподинамии, обездвиженности. Необходимо заранее определить вре­мя рабочего дня, когда выполнение движений даст наилучший эффект. Влияние уп­ражнений усилится, если они будут сопровождаться музыкой.

Необходимо учитывать пол, возраст и степень физической подготовленности занимающихся.

Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе, с глубоким и ак­центированном на выдохе дыхании. Их комплексы целесообразно менять один раз в месяц.

В ряде профессий невозможно сделать перерыв даже на 3-5 мин. (диспетчеры, машинисты). В таких случаях целесообразно провести два-три упражнения в тече­ние 1-2 мин., направленных на те группы мышц, которые требуют смены характера их функционирования. Целесообразно использовать, с учетом рабочей позы и ха­рактера функционирования групп мышц, упражнения в потягивании, наклонах, по­воротах, маховые движения с широкой амплитудой.

В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его со­держание можно включить упражнения и игры. Комплекс может состоять из 5-7 уп­ражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием и ходьбы в течение 10-20 минут. В качестве игр можно использовать бадминтон, настольный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5-10 минут до конца обеденного перерыва. В содержание активного отдыха можно вклю­чать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.

После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации в широ­ком смысле слова, либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помеще­ниях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно за­няться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные заня­тия, групповые или индивидуальные. Они могут с достаточной эффективностью про­водиться и дома, тем более, если есть видео или магнитофонные записи упражне­ний (шейпинг, аэробика, цигун) ритмической и привлекательной музыки.

Большие возможности для физической рекреации имеются в домах и базах от­дыха и санаториях. Там индивидуально или группами проводятся все указанные выше виды и формы занятий физическими упражнениями, играми, развлечения-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

ми. Преимущество заключается в том, что там больше свободного времени и ре­альных возможностей для этого, включая плавание, терренкуры, пешие и лыжные походы, возможность заниматься в группах здоровья.

Спорт.

Как самостоятельный вид физической культуры рассматривается: спорт высших достижений, "олимпийский", "элитарный" и, в сущности, профессиональный спорт. Его главная цель - раскрытие биологических резервов, адаптационных возможнос­тей организма на предельных или околопредельных уровнях. Его социально-поли­тическое значение заключается в утверждении престижа, соответствующего рей­тинга национальных команд. Вместе с тем, он является важным средством между­народного общения и сопереживания людей, взаимопонимания, борьбы за мир. Спорт в ряде случаев напрямую, непосредственно не отражает уровень культуры государства, которое представляют его спортсмены. Вместе с тем, он дает возмож­ность спортсменам любых по уровню развития культуры стран бороться за призо­вые места.

На первых ступенях профессионального спорта стоят специализированные дет­ско-юношеские школы спорта (ДЮСШ), школы олимпийского резерва (ДЮСШОР) и другие организации. Несмотря на то, что в них дается общее среднее образова­ние, психологической доминантой учащихся является спорт.

Спортивные тренировки проводятся порой 2-3 раза в день и 5-6 дней в неделю. Это требует особого режима, настроя, организованности и воли, которые не идут ни в какое сравнение с рекреационным спортом в вузах, армии, на предприятиях и учреждениях.

В последние годы в разряд элитного спорта вошел и спорт инвалидов, по кото­рому проводятся первенства стран и даже специальные Олимпийские игры.

Профессиональные спортсмены участвуют в розыгрыше первенств своей стра­ны, континентов, мира и Олимпийских игр. Структура спорта по его видам доста­точно сложна: его средства, содержание, методы спортивной тренировки изложе­ны в соответствующих лекциях данного учебного пособия. Необходимо только ука­зать на то, что в существующей литературе есть различные точки зрения на спорт, классификацию его видов, соотношение с физической культурой. Некоторые авто­ры, органы управления и средства массовой информации считают их однопоряд-ковыми явлениями ("физкультура и спорт"). С этим нельзя согласиться. Исходя из теории деятельности и реального положения можно утверждать, что элитный, про­фессиональный спорт является самостоятельным видом физической культуры. Он имеет свои специфические функции, свои структуру и функции, цели, задачи и ме­сто в сфере физической культуры. Он своими средствами удовлетворяет такие кон­кретные потребности личности и общества, какие никакой другой вид физической культуры удовлетворять не может.

