Дыхательная гимнастика для астматиков стрельниковой. Дыхательные упражнения при бронхиальной астме. Где лучше заниматься дыхательной гимнастикой: на открытом воздухе или в помещении

Дыхание – жизнь, а правильное дыхание – залог крепкого здоровья.

Однако мало кто знает, как дышать правильно.

Тут на помощь приходит дыхательная гимнастика, которая полезна абсолютно всем: и взрослым, и детям, и пожилым людям. И даже тем, кто страдает бронхиальной астмой.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Упражнения для дыхательной системы и бронхов полезны всем людям, не зависимо от возраста или пола. Конечно, наибольший эффект от нее ощущают астматики и пациенты с другими недугами органов дыхания.

• Эта техника оказывает общее благотворное воздействие на весь организм, насыщая каждую клеточку тела кислородом.
• Дыхательную гимнастику рекомендуют врачи всего мира для лечения и предупреждения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
• Эффективна в послеоперационный и восстановительный период.
• Дыхательная гимнастика учит осознанному процессу дыхания, помогает его контролировать.
• Приводит в тонус весь организм, укрепляет мышцы диафрагмы, которые отвечают за правильное дыхание.
• При регулярных занятиях приступы бронхиального удушья проявляются значительно реже.
• Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом.

Противопоказания

Как любые физические нагрузки, дыхательная гимнастика имеет свои противопоказания:

• Сотрясение головного мозга;
• Серьезные повреждения позвоночника;
• Радикулит;
• Психические заболевания;
• Недавно пережитый инфаркт;
• Внутренние кровотечения;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Камни в почках и желчном пузыре;
• Врожденный порок сердца;
• Иные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Особую осторожность , выполняя упражнения, должны соблюдать беременные женщины, однако беременность нельзя отнести к противопоказаниям.

Как можно заметить, бронхиальная астма не является противопоказанием. Дыхательная гимнастика, напротив, может облегчить ее симптомы.

Лечебная физкультура для детей и ее особенности

Умение правильно дышать чрезвычайно важно для маленького растущего организма, ведь это – важное условие развития и роста малыша .

Неправильное дыхание закономерно приводит к плохому самочувствию.

Научить ребенка полностью очищать легкие, позволяя воздуху циркулировать в организме, — вот главная задача в этом деле. Неполноценный, сделанный не до конца выдох не дает переработанному воздуху выйти наружу, как следствие кровь недополучает нужное ей количество кислорода.

Рекомендуемая продолжительность курса лечебной физкультуры для ребенка – 3-4 месяца. Помимо очевидного положительного воздействия на организм, физкультура поспособствует быстрому выздоровлению ребенка от таких заболеваний, как ОРВИ, смягчит проявления гайморита и хронического насморка. Помимо этого укрепит дыхательные пути, мышцы диафрагмы.

Проводить дыхательную гимнастику следует в хорошо проветриваемом помещении , отличным вариантом будет прогулка на улице, два раза в день, спустя как минимум час поле последнего приема пищи. Рекомендуется для детей от 2-ух лет.

Здесь приведены некоторые из упражнений, которые ребенку будет полезно освоить.

Дыхательная гимнастика сама по себе очень утомительна, так как приводит в действие многие мышцы. Поэтому оптимальным временем одного занятия будет 7-10 минут. У ребенка может закружиться голова, пугаться этого не стоит.

1. Руки находятся на талии, небольшое приседание – вдох, на выдохе ребенок выпрямляется. С каждым разом малыш должен опускаться все ниже, а вдыхать и выдыхать – длительнее. Повторяем упражнение 4-5 раз.
2. Это упражнение выполняется вместе с ребенком. В положении стоя наклонитесь, свободно опустите руки и голову. Четко проговариваем «Так-так-так» и в это же время хлопаем по коленкам. Затем следует полный выдох, выпрямляем корпус, руки вверх и – вдох. Повторяем не менее 5 раз.
3. Ребенок садится, ладошки складывает трубочкой и поднимает вверх. Затем спокойно, не спеша, выдыхает и произносит звук «Пф-ф-ф-ф-ф». Повторяем 5 раз.
4. Малыш садится, правую руку кладет на грудь, левую – на живот. Втягивая живот, делает вдох, выпячивает на выдохе и громко произносит «Ф-ф-ф». Повторяем не менее 3 раз.
5. Ребенок имитирует лыжную ходьбу, на выдохе громко издавая звук «М-м-м». Упражнение выполняется на протяжении 2 минут.

Комплекс упражнений по А. Н. Стрельниковой

Изначально данная методика была создана русской певицей для наиболее эффективного восстановления связок, Но в результате оказалось, что данные упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм, в том числе на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Система гимнастики Стрельниковой при регулярном выполнении способна оказать лечебный эффект.

Ключевые моменты данной гимнастики – это очень быстрый, отрывистый, поверхностный вдох, будто человек пытается уловить интересующий его аромат. Выдох же должен быть абсолютно пассивным, не требующим усилий. Выдыхать можно как через нос, так и ртом.

Все упражнения ритмичны, здесь применяется счет раз-два-три-четыре, причем достаточно быстро.

