Как быстро убрать бока упражнения. Убрать живот и бока в домашних условиях. Как быстро убрать живот дома — подробная методика. Как убрать бока: теория накопления жира

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции. Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит.

Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для занятий спортом дома.

Факторов, влияющих на увеличение количества жировых отложений в этой области – множество. Начиная от генетической предрасположенности и заканчивая несбалансированным питанием. Самые распространенные причины:

• сахарный диабет;
• нарушения гормонального фона;
• беременность;
• недосыпание;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильная осанка;
• ослабленные мышцы;
• частое употребление сладостей;
• недостаток витаминов;
• чрезмерное употребление алкоголя.

Ученые доказали, что стресс является весомым основанием для образования жировой прослойки на животе. Это связано с влиянием на брюшной жир кортизола, выделяемого надпочечниками. Лишние килограммы в области талии зачастую связаны с перееданием сладостей: вследствие нарушения выработки инсулина организм перестает справляется с поглощаемым сахаром.

Помимо регулярного выполнения физических упражнений, правильно подобранная диета поможет вам достичь потрясающих результатов в кратчайший срок!

Рекомендуется продумать график питания, в котором будет преобладать пища, богатая белком. Также необходимо сократить дежурные порции еды ориентировочно на 30%. Каждый день натощак выпивайте стакан теплой воды без газа и завтракайте только по истечению получаса. Старайтесь выбирать овощи с низким содержанием крахмала. Следите, чтобы ужины не были поздними. После вечернего приема пищи необходимо бодрствовать хотя бы несколько часов.

Вашему вниманию предлагается схема недельного рациона, разработанная с целью уменьшить объем жировых отложений.

Вам придется забыть про сладости, выпечку, жирную пищу, алкоголь и пить не менее 2 л воды в сутки.

Аэробика для живота

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.

1. Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
2. Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
3. Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
4. Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
5. Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.

1. Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
2. Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 45 0 . Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
3. Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.

Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.

1. Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
2. Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
3. Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.

Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 90 0 .

Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:

• 150 – 164 см: 55 см;
• 165 – 180 см:65 см;
• 181 – 200 см: 75 см.

Каждое задание выполнять не менее 15 раз:

1. Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
2. Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 0 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
4. Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 90 0 . Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

1. Стоя на коленях, упритесь руками в пол и прогнитесь в пояснице. Каждой ногой выполните по 15 резких махов.
2. Лежа на спине, прижмите ладони к полу и поднимайте поочередно конечности, а потом обе ноги одновременно.
3. В позиции лежа качайте пресс. Ноги при этом могут быть как прямыми, так и согнутыми, а руки следует скрестить на груди. На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайтесь. Можно постепенно усложнить технику выполнения. Например, будет более результативным, если вы будете тянуться за телом и ногами. Это позволит обеспечить максимальную нагрузку на мышцы живота.
4. Лягте на полу, согните колени, напрягите мышцы брюшной полости и начинайте поднимать и опускать таз не менее 50 раз.
5. Станьте на колени, руками упритесь в пол и начинайте на выдохе подтягивать к позвоночнику живот. Старайтесь расслаблять все мышцы на вдохе и прогибайте спину как можно глубже.

Для достижения хороших результатов желательно проводить тренировки минимум 3 раза в день. И вскоре вы обнаружите плоский живот, идеальные бока и тонкую талию! Все зависит от силы вашего желания и серьезности намерений. Только регулярные занятия помогут убрать с вашей фигуры ненужные жировые отложения и сделать ее более рельефной и изящной. В сочетании с грамотно подобранной диетой вы буквально через месяц ощутите себя новым человеком, наполненным бодростью и энергией. И не забывайте, один раз став на этот путь, сходить с дистанции уже будет нельзя!

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

• Подъемы туловища
• Подъемы ног
• Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

• Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
• Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
• Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
• Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
• Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

• Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
• Сложные углеводы. Это крупы и злаки
• Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
• Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
• Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

• Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
• Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
• Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

• В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
• Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
• Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
• Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

• Употребляйте много белков и сложных углеводов
• Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
• Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
• Занимайтесь любым спортом
• Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Интересно, имеется ли в мире человек, которого не раздражал бы жир, нагло выделяющийся в области живота и боков, как только ты решишь подчеркнуть свою даже совсем нетолстую фигуру обтягивающими брюками.

У людей, смирившихся с ожирением, возможно и нет вопросов по этому вопросу, но, однако и худые, и плотные мечтают убрать живот и бока, так уродливо выглядывающие при облегающей одежде.

