Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные торжества, внезапные поездки на моря и т.д. Но ваша фигура, к сожалению, не так идеальна, как бы вам хотелось. И чтобы выглядеть на все сто процентов, необходимо срочно похудеть на 3 – 4 кг. Возможно ли сделать это всего за 3 дня и как?
Конечно, скинуть вес за 3 дня можно, но не факт, что достигнутые результаты сохранятся на длительное время. Ведь при требуется строгое ограничение и менее, что приводит к введению организма в большой стресс и он просто не может нормально на это реагировать. Все это приводит к появлению различных заболеваний, но при всем при этом сжигание жирового слоя как такового не происходит, даже несмотря на столь низкую суточную калорийность.
Всего за 3 дня, употребляя около 1000 ккал, можно сбросить 300 грамм жира. Остальные ушедшие килограммы – это всего лишь лишняя жидкость и содержимое кишечника, а потому возвращаются они очень быстро.
Поэтому ожидать стойкого результата от подобных диет не стоит. Однако если нужно срочно похудеть за 3 дня, воспользоваться ими все же можно. Итак, давайте перейдем к основным правилам эффективного похудения за столь короткий срок.
Как сбросить 4 кг за 3 дня?
Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование . Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокалорийного продукта в течение нескольких дней.
Итак, если вы решили сбросить вес за 3 дня, то вы должны придерживаться нескольких элементарных в выполнении правил. Это:
- прием натощак 1 – 2 стаканов питьевой воды, при этом лучше всего в нее добавлять мед в небольших количествах или лимонный сок – это поможет утолить голод и поспособствовать уменьшению съеденной пищи во время завтрака;
- в день нужно есть 5 – 6 раз малыми порциями;
- суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал, а это значит, что за один прием пищи вы не должны употреблять более 200 ккал;
- в течение дня нужно выпивать 1 – 2 литра воды – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также запусканию обменных процессов, что также способствует похудению;
- физические нагрузки также важны. Каждый день следует устраивать пешие прогулки в 30 – 40 минут, а также выполнять физические упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц.
Вот таким способом можно сбросить 3 – 4 кг всего за 3 дня. Но помните, что это уходит жидкость и содержимое кишечника. Для более эффективного похудения требуется время и рациональное питание!
Видео о похудении за 3 дня
В жизни любой представительницы прекрасного пола периодически наступают моменты, когда нужно похудеть, причем похудеть срочно. Нет смысла (да и времени) это объяснять, просто появляется острая необходимость, и всё тут.
И сделать это можно единственным способом – сесть на одну из экспресс-диет, которые для таких случаев и разрабатываются. Задача стоит хоть сложная, но всё же выполнимая, тем более еще и организм почистится.
Жесткие диеты способны дать результат в 1 сброшенный килограмм за сутки, хотя если изначальный вес достаточно высокий, плюс выведется лишняя жидкость, можно потерять и 5 кг за 3 дня. Почему речь идет именно о сроке в 3 дня?
Потому что экспресс-диеты являются серьезной встряской для организма, которая не может длиться дольше такого времени без негативных последствий для здоровья.
За это время нехватка витаминов не станет заметной и самочувствие в общем и целом никак не пострадает. К тому же, такая встряска иногда позволяет преодолеть эффект «плато» и сдвинуть застрявший вес с места.
Предостережения для желающих быстро похудеть
Конечно, перед тем, как садиться на любую диету, желательно проконсультироваться по этому поводу со специалистом, который оценит все риски для здоровья, что-то посоветует и т.д. и т.п. Но, что скрывать, на практике никто так не делает, и если женщине необходим результат через 3 дня, то она все равно сядет на экспресс-диету.
Как бы то ни было, нужно сказать, что людям с заболеваниями ЖКТ, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также желчнокаменной болезнью такие рационы питания противопоказаны. И, несмотря на срочность и выбранное меню, важно поддерживать свой организм приемом витаминов.
Еще стоит отметить, что быстрые диеты направлены в первую очередь именно на вывод из организма лишней жидкости (жир не успеет вывестись за это время), а это само по себе уже является для организма серьезной нагрузкой – выводиться будет и не только лишняя.