Для людей с бронхиальной астмой разработаны особые принципы выполнения упражнений:

• Глубокие вдохи не допускаются
• Дыхание обязательно ритмично
• Выполняют упражнения утром и перед сном
• Вдох и выдох необходимо совершать ртом.
• При воспалении или обострении активные движения совершаются между вдохами. Это исключает появление кашля при выполнении гимнастики.

Ниже приведены одни из самых эффективных упражнений для астматиков :

1. Ладошки . Упражнение выступает в качестве разминки. Спина прямая, локти опущены, ладони подняты и раскрыты. Одновременно совершаем активный вдох и сжимаем кулаки. На выдохе открываем ладони. После каждых четырех вдохов можно совершать 10-секундную паузу.
2. Насос . Исходное положение – прямая спина, руки опущены. На вдохе наклоняемся вниз, будто стараясь понюхать пол. Спина обязательно должна быть круглой, свободно расслабленной. Шея опущена и также расслабленна. На выдохе выпрямляемся.
3. Повороты головы . На вдохе поворачиваем голову под прямым углом к туловищу, тем самым подбородок и линия плеч оказываются на одной прямой. Плечи расслабленны.
4. Кошка . Совершаем полуприсед, на вдохе сжимаем ладони, на выдохе – разжимаем.
5. Обними плечи . Название говорит само за себя. Левая рука тянется к правому плечу, правая рука – к левому, тем самым мы будто обнимаем себя же. Вдох совершаем во время объятия, выдоху соответствуют махи руками.
6. Большой маятник . Особенно эффективно. Это упражнение заключает в себе «Обними за плечи» и «Насос».
7. Малый маятник . Голова напоминает маятник. Ухо касается поочередно левого и правого плеча, плечи при этом остаются неподвижны. Вдох совершается у левого и правого плеча.
8. Шаги . Ходим на одном месте, высоко поднимая колени. Вдох – колено поднимаем, выдох – опускаем.

Самыми эффективными упражнения во время или при приближении приступа признаны «Насос», «Повороты головы» и «Обними плечи». Однако если они не оказывают должного воздействия в течение 5 минут, следует воспользоваться ингалятором и лекарствами.

Дыхательную гимнастику выполняют два раза в день на пустой желудок или же спустя час после еды.

Не стоит выполнять все упражнения сразу, нагрузки следует постепенно увеличивать.

Головокружения при выполнении – абсолютная норма и естественная реакция организма на изобилие кислорода.

Доказано, что данный комплекс способен предотвращать астматические приступы, укреплять иммунитет и избавлять от накопившейся за день усталости и стресса.

Гимнастика для астматиков по К. П. Бутейко

Физиолог Бутейко при разработке своей системы дыхательной гимнастики сделал упор на выведении углекислого газа из организма с помощью техники так называемого поверхностного вдоха, что особенно важно при бронхиальной астме.

Упражнения Бутейко довольно просты в исполнении и не требуют дополнительного оборудования для их выполнения, но все же лучше первые занятия провести под присмотром грамотного специалиста, так как поначалу вполне возможны физические недомогания. Это могут быть и головокружения, и тремор конечностей, и ощущение легкого удушья.

Нельзя точно сказать, как скоро больной почувствует облегчение, все сугубо индивидуально. Однако некоторые люди отмечают положительную динамику уже после нескольких процедур.

В отличие от Стрельниковой, система Буйтейко предполагает всего два основополагающих правила :

1. Сокращение глубины вдоха, иными словами, главная задача – сделать его более поверхностным;
2. Увеличение паузы сразу после выдоха.

Самый главный результат упражнений Бутейко – приближение глубины дыхания к такой, какой обладает здоровый человек. То есть:

• вдох занимает 2-3 с;
• на выдох отводится 3-4 с;
• пауза между ними длится 3-4 с.

Приведенные ниже упражнения требуют особой концентрации, дыхание должно быть еле слышным, еще лучше – бесшумным.

Выполнять упражнения следует также спустя как минимум час после последнего приема пищи.

Подготовка как обязательный этап. Занимаем удобное положение на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Начинаем дышать очень мелко и поверхностно, отрывисто, вдыхаем носом бесшумно и слабо. На подготовку отводится не менее 10 минут.

Все следующие упражнения выполняются ровно 10 раз :

1. Вдыхаем 5 секунд, выдыхая, полностью расслабляем все мышцы. Далее — пауза.
2. Вдох начинается диафрагмой, заканчивается грудью, выдох – наоборот. И вдох, и выдох занимают 7 с половиной секунд, на паузу отводится 5 секунд.
3. Это же упражнение, но сначала выполняем левой, а затем правой ноздрей. Другая ноздря зажимается пальцем.
4. Второе упражнение, максимально сильно втягиваем в себя живот.
5. Стараемся задержать дыхание на как можно более долгий период. Выполняется в положении сидя, стоя, во время бега и приседаний.
6. Следующее упражнение выполняется один раз. Сначала задерживаем дыхание после вдоха, затем после выдоха. Стараемся как можно дольше продержаться без воздуха.

Как правило, после первых сеансов может наблюдаться даже ухудшение состояния и обострение бронхиальной астмы. При значительном недомогании обязательно следует обратиться к специалисту.

