Убрать живот за 2 неделю упражнения. Ванна с содой. Что есть чтобы похудеть быстрее

Актуальной задачей в теме похудения как для женщин, так и для мужчин всегда был и остается вопрос наличия красивого без жировых отложений. Как и ягодицы, эта часть тела нуждается в целом комплексе усилий, направленных на ее корректировку. Но человека таков, что действовать он начинает за короткое время до любого важного момента в своей жизни. Так, до отъезда на море, фотосессии или прочего события возникает ряд задач, требующих безотлагательного решения. Одной из таких является проблема: как за 2 недели убрать живот?

Причины появления живота

Основным источником образования жировой прослойки в области талии является переедание. А в совокупности с низкой физической активностью лишние калории с невероятной скоростью откладываются в виде рыхлой подушки на животе и боках. Ни для кого не секрет, что отказ от ужина приносит на следующее утро ощущение легкости в желудке и минус полсантиметра на талии. А переход на правильное питание и вовсе исключает возникновение проблемы. Выбирая здоровую еду, вам не нужно будет ломать голову над тем, и бока за 2 недели.

Однако существуют интересные случаи: человек усиленно занимается спортом, следит за рационом, а долгожданный пресс никак не появляется. В таких ситуациях проблема кроется в ослаблении мембранной мышцы. Она располагается под мускулатурой пресса и выступает в качестве опоры для внутренних органов. Иногда она теряет свой тонус. Именно тогда происходит давление внутренних органов на нее. И как следствие - вы обнаруживаете выпирание живота.

Как проверить состояние мембранной мышцы?

Необходимо лечь на твердую поверхность, носки направить перпендикулярно полу и, подняв голову, посмотреть на них. Если живот впал, то в работе над прессом необходимо уделить внимание внутренним мышцам живота. Поскольку они неэластичные, их пока не прокачать. Соответственно, будут неэффективными любые действия, направленные на решение вопроса "как за 2 недели Если в положении лежа пузо выпячивается вверх, тогда тренировка должна быть направлена на жиросжигание. В этой ситуации причиной отсутствия является наличие излишнего жира.

Вакуум для пресса

Это упражнение базируется на йоге. Оно не силовое. Основано на дыхательной практике. Вакуум часто используется бодибилдерами, поскольку помогает привести в тонус внешний и внутренний мышечный корсет. Упражнение, которое будет сейчас описано, применялось известным культуристом Арнольдом Шварценеггером.

Итак, вакуум можно выполнять из двух положений: на четвереньках или стоя. Для визуализации упражнения, его лучше начать делать, располагаясь перед зеркалом. Исходное положение - руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Делается вдох. В этот момент живот выпячивается вперед. Затем делаете резкий выдох. В это время необходимо максимально втянуть брюшную полость вовнутрь на 10-20 секунд, то есть сделать вакуум. Потом опять производите вдох-выдох, повторяя упражнение. Если ежедневно выполнять это упражнение по тридцать подходов, тогда можно убрать живот. 2 недели комплексных тренировок с обязательным вакуумом для пресса - и эластичность мембранной мышцы будет возвращена.

Кому запрещены упражнения на пресс?

К физическим нагрузкам следует подходить с осторожностью, чтобы в погоне за идеальной фигурой исключить развитие существующих или приобретение новых болезней. Вам нельзя думать о том, как убрать живот за 2 недели, если имеются следующие обстоятельства:

• Беременность и первые месяцы после родов.
• Опущение женских органов.
• Пупочная грыжа.
• Болезни позвоночника.
• Послеоперационная реабилитация.
• Плохое самочувствие.

Это лишь приблизительный перечень факторов, которые запрещают делать упражнения на пресс. Если возникли сомнения по поводу существующих заболеваний и реакции организма на занятия спортом относительно их, тогда консультация с врачом будет неизбежна.