Рекреационный спорт не является самостоятельным видом физической культу­ры, поскольку он удовлетворяет те потребности общества и личности, которые ле­жат в сфере физической рекреации (перемена деятельности, активный отдых, удо­вольствие от движений и т.п.). Он не является видом профессиональной деятельно­сти, им занимаются в свободное от непреложных занятий время, решая оздорови­тельные задачи, разумного использования досуга и физического совершенствования людей на оптимальном для их жизни и труда уровне.

273 Теория и методика физической культуры

К ВОПРОСУ О ПОНЯТИИ ФЕНОМЕНА "ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ"

В последнее время предпринят ряд успешных попыток исследования физической рекреации как сложного социального явления. Раскрывая социальную сущность физической рекреации, работы естественно-научного и обществоведческого циклов в немалой степени способствуют дальнейшему развитию знаний о данном феномене, служат предпосылкой к созданию теории этого феномена .

В самом общем смысле под физической рекреацией понимаются любые формы двигательной активности, направленные на восстановление сил, затраченных в процессе профессионального труда . Выделяются и многочисленные признаки, составляющие ее основное содержание:

основывается на двигательной активности;

в качестве главных средств использует физические упражнения;

осуществляется в свободное или специально выделенное время;

включает культурно-ценностные аспекты;

содержит интеллектуальные, эмоциональные и физические компоненты;

осуществляется на добровольных, самодеятельных началах;

оказывает оптимизирующее влияние на организм человека;

включает образовательно-воспитательные компоненты;

носит преимущественно развлекательный (гедонистический) характер;

характеризуется наличием определенных рекреационных услуг;

осуществляется преимущественно в природных условиях;

имеет определенную научно-методическую базу.

Этот далеко не полный перечень признаков физической рекреации можно было бы продолжить. Здесь отмечаются разные по направленности, важности стороны и черты, разные уровни, виды и формы. Возможно, что-то упущено, какие-то из них носят опосредованный характер, а некоторые возводятся в ранг главенствующих.

Согласно такому многообразию признаков физической рекреации выделяются и разные ее формы: рекреационная физическая культура, рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация, физкультурно-производственная рекреация и др. В основу разных форм кладутся разные признаки, дефинитивное значение многих из которых просто обозначается, а некоторые из них рассматриваются как синонимичные понятия.

Такой аналитический путь попытки создания теории физической рекреации допустим, но он не может дать ответ на вопрос: все ли перечисленные признаки, виды и формы имеются в необходимом и достаточном количестве, что вносит определенную путаницу и затрудняет восприятие физической рекреации как системного явления.

Во многих научных исследованиях утверждается мысль, что теория физической реакреации наиболее полно разработана в недрах теории и методики физической культуры. На этом, в частности, построена концепция физической рекреации, особенно интенсивно разрабатываемая В.М. Выдриным с сотрудниками .

Главная идея предлагаемой концепции заключается в рассмотрении физической рекреации как органической, имманентной части физической культуры, системообразующим фактором которой служит конечный результат - создание оптимального физического состояния, обеспечивающего нормальное функционирование человеческого организма. В данной концепции основной акцент делается на биологической стороне физической рекреации - воздействии на организм человека. Другие же стороны: познавательная, культуроло гическая, коммуникативная, развлекательная - рассматриваются как сопутствующие решению главной задачи. Это утверждение, однако, справедливо лишь отчасти, оно суживает проблему физической рекреации и, по нашему мнению, требует специального обсуждения.

Рассматривать физическую рекреацию как вид физической культуры правомочно, так как они имеют ряд общих признаков. Но научные гипотезы относительно физической рекреации сами по себе не влияют на формирование теории физической рекреации, ибо оказывают опосредованное влияние, обосновывая и укрепляя дидактический аппарат изучающих ее частных методик.

Физическая культура имеет свою теорию, которая включает не только физическую рекреацию, но и физическое воспитание, спорт, двигательную реабилитацию, которые также имеют свои теории. Наличие общих признаков позволяет объединять их в главную метасистему - теорию физической культуры. Тогда предмет теории физической рекреации оказывается, по существу, без собственной теории, ибо некоторые познавательные, оздоровительные, ценностно-ориентационные и другие аспекты, представленные как в самой теории физической культуры, так и в частных теориях ее видов, уже не могут с достаточной полнотой и в нужном объеме удовлетворительно выполнить свои объяснительные функции относительно такого сложного и многогранного явления, как физическая рекреация.