Регулярное и, что особенно важно, правильное выполнение данных упражнений благотворно скажется на всем организме , в том и числе и на дыхательной системе.

Дыхательная гимнастика, благодаря ее эффективности, может стать отличным дополнением к основному лечению при бронхиальной астме, облегчить течение этого заболевания.

Но ни в коем случае нельзя ограничиваться только этим методом лечения, добиться устойчивого положительного результата можно, следуя предписаниям специалистов и не забывая про базисную терапию.

Вконтакте

Распространенное мнение о том, что больным бронхиальной астмой категорически противопоказаны любые физические упражнения, к счастью, является ошибочным. В этой статье мы расскажем:

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

В зависимости от степени тяжести бронхиальной астмы людям, страдающим этим заболеванием, часто приходится отказываться от любой формы физической активности, чтобы не спровоцировать очередной мучительный приступ.

Но разумные и посильные физические нагрузки не только не вредят, а напротив, помогают справиться с одышкой и удушьем, которые сопровождают это заболевание. И дыхательная гимнастика при бронхиальной астме – один из видов физической активности, который обладает чудотворным влиянием на организм больного человека, снижая частоту приступов и облегчая их течение.

Следует отметить, что ни специальная физкультура для астматиков, ни дыхательная гимнастика никоим образом не противопоставляются традиционному медикаментозному лечению, а дополняют его. Сами же упражнения призваны облегчить состояние людей, страдающих бронхиальной астмой, а также являются отличным методом профилактики различных осложнений, которые может вызвать это заболевание.

Целью дыхательной гимнастики является обучение спокойному, поверхностному и неглубокому дыханию, так как именно глубокие вдохи раздражают рецепторы в бронхах, что приводит к началу и усилению астматического приступа.

Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, даже в зимнее время года. Однако каким бы замечательным средством ни казались дыхательные упражнения, следует отметить, что, как и у любого другого способа лечения, у них есть свои противопоказания. В частности, от тренировки лучше отказаться, если:

• у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
• погодные условия на улице не способствуют тренировкам (сильный мороз, жара, ветер, дождь и т.д.);
• вы тренируетесь дома, но у вас нет возможности проветрить помещение, в котором вы собираетесь заниматься;
• вам пришлось долго и интенсивно бежать или быстро идти, вследствие чего вы чувствуете «усталость дыхания»;
• ваш жизненный тонус по каким-либо причинам – усталость, плохое настроение — оставляет желать лучшего;
• вы недавно перенесли острое заболевание верхних дыхательных путей.

Если же никаких противопоказаний нет, то можно смело приступать к выполнению дыхательных упражнений. Однако и здесь существуют определенные правила.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Во-первых, выполняя дыхательные упражнения, необходимо полностью перейти на дыхание ртом. Несоблюдение этого правила чревато попаданием содержимого носоглотки в бронхи, что может вызвать новый приступ.

Во-вторых, если заболевание осложнено скоплением мокроты в бронхах и легких, необходимо выполнять упражнения исключительно в промежутке вдох-выдох. В противном случае можно спровоцировать бронхиальный спазм и приступ кашля.

Третьим и важным моментом, о котором уже сказано выше, является поверхностное дыхание. Глубокое дыхание при бронхиальной астме может стать причиной раздражения в тканях бронхов и, как следствие, вызвать новый приступ.

В-четвертых, при наступлении приступов следует научиться самостоятельно успокаиваться. Лучшим способом в данном случае являются поверхностные вдохи при умеренных выдохах.

И в-последних, дыхательная гимнастика лишь тогда окажет свое благотворное воздействие, если выполнять ее дважды в день.

Разумеется, существует масса различных комплексов дыхательной гимнастики, и каждый подбирает себе наиболее оптимальный, подходящий именно ему. В этой же статье мы расскажем вам об упражнениях, которые доступны каждому человеку, вне зависимости от возраста и общего состояния здоровья.