Как похудеть за 3 дня на 3 и 5 кг: обзор экспресс-диет
Любая экспресс-диета основывается на резком сокращении потребляемых калорий, так что обо всем жареном, жирном и сладком придется забыть. Но какой бы рацион ни был выбран, необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая за день по 2 литра чистой воды. Начинать это делать нужно сразу после пробуждения, выпивая натощак по 1-2 стакана.
Считается самой дешевой и одной из самых эффективных. Хотя и самой сложной для выдерживания, так как все три дня нужно есть только гречку без соли, сахара и масла.
Да, есть можно в неограниченном количестве, но практика показывает, что такой каши много съесть в любом случае не получается. Кроме гречки можно пить разве что зеленый чай и обычную воду.
Данная диета считается еще и очищением организма. В крайнем случае, к гречневой каше разрешено добавить немного отварной куриной грудки и перекусывать каким-то фруктом (лучше всего яблоком), но и сброс веса в таком случае будет уже ниже.
Яблочно-кефирная диета
Такой рацион позволяет очистить кишечник и хорошо вывести лишнюю жидкость. Диета заключается в чередовании монодней – в первый день нужно выпить 1,5 литра кефира, во второй съесть за несколько приемов 1,5 кг несладких яблок, и третий снова провести на кефире.
Также в эти дни можно пить зеленый чай и воду в неограниченных количествах.
Актерская диета
Легенда гласит, что именно к такому питанию прибегают артисты, хотя и возможно, что такой миф возник из-за содержания в ежедневном рационе диеты 1 стакана сухого вина…
- первый день. Отварной коричневый рис (без соли и сахара) в любом количестве и томатный сок. И да, стакан красного сухого вина. После 19-20 часов уже не есть.
- второй день. Обезжиренный творог в любом количестве и 1,5 литра кефира. Вино.
- третий день. Отварная куриная грудка в любом количестве, зеленый чай. И вино.
Шоколадная диета
Если от сладостей отказаться слишком тяжело, можно провести диету на них одних. Или точнее на горьком шоколаде (и ни на каком другом!) и кофе без сахара.
Диета считается довольно вредной, но в плане сброса веса оказывается очень действенной. В день можно съедать плитку горького шоколада и пить кофе в неограниченных количествах, добавив к нему по желанию обезжиренное молоко. И переносится диета не так трудно, как кажется.
Сбалансированная диета
Так как экспресс-диеты часто тяжелы именно своим однообразием, есть примерное меню для питания в течение 3 дней, которое к тому же направлено на выведение всех токсинов:
Первый день:
- Завтрак: 1 стакан молока с ложечкой меда, грейпфрут, хлебец;
- Обед: 150 гр. отварной постной рыбы, 200 гр. салата из свежих овощей;
- Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта;
- Ужин (ближе ко сну): 1 стакан обезжиренного кефира.
Второй день:
- Завтрак: 100 гр. обезжиренного творога, 1 стакан теплой воды с ложечкой меда и небольшим количеством лимонного сока, 1 грейпфрут;
- Обед: 150 гр. отварной куриной грудки, салат из свежих овощей;
- Полдник: натуральный обезжиренный йогурт;
- Ужин: 100 гр. обезжиренного творога, салат из свежих овощей. Кефир перед сном.
Третий день:
- Завтрак: 100 гр. обезжиренного творога, сок 1 грейпфрута;
- Обед: 200 гр. овсяной каши на воде с кусочками фруктов;
- Полдник: 1 стакан теплой воды с ложечкой меда и лимонным соком;
- Ужин: 150 гр. отварной постной рыбы, салат из свежих овощей. Кефир перед сном.
Как похудеть в ногах и бедрах за 3 дня
Ноги и бедра считаются проблемными женскими зонами, и зачастую похудеть хочется именно в них – чтобы войти в любимые джинсы и т.п. Физические упражнения так быстро не срабатывают, так что взор снова обращается в сторону экспресс-диет.
На самом деле на эти зоны больше всего действует употребление диетических сортов мяса в отварном виде и кисломолочных продуктов.
Так что можно в течение трех дней питаться куриным филе, обезжиренным творогом и кефиром, и результаты в области ног и бедер станут немного заметны.