Занятие для проработки внутренних мышц

Проводится оно без особого труда:

• Лежа на спине, необходимо поднять прямые ноги до 45 градусов относительно пола. Носки вытянуты к себе. Делаете выдох при подъеме. Нужно сделать три подхода, каждый по 12 повторений.

• Исходное положение то же, что и в первом варианте. Только теперь выполняются круговые движения ног по пять оборотов в каждую сторону. Чем меньше диаметр визуального круга, тем больше нагрузка.
• Медленное скрещивание ног. Усложнить упражнение можно с одновременным поднятием и опусканием ног. То есть задача состоит в том, чтобы выполнять «ножницы» не под одним углом. Длительность упражнения - минута.

• Следующее задание помогает решить проблему: за 2 недели? Исходное положение - лежа на спине. Руки расположены вдоль тела, ладони лежат под ягодицами. Прямые ноги к корпусу образуют угол в 90 градусов, носки направлены вниз. Отрывая ягодицы от пола, необходимо сделать толчок, устремляясь пятками вверх. Затем возвратиться в исходное положение. Задание состоит из трех циклов по 20 раз.
• Закрепить нижний пресс можно упражнением "уголок". Ноги подняты на 15 см от пола, поясница плотно прижата к его поверхности. В таком статическом состоянии необходимо продержаться от 30 до 60 секунд. Но как только поясница начнет прогибаться, упражнение следует окончить, поскольку в такой ситуации мышцы пресса не работают.

Убрать живот за 2 недели: упражнения

Эти занятия помогут вам быстро убрать 5 лишних сантиметров на талии:

1. Складка. Лежа на спине, руки держите за головой. При этом ноги согнуты в коленях и подняты перпендикулярно корпусу. Конечности выпрямляются и опускаются как можно ниже к полу, затем сгибаются и поднимаются вверх. Одновременно к ним навстречу устремляется корпус. Выполняется задание 20 раз по три подхода.
2. Отталкивание коленей от себя. Сидя на ягодицах, тело немного отклоните назад. Обе ноги приподняты на 10-15 см от пола. Теперь одна конечность сгибается и подтягивается к корпусу, в этот момент руками создается ей сопротивление. То есть нога пытается коснуться груди. А руки толкают ее обратно. Затем нижняя конечность выпрямляется, опускается. Вторая повторяет ее действия. И так 10 раз.
3. Скрещивание. Начальное положение - планка на вытянутых руках, ноги вместе. Колено правой ноги подтягивается к левому локтю. Возвращается обратно. Затем колено левой ноги подтягивается к противоположному локтю. Задание выполняется минуту.
4. Работа над боками. Размышляя над тем, как за 2 недели убрать живот, нельзя забывать об этих мышцах. Поэтому следующее упражнение направлено на их проработку. Исходная позиция: лежите на боку, ноги вместе, опорная рука согнута в локте. Необходимо оторвать таз от пола и попытаться сделать боковую планку. Вторая рука при этом согнута на бедре. В этом положении идет задержка на 2 секунды, затем возвращение на пол и повтор. Всего следует сделать 10 подходов на каждую сторону.

Питание

Убрать жир с живота за 2 недели с помощью упражнений невозможно без соблюдения правильного питания. Тонкая талия любит клетчатку, разгрузочные дни, дробное питание и небольшие порции. Меню должно быть составлено по принципу «завтрак съешь сам». Поскольку калории, поступающие в организм до обеда, с легкостью перерабатываются в энергию и не откладываются на боках. Исключаются из рациона: копчености, варенье, консервы, жареные овощи и мясо, маргарин и цельное молоко.

Продукты, способствующие образованию плоского живота, такие: овощи, фрукты, орехи, яйца, крупы, нежирное мясо и рыба, оливковое масло, обезжиренные молочные продукты, травяной чай, вода.