Комплекс дыхательных упражнений

1. Это упражнение необходимо выполнять сразу после пробуждения, лежа в постели. Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди как можно ближе, и в этом положении медленно выдохнуть через рот. Повторять это упражнение нужно до появления чувства легкой усталости — насколько позволяет ваша физическая подготовка.
2. Стоя прямо и положив руки на талию, дышать через нос. При вдохе следует максимально надуть живот и на секунду-другую напрячь его, а при последующем резком выдохе – расслабить, а затем втянуть.
3. Сидя или стоя, закрыть пальцами одну ноздрю и, вдохнув ртом, выдохнуть через вторую. Повторить упражнение, дыша через другую ноздрю.
4. Поставьте перед собой сосуд с водой и возьмите «соломинку». Вдохните максимально глубоко через соломинку, а выдохните через нее же, но уже в воду. Это упражнение следует делать по 10 минут 5 раз в течение дня. Именно оно улучшит механические свойства ваших легких и нормализует газообмен.
5. Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, поднять руки к плечам и отвести их назад. Пальцы на руках нужно растопырить на манер открытого веера, при этом ладони должны находиться впереди. Скрещивайте руки перед собой так, чтобы локти были немного ниже подбородка, а ладонями вы могли хлопнуть себя по лопаткам. В одно время с хлопком следует глубоко вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение, одновременно спокойно и равномерно выдыхая.
6. Станьте прямо и слегка приподнимитесь на носках, сплетя руки над собой и отведя их назад на уровень затылка. Становитесь на стопы, одновременно быстро и резко наклоняясь вперед, будто рубите дрова. Затем опустите руки, отведите их назад, делая при этом сильный глубокий выдох. Потом встаньте снова в исходное положение.
7. Поставив ноги на ширину плеч, слегка приподнимитесь, немного наклонившись вперед. Вам будет проще выполнить это упражнение, если вы представите себе, что спускаетесь с горы. Руки выставите вперед и сожмите кулаки. Затем опуститесь на стопы и присядьте так, чтобы живот коснулся верхней части ног, при этом опустите руки вниз и наклонитесь вперед. Выдох. Оставаясь в том же положении, отведите руки назад, делая вдох, и выпрямитесь, параллельно выдохнув.
8. Ложитесь на спину, подложив руки под ягодицы. На счет «один-два-три» глубоко и сильно выдохните, втягивая живот как можно сильнее. Мышцы брюшного пресса при этом должны работать! А затем вдыхайте на счет «четыре», стараясь максимально выпятить живот. После чего глухо покашляйте.
9. Встаньте на носки и разведите руки по сторонам. Поднимайте руки, прогибаясь и опускаясь на стопы, одновременно наклоняясь вперед и округляя спину. Резко скрещивая руки перед грудью, бейте кистями по лопаткам и громко выдыхая. Затем разведите руки по сторонам и потом опять скрестите, ударив себя уже два раза по лопаткам. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.
10. Встав прямо и вдыхая через нос, выдыхайте на счет «один-два-три». Затем вдохните через зубы и снова выдохните, произнося при этом звуки «ш» и «з».
11. Стоя прямо и вытянув руки вдоль туловища, приподнимайте плечи, делая вдох на счет «один-два-три-четыре». Потом опустите плечи и расслабьте их, выдыхая на такой же счет и издавая одновременно звук «кха».
12. Встав и согнув прижатые к туловищу руки, разводите локти в стороны, делая одновременно вдох через нос. А потом втяните живот, максимально сводя локти и произнося на выдохе «ш».
13. Следует взять пустой воздушный шарик и надувать его до тех пор, пока он не достигнет максимальных размеров. Будет достаточно надувать 2-3 шарика в день. Следите за своим самочувствием и не перенапрягайтесь.
14. Встаньте прямо, руками сдавливая нижний и средний отделы грудной клетки. Спокойно и медленно выдыхая, произносите звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» и «дррах». Постепенно увеличивайте время выдоха до 25 секунд.
15. В положении сидя и лежа, вдыхайте через нос, затем медленно выдыхая. Губы должны быть сложены трубочкой.

Преимущества дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

В результате систематических занятий дыхательной гимнастикой можно достичь значительных улучшений:

• поверхность слизистой оболочки дыхательных путей очищается от слизи и мокроты;
• увеличивается просвет дыхательных путей, что приводит к улучшению вентиляции бронхов и легких;
• восстанавливается нормальная регуляция и функции аппарата дыхания;
• спастика бронхов приходит в норму, вследствие чего снижается частота бронхиальных спазмов;
• укрепляются мышечные ткани и диафрагма, которые отвечают за нормальный процесс дыхания;
• нормализуется работа сердечнососудистой системы;
• человек, страдающий бронхиальной астмой, учится управлять своим дыханием, чем облегчает собственное состояние во время астматических приступов;
• благодаря улучшению работы органов дыхания, частота и интенсивность астматических приступов постепенно снижается;
• по мере улучшения общего состояния, снижается уровень стресса – это один из факторов, являющийся причиной астматических приступов.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой не только помогут снизить частоту и тяжесть приступов астмы, но также окажут благотворное влияние на общее состояние здоровья. Пациенты, выполняющие такие упражнения на постоянной основе, отмечают улучшение работы сердечнососудистой системы, качества сна и снижают потребление медикаментов, в которых они ранее нуждались для облегчения приступов бронхиальной астмы.

Для того чтобы дыхательная гимнастика стала еще более эффективной, мы дадим несколько рекомендаций, которые помогут вам оптимизировать свои занятия и улучшить качество жизни.

Под какую музыку лучше заниматься?

В полной тишине. Во время дыхательной гимнастики вам необходимо быть сосредоточенным на каждом вдохе и выдохе, на произносимых звуках. Музыка, какой бы спокойной и медитативной она ни была, способна отвлечь вас, снизить концентрацию внимания и нарушить требуемую последовательность вдохов-выдохов.

Можно ли курить при астме?

Категорически нет. В состав табачного дыма входят вещества, вызывающие спазмы бронхов и кровеносных сосудов, поэтому одна-две сигареты способны свести к нулю все ваши предыдущие достижения в борьбе с бронхиальной астмой. Более того, вдыхая табачный дым, вы еще больше нарушаете газообмен в легких, что заставляет страдать все органы от дефицита кислорода.

В какое время дня лучше проводить занятия дыхательной гимнастикой?