Как похудеть за 2 дня на 3 кг
Иногда сроки горят настолько, что нет даже 3 дней, тогда как сбросить необходимо никак не меньше 3 кг. Бывает, что торжественные мероприятия подкрадываются незаметно или вдруг выигрывается сертификат на бесплатную фотосессию или назначают свидание…
И как раз для таких ситуаций существует диета с кодовым названием «Для моделей». Очень важно придерживать точной последовательности представленного рациона и ничего в нем не изменять, так как даже неправильный порядок приема продуктов может все испортить.
- Завтрак: отварное яйцо, стакан чая без сахара;
- Обед: отварное яйцо, стакан чая без сахара;
- Ужин: 100 гр. обезжиренного творога, чай без сахара.
В промежутках нужно пить много чистой воды. Эта диета запрещена для тех, у кого есть проблемы с почками. Еще один вариант питания для быстрого сброса веса – в течение 2 дней есть только обезжиренный творог в количестве 250 гр. в сутки, и пить много воды.
Как похудеть за 10 дней на 3 кг
Наиболее устойчивые результаты дает медленный сброс веса, к тому же, это проходит без стресса для организма. Хотя и 3 кг за 10 дней тоже выглядит вполне себе впечатляющим результатом, особенно если изначальный вес не слишком высокий.
В частности, довольно эффективным оказывается понижение количества соли в обычном рационе питания. Это значит, что блюда в процессе приготовления нужно не солить, делая это уже в тарелке в незначительном количестве.
К тому же, многие продукты и так содержат в себе соль – это тоже стоит учитывать. Параллельно нужно убрать из меню высококалорийные сладости, сдобу, копчености, а также очень жирные и жареные продукты. Суточная калорийность на таком питании должна составлять 1300-1500 Ккал и вес постепенно станет снижаться сам.
Рыбная диета
Для любителей рыбы и желающих потерять 3 кг за 10 дней подойдет следующий рацион:
- 1-2 стакана воды сразу после пробуждения;
- завтрак (за полчаса до трапезы нужно выпить чашку зеленого чая без сахара): 150 гр. отварной рыбы и 1 отрубной хлебец, чашка зеленого или травяного чая;
- второй завтрак: любой фрукт, кроме банана;
- обед: 150 гр. отварной, запеченной или тушеной рыбы, 200 гр. салата из свежих овощей и зелени, заправленного растительным маслом и/или лимонным соком;
- ужин: порция тушеных овощей или свежего салата, чашка зеленого чая без сахара;
- 1 стакан кефира перед сном.
Таким образом нужно питаться все 10 дней, но диета переносится довольно легко, так как предоставляет возможность для разнообразия за счет использования разных видов рыбы и овощей. Как правило, чувство голода худеющих не мучает, так как рыба – источник белка.
Время, проведенное в условиях ограниченного питания, переносится достаточно сложно, поэтому важно знать некоторые секреты и советы для большей эффективности и удобства.
Рацион питания можно подобрать для себя самостоятельно, но чтобы потерять за 3 дня около 3 кг нужно делать это с учетом необходимой суточной калорийности – 1000 Ккал. В такой коридор можно вписаться с мясом, рыбой, овощами и творогом.
Дополнить диету можно употреблением отрубей – 3-4 ст. ложек в день, запивая их кефиром или чаем.
Отруби не имеют калорий, но при этом заполняют желудок. А с целью дополнительного очищения организма можно пить и активированный уголь.
И о еще одном варианте быстрой диеты можно узнать из следующего видео.
Обычно, вес набирается значительно быстрее, чем сбрасывается, однако очень часто перед человеком встает задача избавиться от избыточной массы тела в наиболее кратчайшие сроки. Несмотря на множество скептических мнений, существует большое количество способов оперативно вывести из организма лишнюю жидкость и сжечь жировые отложения. В статье мы расскажем о том, как похудеть за 3 дня различными способами без вреда для здоровья.
Экспресс-диеты
Ниже приводится несколько вариантов диет, которые помогут быстро похудеть всего за 3 дня:
- Черничный 3-дневный диетический курс считается одним из наиболее эффективных, поскольку данная ягода позволяет ускорить процесс сжигания жиров. На завтрак необходимо съесть порцию творога, смешанного со сметаной, оба продукта должны иметь низкий процент жирности, одна порция 200 гр. или меньше. Наиболее предпочтительным напитком является половина стакана черничного сока. На ланч необходимо употребить кефир и небольшое количество ягод. Обед полностью аналогичен завтраку, а ужин ланчу. На 2 и 3 день рацион такой же.