План действий: как за 2 недели убрать живот

Помните, что 90 % успеха зависит от правильного питания. Поэтому перед двухнедельной борьбой с лишним весом, необходимо составить приблизительное меню. Причем один раз в неделю, когда отсутствуют физические нагрузки, необходимо выделить разгрузочный "кефирный" день. Во время него выпивается 1,5 литра молочного продукта и столько же воды. Если чувствуете слабость, разрешается съесть яблоко или огурец. Калорийность каждого дня не должна превышать 2000 калорий, а количество приемов пищи - пяти раз.

Если причиной появления живота является жировая прослойка, тогда три раза в неделю следует отдать предпочтение пятнадцатиминутному бегу. А оставшиеся три дня посвятить приведенным выше тренировкам. Тем, у кого проблема кроется в неэластичности мембранной мышцы, также необходимо придерживаться правильного питания, выполнять ежедневно упражнение «вакуум» и 3-4 раза в неделю укреплять внутренние мышцы по вышеприведенному комплексу. Бег в таком случае необязателен. Но если есть желание, он также пойдет на пользу в борьбе за плоский пресс.

(9 votes, average: 4,22 out of 5)

Как часто, перед каким-то событием мы хотим убрать живот. Но, как обычно, бывает, мы вспоминаем о том, что мы хотим убрать живот лишь тогда, когда у нас остается неделя или максимум две. Именно поэтому мы узнаем в нашей статье, убрать большой живот за неделю. Также мы остановимся на том, что нужно кушать и как правильно .

Убрать большой живот за 1-2 недели

Конечно, добиться огромных результатов за неделю – это очень сложный вариант. Вообще практически не реально что-то сделать за неделю. Спорт и помогут Вам лишь через месяц, именно поэтому можно больший упор делать на диету и . Именно поэтому мы рассмотрим и диеты, и .

Как убрать живот за неделю?

Нам бы хотелось рассмотреть то, как можно убрать Ваш живот всего за неделю. Это возможно, но трудов будет очень много. Это очень важно. Нужно много сделать, будьте готовы к тому, что работать придется очень много. Главное правило – это то, что голодать нельзя. Ведь если вы не будете есть, то у Вас появится очень много проблем со здоровьем. Это может быть недомогание кишечника, желудка.

Если Вы неделю не будете кушать, то в первую неделю у Вас может не быть никаких последствий, да, результат будет очень заметен, но потом, например, как раз к Вашему событию, Вы сможете получить то, что Вам совсем не нужно.

• можно в ближайшие сроки, за месяц или два!

Поэтому забудьте о голодании и следуйте нашим рекомендациям. Тогда у Вас все получится. Хорошо для похудения использование клизмы. Она поможет Вам потерять лишние килограммы очень быстро. При использовании клизмы можно похудеть на двадцать килограмм за неделю.

Как убрать живот за неделю?

Но для организма это очень большой стресс. Это не очень полезно. Перед тем, как решиться на этот шаг лучше все-таки проконсультируйтесь у врача. Если он разрешит, то попробуйте, но с условием, что Вы готовы к данной процедуре, ведь она не всем под силу. Именно поэтому используйте клизму лишь в самом крайнем варианте. Начнем с того, что рассмотрим .

Просто ешьте правильно, полезные продукты. Откажитесь на перовое время от жирной пищи, от жареной пищи. Если Вы любите мясо, тогда лучше подберите его правильно. Лучше употреблять курочку, уточку. Начните с того, что отварите данное мясо. Вареное мясо способствует Вам похудеть. Есть и ответ на вопрос, убрать живот за неделю – это диета. Начнем с того, что полностью откажитесь от калорийной продукции, от жирной продукции, от мучной продукции.

Как похудеть и убрать живот — видео

• Лучше не кушать после шести. Это очень улучшит Ваш результат. Начните отказываться от углеводной пищи. Замените ее на белковую. Помните и о том, что если Вы начнете заниматься спортом, то Вам для этого будут нужны силы. Именно поэтому не сильно истощайте свой организм диетой, иначе сил на у Вас не будет. А нам нужно не только отказаться и потерять лишние килограммы, а еще и подтянуть кожу. Ведь нам не нужно чтобы наша кода весела и находилась не в очень хорошем состоянии.