В идеале вы должны заниматься утром, только проснувшись, и вечером – за 1-1.5 до сна. Но если по каким-либо причинам вам не удается соблюдать такой режим занятий, вы можете заниматься в любое удобное время. Но должны быть соблюдены главные условия: регулярность занятий и тщательность при выполнении упражнений. Лучше всего, если вы с самого начала отведете на занятия нужное вам время и предупредите об этом членов вашей семьи. Таким образом, у вас появится личное время, когда вас не станут отвлекать, и вы сможете полноценно заняться упражнениями.

Обязательно ли выполнять весь комплекс дыхательных упражнений?

В дыхательной гимнастике при бронхиальной астме большее значение имеет не количество сделанных упражнений, а аккуратность и внимательность при их выполнении. Часто бывает так, что человек, прекрасно выполняющий первые 5-7 упражнений, затем устает, и остальные упражнения делаются «для галочки». В таком случае можно выбрать из всего комплекса упражнений несколько, но тщательно следовать рекомендациям по их выполнению. По мере того, как состояние здоровья будет улучшаться, повысится выносливость, и через некоторое время можно будет добавлять другие упражнения.

Совместима ли дыхательная гимнастика с физиотерапевтическими процедурами?

Никакие физиотерапевтические процедуры (электрофорез, ингаляции, массажи и пр.) не имеют противопоказаний для занятий дыхательной гимнастикой. Единственное ограничение, которое следует соблюдать – ограничение по времени, сочетая дыхательные упражнения с тепловыми процедурами – ваннами, электрофорезом. После проведения тепловых процедур к дыхательной гимнастике следует приступать не ранее чем через 1.5-2 часа.

Где лучше заниматься дыхательной гимнастикой: на открытом воздухе или в помещении?

Занятия на открытом воздухе обладают большей эффективностью. Но при этом существуют некоторые противопоказания:

• Если у вас бронхиальная астма аллергического происхождения, а установленные аллергены — вещества растительного происхождения (цветочная пыльца, тополиный пух и пр.), занятия на открытом воздухе следует исключить на тот период, когда наступает период цветения растений, являющихся для вас аллергенами.
• Заниматься на открытом воздухе в ветреную погоду не рекомендуется: ветер насыщает воздух пылью, пыльцой, спорами и прочими веществами, которые могут инициировать приступ астмы.
• При занятиях в помещении оно должно быть хорошо проветрено и освобождено от вещей и предметов обстановки, в которых скапливается пыль: шторы, ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки и пр., так как во время ваших движений в воздух может подниматься пыль, которую вы будете вдыхать. Перед началом занятий в помещении следует провести влажную уборку без использования моющих средств.

При соблюдении всех правил, касающихся дыхательной гимнастики, а также тщательно выполняя рекомендации лечащего врача, в скором времени вы обнаружите, что болезнь понемногу сдает позиции и на ее место приходит здоровье и великолепное самочувствие.

Дыхательная гимнастика при астме помогает укрепить организм без опасности спровоцировать удушье. Специальные упражнения повышают тонус, укрепляют систему дыхания и существенно снижают среднее количество астматических в месяц.
Хотя лечебная гимнастика не может заменить медикаментозную терапию, она отлично справляется с ролью вспомогательного средства. И детям, и взрослым, страдающим от астмы, следует регулярно заниматься хотя бы по одному из общеизвестных курсов. Хорошо, если вы выучите не только стандартные движения, но и методики, помогающие восстановить дыхание при приступе: у вас появится помощь облегчить свое состояние даже в ситуации отсутствия или противоаллергических препаратов.

Прежде, чем начать выполнять даже простейшие дыхательные упражнения при бронхиальной астме, убедитесь в отсутствии факторов, способных спровоцировать очередной астматический приступ. Занятия необходимо отложить в любом из следующих случаев:

• Острый приступ удушья, характеризующийся постоянным сухим . Болезненное покашливание не может прекратиться из-за сильного спазма в бронхах. Устраните его медикаментами, а затем дайте своему организму отдохнуть – занимайтесь только после паузы.
• Одышка, сбивчивое дыхание. Эти состояния провоцируются длительными забегами, интенсивной ходьбой, а иногда – пережитым стрессом. Успокойтесь, отдышитесь, проверьте пульс. Если Вы чувствуете себя подавленно, то одышка может возвращаться снова и снова, поэтому в первую очередь позаботьтесь о том, чтобы оказаться в более благоприятной психологической ситуации. Нет такой возможности? Задумайтесь об альтернативных нагрузках. К примеру, йога при астме позволяет научиться контролировать дыхание без опасности усугубления симптомов заболевания.
• Неблагоприятные погодные условия (если Вы занимаетесь на свежем воздухе). Холод, ветреная погода, удушливый зной, сырость – дополнительные угрозы для больного с астмой. В такие дни даже на простых прогулках следует сохранять повышенную бдительность. Если Вы не хотите переносить тренировку, выполняйте упражнения дома или в спортзале.
• Душное помещение (для занятий внутри). Хорошая вентиляционная система или регулярное проветривание – неважно, как Вы этого добьетесь, но в зале должно быть достаточно свежего воздуха. Если помещение не проветривается, в нем скапливаются частицы кожи и пота, воздух быстро становится влажным. Следите за микросредой, иначе эффект от занятий будет обратным.
• Острые , как текущие, так и недавно перенесенные. Стандартные упражнения при бронхиальной астме не предполагают перегрузок, но некоторые усилия приложить все же придется. Если организм уже нагружен борьбой с болезнью, стоит дать себе выздороветь и дождаться завершения восстановительного периода.