Как убрать живот и бока: сначала выясним причины появления!

Настолько ли безопасен жир на животе и боках для здоровья, как кажется их обладателям. Почему многие толстячки и не догадывается, что причиной их больного сердца, сахарного диабета, астмы изначально были отложения на животе. Причин появления этой проблемы может множество, но основная часть зависит от таких факторов:

Переедание;

Употребление много маргарина;

Малоподвижный образ жизни;

Неправильное питание;

Генетика.

Почему же появляясь вначале на боках, жир стойко закрепляется на животе. А ответ прост, с появлением жира уменьшается уровень женского эстрогена, появляется гормон тестостерон, который и формирует живот по мужскому типу.

Самыми вредными для женской фигуры являются перекусы в виде кофе с пирожным или бутерброда с чаем. Любой диетолог вам скажет, что пищу запивать вредно, а для фигуры подобные эксперименты вообще смерть. Не имеете возможность принять «правильную» пищу, возьмите с собой салатик, кусочек курочки или рыбки, яблоко, несколько кусочков сухофруктов.

Во время стрессов происходит выброс самых опасных для фигуры гормонов, и все они хотят «кушать». Во время стрессовой ситуации отвлекитесь бегом, занятием в тренажерном зале, просмотром индийской драмы или французской комедии, но только не «заедайте» стресс.

Бросать или не бросать вредные привычки в виде алкоголя и никотина, решать вам, но они также в списке пособников жира на животе и боках.

Знаете, кто мало спит, тот много ест . Все мировые красавицы для поддержания своей фигуры в форме спят не менее 7 — 8 часов в сутки.

В человеческом организме все взаимосвязано, недосып приведет к стрессу, в результате которого вырабатывается кортизон, его большое количество вызовет сбой уровня гормонов. Гормональный сбой станет причиной появления жира на животе.

Научимся ликвидировать причины, получим идеальный живот и бока.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: способы

Мы годами накапливаем жир на животе и боках, а хотим избавиться от этой проблемы в мгновение ока, но, увы, не получиться, разве что лечь под нож хирурга. Хотя, и в этом случае после операции необходимо будет следить за уменьшением и поддержанием в тонусе живота и бедер, выполнять определенные правила жизни.

— Без соблюдения правильного питания жир будет возвращаться вновь и вновь. Поэтому следует взять за правило:

Никогда не допускать чувства голода;

Отказаться от всех жестких диет;

Включить в свой рацион больше белька для питания мышц;

Не отказывайтесь полностью от «хороших» жиров, иначе пострадает внешность;

Свести до минимума количество сахара и мучного.

— Самостоятельно в домашних условиях убрать живот и бока в домашних условиях могут только очень сильные личности, если вы себя к таким не относите, то обязательно запишитесь в тренажерный зал. Поверьте, очень быстро вы найдете однодумцев, будете с ними делиться результатами и поддерживать друг друга, но при этом ежедневно выполняйте комплекс упражнений, помогающих избавиться от жировых складок.

— Настоящим «убийцей» для живота и боков будет массаж, который легко освоить в домашних условиях. Вы можете выбрать любой вид:

Щипковый;

Баночный;

Медовый.

Для скорейшего достижения результата после каждого массажного сеанса желательно делать обертывания пищевой пленкой, которая будет действовать, как сауна.

— В любом хирургическом центре врачи готовы помочь избавиться от надоедливого жира на животе и по бокам. Это, безусловно, быстрый и эффективный способ, правда, болезненный и дорогой, но и после него нельзя расслабляться, чтобы не потерять результатов.

Как убрать живот и бока в домашних условиях (постепенный сброс веса и ухаживающие процедуры, проблема кожного фартука)

Проблема живота — фартука волнует, как будущих мам, так и полных женщин, мечтающих о быстром похудении, или похудевших, но упорно утягивающих свое висячее «чудо» под корсеты.

Давайте худеть правильно и эффективно, но это не всегда получается быстро.

1. Обязательно отказываемся от диет, обещающих уничтожение более одного килограмма в неделю. Разочарованы? Ведь сколько придется работать, если за месяц уйдут всего не более четырех килограмм, но, улыбнитесь, они уйдут навсегда, а за год это будет 48!!! За один год правильного питания вы станете легче на полцентнера.

Безусловно, будет великий соблазн «сесть» на чудо – диету, но не стоит рисковать. Наша клетка устроена очень мудро, она стойко переносит голодание, запоминает это состояние и, как только вы «соскочите» с диеты, клеточный обмен воздает за истязание с лихвой, возвращая вес вдвойне. Вам это надо?