Что же делать для того, живот за 1 неделю? Все просто. Не забывайте о спорте. Ы расскажем, что делать. Нужно подойти ко всему в комплексе. Разделите неделю на разные виды деятельности. Ходите в бассейн, он поможет привести мышцы в тонус, подтянуть Вашу кожу. Это очень удобно. Вы отдыхаете, проводите время с удовольствие и при этом приводите свою фигуру в идеальное состояние. Очень хорошо будет, если Вы сможете на бассейн выделить хотя бы два дня в неделю. Не забывайте и том, что хорошо посещать фитнес, тренажеры или йогу.

Правильный комплекс упражнений для пресса

Выберите то, что Вам подойдет лучше и выделите себе еще два дня на это. Не забываем, что для того чтобы результат получился очень быстро, нужно бегать. Бегаем каждый день. Бегать лучше утром это поможет организму проснуться. Благодаря бегу, Вы не только чувствуете себя хорошо, тонизировано, а еще при этом уже и худеете. Бегать нужно ежедневно, минимум три километра. Если утром Вам некогда бегать, то можно вечером, например, после работы, но помните, что организму это тяжелее, ведь он устал после долгого дня. Потому все-таки лучше встаньте на пол часика раньше и пробежитесь перед работой. Это поможет Вашему организму чувствовать себя хорошо целый день.

Конечно, живот Вам в помощь. Правильно подберите комплекс упражнений. Больше внимание отдайте Вашему прессу. Ведь Вам нужно именно убрать живот. нужно выполнять каждый день. Не зависимо от того, ходите ли Вы в тренажерный зал или бассейн. Делайте ежедневно три подхода. нужно выполнять минимум пятнадцать раз. Если Вам делать это очень легко, тогда увеличивайте количество упражнений и количество раз. Упражнения откладывать и оттенять нельзя. Это очень важно

Как заниматься, чтобы убрать живот за неделю?

Они являются главным путем к тому, живот. Начнем с того, что нужно перед зарядкой делать разминку. То есть разогреть тело. Это очень важно. Разминка очень простая. Нужно разогреть все мышца. Можно произвести растяжку. Сядьте на пол, расставьте ноги по шире. Наклоняйтесь к ногам по очереди, пробуйте достать головой до колен, потом до пола. Потом можно приседать и наклоняться. Очень важно заниматься наклонами.

Они помогут убрать Ваши бока и жировые отложения на них. Для того чтобы намного лучше произвести упражнения и получить результат, нужно использовать гантели. Это очень помогает. Делайте в руках. Очень хорошо заниматься упражнениями на пресс, более детально их Вы найдете в нашей статье, как убрать живот, качая пресс и в статье, . Конечно, есть, и убрать живот за неделю, видео. Оно поможет Вам лучше увидеть то, как правильно выполнять упражнения.

Как убрать живот за две недели?

Конечно, если времени у Вас больше, то и результат будет намного лучше. Это будет немного эффективнее. Если у Вас есть хотя бы две недели, то Вы получите живот намного лучше. Конечно, убрать живот за 2 недели вполне реально. Нужно продолжать выполнять все то, что описано на первой недели. Единственное, что очень хорошо добавить – эти аэробика.

КАК ЛЕГКО УБРАТЬ САЛО С ЖИВОТА

Как убрать живот и бока - с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О ПИТАНИИ
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях - это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла - то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах - а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи - это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете - добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение - это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» - путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

• 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
• 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

Как похудеть в боках

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

• 10% должна занимать общая разминка;
• от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
• еще 30% - силовая тренировка;
• оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Узнайте больше способов, .

Вопрос, как убрать живот за неделю, ежедневно задают тысячи людей - и Google выдает огромное количество статей и видео на эту тему, где рекомендуют суперэффективный комплекс упражнений или «волшебные» БАДы.