Поскольку гимнастические программы для астматиков рассчитаны на пациентов с любым уровнем физической подготовки, Вам не придется навсегда отказываться от тренировок из-за хронических заболеваний, индивидуальных особенностей физической подготовки и т.д. Как видно из списка выше, все противопоказания легко устранимы: в некоторых случаях необходимо сменить условия для занятий, в других – просто немного подождать.

Общие стандарты выполнения лечебных упражнений

Гимнастика при бронхиальной астме подразделяется на различные «школы» и ответвления: комплексы для детей и взрослых, программы от разных авторов и т.д. Следующие правила необходимо соблюдать при выполнении укрепляющих упражнений любого направления:

• Дышите ртом, если нет противоположной инструкции. Так вы не только укрепите дыхательный аппарат, но и защитите себя от попадания выделений носоглотки в чувствительные бронхи. Пользуйтесь носовым дыханием только в том случае, если это специально указано в технике выполнения упражнения.
• Откажитесь от глубоких вдохов. Забудьте обо всех рекомендациях в духе «дышите полной грудью». Любой комплекс дыхательных упражнений при астме выполняется на т.н. «поверхностном» дыхании, безопасном для пациентов, склонных к частым приступам удушья.
• Совершайте движения сразу после вдоха, но до выдоха. На момент выполнения упражнения дыхательная система должна находиться в состоянии покоя. Это правило особенно актуально, если Вы страдаете от очередного астматического осложнения, и количество мокроты в бронхиальной системе повышено.

И помните: упражнения при астме дают максимальный положительный эффект только в результате регулярных тренировок. Количество подходов, как и оптимальную частоту занятий, можно обсудить с лечащим врачом.

Самые эффективные методики лечебной гимнастики

Одобренная специалистами дыхательная гимнастика при бронхиальной астме доступна как детям, так и взрослым пациентам. Возрастного барьера здесь нет. Стандарты тренировок общие для всех: после принятия пищи необходимо подождать час-полтора, во время занятий нужно следить за своими ощущениями, при появлении недомогания – немедленно сообщить врачу.
Наибольшее распространение получили комплексы, разработанные Стрельниковой. На них и стоит сделать упор: в долгосрочной перспективе именно они дадут максимальный результат. Остальные техники могут выступать в качестве дополнительной стимулирующей нагрузки. Обучая ребенка дыхательной гимнастике любого типа, не забывайте, что для детей с бронхиальной астмой на первых порах желательны групповые занятия. В компании сверстников малыш быстро освоит упражнения для индивидуального выполнения дома под присмотром взрослых.

Занятия лечебной физкультурой по Стрельниковой

Если у Вас или Ваших близких диагностирована , то дыхательная гимнастика обязательна к освоению и регулярному выполнению. Чем быстрее вы включите в свою жизнь комплекс упражнений, тем быстрее получите первые результаты. Особое значение имеет дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме, позволяющая успокоить организм во время приступа.
Следующие движения выполняются при любом уровне физической подготовки. Они подходят как для облегчения дыхательной функции при удушье, так и в качестве профилактической меры:

• «Насос». Встаньте прямо, ноги чуть уже, чем в положении по ширине плеч. Возьмите в руки продолговатый предмет – например, свернутую в трубочку газету. Если стоять тяжело, сядьте, обопритесь руками о колени для поддержки, но ноги расставьте так же. Выполните плавный прогиб к полу, округляя спину в процессе. Спина и шея должны быть расслаблены, голова – опущена, но не провисает. Оказавшись в нижней точке, резко и шумно вдохните воздух носом до 4 раз. Затем поднимайтесь в исходное положение. В верхней точке быстро и энергично выдохните ртом. Повторите 8-10 раз в частом, спокойном, ритмичном темпе, затем еще 10 раз. Двух подходов достаточно для начинающих и детей. Если чувствуете себя уверенно, можете выполнять упражнение по 3 подхода.
• «Наклоны». Исходное положение – легкий наклон вперед с опущенной головой, руки согнуты в локтях. Выполните сильный, быстрый вдох и начинайте постепенно выпрямляться. В процессе подъема выталкивайте воздух из груди легкими, спокойными выдохами – до трех за движение. После второго подъема отдыхайте в течение 4-7 секунд, затем продолжайте. Упражнение не имеет четкой продолжительности: выполняйте его до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, но не более четверти часа. Если чувствуете усталость при вдохе в нижней точке, замените исходное «стоячее положение»: сядьте на стул, округлите спину, обопритесь локтями на колени, затем выполняйте движение согласно обычной инструкции.
• «Обнимаем плечи». Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, подняты на одном уровне с плечами, слегка разведены, ладони повернуты к лицу. Резким движением сведите руки, не опуская их, так, чтобы одна рука коснулась противоположного плеча, а другая – ушла под противоположную подмышечную впадину. Руки сводятся одновременно, в момент выполнения движения обязателен быстрый, глубокий вдох, на расслаблении – выдох. Если чувствуете себя уверенно, дышите носом на вдохе.