- Есть еще одна эффективная диета , позволяющая всего за 3 дня избавиться от 5 кг. лишнего веса. Для этого на завтрак необходимо съесть только 1 яйцо всмятку, но через 3 часа последует еще один прием пищи, во время которого необходимо употребить не более 150 гр. творога с низкой жирностью, из напитков допускается только несладкий чай. Еще через 3 часа можно употребить очередную порцию творога, но на этом прием пищи заканчивается, далее в течение дня для утоления чувства голода разрешается пить только обычную кипяченую или минеральную воду. Также, категорически запрещено использовать в качестве добавок в пищу сахар или соль. Повторить подобный эксперимент с питанием допускается не ранее, чем через месяц.
- Существует еще один способ, который является крайне сложным, но при этом весьма эффективным. С утра необходимо выпить не менее 0,5 л. обычной воды, через 15-20 минут можно будет выпить стакан молока, в который разрешается добавить одну ложку какао или меда. Незадолго до обеденного приема пищи потребуется употребить один . На обед готовится блюдо из отварной рыбы или куриного мяса, но порция не должна быть больше 150-200 гр., в качестве гарнира около 300 гр. свежих овощей или салата из них, который можно будет заправить оливковым маслом. Через час можно будет выпить примерно 300 мл. йогурта, но он обязательно должен быть обезжиренным. Ужин будет легким, лучше всего подходит бульон, но он должен вариться на овощах без мяса. Незадолго до сна выпить небольшое количество кефира.
Голодание
Другим способом эффективного похудения за предельно короткий срок является использование , которое также дополнительно поможет оздоровить тело и организм в целом, если не имеется противопоказаний.
Для того, чтобы получить желаемый результат и при этом избежать негативных последствий рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Предварительно не нужно чрезмерно наедаться , это не поможет лучше перенести голодание, как многие считают, а, наоборот, лишь усложнит привыкание организма к новым условиям.
- В первый день рекомендуется поставить себе очистительную с утра. Для нее может приготовить соляной раствор, который получается при смешивании 1-1,5 л. воды и столовой ложки соли. Клизмы можно ставить ежедневно на протяжении первой недели голодании, далее периодичность процедур можно сократить до 1-2 раза в неделю.
- Многие люди не придают должного значения психологическому настрою, но он является важным фактором, который поможет преодолеть некоторые малоприятные симптомы, которые могут возникнуть на первых стадиях голодания.
- Во время голодания запрещено принимать любые фармакологические препараты, поскольку они могут нанести вред, учитывая особенности состояния организма.
- Не допускается совершать поблажки в виде приема даже совсем маленьких порцией еды; кофе или чай без сахара также попадают под запрет.
- Пить можно как обычную кипяченую, так и минеральную газированную воду , суточная норма составляет не менее 2-3 литров.
- Допускается употребление 1 литра свежевыжатого сока ежедневно, на третьей неделе голодания можно съедать небольшие порции овощных салатов, риса или гречневой каши.
- Пребывание на свежем воздухе и принятие теплых успокаивающих ванн положительно скажется на состоянии и поможет немного снять усталость, которая является нормальным симптомом при голодании.
- Спустя несколько недель начинается процесс очищения носоглотки, поэтому возникновение простуды является нормальным признаком.
- Процесс выхода из голодания по продолжительности равен тому количеству времени, которое человек обходился без пищи. В этот период необходимо продолжать ставить клизмы, запрещается курить, а также не допускается наличие в рационе алкогольной продукции, масла, сладких кондитерских изделий, мяса, рыбы, любого хлеба, сахара и соли.
Если в точности соблюдать все указанные правила и не давать себе никаких поблажек, то помимо очищения организма можно добиться следующих результатов:
- На протяжении первых 2 недель можно терять 0,8-1,2 кг. ежесуточно.
- Начиная с 3 недели и далее вес будет уходить по 1 кг. каждые три дня.
Разгрузочные дни
Помощь в быстром избавлении от лишних килограмм может оказать проведение еженедельных разгрузочных дней. Такая методика также позволит улучшить общее самочувствие и хорошо подойдет для людей, которые по состоянию здоровья не могут пройти полноценный диетический курс.
