Как часто, имея в целом стройную фигуру, наше самолюбие страдает от не слишком вписывающегося в общую картину стройности так называемого «спасательного круга» — жировых отложений, скапливающихся в области живота и талии. И самое досадное то, что никакие чудо-упражнения не избавят вас от надоедливых боков и живота, если в корне не пересмотреть образ жизни. Всем нам известно, что лишние кило, если изменения не связаны с проблемами со здоровьем, появляются от недостатка движения и от избытка калорий. Но, прежде чем уменьшать талию и живот посредствам физических нагрузок и диет, давайте разберемся, какие еще причины могут разнести «осиные» объемы вширь.
Вам будет интересно сразу ознакомиться:
Почему талия растет?
Стресс
Частые стрессы чреваты не только расшатанными нервами и проблемами со здоровьем, но и появлением лишнего веса, особенно и в талии. Во-первых, многие предпочитают «заедать» стресс сладостями или другой калорийной пищей. Во-вторых, во время стрессовой ситуации в организме вырабатывается гормон кортизон, который способствует накоплению жировых отложений именно в области живота. Повышать уровень кортизона в крови могут и чрезмерные силовые нагрузки. Поэтому, чтобы эффективно уменьшить талию, нужно заниматься неагрессивными видами спорта, такими как плавание, пробежки, танцы. Можно записаться на массаж.
Если вы склонны переживать по каждому пустяку, пейте травяные чаи, принимайте витамины группы В и рыбий жир, который не только благотворно влияет на нервную систему, но и способствует сжиганию жировых отложений.
Плохая работа пищеварительной системы
Нарушения в работе пищеварительной системы чреваты такой неприятностью, как вздутие. Чрезмерное газообразование – это и физиологическая, и эстетическая проблема. Вы заметили, что в течение дня, и особенно под вечер, ваши объемы в области талии значительно увеличиваются, а в животе ощущается дискомфорт и тяжесть.
В большинстве случаев это связано с тем, что организм не переносит определенный продукт или несколько продуктов. В основном это белок глютен, содержащийся в хлебе, макаронных изделиях, манной крупе, сдобе и печенье; лактоза, которая содержится в молоке; бобовые, грибы и продукты, богатые клетчаткой – яблоки, капуста, лук. Попробуйте методом исключения установить, что именно вызывает повышенное газообразование, и скорректируйте меню.
Замедленный метаболизм и нехватка движения
С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и уже к 30 годам можно заметить первые изменения, которые проявляются в лишних сантиметрах на животе и боках. Добавьте к этому пассивный образ жизни и скверный рацион из полуфабрикатов и сладостей. Как правило, это и является основной причиной того, что осиная талия вдруг скрывается под складками жира.
Чтобы ускорить протекание обменных процессов, необходимо изменить рацион, добавив в него больше растительной пищи. Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, трудно переваривается, на ее переработку организм тратит больше энергии, а, значит, сжигается больше калорий.
Большинство диет основано на принципе дробного питания, что очень эффективно в борьбе с лишними кило. Однако вам совсем не обязательно садиться на диету, просто сделайте порции меньше, но кушайте чаще, примерно 6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм.
Как уменьшить талию и живот с помощью упражнений
К сожалению, не существует упражнений, способного локально убрать жир с проблемной зоны живота и боков. Худеть необходимо комплексно, сочетая сбалансированное питание и физические нагрузки. Только в таком случае возможен эффект снижения общей массы тела, и на этом фоне – уменьшение объемов талии.
Подобрать оптимальный режим нагрузок поможет только квалифицированный тренер, который составит комплекс из упражнений для сжигания жира и проработки . До сих пор специалисты не могут определиться, какой именно вид тренировок более эффективен в борьбе с лишними кило – занятия на кардиотренажерах или упражнения с отягощением. Но большинство, все же, склоняются к бегу и выполнению упражнений на проработку косых и брюшных мышц пресса в медленном темпе.
Упражнения, которые помогут уменьшить талию и живот
Сразу оговоримся: если талия широкая от природы, упражнения помогут скинуть лишние кило, но в ответ увеличится мышечная масса, и это сделает вашу талию заметно атлетичнее, но не тоньше.
Бег
О том, как правильно бегать, чтобы похудеть читайте .
Упражнения на мышцы пресса
Выберите для себя 5 – 6 видов и выполняйте упражнения по 3 подхода, каждый из которых по 20 повторений. Делайте минутные перерывы между повторами.
Все любители здорового образа жизни хотят обладать узкой талией, но как ее обрести большинство людей не понимает. Чтобы уменьшить талию необходимо сначала избавиться от лишнего жира – это делается посредством тренировок и диеты. Далее необходимо подтянуть мышцы живота – в этом помогут уже специальные упражнения. Обо все этом мы сейчас и поговорим.