2. Посмотрите на себя в зеркало, и увидьте там свое будущее отражение, улыбнитесь ему, можете пожать руку этой прекрасной женщине и начинайте путь. Ни в коем случае не корчите из себя жертву, вы – победитель! У вас все получиться, надо только начать! Я свое похудение и занятия в тренажерном зале начинала в 62, ужасно боялась, что подо мной сломаются тренажеры, а теперь с легкостью сбегаю по ступенькам. Главное, перешагнуть через мнение других и поверить в себя, самую любимую и прекрасную!

3. Подходя к вопросам здорового питания, вы не услышите ничего нового.

— Кушать надо каждые 3 часа, для этого с вечера продумайте свое меню. Не очень увлекайтесь особым приготовлением пищи: творог, сыр, печенное, вареное мясо, овощи в любом виде, фрукты.

Главное, чтобы не было чувства голода, поэтому ответ «Я не хочу сейчас кушать» не принимается. Съели небольшую порцию пищи и отошли, мозг просигналит о сытости через 20 минут. Через полчаса выпейте кофе с сухофруктами, кстати, ними можно заменить конфеты.

Знаете, почему мы не едим после 19.00? В это время наша поджелудочная «укладывается спать», так что наша пища свободно, вольготно превращается в жир. Выбор только за вами, кушать или выпить воды, для начала можно пожевать сухофрукты с кефиром, но со временем следует отказаться от этой вредной привычки.

2. О правильном приеме воды уже столько написано, поэтому только подчеркнем -30 мл на 1 кг веса – обязательно в течение дня, 2/3 всего объема следует выпить в первой половине дня.

3. Разгрузочные дни творят чудеса, но, если для вас вначале это кажется подвигом, тогда устраивайте себе монодиеты. 5-6 раз в день кушайте один и тот же продукт, будь то фрукты или рыба, мясо или творог.

При соблюдении этих правил вес начнет уходить очень быстро, а что образуется на его месте? Правильно, мешки. Обвиснет кожа рук, ног, появится ненавистный живот – фартук. Поэтому без физических нагрузок решить эту проблему просто невозможно.

Причиной отвислого живота, в народе называемого фартуком, является висцеральный жир, который в определенном количестве необходим организму, но при неправильном обмене скапливается в области живота.

Настоящим «убийцами фартука» являются плавание, быстрая ходьба, велосипед, массаж и оздоровительное дыхание, помогающие убрать живот и бока в домашних условиях.

Маленький сюрприз. По системе точечного воздействия на проблемные зоны можно найти точку на ухе, отвечающую на голод, установить там специальную клипсу и таким образом ограничить себя в еде. К нахождению точки следует отнестись со всей серьезностью, это может сделать только специалист.

Упражнения, как убрать живот и бока в домашних условиях

Для достижения стойкого результата эти упражнения следует выполнять регулярно, а чтобы не было привыкания, что является главной причиной неудачи в достижении победы над жиром, чередуем зарядку для бедер в один день, для живота – в другой .

Бедра будем убирать следующим комплексом.

1. Встанем перед зеркалом, ноги поставим на ширине плеч, руки разводит по сторонам, ладони смотрят вниз. Фиксируем ноги и начинаем перемещать только верхнюю часть туловища. Делаем вдох, надувая живот, затем на выдохе верхняя часть наклоняется и тянется за горизонтально расположенной рукой, как можно дальше. Возвращаемся – вдох, и делаем в другую сторону. Постепенно доводим количество наклонов с каждого бока до 15.

2. Следующее упражнение требует навыков, поэтому начинать его будем, стоя около стены. Присели, руки сцепили в замок и положили на левое бедро, вдох. Дальше все делаем медленно. Одновременно выдыхаем, встаем, руки поднимаем через правый край над головой, одновременно с поднятием колена. На пару секунд зафиксировали это положение и возвращаемся назад, делаем вдох. Достаточно сделать до 15 раз с каждой стороны.

3. Любимое и самое легкое упражнение «велосипед» можно выполнять, лежа в постели, главное не спешить, максимально вытягивать и сгибать ноги. Делаем столько, сколько можем и еще немножко.

Теперь убираем живот . Для этого нам понадобиться просторное место на полу, теплый коврик или в несколько раз сложенное одеяло.