На сегодняшний день, существует много вариантов разгрузочных дней, некоторые из них приводятся ниже:
- Яблочные разгрузочные дни подходят всем, кроме лиц, страдающих от различных расстройств и заболеваний пищеварительной системы. Всего в сутки необходимо употребить не более 1,5 кг. свежих или запеченных яблок, рекомендуется разделить их на 5-6 порций. В качестве напитков используется яблочный компот или сок с низким содержанием сахара. Печеные яблоки нужно обязательно включить в рацион, поскольку в них содержится большее количество пектина.
- Кефирные разгрузочные дни подходят всем людям, если у них отсутствует аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость молочной продукции. Всего в суточный рацион необходимо включить 1,5 литра простокваши или кефира с низким процентом жирности. Также, как и во время яблочного дня, прием осуществляется 5-6 раз в сутки.
- Йогуртный разгрузочный день также, как и кефирный, противопоказан только людям с индивидуальной непереносимостью. Важным условием является правильный выбор йогурта, он не должен содержать искусственных красителей или различных пищевых добавок. Прием пищи осуществляется трижды в день, каждый раз необходимо употреблять по одному стакану йогурта. В перерывах допускается съедать по яблоку.
- Мясной разгрузочный день предпочитают многие люди, поскольку он является более сытным, чем многие альтернативные варианты. Противопоказана такая методика только людям, страдающим от заболеваний печени, почек или сосудов. Порция на 400 гр., состоящая из несоленого и нежирного отварного говяжьего мяса или куриной грудки, употребляется в течение всего дня, разделить ее необходимо на 5-6 приемов. Можно приготовить гарнир, состоящий из капусты, огурцов или помидоров, но объем не должен превышать 100 гр.
Упражнения
Физическая активность всегда была одним из главных помощников в ускорении жиросжигающих процессов. Выполнение может быть как самостоятельной мерой для похудения, так и удачным дополнением к другим используемым методикам.
Ниже приводятся примеры некоторых упражнений, которые могут помочь сбросить лишние килограммы максимально быстро:
- Занять лежачее положение на спине , ноги согнуть в области колен, но стопы при этом упереть в поверхность пола, руки убрать за голову. Поясница плотно прижимается к полу, после чего необходимо начать плавно опускаться на спину, во время каждого подъема выдыхать воздух из легких. Локти при этом лучше всего отвести в сторону. Данное упражнение требуется повторить не менее 30-40 раз.
- Занять такое же положение, как и при первом упражнении , но согнутые ноги должны быть подняты высоко вверх. Во время совершаемых подъемов, необходимо стараться прикоснуться локтями к коленям. При выполнении движений, требуется держать поясницу прижатой к поверхности пола и следить за тем, чтобы она не выгибалась. Упражнение требует не менее 20 повторений.
- Сделать одной ногой шаг вперед и согнуть ее в области коленного сустава, при этом, не выгибая спину, необходимо опуститься максимально низко. После этого, требуется вернуться к начальной позиции, после чего повторить упражнение, используя уже другую конечность. Упражнение рекомендуется повторять не менее 10-15 раз для каждой ноги.
- Наиболее простым дополнением ко всем указанным упражнениям является отказ от использования лифта, вместо которого нужно начать пользоваться лестницей. Если дорога от дома до места работы и обратно занимает не более часа, то рекомендуется также отказаться и от использования транспорта в пользу пеших прогулок.
Для того, чтобы получить необходимый эффект, упражнения должны повторяться ежедневно в течение всего периода, когда используются диеты для похудения. Для каждого из них указано минимальное количество повторений, повышение данного показателя позволяет улучшить конечный результат.
Преимущества и недостатки быстрого похудения
Все методики, предназначенные для быстрого похудения, уже давно вызывают споры в обществе, у них есть множество сторонников и противников.
Если рассматривать их объективно, то они обладают следующими положительными сторонами:
- Высокая эффективность , большинство из них действительно позволяют избавиться от значительного количества веса в предельно сжатый срок.
- Гарантированный результат, невозможно подвергать себя строгим диетам или голоданию и при этом сохранять прошлый вес.
- Многие способы улучшают состояние здоровья и способствуют комплексному очищению организма.
- Все методики позволяют отказаться от большинства вредных и нежелательных привычек.