Прежде чем бросаться в омут с головой попробуйте честно ответить, можно ли за неделю сделать кубики на животе, если последние 5 лет вы спокойно наедали жирок? Ответ очевиден. Хотя это совсем не означает, что нужно опустить руки. Даже если до начала пляжного сезона или праздничного мероприятия остаются недели, ситуацию можно изменить в свою пользу. Но ваши ожидания должны быть реалистичными, настрой серьезным, а мероприятия, помогающие убрать живот за 2 недели , - регулярными и осмысленными.

Похудение начинается с головы

Несмотря на то, что информации о похудении море, количество людей с лишним весом не уменьшается. Многие из них бросаются из крайности в крайность, проверяя на себе каждый метод и каждое чудодейственное средство. Они стараются изо всех сил - и все равно их постигает разочарование, а слой жира на животе становится только толще.

В большинстве случаев проблема заключается не в самих методах, а в отсутствии системы, учитывающей тип фигуры, особенности образа жизни и питания. Создать такую идеально заточенную систему можно самостоятельно. Достаточно разобраться в причинах лишнего веса в вашем конкретном случае, быть честным с собой, настойчивым и освободиться от нереалистичных ожиданий.

Например, от таких:

1. Хотелось бы избавиться от складки на животе, грудь и бедра вполне устраивают.

Так рассуждают многие. И начинают фанатично качать пресс каждый день и до упаду. Даже если при вашем типе фигуре живот - самая проблемная зона, не стоит забывать, что жировая прослойка распределяется по всему телу и при избыточном весе составляет более 35%. Организм не способен расщепить жир исключительно на животе и оставить на других частях тела. Чтобы добиться заметного и стойкого результата, придется снижать вес в целом.

2. Если хочется похудеть, нужно повесить на рот большой замок.

Контролировать питание - не означает есть мало. Контролировать питание - значит есть вовремя, небольшими порциями и правильную еду. Часто человек, который ищет способ, как убрать живот за две недели, выбирает самый короткий на его взгляд путь - перестать есть. К разочарованию большинства, питание один раз в день и сидение на одной гречке редко дает результаты: и без того неидеальный метаболизм замедляется до критического уровня. Человек практически голодает, но не худеет.

Тренера и диетологи об этом знают и до хрипоты повторяют: чтобы похудеть, нужно есть! Нужно приучить организм работать четко и слажено, полностью усваивать питательные вещества и использовать их для работы, а не в целях создания запасов на «черный день».

3. Эффективны только очистительные клизмы и чаи/жесткие диеты/тренировки. Распространенная ошибка - выбирать «лагерь». Одни усиленно избавляют кишечник от шлаков всеми доступными средствами, другие до седьмого пота качают пресс, третьи снижают калорийность рациона до 800-900 калорий в сутки. Кто прав? Истина, как всегда, где-то посредине. Хотите убрать живот за две недели - воздействуйте на него изнури и снаружи: очищайте кишечник, снижайте калорийность пищи и находите время для жиросжигающих тренировок как минимум трижды в неделю.

Чисто внутри - подтянуто снаружи

Почти в каждой статье, рассказывающей, как убрать живот за неделю в домашних условиях, можно встретить рекомендации делать клизмы и пить очистительные (слабительные) чаи. Разумное зерно в этом совете есть, ведь нарушения в питании часто сопровождаются плохой работой ЖКТ. В результате продукты жизнедеятельности выводятся нерегулярно и не в полном объеме. Со временем нарушается процесс всасывания питательных веществ через стенки кишечника, в кровь попадают токсины, метаболизм замедляется. Поэтому даже в целях профилактики почистить кишечник - правильное решение. И уже через неделю вы увидите результат: появится ощущение легкости, живот уменьшится в объеме, хотя на количестве жировой прослойки это никак не скажется.