Более того, в самой теории физической культуры все многочисленные аспекты физической рекреации представлены фрагментарно, неполно, расплывчато, вследствие чего стал неопределенным сам предмет науки о физической рекреации.

При этом все более укрепляешься в мысли, что ввиду сложности и многоаспектности такого объекта, как физическая рекреация, его невозможно описать с достаточной полнотой с позиций только одной, даже такой "интегративной" науки, какой принято считать теорию физической культуры. Анализ идет более успешно, если четко выделяется предметная сторона объекта с позиций обслуживающих его наук: философии, истории, социологии, культурологии, педагогики, психологии, биологии, теории и методики физической культуры и др.

Необходимость в термине "физическая рекреация" возникает прежде всего тогда, когда речь идет об анализе определенного элемента (в данном случае физического) р е к р е а ц и и, для обозначения которого и используется этот термин. Рекреация как научная дисциплина - родовое понятие для всех ее видов и форм, одной из которых и является физическая рекреация .

Понятие "рекреация", образованное от латинского "recreatio", было введено римлянами и имеет несколько значений: восстанавливать, отдыхать, укреплять, освежать и др. Исторически данный термин так или иначе связывался со здоровьем человека, но, что важно отметить, понимание здоровья не ограничивалось лишь состоянием организма человека. Сегодня оно рассматривается в более широком смысле и включает социальное, психологическое и биологическое содержание .

В соответствии с этим и принято выделять такие разновидности рекреации, как социальная, биологическая, психологическая, климато-гео графическая и др.

Из всего многообразия признаков рекреации главными, определяющими ее сущность, принято считать следующие: осуществляется в свободное время, носит деятельный характер и построена на добровольной, самодеятельной основе . Это три важнейших признака рекреации, без них она теряет свое значение. Другие же ее признаки: культурно-аксиологические, познавательные, оздоровительные - рассматриваются как производные, сопутствующие.

Возникло новое научное направление - рекреалогия, специальный междисциплинарный раздел науки об отдыхе, оздоровлении, воспроизводстве здоровья практически здоровых людей. Этот раздел включает процесс физического, социального, психического саморазвития человека, при котором он приобретает все более универсальные способы адаптации человека к постоянно изменяющимся условиям природной и социальной среды. Важнейший методологический принцип рекреации - принцип единства телесного и духовного, биологического и социального, организма и личности.

Главной областью исследований теории рекреации служит особая область жизнедеятельности людей - сфера досуга. Выделяются разнообразные виды и формы досуговой деятельности, носящие рекреационный характер, и привести их к какой-либо единой системе пока не представля ется возможным .

Сказанное выше позволяет вновь вернуться к узловым вопросам теории физической рекреации и в определенной степени проанализировать их с позиций теории общей рекреации.

Физическая рекреация - одна из форм рекреации, ее аспекты представлены практически во всех ее видах, и осуществляется она посредством двигательной деятельности с использованием физических упражнений в качестве основных средств. Это дает основание относить данную форму рекреации к физической.

Признание физических упражнений в качестве основных средств физической рекреации в научных исследованиях общепринято. Такое утверждение справедливо, но требует обсуждения. Во-первых, большая часть физической рекреационной деятельности протекает в естественных условиях природной среды, где средовые факторы также могут выступать в качестве ее средств. Во-вторых, физическая рекреация может иметь и относительно пассивные формы. На спортивных мероприятих зрители являются лишь их созерцателями и в прямом смысле не выполняют активной двигательной деятельности и физических упражнений. В данном случае сам факт спортивного соревнования может выступать в качестве средства физической рекреации, так как в нем присутствуют эмоциональные, оздоровительные, гедонистические и другие компоненты, дающие рекреационный эффект. С этой точки зрения справедли во утверждение В.М. Выдрина о том, что главным системообразующим признаком физической рекреации следует считать ее конечный результат (цель), ради которого и организуется данная форма рекреации.

В научных исследованиях принято выделять следующие аспекты физической рекреации:

1. Биологический: какое влияние физическая рекреация оказывает на оптимизацию состояния организма человека.

2. Социальный: в какой степени она способствует интеграции людей в некую социальную общность и как в процессе нее происходит обмен социальным опытом.

3. Психологический: какие мотивы лежат в основе рекреационной деятельности и какие психические новообразования возникают у человека в результате этой деятельности.

4. Образовательно-воспитательный: какое влияние физическая рекреация оказывает на формирование личности в ее физическом, интеллектуальном, нравственном, творческом развитии.