Однако, ряд недостатков у быстрого похудения также имеется, в основном все способы обладают одинаковыми негативными сторонами:
- Уменьшение количества , минералов и разнообразных химических соединений, поступающих в организм.
- Кожа зачастую не успевает адаптироваться под изменение веса, она меняет оттенок и выглядит более старой.
- Из-за нехватки многих элементов , волосы становятся более ломкими, а ногти начинают слоиться.
- Неправильно подобранный способ или несоблюдение базовых правил могут привести к проблемам со здоровьем или к обострению уже имеющихся заболеваний.
- После наиболее жестких диет или длительного голодания, нельзя сразу возвращаться к привычному образу жизни и рациону, потребуется определенный срок для вхождения в него.
Взвешивая все преимущества и недостатки быстрого похудения, можно прийти к выводу, что пользоваться такими методиками рекомендуется, только если в этом возникла острая необходимость.
Как похудеть за 3 дня на 5 кг? Одним из самых эффективных способов является липосакция. Если такой радикальный метод не вызывает особого восторга, обратите внимание на диету, физические упражнения и обертывания.
Варианты «быстрых» диет
Существует целый ряд жестких методик похудения, основанных на серьезном урезании калорийности рациона. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов.
Яично-творожная диета
Завтрак: куриное яйцо, сваренное в мешочек или всмятку
Обед (не позже 12.00): обезжиренный творог – 150 г, а также чашка зеленого чая
Полдник (через 3 часа): обезжиренный творог – 150 г, а также чашка зеленого чая
После этого следует пить минеральную воду без газа, а вот употреблять что-либо в пищу вплоть до следующего утра нельзя. На протяжении всех трех дней под запретом находятся сахар, соль и алкоголь. Повторить такую диету можно не раньше чем через пару месяцев.
Низкокалорийная диета на 3 дня
Первый день
Завтрак (через 15 минут): напиток, приготовленный из нежирного молока (200 мл), цветочного меда и какао (по 1 ч.л.)
Перед обедом: спелый грейпфрут
Обед (через 15 минут): отварная рыба нежирных сортов (200 г) или такое же количество отварной куриной грудки без шкурки, а также 300 г овощного салата, заправленного оливковым маслом холодного отжима
Полдник (через 2 часа): обезжиренный йогурт (300 мл)
Ужин: отвар из овощей
Перед сном: нежирный кефир (200 мл)
Второй день
Перед завтраком (не вставая с постели): 500 мл негазированной питьевой воды
Завтрак (через 15 минут): грейпфрутовый сок или напиток, приготовленный из нежирного молока (200 мл), цветочного меда и какао (по 1 ч.л.)
Обед: 500 мл овощного отвара, а также обезжиренный йогурт (300 мл) с добавлением 1 ч.л. цветочного меда.
Ужин: отварная рыба нежирных сортов (200 г) или такое же количество отварной куриной грудки без шкурки, а также 300 г овощного салата, заправленного оливковым маслом холодного отжима
Третий день
До 12.00: литр негазированной питьевой воды и 500 мл обезжиренного йогурта
Обед: обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта и 1 ч.л. цветочного меда (порция блюда – 300 г)
Ужин: 200 г отварной куриной грудки без шкурки, а также 300 г овощного салата, заправленного оливковым маслом холодного отжима
На протяжении всех дней положено выпивать не меньше 2-х л воды без газа.
Рецепт приготовления отвара
Порежьте 1 кг лука порея, 500 г помидоров и 500 г моркови (овощи почистьте и помойте). Все поместите в эмалированную посуду, залейте водой (1.5 л), доведите до кипения и варите 20 минут (незадолго до конца варки добавьте семена тмина). Отвар процедите, а затем выпейте 3 стакана с интервалом в 10 минут. Солить его не рекомендуется.
Овощная диета
Первый день
Завтрак: несладкий ромашковый чай
Обед: 100-150 г сырых, запеченных или тушеных овощей или фруктов
Ужин: овощной сок (капустный, морковный, свекольный)
Второй день
На протяжении дня: 3-4 л негазированной воды (кипяченой, талой)
Третий день
Завтрак: зеленый чай без сахара
Обед: свежие овощи
Ужин: нежирный кефир
Эффективные обертывания с паприкой
Составы для обертываний на основе красного перца (паприки) считаются прекрасным жиросжигающим средством. Паприка разогревает кожу, усиливает кровообращение, стимулирует выведение лишней жидкости.