Если решились на подобные меры, стоит помнить две вещи:

• Слабительные чаи плохо влияют на слизистую желудка. Людям с хроническими гастритами следует быть внимательными к себе: пить чай только после еды и почаще включать в рацион каши.
• Грубое вмешательство вроде клизм нарушит естественные биоритмы и вымоет собственную микрофлору. То есть вам следует включать в пищу натуральные йогурты и принимать препараты, содержащие полезные бактерии.

Как снижать калорийность питания?

Единственный способ уменьшить жировую прослойку - снизить калорийность питания и уменьшить порции. Однако делать это нужно постепенно. Если внезапно создать значительный дефицит (например, сократить калорийность в половину), вы сбросите пару килограмм. Но затем ваше тело начнет требовать еды с такой силой, что вы быстро вернете эти 2 кг и, скорее всего, прибавите еще 2. Такой эффект объясняется особенностями работы гормонов.

Количество подкожного жира контролируется лептином, чья единственная задача - сохранять комфортный для организма вес. Если тело привыкло жить с 35% жира, лептин будет изо всех сил поддерживать именно такое состояние. Если человек резко урезает рацион и начинает худеть, продукция лептина снижается, мозг понимает, что наступили тяжелые времена и нужно экономить. Обменные процессы замедляются, организм замедляет синтез белков для мышц, а человека охватывает неодолимое чувство голода. При этом полученная пища отправляется вовсе не на постройку мышц, а сразу на восполнение неожиданно потерянных жиров.

Очевидно, что насилием над собой и недоеданием эту проблему не решить. Единственный выход - обмануть этот защитный механизм. Калорийность рациона необходимо снижать постепенно и в несколько приемов.

I прием - замена «быстрых» углеводов на «медленные»

Так называемые быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс и при переваривании дают кратковременный всплеск уровня глюкозы. В результате организм не успевает направить питательные вещества в работу и вынужден половину отправлять в депо, чтобы заняться ими позже. Но как мы знаем, это «позже» никогда не наступает. «Быстрые» углеводы - это выпечка, кондитерские изделия, кукурузные хлопья, белый хлеб, макароны и прочая бакалея. Если подобных продуктов в вашем рационе много, не исключайте их в один день. Начинайте планомерно заменять:

• сладости - на фрукты и орехи;
• хлеб - на зерновые хлебцы без добавок и специй;
• кукурузные хлопья - на злаковые.

II прием - контроль над жирами

Утверждение, что любые жиры из пищи превращаются в жировые отложения, сильно преувеличено. Однако контролировать количество животных жиров просто необходимо. Даже если вы не едите сливочное масло, жиры поступают в организм с сыром, мясом и молочными продуктами.

Приучите себя читать надписи на упаковках, где указано процентное содержание жиров, и выбирайте самый диетический вариант. К примеру, если на сыре написано 50% жира, это означает, что с 50 граммами продукта вы получите 25 грамм чистого животного жира, богатого холестерином. Для большинства людей это не страшно, но вы же ставите для себя цель убрать живот за 2 недели , норму жиров необходимо снизить хотя бы на 10-20%.

Удобней всего рассчитать индивидуальное количество жиров в суточном рационе по формуле: вес × 0,8 . При этом вес берется не реальный, а тот, к которому вы стремитесь. Предположим, ваш текущий вес 75 кг, но вы хотите 60 кг. Следовательно, формула расчета жиров будет выглядеть следующим образом: 60 кг × 0,8 г/кг = 48 грамм жира в сутки .

Если вы на завтрак съели пару бутербродов с сыром, считайте, половину этой нормы уже закрыли. Такие подсчеты позволяют реально оценить, сколько жирной пищи мы поглощаем бесконтрольно.