Гимнастика Стрельниковой при астме позволяет проработать «носовое» дыхание, поскольку механика движений практически полностью исключает опасность попадания мокроты в бронхи. Тем не менее, первые занятия лучше проводить с инструктором, чтобы избежать ошибок при привыкании к новым упражнениям.

Другие популярные тренировки для укрепления дыхательного аппарата

Основные упражнения можно и нужно перемежать дополнительными занятиями. Так Вы быстрее привыкните к правильным ощущениям на вдохе и выдохе, и научитесь дышать наиболее полезным образом. Следующие техники позволяют снизить количество астматических приступов и оптимизировать дыхательную систему:

• Занятия по Бутейко. Упражнения направлены исключительно на развитие дыхания, выполняются стоя или сидя. Методика заключается в чередовании поверхностного носового дыхания с медленными и глубокими вдохами, при этом вырабатывается привычка к правильному дыхательному темпу. Первые занятия обязательно проводить под наблюдением врача или инструктора. Взрослый, получивший профессиональные рекомендации, может обучать технике дыхания детей после того, как освоит ее сам.
• Звуковая гимнастика. При бронхиальной астме крайне важно научиться плавно выдыхать. Пение гласных и произнесение определенных согласных на выдохе способствует освоению данного навыка. Методика лучше всего подходит детям, но рекомендуется и взрослым – для стабилизации самочувствия и хорошего настроения. Втяните воздух носом, затем продолжительно пропевайте гласную или тяните согласный звук, стараясь опустошать легкие ровным потоком. Повторите. Для разогрева следует начинать с гласных, затем переходите на наиболее легко тянущиеся согласные (р, с, з), завершайте шипящими (ж, ш, щ).

Специальные тренажеры также могут повысить глубину вдоха, но чрезмерно увлекаться ими не следует: легко перенапрячься. Общий объем занятий в любом из направлений не должен превышать часа-двух в сутки. Как правило, лечебная физкультура занимает не более 20-40 минут – такой нагрузки достаточно для профилактических упражнений.

Заключение

Сочетайте выбранную методику с приемом лекарств и обычными физическими нагрузками, и астматические приступы сведутся к минимуму. Если же удушье застанет врасплох, повторите одно из выученных движений для облегчения своего состояния. Есть ли у Вас любимые лечебные упражнения, и доводилось ли Вам использовать их для нейтрализации приступа? Ответы присылайте в комментарии.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме очень важна, так как именно с ее помощью отлично лечится начальная стадия заболевания как у детей, так и у взрослых. Практически каждый сталкивался с таким диагнозом, как бронхит или же бронхиальная астма. Если изучить азы гимнастики для астматиков, то можно значительно улучшать свое состояние здоровья.

Очень часто люди задаются вопросом о том, как можно вылечить астму, как можно сделать состояние легче и лучше. Ответов на них можно найти тысячу, причем, как с использованием медикаментов, так и без них. Важно помнить о том, что категорически запрещается противопоставлять медикаментозное и нетрадиционное лечение, так как при астме должно присутствовать и то, и другое.

Любой вид лечения должен контролироваться доктором для того, чтобы исключить последствия в виде удушья, отека Квинке, скоротечного летального исхода.

Существуют определенные методики и способы лечения бронхиальной астмы в домашних условиях - это лечебная гимнастика при бронхиальной астме. Использование гимнастических упражнений считается древнейшим способом борьбы с удушьем и спазмом в легких. Именно таким образом происходит самовыздоровление, организм настраиваться на улучшение и даже укрепляется иммунитет.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме доктора признают исключительно вспомогательным способом, но при этом очень важным и эффективным. При помощи определенных действий можно облегчить обострение заболевания, ускорить процесс выздоровления и при этом снизить количество проявляющихся приступов на фоне раздражительности и других факторов, способных его спровоцировать. Дыхательные упражнения при астме считают отличной профилактикой обострений и ухудшения состояния, в том числе ее проводят для того, чтобы исключить осложнения.

Правильная дыхательная гимнастика при астме помогает очищать дыхательные пути от различных бактерий, накапливаемых на слизистой оболочке, при этом осуществляется дренаж бронхов, укрепление мышц, нормализация кровообращения.

Для того чтобы дыхательные упражнения при астматических приступах дали положительный результат, потребуется немало потрудиться и уделить достаточно времени для выполнения целого комплекса действий. Доктора дают рекомендации о том, чтобы лечебная гимнастика при бронхиальной астме проводилась постоянно, независимо от того, в хорошем каком состоянии находиться человек. Особенное внимание нужно уделять в зимний период.

Астма - это болезнь, при которой человеку важно правильно осуществлять вдох и выдох, причем дыхание обязательно должно быть спокойным, поверхностным, неглубоким. Глубокие вдохи раздражают рецепторы на бронхах, что усиливает проявление приступов.