Рецепт № 1
Смешайте 1 ч.л. паприки (красного перца), добавьте по 2 ч.л. молотого кофе, черного молотого перца и морской соли. Разведите массу водкой до густоты жидкой сметаны.
Нанесите состав на обработанное скрабом тело (на бедра, живот, ягодицы). Сверху оберните пленкой и наденьте теплую одежду. Смойте средство через 20 минут.
Рецепт № 2
Разведите горячей водой 250 г какао-порошка. Добавьте туда 2 ч.л. молотого красного перца, перемешайте и дайте остыть до 38-40°С (держите смесь на теле 20 минут, а затем смойте теплой водой).
Жиросжигающие тренировки
Выполняйте эту схему тренировок, не давая себе отдыха между упражнениями. Завершив первый цикл, отдохните 1 минуту и вновь повторите упражнения (выполняйте циклы на протяжении 15-ти минут).
1. В положении стоя, ноги вместе, руки вдоль тела. Прыгайте, разводя ноги в стороны на ширину плеч, а затем — сводя их вместе. Одновременно с этим поднимайте руки в стороны и вверх, а затем опускайте вниз. Повторите 20 раз.
2. В положении стоя, руки сцепите в замок, расположив их на затылке, ноги разведите на ширину плеч. Держа спину прямо, медленно приседайте до нижней допустимой точки, а затем возвращайтесь в ИП (во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение ягодичных мышц). На первых порах сделайте 12 приседаний.
3. Опершись о пол ладонями и носками ног, выпрямите спину и сделайте 15 глубоких отжиманий. Если такой вариант не подходит, сделайте упор не на носки ног, а на слегка согнутые колени (между коленями и верхней частью тела должна образоваться прямая линия, в процессе выполнения упражнения позвоночник остается прямым)
4. В положении стоя, левой и правой ногой поочередно делайте выпады вперед (для сохранения баланса можете держаться за спинку стула). Оптимальное количество повторов: 15 раз (для каждой ноги).
5. Прижмитесь спиной к стене, пятки отодвиньте на 4-5 см от ее поверхности. Прижмите согнутые в локтях руки к стене (плечи параллельно полу, а предплечья – перпендикулярны ему). Поднимайте руки над головой, не отрывая их от стены, а затем возвращайтесь в ИП, сводя лопатки. Сделайте 10-15 повторов.
Как похудеть за 3 дня на 5 кг? Комплексный подход поможет решить проблему. В погоне за идеалом не забывайте — быстрое похудение может негативно отразиться на вашем здоровье.
Можно, конечно, рассуждать на тему, что хорошего человека должно быть много, что главное в женщине – это ее душа, а не тело, что у Вас красивые глаза и так далее. Но это удел слабых женщин, не способных за три дня скинуть лишние, и такие ненавистные килограммы. К тому же подобными рассуждениями делу не поможешь, лишние сантиметры сами не испарятся, и Ваш красивый внутренний мир сложно будет разглядеть за полноватой оболочкой.
В общем, решено, Вы худеете! Однако стоит предупредить, что, во-первых, краткосрочные диеты наносят очень серьезный удар по организму, а, во-вторых, вес, сброшенный с такими усилиями, как правило, очень быстро возвращается. Поэтому злоупотреблять такими способами избавления от лишнего веса все-таки не стоит.
Итак, самые популярные диеты, позволяющие .
Диета первая, эффективная
В первый день с утра выпиваем около полулитра негазированной воды. Вода нам нужна для того, чтобы удалить все скопившиеся токсины, после чего можем смело приступать к приготовлению завтрака. Итак, нагреваем один стакан молока и добавляем в него по чайной ложке меда и какао. Молоко обогатит наш организм кальцием и протеином, какао магнием, а мед просто заменит сахар. Постарайтесь выпить до полудня еще пол-литра негазированной воды.
На обед варим или запекаем 200 г нежирной рыбы, можно чуть приправить лимоном и оливковым маслом. В качестве гарнира готовим 300 г овощного рагу. Если не любите рыбу, можно заменить ее 200 граммами куриного мяса, либо 150 граммами говядины или нежирной свинины. Одним из основных условий данного меню является отсутствие соли!