Для выполнения каждого упражнения нужна одна минутка. Вначале начинаем все делать медленно, но со времен все упражнения выполняются максимально быстро.

1. Лежим на полу, колени подтянуты под попу, ступни плотно прижаты к напольной поверхности, руки заложены за голову. Упираясь ступнями, руками стараемся поднять верхнюю часть туловища. Таз при этом прижат к полу.

2. Лежа на полу, ноги согнуты и приподняты, стараемся локтем одной стороны достать колено другой, скручиваясь в талии.

3. Крепко прижмитесь к полу всем туловищем, поднимите прямые ноги под прямым углом и начинайте ними рисовать круги по ходу и против часовой стрелки.

4. Это упражнение требуем подготовки некой сноровки. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях, руки кладем за голову и стараемся сделать наклоны головы и колен навстречу друг другу. Затем через минуту меняем сторону.

5. Продолжаем лежать на боку, ноги прямые, упор на локоть. Поднимаем прямую ногу как можно выше и опускаем, делаем махи вначале одной ногой, затем другой.

Все упражнения несложные, доступные для любого возраста, поэтому только ваше желание и регулярность очень быстро просигналят о похудении поясом на юбке.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

«Пивной» живот у мужчин помолодел на лет 20, если в прошлом веке им страдали уже довольные взрослые дядечки, то сейчас в 25 лет молодой парень, уже обросший брюшком, никого не удивляет.

Прежде чем приступать к похудению и решать, как убрать живот и бока в домашних условиях давайте попробуем выяснить, в чем причина появления жировых отложений ниже пояса.

1. Первой и самой приятной, любимой причиной является переедание или, грубо говоря, обжорство, которое берет власть над человеком и делает его своим рабом. В этом случае выход один, показать, кто в доме хозяин, вы или обжорство.

2. Не менее любимая мужчинами «диванная болезнь» также приводит к появлению вначале животика, которое перерастает в пузо. Поэтому все будет зависеть от того, насколько вы любите себя или свой живот, здесь уже кто победит.

3. С возрастом мышц живота ослабевают и, если нет привычки, постоянно заниматься спортом, жир откладывается на животе и боках в первую очередь, не поддавайтесь годам, покажите, что ваш паспорт нагло врет.

Чем выше в мужском организме уровень тестостерона, тем он стройнее. А в полном теле мужчины происходит превращение мужского тестостерона в женский эстроген, который и способствует отложению жира на животе, снижает уровень мужского гормона.

Осознав все это, следует поставить пред собой цель в виде плоского, подтянутого живота, отказаться от вредных привычек и приступить к осуществлению своей мечты.

Если мужчина очень тучный, то начинать ему следует с определенной диеты, вернее правильного питания и простых физических нагрузок, в которые входит ходьба до 5 – 10 км ежедневно, отказ от лифта, медленный бег, катание на велосипеде, плавание. Главное, начать.

— Для наращивания мышц нужен белок, а это мясо, яйца, рыба, творог, правда, ограничение в соусах и приправах. А вот на мучное, спиртное, а особенно пиво придется наложить табу.

Каждому мужчине, желающему похудеть, следует взять за правило кушать салаты из свежих овощей, так званые «метелки», которые работают на очистку организма. Приготовить его проще простого. Возьмите все, что есть в доме: свеклу, морковь, капусту, лук, немного чесночка, зелень и потрите на крупной терке, заправив лимонным соком (яблочным или обыкновенны уксусом) и растительным маслом. При желании можно посолить. Кушайте в неограниченном количестве с кашами, мясом, рыбой. Забудьте о жареном картофеле, чипсах, и перекусах около телевизора. Сладкий чай с печеньем, булочкой, кофеек под тортик также придется оставить, если ваши планы реальные, а не просто «воздушные замки». Прежде чем начать, реально оцените все «потери».

Научитесь пить простую воду, отказавшись навсегда от тоников и сладких напитков.

— Не секрет, что у мужчин сила воли намного слабее женской, поэтому для похудения им просто необходим тренажерный зал и хороший тренер.

При желании можно по Интернету найти комплексы упражнении, помогающие убрать живот и бока дома.

Начинать занятия в тренажерном зале не стоит сразу с поднятия штанги. Обязательно следует разогреть мышцы на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке, можно делать подходы к этим кардиотренажерам между упражнениями. Кстати, более всего калории уходят именно здесь.