Первый шаг к узкой талии – тренировки
Какими бы упругими мышцами пресса вы не обладали – их никогда не будет видно, если на животе у вас много лишнего жира. Чтобы сжечь этот жир необходимо отрегулировать рацион питания, уменьшить калорийность и начать регулярно тренироваться. Самыми эффективными будут аэробные тренировки – бег, прыжки на скакалке, занятия на кардио тренажерах. Но еще большего результата можно добиться, если совмещать силовые и беговые тренировки – об этом методе похудения мы писали в .
В зависимости от ваших исходных данных (вес, возраст, количество свободного времени и т.д.) необходимо составлять программу тренинга индивидуально. Но тренировочный процесс все равно должен обладать следующими особенностями:
- Кардио тренировки должны длиться не менее 40-ка минут, оптимальная длительность становит около 60 минут.
- После тренировок на похудение нельзя сразу ничего кушать, лучше дать процессам жиросжигания поработать еще несколько часов.
- Силовые тренировки на сушке должны носить высокоинтенсивный характер – уменьшенные веса и увеличенное количество повторов. При этом если вы хотите сохранить мышечную массу, то принимайте до и во время тренировки аминокислоты BCAA, а также старайтесь время от времени работать с привычными рабочими весами, чтобы удерживать силовые показатели.
Лучшим упражнением для узкой талии мы считаем вакуум. Это упражнения выполняли многие профессиональные спортсмены, среди которых Френк Зейн и . Оно повышает тонус внутренних мышц живота, за счет чего очень заметно уменьшается объем талии и улучшается форма пресса. Кроме этого вакуум обладает следующими полезными эффектами:
- Визуально увеличивает грудную клетку;
- Стабилизирует позвоночник и уменьшает боли в спине;
- Препятствует обвисанию внутренних органов живота.
Это упражнение можно выполнять в наклоне или сидя и стоя. Новичкам нужно начинать с самого первого варианта, так как он более легкий. Техника выполнения всех вариантов будет показана на видеороликах в конце данной статьи.
Более эффективных упражнений чем вакуум для талии не существует. Но есть такие упражнения, от которых любителям узкой талии необходимо отказаться – речь идет о и . Тяга очень сильно расширяет живот за счет увеличения объема мышц и постоянного внутрибрюшного давления и поэтому в пауэрлифтинге ни о какой талии не говорят вообще. Боковые же скручивания увеличивают в объемах косые мышцы живота, которые визуально также увеличивают талию.
Если вы уже избавились от жира и выполняете вакуум, то наверняка талия у вас достаточно узкая. Но ее можно еще больше сузить визуально, если увеличить объем дельтовидных мышц. За счет большой ширины плеч ваш живот будет казаться еще более тонким.
Как сузить талию с помощью питания
Во время похудения – самое главное понизить калорийность рациона. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии при дефиците калорий, ваш рацион питания должен состоять только из качественных продуктов, никаких сладостей, фастфуда и газировок. Основу рациона должны составлять животные белки ( , мясо, ), сложные углеводы (гречка, рис, из твердого помола и другие крупы), а также полезные жиры ().
Во время диеты рекомендуется употреблять повышенное количество продуктов с клетчаткой – отруби и овощи. Клетчатка дает чувство сытости и подавляет голод при уменьшенной калорийности рациона. Из сладостей на сушке можно кушать только фрукты.
Вакуум для узкой талии в наклоне
Вакуум стоя - для более продвинутых атлетов
Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья - женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.
Итак, сит даун плиз, приступаем.
Как сделать талию тонкой: теоретическая сторона вопроса.
Я уже не раз упоминал про типы женских фигур и предпочтительность в отношении их со стороны мужского населения. Так вот, в двух словах, наиболее интересными или глазоположительными для нас являются грушевидная и песочная форма, причем с точки зрения идеальной антропометрии последняя считается эталоном. Основными фигуристыми чертами часиков являются наличие плавных линий и обтекаемых изгибов. Представительницы этого типа телосложения отличаются ярко выраженной талией, которая эффектно подчеркивает в меру пышный верх и такой же низ. Собственно, работами по созданию узкой талии мы и займемся в этой заметке.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Зачем нужны замеры талии?
Какая дама не хочет шубу узнать секрет о том, как сделать талию тонкой? Я, по крайней мере, таких не встречал. Обратитесь к любой зальной девушке с таким вопросом, и она ответит: “конечно хочу!”. Впоследствии мы как раз и займемся реализацией этой хотелки, но сначала копнем немого в теорию.
Размер талии является одним из основных факторов, показывающих степень запущенности Вашего телосложения и в целом здоровья. Поэтому крайне важно “держать” свою талию в адекватных рамках, в частности таких:
- для мужчин (не более 94 см) ;
- для женщин (не более 80 см) ;
Оптимальным считается соотношение 75-80 у мужчин, против 65-70 у женщин.
Примечание:
Ширина талии слева направо зависит от генетики, костной структуры, однако ее толщину спереди назад можно корректировать.
Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить тальные объемы всегда будет их одной из приоритетных задач. Сравните визуальный ряд женщин с талией и без и сделайте свои выводы.
Все мы прекрасно знаем, а женщины даже ощущают на себе, что после определенных событий, например, рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. И вот ты еще год назад была тонкая и звонкая девочка, а после родов превратилась в невкусную “тёлку” (записано со слов читательницы) . Однако все не так печально, и создавшееся положение вполне реально улучшить. Как - поговорим далее.
Увеличение талии у женщин за 40. Как оно происходит?
Обычно именно после родов у женщин встает вопрос уменьшения талии, и если причины такого раздутия вполне понятны, то с раздаванием талии у женщин “за” не все так однозначно. В более зрелом возрасте, после 40-45 лет, вопросы сужения талии становятся вновь актуальны. И тут важно понимать, как в принципе происходит процесс увеличения талии в таком случае.
Например, Вам стукнуло 45 , а это значит, что, скорее всего, естественные женские процессы в Вашем организме прекратились (или находятся в стадии затухания) , я сейчас говорю о менструации и менопаузе. У женщин основной воспроизводящий гормон - эстроген, он регулирует менструальный цикл и помогает утолщаться стенке матки, чтобы подготовиться к зачатию и беременности. Во время менопаузы яичники производят меньше эстрогена, как следствие, организм начинает преобразовывать большую часть потребляемых калорий в жир, а не мышцы. Жировые клетки сжигают меньше калорий, поэтому в период менопаузы Вы скорее всего увеличите свой вес и, как следствие, талию.
Другой гормон, который также можно обнаружить у женщин, тестостерон. Именно он помогает организму продуцировать мышечную массу и увеличивает скорость метаболизма. Во время менопаузы уровень тестостерона падает, метаболизм замедляется и организм сжигает меньше калорий.
Еще один гормон-андроген (а точнее группа) , который присутствует у женщин в сравнительно небольших количествах, ответственен (в т.ч.) за сексуальное влечение и повышение энергии, это ДГЭА, ДГЭА–сульфат, а также андростендион и дигидротестостерон. Повышенные их уровни (по разным причинам, например, при применении допинга) вызывают маскулинизацию женщины и, в том числе, отложение жировых отложений в средней части живота. В целом уровни андрогенов уменьшаются в период менопаузы, однако падение уровня эстрогена происходит на более высоких скоростях, что делает андроген выше в соотношении.
Далеко не многие знают, но причиной большой талии не всегда является излишний уровень подкожно-жировой клетчатки. Удержание организмом воды может способствовать возникновению выпуклого животика. Такой важный “гормон плодородия”, как прогестерон, уменьшается во время менопаузы, снижение его уровней приводит к задержке воды, в результате чего желудок раздувается, увеличивая размер Вашей талии.
Еще одним гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс , повышенный уровень которого способствует возникновению животного спасательного круга. Сам по себе кортизол не плохой гормон, он призван дать человеку 5-10 минут прилива энергии во время опасности. Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни, и поэтому организм не в состоянии отличить реальную угрозу от житейской жизненной ситуации, и высвобожденная энергия часто остается не у дел (не используется) , что и приводит к увеличению веса и в том числе - размеров талии.
Итак, теорию копнули, переходим к…
Как сделать талию тонкой: практическая сторона вопроса
Если Вы ждете каких-то секретных способов, то спешу Вас разочаровать, все довольно банально и прямолинейно. Чтобы сделать узкую талию, необходим комплекс следующих мер:
- специальные упражнения.
- корректировка питания;
I. Упражнения для тонкой талии
Кто не в курсе, на проекте с февраля 2015 появилась возможность заказа . Так вот, в свое время с конкретными целями – сузить талию, обратилось несколько читательниц. Это было достигнуто (в среднем уменьшение в обхвате составило 3-5 см), и далее мы рассмотрим, каким образом сего удалось добиться.
№1. Вакуум
Если вы ищете ответ на вопрос о том, как сделать талию тонкой, одним из лучших сужающих талию упражнений является вакуум. Это изометрическое упражнение (мышца напрягается без перемещения) для поперечной мышцы живота, которая действует как естественный корсет для Вашего корпуса (природный тяжелоатлетический пояс) . Поперечная мышца производит удержание внутренних органов и поэтому может предотвращать вздутие живота.
Техника выполнения:
Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Выдохните из легких весь воздух. Сделайте максимальное усилие и подведите свой живот максимально близко к позвоночнику, стараясь коснуться пупком последнего. Одно изометрическое сокращение является одним повторением. Упражнение вакуум может выполняться стоя на коленях, сидя и лежа. Среднее время задержки в сжатом положении составляет 15-30 секунд (по мере прогресса 60 ) , затем идет расслабление и новое повторение. По мере необходимости делайте маленькие вдохи.
Примечание:
Правильность выполнения контролируется ощущением глубоко жжения в области живота, чем больше повторений Вы делаете и дольше удерживаете напряжение.