На полдник можем побаловать свой организм несладким нежирным йогуртом, с добавлением ложки меда. Примерно часа в 4 дня приготовьте напиток из лимонного сока, ложки меда и стакана воды - он снизит аппетит и зарядит Вас энергией.
На ужин готовим бульон - на 1,5 литра воды добавляем 1 кг лука-порея, по полкило моркови и помидоров и зерна тмина.
Перед сном опять может порадовать себя йогуртом с медом.
Второй день
До полудня стараемся выпить 1,5 литра воды, сок, выжатый из 2 грейпфрутов, пол-литра овощного бульона, молоко с какао и медом (готовили в первый день).
В обед едим йогурт, часа через два выпиваем лимонный напиток.
На ужин можно отведать 200 грамм нежирной рыбы с овощами из бульона.
Перед тем, как лечь спать, можно съесть несладкий йогурт с медом.
Третий день
Выпиваем лежа в постели пол-литра воды.
На завтрак едим грейпфрут и пьем молочный напиток.
К полудню мы должны успеть выпить литр негазированной воды.
На обед едим 250 грамм нежирного творога, перемешанного с несладким йогуртом и медом (1 чайной ложкой).
В три часа дня можем побаловать себя одним сухофруктом.
С пяти до семи вечера выпиваем лимонный напиток.
Ужин такой же, как и в первый день. Перед сном уже стандартные йогурт с медом.
Существуют и другие достаточно эффективные диеты, предлагающие , но они более однообразные.
Так, например, диета болгарская . В данном случае Вам придется есть все три дня одно и то же блюдо: свежую морковь натираем на терке, добавляем сок лимона, мед, любой фрукт. Есть его можно в любых количествах на завтрак, соответственно, обед и ужин. На четвертый день постепенно вводим в рацион хлеб, яблоки, жареный картофель. С пятого дня можно придерживаться обычного рациона.
Диета молочная
Состоит полностью из молока и назначается обычно тем, кто страдает отечностью. Итак, в течение суток необходимо выпить небольшими порциями (можно наливать в кофейные чашки) 800 мл свежего молока. Обычно назначают такую диету на два-три дня.
Полезная диета
Эта диета рассчитана на бессолевое потребление продуктов. Вы достаточно быстро сможете избавиться от нескольких килограммов, если в течение некоторого времени полностью откажетесь от соли. При этом такая диета является не только отличным средством для похудения, но является полезной для здоровья.
Диета виноградная
Такая диета может дать отличный результат, в том случае, если каждый день ставить клизму. В течение двух-трех дней ешьте один только виноград, в неограниченных количествах. Очищает организм от шлаков.
Какую бы диету Вы не выбрали, не стоит нарушать принципы, в ней заложенные. Ответы на вопрос о том, как быстро похудеть , зачастую отличаются от ответов на вопрос, о том, как похудеть так, чтобы лишний вес не вернулся. Тут все зависит от Ваших целей и от времени, которым Вы располагаете. Но если диету Вы все-таки выбрали, и если в ней сказано, что Вы должны придерживаться диеты в течение трех дней, не стоит растягивать ее на пять дней, даже в том случае, если на данный момент Вы чувствуете себя хорошо. Во-первых, неизвестно, все-таки, чем именно такое решение может для Вас обернуться – плохой кожей, плохим цветом лица, прыщами, секущимися волосами, испорченным желудком – перечислять можно бесконечно. Во-вторых, такие краткосрочные диеты рассчитаны именно на внезапный резкий скачок рациона, на который организм будет вынужден реагировать сжиганием лишних калорий, и увеличение срока диеты не приведет ровным счетом ни к каким лишним жировым потерям.
И последнее, поверьте, что многие диеты, может быть даже вначале составленные не совсем четко, прошли через кухни и столы многих тысяч женщин, которые, как и вы задавались вопросом, как похудеть за три дня , и отточились эти диеты практически до идеального состояния, а потому, менять в них ничего просто не имеет смысла. А вот сходить к врачу для того, чтобы провериться, сдать анализы, убедиться в том, что данная диета не будет вредна для Вашего организма, будет кстати!
Юлия Иванова
Женский журнал JustLady