Правильное дыхание при астме отлично сказывается на всем организме, но не стоит забывать о том, что у любого вида лечения и профилактики есть свои особенности и противопоказания. Есть определенные критерии, при которых категорически запрещено проводить какие-либо упражнения, среди них следующие:

• отсутствие спазмов и сильного кашля;
• при неблагополучных погодных условиях;
• в непроветриваемом помещении;
• при интенсивном беге;
• если занятие проводится без перерыва на отдых.

Упражнения при астме считаются очень важными, так как во время их выполнения в организме происходит ряд определенных изменений, таких как:

• повышение эластичности каждого кровеносного сосуда, что существенно снижает риск возникновения инсультов и кровоизлияний;
• очищение стенок сосудов от холестериновых бляшек;
• восстановление микроциркулирования крови;
• улучшение обменного процесса.

Упражнения по методике дыхания защищают организм от воздействий внешних факторов. А если быть точнее, то от грязи в воздухе, радиоактивных веществ и других. Любое подобное влияние может способствовать развитию астмы, аллергии, бронхиальной астмы и соответствующих ухудшений. По статистическим исследованиям было выявлено, что при проведении гимнастики состояние пациентов значительно улучшилось, и даже выявлено снижение проявлений аллергии.

Существует множество методик по работе с легкими, к примеру, гимнастика Стрельниковой, но основные требования по выполнению одинаковые:

1. Осуществление гимнастики проводится исключительно через рот, так как, если дышать носовой полостью, то из носоглотки могут попасть бактерии в бронхи, что спровоцирует приступ или же вовсе обострение заболевания. Этот момент считается не только основным, но и важным при лечении астмы.
2. Если в момент проведения дыхательной гимнастики возможно накопление мокроты и слизи в легких, что происходит у тех, кто страдает осложненной формой болезни, то выполнение упражнений осуществляется только в промежутке на выдох-вдох, чтобы исключить резкий приступ и взрыв кашля, что по-другому называется бронхоспазмом.
3. Как уже упоминалось ранее, нельзя проводить выполнение упражнений, если легкие уже раздражены приступом, а также не нужно делать слишком глубокие вдохи что провоцирует повторный спазм и ухудшение состояния.
4. Гимнастика позволяет научиться самоконтролю при наступлении приступа, что позволяет избежать использования дополнительного количества препаратов, блокирующих обострение. Они полезны для легких, но могут наносить вред другим органам в организме.

В завершении стоит отметить, что каждое упражнение выполняется два раза в день не более.

Особенности методики по Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой особо выделяется среди остальных способов лечения астмы своими руками, несмотря на то, что вариантов подобных методик тысячи. Основа этого комплекса упражнений состоит в том, что осуществляется форсированный вдох через носовую пазуху. Достоинство такого вида занятий в доступности и легкости, так как не требуется искать специалиста или же определенное помещение, чтобы осуществить ряд лечебных действий.

Гимнастику Стрельниковой используют по всему миру, и даже самые заядлые скептики признают пользу от этой терапии. Суть упражнений состоит в том, чтобы улучшить воздухообмен в бронхах и укрепить дыхательную мускулатуру. Применять эту методику стоит и тогда, когда в легких присутствует застойный секрет в бронхиальном дереве, и если требуется снять воспалительный процесс. Причем это не весь список причин, из-за которых стоит обратиться к данной терапии.

Выполнять гимнастику Стрельниковой может каждый человек, страдающий астмой и не только, так как профилактика не помешает никому.

По мнению Стрельниковой, первооснова в дыхании - это вдох, и от того, на сколько он глубок, зависит очень многое, в том числе и длина выдоха. Выдохом можно нарушить душевное равновесие у человека, ведь он считается непроизвольным пассивным действием. Те, кто страдает бронхиальной астмой, имеют проблемы именно с выдохом, и потому выполнение гимнастики требует особой точности, в которой будет присутствовать определенный ритм и строгое количество повторений.

Очень важно помнить о том, что выученные дыхательные действия - это самый верный путь к выздоровлению. Стоит быть крайне внимательными и терпеливыми, чтобы на самом начальном этапе не совершить ошибок, стоящих здоровья. При лечении потребуется серьезная выдержка, сила воли и нескончаемое желание добиться положительного результата. Прежде чем цель будет достигнута, придется выполнить ряд условий для начала выздоровления, а именно:

• нужно научиться нюхать, что осуществляется при помощи вдоха через носовые пазухи и резкого выдоха через них же;
• требуется непроизвольный периодический выдох через ротовую полость, но при условии исключения усилий для вывода кислорода;
• каждую тренировку осуществляют под счет;
• делая какие-либо действия, не нужно забывать про вдохи;
• то, сколько сделано или планируется выполнить упражнений, обязательно должно делится на 4;
• нельзя выполнять тренировки дыхания при отрицательном настроении, так как это может негативно отразиться на самом дыхании и на полученном результате.

Каждый астматик должен помнить о том, что при таком заболевании стоит регулярно посещать специалиста, проходить обследование и не забывать о базовых препаратах, отсутствие которых может спровоцировать приступы и даже летальный исход. Стоит обращать внимание на факторы, которые окружают, и если присутствуют те, которые могут спровоцировать стресс и спазм, то стоит их как можно скорее удалить и исключить.