Выполните 3 подхода по 10-15 раз (по 30 секунд) .
№2. Планка
Упражнение для укрепления мышц кора и создания жесткого пресса.
Техника выполнения:
Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.
№3. Боковая планка
Упражнение воздействует на боковые мышцы кора, внутренние и внешние косые.
Техника выполнения:
Выполните 3 подхода по 45-60 секунд удержания.
Примечание:
Сверхразвитые косые раздают талию и ухудшают “песочность” фигуры, поэтому не следует выполнять упражнение часто и вкупе с другими “косыми”.
№4. Бурпи
Не совсем чисто прессовое упражнение и скорее является тотальным (на все тело) . Часто используется в и круговых тренировках высокой интенсивности (HIIT), заставляя работать бОльшую часть мышечных групп. Оно совмещает в себе: приседания, планку, отжимания и выпрыгивания.
Техника выполнения:
Не представляет из себя каких-то сложностей и полностью описывается изображением.
Выполните 3 подхода по 10 повторений полного цикла.
№5. Прыжки через скакалку
Еще одно, казалось бы, не тематическое упражнение – прыжки на скакалке. Однако оно способно внести существенный вклад в похудение талии за счет повышения уровня обмена веществ. Кроме того, оно постоянно держит в напряжении мышцы кора. По завершении основной силовой тренировки, в целях похудения, полезно проводить высокоинтенсивную тренировку со скакалкой по типу: 40 секунд быстрых прыжков, 15 секунд перерыв, 40 секунд прыжков в умеренном темпе, 15 секунд перерыв. Это 1 круг. Всего выполните 5-7 кругов.
№6. Кручение обруча
Каких упражнений стоит избегать, чтобы не увеличить талию?
Ниже приведу список упражнений, которые могут привести к увеличению талии. Итак, к таковым относятся:
- классические приседания с средне/большим весом с поясом;
- боковые экстензии на тренажере;
- боковые наклоны с гантелями/гирями;
- прямые скручивания на пресс в тренажере;
- наклоны из стороны в сторону сидя на попе на полу.
Итого, подытоживая упражненческую часть, наша программа тренировок по уменьшению талии выглядела следующим образом.
Представленная схема позволяет рассчитывать на результат минус 3-5 см в талии за 1,5-2 месяца при условии 2 -х дневных включений тренировок в свой основной график (после силовых занятий) и соблюдении диеты. Кстати о птичках:)…
II. Как сделать талию тонкой: специальная диета
Разумеется, если Вы не готовы вносить корректировку в свое текущее питание, то хоть закрутите обруч и станьте юлой, а талию Вам не уменьшить. Поэтому настраиваемся на внесение изменений в повседневный рацион питания.
Вопросы уменьшения талии – вопросы уменьшения общего уровня подкожно-жировой клетчатки. Вы не можете локально согнать жир, например, только с абдоминальной области живота. Человек худеет сразу и везде, однако жир с самых проблемных регионов уходит в последнюю очередь. Потеря веса/жира происходит только в случае дефицита калорий, т.е. Вы сжигаете больше, чем потребляете. Таким образом, Вам нужно либо урезать калорийность рациона на 350-500 ккал, либо активнее шевелить мослами:).
В общем и целом для похудения необходимо придерживаться такого соотношения макронутриентов.
Основные правила для уменьшения талии
Чтобы эффективно худеть, нужно соблюдать следующие правила:
№1. Рассчитайте суточную калорийность и распределите ее в течение дня на 4-5 приемов пищи
Как посчитать калорийность, мы уже не раз говорили, в частности, здесь - . Допустим, для Вас она составляет 2000 ккал/сутки. 60% калорий мы съедаем до 4 часов дня, остальные 40% укладываем до 9 вечера.
Наверняка Вам по-началу будет тяжело соскочить с “иглы” трехразового питания и постоянно будет пробивать на хавчик, т.е. перекусы. Поэтому делайте их, но делайте правильные, в среднем, каждый перекус должен быть не более 150-200 ккал и состоять из правильных продуктов, например, таких.
№2. Включите в каждый прием пищи постный белок и клетчатку
Они не только помогают худеть, но и создают дольшее чувство сытости. В качестве источников белка используйте.
Клетчатку можно найти здесь.
№3. Пейте достаточно воды
В среднем человек должен потреблять 1 литр чистой воды на каждые 30 кг веса тела. Если Вы активно занимаетесь в зале, а также проводите аэробные тренировки, то количество потребляемой жидкости возрастает. Итого, если Ваш вес 50 кг, то Вам необходимо за день выпивать более 1,5 литра вода, с учетом активности в зале эта цифра может доходить до 1,8-2 литров.
№4. Включите в свой рацион естественные жиросжигатели
К основным продуктам для сжигания жиров и уменьшения талии можно отнести.