III прием - часто, но небольшими порциями

Совет принимать пищу 5-6 раз в день основан на средней скорости переваривания пищи и энергетических потребностях организма. Каждые 4-5 часов нужно что-нибудь съесть, но не все шесть приемов должны быть основательными. Предположим, завтрак, обед и ужин традиционно включают гарнир, мясо или рыбу. Промежуточные (например, второй завтрак и полдник) могут состоять из одних фруктов, салата или йогурта.

Тренировки на пресс, которые работают

Избавиться от жирной складки на животе без тренировок невозможно, хотя «желтая» пресса постоянно убеждает нас в обратном, предлагая «волшебные таблетки» вроде зеленого кофе, лимонной кислоты или соды. Тренировки обязательно условие, но и здесь требуется обдуманный, грамотный подход. Чтобы добиться результатов, следуйте основным правилам:

• оптимальный режим тренировок;
• достаточная продолжительность;
• высокая интенсивность;
• разнообразие.

Теперь по каждому пункту отдельно.

Оптимальный режим тренировок - 3-4 раза в неделю. Мышцы пресса набирают форму точно так же, как любые другие. Им необходима полноценная нагрузка и время для восстановления. Именно поэтому ежедневные 15-минутные комплексы дают очень незначительный результат. Вы ощущаете тонус и подтянутость первые несколько дней, а потом мышечные волокна адаптируются и прогресс прекращается.

Правильная продолжительность - от 40 минут до 90 минут, вне зависимости от сложности упражнений. Наш организм так устроен, что первые 15 минут тренировки он использует запасы гликогена в мышцах и печени. И только после 30 минут в процесс образования энергии вовлекаются жиры. Если мы хотим уменьшить количество подкожного жира на животе, тренировка должна иметь большую продолжительность.

Естественно, выполнять упражнения на пресс, будь то подъемы туловища или подъемы ног, 40 минут без перерыва смогут разве что профессиональные спортсмены. Поэтому упражнения на пресс часто разбавляют упражнениями для спины, планкой или отжиманиями.

Высокая интенсивность , то есть работа в пульсе от 140 ударов в минуту. Такой эффект достигается за счет вставок кардио. Это могут быть прыжки со скакалкой, выпрыгивания из упора лежа, бег на месте и тому подобное. Главное - заставить сердце стучать быстрей, а организм - расходовать больше энергии.

Такие тренировки называются интервальными, в Интернете много подобных комплексов, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для них используют 4-5 упражнений с 60-секундными кардиовставками. Три-четыре круга, в среднем, занимают около 40 минут.

Разнообразие необходимо, чтобы вовлекать больше мышечных волокон и нагружать различные мышечные пучки. Организм имеет свойство адаптироваться. Как только ваш пресс адаптировался к определенному упражнению и вы можете без особых усилий сделать 60-80 повторений, прогресс прекращается. Эта тренировка больше не сжигает жиры, она развивает выносливость.

В рамках решения вопроса, как убрать низ живота за неделю, такой подход недопустим. Поэтому для каждого дня необходимо подготовить собственную программу тренировок, используя разные упражнения или различные вариации одного и того же.

Кроме того, важно подбирать упражнения, которые вам по силам. Если вы можете выполнить 10 повторений в одном подходе, для эффекта жиросжигания этого недостаточно. Упростите комплекс. Используйте упражнения, которые вы способны повторить хотя бы 20 раз, комбинируйте их и меняйте местами.

Последний штрих - косметология

Несмотря на то, что эффективность антицеллюлитных кремов и обертываний часто подвергают сомнениям, уход за кожей в процессе похудения игнорировать не стоит. Безусловно, сами по себе кремы не работают. Убрать жир с живота с помощью «волшебного» косметического средства, лежа при этом ни диване и питаясь пончиками, не получится.

Однако любые процедуры, улучшающие приток крови к проблемным зонам, положительно отразятся на результатах. Они укажут организму, где в первую очередь взять жиры во время тренировки. К тому же массажи предотвратят отвисание тканей и появление растяжек. Только при таком комплексном подходе можно убрать некрасивую складку на животе и сохранить результат.