Для посещения тренажерного зала достаточно выделить 3 дня в неделю, 1,0 -1,5 часа, распределить дни для рук, ног и пресса, чтобы не было привыкания, и организм не дал сбоя.

Обязательными должны быть упражнения, каждое из которых выполняется по 15 раз по 3 подхода, но для начала достаточно 4 – 5:

Скручивания пресса на мате, в стойке, перекладине, с гантелями и штангой;

Все виды планок, стояние в упоре на руках, лежа, при этом выполняется «бег», перепрыгивание из стороны в сторону;

Вися на руках поднимать ноги;

Лежа на спине, зафиксировав ноги, поднимать туловище.

Через пару дней у вас появится второе дыхание, ремень буде застегиваться на дырочку меньше, ходить станет легче, молодость потихоньку будет возвращаться. Просто начните и идите, ведь вы же мужчина!

Среди нас немного найдется людей, верящих в то, что похудеть им помогут какие-то чудодейственные средства. Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности. Тому, и живот, посвящена моя статья. Давайте сразу условимся, что заниматься мы будем дома, без помощи тренажеров.

Хулахуп - наш верный помощник

Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с пупырышками. Называется он хулахуп. Крутить его несложно. Делать это может любая женщина у себя дома. Скажете, что слишком просто? А вы попробуйте покрутить его в течение получаса. Чувствуете нагрузку? Если заниматься так постоянно, стойкая потеря веса будет обеспечена. Ниже будет рассказано о том, какие еще в домашних условиях можно делать упражнения, чтобы

убрать бока и живот.

Наша цель - «осиная» талия

Точеная фигурка - мечта любой женщины. И если пышная грудь и придают женственности образу девушки, то жирок в области талии способен испортить всю картинку. Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот обручем. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:

1. Наклоны в стороны. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, начинаем выполнять наклоны то в правую сторону, то в левую.
2. Начальная позиция такая же, как и в первом случае. Руки поднимаем вверх, сжимаем в замок. Выполняем и тянемся руками вверх.
3. Упражнение «мельница». Встаем прямо, ноги держим шире плеч, руки широко расставляем в разные стороны. Корпус тела наклоняем вперед и выполняем повороты, стараясь дотронуться правой рукой до левого носка, левой - до правого.
4. Ложимся на бок на руки за головой. Поднимаем одновременно соединенные вместе ноги и корпус тела, задерживаемся так на некоторое время. Возвращаемся в первоначальную позицию.

Эти упражнения следует выполнять по 20-25 раз.

Качаем пресс

А теперь укрепим брюшные мышцы. Здесь представлены следующие упражнения, чтобы убрать бока и живот:

1. Ложимся на спину на специальный коврик, ноги при этом согнуты и стоят на полу. Поднимаемся, стараясь прикоснуться головой к коленям. Делайте это по 20-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.
2. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, выполняем их подъем, стараясь подтянуть к груди. Делать 10-15 раз. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.
3. Если у вас дома есть фитбол, можно выполнять занятия с ним. Садимся на мяч, руки за головой. Поднимаемся и опускаемся, стараясь сохранить равновесие.

Несколько ценных советов

1. Пить как можно больше жидкости.
2. Не есть после шести вечера.
3. Отказаться от мучного, сладкого и соленого.
4. Есть часто, но немного.

Таким образом, мы рассказали, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также о том, каких рекомендаций придерживаться, чтобы ускорить и закрепить эффект похудения.

От лишних жировых отложений в области талии иногда непросто избавиться. Кроме соблюдения диеты, необходимы занятия спортом. Нужно запастись терпением, чтобы прийти к желаемому результату.

Как быстро убрать бока в домашних условиях

Для похудения в боках, нужны специальные тренировки и правильная диета. Наиболее эффективным в этом случае считается система питания с низким содержанием углеводов. При этом ваш метаболизм изменяется, а через несколько дней организм превращается в «сжигатель жира» и начинается процесс уменьшения объемов.

Не нужно доходить до крайности, полностью отказываясь от углеводов. Потому что организм начнет сжигать не только жир, но и мышечную ткань. Используя быструю диету, с ограничением потребления необходимых веществ можно достичь только временных результатов. После ее прекращения, из-за нанесенного вреда обмену веществ, утраченный вес восстановится и даже появится лишний.

Стоит ли перегружать себя кардиотренировками, чтобы убрать бока? Не нужно делать этого. Большое количество упражнений для сердечно-сосудистой системы приводит к снижению мышечной ткани.