Собственно, с основными рекомендациями закончили, теперь рассмотрим конкретный план питания на один день для девушки весом 60 кг, желающей слегка сбросить вес (на 2-3 кг) и сузить талию на несколько сантиметров.
Ниже я приведу рацион из плана питания, которого придерживалась наша героиня, и который позволил ей достичь озвученных результатов.
Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы доложить, теперь у Вас на руках есть полное руководство, как сделать талию тонкой.
Послесловие
Сегодня мы занимались вопросами создания осиной талии. Уверен, что каждая из Вас, читающих эти строки, добьется уменьшения тальных объемов и станет выглядеть еще вкуснее!
На сим конец, пишите комментарии, до новых встреч.
PS. а Вас беспокоит увеличенная талия?
PPS. Внимание! 19.04 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Есть несколько способов, как сделать тонкую талию. Нужно подобрать упражнения, носить корректирующее белье, сбалансировано питаться.
Многие девушки мечтают об осиной талии. Но добиться эффекта не получается с помощью диет. Лишние килограммы уходят, а объем талии остается далеким от идеала. Проблема портит настроение: приходится носить свободную одежду. На пляже многие девушки стесняются ходить в открытом купальнике из-за выпирающего животика. Но есть способы, как сделать талию тоньше за неделю без изнуряющих упражнений и диет.
Ширина талии зависит от нескольких факторов:
- режим питания;
- наследственность;
- образ жизни;
- тип фигуры;
- рождение детей;
- возраст;
- гормональный фон.
От наследственности никуда не деться, кому-то плоский животик и тонкая талия дается от природы. Другим девушкам приходится побороться за идеальные формы. От любимых сладостей можно отказаться, сократить употребление углеводов, пить больше воды. Тогда лишние сантиметры потихоньку начнут уходить.
Чтобы добиться идеальных форм подберите специальные упражнения. Главное – чтобы у вас появились правильные привычки. Здоровый образ жизни должен стать нормой. Физические упражнения старайтесь делать регулярно, а не по настроению.
После родов многие женщины недовольны своей фигурой. Расплывшиеся формы доставляют неудобства их обладательницам, становятся причиной плохого настроения. Нужно брать контроль над весом в свои руки. Тогда будет достигнут желанный результат.
Гормональная перестройка начинается в организме после сорока лет. В этот момент яичники производят меньше эстрогена. Калории превращаются в жир, а не в мышцы. Повышается выработка гормона андрогена, увеличиваются объемы в области талии. Уровень тестостерона во время менопаузы, напротив, падает, обмен веществ замедляется – талия полнеет.
Зная особенности своей фигуры и организма, можно успешно бороться за красивые формы. Борьбу нужно вести по всем фронтам.
Как сделать талию тоньше
Даже за неделю возможно убрать лишние сантиметры, если изменить вкусовые привычки и сделать упор на физическую активность.
Питание
Если вы полюбите эти продукты, то скоро увидите желанные изменения в фигуре:
- свежие фрукты, овощи;
- крупы в умеренных количествах;
- нежирные сорта мяса;
- бобовые;
- орехи и семечки – около горсти в день;
- оливковое масло;
- нежирные молочные продукты;
- рыба.
При переходе на правильное питание, нужно внимательно выбирать продукты в магазине. Но на прилавках много заманчивых продуктов, которые могут показаться вполне себе диетическими. Например, мюсли. Однако, если они облиты глазурью, содержат шоколад и сахар, то являются очень калорийными. Съев порцию, вы получите не диетический перекус, а полноценный десерт.
Поэтому лучше самостоятельно делать мюсли – подсушить овсянку, в духовке, добавить горсть замороженных ягод или свежих фруктов, залить нежирным йогуртом – полезный десерт готов.
Если вы сладкоежка, приготовьте себе полезный десерт: измельчите в блендере сухофрукты, смешайте с медом. Скатайте аккуратные шарики. Кушайте понемногу вместо конфет.
Мясо старайтесь готовить правильно: не жарить, а запекать в фольге, пищевой пленке или тушить. Так вы съедите меньше калорий. Замените белый хлеб и выпечку на зерновые продукты. Они полезнее для здоровья и талии.
Упражнения для талии
Чтобы постройнеть, необязательно изнурять себя упражнениями в спортзале. Есть простые способы, как сделать тонкую талию в домашних условиях.
Делаем упражнения стоя:
- Наклоны . Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Следите за осанкой – не горбитесь, когда делаете упражнения. Максимально наклоняйтесь сначала влево, а потом – вправо по десять раз в каждую сторону. Следите, чтобы стопы не отрывались от пола, пока делаете упражнения.
- Наклоны вперед . Встаньте прямо. Руки за голову. Наклоняйтесь и пытайтесь достать левым локтем правого колена, а правым локтем – левого. Когда наклоняетесь вперед, отрывайте ногу от пола.
- Поднимаем спички . Это забавное упражнение для талии – его можно делать вместе с ребенком. Рассыпьте на полу спички или фишки, карты и поднимайте предметы. Каждый раз не ленитесь, наклоняйтесь. Заодно и дети будут заняты!
- Мельница . Встаем прямо, чуть наклоняемся вперед. Машем руками в разные стороны. Сначала достаточно делать «мельницу» две-три минуты. Постепенно время увеличивайте.
Стелим коврик, ложимся на пол. Продолжаем упражнения:
- Ложимся на левый бок, опираемся на локоть левой руки. Приподнимаем ноги двадцать раз. Повторяем упражнения по десять раз с каждой стороны.
- Встаем на правое колено. Тянемся правой рукой до левой стопы. Повторяем 5–10 раз. Отдыхаем пять минут. Встаем на левое колено. Тянемся левой рукой до правой стопы.
- Делаем упражнение велосипед. Поднимайте колена и поворачивайте туловище. Прощайте лишние сантиметры и килограммы!
Вспомните детство. Тогда мы не задумывались, как сделать талию тонкой. Быстро бегали, прыгали на скакалке, крутили обруч, много времени проводили на свежем воздухе. То же самое можно постараться делать и сейчас.
Меняем пропорции – подтягиваем спину и ягодицы
Сделать талию более тонкой можно за счет изменения пропорций тела. Если спина станет шире, а ягодицы объемнее, талия визуально будет более выраженной. Добиться такого эффекта можно с помощью силовых упражнений. Особенности женской физиологии не дадут вам превратиться в «качка» за счет перетренированных мышц, но фигура подтянется, появится красивый рельеф. Заметных результатов эффективнее всего получится добиться в зале, под руководством тренера.
Для домашних условий есть очень полезный комплекс тренировок – . Это сочетание упражнений и глубокого дыхания. Каждая поза действует на проблемные зоны – ягодицы, спину, ноги, пресс, талию. Единственное условие для качественной тренировки – это свободный желудок.
С помощью бодифлекса не получится сильно похудеть, но фигура станет соблазнительной, подтянутой, лишние сантиметры исчезнут. Главное, освоить технику дыхания, научиться напрягать и расслаблять мышцы.
Пять упражнений для глубокого дыхания:
- Выдохнуть весь воздух через рот.
- Быстро и с шумом вдохнуть через нос.
- Вытолкнуть весь воздух из диафрагмы через рот. Получится звук «пах».
- Задержать дыхание и втянуть пресс на 8–10 счетов.
- Вдохнуть и расслабиться.
Для ягодиц делайте следующие упражнения:
- Встать на четвереньки. Локтями упереться в пол. Ладони развернуть вниз. Смотреть вперед. Поднимать правую ногу вверх на задержке дыхания. При этом натянуть носок, колено смотрит вниз. Зафиксировать положение в верхней точке и досчитать до восьми. Опустить ногу, мышцы расслабить, глубоко вдохнуть. Сделать упражнение три раза для каждой ноги.
- Лечь на спину и выполнить дыхательное упражнение. Задержать воздух, поднять ноги под прямым углом. Тянуться до стоп руками. Лопатки и плечи от пола не отрывать. Задержаться в верхней точке на восемь секунд. Сделать вдох и расслабиться. Сделать три подхода для закрепления результата.
Упражнение «алмаз» отлично укрепляет спину, пресс, руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Немного округлите спину, руки сомкните ладонями между собой. Сделать дыхательное упражнение, напрячь пресс, руки держать сомкнутыми. Продержаться в этой позе 5–10 секунд. Принять основную позу.
Есть еще одно очень эффективное упражнение для спины. Нужно лечь на живот. Руки сомкнуть в замок на затылке и медленно поднимать корпус. Задержаться наверху на несколько секунд. Опуститься вниз. Повторяем упражнение несколько раз.
Как сделать талию тоньше за неделю
Похудеть можно даже за одну неделю, если:
- Не лениться и выполнять тренировки.
- Правильно питаться.
- Подключить косметические процедуры.
Побыстрее сделают талию стройной прогревающие процедуры со специальным поясом. Не забудьте прочесть противопоказания, перед тем, как начинать.
Желающим иметь осиную талию помогут обертывания. Их можно делать в домашних условиях.
Три действенных обертывания для осиной талии:
- Жидкий мед . Обильно и равномерно наносим его на пояс. Хорошенько обматываем эту область пищевой пленкой. Держим маску 40 минут и смываем теплой водой.
- Голубая глина . Купить пакетик средства в аптеке, развести водой и нанести на талию. Консистенция должна напоминать густую сметану. Добавьте пару капель масла розмарина или апельсина для усиления эффекта. Обернитесь пленкой и держите маску 10 минут.
- Водоросли . Берем 100 гр фикуса, ламинарии, морской капусты на литр теплой воды. Водоросли должны распариться. Полученную смесь наносим на талию, оборачиваем пленкой.
Занимайтесь спортом, делайте обертывания и уже за неделю талия уменьшится в объеме.