Наиболее правильное решение - использование , чередуя обычную физическую нагрузку с периодами высокой интенсивности. Процесс сжигания жира увеличивается в 9 раз, относительно обычных упражнений средней и низкой интенсивности. К тому же они считаются самыми эффективными для удаления локализованных жировых накоплений на боках и помогают сформировать хорошую фигуру.
Достаточно ежедневно тренироваться от 10 до 20 минут. Упражнения можно делать не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Как убрать бока: диета

Когда вы принимаете решение улучшить фигуру, сбросив , первое что нужно сделать это упорядочить питание. Существуют основные принципы диеты, значительно облегчающие снижение веса.

1. Вода должна быть главным напитком. Каждый прием пищи начинайте водой. Другие напитки, рекомендуется принимать не чаще чем 1-3 раза в неделю. Вода без калорий помогает процессу пищеварения.
2. Максимально ограничьте сахар. Помните, что его избыток пойдет только на образование жира. Учтите, что это касается не только обычного сахара, но и многих продуктов в которые он добавляется.

Основные продукты для похудения:

• фрукты;
• овощи;
• зелень;
• белое мясо;
• рыба.

В рационе для худеющих должна преобладать вареная еда или приготовленная на гриле, в духовке, пароварке. Секрет таких блюд в том, что к ним не добавляются лишние калории как при жарке.

Используйте специи вместо соусов. Заправляйте блюда орегано, перцем, тмином или тимьяном. Делайте заправки из лимона и специй.

Хорошо, если члены семьи будут помогать делать здоровые покупки, чтобы избавить вас от искушения есть вредные, но вкусные продукты.

Выработайте в себе привычку есть 4-5 раз в день в одно и то же время.

Упражнения для боков

Некоторые женщины имеют небольшой избыточный вес, но у них значительные накопления жира в области талии и боков. Вот несколько упражнений, которые могут помочь это исправить. Хотя убрать только локализованный жир невозможно, но если делать , то объемы значительно уменьшатся. Их нужно совмещать с правильной диетой.

Описанные здесь упражнения не займут у вас много времени. Для тренировки понадобится пара гантелей или что-либо тяжелое, например, литровая бутылка воды. Вам придется ложиться на пол, поэтому запаситесь ковриком.

1. Возьмите гантели в каждую руку, и расставьте ноги на ширину плеч. Наклоните туловище в сторону и коснитесь гантелью ноги. Вторую руку вытяните над головой. Спину держите ровно. Повторите наклон в другую сторону.
2. Стоя прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поместите на затылок. Попытайтесь поднять в сторону ногу, согнутую в колене. Руки от затылка не отрывайте. Повторяйте упражнение, чередуя ноги.
3. В положении лежа упритесь одной рукой в пол, а второй касайтесь затылка. Приподнимитесь от пола и согните ногу в коленном суставе. Попытайтесь дотронуться им локтя. Затем проделайте это же упражнение, используя другую ногу и руку.
4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Слегка разверните корпус в сторону, поддерживая вес тела на ягодицах. Руками упритесь в пол. Приподнимите прямые ноги как можно ближе к полу и задержитесь в таком позе сколько сможете.

Как убрать бока за неделю

Если вы хотите быстро преобразить свою фигуру, убрав лишний жир с боков, то делайте следующее:

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

1. Измените свой рацион. Научными исследованиями доказано, что употребление цельного зерна вместе с помогает снизить количество накопленного жира. Это один из лучших способов сбросить вес за неделю.
   Помните, что в некоторых фруктах может быть слишком много сахара. Если съедать их большое количество, то результат может быть менее заметным. Диетологи говорят, что нужно уменьшить недельный рацион на 3500 калорий, чтобы потерять 1 кг веса. Но граница для здоровья - снижение веса на 2 кг за неделю. Так что не нужно морить себя голодом.
2. Пейте больше воды. Это поможет вам не переедать.
3. Физические упражнения - идеальное решение, чтобы уменьшить бока за неделю. Результат зависит только оттого как старательно вы будете их делать.
4. Повышайте интенсивность тренировок постепенно. Составьте план занятий и ведите журнал, в котором фиксируйте количество выполненных подходов. Также необходимо делать целевые упражнения, которые помогут убрать лишний жир на боках. Делая упражнения для рук и груди, вы также влияете на процесс преображения боков.
5. Еще один безотказный способ для получения красивой фигуры – это носить правильную одежду. Она должна отвлекать внимание от проблемного места.