Способы уменьшить талию визуально
Раньше женщины утягивались корсетом для стройности, носили пышные платья. Вспомните только Скарлетт О’Хару из фильма «Унесенные ветром». Горничная умело затягивала талию Скарлетт корсетом и только потом надевала юбки.
Корсеты ушли в прошлое, но мода на стройность сохранилась. Появилась одежда для коррекции фигуры: утягивающее нижнее белье, колготки. Они хорошо маскируют недостатки.
Выглядеть стройнее поможет и одежда:
- Попробуйте носить платье с запахом – оно визуально вытягивает силуэт, и Вы будет выглядеть более уточненной.
- Выбирать одежду с вырезом в форме буквы V. Такой вырез скорректирует формы, зрительно удлинит шею.
- Надевайте юбку А-образной формы и обозначьте пояс. Зрительно такая юбка удлиняет ноги, делает область талии стройнее.
- Носите блузки в вертикальную полоску 1,5-2 см. Полоска не должна быть слишком узкой.
Одежда должна облегать, а не обтягивать фигуру. Тогда изъяны не будут заметны.
Какие методы и средства не помогут уменьшить талию
Хотите уменьшить объемы в области пояса – не делайте этого:
- Планки, наклоны и приседания с гантелями.
- с большим весом.
- Долгие перерывы между едой.
- Строгие низкокалорийные диеты.
Быстро сделать узкую талию возможно с помощью сбалансированного питания и физических упражнений. Старайтесь сохранять положительный настрой, избегать стрессов. Некоторым девушкам быстро привести себя в форму помогает общение с подругами и единомышленницами в группах для похудения. Главное, правильный подход – и вы быстро станете обладательницей привлекательной фигуры.
Полезное видео о том, как сделать тонкую талию
Стандарты женской красоты достаточно непостоянны, и в разные времена эталонные параметры то увеличивались, то уменьшались с завидной регулярностью. Постоянными оставались лишь пропорции, в которых талия была наиболее тонким участком. Ничего не изменилось и сейчас, ведь каждая женщина мечтает стать обладательницей тонкой, «осиной» талии. Проблема лишь в том, что эта часть тела наиболее склонна менять свои параметры и именно на ней лишние сантиметры появляются в первую очередь. Конечно же, некоторые счастливицы получили столь ценный подарок от природы, однако для большинства все же это тяжкий труд, неотъемлемой частью которого становятся упражнения для уменьшения талии.
Какая она, идеальная талия?
Для многих в вопросах толщины талии идеалом стали девушки пин ап, которые пленяют своими формами абсолютно всех мужчин уже с полвека. Однако в данной ситуации принцип «чем меньше, тем лучше» не совсем верен, поскольку природой задуманы совсем иные пропорции. Потому, прежде чем начать изнурять себя диетами и ночевать на тренажерах, стоит выяснить, к какому объему необходимо стремиться непосредственно вам.
Вариантов расчета два. Первый работает при условии, что объем бедер и груди если и не идентичны, то максимально близки. В таком случае объем талии будет равен 70% от того же показателя на бедрах и груди. Во втором варианте для соблюдения идеальных пропорции нужно от роста отнять 100, разумеется расчеты ведутся в сантиметрах. Потому, «идеальные» 60 см будут выглядеть гармонично только у девушек, рост которых не превышает 160 см. Тут многие захотят поспорить, ведь топ-модели имеют гораздо больший рост, при этом их параметры стремятся к 90-60-90, или меньше. Но. Фигуры подиумных красавиц далеки от пропорциональных «песочных часов» и несмотря на явную худобу, даже они регулярно выполняют упражнения для талии и боков.
Однако, существуют ситуации, когда даже при максимальных стараниях достигнуть желанного результата все же не получится. В большинстве случаев это связано с особенностями телосложения и наследственностью. Имея широкую крупную кость добиться хрупкости статуры будет практически невозможно, как и в случае, когда расстояние между бедрами и ребрами достаточно небольшое. Еще одной сложностью на пути к стройной талии может стать гормональный фон. Обилие мужских гормонов не дает телу обрести женскую утонченность и хрупкость. Однако, не спешите впадать в отчаяние и пускать все на самотек, можно просто поддерживать себя в хорошей форме.
Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам
Стремление поскорей добиться желаемого эффекта приводит к тому, что выбираются наиболее сложные упражнения, которые зачастую далеко не так эффективны, и только удаляют от цели. Упражнения для тонкой талии дадут свой результат только при выполнении определенных правил.
Первое, чему стоит уделить внимание - лишний жир, от него избавляться нужно в первую очередь, и только потом приступать к работе с мышцами, иначе под слоем мягкого жирка даже суперподтянутые мышцы не будут заметны. Для этого важно правильно распределить нагрузку, сочетая во время тренировки силовые и кардионагрузки. Ну и конечно же диета. Иначе мягкая прослойка никогда не уйдет. Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в ближайшее время вам не друзья.
Правильная подготовка и завершение тренировки избавят от крепатуры и повреждения мышц. Потому железным правилом долен стать разогрев перед занятием и растяжка после.
Ошибочным является и мнение большинства, что добиться хороших результатов можно исключительно качая пресс и выполняя наклоны. Последние бесспорно эффективны, но скорее для разогрева, чем в качестве основной нагрузки. Поскольку так мы можем просто перекачать боковые мышцы пресса, не уменьшив тем самым объемы ни на сантиметр. Пресс конечно же одно из лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота, но увлекшись мы можем опять-таки перекачать мышцы, что приведет только к расширению талии.
Лучшие помощники для домашней тренировки
Наиболее быстрый, но слишком краткосрочный результат можно получит всего за пару минут: для этого достаточно надеть корсет. Но этот вариант подойдет только для выхода в свет, а для постоянного ношения совершенно неприемлем. Если вы готовы к постоянным и длительным занятиям, можете смело приобретать хула хуп, или обруч, как его привыкли у нас называть. Это одно из наиболее результативных упражнений для талии в домашних условиях, но приступая к нему нужно быть готовым к тому, что потрудиться все же придется достаточно долго, поскольку длительность одного занятия должна быть не меньше часа.
Конечно же, брать наиболее тяжелый инвентарь и крутить его максимально долго не стоит, поскольку так вы только заработаете себе множественные гематомы, после чего забросите его подальше. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, соответственно и вес круга, и длительность тренировки поначалу должны быть минимальными. Начните хотя бы с пятнадцати минут, прибавляя с каждым разом по мере возможности и уже спустя месяц-полтора регулярных трудов вы сможете ощутить на себе их результат.
Еще один помощник - это гимнастический диск, благодаря которому проще всего выполнять скручивания. Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, начинать нужно все же с 20 повторений, поскольку мышцы в этой области прорабатываются достаточно быстро.
.jpg)
Сделать занятия более разнообразными поможет фитбол, к тому же, он значительно уменьшит нагрузку на ноги. Выполняются они следующим образом.
Скручивания . Исходное положение: лежа на спине, ноги под прямым углом положены на мяч, поясница плотно прижата к полу, руки за головой в замке.
Напрягая мышцы пресса приподнимаем голову и грудную клетку, подбородок при этом приподнят. Начинаем с 15 повторений.
Косые скручивания . И.П.: поясница плотно прижата к фитболу, ноги на полу под прямым углом, сжатые в кулаки руки прижаты к области ключицы.
Напрягая мышцы пресса, тянемся рукой к противоположному колену, стараясь сделать при этом максимальную амплитуду движения. Один комплекс состоит из четырех махов каждой рукой. Необходимо сделать не менее трех повторений комплекса с перерывом в пару минут.
Делаем талию «осиной»
Упражнение 1. Начинать стоит конечно же с наклонов
И.П.: ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке.
Не отрывая ноги от пола, поочередно наклоняемся вправо и влево. 1 подход - минимум 15 наклонов в каждую сторону. Второй подход делается с немного сомкнутыми в коленях ногах. Количество наклонов можно постепенно увеличивать.
Упражнение 2. Подъем таза
И.П.: лежа на полу, ноги поднимаем, образуя с телом прямой угол. Руки вдоль корпуса ладонями вниз.
Медленно поднимаем таз на максимальную высоту, после чего возвращаемся в исходное положение. Усложнить упражнение можно не полностью опуская таз. Выполняем 2 подхода по 10 поднятий. Если это слишком большая нагрузка, то можно начать с 5.
Упражнение 3
Очень эффективным упражнением для талии и боковявляется всем известная «Мельница», однако мы ее немного модифицируем.
И.П.: ноги на ширине плеч, руки в «замке» на затылке.
Выполняем наклон вперед, тянучись локтем руки к противоположному колену. Выполняем по 25 наклонов в каждую сторону. Стараемся, не сгибая ноги максимально дотянуться.
Упражнение 4
Подъем корпуса. Таким образом мы максимально нагружаем и подкачиваем мышцы пресса.
И.П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, руки в «замке» на затылке, подбородок «смотрит» вверх.
Выдыхая, отрываем от пола грудную клетку, максимально напрягая пресс, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подъемов в подходе постепенно доводим до 35, после чего можно увеличивать число подходов. Если не класть голову на пол, можно усилить нагрузку в разы.
Упражнение 5
Наклоны ног. Это упражнение поможет убрать бока на талии достаточно быстро.
И.П.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги подняты и согнуты в коленях.
Лежа на полу, поочередно наклоняем согнутые ноги вправо и влево, пытаясь максимально дотянуться до пола. Минимальное количество повторов - по 15.
Приступая к тренировкам, очень важно понять, что главное не максимально выложиться за раз, а регулярно выполнять, пусть даже и не слишком большое количество упражнений. Тренировки нужно проводить хотя бы через день, а потом они уже станут для вас жизненно необходимыми.
